Протягом усієї вагітності ви вивчали, що можна і чого не можна у вашому положенні. Ви дізналися багато нового про анатомію, різні захворювання, лікарські препарати, народні методи лікування. Ви, швидше за все, нерідко обмежували себе в деяких продуктах харчування з різних причин, очікуючи на зняття цих обмежень. І нарешті народився малюк.

Пологи стали аж ніяк не завершенням встановлення багатьох табу та вивчення складної медичної теорії. Це лише початок. Адже тепер ви - мати, що годує, а дитина - все ще сильно від вас залежна. І нехай він уже дихає самостійно, але вигодовування та догляд за немовлям цілком покладено на мамині плечі. Тепер ви вивчатимете нові болячки – дитячі. Але щоб така необхідність виникала якнайрідше, дитині слід дати міцне здоров'я.

Звичайно, основи ви заклали ще на етапі планування, а пізніше – зачаття та виношування малюка. Але навіть зараз, вже після його народження, ви здатні впливати на його здоров'я у бік поліпшення або навпаки. І в першу чергу – правильним післяпологовим харчуванням.

Чому це важливо?

Харчування після пологів важливо у тому сенсі, що все вами з'їдене неодмінно потрапляє до дитини разом із грудним молочком. можуть надавати різний на малюка вплив, часто - дуже небажаний і навіть вкрай негативний. Від багатьох з них дитину буде витріщати, багато хто викликає алергію, біль, різь, дискомфорт і у немовляти. Всі без винятку формують смак молока, який може не дуже сподобатися маленькому їдку. Навіть нервова система новонародженого знаходиться під впливом їжі, що потрапляє з маминим молочком. Не варто забувати і про те, що перша їжа заселятиме кишкову мікрофлору маленької людини - а це взагалі основа здоров'я в цілому на все життя.

Крім того, за час пологів ви проробили важку роботу, втомилися та виснажилися. Ви давно не їли, ослаблені та, можливо, пошиті після розривів. Тому рекомендації щодо харчування після пологів важливі також і для вашого здоров'я.

Ну і не найголовніше, але також важливе: за 9 місяців ви, швидше за все, набрали кілька зайвих кілограмів. Декілька з них підуть самі по собі протягом першої після пологів доби. Але з іншими вам доведеться розібратися самостійно. І харчування до цього питання має безпосереднє відношення.

Отже, як повинна харчуватися жінка після пологів? Що можна, чого не можна? Що потрібно й навіщо? Як повернутися у форму не на шкоду грудному вигодовуванню? І чим годувати дитинку, щоб вона не відчувала дискомфорту? Про все по порядку.

Перші три дні після пологів

Найголовніше правило зараз: щонайменше. Ідеально харчуватися так, ніби ви виходите із затяжного голодування - вкрай обережно і не поспішаючи.

Вже з перших днів життя запускається в роботу кишківник новонародженої дитини. Почніть харчування з легшої їжі, щоб не обтяжувати шлунково-кишковий тракт малюка.

Як пиття підійде теплий солодкий чай, трав'яні настої та відвари (кропива, грицики, кровохлібка). Якщо вам наклали шви – корисний курячий бульйон для найшвидшого загоєння. До речі, відсутність твердої їжі також допоможе уникнути формування випорожнень, що дуже важливо, якщо вас пошили.

До кінця третього дня поступово починайте вводити їжу "серйозніше".

Кінець першого тижня після пологів

Вже на четвертий день можна почати їсти каші. Найкраще – вівсяна. Можна гречану, пшоняну та пшеничну. Але вони обов'язково мають бути зварені на воді та без додавання цукру. Можна зовсім крапельку солі або дуже обережно.

Також дозвольте собі два спечені яблука, але не більше, ніж двічі на день. Стільки ж разів можна вживати тушковані на олії: ріпу, брукву, гарбуз, моркву, кабачок, баклажани. Особливо корисна для жінки, що годує буряк.

Ще можна овочевий або фруктовий суп – теж двічі на день. А пиття поки що залишаємо без змін.

