Citat
"Această carte nu poate fi numită șocantă. Dar, sincer, este și mai bună. Și nimic nu funcționează ca regulile care au fost răsucite de soartă. "La naiba, crash, sleep" este o carte simplă și motivantă pentru cei care vor să trăiască un viata sanatoasa Life Ale, ca majoritatea oamenilor, se teme de schimbarile drastice. Ale nu este totul. Cartea va fi utila si celor care au adormit si nu s-au gandit inca la amarul vietii lor. O recomand!"
Maria Troitska,
redactor-șef al revistei Women's Health

Care este cartea despre „Doamne, accident, somn: cum deciziile de zi cu zi duc la sănătate și longevitate”
Ne-am dat seama că trecerea la un mod de viață sănătos va necesita unele schimbări drastice, de exemplu, renunțarea la nicotină și alcool, practicarea sporturilor regulate, schimbarea locului de reședință. De ce nu acordăm respectul cuvenit „băutorilor” - deciziile inteligente care vin cu ce să mănânci: fulgi de ovăz sau un sandviș? Pune telefonul pe telefon sau mergi la birou? Culcă-te devreme sau permite-ți puțină relaxare și bucură-te de unele dintre serialele tale preferate?

Și chiar și aceste „derive”, așa cum afirmă Tom Rath, se revarsă cu adevărat în trivialitatea și amărăciunea vieții noastre. Nu contează ce mod de viață duceți astăzi, vă puteți schimba în viitor pentru a trăi o viață lungă și plină de satisfacții.

De ce merită citită cartea „Jeez, crash, sleep”?
La 16 ani, medicii i-au pus lui Tom un diagnostic teribil: boala Hippel-Lindau (VHL), care provoacă dezvoltarea unor tumori canceroase la toate organele. În ultimii 20 de ani, Tom Rath a început să mănânce, să mănânce și să doarmă corect pentru a-și îmbunătăți șansele de a avea o viață lungă și fericită. Este dificil să extragi cunoștințe și să le împărtășești cu cititorii.
Veți înțelege cum să schimbați chiar semnalele, ce și cum să adăugați mai mult haos în viața voastră.
Știți de ce un mod de viață sedentar este o amenințare majoră pentru sănătatea noastră; cum gadgeturile adaugă amărăciune somnului; de ce seara creierul nostru alege aricii bogati in calorii; Pe măsură ce diametrul plăcii afectează talia, televizorul își scurtează viața și multe altele.

Cine este autorul
Tom Rath este unul dintre cei mai populari autori ai ultimului deceniu. El este implicat în cercetări privind rolul sănătății umane în nutriție, sănătate, afaceri și economie.
El a scris numeroase bestselleruri internaționale, inclusiv bestsellerul nr. 1 din New York Times, Positive Strategies for Work and Life. Tom este un om de știință senior și consultant la Institutul Gallup, iar peste 13 ani de cercetare s-au concentrat pe studiul personalului, punctelor forte și bunăstării. Prelege în mod regulat la Universitatea din Pennsylvania.

Rath și-a pierdut popularitatea ca succesor al punctelor forte ale specialității sale. Rezultatele muncii sale au fost prezentate într-o serie de cărți, care au devenit bestselleruri.

Tom Rath - spivrobitnik științific senior și st. radnik. Win a dezvoltat o companie care este angajată în cercetare și consultanță în domeniul obținerii de competitivitate, puncte forte și bunăstare.

Osvita

Tom Rath și-a terminat diploma de licență în psihologie la Universitatea din Michigan și diploma de master la Universitatea din Pennsylvania.

Cariera de scriitor

Prima carte de Tom Rath „Puterea optimismului. De ce oamenii pozitivi trăiesc mai mult? Cât de plină este găleata ta?), scrisă în colaborare cu bunicul lui Rath, Donald O. Clifton. Donald O. Clifton), a devenit bestsellerul nr. 1 pe versiune New York Times după publicare în 2004.

Carte Leadership bazat pe puncte forte(2009) – bestseller după versiune Wall Street Journal. Vaughn a fost scris împreună cu Barri Konchi (ing. Barry Conchie) și se bazează pe cercetări de la Institutul Gallup în domeniul leadership-ului.

Unele dintre cele mai cunoscute cărți ale lui Tom Roth StrengthsFinder 2.0(2007 r_k) - a devenit bestsellerul nr. 1 pentru versiune Wall Street Journal, în 2011 Roci a urcat pe lista celor mai bine vândute în afaceri din lume în revistă Economistulși a devenit cea mai non-ficțiune carte din 2012 pentru site-ul amazon.com.

Activitatea comunitară

Rath este vicepreședintele unei organizații care cercetează gena supresoare de tumori, precum și lector la Universitatea din Pennsylvania.

Bibliografie

• Tom Rath. Ei bine, accident, somn: Cum contribuie deciziile de zi cu zi la sănătate și longevitate = Oh, crash, sleep: Cum deciziile de zi cu zi contribuie la sănătate și longevitate. – M.: Editura Alpina, 2014. – 203 p. - ISBN 978-5-9614-4757-6.
• Donald O. Clifton, Tom Rath. Puterea optimismului. De ce oamenii pozitivi trăiesc mai mult = Cât de plin este găleata ta? – M.: Editura Alpina, 2014. – 108 p. - ISBN 978-5-9614-4612-8.
• Tom Rath, Jim Harter. Cele cinci elemente sunt prospere. Instrumente pentru promovarea unei vieți sănătoase Bunăstare: cele cinci elemente esențiale. – M.: Editura Alpina, 2011. – 148 p. - ISBN 978-5-9614-1434-9.

• 2009 Leadership bazat pe puncte forte: lideri mari, echipe și de ce urmează oamenii, ISBN 978-1-59562-025-5
• 2009 Cât de plină este găleata ta? Pentru copii, ISBN 978-1-59562-027-9
• 2007 StrengthsFinder 2.0, ISBN 978-1-59562-015-6
• 2007 Cât de plină este găleata ta? Strategii pozitive pentru muncă și viață. Ediția pentru educator, ISBN 978-1-59562-001-9
• 2006 Prieteni vitali: oamenii fără de care nu-ți poți permite să trăiești, ISBN 978-1-59562-007-1
• 2004 Cât de plină este găleata ta? Strategii pozitive pentru muncă și viață, ISBN 978-1-59562-003-3

Scrie un comentariu despre articolul „Șobolan, Tom”

Note

Lecția care îl caracterizează pe Rath, Tom

Căpitanul a făcut un gest, arătând că, dacă nu înțelege, mai trebuia să-i ceară să continue să mestece.
– L'amour platonique, les nuages... [Iubire platoniciană, mohorâtă...] – el resemnat. mov P'era, și cu o gură murmurând și ochi uleioși, întrebându-se unde în depărtare, după ce le-au recunoscut întreaga istorie: atât prietenia lor, cât și istoria familiei Natasha pentru cel mai drag prieten al lor, și bucuria lor, și totul și stângaciul lui. pași înaintea ei. Când veți afla, cei care au luat bobocul își vor găsi locul în lumină și își vor scoate numele la suprafață.
Ceea ce l-a impresionat cel mai mult pe căpitan din revelația lui P'ère a fost că P'ère era deja bogat, că deținea două palate la Moscova și că lăsase totul și nu plecase din Moscova, ci se pierduse într-un loc care devenise al lui. Eu am acea chemare.
Era noaptea târziu și duhoarea a ieșit dintr-o dată. Noaptea era caldă și luminoasă. Primul incendiu care a început la Moscova, pe Petrivtsya, a fost ușor aprins. Bărbatul dreptaci stătea în picioare în tânăra semilună, iar în ultima lună a lunii atârna acea cometă strălucitoare, care leagă sufletul lui Pierre de dragostea lui. Gerasim, bucătarul și doi francezi stăteau acolo. Era puțin din râsul lor și lipsa de dorință a unuia față de celălalt. Mirosurile s-au mirat de mormântul care se vedea în loc.
Nu era nimic groaznic la mică distanță de foc de lângă locul maiestuos.
Privind cerul înalt zorilor, la lună, la cometă și la apus, Per a simțit bucuria dezamăgirii. "Asta e bine. Ei bine, ce altceva ai nevoie?! - el a crezut. Și atunci, când și-a dat seama de destinul lui, i se învârtea capul, i s-a părut rău pentru el, încât s-a așezat în parc ca să nu cadă.
Fără să-și ia rămas bun de la noul său prieten, Pierre a ieșit cu pași nesiguri și, întorcându-se în camera lui, s-a întins pe canapea și a adormit imediat.

