Перш ніж оголошувати війну зайвим кілограмам, необхідно переконатися, що вони у вас дійсно є. Як можна визначити, чи має людина надмірну вагу?

Зорієнтуватися в цьому питанні допоможе таблиця ідеальної маси тіла, складена фахівцями Metropolitan Life Insurance Company - страхової компанії, заснованої в 1868 і є найбільшим страховиком життя в США. Ця таблиця, яка сьогодні використовується у всьому світі, – результат скрупульозного вивчення впливу ваги на тривалість життя. При зазначених у ній значеннях показники захворюваності найменші, а тривалість життя – найбільша. Плюс цієї таблиці в тому, що в ній враховуються не тільки стать і зростання людини, а й особливості її статури.

За типом статури всі люди умовно поділяються на астеніків, нормостеників та гіперстеніків. Астеніків можна дізнатися по вузькій грудній клітці, вузьких кістках і слаборозвиненій мускулатурі. Для нормостеників характерний середній розвиток кісток та м'язів. Гіперстеніки відрізняються широкою грудною клітиною, широкими кістками і добре розвиненою мускулатурою.

Визначити свій тип статури можна по колу зап'ястя.

Ще простіший спосіб: великим і вказівним пальцями правої руки обхопіть зап'ястя лівої там, де виступає кісточка. Обхопили легко, навіть з перебором – ви астенік, обхопили тютельку в тютельку – нормостеник, обхват не вийшов, як не намагалися, – гіперстенік.

Крім того, останніми роками широко застосовується такий критерій, як індекс маси тіла (ІМТ). Щоб його обчислити, необхідно масу тіла в кілограмах розділити на зріст метрів, зведений у квадрат. Це і буде ваше значення ІМТ. Наприклад, при зростанні 170 см та вазі 60 кг ІМТ розраховується так: 60: (1,7 × 1,7) = 20,76.

Однак орієнтуватися виключно на цей показник не варто. Справа в тому, що ІМТ добре зарекомендував себе у великих популяційних дослідженнях, але коли йдеться про кожен конкретний випадок, цей критерій дуже ненадійний.

Як не дивно, одним із найнадійніших методів є простий вимір кола талії (ВІД). Що особливо важливо, за цим показником можна судити не тільки про наявність зайвої ваги, а й про те, чи він загрожує вашому здоров'ю. Якщо така загроза існує, то надмірних «стратегічних запасів» потрібно позбавлятися в обов'язковому порядку. У нормі коло талії у жінок європеоїдної раси не повинно перевищувати 80 см, а у чоловіків - 94 см. Якщо цей показник становить 80-88 см у жінки та 94-102 см у чоловіка, це говорить про підвищений ризик розвитку серцево-судинних захворювань, цукрового діабету та інших тяжких недуг. Якщо ж від більше 88 і 102 см відповідно - необхідно вживати термінових заходів.

Чим товщі талія, тим вищий ризик астми

Жінки, які не можуть похвалитися осиною талією, частіше страждають на бронхіальну астму, навіть якщо їхня вага відповідає нормі, - до такого висновку дійшли американські вчені. Співробітники Онкологічного центру в Берклі (Каліфорнія) проводили дослідження за участю майже 90 тис. мешканок Сполучених Штатів, які працюють вчителями та шкільними адміністраторами. Це дослідження було частиною проекту, в ході якого розглядалися фактори, що впливають на ризик розвитку раку грудей, проте вчені зробили низку висновків щодо астми. Так, у жінок з індексом маси тіла понад 30 ймовірність захворювання зростала вдвічі, а у тих, чий ІМТ перевищував 40 – утричі.

Зіставте ваше зростання з обхватом талії. В яку область таблиці потрапляє фігура?

Якщо ваша фігура відповідає зоні стручкового перцю, вам необхідно бути уважним, зайвий скот може говорити про проблеми зі здоров'ям. Необхідності зменшувати коло талії немає.

Якщо ваша фігура потрапляє до зони «груші», у вас все гаразд.

Якщо ваша фігура відповідає зоні «яблука-груші» (особливо у верхній частині), вам необхідно бути уважним: стежте, щоб коло вашої талії більше не збільшувалося.

Якщо ваша фігура опиняється у зоні «яблука», ваше здоров'я може бути під загрозою. Вам варто проконсультуватися з лікарем та вжити необхідних заходів.

Окружність талії має становити менше половини зростання.

Чим товщі талія, тим коротше життя

Німецькі дослідники знайшли наукове підтвердження народної мудрості, вираженої у французькій приказці: «Чим тонша талія, тим довше життя». Вони стверджують, що у людей з широким станом вищий ризик серцево-судинних захворювань, у тому числі інсульту.

Причому йдеться не лише про тих, у кого є зайві кілограми, а й про громадян із нормальною вагою. Дослідження за участю понад 1 тис. осіб, третина яких перенесла інсульт, показало, що у людей з великим животом ймовірність цього небезпечного ускладнення у сім разів більша, ніж у власників осиної талії.

Це вже не перше наукове дослідження, що свідчить про небезпеку жирових відкладень у животі. Про це, зокрема, говорять результати наймасштабнішого на сьогоднішній день дослідження, яке охопило 360 тис. осіб із дев'яти європейських країн. Фахівці дійшли висновку, що розмір талії є індикатором ризику передчасної смерті. Кожні додаткові 5 см збільшують його на 13-17%. Наприклад, у чоловіка з об'ємом талії 119 см небезпека померти раніше терміну вдвічі вищою, ніж у чоловіка з талією 80 см (у жінок таке співвідношення спостерігалося при 99 і 65 см відповідно). Ще більш тривожні результати отримали співробітники Гарвардського університету, що обстежили майже 45 тис. американок. За їхніми даними, у представниць прекрасної статі з обхватом талії 89 см ймовірність передчасної смерті на 80% більша, ніж у жінок з талією менше 71 см.

