Бажання жінки якнайшвидше відновитися після пологів і знову знайти легкість і відмінну фізичну форму цілком зрозуміле. При цьому немає відмінностей, яким способом жінка народжувала – природним чи шляхом кесаревого розтину. Бути знову стрункими, красивими, підтягнутими та бажаними хочуть всі новоспечені мами. Але процес відновлення фізичної форми після кесаревого розтину має свої обмеження та правила. Про те, як схуднути після цієї операції, усунути живіт, ми розповімо в цій статті.
Особливості відновлювального періоду
Після природних пологів відновлення також природніше. Зазвичай питання зниження ваги гостро не стоїть, оскільки все відбувається плавно і свого часу. Після кесаревого розтину, який є серйозною хірургічною операцією та грубим втручанням у природу жіночого організму, відновлення більш тривале та специфічне.
Швидко схуднути, звичайно, не вийде, якщо жінка за вагітність набрала солідний запас зайвих кілограмів. У перші дні після операції породіллі показаний щадний режим рухової активності. Вставати можна лише через 8-10 годин після хірургічних пологів.
У жінки після операції два шви. Один зовнішній, а інший внутрішній, якою побачити вона не може. Лише через добу внутрішній, зашитий спеціальними хірургічними нитками, що розсмоктуються, шов починає стягуватися на рівні ниток фібрину. Через тиждень він починає обзаводитися клітинами-міоцитами та сполучною тканиною, відновлюється кровоносна сітка, з'являється в області рубцювання колаген, який надає рубцю еластичність. Повне загоєння внутрішнього шва займає близько 2 місяців, а формування рубця продовжується протягом двох років.
Саме в перші два місяці жінці потрібно уникати надмірних фізичних навантажень, інфекцій, сексуальних контактів, щоб мінімізувати ризик формування неспроможного рубця.
Зовнішній шов на животі гоїться в середньому через 20 днів після операції. Шви знімають на 7-9 добу, але це не означає, що жінка відразу може робити все, що завгодно, аби схуднути, адже внутрішній рубець ще не зажив.
Наявність рубців як таких сильно ускладнює завдання позбавлення зайвої ваги, але нічого неможливого немає, головне, не забувати про ті обмеження, які накладає реабілітаційний період після кесаревого розтину на весь спосіб життя нової мами.
Що робити не можна?
Коли породілля цікавиться, як швидко схуднути після операції, вона забуває додати до питання просте, але важливе слово - безпечно. Худнути після кесаревого розтину потрібно не швидко, а насамперед безпечно. Тому для початку давайте прояснимо, чого робити для схуднення категорично не можна:
- ходити до спортзалу, займатися на тренажерах, піднімати гантелі, штангу, качати прес (до 7-8 місяців після операції);
- піднімати будь-яку вагу понад 3-4 кілограми;
- різко присідати, нагинатися;
- відвідувати басейн, лазню, сауну (до 3 місяців після операції);
- робити масаж м'язів живота (до 6 місяців після хірургічного втручання);
- використовувати вакуумні банки на живіт (до року після операції);
- сідати на монодієти і строгі жироспалюючи дієти, якщо жінка годує малюка грудьми;
- приймати гормональні препарати для придушення почуття голоду, всілякі ягоди Годжі і проносні чаї, якщо жінка - мати, що годує.
Як бачите, в обмеження потрапляють багато найбільш популярних способів скинути зайві кілограми. Але це не означає, що треба змиритися з вагою, навчитися з нею жити і протягом півроку-року навіть не намагатися нічого зайвих кілограмів зробити. Цілком можливо худнути без виснажливих тренувань, виснажливої голодної дієти та встановлення світового рекорду з жиму штанги лежачи. Давайте розглянемо правильні та безпечні способи знизити вагу після кесаревого розтину.
Як худнути правильно?
Правильний підхід до зниження маси тіла після операції завжди є комплексним. Не варто думати, що тільки дієта або тільки зарядка допоможуть позбавитися ненависних кілограмів. Підхід має бути багатоскладовим та систематичним. Це дозволить знижувати до 2-3 кілограмів на тиждень. Починати можна через 6-8 тижнів після операції, коли внутрішні шви вже досить еластичні і можна не побоюватися їхнього розходження.
Питаннями зниження ваги найрозумніше займатися після попередньої консультації з лікарем, який підтвердить, що жодних післяопераційних ускладнень у молодої мами немає.
Зафіксуйте початкову вагу (вранці, натще, після туалету та бажано голяка). Заведіть щоденник-зошит, внесіть початкову вагу і дату і на кожен день сплануйте тривалість і тип фізичного навантаження, раціон та інші способи прибрати обвислий живіт і сідниці і стегна, що добряче пролунали.