La sfârșitul primului incendiu, care a început în a 2-a primăvară, locuitorii s-au mirat de pe diferite drumuri cu sentimente diferite în timp ce se rostogoleau și țipau, iar trupele au mărșăluit.
Trenul Rostov a stat toată noaptea lângă Mitishchi, la douăzeci de mile de Moscova. Pe 1 de primăvară, duhurile au condus atât de tare, drumul era atât de plin de căruțe și trupe, s-au uitat atâtea discursuri, pentru care erau trimiși oameni, încât în ​​acele nopți se obișnuia să se înnopteze la cinci mile dincolo de Moscova. Rana a fost distrusă de durere și din nou au existat multe părți care ajunseseră doar la Velikiye Mityshchi. La a zecea aniversare a doamnei Rostov și a răniților care au călătorit cu ei, toți au fost amplasați în curțile și colibele marelui sat. Oamenii, coșorii Rostovilor și servitorii răniților, după ce au adunat domnii, au luat masa, au dat mâncare cailor și au ieșit la gunoi.
La coliba vecină, adjutantul lui Raevsky zăcea rănit, cu mâna ruptă de un creion, iar durerea cumplită pe care o simțea, fredonându-l jalnic, fără încetare, s-a oprit și această sută a sunat groaznic în noaptea întunecată de toamnă i. În prima noapte, adjutantul a petrecut noaptea în aceeași curte în care stăteau Rostovii. Contesa a spus că nu-și poate aplatiza ochii din această sută, iar în Mitishchi s-a mutat într-o colibă ​​mică doar pentru a fi tratată pentru acest rănit.
Unul dintre oameni în noaptea întunecată, din spatele corpului înalt al trăsurii care stătea chiar afară, observând un alt murmur mic. Un incendiu era deja vizibil de mult timp și toată lumea știa că Mali Mitishchi arde, incendiat de cazacii lui Mamon.
— Ei bine, fraților, altfel o veți arde, spuse inservitorul.
Toți au arătat respect față de inamic.
- Deci, au spus ei, cazacii maicii Mitishchi Mamon au dat foc.
- Pute! Nu, nu Mitishchi, nu departe.
- Uite, cu siguranță este la Moscova.
Două persoane au părăsit trăsura, au mers în spatele trăsurii și s-au așezat pe suport pentru picioare.
- Asta e corect! Ei bine, Mitishchi este aici, dar de cealaltă parte.
O duzină de oameni au fost mâncați până la primul.
„Bach, arde”, a spus unul, „asta e, domnilor, este un incendiu la Moscova: fie la Sușcevski, fie la Rogozky”.
Nimeni nu crede în acest sens. Și multă vreme toți oamenii s-au mirat în jumătatea îndepărtată a noului foc care se aprinsese.
Valetul bătrânului conte (cum îi spuneau ei), Danilo Terentiyovici, a mers la atac și i-a strigat lui Mișkov.
- De ce nu-ți pasă, curvă... Contele doarme, dar nu e nimeni acolo; du-te să ia niște cârpă.
„Dar eu alerg doar după apă”, a spus Mishko.
- Ce crezi, Danilo Terentiyovici, este ceva în neregulă cu totul la Moscova? – spuse unul dintre lachei.
Danilo Terentiyovich nu a confirmat nimic și pentru o lungă perioadă de timp toată lumea a început să vorbească din nou. Mormântul s-a întins și s-a legănat din ce în ce mai mult.
„Doamne miluiește!.. vânt și uscat...” a spus din nou vocea.
- Uite cum a mers. Oh, Doamne! Puteti vedea deja copacele. Doamne, miluiește-ne pe noi păcătoșii!
- Oprește-o, poate.
- Cine ar trebui să o oprească? – Am putut simți vocea lui Danil Terentiyovici, care vorbise până acum. Vocea lui era calmă și demnă. „Moscova este acolo, fraților”, a spus el, „asta e albul mamei mele...” Vocea i s-a întrerupt și a început să adulmece ca un bătrân. Și doar câțiva dintre ei verificau totul pentru a înțelege acele semnificații, pentru că pentru ei pierderea care era vizibilă nu era suficientă. Simțeam cântatul, cuvintele de rugăciune și suspinele valetului bătrânului conte.

Valetul s-a întors și s-a adăugat la conți, așa că Moscova ardea. Contele și-a îmbrăcat haina și episcopii s-au mirat. Sonya, care încă nu se relaxase, și Madame Schoss au ieșit cu el în același timp. Natalia și contesa erau singure în cameră. (Petya nu mai era cu patria sa; era în fața regimentului său, care a mers la Trinity.)
Contesa a început să plângă când a simțit vestea că Moscova va fi arsă. Natasha, în fața ochilor ei, stătea sub imagini pe o bancă (în același loc în care sosiseră satele) și nu a arătat niciun respect față de cuvintele tatălui ei. Vaughn l-a ascultat pe adjutantul care nu era Gamov, la doar trei cabine distanță.
- O, ce groază! – spuse Sonya, revino din curte, rece și supărată. „Cred că toată Moscova va arde, este lacom!” „Natasha, acum ești uimită, poți să vezi de la sfârșit”, i-a spus ea surorii ei, vrând poate să o încurajeze. Ale Natalka s-a mirat de ea, neînțelegând ce se hrănea în ea și, din nou, s-a mirat cu ochii în cuptor. Natalya se afla în această stare ca guvernator de la o mică rană, iar în acel moment Sonya, spre supărarea contesei și, fără a fi surprinzător, a considerat necesar să-i spună Nataliei despre rana prințului Andrey și despre prezența lui cu ei în tren. . Contesa era supărată pe Sonya, deoarece era foarte rar supărată. Sonya a plâns și a cerut ajutor, iar acum, încercând să-și repare greșeala, a continuat să se uite la sora ei.

Ei bine, colaps, dormi. Cum contribuie deciziile de zi cu zi la sănătatea și longevitatea ta

Proiectul Kerivnyk A. Derkach

Dispunerea computerului M. Potașkin

Art Director S. Timonov

În coperta decorată există ilustrații de la banca foto shutterstock.com

© Ziua Misiunii, 2013

Versiunea originală în limba engleză a fost publicată în 2013 de Missionday Arlington, Virginia, SUA

© versiunea rusă, traducere, design. TOV „EDITURA ALPINA”, 2014

Toate drepturile rezervate. Nicio parte a versiunii electronice a acestei cărți nu poate fi publicată sub nicio formă sau prin orice mijloc, inclusiv postarea pe Internet și în rețelele corporative, pentru partajare privată sau publică, fără permisiunea scrisă a deținătorului drepturilor de autor.

© Versiunea electronică a cărții a fost pregătită de compania Liters (www.litres.ru)

Dedicat prietenilor mei Yeshli, fiicei Harper și fiului Everett, care strălucesc de lumină astăzi și dau speranță că mâine va fi și mai frumos.

Oh, accident, dormi

Deciziile legate de piele contează. Astăzi poți face alegeri care te vor ajuta să devii mai puternic. Deciziile corecte îți vor crește șansele de a trăi mult timp și de a-ți menține sănătatea.

