«Тонкість так само необхідна розуму, як витонченість тілу»
Гельвецький До.

Загальновідомо, що людина використовує можливості свого мозку загалом на 10-15%. Сучасний спосіб життя не сприяє розвитку мислення та активації розумової діяльності. Чи можна повернути собі ясність розуму та тверезість думки? Як змусити мозок працювати?

Виявляється, принісши у своє життя кілька простих речей, можна значно підвищити працездатність, покращити пам'ять та кмітливість, розвинути творче та логічне мислення, посилити концентрацію уваги. Давайте розглянемо 11 способів активувати мислення та підвищити працездатність мозку, покращити пам'ять та розвинути свій інтелект.

1. Слухайте класичну музику

   Також читайте книжки великих письменників. Не секрет, що розвивати розумову діяльність дозволяють осягнення та вивчення нового. Мозок — не м'яз, але тренуванню він піддається з таким самим успіхом. Важливо розуміти, що вибирати їжу для розуму потрібно з такою ж відповідальністю, з якою ви вибираєте продукти для своєї сім'ї в магазині, щоб не засмічувати свідомість непотрібною інформацією.

   Класична музика та художні твори, вивчення історії та живопису – найкраща зарядка для розуму! Не нехтуйте читанням літературних творів зі шкільної та університетської програм: вони не дарма опинилися у цьому списку.

   Класична музика заслуговує на особливу увагу. Існує навіть такий феномен, як ефект Моцарта: численні дослідження показали, що звукові частоти в музиці цього композитора позитивно впливають на організм і когнітивні процеси. Це стосується й інших класичних творів: розслаблюючи нервову систему, забезпечуючи вас позитивними емоціями, музичні композиції безпосередньо впливають на розумову активність.

2. Купуйте нові та вдосконалюйте наявні навички

   Крім розуміння культурної спадщини людства та його історії, змусити мозок працювати краще можна, пробуючи нове. Пробуйте «hand made», тобто робіть своїми руками. Це допоможе у саморозвитку. Зараз це ще й модно і продається. Спробуйте себе у в'язанні, шитті та ліпленні, малюванні та фелтингу, плетінні та вирізанні. І ви обов'язково відкриєте в собі таємний.

   Виявивши його, не поспішайте зупинятися: удосконалюйте набуту навичку і пробуйте себе в нових напрямках, навіть якщо щось не виходить: подолавши себе і осягнувши те, що не вдалося з першого разу, ви отримаєте більше користі для свого мозку. Чудово, якщо ви вмієте грати на музичному інструменті: грайте частіше, вивчайте нові твори і спробуйте навчитися грати на чомусь ще.

   Відточувати майстерність можна не тільки у творчості, виконуйте звичайні завдання та справи краще і по-новому: готуйте нехарактерні для вашої кухні страви, пропонуйте інноваційні рішення на роботі, навчайте своїх дітей.

3. Тренуйте пам'ять

   Переглядайте старі фотографії, змушуючи свій мозок у деталях згадувати приємні моменти. Будьте спостережливі: спробуйте, наприклад, описати всіх пасажирів автобуса, з якого ви щойно вийшли, особливу увагу приділяючи дрібницям та незначним нюансам. Вже за тиждень таких вправ ви помітите, наскільки спростилося завдання та покращилися ваша пам'ять, кмітливість та спостережливість.

4. Вчіть і складайте вірші

   Дуже зручно це робити разом із дитиною. Більше того, з дітьми можна грати в ігри, що розвивають, корисні не тільки для них, але і для вас. Розкладіть на столі невеликі предмети, які першими потрапили під руку (пульт від телевізора, ручка, шпилька та ін.), і попросіть дитину запам'ятати їх, після чого непомітно приберіть одну річ: ваше чадо має назвати предмет, що зник. Потім поміняйтесь ролями: нехай тепер дитина ховає від вас іграшки та ручки. Завдання можна ускладнити, помінявши предмети подекуди і попросивши їх розкласти в колишньому порядку або збільшуючи кількість загальних та захованих елементів.

   Ще однією корисною грою для вашої родини можуть стати картки: намалюйте або роздрукуйте парні зображення, розріжте їх таким чином, щоб вийшов стопку картинок, кожна з яких має пару. Після цього розкладіть зображення на столі і дайте домочадцям час для запам'ятовування, а потім переверніть картинки «сорочками» вгору. До речі, можна використати і звичайні гральні карти. Починайте по черзі шукати пари, за кількістю знайдених можна виділити переможця, заохочивши його приємною дрібницею.