Двигуна активність, спорт, гімнастика
Починайте ранок із легкої зарядки. Вона повинна включати ходьбу на місці, нахили тулуба вправо і вліво, вперед, кругові рухи стегнами. У положенні сидячи на килимку можна дотягнутися руками до колін. Усі вправи, у яких напружується прес, неприпустимі перші шість місяців.
Після цього терміну до лікувальної фізкультури (а по суті, ваша легка зарядка і такою буде) можна потроху, плавно додавати підйоми ніг з положення лежачи, а потім переходити до підйомів тулуба (стандартний спосіб качати прес). Навіть легка зарядка тривалістю 5-7 хвилин вже за кілька тижнів дасть помітні результати.
Після зняття зовнішніх швів жінці потрібно починати гуляти. Довгі піші прогулянки – чудовий жироспалювач. Поєднайте цей процес з прогулянками з новонародженим.
Важливо лише пам'ятати, що самостійно тягати сходами до квартири коляску не можна, та й дитину намагайтеся носити на руках рідше.
Піша прогулянка парком протягом півгодини, а потім і години (за умови, що жінка не стоятиме на місці, сидітиме з сусідками на лавці в неспішних бесідах, поки чадо спить), дозволяє спалити майже третину спожитих за день калорій.
Якщо у жінки є можливість залишити дитину на пару годин із нянею чи бабусею, цим обов'язково потрібно скористатися та додати до програми фізичної активності плавання (через 3 місяці після операції). Коли малюк підросте до 7-8 місяців, мама може сміливо записуватися в найближчий до будинку тренажерний зал і займатися поступовим збільшенням навантаження. Спочатку – лише рухливі динамічні вправи на еліпсоїді, велотренажері, потім можна за бажання включити до програми та гантелі, але лише під керівництвом досвідченого тренера.
Цього цілком достатньо, щоб скласти смачне і корисне і для мами, і для дитини меню, при якому малюк не відчуватиме нестачі у вітамінах і мінералах, мама не буде голодною і злою, а вага поступово йтиме. Головне, пам'ятати про 400 г. Тобто обід буде таким: 100 г овочевого супу з фрикадельками, 100 г тушкованих кабачків, 120 г відвареної курячої грудки і близько 80 г яблук, груші або агрусу. За таким принципом складайте 5-6 їд через кожні 2,5-3 години, в останній прийом перед сном зробіть легким - тільки йогурт або тільки яблуко.
Інші ефективні способи
Додатково, якщо є час, засоби та бажання, можна скористатися досягненнями косметології та фізіотерапії. Швидше знизити вагу і привести шкіру на животі в норму допоможуть наступні процедури (усі застосовуються після трьох місяців після операції і не раніше!):
- обгортання (медові, шоколадні, ламінарії тощо);
- ультразвукова кавітація на область стегон та живота;
- вакуумний масаж банками (після 12 місяців із проведення операції);
- лазерний ліполіз.
Перед тим як вирішити той чи інший допоміжний метод, обов'язково потрібно уточнити у лікаря, чи можна вам після операції вже проводити таку процедуру або поки варто почекати.
Нав'язаний суспільною думкою образ щасливої мами, яка все встигає і при цьому шикарно виглядає, викликає зневіру при невідповідності цього образу в душі молодої мами. З подивом дивлячись на себе в дзеркало, жінка зазначає, що фігура вже зовсім не така, як до вагітності, та й вага ніяк не приходить у норму.
А яка вага у вас після народження дитини? І скільки кг має піти одразу після пологів?
З чого складається набрана вага
За час вагітності усі жінки неминуче набирають вагу. З чого він складається і скільки зайвих кілограм — норма?
- Вага самої дитини в середньому становить 3500 кг.
- Вага плаценти або дитячого місця в ідеалі становить 1/6-1/3 ваги плода. У нашому усередненому випадку 600-900р.
- Значно виросла матка - 800-1000 р.
- Навколоплодні води в нормі (при маловодді та багатоводді показники інші) становлять 800 мл або близько 820 г.
- Молочні залози збільшуються загалом на 500 р.
- Також збільшується об'єм крові та міжклітинної рідини на 3 кг.
- Накопичуються жирові відкладення, переважно в ділянці живота (для комфортного, теплого та м'якого існування малюка) загальною масою 2,5-4,5 кг.
Виходить, при нормальній статурі, одноплідній вагітності з гарним перебігом, відсутністю у мами хронічних захворювань та своєчасних пологах фізіологічний набір ваги не повинен перевищувати 12,2 кг.
Норми збільшення ваги за вагітність у жінок худорлявої статури становлять 15,2 кг, середньої статури - 13,6 кг, гладкої статури - 9,1 кг.
Шоколадний комплекс для схуднення:
Скільки кг втрачається відразу після пологів?
При природних пологах без ускладнень втрачається 250-300 мл крові, приблизно 300 г. При кесаревому перерізі від 500-1000 мл. Додаємо навколоплідні води 800 г, плаценту 600 г і, звичайно ж, дитини 3,5 кг.