În urmă cu sute de ani, oamenii mureau din cauza bolilor infecțioase, pentru că nu existau medicamente necesare. Iar astăzi mirosurile vor continua să moară din cauza bolii, de parcă ar putea fi eliminate. Data viitoare când vă vedeți prietenii, gândiți-vă la faptul că doi dintre voi trei ar putea muri în curând de cancer sau de un atac de cord.

Pasiunea noastră constă în faptul că nu ne gândim la moștenirea negativă a deciziilor luate. Este puțin probabil că veți dori să țineți o dietă imediat, astfel încât 60 de ani mai târziu să nu muriți din cauza unui atac de cord din cauza celor care sunt bogat lubrifiate, dulci sau cărnoase. Dacă vrei și poți evita bolile în șaizeci, va fi mult mai dificil.

Nu contează ce mod de viață duceți în acest moment - vă puteți schimba oricând pentru a trăi o viață mai lungă și mai împlinită. Oricine va avea greu să învețe cum să facă alegerea corectă. Aceia, așa cum ești tu, dorm, se prăbușesc astăzi - și mai important. Din câte știu eu, sunt multe lucruri care pot fi schimbate.

Povestea mea

Nu s-a întâmplat când aveam șaisprezece ani. Jucam baschet cu prietenii mei și mi-am dat seama că ceva nu era atât de ferit - un pește negru înota în fața ochilor mei toată oră. Eram încrezător că totul va trece, dar a devenit și mai rău. Apoi i-am spus ceva mamei, iar ea m-a dus imediat la oftalmolog.

Era clar că această pată neagră era umflată pe retina ochiului stâng. Cuvintele doctorului m-au făcut să adorm instantaneu. A fost necesar să se asigure adăpost pentru a recăpăta imaginea completă a viitorului organism. Timp de mulți ani, mama și cu mine am fost din nou rugați să mergem la clinică pentru a afla despre rezultatele analizei.

Doctorul a spus că am o tulburare genetică rară - boala Hippel-Lindau (VHL). Prin urmare, se transmite prin nașteri, dar în generația mea, este un tip rar de mutație genetică care apare într-o generație la 4,4 milioane Von distruge producția unei gene care este responsabilă de suprimarea celulelor canceroase, pentru a determina o dezvoltare rapidă. de noi creaţii în toate organele .

Îmi amintesc foarte bine cum m-am așezat la o masă masivă de lemn vizavi de doctor și am aflat că va trebui să lupt cu cancerul până la sfârșitul zilelor mele. Inima mi-a sărit o bătaie, iar creierul mi-a țipat febril ca răspuns la o singură întrebare: „De ce?” Doctorul spune acum că în mine se pot dezvolta tumori canceroase în colul uterin, glanda supra-neurală, ganglion subgranular, creier și măduva spinării.

O astfel de perspectivă a strigat și mai mult și riscul de a adormi. Rozmova din cabinetul medicului m-a încurajat să arunc o privire nouă asupra vieții mele. Ar trebui să fiu tratat diferit atunci când află despre boala mea? Cum pot să îmi fac prieteni și să am copii? Dar ceea ce este și mai important este cum pot trăi o viață mai fericită?

Medicii au făcut tot ce au putut pentru a-mi salva rănile, au înghețat puful, au încercat să-l îndepărteze cu un laser. Vai, păcat, am devenit din nou orb cu un ochi. După ce m-am împăcat cu această pierdere, am început să glumesc despre orice informație despre boala mea rară.

Mi-a devenit clar că știind ce se întâmplă mă poate ajuta să continui să trăiesc. Cu ani în urmă, mi-am dat seama că o inversare majoră a vederii, scanările RMN și CT îmi permit să-mi controlez starea. Dacă medicii au detectat plinul în stadiul de stiuleț, foarte probabil mirosurile ar putea suprima dezvoltarea acesteia. Acesta este un lucru nou minunat. Acum pot duce o viață mai bogată, pentru că a trebuit să fac operații complexe.

Cuvânt la original: Engleză

Titlul in original: Mânca. Mișcare. Dormi. Cum alegerile mici conduc la schimbări mari.

O oră pentru a citi Trump Digest: 24 hvilini

De ce ar trebui să citim gândurile din această carte?

• Când autorul avea peste 16 ani, medicii l-au diagnosticat cu boala Hoeppel-Lindau (VHL), care provoacă dezvoltarea unor tumori canceroase la toate organele. De-a lungul a 20 de ani, Tom Rath a început să mănânce, să râdă și să doarmă corect, pentru a nu numai să trăiască, ci să „vadă viața” în toată frumusețea ei. Și este bine să împărtășiți aceste gânduri cu cititorii dvs., ceea ce oferă o încărcătură motivantă și vă face să vă gândiți la modul dvs. de viață.
• Veți înțelege ce factori puteți schimba, ce și cum să adăugați mai mult flux în viața voastră fără a schimba structura de bază a vieții voastre.

Informații suplimentare: Această carte este potrivită pentru cei care doresc să-și extindă perspectiva globală, precum și pentru începătorii care abia își încep „calea sănătoasă”; Este puțin probabil ca cititorii mai pregătiți să găsească ceva nou în această carte frumoasă.

introduce

Autorul unei cărți de boli despre o boală genetică foarte rară numită boala Hippel-Lindau. Efectul său principal constă în faptul că există o întrerupere a generării genelor, care este responsabilă pentru lupta împotriva celulelor canceroase. Ca urmare, umflarea începe să apară în restul corpului.

În acest fel, boala a dictat viața, deși era posibil să se facă o alegere între moarte și viață din perspectiva vieții neprofitabile și incorecte și să încurajeze un mod de viață sănătos în general. Tom Rath a decis să moară atât de devreme și de 20 de ani își susține viața cu ajutorul unei hrane adecvate, a unui somn sănătos și a exercițiilor fizice. În plus, nu este important doar să eliminați toate cunoștințele pe cont propriu, ci și să le împărtășiți în mod activ cu cititorii cărții dvs.

Mai mult, toate rețetele sunt cât se poate de simple, de înțeles și accesibile. Nu este bine să vorbim despre niciun fel de panaceu și chiar, în esență, acesta este singurul comportament adevărat, nu numai pentru oamenii care nu au de ales, ci pentru oricine altcineva. Autorul predică pe baza faptelor vieții de-a lungul lunii, ceea ce nu numai că vă va îmbunătăți stima de sine, dar vă va întări și sănătatea.

Odată ce ați citit informațiile furnizate, veți putea:

• Astăzi, ia pentru tine decizii mici, dar și importante în viață, care în cele din urmă pot avea un impact asupra lor în viitor. Ceva cum ar fi alegerea fructelor brune sau a ouălor pentru gustare, petrecerea mai mult timp pe internet sau culcarea mai devreme etc., vă poate schimba dramatic viața pentru o viață mai bună;
• să înțeleagă necesitatea și valoarea somnului, a alimentației adecvate și a exercițiilor fizice;
• Este important pentru tine să-ți schimbi complet obiceiurile greșite și risipitoare și să înveți să alegi produsele alimentare potrivite.

Kozhen Krok este o cale maiestuoasă către destinația ta. Câștigă bani acum și câștigă mai mulți bani mâine.

Luând decizii de zi cu zi corecte și evident dificile, îți vei putea prelungi viața din plin și să o trăiești sănătos și fericit.

Mai mult de 30 de zile pentru a lua deciziile necesare

• Doar 30 de zile vor fi suficiente pentru a finaliza aproape tot ceea ce este descris în carte. Dacă observați schimbări pozitive, atunci poate doriți să continuați fără a încerca o altă metodă.

Este important să urmăriți modificările și să înțelegeți cum tehnica în sine este cea mai potrivită. Poți începe pas cu pas, introducând idei noi și noi în rutina ta de bază. Câteva urări de bine într-o lună, lasă-ți să-ți trăiești viața bine.

