Існує кілька способів схуднути підлітку. Щоб досягти бажаних результатів, необхідно поставити собі за мету, налаштуватися на серйозну роботу над собою. Доведеться змінити спосіб життя, переглянути харчування, зайнятися спортом. Набагато простіше долати труднощі за підтримки дорослих, але якщо уваги не досягнеш, діяти доведеться самостійно. За місяць можна скинути до 10 кг.

Зайва вага з'являється з кількох причин. Одні з них стосуються захворювань, патологічних процесів у організмі, інші – неправильного життя, харчування. У першому випадку впоратися з ожирінням набагато складніше, необхідна кваліфікована допомога фахівця, вплив безпосередньо на причину ожиріння. У другому випадку позбутися зайвих кілограмів досить легко за умови правильного підходу до вирішення проблеми.

Причини набору зайвої ваги:

• захворювання ендокринної системи;
• Хвороби ШКТ;
• Гормональний збій;
• Прийом деяких медикаментів;
• Стреси, тривалі депресії;
• Неправильний режим харчування, перекушування ночами;
• Звичка дивитись телевізор і щось жувати;
• Перекушування на ходу;
• Фастфуди, піци, сухарики, чіпси, хот-доги, інша висококалорійна їжа;
• Надмірна любов до солодкого, солоного, борошняного;
• Малорухливий спосіб життя;
• Вирішення психологічних, емоційних проблем заїданням;
• Алкогольні напої, пиво, особливо мікси, коктейлі, які так люблять підлітки,
• Великі порції їжі.

Дуже часто відбувається ситуація, коли дівчатка після початку місячних ведуть звичний спосіб життя, нічого не змінюють у раціоні, режимі харчування, набирають у вазі. Ситуація несподівана для них, незрозуміло, чому так сталося, що з цим робити. В усьому виною зміна гормонального фону, уповільнення обміну речовин. Тому, щоб привести себе у форму, слід трішки відкоригувати харчування, режим, додати фізичних навантажень.

Чи можна сидіти підлітку на дієті

Поняття дієти у кожного своє. Якщо людина звикла до жирних страв, мису, картоплі, булочок, цукерок, а потім переходить на каші, салати з овочів, фрукти, це для нього теж дієта. Дієтичним харчуванням також називають правильне харчування, оскільки в такому випадку знижується норма калорій, що споживається за добу. Саме правильне харчування необхідно використовувати підлітку для схуднення.

Що ж до різних дієтичних програм - суворих і не дуже, вони розраховані на дорослих людей. І здебільшого дотримуватися їх немає сенсу. Легко худнуть на низькокалорійному правильному харчуванні разом із фізичними навантаженнями. Будь-які різні дієти – психологічний трюк. Людина вірить, що саме ця програма допоможе, в мозок надходить відповідна інформація, організм починає працювати у цьому напрямі. Один простий приклад. Від дієти на зелених яблуках одні видужують, інші стрімко худнуть. І здебільшого така ситуація відбувається через різні установки. Якщо говорити людині, що від яблука гладшають, і вона в це повірить, так і буде.

Різні дієти – це модно. Пишуть потім у форумах, хто, що їв, наскільки схуд. Купують делікатеси, овочі, фрукти невластиві нашій місцевості. Морять себе голодом кілька днів. А потім зриваються, з'їдають усе подвійними порціями, вага повертається на місце. Тому такий підхід до вирішення проблеми у підлітків малоефективний і небажаний для організму.

Чим небезпечні дієти для підлітків

Дієти впливають на обмінні процеси. Продукти підбираються за різними схемами.

• Найчастіше максимізують надходження білкової їжі. Зупиняють надходження вуглеводів, жирів, запобігають утворенню нових жирових клітин. Організм у такій стресовій ситуації починає витрачати вже наявні запаси жирів, відбувається зниження ваги. Однак така програма небезпечна для молодого організму, що росте, занепадом сил, слабкістю, нездужанням, проблемами з ШКТ. Оскільки за енергетичний запас відповідають вуглеводи, а жири у мінімальній кількості теж мають надходити.
• Інша схема передбачає надходження в організм вуглеводів у поєднанні з мінімальною кількістю білків. У такій ситуації немає сонливості, занепаду сил, відсутнє почуття голоду. Однак така дієта небезпечна недостатньою кількістю вітамінів, мінералів, інших корисних речовин. Тому її дотримуються недовго. Додатково пропонують приймати комплекс вітамінів.
• Виведення рідини з організму також призводить до схуднення. Рекомендується низькокалорійна їжа, відмова від солі, цукру, посилені фізичні навантаження. Для підлітка така програма може обернутися запамороченням, непритомністю, слабкістю. Тому всього має бути в міру. Цукор і сіль для організму, що росте, теж необхідний.
• Монодієти допомагають швидко позбутися зайвої ваги, але небезпечні дефіцитом вітамінів, мінералів, інших потрібних організму компонентів. На тлі такого дієтичного харчування починаються проблеми у роботі серця, травного тракту, нервової системи.

Не варто ламати голову над вибором дієвої дієти для підлітка, потрібно просто перевести його на правильне харчування, змусити більше рухатися.

Схуднення в домашніх умовах

Насамперед необхідно встановити режим живлення. Підлітки часто є на ходу, будучи надані самі собі в школі, купують шкідливі для організму продукти, що сприяють накопиченню жирів, збільшенню ваги. Обід часто перекушується, а ввечері наїдаються до відвалу. Таке ставлення до свого організму неприпустимо, має бути певний режим.