5. Висипайтеся

   Сон – найважливіший етап формування інтелекту. Саме під час мозок здатний вирішувати завдання, з якими не в силах впоратися під час неспання, задіявши приховані від свідомості відділи та черпаючи інформацію з глибин підсвідомості. Яскравим прикладом цього служить таблиця хімічних елементів, що приснилася Менделєєву. Таких випадків у науці набагато більше, ніж нам відомо, та й ви, швидше за все, помічали, що іноді саме вночі приходять найкращі ідеї чи способи виходу із ситуацій, над якими ви ламали голову вдень.

   Крім того, кількість зв'язків між нейронами, що відповідають за психічний стан людини, її здатність контролювати себе, навченість та пам'ять збільшується саме під час сну. Вміння медитувати та розслаблювати своє тіло та свідомість – величезна перевага для тих, хто хоче змусити свій розум працювати на 100%. Домогтися розслабленого стану можуть допомогти йога, мантри та аромотерапія.

6. Правильна здорова їжа

   Це один із найважливіших етапів до підвищення розумової активності. Маючи у своєму раціоні достатню кількість вітамінів та мікроелементів, ви постачаєте ними клітини мозку, підвищуючи його працездатність. Одними з найважливіших вітамінів, необхідних для нормального функціонування мозку, є вітаміни B12 і D. Перший міститься в м'ясі, морепродуктах, яйцях і молоці, тобто тваринних джерелах їжі, тому у вегетаріанців найчастіше спостерігається нестача цієї речовини. Вітамін D виробляється організмом під час перебування на сонці. Тому частіше засмагайте та відпочивайте на природі у сонячну погоду.

   Омега-3 жирні кислоти є за великим рахунком одним із складових нашого мозку, тому їх дефіцит завдає величезної шкоди здоров'ю людини. Самостійно синтезувати поліненасичені жирні кислоти організм не може, тому вони мають надходити з їжею. Риба і морепродукти, печінка, волоські горіхи та деякі рослинні олії, наприклад, лляна, багаті на Омега-3 і повинні бути присутніми в раціоні дорослих та дітей. Багато жирними кислотами і грудне молоко, тому діти, яких годували грудьми, зазвичай показують більш високі результати в IQ-тестуваннях, ніж їхні ровесники, які перебували на штучному вигодовуванні. Достатнє споживання продуктів, що є джерелами Омега-3, не тільки сприяє покращенню пам'яті, психічної рівноваги та підвищенню працездатності, але й значно підвищує можливість звернути або суттєво знизити дегенеративні порушення мозку.

7. Займайтеся спортом

   Будь-який спорт, йога, цігун чи фітнес – невід'ємна частина тренування розуму. Думка, що спортсмени не вражають розумовими здібностями, докорінно помилкова. Якщо займатися спортом у міру, це сприяє поліпшенню мозкової діяльності. Багато досліджень показують, що рівень інтелекту людей, чия надмірна вага зашкалює, сильно поступається здібностям тих, хто захоплюється. Цьому є маса пояснень: фізичні навантаження стимулюють вироблення маси необхідних організму гормонів і зростання нервових клітин, які забезпечують роботу мозку. Крім того, фізичні навантаження є профілактикою серцево-судинних захворювань.

8. Розвивайте творче мислення

   Візуалізація чи тренування уяви є потужним стимулятором розумової діяльності.

   Почніть з найпростішої вправи «Яблуко»: вам потрібно лише уявити цей фрукт із заплющеними очима. Ваше яблуко вже має певний колір, але, швидше за все, це поки що вся інформація, яку ви можете озвучити. Ваше завдання полягає у примноженні цієї інформації. Наступного дня спробуйте уявити те саме яблуко, тільки промальовуючи деталі: у нього могли з'явитися смужки, листок і гілочка. Спробуйте збільшити масштаб представленого предмета. Щодня ви повинні додавати щось до свого яблука, детально згадуючи вже існуючі особливості. У результаті у вас вийде повноцінна мальовнича картина. Тоді на питання про те, що ви можете розповісти про представлений фрукт, ви зможете дати розгорнуту відповідь, не тільки побачивши її внутрішнім поглядом, а й відчувши її запах і смак, почувши, як шарудить лист на яблуні, де воно росте. Такі вправи є сильним інструментом для тренування спостережливості, концентрації уваги та розвитку творчого мислення.