Отже, якщо ви переконалися, що надмірна вага та/або ризики для здоров'я є, обов'язково читайте далі і впроваджуйте у своє життя нові харчові звички! Якщо ж ваша вага нормальна і загрози здоров'ю немає, прийміть мої вітання! Але все ж таки не поспішайте закрити книгу. Я пропоную вам разом з усіма оцінити, наскільки здорові ваші харчові звички, відповівши на запитання наведеного нижче тесту. Цей тест створений у моїй клініці та вже допоміг багатьом людям визначити правильність свого звичного харчування. Якщо ви зрозумієте, що ваше не дуже здорове, то можете виконувати ті завдання з моєї програми, які націлені саме на формування правильних харчових звичок.

Для оцінки результатів тесту підсумуйте всі набрані бали. Якщо сума балів становила:

20–30 – Чудовий результат! Ви стежите за своєю фігурою і намагаєтесь дотримуватися здорового способу життя. Так тримати!

31-45 - Вам варто задуматися про ваш спосіб життя і харчові звички. Не все так гладко, як здається. Проконсультуйтеся з дієтологом. Почніть змінювати свої харчові звички.

46–60 – Незбалансоване харчування, переїдання, заїдання неприємних почуттів та відсутність фізичних навантажень неминуче призводять до набору ваги, а також збільшують ризик загострення багатьох хронічних захворювань. Необхідне коригування системи харчування під контролем лікаря-дієтолога та обов'язкова зміна харчових звичок.

А тепер перейдіть до розділу «Особисті записи» на стор. 251 і занесіть туди свою вагу, індекс маси тіла, коло талії та стегон, розмір одягу, а також вкажіть, до якої зони ви потрапили в таблиці Ешвелл і скільки балів набрали, відповідаючи на тест «Чи правильно ви харчуєтеся?». Це допоможе вам чесно подивитися на свої результати та прийняти рішення, чи варто вкладати свої сили, час та енергію у процес зниження ваги та набуття здорових харчових звичок.

Чому ж варто знижувати вагу, якщо вона перевищує норму? Коли ми говорили про індекс маси тіла та кола талії, то вже згадували деякі «ризики для здоров'я». Тепер зупинимося на цьому детальніше. Дійсно, велика кількість жирової тканини в організмі, особливо якщо зайвий жир знаходиться в області живота, призводить до розвитку багатьох захворювань, яких можна було б уникнути, якби вага була нормальною. Або ж перебіг цих захворювань можна покращити на довгі роки, нормалізувавши вагу. Весь "букет" хвороб, пов'язаних з ожирінням, представлений на малюнку нижче.

1. Зайві кілограми знижують розумові здібності

Надмірна вага не тільки шкодить здоров'ю, а й знижує когнітивні функції людини, стверджують французькі вчені. Загалом інтуїтивно народ давно про це здогадувався. Не дарма ж про інші тугодуми кажуть: «Мізки жиром запливли!» Але фахівці Університету Тулузи підтвердили це на суворій науковій основі.

У дослідженні, проведеному групою вчених під керівництвом доктора Максима Курно, взяли участь 2223 здорових чоловіків та жінок віком від 32 до 62 років. Всі вони пройшли серію складних тестів, призначених для оцінки пам'яті, уваги та здатності до навчання. Виявилося, що люди з нормальною масою тіла впоралися із тестами краще, ніж володарі зайвих кілограмів. Зокрема, стрункі учасники запам'ятали 56% інформації, а вгодовані - лише 44%. Через п'ять років повторили тестування. У першій групі пам'ять залишилася на колишньому рівні, а у другій – знизилася до 37,5%. Отримані результати дали дослідникам підстави вважати, що надмірна вага пов'язана з підвищеним ризиком недоумства у похилому віці. Однозначного пояснення, чому відбувається розслаблення мозку, наука поки що не дає. За однією з версій, зв'язок між зайвими кілограмами та погіршенням розумових здібностей пояснюється впливом на головний мозок продуктів життєдіяльності жирових клітин. Так, ряд досліджень показав, що вироблюваний ними гормон - лептин - може негативно впливати на пам'ять і здатність до навчання.

Щоправда, колишня заступник міністра охорони здоров'я Великобританії Ганна Уїддемком дуже іронічно прокоментувала дані французів: «Досить озирнутися навколо, і ви побачите сотні худих дурнів та розумних товстунів». А ось директор Національного форуму з ожиріння Девід Хаслем сприйняв експеримент дуже серйозно: «Він показує, що ожиріння зачіпає всі без винятку органи людського тіла. Це викликає тривогу».

2. Від зайвої ваги можна оглухнути

Американські вчені доповнили список найсерйозніших ускладнень ожиріння. Стараннями дієтологів із Нью-Йоркського університету до пишного «букету» з гіпертонії, інсульту, тромбозу, ішемічної хвороби серця, цирозу печінки та цукрового діабету тепер додалася ще й глухота.

