Як схуднути дівчинці 14 років без дієт. Дієта для дівчаток-підлітків: основні правила схуднення. Найбільш проблемні місця

Правильна дієта для підлітків заснована на принципах раціонального та збалансованого харчування. Вона допоможе не лише позбутися зайвих кілограмів, а й покращити стан шкіри, зміцнити організм.

Як підібрати дієту для підлітка від 12 років

Період 12-16 років супроводжується інтенсивним зростанням та розвитком зростаючого організму. До того ж обмін речовин у такому віці відбувається дещо інакше, ніж у дорослому. Важливо, щоб дитина отримувала всі необхідні вітаміни, мінерали та мікроелементи. Тому перейматися зайвою вагою потрібно лише в тому випадку, якщо лікар ставить діагноз «ожиріння».

Якщо підліток дійсно стурбований надмірною вагою, найкраща рекомендація для нього – регулярно та правильно харчуватися!

Будь-яка дієта – обмеження, яке через кілька років може «відгукнутися» серйозними проблемами зі здоров'ям. Так, суворі програми схуднення для підлітків 12 років стають причиною проблем зі шкірою, порушення гормонального тла, розвитку захворювань кишківника. Оптимальний варіант – здорове харчування та заняття у спортивній секції. Їсти потрібно щонайменше 4 рази на день маленькими порціями, обмежити солодощі та «шкідливості» (сухарики, чіпси, солодкі газовані напої).

Від яких продуктів варто відмовитись для схуднення

Раціон підлітка формують батьки, тому дуже важливо, щоб вони поставилися з повагою до його вирішення схуднути. Від шкідливих дитячих звичок у їжі відмовитися досить складно, синові чи доньці знадобиться психологічна підтримка.

Доведеться виключити з меню:

Страви з фаст-фуду, які дуже калорійні та шкідливі, оскільки сприяють накопиченню холестерину, що знижує еластичність кровоносних судин.
Чіпси, пакетик яких допомагає швидко вгамувати голод, але при цьому ще швидше викликає звикання та появу зайвих кіло, через високу калорійність.
Свіжу здобу. Хліб під заборону не потрапляє, проте краще підсушити або приготувати тости.
Солодощі, які можна замінити на свіжі фрукти. Якщо ж без солодкого зовсім несила, бажано поступово зменшувати щоденну кількість цукерок, що з'їдаються.
Солодкий газованих напоїв. Батькам треба спочатку привчати дитину до нормальної води чи компотів.
Соки промислового виробництва вони вкрай відрізняються від домашніх. Як правило, у них завжди додається цукор та консерванти, що шкідливо для здоров'я.

Дієтичне харчування для схуднення підліткам рекомендується виключно лікарем-педіатром, який спостерігає вашу дитину! Прояв самостійності тут недоречний, за наявності патологій чи хронічних захворювань лікар допоможе правильно скласти раціон харчування.

Правила здорового харчування під час схуднення:

Збагачення раціону корисними вуглеводами, включення до щоденного меню каш, овочів та фруктів.
Дробове харчування. Їсти потрібно 4-5 разів, бажано у встановлений час.
Максимально обмежити вживання смажених та жирних страв. Їх можна замінити запеченими, відвареними або приготованими на пару.

Дозволяється зменшити калорійність раціону на 20%. Дівчатка повинні вживати близько 2000-2100 ккал (норма – 2500 ккал), хлопчики – 2200 (норма 2700).

Як схуднути підлітку дівчинці

Особливо вразливі щодо дієт дівчинки-підлітки. Надивившись на моделей модних глянцевих видань, кожна хоче швидко позбутися зайвої ваги. Однак стрімке схуднення є небезпечним для здоров'я дитини. Найважливішим у дієтичному харчуванні є його збалансованість.

На сніданок краще вживати їжу, багату на вуглеводи, на обід – білкову, а на вечерю – низькокалорійні страви.

Ті вуглеводи, які надійшли під час сніданку, перетворюються на енергію, яку дитина розтратить протягом дня. Білки допоможуть вгамувати почуття голоду, тому підліток буде ситим до самого вечора. Низька калорійність вечері перешкоджатиме відкладенню зайвих кіло вночі.

Підліткова дієта 14, 15, 16 років - меню на тиждень

День №1:

Сніданок: ячна каша (125 г), відварена курка без шкіри (100 г), чай без цукру.
Обід: рисовий суп з телячими фрикадельками (180 г), 200 мл свіжого соку.
Полуденок: 75 г горіхів, краще волоських необсмажених.
Вечеря: броколі на пару, філе індички (180 г), 200 мл топленого молока.

День №2:

Сніданок: білковий омлет на пару, тост із м'яким сиром (5 г), чай з ромашкою.
Обід: гороховий суп (150 г), відварена телятина (100 г), 3 сухарики, засушені в духовці, 200 мл свіжого соку.
Полуденок: 230 мл молока, тост.
Вечеря: картопляна запіканка із зеленню, приготовлена в духовці (180 г).

День №3:

Сніданок: пшенична каша (125 г), відвар шипшини.
Обід: парові рубані тефтелі (95 г), листя салату (85 г), компот.
Полуденок: невелике яблуко, склянка нежирного йогурту.
Вечеря: риба (краще річкова), запечена у фользі (130 г), відварена картопля (90 г).

День №4:

Сніданок: сирники, запечені в духовці (130 г), компот.
Обід: пісний борщ (210 г), відварена грудинка (75 г), скибочка чорного хліба, 180 мл соку.
Полуденок: 1 невеликий апельсин.
Вечеря: 210 мл нежирного молока із тостом.

