„Sutilitatea este la fel de necesară pentru minte, precum este pentru corp finețea.”
Helvetsky Do.

Se știe că capacitatea creierului unei persoane scade cu 10-15%. Modul actual de viață nu găzduiește dezvoltarea minții și activarea activității mentale. Cum poți obține claritatea minții și fermitatea gândirii? Yak zmusity mozok pratsyuvati?

Se dovedește că, aducând câteva discursuri simple în viața ta, poți crește semnificativ productivitatea, îmbunătăți memoria și agilitatea, poți dezvolta o gândire mai creativă și logică și poți întări concentrarea respectului. Să ne uităm la 11 moduri de a-ți activa mintea și de a-ți stimula productivitatea creierului, de a-ți îmbunătăți memoria și de a-ți dezvolta intelectul.

1. Ascultă muzică clasică

   Citește și cărțile marilor scriitori. Nu este un secret că dezvoltarea activității lui Rozumov permite abuzul și inovarea noului. Creierul nu este carne, dar cedează antrenamentului cu un asemenea succes. Este important să înțelegi că trebuie să alegi alimente pentru sănătatea ta cu aceeași consistență ca și produsele pentru familia ta din magazin, pentru a nu fi confundat cu informații inutile.

   Muzica clasică și creațiile artistice, istoria și pictura sunt cel mai bun exercițiu pentru minte! Nu ratați să citiți opere literare în programele școlare și universitare: nu degeaba au apărut mirosurile pe această listă.

   Muzica clasică merită un respect deosebit. Se pare că există un fenomen numit efectul Mozart: studiile numerice au arătat că frecvențele sonore din muzica acestui compozitor au un efect pozitiv asupra corpului și asupra proceselor cognitive. Există și alte creații clasice: relaxarea sistemului nervos, oferindu-ți emoții pozitive, compozițiile muzicale contribuie direct la activitatea mentală.

2. Cumpărați altele noi și îmbunătățiți-vă abilitățile existente

   Pe lângă înțelegerea declinului cultural al omenirii și a istoriei noastre, este posibil să înțelegem mai bine creierul încercând lucruri noi. Încercați „făcut manual” pentru a lucra cu propriile mâini. Acest lucru vă va ajuta cu auto-dezvoltarea. Este încă la modă și la vânzare. Încercați tricotat, cusut și modelat, vopsit și împâslit, răchită și croșetat. Și vei fi sigur că vei deschide întunericul din tine.

   După ce ați descoperit acest lucru, nu vă grăbiți să ezitați: îmbunătățiți abilitățile pe care ați învățat-o și încercați-vă în direcții noi, de parcă nu ați ieși: ți-ai dat dificultăți și i-ai atins pe cei pe care nu i-ai obținut prima timpul, iei mai multă scoarță pentru creier. Este uimitor cum poți cânta la un instrument muzical: cântă mai des, învață lucruri noi și încearcă să înveți să cânți la orice altceva.

   Măiestria poate fi văzută nu numai în creativitate, îndepliniți sarcinile de bază mai bine și într-un mod nou: pregătiți ierburi neobișnuite pentru bucătărie, demonstrați soluții inovatoare la locul de muncă, începeți copiii.

3. Antrenează-ți memoria

   Privește prin fotografii vechi, creierul tău fierbinte la detaliile momentelor de primire. Fii atent: încearcă, de exemplu, să descrii toți pasagerii autobuzului din care ai coborât, acordând o atenție deosebită detaliilor și nuanțelor minore. Pe parcursul acestor drepturi, veți observa cât de mult s-a estompat memoria și s-au diminuat memoria, atenția și sârguința.

4. Doar pliați vârfurile

   Este foarte ușor să lucrezi cu un copil în același timp. Mai mult, poți juca cu copiii jocuri care se vor dezvolta, nu doar pentru ei, ci și pentru tine. Așezați pe masă obiecte mici care au fost primele care v-au atins mâna (telecomanda televizorului, stiloul, ac de păr etc.) și rugați copilul să le amintească, după care este important să ridicați un cuvânt: copilul dumneavoastră poate numi obiectul pe care îl cunoaște. Apoi schimbați rolurile: lăsați copilul să dorească acum jucării și mâini de la tine. Sarcina poate fi aranjată prin schimbarea elementelor și cerând ca acestea să fie așezate într-o ordine mai mare sau un număr mai mare de elemente ascunse și stocate.

   Cărțile pot fi un alt joc grozav pentru patria ta: trageți sau separați niște imagini, tăiați-le astfel încât să fie o pereche de ele în teancul de sus de imagini. După aceea, așezați imaginile pe masă și acordați gospodăriei o oră să le memoreze, apoi întoarceți imaginile cu susul în jos. Înainte de a vorbi, puteți selecta cardurile originale. Începeți să pariați prin numărul celor cunoscuți, puteți vedea câștigătorii care îl doresc ca gazdă.