У тому, що надміру вгодовані громадяни ризикують втратити слух, заокеанські фахівці переконалися в ході дослідження за участю понад 4 тис. жінок віком від 20 до 50 років. Причому куріння та зловживання алкоголем відійшли на другий план на тлі епізодів, пов'язаних із надмірною вагою. Результати наукового дослідження показують: що більше зайвих кілограмів, то вища ймовірність розвитку глухоти. Наприклад, якщо маса тіла перевищує норму на 20%, то ризик збільшується втричі. Втім, надмірна худорлявість також негативно впливає на слухову функцію, хоча й не так серйозно, як огрядність. Так, 20% недобір ваги призводить до втрати слуху в 5 випадках зі 100.

3. Повним людям може загрожувати недоумство

Зайві кілограми, набуті в середньому віці, різко збільшують ризик розвитку старечого недоумства, зокрема хвороби Альцгеймера, попереджають шведські вчені.

Співробітники Каролінського інституту в Стокгольмі переконалися в цьому після обстеження майже 9 тис. місцевих жителів старше 65 років, зростання та вага яких було виміряно ще три десятиліття тому. Цього разу вчених цікавили розумові здібності і стан пам'яті людей, що зазнали спостережень. У результаті 4% учасників дослідження було поставлено діагноз «деменція» (набуте недоумство), ще в 2% виявили значне зниження інтелекту. При цьому з'ясувалося, що ті, хто в зрілі роки страждав на ожиріння, захворювали на 80% частіше, ніж люди з нормальною масою тіла. Звичайно, чим більше був надлишок ваги, тим серйозніша небезпека впасти в старечий маразм.

Фахівці поки що не можуть пояснити, чому зайві кілограми відіграють таку роль у виникненні недоумства. Є припущення, що жирова тканина виробляє гормони, які негативно впливають на роботу мозку. Крім того, надмірна вага веде до цукрового діабету та серцево-судинних захворювань, що також відбивається на стані «командного» органу.

Я дуже не люблю лякати людей із надмірною вагою, своїх клієнтів, різними хворобами, але лікарський обов'язок вимагає інформувати вас про це. Тільки знаючи та зважаючи на цю інформацію, ви можете покращити якість свого життя і навіть продовжити її на роки!

Всім привіт, мої дорогі читачки. Сьогодні ми поговоримо на тему, яка нікого не залишить байдужим — що таке зайва вага, яких хвороб він призводить і про те, як його уникнути.

Наша розмова почнеться з визначення, що таке надмірна вага. Ви дізнаєтесь, яка вага для людини є нормою, навчитеся правильно розраховувати свою норму ваги.

Також ми поговоримо про вплив надмірної ваги на жіноче здоров'я. Отже, ми починаємо нашу серйозну та своєчасну розмову.

За даними статистики, щороку людей, які страждають на ожиріння і надмірну вагу, стає все більше. Незважаючи на те, що здоровий спосіб життя активно пропагується, планета стрімко «повніє».

Всесвітня організація охорони здоров'я визначила надмірну вагу так:

Надмірна вага це патологічне накопичення зайвого жиру, що становить загрозу життю та здоров'ю.

На мою думку, коротко і ясно. Але як визначити собі наявність цієї надмірної ваги? І тому існує розроблена вченими формула підрахунку індексу маси тіла (ІМТ).

ІМТ розраховується за такою формулою: значення ваги (кг) поділити на квадрат значення зростання (м).

Жінка при зростанні 1 метр 66 сантиметрів, важить 60 кілограмів. Її ІМТ обчислюватиметься так: ІМТ = 60 / (1,66 * 1,66) = 21,8.

Значення 21,8 відповідає нормальній вазі.

Щоб не розраховувати ІМТ вручну і при цьому дізнатися чи є у вас надмірна вага, можна скористатися допомогою онлайн-калькулятора індексу маси тіла. На моєму блозі такий калькулятор є наприкінці кожної статті. Використовуйте на здоров'я!

Зовнішні ознаки надмірної ваги

Погодьтеся, зайві кілограми не з'явилися несподівано. Ви помічали зміни у організмі. Надмірна вага має свої явні ознаки. Варто бити на сполох якщо:

1. Ви не висипаєтеся ночами або хропете;
2. Вам незручно вести рухливий спосіб життя та займатися спортом.
3. У вас на тілі з'явилися зони целюліту;
4. Вас переслідує постійне почуття голоду;
5. У вас часто підвищується тиск;
6. Ви відчуваєте дискомфорт і біль у ділянці спини, колін;
7. Розмір вашої талії та ваша вага постійно збільшуються.

Всі ці ознаки свідчать про наявність зайвої ваги та захворювань, пов'язаних з ним. Це привід піти до лікаря та здати аналізи.

При підозрі надлишок ваги необхідно здати такі аналізи:

1. Біохімію крові з розгорнутою ліпідограмою. Покаже рівень глюкози, рівень холестерину, допоможе контролювати стан печінки. Вкаже на проблеми із серцем та судинами.
2. Аналіз гормонів. Допоможе не лише виявити наявність зайвої ваги, а й причини відхилень в організмі.

Причини зайвої ваги

Завжди вважалося, що причина зайвих кілограмів – переїдання та малорухливий спосіб життя. Так це так! Але є ще цілий ряд причин, що сприяють появі надмірної ваги.

• Захворювання щитовидної залози, надниркових залоз, яєчників, гіпофіза.
• Спадкова схильність, неправильна харчова поведінка.
• Низький вміст у їжі вітамінів та мінералів.

Всі ці причини появи надмірної ваги можуть бути представлені у кожної конкретної людини поодинці або всі разом.

Отже, ми розібрали ознаки та причини зайвої ваги. А зараз головне питання.

