"Nafosat tana uchun zarur bo'lgani kabi, ong uchun ham zarurdir."
Helvetskiy Do.

Ma'lumki, odamning miya sig'imi 10-15% ga kamayadi. Hozirgi turmush tarzi ongni rivojlantirish va aqliy faoliyatni faollashtirishga mos kelmaydi. Qanday qilib aqlning ravshanligiga va fikrning mustahkamligiga erishish mumkin? Yak zmusity mozok pratsyuvati?

Ma'lum bo'lishicha, hayotingizga bir nechta oddiy nutqlarni kiritish orqali siz mahsuldorlikni sezilarli darajada oshirishingiz, xotira va chaqqonlikni yaxshilashingiz, ijodiy va mantiqiy fikrlashni rivojlantirishingiz, hurmat konsentratsiyasini kuchaytirishingiz mumkin. Keling, ongni faollashtirish va miyaning mahsuldorligini oshirish, xotirani yaxshilash va intellektni rivojlantirishning 11 usulini ko'rib chiqaylik.

1. Klassik musiqa tinglang

   Shuningdek, buyuk yozuvchilarning kitoblarini o'qing. Hech kimga sir emaski, Rozumov faoliyatining rivojlanishi yangilikni suiiste'mol qilish va innovatsiya qilishga imkon beradi. Miya go'sht emas, lekin u shunday muvaffaqiyat bilan mashg'ulotlarga beriladi. Keraksiz ma'lumotlar bilan chalkashmaslik uchun do'konda oilangiz uchun mahsulotlarni tanlaganingizdek, sog'lig'ingiz uchun oziq-ovqatni bir xil mustahkamlik bilan tanlashingiz kerakligini tushunish muhimdir.

   Klassik musiqa va badiiy ijod, tarix va rasm ong uchun eng yaxshi mashqdir! Maktab va universitet dasturlarida adabiy asarlarni o'qishni o'tkazib yubormang: bu ro'yxatda hidlar paydo bo'lgani bejiz emas.

   Klassik musiqa alohida hurmatga loyiq. Motsart effekti deb ataladigan hodisa borga o'xshaydi: raqamli tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu bastakor musiqasidagi tovush chastotalari tanaga va kognitiv jarayonlarga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Boshqa klassik ijodlar mavjud: asab tizimini tinchlantirish, sizni ijobiy his-tuyg'ular bilan ta'minlash, musiqiy kompozitsiyalar bevosita aqliy faoliyatga yordam beradi.

2. Yangilarini sotib oling va mavjud ko'nikmalaringizni yangilang

   Insoniyatning madaniy tanazzulini va tariximizni tushunishdan tashqari, yangi narsalarni sinab ko'rish orqali miyani yaxshiroq tushunish mumkin. O'z qo'llaringiz bilan ishlash uchun "qo'lda" harakat qilib ko'ring. Bu sizga o'z-o'zini rivojlantirishga yordam beradi. U hali ham moda va sotuvda. Trikotaj, tikilgan va qoliplangan, bo'yalgan va namatlangan, to'qilgan va to'qilgan. Va siz o'zingizdagi zulmatni ochishingizga ishonchingiz komil bo'ladi.

   Buni bilib, ikkilanishga shoshilmang: o'rgangan mahoratingizni oshiring va o'zingizni yangi yo'nalishlarda sinab ko'ring, go'yo chiqmayotgandek: o'zingizga qiyinchilik tug'dirib, birinchi bo'lib olmagan narsangizga tegib qo'ying. vaqt, siz miyangiz uchun ko'proq qobiqni olib tashlaysiz. Qanday qilib musiqa asbobini chalish mumkinligi ajablanarli: tez-tez o'ynang, yangi narsalarni o'rganing va boshqa narsalarni o'ynashni o'rganishga harakat qiling.

   Mahoratni nafaqat ijodda ko'rish mumkin, asosiy vazifalarni yaxshiroq va yangicha bajarish: oshxonangiz uchun g'ayrioddiy o'tlarni tayyorlang, ishda innovatsion echimlarni namoyish eting, bolalaringizni boshlang.

3. Xotirangizni mashq qiling

   Qadimgi fotosuratlarni ko'rib chiqing, miyangiz ziyofat lahzalari tafsilotlarini eshitadi. Ehtiyot bo'ling: masalan, siz tushgan avtobusning barcha yo'lovchilarini tafsilotlarga va mayda nuanslarga alohida e'tibor berib, tasvirlashga harakat qiling. Bunday huquqlar davomida siz xotiraning qanchalik zaiflashganini va xotirangiz, o'ychanligingiz va mehnatsevarligingiz pasayganini sezasiz.

4. Faqat tepalarni katlayın

   Bir vaqtning o'zida bola bilan ishlash juda oson. Bundan tashqari, siz bolalar bilan nafaqat ular uchun, balki siz uchun ham rivojlanadigan o'yinlarni o'ynashingiz mumkin. Stol ustiga qo'lingizga birinchi bo'lib teggan kichik narsalarni qo'ying (televizorning masofadan boshqarish pulti, qalam, soch qisqichi va boshqalar) va boladan ularni eslab qolishini so'rang, shundan so'ng bitta so'zni tanlab olish muhimdir: bolangiz ism aytishi mumkin. u biladigan ob'ekt. Keyin rollarni almashtiring: endi bola sizdan o'yinchoqlar va qo'llarni xohlasin. Vazifani elementlarni o'zgartirish va ularni kattaroq tartibda yoki ko'proq miqdordagi yashirin va saqlangan elementlarni joylashtirishni so'rash orqali tartibga solish mumkin.

   Kartalar sizning vataningiz uchun yana bir ajoyib o'yin bo'lishi mumkin: ba'zi rasmlarni chizing yoki ajratib oling, ularni rasmlarning yuqori to'plamida bir juft bo'ladigan tarzda kesib tashlang. Shundan so'ng, rasmlarni stol ustiga qo'ying va xonadonlarga yodlash uchun bir soat bering, so'ngra rasmlarni teskari aylantiring. Gapirishdan oldin siz asl kartalarni tanlashingiz mumkin. Ma'lum bo'lganlar soni orqali pul tikishni boshlang, siz uni mezbon sifatida istagan g'oliblarni ko'rishingiz mumkin.