5. Pierde timpul

   Somnul este cea mai importantă etapă în dezvoltarea inteligenței. Cu puțin sub oră, poți depăși confuzia, pe care nu o poți întoarce sub ceasul insomniei, ajungând din dovezi și trăgând informații din adâncul dovezilor. Să ilustrăm acest lucru cu tabelul elementelor chimice la care a visat Mendelev. Știința are mult mai multe astfel de episoade, dar știm că tu, care ai văzut totul, ai observat că uneori, cele mai bune idei și modalități de a ieși din situația despre care ți-ai bătut mintea toată ziua vin la tine.

   În plus, numărul de conexiuni dintre neuroni, care indică starea mentală a unei persoane, face posibilă controlul apetitului și memoriei, care crește în timpul orei de somn. Capacitatea de a medita, de a-ți relaxa corpul și de a deveni conștient este un mare avantaj pentru cei care vor să-și limpezească mințile și să practice 100%. Yoga, mantra și aromaterapia vă pot ajuta să obțineți o stare de relaxare.

6. Ariciul corect sănătos

   Aceasta este una dintre cele mai importante etape înainte de creșterea activității roz. Dacă aveți suficiente vitamine și microelemente în dieta dvs., le veți furniza celulelor creierului, ceea ce va contribui la eșecul dvs. Una dintre cele mai importante vitamine necesare pentru funcționarea normală a creierului sunt vitaminele B12 și D. Se găsesc în carne, fructe de mare, ouă și lapte, precum și în legumele fierte și, de asemenea, la vegetarieni.Oamenii se tem cel mai adesea de lipsa acestui discurs. Vitamina D este vibrată de organism în timpul orei de somn. Așadar, luați o pauză și relaxați-vă în natură pe vreme însorită mai des.

   Acizii grași Omega-3 sunt unul dintre cele mai mari depozite ale creierului nostru, astfel încât deficiența lor dăunează mult sănătății unei persoane. Organismul nu poate sintetiza acizi grași polinesaturați singur, așa că mirosul poate fi prezent pe piele. Peștele și fructele de mare, ficatul, mazărea și uleiurile vegetale, precum flanul, sunt bogate în Omega-3 și sunt esențiale în alimentația adulților și copiilor. Bogați în acizi grași și lapte matern, copiii care au fost alăptați sunt de așteptat să arate rezultate mai mari la testele IQ decât colegii lor care au beneficiat de beneficii artificiale. Un număr suficient de produse care conțin geluri Omega-3 nu numai că reduce memoria, stabilitatea mentală și productivitatea, dar și crește semnificativ riscul de umflare sau reduce semnificativ daunele generative ale creierului.

7. Faceți niște sporturi

   Fie că este orice sport, yoga, qigong sau fitness - o parte necunoscută a antrenamentului mental. Gândul meu este că sportivii nu se opun zdіbnosti a lui Rozumov, bine pomilkova. Dacă faci sport în lume, crește activitatea creierului. Există o mulțime de dovezi care arată că zelul pentru intelectul oamenilor, a căror energie supranaturală este în afara topurilor, compromite foarte mult inteligența celor care se îneacă. De aceea, cel mai bine este de explicat: exercițiul fizic stimulează producerea multor hormoni necesari organismului și creșterea celulelor nervoase, care asigură funcționarea creierului. În plus, exercițiul fizic și prevenirea bolilor cardiovasculare.

8. Dezvoltați-vă creativitatea

   Vizualizarea și exercițiile fizice sunt un puternic stimulator al activității mentale.

   Să începem cu cel mai simplu lucru: mărul: trebuie să poți vedea acest fruct din ochii turtiți. Mărul tău arată deja o culoare frumoasă, dar s-a schimbat deja pentru toate, dar există încă toate informațiile pe care le poți exprima. Informațiile dvs. se bazează pe aceste informații multiplicate. A doua zi, încearcă să identifici același măr, doar câteva dintre detaliile mov: s-ar putea să apară niște riduri, o frunză și un gât. Încercați să măriți scara obiectului prezentat. Acum trebuie să adaugi totul mărului tău, cunoscând în detaliu toate caracteristicile speciale. Drept urmare, veți avea un tablou cu drepturi depline. Todi pe Pannnya despre acestea, ei pot vedea rosp pe spectacolele Fructului, Vyatovy Dati la Rodgornut Vidpovіd, nefiind injectat cu interiorul cu o privire și mirosul mirosului, simțind, simțind frunza de pe măr, de , de -romance. Acest drept este un instrument puternic pentru antrenamentul precauției, concentrării, respectului și dezvoltării gândirii creative.

