Iqtibos
"Bu kitobni hayratlanarli deb atash mumkin emas. Lekin, rostini aytsam, bundan ham yaxshiroq. Va hech narsa taqdir tomonidan o'zgartirilgan qoidalarga o'xshab ishlamaydi. "Falon, halokat, uxlash" - bu oddiy va rag'batlantiruvchi kitob bo'lib yashashni istaganlar uchun. sog'lom hayot Hayot Ale ko'pchilik kabi keskin o'zgarishlardan qo'rqadi. Ale hammasi emas. Kitob uyquga ketgan va hayotining achchiq-chuchugi haqida hali o'ylamaganlar uchun ham foydali bo'ladi. Tavsiya qilaman!"
Mariya Troitska,
"Ayollar salomatligi" jurnalining bosh muharriri

"Jeez, halokat, uyqu: Qanday qilib kundalik qarorlar sog'liq va uzoq umr ko'rishga olib keladi" kitobi nima?
Biz sog'lom turmush tarziga o'tish uchun ba'zi keskin o'zgarishlar, masalan, nikotin va alkogoldan voz kechish, muntazam sport bilan shug'ullanish, yashash joyini o'zgartirish kerakligini angladik. Nega biz "ichuvchilar" ga hurmat ko'rsatmaymiz - nima yeyish kerakligi haqidagi aqlli qarorlar: jo'xori uni yoki sendvichmi? Telefoningizni telefonga qo'ying yoki ofisingizga borasizmi? Erta yoting yoki o'zingizga bir oz dam oling va sevimli seriallaringizdan bahramand bo'ling?

Hatto bu "axlatlar" ham, Tom Rath ta'kidlaganidek, haqiqatan ham hayotimizning arzimas va achchiqligiga oqib tushadi. Bugun qanday hayot tarzini olib borishingiz muhim emas, uzoq va foydali hayot kechirish uchun kelajakda o'zgartirishingiz mumkin.

Nima uchun "Jeez, crash, sleep" kitobini o'qishga arziydi?
16 yoshida shifokorlar Tomga dahshatli tashxis qo'yishdi: Hippel-Lindau kasalligi (VHL), bu barcha organlarda saraton o'smalarining rivojlanishiga olib keladi. So'nggi 20 yil ichida Tom Rat uzoq va baxtli hayot kechirish imkoniyatini yaxshilash uchun to'g'ri ovqatlanishni, ovqatlanishni va uxlashni boshladi. Bilim olish va uni o'quvchilar bilan baham ko'rish qiyin.
Siz signallarni qanday o'zgartirishni, hayotingizga nimani va qanday qilib ko'proq xaos qo'shishni tushunasiz.
Bilasizmi, nima uchun harakatsiz turmush tarzi sog'lig'imiz uchun katta xavf tug'diradi; gadjetlar qanday qilib uyquga achchiqlikni qo'shadi; nima uchun kechqurun miyamiz yuqori kaloriyali kirpilarni tanlaydi; Plastinaning diametri belga ta'sir qilganligi sababli, televizor o'z umrini qisqartiradi va yana ko'p narsalar.

Muallif kim
Tom Rath so'nggi o'n yillikning eng mashhur mualliflaridan biri. U inson salomatligining ovqatlanish, sog'liq, biznes va iqtisodiyotdagi o'rni bo'yicha tadqiqotlar bilan shug'ullanadi.
U ko'plab xalqaro bestsellerlarni yozgan, jumladan №1 New York Times bestselleri "Ish va hayot uchun ijobiy strategiyalar". Tom katta ilmiy olim va Gallup institutining maslahatchisi bo'lib, 13 yildan ortiq tadqiqot xodimlari, kuchli tomonlari va farovonligini o'rganishga qaratilgan. Pensilvaniya universitetida muntazam ravishda ma'ruzalar o'qiydi.

Rath o'z mutaxassisligining kuchli tomonlari davomchisi sifatida mashhurligini yo'qotdi. Uning ishining natijalari ko'plab kitoblarda taqdim etilgan va ular bestsellerga aylangan.

Tom Rath - katta ilmiy spivrobitnik va radnik st. Win raqobatbardoshlik, kuchli tomonlar va farovonlikka erishish sohasida tadqiqot va konsalting bilan shug'ullanadigan kompaniyani ishlab chiqdi.

Osvita

Tom Rath Michigan universitetida psixologiya bo‘yicha bakalavr darajasini va Pensilvaniya universitetida magistrlik darajasini tamomlagan.

Yozuvchining karerasi

Tom Rathning birinchi kitobi "Optimizm kuchi. Nega ijobiy odamlar uzoq umr ko'rishadi? Paqiringiz qanchalik to'la?), Rathning bobosi Donald O. Klifton bilan hamkorlikda yozilgan. Donald O. Klifton), har bir versiyada 1-raqamli bestsellerga aylandi New York Times 2004 yilda nashr etilganidan keyin.

Kitob Kuchli tomonlarga asoslangan yetakchilik(2009) - versiyadan keyin bestseller Wall Street Journal. Von Barri Konsi bilan birgalikda yozgan (ing. Barri Konchi) va Gallup institutining etakchilik sohasidagi tadqiqotlariga asoslangan.

Tom Rotning eng mashhur kitoblaridan ba'zilari StrengthsFinder 2.0(2007 r_k) - versiya uchun №1 bestseller bo'ldi Wall Street Journal, 2011 yilda Roci jurnalda jahon biznesi bestsellerlari ro'yxatiga ko'tarildi The Economist va amazon.com sayti uchun 2012 yilning eng badiiy bo'lmagan kitobi bo'ldi.

Jamoa faoliyati

Rath o'smalarni bostiruvchi genni tadqiq qiluvchi tashkilot vitse-prezidenti, shuningdek, Pensilvaniya universiteti o'qituvchisi.

Bibliografiya

• Tom Rath. Xo'sh, halokat, uxlash: kundalik qarorlar salomatlik va uzoq umr ko'rishga qanday hissa qo'shadi = Oh, halokat, uyqu: Kundalik qarorlar salomatlik va uzoq umr ko'rishga qanday hissa qo'shadi. – M.: Alpina nashriyoti, 2014. – 203 b. - ISBN 978-5-9614-4757-6.
• Donald O. Klifton, Tom Rath. Optimizmning kuchi. Nega ijobiy odamlar uzoq umr ko'rishadi = Sizning chelakingiz qanchalik to'la? – M.: Alpina nashriyoti, 2014. – 108 b. - ISBN 978-5-9614-4612-8.
• Tom Rat, Jim Xarter. Besh element farovondir. Sog'lom turmush tarzini targ'ib qilish vositalari: Beshta asosiy element. – M.: Alpina nashriyoti, 2011. – 148 b. - ISBN 978-5-9614-1434-9.

• 2009 Kuchli tomonlarga asoslangan etakchilik: buyuk liderlar, jamoalar va odamlar nima uchun ergashadilar, ISBN 978-1-59562-025-5
• 2009 Paqiringiz qanchalik to'la? Bolalar uchun, ISBN 978-1-59562-027-9
• 2007 StrengthsFinder 2.0, ISBN 978-1-59562-015-6
• 2007 Paqiringiz qanchalik to'la? Ish va hayot uchun ijobiy strategiyalar. O'qituvchi nashri, ISBN 978-1-59562-001-9
• 2006 Muhim do'stlar: ularsiz yashay olmaydigan odamlar, ISBN 978-1-59562-007-1
• 2004 Paqiringiz qanchalik to'la? Ish va hayot uchun ijobiy strategiyalar, ISBN 978-1-59562-003-3

"Kalamush, Tom" maqolasiga sharh yozing

Eslatmalar

Rath, Tomni tavsiflovchi dars

Kapitan ishora qilib, agar u tushunmasa, undan chaynashni davom ettirishni so'rashi kerakligini ko'rsatdi.
– L'amour platonique, les nuages... [Platon sevgisi, ma'yus...] - u iste'foga chiqdi. mov P'era, og'zi shivirlab, ko'zlari yog'li bo'lib, uzoqda qayerda ekanligiga hayron bo'lib, uning butun tarixini bilib oldi: ham uning do'stligi, ham Natashaning qadrdon do'stiga bo'lgan oilasi tarixi, va uning quvonchi va sizning noqulayligingiz bilan. uning oldida qadamlar. Bilsangiz, g‘uncha olganlar nurda o‘z o‘rnini topib, nomini yuzaga chiqaradi.
Perning vahiysi kapitanni eng katta taassurot qoldirgani shundaki, Per allaqachon boy bo'lgan, uning Moskvada ikkita saroyi bo'lgan va u hamma narsani tashlab, Moskvani tark etmagan, lekin o'zini o'zi bo'lgan joyda yo'qotgan. Menda shunday qo'ng'iroq bor.
Kech bo'ldi, birdan badbo'y hid chiqib ketdi. Kechasi issiq va yorqin edi. Moskvada, Petrivtsyada boshlangan birinchi olov engil yondirildi. O'ng qo'l odam yosh yarim oyda baland turdi va oyning so'nggi oyida Perning qalbini sevgisi bilan bog'lagan yorqin kometa osilgan edi. Gerasim, oshpaz va ikkita frantsuz u erda turishardi. Ularning ozgina kulgisi va birining ikkinchisini bilmasligi bor edi. Hidlar o‘sha yerda ko‘rinib turgan qabrni hayratda qoldirdi.
Muhtasham joy yaqinidagi olovdan kichik masofada hech qanday dahshatli narsa yo'q edi.
Baland tong osmoniga, oyga, kometaga va quyosh botishiga qarab, Per umidsizlik quvonchini his qildi. "Xo'sh, bu yaxshi. Xo'sh, sizga yana nima kerak?! - deb o'yladi u. Va keyin, taqdirini anglab, boshi aylanib ketdi, u o'zini yomon his qildi, shuning uchun u yiqilib tushmaslik uchun parkga o'tirdi.
Yangi do'sti bilan xayrlashmasdan, Per beqaror qadamlar bilan chiqib ketdi va xonasiga o'girilib, divanga yotdi va darhol uxlab qoldi.