Отримуємо шукану цифру втрати ваги відразу після пологів у 5,2 кг для природних неускладнених пологів та близько 5,7 кг для пологів з використанням кесаревого розтину.
А як же з набраними 7 кг?
Матка скорочується поступово і набуває довагітного розміру і маси через 6 тижнів після пологів. На момент виписки з пологового будинку вага після пологів знизиться ще на 200 г за рахунок зменшення матки. У тих, хто не годує грудьми, цей показник може бути меншим. При грудному вигодовуванні відбувається стимуляція вироблення організмом окситоцину, що викликає маткові скорочення і, як наслідок, зменшення її обсягу.
Чи можуть звичайні прокладки замінити післяпологові і які краще вибрати
Завдяки скороченням матки спостерігаються кров'янисті виділення із статевих шляхів – лохії. Так організм очищається від всього, що став непотрібним у матковій порожнині після пологів. Водночас вивільняються залишки збільшеного під час вагітності обсягу кров'яного русла – у середньому до 1,5 кг. Найбільш інтенсивні лохії в перші 2-3 дні після пологів і завдяки їм втрата ваги до виписки може становити 300-400 г.
Накопичені жирові відкладення нікуди відразу не зникають і поступово витрачаються на підтримку енерговитратного процесу лактації і надання необхідної жирності молоку, якщо в раціоні матері нестача жирів.
Якщо ви не переїдаєте, харчування збалансоване і не перевищує 2600 калорій на добу і фізично активні, то зайвий жир з живота, боків і стегон йтиме в перші три місяці після народження дитини по 1 кг на місяць, а в наступні - по 1,5 кг на місяць без додаткових навантажень.
Які ще й у відновлювальний період після пологів вкрай не бажані, а особливо після кесаревого розтину.
Що стосується грудей, то отримані під час вагітності 500 г при грудному вигодовуванні не тільки нікуди не подінуться, але можуть ще й примножитися і вага після пологів у разі грудей прагне збільшення.
Те саме стосується і накопиченої міжклітинної рідини. Якщо ви годуєте грудьми, то гормон «годівлі», що впливає на водно-сольовий обмін в організмі, пролактин гальмує виведення солей нирками, а разом з тим і виділення рідини з організму. І ті зайві 1,5 кг рідини, які з'явилися за час вагітності, можуть знову прийти і залишитися з вами до припинення грудного вигодовування.
Отже, виписуючись із пологового будинку, втрата ваги в середньому становить 7,2 кг або 7,7 кг після кесаревого розтину. Жирові, що залишилися, 2,5-4,5 кг йдуть поступово в процесі годування груддю. І під час грудного вигодовування зберігаються «зайві» 2-2,5 кг за рахунок грудей, що розповніли, і стратегічного запасу рідини в організмі.
Проведення чищення після пологів
Винятки з правил і чому випинає живіт
Виведені вище значення - характеризують приблизне скидання ваги відразу після пологів за умов нормальної статури та неускладненої одноплідної вагітності з розродженням у визначений термін.
Часто буває так, що при кілограмах, що укладаються в норми набору ваги при вагітності, відразу після пологів йде трохи більше або менше, ніж повинно. З чим це пов'язано?
Якщо в III триместрі вагітності у вас була підвищена набряклість або під час пологів і після них було інтенсивне прокопування крапельницями, то за 3-4 дні організм може і не впоратися з виведенням зайвого об'єму рідини. Тому втрата ваги може виявитися незначною.
Визначити, що у вас набряки досить просто. При натисканні кінчиками пальців на зовнішню поверхню стопи та гомілки не повинно утворюватися ямочок, або вони швидко зникають. Також при набряку погано налазять і знімаються кільця, рукавички, не відразу налазить взуття вранці або ввечері, залишаються сліди гумок від шкарпеток на гомілки.
Якщо межі тіла «попливли», пропала попа, повис живіт, з'явилися розтяжки (для утворення колагену необхідний білок), а на боках вушка, то, швидше за все, м'язова тканина замісилася на жирову. У цьому спостерігається як надмірне, і недостатнє зниження ваги після пологів залежно кількості запасеного організмом жиру.
Якщо під час вагітності в організм майбутньої мами надходило мало білка, то на розвиток дитини він брався з материнської м'язової тканини. Плюс знижена фізична активність та м'язова маса частково замінюється жировою. Відбувається ефект схуднення – зниження загальної маси та збільшення обсягів, запливання контурів тіла.
Також однією із причин невідповідності втрати ваги нормативам може стати гормональний дисбаланс. Гормональний збій – явище абсолютно нормальне після пологів та співвідношення жіночих гормонів стабілізується самостійно протягом кількох місяців. Скільки має піти кілограм при гормональному дисбалансі, складно передбачити.
