“Yomonni boshingga, muhim narsalarni qo‘lingga olma”, deydilar xalq orasida. Nega sensatsiya bor? Bir fikrni hisobga olgan holda, bu sog'lom turmush tarzini rivojlantirishga qaratilgan: boshingizni tinchlantiring va jismoniy mashqlar bilan o'zingizni haddan tashqari oshirmang. Yaxshi yoki yomon: yomon fikrlar muhim xatolarga olib keladi. Afsuski, agar u bo'lmasa, bitta narsa bor: siz iflos fikrlaringizdan xalos bo'lishingiz kerak.

Qaysi fikrlar yaxshi va qaysi biri yomon ekanini qanday bilasiz?

Masalan, kim uchun bankni talon-taroj qilish fikri yomon, boshqalar uchun esa yomon fikr. "Bu iflos fikr edi", dedik biz inqilobimiz baxtsizliklarni tan olgandan keyin.

Oh, iflos o'ylar, iflos meros. "Yashash qo'rqinchli, odamlar yovuz, men hech kimga muhtoj emasman, hammaga kerakman" - va endi bu bilan o'zlarini butunlay aldab, odamlar o'zlarining firibgarlaridan o'ch olish uchun boyliklarini kesib tashlamoqdalar.

Albatta, yomon fikrlar bunday halokatli natijaga olib kelishi uchun juda kech emas. Biroq, har qanday holatda, ular ma'lumotga faol hujum qilishadi va diqqatni jamlashlari, vaziyatni qat'iy baholashlari va muammoni hal qilish imkoniyatlarini topishlari kerak. Xushbo'y hidlar olib tashlanadi, shamolga va o'liklarga tashlanadi.

Fikrlar moddiy ekanligini aytish. Agar bu to'g'ri bo'lsa, unda o'zlariga mos kelmaydigan va doimiy ravishda takrorlaydigan odamlar: "Men bilan emas", "Bu men uchun ishlamaydi", "Boshqa hech kim pul topishiga yo'l qo'ymang - men olmayman" muammoga duchor bo'lib, umidsizlikdan o'zlarini hayotga tayyorlamoqdalar.

Chirigan fikrlar va tashvishli fikrlar bilan yolg'on gapirish. Oriq odamlar o'zlari, sog'lig'i va yaqinlari haqida qayg'uradilar. Ayniqsa, sezgir va sezgir odamlar bilan bo'lish mehribon. Ularni yengib chiqadigan, hayotlari bilan o'zaro aloqada bo'lgan va hayot uchun tegishli qarorlar qabul qilishni talab qiladigan fobiyalar.

Nega bolaning telefon raqami yo'q? Robot kabi biz joyni tark etishga va qidirishga tayyormiz! Nega xo'jayiningiz salom aytmadi? Biz ongimizdagi mumkin bo'lgan xatolarni tezda saralaymiz. Xo'sh, shartlar qayerda? Nega u, hatto ilgari sayohat qilmagan bo'lsa ham - bir sigir bor. Hayot doimiy ravishda hiyla-nayranglar va noqulayliklar asosida o'zgaradi.

G'azablanganlar uchun chirigan fikrlar chirigan. Xushbo'y hid sizning boshingiz yonida o'tiradi, prokatni harakatga keltiradi, o'zingizni unutishingizga yo'l qo'ymaydi. Psixologlarning fikriga ko'ra, obsesif fikrlar sizning boshingizda doimiy ravishda ahamiyatsiz fikrlar, shubhalar, g'oyalar, tashvishlar, qo'rquvlar va hokazolarning aylanishidir. Aslida, bunday obsesif fikrlarning asosiy muammosi ko'pincha bo'rttirilgan va murakkabdir. Bunday fikrlar bilan to'lgan bosh, ijobiylik uchun joy yo'qotmaydi. Asab tizimi azoblanadi, odamlar asabiylashadi va yig'laydilar. , obsesif xatti-harakatlar sindromi haqiqiy istiqbolga aylanmoqda

Nopok fikrlarni o'ylashni to'xtatishingiz mumkin

Amerikalik Luiza Xey juda ko'p kasallik va chirigan fikrlar merosi bilan nafaqaga chiqdi. Bizning fikrimizcha, o'zimizni hurmat qilishimiz qanchalik ijobiy fikrlashimizga bog'liq.

Bolaligida va yoshligida ruhiy jarohatni boshdan kechirgan va ularning merosidan azob chekib, u Nyu-York cherkovlaridan birining parishionerlari bilan maslahatlasha boshladi. Har yili u o'z dalillari asosida jismoniy kasalliklarning psixologik sabablari kitobini tuzdi va ulardan chiqish yo'llarini taklif qildi.

Luiza Xey hidning o'zi unga 50 yoshida qiynalgan onkologik kasalliklarni engishga yordam berganini qadrlaydi. "Siz o'zingizni davolay olasiz" - bu mashhur kitobning nomi. Biz o'z kelajagimizni o'zimiz yaratamiz: iflos fikrlar nomaqbul vaziyatlarni keltirib chiqaradi. O'z suratlaringizni va boshqalarning muvaffaqiyatsizliklarini ayblash noto'g'ri. Hech kimni sevmayman deb o'ylagan odam, agar o'zimning odam bo'lsam, fikrim yo'nalishini o'zgartirmaydi. Chuqur sevgi va muhabbatga ishongan insonlar sevgidan charxlanadi.

Hayotda uyg'unlikka faqat qalbda uyg'unlik o'rnatilgandan keyingina erishish mumkin. Shunday qilib, Luiza Xey hurmat qiladi va juda ko'p quvonch baxsh etadi, uning yordamida siz o'z fikrlaringizni o'zgartirishingiz, qo'rquv, tashvish va tashvishlardan xalos bo'lishingiz va hayotingizni quvonch bilan o'tkazishingiz mumkin. Biz ... kerak:

1. Kohannada o'zingizni tan oling, o'zingiz uchun Dunyoning markaziga aylaning

Siz ko'zgu oldida turishingiz, o'zingizni to'g'ridan-to'g'ri ko'zlaringiz bilan hayratda qoldirishingiz va yuzingizni o'zingizga qaratib: "Men sizni yaxshi ko'raman va sizni borligingizcha qabul qilaman" deb aytishingiz kerak. Bir qarashda bu oddiy. Ammo ko'pchilik darhol ichki yordamni sezadi. Tomoqdagi ko'krak, g'ayriinsoniylik, keyin esa o'zingizni sevib qolganingizni bilish qiyin.

Biroq, o'zini sevmagan kishi boshqalarga saxiylik bilan hujum qila olmaydi, degan tasdiqlardan foyda ko'rmaslik mumkin emas. Muqaddas Kitobda shunday deyilgan: «O'z yaqiningni o'zingni sevganday sev». Qalbimizni sevgi bilan to'ldirib, biz shunchaki iflos fikrlar uchun joydan mahrum qilmaymiz.

2. Xavotirlanmasdan tashvishlanishni bas qiling

Ko'pdan beri davom etayotgan nizolar, qabul qilib bo'lmaydigan vaziyatlar - biz ularni qayta-qayta boshdan kechiramiz, o'zimizni haq ekanligimizni isbotlashga, o'zimizni oqlashga harakat qilamiz. O'tmishda hidlar yo'qolgan, ammo ular qayta jonlantirilgan, jonlantirilgan va bo'shatilgan emas, kuchli his-tuyg'ular va energiya va siqilgan limon, vipatrana baliq kabi his qiladigan chiyillash.

Keling, barcha rasmlarimizni arkush qog'oziga o'tkazamiz: bizni qiynagan barcha narsalar ro'yxatini tuzamiz. Bu biz uyg'onishimiz kerak bo'lgan fikrlar bo'ladi. Keyin biz uni mayda bo'laklarga bo'lib tashlaymiz yoki yoqib yuboramiz va kuylaymiz: "Men qo'rquvdan, stressdan xalos bo'ldim. Men qalbimda tinchlik va hamjihatlikni his qilaman”.

Shuning uchun Luiza Xey uning boshiga iflos fikrlar kirib kelganida ehtiyot bo'lishi kerak.

3. Vibachiti tasviri

Odamlar bilan josuslik qilish ularning qarindoshlari, hamkasblari, bolalari, odamlari, qo'shnilari haqida tasvirlari va qoplarini eshitishni o'z ichiga oladi. Ba'zida dushmanlik tuyg'usi paydo bo'ladi, ular egri munosabatdan qochishlari va uzoqda bo'lganlarga da'vo qilishlari kerak. Yuqori kuchlanish, bosh og'rig'i va chirigan uyqudan hidni eshitish mumkinligi ajablanarli emas.

Va ularga kerak bo'lgan narsa - bu jarayonda o'z tasvirlarini "demontaj qilish". Keling, ikkalamizni ham ko‘ramiz: o‘sha yerda o‘tiramiz, hech kim bezovta qilmaydigan joyda, dam olamiz, qorong‘u teatr zalida kim o‘tirganini o‘zimiz ko‘ramiz. Yoritilgan sahnada odamlar turibdi, biz jodugarlikni qanchalik his qila olamiz va ular qanchalik kashf qilishni xohlashadi. Ochig'i, biz jilmaymiz, u bilan yaxshi til topisha olmaymiz. Keling, bu tasvirni saqlaymiz va uning paydo bo'lishiga yo'l qo'yaylik, keyin uni bizning joyimizda namoyon qilaylik - shuning uchun biz o'zimiz baxtlimiz.

O'ng tomonda, ular Krizhanlarni eritishga chaqirilganidek, ular tasvirlarni qirib tashlashdi, ularni bir oy davomida kuniga bir marta olib tashlash kerak edi. Luiza Xey, tasvirsiz yashash ancha osonlashayotganga o'xshaydi.

4. O'zgaruvchan joyni tozalang

O'z fikrlaringizni nazorat qilish uchun, ularning aksariyati sabrsizlik va umidsizlikdan kelib chiqqanligini ta'kidlashingiz mumkin: "Men hamma narsadan charchadim", "menda hech qanday imkoniyat yo'q", "men bu dahshatli ekanligini bilaman", "bu ishlashingiz dargumon”, “Men umuman emasman, men bunga loyiq emasman”, “Men boshqa hech qachon baxtli bo‘lmayman” va hokazo. Salbiy fikrlar bilan biz o'zimizni salbiy natijaga tayyorlaymiz. Va u o'zini tekshirish haqida tashvishlanmaydi. Bu boshqa yo'l bilan sodir bo'lishi mumkin emas edi. Yulduzlar biz dastlab mag'lub etishni maqsad qilgan energiya va kuchni oladimi?

Salbiy fikrlar bizni harakatsizligimizni oqlaydigan sabablarni topishga undaydi. Ular konsentrlangan kislotadan qilingan bo'lib, u yurak va ongni eritib yuboradi, bu esa baxtni yo'qotadi. Ijobiy - yulduzlarga ko'tarilgan maftunkor ipdan. Ular sizga qanchalik qobiliyatli ekanliklarini aytishlari mumkin, ular o'zlarini oldinga siljishlariga imkon beradi.

Ijobiy o'zgarishlarni qidiryapsizmi? Biz boshimizdan salbiyni olib tashlaymiz, uni ijobiy munosabat bilan almashtiramiz: men buni qila olaman, men qila olaman.

5. Ma'lumotni filtrlash

Charchamaslik uchun biz oziq-ovqat mahsulotlarini ehtiyotkorlik bilan tanlaymiz - hidi aniq va yangi ekanligi ajablanarli. Biroq, kun bo'yi miyamizga etib boradigan ma'lumotlardan oldin, biz stolni stolga mahkam qo'ymaymiz. Biz doimo shu yerdamiz va natijada boshimiz dog'larga to'la bo'ladi. Falokatlar, manyaklar, baxtsiz hodisalar, sukutlar, terroristik hujumlar, otishmalar - bular isterik teleboshlovchilar bizga aytishga shoshiladigan yangi narsalardir. "Hamma qo'rqishi kerak!"