5. Vaqtni chog 'o'tkazish

   Uyqu - bu aqlning rivojlanishidagi eng muhim bosqich. Bir soat ichida, ma'lum bir kishi dalildan kelib, dalillarning chuqurligidan ma'lumot olib, uyqusizlik soati ostida qaytib kela olmaydigan sarosimani engib o'tishi mumkin. Keling, buni Mendelev orzu qilgan kimyoviy elementlar jadvali bilan ko'rsatamiz. Ilm-fanda bunday epizodlar ko‘p, lekin bilamizki, siz hamma narsani ko‘rgansiz, ba’zida kun bo‘yi miyangizni chalg‘itib yurgan vaziyatdan chiqishning eng yaxshi g‘oyalari va yo‘llari sizning oldingizga kelishini payqadingiz.

   Bundan tashqari, insonning ruhiy holatini ko'rsatadigan neyronlar orasidagi bog'lanishlar soni uyqu vaqtida ortib borayotgan ishtahani va xotirani nazorat qilish imkonini beradi. Meditatsiya qilish, tanangizni bo'shashtirish va xabardor bo'lish qobiliyati ongini tozalash va 100% mashq qilishni xohlaydiganlar uchun katta afzallikdir. Yoga, mantra va aromaterapiya sizga tinch holatga erishishga yordam beradi.

6. To'g'ri sog'lom kirpi

   Bu pushti faollikning oshishidan oldingi eng muhim bosqichlardan biridir. Agar sizning dietangizda etarli miqdorda vitaminlar va mikroelementlar mavjud bo'lsa, siz ularni miya hujayralariga etkazib berasiz, bu sizning muvaffaqiyatsizlikka hissa qo'shadi. Miyaning normal ishlashi uchun zarur bo'lgan eng muhim vitaminlardan biri bu B12 va D vitaminlari. Ular go'sht, dengiz mahsulotlari, tuxum va sutda, shuningdek pishirilgan sabzavotlarda, shuningdek, vegetarianlarda mavjud. bu nutqning etishmasligi. D vitamini uyqu vaqtida tanada tebranadi. Shunday ekan, quyoshli havoda tabiat qo‘ynida tez-tez dam oling va dam oling.

   Omega-3 yog 'kislotalari bizning miyamizning eng katta omborlaridan biridir, shuning uchun ularning etishmasligi inson salomatligiga katta zarar etkazadi. Tana o'z-o'zidan ko'p to'yinmagan yog'li kislotalarni sintez qila olmaydi, shuning uchun terida hid paydo bo'lishi mumkin. Baliq va dengiz mahsulotlari, jigar, no'xat va o'simlik moylari, masalan, flan, Omega-3 ga boy va kattalar va bolalarning ratsionida muhim ahamiyatga ega. Yog 'kislotalari va ona sutiga boy, ko'krak suti bilan boqilgan bolalar IQ testlarida sun'iy nafaqa olgan tengdoshlariga qaraganda yuqori natijalarni ko'rsatishi kutilmoqda. Omega-3 jellarini o'z ichiga olgan etarli miqdordagi mahsulotlar nafaqat xotirani, aqliy barqarorlikni va unumdorlikni pasaytiradi, balki shishish xavfini sezilarli darajada oshiradi yoki miyaning generativ shikastlanishini sezilarli darajada kamaytiradi.

7. Bir oz sport bilan shug'ullaning

   Har qanday sport, yoga, qigong yoki fitnes bo'lsin - aqlni mashq qilishning noma'lum qismi. Mening fikrimcha, sportchilar Rozumovning zdybnosti, puxta pomilkova bilan ziddiyatga ega emaslar. Agar siz dunyoda sport bilan shug'ullansangiz, bu miya faoliyatini oshiradi. G'ayritabiiy energiyasi g'ayritabiiy bo'lgan odamlarning aql-idrokiga bo'lgan g'ayrati cho'kib ketayotganlarning aql-zakovatini sezilarli darajada buzayotganini ko'rsatadigan ko'plab dalillar mavjud. Shuning uchun tushuntirish eng yaxshisidir: jismoniy mashqlar organizm uchun zarur bo'lgan ko'plab gormonlar ishlab chiqarishni va miya faoliyatini ta'minlaydigan nerv hujayralarining o'sishini rag'batlantiradi. Bundan tashqari, jismoniy mashqlar va yurak-qon tomir kasalliklarining oldini olish.

8. Ijodkorligingizni rivojlantiring

   Vizualizatsiya va mashqlar aqliy faoliyatning kuchli stimulyatori hisoblanadi.

   Eng oddiy narsadan boshlaylik: Olma: siz bu mevani yassilangan ko'zlardan ko'rishingiz kerak. Sizning olmangiz allaqachon chiroyli rangni ko'rsatmoqda, lekin u allaqachon hamma narsa uchun o'zgargan, ammo siz ovoz berishingiz mumkin bo'lgan barcha ma'lumotlar hali ham mavjud. Sizning ma'lumotlaringiz ushbu ko'paytirilgan ma'lumotlarga asoslangan. Ertasi kuni bir xil olmani aniqlashga harakat qiling, faqat binafsha rangli tafsilotlar: ba'zi ajinlar, barg va bo'yin paydo bo'lishi mumkin. Taqdim etilgan ob'ektning masshtabini oshirishga harakat qiling. Endi siz barcha o'ziga xos xususiyatlarni batafsil bilib, olmangizga hamma narsani qo'shishingiz kerak. Natijada siz to'liq huquqli rasmga ega bo'lasiz. Todi on Pannnya o'shalar haqida, ular Fruit's chiqishlarida rosp ko'rish mumkin, Vyatovy Dati Rodgornut Vidpovíd uchun, bir qarash bilan ichi bilan ukol qilingan emas, va hid hidi, sezish, olma ustida barg sezish, de. , de-romantika. Bu huquq ehtiyotkorlik, diqqatni jamlash, hurmat va ijodiy fikrlashni rivojlantirish uchun kuchli vositadir.