• Este necesar să se promoveze în mod constant somnul optim, sănătatea și bunăstarea. Datorită combinației optime a acestor trei factori, este posibil să se îndepărteze mult mai multă crustă, nu numai influențe fizice, ci și influențe externe. .

Cum poți spune culoarea pielii tale?

De mult s-a stabilit că un mod de viață pune inevitabil o primă pe depresie, așa că a conduce un mod de viață sănătos înseamnă să vă faceți griji pentru copiii dvs. și să suferiți adesea de boală.

Pentru a vă îmbunătăți sănătatea și stima de sine în general, trebuie să consumați cel puțin 7 porții de fructe și legume în fiecare zi.

Cel mai bine este să alegeți fructe și legume care oferă culoarea maximă a pielii.

Povna vidmova cu cartofi si carne

Deja, toată lumea pare să fi putut face o legătură directă între marele consum de carne și dezvoltarea bolilor cronice.

Alegeți produse care pot înlocui carnea și cartofii. Acestea pot include fasole, mazăre, pește și legume. Desigur, să te simți confortabil cu toată această plantă nu este o sarcină ușoară, dar este necesar să limităm cât mai mult posibil cantitatea de mâncare consumată, mai ales într-un fel de mâncare.

În timpul primelor cupluri puteți încerca orice fel de carne.

Schimbați dimensiunea plăcii - schimbați greutatea corpului

Multe restaurante selectează în mod special farfurii foarte mari pentru clienții lor, astfel încât oaspeții să mănânce cât mai mult fără a cere unul. Acest lucru se datorează faptului că valoarea curentului curge din ce în ce mai mult și apar niveluri mai scăzute de umiditate. Farfuria are aproximativ dimensiunea unui castron, nu mai mult de o jumătate de lungime.

Important este nu numai dimensiunea farfurii, ci și culoarea acesteia. Pentru a nu exagera, este necesar să selectați farfurii care sunt mai contrastante decât culoarea acestora. Experimentele au arătat că oamenii mănâncă în exces atunci când mâncarea este servită în farfurie și în lateral.

Este necesar să puneți aricii pe o farfurie mare, altfel va trebui să gătiți farfuriile.

Nu te lăsa prins într-o capcană

Restaurantul Kozhen și fundația unui uriaș stabiliment alimentar implementează în mod sistematic o varietate de trucuri, cum ar fi apeluri nu numai pentru a atrage oaspetele la depozit, ci și pentru a-l frustra să mănânce deasupra lumii.

În marcajul în care există un meniu de cântec, puteți cere ierburi, de exemplu, fără maioneză sau cu o porție suplimentară de verdeață. Puteți folosi un pansament ușor sau puteți cere să nu îl puneți deloc. În loc de carne înăbușită, puteți cere bucătarului să o aburească. Cel mai adesea, mirosurile ajung în atenția oaspeților lor. Cel mai bine este să te simți confortabil cu tot ce este lubrifiat. Bucată cu bucată vei ajunge treptat la o astfel de viață și vei câștiga o parte invizibilă din ea.

Se simte rău după un arici gras

Oricare ar fi ariciul, acesta afectează diferit corpul. Ei au reușit să stabilească o legătură directă între activitatea creierului și a creierului. Unele produse reduc activitatea, altele o cresc. Pielea grasă afectează somnul, iar o scădere a activității fizice cuplată cu consumul de piele grasă duce la apatie și obezitate.

Depresia la 48% dintre oameni se dezvoltă din consumul de alimente fast-food și alte alimente nesănătoase. O dietă nesănătoasă poate strica o zi deja putredă. Pentru a vă îmbunătăți starea de spirit și pentru a vă bucura de sănătate în viitor, este recomandat să aveți o viață sănătoasă.

Ultimatum de la un arici nesănătos!

Pentru a scăpa cu succes de zgomotele tale murdare, trebuie să ții cont de faptul că ariciul răutăcios dă în judecată partea măreției. Despre acești oameni care suferă de război nu trebuie să vorbim de rău, dar este absolut necesar să judecăm ariciul nedrept, ceea ce aduce o mulțime de probleme. Dacă ești îngrijorat de un astfel de arici, în curând vei putea învăța complet de la el și vei face alegerea corectă.

Este necesar să vă întăriți în mod constant voința și să o hrăniți cu alimentele potrivite. Nu este nevoie să încerci să intri în confruntare directă cu pacea; este mult mai eficient să te deturpi de la pace. Fiecare produs ieftin are o alternativă sănătoasă.

Alegeți singuri câteva gustări și băuturi care vor fi mereu în frigider. Îngrijirea pielii devine din ce în ce mai ușoară și mai simplă.

Puteți ghici cum numim aceste produse ieftine, de care este important să fiți conștienți. Acum te vei gândi la asta, în primul rând, nu respect numele meu.

Nu toate produsele „bio” sunt scorțișoară

Aricii organici nu sunt întotdeauna scorțișoară. De asemenea, este important să rețineți că produsul este cultivat fără aditivi inutile, substanțe chimice etc.

Continutul de culoare al produsului poate fi confirmat doar in depozitul nostru.

Este necesar să se ia în considerare cu atenție valoarea grub și valoarea folosită și castraveți. Puteți apoi să vă reorganizați depozitul cu produsele pe care le aveți deja acasă, mai întâi faceți alegerea potrivită.

Materia organică va fi maro dacă se datorează ingerării de legume și fructe din piele.

Puteți citi raportul despre modul în care este desemnat depozitul bio de arici.

Mai frumos decât mâncarea, cina mai mică

Se știe de mult că oamenii care mănâncă sunt extrem de sănătoși. Golovne – alegeți produsele potrivite. Cel mai bine este să le alegeți pe cele care nu conțin porumb, precum terci, albușuri, mazăre sau mere.

Pentru prânz, pieptul de pui, verdeața și legumele ar fi cele mai optime. Malțul este strict contraindicat; lichidele uleioase și uleioase sunt strict contraindicate. Un astfel de arici va plictisi respectul și activitatea până la sfârșitul zilei.

Cina trebuie să fie cât mai ușoară. Este adevărat că organismul are nevoie de o gustare, așa că este mai bine să luați un măr, mazăre, verdeață sau fructe de pădure.

Ce fel de fructe uscate sau sucuri?

De fapt, astfel de produse elimină o mare parte din materia maro prin procesarea lor. Mai mult, unele fructe uscate pot fi considerate nesigure pentru sucuri.

Indiferent de manevrabilitatea pe care o poti lua din fructele uscate, acestea au un minim de substante brune si un maxim de castraveti.

Se zgârie hainele...

Numele cartofului se schimbă treptat, iar acum cartofii cu maioneză pot fi numiți „salata”. Chipsurile făcute din cartofi pot fi numite „legume”, etc.

Prin urmare, ceea ce este scris pe munte nu poate fi luat la valoarea nominală. Dacă depozitul poate fi deschis, costul real este real.

Metoda de preparare a aricilor

Este foarte important să țineți cont nu numai de produsul în sine, ci și de metoda de prelucrare (obținere). Dacă metoda termică de prelucrare a produselor se blochează, ungeți legumele pe grătar sau tigaie, și veți vedea câteva lucruri nefericite care pot atenua dezvoltarea inflamației, obezității, diabetului, problemelor cardiace etc.

Produsele precum legumele și peștele vor deveni maronii dacă sunt gătite corespunzător, la abur sau în apă.

Mai frumos decât kupuvati „pe termen scurt”

Produsele care poartă un termen de conservare mai mic, în special cele care poartă un termen mai important și au, de asemenea, conservanți și substanțe chimice în depozit.

Va trebui să scoateți toate produsele din frigider care vor rămâne acolo mai mult de 1 lună. Trebuie să mergi mai des la magazinul alimentar.