9. Вирішуйте головоломки та логічні завдання

   Удосконалення здібностей до логічного мислення, розгадування шарад та ребусів спочатку може здатися непосильною працею, але згодом можна навчитися «клацати» такі загадки як горішки. Простий спосіб тренування розуму - розвивати ту півкулю мозку, яка у вас менш активно: простіше кажучи, писати, малювати і робити щось лівою рукою (якщо ви правша, і навпаки). Таким чином, розвиваються ті здібності, які до цього часу «спали».

10. Намагайтеся частіше відчувати почуття радості та задоволення.

    Працездатність мозку безпосередньо залежить від кількості ендорфінів, що виробляються в організмі — гормонів щастя.

    Щасливі, задоволені, успішні люди не відчувають нестачі цих гормонів, тому і їхній мозок почувається добре. Радіючи чомусь, ви сприяєте розслабленню нервової системи, стан якої безпосередньо пов'язаний з можливостями свідомості. Стан стресу негативно впливає на мозкову діяльність, тому намагайтеся частіше відчувати моменти щастя. Одночасний викид ендорфіну в кров здатний підвищити працездатність тут і зараз, тому якщо ви відчуваєте, що починаєте погано розуміти, згадайте щось хороше або з'їжте морозиво.

11. Рухайтесь!

    Зміна положення тіла – ще один спосіб допомогти собі. Порушення кровообігу, яке відбувається, якщо ви тривалий час перебуваєте в одній позі, призводить до того, що мозок отримує недостатньо кисню і починає страждати від цього. Кожен із нас стикався з ситуацією, коли оніміла рука чи нога. Причиною цього може бути порушення кровообігу у цій галузі. З мозком відбувається те саме.

    Це можна стосується і постави. Дослідження показали, що люди, які тримають спину прямо, мають кращу пам'ять і гострий розум. Це пов'язано з тим, що, горблячись, ви перетискаєте частину судин, які доставляють кров у мозок і забезпечують його киснем. Спробуйте тиждень бути схожим з рівною спиною і ви помітите, наскільки покращилися ваші пам'ять і кмітливість.

Стимулювати роботу мозку, розвивати нові здібності, працювати швидше і ефективніше можна, для цього лише потрібно прислухатися до свого організму і зовсім трохи змінити спосіб життя.

Найчастіше ми звертаємо увагу на те, що наша пам'ять стала не такою чіпкою, як раніше, порушується швидкість мислення та обробки інформації внаслідок порушення мозку. Це може бути викликане природним старінням,

Зменшенням кількості естрогену, порушеннями гормонального фону та здоров'я, а також іншими причинами. Також існують різні захворювання головного мозку, що порушують його нормальне функціонування, одним із яких є хвороба Альцгеймера. Як змусити мозок працювати? Відповідь проста - треба створити умови, за яких мозок відновить свої функції, це також запобігатиме розвитку симптомів хвороби Альцгеймера згодом.

У цій статті ми розглянемо, як змусити свій мозок працювати, а також спробуємо пояснити, наскільки важливо для нормальної позбутися деяких звичок і завести нові, що сприяють його роботі.

Існує кілька способів, як змусити мозок працювати на 100%:

Багато хто з тих, хто вирішив для себе завдання, як змусити мозок працювати швидше,

Виробили кілька заповідей:

• уникати депресій та стресів;
• повноцінно відпочивати;
• здійснювати прогулянки та виконувати фізичні вправи, забезпечуючи свій мозок киснем;
• позбутися шкідливих звичок;
• постійно тренувати свій мозок;
• вживати велику кількість овочів;
• пити велику кількість рідини.

Дотримуйтесь зазначених правил і заповідей, і питання "як змусити свій мозок працювати" стане для вас неактуальним.

Шошина Віра Миколаївна

Терапевт, освіта: Північний медичний університет. Стаж роботи – 10 років.

Написано статей

Оскільки мозок – це найважливіший орган людини, що допомагає йому бути соціально адаптованим та необхідним суспільству, постає питання про те, як покращити його роботу. Це потрібно насамперед людині, щоби повноцінно жити.