9. Rezolvă puzzle-uri și puzzle-uri logice

   Rafinarea ideilor la o înțelegere logică, rezolvarea șaradelor și a puzzle-urilor pot fi copleșitoare la început, dar mai târziu poți învăța să „dai clic” pe ghicitori precum oalele. O modalitate ușoară de a-ți antrena mintea este să dezvolți creierul care este mai puțin activ în tine: mai simplu decât pare, scriind, desenând și lucrând cu mâna stângă (dacă ești dreptaci etc.). În acest fel, se dezvoltă acele evoluții care au fost „adormite” până la această oră.

10. Încercați să simțiți mai des un sentiment de bucurie și mulțumire.

    Utilitatea creierului poate depinde în mare măsură de numărul de endorfine care circulă în organism – hormonii fericirii.

    Oamenii fericiți, mulțumiți, de succes nu simt lipsa acestor hormoni, motiv pentru care creierul lor se simte bine. Când te simți fericit, simți o relaxare a sistemului nervos, care este direct legată de posibilitățile de informare. Stresul are un impact negativ asupra activității creierului, așa că încercați să trăiți mai des momente de fericire. O eliberare rapidă de endorfină în sânge va promova productivitatea aici și acum, așa că dacă simți că începi să gândești prost, ghiciți ce este bine sau răciți.

11. Colaps!

    Schimbarea poziției corpului este o altă modalitate de a te ajuta. Scăderea fluxului de sânge, care apare atunci când stai într-o poziție mult timp, duce la faptul că creierul respinge aciditatea insuficientă și începe să sufere de ea. Fiecare dintre noi era blocat cu situația, dacă pierdeam un braț sau un picior. Motivul pentru aceasta poate fi o scădere a circulației sângelui în acest galus. Creierul este la fel.

    Puteți opri și livra. Cercetările au arătat că oamenii care își îndreaptă spatele își pierd memoria și inteligența. Acest lucru se datorează faptului că, cocoșat, stoarceți unele dintre vase, care furnizează sânge creierului și îl protejează de acru. Încercați să țineți spatele drept timp de o zi și veți observa cât de mult s-au îmbunătățit memoria și agilitatea.

Este posibil să stimulezi creierul, să dezvolți noi abilități și să lucrezi mai eficient și mai eficient, pentru care trebuie doar să-ți asculți corpul și să schimbi puțin felul în care trăiești.

Cel mai adesea avem un mare respect pentru faptul că memoria noastră nu a devenit la fel de ascuțită ca înainte, fluiditatea gândirii și procesarea informațiilor este distrusă ca urmare a leziunii creierului. Ce poți face cu antichitățile naturale?

Modificări ale nivelului de estrogen, perturbarea nivelurilor hormonale și a sănătății, precum și alte motive. Există, de asemenea, diverse boli ale creierului care interferează cu funcționarea sa normală, dintre care una este boala Alzheimer. Yak zmusity mozok pratsyuvati? Ideea este simplă - trebuie să creați o minte care să vă permită să vă restabiliți funcțiile, ceea ce va preveni, de asemenea, dezvoltarea simptomelor bolii Alzheimer în timp.

În acest articol, vom analiza cum să vă lămuriți creierul și, de asemenea, vom încerca să explicăm cât de important este pentru funcționarea normală a anumitor semnale și să facem altele noi care să vă ascundă munca.

Există mai multe moduri de a strânge creierul 100%:

Atât de mulți dintre aceștia, care și-au imaginat pentru ei înșiși comoara, cum să zmusiti creierul pratsyuvati suedez,

Ei au recitat o grămadă de porunci:

• evitați depresia și stresul;
• sprijin pe deplin;
• faceți plimbări și exerciții fizice, protejându-vă creierul de acru;
• ascultă clopotele rele;
• exersați-vă în mod constant creierul;
• trăiește un număr mare de legume;
• Bea mult lichid.

Urmați semnificația regulilor și poruncilor, iar nutriția „cum să vă exersați creierul” va deveni irelevantă pentru dvs.

Shoshina Vira Mykolayivna

Terapeut, absolvent: Universitatea de Medicină Pivnichnyi. Experienta in munca – 10 ani.

Articole scrise

Fragmentele de creier sunt cel mai important organ uman, care te ajută să fii adaptat social și necesar pentru căsătorie, există nutriție despre cum să-ți pictezi robotul. Noi, ca oameni, avem nevoie de asta pentru a trăi pe deplin.

Tot ceea ce poate face o persoană este comandat de un robot complex de neuroni. Mai mult, în măsura în care funcționalitatea sa este în limitele normale, există o serie de posibile manipulări ale homo sapiens.