День №5:

Сніданок: спагетті з дуруму (150 г), невеликий огірок.
Обід: курятина тушкована з картоплею (125 г), 210 мл свіжого соку.
Полуденок: 50 г волоських горіхів.
Вечеря: салат зі свіжою капустою та огірками (200 г).

День №6:

Сніданок: гречана каша (125 г), чай.
Обід: рисовий суп (210 г), тушкована кролятина (135 г), 200 мл компоту.
Полудень: 3 мандарини.
Вечеря: овочеве рагу (150 г).

День №7

Розвантажувальний день. Можна пити нежирний кефір, їсти сир, відварене м'ясо.

Що кажуть лікарі про підліткові дієти

Дієта для підлітків при дотриманні основних рекомендацій принесе лише користь. Однак вона протипоказана за наявності у дитини хронічних захворювань чи алергії на продукти. Лікарі наполегливо нагадують, що харчування має бути збалансованим та повноцінним.

Природним вважається повільне зниження ваги, трохи більше 2 кг на тиждень.

Інакше метаболізм уповільнюється, а організм включає «режим самозбереження». Тому швидке зниження ваги на швидких дієтах принесе в результаті більше шкоди, ніж користі.

Щоб підтримати свою дитину у боротьбі із зайвою вагою, краще всією родиною перейти на правильне харчування та почати вести активний спосіб життя.

Питання підліткової дієтології дуже складне, він потребує грамотного підходу. Молодий організм ще сформувався. Однак для дітей уже не можна застосовувати існуючі критерії.

Система підрахунку калорійності раціону для дорослих також користуватися не можна. Співвідношення білків, жирів та вуглеводів для дитини не таке, як у дорослих.

У 12-16 років у організмі підлітка відбувається перебудова: активне зростання, зміцнення кісток, зміни гормонів. Зазвичай у цей період дитина сильно зайнята в школі, вона відвідує різні секції або займається своєю улюбленою справою. На виконання всіх цих звичних дій потрібно чимало енергії.

Калькулятор росту та ваги

Звідки організм одержує енергію для активного зростання?

Насамперед – з білкової їжі. Для підліткового організму важливо отримувати якісний білок. Є тільки курку, уникаючи рибу - неправильно! У раціоні обов'язково повинні бути різні білкові продукти.

Багато якісного та повноцінного білка міститься в нежирній яловичині, курці, індичці, рибі. Обов'язково потрібно враховувати споживання білка. Він легше засвоюється організмом і добре насичує.

Багато дітей категорично відмовляються від риби чи тушкованої курки. Який у них смак? Сучасні підлітки з більшим бажанням виберуть соковитий гамбургер або смажену курку з KFC. Звичайно, це набагато смачніше. Але яку користь організму приносить така їжа? Нічого вартого – окрім величезної кількості перероблених трансжирів. Вони небезпечні тим, що печінка може перестати справлятися з утилізацією і почати відкладати їх у запас.Так навіть фізично активна дитина починає легко набирати зайву вагу. Додайте сюди велику кількість прихованої солі та нестачу овочів - результат очевидний! У медичній картці з'являється запис "ожиріння".

Другим за значенням джерелом енергії у харчуванні підлітків є вуглеводи.Вони насичують організм надовго, дозволяючи відчувати ситість багато годин. Усі вуглеводи поділяються на швидкі та повільні. До перших можна віднести цукор і борошно, а також всі продукти, що їх включають. Це так улюблені підлітками шоколадні батончики, цукерки та інші радощі.

Швидко всмоктуючи кров, вони миттєво піднімають рівень цукру до критичної позначки. У відповідь на це запускається синтез інсуліну- спеціального гормону, який має доставити молекули цукру (глюкози) до кожної клітини тіла.

При надлишку швидких вуглеводів інсулін не встигає виконати свою роботу, тому через деякий час в організмі утворюється забагато цукру. Наш організм ховає все на чорний день як розумна машина. Куди сховати найпростіше? Звісно, у жирову тканину. Так і виникає підліткове ожиріння.

На жаль, повільні вуглеводи підлітки не люблять. Це каші (переважно з цільних злаків), макарони з твердих сортів пшениці. З'ївши тарілку вівсяної чи гречаної каші, людина буде ситим кілька годин. Чому так відбувається? Якщо порівняти повільні вуглеводи з паровозом, можна сказати, що вони складаються з кількох маленьких вагончиків. Коли «паровозик» потрапляє до печінки, його повільно розбирають на окремі «вагончики». Це відбувається не дуже швидко, і після такої їжі довго не відчуваєш голоду.

На жаль, відсоток споживання повільних вуглеводів значно знизився.Вони поступаються місцем швидким. У економічно розвинених країнах це спричинило значне зростання ожиріння, цукрового діабету.

З тваринних жирів можна вибрати вершкове масло. Обов'язково потрібно орієнтуватися на добову норму вживання: трохи більше двох чайних ложок щодня! Рослинні жири можуть бути будь-якими. Раціон чудово доповнить оливкову або просту соняшникову олію. Лікарі спокійно дозволяють їх харчування. Головне правило вживання – не перевищувати добову норму!

Про те, що вважає доктор Комаровський про схуднення в домашніх умовах, дивіться в його передачі.

Принципи дієт у домашніх умовах

Варто зазначити, що дієта для підлітків має бути функціональною та збалансованою. Будь-який дефіцит чи надлишок поживних компонентів може спричинити порушення обміну речовин. Порушений обмін самостійно коригувати вже не вийде. Тут важливо вчасно звернутися до дитячого дієтолога.