Все, що вміє робити людина, підпорядковане найскладнішій роботі нейронів. Від того, наскільки їхня функціональність буде в межах норми, залежить діапазон можливих маніпуляцій homo sapiens.

Якщо мозок – це найскладніша система, порівнянна (хоч і віддалено) з роботою найпотужнішого комп'ютера, чи є у людини можливість вплинути на його функціональність? Так є. Щоб змусити мозок працювати швидше та ефективніше, зовсім не обов'язково вдаватися до послуг медичних препаратів, хоча серед них є такі, які можуть допомогти.

Але до них потрібно звертатись у крайньому випадку і за рекомендацією лікаря, оскільки:

• їх прописують на якийсь час і з певної причини (відновитися після операції або при патологіях цього органу);
• вони створюють ефект звикання;
• після їхнього скасування мозок поступово може перейти на повільний режим роботи.

Якщо все ж таки є необхідність вдатися до допомоги цих препаратів, то лікарі зазвичай рекомендують:

• для постачання киснем клітин мозку приймати фенотропіл;
• для зміцнення пам'яті та покращення сну та когнітивних функцій провести терапію кавінтоном;
• при інсульті та лікуватися церебролізином.

Але якщо є відчуття, що знизилася концентрація, погіршилася пам'ять і є бажання покращити стан свого здоров'я, то спочатку варто спробувати впливати на нейрони мозку іншими методами.

Користь харчування

Щоб розвивати мозок, потрібно вести здоровий спосіб життя та правильно харчуватися. Грамотно складений щоденний раціон допоможе зберегти психічне здоров'я. Протягом життя людини мозок по-різному виявляє свою активність. Стрімкий ритм життя, безліч справ, що накопичилися, стресові ситуації не найкращим чином відбиваються на стані нервових клітин, приводячи до забудькуватості, розсіяності, дратівливості, втоми. У таких умовах складно зосередитися та відчувати ясність розуму та тверезість думки.

У цьому випадку мозку потрібен холін (або вітамін В4), функція якого – захистити клітини від руйнування, а також забезпечити передачу нервових імпульсів. Холін міститься у таких продуктах, як яйця, печінка, риба, бобові, помідори, капуста.

При нестачі вітамінів С і В, а також фолієвої кислоти людина погано запам'ятовує події, насилу здійснює розумові операції. Щоб простимулювати роботу мозку, потрібно включити в меню:

1. Хліб із борошна грубого помелу.
2. Каші з пшеничного, гречаного, ячного, перлового круп.
3. Цитрусові: лимон, апельсини.
4. Зелена цибуля, шпинат.
5. Твердий сир.

Корекція раціону передбачає щоденну присутність на столі кількох із цих продуктів.

Для функціонування нервової системи потрібний цинк. Щоб організм його отримав, потрібно регулярно вживати:

• креветки;
• біле м'ясо птиці;
• кролятину;
• твердий сир.

Незамінні для мозку продукти: салати зі свіжих овочів у різних комбінаціях, заправлені оливковою або рослинною олією з мінімальною кількістю солі, сприяють зміцненню нервової системи, появі енергії, поліпшенню роботи мозку в цілому.

Правильний режим дня

Збільшити працездатність мозку допомагає як правильна їжа, а й режим дня. До нього входить:

• повноцінний сон;
• прогулянки на свіжому повітрі;
• фізичні навантаження.

Тим, хто зацікавлений у ефективній мозковій діяльності, слід переглянути свій режим дня. Дуже важливим є поєднання часу сну та відпочинку.

Крім критеріїв за віком, що враховують кількість годин сну на добу для дорослих і дітей, існують ще й індивідуальні особливості організму: одній людині для відновлення сил достатньо 6 годин сну, а іншій не вистачає і восьми. Кожен сам має коригувати ці правила. Виняток становлять діти: їх режим дня визначають батьки, адже вони краще за інших знають потреби своєї дитини.

На швидкість електричних імпульсів, від яких залежить гострота, впливає кисень. Жителям великих міст у цьому плані пощастило найменше, тому що повітря в мегаполісах перенасичене шкідливими речовинами, що негативно відбиваються на здоров'я людини та її мозковій діяльності.