Este necesar să adăugați mai multe produse care pot fi utilizate pentru câteva zile, mai degrabă decât să se scurgă rezervele pentru izbucnirea războiului.

Pomodorna szmaga

Se pot spune multe despre o persoană doar privind aspectul ei exterior și, de asemenea, despre sănătatea ei. Oamenii care mănâncă corect arată mult mai bine decât cei care mănâncă fast-food. Oamenii spun că mâncarea naturală „vegetală” este foarte frumoasă, chiar și pe malul mării sau în solar.

Pentru a spori culoarea naturală a legumelor, este necesar să adăugați mai multe roșii și morcovi pe piele. Pentru a vă colora pielea și părul, trebuie să infuzați fire de păr de mazăre și somon.

Totul este bine pe lume. Echilibrul este foarte important.

Chiar în fața noastră - Korisna Ezha

Cercetările au arătat că prima iarbă este cel puțin jumătate din tot ceea ce consumă aricii, așa că înainte de a începe să mănânci aricii risipitori, poți minimiza impactul negativ al acestora asupra organismului mâncând mai multe alimente înainte de a le mânca.Orez și arici savuros.

Prima plantă poate fi ca o yakomiga. Cea mai bună opțiune ar fi salata și legumele.

Puțin greu - nu mai mult

Dacă creșteți respectul față de numărul de oameni care au fost văzuți în fața televizorului sau stând la serviciu, atunci vă puteți da seama cu tristețe că numărul de oameni este mult mai mare, iar satisfacția lor este mult mai mică.

În acest caz, dacă ați avut deja o astfel de gustare la locul de muncă, atunci trebuie să luați cu dvs. nu o porție mare, ci o porție mică, literalmente câteva mușcături. O altă opțiune este să mănânci doar acele lucruri la locul de muncă care necesită multă putere, de exemplu, mazăre, fistic și smântână.

Necesar pentru prevenirea cancerului

Majoritatea pufului uscat nu este lăsat să crească pe podea pentru a dezvălui o amenințare reală pentru viață și sănătate. Duhoarea persistă în starea de calm, dar trebuie să înțelegi că duhoarea existenței sale va sta doar din cauza modului în care oamenii mănâncă corect.

O dietă adecvată și exerciții fizice speciale vor reduce dramatic riscul de a dezvolta tumori canceroase.

Este necesar să se limiteze cât mai mult posibil utilizarea lichidelor de malț și lubrifiate în lichid. Dacă ești obosit, trebuie să crești cantitatea de legume, mai ales inclusiv în dieta ta: roșii, broccoli, pătrunjel, chasnik, varză. Este o idee bună să adăugați alune de pădure, lămâi, chornitsa, ciuperci și nucșoară. Puteți bea și vin roșu în lume.

Puterea de voință peste tejghea

Chiar și în etapa de îmbrăcare, este foarte important să lucrezi corect. Aceasta înseamnă că indiferent de ce fel de produs este pus în pisică, acesta va ajunge inevitabil în gura pisicii.

Este mai bine să vă identificați imediat slăbiciunile și, astfel, să vă depășiți.

La ghișeul magazinului, trebuie să alegeți acele produse care vor fi bune pentru organism. Promovează eficiența vieții de zi cu zi a pisicii tale cu produse maro - creează o listă de cumpărături acasă, iar magazinele vor urma rapid lista pliată. Puteți achiziționa diverse produse prin internet în modul offline.

Malț numai de Ziua Națională

Vă puteți permite mici slăbiciuni, dar numai în cazuri extreme, de exemplu, de Ziua Națională. Desigur, lucrând cu o echipă grozavă, este ușor să câștigi rapid kilograme prin cele care duc la malț, iar ceaiul poate fi găsit aproape în fiecare zi. Mai ales că echipa este atât de grozavă.

Pentru a nu-ți strica silueta sau sănătatea, este important să cedezi în fața slăbiciunilor oamenilor tăi. Pentru a nu reprezenta alți aniversari, cel mai bine este să acordați preferință fructelor și fructelor de pădure proaspete. Pentru cei care nu pot obține fructe de pădure proaspete, le puteți folosi pe cele congelate.

Mai multă satisfacție, mai puțină satisfacție

De îndată ce oamenii încep să câștige superioritate cu astfel de mângâieri, pielea de pe picioare nu mai pare la fel de monstruoasă ca prima. Pentru a obține o mai mare satisfacție, este necesar să-ți permiți ocazional malț și bucurie, doar atunci pot aduce maximum de malț.

Dacă vă plac dulciurile, este recomandat să le consumați în porții mici. Pentru cei care iubesc cel mai mult mâncarea înghețată, puteți prefera doar produse naturale și, cel mai bine, produse pe bază de lactate. Pentru cei care iubesc ciocolata, este mai bine să o aleagă pe cea cu cantitatea minimă de caș.

Broccoli - alegerea optimă

În acest moment, despre broccoli se știe totul. Și o mulțime de cercetări au arătat că aceasta este o sursă unică de celuloză, vitamine esențiale și antioxidanți. Cercetările au arătat că broccoli ajută la combaterea umflăturilor canceroase, îmbunătățește aspectul sănătății și sănătății.

Broccoli trebuie să fie o parte regulată a dietei fiecărei persoane pentru a rămâne sănătos. Legumele verzi trebuie neglijate în dietă.

Bea cât mai multă apă

Aproape toate boabele de soia zilnice conțin o cantitate mare de carnagiu în depozitul lor. În plus, vinul este indestructibil și putrezit. Kozhen este o băutură populară - o sticlă magnifică de tsukru. În caz de convulsii severe, apa poate ajuta mai bine în viața ta imediată.

În loc să bei o varietate de băuturi proaste, cel mai bine este să alegi apă curată pură sau rooibos fără coajă.

Ariciul este prietenul tău

Nu există oameni absolut sănătoși. Prin tabăra ecologiei, care se deteriorează treptat, pielea umană suferă punctul ei slab. Aceasta ar putea fi o problemă cu inima, vasele de sânge sau cancerul.

Este important să-ți petreci timpul și să afli ce produse vor ajuta la combaterea problemelor și pe care absolut nu le poți mânca, pentru a nu-ți stresa corpul.

Este important să nu-l ratezi

Shmatochok din piele este și mai important. Înainte de a-l pune în gură, este absolut necesar să te gândești la modul în care afectează sănătatea corpului tău.

Știind care alimente sunt cele mai bune pentru sănătatea ta, poți face cu ușurință alegerea corectă.

2. Ruina

Pasivitatea este cel mai rău lucru care se poate întâmpla

Ar fi ca o persoană cu o soartă a pielii să petreacă din ce în ce mai multe ore fără o defecțiune. O serie de băuturi, după care – o călătorie la serviciu, apoi un job sedentar, o seară în fața televizorului de familie, iar o seară și un somn.

Pentru un astfel de mod de viață pasiv, un exercițiu înainte de muncă nu este suficient. De asemenea, nu va fi suficient să mergi la sală de 3 ori pe zi. Este foarte important să grăbiți cât mai mult posibil surditatea. Este necesară creșterea activității fizice spontane cât mai mult posibil. Te poți prăbuși periodic la locul de muncă. De fapt, nu te poți prăbuși, ci doar stai în picioare și chiar și în această stare arzi mai multă energie decât stând așezat.

Este necesar să vă analizați ziua de lucru principală și să vedeți unde puteți adăuga activitate, astfel încât să nu vă dăuneze muncii.

De exemplu, cobori si urci nu cu liftul, ci prin coborari. Vă rugăm să uitați că există lift, deoarece locuiți sub 10 mai sus. La locul de muncă, la prânz, poți merge la o cafenea îndepărtată pentru a lua o gustare. Încă o dată, nu chemați poliția cu roboți, ci mai ales chemați-i înainte.