Як позбутися зайвої ваги

Найактуальніша порада: постарайтеся запобігти появі зайвих кілограмів, а якщо вони вже є — скидайте їх!

Є кілька дієвих способів це зробити:

1. Дієти.
2. Фізичні вправи.
3. Масаж.
4. Гомеопатичне лікування.
5. Лікування за допомогою медикаментів.
6. Оперативне втручання.

Зроблю невеликий відступ щодо останнього. Для надмірної ваги – це неактуальна процедура. Таке втручання в організм показаний на третій та .

А зараз докладніше про те, як боротися із надмірною вагою не такими радикальними способами.

Слід дотримуватися тих дієт, що проводяться під керівництвом досвідченого дієтолога і обов'язково враховують індивідуальні особливості та стан здоров'я пацієнта.

Декілька таких схемах дієт, я вже приводила в цьому блозі.

Дієта при наявній зайвій вазі насамперед повинна виключити продукти, що сприяють відкладанню жиру.

Необхідно зменшити енергетичне навантаження їжі. Виключити жирне м'ясо, копченість, здобу. Перевагу віддавати овочам, зелені, відвареному нежирному м'ясу. Допускається зерновий хліб, риба, сир та інші кисломолочні продукти.

При дотриманні дієти дотримуйтесь простих правил:

1. Їжте маленькими порціями, часто, одночасно.
2. Приймайте їжу повільно, ретельно пережовуючи.
3. Не ходіть до магазину та в гості голодним.

Вправи для людей з надмірною вагою

Бігайте вранці, займіться йогою, танцями, ходіть у походи. Всі ці способи боротьби з надмірною вагою не лише корисні, а й приємні.

Навіть якщо ситуація критична, ні в якому разі не відкладайте боротьбу з надмірною вагою на завтра. Почніть сьогодні, зараз!

Заняття фітнес-йогою корисні для зниження надмірної ваги. Ви колись бачили повного йога. Я – ні! Спосіб життя людей, що займаються йогою, такий, що просто неможливо поповніти. Це вегетаріанське харчування, медитація, фізичні навантаження.

До речі, зовсім недавно мені на пошту прийшло питання:

Чи можна бігати з великим надлишком ваги?

Звичайно можна, але починати слід поступово. При надмірній вазі серце страждає насамперед, тому потрібно акуратно ставитись до великих фізичних навантажень. Почніть з ходьби та невеликих пробіжок. І поступово збільшуйте час занять та їх інтенсивність.

Хороші результати у боротьбі з непотрібними кілограмами дають прості та доступні види спорту:

1. Плавання.
2. Скандинавська ходьба.
3. Бадмінтон.

Масаж при надмірній вазі

Крім звичайного масажу, що розігріває, при боротьбі з надмірною вагою застосовуються спеціально розроблені техніки.

Пресо- та мезо-терапія полягає у впливі на певні ділянки на нашому тілі. Якщо такий вплив проводити правильно, то досягається хороший локальний ефект у боротьбі із зайвою вагою.

Дієта, фізичні навантаження та масаж, а краще все це разом, дають чудовий результат у боротьбі із зайвою вагою.

Лікування надмірної ваги гомеопатією

До гомеопатичних засобів боротьби з надмірною вагою відноситься застосування біологічно активних добавок. Очищення організму. Вживання фіточа. На сторінках свого блогу я вже неодноразово розповідала, як пити монастирський збір.

Лікування надмірної ваги таблетками

Зайву вагу також лікують за допомогою медикаментів. У початковій стадії наводять норму обмін речовин. Дають вітаміни та харчові добавки. При серйозніших випадках зайву вагу лікують за допомогою гормонів, які призначить лікар-ендокринолог.

Застосовують також ліки, що знижують апетит. Тільки не потрібно просто зараз бігти в аптеку. Спершу на консультацію до лікаря!

Наслідки зайвої ваги

Сьогодні, ми з вами, дізналися багато нового про зайву вагу у жінок. Зрозуміли, як він виникає, вивчили способи боротьби з цією недугою.

Проблема надмірної ваги - це не лише зовнішній вигляд людини, це ще велике додаткове навантаження на всі органи.

Отже, чим загрожує надмірна вага, якщо з ним не боротися.

1. Хворе серце.Йому доводиться працювати подвійно, перекачуючи кров по тілу, що вдвічі збільшився. Як наслідок – підвищений тиск, розвиток гіпертонії. Надмірна вага загрожує появою бляшок холестерину. Які призводять до атеросклерозу, інсультів та інфарктів.
2. Від надмірної ваги страждає печінка. Вживаючи багато жирної та солоної їжі, ми створюємо для цього органу непосильне навантаження. Печінка переповнюється жирами. Розвивається стеатоз – ожиріння печінки.
3. Кишечниктеж знаходиться під ударомзайвих кілограмів. Постійні навантаження призводять до розвитку гастриту, холециститу, порушення функцій жовчовивідних каналів. Власників надлишків ваги мучать печія та розлад шлунка.
4. Ендокринна систематакож реагує на зайву вагу. Обмін речовин уповільнюється. Страждає щитовидна залоза. Виникають гормональні збої. Знижується імунітет.
виявляється непосильною. Люди із зайвою вагою дедалі рідше виходять із дому, їм стає важче вести звичайний спосіб життя.

Надмірна вага може стати ознакою таких серйозних захворювань як: хвороби нирок, гормональні порушення, проблеми із щитовидною залозою. Він може спровокувати найсерйозніші захворювання, у тому числі онкологію.