Як можна нормалізувати вагу в домашніх умовах?

Обмежувати в раціоні всі швидкі вуглеводи, віддаючи перевагу повільним.На сніданок дитині краще запропонувати тарілку каші з невеликою кількістю вершкового масла. Найкращою їжею для відмінників буде вівсянка. Для спортсменів ідеально підійде гречана каша. Можна додати до неї молоко, фрукти чи мед. Надходження повільних вуглеводів з ранку стане сигналом для мозку: настав час прокинутися і працювати!

Категорично заборонено всі солодкі газовані напої.У них надто багато цукру. Дуже швидко всмоктуючи кров, вони сприяють сильному викиду інсуліну. Перевагу слід віддавати несолодким домашнім компотам, чаю. Пакетовані соки також не дуже хороший вибір. Найкраще замінити пакетований напій на звичайну чисту воду. Вживання чистої рідини допоможе очистити шкіру від прищів. Організм краще позбавлятися непотрібних речовин, і вона стане чистішою і свіжішою!

Достатнє надходження клітковини.Вона є в овочах, фруктах, ягодах. Це чудовий компонент у харчуванні. Клітковина виганяє всі шкідливі речовини з організму. Якщо дитина з'їсть смажену котлету з овочевим салатом - це принесе більше користі, ніж м'ясо.

Обмеження кількості смажених на олії продуктів.Така їжа – суцільна шкода! Вона швидко призводить до набору маси тіла, а більш старшому віці іноді стає причиною виникнення серйозних захворювань. Неправильні звички та ожиріння можуть призвести до проблем із серцево-судинною системою, цукровим діабетом.

Фізична активність.На жаль, сучасна молодь почала менше рухатися. З появою електронних «помічників» багато побутових справ вже не викликають великих труднощів. Все частіше підлітки вважають за краще сидіти в інтернеті або грати в комп'ютерні ігри, а не бігати у дворі. Неправильне харчування плюс відсутність фізичного навантаження призводять до ожиріння.

Найбільш проблемні місця

Існують такі види ожиріння:

"Яблуко".Цей тип ожиріння найчастіше характерний для хлопчиків-підлітків. Жир відкладається у животі, стегон.

"Груша".Йому більше схильні дівчата. При такому ожирінні збільшуються сідниці, стегна. Живіт у своїй порівняно плоский.

Чи варто гнатися за швидким ефектом?

Дуже частою помилкою всіх людей, які бажають схуднути, є використання дієт, спрямованих на швидке зниження ваги. Дуже легко знайти форуми, де пропагується зменшення ваги до 10 кг на тиждень (особливо перед пляжним сезоном або після новорічних свят). Так худнути категорично не можна!

Психіка підлітка вирізняється певними особливостями. Звичка неправильно харчуватись може формуватися дуже швидко. Не слід різко зменшувати кількість поживних речовин, так тільки буде завдано шкоди організму, що активно росте!

Дієти, які обіцяють вам зниження ваги до 15 кг за 3 місяці – просто справжнє шкідництво!Це обман. Так, цілком можливо, що кілограми скинуться. Але це буде зовсім не жирова тканина, а вода, м'язи. Ними організм жертвує відразу після настання стресової ситуації.

Незбалансована дієта – це найпотужніший стрес для організму.Зазвичай після закінчення дитини, у якого залишилися колишні звички, з легкістю набирає втрачені кілограми. Часто вага стає навіть більшою, ніж була раніше.

Будь-які легкі та ефективні дієти мають на увазі правильне харчування.

Нормальна втрата ваги – не більше 2-3 кг на місяць. Такі дієти точно позбавлять вас зайвої ваги, потрібно лише правильно поєднувати в меню різні корисні продукти.

Як худнути без шкоди здоров'ю?

Найбезпечнішою дієтою на сьогоднішній день є правильне харчування.Лікарі стверджують, що вона є абсолютно безпечною. Це єдиний правильний шлях нормалізації ваги.

Обмірковуючи дієту, необхідно пам'ятати про таке:

Правильне співвідношення білків, жирів та вуглеводів.Організму підлітка потрібно 30-40% білків, 20% жирів, решта – вуглеводи.
Обробка продуктів.Найкраще всі страви тушкувати чи запікати. Від смаженого слід відмовитись.
Щоденне вживання корисних продуктів.Американська Асоціація дієтологів рекомендує щодня з'їдати щонайменше 5 різних фруктів. Це чудова альтернатива шкідливим солодощам. Тож ви зможете значно заощадити на походах до стоматологів.
Достатня кількість чистої води.Суворих рекомендацій немає. Все залежить від фізичної активності, регіону проживання. У спекотніших країнах потрібно пити більше води. Дітям, які відвідують спортивні секції, також слід вживати рідини більше ніж менш активним хлопцям (не менше 1,5 літрів на добу). Солодкі газовані напої не рахуються!

Чи варто купувати спеціальні пігулки?

Вирішити, чи потрібні для лікування ожиріння ліки, може лише лікар. У домашніх умовах застосовувати такі лікарські засоби категорично не рекомендується!

Якнайбільше дізнайтеся про побічні ефекти, протипоказання.Перед вживанням багатьох медикаментів, які застосовуються при ожирінні, слід здійснювати попереднє обстеження. Лікар призначає загальний аналіз крові та сечі. Лише після цього він підбирає відповідні ліки.

Яким продуктам варто сказати так?