Plătește orice la care ai dreptul

Există simulatoare speciale care vă permit să lucrați nu numai în picioare, ci și în timp ce mergeți. În plus, există un număr mare de gadget-uri moderne care vă permit să o faceți acasă sau la serviciu. Ca angajat de birou, este important să alegi un birou care poate fi reglat pe înălțime, astfel încât să te poți ridica periodic și să lucrezi la el în timp ce stai în picioare. Este și mai important că trebuie să lucrezi la o oră atât de dificilă, la locul potrivit.

Este foarte important să-ți dai seama cum îți poți schimba locul de muncă și poziția cât mai des posibil.

Pielea 20 hvilin pentru 2 hvilin

Motivul obezității este organismul, care, prin tensiune, începe să producă cu 50% mai multă grăsime din cauza presiunii asupra mușchilor și a stresului. Cu toate acestea, cu activități sportive obișnuite, ședința în orice caz va produce în mod activ grăsime, în special în zona pelviană.

Dacă duceți o viață sedentară sau lucrați, este important să faceți sport de cel puțin 30 de ori pe zi, să faceți o plimbare sau să vă ridicați cel puțin. Dacă acest lucru nu este intruziv, puteți veni cu ceva de făcut pe care trebuie să îl faceți în mod regulat, la intervale regulate.Pur și simplu poți merge și bea mai des, ceea ce te va duce apoi să mergi mai des la toaletă: în același timp, vei bea mai multă apă și vei prăbuși mai mult.

Lucrați în mod constant pentru a ține pasul cu roc

Sa demonstrat deja că înregistrările regulate ale indicatorilor de performanță au un impact extrem de pozitiv asupra rezultatelor. Pentru a vă crește activitatea, este absolut necesar să începeți să vă înregistrați toate rezultatele pe parcursul zilei.

Nu există metode pentru asta, începând cu banala cusut cu un pix și terminând cu gadget-uri de zi cu zi, inclusiv smartphone-uri, brățări speciale de fitness, calendare inteligente, crocodil etc. Trebuie să începi să lucrezi mai devreme, dar trebuie să începi imediat.

Oferă-ți 10 mii pentru meta

Este necesar să imprimați din orice punct din distanță. Rata optimă ar fi să pariezi 10 mii de kroki pe zi sau, de exemplu, 100 de mii de kroki pe săptămână. În medie, oamenii parcurg aproximativ 7 kilometri pe zi. Acesta este un afișaj normal, protea acestui pas va trebui să fie consolidată.

Puteți începe din locuri mici, de exemplu, să vă opriți la o altă cafenea pentru prânz, care va fi mai bogată în continuare, mai puțin importantă. Este foarte important să muncești din greu dacă vrei să mănânci mulți bani. Puteți lucra câteva ore în timpul prânzului. Dacă robotul nu este departe de cabină, atunci puteți merge pe jos în câteva stații de autobuz, stând cu 30 de minute înapoi.

Arde calorii în mod constant

Este important să arzi calorii în mod constant, indiferent dacă faci sau nu mișcare. Este important să vă gândiți cu atenție cum vă puteți îmbunătăți inima.

Când faceți exerciții, este mai bine să urcați scările decât pe scara rulantă. Și dacă mergi cu ea - la fel. La sală e la fel să alergi.

Indiferent dacă cererea fizică pentru arderea caloriilor este puternică și presiunea este mai puternică, acele calorii sunt arse mai intens.

Trebuie să începi să faci exerciții chiar de la început

Doar un mic antrenament de 15-30 mile vă poate încărca puterea și vă poate oferi o dispoziție bună pentru întreaga zi. Desigur, nimeni nu crede că va fi ușor, mai ales primele antrenamente, dar chiar și după doar o săptămână de a face acest lucru, vei putea câștiga un val de forță și te vei simți mai bogat.

Fiți într-o dispoziție bună toată ziua și exersați-vă mușchii cu atenție.

Este absolut necesar să acordați respect spatelui dvs

Corpul uman, în orice sens, poate fi comparat cu o mașină. Doar primul are o structură pliabilă bogată, o conexiune de transport mai mică și mai mult între ele. Dacă mașina se prăbușește pe roțile dezechilibrate, atunci va fi prea devreme să nu mai folosiți rulota. Situația este aceeași și cu corpul uman, doar o jumătate a corpului suferă mai mult sau mai puțin, dar în timp apar probleme la spate și la nivelul întregului corp.

Medicii recomandă ridicarea greutăților cât mai atent posibil, vindecarea sau evitarea oricăror drepturi fizice care vă rănesc spatele. Este necesar să transferați o parte din atenție asupra genunchiului. Este necesar să citiți cu atenție sau să urmați orice discurs.

Pe măsură ce petrecem din ce în ce mai mult o oră la computer, înainte de a ne așeza, trebuie să stabilim poziția optimă pentru monitor, tastatură, birou etc. De asemenea, este necesar să schimbați treptat poziția pe mână, de exemplu, dacă transportați adesea o geantă la antrenament pe mâna dreaptă, atunci după antrenament trebuie să o purtați pe stânga.

Este necesar să te motivezi pentru a fi activ

Toată lumea știe cât de important este sportul pentru ei, dar ei sunt departe de a fi capabili să se motiveze corespunzător pentru a începe să o facă. Este necesar să-ți identifici propriile motive pentru care trebuie să faci sport imediat. Fiecare persoană are propria motivație, poate, care poate fi ajutată de familie, cei dragi, copii sau doar prieteni.

Este foarte important să recunoști pentru tine motivele pentru care poți începe imediat să faci sport și să te gândești constant la cele pentru care totul a fost pus la punct.

Să ai arici la birou este inacceptabil

Potrivit cercetărilor, aproape 2/3 din toți angajații de birou lucrează la birourile lor. Nu mă deranjează duhoarea, voi lua o pauză pentru ca ariciul să fie acceptat corespunzător. Prin aceasta, nu poți ieși nu numai pentru a lua o masă normală și a munci, ci și pentru a te obișnui cu o rutină normală de muncă.

Este important să vă luați o pauză zilnică legitimă pentru a vă plimba prin birou sau pe stradă, să luați o gustare, să beți, să faceți un pui de somn etc. Foarte politicos, vreau să iau o pauză de 30 de zile acum.

Trăiește în Rusia la serviciu și acasă

Schimbările încep acasă. Într-un mediu acasă de bază, este foarte ușor și discret să vă formați mirosuri, iar mirosul poate fi nu numai bun, ci și rău. Este necesar să începeți pas cu pas, deoarece sala de sport este situată departe de birou, atunci nu este nimic mai simplu, controlați-o chiar acasă. Acum nu mai este nevoie să te trezești devreme și să mergi la antrenament, astfel nu poți economisi doar o oră în călătorie, ci și dormi puțin mai mult. Puteți să vă ridicați din pat, să vă ridicați și să mergeți imediat spre dreapta. Pentru iubitorii de kava, puteți seta aragazul de kava pe un cronometru și îl puteți întoarce la dreapta timp de o oră în timp ce kava se gătește.

Trebuie să alegi cea mai bună opțiune pentru tine. Dacă aveți o bicicletă, puteți călători și la serviciu. Pentru cei cărora le place mersul pe jos, vă puteți răsfăța cu plimbarea seara cu cealaltă jumătate etc. Dacă ai acasă un aparat de fitness, răspunsul vine de la sine. Există o mulțime de videoclipuri pe Internet despre yoga, aerobic etc.

În plus, este important să trăiești permanent în Rusia. Mai ales într-un apartament, te poți înțelege cu discursuri nepoliticoase, de exemplu, când faci ordine în apartament.