Куди подіється вже непотрібна дитині пуповина матері після пологів
Симптоми такого стану - головний біль, запаморочення, безсоння, нестабільний артеріальний тиск, затримка рідини, набряклість. Може статися як різке схуднення, так і збільшення та відсутність догляду зайвих кілограмів.
Начебто, і вага пішла як годиться, а може навіть і більше, ніж належить, а живіт нікуди не хоче подітися. Відразу після пологів поставити такий діагноз складно, але виникає він у 40% жінок, що народили. Йдеться про діастаз прямих м'язів живота. Він стає очевидним через 2-3 місяці після народження дитини і є наслідком розширення білої лінії живота і віддаленням прямих м'язів один від одного під час виношування дитини. Може спостерігатись неестетичне випинання живота. Якщо жінка намагається тримати себе у формі та приділяє час фізичним навантаженням, то діастаз не сильно помітний, але це ще не говорить про його відсутність.
То скільки все-таки йде кілограм після пологів? Для кожної жінки процес втрати ваги настільки індивідуальний, що однозначно відповісти на це питання відразу неможливо. І якщо ваші значення не вписуються в якісь нормативи, то не засмучуйтесь! При грамотному підході та дотриманні рекомендацій фахівців, збереженні грудного вигодовування та оптимістичного настрою цифри на терезах та зовнішній вигляд обов'язково прийдуть до бажаного рівня!
— Як ви все встигаєте з маленькою дитиною, у чому ваш секрет?
- Мій секрет простий - я нічого не встигаю!
Як після кесарева швидко схуднути? Цим питанням спантеличується чи не кожна молода мама, яка пройшла через операцію. У статті буде розказано про правильні методи зниження ваги та корекцію проблемних місць після пологів через кесарів.
Пологи шляхом кесаревого розтину багато в чому відрізняються від природних пологів. Після виписки з пологового будинку на животі жінки залишається свіжий рубець (шов) від операції. Якщо після звичайних пологів приступити до фізичних вправ можна вже за тиждень, то у разі кесаревого розтину до спорту можна буде повернутися лише через півтора місяці. Фізичні навантаження у цей період заборонені. Не можна піднімати тяжкості (не більше 3 кг), різко розгинатися, стрибати, бігати, качати прес та займатися водними видами спорту. Але зневірятися не потрібно. Якщо дуже хочеться швидше набути колишні форми, є безліч щадних способів.
Як схуднути після пологів – кесарів не вирок
Отже, зневірятися не варто. Є кілька відмінних способів схуднення після операції.
Грудне вигодовування – найкращий помічник у зниженні ваги. При годівлі грудьми жінка зазвичай дотримується здорового харчування (щоб уникнути проблем зі здоров'ям новонародженої дитини). Харчування складається із супів на нежирному бульйоні, каш, овочів та фруктів. Мама, що годує, не їсть смаженого, копченого, гострого. Не п'є газованих напоїв та пакетованих соків. Це здорове харчування.
Також при годівлі грудьми організм жінки спалює накопичені під час вагітності жири. Вони необхідні виробництва молока. Тож чим більше годуєте, тим більше худнете.
Другим етапом зниження ваги повинні стати фізичні вправи, що щадять.
Нешвидка ходьба на свіжому повітрі – відмінне навантаження для молодої матусі. Можна поєднати два корисні заняття: скидати вагу та гуляти з дитиною. Додаткові зусилля при катанні візка лише допоможуть у схудненні. Головне, не перестаратися. Не потрібно піднімати візок і ходити надто швидко. Годинна прогулянка пішки допоможе спалити понад 300 Ккал.
Вправи для загального зміцнення
- Вправи на руки із гантелями по 0,5 кг. Можна виконувати будь-які плавні підйоми рук у положенні сидячи та стоячи. Таке навантаження не завдасть шкоди м'язам живота.
- Зарядка для пензлів, стоп та шиї. Згадайте найпростіші вправи зі шкільної зарядки.
- Ходьба на місці у легкому темпі.
- Легкі нахили вбік та розвороти корпусу. Виконувати вправи слід повільно.
- Самомасаж всього тіла. Можна масажувати ноги, стегна, руки. Легко пальцями рук барабанити животом.
- Нескладні вправи на фітбол.
Як схуднути після кесарева - косметичні процедури
У відновлювальний період не варто забувати про такі прості та доступні кожному процедури, як скрабування, контрастний душ, маски для тіла та обличчя, самомасаж.
Зволожуючі олії та крему для шкіри допоможуть повернути тілу пружність та тонус. Варто бути обережним при виборі крему. Зайві ароматизатори можуть спричинити алергічну реакцію у дитини.
Жодна жінка не застрахована від закінчення вагітності кесаревим розтином. Ця операція тепер проходить не так болісно та з найменшим ризиком для малюка та мами, ніж 15 років тому. Але саме хірургічне втручання – ще півбіди. Виписавшись із лікарні, жінка стикається із труднощами відновлення, де особливе місце займає нормалізація ваги.