Насамперед – нежирної білкової їжі.Це курка, риба, морепродукти, свинина, яловичина. Обов'язково потрібно їсти кисломолочні продукти: свіжий сир, кефір тощо. Йогурти краще вибирати не дуже солодкі, без додавання штучних барвників та консервантів. Поєднання кисломолочних продуктів з ягодами та горіхами – чудовий варіант сніданку перед школою!

Дуже важливо вживати свіжі фрукти та овочі. Для дитячого організму можна вибрати будь-які варіанти. Головним ключовим фактором буде відсутність алергії на той чи інший продукт.

Яким продуктам варто сказати «ні»?

Вся жирна та смажена їжа, фастфуд, шоколадні батончики та газування під суворою забороною! Слід обмежити вживання жирного м'яса. Воно важко засвоюється організмом і при вживанні з різними соусами легко приводить до ваги. Шашлик із свинини можна назвати чоловічою їжею, а не їжею для підлітка!

Усі жирні соуси на основі майонезу також слід виключити.Жодних корисних рослинних жирів вони зазвичай не містять. Вони надто багато добавок. Краще приготувати майонез будинку або заправити салат оливковою олією. Поліненасичені кислоти сприятливо впливають на весь організм в цілому.

Зразкове меню на тиждень

Добовий раціон повинен обов'язково включати сніданок, обід, вечерю і пару перекусів. Таке харчування кожні 3-4 години дозволить організму активно працювати весь день. Підлітку потрібно набагато більше енергії для успішного навчання у школі та відвідування різних секцій.

Для складання меню на тиждень виберіть один із запропонованих варіантів для кожного прийому їжі. На вибір – 7 можливих комбінацій.

Сніданок

Обід

Курячий суп з локшиною. Чорний цільнозерновий хліб. Морс із брусниці.

Суп із фрикадельками на нежирному бульйоні. Салат зі свіжих овочів. Шматок цільнозернового хліба. Компот із інжиру.

Суп-пюре із цвітної капусти. Куряча котлета зі свіжим огірком. Чай.

Щи зі свіжої капусти на бульйоні нежирної свинини. Цільнозерновий хліб. Компот із сухофруктів.

Юшка зі свіжої білої риби. Запіканка з індички з морквяним салатом. Ягідний морс.

Котлет з судака з запечені овочі. Салат зі свіжої капусти з олією. Чай.

Запечена курка з кабачками та морквою. Салат із відвареного буряка. Кисель із полуниці.

Вечеря

Рибна котлета з гарніром зі свіжих овочів. Чай.

Паста з твердих сортів пшениці з помідорами та моцарелою. Компот із обліпихи.

Фрикадельки з відвареним рисом. Салат з помідорів та цибулі, заправлений олією. Компот із ягід.

Плов з курки. Морквяний салат із яблуком. Грушевий компот.

Запіканка з курки з овочами. Несолодкий кисіль

Яловича котлета з гречкою. Свіжі овочі за бажанням. Яблучний сік.

Запечена форель з картопляним пюре. Салат з капусти. Несолодкий чай.

Як перекушування підійдуть свіжі фрукти або горіхи. Можна також взяти з собою до школи моркву. Таке незвичайне перекушування стане відмінним другим сніданком.

Чудово підійдуть і кисломолочні продукти. Йогурт у баночці дуже зручно носити із собою та класти у рюкзак.

Часті проблеми

Якщо вибрано неправильну та незбалансовану дієту, наслідки схуднення можуть бути невдалими.

При нестачі поживних речовин запускається механізм відповіді стрес. Усі системи та органи хіба що впадають у «очікуваний» режим. Знижується метаболізм, щоб енергії вистачало лише найважливіші життєві функції. До них можна віднести подих, биття серця.

Всі інші системи зазнають вираженого дефіциту енергії. Органи перестають працювати у звичному режимі, з'являються порушення. Якщо не втрутитися на цьому етапі і не скоригувати процес схуднення, цілком можливо, що потім з'являться хронічні захворювання.

Часто у дівчаток, що худнуть, пропадають місячні. Організм просто не встигає відреагувати на умови, що змінилися. Порушується гормональний баланс. Дівчатка стрімко худнуть, наростають дратівливість та тривожність.

Якщо процес затягнувся, виникають і психічні порушення: розвивається анорексія.Зазвичай, з такою хворобою стикаються дівчатка. Добиваючись «ідеальних» параметрів, вони штучно обмежують себе у їжі. Довго зазвичай не витримують і, зірвавшись, наїдаються. Потім викликають блювання. Ці симптоми дуже небезпечні! У разі потрібно втручання фахівців.

З дівчинкою працюватиме ціла команда лікарів: дієтолог, психолог, педіатр. Вони допоможуть скласти правильний раціон харчування і скоригувати розлад психіки, що починається.

Щоб нормалізувати свою вагу, не завдавши шкоди здоров'ю, дотримуйтесь кількох простих правил:

Дотримуйтесь принципів правильного харчування.Раціон має бути різноманітним, повноцінним, збалансованим за основними поживними речовинами. Пити воду в достатній для вашого способу життя та занять кількості. Включати в щоденне меню підлітка свіжі фрукти та овочі.

Їжте у певний час. 4-5 прийомів їжі через кожні 3-4 години.Обов'язково розпочинати день із повноцінного сніданку. Перед сном можна з'їсти сир або випити склянку нежирного кефіру.

Займайтеся спортом або створюйте помірні фізичні навантаження.Враховуючи особливості підліткової психіки, змушувати дитину займатися певним видом спортивної діяльності без її бажання – річ абсолютно марна. Потрібно підібрати саме той напрямок, де він почуватиметься комфортно. На кожне тренування дитина має ходити з бажанням. І тут його емоційна система буде у порядку.