В умовах поганого стану навколишнього середовища, зокрема наявності суспензій, газів та інших шкідливих компонентів у повітрі, зменшується кількість кисню, його не вистачає для функціонування людського організму. Таке призводить до загальмованості розвитку дітей та поганого самопочуття їх та дорослих. Живучи за таких умов, на старості зростає відсоток розвитку інфарктів і інсультів.

Ознаки гіпоксії:

• повільний обмін речовин;
• загострення хронічних захворювань;
• депресивні стани;
• порушення сну;
• погіршення когнітивних функцій.

Тому для оптимізації роботи мозку слід спати стільки, щоби організм повністю відновив свої сили. А щоб сон був міцним, потрібно:

• не наїдатися на ніч;
• здійснювати прогулянки за 2–3 години до сну;
• на вечерю вживати легку їжу;
• дотримуватись нормального температурного режиму в спальні (22–25˚С);
• часто провітрювати приміщення;
• регулярно робити вологе прибирання.

Мозок чуйно реагує на фізичні навантаження. Вчені давно довели прямий зв'язок між заняттями спортом та станом психіки. Цьому є пояснення. Після помірного фізичного навантаження у людини виникає почуття ейфорії. Це відбувається завдяки виробництву мозку нейромедіаторних молекул, які стимулюють дію нейронів. В результаті:

• у людини збільшується апетит;
• покращується пам'ять;
• знижується відчуття тривоги;
• організм адекватно реагує стрес;
• з'являється відчуття радості.

Усі ці позитивні моменти допомагають розширити можливості мозку, довівши їх до максимуму. Коли людина сповнена сил, її бажання успішно реалізуються, а це свідчить про великий інтелектуальний потенціал.

У людини не завжди є бажання чи можливості регулярно відвідувати тренажерний зал, але йому достатньо робити щоденну зарядку, якщо перед нею не стоїть завдання накачати м'язи чи скинути вагу. Головне – допомогти мозку активізуватись, задіяти свої приховані резерви. Слід підібрати нескладний комплекс вправ на всі групи м'язів – і цього буде достатньо, щоби поліпшити пам'ять і роботу мозку в цілому.

Рух рук, ніг, тіла допомагає розвивати мозок. Доказом цього є поради для батьків займатися з маленькими дітьми вправами на розвиток моторики пальців рук. Це активізує кровообіг судин головного мозку та розвиває комунікативні та когнітивні навички. Дитина швидше вчиться говорити та логічно мислити. Недарма людям похилого віку радять займатися ручною працею (вишивати, малювати, в'язати), щоб уникнути (недоумства).

Фізична активність корисна у будь-якому віці: новонародженим роблять масаж, щоб активізувати рухові функції, а отже, і роботу мозку. Не менш важливі фізичні вправи для підлітків, коли у них відбувається різкий стрибок розвитку та збільшуються навантаження у школі.

Способи тренування органу

Мозок підвладний впливу ззовні, як м'язи. Такого висновку дійшли дослідники, які вивчали його реакцію на будь-які дії. Якщо протягом багато часу його не навантажувати, він стає аморфним, млявим, непрацездатним. Ось чому у будь-якому віці потрібно змушувати його працювати.

Під час розумової чи фізичної діяльності у мозку відбувається таке: між нейронами з'являються нові зв'язки (синапси), отже, краще розвивається кровоносна система і кров по капілярах приносить клітинам кисень. Таке харчування необхідне кожному органу, а про головне їх.

Щоб змусити його «струшитися», слід здивувати, дати нову інформацію для усвідомлення. Декілька варіантів тренування мозку:

• спробувати періодично виконувати звичну роботу, але неосновною рукою (наприклад, правшам написати фразу, різати папір лівою рукою і навпаки);
• уникнути шаблонів: наприклад, йти на роботу незвичною дорогою, запам'ятовуючи розташування будинків;
• запам'ятовувати телефонні номери (поєднання цифр запам'ятати складніше, тому мозок при цьому працюватиме у посиленому режимі);
• вивчати щодня іноземні слова;
• корисно вчити напам'ять вірші чи прозу.

Часто можна почути, що мозок нема чого тренувати, адже все одно людина не здатна використати більше 10% її потенціалу. Це міф. Наш орган здатний розвиватися у будь-якому віці, було б бажання. Просто конкретний вид діяльності активізує лише частину нейронів, що у певній області мозку чи півкулі.