9. Boshqotirma va mantiqiy boshqotirmalarni yechish

   G'oyalarni mantiqiy tushunish uchun aniqlashtirish, charades va jumboqlarni hal qilish dastlab juda qiyin bo'lishi mumkin, ammo keyinroq siz qozon kabi topishmoqlarni "bosishni" o'rganishingiz mumkin. Aqlni o'rgatishning oson yo'li - bu sizda kam faol bo'lgan miyani rivojlantirish: ko'rinadiganidan oddiyroq, chap qo'l bilan yozish, chizish va ishlash (agar siz o'ng qo'l bo'lsangiz va hokazo). Shu tarzda, shu soatgacha "uxlab qolgan" o'zgarishlar rivojlanadi.

10. Tez-tez quvonch va qoniqish hissini his qilishga harakat qiling.

    Miyaning foydaliligi ko'p jihatdan tanada aylanib yuradigan endorfinlar - baxt gormonlari soniga bog'liq bo'lishi mumkin.

    Baxtli, mamnun, muvaffaqiyatli odamlar bu gormonlar etishmasligini sezmaydilar, shuning uchun ularning miyasi yaxshi his qiladi. O'zingizni baxtli his qilganingizda, asab tizimining bo'shashishini his qilasiz, bu bevosita axborot imkoniyatlari bilan bog'liq. Stress miya faoliyatiga salbiy ta'sir qiladi, shuning uchun baxtli daqiqalarni tez-tez boshdan kechirishga harakat qiling. Endorfinning qonga tez chiqishi bu yerda va hozir unumdorlikni oshiradi, shuning uchun agar siz yomon o'ylashni boshlayotganingizni his qilsangiz, nima yaxshi ekanligini taxmin qiling yoki sovuqqa tushing.

11. Yiqilish!

    Tana holatini o'zgartirish - o'zingizga yordam berishning yana bir usuli. Uzoq vaqt davomida bir holatda bo'lganingizda paydo bo'ladigan qon oqimining pasayishi miyaning etarli darajada kislotaliligini rad etishiga va undan azob chekishga olib keladi. Agar qo'l yoki oyog'imizdan ayrilgan bo'lsak, har birimiz vaziyatga yopishib oldik. Buning sababi bu galusda qon aylanishining pasayishi bo'lishi mumkin. Miya bir xil.

    Siz to'xtatib, etkazib berishingiz mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, orqasini to'g'rilagan odamlar xotirasi va aqlini yo'qotadi. Buning sababi, egilib, miyani qon bilan ta'minlaydigan va uni nordonlikdan himoya qiladigan tomirlarning bir qismini siqib chiqarasiz. Bir kun orqangizni to'g'ri tutishga harakat qiling va xotirangiz va chaqqonligingiz qanchalik yaxshilanganini sezasiz.

Miyani rag'batlantirish, yangi qobiliyatlarni rivojlantirish, yanada samarali va samarali ishlash mumkin, ammo siz faqat tanangizni tinglashingiz va hayot tarzingizni biroz o'zgartirishingiz kerak.

Ko'pincha biz xotiramiz avvalgidek o'tkir emasligini, miyaning shikastlanishi natijasida fikrlash va ma'lumotlarni qayta ishlashning ravonligi yo'qolganini juda hurmat qilamiz. Tabiiy qadimiy narsalar haqida nima qila olasiz?

Estrogen darajasidagi o'zgarishlar, gormonal darajadagi va sog'lig'ining buzilishi, shuningdek, boshqa sabablar. Bundan tashqari, miyaning normal ishlashiga xalaqit beradigan turli xil kasalliklar mavjud, ulardan biri Altsgeymer kasalligidir. Yak zmusity mozok pratsyuvati? G'oya oddiy - siz o'zingizning funktsiyalaringizni tiklashga imkon beradigan aqlni yaratishingiz kerak, bu esa vaqt o'tishi bilan Altsgeymer kasalligi belgilari rivojlanishining oldini oladi.

Ushbu maqolada biz miyangizni qanday tozalashni ko'rib chiqamiz, shuningdek, ma'lum signallarning normal ishlashi va ishingizni yashiradigan yangilarini yaratish uchun qanchalik muhimligini tushuntirishga harakat qilamiz.

Miyani 100% siqishning bir qancha usullari mavjud:

Bularning ko'pchiligi, o'zlari uchun xazinani tasavvur qilganlar, qanday qilib zmusiti miya pratsyuvati shvedcha,

Ular bir qancha amrlarni aytishdi:

• depressiya va stressdan saqlaning;
• to'liq qo'llab-quvvatlash;
• piyoda yurish va jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish, miyangizni nordonlikdan himoya qilish;
• yomon qo'ng'iroqlarni tinglang;
• miyangizni doimiy ravishda mashq qiling;
• ko'p miqdordagi sabzavotlarni iste'mol qilish;
• Ko'p suyuqlik iching.

Qoidalar va amrlarning ma'nosiga rioya qiling va "miyangizni qanday mashq qilish kerak" ovqatlanish siz uchun ahamiyatsiz bo'lib qoladi.

Shoshina Vira Mykolayivna

Terapevt, bitiruvchi: Pivnichnyi tibbiyot universiteti. Ish tajribasi - 10 yil.

Yozilgan maqolalar

Miya parchalari insonning eng muhim organi bo'lib, u sizga ijtimoiy moslashishga va turmush qurish uchun zarur bo'lishga yordam beradi, robotingizni qanday bo'yash haqida ovqatlanish mavjud. Biz, odamlar sifatida, to'liq yashash uchun bunga muhtojmiz.