Формування харчових навичок закладається з раннього дитинства. Все життя вони відіграють важливу роль. Скоригувавши харчування, можна досягти чудової роботи організму. Це забезпечить здоров'я та відсутність зайвої ваги на довгі роки!
Прищі у хлопчиків

Незбалансоване харчування, стреси під час навчання, відсутність фізичних навантажень, інші фактори – це негативно впливає на обмінні процеси в організмі підлітка. Як результат – швидкий набір зайвої ваги вже у юному віці. Ожиріння – не лише шкода здоров'ю, а й фактор, який травмує психіку дитини. Для багатьох однолітків дитина, яка страждає від надлишку ваги – об'єкт глузувань і навіть знущань.

Як схуднути підлітку на 5-10 кг на місяць

Обмінні процеси в організмі дитини та підлітка протікають швидше, ніж в організмі дорослого. Тому схуднути до літа або за певний термін для юнака чи дівчини – цілком досяжна мета. Головне – мати стійке бажання зробити фігуру стрункішою, а якщо особливого стимулу схуднути немає, краще не починати. Насамперед, підлітку потрібно поставити собі за мету. Наприклад, схуднути на 7 кг на місяць. Далі необхідно скласти план заходів щодо схуднення та строго його дотримуватися. Як схуднути підлітку: з чого почати?

Нормалізація харчування. Неправильне харчування – справжня проблема, яку доведеться вирішувати батькам. Буває, що у мами з татом немає часу займатися приготуванням їжі для своїх нащадків: діти харчуються фаст-фудом, а іноді й взагалі чим завгодно. Для нормалізації харчування необхідно:

Простежити, щоб підліток дотримувався режимів їжі, харчувався не рідше трьох-чотирьох разів на добу.
Якщо хлопчик чи дівчинка харчується переважно увечері, необхідно збалансувати раціон так, щоб їди були рівномірними.
Від харчування у закладах типу їдалень або кафе доведеться відмовитися. Якщо немає можливості харчуватися вдома, потрібно організовувати їжу так, щоб дитина снідала, обідала і вечеряла, згідно з режимом дня.
У раціоні повинні бути перші страви, від шкідливих продуктів, що містять підвищену кількість вуглеводів, транс-жирів потрібно відмовитися.
Солодкі газовані напої краще не вживати, замість них потрібно пити очищену воду без газу.

Підвищення фізичної активності. Рух це життя. Підліткам із зайвою вагою, які хочуть схуднути, педіатри радять більше рухатися. Так витрачається більше калорій, а це сприяє швидкому скиданню зайвих кілограмів. Почніть худнути зараз, прислухайтеся до наших порад:

Намагайтеся спускатися і підніматися до себе на поверх не ліфтом, а сходами.
Якщо школа недалеко, то чому б не пройтися до неї пішки, а не паритися в задушливому транспорті?
Якщо немає медичних протипоказань, не пропускайте уроки фізкультури.
Після школи виходьте на подвір'я, грайте у футбол, волейбол, інші активні ігри.
Запишіться до басейну. Під час плавання відбувається посилена робота багатьох м'язів, калорії губляться миттєво.
Ідеальний варіант для охочих схуднути – записатися у спортивну секцію.

Інші заходи щодо нормалізації ваги

Запишіться на прийом до педіатра. Іноді причинами ожиріння бувають хвороби, необхідно виключити їхню ймовірність.
Батьки, близькі та друзі повинні надавати психологічну підтримку тим, хто худне, тоді досягти потрібного результату буде набагато легше.
Деякі підлітки курять, використовують енергетики. Потрібно розпочати боротьбу з цими шкідливими уподобаннями.

Як знизити вагу за тиждень – без шкоди здоров'ю

Дієтологи не радять скидати вагу швидкими темпами, різке схуднення загрожує проблемами зі здоров'ям, провисанням шкіри. Висока ймовірність, що після швидкої втрати ваги відбудеться повернення кілограмів, що пішли. Без шкоди для здоров'я підлітка за 1 тиждень рекомендується худнути не більше ніж на три кілограми. Головне – не зупинятись на досягнутому, підтримувати правильний спосіб життя.

Пропонуємо оригінальну методику схуднення тривалістю 7 днів. Вона є поєднанням розвантажувальної дієти і помірних фізичних вправ. Щоб швидко схуднути і не нашкодити здоров'ю, слід суворо дотримуватись вимог методики. Так, слід відмовитися від куріння, споживання енергетиків, кави, газування. Прийоми їжі пропускати не можна, протягом дня потрібно споживати 1500 г чистої води.

Як схуднути підлітку за тиждень – день за днем

Понеділок. Скорочуємо споживання жирів, білків, вуглеводів. Помірні заняття фізкультурою. День побудований так:

Зранку сніданок: кілька бананів, зелений чай (замість цукру – 1 ч.л. меду). Через годину після сніданку легка пробіжка тривалістю 40 хвилин. Бігти необхідно в помірному темпі, дихання не повинно збиватися. Після бігу виконайте вправи з гантелями: махи на всі боки, згинання рук. Також потрібно зробити серію віджимань та підтягувань.
У обід
на вечеря

Вівторок. День фруктово-овочевого розвантаження.

Цього дня фрукти та овочі дозволяється споживати у будь-якій кількості.
Але є одна умова: у кожен прийом їжі змішувати різні види фруктів та овочів не можна.
Проміжок між прийомами повинен становити не менше 3 годин.