Решта залишається менш функціональною. Навіть під час сну мозок не вимикається повністю. Ліва та права півкулі по-різному відгукуються на реакції людини, але лише при їх повній взаємодії забезпечується здорова функціональність всього організму.

Щоб дати мозку відпочити і перезавантажитися, корисно навчитися розслаблятися. Для цього варто освоїти йогівські асани (пози), зайнятися медитацією під приємну, розслаблюючу музику.

Усім нам хочеться, щоб голова була ясна, і думалося легко, і цікаві ідеї на думку забредали якнайчастіше. Коли якась проблема вводить нас у ступор, ми схильні звинувачувати у цьому свої розумові здібності. Чи не турбуйтеся, а краще з'їжте шматочок рибки: можливо, вам просто не вистачає жирних кислот?

1. Харчуйте збалансовано

Всі ми іноді хочемо з'їсти щось дуже жирне та солоне, особливо якщо у нас немає часу нормально поїсти. Але краще не перетворювати це на спосіб життя. У недавньому дослідженні вчені з Медичного університету Південної Кароліни вирішили простежити залежність когнітивних функцій та пам'яті від раціону. Для цього вони протягом 16 тижнів годували групу мишей їжею із високим вмістом жирів. Автори спостерігали у цих гризунів серйозне погіршення пам'яті проти контрольної групою, чий раціон було збалансовано. Гладкі миші важко розрізняли об'єкти і погано орієнтувалися в просторі. На щастя, коли дослідники почали годувати мишей збалансованою їжею, їх когнітивні можливості поступово відновилися.

2. Не бійтеся холестерину

Одна п'ята частина ваги мозку – це той самий холестерин, жирний спирт, якого багато хто боїться. Справді, деякі види ліпопротеїнів сильно корелюють з атеросклеротичними розладами в організмі. Вони погано розчиняються, випадають у вигляді опадів і формують атеросклеротичні бляшки в судинах. Але роль холестерину в організмі дуже висока. Він утворює мембрани клітин, дозволяє клітинам взаємодіяти між собою та захищає мозок від руйнівної дії вільних радикалів.

Так що для роботи мозку потрібні жири. Мононенасичені жири та поліненасичені омега-3 жирні кислоти – ваші найкращі друзі. Вони потрібні для нормального функціонування мозку, тому що вони забезпечують приплив енергії, необхідної для передачі імпульсів, що передають сигнал від клітини до клітини. Це дозволяє підвищити розумові здібності та покращити пам'ять.

3. Слідкуйте за глюкозою

Фахівці з Вашингтонського університетупов'язують підвищений рівень глюкози у кровіз високим з розвитком деменції- різким зниженням когнітивних здібностей. Однак низький рівень глюкози також провокує погіршеннямозковий діяльності.

Глікемічний індекс (ГІ) показує, як впливають різні продукти на рівень глюкози у крові. Вуглеводи в продуктах з низьким ГІ розбиваються на молекули глюкози повільніше, тим самим забезпечуючи надійнішу подачу енергії до мозку. У улюблених нами крендельків та булок дуже високий глікемічний індекс, тоді як сира морква практично не змінює рівня глюкози у крові.

Різке зростання цукру в крові можна уповільнити, якщо з їжею, багатою на вуглеводи, вживати жири або білки. Наприклад, білий хліб має високий індекс, швидко перетравлюється і створює різкий стрибок глюкози в крові, але якщо з'їсти його зі шматком м'яса, надходження глюкози буде рівномірним.

3. Вітамін D захистить ваш мозок

Жиророзчинний стероїдний гормон, відомий нам як вітамін D, є виключно важливим для нашого мозку. Наша центральна нервова система містить рецептори вітаміну D. Він регулює ферменти, які задіяні у виробництві нейромедіаторів та стимулюють зростання нейронів, а також захищає нейрони від шкідливого впливу вільних радикалів. Вітамін D міститься в рибі з холодних морів, сиру, олії.

4. Пийте червоне вино – у розумних кількостях

Надмірне вживання алкогольних напоїв спричиняє порушення у роботі мозку. Однак у статті, опублікованій у PLoS One, є свідчення, що червоне вино у невеликих кількостях благотворно впливає на когнітивні функції. Автори статті досліджували нейробіологічні ефекти природного флавоноїду ресвератрол (RVTL), що міститься у винограді. Вони виявили, що ресвератрол покращує пластичність нейронів у гіпокампі та когнітивні функції у гризунів.

