"დახვეწილობა ისეთივე აუცილებელია გონებისთვის, როგორც დახვეწილობა სხეულისთვის."
ჰელვეცკი დო.

ცნობილია, რომ ადამიანის ტვინის მოცულობა 10-15%-ით მცირდება. დღევანდელი ცხოვრების წესი არ იტევს გონების განვითარებას და გონებრივი აქტივობის გააქტიურებას. როგორ შეგიძლიათ მიაღწიოთ გონების სიცხადეს და აზროვნების სიმტკიცეს? Yak zmusity mozok pratsyuvati?

გამოდის, რომ თქვენს ცხოვრებაში რამდენიმე მარტივი გამოსვლის შემოტანით, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გაზარდოთ პროდუქტიულობა, გააუმჯობესოთ მეხსიერება და სისწრაფე, განავითაროთ უფრო შემოქმედებითი და ლოგიკური აზროვნება და გააძლიეროთ პატივისცემის კონცენტრაცია. მოდით განვიხილოთ 11 გზა თქვენი გონების გასააქტიურებლად და თქვენი ტვინის პროდუქტიულობის სტიმულირებისთვის, მეხსიერების გასაუმჯობესებლად და ინტელექტის გასაუმჯობესებლად.

1. მოუსმინეთ კლასიკურ მუსიკას

   ასევე წაიკითხეთ დიდი მწერლების წიგნები. საიდუმლო არ არის, რომ როზუმოვის საქმიანობის განვითარება ახლის ბოროტად გამოყენებისა და ინოვაციის საშუალებას იძლევა. ტვინი ხორცი არ არის, მაგრამ ვარჯიშს ასეთი წარმატებით ემორჩილება. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ თქვენ უნდა აირჩიოთ საკვები თქვენი ჯანმრთელობისთვის იმავე თანმიმდევრულობით, როგორც ირჩევთ პროდუქტებს თქვენი ოჯახისთვის მაღაზიაში, რათა არ შეამჩნიოთ ზედმეტი ინფორმაციის გამოჩენა єyu.

   კლასიკური მუსიკა და მხატვრული შემოქმედება, ისტორია და მხატვრობა გონების საუკეთესო ვარჯიშია! არ გამოტოვოთ ლიტერატურული ნაწარმოებების წაკითხვა სასკოლო და საუნივერსიტეტო პროგრამებში: ტყუილად არ გაჩნდა სურნელები ამ სიაში.

   კლასიკური მუსიკა განსაკუთრებულ პატივისცემას იმსახურებს. როგორც ჩანს, არსებობს ფენომენი, რომელსაც ეწოდება მოცარტის ეფექტი: რიცხობრივმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ამ კომპოზიტორის მუსიკაში ხმის სიხშირე დადებითად მოქმედებს სხეულზე და შემეცნებით პროცესებზე. არის სხვა კლასიკური ქმნილებები: ნერვული სისტემის მოდუნება, დადებითი ემოციებით უზრუნველყოფა, მუსიკალური კომპოზიციები პირდაპირ უწყობს ხელს გონებრივ აქტივობას.

2. შეიძინეთ ახალი და განაახლეთ თქვენი არსებული უნარები

   კაცობრიობის კულტურული დაცემის და ჩვენი ისტორიის გააზრების გარდა, ტვინის უკეთ გაგება შესაძლებელია ახალი ნივთების ცდით. სცადეთ "ხელით დამზადებული" მუშაობა საკუთარი ხელით. ეს დაგეხმარებათ თვითგანვითარებაში. ის ჯერ კიდევ მოდურია და იყიდება. სცადეთ ნაქსოვი, შეკერილი და ჩამოსხმული, მოხატული და თექის, ნაქსოვი და ნაქსოვი. და დარწმუნებული იქნებით, რომ გახსნით სითბოს საკუთარ თავში.

   ამის აღმოჩენის შემდეგ, ნუ აჩქარდებით: გაიუმჯობესეთ ნასწავლი უნარი და სცადეთ თავი ახალ მიმართულებებში, თითქოს არ გამოხვალთ: გაგიჭირდათ და შეეხეთ მათ, რაც პირველად არ მიგიღიათ. დრო, თქვენ ართმევთ მეტ ქერქს თქვენი ტვინისთვის. გასაოცარია, როგორ შეგიძლია მუსიკალურ ინსტრუმენტზე დაკვრა: უფრო ხშირად უკრავ, ისწავლე ახალი რამ და ეცადე, სხვა რამეზე დაკვრა ისწავლო.

   Vidtochuvati Maysternist არ შეიძლება შემოქმედებითი, viconite Zvichyni Zavdannya, ის აკლდა ახლებურად: მიიღეთ არადამახასიათებელი თქვენი სამზარეულოსთვის Stravi, Propp on іnnovatyini riboti, მე ვარ წინასწარ.

3. ივარჯიშეთ მეხსიერება

   გადახედეთ ძველ ფოტოებს, თქვენი ტვინი თბება მიღების მომენტების დეტალებზე. იყავით ფრთხილად: შეეცადეთ, მაგალითად, აღწეროთ ავტობუსის ყველა მგზავრი, საიდანაც ჩამოხვედით, განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ დეტალებს და უმნიშვნელო ნიუანსებს. ასეთი უფლებების მსვლელობისას შეამჩნევთ, თუ რამდენად გაუფერულდა მეხსიერება და შემცირდა თქვენი მეხსიერება, აზროვნება და მონდომება.

4. უბრალოდ ზემოები გადაკეცეთ

   ძალიან მარტივია ბავშვთან ერთდროულად მუშაობა. უფრო მეტიც, შეგიძლიათ ითამაშოთ თამაშები ბავშვებთან, რომლებიც განვითარდება არა მხოლოდ მათთვის, არამედ თქვენთვისაც. მაგიდაზე მოათავსეთ პატარა საგნები, რომლებიც პირველად შეეხო თქვენს ხელს (ტელევიზორის პულტი, კალამი, თმის სამაგრი და ა. ობიექტი, რომელიც ცნობილია. შემდეგ შეცვალეთ როლები: ნება მიეცით ბავშვს ახლა სურდეს თქვენგან სათამაშოები და ხელები. დავალების მოწყობა შესაძლებელია ნივთების შეცვლით და მათი უფრო დიდი თანმიმდევრობით ან ფარული და შენახული ელემენტების მეტი რაოდენობით განლაგების თხოვნით.

   ბარათები შეიძლება იყოს კიდევ ერთი შესანიშნავი თამაში თქვენი სამშობლოსთვის: დახაზეთ ან გამოყავით რამდენიმე სურათი, დაჭერით ისინი ისე, რომ წყვილი იყოს სურათების ზედა დასტაში. ამის შემდეგ, დაალაგეთ ნახატები მაგიდაზე და მიეცით ოჯახს ერთი საათი დასამახსოვრებლად, შემდეგ კი გადააქციეთ სურათები თავდაყირა. საუბრის წინ შეგიძლიათ აირჩიოთ ორიგინალური ბარათები. დაიწყეთ ფსონების დადება ცნობილთა რაოდენობის მიხედვით, შეგიძლიათ იხილოთ გამარჯვებულები, რომლებსაც სურთ ის მასპინძლად.