Чому жінка стрімко видужує або худне після кесаревого розтину
Моя вагітність проходила легко: я не знала ні токсикозу, ні проблем із здоров'ям. Аналізи, як запевняють лікарі, були ідеальними. Яке ж було моє здивування, коли при вступі до пологового відділення зі сутичками та розривом плодового міхура, лікар дав розпорядження медсестрам готувати мене до кесаревого розтину. Лікар повідомив, що у плода подвійне обвивання пуповиною, і при природних пологах ми можемо отримати важку дитину. У цей момент я зрозуміла, що хоч би як добре протікала вагітність, її результат неможливо передбачити. І краще бути наперед готовим до можливих наслідків.
Ендокринні зміни, що призводять до набору ваги або її втрати
Після пологів організм жінки повертається до колишнього режиму роботи. Не стає винятком і гормональний баланс. Післяпологова надмірна вага, як правило, стає наслідком дисбалансу естрогену та прогестерону, при якому різко збільшується кількість першого та зменшується кількість другого. Ці гормони виробляються яєчниками та відповідають за правильну роботу жіночого організму та його репродуктивне здоров'я.
Стати стрункою після кесаревого розтину може кожна Як правило, тривалі гормональні збої трапляються через такі обставини:
- довгі пологи (понад 18 годин у первородящих і понад 14 годин у повторнородящих);
- хвороба породіллі в перші місяці після розродження;
- вживання сильнодіючих ліків після пологів (кортизол, адреналін, глюкокортикоїди, андрогени, інсулін, глюкагон);
- безконтрольне харчування;
- вживання великої кількості алкоголю та цигарок.
Приїхавши з лікарні додому, я скинула 13 кілограмів упродовж першого тижня. Це була вага, яка не стосувалася збільшеної матки, плаценти чи вод. Загалом я втратила 25 кг. З тими тринадцятьма пішли й ті, що німим докором висіли на моїх боках до вагітності. Через місяць після пологів я була готова вийти на пляж. Гарний сон, харчування та довгі прогулянки пішки з дитиною у слінгу зробили свою справу.
При зниженні маси тіла після операції велику роль грає дисбаланс гормонів, а спосіб життя жінки. Коли новоспечена мама надмірно захоплена новонародженим, у неї поганий сон, нервовий стан та перебої з харчуванням, втрати ваги не уникнути. Ще однією причиною може бути відсутність лактації.
Після кесаревого розтину мій організм відмовлявся перемикатися на режим материнства: молоко не прийшло. Дитина кричала з голоду, я намагалася викликати лактацію медикаментозно. У результаті малюка довелося штучно догодовувати. На нервовому ґрунті я і почала втрачати вагу.
Симптоми гормональних порушень після кесаревого розтину
Про гормональні порушення в організмі свідчать:
- різка зміна настрою, емоційна нестабільність;
- знервованість, бажання постійно плакати, дратівливість, спалахи агресії;
- почуття провини, погані думки, підозрілість, недовірливість;
- пригнічений настрій;
- проблеми грудного вигодовування: відсутність молока, небажання годувати дитину грудьми;
- інтенсивне випадання волосся;
- занадто велика різниця у вазі в порівнянні з тим, що був до пологів (надлишок або нестача);
- болючі менструації;
- висипання та надмірна пігментація на шкірі обличчя та тіла;
- зниження лібідо: небажання близькості, неприємні чи болючі відчуття під час статевого акту.
Якщо ви виявили у себе ці ознаки, слід звернутися за консультацією до гінеколога. Фахівець допоможе нормалізувати гормональний фон та направить на необхідні аналізи.
Фактори, що гальмують або прискорюють процес скидання ваги у жінок після КС
Крім гормонів, за нормалізації ваги відповідальність несе метаболізм (обмін речовин). Метаболізм - набір хімічних реакцій, що виникають у живому організмі підтримки життя. Чим кращий обмін речовин в організмі, тим швидше спалюються калорії, отримані протягом дня, і навпаки.
Способи прискорення метаболізму
Існує кілька простих варіантів прискорення обміну речовин:
- дрібне харчування. Харчуватися потрібно 5 разів на день з перервами між їдою по 3-3,5 години. Порції мають бути невеликими;
- вживання великої кількості білкової їжі;
- обов'язковий сніданок;
- збереження спокою. Намагайтеся не нервувати;
- питво до 3 літрів чистої негазованої води щодня;
- спорт. Не забувайте рухатися. З малюком на руках це робити простіше, ніж ви думаєте;
- Вживання вуглеводів. Пакетами печиво є, звичайно, не потрібно, але при кожному прийомі їжі 1 штучка піде на користь.
Чому вага «коштує» після КС
Таке трапляється рідко. Вага, що «застрягла», виникає з низки причин.