Biz hukumat xavfsizligi va oilamiz xavfsizligiga shubha qila boshlaymiz va bu, aftidan, terining asosiy ehtiyojlaridan biridir. O'zlari va yaqinlari uchun surunkali qo'rquvda yashaydigan odamlarning psixologik rashklari yo'q qilinadi. Va endi "yuqori narsalar haqida" o'ylash mumkin emas - o'z-o'zini anglash, kognitiv va estetik ehtiyojlarni qondirish haqida. "Bu erda yashashni xohlardim."

Shunday qilib, nafaqat "ruhiy kirpi" ga, balki targanlarni o'z boshidan boshqasiga o'tkazishga tayyor bo'lgan baquvvat vampirlarga ham e'tibor qaratish juda muhimdir. Psixologik himoyani olish imkoniga ega bo'lmaganlar uchun, ularning pessimizmi bilan kasallanmaslik uchun ular bilan uzoq davom etgan muammolardan qochish tavsiya etiladi.

Har bir tajriba chirigan fikrlarning cheksiz oqimi bilan birga keladi. Ijobiy kayfiyatni salbiy his-tuyg'ular bilan almashtirish mumkin. Odamlar ishlarning chirigan holati haqida ko'proq o'ylashni boshlaydilar va quvnoq kompaniyada bo'lish kabi salbiy fikrlarga yopishib olishlari mumkin. Agar siz bu holatdan chiqishga harakat qilsangiz, siz zvichkaga aylanib qolishingiz mumkin. Fikringizni darhol o'zgartirsangiz, tashvishlaringizdan xalos bo'lishingiz mumkin.

Odamlarni yanada ijobiy kayfiyatga aylantirishning yagona yo'li - bu yomon fikrlardan qanday qutulishni bilish va ularning kundalik hayotga doimiy aralashishini engish yo'lini topishdir.

Boshdagi salbiy his-tuyg'ular va tajribalarning aybdorligini qo'zg'atadigan asosiy omillar:

1. Odamlar o'rtasida yuzaga keladigan ichki ziddiyat. Buning sababi, bu odamlarning har qanday qarorlari uchun maqtovga sazovor bo'lmaganda, ularni qanday qilib qayta tekshirish kerakligi haqidagi shubhalarga asoslanadi. Har doim shunday qilgandan so'ng, odamlar buni to'g'ri qildilarmi yoki butunlay boshqacha qilishlari kerak edimi, deb o'ylay boshlaydilar. Maqtov vaqtida odamlar barcha ijobiy va salbiy tomonlarini eslab qolishga harakat qilishadi. Har qanday tanlov oldidan odamni doimo ta'qib qiladigan qo'rquv tashvish va shubhani keltirib chiqaradi. Sizning boshingiz iflos fikrlar va noto'g'ri hayotning barcha mumkin bo'lgan maslahatlari bilan to'la boshlaydi.
   Odamlar kam daromadni yangi odamga o'tkaza olmasligini va zararlardan sug'urta qilinmasligini tushunishlari muhimdir. E'tibor bering, siz tanlagan barcha ijobiy va salbiy tomonlarini diqqat bilan ko'rib chiqqandan so'ng, agar sizning variantingiz noto'g'ri bo'lib chiqsa, siz depressiyaga tushmasligingiz kerak. Teri qarorlari hayotdagi o'z vaqtida zarurat bo'lib, u tez orada unutiladi.
2. Uzr so'rayman. O'tmishda yuzaga kelgan noxush vaziyatdan so'ng, bu qiyin davrda odamlarni qayta tekshirish deyarli mumkin. Bunday fikrni taxmin qilgan odam o'zini his qilmaydi. Yomon fikrlar va sodir bo'lgan narsadan afsuslanish, boshingizni yo'lga qo'ying. Bu vaziyatdan chiqishning bitta yo'li bor: hech narsani tuzatib bo'lmasligini tushunib, yoqimsiz daqiqani unuting.
3. Kelgusi kun oldidan kuchsizlik hissi bor. Qachonki odam ishda umidsiz bo'lib, tashvish holatida bo'lsa, tashvish kuchayadi. Vaziyatni to'g'irlash va yomon fikrlar hujumidan qochishning yagona yo'li - bu bilan kelishish va fikringizni o'zgartirish. Siz boshqa ishlarga aralashishingiz va atrofingizdagi voqealarga xotirjamlik bilan qarashingiz kerak.
4. Salbiy his-tuyg'ularni sog'liqni saqlash mahsulotlaridan (televidenie, radio, gazeta va jurnallar) olib tashlash. Ba'zida bir soatdan keyin qisqa vaqt davomida idishlardan ichish, odamni butun kun davomida salbiy bilan zaryad qilishi mumkin. Buning sababi kommunal xizmatlar ko'rsatishdagi o'zgarishlarning arzimas muhokamasi va kechqurun yoshlarning beozor xatti-harakatlari bo'lishi mumkin. Bularning barchasi odamlarda salbiy fikrlar paydo bo'lishiga olib keladi.
5. Bolaning xatti-harakatlarini tuzatish uchun bir qator iflos fikrlardan foydalanish mumkin. Masalan, ota yoki onasi sinfdoshlariga bolaning jinoyati haqida aytib berish uchun bo'ron bilan tahdid qilishlari mumkin. Boladan qo'rqish yomon fikrlarni qo'zg'atadi va prenatal fobiya rivojlanishiga hissa qo'shishi mumkin.
6. Hissiy his-tuyg'ularni boshqarishning ahamiyati. Odamlar o'zlarining omadsizliklari haqida do'stlariga qasam ichishadi, barcha omadsizliklarini ovqatlari bilan yozib olishadi, filmning aql-zakovatidan hayratda qolishadi va ularning muammolarini solod bilan tinchlantirishadi. Agar odamlar aksariyat muammolar xayoliy ekanligini tushunmasalar, tashvishlar uzoq vaqt davomida boshlarini to'ldiradi. Ular nopok o'ylarga botgandek badbo'y hidni tushunolmaydilar.

Nopok fikrlar merosi

Boy odamlarga ma'lum bo'lgan tashvish va chalkashlik hissi mavjud. Bunday odamlar kamdan-kam xafa bo'lganligi sababli, odamlar juda ijobiy munosabatda bo'lishadi va ular notinchlikka moyil emaslar. Bu oddiy hodisa deb hisoblanadi. Yomon kayfiyat vaziyatni o'zgartirish yoki shunchaki afzal ko'rish zarurligini ko'rsatishi mumkin.

Odamlar yomon fikrlar bilan doimiy hujumdan ma'naviy azob chekishi mumkin. Odamlar apatiyani, noqulaylik va baxtsizlikdan qo'rqishni va umumiy tashvishni ko'rsatadi. Bunday lager o'z merosi bilan xavfsiz emas.

Yomon fikrlarning tez-tez paydo bo'lishining natijasi quyidagilar bo'lishi mumkin:

1. O'z joniga qasd qilishdek ko'rinish.
2. Sog'liqni saqlashni yaxshilash. Bino qanchalik salbiy bo'lmasin, psixika va asab tizimiga ta'sir qiladi, kasallikning rivojlanishiga sabab bo'ladi.
3. To'g'ri qarorlarni maqtash mumkin emas. Kambag'al fikrlar kelajak rejalarini hurmat qiladi va ularni amalga oshiradi.
4. Anksiyete va xavotirning kuchayishi. Noto'g'ri fikrlar dastlab odamlarga yoqmaydi, lekin keyinchalik ular intruziv va doimiy hujumga aylanadi. Boshingizdagi yomon fikrlardan xalos bo'lishning ko'p usullarini biladigan psixologga murojaat qilishingiz kerak bo'lishi mumkin.
5. Xavotirni moddiylashtirish. Vaziyatdan iflos qochish haqida doimo o'ylaydigan odamlar, ularning qo'rquvlari haqiqatga aylanishidan qo'rqishadi. Buni engishning yagona yo'li - bu sizning boshingizdagi salbiy narsadan xalos bo'lishdir.

Qanday qilib tuzatolmaysiz?

Qabul qilib bo'lmaydigan fikrlar oqimi bilan kurashishga urinayotganda, odamlar o'zini noto'g'ri tutishni tanlashi mumkin.

Yomon fikrlarga qarshi kurashda noto'g'ri fikrlar quyidagilardir:

1. Odamlar o'z-o'zidan qichqirmasliklari va buzmasliklari kerak. O'rtadagi mojarolar to'plangan keskinlik va tartibsizlikni yumshatish o'rniga, vaziyatni yanada og'irlashtirishi mumkin. O'z umidsizligi uchun afsuslanish endi tajriba iflosligini engish uchun etarli darajada kuchli emas.
2. Hech qanday yolg'on merosni oshkor qilmang. Men odamlarning bilimini bilishni va ularning iflos fikrlari haqida o'ylashni xohlay boshladim.
3. Odamlarni qo'rqinchli filmlarni tomosha qilishni to'xtating, shuningdek, salbiy his-tuyg'ularni boshdan kechiring. Salbiy kasallanishni rag'batlantirish uchun binoda tashvish va tashvish hissi mavjud.
4. Chi tashvishlaringiz bilan adashmang. Odamlar va boshqa yorug'lik orasidagi masofani oshirish uchun.

Xavotir va yomon fikrlardan xalos bo'lishning asosiy usullari

Har qanday kasallikni davolash Dzherela Viniknenya va Shvidkomu yusunenni izlashdan iborat. Yomon fikrlarga qarshi kurashish yomon ish emas. Agar uning paydo bo'lishining sabablari tushuntirilsa, insonning boshida bunday salbiy ma'lumotlar oqimidan xalos bo'lish mumkin.

Yomon fikrlardan xalos bo'lish usullari ro'yxatida psixolog uchun etakchi o'rinni egallang. Fakhivtsi o'zingiz uchun mos variantni izlayotganda, barcha tavsiya etilgan usullarni sinab ko'rishingizni tavsiya qiladi.