5. Დროის გატარება

   ძილი არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ეტაპი ინტელექტის განვითარებაში. მხოლოდ საათში, შესაძლებელია მოცემულმა ადამიანმა დაძლიოს ის დაბნეულობა, რომელიც ვერ ახერხებს დაბრუნებას უძილობის დროს, მტკიცებულებებიდან ჩამოსული და მტკიცებულებების სიღრმიდან ინფორმაციის მოპოვებით. მოდით ეს ილუსტრაციით ავხსნათ ქიმიური ელემენტების ცხრილით, რომლებზეც მენდელევი ოცნებობდა. მეცნიერებას კიდევ ბევრი ასეთი ეპიზოდი აქვს, მაგრამ ვიცით, რომ თქვენ, ვინც ყველაფერი გაქვთ ნანახი, შეამჩნიეთ, რომ ხანდახან საუკეთესო იდეები და გზები იმ სიტუაციიდან გამოსასვლელად, რაზეც მთელი დღე ჭკუას ატარებდით, მოგდის.

   გარდა ამისა, ნეირონებს შორის კავშირების რაოდენობა, რაც მიუთითებს ადამიანის ფსიქიკურ მდგომარეობაზე, შესაძლებელს ხდის მადისა და მეხსიერების კონტროლს, რაც მატულობს ძილის საათებში. მედიტაციის, სხეულის მოდუნების და ცნობიერების ამაღლების უნარი დიდი უპირატესობაა მათთვის, ვისაც სურს გონების გასუფთავება და 100% პრაქტიკა. იოგა, მანტრა და არომათერაპია დაგეხმარებათ მოდუნებული მდგომარეობის მიღწევაში.

6. გამოასწორეთ ჯანსაღი ზღარბი

   ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ეტაპი ვარდისფერი აქტივობის ზრდამდე. თუ თქვენ გაქვთ საკმარისი ვიტამინები და მიკროელემენტები თქვენს დიეტაში, თქვენ მიაწოდებთ მათ ტვინის უჯრედებს, რაც ხელს შეუწყობს თქვენს წარუმატებლობას. ტვინის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის აუცილებელი ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ვიტამინია ვიტამინები B12 და D. ისინი გვხვდება ხორცში, ზღვის პროდუქტებში, კვერცხსა და რძეში, ასევე მოხარშულ ყველში, ასე რომ თქვენ, ჰეტერელები, ყველაზე ხშირად უფრთხილდებით მათ ნაკლებობას. ამ გამოსვლას. D ვიტამინი ორგანიზმი ვიბრირებს ძილის დროს. ასე რომ, უფრო ხშირად დაისვენეთ და დაისვენეთ ბუნებაში მზიან ამინდში.

   ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები ჩვენი ტვინის ერთ-ერთი ყველაზე დიდი საწყობია, ამიტომ მათი დეფიციტი დიდ ზიანს აყენებს ადამიანის ჯანმრთელობას. სხეულს არ შეუძლია პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავების სინთეზირება დამოუკიდებლად, ამიტომ კანზე შესაძლოა სუნი იყოს. თევზი და ზღვის პროდუქტები, ღვიძლი, ბარდა და მცენარეული ზეთები, როგორიცაა ფლანი, მდიდარია ომეგა -3-ით და აუცილებელია მოზრდილებისა და ბავშვების დიეტაში. ცხიმოვანი მჟავებითა და დედის რძით მდიდარი ბავშვები, რომლებიც ძუძუთი იკვებებოდნენ, მოსალოდნელია, რომ უფრო მაღალი შედეგი აჩვენონ IQ ტესტებში, ვიდრე მათი თანატოლები, რომლებიც განსაკუთრებულ სარგებელს იღებდნენ. ომეგა-3 გელების შემცველი პროდუქტების საკმარისი რაოდენობა არა მხოლოდ ამცირებს მეხსიერებას, გონებრივ სტაბილურობას და ეფექტურობას, არამედ მნიშვნელოვნად ზრდის შფოთვის რისკს ან მნიშვნელოვნად ამცირებს და თავის ტვინის დეგენერაციულ დარღვევებს.

7. ითამაშე რამდენიმე სპორტი

   იქნება ეს ნებისმიერი სპორტი, იოგა, ციგონგი თუ ფიტნესი - გონების ვარჯიშის უცნობი ნაწილი. ჩემი აზრით, სპორტსმენები არ ეწინააღმდეგებიან როზუმოვის ზდიბნოსტს, ზედმიწევნით პომილკოვას. თუ მსოფლიოში სპორტით დადიხართ, ეს ზრდის ტვინის აქტივობას. არსებობს უამრავი მტკიცებულება, რომელიც ადასტურებს, რომ გულმოდგინება იმ ადამიანების ინტელექტის მიმართ, რომელთა ზებუნებრივი ენერგია არ არის ჩარტებში, დიდად არღვევს მათ ინტელექტს, ვინც დაიხრჩო. ამიტომ უმჯობესია ავხსნათ: ფიზიკური ვარჯიში ასტიმულირებს ორგანიზმისთვის საჭირო ბევრი ჰორმონის გამომუშავებას და ნერვული უჯრედების ზრდას, რაც უზრუნველყოფს ტვინის ფუნქციონირებას. გარდა ამისა, ფიზიკური ვარჯიში და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების პროფილაქტიკა.

8. განავითარეთ თქვენი კრეატიულობა

   ვიზუალიზაცია და ვარჯიში გონებრივი აქტივობის ძლიერი სტიმულატორია.

   დავიწყოთ უმარტივესი საქმით: ვაშლი: თქვენ უნდა შეძლოთ ამ ხილის დანახვა გაბრტყელებული თვალებიდან. თქვენი ვაშლი უკვე აჩვენებს ლამაზ ფერს, მაგრამ ის უკვე შეიცვალა ყველაფრისთვის, მაგრამ ჯერ კიდევ არის ყველა ინფორმაცია, რომლის გახმოვანებაც შეგიძლიათ. თქვენი ინფორმაცია ეფუძნება ამ გამრავლებულ ინფორმაციას. მეორე დღეს, შეეცადეთ ამოიცნოთ იგივე ვაშლი, მხოლოდ იასამნისფერი დეტალები: შეიძლება გამოჩნდეს ნაოჭები, ფოთოლი და კისერი. სცადეთ გაზარდოთ წარმოდგენილი ობიექტის მასშტაბი. ახლა თქვენ უნდა დაამატოთ ყველაფერი თქვენს ვაშლს, დეტალურად იცოდეთ ყველა განსაკუთრებული მახასიათებელი. შედეგად, თქვენ გექნებათ სრულფასოვანი ფერწერა. ამ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ ამოიცნოთ ნაყოფის გარეგნობა, შეძლებთ გასინჯოთ ანთებული ნაყოფი, არა მხოლოდ შიგნიდან შეხედვით, არამედ მისი ყნოსვით და გასინჯვით, იმის შეგრძნებით, თუ როგორ უნდა მოაკრიფოთ ფოთოლი. ვაშლის ხე, სადაც იზრდება ე. ეს უფლება არის ძლიერი ინსტრუმენტი სიფრთხილის, კონცენტრაციის, პატივისცემის და შემოქმედებითი აზროვნების განვითარებისთვის.