Ce fel de creier este un sistem foarte complex, similar (deși de la distanță) cu munca celui mai puternic computer pe care o persoană are capacitatea de a-și accesa funcționalitatea? Da. Pentru a strânge creierul cât mai eficient posibil, nu este deloc necesar să recurgeți la medicamente, deși există unele dintre ele care pot ajuta.

Înainte de a face acest lucru, trebuie să recurgeți la urgență extremă și să solicitați recomandarea unui medic, fragmente:

• Ele sunt prescrise în orice moment dintr-un motiv anume (apare după o intervenție chirurgicală sau în cazul unor patologii ale acestui organ);
• mirosurile creează un efect de sunet;
• După ce creierul a fost zdrobit, puteți trece pas cu pas la modul robotic avansat.

Deoarece este încă nevoie de a căuta ajutorul acestor medicamente, atunci medicii ar trebui să recomande:

• pentru a calma țesutul din creier, luați fenotropil;
• pentru a îmbunătăți memoria și a îmbunătăți somnul și funcțiile cognitive, efectuați terapia cu Cavinton;
• în caz de accident vascular cerebral, tratați cu cerebrolizină.

Dacă simți că ți-a scăzut concentrarea, memoria s-a deteriorat și simți nevoia să-ți îmbunătățești sănătatea, atunci cel mai bine este să încerci să influențezi neuronii creierului folosind alte metode.

Taverna Korist

Pentru a-ți dezvolta creierul, trebuie să duci un stil de viață sănătos și să mănânci corect. O dietă bine planificată va ajuta la menținerea sănătății mintale. Pe parcursul vieții unei persoane, creierul își dezvăluie activitatea în moduri diferite. Ritmul rapid al vieții, problemele impersonale care s-au acumulat, situațiile stresante se răscolesc constant asupra celulelor nervoase, ducând la uitare, strălucire, joacă etc. În astfel de minți este ușor să te concentrezi și să percepi claritatea minții și fermitatea gândirii.

Acest tip de creier necesită colină (sau vitamina B4), a cărei funcție este de a proteja celulele de deteriorare și, de asemenea, de a asigura transmiterea impulsurilor nervoase. Colina se găsește în alimente precum ouă, ficat, pește, leguminoase, roșii, varză.

Dacă există o lipsă de vitamine C și B, precum și de acid folic, o persoană va avea o înțelegere slabă a situației, forțând operațiuni raționale. Pentru a stimula creierul robotului, trebuie să includeți în meniu:

1. Pâine grosieră cu barbă.
2. Terci făcut din grâu, hrișcă, orz și orz perlat.
3. Citrice: lamaie, portocale.
4. Cibul verde, spanac.
5. Tatăl tare.

Corectarea dietei asigură prezența multora dintre aceste produse pe masă.

Pentru funcționarea sistemului nervos este necesar zinc. Odată ce corpul tău dispare, trebuie să iei în mod regulat:

• creveți;
• carne albă de pasăre;
• carne de iepure;
• tare dur

Produse indispensabile pentru creier: salate cu legume proaspete în diverse combinații, asezonate cu ulei de măsline sau alge cu o cantitate minimă de sare, calmează sistemul nervos slăbit, dând energie ii, îmbunătățirea creierului în general.

Rutina zilnică corectă

Dieta corectă și rutina zilnică ajută la creșterea eficienței creierului. Înainte de a intra:

• somn plin;
• plimbări în aer curat;
• avantajul fizic.

Tim, care este preocupat de activitatea eficientă a creierului, ar trebui să-și reconsidere rutina zilnică. Este foarte important pentru noi să ne culcăm și, în sfârșit, să ne pregătim.

Pe lângă criteriile conform cărora este necesar să doarmă suficient pentru adulți și copii, există și caracteristici individuale ale corpului: unii oameni au nevoie de 6 ani de somn pentru a-și reînnoi forțele, în timp ce alții nu se trezește până la opt. Kozhen însuși poate inventa regulile. Copiii sunt de vină: rutina lor zilnică este determinată de tații lor și este mai bine ca alții să cunoască nevoile copiilor lor.

Acidul se revarsă în fluxul de impulsuri electrice care stochează căldura. Locuitorii din locuri grozave sunt mai puțin norocoși în acest sens, deoarece aerul din mega-orașe este suprasaturat cu discursuri de nerespectat, care afectează negativ sănătatea oamenilor și activitatea creierului.

În mintea stării murdare de mijloc excesiv, din cauza prezenței suspensiilor, gazelor și altor componente risipitoare în vânt, aciditatea se schimbă, ceea ce nu este necesar pentru funcționarea corpului uman. În acest fel, dezvoltarea copiilor și stima de sine a acestora și a adulților sunt aduse până la paralizie. Trăind în spatele unor astfel de minți, la bătrânețe rata atacurilor de cord și a accidentelor vasculare cerebrale crește cu sute.