Середа. Продовжуємо розвантаження та тренування. День побудований так:

Зранку сніданок- 2-3 яблука. Через годину після нього настає час фізичної активності. Як і в понеділок, треба починати з легкої пробіжки на 40 хвилин у помірному темпі. Слідкуйте, щоб дихання не збивалося. Далі виконуйте вправи з гантелями (махи з боків, згинання рук), а також серію віджимань та підтягувань.
У обід- Невелика порція вівсянки, пару варених яєць, овочевий салат.
на вечеря- Фрукти, порція сиру.

Четвер. Яблучне розвантаження.

Є яблука дозволяється у будь-якій кількості.
Між їдою важливо робити перерву в три години.

П'ятниця

Зранку сніданок: кілька бананів, зелений чай (замість цукру – 1 ч.л. меду).
У обід– невелика скибочка вареної риби, маленька порція рису, овочевий салат. Час обіду – 12.30 – 13.00.
на вечеря– овочевий салат, 200 г кефіру, шматок чорного або висівкового хліба.

Субота

Зранку сніданок- 250 г свіжого апельсинового соку.
на обід– фрукти у необмеженій кількості.
на вечеря- Невелика порція рису, маленький шматок вареної риби.

Неділя

Розвантажувальний день та тренування.

на сніданок- Свіжі фрукти (300 грам). Через годину після сніданку легка пробіжка тривалістю 40 хвилин. Бігти потрібно в помірному темпі, дихання не повинно збиватися. Після бігу – вправи з гантелями: махи на всі боки, згинання рук. Також потрібно зробити серію віджимань та підтягувань.
на обід- Порція гречаної каші, варена печінка, овочевий салат.
на вечеря– овочевий салат, кілька скибочок сиру.

Як хлопчикам та дівчаткам допомогти схуднути без дієт

Батьки відповідають за своїх дітей. Якщо дитина набрала зайву вагу, батьки повинні докласти всіх зусиль для того, щоб допомогти їй схуднути. Пропонуємо список рекомендацій, як схуднути підлітку.

Слідкуйте, щоб дитина більше рухалася, гуляла, ходила пішки. Ігри у дворі, заняття спортом вітаються.
Чи не купуйте ніколи продукти, шкідливі для дітей. Оголосіть війну шоколадкам, цукеркам, чіпсам, газировці, фаст-фуду.
Поясніть дитині, що їжа – це потреба, а чи не задоволення. Не заохочуйте дитину солодощами.
Слідкуйте за режимом харчування – дитина повинна харчуватися у певні проміжки часу.
Самі харчуйтеся правильно, стежте за своєю вагою. Навряд чи дитина, чиї батьки мають зайву вагу, захоче боротися з нею.
Надавайте психологічну підтримку дитині, особливо якщо швидко схуднути не виходить.

Як правильно харчуватися, щоб схуднути

Найчастіше причина ожиріння – неправильне, незбалансоване харчування. Якщо є все без розбору, боротьба із зайвою вагою виявиться марною. Почніть харчуватися правильно вже зараз, і тоді схуднення буде швидким і невідворотним. Намагайтеся дотримуватися таких норм здорового харчування:

Раціон має бути збалансованим, ідеальне поєднання вуглеводів, жирів та білків у раціоні – 4/1/1.
Харчуйте в певний час, намагайтеся не порушувати графік прийому їжі.
Основну масу продуктів споживайте під час обіду, а не вечері: після 19-00 їсти не рекомендується.
Не їжте фаст-фуд, відмовтеся від вживання напівфабрикатів.
Не вживайте солодку газовану воду.
Розкладайте їжу в дрібні тарілки, не збільшуйте порції.
Відмовтеся від споживання смажених, копчених продуктів, солінь.
Готуйте на пару, вживайте варену їжу.
Включайте до раціону більше фруктів, овочів.
Менше соліть блюда, а краще готуйте зовсім без солі. Соліть їжу тільки перед її вживанням.

Дієта для підлітків 13-16 років

Дієта – ефективний засіб для схуднення. Але дітям та підліткам її потрібно призначати з обережністю. Перш ніж почати дієту, краще проконсультуватися з педіатром. Приступайте до дієтичного харчування поступово, за найменших ознак нездужання дієту рекомендується негайно припинити. Ось кілька варіантів меню на день для підлітків віком від 13 до 16 років.

Дієта для підлітків 11 років

Сніданок: знежирений сир (порція 150 г) з медом, відварене яйце, чай.
Обід: суп з овочів, філе курки (порція 150 г).
Полудень: сік із свіжовіджатих овочів або фруктів, скибочка чорного хліба.
Вечеря: варена риба, овочевий салат.

Дієта для підлітків 12 років

СніданокСклад: вівсяна каша (порція 200 грам) з медом, відварене яйце, чай.
Обід: суп з овочів, філе індички (порція 160 г).
Полудень: два яблука.
Вечеря: знежирений сир (порція 160 г), варена риба.

Дієта для підлітків 13 років

Сніданок
Обід: риба, запечена у фользі, капустяний салат, чай.
Полудень: фрукти.
Вечеря: запіканка, приготовлена без цукру, йогурт.

Дієта для підлітків 14 років

Сніданок: варене нежирне м'ясо (порція 100 грам), дві скибочки хліба з висівок, пару помідорів.
Обід: борщ без бульйону, кілька запечених у мундирі картоплин, салат з капусти.
Полудень: кілька сухарів, йогурт.
Вечеря: філе індички (порція 100 г), чай.