9. ამოხსენით თავსატეხები და ლოგიკური თავსატეხები

   იდეების ლოგიკური გაგებამდე დახვეწა, შარადებისა და თავსატეხების ამოხსნა თავიდან შეიძლება ძალიან რთული იყოს, მაგრამ მოგვიანებით შეგიძლიათ ისწავლოთ გამოცანებზე „დაწკაპუნება“ ქოთნების მსგავსად. გონების გაწვრთნის მარტივი გზაა შენში ნაკლებად აქტიური ტვინის განვითარება: იმაზე მარტივი, ვიდრე ჩანს, წერა, ხატვა და მარცხენა ხელით მუშაობა (თუ მემარჯვენე ხარ და ა.შ.). ამგვარად ვითარდება ის მოვლენები, რომლებსაც ამ საათამდე „ეძინა“.

10. შეეცადეთ უფრო ხშირად იგრძნოთ სიხარული და კმაყოფილება.

    ტვინის სარგებლობა შეიძლება დიდად იყოს დამოკიდებული ორგანიზმში წარმოქმნილი ენდორფინების რაოდენობაზე - ბედნიერების ჰორმონებზე.

    ბედნიერი, კმაყოფილი, წარმატებული ადამიანები არ გრძნობენ ამ ჰორმონების ნაკლებობას, რის გამოც მათი ტვინი თავს კარგად გრძნობს. როდესაც თავს ბედნიერად გრძნობთ, გრძნობთ ნერვული სისტემის მოდუნებას, რაც პირდაპირ კავშირშია ინფორმაციის შესაძლებლობებთან. სტრესი უარყოფითად მოქმედებს ტვინის აქტივობაზე, ამიტომ ეცადეთ უფრო ხშირად განიცადოთ ბედნიერების მომენტები. თქვენს სისხლში ენდორფინის სწრაფი გამოყოფა ხელს შეუწყობს პროდუქტიულობას აქ და ახლა, ასე რომ, თუ გრძნობთ, რომ ცუდად აზროვნებას იწყებთ, გამოიცანით რა არის კარგი ან გაცივდით.

11. კოლაფსი!

    სხეულის პოზიციის შეცვლა კიდევ ერთი გზაა საკუთარი თავის დასახმარებლად. სისხლის ნაკადის დაქვეითება, რომელიც ჩნდება ერთ პოზიციაზე დიდი ხნის განმავლობაში ყოფნისას, იწვევს იმ ფაქტს, რომ ცერებრუმი უარყოფს არასაკმარის მჟავიანობას და იწყებს მისგან ტანჯვას. ყოველი ჩვენგანი გაჭედილი იყო იმ სიტუაციაში, თუ ხელი ან ფეხი დავკარგეთ. ამის მიზეზი შეიძლება იყოს ამ გალუსში სისხლის მიმოქცევის დაქვეითება. ტვინი იგივეა.

    შეგიძლიათ გაჩერდეთ და მიიტანოთ. კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც ასწორებენ ზურგს, კარგავენ მეხსიერებას და ინტელექტს. ეს იმით არის განპირობებული, რომ დახუნძლული წვებით ზოგიერთ ჭურჭელს, რომელიც სისხლს აწვდის ტვინს და იცავს მას სიმჟავისგან. ეცადეთ, ზურგი სწორი გქონდეთ ერთი დღის განმავლობაში და შეამჩნევთ, რამდენად გაუმჯობესდა თქვენი მეხსიერება და სისწრაფე.

შესაძლებელია ტვინის სტიმულირება, ახალი შესაძლებლობების განვითარება და უფრო ეფექტურად და ეფექტურად მუშაობა, რისთვისაც საჭიროა მხოლოდ თქვენი სხეულის მოსმენა და ცხოვრების წესის ოდნავ შეცვლა.

ყველაზე ხშირად ჩვენ დიდ პატივს ვცემთ იმ ფაქტს, რომ ჩვენი მეხსიერება არ გახდა ისეთი მკვეთრი, როგორც ადრე, აზროვნების და ინფორმაციის დამუშავების სითხე განადგურებულია ტვინის დაზიანების შედეგად. რა შეგიძლიათ გააკეთოთ ბუნებრივ სიძველეებთან დაკავშირებით?

ესტროგენის დონის ცვლილება, ჰორმონალური დონის და ჯანმრთელობის დარღვევა, ასევე სხვა მიზეზები. ასევე არსებობს თავის ტვინის სხვადასხვა დაავადებები, რომლებიც ხელს უშლის მის ნორმალურ ფუნქციონირებას, რომელთაგან ერთ-ერთია ალცჰეიმერის დაავადება. Yak zmusity mozok pratsyuvati? იდეა მარტივია – თქვენ უნდა შექმნათ გონება, რომელიც საშუალებას მოგცემთ აღადგინოთ თქვენი ფუნქციები, რაც ასევე ხელს შეუშლის დროთა განმავლობაში ალცჰეიმერის დაავადების სიმპტომების განვითარებას.

ამ სტატიაში ჩვენ განვიხილავთ, თუ როგორ გაასუფთავოთ თქვენი ტვინი და ასევე შევეცდებით ავუხსნათ, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია ეს გარკვეული სიგნალების ნორმალური მუშაობისთვის და ახლის შესაქმნელად, რომელიც დამალავს თქვენს მუშაობას.

ტვინის 100%-ით გამკაცრების რამდენიმე გზა არსებობს:

ამდენმა მათგანმა, ვინც თავისთვის წარმოიდგინა განძი, როგორ უნდა გამოავლინოს ტვინი შვედური,

მათ წაიკითხეს რამდენიმე მცნება:

• თავიდან აიცილოთ დეპრესია და სტრესი;
• სრული მხარდაჭერა;
• გაისეირნეთ და გააკეთეთ ფიზიკური ვარჯიშები, დაიცავით ტვინი მჟავიანობისგან;
• მოუსმინე ცუდ ზარებს;
• სტაბილურად ივარჯიშეთ თქვენი ტვინი;
• ცხოვრობს დიდი რაოდენობით ბოსტნეული;
• დალიეთ ბევრი სითხე.

დაიცავით წესებისა და მცნებების მნიშვნელობა და კვება „როგორ ვივარჯიშოთ ტვინი“ თქვენთვის შეუსაბამო გახდება.

შოშინა ვირა მიკოლაივნა

თერაპევტი, კურსდამთავრებული: პივნიჩნის სამედიცინო უნივერსიტეტი. სამუშაო გამოცდილება - 10 წელი.

დაწერილი სტატიები

ტვინის ფრაგმენტები ადამიანის ყველაზე მნიშვნელოვანი ორგანოა, რომელიც გეხმარებათ იყოთ სოციალურად ადაპტირებული და აუცილებელი იყოთ ქორწინებისთვის, არსებობს კვება იმის შესახებ, თუ როგორ დახატოთ თქვენი რობოტი. ჩვენ, როგორც ადამიანებს, ეს გვჭირდება იმისათვის, რომ სრულად ვიცხოვროთ.