Дуже важливо: якщо ви почали швидко без особливих причин набирати зайві кілограми – обов'язково зверніться до лікаря та пройдіть обстеження.

Дорогі читачки, не зайвим буде нагадати про вплив зайвої ваги на наше жіноче здоров'я. Особливо це важливо у той час, коли настає вагітність.

У світлі цієї теми буде актуально відповісти на ще одне запитання від моєї читачки Марини, 24 роки:

Чим небезпечна надмірна вага при вагітності?

По-перше, вага при вагітності набирається непомітно. Адже відбувається і загальне збільшення ваги за рахунок зростання малюка.

По-друге, зайва вага може спровокувати такі неприємні захворювання, як варикозна хвороба, геморой, набряки, підвищений тиск.

По-третє, у мам із надмірною вагою часто народжуються великі діти. Це ускладнює пологи. До того ж лікарі – педіатри відзначають, що дитина, яка народилася у мами із зайвими кілограмами, сама потім страждає від надлишку ваги.

Я бажаю всім мамам завжди пам'ятати, що ми є найважливішим прикладом для наших дітей. Дитині з грудного віку потрібно щеплювати правильну харчову поведінку своїм прикладом.

Намагайтеся не перегодовувати малюка. Слідкуйте за його вагою. Якщо ви підозрюєте, що у вашого немовляти зайва вага — покажіть його лікареві.

Завершуючи нашу розмову я бажаю вам з користю застосувати всі отримані знання. Наша розмова називається “надлишкова вага – один крок до хвороби”. Не робіть цей крок і будьте здорові. До нових зустрічей!

Обіймаю, ваша Анна 🙂

Для визначення величини нормальної ваги можна використовувати наступний розрахунок: нормальна вага (кг) = зріст (см) мінус 110. Таким чином, вага людини, зростання якої 170 см, має бути 60 кг. Про ідеальну вагу можна говорити в тому випадку, якщо вона на 10-15% менша, ніж нормальна. Таким чином, якщо ми згадаємо перший приклад, то при зростанні 170 см ідеальна вага людини склала б приблизно 51-54 кг. Щоправда, незначне відхилення від норми ще означає, що в людини явне ожиріння. Приводом для занепокоєння може бути виникнення певних супутніх йому явищ, які не можна залишити поза увагою. Насамперед людині із зайвими кілограмами стає все важче переносити фізичне навантаження.

Перевищення ваги сприяє порушенню різних функцій організму, збільшення навантаження на серцево-судинну систему. Порушуються функції шкіри, травлення, з'являються запори, мучить спрага. Несприятливо впливає надмірна вага на суглоби: розвивається артроз, підвищується ламкість кісток.

Причини появи

Науково не доведено, що схильність до повноти передається у спадок. Винятком є ​​важка форма ожиріння, на яку страждають деякі люди. Її розвиток зумовлений захворюваннями залоз внутрішньої секреції. Основні причини надмірної ваги - неправильне виховання та харчування, а також нездоровий спосіб життя.

Примус до їжі

Як правило, фундамент для зайвих кілограмів закладається вже в ранньому дитинстві. Змалку дітей змушують з'їдати все, що подано на стіл, їх тарілки повинні бути чистими навіть тоді, коли вони не голодні. У дітей з'являється залежність від такого примусу батьків, що має на увазі прийом їжі у певний час доби, кількість їжі, яку вони повинні з'їсти і від того, що саме їм наказано з'їсти. Ця залежність надовго набуває симптомів хворобливого потягу. Дитячі лікарі часто констатують перевищення нормальної ваги тіла у 3-4-річних дітей.

Відмова у прийомі їжі

Через те, що батьки регулярно примушують дітей їсти у певний час доби, вони відмовляються що-небудь з'їсти у «неналежний» час, навіть якщо зголодніли, заспокоюючи почуття голоду якимось іншим способом. У «неналежний» час батьки не дають жодної їжі, і діти із задоволенням, часто потай, «вирушають у країну солодощів». Таким чином, діти, які й так переїдають, додатково поглинають ще кілька «калорійних» бомб.

Ненажерливість

З роками діти (особливо в період статевого дозрівання) і дорослі швидко звикають до ситних обідів, які є однією з причин надмірної ваги. Крім того, любителі щільно поїсти ніколи не відмовляються ні від других сніданків, ні південь.

Недостатня фізична активність

Опасисті люди люблять не тільки ситно поїсти, а й обмежити свою рухову активність. Вони все частіше намагаються виконувати роботу сидячи, свідомо уникаючи великого фізичного навантаження. Часто люди з надмірною вагою вважають, що поспіх їм «не йде», вони бояться виглядати «несолідно».

Душевні проблеми

Зрештою, поглинаючи їжу багато людей намагаються «проковтнути» і свої проблеми. Звичка боротися зі стресом за допомогою їжі призводить до зайвих кілограмів.

Чому так важко схуднути?

Формування шкідливих харчових звичок у людей із надмірною вагою відбувається у дитинстві. Їм здається, що надмірна вага – це нормальне явище. Вони навіть не намагаються його позбутися, тому що не почуваються здатними щось змінити. Іноді вони майже не дбають про свій зовнішній вигляд.

• Завжди контролюйте кількість їжі, що поглинається.
• Забудьте про закуски.
• Дотримуйтесь дієти.
• Більше рушайте.
• Дотримуйтесь режиму дня.

Людей із зайвою вагою чатує на багато небезпек. 70-80% хворих на цукровий діабет страждають зайвою вагою, яка, як відомо, є одним з найважливіших факторів, що зумовлюють розвиток діабету.