2-bahorda boshlangan birinchi yong'in oxirida aholi turli xil tuyg'ular bilan turli yo'llardan hayratga tushdi, ular dumalab, qichqirdi va qo'shinlar yurishdi.
Rostov poyezdi tun bo'yi Moskvadan yigirma chaqirim Mitishchi yaqinida turdi. Bahorning 1-kuni badbo‘y hidlar shu qadar qattiq haydab ketdi, yo‘l arava va qo‘shinlarga to‘lib ketdi, shunchalik ko‘p nutqlar unutildi, buning uchun odamlar yuborildiki, o‘sha kechalarda Moskvadan besh chaqirim narida tunash odat tusiga kirgan edi. Yara og'riqdan vayron bo'ldi va yana Velikiye Mishichiga yetib borgan ko'plab qismlar bor edi. Rostov xonim va ular bilan birga sayohat qilgan yaradorlarning o'n yilligida ularning barchasi buyuk qishloqning hovlilari va kulbalarida joylashgan edi. Odamlar, Rostovlarning murabbiylari va yaradorlarning buyruqchilari lordlarni yig'ib, tushlik qilishdi, otlarga ovqat berishdi va gunk qilish uchun chiqishdi.
Qo'shni kulbada Raevskiyning ad'yutanti yarador bo'lib yotardi, qo'li qalam bilan sindirilgan va u his qilgan dahshatli og'riq, uni achinarli tarzda g'uvullab, to'xtovsiz yiqitib yubordi va bu yuz kuz zulmatida dahshatli eshitildi. h. Birinchi kechada ad'yutant tunni Rostovliklar turgan hovlida o'tkazdi. Grafinyaning aytishicha, u bu yuzdan ko'zlarini yuma olmadi va Mitishchida u faqat bu yaradorni davolash uchun kichkina kulbaga ko'chib o'tdi.
Qorong'u tunda odamlardan biri tashqarida turgan vagonning baland korpusining orqasidan yana bir kichik shovqinni payqab qoldi. Bitta olov allaqachon uzoq vaqtdan beri ko'rinib turardi va hamma Mali Mitishchi yonayotganini, Mamon kazaklari tomonidan yoqib yuborilganini bilardi.
- Xo'sh, birodarlar, aks holda uni yoqib yuborasizlar, - dedi buyruqchi.
Ularning barchasi dushmanga hurmat ko'rsatdi.
- Shunday qilib, deyishdi ular, Mitishchi Mamon onasi kazaklari o't qo'yishdi.
- Sasib! Yo'q, Mitishchi emas, uzoqda emas.
- Qarang, bu aniq Moskvada.
Ikki kishi vagondan chiqib, vagonning orqasiga o‘tib, oyoq tayanchiga o‘tirishdi.
- Bu to'g'ri! Xo'sh, Mitishchi bu erda, lekin boshqa tomonda.
Birinchisigacha o'nlab odamlar ovqatlangan.
"Bax, yonmoqda, - dedi biri, - tamom, janoblar, Moskvada yong'in bor: Sushchevskiyda yoki Rogozkida".
Bu borada hech kim ishonmaydi. Va uzoq vaqt davomida barcha bu odamlar alangalangan yangi olovning uzoq yarmida hayratda qolishdi.
Keksa grafning xizmatchisi (ular uni shunday atashgan) Danilo Terentiyovich hujumga borib, Mishkovga baqirdi.
- Nega parvo qilmaysan, kaltak... Graf uxlayapti, lekin u yerda hech kim yo‘q; borib mato oling.
"Ammo men faqat suv uchun yuguraman", dedi Mishko.
- Nima deb o'ylaysiz, Danilo Terentiyovich, Moskvada hamma narsada yomon narsa bormi? – dedi kampirlardan biri.
Danilo Terentiyovich hech narsani tasdiqlamadi va uzoq vaqt hamma yana gapira boshladi. Qabr yoyilib, borgan sari chayqalib borardi.
“Xudo rahm qilsin!.. shamol va quruq...” dedi yana ovoz.
- Qarang, qanday bo'ldi. Ey Xudo! Siz allaqachon jakdalarni ko'rishingiz mumkin. Rabbim, biz gunohkorlarga rahm qil!
- O'chiring, balki.
- Kim uni o'chirishi kerak? – Shu paytgacha gapirgan Danil Terentiyovichning ovozini his qildim. Uning ovozi xotirjam va hurmatli edi. “Moskva bor, birodarlar, – dedi u, – bu mening onamning oqi...” Uning ovozi buzilib, chol kabi burnini tortdi. Va ulardan bir nechtasi bu ma'nolarni tushunish uchun hamma narsani tekshirdi, chunki ular uchun ko'rinadigan yo'qotish etarli emas edi. Men keksa grafning xizmatchisining qo‘shig‘ini, duo so‘zlarini va yig‘layotganini his qilardim.

Valet o'girilib, graflarga qo'shildi, shuning uchun Moskva yonib ketdi. Graf libosini kiydi va episkoplar hayratda qolishdi. Hali bo'shashmagan Sonya va xonim Shoss bir vaqtning o'zida u bilan birga chiqishdi. Natalya va grafinya xonada yolg'iz edilar. (Petya endi o'z vatani bilan emas edi, u Uchbirlikka borgan polki oldida edi.)
Moskva yonib ketishi haqidagi xabarni sezgan grafinya yig‘lay boshladi. Natasha, uning ko'z o'ngida, skameykada (qishloqlar kelgan joyda) tasvirlar ostida o'tirdi va otasining so'zlariga hurmat ko'rsatmadi. Von bor-yo'g'i uch kabina narida, Gamov bo'lmagan ad'yutantni tingladi.
- Oh, qanday dahshat! - dedi Sonya, hovlidan sovuq va jahl bilan qayt. "Menimcha, butun Moskva yonib ketadi, bu ochko'zlik!" "Natasha, endi siz hayratdasiz, buni oxiridan ko'rishingiz mumkin", dedi u singlisiga, ehtimol uni uyg'otmoqchi bo'lib. Ale Natalka uni hayratda qoldirdi, unda nima borligini tushunmadi va yana o'choqdagi ko'zlari bilan hayratda qoldi. Natalya bu holatda gubernator sifatida kichik jarohatdan edi, o'sha paytda Sonya grafinyaning g'azabiga duchor bo'lgan va ajablanarli joyi yo'q, Natalyaga knyaz Andreyning jarohati va ular bilan poezdda bo'lganligi haqida aytib berishni lozim topdi. Grafinya Sonyadan g'azablandi, chunki u kamdan-kam hollarda g'azablanardi. Sonya yig'lab yordam so'radi va endi o'zining noto'g'ri ishini tuzatishga urinib, singlisiga qarab turdi.

Xo'sh, yiqilib tush, uxla. Kundalik qarorlar sog'ligingiz va uzoq umr ko'rishingizga qanday hissa qo'shadi

Kerivnyk loyihasi A. Derkach

Kompyuterning joylashuvi M. Potashkin

Badiiy direktor S. Timoniv

Bezatilgan qopqoqda shutterstock.com fotobankidan olingan rasmlar mavjud

© Missionday, 2013

Ingliz tilidagi asl nusxasi 2013 yilda Missionday Arlington, Virjiniya, AQSh tomonidan nashr etilgan

© ruscha versiyasi, tarjimasi, dizayn. TOV "ALPINA PUBLISHER", 2014 yil

Barcha huquqlar himoyalangan. Ushbu kitobning elektron versiyasining biron bir qismi mualliflik huquqi egasining yozma ruxsatisiz shaxsiy yoki ommaviy almashish uchun Internetda yoki korporativ tarmoqlarda joylashtirishni o'z ichiga olgan har qanday shaklda yoki biron-bir vosita bilan nashr etilishi mumkin emas.

© Kitobning elektron versiyasi Liters kompaniyasi tomonidan tayyorlangan (www.litres.ru)

Bugun yorug'lik bilan porlayotgan va ertangi kun yanada go'zal bo'lishiga umid baxsh etadigan do'stlarim Ieshli, qizim Xarper va o'g'lim Everettga bag'ishlanadi.

Oh, halokat, uxla

Teri qarorlari muhimdir. Bugun siz kuchliroq bo'lishingizga yordam beradigan tanlovlar qilishingiz mumkin. To'g'ri qarorlar uzoq vaqt yashash va sog'lig'ingizni saqlash imkoniyatini oshiradi.

Yuzlab yillar oldin odamlar yuqumli kasalliklardan vafot etgan, chunki zarur dori-darmonlar yo'q edi. Bugun esa hidlar kasallik tufayli o'lishda davom etadi, go'yo ularni yo'q qilish mumkin. Keyingi safar do'stlaringizni ko'rganingizda, uchalangizdan ikkitasi yaqinda saraton yoki yurak xurujidan o'lishi mumkinligi haqida o'ylab ko'ring.