ყველაფერი, რისი გაკეთებაც ადამიანს შეუძლია, შეკვეთილია ნეირონების რთული რობოტის მიერ. უფრო მეტიც, რამდენადაც მისი ფუნქციონირება ნორმალურ დიაპაზონშია, ჰომო საპიენსის შესაძლო მანიპულაციების სპექტრი არსებობს.

რა სახის ტვინი არის ძალიან რთული სისტემა, მსგავსი (თუმცა დისტანციურად) ყველაზე მძლავრი კომპიუტერის მუშაობისა, რომელსაც ადამიანს აქვს მის ფუნქციონირებაზე წვდომის უნარი? დიახ. ტვინის რაც შეიძლება ეფექტურად დაჭიმვისთვის სულაც არ არის საჭირო მედიკამენტების გამოყენება, თუმცა მათ შორის არის ისეთი, რაც შეიძლება დაგვეხმაროს.

სანამ ისინი გააკეთებენ, თქვენ უნდა მიმართოთ უკიდურეს სასწრაფო დახმარებას და მოიძიოთ ექიმის რეკომენდაცია, ფრაგმენტები:

• ისინი ინიშნება ნებისმიერ დროს კონკრეტული მიზეზის გამო (ჩნდება ოპერაციის შემდეგ ან ამ ორგანოს პათოლოგიების დროს);
• სუნი ქმნის ზარის ეფექტს;
• ტვინის ჩახშობის შემდეგ, შეგიძლიათ ეტაპობრივად გადახვიდეთ გაფართოებულ რობოტულ რეჟიმში.

ვინაიდან ჯერ კიდევ არსებობს ამ მედიკამენტების დახმარების მოთხოვნის აუცილებლობა, ექიმებმა უნდა გირჩიონ:

• თავის ტვინში ქსოვილის დასამშვიდებლად, მიიღეთ ფენოტროპილი;
• მეხსიერების გასაუმჯობესებლად და ძილისა და კოგნიტური ფუნქციების გასაუმჯობესებლად, თერაპიის ჩატარება კავინტონთან;
• ინსულტის შემთხვევაში მკურნალობა ცერებროლიზინით.

თუ გრძნობთ, რომ თქვენი კონცენტრაცია შემცირდა, მეხსიერება გაუარესდა და გრძნობთ თქვენი ჯანმრთელობის გაუმჯობესების აუცილებლობას, მაშინ უმჯობესია სცადოთ გავლენა მოახდინოთ ტვინის ნეირონებზე სხვა მეთოდების გამოყენებით.

კორისტის ტავერნა

ტვინის განვითარებისთვის საჭიროა ჯანსაღი ცხოვრების წესი და სწორად იკვებოთ. კარგად დაგეგმილი დიეტა ხელს შეუწყობს ფსიქიკური ჯანმრთელობის შენარჩუნებას. ადამიანის ცხოვრების მანძილზე ტვინი თავის აქტივობას სხვადასხვა გზით ავლენს. ცხოვრების სწრაფი რიტმი, დაგროვილი უპიროვნო პრობლემები, სტრესული სიტუაციები გამუდმებით აღვივებს ნერვულ უჯრედებს, რაც იწვევს დავიწყებას, სიკაშკაშეს, თამაშს და ა.შ. ასეთ გონებაში ადვილია კონცენტრირება და აღქმა გონების სიცხადისა და აზროვნების სიმტკიცე.

ამ ტიპის ტვინს სჭირდება ქოლინი (ან ვიტამინი B4), რომლის ფუნქციაა უჯრედების დაცვა დაზიანებისგან და ასევე ნერვული იმპულსების გადაცემის უზრუნველყოფა. ქოლინი გვხვდება ისეთ საკვებში, როგორიცაა კვერცხი, ღვიძლი, თევზი, პარკოსნები, პომიდორი, კომბოსტო.

თუ არსებობს ვიტამინების C და B, ისევე როგორც ფოლიუმის მჟავის ნაკლებობა, ადამიანს ექნება სიტუაციის ცუდი გაგება, რაც აიძულებს რაციონალურ ოპერაციებს. რობოტის ტვინის სტიმულირებისთვის მენიუში უნდა შეიტანოთ:

1. უხეში წვერის პური.
2. ხორბლის, წიწიბურას, ქერის და მარგალიტის ქერისგან დამზადებული ფაფა.
3. ციტრუსები: ლიმონი, ფორთოხალი.
4. მწვანე ციბული, ისპანახი.
5. მძიმე ბატონო.

დიეტის კორექცია უზრუნველყოფს ამ პროდუქტების ბევრი სუფრაზე არსებობას.

ნერვული სისტემის ფუნქციონირებისთვის საჭიროა თუთია. როგორც კი თქვენი სხეული გაქრება, რეგულარულად უნდა მიიღოთ:

• კრევეტები;
• თეთრი ფრინველის ხორცი;
• კურდღლის ხორცი;
• მძიმე ბატონო

ტვინისთვის შეუცვლელი პროდუქტები: სალათები ახალი ბოსტნეულით სხვადასხვა კომბინაციით, ზეითუნის ან წყალმცენარეების ზეთით შეზავებული მარილის მინიმალური რაოდენობით, ამშვიდებს დასუსტებულ ნერვულ სისტემას, აჩენს ენერგიას, აძლიერებს თავის ტვინის მთლიანობას.

სწორი ყოველდღიური რუტინა

სწორი დიეტა და ყოველდღიური რუტინა ხელს უწყობს ტვინის ეფექტურობის გაზრდას. სანამ შეხვალთ:

• სრული ძილი;
• დადის სუფთა ჰაერზე;
• ფიზიკური უპირატესობა.

ტიმმა, რომელიც შეშფოთებულია ტვინის ეფექტური აქტივობით, უნდა გადახედოს თავის ყოველდღიურ რუტინას. ჩვენთვის ძალიან მნიშვნელოვანია დასაძინებლად წასვლა და საბოლოოდ მომზადება.

მოზრდილებისა და ბავშვებისთვის საკმარისი ძილის კრიტერიუმების გარდა, არსებობს სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლებიც: ზოგს ძალების განახლებისთვის 6 წელი სჭირდება, ზოგს კი რვამდე არ ადგება. თავად კოჟენს შეუძლია წესების შედგენა. ბავშვები არიან დამნაშავე: მათ ყოველდღიურობას მამები განსაზღვრავენ და სჯობს სხვებმა იცოდნენ მათი შვილების საჭიროებები.

მჟავე მიედინება ელექტრული იმპულსების ნაკადში, რომელიც ინახავს სითბოს. დიდი ადგილების მაცხოვრებლებს ამ მხრივ ნაკლებად გაუმართლათ, რადგან მეგაპოლისებში ჰაერი ზედმეტად გაჯერებულია უპატივცემულო გამოსვლებით, რაც უარყოფითად მოქმედებს ადამიანების ჯანმრთელობასა და ტვინის აქტივობაზე.