Semne de hipoxie:

• schimb amplu de discursuri;
• dezvoltarea bolilor cronice;
• deveni depresiv;
• somn perturbat;
• pierderea funcțiilor cognitive.

Prin urmare, pentru a optimiza activitatea creierului, trebuie să dormi scaunele, astfel încât corpul să-și recapete puterea. Și pentru a face posibil somnul, este necesar:

• nu te umple prea mult de nimic;
• faceți plimbări cu 2-3 ani înainte de culcare;
• la cina e usor sa traiesti;
• menține o temperatură normală în dormitor (22-25˚С);
• ventilați frecvent zonele;
• faceți ordine în mod regulat.

Creierul reacționează sensibil la stimularea fizică. De mult timp există o legătură directă între sport și sănătatea mintală. Iată o explicație. După moartea atracției fizice, oamenii simt un sentiment de euforie. Acest lucru are ca rezultat producerea de molecule de neurotransmițători în creier, care stimulează activitatea neuronilor. Ca urmare:

• apetitul unei persoane crește;
• memoria se îmbunătățește;
• anxietatea scade;
• organismul răspunde adecvat la stres;
• pare a fi un sentiment de bucurie.

Toate aceste aspecte pozitive ajută la extinderea capacității creierului, aducându-le la maximum. Când o persoană este plină de forță, visele sale pot fi realizate cu succes, iar asta înseamnă un potențial intelectual mare.

O persoană nu se teme niciodată și poate să meargă în mod regulat la sală, dar este suficient pentru el să facă exerciții bune, astfel încât să nu se confrunte cu sarcina de a pompa mușchii și de a pierde vaginul. Golovne - ajută creierul să devină mai activ și să-și folosească rezervele de stocare. După selectarea unui complex complex, acesta este valabil pentru toate grupurile de boli - și acest lucru va fi suficient pentru a îmbunătăți memoria și funcționarea creierului în general.

Puterea brațelor, picioarelor și corpului ajută la dezvoltarea creierului. Pentru a demonstra acest lucru, este timpul ca tații să aibă grijă de drepturile copiilor mici de a-și dezvolta abilitățile motorii ale degetelor. Aceasta activează fluxul de sânge către vasele creierului și dezvoltă abilitățile de comunicare și cognitive. Copilul a învățat să vorbească și să gândească logic. Nu degeaba persoanele în vârstă sunt încurajate să se apuce de muncă manuală (broderie, pictură, tricotat) pentru a se plictisi (de prostie).

Activitatea fizică este benefică pentru toată lumea: nou-născuții ar trebui să folosească masajul pentru a activa funcțiile urechilor și, prin urmare, a creierului. Abilitățile fizice nu sunt mai puțin importante pentru adolescenți dacă au o scădere bruscă a dezvoltării și vor deveni din ce în ce mai populare în școală.

Modalități de a antrena un organ

Creierul este scufundat și sună ca pulpa. Aceasta este ceea ce au venit adepții, care au crezut în reacția lui la orice acțiuni. Dacă mergi prea multe ore, nu o vei putea realiza, devine amorf, subțire, neproductiv. De ce trebuie cineva să-și schimbe practica?

În cursul activității mentale și fizice, creierul experimentează următoarele: noi conexiuni (sinapse) apar între neuroni, iar sistemul circulator se dezvoltă mai bine, iar sângele prin capilare aduce aciditate celulelor. O astfel de mâncare este necesară pentru organul pielii, dar despre smut.

Pentru a-ți calma „frica”, păstrează-ți calmul și oferă informații noi pentru conștientizarea ta. Mai multe opțiuni pentru antrenamentul creierului:

• încercați să scrieți periodic lucrarea originală, dar cu mâna nedominantă (de exemplu, pentru dreptaci, scrieți o frază, tăiați o hârtie cu mâna stângă etc.);
• ruperea de tipare: de exemplu, mergeți la muncă de-a lungul unui drum necunoscut, memorând rutina vieții de zi cu zi;
• amintiți-vă numerele de telefon (memorarea numerelor este mai dificilă, ceea ce face dificilă utilizarea într-un mod mai puternic);
• învață cuvinte străine astăzi;
• E plăcut să citești poeziile și proza.

Poți simți adesea că nu există nimic care să antreneze creierul, chiar dacă oamenii nu sunt capabili să producă mai mult de 10% din potențialul său. Acesta este un mit. Organul nostru de construcție s-ar dezvolta dacă s-ar fi născut cineva. Doar că un anumit tip de activitate activează doar o parte a neuronilor din regiunea vocală a creierului și a ligamentelor.