Inson qila oladigan hamma narsa neyronlardan iborat murakkab robot tomonidan buyuriladi. Bundan tashqari, uning funksionalligi normal diapazonda bo'lgan darajada, homo sapiensning mumkin bo'lgan manipulyatsiyalari qatori mavjud.

Qanday miya juda murakkab tizim bo'lib, u eng kuchli kompyuterning ishiga o'xshash (masofadan bo'lsa ham) inson o'z funksiyalariga kirish qobiliyatiga ega? Ha. Miyani iloji boricha samarali ravishda kuchaytirish uchun dori-darmonlarga murojaat qilish shart emas, garchi ular orasida yordam beradiganlar ham bor.

Ular qilishdan oldin, siz favqulodda favqulodda vaziyatga murojaat qilishingiz va shifokorning tavsiyasiga murojaat qilishingiz kerak, parchalar:

• Ular istalgan vaqtda ma'lum bir sababga ko'ra buyuriladi (operatsiyadan keyin yoki ushbu organning patologiyalari bo'lsa paydo bo'ladi);
• hidlar qo'ng'iroq effektini yaratadi;
• Miya ezilgandan so'ng, siz bosqichma-bosqich rivojlangan robot rejimiga o'tishingiz mumkin.

Ushbu dorilarning yordamiga hali ham ehtiyoj borligi sababli, shifokorlar quyidagilarni tavsiya qilishlari kerak:

• miyadagi to'qimalarni tinchlantirish, fenotropilni qabul qilish;
• xotirani yaxshilash va uyqu va kognitiv funktsiyalarni yaxshilash, Cavinton bilan terapiya o'tkazish;
• qon tomir bo'lsa, serebrolizin bilan davolang.

Agar siz konsentratsiyangiz pasayganini, xotirangiz yomonlashganini va sog'lig'ingizni yaxshilash zarurligini his qilsangiz, boshqa usullar yordamida miyaning neyronlariga ta'sir o'tkazishga harakat qilish yaxshidir.

Korist tavernasi

Miyani rivojlantirish uchun siz sog'lom turmush tarzini olib borishingiz va to'g'ri ovqatlanishingiz kerak. Yaxshi rejalashtirilgan dieta ruhiy salomatlikni saqlashga yordam beradi. Inson hayoti davomida miya o'z faoliyatini turli yo'llar bilan ochib beradi. Hayotning tez ritmi, to'plangan shaxssiz muammolar, stressli vaziyatlar asab hujayralarini doimo qo'zg'atib, unutuvchanlik, yorqinlik, o'yinchoqlik va hokazolarga olib keladi. Bunday onglarda diqqatni jamlash va ongning ravshanligini va fikrning qat'iyligini idrok etish oson.

Ushbu turdagi miya xolinni (yoki B4 vitaminini) talab qiladi, uning vazifasi hujayralarni shikastlanishdan himoya qilish, shuningdek, nerv impulslarining uzatilishini ta'minlashdir. Xolin tuxum, jigar, baliq, dukkaklilar, pomidor, karam kabi oziq-ovqatlarda mavjud.

Agar C va B vitaminlari, shuningdek, foliy kislotasi etishmasligi bo'lsa, odam vaziyatni yomon tushunib, oqilona operatsiyalarga majbur qiladi. Robotning miyasini rag'batlantirish uchun menyuga quyidagilarni kiritishingiz kerak:

1. Dag'al soqolli non.
2. Bug'doy, grechka, arpa va marvariddan tayyorlangan pyuresi.
3. Tsitrus mevalari: limon, apelsin.
4. Yashil tsibul, ismaloq.
5. Qattiq janob.

Ratsionni tuzatish stolda ushbu mahsulotlarning ko'pchiligi mavjudligini ta'minlaydi.

Asab tizimining ishlashi uchun sink kerak. Tana yo'qolganidan keyin siz muntazam ravishda qabul qilishingiz kerak:

• qisqichbaqalar;
• oq parranda go'shti;
• quyon go'shti;
• qattiq janob

Miya uchun ajralmas mahsulotlar: zaytun yoki suv o'tlari yog'i bilan ziravorlangan, turli xil kombinatsiyalarda yangi sabzavotli salatlar, zaiflashgan asab tizimini tinchlantirish, energiya ii, umuman miyani yaxshilash.

To'g'ri kun tartibi

To'g'ri ovqatlanish va kundalik tartib miyaning samaradorligini oshirishga yordam beradi. Kirishdan oldin:

• to'liq uyqu;
• toza havoda sayr qilish;
• jismoniy ustunlik.

Samarali miya faoliyati haqida qayg'uradigan Tim o'zining kundalik tartibini qayta ko'rib chiqishi kerak. Biz uchun yotish va nihoyat tayyorlanish juda muhim.

Kattalar va bolalar uchun etarlicha uxlash mezonlariga qo'shimcha ravishda, tananing individual xususiyatlari ham mavjud: ba'zi odamlar kuchlarini yangilash uchun 6 yil uyquga muhtoj, boshqalari esa sakkizgacha turmaydi. Kozhenning o'zi qoidalarni ishlab chiqishi mumkin. Bolalar aybdor: ularning kundalik tartibi otalari tomonidan belgilanadi va boshqalar o'z farzandlarining ehtiyojlarini bilishlari yaxshiroqdir.

Nordon issiqlikni saqlaydigan elektr impulslari oqimiga oqadi. Ajoyib joylarning aholisi bu borada kamroq omadli, chunki megapolislar havosi odamlarning sog'lig'i va miya faoliyatiga salbiy ta'sir ko'rsatadigan obro'siz nutqlar bilan to'ldirilgan.

Haddan tashqari o'rta zaminning iflos holatining ongida, shamolda suspenziyalar, gazlar va boshqa isrofgar komponentlar mavjudligi sababli, inson tanasining ishlashi uchun zarur bo'lmagan nordon o'zgaradi. Shunday qilib, bolalarning rivojlanishi va ularning va kattalarning o'zini o'zi qadrlashi falaj darajasiga olib keladi. Bunday aqllar ortida yashab, keksalikda yurak xuruji va insult soni yuzlab ko'payadi.