ჭუჭყიან მდგომარეობაში გადაჭარბებული შუა ადგილზე, ქარში სუსპენზიების, გაზების და სხვა მავნე კომპონენტების არსებობის გამო, მჟავე იცვლება, რაც არ არის აუცილებელი ადამიანის სხეულის ფუნქციონირებისთვის. ამ გზით ბავშვების განვითარება და მათი და უფროსების თვითშეფასება პარალიზებამდე მიდის. ასეთი გონების მიღმა მცხოვრები, სიბერეში ინფარქტისა და ინსულტის სიხშირე ასობით იზრდება.

ჰიპოქსიის ნიშნები:

• გამოსვლების ფართო გაცვლა;
• ქრონიკული დაავადებების განვითარება;
• გახდეს დეპრესიული;
• დარღვეული ძილი;
• შემეცნებითი ფუნქციების დაკარგვა.

ამიტომ, ტვინის მუშაობის ოპტიმიზაციისთვის საჭიროა სკამების დაძინება, რათა სხეულმა ძალა აღიდგინოს. და იმისათვის, რომ ძილი იყოს შესაძლებელი, აუცილებელია:

• არ გაივსო არაფრით;
• გაისეირნეთ ძილის წინ 2-3 წლით ადრე;
• ვახშამზე ცხოვრება ადვილია;
• შეინარჩუნეთ ნორმალური ტემპერატურა საძინებელში (22–25˚С);
• ხშირი ვენტილაცია;
• რეგულარულად დაალაგეთ.

ტვინი მგრძნობიარედ რეაგირებს ფიზიკურ სტიმულაციაზე. უკვე დიდი ხანია არის პირდაპირი კავშირი სპორტსა და ფსიქიკურ ჯანმრთელობას შორის. აი ახსნა. ფიზიკური მიზიდულობის გარდაცვალების შემდეგ ადამიანები ეიფორიის გრძნობას განიცდიან. ეს იწვევს ტვინში ნეიროტრანსმიტერების მოლეკულების წარმოებას, რომლებიც ასტიმულირებენ ნეირონების აქტივობას. Როგორც შედეგი:

• ადამიანს მადა ემატება;
• მეხსიერება უმჯობესდება;
• მცირდება შფოთვა;
• სხეული ადეკვატურად რეაგირებს სტრესზე;
• როგორც ჩანს, სიხარულის განცდაა.

ყველა ეს დადებითი ასპექტი ხელს უწყობს ტვინის შესაძლებლობების გაფართოებას, მათ მაქსიმალურ მიყვანას. როდესაც ადამიანი სავსეა ძალებით, მისი ოცნებები წარმატებით განხორციელდება და ეს ნიშნავს დიდ ინტელექტუალურ პოტენციალს.

ადამიანს არასოდეს ეშინია და შეუძლია რეგულარულად სიარული სპორტდარბაზში, მაგრამ საკმარისია კარგი ვარჯიშები გააკეთოს, რათა არ დადგეს კუნთების ამოტუმბვის და საშოს დაკარგვის ამოცანა. Golovne - დაეხმარეთ ტვინს გააქტიურდეს და გამოიყენოს მისი შენახვის რეზერვები. კომპლექსური კომპლექსის შერჩევის შემდეგ, ის მოქმედებს დაავადების ყველა ჯგუფისთვის - და ეს საკმარისი იქნება მეხსიერების და ზოგადად ტვინის ფუნქციის გასაუმჯობესებლად.

ხელების, ფეხების და სხეულის სიმტკიცე ხელს უწყობს ტვინის განვითარებას. ამის დასამტკიცებლად დროა მამებმა იზრუნონ მცირეწლოვანი ბავშვების უფლებებზე, განავითარონ თითების საავტომობილო უნარები. ეს ააქტიურებს სისხლის ნაკადს თავის ტვინის სისხლძარღვებში და ავითარებს კომუნიკაციურ და შემეცნებით უნარებს. ბავშვმა ისწავლა ლაპარაკი და ლოგიკური აზროვნება. ტყუილად არ უბიძგებს ხანდაზმულებს ხელით შრომას (ქარგვა, მხატვრობა, ქსოვა), რათა მობეზრდნენ (სისულელეს).

ფიზიკური აქტივობა ყველასთვის სასარგებლოა: ახალშობილებმა მასაჟი უნდა გამოიყენონ ყურების და შესაბამისად ტვინის ფუნქციების გასააქტიურებლად. ფიზიკური უნარები არანაკლებ მნიშვნელოვანია მოზარდებისთვის, თუ მათ აქვთ განვითარების მკვეთრი დაქვეითება და სკოლაში სულ უფრო პოპულარული გახდება.

ორგანოს ვარჯიშის გზები

ცერებრუმი ჩაძირულია და რბილობს რბილობივით. ასე გამოვიდნენ მიმდევრები, რომლებსაც სჯეროდათ მისი რეაქცია ნებისმიერ მოქმედებაზე. თუ ძალიან დიდხანს აგრძელებთ, ვერ მოგბეზრდებათ, ის ხდება ამორფული, სუსტი, არაპროდუქტიული. რატომ სჭირდება ვინმეს პრაქტიკის შერყევა?

გონებრივი და ფიზიკური აქტივობის დროს ტვინი განიცდის შემდეგს: ჩნდება ახალი კავშირები (სინაფსები) ნეირონებს შორის, სისხლის მიმოქცევის სისტემა უკეთ ვითარდება და კაპილარების გავლით სისხლს უჯრედებს მჟავიანობა მოაქვს. ასეთი საკვები აუცილებელია კანის ორგანოსთვის, ოღონდ ნაცრის შესახებ.

თქვენი „შიშის“ დასამშვიდებლად, შეინარჩუნეთ სიმშვიდე და მიაწოდეთ ახალი ინფორმაცია თქვენი ცნობიერებისთვის. ტვინის ვარჯიშის რამდენიმე ვარიანტი:

• შეეცადეთ პერიოდულად დაწეროთ ორიგინალური ნამუშევარი, მაგრამ თქვენი არადომინანტი ხელით (მაგალითად, მემარჯვენეებისთვის, დაწერეთ ფრაზა, დაჭერით ფურცელი მარცხენა ხელით და ა.შ.);
• დაშორდით შაბლონებს: მაგალითად, წადით სამუშაოზე უცნობი გზის გასწვრივ, დაიმახსოვრეთ ყოველდღიური ცხოვრების რუტინა;
• დაიმახსოვრე ტელეფონის ნომრები (ნომრების დამახსოვრება უფრო რთულია, რაც ართულებს უფრო ძლიერ რეჟიმში გამოყენებას);
• ისწავლეთ უცხო სიტყვები დღეს;
• სასიამოვნოა ლექსებისა და პროზის წაკითხვა.

ხშირად შეგიძლიათ იგრძნოთ, რომ ტვინის გასავარჯიშებელი არაფერია, მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანებს არ შეუძლიათ მისი პოტენციალის 10%-ზე მეტის გამომუშავება. ეს მითია. ჩვენი სამშენებლო ორგანო განვითარდება, თუ ვინმე დაიბადება. უბრალოდ, კონკრეტული ტიპის აქტივობა ააქტიურებს ნეირონების მხოლოდ ნაწილს თავის ტვინის და ლიგატების ვოკალურ რეგიონში.