Bizning ishtiyoqimiz shundan iboratki, biz qabul qilingan qarorlarning salbiy merosi haqida o'ylamaymiz. 60 yildan keyin siz ko'p yog'langan, shirin yoki go'shtli bo'lganlardan yurak xurujidan o'lmaslik uchun darhol parhezga o'tishni xohlashingiz dargumon. Agar xohlasangiz va oltmishda kasalliklardan qochishingiz mumkin bo'lsa, bu juda qiyin bo'ladi.

Ayni paytda qanday hayot tarzini olib borishingiz muhim emas - uzoqroq va to'liqroq yashash uchun har doim o'zgartirishingiz mumkin. Har bir inson qanday qilib to'g'ri tanlov qilishni o'rganishga qiynaladi. Ular, xuddi siz kabi, bugun uxlab qolishadi - bundan ham muhimi. Bilishimcha, o'zgartirish mumkin bo'lgan juda ko'p narsa bor.

Mening hikoyam

Men o'n olti yoshga to'lganimda bunday bo'lmagan. Men do‘stlarim bilan basketbol o‘ynagan edim, bir narsa ko‘zdan g‘oyib bo‘lmaganini anglab yetdim – bir soat davomida ko‘zim oldida qora baliq suzayotgan edi. Men hamma narsa o'tib ketishiga ishonchim komil edi, lekin bundan ham battar bo'ldi. Keyin onamga nimadir dedim va u darhol meni oftalmologga olib bordi.

Bu qora dog'ning chap ko'zning to'r pardasida shishganligi aniq edi. Doktorning so'zlari meni bir zumda uxlab qoldi. Kelajakdagi organizmning to'liq rasmini tiklash uchun boshpana berish kerak edi. Ko'p yillar davomida onam va men yana tahlil natijalarini bilish uchun klinikaga borishni so'rashdi.

Shifokor, menda kam uchraydigan genetik kasallik - Hippel-Lindau kasalligi (VHL) borligini aytdi. Shuning uchun u tug'ilishda yuqadi, lekin mening avlodimda bu genetik mutatsiyaning noyob turi bo'lib, u 4,4 millionda bir avlodda uchraydi.Fon saraton hujayralarini bostirish uchun mas'ul bo'lgan gen ishlab chiqarishni yo'q qiladi. barcha organlarda yangi ijodlarning keskin rivojlanishi.

Men shifokorning qarshisidagi katta yog'och stolda o'tirganimni va umrim oxirigacha saraton bilan kurashishim kerakligini bilganimni juda yaxshi eslayman. Yuragim tez ura boshladi va miyam birgina savolga javoban isitma bilan qichqirdi: "Nega?" Doktor hozir bachadon bo'yni, asab ustki bezlari, subgranular ganglion, miya va orqa miyada saraton o'smalari rivojlanishi mumkinligini aytmoqda.

Bunday istiqbol yanada ko'proq qichqirdi va uxlab qolish xavfi. Shifokor kabinetidagi Ro'zmova meni hayotimga yangicha qarashga undadi. Mening kasalligim haqida bilishsa, menga boshqacha munosabatda bo'lish kerakmi? Qanday qilib do'stlar orttirishim va farzand ko'rishim mumkin? Ammo bundan ham muhimi, qanday qilib baxtliroq yashashim mumkin?

Shifokorlar mening yaralarimni saqlab qolish uchun qo'llaridan kelganini qilishdi, paxmoqni muzlatib qo'yishdi, lazer bilan olib tashlashga harakat qilishdi. Afsuski, men yana bir ko'zim ko'r bo'lib qoldim. Bu yo'qotish bilan murosaga kelib, men kam uchraydigan kasalligim haqidagi har qanday ma'lumot haqida hazil qila boshladim.

Nima bo'layotganini bilish yashashni davom ettirishga yordam berishi menga ayon bo'ldi. Ko'p yillar oldin men ko'rishning katta o'zgarishi, MRI va kompyuter tomografiyasi mening ahvolimni nazorat qilishimga imkon berishini angladim. Agar shifokorlar ko'payish bosqichida to'liqlikni aniqlasalar, hidlar uning rivojlanishini bostirishi mumkin. Bu ajoyib yangi narsa. Endi men boyroq hayot kechira olaman, chunki men murakkab operatsiyalarni boshdan kechirishim kerak edi.

Asl nusxaga so'z: Ingliz

Asl nusxada sarlavha: Yemoq. Ko'chirish. Uxlash. Qanday qilib kichik tanlovlar katta o'zgarishlarga olib keladi.

Trump dayjestini o'qish uchun bir soat: 24 soat

Nima uchun biz ushbu kitobning fikrlarini o'qishimiz kerak?

• Muallif 16 yoshdan oshganida, shifokorlar unga barcha organlarda saraton o'smalarining rivojlanishiga olib keladigan Hoeppel-Lindau kasalligi (VHL) tashxisini qo'yishdi. 20 yil davomida Tom Rat nafaqat yashash, balki butun go'zalligi bilan "hayotni ko'rish" uchun to'g'ri ovqatlanishni, kulishni va uxlashni boshladi. Va bu fikrlarni o'quvchilaringiz bilan baham ko'rish yaxshidir, bu sizni rag'batlantiradi va hayot tarzingiz haqida o'ylashga majbur qiladi.
• Siz hayotingizning asosiy tuzilishini o'zgartirmasdan qanday omillarni o'zgartirishingiz mumkinligini, nimani va qanday qilib hayotingizga ko'proq oqim qo'shishni tushunasiz.

Qo'shimcha ma'lumot: Ushbu kitob o'zining global dunyoqarashini kengaytirmoqchi bo'lganlar uchun, shuningdek, "sog'lom yo'lini" endi boshlayotgan yangi boshlanuvchilar uchun javob beradi; Ko'proq tayyor kitobxonlar ushbu go'zal kitobda yangi narsalarni topa olmaydilar.

Kirish

Hippel-Lindau kasalligi deb ataladigan juda kam uchraydigan genetik kasallik bo'yicha kasalliklar kitobining muallifi. Uning asosiy ta'siri saraton hujayralariga qarshi kurash uchun mas'ul bo'lgan gen avlodining buzilishidadir. Natijada, shish tananing qolgan qismida paydo bo'la boshlaydi.

Shunday qilib, kasallik hayotni uzoqlashtirdi, garchi foydasiz va noto'g'ri hayot nuqtai nazaridan o'lim va hayot o'rtasida tanlov qilish va umuman sog'lom turmush tarzini rag'batlantirish mumkin edi. Tom Rath juda erta o'lishga qaror qildi va 20 yil davomida u o'z hayotini to'g'ri ovqatlanish, sog'lom uyqu va jismoniy mashqlar yordamida qo'llab-quvvatladi. Bundan tashqari, nafaqat barcha bilimlarni o'zingiz olib tashlash, balki uni kitobingiz o'quvchilari bilan faol baham ko'rish ham muhimdir.

Bundan tashqari, barcha retseptlar iloji boricha sodda, tushunarli va mavjud. Har qanday panatseya haqida gapirish yaxshi emas va hatto, aslida, bu nafaqat tanlovi bo'lmagan odamlar uchun, balki boshqa hech kim uchun yagona haqiqiy xatti-harakatdir. Muallif oy davomida hayot faktlari asosida voizlik qiladi, bu nafaqat o'zingizni hurmat qilishingizni, balki sog'lig'ingizni ham mustahkamlaydi.

Taqdim etilgan ma'lumotlarni o'qib chiqqandan so'ng, siz quyidagilarni qila olasiz:

• Bugun o'zingiz uchun kichik, ammo kelajakda unga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan hayotdagi muhim qarorlarni qabul qiling. Atıştırmalık uchun jigarrang meva yoki tuxum tanlash, Internetda ko'proq vaqt o'tkazish yoki ertaroq yotish va hokazolar hayotingizni yaxshi hayot uchun tubdan o'zgartirishi mumkin;
• uyqu, to'g'ri ovqatlanish va jismoniy mashqlar ehtiyoji va qiymatini tushunish;
• O'zingiz uchun noto'g'ri va isrofgarchilik odatlaringizni butunlay o'zgartirishingiz, to'g'ri oziq-ovqat mahsulotlarini tanlashni o'rganishingiz muhimdir.

Kozhen Krok - maqsadingizga olib boradigan ulug'vor yo'l. Hozir pul ishlang, ertaga esa ko'proq pul ishlang.

Kundalik to'g'ri va shubhasiz qiyin qarorlar qabul qilish orqali siz hayotingizni boylik bilan uzaytira olasiz va uni sog'lom va baxtli yashay olasiz.

Kerakli qarorlarni qabul qilish uchun 30 kundan ortiq

• Kitobda tasvirlangan deyarli hamma narsani bajarish uchun atigi 30 kun kifoya qiladi. Agar siz ijobiy o'zgarishlarni ko'rsangiz, boshqa usulni sinab ko'rmasdan davom etishingiz mumkin.

O'zgarishlarni kuzatish va texnikaning o'zi qanday qilib eng mos kelishini tushunish muhimdir. Siz o'zingizning asosiy tartibingizga yangi va yangi g'oyalarni kiritib, bosqichma-bosqich boshlashingiz mumkin. Bir oy ichida bir nechta yaxshi tilaklar, hayotingizni yaxshi yashashingizga imkon bering.

• Optimal uyqu, salomatlik va farovonlikni barqaror targ'ib qilish kerak. Ushbu uch omilning optimal kombinatsiyasi tufayli nafaqat jismoniy ta'sirlarni, balki tashqi ta'sirlarni ham ko'proq qobiqni olib tashlash mumkin. .

Terining rangini qanday aniqlash mumkin?