• Вранці слід повноцінно снідати. Найправильніший сніданок має наповнювати організм вуглеводами, білками. Від такої їжі з'являється енергія, необхідна правильного початку дня, відсутня почуття голоду. Можна відмовитися від супу, який дуже часто готують багато мами вранці. Замість нього, з'їдати на вибір варене яйце, яєчню, вівсяну кашу, сир із сухофруктами, ягодами, мюслі, бутерброд із чорного хліба з олією, сиром, шматочком нежирного м'яса. Пити дозволяється зелений чай, негазовану мінеральну воду. Каву підліткам пити не рекомендується.
• У перервах між сніданком та обідом дозволяється з'їсти фрукт, пожувати горішки, клацнути насіння. Такі страви можна дати дитині із собою, тоді вона не побіжить у буфет за булочками чи магазин за чіпсами, хот-догами.
• Обід повинен включати першу страву – борщ, суп, другу – картопляне пюре, кашу, рагу, а також салат з овочів, м'ясну страву. Порції мають бути такими, щоб після обіду залишалося легке почуття голоду. Не допускати переїдання. Пити дозволяється компот, зелений чай або трав'яний, мінеральну воду.
• Вечеря має бути легкою. Готують кашу з олією чи молоці. Не дозволяється перлова, манна крупа. Сир із ягодами, сухофруктами, запіканки, сирники. Кисломолочна продукція – кефір, йогурт, ряжанка. Дозволяються салати з овочів, невеликий шматочок пісного м'яса, пельмені трохи більше 10 штук.

Зміна в режимі живлення вже сприяє зниженню ваги. Якщо додати ще правильний раціон, фізичні навантаження, легко домагаються бажаного результату.

Правильне харчування

Потрібно відмовитися від деяких продуктів, натомість ввести інші.

Заборонені продукти під час дієти:

• Здобні борошняні вироби – булочки, батони, круасани, пряники, тістечка, торти;
• Морозиво, бо там багато калорій;
• Цукерки – шоколадні, карамельки;
• Кава;
• Алкоголь, що багатьом підлітків вже властиво;
• Спеції;
• Майонез, кетчуп, соуси;
• Смажені страви;
• Жирні сорти свинини;
• Макаронні вироби;
• Газовані напої;
• Фаст-фуди, хот-доги, піци, чіпси, солоні горіхи, сухарики, продукти швидкого приготування – картопляне пюре у пакетиках, суп, вермішель;
• Обмежити картоплю.

При правильному харчуванні дозволяється:

• Кисломолочна продукція;
• Каші;
• Овочі;
• Фрукти;
• Ягоди;
• Горішки;
• Насіння;
• Чорний хліб;
• Олія вершкове, рослинна;
• молоко;
• Яйця;
• Сухофрукти;
• М'ясо курки, індички, кролю, яловичина, свинина нежирних сортів;
• Печінка;
• Риба;
• Гриби;
• Печиво крекер, бублики, сухарі, соломка;
• Чай, мінеральна вода, морс, компот.

Страви слід варити, запікати, гасити, готувати на пару. За такого харчування помітити результати можна вже за тиждень.

Меню на тиждень

Готувати страви слід із дозволених продуктів. Вони можуть бути різноманітними, смачними, і заразом, корисними. Приблизне меню на тиждень.

Перший день

Сніданок. Сир із курагою, родзинками, ягодами чи медом. Зелений чай з тостом із чорного хліба.

Другий сніданок. Банан.

Обід. Суп на курячому бульйоні з гречаною крупою. Картопляне пюре, салат з помідорів, огірків, з цибулею, олією. Куряча котлета. Чай із крекером.

Вечеря. Сирна запіканка, йогурт.

Друга вечеря. Апельсин.

Другий день

Вівсяна каша, чай.

Яблуко, соняшникове насіння, гарбуза.

Суп на м'ясний бульйон з рисом. Каша гречана із печінкою. Овочевий салат з капусти. Компот. 1 цукерка.

Млинці з курячим м'ясом, грибами, яйцем, сиром. Чай.

Склянка кефіру, ряжанки або йогурту.

Третій день

Яєчня із зеленню. Зелений чай з бубликами.

Апельсин.

Борщ. Каша з рису, куряче м'ясо, овочевий салат. Чай із крекером.

Вареники із сиром, ягодами, грибами. Кефір.

Четвертий день

Мюслі, чай.

Крекер, бублики, соломка.

Суп із печінкою, гречаною крупою, зеленню. Голубці. Компот.

Тушкована або запечена риба. Чай.

Йогурт, кефір.

П'ятий день

Гарбузова каша з пшоном або рисом. Чай.

Яблуко, насіння.

Борщ із щавлем на м'ясному бульйоні. Омлет із квашеною капустою. Компот. Цукерка.

Пельмені зі сметаною. Чай.

Смузі, сирне суфле.

Шостий день

Бутерброд із чорного хліба з олією, сьомгою. Чай.

Ківі, горіхи.

Борщ, картопляне пюре із рибою, салатом. Компот.

Рисової каші на молоці.

Яблуко, кефір.

Сьомий день

Бутерброд з олією, сиром, шинкою. Чай.

Груша, крекер.

Суп із гречаною крупою на м'ясному бульйоні. Рис із грибами. Компот.

Оладки з кабачків, гарбуза. Чай з бубликами.

Коктейль молочний.

Меню складають з урахуванням смакових пристрастей дитини, силоміць змушувати їсти той чи інший продукт не слід. Але готувати страви лише зі списку дозволених. Дотримуватися дієтичного харчування з правильним раціоном потрібно і після того, як бажана вага досягне. Дуже важливо зуміти зберегти його на тривалий час.

Вправи

Фізичні вправи для підлітка є надзвичайно важливими. Окрім занять на фізкультурі у школі, потрібно займатися спортом ще й удома. Який це буде вид фізичного навантаження, залежить від своїх переваг.

Сприяє схуднення:

• Фітнес;
• Танці;
• Аеробіка;
• обертання обруча;
• Стрибки на скакалці;
• Біг на далекі дистанції;
• Піші тривалі прогулянки;
• Їзда на велосипеді;
• Плавання;
• Заряджання.