1. Yangi yangiliklarni tomosha qilish va ijtimoiy tarmoqlardagi sahifalarni o'qish paytida jamoat transportidan endi yo'q qilinishi mumkin bo'lgan salbiy ma'lumotlar oqimini minimal darajaga kamaytiring. Salbiy his-tuyg'ulardan xalos bo'lish uchun 2 yildan bir oz ko'proq vaqtni tejab, harakatlar ro'yxatini boshqa faoliyat bilan almashtirish yaxshiroqdir.
2. Ushbu vaziyatlarning o'zidan salbiy va ijobiy his-tuyg'ularni uyg'otadigan barcha vaziyatlarni yozing. Odamlar barcha daqiqalarda ijobiy bo'lishni o'rganishlari va tashvishli fikrlarni o'chirishlari juda muhimdir.
3. Barcha qo'rquvlaringizni qog'ozga yozing va keyin ularni yoqing. Uyqu vaqtida odamlar barcha yomon fikrlarning o'rtada ekanligini tushunishlari mumkin. Har bir so'rov uchun protsedurani bir necha marta bajarishingiz mumkin. Bu odamlarga muammoga e'tibor qaratishga yordam beradi va u paydo bo'lganda uni qo'yib yuboradi.
4. Har qanday noxush vaziyatda kulgili daqiqalarni topishga harakat qiling va o'zingiz uchun dahshatli meros yaratmang. Odamlar o'zlarining yomon fikrlarini kelajakni yoki allaqachon o'tgan kunni bema'ni va kulgili qilishga yordam beradigan ba'zi tafsilotlar bilan to'ldirishlari kifoya. Bu usul sizning kayfiyatingizni ko'taradi va tashvishlaringizni unutishingizga yordam beradi.
5. Vikonanna qo'shiq aytishni unutmang, u har qanday robot bo'lsin va qaror qabul qiling. Xalq o'zini hayotining hukmdori deb biladi. Har qanday qisqa muddatli maqsadga erishganingizdan so'ng, bu qisqa vaqt uchun o'zingizni maqtashingiz juda muhimdir. Kerakli natijaga erishmaslikdan qo'rqish, shunda inson hamma narsani nazorat ostida ushlab turishni o'rganadi.
6. Ta'mirlash uchun bir soat vaqt bering. Filmlarni tomosha qilish yoki passiv harakatlar kerakli ijobiy his-tuyg'ularni ta'minlamaydi. Odamlar meditatsiya texnikasini o'rganishlari yoki sport zaliga borishlari, o'z kuchlarini to'ldirish uchun do'stlari bilan pikniklarga borishlari kerak. Siz o'zingiz ham shunday ko'p vaqt o'tkazishingiz mumkinligi sababli, odamlar bir oz uxlashlari yaxshiroqdir. Agar tush yaratilgan bo'lsa ham, odamni ijobiy his-tuyg'ular bilan to'ldiring.
7. Faol odamlarga uyava yordam beradi. Tabiat yoki har qanday mehmondo'st joyning rasmini olish va uning barcha tafsilotlarini batafsil ko'rib chiqish kifoya. Bu usul salbiy fikrlardan xalos bo'lishga yordam beradi.
8. Ijobiy fikrlashni to'xtating. O'zining salbiy tomonlarini doimo baham ko'rishga tayyor bo'lganlarni hayotdan chiqarib tashlash kerak. Biror kishi, shubhasiz, qabul qilinmaganlik hissi haqida o'ylashni boshlashi va bunday vaziyatlarda o'zini topishi mumkin. Odamlar o'zlarini faqat seviklilar, do'stlar, qabul qilingan odamlar kabi his qilishlari va qandaydir yomon fikrlar haqida o'ylab, o'zlarini ayblamasliklari kerak.
9. Farzandlaringiz va jiyanlaringiz bilan bir soatdan ko'proq vaqt o'tkazing. Bola har doim saxiy va do'stlarini tug'ishga tayyor. Keksa odamlar uchun uzoq vaqtdan beri unutilgan baxtni eslab qolish va ijobiylik bilan zaryad qilish muhimdir.
10. O'tmishdagi noqulayliklarni unuting va o'zingiz erishishingiz kerak bo'lgan narsalarga e'tiboringizni qaratishga yordam bering.

Yomon fikrlardan qanday qutulish mumkin

Bunday vaziyatlarda sizga eng yaxshi psixologlar yordam berishi mumkin. Bunday vaziyatlarda odamlar o'zlarining kayfiyatlarini engish va boshqa faoliyatga e'tibor berishlari muhimdir.

Administrator yordamchilari tomonidan:

• stendni tartibga solish;
• boshliqni tartibga solish;
• sport (suzish, raqsga tushish, velosipedda yurish yoki ot minish);
• xarid qilish

Agar siz bugun baquvvat ishlar bilan shug'ullansangiz, odamlarga iflos fikrlarini unutishga yordam bera olasiz.

Agar siz biron bir xavfli yoki xavfli g'oya haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, undan xalos bo'lish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, bu siz bilan hech qachon sodir bo'lmasligiga o'zingizni ishontiring. Bu haqiqatan ham mening iflos fikrlarimdan xalos bo'lishga yordam berdi, bu ajoyib. Bu sizning o'zingizni anglash qobiliyatiga ega ekanligingizni anglatadi, shu bilan qo'rquv matritsasi shakllanmaydi va uni hayotingizga kiritmaydi. Siz o'zingizga bog'lanib qolgan fikrlardan uzoqlashishingiz mumkin, lekin qo'rquv orqali boshqa birovning fikrini o'z sohangizga jalb qilmang.

Aks holda, xuddi shunday tebranish his qilgan badbo'y hid teringizga o'tadi va sizni azoblaydi.

Yomon g'oyalardan xalos bo'lishning bu oddiy usuli sizga yoqmadi va siz hali ham sizga yoki qarindoshlaringizga yomon narsalar sodir bo'lishidan qo'rqasiz va tez orada keladi.

Boshingizdan iflos fikrlarni qanday olib tashlash mumkin

Fikrlaringiz bilan boring va ular sizni olib boradigan joyga o'zingizni toping.

O'zingiz va sizga kelganlar uchun fikrlarni biling. Atrofga qarang, kim uchun yiqilib tushayotgan haqiqiy tanani ko'ring. Shunday qilib, keraksiz salbiy fikrlardan xalos bo'ling va orqaga qayting.

Boshingizdan yomon fikrlarni olib tashlash usullari:

Har kuni xayollarga berilib ketmang.

Agar siz haqiqatan ham o'zingizni yomon his qilsangiz, ko'chaga chiqing, do'stlaringizga yoki tanishlaringizga qo'ng'iroq qiling. Kechirasiz, ishga keling. Siz yo'ldan ketishingiz kerak, lekin u bilan gaplashish orqali buni qilishingiz mumkin.

Kelajakda siz kabi yaqinlaringiz sizga aytadigan gaplari bo'lmaydi.

Kelajak haqida o'ylamang. Kelajakda yashash uchun bugun yashaysiz. Bugun shunday yashangki, uni eslab qolasiz.

Nopok fikrlaringizni boshingizdan olib tashlashga harakat qiling.

Faqat ularning u erda bo'lishiga yo'l qo'ymang. Buni qilish qiyin, lekin bu vaqt masalasi. Agar siz o'z fikrlaringizni nazorat qilishni o'rganmasangiz, hech qachon o'zingizni boshqara olmaysiz.

Boshingiz atrofida aylanayotgan hozirgi vaziyatni o'zingiz tan olishga harakat qiling.

Men sizni tinchlantirishga harakat qilaman. Va sizning boshingiz boshqa ijobiy fikrlar bilan band bo'ladi. Siz kulishni boshlaganingizni ham sezmaysiz.

Hech qachon his-tuyg'ularingizni o'zingizga olmang. Ba'zan ularni siqib chiqarish kerak. Ayniqsa salbiy. Sizning his-tuyg'ularingiz orqasida barcha iflos fikrlar yashiringan.

Siz haqiqatan ham bilmaysiz, lekin shunchaki yomon fikrlar va salbiy his-tuyg'ular o'rtasidagi bog'liqlikni topishga harakat qiling - siz yanada qattiqroq bo'lasiz.

Yodingizda bo'lsin, iflos fikrlar har doim odamlarni, shu jumladan hammani ham yetaklaydi.

Aja har tomonlama buti bo'la olmaydi. Yomon fikrlardan xalos bo'lish uchun ushbu muammoga e'tiboringizni yana bir bor ta'kidlash yoki eng yaxshi usullardan birini tezlashtirish kifoya.

Qanday qilib asablarni tinchlantirish va stressni og'riqsiz engillashtirish kerak

Nervlarni tinchlantirishning ko'plab usullari mavjud. Yuzlaridan hammasi ayon bo'ldi. Va qanday qilib o'zingizni tinchlantirishingiz mumkin, o'zingiz uchun etarli miqdorda oziq-ovqat olishingiz mumkin.

Yetmish yuz yuzdan bir yuz mililitr spirtli ichimliklar uchun o'n gramm ginseng oling va ikki yoki uch litrga quying.

Keyin bosing va filtrlang, tarkibini qorong'i idishda qorong'i joyda saqlang. Ovqatdan o'ttiz daqiqa oldin kuniga ikki yoki uch tomchidan o'n besh-yigirma tomchi oling.

Kechqurun yoki yotishdan oldin, uni olmang.

Eleutherococcus senticosus ekstrakti oling. Yomon fikrlarni boshingizdan olib tashlash uchun uni kechqurun qabul qilishingiz mumkin. Mo'ylovni kuniga uch marta, kirpidan oldin o'ttiz-qirq tomchi oling. Bir oy davomida qabul qilganingizdan so'ng, uyqu normallashadi va kuchlanish barqarorlashadi.

O'tkir yuqumli kasalliklar uchun uni har kuni oling.

O'zingizni tinchlantirish uchun, kunning oxiridan ikki kun oldin o'ttiz-qirq tomchi xitoy limon o'tini oling.

Kuniga ikki marta, shuningdek, borishdan bir kun oldin o'ttiz-qirq tomchi yuqori suv oling.

Manchurian araliya damlamasini kuniga ikki kun, kundan o'ttiz daqiqa oldin o'ttiz-qirq tomchi olishingiz mumkin.

Tinchlik uchun xalq retseptlari ham ko'p.

Qisqa vaqt ichida bo'lsa ham, siz bajaradigan faoliyat turini o'zgartirishingiz kerak.

Agar siz doimo ishda bo'lsangiz, soatning ko'p qismini lagerda o'tkazishga vasvasaga tushsangiz, o'tiring - turing va aylanib chiqing.

Butun koridor bo'ylab bir chetidan boshqasiga yuring. Bir vaqtning o'zida va to'liq ishlang, siz meditatsiya qilasiz. Tinchlaning, hammasi yaxshi.

Uyga yashirincha kirish haqida o'ylamang, chunki yigit bilan xayrlashish sizni sharmanda qilmaydi. Agar siz koridor yoki ofis hududidan chiqa olsangiz, asablaringizni tinchlantirish uchun buni qiling.

Keling, robotlardan uy ongiga o'tamiz. Bu oilaning har doim dushmanlari bor va ularni uzoq vaqt ushlab turishning iloji yo'q. Bolalar maktabda qanday muammolarga duch kelishidan qat'i nazar, odamlar doimo xohlashadi va ko'p ma'lumotlar to'plangan, ularni hal qilib bo'lmaydi. Afsuslanmaslik uchun uyda hech kim yo'q paytda ovqat toping va meditatsiya bilan shug'ullaning.

Xalq tabobati yoki meditatsiya yordamida siz yomon fikrlardan xalos bo'lish va hech qanday tashvishsiz o'zingizni tinchlantirish uchun turli usullardan foydalanishingiz mumkin.

Hech narsa sizga yordam bermagan bo'lsa, tinchlantiruvchi o'tlarni ichishga harakat qiling.

MAXSUS O'lchamli

Harom va’dalar bilan boyitib, nima qilayotganini bilmay, gunohi nimaligini ko‘rib, hurmat qilib, o‘zini aybdor deb o‘ylaydiganlar ko‘p. bu shafqatsizliklar va yomon va'dalar. Shuning uchun men ular haqida bir oz boylik aytmoqchiman.

Nopoklik xabari Xudodan qo'rqqan odam uchun xotirjamlik va ayniqsa, agar siz namoz o'qisangiz yoki yaxshilik qilsangiz, xayrixoh bo'lishdir.

Bu odamlarga to'sqinlik qilmaslik, o'lik Grihah yashash, non-garov, Xudo -toe emas, livious, men uning Spasínnya haqida emas, hujum uchun ale, solih Zhitti yilda hto, jazo pitsi yilda. Xudoning sevgisida.

Iblis kufrona xotirjamlik bilan odamlarni ularni ayblash darajasiga olib boradi; va agar u boshqa gunohlarda aybdor bo'lsa, vijdonini tekshirish uchun; Agar tavba qilgan bo'lsangiz, tavbangizni buzish uchun; Agar siz halollik nuqtasiga tushsangiz, unda siz to'xtab, uni tashlashingiz kerak; Agar shayton uni tutmasa, men uni vakil qilib, qutqarishni xohlayman.