Hayot tarzi depressiyaga muqarrar ravishda ustunlik berishi uzoq vaqtdan beri aniqlangan, shuning uchun sog'lom turmush tarzini olib borish bolalaringiz haqida qayg'urish va ko'pincha kasallikdan azob chekishni anglatadi.

Sog'lig'ingizni va umumiy o'zingizni hurmat qilishni yaxshilash uchun har kuni kamida 7 ta meva va sabzavotlarni iste'mol qilishingiz kerak.

Terining maksimal rangini taklif qiladigan meva va sabzavotlarni tanlash yaxshidir.

Povna vidmova kartoshka va go'sht bilan

Aftidan, hamma go'shtni ko'p iste'mol qilish va surunkali kasalliklarning rivojlanishi o'rtasida to'g'ridan-to'g'ri bog'lanishni aniqlay oldi.

Go'sht va kartoshka o'rnini bosadigan mahsulotlarni tanlang. Bu loviya, no'xat, baliq va sabzavotlarni o'z ichiga olishi mumkin. Albatta, bu butun o't bilan qulay bo'lish oson ish emas, lekin iloji boricha iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorini, ayniqsa, bitta idishda cheklash kerak.

Birinchi juftlik paytida siz go'shtning har qanday turini sinab ko'rishingiz mumkin.

Plastinaning o'lchamini o'zgartiring - tana vaznini o'zgartiring

Ko'pgina restoranlar o'z mijozlari uchun juda katta tarelkalarni maxsus tanlaydilar, shuning uchun mehmonlar ularni so'ramasdan iloji boricha ko'proq ovqatlanishadi. Buning sababi, oqimning qiymati tobora ko'proq oqadi va namlikning past darajalari paydo bo'ladi. Plitaning o'lchami taxminan bir piyola, yarmidan ko'p emas.

Muhimi, plastinkaning o'lchami emas, balki uning rangi hamdir. Buni haddan tashqari oshirmaslik uchun bir xil rangga qaraganda ko'proq kontrastli plitalarni tanlash kerak. Tajribalar shuni ko'rsatdiki, ovqatni likopchada va yon tomonda qo'yish paytida odamlar ortiqcha ovqatlanadilar.

Kirpilarni katta plastinkaga qo'yish kerak, aks holda siz likopchalarni tayyorlashingiz kerak bo'ladi.

Tuzoqqa tushmang

Kozhen restorani va yirik oziq-ovqat korxonasining asosi muntazam ravishda turli xil hiyla-nayranglarni amalga oshiradi, masalan, mehmonni nafaqat omborga jalb qilish, balki uni dunyodan yuqoriroq ovqatlanishga xafa qilish uchun qo'ng'iroqlar.

Qo'shiq menyusi mavjud bo'lgan xatcho'pda siz o'tlarni so'rashingiz mumkin, masalan, mayonezsiz yoki ko'katlarning qo'shimcha qismi bilan. Siz engil kiyimdan foydalanishingiz mumkin yoki uni umuman qo'ymaslikni so'rashingiz mumkin. Qovurilgan go'sht o'rniga oshpazdan uni bug'da pishirishni so'rashingiz mumkin. Ko'pincha hidlar mehmonlarning e'tiboriga tushadi. Yog'langan har bir narsa bilan qulay bo'lish yaxshidir. Bo'lak-bo'lak siz bunday hayotga asta-sekin erishasiz va uning ko'rinmas qismini qo'lga kiritasiz.

Yog 'kirpidan keyin yomon his qiladi

Kirpi nima bo'lishidan qat'i nazar, u tanaga boshqacha ta'sir qiladi. Ular miya faoliyati va miya o'rtasida to'g'ridan-to'g'ri aloqa o'rnatishga muvaffaq bo'lishdi. Ba'zi mahsulotlar faollikni pasaytiradi, boshqalari esa uni oshiradi. Yog'li teri uyquni buzadi va yog'li terini iste'mol qilish bilan birga jismoniy faollikning pasayishi apatiya va semirishga olib keladi.

48% odamlarda depressiya tez ovqatlanish va boshqa nosog'lom taomlarni iste'mol qilish natijasida rivojlanadi. Nosog'lom ovqatlanish allaqachon chirigan kunni buzishi mumkin. Kayfiyatingizni yaxshilash va kelajakda sog'lom bo'lish uchun sog'lom hayot kechirish tavsiya etiladi.

Nosog'lom tipratikandan ultimatum!

Nopok kichik shovqinlaringizdan muvaffaqiyatli xalos bo'lish uchun, yaramas kirpi buyuklik tomonini sudga berayotganini hisobga olishingiz kerak. Urushdan aziyat chekayotgan bu odamlar haqida yomon gapirishning hojati yo'q, lekin juda ko'p muammolarni keltirib chiqaradigan nohaq kirpi hukm qilish kerak. Agar siz bunday kirpi haqida tashvishlansangiz, tez orada siz undan to'liq o'rganib, to'g'ri tanlov qila olasiz.

O'zingizning irodangizni barqaror ravishda mustahkamlash va uni to'g'ri oziq-ovqat bilan oziqlantirish kerak. Tinchlik bilan to'g'ridan-to'g'ri qarama-qarshilikka kirishga urinishning hojati yo'q, o'zingizni tinchlikdan tortib olish ancha samaraliroq. Har bir arzon mahsulotning sog'lom alternativi bor.

O'zingiz uchun har doim muzlatgichda bo'ladigan gazaklar va ichimliklarni tanlang. Terini parvarish qilish oson va sodda bo'lib bormoqda.

Siz bilishingiz kerak bo'lgan ushbu arzon mahsulotlarni nima deb atashimizni taxmin qilishingiz mumkin. Endi o'ylab ko'rasiz, birinchi navbatda, men o'z ismimni hurmat qilmayman.

Hamma "organik" mahsulotlar doljin emas

Organik kirpi har doim doljin emas. Shuni ham ta'kidlash kerakki, mahsulot keraksiz qo'shimchalar, kimyoviy moddalar va boshqalarsiz etishtiriladi.

Mahsulotning rang tarkibini faqat bizning omborimizda tasdiqlash mumkin.

Grubning qiymatini va ishlatilgan va bodringning qiymatini diqqat bilan ko'rib chiqish kerak. Keyin siz allaqachon uyda mavjud bo'lgan mahsulotlar bilan omboringizni qayta tashkil qilishingiz mumkin, avvalo to'g'ri tanlov qiling.

Organik moddalar, agar teridan sabzavot va mevalarni iste'mol qilish bilan bog'liq bo'lsa, jigarrang bo'ladi.

Kirpilarning organik ombori qanday tayinlanganligi haqidagi hisobotni o'qishingiz mumkin.

Ovqatdan ko'ra chiroyliroq, pastki kechki ovqat

Ovqatlanadigan odamlar juda sog'lom ekanligi uzoq vaqtdan beri ma'lum. Golovne - to'g'ri mahsulotlarni tanlang. Makkajo'xori bo'lmaganlarni, masalan, bo'tqa, tuxum oqi, no'xat yoki olmalarni tanlash yaxshidir.

Tushlik uchun tovuq ko'kragi, ko'katlar va sabzavotlar eng maqbul bo'ladi. Malt qat'iyan kontrendikedir, yog'li va yog'li suyuqliklar qat'iyan kontrendikedir. Bunday kirpi kun oxirigacha hurmat va faollikni susaytiradi.

Kechki ovqat imkon qadar engil bo'lishi kerak. To'g'ri, tanaga gazak kerak, shuning uchun olma, no'xat, ko'kat yoki reza mevalarni olish yaxshiroqdir.

Qanday quritilgan mevalar yoki sharbatlar?

Aslida, bunday mahsulotlar ularni qayta ishlash orqali ko'plab jigarrang moddalarni yo'q qiladi. Bundan tashqari, ba'zi quritilgan mevalar sharbatlar uchun xavfli deb hisoblanishi mumkin.

Quritilgan mevalardan qanchalik foydali bo'lishidan qat'i nazar, ularda eng kam jigarrang moddalar va maksimal bodring mavjud.

Ular kiyimlarini tirnashadi ...

Kartoshkaning nomlari asta-sekin o'zgarib bormoqda va endi mayonezli kartoshkani "salat" deb atash mumkin. Kartoshkadan tayyorlangan chipslarni "sabzavotli" va hokazo deb atash mumkin.

Shuning uchun tog'da yozilgan narsalarni nominal sifatida qabul qilib bo'lmaydi. Agar omborni ochish mumkin bo'lsa, haqiqiy xarajat haqiqiydir.

Kirpi tayyorlash usuli

Faqat mahsulotning o'zini emas, balki qayta ishlash (olish) usulini ham hisobga olish juda muhimdir. Agar mahsulotlarni qayta ishlashning termal usuli tiqilib qolsa, sabzavotlarni panjara yoki qovurilgan idishga yog'lang va siz yallig'lanish, semirish, diabet, yurak muammolari va boshqalarning rivojlanishini engillashtiradigan ba'zi baxtsiz narsalarni ko'rasiz.

Sabzavot va baliq kabi mahsulotlar to'g'ri pishirilsa, bug'da yoki suvda pishirilsa, jigarrang bo'ladi.

Kupuvati "qisqa muddatli" dan chiroyliroq

Saqlash muddati kamroq bo'lgan mahsulotlar, ayniqsa muhimroq muddatga ega bo'lgan mahsulotlar, shuningdek, ularning omborida konservantlar va kimyoviy moddalar mavjud.

Sovutgichingizdan 1 oydan ortiq vaqt davomida qoladigan barcha mahsulotlarni olib tashlashingiz kerak bo'ladi. Siz tez-tez oziq-ovqat do'koniga borishingiz kerak.