Дієта для підлітків 15 років

Сніданок: нежирний сир (порція 200 г) з медом, варене яйце, чай.
ОбідСклад: борщ без бульйону, варена нежирна яловичина (порція 100 грам), два помідори.
Полудень: 250 грам кефіру, кілька скибочок хліба з висівок.
Вечеря: куряче філе (порція 100 г), чай.

Дієта для підлітків 16 років

Сніданок: гречка з нежирною телятиною (порція 200 г), чай.
Обід: овочевий суп, варена яловичина (порція 150 грам), кілька помідорів.
Полудень: йогурт (250 грам), кілька скибочок хліба з висівок.
Вечеря: 4-5 запечених картоплин (у мундирі), овочевий салат, чай.

Дієтологи відзначають, що важливо підтримувати хорошу фізичну форму з юних років. У зрілому віці важче позбавитися зайвих кілограмів, припасених з молодості. Тому почніть позбавлятися шкідливих харчових звичок прямо зараз, так ви швидше знайдете бажану стрункість. Докладніше про те, як правильно харчуватися та уникнути помилок під час схуднення, дивіться у відео нижче.

Дівчата, ці фітнес вправи для вас! Симпатична дівчинка-підліток Джессі Ліпке (Jessy Lipke), яка з ранніх років дотримується здорового способу життя і щодня тренується, покаже вправи для схуднення для підлітків.

Якщо ти хочеш схуднути або мати красиву фігуру, виконуй ці вправи 3-6 разів на тиждень. І за місяць побачиш кардинальні зміни! Подружки тобі заздрити, а хлопчики не зможуть пройти повз.

Дівчатка, не чекайте, доки ви виростете і станете дорослими жінками! Почніть займатися вже зараз, беручи приклад із Джессі Ліпке. Поки її друзі підлітки проводили час, дивлячись телевізор, граючи у відеоігри та харчуючись фастфудом, Джессі Ліпке під керівництвом своїх батьків (її тато – доктор і тренер, а мама – дієтолог), тренерів з гімнастики, пілатес, танців та інших професіоналів з фітнесу щодня займалася і харчувалася виключно свіжими цілісними продуктами, в яких містяться якісні білки, здорові вуглеводи та «правильні» жири.

Тепер Джессі Ліпке сама веде фітнес для підлітківза програмою, розробленою її батьком, професійним тренером та доктором.

Це фітнес тренування займе у вас лише 20 хвилин часу. Починається вона з , потім йдуть вправи кардіо, необхідні для схуднення (обов'язково виконуйте їх, вони дуже добре спалюють жир!). Потім ви виконаєте силові вправи, щоб надати м'язам приголомшливу форму, і закінчіть .

Фітнес вправи для схуднення для дівчаток-підлітків:

Розминка:

ходьба та біг на місці
малі кола руками
великі кола руками
нахили убік
махи руками

Кардіо вправи для схуднення:

біг на місці
стрибки з підняттям рук
3 підстрибують кроки вперед і 3 тому
перестрибування рушника
біг у напівприсіді на місці

Перерва на воду 🙂

Силові вправи для красивої фігури:

віджимання
присідання
планка
вперед
рухома планка
невидимий стілець біля стіни
підняття колін до грудей лежачи
велосипед
«удар по стелі» ногами

Перерва на воду 🙂

Розтяжка:

розтяжка ніг
розтяжка сухожиль
розтяжка черевного преса

Фітнес вправи для підлітків (для схуднення та красивої фігури):

Вікова фізіологія визначає вік 14 років як середину пубертатного періоду. Саме в цьому віці починається IV стадія статевого дозрівання, що характеризується завершенням стрибка зростання. На цьому етапі у підлітків формуються характерні ознаки типу статури, що супроводжується збільшенням маси тіла.

У зв'язку з посиленням статевого потягу до осіб протилежної статі дівчинка починає акцентувати увагу на своїй зовнішності і, можливо, вперше починає замислюватися про струнку фігуру. Читайте також - . Звичайно дитина в цьому віці не володіє інформацією про те, як схуднути підлітку 14 років дівчинці, а властивий у цьому віці всім підліткам максималізм призводить до того, що найчастіше процес схуднення закінчується плачевно.

Особливості фізіології дівчинки у 14 років

Фігура дівчинки в 14 років зазнає істотних змін: молочні залози та стегна починають інтенсивно накопичувати жирову тканину, таз розширюється. У цьому віці підвищується потреба підлітка в їжі, але знижується спонтанна рухова активність, що, власне, і є одним з головних факторів, що сприяють збільшенню маси тіла.

На цьому етапі у підлітка формуються основні поведінкові стереотипи, у тому числі щодо їжі, її складу та кількості. Принципи раціонального та правильного харчування, щеплені у цьому віці, є профілактикою надмірної ваги у підлітка надалі. Підвищена маса тіла у дівчинки в 14 років, в основному, є наслідком порушення харчової поведінки (багато їжі мало руху).

Причини зайвої ваги

Спосіб життя середньостатистичної 14-річної дівчинки, що навчається в середній школі, зазвичай не позбавлений рухової активності. Дорога від будинку до школи, прогулянки з друзями, додаткові заняття, домашні обов'язки (прибирання квартири, миття посуду) – при такому порядку дня витрачається належна кількість енергії, необхідна для підтримки маси тіла в нормі, за умови нормального (не надлишкового) харчування. Відмінно, якщо дитина додатково відвідує спортивні секції, здійснює прогулянки із собакою.

Якщо ж за такого способу життя підліток додає у вазі, то причина, швидше за все, приховується в надмірному споживанні їжі або неправильно організованому режимі харчування. Не можна списувати з рахунків гормональні порушення в цьому віці, однак вони лише в окремих випадках є причиною зайвої ваги.