Biroq, donishmand, dunyo so'nib ketsin.

Yomon fikrlardan qanday qutulish mumkin

Bu o‘ylar o‘zi bilan yotib, o‘ziga o‘xshab qolishi kerak, deb o‘ylamasin, toki uning boshi va sharobi bo‘lmish shaytonning badbo‘y hidi kelib qolmasin. Qanday qilib biz yomon ko'radigan bu kufrlar qalbimizdan va irodalarimizdan chiqib ketishi mumkin, biz nafratlanamiz va bu fikrlardan ko'ra kattaroq kasallikni tasavvur qilishni afzal ko'ramiz? Kim to'g'ri bilimga ega, bizning fikrimizcha, odamlar kufr emas, chunki biz ularni sevmaymiz yoki hayratga solmaymiz.

2. Nopok va’dalar bilan zulmga uchragan kimsalar o‘zlarini gunohga chaqirmasinlar, aksincha ularni o‘zgacha didi uchun hurmat qilsinlar, toki kim o‘zini qanchalik ko‘p gunohga va kufrga tashlasa, o‘z dushmanini shunchalik sharmanda qiladi. Yuqoridagi shayton Biz allaqachon g'alaba qozonganmiz va men osmonni shunday gunohga to'ldirgan vijdonim bor.

Biz shakkok odamlar orasida o'tirgandek, ularning Xudoga, Masihning qamoqxonasiga, Xudoning eng pok onasi va barcha azizlarga qarshi kufrona e'lonlarini sezamiz va ularning kufrli bayonotlarini sezmaslik uchun ulardan oqib chiqishni xohlaymiz, lekin mig bi emas, bo pov' til, va men ularga kufrlarini yopinglar, deb aytolmadim, ayting-chi, ularning jasoratli bayonotlarini eshitishni istamaslikda qanday gunoh bor?

Darhaqiqat, men nafaqat chanqagan gunohga qo'l urmagan bo'lardim, balki Xudoning ulug' maqtoviga sazovor bo'lardim, chunki bog'lanib, oqishga qodir emasligimdan, ularning kufr so'zlarini eshitishdan qalbimdagi og'irlik tufayli.

Shayton harom xabarlar bilan zulm qilgan kimsalarning hidi chiqolmasa, ulardan uyg'onmasa va kufr ruhidan yiqilmasa, harom xabarlar yuboradigan kimsalarga o'xshaydi. Ular, garchi siz hidni istamasangiz ham, Eh, sevmang. Va men ularni hech qachon yomon ko'rmayman.

Shunday ekan, bu kufrli fikrlarning o'ylaridan chanqoq gunoh hidi chiqmaydi, balki Xudodan buyuk inoyat qozoniladi.

3. Rabbiy Xudoga ibodat qilish kerak, shunda U buni sharmandalikda ko'radi va kufr ruhini haydab yuboradi va agar hech narsa sodir bo'lmasa, unda g'azab emas, balki g'azab ekanligini yodda tutib, unga sodiqlik bilan bardosh bering. Xudoning inoyati va men yangi dunyoda sabrli va unutilmas bo'lib ko'rinishimiz uchun vaqtimni behuda sarfladim.

Ba'zi buyuk otalar bu so'zni o'zlariga tez-tez aytdilar: vasiyat bilan emas, balki vasiyat bilan emas.

Va qachon qo'rqoq bo'lsam: yurdimmi, o'tirdimmi, mashq qildimmi, o'qidimmi yoki ibodat qildimmi, men bu so'zni ko'p marta takrorladim: bermayman.

Buni his qilib, ta’limotini o‘rganib: “Ayting-chi, Abvo, bu so‘zni tez-tez aytasizmi? Bu so'zning yashirin joyi nima? Ota Vidpov: “Agar xayolimga qandaydir yomon fikr kelsa va men buni sezsam, unga aytaman: men buni sizga qilmayman; Va shuning uchun yomon xabar oqadi va noma'lumlikni biladi."

Yana bir bor, agar siz kufr ruhidan azob cheksangiz, kufr va nopoklik sizga qarshi mo'ljallanganligini bilsangiz, ulardan osongina uyg'onishingiz va ularni bu so'z bilan sizdan haydashingiz mumkin: iroda bilan emas.

Men xohlamayman, shayton, men seni haqorat qilaman! Mening hidim emas, sizning hidingiz; Men ularni nafaqat yomon ko'raman, balki ularni yomon ko'raman.

Senni shahridan bo'lgan Seneiska ismli hurmatli Katerina uzoq vaqt iflos va iflos elchilarning huzurida edi va Rabbiy Iso paydo bo'lgach, ularni quvib chiqardi va Unga baqirdi: "De b dosi, oh! mening eng yosh Isomi? Vin Vidpoviv: "Men sizning yuragingizda bo'laman."

Von dedi: "Agar mening yuragim iflos fikrlarga to'lgan bo'lsa, qanday bo'lishi mumkin?" Bu haqda Rabbiy shunday dedi: “Chunki men sizning yuragingizda edim, chunki sizning sevgingiz nopok fikrlarga bog'liq emas edi, lekin siz ulardan xalos bo'lishga majbur bo'ldingiz va ongingizda emas, kasal edingiz; Va men sizning yuragingizdagi joyni bilaman."

Shunday ekan, hech kim tilanchilik qilmasin va ular bizga foyda ko‘rish uchun ko‘proq, ta’m uchun kamroq, shaytonlarning o‘zlari uchun hidlashini bilib, kufr xabari sifatida yuborilishi mumkin bo‘lgan qurbonlar qo‘liga tushmasin.

Kozhenga chirigan fikrlarning cheksiz oqimi hamroh bo'ladi. Achchiq kayfiyat o'rnini ko'rinadigan salbiy kayfiyat egallaydi. Odamlar nopok davlat haqida ko'proq o'ylashni boshlaydilar va baxtli hayotga olib keladigan salbiy fikrlarga ega bo'lishi mumkin.

Agar siz mamlakatni tark etishga urinmasangiz, vahima qo'zg'ashingiz mumkin. Bundan qutulib, bir soat ichida fikringizni o'zgartirsangiz, o'z bilimingiz bilan qaytishingiz mumkin.

Agar siz inson bo'lishni istasangiz, siz ruh haqida juda ijobiy fikrga ega bo'lishingiz mumkin, chunki siz yomon fikrlardan qanday qutulishni bilasiz va kundalik hayotga doimiy aralashishdan qochish yo'lini topasiz.

Nega yomon fikrlar paydo bo'ladi?

Boshda salbiy his-tuyg'ular va fikrlarni keltirib chiqaradigan asosiy omillar:

1. O'zaro nizolar odamlarning o'rtasiga o'xshaydi. Buning sababi odamlarni ahamiyatsiz qarorlar bilan o'rab turgan shubhalarga asoslanadi. Ishga qaytgandan so'ng, odamlar u to'g'ri harakat qildi va butunlay boshqacha ishlash etarli emas deb o'ylay boshlaydi.

   Hozirgi kunda, qarorni maqtash soatida odamlar barcha afzallik va kamchiliklarga erishishga harakat qilishadi. Odamni tinmay hayron qiladigan qo'rquv, tanlov bormi, uning bezovtalanishiga va shubhalanishiga olib kelishi mumkin. Boshda notekislikning mumkin bo'lgan oqibatlari haqida keng fikrlar va g'oyalar paydo bo'ladi.
   Odamlar yaqin kelajakda ular bir qator ishlarni o'tkaza olmasligini va o'zgarishlardan sug'urta qilinmasligini tushunishlari muhimdir.

   E'tibor bering, barcha ijobiy va salbiy tomonlarni diqqat bilan ko'rib chiqqandan so'ng, hikoyaning versiyasi noto'g'ri, tushkunlikka tushishning hojati yo'q.

   Teri yechimlari hayotda o'z vaqtida zaruratdir, chunki ular tez orada unutiladi.

2. Uzr so'rayman. O'tmishda paydo bo'lgan qabul qilib bo'lmaydigan fikrlardan so'ng, so'nggi uch soat ichida odamlarni deyarli qayta tekshirishingiz mumkin. Bunday kontseptsiyani o'ylab topgan odam o'zini noqulay his qiladi. Chirigan fikrlar va afsuslar, boshingizni tozalash uchun vaqt kerak. Bu vaziyatdan chiqishning yagona yo'li bor: qabul qilib bo'lmaydigan daqiqada hech narsani yangilab, unutib bo'lmasligini anglang.
3. Kelgusi kun oldidan biroz iktidarsizlik borga o'xshaydi. Pul topish va zarb qilishda ojiz odamlar sifatida ular eng kuchli bo'lishadi. Vaziyatni to'g'irlashni va yomon fikrlarning hujumlaridan qochishni istasangiz, tinchlanishingiz va sozlamalaringizni oxirigacha o'zgartirishingiz mumkin. Yana bir ishni bajarish va butun dunyo bo'ylab sodir bo'layotgan voqealardan xabardor bo'lish uchun tanaffus qilish muhim.
4. Ommaviy axborot (televidenie, radio, gazeta va jurnallar) ta'siridan salbiy his-tuyg'ularni yo'q qilish. Kemalardan ba'zi qisqa muddatli ulanishlar kun oxirigacha salbiy shaxsdan hisobdan chiqarilishi mumkin.

   Sababi, davlat xizmatlari uchun sarf-xarajatlar ko'paygani, kechki payt yoshlarning ravon yurishi haqidagi arzimas muhokama bo'lishi mumkin. Bu fikrlarning barchasi odamda salbiy fikrlarni keltirib chiqarishi mumkin.

5. Otalarning dahshatli hikoyalari yomon fikrlar bilan to'ldirilishi mumkin, chunki ular bolaning xatti-harakatlarini tuzatishni xohlashadi.

   Misol uchun, ota va onasi engil tahdidlar orqali bolani sinfdoshlari bilan yo'q qilish vaqti keldi, deb aytishlari mumkin. Boladan qo'rqish iflos fikrlarni keltirib chiqaradi va tug'ilishdan oldingi fobiya shaklida bo'lishi mumkin.

6. Hissiy his-tuyg'ularni boshqarishning ahamiyati. Odamlar ko'pincha o'z baxtsizliklarini do'stlari bilan yig'laydilar, egasiga qilgan yomonliklarini yozadilar, ahmoqona filmga hayron bo'lishadi va muammolarini solod bilan ichishadi. Agar odamlar muammolarning aksariyati qayta tekshirilganini tushunmasalar, boshingizni butunlay tozalash vaqti keldi. Nopok o‘ylar uni yengib chiqmasa, badbo‘y hidni anglab bo‘lmaydi.

Nopok fikrlar merosi

Ko'p odamlar tashvish va tartibsizlikni bilishadi.

Bunday his-tuyg'ular kamdan-kam uchraydiganligi sababli, ular tez o'zgaradi, lekin odamlar ham shunday. Hammasi joyida. Yomon kayfiyat vaziyatni o'zgartirish yoki dam olish zarurligini ko'rsatishi mumkin.

Yomon fikrlarning doimiy hujumi axloqiy iztirobga olib kelishi mumkin. Odamlar befarqlik, muammolardan qo'rqish, baxtsizlik va bezovtalikdan xalos bo'lishadi.

Bu holat ularning merosi tufayli xavfsiz emas.

Vaqti-vaqti bilan qandaydir yomon fikrlar paydo bo'lishi mumkin:

1. Depressiv buzilishning rivojlanishi.
2. O'z-o'zini yo'q qilish paydo bo'ldi.
3. Sog'liqni saqlashni yaxshilash. Har qanday salbiy ruhiy va asab tizimiga hujum qilishi mumkin, bu esa kasallikning rivojlanishiga olib keladi.
4. Bema'nilikni maqtash to'g'ri qaror.