5. Їжте продукти з цього списку

Включіть у свій раціон перелічені нижче продукти. Багато з них містять жирні кислоти омега-3, які забезпечують приплив енергії, необхідної для передачі імпульсів між нейронами. Вітамін Е підтримує еластичність судин головного мозку та перешкоджає виникненню кисневого голодування. Але в усьому потрібна міра. Вчені з Національного центру раку в американському Огайо знайшли зв'язок між надмірним вживанням продуктів із ненасиченими жирними кислотами та виникненням раку простати у чоловіків.

Буряк. Згідно з дослідженням вчених університету Уейк Форест, природні нітрати у буряках збільшують приплив крові до мозку, покращуючи розумову працездатність.

Риба.Риба нашпигована омега-3 кислотами (DHA+EPA), які підтримують зв'язок між нейронами та допомагають регулювати нейротрансмітери, відповідальні за розумову концентрацію. Можна також приймати риб'ячий жир. Омега-3 кислоти містяться також у лляній олії.

Волоські горіхи та злаки. Так, ці калорійні штуковини, схожі на півкулі мозку, справді допомагають вам думати. Вчені з Університету Тафтса в Бостоні виявили, що дієта, багата волоськими горіхами може покращити роботу мозку: у цьому допомагають антиоксиданти та омега-3 жирні кислоти. Крім того, в горіхах та злаках міститься вітамін Е. Не любіть волоських горіхів – спробуйте фундук чи кешью!

Авокадо та шпинат. В авокадо багато білка та ненасичених жирів, а темно-зелені листові овочі містять багато заліза та вітаміну Е.

Кава та чай. Вони багаті на антиоксиданти і скорочують час реакції, покращують увагу та логічне мислення і благотворно впливають на наші здібності до запам'ятовування.

Червоне м'ясо.У яловичині міститься залізо, яке входить до складу еритроцитів та відіграє важливу роль у постачанні киснем тканин мозку.

Якщо ви нехтуєте принципами, які повинні допомагати вашому мозку активно працювати, то не сумнівайтеся, що він вам обов'язково помститься і просто відмовиться працювати. Іноді ми забуваємо слова, іноді не можемо зібратися, іноді думок у голові просто ніби немає. Як поліпшити розумовий процес? Всім відомо, що мозку для роботи потрібен кисень, а чим ще ми можемо розбудити мозок, що розслабився, щоб взятися за справу?

Отже, Ваш мозок не буде працювати, якщо:

1. Ви не висипаєтесь

Крім того, що хронічний недосип може викликати масу проблем зі здоров'ям, він серйозно погіршує концентрацію уваги і роботу мозку. Більшості людей щодня необхідно щонайменше 8 годин сну, але ця цифра індивідуальна. Крім тривалості сну важлива його якість - він має бути безперервним. Фаза, в якій ми бачимо сни (фаза швидкого сну або REM-фаза), дуже впливає на наше самопочуття в години неспання. Якщо сон часто переривається, мозок проводить менше часу в цій фазі, внаслідок чого ми відчуваємо себе млявими і відчуваємо труднощі з пам'яттю та концентрацією.

Читайте також:

2. Ви не вмієте справлятися зі стресом

Існує багато доступних способів боротьби зі стресом, у тому числі медитація, ведення щоденника, робота з психологом, йога, дихальні практики, тай чи т.д. Усі вони мають переваги з погляду допомоги у роботі мозку. ()

3. Ви недостатньо рухаєтеся

Фізичні навантаження дозволяють посилити кровотік, а водночас – і приплив кисню та поживних речовин у всі тканини тіла. Регулярна фізична активність стимулює вироблення речовин, які допомагають з'єднанню та навіть утворенню нервових клітин.

Якщо робота у вас сидяча, періодично відволікайтеся та розминайте шию – робіть нахили убік. Будь-яку розумову діяльність чергуйте з фізичною. Посиділи за комп'ютером – сядьте 10 разів або пройдіться коридорами та сходами.