Легка перемога над вагою, набраною під час вагітності, настільки надихнула мене, що я благополучно розслабилася і зовсім перестала думати про правильне харчування. До перших роковин від дня зустрічі з малюком я поважчала на 12 кг. За цей час я встигла настільки розбалувати себе і свій шлунок, що організм відплатив мені не уповільненим метаболізмом, а «стоячи» на місці. Це привело мене до думки, що зайва вага - це лінощі, слабохарактерність та психологічна залежність від їжі.
Таблиця: причини «застою» ваги після КС
Чи залежить швидкість скидання ваги від годування груддю
У період годування дитини грудьми можна з таким самим успіхом знижувати вагу, як і за відсутності природної лактації. Швидкість зниження ваги не залежить від того, годуєте ви дитину своїм молоком або штучним.
Якщо ви просто почнете мало їсти, то самопочуття та здоров'я можуть просто погіршитися.
Варіанти схуднення та їх особливості після КС
Розглянемо, які шляхи зниження ваги існують, і з'ясуємо, як і коли їх можна приступити.
Фізичні вправи
Фізичні вправи після кесарева діляться за інтенсивністю та складністю. Є ті, що дозволені одразу після виписки з лікарні, а є й такі, від яких рекомендовано утримуватись до року після пологів.
Після зняття швів можна зайнятися дихальною гімнастикою (бодіфлекс). Починати краще з простих вправ:
- поверхневе та глибоке дихання поперемінно;
- довгий вдих – видих;
- короткий вдих - довгий видих;
- дихання поперемінно животом та грудьми.
Вдихайте через ніс, а видих - через рот. Руками тримайте шов, щоб контролювати відсутність тиску на нього.
Приступивши до таких практик, ви не тільки почнете відновлення м'язів живота, а й збагатите кров киснем.
Для тієї ж мети можна робити просту розминку. Її можна виконувати як вдома на гімнастичному килимку, так і в парку, коли ви гуляєте з коляскою.
- обертайте витягнутими руками, потім плечима;
- робіть нахили в сторони без непотрібної інтенсивності;
- обертайте головою та робіть нею нахили.
Живіт, безперечно, підтягується. Головне – вправлятися! І для мене зараз простіше справді цим займатися, ніж лягти і качати прес як раніше.
Я теж після кесарева, сину вже 4 міс., Почала займатися через 1,5 міс. Бодіфлекс, але після консультації лікаря. Відразу відчула себе повноцінною людиною, звісно, не весь комплекс одразу, а поступово. Результати з'явилися відразу, досконало ще далеко, я прагну. Щодо фартуха, животик є, але він хоча б вже не важить, що мене дуже тішить.
Дарилья
http://www.mybodyflex.com/t3974p30-topic
Тим, хто звик вести активний спосіб життя, через 2 місяці після хірургічного втручання можна розпочинати заняття аквааеробікою та йогою. Такі фізичні вправи підвищать тонус м'язів та зміцнять нервову систему.
Більше серйозне навантаження після кесарева можна починати не раніше ніж через півроку.Перед цим обов'язково потрібно проконсультуватися у гінеколога, перевірити шов за допомогою УЗД та візуального огляду. Було б правильніше перші місяці займатися з персональним тренером, який контролюватиме ваш стан та процес тренувань. Якщо в місті є центр, де можна пройти відновлення після пологів, краще займатися в цьому місці, а не в звичайному спортзалі. Якщо його немає, то попросіть тренера фітнес-центру скласти програму з урахуванням вашої ситуації та побажань. 
Серйозне навантаження можна починати не раніше, ніж через півроку після операції
Приблизна програма вправ для ранкової зарядки в цей період включає вправи для ніг, які необхідно виконувати в положенні лежачи. Це поліпшить надходження крові до малого тазу. У ранковий комплекс можна поступово додавати нахили в сторони та махи ногами. Вправи слід виконувати уважно: у разі дискомфорту виключайте вправу з програми.
Відео: комплекс вправ для схуднення після пологів
Правильне харчування
Ефективність правильного харчування як після пологів, а й у регулярній основі дуже показова. Прикладів успішного зниження ваги під час переходу на ПП - маса. Це не тільки наперед успішний варіант для зниження ваги, але і здорове повноцінне харчування для немовляти. Крім того, за допомогою збалансованого раціону ви позбавитеся від запорів, викликаних зміщенням кишечника, а немовлят - від кольк і здуття живота. 
Правильне харчування не тільки успішний варіант для зниження ваги, але й повноцінне харчування для немовляти
Якщо дотримуватися цього ПП, то перші результати з'являться через 3-4 тижні. Нехай повільно, але ви перетворитеся зовні без чергового удару по організму. Починати ПП можна з перших днів після пологів.