Принципи раціонального харчування

Принципи раціонального харчування є важливою складовою здорового способу життя та гарної постаті. У середньому добова потреба їжі підлітків цього віку становить до 3000 калорій. Цю кількість енергії потрібно правильно розподілити на 5 прийомів їжі. У таблиці наведено приклад організації режиму харчування.

Щоденний прийом їжі повинен містити 5 груп продуктів, які повинні розподілятися в раціоні таким чином:

Вуглеводи повинні становити до 40% загального раціону. До цієї групи входять крупи, макарони, хліб, картопля.
Овочі та фрукти можна їсти в будь-якому вигляді, крім солоних і маринованих (до 30% від загальної кількості їжі).
Білки (до 20%) – м'ясо, птиця, яйця, горіхи та бобові.
Молочні продукти (до 15%) – сир, кисломолочна продукція, молоко.
Цукор та кондитерські вироби (не більше 5%).

Порція, розрахована на 1 їду, повинна становити близько 300 грам. У зв'язку з постійними морфологічними змінами в організмі цього віку дівчинці необхідно повноцінно харчуватися. Різні дієти для схуднення із модних журналів у підлітковому віці не рекомендуються.

Єдина дієта в цьому віці, яка допоможе схуднути в 14 років дівчинці - це обмеження, а в ідеалі, виняток "шкідливої їжі", - чіпси, солоні сухарики, газована вода, шоколадні батончики, льодяники, занадто жирні та пряні страви. Дані продукти погіршують здоров'я, псують фігуру дівчинки, відкладаючись в животі та боках, але й руйнують зуби, а також порушують роботу сальних залоз, провокуючи появу прищів на обличчі, лупи на волоссі і є причиною неприємного запаху поту.

Фізична активність

При активному способі життя та правильно організованому харчуванні проблем у підлітків із зайвою вагою не виникає (за винятком ендокринних захворювань). Однак, якщо дівчинка, приходячи зі школи додому, проводить увесь вільний час за комп'ютером, ігноруючи спорт та фізичну активність, то повнота неминуча.

У цьому віці дівчаткам буде корисно записатися на заняття плаванням, аеробікою або танцями. Відвідування секцій 3 рази на тиждень буде достатньо, щоб тіло було красивим. Крім того танці покращують координацію рухів, а дівчина набуває статної постави, стає граціозною та пластичною.

В силу прискореного обміну речовин позбутися зайвих кілограм підліткам зазвичай не важко. Достатньо ввести у звичний режим дня додаткові фізичні вправи, наприклад, гімнастику вранці, і зайва вага випарується за кілька тижнів. Схуднути вдасться набагато швидше, якщо виключити з раціону всю шкідливу їжу: кондитерські вироби, фаст-фуд.

Як прибрати живіт

Особливо засмучує дівчаток у підлітковому віці невеликий животик, який злегка видатний вперед. Зробити живіт плоским у домашніх умовах можна за кілька місяців. Дивіться ще. Насамперед, необхідно скоригувати режими харчування та активності. Якщо за день буде витрачатися енергія, що споживається з їжею, то жири накопичуватися не будуть, а живіт перестане зростати.

Щоб позбутися накопичених жирів, які нагадують про себе у вигляді боків та збільшеного живота, необхідно збільшити фізичну активність. Достатньо 3 рази на тиждень займатися аеробікою, танцями або почати бігати вранці. А для того, щоб животик став плоским, а лінія красивої талії слід виконувати вправи на зміцнення м'язів преса.

У 14-річному віці тіло дівчинки починає зазнавати змін. Якщо вже з цього віку наведені інструкції стануть для неї основою її подальшого способу життя, то в майбутньому на неї чекає гарна струнка фігура, а проблема зайвої ваги ніколи не стане на її шляху.

2016-10-06

Ольга Жирова

Коментарі: 0 .

Megan92 () 2 тижні тому

Нещодавно твердо вирішила схуднути... Полізла в інтернет, а тут стільки всього, аж очі розбігаються! Тепер не знаю, що робити, з чого почати. Тому звертаюся до вас! Як худнули? що РЕАЛЬНО ДОПОМОГЛО? Дуже хотілося б самостійно впоратися з зайвою вагою, без дієтологів і лікарів.

Дарья () 2 тижні тому

Ну не знаю, як на мене більшість дієт це фігня, тільки мучити себе. Скільки не пробувала – нічого не допомагало. Єдине, що допомогло скинути близько 7 кг - це X-Slim. Дізналася про нього випадково з цієї статті. Знаю багатьох дівчат, хто також схуд.

P.S. Тільки ось я сама з міста і у нас не знайшла його у продажу, замовляла через інтернет.

Megan92 () 13 днів тому

Дарья () 12 днів тому

megan92, так там же у статті вказана) Продублюю про всяк випадок - офіційний сайт X-Slim

Рита 10 днів тому

А це не розлучення? Чому в Інтернеті продають?

Юлек26 (Тверь) 10 днів тому

Рито, ви ніби з місяця впали. В аптеках – хапуги і хочуть навіть на цьому заробити! Та й яке тут може бути розлучення, якщо оплату після отримання та одну упаковку можна отримати безкоштовно? Я, наприклад, замовляла цей X-Slim колись - мені кур'єр привіз, я все перевірила, подивилася і потім оплатила. На пошті - те саме, там теж платіж при отриманні. Та й в Інтернеті зараз усі продають - від одягу та взуття до техніки та меблів.