Що означає ідеальна вага жінки, які показники вважаються оптимальними у сильної статі? У цілому нині, ці значення є сукупністю низки чинників: статі, зростання, обсягу тіла, психологічного стану, схильності до повноті та інших. Їх враховують, використовуючи методики розрахунку показників, наближених до ідеальних. Користуючись ними варто пам'ятати, що видаються середньостатистичні результати. У реальному житті орієнтуються не на цифри, а на відчуття комфорту та внутрішньої гармонії.

• зростання, віку;
• співвідношення маси, об'ємів тіла;
• методиці Брока, Кетле;
• формулам Наглера, Джона Маккаллума, Девіна.

Індекс маси тіла (ІМТ)

ІМТ - показник, що визначає, наскільки пропорційне співвідношення ваги та висоти людини. Часто вираховують лікарі, які підбирають оптимальну методику терапії при дистрофії, ожирінні. Індекс корисно знати тим, хто хоче провести комплексну оцінку стану здоров'я та підрахувати кількість відсутніх або надлишкових кілограмів. Вважається цей показник просто: необхідно вага людини (в кг) розділити на її зростання (в метрах), зведену у квадрат.

Вирізняють такі значення ІМТ: менше 15 - гострий дефіцит ваги; від 15 до 18,5 – дефіцит ваги; від 18,5 до 24 – нормальна вага; від 25 до 29 -; від 30 – 40 – ожиріння; більше 40 – сильне ожиріння.

Людям з високим ІМТ (понад 35) складно пересуватися, долати відстані пішки, підніматися сходами. Надлишок жиру стає причиною серйозних хвороб:

• гіпертонії, мігрені;
• атеросклерозу, варикозного розширення вен;
• захворювань суглобів, серця;
• цукрового діабету, уражень шкіри.

Від ваги з надлишком варто позбутися, розробивши комплекс заходів, що включають дієту, фізичні навантаження, режим сну, відпочинку, нормалізацію психологічного стану.

Зайнятися спортом, збалансувати раціон рекомендується і у випадках, коли ІМТ нормальний, а фігура виглядає змарнілою, немолодою, шкіра стає обвислою, в'ялою. Виправлять ситуацію спеціальні дієти, помірні спортивні навантаження, спрямовані на набір сухої м'язової маси.

Оптимальні показники зростання, віку

Як зрозуміти з урахуванням віку, висоти, що маєш зайві кілограми? Рекомендується скористатися підрахунком, розробленим ВООЗ. Обчислити ідеальну масу тіла представницям слабкої статі можна так:

• зростання (сантиметри) помножити на 3, відняти 450, додати вік (роки);
• отриману цифру помножити на 0,25 додати 40;
• Перевірити результат допоможе порівняльна таблиця.

Визначити зайву вагу чоловіків допоможе інша методика розрахунку:

• висоту в сантиметрах множать на 3, віднімають 450, додають вік;
• одержаний результат множать на коефіцієнт 0,25, додають 45;
• перевіряють дані таблиці.

Метод Броку

Порахувати зайву вагу допоможе технологія розроблена французьким хірургом антропологом Полем Броком. За основу беруть зростання людини. До 165 см, віднімають 100, 166-175 см, забирають 105, при показниках більше 170 см – 110.

• Нормостенічне (нормальне) - фігура пропорційно складена, середній ріст, ноги стрункі, талія тонка. М'язи добре розвинені, жирового прошарку мінімум, необхідний для гарного самопочуття.
• Астенічне (дрібне) - тіло витягнуте, поперечні параметри менше поздовжніх. Грудна клітка вузька, плоска, шия, кінцівки тонкі, довгі, обличчя типаж худорляве, ніс тонкий. Мускулатура астенічних людей розвинена слабо, схильність до повноти мінімальна. Ожиріння виникає за серйозних захворювань: після хірургічного втручання, травми, порушення метаболізму, гормональних збоїв.
• Гіперстенічне (велике) – поперечні параметри тіла більше поздовжніх, кістки, скелет широкі, важкі, короткі ноги щільні. Зростання людини зазвичай менше середнього, схильність до повноти - висока.

Тонкокістним астеникам з поперечними розмірами значно менше поздовжніх, необхідно від отриманої цифри відібрати 10%. Гіперстеникам з короткими ногами, широкими стегнами, грудною клітиною слід отриманому показнику додати 10%. Нормастеникам з пропорційним тілом не потрібно змінювати кінцевого значення, основним вважати фінальну цифру.

Методика Брока, нюанси обчислень

Користуючись методом, параметр вирахованої ідеальної ваги коригують із виправленням на вік. Дієтологи, натуропати, фахівці вважають цифри вірними для представниць слабкої статі 40-50 років. Дівчатам від 20 до 30 років варто зменшити цифри на 10-12%, жінки 50+ додають 5-7%.

Свою зайву вагу методикою Брока немає сенсу з'ясовувати підліткам молодше 18, вагітним, жінкам, що годують. Вона неактуальна для спортсменів, бодібілдерів, тим, тренування яких спрямовані на активне нарощування м'язової маси. Для них існують інші способи обчислити співвідношення жирової тканини, м'язів, які допоможуть визначити худорлявість, ожиріння.

Індекс Кетле

Зайві кілограми допоможе визначити формулу розрахунку Кетле. Отримані результати показують ступінь ожиріння, худорлявості жінок, чоловіків віком 20-65 років. Підсумки обчислень спотворюються при вагітності, годівлі, підлітковому віці до 18, у дорослих 46+, спортсменів.