Gipoksiya belgilari:

• keng ko'lamli nutq almashish;
• surunkali kasalliklarning rivojlanishi;
• tushkunlikka tushish;
• buzilgan uyqu;
• kognitiv funktsiyalarni yo'qotish.

Shuning uchun, miyaning ishini optimallashtirish uchun siz stullarni uxlashingiz kerak, shunda tana kuchini tiklaydi. Va uxlash mumkin bo'lishi uchun quyidagilar zarur:

• hech narsa bilan to'ldirmang;
• yotishdan 2-3 yil oldin sayr qiling;
• kechki ovqatda yashash oson;
• yotoqxonada normal haroratni saqlash (22-25˚S);
• joylarni tez-tez ventilyatsiya qilish;
• muntazam tozalang.

Miya jismoniy stimulyatsiyaga sezgir tarzda javob beradi. Uzoq vaqt davomida sport va ruhiy salomatlik o'rtasida bevosita bog'liqlik mavjud. Mana tushuntirish. Jismoniy jozibaning o'limidan so'ng, odamlar eyforiya tuyg'usini his qilishadi. Bu miyada neyronlarning faoliyatini rag'batlantiradigan neyrotransmitter molekulalarini ishlab chiqarishga olib keladi. Natijada:

• odamning ishtahasi kuchayadi;
• xotira yaxshilanadi;
• tashvish kamayadi;
• tana stressga etarli darajada javob beradi;
• quvonch tuyg'usi kabi ko'rinadi.

Bu barcha ijobiy tomonlar miyaning imkoniyatlarini kengaytirishga yordam beradi va ularni maksimal darajaga keltiradi. Inson kuchga to'la bo'lsa, uning orzulari muvaffaqiyatli amalga oshishi mumkin va bu katta intellektual salohiyatni anglatadi.

Biror kishi hech qachon qo'rqmaydi va muntazam ravishda sport zaliga borishga qodir, lekin mushaklarni pompalash va qinni yo'qotish vazifasiga duch kelmasligi uchun unga yaxshi mashqlar qilish kifoya. Golovna - miyaning faollashishiga va uning saqlash zaxiralaridan foydalanishga yordam beradi. Murakkab kompleksni tanlagandan so'ng, u barcha kasalliklar guruhlari uchun amal qiladi - va bu umuman xotira va miya faoliyatini yaxshilash uchun etarli bo'ladi.

Qo'llar, oyoqlar va tananing kuchi miyaning rivojlanishiga yordam beradi. Buni isbotlash uchun, otalar kichik bolalarning barmoqlarining motorli ko'nikmalarini rivojlantirish huquqlariga g'amxo'rlik qilish vaqti keldi. Bu miya tomirlariga qon oqimini faollashtiradi va kommunikativ va kognitiv qobiliyatlarni rivojlantiradi. Bola mantiqiy fikrlashni va gapirishni o'rgandi. Keksalarni (ahmoqlikdan) zerikish uchun qo'l mehnati (kashta tikish, rasm chizish, to'qish) bilan shug'ullanishlari bejiz emas.

Jismoniy faollik hamma uchun foydalidir: yangi tug'ilgan chaqaloqlar quloqlarning funktsiyalarini va shuning uchun miyani faollashtirish uchun massajdan foydalanishlari kerak. Jismoniy ko'nikmalar, agar ular rivojlanishda keskin pasayish bo'lsa va maktabda tobora ommalashib borsa, o'smirlar uchun kam ahamiyatga ega emas.

Organni mashq qilish usullari

Bosh miya suv ostida bo'lib, pulpa kabi halqalanadi. Bu uning har qanday xatti-harakatlariga munosabatiga ishongan izdoshlar tomonidan o'ylab topilgan. Agar siz juda ko'p soat davom etsangiz, bunga erisha olmaysiz, u amorf, mo'rt, samarasiz bo'lib qoladi. Nega kimdir o'z amaliyotini silkitishi kerak?

Aqliy va jismoniy faoliyat davomida miya quyidagilarni boshdan kechiradi: neyronlar o'rtasida yangi aloqalar (sinapslar) paydo bo'ladi va qon aylanish tizimi yaxshi rivojlanadi va kapillyarlar orqali qon hujayralarga kislotalilik keltiradi. Bunday oziq-ovqat teri organi uchun kerak, lekin smut haqida.

"Qo'rquvni" tinchlantirish uchun xotirjamlikni saqlang va xabardorligingiz uchun yangi ma'lumotlarni taqdim eting. Miyani mashq qilish uchun bir nechta variant:

• vaqti-vaqti bilan asl asarni yozishga harakat qiling, lekin dominant bo'lmagan qo'lingiz bilan (masalan, o'ng qo'l odamlar uchun iborani yozing, chap qo'lingiz bilan qog'ozni kesib oling va hokazo);
• naqshlardan voz keching: masalan, kundalik hayot tartibini yodlab, noma'lum yo'l bo'ylab ishga boring;
• telefon raqamlarini eslab qolish (raqamlarni yodlash qiyinroq, bu esa kuchliroq rejimda foydalanishni qiyinlashtiradi);
• chet el so'zlarini bugun o'rganish;
• She'rlar va nasrlarni o'qish yoqimli.

Ko'pincha odamlar miyani o'rgatish uchun hech narsa yo'qligini his qilishingiz mumkin, garchi odamlar uning potentsialining 10% dan ko'prog'ini ishlab chiqarishga qodir emaslar. Bu afsona. Agar kimdir tug'ilsa, bizning qurilish organimiz rivojlanadi. Bu shunchaki faoliyatning o'ziga xos turi miya va ligamentning vokal mintaqasidagi neyronlarning faqat bir qismini faollashtiradi.