   Yashirin fikrlar rejalarni va ularni amalga oshirishni murakkablashtiradi.

5. Xavotir va tashvish harakatlari. Odamlar dastlab aqldan ozgan fikrlarni hurmat qilmaydilar va natijada ular intruziv bo'lib, doimo hujum qilishadi. Siz boshingizdagi yomon fikrlardan xalos bo'lishning ko'p usullarini biladigan psixologni ko'rishingiz mumkin.
6. Bezovtalikni moddiylashtirish.

   Doimiy ravishda yaqin qochishni kutayotgan odam, uning xayoliy qo'rquvlari haqiqatga aylanishidan qo'rqadi. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun, boshda ayblash salbiy bo'lishi mumkin.

Qanday qilib ishlamaysiz?

Odamlar noxush fikrlar oqimiga berilib ketish vasvasasiga tushganda, ular noto'g'ri xatti-harakatni tanlashlari mumkin.

Yovuz fikrlarga qarshi kurashda noto'g'ri harakatlar oldinda:

1. Bunda Lyudina o'zini aybdor emas.

   Kuchli kuchlar bilan to'qnashuvlar nutqning kuchini zaiflashtirishi mumkin, ammo ular melankolik va qayg'uni ham engillashtirishi mumkin. Poskodzhenie vlasnoy kuch dalil tahqirlash kamaytirish ko'proq mumkin.

2. Uzoq meroslaringizni oshkor qilmang. Siz odamlarning bilimiga juda qiziqib, iflos fikrlarga ega bo'lishingiz mumkin.
3. Qo'rqinchli filmlarni hayratda qoldiradigan odamlarni, shuningdek, salbiy his-tuyg'ularga ega bo'lgan boshqa odamlarni ham qo'shing. Dunyoviy dushmanlik va tashqi ko'rinishdagi tashvish salbiy salbiy bo'lishi mumkin.
4. Hisobotingizni yopmang. Odamlar va boshqa dunyo o'rtasidagi masofani oshirish.

Yomon fikrlar haqida tashvishlanishni to'xtatishning asosiy usullari

Har qanday kasallik uchun terapiya chiqish yo'li bilan bir xil emas.

Yomon fikrlarga qarshi kurashish yomon ish emas. Biror kishi, agar uning paydo bo'lishining sabablarini bilsa, uning boshida bunday salbiy ma'lumotlar oqimidan qutulishi mumkin.

Psixolog uchun yomon fikrlarni yo'q qilish usullari ro'yxati asosiy fikrlarni oladi.

1. Bugun jamoat transportidan chiqishingiz, yangi yangiliklarni tomosha qilishingiz yoki ijtimoiy tarmoqlardagi sahifalarni o'qishingiz mumkin bo'lgan salbiy ma'lumotlar oqimini kamaytiring.

   Salbiy his-tuyg'ulardan xalos bo'lish uchun bu harakatlar kuniga ikki yildan ortiq davom etmaydigan boshqa faoliyat turlari bilan almashtirilishi kerak.

2. Aynan shu sharoitlardan salbiy va ijobiy his-tuyg'ularni uyg'otadigan barcha vaziyatlarni keyingi bo'limlarda bloknotlarga yozing.

   Odamlar barcha nuqtalarda ijobiy notadan boshlashlari va zerikarli fikrlarni o'chirishlari muhimdir.

3. Barcha qo'rquvlaringizni qog'ozga yozing va keyin ularni yoqing. Yong'in soatida, barcha iflos fikrlarning yarmida qanday ekanligini tushunish kerak. Iste'mol qilish uchun siz ushbu jarayonni bir necha marta bekor qilishingiz mumkin. Bu odamlarga muammoga e'tibor qaratishga yordam beradi va darhol uni istiqbolga qaratishga yordam beradi.
4. O'zingiz uchun dahshatli oqibatlar emas, balki barcha noxush vaziyatlarda mazmunli daqiqalarni yaratishga harakat qiling.

   Odamlar o'zlarining iflos fikrlarini bir vaqtlar bema'ni va kulgili bo'lishga yordam beradigan barcha tafsilotlar bilan to'ldirishlari kifoya.

   Bu usul sizning kayfiyatingizni ko'taradi va hokimiyat haqida unutishingizga yordam beradi.

5. Teringiz va go'zalligingizga oshiq bo'ling. Odamlar o'zlarini hayotining hukmdori kabi his qilishlari mumkin. Har qanday qisqa muddatli maqsadga erishganingizda, u bilan maqtanish muhimdir. To'g'ri natijani inkor eta olmaymiz, degan qo'rquv, odamlar hamma narsa nazorat ostida bo'lishini bilganlarida eshitiladi.
6. Ta'mirlash uchun kerakli soatni beraman.

   Filmlarni tomosha qilish yoki passiv harakatlar sizga haqiqiy ijobiy his-tuyg'ularni bermaydi. Odamlar meditatsiya usullarini o'rganishlari, sport zaliga borishlari, do'stlari bilan pikniklarga borishlari, buni eslab qolishlari kerak.

   Har safar bir soat sarflansa, odamlar uxlashadi.

   Qanday qilib salbiy fikrlardan xalos bo'lish va hayotingizni isrof qilishni to'xtatish

   Faqat orzu insonni ijobiy his-tuyg'ularga to'ldirishi mumkin.

7. Odamlarning harakatlari sizga yordam beradi. Biz uchun tabiatning rasmini va joyni qabul qilishni taqdim etish va barcha tafsilotlarni diqqat bilan ko'rib chiqish kifoya.

   Bu usul salbiy fikrlarni yo'q qilishga yordam beradi.

8. Faqat ijobiy o'ylang. O'zlarining salbiy merosini doimo baham ko'rishga tayyor bo'lgan odamlarni hayotdan o'chirish kerak. Inson tabiiy ravishda duch kelgan va shunga o'xshash vaziyatlarda paydo bo'lgan qiyinchiliklar haqida o'ylashni boshlashi mumkin.

   Odamlar turmush qurgandan keyin o'zlarini faqat yaqin, do'stlar, azizlardek his qilishlari shart, ular bilan yomon fikrlar bo'lmaydi.

9. Farzandlaringiz va jiyanlaringiz bilan bir soatdan ko'proq vaqt o'tkazing. Bola har doim halol va do'stlari bilan baxtli bo'lishi mumkin. Voyaga etgan kishi uchun uzoq vaqt davomida deyarli xursandchilik bilan eslab qolish va unga ijobiy eslatish kerak.
10. O'tmishdagi muammolarni unutganimizdan so'ng, biz hozirgi paytda sodir bo'layotgan muammolarga e'tibor qaratamiz.

Yomon fikrlardan qanday qutulish mumkin

Bunday vaziyatlarda eng muvaffaqiyatli psixolog yordam bera olmaydi. Bunday vaziyatlarda odamlar o'zlarining kayfiyatlarini saqlab qolishlari va boshqa mashg'ulotlarga e'tibor berishlari muhimdir.

Buyuk Pomichniklar:

• stendni tartibga solish;
• shafuda nutq so'zlash uchun xona;
• sport (suzish, raqs, velosiped va ot minish);
• do'konlar

Teri energiyasi kasbi odamlarga yomon fikrlarini unutishga yordam beradi.

fikrlar

Bugungi kunda bu narsalar bilan odamlarni hayratda qoldirish unchalik oson emas. Va so'zlar yona boshladi va ma'no berishni to'xtatdi. Har bir insonning boshida sodir bo'lgan barcha o'zgarishlar butunlay boshqacha. Qachonki unga qarasam, dunyo go'zal bo'ladi. Boshqa narsalar uchun qiymatlar o'rtasida hech qanday farq yo'q. Barcha merchandising qo'shiq burilish bo'ysunadi.

Tulkining so'zlari, siz kamdan-kam qiladigan narsalar, hech qachon ko'zingizga tushmaydi.

Hammasi bir soat ichida. Siz lahzani qo'rqoqlik bilan hal qilishingiz kerak, lekin xotirjamlik bilan. Elementar g'amxo'rlik va donolik haqida unutmang. Chi fikrlar erkinligini cheklamaydi. Odamlarga shunchalik unutilganlarni olib keling. Sovuq his qilmaguningizcha yuragingizni juda chuqur botirmang. Bizning eng buyuk hayotimizga bo'lgan ishonchingizni zoe qilmang.

Yuzingizdagi birgina tabassum ko'p ijobiy his-tuyg'ularni bildiradi. Bu erda hech qanday so'z kerak emas. Tushuntirish.

Golovne, o'rtadan nima chiqish kerak. Eng buyuk ne'matlar bo'lsin. Biroq, to'g'ri yondashuv tufayli hidlar paydo bo'lishi mumkin. O'tmishdan qolgan narsalarni isrof qilish yaxshi fikr emas. Hisobot yogo tim, hto not varty tsyogo. Eng yaxshi narsa - ruhingizni shirin qilish va sizni yolg'iz qoldirishdir. Bizga yangi narsalarni o'rgatish vaqti keldi. Ushbu va boshqa tuzatishlarning takrorlanishidan himoya qiladi. Hech narsaga ishonishdan bezovta bo'lmaydiganlar haqida gapirish. Ko'p taqdirlar tomonidan ag'darilgan to'g'ri narsalar, men yashashga haqliman.

Agar siz ikkilanmasdan odamga ishonishingiz mumkin bo'lsa, bu mantiqiy bo'ladi. Halol, shirin va pokizalarning qo'liga tushish.

Kayfiyat, psixoemotsional va psixofiziologik o'zini o'zi qadrlash formulasi oddiy: "Men o'ylagandek his qilyapman". Biroq, ba'zi odamlar, xuddi avtomatik ravishda, boshlarida turli xil salbiy, intruziv, ba'zan chirigan fikrlar, go'yo yomon yo'l bilan paydo bo'lib, salbiy his-tuyg'ularni, chirigan kayfiyatlarni, ba'zan esa obsesif (obsesif) kompulsivlarni tashkil qiladi. , tananing xulq-atvori va fiziologik, vegetativ reaktsiyalari ko'pincha yomon bo'lib, depressiyaga olib keladi.

Bu hissiy azob chekayotganlarning aksariyati bilishni xohlaydi boshingizdagi noxush, intruziv, salbiy va chirigan fikrlardan qanday qutulish mumkin o'z maxsusligingiz o'rtasida uyg'unlikka kelish, ruhiy azob chekmaslik va hayotda muvaffaqiyatga erishish.

Psixoanaliz va psixoterapiyada boshdagi fikrlarni, shu jumladan intruziv, salbiy fikrlarni engillashtirish uchun turli xil texnika va usullar mavjud. Bugun biz buni amalda, ehtimol mustaqil ravishda yoki psixolog-psixoterapevt yordamida qanday qilib qo'llashni ko'rib chiqamiz, bu usullardan biri: "Guruh ahamiyati" yoki "Masofa".

Ushbu psixotexnika yordamida boshingizdagi salbiy, intruziv, yomon va chirigan fikrlardan qanday qutulishni bilib oling.

Sizning boshingizdagi salbiy, chirigan fikrlardan xalos bo'lishning ushbu usuli oddiy va murakkab - bir zumda. Bu oddiy, chunki tushunish va o'zlashtirish oson; bu murakkab, chunki boshingizdagi obsesif, yomon fikrlardan xalos bo'lish uchun ozgina mashq qilish kerak. Tobto. Onalar g'ayratli, g'ayratli va o'zlari va ularning salbiy fikrlari bilan kurashishga tayyor bo'lishlari kerak.

Ular uchun, ularni amalda, hayotda avtomatik tarzda toʻxtatishni oʻrganganlarga nafaqat bilim, balki boshdagi obsesif, jirkanch oʻylardan qutulish yoʻllari, balki ongida (mashgʻulotlarida) qaygʻu, qoʻrquv, g'azab, shunga o'xshash baxtsizlik., turli hayotiy vaziyatlarda.