Для визначення нормальної ваги розраховують ІМТ: масу (кілограми) ділять на зріст у квадраті (квадратні метри). Приклад:

• у мене маса 67, зростання 170;
• виходить: 67: (1,7 х 1,7) = 23,18

Результати порівнюємо з даними таблиці:

Формула Кетле, яка враховує вік, статуру

Норми вираховують за формулою, яка враховує статуру, вік. При обчисленнях масу (грами) ділять зростання (сантиметри), отримані дані порівнюють по таблиці.

Індекс Кетле вказує кількість жиру в організмі, але не дозволяє дізнатися, як прошарок розподілено по різних ділянках тіла. Чи допоможе перевірити фігуру на ідеальність формула, описана нижче.

Залежність маси від об'ємів тіла

Як дізнатися за обсягами фігури, що настав час сідати на дієту? Якщо різні методики випробувані, але зовнішній вигляд відштовхує, перевірити надмірну вагу допоможе варіант підрахунку, що враховує обсяги:

• вимірюють на рівні пупка обхват талії, см;
• визначають обсяг сідниць, см;
• перший показник ділять на другий, результат порівнюють із даними, що відповідають нормі.

Скільки має вийти? Коефіцієнт наступний: жінки – 0,65–0,85, чоловіки – 0,85–1.

Методика Джона Маккаллума

Точною вважається формула Джона Маккаллума, заснована на вимірі кіл різних частин тіла. Отримані середньостатистичні показники, підходять для людей різного віку, комплекції, за ними ви точно зрозумієте, пропорційна фігура чи ні.

Як визначається, чи є зайва вага згідно з Маккаллумом? Вчений-теоретик запропонував орієнтуватися на коло зап'ястя (см). Спочатку вимірюємо, результат множимо на 6,5. В ідеалі цифра буде відповідати обхвату грудей. Далі, взявши за основу отримані дані, обчислюємо відсоткове співвідношення параметрів зап'ястя до інших частин тіла:

• 70% - обхват талії;
• 85% - коло стегон;
• 37% - обхват шиї;
• 53% - коло стегна;
• 29% - обхват передпліччя;
• 36% - коло біцепса;
• 34% - обхват гомілки.

Формула обчислень при схильності до повноти

При вродженій схильності до повноти є окрема методика, що визначає параметри фігури. Детальний опис зустрічається у книзі «Дієта для людей зі зниженим обміном» Барбари Едельштейн.

Розрахунки проводяться поетапно. Спочатку визначаємо, яка вага могла бути при нормальному метаболізмі. Приклад: оптимальна маса 50 кілограм, до неї додаємо 1 кілограм на кожен сантиметр зростання понад 150. До отриманої цифри додаємо ½ кілограма з розрахунку на кожен рік, починаючи з 25. Загалом додається не більше 7 кілограмів.

Переходимо коригування даних:

• додаємо 4,5-7 кілограмів;
• потім плюсуємо 4-7 кілограмів (якщо маса більша за 90);
• плюс 2-3 кілограми (якщо маса тіла більше 100 кг).

Приклад: зростання 48-річної жінки 155, вага 95. Отримуємо: 45 + 1 х (155 – 150) + 7 + 7 + 7 = 71 кг.

Отримана цифра – зразковий показник безпосередньо взятого випадку. Схуднення до 60-62 кілограмів спричинить проблеми здоров'я. Якщо в майбутньому жінка захоче видужати, вона швидко повернеться до вихідних позицій. Більш того, стане повніше, апетит при цьому буде некерованим, що загрожує ожирінням.

Як не помилитися у розрахунках

Використовуючи формулу, що сподобалася, враховують, що параметри фігури змінюються залежності від часу доби, дня тижня, місяця. Це нормально, адже кожен організм схильний до індивідуальних фізіологічних коливань. Маса тіла вагається, виною тому харчування, режими відпочинку, сну, клімат, самопочуття, різні чинники. Точні дані отримують при зважуванні не частіше ніж 1 раз на тиждень.

Жіночий організм - тонка структура, де маса коливається в залежності від критичних днів, кількості випитої води. Якщо вранці вага становила 61 кілограм, а надвечір став 62 – не варто панікувати, терміново худнути, підключати дієту. Така повнота - тимчасове явище, що не заслуговує на пильну увагу.

Зайва вага бодібілдерів, спортсменів – звичайна справа. Їхні тренування в більшості випадків спрямовані на побудову рельєфної м'язової фігури. М'язи людей, які займаються спортом, важать вдвічі більше жирового прошарку. Це нормальне, природне явище.

ІМТ, чи варто сліпо вірити отриманим результатам?

Індекс маси тіла – величина відносна, виходить з статистиці, враховує особливості статури людей різних країн. У більшості випадків ІМТ буває вище за норму, наприклад, якщо кістки людини широкі, важкі, фігура мускулиста, щільна. Це нормально, вкотре доводить, що не потрібно відразу сідати на дієту, виснажувати організм тренуваннями.

Згідно з даними ВООЗ у Росії першою стадією ожиріння страждає більше половини населення. Якщо порівняти дані США, виявляється, американці набагато частіше росіян схильні до переїдання, огрядності.

1. Дієтологи, лікарі-натуропати вважають, що людина має стежити за власною вагою, самопочуттям. Це мобілізує організм, підвищує прагнення вести здоровий спосіб життя, дотримуватись правил харчування, займатися спортом.
2. Виступають проти підрахунків ІМТ психологи, глибоко переконані, що онлайн-калькулятори винні у кількості користувачів, незадоволених фігурою.