რეშტა ნაკლებ ფუნქციონირებას კარგავს. ძილის საათში ტვინი მთლიანად არ იკუმშება. ადამიანის სხეულის გავლენაზე დიდ გავლენას ახდენს ადამიანის რეაქცია, მაგრამ მათი ურთიერთქმედება უზრუნველყოფს მთელი ორგანიზმის ჯანსაღ ფუნქციონირებას.

იმისათვის, რომ თქვენს ტვინს დაისვენოთ და ხელახლა ჩაერთოთ, დროა ისწავლოთ დასვენება. ამ მიზნით, უნდა დაეუფლოთ იოგას ასანებს (პოზებს), დაკავდეთ მედიტაციით დამამშვიდებელი მუსიკის მოსმენისას.

ჩვენ ყველას გვინდა, რომ ჩვენი თავი იყოს ნათელი, ჩვენი აზრები იყოს მარტივი და კარგი იდეები უფრო ხშირად მოვიდეს ჩვენს თავში. თუ არის პრობლემა, რომელიც სისულელეში გვაყენებს, გონივრული ვართ, ვინმეს ვთხოვოთ ჩვენი ინტელექტი. არ ინერვიულოთ, არამედ მიირთვით თევზის ნაჭერი: იქნებ უბრალოდ არ გაქვთ საკმარისი ცხიმოვანი მჟავები?

1. იკვებეთ დაბალანსებული

ჩვენ ყველას გვსურს, რომ ვჭამოთ უფრო მსუქანი და მარილიანი, მით უმეტეს, რომ დრო არ გვაქვს სწორი კვებისთვის. უმჯობესია არ შეცვალოთ ცხოვრების წესი. კაროლინას მედიცინის უნივერსიტეტის ბოლო კვლევამ აჩვენა, რომ კოგნიტური და მეხსიერების ფუნქციები დაკავშირებულია დიეტასთან. ამ სუნისთვის 16 წლის განმავლობაში თაგვების ჯგუფს დიდი რაოდენობით ცხიმი წვავდნენ. ავტორებმა დააფიქსირეს, რომ ამ მღრღნელებს ჰქონდათ მეხსიერების მძიმე დაქვეითება საკონტროლო ჯგუფთან შედარებით, რომელთა დიეტა იყო დაბალანსებული. გლუვი თაგვები ფრთხილად აშორებდნენ ობიექტებს და ცუდად იყვნენ ორიენტირებულნი სივრცეში. საბედნიეროდ, როდესაც შთამომავლებმა დაიწყეს გაწონასწორებული ზღარბივით ცხოვრება, მათი შემეცნებითი შესაძლებლობები თანდათან გაუმჯობესდა.

2. ნუ ებრძვით ქოლესტერინს

ტვინის ერთი ქუსლი არის იგივე ქოლესტერინი, ცხიმოვანი ალკოჰოლი, რისიც ყველას ეშინია. სინამდვილეში, ამ ტიპის ლიპოპროტეინები მჭიდრო კავშირშია ორგანიზმში ათეროსკლეროზულ დარღვევებთან. სუნი იშლება, მხედველობიდან ცვივა და ვენებში წარმოქმნის ათეროსკლეროზულ ლაქებს. მაგრამ ქოლესტერინის როლი ორგანიზმში ძალიან მაღალია. ის დალუქავს უჯრედების გარსებს, აძლევს უჯრედებს ერთმანეთთან ურთიერთქმედების საშუალებას და იცავს საშვილოსნოს ყელს ძლიერი რადიკალების მავნე ზემოქმედებისგან.

ასე რომ, ტვინს სამუშაოდ ცხიმი სჭირდება. მონოუჯერი ცხიმები და პოლიუჯერი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები თქვენი საუკეთესო მეგობრები არიან. სუნი აუცილებელია ტვინის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის, ამიტომ ისინი უზრუნველყოფენ ენერგიის მოზღვავებას, რომელიც აუცილებელია იმპულსების გადასაცემად, რომლებიც გადასცემენ სიგნალს ერთი უჯრედიდან მეორეში. ეს საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ თქვენი გონებრივი შესაძლებლობები და გააუმჯობესოთ მეხსიერება.

3. აკონტროლეთ თქვენი გლუკოზა

ფახივცი ვაშინგტონის უნივერსიტეტიდანმოქსოვილი სისხლში გლუკოზის დონის მატებამაღალი განვითარებული დემენციით- შემეცნებითი შესაძლებლობების მკვეთრი დაქვეითება. თუმცა, გლუკოზის დაბალი დონე ასევე იწვევს სიმსუქნის პროვოცირებასტვინის აქტივობა.

გლიკემიური ინდექსი (GI) გვიჩვენებს, თუ როგორ მოქმედებს სხვადასხვა საკვები სისხლში გლუკოზის დონეზე. დაბალი GI საკვების ნახშირწყლები იშლება გლუკოზის უფრო დიდ მოლეკულებად, რაც უზრუნველყოფს ტვინის ენერგიის უფრო საიმედო მიწოდებას. ჩვენს საყვარელ პრეცელსა და ფუნთუშებს აქვთ მაღალი გლიკემიური ინდექსი, ვინაიდან სტაფილო პრაქტიკულად არ ცვლის სისხლში გლუკოზის დონეს.

სისხლში შაქრის სწრაფი ზრდა შეიძლება გაიზარდოს, თუ ის მდიდარია ნახშირწყლებით, ცხიმებით ან ცილებით შეიწოვება. მაგალითად, თეთრ პურს აქვს მაღალი ინდექსი, ადვილად მუშავდება და სისხლში გლუკოზის მკვეთრ ვარდნას ქმნის, მაგრამ თუ ძალიან ბევრ ხორცს მიირთმევთ, გლუკოზის მარაგი თანაბარი იქნება.

3. D ვიტამინი კვებავს თქვენს ტვინს

ცხიმის წარმომქმნელი სტეროიდული ჰორმონი, რომელიც ჩვენთვის ცნობილია როგორც D ვიტამინი, ასევე მნიშვნელოვანია ჩვენი ტვინისთვის. ჩვენი ცენტრალური ნერვული სისტემა უკავშირდება D ვიტამინის რეცეპტორებს. D ვიტამინი არეგულირებს ფერმენტებს, რომლებიც წარმოქმნიან ნეიროტრანსმიტერებს, რომლებიც ასტიმულირებენ ნეირონების ზრდას და ასევე იცავს ნეირონებს მავნე რადიკალების შემოდინებისგან. ვიტამინი D გვხვდება ცივი ზღვების, სირასა და ზეთისხილის თევზებში.

4. დალიეთ წითელი ღვინო - გონივრული რაოდენობით

ალკოჰოლური სასმელების გადაჭარბებული მოხმარება იწვევს ტვინის დაზიანებას. თუმცა PLoS One-ის მიერ გამოქვეყნებული სტატია აჩვენებს, რომ წითელი ღვინო მცირე რაოდენობით დადებითად მოქმედებს კოგნიტურ ფუნქციებზე. კვლევის ავტორებმა გამოიკვლიეს ბუნებრივი ფლავონოიდის რესვერატროლის (RVTL) ნეირობიოლოგიური ეფექტი, რომელიც გვხვდება ყურძენში. მათ აღმოაჩინეს, რომ რესვერატროლი აუმჯობესებს ნეირონების პლასტიურობას ჰიპოკამპში და კოგნიტურ ფუნქციას მღრღნელებში.