Перший місяць після пологів

Вже з другого тижня починайте пити і їсти більше. Поступово доведіть кількість рідини, що щодня випивається до двох літрів, але все ж таки не напивайтеся досхочу. Введіть у раціон сухарі з чорного хліба, морську нежирну рибу та яловичину (краще відварену). Хоча краще - обійтися одними овочами та крупами. Також можна горіхи (за винятком волоських) та сир. Але з молочними продуктами будьте обережні. Краще відмовитися від тваринного молока та всіх його похідних: вміст кальцію в ньому перевищує норму для новонародженого у 6 разів. Крім того, тваринне молоко містить гормони для нарощування м'язової маси та швидкого зростання фізично міцного та великого дитинчати. Призначення материнського молока – абсолютно інше: постачати необхідні поживні речовини у мозок дитини. Тому протягом 8-9 місяців «молочку» слід вживати дуже обережно та нечасто.

Що стосується овочів, фруктів та ягід. Крім того, що багато з них алергенні (у виборі будьте уважні), категорично заборонено вживати їх у свіжому вигляді. Ніякі сторонні мікроорганізми в дитячому кишечнику зараз ой як не потрібні. Тому всі продукти, призначені для харчування матері, повинні проходити термічну обробку.

Також існує перелік продуктів, які необхідно виключити спочатку. А потім вводити дуже обережно та поступово. Це, окрім згаданого молока та свіжої рослинності, випічка; все солодке, солоне, квашене, кисле, пряне, гостре і таке інше; яйця; консерви; будь-яка капуста та бобові, незалежно від способу приготування; газовані напої; міцний чай; кава; алкоголь; шоколад та цитрусові.

Період грудного вигодовування

Поступово ви вводитимете у свій раціон все нові продукти, дуже уважно відстежуючи реакцію на них дитини. Спочатку дозвольте собі яйце (але нечасто), курку раз на тиждень, рибу. Але краще отримувати рослинний білок із бобових. Навіть через місяць і більше все ще й (причому це стосується всіх його видів, і пива в тому числі), вживати шоколад, цитрусові, полуницю. Гостро, копчене, смажене бажано виключити на весь період годування груддю щонайменше на півроку.

З борошняного можна хліб, макарони (без шкідливих соусів). Обов'язково їжте супи (тільки без капусти), згадані вище прісні каші, печені та парові овочі. Поступово вводите сир та сметану. Обов'язково сира олія.

Свіжі овочі починайте вводити з цибулі та буряків.

Звичайно, все це лише орієнтовні поради та рекомендації. Для повного спокою проконсультуйтеся зі своїм лікарем та прислухайтеся до власного розуму та самопочуття.

Не поспішайте худнути

Як би вам не терпілося швидше повернутися в колишні норми і побачити світ красивою, свіжою і стильною, але вже в новій ролі, не поспішайте сідати на дієти. Більше того, вони вам зараз протипоказані. І щонайменше на 6 тижнів про це і думати забудьте.

Тим не менш, вам все одно доведеться рахувати калорії, тільки тепер контролювати не максимальний їх поріг, а навпаки. Справа в тому, що для вироблення молока жіночий організм потребує 800 кілокалорій щодня. 300 з них він отримує від накопичених за час вагітності запасів, а решта має надходити ззовні. Але не забувайте також, що ви виснажені та «спустошені», адже багато ресурсів витрачені на пологи, а також на запуск життєво важливих функцій у дитячому організмі та їх підтримку. І навіть якщо ви почуваєтеся добре (хоча, якщо ви гранично чесні з собою, то знаєте, що насправді ви дуже втомлені та вичавлені), все одно біоресурси організму повинні відновитися. А для цього вам необхідно споживати щонайменше 2700 кілокалорій щодня. Інакше лактація стрімко піде на спад. Тож про недоїдання доведеться ще надовго забути.