Найпростіший і найдоступніший варіант – фізичні вправи в домашніх умовах.

Загальні вправи:

• Починають зарядку з голови – нахили убік, уперед, назад, обертання;
• Розминка для плеча, рук – обертання руками в різні боки, махи, вправа ножиці,
• Нахили тулуба убік, униз, назад;
• Махи ногами;
• Завершують розминку стрибками на двох ногах, однією по черзі змінюючи.

Коли всі м'язи розігріті, приступають до спеціальних вправ.

Для живота:

• Нахили тулуба вниз. Намагаються торкатися підлоги пальцями, з часом кистями. Виконують щонайменше 10 разів.
• Повороти убік. Руки на талії. Потім з викидами убік при поворотах.
• Прес. Підняття тулуба у положенні лежачи. Починають із 10 разів, поступово доходять до 50. Потім піднімають ноги, пальцями торкаються підлоги за головою. Прес у зворотному напрямку.
• Вправа берізка.
• Стати біля стіни рівно. Стосуватися стіни повинні плечі, сідниці, п'яти. Протриматися скільки вистачить сил. На перший погляд, найпростіша вправа, але у виконанні найскладніша. Простоюючи біля стіночки кілька разів на день по 5 хвилин, можна швидко позбутися живота. Підтягуються м'язи пресу.
• Обертання обруча для позбавлення від живота один з найкращих способів.

Для стегон:

• Махи ногами.
• Присідання.
• У положенні лежачи на боці, піднімають спочатку одну ногу нагору, потім міняю бік – другу.
• Спертися об тумбочку, махати ногами по черзі нагору.
• Завершити стрибками.

Вправ дуже багато. Не важко буде трохи посидіти в інтернеті, вибрати для себе найкращі.

Як швидко схуднути до літа підлітку

Підростаюче покоління особливо уважно звертає увагу на зовнішність. Вже хлопчики і дівчатка виявляють інтерес до протилежної статі, прагнуть сподобатися. Тому худенька, струнка постать у купальнику чи плавках – мрія і прагнення підлітка. Дівчатка, хлопчики з надмірною вагою часто стають предметом глузувань, навіть знущань, стають ізгоями. Це порушує психіку дитини, знижує самооцінку, формує небажану модель поведінки.

Тим часом схуднути до літа підлітку за 1-2 тижні набагато простіше, ніж дорослій людині. Обмін речовин у молодому організмі відбувається швидко, тому потрібно лише допомогти цьому процесу.

1. Потрібно поставити собі за мету.
2. Скласти меню на 1-2 тижні. Це можна робити з мамою, бабусею, старшою сестрою. Суворо його дотримуватися.
3. Не допускати перекушування, переїдання, алкогольних напоїв.
4. Визначитися з фізичними навантаженнями – біг, їзда велосипедом, фітнес, аеробіка чи спеціальні вправи.
5. Вибрати час на спорт щодня.

Дотримуючись цих нескладних правил, можна легко скинути від 3 до 7 кг за 14 днів. Ці вимоги стосуються дівчаток та хлопчиків. Проте свої нюанси є.

Швидке схуднення для дівчаток

Особливу увагу слід приділяти харчуванню. Оскільки обмін речовин у жіночому організмі, чоловічому дещо відрізняється. У дівчаток природою передбачено підвищене формування жирових клітин у разі виношування дитини, щоб можна було брати енергію в екстрених ситуаціях. За допомогою правильного харчування дещо змінюють принцип роботи організму, він починає спалювати жири.

Швидке схуднення для хлопчиків

Дієтичне харчування само собою, але особливу увагу слід приділити фізичним навантаженням. У чоловіків калорії швидше спалюються під час заняття спортом. Якщо вибір упав на звичайні вправи, робити кожну з них потрібно доти, доки не відчується напруга м'язів. Рекомендується збільшувати темпи навантажень поступово щодня.

Швидке схуднення для підлітків

Існують деякі хитрощі, які допоможуть швидше скинути зайві кілограми. Потрібно в період дієти більше вживати певних продуктів. Також пити велику кількість джерельної, мінеральної негазованої води, зеленого чаю.

• Вживання кефіру щодня покращує перистальтику кишечника, сприяє швидкому травленню їжі, стимулює спалювання калорій.
• Яблука, апельсини, грейпфрути мають здатність прискорювати руйнування жирових клітин.
• З овочів такі особливості мають огірки, квашена капуста, гарбуз.
• Допомагають схуднути, а заразом почистити організм від шкідливих сполук, шлаків, токсинів – диня, кавун, полуниця.

Швидке схуднення для підлітків смачне, апетитне та корисне. Влітку сніданок або вечерю можна легко замінити фруктовим коктейлем, товченими ягодами із вершками, цукром. А якщо після кожного їди з'їдати свіжий огірочок, спалювання зайвих калорій забезпечене.

Існує кілька простих правил, яких слід дотримуватись.

• У процесі рятування від зайвої ваги необхідно стежити за власним самопочуттям. Якщо з'являється запаморочення, нудота, непритомність, потрібно припинити схуднення. Можливо, перебір із фізичними навантаженнями, або надто маленькі порції їжі.
• Якщо під час дієти утворюється сильне відчуття голоду, вгамувати його можна насінням соняшника чи гарбуза. Проте їсти їх дуже багато не можна, оскільки це висококалорійний продукт.
• Не слід зневірятися, якщо за 2 тижні не вдалося скинути стільки кілограмів, скільки було заплановано. Потрібно продовжувати свої зусилля далі, результат неодмінно прийде. Основні важелі спалювання жиру – правильне харчування, фізичні навантаження.
• Рекомендується додатково вживати вітамінні комплекси, які допоможуть наситити організм усіма необхідними елементами, речовинами.