Urush boshlanishi uchun zahiralarni quritishdan ko'ra, bir necha kun davomida ishlatilishi mumkin bo'lgan ko'proq mahsulotlarni qo'shish kerak.

Pomodorna szmaga

Odamning tashqi ko'rinishiga qarab, uning sog'lig'i haqida ham ko'p gapirish mumkin. To'g'ri ovqatlanadigan odamlar tez ovqat iste'mol qiladiganlarga qaraganda ancha yaxshi ko'rinadi. Odamlarning aytishicha, tabiiy "sabzavotli" taom, hatto dengiz qirg'og'ida yoki solaryumda ham juda chiroyli.

Sabzavotning tabiiy rangini yaxshilash uchun teriga ko'proq pomidor va sabzi qo'shish kerak. Teri va sochni bo'yash uchun siz no'xat va qizil ikra tuklarini quyishingiz kerak.

Dunyoda hammasi yaxshi. Balans juda muhim.

Bizning oldimizda - Korisna Ezha

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, birinchi o't kirpi iste'mol qiladigan hamma narsaning kamida yarmini tashkil qiladi, shuning uchun siz isrofgar kirpilarni eyishni boshlashdan oldin, uning tanaga salbiy ta'sirini kamaytirishingiz mumkin, undan oldin kelgan.Ko'proq doljin va mazali tipratikan.

Birinchi o't yakomiga o'xshash bo'lishi mumkin. Eng yaxshi variant salat va sabzavotlar bo'ladi.

Bir oz qiyin - endi yo'q

Agar siz televizor oldida yoki ishda o'tirgan odamlarning soniga hurmatni oshirsangiz, afsuski, odamlar soni ancha ko'pligini va ularning qoniqishlari ancha past ekanligini tushunishingiz mumkin.

Bunday holda, agar siz allaqachon ish joyida bunday gazakni iste'mol qilgan bo'lsangiz, unda siz o'zingiz bilan katta qismini emas, balki kichik qismini, tom ma'noda bir nechta tishlashni olib ketishingiz kerak. Yana bir variant - ishda faqat ko'p kuch talab qiladigan narsalarni iste'mol qilish, masalan, no'xat, pista va smetana.

Saraton kasalligining oldini olish uchun kerak

Hayot va sog'liq uchun haqiqiy tahdidni aniqlash uchun quruq paxmoqlarning ko'pchiligi polda o'sishiga yo'l qo'yilmaydi. Xushbo'y hid tinch holatda saqlanib qoladi, lekin uning mavjudligining hidi faqat odamlarning to'g'ri ovqatlanishi tufayli bo'lishini tushunishingiz kerak.

To'g'ri ovqatlanish va maxsus jismoniy mashqlar saraton o'smalari rivojlanish xavfini keskin kamaytiradi.

Suyuqlikda maltlangan va moylangan suyuqliklarni iloji boricha ishlatishni cheklash kerak. Agar siz charchagan bo'lsangiz, sabzavot miqdorini ko'paytirishingiz kerak, ayniqsa dietangizda: pomidor, brokkoli, maydanoz, chasnik, karam. Fındık, limon, chornitsa, qo'ziqorin va muskat yong'og'ini qo'shsangiz yaxshi bo'ladi. Bundan tashqari, dunyoda qizil sharob ichish mumkin.

Peshtaxta ustidagi iroda

Hatto kiyinish bosqichida ham to'g'ri ishlash juda muhimdir. Bu shuni anglatadiki, mushukka qanday mahsulot qo'yilsa, u muqarrar ravishda mushukning og'ziga tushadi.

O'zingizning zaif tomonlaringizni darhol aniqlash va shu bilan o'zingizni engish yaxshiroqdir.

Do'kon peshtaxtasida siz tanaga foydali bo'lgan mahsulotlarni tanlashingiz kerak. Jigarrang mahsulotlar bilan mushukingizning kundalik hayotining samaradorligini oshiring - uyda xaridlar ro'yxatini tuzing va do'konlar buklangan ro'yxatni tezda kuzatib boradi. Oflayn rejimda Internet orqali turli xil mahsulotlarni xarid qilishingiz mumkin.

Malt faqat Milliy kun uchun

Siz o'zingizga kichik zaifliklarga yo'l qo'yishingiz mumkin, lekin faqat ekstremal holatlarda, masalan, Milliy kunda. Tabiiyki, ajoyib jamoa bilan ishlash, maltingga olib keladiganlar orqali tezda kilogramm pul olish oson va choyni deyarli har kuni topish mumkin. Ayniqsa, jamoa juda zo'r.

Shaklingizni buzmaslik yoki sog'lig'ingizni buzmaslik uchun xalqingizning zaif tomonlariga berilish muhimdir. Tug'ilgan kunning boshqa odamlarini ifodalamaslik uchun yangi meva va rezavorlarga ustunlik berish yaxshidir. Yangi uzilgan mevalarni ololmaydiganlar uchun siz muzlatilgan mevalardan foydalanishingiz mumkin.

Ko'proq qoniqish, kamroq qoniqish

Odamlar bunday erkalashlar bilan ustunlikka ega bo'lishlari bilan, ularning oyoqlari terisi avvalgidek dahshatli ko'rinmaydi. Kattaroq qoniqishga erishish uchun vaqti-vaqti bilan o'zingizga malt va quvonchga ruxsat berish kerak, shundan keyingina ular maksimal solod keltirishi mumkin.

Agar siz shirinliklarni yaxshi ko'rsangiz, ularni kichik qismlarda iste'mol qilish tavsiya etiladi. Sovuq ovqatni ko'proq sevadiganlar uchun siz faqat tabiiy va eng muhimi, sut mahsulotlariga ustunlik berishingiz mumkin. Shokoladni yaxshi ko'radiganlar uchun eng kam miqdordagi tvorogni tanlash yaxshidir.

Brokkoli - optimal tanlov

Ayni paytda brokkoli haqida hamma narsa ma'lum. Va ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu tsellyuloza, muhim vitaminlar va antioksidantlarning noyob manbai. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, brokkoli saraton shishlariga qarshi kurashda yordam beradi, salomatlik va salomatlik ko'rinishini yaxshilaydi.

Brokkoli sog'lom bo'lishi uchun har bir insonning ratsionida muntazam bo'lishi kerak. Ratsionda yashil sabzavotlarni e'tiborsiz qoldirish kerak.

Iloji boricha ko'proq suv iching

Deyarli barcha kundalik soya fasulyesi o'z omborida katta miqdordagi qirg'inni o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, sharob buzilmaydi va chirigan. Kozhen - mashhur ichimlik - ajoyib shisha tsukru. Og'ir tutilishlar bo'lsa, suv sizning yaqin hayotingizda yaxshi yordam berishi mumkin.

Turli xil zararli ichimliklar ichish o'rniga, toza toza suv yoki qobig'i bo'lmagan rooibosni tanlash yaxshidir.

Kirpi sizning do'stingiz

Mutlaqo sog'lom odamlar yo'q. Asta-sekin yomonlashib borayotgan ekologiya lageri orqali inson terisi o'zining zaif nuqtasini boshdan kechiradi. Bu yurak, qon tomirlari yoki saraton bilan bog'liq muammo bo'lishi mumkin.

Vaqtingizni o'tkazish va tanangizni stressga duchor qilmaslik uchun qaysi mahsulotlar muammolarga qarshi kurashishga yordam berishini va qaysi birini mutlaqo iste'mol qila olmasligingizni aniqlash juda muhimdir.

Buni o'tkazib yubormaslik muhim

Teri shmatochok yanada muhimroqdir. Uni og'zingizga qo'yishdan oldin, bu sizning tanangizning sog'lig'iga qanday ta'sir qilishi haqida o'ylash kerak.

Qaysi ovqatlar sog'ligingiz uchun eng yaxshi ekanligini bilib, osongina to'g'ri tanlov qilishingiz mumkin.

2. vayronagarchilik

Passivlik - bu sodir bo'lishi mumkin bo'lgan eng yomon narsa

Teri taqdiriga ega bo'lgan odam ko'proq va ko'proq soatlarni buzmasdan o'tkazishga o'xshaydi. Bir qator ichimliklar, shundan so'ng - ishga sayohat, keyin harakatsiz ish, oilaviy televizor oldida kechqurun, yana kechqurun va uxlash.

Bunday passiv hayot tarzi uchun ishdan oldin bitta mashq etarli emas. Bundan tashqari, kuniga 3 marta sport zaliga borish etarli bo'lmaydi. Karlikni iloji boricha tezlashtirish juda muhimdir. Spontan jismoniy faollikni iloji boricha oshirish kerak. Vaqti-vaqti bilan ish joyida yiqilib tushishingiz mumkin. Siz aslida yiqila olmaysiz, balki shunchaki turishingiz mumkin va hatto bu holatda ham o'tirishdan ko'ra ko'proq energiya yoqasiz.

Asosiy ish kuningizni tahlil qilib, ishingizga zarar keltirmasligi uchun faoliyatni qaerga qo'shishingiz mumkinligini ko'rishingiz kerak.

Masalan, siz liftda emas, balki pastga tushasiz. Iltimos, lift borligini unutmang, chunki siz yuqorida 10 dan pastda yashayapsiz. Ishda, tushlik qilish uchun siz uzoqdagi kafega borib, gazak yeyishingiz mumkin. Yana bir bor, robotlarga politsiyaga qo'ng'iroq qilmang, lekin ayniqsa ularni oldindan chaqiring.