Reshta kamroq funksionallikni yo'qotadi. Bir soatlik uyqu paytida miya butunlay qisqarmaydi. Inson tanasining ta'siriga inson reaktsiyasi katta ta'sir ko'rsatadi, ammo ularning o'zaro ta'siri butun tananing sog'lom ishlashini ta'minlaydi.

Miyangizga dam olish va qayta ishlash uchun vaqt berish uchun dam olishni o'rganish vaqti keldi. Buning uchun siz yoga asanaslarini (posturalarini) o'zlashtirishingiz, tinchlantiruvchi musiqa tinglashda meditatsiya bilan shug'ullanishingiz kerak.

Biz hammamiz boshimiz tiniq, fikrlarimiz oson bo‘lishini va yaxshi g‘oyalar miyamizga tez-tez kelishini istaymiz. Agar bizni ahmoqlikka soladigan muammo bo'lsa, aqlimizni kimdirdan so'rash oqilona. Xavotir olmang, aksincha, bir parcha baliq iste'mol qiling: ehtimol sizda yog'li kislotalar etarli emasmi?

1. Balansli ovqatlaning

Biz hammamiz ba'zan undan ham yog'liroq va sho'rroq narsani iste'mol qilishni xohlaymiz, ayniqsa to'g'ri ovqatlanishga vaqtimiz yo'q. Hayot tarzini o'zgartirmaslik yaxshiroqdir. Karolina tibbiyot universiteti tomonidan olib borilgan yaqinda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kognitiv va xotira funktsiyalari ovqatlanish bilan bog'liq. Ushbu badbo'y hid uchun 16 yil davomida bir guruh sichqonlar yuqori miqdorda yog' bilan yondirildi. Mualliflar bu kemiruvchilarning dietasi muvozanatli bo'lgan nazorat guruhiga nisbatan qattiq xotira buzilishi borligini kuzatdilar. Silliq sichqonlar ob'ektlarni ehtiyotkorlik bilan ajratib, kosmosda yomon yo'naltirilgan. Yaxshiyamki, avlodlar muvozanatli tipratikan sifatida yashay boshlaganlarida, ularning kognitiv qobiliyatlari asta-sekin yaxshilandi.

2. Xolesterin bilan kurashmang

Miyaning bir tovoni juda bir xil xolesterin, yog'li spirt, bu hamma qo'rqadigan narsadir. Aslida, bu turdagi lipoproteinlar tanadagi aterosklerotik kasalliklar bilan kuchli bog'liqdir. Xushbo'y hidlar yomon eriydi, ko'zdan tushadi va tomirlarda aterosklerotik plaklarni hosil qiladi. Ammo organizmdagi xolesterinning roli juda yuqori. U hujayralar membranalarini yopib qo'yadi, hujayralarning bir-biri bilan o'zaro ta'sirini ta'minlaydi va bachadon bo'yni kuchli radikallarning zararli ta'siridan himoya qiladi.

Shunday qilib, miya ishlashi uchun yog' kerak. Bir to'yinmagan yog'lar va ko'p to'yinmagan omega-3 yog' kislotalari sizning eng yaxshi do'stlaringizdir. Hidlar miyaning normal ishlashi uchun zarurdir, shuning uchun ular signalni bir hujayradan ikkinchisiga o'tkazadigan impulslarni uzatish uchun zarur bo'lgan energiya to'lqinini ta'minlaydi. Bu aqliy qobiliyatingizni oshirish va xotirani yaxshilash imkonini beradi.

3. Glyukoza miqdorini kuzatib boring

Faxivtsi Vashington universitetidan trikotaj qon glyukoza darajasining oshishirivojlangan demans bilan yuqori bilan- kognitiv qobiliyatlarning keskin pasayishi. Biroq, past glyukoza darajasi ham semirishni keltirib chiqaradimiya faoliyati.

Glisemik indeks (GI) turli xil ovqatlar qondagi glyukoza darajasiga qanday ta'sir qilishini ko'rsatadi. Past GI oziq-ovqatlardagi uglevodlar kattaroq glyukoza molekulalariga bo'linadi va shu bilan miyani energiya bilan yanada ishonchli ta'minlaydi. Bizning sevimli simit va bulochkalarimiz yuqori glisemik indeksga ega, chunki sabzi qondagi glyukoza miqdorini deyarli o'zgartirmaydi.

Agar u uglevodlarga, yog'larga yoki oqsillarga boy bo'lsa, qondagi shakarning tez o'sishini oshirish mumkin. Misol uchun, oq non yuqori indeksga ega, osonlik bilan qayta ishlanadi va qonda glyukozaning keskin pasayishiga olib keladi, lekin agar siz juda ko'p go'sht iste'mol qilsangiz, glyukoza ta'minoti teng bo'ladi.

3. D vitamini miyangizni oziqlantiradi

Bizga D vitamini sifatida ma'lum bo'lgan yog' ishlab chiqaruvchi steroid gormoni ham miyamiz uchun muhimdir. Bizning markaziy asab tizimi D vitamini retseptorlari bilan bog'lanadi.Vitamin D neyronlarning o'sishini rag'batlantiradigan neyrotransmitterlarni ishlab chiqaradigan fermentlarni tartibga soladi, shuningdek, neyronlarni zararli radikallar oqimidan himoya qiladi. D vitamini sovuq dengizlar, sira va zaytun baliqlarida mavjud.

4. Qizil sharobni ichish - oqilona miqdorda

Spirtli ichimliklarni haddan tashqari iste'mol qilish miya shikastlanishiga olib keladi. Biroq, PLoS One tomonidan chop etilgan maqolada ko'rsatilgandek, qizil sharob oz miqdorda kognitiv funktsiyalarga foydali ta'sir ko'rsatadi. Tadqiqot mualliflari uzumda uchraydigan tabiiy flavonoid resveratrolning (RVTL) neyrobiologik ta’sirini o‘rganib chiqdi. Ular resveratrolning hipokampusdagi neyron plastisiyasini va kemiruvchilarda kognitiv funktsiyani yaxshilashini aniqladilar.