Після досягнення потрібних результатів слід продовжувати дотримуватися правильного харчування, займатися спортом. Але дозволяється в невеликій кількості їсти продукти із категорії заборонених. Побалувати себе цукерками, шматочком тортика, морозивом або картоплею фрі. А от фаст-фудів, чіпсів, страв швидкого приготування в пакетиках краще відмовитися назавжди.

Правильне харчування є необхідним чинником на формування здорового організму. Бути красивим – це безумовний тренд у наш час. Підлітки також хочуть бути доглянутими, спортивними та мати гарне тіло. Але складання дієти для них найчастіше набагато складніше, ніж для дорослих.

Калькулятор росту та ваги

Особливості віку

14-15 років – чудовий вік дорослішання. У цей час маленьке пташеня перетворюється на юного красивого птаха. Важливо, що юнацький організм помітно відрізняється від дорослого.

Підлітки емоційніші. Їхня нервова система ще остаточно не сформувалася. Вони часто бунтують, виявляючи надмірну агресивність та заперечення загальноприйнятих норм. У такому віці на це впливає бурхливий сплеск гормонів. Дівчатка перетворюються на дівчат, хлопчики – на юнаків. Усі функції дитячого організму протягом кількох років мають перебудуватися на дорослий режим функціонування.

Кожен прожитий рік для юного організму вже майже ціле життя. За цей час значно змінюються потреби. Зміни у підлітковій психіці дуже сильно змінюються щороку. Наприклад, дитина, яка любила ходити в секцію з плавання в десять років, у дванадцять вважає це абсолютно марним і нецікавим заняттям.

Примушувати дитину 14-15 років щось зробити – абсолютно неправильне завдання. Нав'язати йому основи правильного харчування не вдасться.

Підліток дуже схильний до думки оточуючих. У школі чи коледжі вони з більшим бажанням виберуть гамбургер чи піцу, ніж салат зі свіжих овочів. Однак останнім часом в інтернеті дуже багато інформації та сайтів, які пропагують здоровий спосіб життя. На ці ресурси варто зробити більший акцент. Діти підліткового віку зазвичай шукають свого кумира.

Якщо при цьому їх кумир стежить за здоров'ям і веде здоровий спосіб життя, це буде справжньою дороговказом до формування правильних харчових звичок.

Принципи схуднення в домашніх умовах

Будь-яка підліткова дієта має спиратися на постулати правильного харчування. Дуже важлива комбінація поживних речовин, що надходять в організм. Грамотне співвідношення білків, жирів та вуглеводів при добовій калорійності не більше 2000 ккал/добу дозволить нормалізувати вагу. Білки повинні становити трохи більше 40%, жири – 30%, інше посідає частку вуглеводів.

Вечеря:Запіканка з цвітної капусти. Компот із сухофруктів.

Середа

Сніданок:Бутерброд із цільнозернового хліба з сиром. Кисель із полуниці.

Другий сніданок: 50 г мигдальних горіхів.

Обід:Курячий бульйон з галушками. Несолодкий чай.

Другий перекус: 150 г сиру з ягодами.

Вечеря:Рубана яловича котлета з відвареною гречкою. Свіжі різані помідори. Компот із персиків.

Четвер

Сніданок:Сирна запіканка з родзинками. Какао на молоці.

Другий сніданок:Груша.

Обід:Рибна котлета із відвареним рисом. Морквяний салат. Компот із груш та чорносливу.

Другий перекус: 30 г волоських горіхів.

Вечеря:Курячі биточки з гарніром із тушкованих кабачків. Журавлинний морс.

П'ятниця

Сніданок:Сир з чорносливом і горішками. Несолодкий чай.

Другий сніданок:Апельсин.

Обід:Нежирний плов із курки. Салат з капусти. Компот.

Другий перекус:Терта морквина.

Вечеря:Запечена горбуша з картопляним пюре. Несолодкий чай.

Субота

Сніданок:Фруктовий салат. Хліб з арахісової пастою. Несолодкий чай.

Другий сніданок: 50 грамів несолоного арахісу.

Обід:Овочеве рагу з куркою. Ягідний кисіль.

Другий перекус: Йогурт.

Вечеря:Ліниві голубці. Несолодкий чай.

Неділя

Сніданок:Бутерброд з сиром. Какао на молоці.

Другий сніданок:Груша.

Обід:Юшка з білої риби. Чай зі смородиною.

Другий перекус:Ківі.

Вечеря:Запечена в духовці камбала з картопляним пюре. Компот з абрикосів та черешні.

Для правильного схуднення слід вибирати дієти, що базуються на принципах правильного харчування. Різноманітне та грамотне поєднання продуктів дозволить нормалізувати свою вагу в правильному режимі.

• Обов'язково виконуйте фізичні вправи або займайтеся спортом.Це дозволить спалити накопичений жир. Вибирайте вид занять, які вам більше до душі.
• Фізичні навантаження обов'язково виконувати не менше трьох разів на тиждень.
• Обмеження чогось у підлітковому віці сприймається дуже критично. Підлітки не хочуть обмежень ніде і ні в чому: цього віку потрібна свобода. Неправильна тактика – обмежувальні рамки, заборона тих чи інших продуктів.
• Краще правильно складати свій щоденний раціон харчування.Не варто пропускати всі їди. Через деякий час організм звикне до надходження їжі у певному ритмі. Усі органи шлунково-кишкового тракту почнуть працювати злагоджено. До речі, перехід на правильне харчування допомагає позбавитися загострень хронічних захворювань травної системи. У багатьох дітей із надмірною масою тіла або ожирінням лікарі діагностують букет різних захворювань.
• Скласти раціон можна самостійно з огляду на основні постулати здорового харчування. Починайте планування меню із розподілу всіх білкових продуктів. Потім додавайте туди гарнір на ваш смак, але не варто до м'ясних продуктів вибирати пасту або макарони. Така комбінація погано засвоюється та сприяє набору ваги. Не забувайте обов'язково включати до раціону салати з овочів. Обов'язково стежте за кількістю рідини, що випивається в день і їжте фрукти.