5. მოძებნეთ პროდუქტები ამ სიიდან

ჩართეთ შემდეგი საკვები თქვენს დიეტაში. ისინი შეიცავს უამრავ ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავას, რომელიც უზრუნველყოფს ენერგიის მოზღვავებას, რომელიც აუცილებელია ნეირონებს შორის იმპულსების გადასაცემად. ვიტამინი E ხელს უწყობს თავის ტვინის სისხლძარღვების ელასტიურობას და ებრძვის მჟავე შიმშილის შედეგებს. მშვიდობის დიდი მოთხოვნილებაა. ახლახან ოჰაიოში მდებარე კიბოს ეროვნულმა ცენტრმა აღმოაჩინა კავშირი არანაჯერი ცხიმოვანი მჟავების პროდუქტების რეცეპტის გარეშე მოხმარებასა და ადამიანებში პროსტატის კიბოს შორის.

ბურიაკი. უეიკ ფორესტის უნივერსიტეტის კვლევის თანახმად, ბურიაკ ქალებში ბუნებრივი ნიტრატები ზრდის სისხლის ნაკადს თავის ტვინში, ამცირებს პროდუქტიულობას.

რიბა.თევზი დატვირთულია ომეგა-3 მჟავებით (DHA+EPA), რომლებიც ასტიმულირებენ კავშირებს ნეირონებს შორის და ხელს უწყობენ ნეიროტრანსმიტერების რეგულირებას, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ვარდის კონცენტრაციაზე. ასევე შეგიძლიათ თევზის ცხიმის მიღება. ომეგა -3 მჟავები ასევე გვხვდება ზეითუნის ზეთში.

ბარდასა და მარცვლეულის თმები. ასე რომ, ეს მაღალკალორიული ნივთიერებები, ტვინის მსგავსი, ნამდვილად გეხმარებათ აზროვნებაში. ცოტა ხნის წინ, ბოსტონის ტაფტსის უნივერსიტეტმა დაადგინა, რომ თმის ბარდით მდიდარ დიეტას შეუძლია დააზიანოს ტვინი, რომელსაც მხარს უჭერს ანტიოქსიდანტები და ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები. გარდა ამისა, ბარდა და მარცვლეული შეიცავს ვიტამინ E-ს. თუ არ მოგწონთ თმიანი ბარდა, სცადეთ თხილი და კეშიუ!

ავოკადო და ისპანახი. ავოკადო მდიდარია ცილებით და უჯერი ცხიმებით, ხოლო მუქი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული მდიდარია E ვიტამინით.

კავა და ჩაი. სუნი მდიდარია ანტიოქსიდანტებით და აჩქარებს რეაქციის დროს, ამცირებს პატივისცემას და ლოგიკურ აზრებს და სასარგებლო გავლენას ახდენს ჩვენს გრძნობებზე მეხსიერებამდე.

წითელი ხორცი.ძროხის კანში არის ჯირკვალი, რომელიც შედის სისხლის წითელი უჯრედების საცავში და მნიშვნელოვან როლს ასრულებს თავის ტვინის მჟავე ქსოვილში.

თუ თქვენ არ გაქვთ პრინციპები, რომლებიც მოითხოვს, რომ დაეხმაროთ თქვენს ტვინს აქტიურად ვარჯიშში, მაშინ არ შეგეპაროთ ეჭვი, რომ შურისძიება უნდა მიიღოთ და უბრალოდ შთაგონებული იყოთ ვარჯიშისთვის. ხან სიტყვები გვავიწყდება, ხან ვერ ვიხსენებთ, ხან უბრალოდ აზრები არ გვაქვს თავში. როგორ გავაუმჯობესოთ გაგების პროცესი? ყველამ იცის, რომ ტვინს მუშაობისთვის ჟელე სჭირდება, მაგრამ სხვაგვარად როგორ გავაღვიძოთ ტვინი, რომ დაისვენოს და აიღოს უფლება?

ისე, თქვენი ტვინი არ იმუშავებს, რადგან:

1. არ დაკიდოთ გარშემო

გარდა ამისა, ძილის ქრონიკულმა ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის მრავალი პრობლემა და ეს სერიოზულად აზიანებს თვითშეფასების კონცენტრაციას და ტვინის მუშაობას. დღეს ადამიანების უმეტესობას სჭირდება მინიმუმ 8 წლიანი ძილი, მაგრამ ეს მაჩვენებელი განსხვავდება ადამიანში. გარდა ძილის სირთულისა, მნიშვნელოვანია მისი სიძლიერე – შეიძლება დარჩეს უწყვეტი. ფაზა, რომელშიც ჩვეულებრივ გვძინავს (მსუბუქი ძილის ფაზა ან REM ფაზა) უკვე მიედინება ჩვენს მიერ აღქმულ უძილობის პერიოდში. თუ ძილი ხშირად წყდება, ამ ფაზაში შეიძლება საათზე ნაკლები გავატაროთ, რის შედეგადაც თავს სუსტად ვგრძნობთ და გვიჭირს მეხსიერება და კონცენტრაცია.

ასევე წაიკითხეთ:

2. ვერ უმკლავდებით სტრესს

სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლის მრავალი გზა არსებობს, მათ შორის მედიტაცია, ვარჯიში, ფსიქოლოგთან მუშაობა, იოგა, სულიერი პრაქტიკა, ტაი ჩი და ა.შ. ყველა სუნი ჩნდება რობოტის ტვინში დახმარების დანახვაზე. ()

3. საკმარისად არ იშლება

ფიზიკური ვარჯიშები საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ სისხლის მიმოქცევა და ამავდროულად გაზარდოთ მჟავიანობა და სითხე სხეულის ყველა ქსოვილში. რეგულარული ფიზიკური აქტივობა ასტიმულირებს მეტყველების გამომუშავებას, რაც ხელს უწყობს ნერვული უჯრედების შეერთებას და გაძლიერებას.

თუ მჯდომარე სამუშაო გაქვთ, ივარჯიშეთ და დროდადრო კისერი გაჭიმეთ – იმუშავეთ. ნებისმიერ შემთხვევაში, შეუთავსეთ როზუმოვის აქტივობა ფიზიკურ აქტივობას. თუ კომპიუტერთან ზიხართ, დაჯექით 10-ჯერ ან გაიარეთ დერეფნები და თავშეყრის ადგილები.