Xo'sh, texnologiya tamoyillari, boshingizdagi yomon (iflos), intruziv, salbiy fikrlardan qanday qutulish kerak

Ushbu psixotexnika tamoyillari "Mutaxassislikni shaxsiylashtirish" usuli bilan ziddiyatli. Buning asosi hayotdagi turli sharoitlarni (vaziyatlarni) qanday idrok etishingiz va qanday fikr yuritishingiz (fikrlashingiz)dir.

Har qanday hayotiy vaziyat (vaziyat) alohida, sub'ektiv (ichki), shaxsiy ahamiyatga ega yoki ijtimoiy, tashqi, jamoat ahamiyatiga ega bo'lishi mumkin.
Maxsus ahamiyatga ega kunning soatida his qilayotgan his-tuyg'ularingizning intensivligi, kutilayotgan narsa bilan bog'liq - va bu holda u sub'ektivdir. Suspilne ma'nosi- bu soqchilar tomonidan ko'rinib turganidek, tashqaridan xira ko'rinish.

Ularning orasidagi farqni bolg'a bilan nam barmoqni o'ldirishga bo'lgan munosabatimiz bilan xuddi o'sha baxtsizlik qurboni bo'lgandek, bizni xafa qilganlarga munosabatimiz o'rtasidagi farq bilan tenglashtirish mumkin. Proaktiv reaktsiyaga olib keladigan kuchli hissiy tarkibiy qismni beradigan salbiy, obsesif fikrlarni o'zgartirishning yagona yo'li - bu yorug'likni idrok etishni o'zgartirish orqali ichki o'zgarishlarni shaxsiylashtirishni o'rganishdir. , yorug'lik va ob'ektiv nuqtai nazardan hayratlantiring. nuqtai nazardan, tomondan.

Sizning boshingizdagi salbiy, intruziv, yomon va chirigan fikrlaringizdan qanday qutulish bo'yicha texnika

1. Siz o'zingiz idrok qilayotgan narsa va bu g'oya haqidagi fikrlaringizni farqlashni o'rganishingiz kerak.

2. G'oyani shubhali va alohida ahamiyatga ega bo'lgan pozitsiyadan hayratda qoldiring. Agar siz vaziyatni boshqa odamlar nuqtai nazaridan qabul qilishni mashq qilsangiz, katta ahamiyatga ega bo'lishi mumkin. Sirt ob'ektiv bo'lishi mumkin. Eslab qoling, siz allaqachon tantanali ko'rinishga egasiz, chunki butun hayotingiz davomida siz minglab turli vaziyatlarni qidirib topishingiz mumkin. Boshqa odamlarga nisbatan his-tuyg'ularingizni o'zingizga o'tkazing.

3. Rolning ahamiyatini omma oldida maxsus toifadan o'tkazish uchun siz boshlanish bosimiga dosh berishni o'rganishingiz kerak: hissiy o'zgarishlar, o'z-o'zini qattiq parvarish qilish va metafizik indulgentsiya qo'shiqlari. Shubhasiz, tinchlikka yana erishib bo'lmaydi, lekin biror narsaga qanchalik yaqinlashsangiz, sodir bo'layotgan voqealarga nisbatan ob'ektiv nuqtai nazaringiz shunchalik ko'p bo'ladi.

4. Muhim ma'noni tushunganingizdan so'ng, duch kelgan asosiy vaziyatlar, shuningdek, ularning har biri uchun ommaviy va maxsus ma'nolar ro'yxatini tuzing.

5. Bundan buyon siz kontseptsiyani maxsus nuqtai nazardan avtomatik ravishda idrok qilganingizdan so'ng, uni ulkanlik pozitsiyasidan talqin qilishingiz kerak bo'ladi. Bosqichma-bosqich rivojlanish dunyosida siz harakatni sodir bo'lgan vaqtda ob'ektiv ko'rishga yaqinlasha olasiz va buning o'rniga, shaxsiy nizoni u sodir bo'lgan paytdagi ommaviy mojaro bilan almashtira olasiz. .

Boshingizdagi zerikarli, salbiy (iflos, chirigan) fikrlardan xalos bo'lish uchun turli usullarni qo'llang.

Birinchi dumba

1. Podia: tashvish hujumi. Shaxsan ahamiyatli: "Men o'laman."

Jamoat qadriyatlari: adrenalin va boshqa so'zlar qon oqimidan shoshilib chiqadi.

2 podia: boshqa shaxs tomonidan tanqid

Shaxsan ahamiyatli: "Men, ehtimol, noto'g'ri ishlaganman, men hech narsaga arzimaydi".

Jamoat qadriyatlari: “Hech kim o'z baxtsizligini noma'lum sabablarga ko'ra azoblanganim bilan bog'lamaydi.

3 podia: biznes loyihasidagi muvaffaqiyatsizlik.

Shaxsan ahamiyatli: "Men qobiliyatsizman, men mag'lubiyatga uchraganman, muvaffaqiyatga pastga tushaman."

Jamoat qadriyatlari: "Rejalashtirish va tayyorgarlik etarli darajada samarali emas edi"

4 podia: janjallarning nikohi.

Shaxsan ahamiyatli: "Men zaifman, gap-so'z va zerikarliman"

Jamoat qadriyatlari: "Biz kimning ovqatlanishi haqida ko'proq bilamiz va ehtimol berilgan superekokdan ko'proq dalillarga egamiz"

5 Podia: kam do'stlar.

Shaxsan ahamiyatli: "Asosan meni sevish mumkin emas"

Jamoat qadriyatlari: "Men do'stlashishga harakat qilmayman va odamlarga juda yaxshi munosabatda bo'lmayman."

6 Podia: sportda omadsizlik

Shaxsan ahamiyatli: "Men adolatsiz odamman"

Jamoat qadriyatlari: "Menda reflekslar, mashg'ulotlar, mashg'ulotlar etarli emas"

7 Podia: bu kilogrammda muhim ahamiyatga ega bo'ldi va taxminan 17 yil oldin edi.

Shaxsan ahamiyatli: "Men o'z-o'zini tarbiyalashni unutdim"

Jamoat qadriyatlari: "37 yoshli ayolda turli xil metabolik jarayonlar mavjud"

Boshqa dumba, boshdagi intruziv, salbiy (nopok, chirigan) fikrlardan o'ch olish:

Maxsus ahamiyatga ega Odamlardan qo'rqish - shuning uchun yorug'likni qabul qiling, agar u yo'qolishi kerakligidan ham yomonroq narsa bo'lishi mumkin bo'lsa.

To'xtatib turish, ob'ektiv ma'no Gap shundaki, haqiqiy ishonchsizlik mavjud bo'lishi mumkin yoki bo'lmasligi mumkin va vaziyatni hisobga olish va uning qanchalik samarali ekanligini ko'rish kerak.

Muammolarga sub'ektiv emas, balki ijobiy nuqtai nazardan qarash uchun g'amxo'rlik qilishni xohlaydigan odamlar ushbu besh tamoyilga tezda amal qilishlari mumkin.
Qo'rquv ob'ektiv bo'lib, quyidagicha:

1. Haqiqiy zarar ko'rishi mumkin bo'lgan shaxs uchun haqiqiy tashvish bor. Teringiz ostidagi yirtqich hayvonlardan qo'rqish aqlga sig'maydi, chunki hid saqlanib qoladi va bizga zarar etkaza olmaydi. (Odamlar xalqdan va chaklunivlardan qo'rqishadi).

2. Qo'rquvning tengligi - mumkin bo'lgan zararning tengligi. Kichkina prokatning poshnasiga kichik prokat qo'yish qo'rquvi asossizdir, ammo sharob parchalari potentsial ishonchsizlikdan ustun turadi. (Individuallar jamoat joylarida o'zini beadab tutishdan qo'rqishadi).

3. Qo'rquv rad etish ehtimolini ko'rsatadi. Agar odamlar meteorit tushishidan qo'rqishsa, unda ularning qo'rquvi mantiqsiz bo'ladi, chunki bu g'oyaning ishonchliligi juda past. (Ba'zi odamlar samolyot halokati kabi past darajadagi voqealardan qo'rqishadi, garchi avtohalokatlarning chastotasi sezilarli darajada ekanligi aniq).

4. Xavotirlarni nazorat qilish mumkin. Quyoshning o'ta yangi yulduzga aylanishidan qo'rqish, ko'r bo'lish qo'rquvi, inson nazoratidan tashqariga chiqish mumkinligi. (Ko'p odamlar pastga tushadigan kasallik bo'lishi mumkinligidan qo'rqishadi).

5. Qo'rquv - yuzaga kelishi mumkin bo'lgan xavf-xatarda odamni hushyorlikka soladigan vaziyatda o'zini namoyon qiladigan qo'rquv shakli. ("Asabiy ko'z" ni olib tashlash kuchi hech qanday tarzda uning intensivligini kamaytirmaydi).

Butun umringizni baxtli yashash mumkin emas. Ba'zan biz salbiy fikrlarni keltirib chiqaradigan g'oyalarni taklif qilishni xohlaymiz. Bu normal emas. Agar badbasharalar sizni kunlar davomida ta'qib qilishni boshlashga qaror qilishsa, demak, soat tugaydi. Boshqa holatlarda siz osongina tushkunlikka tushishingiz mumkin. Bu yomon fikrlardan qanday qutulish mumkin? Va nima uchun hidlar paydo bo'ladi?

Dzherela salbiy fikrlar

Hayoti yaxshi ketayotgan odamlarga salbiy fikrlar kirib kelishi mumkin. Odamlar tinch va osoyishta yashaydilar va ularning fikrlari iflosligi chiqib ketadi. Boshingizdagi badbo'y hid aylanib yuradi va o'nlab soat ichida sizning barcha hurmatingizni yo'qotadi. Hech qanday hid bormi? Yomon fikrlar quyidagi sabablarga ko'ra paydo bo'lishi mumkin:

1. Insoniy super mehribonlik. Insonning terisi uning hayotidagi qarorni maqtaydi. Va qarorlar muhim emas - tushlikda nima ovqatlanish, qizning aziz do'sti bilan ziyofatiga qanday kiyinish kerak. Va bu erda hayot yo'nalishini sezilarli darajada o'zgartiradigan echimlar mavjud. Ishni o'zgartirish, ko'chirish, jinsiy aloqa qilish, farzand ko'rish haqida gap boradi. Va ular muhim bo'lishidan oldin, odamlar boshidagi barcha yutuqlar va kamchiliklarni qadrlashni boshlaydilar. Bir tomondan, siz ijobiy qarorlar qabul qilishni xohlaysiz, lekin boshqa tomondan, bunday qaror muammolarga olib kelishidan qo'rqishingiz mumkin. Va bunday fikrlarning o'qi kechayu kunduz tinchlik bermaydigan shubhalarni o'ziga tortadi.
2. Uzr so'rayman. Hech kim hech qachon to'g'ri qarorlarni maqta olmaydi. Ba'zida odamlar rahm-shafqat qiladilar. Keling, inoyatdan saboq olib, keyin davom etaylik. Boshqalar esa, bu vaziyatda qanday qilib yaxshiroq ish qilishlari mumkinligini o'ylab, o'zlarini aldashadi. Oddiy qilib aytganda, biz tirik odamlarni sog'inamiz. Siz buni to'g'rilashning iloji yo'qligini tushunishingiz mumkin, ammo bu vaziyat haqidagi obsesif fikrlar bilan xayrlashing. Aftidan, ayb nafaqat asab tizimini buzadi, balki manipulyatorlar uchun ham foydali vositadir.
3. Qiymatsizlik. Siz ba'zi muammolarni qabul qilishingiz va ular bilan yashashni o'rganishingiz kerak. Qanday qilib pul ishlashni aytish osonroq. Ba'zida eng kuchli irodali odam taslim bo'ladi va siz o'zingizni baland tokning qo'riqchisi kabi his qilasiz. Bu bilim o'zi bilan kelishi mumkin bo'lgan noma'lum qo'rquvni olib keladi.