Ці прості правила харчування у поєднанні з оптимальним і регулярним фізичним навантаженням дозволять стати більш струнким та красивим.

Підліткова дієта, як і будь-яка інша, має ґрунтуватися на принципах здорового харчування. Мета схуднення – сформувати правильні харчові звички, які залишаться на довгі роки.

Як схуднути підлітку, поради та раціон – у відео нижче.

Оля Ліхачова

Краса - як дорогоцінний камінь: чим вона простіше, тим дорогоцінніше:)

Зміст

Зайва маса тіла у дітей 12-17 років часто стає причиною знущань однолітків, розвитку комплексів, гальмування фізичного розвитку. Якщо надмірна вага викликана неправильним харчуванням, а не проблемами зі здоров'ям, спалити кілограми буде легко. Як швидко схуднути підлітку, скинути зайву вагу без виснажливих дієт, а лише за допомогою правильного харчування та спеціальних вправ?

Чому в підлітковому віці гладшають

У дівчат часто спостерігається стрибок ваги, пов'язаний із гормональною перебудовою організму. Зміни настають у період статевого дозрівання, що починається у 12-13 років. Дівчинка швидко повніє у стегнах, у неї може розширитися талія. У хлопчиків рідко накопичується жирова маса через гормональні зміни. Найбільш очевидні причини зайвої ваги у підлітків – нестача фізичної активності та переїдання.

Чи можна підлітку сидіти на дієті

Дівчаткам та хлопчикам віком 10-17 років категорично заборонено сильно урізати калорійність раціону та дотримуватися монодієти. У цей період у підлітків відбуваються гормональні зміни, організм швидко зростає, формується каркас м'язів. Щоб процеси відбувалися без збоїв, тілу необхідний комплекс цінних речовин. Спорт і нормалізація раціону, тобто перехід на правильне харчування, допоможуть досягти потрібних результатів. Спеціальні дієти для підлітків потрібні при патологічному ожирінні.

Швидке схуднення для підлітків

Батьки повинні розуміти, що краще худнути повільним темпом: не більше ніж 0,5 кг на тиждень, або 2 кг на місяць. У разі «швидко» – поняття відносне, оскільки підлітки легко втрачають зайву вагу. Дитині потрібно лише відмовитися від цукру, шкідливих продуктів на кшталт сухариків, чіпсів, газування, різних снеків. Як швидко схуднути підлітку без ризику здоров'ю? У перевагу домашня їжа – легка, але поживна та збалансована за корисними речовинами.

Схуднення для підлітків не обходиться без фізичного навантаження. Багатьом вистачить повноцінних занять на уроках фізкультури у школі, а ще краще записатися у спортивну секцію, фітнес, плавання чи танці. За такого розкладу фігура швидко стане стрункою, і підліткові комплекси розчиняться. Дуже важлива батьківська підтримка та позитивний приклад домочадців.

Необхідним етапом у будь-якій програмі схуднення дієтологи вважають очищення сучасним сорбентом Ентеросгель. Він активно вбирає в себе тільки шкідливі шлаки і токсини, які вдосталь надходять у кров при розщепленні жирових відкладень. Саме ці токсини провокують характерні для дієти нудоту, неприємний присмак у роті, порушення випорожнення, тьмяність шкіри, поява на ній прищів і плям.Цей сорбент добре наповнює шлунок, тим самим створюючи відчуття ситості, всмоктує надлишок шлункового соку та ферментів, що нейтралізує. на стінки шлунка. Допустимо його прийом тривалими курсами на відміну від інших сорбентів.

Швидкі дієти

Істотні обмеження у харчуванні тінейджерів повинні тривати не довше однієї доби. Це буде розвантажувальний день, який можна влаштовувати раз на два тижні. З 15 років дозволяються такі швидкі дієти для підлітків:

• Гречано-кефірна. З вечора потрібно залити гречану крупу окропом. Вранці змішайте її з кефіром і можете вживати блюдо. Щоб схуднути, за день потрібно з'їсти до 1,5 кг каші та 1 л кефіру.
• Фруктово-ягідна. Весь день необхідно харчуватися сезонними фруктами та ягодами. У перевагу місцеві продукти: яблука, груші, персики, абрикоси, вишні тощо.

Легкі дієти

Швидко схуднути хлопчику чи дівчинці можна без серйозних обмежень у їжі. Підлітку важливо знизити споживання продуктів або виключити ту їжу, яка не має цінності для розвитку молодого організму. До них відносяться швидкі вуглеводи та шкідливі жири:

• солодощі;
• хлібобулочні вироби;
• смажені, копчені, жирні страви;
• напівфабрикати;
• алкогольні та слабоалкогольні напої, енергетики, газована вода.

Легкі дієти для підлітків дозволяють їсти всі корисні продукти та страви. Потрібно організовувати мінімум 4 прийоми їжі. Дієтологи зазначають, що розмір порції має становити щонайменше 300 г плюс напій. Якщо їжі буде замало, невдовзі дитина не стримається і швидко перекусить будь-якою доступною їжею. Щоб схуднути, не варто їсти перед сном, оптимально влаштовувати останню трапезу за три години до сну.

Чим небезпечні дієти для підлітків

Юним хлопцям та дівчатам не можна зменшувати кількість калорій раціону. Навіть не варто ставити питання, як швидко схуднути підлітку за допомогою строгої дієти. Істотне обмеження в харчуванні загрожує такими проблемами:

• Нестача калію, кальцію та білка може швидко спровокувати проблеми з опорно-руховою системою.
• Шкода дієт для підлітків полягає й у гальмуванні мозкової активності. При нестачі вуглеводів швидко знижується концентрація уваги, притуплюється здатність здорово мислити.
• Бажання схуднути якнайшвидше часто призводить до погіршення стану шкіри, випадання волосся, ламкості нігтів.
• Довготривала дієта може стати причиною аменореї у дівчат.