5. Ushbu ro'yxatdagi mahsulotlarni qidiring

Ratsioningizga quyidagi oziq-ovqatlarni kiriting. Ularda juda ko'p omega-3 yog 'kislotalari mavjud bo'lib, ular neyronlar o'rtasida impulslarni uzatish uchun zarur bo'lgan energiyani ta'minlaydi. E vitamini miyadagi qon tomirlarining elastikligini oshiradi va kislota ochligi ta'sirini engadi. Tinchlikka katta ehtiyoj bor. Yaqinda Ogayo shtatidagi Milliy saraton markazi odamlarda to'yinmagan yog'li kislota mahsulotlarini retseptsiz iste'mol qilish va prostata saratoni o'rtasidagi bog'liqlikni aniqladi.

Buryak. Ueyk Forest universiteti tadqiqotiga ko'ra, Buryak ayollaridagi tabiiy nitratlar miyaga qon oqimini oshiradi, mahsuldorlikni pasaytiradi.

Riba. Baliq omega-3 kislotalari (DHA + EPA) bilan to'ldirilgan bo'lib, ular neyronlar orasidagi aloqalarni rag'batlantiradi va atirgul kontsentratsiyasi uchun mas'ul bo'lgan neyrotransmitterlarni tartibga solishga yordam beradi. Siz baliq yog'ini ham olishingiz mumkin. Omega-3 kislotalari zaytun moyida ham mavjud.

No'xat va yormalarning sochlari. Shunday qilib, miyaga o'xshash yuqori kaloriyali narsalar haqiqatan ham fikr yuritishga yordam beradi. Yaqinda Bostondagi Tufts universiteti soch no'xatiga boy parhez antioksidantlar va omega-3 yog' kislotalari tomonidan qo'llab-quvvatlanadigan miyaga zarar etkazishi mumkinligini aniqladi. Bundan tashqari, no'xat va don tarkibida E vitamini mavjud. Agar siz tukli no'xatni yoqtirmasangiz, findiq va kajuni sinab ko'ring!

Avakado va ismaloq. Avokado oqsil va to'yinmagan yog'larga boy, to'q yashil bargli sabzavotlar esa E vitaminiga boy.

Kava va choy. Xushbo'y hid antioksidantlarga boy va reaktsiya vaqtini tezlashtiradi, hurmat va mantiqiy fikrlarni kamaytiradi va xotiraga qadar hislarimizga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Qizil go'sht. Sigir terisida qizil qon hujayralarini saqlashga kiradigan va miyaning kislotali to'qimalarida muhim rol o'ynaydigan bez mavjud.

Agar sizda miyangizni faol mashq qilishda yordam berishni talab qiladigan printsiplar bo'lmasa, unda siz qasos olishingiz va faqat mashq qilish uchun ilhom olishingiz kerakligiga shubha qilmang. Ba'zan biz so'zlarni unutamiz, ba'zida eslay olmaymiz, ba'zida boshimizda hech qanday fikr yo'q. Tushunish jarayonini qanday yaxshilash mumkin? Har bir inson miyaning ishlashi uchun jele kerakligini biladi, lekin miya tinchlanishi va o'ngni ushlab turishi uchun uni qanday qilib uyg'otishimiz mumkin?

Sizning miyangiz ishlamaydi, chunki:

1. Atrofda turmang

Bundan tashqari, surunkali uyqusizlik ko'plab sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin va bu o'z-o'zini hurmat qilish va miya faoliyatini jiddiy ravishda buzadi. Bugungi kunda ko'pchilik kamida 8 yil uyquga muhtoj, ammo bu ko'rsatkich odamdan odamga farq qiladi. Uyquning qiyinligidan tashqari, uning kuchi muhim - u uzluksiz qolishi mumkin. Biz odatda uxlayotgan faza (engil uyqu fazasi yoki REM fazasi) allaqachon o'zimiz qabul qilgan uyqusizlik davriga o'tadi. Agar uyqu tez-tez uzilib qolsa, biz bu bosqichda bir soatdan kamroq vaqt sarflashimiz mumkin, buning natijasida o'zimizni zaif his qilamiz va xotira va diqqatni jamlashda qiyinchiliklarga duch kelamiz.

Shuningdek o'qing:

2. Siz stressga dosh berolmaysiz

Stress bilan kurashishning ko'plab usullari mavjud, jumladan meditatsiya, jismoniy mashqlar, psixolog bilan ishlash, yoga, ruhiy amaliyotlar, tay chi va boshqalar. Robotning miyasida yordam ko'rinishida barcha hidlar paydo bo'ladi. ()

3. Siz yetarlicha qulab tushmaysiz

Jismoniy mashqlar qon oqimini oshirishga imkon beradi va shu bilan birga tananing barcha to'qimalarida kislotalilik va suyuqlikni oshiradi. Muntazam jismoniy faoliyat nutqni ishlab chiqarishni rag'batlantiradi, bu asab hujayralarini bog'lash va mustahkamlashga yordam beradi.

Agar siz harakatsiz ish qilsangiz, biroz mashq qiling va vaqti-vaqti bilan bo'yningizni cho'zing - qattiq mehnat qiling. Qanday bo'lmasin, Rozumovning faoliyatini jismoniy faoliyat bilan birlashtiring. Agar siz kompyuterda o'tirsangiz, 10 marta o'tiring yoki koridorlar va yig'ilish joylari bo'ylab yuring.