4. თქვენ არ სვამთ საკმარის წყალს

ჩვენი სხეული დაახლოებით 60% წყალია და ჩვენს ტვინს შეუძლია კიდევ უფრო მეტი წყლის შეკავება - 80%. წყლის გარეშე ტვინი ირღვევა - დეჰიდრატაციის გამო იწყება დაბნეულობა, ჰალუცინაციები და მოუსვენრობა. თუ საკმარის წყალს არ სვამთ, გახდებით გაღიზიანებული და აგრესიულიც კი და შეიცვლება სწორი გადაწყვეტილებების მიღების უნარი. ხვდებით, რამდენად მნიშვნელოვანია წყალი როზუმუსთვის? ხშირად, მუდმივი ძილიანობა, შემდეგ, თავში ნისლი - სწორედ იმ ფაქტს უკავშირდება, რომ საკვები გვაკლია. ასე რომ, შეგვიძლია ბევრი დალიოთ - გაზიანი წყალი, კავა, ძირტკბილას ჩაი, . თუმცა, ამ სასმელებიდან ბევრი, მაგალითად, ხსნის სხეულის ანთებას, რაც თავისთავად იწვევს ცხელებას. განსაკუთრებით დალიეთ რაიმე კოფეინის შემცვლელი (ჩაი, კავა-კოკა-კოლა). როგორც ხუმრობაშია, „ჩვენ სულ უფრო მეტს ვჭამთ, მაგრამ თავს უფრო და უფრო ცუდად ვგრძნობთ“. ასე რომ თქვენ თვითონ უნდა დალიოთ წყალი - მე დავლევ წყალს. უბრალოდ არ არის სწორი "ჩაასხა" წყალი საკუთარ თავში. უბრალოდ დალიეთ საჭიროების შემთხვევაში. სასმელი წყალი ყოველთვის ხელთ გქონდეთ. შეეცადეთ დალიოთ მინიმუმ ერთი ჭიქა თბილი წყალი ყოველდღე. წაიკითხეთ ზე.

5. თქვენ არ იღებთ საკმარისად გლუკოზას

ჩვენთვის ზღარბი ნიშნავს როგორც სალათის მწვანილს, ასევე უდანაშაულო ქათმის მკერდს. მაგრამ ტვინისთვის ყველაფერი არაფერია. მიეცით თქვენს ტვინს გლუკოზა! გლუკოზის მთავარი მომწოდებლები ნახშირწყლებია. ქათამი ბოსტნეულით არ მოგცემთ საშუალებას, მშიერ მოუსვენრობაში ჩავარდეთ, მაგრამ შეგიძლიათ უფრო ეშმაკურად მოიფიქროთ... ამ ბავშვური ვახშმის დასრულებას ვერ შეძლებთ. საჭირო პური, ძირტკბილა (იდეალური ვარიანტი). მათთვის, ვისაც სჭირდება ჯანსაღი ფუნქციონირება, დაბალნახშირწყლების დიეტა ყოველთვის არ არის შესაფერისი. სამუშაოზე, თქვენ სწრაფად დაამატებთ მუქი შოკოლადის ან ჩირის პატარა ნაჭერს.

ᲛᲜᲘᲨᲕᲜᲔᲚᲝᲕᲐᲜᲘ

არსებობს სხვადასხვა სახის ნახშირწყლები - მარტივი და რთული. ორიგინალურ ზუკორს (უბრალო ნახშირწყალს) სურს გლუკოზის მიწოდება "გონებისთვის" არც ისე ბევრი. ღვინო სწრაფად იშლება, რაც იწვევს თავიდან გლუკოზის მკვეთრ გამოყოფას, შემდეგ კი მკვეთრ ვარდნას, "აღშფოთების" ნერვებზე მიღწევის გარეშე. ღერძი კი ნახშირწყლებისაგან შედგება - მარცვლეულის პური, ფაფა, ბოსტნეული (დიახ, ყაბაყიც ბევრი აქვთ), მაკარონი - ადვილად იშლება და ორგანიზმს დიდი ხნით ამარაგებს ენერგიით. საჭმლისთვის რთული ნახშირწყლების იდეალური ვარიანტია ბანანი! მაკარონი მზად არის საჭმელად, რადგან შემდეგი კვება მალე არ მოვა.

6. თქვენს დიეტაში არ არის საკმარისი ყავისფერი ცხიმები

ნებისმიერ ფასად, თავიდან აიცილოთ გადამუშავებული, ჰიდროგენიზირებული ცხიმები, რომლებსაც ტრანს ცხიმები ეწოდება და მინიმუმამდე დაიყვანოთ გაჯერებული ცხოველური ცხიმების მოხმარება. ტრანსცხიმების მიღების შეცვლა არც ისე ადვილია, თუ გახსოვთ წესები. უპირველეს ყოვლისა, ჩვენ უნდა დავლიოთ მარგარინი ჩვენი ცხოვრებიდან - ის სავსეა ტრანს ცხიმებით. დარწმუნდით, რომ შეამოწმეთ ეტიკეტები სასმელებზე (ცომეული, ნამცხვრები და ა.შ.), ასევე ჩიფსები, მაიონეზი და სხვა პროდუქტები, რომლებიც აშორებენ ცხიმს. სამწუხაროდ, რუსული კვების გადამამუშავებლები ჯერ არ საჭიროებენ ტრანსცხიმების შეცვლას პროდუქტის შეფუთვაზე. ინგრედიენტების სიაში შედის ან ჰიდროგენიზირებული ან ნაწილობრივ ჰიდროგენიზირებული ზეთი - ტრანსცხიმების შემცველი პროდუქტი.

და პოლიუჯერი ცხიმების ღერძი - ომეგა -3 და ომეგა -6 - აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავები. ცხიმის დაკარგვის ერთადერთი გზა შარდვაა. ის ამცირებს სისხლის ნაკადს და ცვლის წვის პროცესებს ორგანიზმში და საზიანოა ტვინისთვისაც კი. შეიძლება შეურიოთ ორაგულს, ქაშაყს, სკუმბრიას, სარდინს და კალმახს, ასევე დორმაუსს, ტოფუს და ბარდას.

ყავისფერი ასევე შეიცავს მონოუჯერი ცხიმებს. მონოუჯერი ცხიმები ამცირებს ქოლესტერინის დონეს. სურნელია ბარდაში, ზეითუნის ზეთსა და ავოკადოს ზეთში.

7. შენი ტვინი მჟავეა

ცერებრუმს თავის ტვინის მჟავიანობის გარეშე მკურნალობენ 10. და თუ ჩვენთვის არ აქვს მნიშვნელობა სიკვდილს, ცერებრუმის მჟავიანობის მოცილება არ შეიძლება. რადიატორებზე და გამათბობლებზე ზრუნვა, სიმჟავის სუნი ხალხის მსგავსია, სადაც ბევრი ხალხია, მჟავიანობის საჭირო რაოდენობასაც გვიშლის. გაციება, შეშუპება არ არის - სხვაგვარად ვკვდებით, მაგრამ, როგორც ჩანს, გაუგებარია! ყველა ამ ეპიზოდში მიხვდით, რომ დაძინების სურვილი დაგეწყოთ? ასე მიედინება სიმჟავე ღარიბის ტვინში.

რა არის მორცხვი? გაანიავეთ ტერიტორია, გამორთეთ ფანჯრები და კარგად იარეთ.

8. ნუ ავარჯიშებთ ტვინს

ახალი საგნების სწავლა, დამატებითი უნარების შეძენა და ინტელექტუალური ჰობი ხელს უწყობს ტვინის რესურსების დაზოგვას და გაზრდას. თანმიმდევრული „ვარჯიშები“ გარანტიას გაძლევთ, რომ თქვენი ცხოვრების განმავლობაში საუკეთესოდ იმუშავებთ.