Схуднення в домашніх умовах для підлітків

Молоді люди повинні наголошувати на фізичних навантаженнях і правильному харчуванні. Як схуднути підлітку? Дуже важливо організувати режим дня: вставати вранці і лягати спати в той самий час, харчуватися щогодини. Неабияку роль у схудненні грає достаток нічного сну, тому краще влаштовувати відбій до 22.00 та прокидатися до 8.00. У навчальному закладі треба їсти обов'язково, бажано повноцінну другу страву. Активність у житті допоможе швидко позбутися жирових відкладень.

Правильне харчування для схуднення підлітка

Щодня росте організм навіть під час схуднення повинен отримувати не менше 2500 ккал, або приблизно 65 ккал на 1 кг маси тіла. Раціон харчування при цьому забезпечує надходження 400 г вуглеводів (швидких та повільних), 100-110 г білків, 90-100 г жирів. Як схуднути підлітку за допомогою правильного харчування? Почати процес треба вже із зими, щоб до спекотного сезону бути у формі. Принципи здорової дієти:

• Більше половини білків має бути тваринного походження. Підлітку необхідно їсти нежирне м'ясо, яйця, сир, рибу. До 40% протеїну надходить із рослинної їжі: бобів, насіння.
• Близько 70% жирів потрапляють в організм підлітка з рослинних джерел: горіхів, оливкової, лляної, соняшникової олії. У повноцінному раціоні є вершкове масло, сметана, сир.
• З 400 г чистих вуглеводів всього 80 г може припадати на швидкі солодощі. Інші – каші, злаки, картопля, фрукти.
• Щодня підліток має з'їдати 5 порцій фруктів та овочів. Кількість молочних продуктів у добовому раціоні – 3 порції. Риба та червоне м'ясо присутні в меню 1-2 рази на тиждень.
• Найкращі страви для підлітка – приготовлені на пару, варені, тушковані, запечені.

Вправи для схуднення підлітків

Займатися спортом потрібно 2-3 рази на тиждень. Тривалість тренування – 40-50 хвилин. Вона складається з таких частин:

1. Швидка розминка. Підліток виконує обертальні рухи головою, руками, ногами, добре опрацьовує всі суглоби та розігріває м'язи. Для розминки добре підходять присідання, нахили, потягування.
2. Основна частина тренування. Щоб схуднути, рухатися потрібно швидко, але якщо самопочуття погіршується, слід стримати темп і відновити дихання. Виконуйте такі вправи для підлітків:
   • стрибки із підняттям рук;
   • швидкі стрибки зі скакалкою;
   • планка;
   • верхній та нижній прес;
   • велосипед;
   • випади;
   • віджимання;
   • присідання.
3. Затримка. Добре розтягніть м'язи ніг, рук, сухожиль і черевного преса.

Як швидко схуднути до літа підлітку

Скинути зайву вагу вийде, якщо ви всі справи виконуватимете у швидкому темпі. Щоб схуднути до літа підлітку, потрібно виявляти завзятість та займатися регулярно. Щонайменше сидіть за комп'ютером або біля телевізора. Процес піде швидше, якщо ви знайдете собі союзника: змагання з мамою, татом чи друзями спонукатиме до дії. Піші прогулянки, активні ігри у дворі, відвідування спортивних секцій – ось відповідь на питання, як схуднути підлітку до літа.

Меню харчування для схуднення підлітка

У їжі потрібно знати міру - їсти стільки, щоб бути ситим. Підлітки схильні до максималізму, тому в гонитві за стрункою фігурою можуть швидко відмовитися від їжі. Раціон харчування для схуднення підлітка має бути багатим, різноманітним. Зразкове меню:

День тижня
	Омлет, сир з фруктами, какао	Суп з куркою та рисом, картопляне пюре, печений кролик, трав'яний чай.	Жменя горіхів, компот	Печену рибу, тушковані овочі, чай
	Гренки з сиром, відварене яйце, салат з помідорів, огірків, чай	Борщ, гречана каша, куряча котлета, компот	Йогурт, бутерброд з шинкою	Відварена риба, овочевий салат, зелений чай
	Вівсяна каша, бутерброд із м'ясом, помідор, чай	Овочевий суп, пшоняна каша, тушкована яловичина, цільнозерновий хліб, кисіль	Відварені яйця, скибочка твердого сиру, кефір	Цільнозерновий хліб з листям салату, вареним м'ясом, свіжі огірки, компот
	Сирно-ягідна запіканка, кавово-молочний напій	Курячий бульйон, макарони твердих сортів, куряча відбивна, морс	Фруктовий салат, нежирний йогурт	Вівсянка на молоці, твердий сир, трав'яний чай
	Рисова каша з яблуком, відварене яйце, тост, свіжий сік	Щи, запечена картопля, малосольна червона риба, чай	Насіння, салат «Літній»: огірки, помідори, зелень, куряче філе	Риба, овочі на грилі, трав'яний чай
	Сочевиця, тост з сиром та зеленню, чай	Борщ на яловичині, картопляне пюре, запечена курка, компот	Сир з фруктами, склянку йогурту	Гречана каша на молоці, какао
	Омлет з шинкою та грибами, млинці з повидлом, кавовий напій	Овочевий крем-суп, тушкована індичата, салат з капусти, кукурудзи та зелені, чай	Горіхове асорті, кефір	Салат: сир сулугуні, болгарський перець, оливки, помідори, огірки, чай

Настройтесь на те, що перші результати будуть видно через місяць правильного харчування, і це вважається швидко. Способи схуднення для підлітків не такі як для дорослих. Молодим людям 12-17 років дуже важливо добре та збалансовано харчуватися, зберігати активну життєву позицію, тоді зайві кілограми навіть не накопичуватимуться. Не допускайте зневоднення організму. Для цього треба випивати до 1 л води, крім іншої рідини. Пам'ятайте, що ви будете худнути всім тілом, а не окремою його частиною.