Reshta pierde mai puțină funcționalitate. În timpul orei de somn, creierul nu se micșorează complet. Influența corpului uman este foarte influențată de reacția umană, dar interacțiunea lor reciprocă asigură funcționalitatea sănătoasă a întregului organism.

Pentru a oferi timp creierului tău să se relaxeze și să se angajeze din nou, este timpul să înveți să te relaxezi. În acest scop, ar trebui să stăpâniți asanas (posturi) yoga, să vă implicați în meditație în timp ce ascultați muzică relaxantă.

Cu toții ne dorim ca capul să fie limpede, gândurile ușoare și ideile bune să ne vină în minte mai des. Dacă există o problemă care ne pune în stupoare, este înțelept să cerem cuiva inteligența noastră. Nu vă faceți griji, ci mai degrabă mâncați o bucată de pește: poate că pur și simplu nu aveți destui acizi grași?

1. Mâncați echilibrat

Cu toții vrem uneori să mâncăm ceva și mai gras și mai sărat, mai ales că nu avem timp să mâncăm corect. Este mai bine să nu schimbi modul de viață. Un studiu recent de la Universitatea de Medicină din Carolina a constatat că funcțiile cognitive și de memorie sunt legate de dietă. Pentru această duhoare, timp de 16 ani, un grup de șoareci au fost arși cu o cantitate mare de grăsime. Autorii au observat că aceste rozătoare aveau tulburări severe de memorie în comparație cu grupul de control, a cărui dietă era echilibrată. Șoarecii netezi au separat cu grijă obiectele și s-au orientat prost în spațiu. Din fericire, atunci când descendenții au început să trăiască ca arici echilibrați, abilitățile lor cognitive s-au îmbunătățit treptat.

2. Nu lupta cu colesterolul

Un călcâi al creierului este același colesterol, alcool gras, care este ceva de care toată lumea se teme. De fapt, aceste tipuri de lipoproteine ​​se corelează puternic cu tulburările aterosclerotice din organism. Mirosurile se dizolvă rău, cad din ochi și formează plăci de ateroscleroză în vene. Dar rolul colesterolului în organism este foarte mare. Sigilează membranele celulelor, permite celulelor să interacționeze între ele și protejează colul uterin de efectele dăunătoare ale radicalilor puternici.

Deci creierul are nevoie de grăsime pentru a funcționa. Grăsimile mononesaturate și acizii grași polinesaturați omega-3 sunt cei mai buni prieteni ai tăi. Mirosurile sunt necesare pentru funcționarea normală a creierului, așa că oferă un val de energie necesar pentru transmiterea impulsurilor, care transmit un semnal de la o celulă la alta. Acest lucru vă permite să vă creșteți capacitatea mentală și să vă îmbunătățiți memoria.

3. Monitorizați-vă glicemia

Fakhivtsi de la Universitatea din Washington tricota creșterea nivelului de glucoză din sângecu mare cu demență avansată- scaderi accentuate ale capacitatilor cognitive. Cu toate acestea, nivelurile scăzute de glucoză provoacă și obezitateaactivitatea creierului.

Indicele glicemic (IG) arată modul în care diferitele alimente afectează nivelul de glucoză din sânge. Carbohidrații din alimentele cu IG scăzut sunt descompuse în molecule mai mari de glucoză, asigurând astfel o aprovizionare mai fiabilă de energie a creierului. Covrigii și chiflele noastre preferate au un indice glicemic ridicat, deoarece morcovii practic nu modifică nivelul de glucoză din sânge.

Creșterea rapidă a zahărului din sânge poate fi crescută dacă este bogat în carbohidrați, grăsimi sau proteine ​​sunt absorbite. De exemplu, pâinea albă are un indice ridicat, este ușor de procesat și creează o scădere bruscă a glucozei în sânge, dar dacă mănânci prea multă carne, aportul de glucoză va fi egal.

3. Vitamina D îți va hrăni creierul

Hormonul steroizi care produce grăsimi, cunoscut de noi ca vitamina D, este, de asemenea, important pentru creierul nostru. Sistemul nostru nervos central se leagă de receptorii de vitamina D. Vitamina D reglează enzimele care produc neurotransmițători care stimulează creșterea neuronilor și, de asemenea, protejează neuronii de afluxul de radicali nocivi. Vitamina D poate fi găsită în peștele din mările reci, syrah și măsline.

4. Bea vin roșu – în cantități rezonabile

Consumul excesiv de băuturi alcoolice provoacă leziuni ale creierului. Totuși, articolul publicat de PLoS One arată că vinul roșu în cantități mici are un efect benefic asupra funcțiilor cognitive. Autorii studiului au examinat efectele neurobiologice ale flavonoidului natural resveratrol (RVTL), care se găsește în struguri. Ei au descoperit că resveratrolul îmbunătățește plasticitatea neuronală în hipocamp și funcția cognitivă la rozătoare.