4. Siz yetarlicha suv ichmaysiz

Bizning tanamiz taxminan 60% suvdan iborat va miyamiz undan ham ko'proq suvni ushlab turishi mumkin - 80%. Suvsiz miya ishlamay qoladi - suvsizlanish tufayli chalkashlik, gallyutsinatsiyalar va bezovtalik boshlanadi. Agar siz yetarlicha suv ichmasangiz, asabiylashib, hatto tajovuzkor bo‘lib qolasiz, to‘g‘ri qaror qabul qilish qobiliyatingiz ham o‘zgaradi. Rozumu uchun suv qanchalik muhimligini tushunasizmi? Ko'pincha, doimiy uyquchanlik va boshdagi tuman biz etarlicha ovqatlanmasligimiz bilan bog'liq. Shunday qilib, biz ko'p miqdorda ichishimiz mumkin - gazlangan suv, kava, qizilmiya choyi, . Biroq, bu ichimliklarning ko'pchiligi, masalan, tana to'qimalarini ham engillashtiradi, bu esa isitmaga olib keladi. Ayniqsa, kofein (choy, kava-koka-kola) o'rnini bosadigan narsa iching. Hazilda bo'lgani kabi, "biz ko'proq va ko'proq ovqatlanamiz, lekin o'zimizni yomonroq va yomonroq his qilyapmiz." Shuning uchun siz suvni o'zingiz ichishingiz kerak - men suvni ichaman. Faqat o'zingizga suvni "to'kish" to'g'ri emas. Faqat kerak bo'lganda iching. Barmoqlaringiz uchida doimo ichimlik suvi bo'lsin. Har kuni kamida bir stakan iliq suv ichishga harakat qiling. da o'qing.

5. Siz yetarlicha glyukoza olmaysiz

Biz uchun kirpi ham salat ko'katlari, ham begunoh tovuq ko'kragini anglatadi. Ammo miya uchun hamma narsa hech narsa emas. Miyangizga glyukoza bering! Glyukozaning asosiy etkazib beruvchilari uglevodlardir. Sabzavotli tovuq go'shti sizni och bezovtalikka yo'l qo'ymaydi, lekin siz ko'proq mohirroq narsani o'ylab topishingiz mumkin ... bu bolalarcha kechki ovqat uchun siz uni tugatolmaysiz. Kerakli non, qizilmiya (ideal variant). Sog'lom ishlashni talab qiladigan odamlar uchun past karbongidratli diet har doim ham mos kelmaydi. Ishda siz tezda qora shokolad yoki quritilgan mevalarning kichik qismini qo'shasiz.

MUHIM

Uglevodlarning har xil turlari mavjud - oddiy va murakkab. Asl zukor (oddiy uglevod) endi glyukozani "ong" ga etkazib berishni xohlamaydi. Sharob tezda bo'linib, "g'azablangan" nervlarga etib bormasdan, dastlab glyukozaning keskin chiqishiga, keyin esa keskin pasayishiga olib keladi. O'q esa uglevodlardan iborat - donli non, bo'tqa, sabzavotlar (ha, ularda ham qovoq juda ko'p), makaron - ular oson parchalanadi va uzoq vaqt davomida tanani energiya bilan ta'minlaydi. Aperatif uchun murakkab uglevodlar uchun ideal variant banandir! Makaron ovqatga tayyor, chunki keyingi ovqat yaqinda kelmaydi.

6. Sizning dietangizda jigarrang yog'lar etarli emas

Qanday bo'lmasin, trans yog'lar deb ataladigan qayta ishlangan, vodorodlangan yog'lardan saqlaning va to'yingan hayvon yog'larini minimal iste'mol qiling. Agar siz qoidalarni eslab qolsangiz, trans yog'larini iste'mol qilishni o'zgartirish oson emas. Avvalo, biz hayotimizdan bir oz margarin ichishimiz kerak - u trans yog'lari bilan to'la. Ichimliklar (pishirilgan mahsulotlar, tortlar va boshqalar), shuningdek, chiplar, mayonez va yog'ni olib tashlaydigan boshqa mahsulotlardagi yorliqlarni tekshirishni unutmang. Afsuski, Rossiya oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlash korxonalari hali mahsulot qadoqlarida trans yog'larini almashtirishni talab qilmaydi. Ingredientlar ro'yxatiga vodorodlangan yoki qisman vodorodlangan yog' kiradi - trans yog'larini o'z ichiga olgan mahsulot.

Va ko'p to'yinmagan yog'larning o'qi - Omega-3 va Omega-6 - muhim yog' kislotalari. Yog 'yo'qotishning yagona yo'li siydik chiqarishdir. Qon oqimini pasaytiradi va tanadagi yonish jarayonlarini o'zgartiradi va hatto miya uchun zararli. Uni qizil ikra, seld, skumbriya, sardalya va alabalık, shuningdek, dormouse, tofu va no'xat bilan aralashtirish mumkin.

Jigarrang tarkibida mono to'yinmagan yog'lar ham mavjud. Mono to'yinmagan yog'lar xolesterin darajasini pasaytiradi. No'xat, zaytun moyi va avakado yog'ida hid bor.

7. Sizning miyangiz nordon

Miyani miyaning nordonligisiz davolash mumkin 10. Va agar o'lim biz uchun muhim bo'lmasa, miyaning nordonligini olib tashlab bo'lmaydi. Radiatorlar va isitgichlarga g'amxo'rlik qilish, nordonning hidi odamlarnikiga o'xshaydi, odamlar ko'p bo'lgan joyda ular bizga kerakli miqdordagi nordonni ham tejaydi. Sovuqlar, tirbandliklar yo'q - biz boshqa yo'l bilan o'lamiz, lekin bu aniq emas! Ushbu epizodlarning barchasida siz uxlashni xohlayotganingizni tushundingizmi? Kambag'allarning miyasiga nordonlik shunday oqadi.

Bu nima qo'rqoq? Hududni ventilyatsiya qiling, derazalarni o'chiring va yaxshilab yuring.

8. Miyangizni mashq qilmang

Yangi fanlarni o'rganish, qo'shimcha ko'nikmalarga ega bo'lish va intellektual sevimli mashg'ulotlar miya resurslarini tejash va oshirishga yordam beradi. Doimiy "trening" hayotingiz davomida eng yaxshi natijaga erishishingizni kafolatlaydi.