Ішла народжувати 85. Встала на терези, коли дочці 2 міс. стукнуло – 74 кг. Почала правильно харчуватися. Швидко пішли 3 кг.
http://forum.ykt.ru/viewtopic.jsp?id=3690167
Якщо ви перейдете на овочі/рибу/м'ясо/яйця та звичайну (несолодку) воду, то схуднете. Я зі старшою скинула за 2 місяці 23 кіло. Це при тому, що ніколи так не могла схуднути.
Ух ти якась Я
https://sovet.kidstaff.com.ua/question-1
Оскільки правильне харчування є дієтою, то щоденний раціон можна зробити різноманітним. Потрібно точно знати, які продукти можна їсти при грудному вигодовуванні, а які – ні.
Щоденний раціон можна зробити різноманітним Таблиця: зразкове меню в період грудного вигодовування
| Найменування продукту | Дозволено | Заборонено / у малих кількостях |
| Овочі | Дозволено вживати такі овочі:
Їх потрібно вживати термічно обробленими, тобто. тушкованими, вареними чи запеченими. | Слід обмежити вживання наступних овочів:
Їх не можна вживати свіжими чи смаженими. Також слід відмовитись від екзотичних овочів. |
| Фрукти | Слід зупинити вибір на:
Свіжі соки дозволені після 1-го місяця. | Слід відмовитися від:
|
| М'ясо | Нежирні сорти:
Готувати:
Їжте, не поєднуючи ні з чим. Без гарніру. | Заборонено:
|
| Риба | Морська чи річкова. Нежирна. Готувати:
| Слід відмовитися від: червоної риби; креветок; раків; ікри; в'яленої, сушеної, копченої, солоної риби. |
| Крупи | Будь-які, особливо:
Готувати:
| Манна та каші швидкого приготування. |
| Кисломолочні продукти | Все не надто жирне:
| Жирні або знежирені продукти, сметана у великій кількості. |
| Макаронні вироби | Краще з кукурудзяного, гречаного або рисового борошна. | З сиром, великою кількістю олії. |
| Яйця | Одне відварене перепелине або куряче яйце на день. | |
| Хліб | Життєво-пшеничний з висівками вчорашній у невеликій кількості, сухий крекер. | Свіжий, гарячий. |
Відео: як правильно харчуватися мамі, що годує, щоб схуднути після пологів
Режим дня
Режим дня також важливий для схуднення після пологів, як харчування. Дитина стане чудовим помічником у правильній побудові порядку дня. Наприклад, замість бігти до холодильника, поки чадо солодко спить, приляжте на ліжко і теж відпочиньте. Їжте разом із улюбленим чадом, яке харчується за часом. Намагайтеся виходити на прогулянки з коляскою двічі на день і дихайте свіжим повітрям. 
Щоб швидше прийти у форму, дотримуйтесь режиму дня
Режиму дня дотримуються усі успішні люди. Ефективність від нього буде у сфері зниження ваги, а й у інших сферах життя. Ви побачите, як незабаром станете більш дисциплінованою та зібраною.
Косметичні процедури
Подорож із пологового будинку до салону може собі дозволити не кожна жінка. Адже найближчі 1,5–2 роки її вічним притулком стане дитяча кімната, кухня, ванна кімната та пісочниця у дворі. Але вибрати кілька годин при малюку, що вже підросло, і відвідати салон цілком можливо.
Таблиця: процедури, які пропонують косметологи для боротьби із зайвою вагою
| Процедура | Показання | Суть процедури | Прогнози | Приблизна вартість процедури |
| Мезодісолюція | Виражений целюліт, місцеві жирові відкладення, негативний результат після ліпосакції | У проблемні області на тілі вводять ін'єкційно спеціальний препарат, що складається з ліполітика і діуретика. Цей склад проникає глибоко в клітини, руйнуючи жир, що накопичився, і стимулюючи виведення рідини з організму. | Щоб суттєво скоротити обсяг жирових відкладень на проблемній зоні, потрібно відвідати косметолога від 6 до 10 разів. Існують побічні ефекти у вигляді набряків та синців у місцях введення ін'єкцій. | 4000 руб. |
| Кріоліполіз | Застарілі жирові відкладення | Проблемну зону масажують за допомогою насадки, що працює за принципом пилососу. Вона не сильно засмоктує шкіру, потім обробляє її холодом протягом 30 хвилин. Таким чином, провокується початок процесу апоптозу (природна загибель клітин). Продукти такого розпаду виводяться з організму відразу, тим самим не завдають шкоди печінці. | Процедура дорога, але й сеансів для видимого результату потрібно небагато. Наприклад, відразу після першого відвідування апарату криполіполізу жирова тканина проблемної зони скоротиться на 40%. Умертвлений жировий прошарок виводиться організмом протягом 3 тижнів, а значить результат від відвідування буде видно через цей час. | Від 23 000 руб. |