5. Căutați produse din această listă

Includeți următoarele alimente în dieta dvs. Conțin o mulțime de acizi grași omega-3, care vor oferi un val de energie necesar pentru transmiterea impulsurilor între neuroni. Vitamina E promovează elasticitatea vaselor de sânge din creier și depășește efectele foametei de acid. Este mare nevoie de pace. Recent, Centrul Național al Cancerului din Ohio a descoperit o legătură între consumul fără prescripție medicală de produse cu acizi grași nesaturați și cancerul de prostată la om.

Buryak. Potrivit cercetărilor de la Universitatea Wake Forest, nitrații naturali din femeile Buryak cresc fluxul de sânge către creier, reducând productivitatea.

Riba. Peștele este încărcat cu acizi omega-3 (DHA+EPA), care stimulează conexiunile dintre neuroni și ajută la reglarea neurotransmițătorilor, care sunt responsabili pentru concentrația de trandafiri. Puteți lua și grăsime de pește. Acizii Omega-3 se găsesc și în uleiul de măsline.

Peri de mazăre și cereale. Deci, aceste lucruri bogate în calorii, asemănătoare creierului, chiar te ajută să gândești. Recent, Universitatea Tufts din Boston a descoperit că o dietă bogată în mazăre de păr poate dăuna creierului, care este susținut de antioxidanți și acizi grași omega-3. În plus, mazărea și cerealele conțin vitamina E. Dacă nu vă place mazărea păroasă, încercați alunele de pădure și caju!

Avocado și spanac. Avocado este bogat în proteine ​​și grăsimi nesaturate, iar legumele cu frunze de culoare verde închis sunt bogate în vitamina E.

Kava și ceai. Duhoarea este bogată în antioxidanți și accelerează timpul de reacție, reduce respectul și gândurile logice și are un efect benefic asupra simțurilor noastre până la memorie.

Carne rosie.În pielea de vacă, există o glandă care intră în depozitul de celule roșii din sânge și joacă un rol important în țesutul acid al creierului.

Dacă nu aveți principiile care vă cer să vă ajutați creierul să practice activ, atunci nu vă îndoiți că trebuie să vă răzbuni și să fii inspirat să exersezi. Uneori uităm cuvintele, alteori nu ne amintim, alteori pur și simplu nu avem niciun gând în cap. Cum să îmbunătățești procesul de înțelegere? Toată lumea știe că creierul are nevoie de jeleu pentru a funcționa, dar cum altfel putem trezi creierul astfel încât să se relaxeze și să prindă dreptul?

Ei bine, creierul tău nu va funcționa, pentru că:

1. Nu sta pe acolo

În plus, lipsa cronică de somn poate duce la o serie de probleme de sănătate și afectează grav concentrarea stimei de sine și a funcției creierului. Majoritatea oamenilor de astăzi au nevoie de cel puțin 8 ani de somn, dar această cifră variază de la persoană la persoană. Pe lângă dificultatea somnului, puterea sa este importantă - poate rămâne neîntreruptă. Faza în care dormim de obicei (faza somnului ușor sau faza REM) se revarsă deja în perioada noastră de insomnie auto-percepută. Dacă somnul este adesea întrerupt, putem petrece mai puțin de o oră în această fază, drept urmare ne simțim slabi și avem dificultăți de memorie și concentrare.

Citeste si:

2. Nu poți face față stresului

Există multe modalități disponibile de a combate stresul, inclusiv meditație, exerciții fizice, lucru cu un psiholog, yoga, practici spirituale, tai chi etc. Toate mirosurile se profilează la vederea ajutorului în creierul robotului. ()

3. Nu te prăbușești suficient

Exercițiile fizice vă permit să creșteți fluxul de sânge și, în același timp, o creștere a acidității și a fluidelor vitale în toate țesuturile corpului. Activitatea fizică regulată stimulează producția de vorbire, ceea ce ajută la conectarea și întărirea celulelor nervoase.

Dacă ai un loc de muncă sedentar, fă puțină mișcare și întinde-ți gâtul din când în când - muncește din greu. Oricum, combinați activitatea lui Rozumov cu activitatea fizică. Dacă stai la computer, așează-te de 10 ori sau mergi pe coridoare și locuri de adunare.