Тим не менш, це зовсім не означає, що матуся, що народила, повинна об'їдатися згущеним молоком і булками. Просто поступово починайте харчуватися збалансовано та правильно. Не вводіть у післяпологовий раціон смажені та гострі страви і взагалі забудьте про них назавжди для свого ж блага. Їжте солодке, якщо ви без нього не можете, але віддавайте перевагу сухофруктам, а не тістечкам. Їжте часто і потроху. Не переїдайте навіть якщо це прісні овочі на пару. І не забувайте про пиття: мінімум 2 л на добу.

Пам'ятайте, що грудне вигодовування вже є запорукою швидкого повернення до норми. І жінка, що годує, значно легше і швидше відновлює колишні форми, ніж не годуюча. Тому ваші думки мають бути спрямовані насамперед у це русло. Спробуйте зберегти та продовжити лактацію. Але, звичайно, не переходьте грань і тримайте себе в рамках. Не їжте більше за необхідне і формуйте здорові харчові звички. Якщо ви забезпечите собі здорове харчування, про схуднення вам просто не доведеться думати.

Спеціально для- Олена Кічак

Живлення після пологів. Які продукти взагалі не рекомендується вживати? Як харчуватися, щоб не нашкодити дитині та собі?

Харчування матері-годувальниці в перші дні після пологів

Відразу після пологів навряд чи комусь захочеться їсти. Сильний стрес і втома не спричиняють нормального прийому їжі. Виняток становлять мами, пологи яких тривали 18 і більше годин. Вони втрачають багато енергії і потребують її поповнення. Примушувати породіллю їсти не треба, тільки якщо з'явиться бажання. Пити можна без обмежень морси, відвар шипшини, воду мінеральну без газу.
У пологових відділеннях завжди готують правильну їжу. Незважаючи на те, що можливо не так смачно як удома, але готується їжа спеціально для породіль. Денне меню зазвичай складається з рідких каш, відвареної риби або пісного м'яса, тушкованих овочів. Можна вживати сири, сир, парові або звичайні котлети, краще з пісного м'яса, курячі яйця. Пити підсолоджений неміцний чай, відвари шипшини та корисних трав (кропиви, кровохлібки, грициків тощо).

Кінець першого тижня після пологів

Через тиждень після пологів, раціон жінки, що годує, особливо не повинен помінятися. Ті ж каші, тільки вже можна густішої консистенції. Варити їх рекомендується лише на воді, бажано без цукру, але з невеликою кількістю солі.
Діапазон тушкованих овочів можна розширити та додати:

• Буряк столовий (дуже добре при лактації).
• Морква.
• Кабачки.
• Гарбуз.
• Баклажани.
• Брюки.

Пам'ятайте, що овочі приймати рекомендується лише після теплової обробки. Можна варити овочеві та фруктові супи.

Перший місяць після пологів

Після закінчення другого тижня після родової діяльності обсяг їжі можна трохи збільшити, але не переїдати. Мама, що годує, повинна харчуватися не рідше 4-6 разів на день корисними для малюка продуктами. Протягом першого місяця до вже існуючого раціону можна поступово додавати м'ясні продукти, але не ковбасу, сир, кисломолочку.
Молоко коров'яче або козяче поки що краще не споживати в будь-якому вигляді. Воно містить білок, який малюк може відреагувати алергією. Також різні гормони і додаткові речовини, які небажані для організму немовляти.
Як і раніше, фрукти та овочі вживати тільки у вареному або запеченому вигляді. Однак поступово дозволяти собі сирі зелені яблука та деякі овочі, але в обмеженій кількості, горіхи, бобові, солодощі (дуже обережно), випічку, кип'ячене молоко тощо.

Список дозволених продуктів

До списку дозволених продуктів після пологів входять:

• Каші.
• Варені або тушковані овочі.
• Яйця курячі.
• Відварене м'ясо та риба (пісних сортів).
• Парові котлети.
• Супи з овочів та фруктів.

Всі продукти дієтичні без додавання сильних спецій, великої кількості солі та цукру, які обов'язково пройшли теплову обробку.

Які фрукти дозволені мамі, що годує?