Siz haqingiz bo'lgan narsani to'lang

Faqat tik turgan holda emas, balki yurish paytida ham ishlashga imkon beruvchi maxsus simulyatorlar mavjud. Bunga qo'shimcha ravishda, uyda yoki ishda buni amalga oshirishga imkon beradigan ko'plab zamonaviy gadjetlar mavjud. Ofis xodimi sifatida siz vaqti-vaqti bilan turishingiz va tik turganingizda ishlashingiz uchun balandligi sozlanishi mumkin bo'lgan stolni tanlash muhimdir. Bunday og'ir soatda to'g'ri joyda ishlashingiz muhimroqdir.

Ishingizni qanday o'zgartirishingiz va o'z pozitsiyangizni iloji boricha tez-tez o'zgartirishingiz mumkinligini aniqlash juda muhimdir.

Teri 2 hvilin uchun 20 hvilin

Semirib ketishning sababi - bu taranglik tufayli mushaklarga bosim va stress tufayli 50% ko'proq yog 'ishlab chiqarishni boshlaydigan tanadir. Biroq, muntazam sport mashg'ulotlari bilan, har qanday holatda o'tirish, ayniqsa, tos bo'shlig'ida yog'ni faol ravishda ishlab chiqaradi.

Agar siz harakatsiz hayot kechirsangiz yoki ishlasangiz, kuniga kamida 30 marta mashq qilish, sayr qilish yoki kamida turish muhimdir. Agar bu intruziv bo'lmasa, siz muntazam ravishda, muntazam ravishda bajarishingiz kerak bo'lgan biror narsani o'ylab topishingiz mumkin.Siz shunchaki borib, tez-tez ichishingiz mumkin, bu sizni tez-tez hojatxonaga olib boradi: shu bilan birga siz ko'proq suv ichasiz va ko'proq yiqilasiz.

Rokni davom ettirish uchun doimiy ravishda harakat qiling

Ishlash ko'rsatkichlarini muntazam ravishda qayd etish natijalarga juda ijobiy ta'sir ko'rsatishi allaqachon ko'rsatilgan. Faoliyatingizni oshirish uchun kun davomida barcha natijalaringizni yozib olishni boshlashingiz kerak.

INFEKTSION hech qanday usulsiz, qalam bilan oddiy tikuvdan boshlanib, kundalik gadjetlar, shu jumladan smartfonlar, maxsus fitnes bilakuzuklar, aqlli kalendarlar, timsoh va boshqalar bilan tugaydi. Ishni avvalroq boshlash kerak, lekin darhol boshlash kerak.

Meta uchun o'zingizga 10 ming taklif qiling

Masofadagi istalgan nuqtadan chop etish kerak. Optimal stavka kuniga 10 ming kroki yoki, masalan, haftasiga 100 ming kroki tikish bo'ladi. Odamlar kuniga o'rtacha 7 kilometr masofani bosib o'tishadi. Bu oddiy displey, bu bosqichning oqsilini kuchaytirish kerak bo'ladi.

Siz kichik joylardan boshlashingiz mumkin, masalan, tushlik uchun boshqa kafeda to'xtashingiz mumkin, u yanada boyroq, ahamiyatsizroq bo'ladi. Agar siz ko'p pul iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, qattiq ishlash juda muhimdir. Tushlik vaqtida bir necha soat ishlashingiz mumkin. Agar robot stenddan uzoqda bo'lmasa, siz 30 daqiqa orqada turib, bir nechta avtobus bekatlarida piyoda yurishingiz mumkin.

Kaloriyalarni doimiy ravishda yoqing

Mashq qilish yoki qilmaslikdan qat'i nazar, kaloriyalarni doimiy ravishda yoqish muhimdir. Yuragingizni qanday yaxshilash mumkinligi haqida yaxshilab o'ylab ko'rish muhimdir.

Mashq qilishda eskalatorda emas, zinapoyadan ko'tarilgan ma'qul. Va agar siz u bilan ketsangiz - xuddi shunday. Yugurish uchun sport zalida hammasi bir xil.

Kaloriyalarni yoqish uchun jismoniy talab kuchli va bosim kuchliroq bo'ladimi, bu kaloriyalar kuchliroq yoqiladi.

Siz boshidanoq mashq qilishni boshlashingiz kerak

Kichkinagina 15-30 milyalik mashg'ulot kuchingizni to'ldiradi va butun kun davomida yaxshi kayfiyat bag'ishlaydi. Albatta, hech kim bu oson bo'ladi deb o'ylamaydi, ayniqsa birinchi mashg'ulotlar, lekin bir hafta o'tgach, siz kuchga ega bo'lasiz va o'zingizni boy his qilasiz.

Kun bo'yi yaxshi kayfiyatda bo'ling, mushaklaringizni ehtiyotkorlik bilan mashq qiling.

Orqa tomonni hurmat qilish mutlaqo kerak

Inson tanasini har qanday ma'noda mashinaga qiyoslash mumkin. Faqat birinchisi boy katlama tuzilishiga ega, ular orasida pastroq transport aloqasi va boshqalar mavjud. Agar mashina muvozanatsiz g'ildiraklarga qulab tushsa, u holda karvondan foydalanishni to'xtatish juda erta bo'ladi. Vaziyat inson tanasi bilan bir xil, chunki tananing faqat yarmi ko'p yoki kamroq azoblanadi, ammo vaqt o'tishi bilan orqada va butun tanada muammolar paydo bo'ladi.

Shifokorlar og'irlikni iloji boricha ehtiyotkorlik bilan ko'tarishni, shifo berishni yoki orqangizga zarar etkazadigan har qanday jismoniy huquqlardan qochishni tavsiya qiladi. Diqqatning bir qismini tizzaga o'tkazish kerak. Diqqat bilan o'qish yoki har qanday nutqni kuzatish kerak.

Biz kompyuterda ko'proq bir soat vaqt o'tkazganimiz sababli, o'tirishdan oldin monitor, klaviatura, stol usti va boshqalar uchun maqbul joyni aniqlashimiz kerak. Shuningdek, qo'lingizdagi pozitsiyani asta-sekin o'zgartirishingiz kerak, masalan, agar siz tez-tez o'ng qo'lingizda mashq qilish uchun sumka olib yursangiz, mashg'ulotdan so'ng uni chap tomonda olib yurishingiz kerak.

O'zingizni faol bo'lishga undash kerak

Har bir inson ular uchun sport qanchalik muhimligini biladi, lekin ular buni boshlash uchun o'zlarini to'g'ri rag'batlantirishga qodir emaslar. Siz darhol sport bilan shug'ullanishingiz kerak bo'lgan o'zingizning sabablaringizni aniqlashingiz kerak. Har bir insonning o'z motivatsiyasi bor, ehtimol unga oila, yaqinlar, bolalar yoki shunchaki do'stlar yordam berishi mumkin.

O'zingiz uchun darhol sport o'ynashni boshlashingiz mumkin bo'lgan sabablarni tanib olish va doimo hamma narsa joyiga qo'yilgan narsalar haqida o'ylash juda muhimdir.

Stolingizda tipratikan bo'lishi qabul qilinishi mumkin emas

Tadqiqotlarga ko'ra, barcha ofis xodimlarining deyarli 2/3 qismi o'z stollarida ishlaydi. Men hidga qarshi emasman, men kirpi to'g'ri qabul qilinishi uchun tanaffus qilaman. Bu orqali siz nafaqat oddiy ovqatlanish va ishlash uchun, balki oddiy ish tartibiga ko'nikish uchun ham tashqariga chiqa olmaysiz.

Ofisda yoki ko'chada sayr qilish, gazak qilish, ichish, uxlash va hokazolar uchun qonuniy kunlik tanaffus qilish muhimdir. Juda muloyimlik bilan, men hozir 30 kunlik tanaffus qilmoqchiman.

Rossiyada ishda va uyda yashash

O'zgarishlar uyda boshlanadi. Asosiy uy sharoitida o'zingiz uchun hidlarni shakllantirish juda oson va ko'zga tashlanmaydi va hid nafaqat yaxshi, balki yomon ham bo'lishi mumkin. Bosqichma-bosqich boshlash kerak, chunki sport zali ofisdan uzoqda joylashgan, keyin oddiyroq narsa yo'q, uni uyda boshqaring. Endi erta turish va mashg'ulotlarga borishning hojati yo'q, bu bilan siz sayohatda nafaqat bir soatni tejashingiz, balki bir oz ko'proq uxlashingiz mumkin. Siz to'shagingizdan turishingiz, o'tirishingiz va darhol o'ng tomonga o'tishingiz mumkin. Kavani sevuvchilar uchun kava pishirgichni taymerga o'rnatishingiz va kava pishirilayotganda uni bir soat davomida o'ngga burishingiz mumkin.

Siz o'zingiz uchun eng yaxshi variantni tanlashingiz kerak. Agar sizda velosipedingiz bo'lsa, siz ham ishga borishingiz mumkin. Piyoda yurishni yaxshi ko'radiganlar uchun kechqurun ikkinchi yarmingiz bilan yurishingiz mumkin va hokazo. Agar uyda fitnes mashinasi bo'lsa, javob o'z-o'zidan keladi. Internetda yoga, aerobika va boshqalar haqida juda ko'p videolar mavjud.

Bundan tashqari, Rossiyada doimiy yashash muhimdir. Ayniqsa, kvartirada siz qo'pol nutqlar bilan kelishishingiz mumkin, masalan, kvartirani tartibga solishda.