Oamenii fizici au dreptul să aducă bucurie

Este foarte important să lucrezi în așa fel încât totul în viața ta să aducă mai multe satisfacții. Este foarte ușor să faci prima firimitură. Mai întâi trebuie să îl selectăm pe cel din dreapta și să începem să facem clic pe toate. Pas cu pas este necesar să adăugați la noi și alte drepturi. Este necesar să-l imprimați imediat și să folosiți câteva trucuri pentru el, pentru a nu-l păstra pentru mai târziu. Este important nu numai să o porniți corect, ci și să o terminați în același mod.

Dacă încă nu ai puterea să începi să ai grijă de drepturile tale, trebuie să te coplești pentru doar 10 minute, după care corpul tău va intra în exces.

O plimbare pentru creier

Nu este un secret pentru nimeni că creierul începe să funcționeze cât mai eficient posibil după antrenamentul activ. Pentru a activa toate capacitățile sistemului nervos, mersul pe jos cel puțin 2 kilometri este suficient pentru a preveni creierul să „acreze”.

Pentru a scăpa de tensiune, faceți o plimbare și apoi puteți lucra mai activ.

Pentru a fi mai ușor să vă atingeți obiectivul și prietenii să vă ajute activ în acest sens, este important să-i informați.

Înainte de a vă pune un semn și de a începe să cuceriți drepturile fizice, trebuie să materializați totul pe hârtie, după care puneți un semn de cântec și mergeți la el. Nici prietenilor noștri nu le vom spune.

3. Somn

Cu cât dormi mai mult, cu atât poți depăși mai mult

Beneficiul mai larg constă în faptul că persoanele care dorm cu 1 an mai puțin trebuie să petreacă acel an productiv după trezire.

Lyudina, care nu a dormit timp de 1 an, doar din impulsul momentului, a decis să oprească totul. Productivitatea cuiva scade, iar stima de sine și stima de sine dispar.

Dacă vrei să obții succes în orice fel, cu siguranță va trebui să fii atent. În acest caz, este important să vă împărțiți corect ziua de lucru, trebuie să faceți întotdeauna pauze, iar dacă trebuie să lucrați încă un an, atunci va trebui să dormiți un an în plus.

Un somn bun și liniștit este garanția unei zile bune

Ei spun că doar un an în plus de somn poate corecta și starea proastă și poate da un ton bun pentru întreaga zi, cum ar fi 30 de zile de antrenament de dimineață. Cel puțin 30 de zile pe zi, luarea unei pauze de somn poate avea un efect benefic asupra stării de spirit și eficienței tale pe parcursul zilei.

Pentru a bea astfel încât să fii complet obosit, este important să adaugi 15 băuturi la culcare până când începi să bei și ți-ai umplut rezervele de energie.

Chips din cauza bolii

Pentru a te pierde definitiv în formă și dispoziție bună, trebuie să dormi în mod regulat. Prin somn prost, o persoană devine mai tensionată, suferă de probleme cu inima, vasele de sânge, posibile procese de aprindere etc. Este important nu numai suficient, dar este important să dormi, altfel există un risc mare de a răci sau de a te îmbolnăvi grav.

Este important să vă puneți laolaltă aspectul în așa fel încât să puteți trece la curent.

Deja mai puțină amărăciune, mai puțin somnoros

După ce a petrecut ziua în pat, mincinosul poate cădea fără să cadă și să devină deprimat. Mai întâi va trebui să lucrez la calitatea somnului. Aceasta include o alimentație adecvată, activitate pe tot parcursul zilei și experiențe interne.

Abia după ce pensula a fost colorată, este necesar să se lucreze pe pensulă.

Somnul poate fi în întuneric

Ziua poti sta mai ales in lumina puternica pentru a-ti creste activitatea, insa noaptea, in timpul luminii, trebuie sa lucrezi mai linistit pentru a nu-ti deranja somnul. Pentru cei cărora le place să citească înainte de a merge la culcare, este recomandat să aprindă un pat mic și să pună lumină pe pat. Sunt disponibile și alte accesorii electrice.

Pentru a scoate lumina de pe stradă, trebuie să draperii ferestrele înainte de a merge la culcare.

Vis putred

Pentru acele persoane care au probleme cu trezirea, au și probleme cu somnul sănătos, iar acest proces poate fi declarat în progres.

Imediat ce ceasul deșteptător începe să sune, trebuie să te trezești și să te trezești 1-2 sau maxim 5 minute, nu 15 sau 30.

Dacă doriți să vă culcați după ce sună ceasul deșteptător, nu îl setați pentru restul orei, ci puțin mai târziu. Dacă această metodă nu funcționează, puteți încerca mai întâi să setați alarma la câteva minute distanță de pat pentru a vă trezi până când ajungeți la următoarea.

Poate fi ușor, dar va fi frig

Dacă vă culcați îngrozitor în frig, atunci nu numai că vă puteți îmbolnăvi mai repede, dar vă puteți îmbolnăvi mai repede și vă puteți uda mai repede.

Puteți ventila camera înainte de a merge la culcare sau puteți instala un termostat special pe calorifer și scădeți temperatura pe acestea.

Puteți folosi un ventilator, o saltea specială cu heliu sau covoare ușoare.

Este mai bine să mențineți temperatura cu câteva grade mai mică decât înainte.

Somnul poate fi peste băile patriei noastre

Studiul a constatat că succesul la școală are mult de-a face cu somnul. Acei școlari care sunt mai activi pe tot parcursul zilei și le place să mănânce corect.

Somnul poate fi principalele ritualuri de familie din mijlocul listei listei familiei.

Ne-aduc aminte de nimic

Un somn bun de noapte poate fi ajutat de informațiile dobândite care s-au pierdut pe parcursul zilei. Înainte de a merge la culcare, capul îmi redă toate lucrurile care s-au întâmplat în timpul zilei și sunt evidențiate cele mai importante, după care totul este transferat în memoria de lungă durată.

Pentru a prelua informații importante pentru ziua, trebuie să te culci devreme și să dormi bine.

Sportul ca garnitură

Pentru a vă îmbunătăți calitatea somnului, trebuie să faceți exerciții regulate. Dacă sunteți îngrijorat de problemele legate de somn, este recomandat să adăugați în programul dvs. antrenamentul de seară nu numai dimineața, ci și seara.

Antrenamentul ușor sau mediu cu proceduri de apă vă va ajuta să adormiți.

Înainte de a merge la culcare, trebuie să te calmezi complet

Nu vă faceți griji prea mult cu privire la problemele nagale înainte de a merge la culcare. Acest lucru este foarte important, chiar dacă astfel de gânduri pot provoca insomnie. Nu este nevoie să te copleșești cu gânduri despre probleme cu banii, certuri cu cealaltă jumătate, vizionarea unor filme proaste și tot ce poate preveni anxietatea și stresul.

De asemenea, nu este o idee bună să mâncați în exces înainte de a merge la culcare; trebuie să beți multă apă, în special ceai de carne și kava. Este foarte important să stabiliți un ritual de cântare, nu este vina dumneavoastră să includeți un telefon mobil sau un arici.

Redați zgomot de fundal

Pentru a adormi mai rapid și mai eficient, trebuie să eliminați toate zgomotele puternice și să introduceți zgomotul de fond liniștit care vă va ajuta să adormiți. Acesta poate fi zgomotul fluviului sau zgomotul pădurii.

Este foarte important să nu te trezești, dar și să îneci eventualul zgomot din afara sistemului de alarmă sau lătratul câinilor etc.

Uneori este mai bine să nu te mulțumești excesiv

Dacă ați stabilit deja un program de somn, de exemplu, 8 ani pe zi, și îl distrugeți, amintiți-vă - nu va trece fără urmă. Moartea unei zile de naștere sănătoase vă poate perturba grav viața normală și poate provoca depresie, migrene, obezitate, probleme cardiace și alte probleme.

Este foarte important să creezi un astfel de regim în care să dormi și să renunți la aceeași oră.