Обговорити

Як швидко схуднути підлітку - раціон правильного харчування з меню на кожен день та вправи

Підлітковий вік – це досить непростий період життя, як самої дитини, так оточуючих його людей. Ще зовсім недавно маленька крихітка щасливо сміялася на руках у мами, а тепер дочка, що подорослішала, крутиться перед дзеркалом, критично оцінюючи свою фігуру і зовнішність.

Тінейджери дуже самокритичні, вони схильні приписувати собі неіснуючі недоліки і серйозно засмучуються з цього приводу. У дівчат підлітків нерідко всі невдачі та уявні проблеми «світового масштабу» крутяться навколо зайвої ваги. «Я надто товста, у мене дуже великий живіт (ноги, руки, стегна)», – каже собі тринадцятирічна дівчина і починає активно шукати відповідь на запитання: «Як схуднути у 13 років?»

Тому перш ніж шукати всілякі кошти, як схуднути в 13 років, слід спочатку реально оцінити ситуацію і подумати, чи варто взагалі худнути? Адже в цьому віці проблеми із зовнішністю часто просто надумані, і підстав для екстрених заходів насправді немає.

Схуднення в 13 років – чи це потрібно?

Для будь-якого підлітка питання його зовнішності – тема болюча. Зайвий прищ на носі або поява ластовиння сприймаються як всесвітнє лихо і страшна ганьба («Що скажуть однокласники!»). Якщо такі дрібниці здатні ввести в депресію, що вже говорити про трохи випирає животі або трохи повненьких ногах - у розумінні підлітка це може прийняти масштаби катастрофи.

Особливо схильні до таких переживань дівчинки, оскільки зовнішність для майбутньої жінки відіграє найважливішу роль. У тринадцятирічному віці тема зайвої ваги може бути дуже гостро і, як правило, необґрунтовано. Зайвих два-три кілограми - ще не привід ставити питання про те, як дівчинці схуднути в 13 років, бо це легко коригується фізичними вправами, гімнастикою або танцями.

Але що робити дитині, повнота якої зовсім не результат її уяви, а сумний факт? З розвитком цивілізації в наше життя і життя наших дітей прийшли такі блага, як велика кількість ситної рафінованої їжі (різні фаст-фуди, солодощі з надмірною кількістю тугоплавких трансжирів, рідкий цукор з ароматизаторами у вигляді лимонадів), інформаційні технології, які міцно посадили підлітків у затишні крісла та на дивани, масова пропаганда, яка призвела до того, що футбол сприймається як додаток до банку кока-коли та пачки чіпсів чи горішків.

Все це стало сумним результатом того, що питання, як схуднути дитині 13 років, не здається абсурдним. Варто пройтися вулицями наших міст, і проблема зайвої ваги у підлітків стає очевидною. Як схуднути дівчинці 13 років, якщо вона цілий день просиділа за комп'ютером, поїдаючи бутерброди та запиваючи їх шипучим лимонадом? Навіть гуляючи на свіжому повітрі, тінейджери не розлучаються з висококалорійними продуктами: солоними горішками, смаженими сухариками чи чіпсами.

Так що ж робити справді повному підлітку, як схуднути у 13 років?

Як схуднути підлітку у 13 років – спорт чи дієта?

Схуднення в 13 років за допомогою звичайних дієт небезпечне для організму, що росте - гормональні зміни в цей період йдуть найбільш стрімко, і недостатнє отримання вітамінів і мікроелементів (що завжди відбувається при дієті) може призвести до патологій фізичного розвитку і деяких захворювань.

Так чи можна без шкоди здоров'ю схуднути в 13 років, і як це зробити?

По-перше, спочатку потрібно відвідати ендокринолога. Якщо у дитини є ознаки ожиріння, що починається, то питання про те, як схуднути підлітку 13 років, вирішуватиме тільки лікар. Спеціально підібраний низькокалорійний раціон і деякі медикаментозні препарати, призначені при необхідності, допоможуть дитині 13 років схуднути якомога безпечніше для організму, що розвивається.

По-друге, якщо проблема зайвої ваги стоїть не так гостро (в межах 4-6 зайвих кілограмів), то схуднути в 13 років, якнайкраще, допоможуть заняття активними видами спорту: біг, плавання, футбол, волейбол та ін.

Для дівчаток 13 років схуднути якнайшвидше стає метою №1, і вони йдуть до неї із завидною впертістю. Маленькі жінки, ігноруючи рекомендації дієтологів, пробують на собі всілякі дієти з глянсових журналів, часто шкодячи собі та своєму здоров'ю. Вони навіть не замислюються над тим, як схуднути в 13 років правильно, щоб і фігура, і самопочуття залишалися в повному порядку.

Для більшості тінейджерів достатньо лише скинути кілька кілограмів, щоб придбати нормальні для свого віку параметри, і зробити це не так уже й складно. Для цього слід лише виконувати деякі рекомендації, що дозволяють схуднути підліткам 13 років якомога результативніше і з користю для здоров'я.