Jismoniy odamlar quvonch keltirish huquqiga ega

Hayotingizdagi hamma narsa ko'proq qoniqish olib keladigan tarzda ishlash juda muhimdir. Birinchi maydalagichni tayyorlash juda oson. Avval o'ng tomonda birini tanlab, barchasini bosishni boshlashimiz kerak. Bosqichma-bosqich yangi va boshqa huquqlarni qo'shish kerak. Keyinroq saqlamaslik uchun uni darhol chop etish va buning uchun ba'zi hiyla-nayranglardan foydalanish kerak. Buni nafaqat to'g'ri boshlash, balki xuddi shunday tugatish ham muhimdir.

Agar siz hali ham o'z huquqlaringiz haqida g'amxo'rlik qilishni boshlash uchun kuchga ega bo'lmasangiz, faqat 10 daqiqa davomida o'zingizni engishingiz kerak, shundan so'ng tanangiz haddan tashqari kuchga kiradi.

Miya uchun yurish

Hech kimga sir emaski, miya faol mashg'ulotlardan so'ng imkon qadar samarali ishlay boshlaydi. Asab tizimingizning barcha imkoniyatlarini faollashtirish uchun kamida 2 kilometr masofani bosib o'tish, miyangizni "achchiqlanish" ning oldini olish uchun etarli.

Tanglikdan xalos bo'lish uchun shunchaki sayr qiling, shundan keyin siz faolroq ishlashingiz mumkin.

Maqsadingizga erishishni osonlashtirish va do'stlar bu borada faol yordam berishlari uchun ularni xabardor qilish muhimdir.

O'zingizga belgi qo'yish va jismoniy huquqlarni egallashni boshlashdan oldin, siz hamma narsani qog'ozda amalga oshirishingiz kerak, shundan so'ng siz qo'shiq belgisini qo'yishingiz va unga o'tishingiz kerak. Do'stlarimizga ham aytmaymiz.

3. Uxlash

Qanchalik ko'p uxlasangiz, shunchalik ko'p narsalarni engishingiz mumkin

Kengroq foyda shundaki, 1 yil kamroq uxlaydigan odamlar uyg'onganidan keyin o'sha yilni samarali o'tkazishlari kerak.

1 yil uxlamagan Lyudina bir lahzada hamma narsani to'xtatishga qaror qildi. Biror kishining mahsuldorligi pasayadi, o'z-o'zini hurmat qilish va o'zini o'zi qadrlash yo'qoladi.

Agar biron-bir tarzda muvaffaqiyatga erishmoqchi bo'lsangiz, albatta e'tibor berishingiz kerak bo'ladi. Bunday holda, ish kunini to'g'ri taqsimlash muhim, siz doimo tanaffus qilishingiz kerak va agar siz bir yil ko'proq ishlashingiz kerak bo'lsa, unda bir yil ko'proq uxlashingiz kerak bo'ladi.

Yaxshi va tinch uyqu - yaxshi kunning kafolati

Ularning ta'kidlashicha, qo'shimcha bir yillik uyqu yomon kayfiyatni to'g'irlashi va 30 kunlik ertalabki mashg'ulot kabi kun davomida yaxshi ohangni o'rnatishi mumkin. Kuniga kamida 30 kun, uxlash uchun tanaffus qilish kun davomida kayfiyat va samaradorlikka foydali ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Ichish uchun siz butunlay charchagan bo'lsangiz, ichishni boshlaguningizcha va energiya zaxirangizni to'ldirguningizcha, uxlash vaqtiga 15 ta ichimlik qo'shish muhimdir.

Kasallik tufayli chiplar

O'zingizni yaxshi shaklda va kayfiyatda doimiy ravishda yo'qotish uchun siz muntazam ravishda uxlashingiz kerak. Yomon uyqu tufayli odam kuchayadi, yurak, qon tomirlari, mumkin bo'lgan ateşleme jarayonlari va boshqalar bilan bog'liq muammolardan aziyat chekadi. Bu nafaqat etarli darajada muhim, balki uxlash ham muhim, aks holda sovuqni ushlash yoki jiddiy kasal bo'lish xavfi katta.

Sizning tartibingizni tezlashtirishingiz mumkin bo'lgan tarzda birlashtirish muhimdir.

Allaqachon kamroq achchiq, kamroq uyqu

Kunni yotoqda o'tkazgandan so'ng, yolg'onchi tushkunlikka tushmasdan, yiqilib tushishi mumkin. Men birinchi navbatda uyqu sifati ustida ishlashim kerak. Bunga to'g'ri ovqatlanish, kun davomida faoliyat va ichki tajribalar kiradi.

Faqat cho'tka bo'yalganidan keyin cho'tka ustida ishlash kerak.

Uyqu qorong'uda bo'lishi mumkin

Kun davomida faollikni oshirish uchun siz ayniqsa yorqin nurda turishingiz mumkin, lekin kechasi yorug'lik paytida uyquni buzmaslik uchun tinchroq ishlashingiz kerak. Yotishdan oldin o'qishni yaxshi ko'radiganlar uchun kichkina to'shakni yoqib, yotoqqa chiroq qo'yish tavsiya etiladi. Boshqa elektr aksessuarlar ham mavjud.

Ko'chadan yorug'likni olish uchun siz yotishdan oldin derazalarni parda qilishingiz kerak.

Yomon tush

Uyg'onish bilan bog'liq muammolarga duch kelgan odamlar uchun ular sog'lom uyqu bilan ham muammolarga duch kelishadi va bu jarayonni progressiv deb aytish mumkin.

Budilnik jiringlay boshlashi bilan siz uyg'onishingiz va 15 yoki 30 emas, balki 1-2 yoki maksimal 5 daqiqa turishingiz kerak.

Agar budilnik o'chganidan keyin yotishni istasangiz, uni soatning qolgan qismiga qo'ymang, lekin biroz keyinroq. Agar bu usul ishlamasa, siz keyingisiga kelguningizcha uyg'onish uchun birinchi navbatda uyg'onish uchun to'shagingizdan bir necha daqiqa masofada signalni o'rnatishga urinib ko'rishingiz mumkin.

Bu oson tuyulishi mumkin, lekin sovuq bo'ladi

Agar siz sovuqda qattiq yotsangiz, u holda siz nafaqat uxlab qolasiz, balki tezroq kasal bo'lib qolasiz va tezroq nam bo'lishingiz mumkin.

Siz yotishdan oldin xonani ventilyatsiya qilishingiz yoki radiatorga maxsus termostatni o'rnatishingiz va ulardagi haroratni pasaytirishingiz mumkin.

Siz fan, maxsus geliyli matras yostig'i yoki engil gilamlardan foydalanishingiz mumkin.

Haroratni avvalgidan bir necha daraja pastroq ushlab turish yaxshiroqdir.

Vatanimiz hammomlari ustida uyqu bo'lishi mumkin

Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, maktabdagi muvaffaqiyat uyqu bilan bog'liq. Kun davomida faolroq bo'lgan va to'g'ri ovqatlanishni yaxshi ko'radigan maktab o'quvchilari.

Uyqu, oila ro'yxati ro'yxatining o'rtasida asosiy oilaviy marosim bo'lishi mumkin.

Hech narsani eslamaslik

Yaxshi tungi uyquga kun davomida yo'qolgan olingan ma'lumotlar yordam berishi mumkin. Yotishdan oldin boshim kun davomida sodir bo'lgan barcha narsalarni takrorlaydi va eng muhimlari ta'kidlanadi, shundan so'ng hamma narsa uzoq muddatli xotiraga o'tkaziladi.

Kun uchun muhim ma'lumotni qabul qilish uchun siz erta uxlashingiz va yaxshi uxlashingiz kerak.

Garnitura sifatida sport

Uyqu sifatini yaxshilash uchun siz muntazam ravishda mashq qilishingiz kerak. Agar siz uyqu bilan bog'liq muammolardan xavotirda bo'lsangiz, kechki mashg'ulotlarni jadvalingizga nafaqat ertalab, balki kechqurun ham kiritish tavsiya etiladi.

Suv protseduralari bilan engil yoki o'rta mashg'ulotlar uxlab qolishingizga yordam beradi.

Yotishdan oldin siz butunlay tinchlanishingiz kerak

Yotishdan oldin nagal muammolari haqida juda ko'p tashvishlanmang. Bu juda muhim, garchi bunday fikrlar uyqusizlikka olib kelishi mumkin. Pul muammolari, ikkinchi yarmingiz bilan tortishuvlar, yomon filmlarni tomosha qilish va tashvish va stressni oldini oladigan barcha narsalar haqida o'ylashning hojati yo'q.

Shuningdek, yotishdan oldin ortiqcha ovqatlanish yaxshi fikr emas, siz ko'p suv ichishingiz kerak, ayniqsa go'shtli choy va kava. Qo'shiq aytish marosimini o'rnatish juda muhim, mobil telefon yoki kirpi kiritish sizning aybingiz emas.

Fon shovqinini ijro eting

Tezroq va samaraliroq uxlab qolish uchun siz barcha baland shovqinlarni yo'q qilishingiz va uxlab qolishingizga yordam beradigan jim fon shovqinini kiritishingiz kerak. Bu bemaqsad shovqini yoki o'rmonning shovqini bo'lishi mumkin.

Sizni uyg'otmaslik, balki signalizatsiya tizimidan tashqarida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan shovqinni yoki itlarning qichqirig'ini va hokazolarni bostirish juda muhimdir.

Ba'zan ortiqcha qoniqtirmaslik yaxshiroqdir

Agar siz allaqachon uyqu jadvalini o'rnatgan bo'lsangiz, masalan, kuniga 8 yil va uni yo'q qilsangiz, esda tuting - u izsiz o'tmaydi. Sog'lom tug'ilgan kunning o'limi sizning oddiy hayotingizni jiddiy ravishda buzishi va depressiya, migren, semirish, yurak muammolari va boshqa muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.