4. Ви не випиваєте потрібну кількість води

Наше тіло приблизно на 60% складається з води, а мозок містить ще більше води – 80%. Без води мозок дає збої – від зневоднення починаються запаморочення, галюцинації, непритомність. Якщо пити недостатньо води, то ви станете дратівливим і навіть агресивним, а ваша здатність приймати правильні рішення зменшиться. Уявляєте, наскільки важлива вода для розуму? Часто постійне бажання спати, втома, туман у голові – пов'язані саме з тим, що ми недостатньо п'ємо. Тобто, пити ми можемо багато - газування, кава, солодкі чаї, . Але багато з цих напоїв, навпаки, лише позбавляють клітини організму рідини, саме призводячи до зневоднення. Особливо напої, що містять кофеїн (чай, кава кока-кола). Як в анекдоті, "ми п'ємо все більше, а нам все гірше". Тож пити потрібно саме воду – питну воду. Але "вливати" у себе воду теж не варто. Просто пийте при необхідності. Нехай у вас під рукою завжди буде питна вода. Постарайтеся випивати хоча б півсклянки теплої води за годину протягом дня. читайте у .

5. Ви не вживаєте достатньо глюкози

Для нас їжа - це і зелень салату, і невинна куряча грудка. А для мозку все це не їжа. Мозку подавай глюкозу! Основні постачальники глюкози – це вуглеводи. Курка з овочами не дасть вам впасти в голодну непритомність, але придумати щось геніальне ... для цього дієтичного обіду не вистачить. Потрібні хліб, солодке (ідеальний варіант). Людині, якій необхідна розумова діяльність, у жодному разі не підходить безвуглеводна дієта. На роботі відмінно підійде шматочок гіркого шоколаду чи сухофрукти.

ВАЖЛИВО

Вуглеводи теж бувають різні – прості та складні. Звичайний цукор (простий вуглевод) хоч і є глюкозою, "розуму" додасть не так вже й багато. Він швидко розщеплюється, викликаючи спочатку різкий зліт глюкози, а потім різке падіння, не встигнувши “нагодувати” нервові клітини. А ось складні вуглеводи – зерновий хліб, каші, овочі (так-так, у них теж багато цукру), макарони – розщеплюються повільно та забезпечують організм енергією надовго. У дорозі та на перекусі ідеальний варіант складних вуглеводів – банан! Макарони варто їсти, якщо наступний прийом їжі ще не скоро.

6. У вашій дієті недостатньо корисних жирів

Будь-якою ціною уникайте оброблених, гідрогенізованих жирів, які називаються трансжирами, та мінімізуйте вживання насичених тваринних жирів. Зменшити споживання транс-жирів не так складно, якщо пам'ятати деякі правила. Насамперед, потрібно викреслити зі свого життя маргарини – всі вони містять багато транс-жирів. Обов'язково слід переглядати етикетки на випічці (печиво, торти тощо), а також чіпси, майонези та інші продукти, що містять жир. На жаль, російські виробники поки що не вказують зміст трансжирів на упаковці продукту. Якщо у списку інгредієнтів стоїть будь-яка гідрогенізована або частково гідрогенізована олія – продукт містить трансжири.

А ось поліненасичені жири – Омега-3 та Омега-6 – незамінні жирні кислоти. Отримати ці жири можна лише через їжу. Вони покращують кровообіг і зменшують запальні процеси в організмі та дуже корисні для мозку. Містяться в лососі, оселедці, скумбрії, сардинах та форелі, а також у насінні соняшника, тофу та волоських горіхах.

До корисних також належать і мононенасичені жири. Мононенасичені жири знижують рівень холестерину. Вони є в багатьох горіхах, оливковій олії та олії авокадо.

7. Вашому мозку не дістає кисню

Мозок може витримати без кисню хвилин 10. І навіть коли ніщо не заважає нам дихати, кисню мозку може не вистачати. Взимку навколо батареї та обігрівачі, вони споживають кисень, натовпи народу та приміщення, де людей багато, теж позбавляють нас необхідної кількості кисню. Застуда, закладений ніс – ми наче дихаємо, але, виявляється, не якісно! У всіх цих випадках ви зауважували, що починаєте хотіти спати? Так впливає на мозок нестача кисню.

Що робити? Провітрювати приміщення, відчиняти вікна, і обов'язково гуляти.

8. Ви не тренуєте свій мозок

Вивчення нових предметів та мов, здобуття додаткових навичок, інтелектуальні хобі допомагають зберігати та примножувати ресурси мозку. Постійне «тренування» гарантує, що він працюватиме на найвищому рівні протягом усього життя.