Правила схуднення для підлітків

• Відмовитися від білого хліба, здобної випічки та кондитерських виробів;
• Ефективне схуднення в 13 років вимагає повністю забути про гамбургери та інші продукти фаст-фуду, сухарики, чіпси, солоні горіхи і т.д.;
• Лимонади та магазинні соки містять дуже багато цукру, тому вживати їх не слід;
• Не можна наїдатися до відвалу, краще з'їсти менше, але частіше (приймати їжу краще 5-6 разів на день);
• Овочі, фрукти, молочні продукти та каші мають бути на столі у підлітка щодня;
• М'ясо та рибу слід вживати 3 рази на тиждень. Бажано відмовитися від копченостей, страв, смажених у фритюрі, та популярних кур-фрі;
• Вироби з тіста надто важкі для шлунка і мають високу калорійність, тому пельмені, вареники, пиріжки і піцу заносимо до чорного списку, дозволяючи лише зрідка;
• Схуднути у 13 років складно, якщо не відмовитися від морозива та згущеного молока – ці продукти не приносять користі, а лише шкодять здоров'ю та фігурі;
• Сидячий малорухливий спосіб життя – ворог стрункості та краси, тим більше у підлітковому віці. Як схуднути дитині у 13 років без активного руху, піших прогулянок чи катання на велосипеді? Це просто неможливо, тому рухатися потрібно багато, щеплюючи собі звичку до фізичних навантажень.

Приклад підліткової дієти

Раціон, що дозволяє підлітку схуднути в 13 років без наслідків для здоров'я, повинен бути збалансованим, мати невисоку калорійність і, водночас, насичувати організм усіма необхідними вітамінами і мікроелементами.

Приклад меню для схуднення 13 років:

Сніданок: сир з фруктами чи ягодами, яблуко, чай;

Другий сніданок: два яйця некруто, помідор;

Обід: суп з вівсяною крупою на м'ясному бульйоні, стейк з телятини, салат зі свіжих овочів;

Полудень: два яблука;

Вечеря: рагу із овочів, кефір.

Необхідно пам'ятати, що в підлітковому віці відбувається статеве дозрівання, а, отже, психіка занадто вразлива, підлітку ще важко впоратися зі змінами, що відбуваються з ним. Тому завдання дорослих і, в першу чергу, батьків допомогти підрослим дітям як можна безболісніше адаптуватися до юності, що починається, і знайти впевненість у собі, допомагаючи як справою, так і словом. Тоді і проблему зайвої ваги буде вирішено.

Популярні статтіЧитати більше статей

02.12.2013

Усі ми багато ходимо протягом дня. Навіть якщо у нас малорухливий спосіб життя, ми все одно ходимо – адже у нас не є...

611353 65 Детальніше

Безладний режим харчування та недостатня фізична активність негативно впливають на обмін речовин у підлітків. У результаті виникає загроза придбання зайвих кілограмів, які шкодять здоров'ю та травмують психіку. Не секрет, що тінейджер, який має надмірну вагу, стає мішенню глузувань у однолітків. У такому ніжному віці це може шкідливо позначитися на психіці та здоров'ї дитини.

Але не варто прагнути різко схуднути за тиждень - це може викликати серйозні наслідки, погіршити шкіру обличчя. Що ж потрібно зробити підлітку, щоб схуднути без шкоди здоров'ю?

клінічна картина

Що говорять лікарі про схуднення

Доктор медичних наук, професор Риженкова С.А.:

Займаюся проблемами схуднення вже багато років. До мене часто приходять жінки зі сльозами на очах, які перепробували все, а результату чи ні, чи вага постійно повертається. Раніше я радила їм заспокоїтися, знову сісти на дієту та займатися виснажливими тренуваннями у тренажерному залі. Сьогодні є вихід краще - X-Slim. Його можна просто приймати як добавку до харчування і скинути до 15 кг за місяць абсолютно природним шляхом без дієт і фіз. навантажень. Це повністю натуральний засіб, який підходить усім, незалежно від статі, віку чи стану здоров'я. На даний момент МОЗ проводить акцію "Врятуємо жителів Росії від ожиріння" та 1 упаковку препарату кожен житель РФ та СНД може отримати БЕЗКОШТОВНО

Дізнатись більше>>

Як схуднути без дієт

Оскільки обмін речовин у дитини відбувається значно швидше, ніж у дорослого, відчутне схуднення цілком можливо. Найголовніше – мати сильну мотивацію. Насамперед, слід поставити собі за мету: приміром, позбутися 5 кілограмів за три тижні. Потім необхідно спланувати заходи щодо схуднення і неухильно дотримуватися їх.

Звички харчування

Нераціональне харчування – проблема, впоратися з якою мають допомогти батьки. Найчастіше мамам не вистачає часу готувати своїм дітям – у результаті підлітки їдять фаст-фуд, а то й зовсім будь-що. Не потрібно сидіти на строгій дієті – щоб нормалізувати харчування та зробити це безпечно для здоров'я, необхідно:

• дотримуватися правильного режиму - приймати їжу по 4 - 5 разів на день. Якщо дитина їсть переважно вечорами, раціон потрібно скласти те щоб проміжки між трапезами були однаковими;
• забути про перекушування у пунктах громадського харчування;
• якщо немає можливості їсти в домашніх умовах, організуйте все так, щоб дитина їла відповідно до розпорядку дня;
• у меню слід включити перші страви, а ось шкідливі продукти, які насичені вуглеводами та транс-жирами, необхідно буде виключити;
• забути про солодкі напої та газування – вживати тільки звичайну, бажано фільтровану воду.

Фізична активність

При активному русі швидше витрачаються надлишкові калорії, і надмірна вага скидається ефективніше. Підліткам допоможуть такі нехитрі рекомендації:

• користуйтеся сходами, піднімаючись у квартиру;
• якщо навчальний заклад не надто далекий від будинку, потрібно ходити пішки (хоча б частину шляху);
• не пропускати уроки фізичного виховання, якщо відсутні медичні протипоказання;
• у вільний час потрібно намагатися частіше грати у футбол, хокей та інше;
• дуже корисні відвідування басейну, оскільки плавання сприяє ефективній роботі м'язів, і калорії спалюються швидко та легко. У літній період можна плавати у відкритому водоймищі;
• Чудовим способом схуднути для підлітків є регулярне відвідування спортивної секції. Для дівчаток дуже корисні заняття художньою гімнастикою чи танцями.