Bunday rejimni yaratish juda muhim, unda siz uxlaysiz va bir soatda chiqib ketasiz.

Stress, chiqing!

Albatta, butunlay stressga duchor bo'lishdan ko'ra, odamlarni barcha mavzulardan butunlay xalos qiladigan bunday usullar hali ham mavjud emas.

Har kuni stressli vaziyatlardan qochish kerak, masalan, uchrashuvga tushmaslik, uyni tark etmaslik va hokazo. Muammolarni tezda bartaraf etish va stressni engish uchun barcha jiddiy muammolarni bartaraf etish uchun luqma olishingiz kerak. Boshidan boshlab siz stressni engillashtirasiz, asta-sekin boshqalariga o'tishingiz kerak.

Garniyning uzoqda bo'lganlarning dushmanlari uchun orzusi

Yaxshi dam oling - buni butun ko'zlaringiz bilan ko'rsating. Yomon tush darhol yuzingizda, keyin esa sog'ligingiz natijasida tanangizda paydo bo'ladi.

Yaxshi ko'rinishni va kun bo'yi faol bo'lishni xohlaydigan odamlar uchun etarli darajada uxlash va muntazam ravishda uxlash kerak. Kosmetik muolajalarni boshdan kechirmasdan, har qachongidan ham yoshroq ko'rinishingiz mumkin.

Tinch uyqu

Kunning taxminan bir soatida energiyani yangilash uchun faqat qisqa uyqudan foydalanish mumkin. Yotishdan oldin siz ma'lumotni osongina qayta ishlashingiz va stress gormonlaridan qochishingiz mumkin, bu juda muhimdir.

Og'irlikni yo'qoting va uxlang

Barkamol uyqu vazn yo'qotish bilan bog'liq. Ushbu texnologiyadan foydalanish bo'yicha harakatlar, agar stulda 1 yil kino tomosha qilish o'rniga, o'sha yilga yaxshi uyqu bering. Bunday soatdan keyin sizning kayfiyatingiz o'z-o'zidan o'zgarganini sezishingiz mumkin.

Ushbu mavzu bo'yicha maxsus tadqiqotlar 12 oy davomida har bir tizim uchun 6 kg vazn yo'qotishini ko'rsatdi.

Sakkiz yillik orzu

Uyqu sifatini yaxshilash uchun siz qanchalik uyg'onishingiz mumkinligini hisobga olish kerak. Insonning terisi uchun bu alomat kun davomida jismoniy va aqliy faoliyatga qarab juda katta farq qiladi.

Ko'pincha kuniga o'rtacha 7 dan 9 yilgacha etarli.

Bizning hayotimiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, o'z izini yo'qotadi. Agar sog'liq bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, avvalo buni sinab ko'rishimiz kerak.

• Og'zingizga qo'yishdan oldin, uni o'zingiz uchun ichishingiz kerak. Qobiq va yomon o'rtasidagi farq nima? Bugun qattiq ishlash kerak.
• Og'irlikni yo'qotish uchun siz televizor vaqtini almashtirishingiz va o'zingizga yaxshi tungi uyquni berishingiz kerak.
• Kamroq o'tiring va ko'proq yiqilib tushing.
• Yaxshi uxlamaguningizcha, har kuni uyquni 15 soatga oshiring.
• Har kuni siz kuniga kamida 10 ming kroki topishingiz mumkin.
• Siz faqat gramm uglevodlar va gramm oqsillarni o'z ichiga olgan mahsulotlarni tanlashingiz kerak.
• Mazali shirinliklar uchun nomaqbul nom bilan keling.
• Gazlangan ichimliklar ichmang. Ularni choy va suv bilan almashtiring. Bu sizning nutq almashinuvingizni, sog'lig'ingizni va kayfiyatingizni yaxshilaydi.
• "Jeez, crash, sleep" optimal uyqu munosabatlariga erishishga harakat qiling!

Tom Rath - amerikalik yozuvchi, notiq va notiq. Uning 16 tilga tarjima qilingan besh million nusxadan ortiq kitoblari butun dunyoda sotilgan.

Mashhurlikning oshishi bilan biz kuchli tomonlarga asoslangan etakchilik va inson farovonligini tobora ko'proq qamrab oldik. Tom Rathning tadqiqotlari ko'plab kitoblar, shu jumladan ko'plab bestsellerlar uchun asos bo'ldi. Rath Gallup, Inc uchun katta tadqiqotchi va maslahatchi lavozimini egallaydi. yoki Gallup instituti, ehtimol, eng nufuzli Amerika tashkiloti, statistik Jorj Gallup tomonidan asos solingan ulkan g'oyani qabul qildi. Gellup Rath instituti 13 yildan beri ishlaydi, asosan xodimlarni rag'batlantirish, kuchli tomonlari va farovonlik yutuqlari bo'yicha tadqiqot va maslahat beradi.

Tom Rath Michigan universitetida psixologiya bo'yicha bakalavr darajasini oldi va Pencildan psixologiya bo'yicha magistrlik darajasini o'g'irladi.

Van universiteti. Gallup, Inc. ilmiy ishining bir qismi sifatida Rath Hoppel-Lindau kasalligi bo'yicha tadqiqotlar bilan shug'ullanadigan tashkilot boshlig'ining o'rinbosari. Bundan tashqari, men muntazam ravishda Pensilvaniya universitetida ma'ruzalar o'qishingizni so'rayman.

Tom Rathning bobosi Donald O. Klifton bilan hammualliflik qilgan "Optimizm kuchi. Nega pozitiv odamlar uzoqroq yashaydilar" (Chok to'la?) nomli birinchi kitobi butun umri davomida eng ko'p sotilgan kitobga aylandi. Nyu-York Taymsning nufuzli ro'yxatiga kirdi va nafaqat bestsellerga aylandi, balki 2004 yilda nashr etilganidan keyin yangi dunyoga kirdi.

"Liderlar, jamoalar va odamlar nima uchun ergashadi" kitobi Barri Konchi bilan hamkorlikda yaratilgan va Rotning Gallup institutidagi tadqiqotiga asoslangan. Men mualliflarning fikricha, aybdor onalar bo'lgan yong'oq va murvatlar bilan tasvirlangan. Hozirgi rahbarlar, ular tayanadigan xabardorlik (masalan, (ishonch, sezgirlik, barqarorlik, umid) va eng muhimi, mualliflar o'quvchi sifatida zavqlanishadi va kuchli etakchilik salohiyatini rivojlantirish uchun ishlatilishi mumkin: Mening kitobim yo'q. hali rus tiliga tarjima qilingan.

"Foodlik: Beshta asosiy element", 2010-yilning yana bir New York Times bestselleri,

Jim Xarter bilan hamkorlikda yozilgan, Gallup instituti tomonidan inson va psixologik ma'noda - farovonlik va farovonlik ijtimoiy, iqtisodiy, psixologik, tibbiy va ma'naviy namoyishchilar majmui sifatida farovonlik bo'yicha tadqiqotlarga asoslangan. 2011 yilda kitob rus tiliga tarjima qilingan. Rot va Xarterning fikriga ko'ra, farovonlikning beshta elementi martaba, ijtimoiy, moliyaviy farovonlik, yaxshi sog'liq va nikoh hayotiga hissa qo'shishni o'z ichiga oladi. Kitob kichik, ammo tom ma'noda maslahatlar bilan to'ldirilgan - ular aytganidek, hayotni buzish - ularning yordami bilan eng inert o'quvchi o'z hayotini yaxshi tomonga o'zgartirishi mumkin.

Rotning eng mashhur kitoblaridan biri, StrengthsFinder

"Iqtidorni oshkor qilish" deb tarjima qilinishi mumkin bo'lgan 2.0" 2007 yilda nashr etilgan va Wall Street Journalda №1 bestseller bo'lgan.

16 yoshida Ratuga kutilmagan tashxis qo'yildi - unga tananing turli qismlarida saraton hujayralarining o'sishini qo'zg'atuvchi noyob genetik kasallik - Hoppel-Lindau kasalligi tashxisi qo'yildi. O'sha vaqtdan beri Rath o'zining tizmalari, tepaliklari, pastki tizmalari va tizmalarida paxmoqlarning o'sishini oshirishning turli usullari bilan tadqiqot va tajriba o'tkazdi.

2012 yilda men Gallup institutidan daryoga ruxsat oldim

Yangi kitobga e'tibor qarating, "Eat Move Sleep: Qanday qilib kichik tanlovlar katta o'zgarishlarga olib keladi". Kitob 2013 yil boshida nashr etilgan va bir zumda Nyu-York Taymsning bestselleriga aylandi. Bundan tashqari, "Jeez, crumble, sleep" Apple iTunes versiyasi tomonidan 2013 yilning eng yaxshi badiiy bo'lmagan kitoblaridan biri sifatida tan olingan. Kitob odamlarning o'zini o'zi qadrlashiga oziq-ovqat, vayronagarchilik va uyqu oqimi haqida gapiradi va noqulay qadamlar yordamida sog'lig'ingizni qanday qilib to'g'ri yaxshilash bo'yicha amaliy maslahatlar beradi. Ehtimol, sog'lom turmush tarzi tarafdorlari "Yorug'lik, parchalanish, uxlash"da tubdan yangi narsa topa olishmaydi, ammo kitob muallifning bir nechta usullarni bilishiga asoslangan ko'plab talqinlari bilan qimmatlidir.