Споживання фруктів у післяпологовій та період лактації бажано обмежити, особливо сирих та яскравих кольорів. Можна запечені яблука та груші, в каші додавати сухофрукти.

Питний режим

Мамі, що годує, в день необхідно віддавати малюкові не менше 1-1,5 л молока. Щоб воно вироблялося в достатній кількості, жінці, що лактує, потрібно вживати рідини не менше 1000 грамів на день додатково до їжі. Оптимальний режим усієї рідини на добу - 2-2,5 л.

Особливості харчування після кесаревого розтину

Кесарів розтин - справжнє оперативне втручання з відповідними наслідками. Так само як за будь-якої операції, першу добу бажано відмовитися від їжі взагалі, можна тільки пити воду без газу. Потім щодня поступово збільшувати кількість та різноманітність їжі. Дозволено будь-які дієтичні страви та продукти.

Які продукти після пологів варто уникати?

У період лактації, а тим більше відразу після родової діяльності, слід відмовитися від таких продуктів:

• Дуже жирної та гострої їжі.
• Копченості, маринадів, консервації.
• Солодких газованих напоїв, а також містять синтетичні барвники та інші хімічні речовини. Слід відмовитись від мінеральної води з газом.
• Лука, часнику та інших, що збуджують апетит рослин та спецій із сильним запахом та смаком.
• Різні соуси.
• Свіжі хлібобулочні вироби.
• Бобових, горіхів та меду, останній викликає сильну алергічну реакцію у малюка.
• Цитрусових та екзотичних фруктів плюс полуниці, персиків, абрикосів, кавунів та динь.
• Солоних огірків, капусти у квашеному вигляді, редьки.
• Грибів у будь-якому вигляді.
• Напої, що містять кофеїн, какао.
• Шоколаду та виробів з нього.
• Алкоголю, у тому числі слабоалкогольних напоїв та енергетиків.

Мами, які не дотримуються, спочатку, дієтичного харчування, повинні пам'ятати, що система травлення ще не готова переробляти всю різноманітність продуктів, навіть якщо вони містяться в їх молоці. Неминуче виникнуть проблеми.

Одним із важливих періодів для малюка та мами є перші дні після пологів. В цей час жінка має простежити за своїм харчуванням. Їй необхідно знати, що можна їсти після пологів мамі, що годує в перші три дні. Саме на їжу варто звернути увагу, щоб малюк не мучився від болів у животику, від кольків і газів, що накопичуються.

Жінці необхідно швидко відновити свої сили для того, щоб доглядати дитину. Від їжі буде залежати кількість молока і його якість. Але в той же час варто враховувати, що кишечник немовля не здатний перетравити більшість біологічно активних речовин, що надходять із їжею через молоко. Тому жінка, що годує, повинна обмежити себе і їсти тільки те, що можна.

Раціон матері-годувальниці в перші 3 дні залежить від того, як проходили пологи, чи були труднощі та ускладнення. Коли пологи проходять природним шляхом без ускладнень, лікарі дозволяють їсти вже в перші години. У цей час існують обмеження щодо прийому певних продуктів.

Що краще їсти мамі, що годує після природних пологів?

День перший

• Сніданок.Каша, приготовлена ​​на воді, краще геркулес або гречка.
• Обід.Овочевий суп (можна покласти картоплю, цвітну капусту, моркву, трохи цибулі) бажано несолону.
• Вечеря.Спечене яблуко або свіжий банан. Можна додати макарони із сиром.

У перший день бажано приймати рядне пиття (близько 1.5 літрів на добу). Це компот із сухофруктами, морс, зроблений з кислих ягід (смородина, журавлина), можна неміцний чай.

День другий

Можна повторити все, що було сказано про перший день, додати 100 гр вареної яловичини і фрукти.

День третій

На третій день починає прибувати молоко, необхідно обмежити себе у прийомі рідини. Не рекомендується пити понад 700 мл. Велике вживання рідини може спричинити проблеми з лактацією і може спричинити .