Intruziv fikrlarning aybdorligining sababi nima bo'lishidan qat'i nazar, ularni haydash kerak. Aks holda, siz depressiyaga tushib qolishingiz mumkin. Qanday qilib bu yomon fikrlardan qutulish mumkin?

Nega iflos fikrlar juda xavfli?

Ko'p odamlar qanchalik beparvo, iflos fikrlarni tushunmaydilar. Hidi shunday so‘nadi: “Qassobxonaday, men nima haqida o‘ylayapman? Golovne, bu mening asosiy hayotimni o'zgartirmadi." Rostini aytsam, boshidanoq biz odamlardan hech qanday yomon narsa kutmaymiz. Tez orada siz tushkunlikka tushasiz va agar o'z-o'zini qidirish davom etsa, nevroz boshlanadi. Va keyin ruhiy kasallar uchun shifokor idorasiga borish muhim emas. Ale, psixikaga halokatli oqimdan tashqari, iflos fikrlar:

1. Uni to'g'ri bermang. Agar inson o'zini salbiy bilan o'rab olsa, uning miyasi kelajakda paydo bo'ladigan g'oyalarni to'g'ri qabul qila olmaydi. Odamlar diqqatini ushbu qiyin vazifalarga qaratishlari muhimdir. Natijada depressiya boshlanadi.
2. Kasalliklarni qo'zg'ating. Psixiatriya shifokorlarining aksariyat "mijozlari" psixologik sindromlardan aziyat chekadigan shaxslardir. Hatto ularning barcha muammolari o'zlariga badbo'y hid yaratganliklari va uni yuzida o'zgartirishga jur'at etmaganliklari uchun boshlandi.
3. Moddiylashtirish. Hayotda odamlarning fikrlari amalga oshadigan epizodlar juda ko'p. Misol uchun, bir kishi yonayotgan kichkina kabina haqida gapirgan va shu paytgacha bunday kabina paydo bo'lgan. Siz hatto o'zingizni yomon ish qilishga dasturlashingiz mumkin. Arpa odamlarning dahshatli kasallik bilan kasallanishidan qo'rqadi va uzoq vaqt davomida bunday kasallikdan so'ng, unda bunday kasallik aniqlanadi.

Yomon fikrlar ko'pincha tajovuzkor bo'lib qoladi. Va ular haqida o'zingizga yolg'on gapirish uchun, asabiy sindromlardan xalos bo'lish uchun psixologlardan yordam so'rashingiz kerak. Ammo badbo'y hid yordam bermaydi, chunki kasallar nima uchun iflos fikrlar paydo bo'lishini tushunolmaydilar. Xo'sh, bu yomon fikrlardan qanday qutulish mumkin? Va harom fikrlarga ega bo'lgan odamni qanday qilib mustaqil ravishda taniy olasiz?

Intruziv fikrlarga ega odam qanday ko'rinadi?

Obsesif fikrlardan azob chekayotgan odamlarni o'rtada aniqlash oson. Va bunday shaxslarning xatti-harakatlarini tahlil qilish yordam beradi:

1. xastalik bilan kasallanishdan qo'rqib, badbo'y hid. Kasal bo'lish haqidagi obsesif fikrlar ularning boshiga kirib boradi va ularni doimiy ravishda turli xil gigiena tartib-qoidalariga rioya qilishga vasvasaga soladi. Ularning qo'rquvi kuchli kimyoviy moddalarni umumiy tozalash va dezinfeksiya qilishda yotadi;
2. ular doimo ishonchsizlikdan qo'rqib, hissiy stress ostida. Ularning fikrlari qumning nam bo'lishi, hammomdagi jo'mrak o'chirilganligi yoki eshik qulflanganligi bilan band;
3. Ular mukammal ishlashi mumkin deb o'ylash kuchiga ega. Bu badbo'y hid bilan ular doimo Xudoning amrlariga rioya qilishga vasvasaga tushib, odamlarning gunohkor mohiyatini unutishadi. Va xonadagi eng kam kelishmovchilik depressiyani qo'zg'atadi;
4. badbo'y hid o'tmishda qulflangan bo'lishi kerak. Bolalar chaqaloqlari, o'yinchoqlar, maktab buyumlari, eski kiyimlar va boshqa keraksiz so'zlar saqlanadi. Xotinning "qimmat" nutqining narxi boshqacha bo'lganligi sababli, chanqoq tushkunlik boshlanadi;
5. Favqulodda vaziyatda, hid axlat haqida o'ylashni boshlaydi. Agar kirish zonasi bo'lgan odamlar kam bo'lsa, unda bunday odamlar telefonning batareya zaryadini unutib, o'likxonalar va shifokorlarga qo'ng'iroq qilishni boshlaydilar.

Bunday alomatlar kasal va yo'q bo'lgan odamning hayotini qiyinlashtiradi. Hayotni osonlashtirish uchun intruziv xabarlar bilan kurashishni boshlash kerak.

Kasallikdan xalos bo'lish uchun siz simptomlarni emas, balki kasallikning asosiy sababini topishingiz kerak. Intruziv fikrlar haqida ham shunday deyish mumkin. Tinch muhitda o'tirib, bunday fikrlar paydo bo'lishiga nima sabab bo'lganligi haqida o'ylang. Bundan tashqari, psixologlar yomon fikrlarga qarshi kurashish uchun quyidagi usullardan foydalanishni tavsiya etadilar:

1. Salbiy his-tuyg'ulardan saqlaning. Nima uchun yangiliklardan hayratga tushishingiz kerak, avtobusda radioda aytilgan barcha axlatlarni yoki hamkasblar ofisda pichirlashayotgan narsalarni e'tiborsiz qoldirishni boshlashingiz kerak. Ruhingizga ma'qul keladigan faoliyatni toping - baliq oviga boring, pul yig'ing, kitob o'qing. Baxtli odamlar, ayniqsa bolalar bilan birga bo'ling. Kattalardan katta bo‘lgan bolalar ezgu ishlar yo‘lida astoydil mehnat qiladilar.
2. Salbiy vaziyatlarda ijobiy daqiqalarni izlash. Qo'lingizning orqa qismidagi qog'ozga axlat haqida o'ylashga xalaqit beradigan barcha fikrlarni yozing. Va nihoyat, ushbu vaziyatlarda his qilgan ijobiy his-tuyg'ularingizni yozing. Shunday qilib, siz yomon fikrlarni to'xtatish va yaxshilik qilish huquqiga egasiz.
3. Arkushda qo'rquvni engib, uni yoqing. Choyshabni yoqish, qo'rquvni yo'q qilish sizning boshingizdan barcha salbiy fikrlarni olib tashlashga yordam beradi. Siz uxlayotganingizda, olovda qanchalik tashvish va zo'riqish his qilayotganingizga e'tibor bering. Effektni mustahkamlash uchun ushbu protsedurani bir necha marta bajaring. Siz kompyuterda qo'rquvingizni engishingiz va spaying marosimini qutidagi tegishli o'chirilgan fayl bilan almashtirishingiz mumkin.
4. Ehtirosingizni yuqoriga ko'taring. Siz hayotingizda nimani boshdan kechirayotganingizni tushunishingiz kerak. Kichik maqsadlar qo'ying va ularga erishish uchun hamma narsani qiling. Va agar bunga erishsangiz, buning uchun o'zingizni maqtang. Bu safar qo'rquv tezda yo'qoladi.
5. Quvvatni tortib oling. Agar sizni salbiy fikrlar va qo'rquvlar boshqarayotgan bo'lsa, landshaftning rasmini yoki boshqa narsalarni ko'rsating. Bu joyni yaxshilab ko'rib chiqing. Ushbu parametr sizning boshingizdagi iflos fikrlarni mustaqil ravishda olib tashlashga yordam beradi.
6. Antidepressant mahsulotlarni sinab ko'ring. Yomon fikrlardan xalos bo'lish uchun yuzlaringizni qabul qilishingiz kerak. Sizning kayfiyatingizni ko'taradigan tabiiy mahsulotlardan bahramand bo'ling. Bunday mahsulotlarga shokolad, banan, rodzinka, selderey va dengiz baliqlari kiradi.

Yomon fikrlarni davolashning yana bir muhim usuli - bu meditatsiya.

Yovuz fikrlarga qarshi kurashda meditatsiyadan qanday foyda bor?

Meditatsiya psixologlar tomonidan iflos fikrlarni tozalashning kuchli usuli sifatida kashf etilgan. Qoida tariqasida, ular diqqatni jamlash, hurmat qilish yoki ko'rish uchun vikordan foydalanadilar. Depressiyaga uchragan odam uchun meditatsiya sizning boshingizga kirib kelayotgan yomon fikrlarni unutishga imkon beradi. Siz ushbu usulni batafsil o'rganganingizdan keyingina meditatsiyani boshlashingiz mumkin. Agar siz ilgari ijobiy his-tuyg'ularni mashq qilgan bo'lsangiz, birinchi navbatda buni qilish kerak.

Ko'pincha, odamning boshidan intruziv fikrlardan xalos bo'lish uchun odamlar eng jiddiy muammolarni hal qilish uchun shafqatli usullardan foydalanadilar. Siz meditatsiya va yomon fikrlardan xalos bo'lishning boshqa usullarini samarasiz deb o'ylashingiz mumkin.

Nega bu yomon fikrlarni hazil qilmaysiz?

Iliq intruziv ongdagi iflos yordamchilar tomonidan:

1. O'ziga achinish yoki xudbinlik. Kam darajadagi rad etishdan so'ng, odam o'ziga juda ko'p zarar etkaza boshlaydi va o'z shaxsini noqulay darajada hurmat qiladi. Bu tobora ko'proq qo'rquvni keltirib chiqarmoqda. Va ba'zida odamlar nopok munosabatlarga qo'shilmaydilar. Iltimos, sizda muammo borligini tushuning. Bir tarafda shu kunlarda yostiqqa yig'lab, nega top-model qiyofasini olmadingiz, deb hayron bo'lasiz, ikkinchi tomondan boshqalar sizni so'kishsa, yupatishsa, yoshingizni o'zgartirganda shunday bo'lishingiz kerak edi. , odamlar haqida qayg'urmasligingiz uchun. Buni qilganingizdan so'ng, siz ichish uchun qonuniy huquqingizdan voz kechasiz va tashvishingizni xamir va boshqa mazali taomlar bilan botirasiz. To'g'ri, asabiy taranglik noma'lum. Muammo insonning daromadini yo'qotishdir va uning shaxsiyati yuqoridan himoyalanishni to'xtatmaydi.
2. Vigaduvat yomon meros. Salbiy fikrlardan tezroq xalos bo'lish uchun, sizning ne'matlaringizning ochko'z merosini oshkor qilmang. Bir soatlik jo'nash uchun Italiyaga rejalashtirilgan sayohatingiz borligini bilib oling. Siz viza hujjatlarini oddiy ish vaqtida ishga tushirasiz va yig'asiz. Va siz doimo sarmoya kiritasiz, lekin ta'tilingizni o'rtada emas, balki dachada o'tkazasiz degan tashvish sizni hech qachon qiynamaydi. Bunday vaziyatda asabiy taranglikni engish uchun quyidagi matnni talaffuz qilishga yordam bering: “Men kresloda o'tiraman. Mening hayotim yaxshi. Men ta'tilimni Italiyada o'tkazaman va barcha iflosliklar faqat mening tasavvurimdir." Buni qilgandan so'ng, ongingiz ijobiy his-tuyg'ularni eslaydi.