Яку б формулу розрахунку Ви не обрали, орієнтуйтеся на загальне самопочуття, дослухайтеся до відчуттів усередині організму. Різке зниження маси може призвести до серйозних наслідків, особливо при хронічних захворюваннях. Якщо самому важко визначити наскільки виражене ожиріння, варто вдатися до допомоги дієтолога.

Сьогодні важко знайти жінку, яка була б задоволена своєю фігурою на всі сто відсотків. Але одна справа, коли ми приймаємо проблему і вперто боремося із зайвими кілограмами, і зовсім інша, коли свідомо (або несвідомо) вдаємо, що не помічаємо обличчя, що розповніло ніг і збільшилося в обсягах талії.

Адже зайва вага може стати причиною розвитку серйозних захворювань, серед яких цукровий діабет, остеохондроз, безпліддя, інсульт, інфаркт, апное сну та рак молочної залози.

Наведемо 11 ознак того, що Вам час звернути пильну увагу на свою фігуру.

Ознаки зайвої ваги

Одяг став малий

Першим і незаперечним доказом того, що Ви набрали зайву вагу, є те, що більшість гардеробу стала Вам мала. Якщо улюблені джинси не сходяться на талії, а сукня розходиться по швах, коли Ви його одягаєте, настав час худнути.

Зайва вага та втома

Якщо з ранку, незважаючи на тривалий сон, Ви відчуваєте втому і занепад сил, якщо на звичні рутинні справи Ви витрачаєте вдвічі більше часу та енергії, при цьому навіть помірне фізичне навантаження (наприклад, піші прогулянки або їзда на велосипеді) пов'язане з відчуттям дискомфорту, час приділити увагу своїй вазі.

Задишка при надмірній вазі

Зайва вага та целюліт

Постійне почуття голоду за зайвої ваги

Люди із зайвою вагою часто відчувають неконтрольовані напади голоду навіть після недавнього прийому їжі.

З'являється такий необґрунтований голод із кількох причин. По-перше, набір зайвих кілограмів негативно позначається на фізичній активності людини, що загрожує порушенням енергетичного обміну та проблемами із засвоєнням глюкози. Крім того, обмеження рухової активності звільняє масу часу, яку людина заповнює прийомом їжі (простіше кажучи, їсть знічев'я).

По-друге, постійний прийом їжі призводить до розтягування стінок шлунка, тому для насичення з кожним разом потрібно все більше і більше їжі.

Однак слід пам'ятати про те, що постійне почуття голоду у поєднанні з погіршенням зору, постійною спрагою, сухістю в роті та онімінням кінцівок може бути ознакою цукрового діабету.

Зайва вага та тиск

Світова статистика показує, що у повних людей у ​​3 рази частіше діагностується гіпертонічна хвороба порівняно з тими, чия вага перебуває в межах норми.

Чому так відбувається? Справа в тому, що при надмірній вазі серцю доводиться працювати з подвоєною силою, щоб забезпечити життєдіяльність усіх органів та систем. Збільшення обсягу крові підвищує тиск у судинах, на тлі чого розвивається гіпертензія.

Зайва вага та болі в спині

Суглобові болі, локалізовані в області хребта, тазу та в нижніх кінцівках можуть вказувати на проблеми з вагою.

Зайві кілограми посилюють навантаження на хребет і суглоби, у результаті тканини швидко зношуються, і з'являється больовий синдром.

Загалом за своїм впливом на судини та хребет медики прирівнюють зайву вагу до травм чи фізичних навантажень.

Постійне збільшення у вазі

Доведено, що представниці прекрасної статі ростуть до 19 років, тоді як сильна половина людства – до 25. Відповідно, природний набір ваги відбувається до зазначених часових рамок.

Якщо збільшення у вазі після вказаного віку становить близько 1 – 2 кг на рік, можна задуматися про зміну способу життя, інакше проблеми зі здоров'ям і ожиріння не змусять себе довго чекати.

Розрахунок індексу маси тіла

Останнім вагомим аргументом визначення зайвої ваги може стати розрахунок індексу маси тіла (ІМТ) , що дозволяє оцінити, наскільки вага відповідає зростанню людини.

Для розрахунку ІМТ необхідно масу тіла в кілограмах розділити на зріст у метрах, при цьому значення зростання слід звести у квадрат.

Для наочності наведемо приклад розрахунку ІМТ у разі зростання 1,7 м і вазі 90 кг. Звівши показники зростання квадрат, отримуємо значення 2,89. Ділимо вагу (90 кг) на отримане значення (2,89) і отримуємо 31,15 (це і є індекс маси тіла).

Нормою вважається показник у межах 18 – 25. Про наявність зайвої ваги (запобігання) можна говорити, якщо ІМТ варіюється в межах 25 – 30. Індикатор, що знаходиться в межах 30 – 35, сигналізує про I ступінь ожиріння, 35 – 40 – про II ступінь. ожиріння. При показниках ІМТ понад 40 йдеться про ІІІ ступінь ожиріння.

До якого лікаря звернутися за надмірної ваги?

Найчастіше набір зайвої ваги пов'язаний із порушеним обміном речовин в організмі, тому первинне обстеження проводиться лікарем-ендокринологом (записатися), який при необхідності направить Вас до гастроентерологу (записатись), неврологу (записатися), кардіологу (записатися), урологу (записатися), гінекологу (