Якщо жінку в цей день мучитиме почуття спраги, то воду потрібно пити невеликими ковтками. Добре допомагає вгамувати спрагу сік лимона. Відріжте невелику часточку, покладіть її в рот і поступово вичавлюється з неї сік. Почуття спраги може видалити корінь петрушки.

• Сніданок.Дозволяється геркулесова каша на воді, куди можна додати трохи вершкового масла.
• Обід.Відварена риба на пару з макаронами.
• Вечеря.Відварені на пару овочі або овочеве рагу (дозволяються ті ж овочі, що і в перший день). Замість овочів можна випити склянку ряжанки.

У жінок після пологів бувають запори. Лікарі радять стимулювати роботу ШКТ, додаючи в супи висівки.

Ці поради гарні лише для жінок, у яких природні пологи пройшли без ускладнень. Якщо були накладені шви на промежину, то овочі та фрукти краще не їсти. Не варто вживати і висівки, їжте тільки каші на воді та пийте ряжанку.

Що можна пити і їсти після кесаревого розтину?

Не кожна жінка здатна народити малюка самостійно, багатьом роблять кесарів розтин. Після нього лікарі відновлюють роботу ШКТ. У перші 24 години після операції не можна нічого їсти. Пити можна, але дуже мало, якщо мучить спрага, дозволяється посмоктати шматочок лимона. На другу добу випити кефір чи нежирний бульйон. Починаючи з третьої доби, можна їсти каші на воді.

Насамперед, це пов'язано зі здоров'ям малюка. Адже будь-які шкідливі речовини, що потрапили в організм матері з їжею, здатні викликати алергію, запори та інші неприємні симптоми новонародженого. Крім цього, продукти впливають на смак грудного молока, що також може спричинити у малюка дискомфорт.

Раціон мами після повернення з пологового будинку повинен обов'язково включати їжу, необхідну відновлення організму. І, звичайно, за 9 місяців ви напевно набрали кілька зайвих кілограмів, а отже харчування має бути максимально корисним та збалансованим.

Що є у перші дні після пологів?

Після народження дитини організм жінки сильно ослаблений, тому їй потрібний не тільки відпочинок, а й правильне харчування. У перші три дні після пологів експерти радять їсти невеликими порціями, віддаючи перевагу легкій їжі. Таким чином, ви вбережете шлунково-кишковий тракт малюка від надмірного навантаження. Приділити увагу варто переважно рідкій їжі (нежирним бульйонам), а також напоям (теплим, солодким чаям, трав'яним відварам).

Що можна їсти наприкінці першого тижня після пологів?

Починаючи з четвертого дня після пологів, можете сміливо включати у меню каші. Найкориснішими для молодих мам вважаються вівсянка, гречка, пшениця та пшоно. При цьому вони мають бути зварені без додавання цукру, олії та спецій. Щодо солі, то її рекомендується додавати в каші в дуже невеликих кількостях.

У цей період можете дозволити собі поласувати запеченим яблуком і тушкованими на пару овочами (гарбуз, морква, кабачок, буряк). Урізноманітнити раціон можна також легким овочевим супом, а ось питний режим поки що залишається без змін.

Що потрібно їсти мамі за два тижні після пологів?

Вже з другого тижня розмір порції можна поступово збільшувати. Це стосується і обсягу споживаної рідини. Молода мама може вводити до раціону невелику кількість морської нежирної риби та відвареної яловичини. При цьому з вживанням молочних продуктів варто почекати. Адже в них міститься величезна кількість кальцію, норма якого в шість разів вища за ту, яка необхідна новонародженому.

А як щодо свіжих фруктів та ягід? З вживанням цих дарів природи також доведеться почекати. Оскільки шлунково-кишковий тракт дитини ще не зміцнів, такі ласощі можуть лише нашкодити немовляті. Вони часто стають причиною алергічних реакцій та проблем із травленням. У цей період усі продукти мають проходити ретельну термічну обробку.

Що не можна їсти після пологів?