Shchorazu, agar sizning mehmonlaringiz sizni yomon fikringizdan oldin kelishsa, o'zingizni band qiling. Amaliyot - salbiy fikrlar va uzoq muddatli depressiyani engishning eng yaxshi usuli.

Agar siz shunchaki xunuk odamlar haqidagi zerikarli fikrlardan xalos bo'lolmasangiz, nima uchun vaziyat bilan bezovta qilasiz? Siz aytgan va topgan narsalaringiz haqida, va siz o'zingizni kuchli his qilgan va tasavvur qilganlaringiz haqidami? Gohida kimdir bizga, farzandlarimizga, yaqinlarimizga aytsa, orqamizdan qamchilab yoki qilmishlarimiz bilan bizni qorong‘u joyga qo‘yib qo‘ysa, yillar davomida, ba’zan esa yillar davomida o‘ylashda davom etamiz.

Siz idishlarni yuvasiz, mashina haydayapsiz, it bilan sayr qilasiz, lekin yolg'onchining so'zlari qanchalik yolg'on, yovuz va o'zini o'zi o'ylaganligini unutolmaysiz. Bosh virinate yogo denonsatsiya, yogo so'z davom etmoqda. Besh yil, besh kun, besh asr o‘tib, boshingda bir narsa bor – bu qoralashda ko‘z o‘ngingizda turib, shu vaqtgacha unga hech narsa demagandeksiz.

Bunday vaziyatlarni qanday hal qilishni o'rganishingiz mumkin?

Agar bir xil fikrlar miyamda aylanib, orqaga qaytsa va qayta-qayta o'ynasa, odam va qabul qilib bo'lmaydigan voqea - boshqacha qilish mumkin bo'lgan va kerak bo'lgan voqealar haqida o'ylashni qanday to'xtata olaman?

Ehtimol, bu odamlar haqida emas. O'ng tomonda siz rad etganingiz yoki qo'lga kiritmaganingiz, sizga kerak bo'lgan narsa, sizda nima etishmayotgani va hayotingizda nima noto'g'ri ekanligi. Ammo ko'pincha biz odamlar haqidagi fikrlardan azoblanamiz, chunki hamma bizning ko'z o'ngimizda aybdor.

Bu fikrlar bizning hayotimizni ochadi va bunday tajribalar ko'pincha odamlarga ruhiy va jismoniy zarar etkazishi mumkin. Tergov shuni ko'rsatadiki, bizning miyamizni to'xtatish haqidagi fikrlar kasal va baxtsizdir. Bizning ongimiz doimo pul, tasvirlar yoki sarf-xarajatlar haqida o'ylar bilan band bo'lsa, u deyarli teri kasalliklari uchun katalizator bo'lgan isrof kimyoviy moddalar va stress gormonlari dengizida marinatlana boshlaydi. Salbiy fikrlar ruhiy tushkunlik, saraton, yurak kasalliklari va otoimmün kasalliklar kabi kasalliklarda katta rol o'ynashi haqida tobora ko'proq xabar qilinmoqda.

Bundan tashqari, bu shunchaki qabul qilinishi mumkin emas. Siz karuselga singib ketasiz, bu bir necha marta qiziqarli aylanishga aylanadi, lekin keyin u zerikarli bo'lib, boshingiz aylana boshlaydi. Siz kirmoqchisiz, lekin qilolmaysiz.

Biz barcha organik mahsulotlardan xalos bo'lishga harakat qilmoqdamiz: biz organik mahsulotlarni sotib olamiz, nosog'lom urchinlarni iste'mol qilmaslikka harakat qilamiz, kimyoviy moddalardan qochamiz. Biz eng yangi mahsulotlarni topamiz, ularda organik tozalash vositalari va tabiiy kosmetika mavjud. Biroq, o'z fikrlarini tozalashga ozgina hurmat ko'rsatiladi. Salbiy his-tuyg'ular va fikrlarni qanday engish mumkin?

Sizga eng samarali deb hisoblagan usulni tanlang va unga boring!

1. Chaying va pauza qiling. Keling, sizga bir oz vaqt sovib ketish, tinchlanish va eng yuqori mojaro uchun eng aqlli taktikani tanlash imkoniyatini beraylik. Ba'zida bizni xafa qilganlar esa o'zlarini unutishadi.
2. Tekshiring va keyin nima bo'lishini o'ylab ko'ring. Mojaroli vaziyatlarda siz ko'pincha o'zingiz uchun turishni va tug'ilgan kuningizni nishonlashni xohlaysiz. Shuning uchun biz bunday vaziyatlarda ishlayman, deganlarni juda qattiq his qilamiz.
3. "Kim aybdor?" Deb so'ramang. O'tmishda qilingan narsalarni ko'zdan kechirish va kim aybdor ekanligini aniqlashga urinish (siz bilganingizdek) unumli emas. Noto'g'ri nutqlar va tushunarsizlar ko'pincha bir qator hujumlar natijasida oyoq osti qilinadi. Bu domino effekti. Zreshta bilan bir nechta odamga qo'ng'iroq qilish mumkin emas. Bir kurtak kesiladi, keyin boshqasi, keyin uchinchisi. Shunda sudrab yurganlar pastga tortiladi.
4. Boshqa odamlarning kayfiyatiga tushmang.
5. Eng muhim muammo bilan yakunlang. Meditatsiya o'qituvchisi Norman Fisherning ta'kidlashicha, biz hech qachon boshdan kechirmagan narsamizdan qat'iy nazar, eng katta muammo tajovuzkorlik bo'lib qolaveradi. Von his-tuyg'ularning g'amginligini yaratadi, bu sanalar va qayta tasdiqlash uchun muhimdir. Mojaroli vaziyatlarda eng katta muammo tajovuzdir. O'zingizni mashq qiling - meditatsiya qiling, gimnastika qiling, sayrga boring. Iloji boricha kamroq gapiring va o'zingizni sovish uchun bir soat bering. Zarur bo'lgan hamma narsani talon-taroj qiling - agar buni tushunishni xohlamasangiz, uni o'zingiz hal qiling.
6. G'azab sizning fikringizni buzadi. G'azablangan paytda aniq fikr yuritish va muhim vaziyatni hal qilish uchun ijodiy va o'ylangan yondashuvni izlash mumkin emas.
7. Boshqa odamlarning harakatlarini tushunishga urinmang. O'zingizdan so'rang: agar biron bir boshqa odam tushunishga harakat qilsa, siz nima haqida o'ylaysiz va nima uchun qo'rqqanlarni kutasiz, ular haqiqatga qanchalik yaqin bo'ladi? Atrofingizdagi hech kim sizning boshingizda nima bo'layotganini bilmaydi. Xo'sh, do'stingiz nima haqida o'ylayotganini tushunish vaqti keldi? Agar siz hamma narsani qilsangiz, xato qilasiz va bu siz shunchaki bir soatni behuda sarflayotganingizni anglatadi.
8. Sizning fikrlaringiz haqiqatdir. Boshqacha qilib aytganda, siz o'ylagan narsangizga ishonolmaysiz. Bizning tanamiz o'z his-tuyg'ularimizni - qo'rquv, zo'riqish, tashvish va stressni boshdan kechiradi. Biz his-tuyg'ularni jismonan his qilamiz va ko'pincha his-tuyg'ularimizni fikrlarimiz haqiqat ekanligini tasdiqlovchi sifatida qabul qilamiz.
9. Maxsus o'sish uchun bu vaziyatni qanday engishim mumkin? Meditatsiya o'qituvchisi va psixolog Tara Brexning ta'kidlashicha, tajovuzkor bo'lib, har kimning so'zlariga munosabat bildirish, psixotiklarni ayblash va bizga qanday munosabatda bo'lganligidan g'azablanish orqali biz azoblanishning maxsus zaxirasini yangilaymiz. Vaziyat + bizning reaktsiyamiz = azoblanish. O'z his-tuyg'ularimizni tushunish va o'zimizga nima uchun u yoki bu vaziyatga shunchalik ishtiyoqli ekanligimizni va o'zimiz haqimizda gapirishni xohlayotganimizni so'rash - bu o'zimiz haqimizda yangi narsalarni o'rganish uchun mo''jizaviy imkoniyatdir. Vaziyat + fikrlar + "bu erda va hozir" ning aniq mavjudligi = ichki o'sish. O'zingizning ichki rivojlanishingizga e'tibor qarating.
10. Hech qachon boshqalar sizning pantelikingizni urishiga yo'l qo'ymang. O'zingizga ayting.
11. Bo'lganlar allaqachon o'tib ketgan. O'ylab ko'rib, biz ko'pincha noxush oqibatlarga olib kelmaslik uchun narsalarni boshqacha qilishimiz mumkinligini tushunamiz. Kecha isrof bo'lganlar kabi, o'tmishda ham xuddi shunday edi, ming yil oldin va Mayya hindularining bir necha soat ichida bosib o'tganlar. Biz o'sha paytda sodir bo'lganlarni o'zgartira olmaymiz va bu hafta sodir bo'lganlarni o'zgartira olmaymiz.
12. Kechirishni o'rganing. O'z manfaatingiz uchun. Biz allaqachon g'alayonimizga va biz bilan sodir bo'lgan barcha yomon narsalar haqida o'ylashga berilib ketganmiz. Ha, shunday. Demak, bu ochko'zlik edi. Sizning o'ziga xosligingizni shakllantiradigan yagona odam emasmisiz? Biz boshqalarni o'z manfaati uchun kechiramiz. Biz sizni kechiramiz, shunda siz o'zingizning maxsus azob-uqubatlaringiz bilan kelisha olasiz, o'tmish haqida qayg'urishni to'xtatasiz va undan keyin yashaysiz.
13. O'zingizni boshqa joyga ko'chiring. O'z-o'zini anglash o'qituvchisi va psixolog Trish Magiary vizualizatsiyadan foydalanishni rag'batlantiradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu usul aql-zakovatimizni yoqadigan salbiy fikrlarning oldini olishda juda samarali. Ayniqsa, menga bu tasvir yordam beradi: siz moviy okean tubida ekanligingizni tushunib oling va hamma narsa sizning ustingizdan to'kilib ketayotganda uni kuzatib turing. Fikrlaringiz qanday sargardon bo'lishiga e'tibor bering.
14. Firibgarga yaxshilik qiling. Shifokor Vanda Lasseter-Lundi uchun firibgaringiz haqidagi fikrlar sizni oqilona his qiladigan vaziyatlarda ishlashi juda muhim: “Hamma odamlarga qanday qilib ko'p oq nur yuborayotganingizni tushunib oling. Uni tortning o'rtasiga qo'ying. Uni almashtiring va g'azabingiz bug'lanib ketguncha uni nurga yaqin tuting».
15. Ikkinchi tanaffus qiling. Fikringizni tozalash uchun fikrlaringiz yo'nalishini kuzatib boring. Neyropsixiatr Den Segal tasdiqlaydiki, 90 soniya ichida his-tuyg'ular oq qirg'oqning shishishi kabi ko'tariladi va tushadi. Dunyodan chiqib ketish uchun sizga atigi 90 soniya kerak bo'ladi. O'zingizga 90 soniya vaqt bering - 15 marta nafas oling va nafas oling - sizni zeriktiradigan odam yoki vaziyat haqida o'ylamaslik uchun. Bu gibne koloni yo'q qilishga yordam beradi - va shu bilan birga men uni nazorat qilaman, chunki sizning salbiy fikrlaringiz sizni qamrab oladi.

Xo'sh, endi siz uchun yaxshiroqmi?