4. Nu bei suficientă apă

Corpul nostru este aproximativ 60% apă, iar creierul nostru poate reține și mai multă apă – 80%. Fără apă, creierul funcționează defectuos - din cauza deshidratării, confuziei, halucinațiile și neliniștea încep. Dacă nu bei suficientă apă, vei deveni iritabil și chiar agresiv, iar capacitatea ta de a lua deciziile corecte se va schimba. Îți dai seama cât de importantă este apa pentru rozumu? Frecvent, somnolența constantă și ceața în cap se datorează însuși faptului că nu mâncăm suficient. Deci, putem bea multă - apă gazoasă, kava, ceai de lemn dulce, . Cu toate acestea, multe dintre aceste băuturi, de exemplu, ameliorează și țesuturile corpului, ducând la febră. Mai ales bea ceva care să înlocuiască cofeina (ceai, cava-coca-cola). Ca în glumă, „mâncăm din ce în ce mai mult, dar ne simțim din ce în ce mai rău”. Deci trebuie să bei singur apa - voi bea apa. Pur și simplu nu este corect să „torni” apă în tine. Bea doar când este necesar. Fie ca tu să ai mereu apă potabilă la îndemână. Încercați să beți cel puțin un pahar de apă caldă în fiecare zi. citiți la .

5. Nu iei suficientă glucoză

Pentru noi, aricii înseamnă atât salată verde, cât și piept de pui nevinovat. Dar pentru creier, totul este nimic. Dă-ți creierului glucoză! Principalii furnizori de glucoză sunt carbohidrații. Puiul cu legume nu vă va permite să cădeți într-o neliniște foametă, dar puteți veni cu ceva mai ingenios... pentru această cină copilărească, nu o veți putea termina. Pâine necesară, lemn dulce (opțiune ideală). Pentru persoanele care au nevoie de o funcționare sănătoasă, o dietă săracă în carbohidrați nu este potrivită în orice moment. La locul de muncă, veți adăuga rapid o bucată mică de ciocolată neagră sau fructe uscate.

IMPORTANT

Există diferite tipuri de carbohidrați - simpli și complexi. Zucorul original (un carbohidrat simplu) vrea să furnizeze glucoză „minții” nu mai mult. Vinul se desparte rapid, provocând o eliberare bruscă de glucoză la început, apoi o scădere bruscă, fără a ajunge la nervii „indignați”. Iar axa este compusă din carbohidrați - pâine de cereale, terci, legume (da, au și o mulțime de dovlecei), paste - se descompun ușor și oferă organismului energie pentru o lungă perioadă de timp. Pentru o gustare, varianta ideala pentru carbohidrati complecsi este o banana! Macaroane sunt gata de mâncat, pentru că următoarea masă nu va veni curând.

6. Dieta ta nu are suficiente grasimi brune

Cu orice preț, evitați grăsimile procesate, hidrogenate, numite grăsimi trans și minimizați consumul de grăsimi animale saturate. Schimbarea aportului de grăsimi trans nu este atât de ușoară dacă vă amintiți regulile. În primul rând, trebuie să bem niște margarină din viața noastră – este plină de grăsimi trans. Asigurați-vă că verificați etichetele băuturilor (produse de patiserie, prăjituri etc.), precum și chipsurile, maioneza și alte produse care îndepărtează grăsimea. Din păcate, procesatoarele de alimente din Rusia nu solicită încă înlocuirea grăsimilor trans pe ambalajul produselor. Lista ingredientelor include ulei hidrogenat sau parțial hidrogenat - un produs care conține grăsimi trans.

Și axa grăsimilor polinesaturate – Omega-3 și Omega-6 – acizi grași esențiali. Singura modalitate de a pierde grăsimea este prin urinare. Reduce fluxul sanguin și modifică procesele de ardere din organism și este chiar dăunător pentru creier. Poate fi amestecat cu somon, hering, macrou, sardine și păstrăv, precum și cărin, tofu și mazăre.

Maro conține și grăsimi mononesaturate. Grăsimile mononesaturate scad nivelul colesterolului. Există o miros în mazăre, ulei de măsline și ulei de avocado.

7. Creierul tău este acru

Creierul poate fi tratat fără acrarea creierului 10. Și dacă nimic nu ne obligă să murim, acrarea creierului nu poate fi îndepărtată. Având grijă de calorifere și încălzitoare, duhoarea de acru este asemănătoare cu cea a oamenilor, unde este multă lume, ne scutesc și de cantitatea necesară de acru. Răcealele, aglomerațiile nu sunt prezente - altfel murim, dar, se pare, nu este clar! În toate aceste episoade, ți-ai dat seama că începi să vrei să dormi? Așa se revarsă acru în creierul săracilor.

Ce este timid? Aerisiți zona, închideți ferestrele și mergeți bine.

8. Nu-ți exersa creierul

Învățarea de noi subiecte, dobândirea de abilități suplimentare și hobby-urile intelectuale ajută la economisirea și creșterea resurselor creierului. „antrenamentul” consecvent garantează că veți performa cel mai bun de-a lungul vieții.