Тепер, коли ви знаєте, як харчуватися в перші тижні після пологів, саме час поговорити про заборонені продукти. Отже, молодим мамам категорично не рекомендується їсти:

1. Консервовані, мариновані та копчені продукти
2. Жирну та гостру їжу
3. Бобові, горіхи, мед та гриби
4. Цибуля, часник, спеції
5. Гострі соуси
6. Свіжу випічку
7. Виноград, цитрусові, полуницю, абрикоси, персики
8. Кава, шоколад та какао
9. Редьку, квашену капусту та солоні огірки
10. Газування та спиртні напої

Що можна їсти мамі, що годує після пологів?

Якщо ви почали годувати малюка грудьми відразу після пологів, тоді вам варто дослухатися ще кількох важливих правил харчування:

• Раціон має бути калорійним

За відсутності протипоказань за два тижні після пологів можна поступово збільшувати калорійність раціону. Згідно з рекомендаціями фахівців, меню мами, що годує, має містити на 500-700 калорій більше, ніж раціон середньостатистичної людини.

• Меню має складатися з різних продуктів

Таким чином, ви забезпечите крихту необхідними вітамінами та мінералами, а ваш організм швидше відновиться після пологів. При цьому важливо прибрати з холодильника продукти, які викликають процес бродіння в шлунку, а саме: виноград, кукурудзу, огірки, свіжі яблука та ін.

• Мамі, що годує, краще відмовитися від консервованої, гострої та смаженої їжі

А ще рекомендується виключити зі свого раціону цибулю, часник, гострі маринади, соління, оселедець, арахіс, шоколад, ковбаси, креветки та будь-які напівфабрикати. Перелічені продукти не тільки псують смак материнського молока, але також провокують виникнення алергії, кольків та болів у шлунку у дитини.

• Після пологів мамі, що годує, потрібно пити багато рідини

Насамперед це правило відноситься до чистої води без газу. Під час годування малюк споживає від 500 до 700 мл рідини за день і щоб відновити баланс в організмі, жінка повинна випивати не менше двох літрів води на добу. При цьому питна норма в літній період може сягати трьох літрів рідини на день.

Щоб питання про правильне харчування після пологів не викликало у вас збентеження, ми вивели кілька важливих правил.

• По-перше, у перші дні після пологів намагайтеся вживати їжу невеликими порціями.
• По-друге, спочатку віддавайте перевагу рідким бульйонам і чаям.
• По-третє, не забувайте термічно обробляти продукти, які ви вживаєте в перші тижні після народження малюка.
• По-четверте, відмовтеся від фаст-фуду, напівфабрикатів, газування, солінь, копченостей та інших продуктів, які можуть завдати шкоди здоров'ю малюка.
• По-п'яте, постарайтеся виключити зі свого меню свіжі ягоди та фрукти.

Якщо ви не можете скласти меню для післяпологового періоду самостійно, радимо звернутися за допомогою до лікаря або дієтолога. Фахівець врахує всі ваші побажання та складе план харчування, який буде відповідати всім нормам.

Чи можна худнути відразу після пологів?

Як правило, у перші тижні після народження малюка зайва вага поступово йде. Але якщо ви поспішайте розправитися з кілограмами, що залишилися, не варто морити себе голодом. Будь-які дієти в післяпологовий період протипоказані. Тому схуднення бажано відкласти на кілька місяців. До того ж, ви спалюватимете чимало калорій під час грудного вигодовування. Тож переживати з цього приводу точно не варто.

Правильне та повноцінне харчування для мами та її малюка відіграє велику роль не тільки при вагітності, а й після пологів під час лактації. Справа в тому, що новонароджений отримує всі речовини для повноцінного розвитку разом із молоком своєї матері. Іншого джерела вітамінів він не має. Що можна їсти матері, що годує, щоб забезпечити хороше здоров'я і зростання малюка.