Stres, ieși afară!

Desigur, încă nu există astfel de metode care ar putea scuti complet oamenii de toate subiectele, mai degrabă decât să fie supus stresului în întregime.

Este necesar să evitați situațiile stresante în fiecare zi, de exemplu, pentru a nu fi prins într-o întâlnire, a lăsa casa în urmă etc. Pentru a depăși rapid problemele și a depăși stresul, trebuie să muști pentru a depăși toate problemele grave. De la început trebuie să scapi de stres, trecând treptat la altele.

Visul lui Garniy pentru dușmanii celor plecați

Odihnește-te bine - arată-o cu toți ochii. Un vis urât va apărea imediat pe fața ta și apoi pe corpul tău ca urmare a sănătății tale.

Pentru persoanele care doresc să arate bine și să fie active toată ziua, este necesar să doarmă suficient și să doarmă regulat. Poti arata mai tanara ca niciodata fara a fi nevoit sa treci prin bataia de cap a procedurilor cosmetice.

Somn odihnitor

La aproximativ o oră din zi, doar un somn scurt poate fi folosit pentru a reînnoi energia. Înainte de culcare, puteți procesa cu ușurință informațiile și puteți evita hormonii de stres, ceea ce este foarte important.

Pierde in greutate si dormi

Somnul armonios este asociat cu pierderea în greutate. Acțiuni pentru a utiliza această tehnologie, dacă în loc să petreceți 1 an pe scaun vizionarea unui film, acordați acelui an un somn bun. După o astfel de oră, poți observa că starea ta de spirit s-a schimbat de la sine.

Cercetări speciale pe această temă au arătat o pierdere de 6 kg de greutate per sistem în decurs de 12 luni.

Vis de opt ani

Pentru a vă îmbunătăți calitatea somnului, este necesar să țineți cont de cât de mult vă puteți trezi. Pentru pielea unei persoane, acest simptom variază foarte mult în funcție de activitatea fizică și mentală de-a lungul zilei.

Cel mai adesea, o medie de 7 până la 9 ani pe zi este suficientă.

Oricare ar fi timpul nostru în viață își pierde urma. Dacă există probleme de sănătate, atunci este necesar să încercăm mai întâi acest lucru.

• Înainte de a-l pune în gură, trebuie să-l bei pentru tine. Care este diferența dintre scoarță și rău? Este necesar să muncim din greu astăzi.
• Pentru a pierde în greutate, trebuie să înlocuiți timpul de la televizor și să vă oferiți un somn bun.
• Stați mai puțin și prăbușiți mai mult.
• Crește-ți somnul cu 15 ore în fiecare zi până când dormi bine.
• În fiecare zi poți câștiga cel puțin 10 mii de kroki pe zi.
• Trebuie să alegeți numai acele produse care conțin grame de carbohidrați și grame de proteine.
• Veniți cu un nume inacceptabil pentru dulciurile sărate.
• Nu beți băuturi carbogazoase. Înlocuiți-le cu ceai și apă. Acest lucru vă va îmbunătăți schimbul de vorbire, sănătatea și starea de spirit.
• Încearcă să obții relația optimă de somn „Jeez, crash, sleep”!

Tom Rath este un scriitor, vorbitor și vorbitor american. Peste cinci milioane de exemplare ale cărților sale, traduse în 16 limbi, au fost vândute în întreaga lume.

Cu o popularitate crescută, am îmbrățișat din ce în ce mai mult leadershipul bazat pe punctele forte și bunăstarea umană. Cercetările lui Tom Rath au devenit baza multor cărți, inclusiv a multor bestselleruri. Rath deține poziția de cercetător senior și consultant pentru Gallup, Inc. sau Institutul Gallup, poate cea mai autorizată organizație americană, a adoptat ideea enormă fondată de statisticianul George Gallup. Institutul Gellup Rath lucrează de 13 ani, în principal cercetând și consultând cu privire la motivația personalului, punctele forte și realizările de bunăstare.

Tom Rath și-a luat diploma de licență în psihologie de la Universitatea din Michigan și și-a furat diploma de master în psihologie de la Pencil.

Universitatea Van. Ca parte a activității științifice de la Gallup, Inc., Rath este vice-șeful organizației implicate în cercetarea bolii Hoppel-Lindau. În plus, aș dori să vă rog în mod regulat să susțineți prelegeri la Universitatea din Pennsylvania.

Prima carte a lui Tom Rath, „Puterea optimismului. De ce oamenii pozitivi trăiesc mai mult” (Cât de plin este găleata?), scrisă în colaborare cu bunicul său, Donald O. Clifton, în tot restul vieții, a devenit un best seller în lista cu autoritate a New York Times și nu numai că a devenit un bestseller, dar a intrat și într-o lume nouă după publicarea sa în 2004.

Reat Leaders, Teams, and Who People Follow (Rosiyc. "Silni Pathers Lider: Chomu people I yam for talanitimi lies") Bula a fost făcută la SPIPPRACI ZARRARI Conchie, iar fundația pentru NMA Gellapa sunt descrise de piulițele și șuruburile care, în opinia autorilor, sunt mamele vinovate ale liderilor actuali, conștientizarea pe care aceștia se bazează (de exemplu, (încredere, sensibilitate, stabilitate, speranță) și, cel mai important, autorii oferă plăcere deoarece cititorii pot fi folosiți pentru a dezvolta potențial puternic de conducere: cartea mea nu a fost încă tradusă în rusă.

„Wellbeing: The Five Essential Elements”, un alt bestseller din 2010 din New York Times,

scrieri scrise în colaborare cu Jim Harter, se bazează pe cercetările Institutului Gallup privind bunăstarea, atât în ​​sens uman, cât și psihologic - bunăstarea și prosperitatea ca o combinație de indicatori sociali, economici, psihologici, medicali și spirituali. În 2011, cartea a fost tradusă în limba rusă. Cele cinci elemente ale bunăstării, potrivit lui Roth și Harter, includ cariera, bunăstarea socială, bunăstarea financiară, sănătatea bună și contribuțiile la viața căsătoriei. Cartea este mică, dar literalmente plină până la refuz cu sfaturi - după cum se spune, life hack - cu ajutorul cărora cel mai inert cititor își poate schimba viața în bine.

Una dintre cele mai cunoscute cărți ale lui Roth, StrengthsFinder

2.0”, care poate fi tradus ca „Revealing Talent”, a fost publicat în 2007 și a devenit bestsellerul #1 în Wall Street Journal.

La vârsta de 16 ani, lui Ratu i s-a dat un diagnostic neașteptat - a fost diagnosticat cu boala Hoppel-Lindau, o boală genetică rară care provoacă creșterea celulelor canceroase în diferite părți ale corpului. Din acel moment, Rath a efectuat cercetări și a experimentat diferite moduri de a crește creșterea pufosului în crestele sale, supracrestele, sub crestele și crestele sale.

În 2012, am luat un permis fluvial de la Institutul Gallup la

concentrați-vă pe noua carte, „Eat Move Sleep: How Small Choices Lead to Big Changes”. Cartea a fost publicată la începutul anului 2013 și a devenit instantaneu un bestseller al New York Times. În plus, „Jeez, crumble, sleep” a fost recunoscută drept una dintre cele mai bune cărți non-ficțiune din 2013 de versiunea Apple iTunes. Cartea vorbește despre afluxul de mâncare, ruină și somn asupra stimei de sine a oamenilor și oferă sfaturi practice despre cum să-ți îmbunătățești corect indicatorii de sănătate cu ajutorul unor pași incomozi. Este posibil ca susținătorii unui mod de viață sănătos să nu găsească nimic fundamental nou în „Lumină, fărâmițează, dormi”, dar cartea este valoroasă pentru numărul mare de interpretări bazate pe cunoștințele mai multor metode de către autor.