| LPG-масаж | Перший целюліт, жирові відкладення, набряклість | Процедура може бути досить болісною. Шкіра на проблемному місці втягується вакуумом апарату. 2 ролики розминають тканини проблемної ділянки. | За допомогою такого масажу стимулюється та активізується кровотік у тканинах. Це допомагає покращувати циркуляцію крові та кровотік загалом. Процедура призводить до поліпшення обмінного процесу у клітинах організму. Пройшовши 5–6 процедур, ви досягнете стійкого результату, який радуватиме протягом року. Перший результат буде помітний після першого відвідування косметолога. | 2700 руб. + 1000 руб. за спеціалізований костюм, який видається один на весь курс |
| ELOS | Локальні жирові відкладення, втрата еластичності шкіри, целюліт | Ця процедура заснована на 4 факторах:
На процедурі ваші проблемні зони матимуть якісний масаж. Шкіра стане більш еластичною, циркуляція крові та лімфи підвищиться. Все це збільшить дію ELOS-фактора. Інфрачервоне випромінювання при взаємодії з електромагнітними полями розганяє метаболізм, насичує тканини киснем, провокує розпад жирового прошарку в проблемних зонах і, як результат, зменшує обсяги тіла. | Помітне зменшення об'ємів тіла за 4-5 сеансів. | 8000 руб. |
| Інфрачервона сауна | Зашлакованість організму, надмірна вага | Інфрачервона сауна здатна прогріти тканини тіла до 5 сантиметрів завдовжки. Це посилює струм ліфи з кров'ю, прискорюючи метаболізм. Внаслідок цього зменшуються жирові відкладення. Скорочується целюліт. | Виводить токсини, позбавляє надмірної ваги тільки в комплексі з іншими процедурами (обгортання, масаж). | 1500 руб./30 хв з обгортанням; 800 руб./15 хв без обгортання. |
| Кавітація | Целюліт та жирові відкладення | За допомогою кавітації у міжклітинному просторі з'являються бульбашки. Коли вони лопаються, створюється своєрідна хвиля, що руйнує жирові клітини. | Після першого візиту ви відчуєте, як шкіра стала підтягнутою та пружною. Мінус у тому, що цей ефект триває до 2 днів. Але достатньо пройти 10 процедур, як результат закріпиться та протримається кілька місяців. | 7000 руб. |
| Endospheres-терапія | Зайва вага, відчуття тяжкості в ногах, набряки | Ця процедура поєднує в собі 2 види масажу: дренажний та вібро. Силіконові сфери (60 штук) розташовані у вигляді бджолиних сот. Вони працюють на високій швидкості, покращуючи мікроциркуляцію та виводячи токсини. Ефективність, як після антицелюлітного масажу, але з урахуванням того, що апарат пропрацює зони більш якісно та рівномірно, ніж людина. | Для стійкого результату необхідно пройти курс до 6 процедур. Щоб зменшити виразність целюліту, потрібно відвідати косметолога до 12 разів. | 6900 руб. / Процедура; 32400 руб. / Курс з 6 процедур. |
| TriLipo Body | Втрата тонусу шкіри, в'ялість м'язів | TriLipo Body - це вплив на жировий прошарок, шкіру та м'язи. Нагріваючи дерму і жир, а також викликаючи м'язові скорочення, апарат стимулює ліполіз. Жирова тканина ніби вичавлюється. | Перші результати видно одразу після першої процедури. Але для стійкого ефекту відвідайте кабінет фахівця щонайменше 6 разів. | 4500 руб. |
Не можу схуднути після кесарева
Якщо в процесі пологів довелося вдатися до операції, сильно не турбуйтеся. Так, скинути вагу після кесарева значно важче, ніж після звичайних пологів, але неможливо. А тому беремо себе в руки і забуваємо фразу "не можу схуднути після кесарева".
З чим стикаємося і яких темпів позбуваємося
Також допоможе схуднути після кесарева. Він не тільки звільнить печінку від шкідливих компонентів, що накопичилися, але й насичить організм коферментом, який відповідає за молодість і красу. Вітамін Е та кофермент Q10 відповідальні за здоров'я шкіри, волосся, нігтів, які після вагітності перебувають у ослабленому стані. А Q10 у поєднанні з L-карнітином, який відповідає за перенесення жирів у мітохондрії клітин, ефективно знищують жирові відкладення та перешкоджає їх повторному виникненню. Ліпоєва кислота, що також входить до складу, нормалізує обмін речовин.
До безумовних переваг цих препаратів також варто віднести нешкідливість, підтверджену Інститутом Харчування РАМН.
Кесарів розтин - серйозна операція, яка значно, особливо в перші місяці, обмежує вас у русі. Але біль у шрамі не вічний. І як тільки ви зможете виконувати певні навантаження, збирайтеся з силами. Дайте бій зайвим кілограмам, і тоді фраза «не можу схуднути після кесарева» стане лише неприємним епізодом у житті, який і згадувати не варто.