Декілька важливих моментів

Правильно підібрана їжа після пологів для жінки дозволяє:

• налагодити процес;
• зробити лактацію максимально тривалою;
• наповнити молоко матері життєво необхідними для новонародженого вітамінами та елементами;
• мінімізувати ризик виникнення діатезу та появи у немовляти такого неприємного та хворобливого явища, як кишкові коліки.

Харчування матері-годувальниціпо місяцях безпосередньо впливає на те, який смак буде у її молока. Наприклад, вживання часнику та різних спецій може негативно вплинути на його смакові характеристики. Новонароджений просто відмовиться брати груди матері.

Зверніть увагу!Їжа в перші кілька тижнів після народження малюка має бути легкою та збалансованою.

Не слід вживати багато різноманітних страв.

7 основних принципів здорового харчування:

1. Мамі, що годує, їсти слід ті страви, які здатні позитивно вплинути на лактацію. У перші кілька діб процес ще не налагоджений, внаслідок чого малюкові може бракувати грудного молока. На поліпшення лактації позитивно впливають зелений чай, нежирний кефір, відвар з фенхелю.
2. Те, що можна їсти мамі, що годує після пологів, повинно містити всі корисні для новонародженого елементи. Кількість споживаних за добу калорій має становити в межах 3-х тисяч. Однак сильно калорійна їжа сприятиме появі у матері зайвої ваги.
3. Новий продукт обов'язково потрібно додавати до раціону з обережністю. Зазвичай реакцію на нове харчування у немовляти можна побачити вже протягом найближчих 12 годин. При виникненні алергії та здуття живота новонародженого новий продукт слід виключити з раціону.
4. Годуючи грудьми матері слід обмежити вживання коров'ячого молока. Нерідко воно стає причиною різних алергічних реакцій на шкірі у дитини та поганого самопочуття.
5. У лактаційний період жінка повинна включити до раціону фрукти та овочі, а також цільнозерновий хліб. Вони благотворно впливають на роботу ШКТ новонародженого.
6. Щоб налагодити процес лактації, необхідно дотримуватися режиму харчування: 3 повноцінні прийоми їжі, а також два перекушування між ними.
7. У їжі по можливості повинні бути екологічно чисті та Натуральні інгредієнти.

Харчування після пологів

Те, що можна їсти відразу після пологів, матері порадить лікар у пологовому будинку. Харчування обов'язково має бути дієтичним без надто солоних та гострих страв. Жінці насамперед необхідно виключити кондитерські вироби, білий хліб, червоне м'ясо та жирну рибу.

Що можна їсти відразу після пологів:

1. Супи-пюре без білокачанної капусти.
2. Цільнозернові крупи.
3. Печена картопля.
4. Кисломолочні продукти.
5. Зелені яблука у запеченому вигляді.
6. Натуральні компоти.

У лактаційний періоджінці слід з обережністю вживати мед, волоські горіхи, боби, здобу, молоко та макаронні вироби. Вони можуть викликати здуття та коліки у малюка.

Зверніть увагу!При виборі продуктів необхідно враховувати індивідуальні особливості організму дитини.

Розбивка раціону за періодами

Харчування мами, що годує, по місяцях включає тільки корисні і легкі страви.

Ця таблиця дозволить краще орієнтуватися у виборі відповідних варіантів для щоденного раціону.

Після консультації з лікарем список можна поповнити новими стравами або виключити продукти, які негативно впливають на самопочуття мами та її дитини.

Уникнути авітамінозу допоможуть спеціальні вітамінні комплекси, які можна придбати у більшості аптек. Підібрати потрібний варіант допоможе лікар-фахівець.

Шкідливі продукти

У перші 4 тижні після розродження необхідно виключити з раціону:

• цитрусові,
• червоні ягоди та фрукти,
• какао,
• копчені та смажені страви,
• курячі яйця,
• диню,
• кавун,
• ананас,
• консервовані продукти,
• червону рибу,
• крабові палички,
• ковбасу,
• страви з барвниками у складі,
• напівфабрикати,
• алкоголь,

Все вищезгадане часто викликає у новонародженого алергію. Тому підбирати те, що можна їсти після пологів мамі, що годує,потрібно з розумом. Рекомендовано з цим питанням звернутися до фахівця.

Як поповнити раціон вітамінами

У перші кілька діб після успішного розродження матері бажано утриматися від вживання будь-яких свіжих овочів та фруктів, оскільки вони нерідко стають причиною та розлади шлунка.

Їх можна починати вживати лише з 2-го тижня.

Які овочі можна мамі, що годує:

1. Картопля, приготовлена ​​в духовці або зварена у воді. Цей овоч багатий на фосфор і калій, сприяє виведенню солі з організму та покращенню обміну речовин. Матері, що годує, рекомендується вживати не більше 4-х бульб на день.
2. Цвітна капуста і броколі, багаті і вітаміном С, благотворно впливають на нервову і кісткову систему малюка. Їх рекомендується вживати вареними чи приготованими у пароварці.
3. Морква, яка є лідером за вмістом бета-каротину. Однак її слід вживати з обережністю, оскільки вона може викликати почервоніння та свербіж на шкірі у малюка.
4. Буряк, здатний очистити організм від токсинів і позбавити від запорів. Протипоказана жінкам, які страждають на цукровий діабет.
5. Кабачки - виводять з організму токсини та шкідливі речовини.
6. Гарбуз містить у своєму складі безліч життєво необхідних вітамінів.

Говорячи про те, що можна їсти після пологів мамі, що годує, слід також згадати про овочі, які небажано вживати.

До них входять:

• цибуля у свіжому вигляді,
• болгарський перець,
• помідори,
• часник у будь-якому вигляді,
• баклажани.
• огірочки,
• капуста.

Все вищеперелічене можна їстине раніше ніж через 4-5 місяців після народження малюка.

Які фрукти можна мамі, що годує новонародженого:

1. Банани, що містять у своєму складі корисні мікроелементи. Вони не тільки дозволяють швидко вгамувати голод, але й надають позитивний вплив на настрій.
2. Груші, до складу яких входять калій, вітаміни В та С. Перед вживанням потрібно очистити фрукти від шкірки.
3. Персики, які неймовірно багаті на магній, що володіє заспокійливою і розслаблюючою дією.
4. Зелені яблука – справжня криниця вітаміну С та заліза, а також інших корисних речовин та мікроелементів. Сирі яблука обов'язково слід вживати без шкірки.
5. Хурма, яка є джерелом йоду та необхідних для повноцінного розвитку малюка елементів.

Незважаючи на корисні властивості всіх перерахованих вище овочів і фруктів, їх зловживання може призвести до негативних наслідків. Наприклад, велика кількість бананів у раціоні призводить до запору, а яблук, навпаки, до діареї.

Харчування після кесаревого розтину

У першу добу мамі після кесарева не можна вживати тверду їжу, що призводить до запорів.

Її потрібно замінити звичайною питною водою або

фруктовими соками, розведеними негазованою мінеральною водою.

З 2 днів дозволено невелику кількість нежирного кефіру або знежиреного сиру.

Список страв, які дозволені на третю добу мамі після кесарева:

• запечені яблука;
• протерті супи-пюре;
• каші, виготовлені на воді;
• овочеве пюре;
• сир у невеликій кількості.

Мамі після цього нерідко доводиться боротися з такою неприємною проблемою, як запор.

Допомогти позбутися його зможуть:

• мюслі;
• соняшникова, кукурудзяна та оливкова олія;
• висівки;
• гречка;
• зелені яблука, гарбуз, буряк та кабачок;
• кисломолочні продукти;
• чорний хліб.

Мамі після кесаревапротипоказаний білий хліб, манна каша, свіжа випічка, рис та бобові.

Корисне відео: раціон харчування матері-годувальниці

Висновок

Таким чином, що їсти мамі, що годує в перший місяць після народження малюка, порадить лікар у пологовому будинку. Щоденний раціон має бути легким, але збалансованим із достатнім вмістом корисних вітамінів. ви можете дізнатися за посиланням.