Sport zaliga endigina kelgan va mashq qilishni boshlagan har bir kishi uchun professional murabbiylar oziq-ovqat o'rnini bosuvchi kokteyllarni taklif qilishadi. Buning uchun maxsus menyu yaratish kerak: kuniga uch marta tabiiy sharbatni iste'mol qilish va kuniga uch marta kokteyllar ichish kerak.

Sport ovqatida kreatinga boy ovqatlar bo'lishi kerak (cho'chqa go'shti, sigir terisi, orkinos va boshqalar) Bu kimyoviy element go'shtning o'sishi uchun zarur bo'lgan oqsilni sintez qilish uchun ishlatiladi. Bundan tashqari, u organizmdagi sut kislotalarining ko'rinishini oshiradi va shu bilan tananing hayotiyligini oshiradi.

Ushbu aytilgan so'zlarni siz shug'ullanadigan sport bo'limining shifokori kuzatishi mumkin. Kreatin maksimal foyda keltirishi uchun uni ikki fazali rejimda olish kerak. Boshlash uchun, kreatinni qabul qilishni davom ettirishi mumkin bo'lganlar to'g'risida qaror qabul qilish uchun shifokorga qarab, taxminan etti kun davomida kichik dozalarda olinishi kerak. Ushbu bosqich ikki-uch oy davom etadi va asta-sekin siz kamroq va kamroq kreatin olishingiz kerak bo'ladi. Keyin ikki yoki uch kunlik tanaffus qilishingiz kerak, shunda tana nutqdan tiklanadi. Shifokor bilan maslahatlashgandan so'ng, siz yana boshlashingiz mumkin.

Kreatinga qo'shimcha ravishda, sportchilarning ratsionida 90% protein bo'lgan protein bo'lishi kerak, bu tanadagi mushaklarning o'sishiga ijobiy hissa qo'shadi. U ko'p miqdorda go'sht, tuxum, sut, kartoshka, don va sabzavotlarda mavjud. Bundan tashqari, mashg'ulot paytida siz ko'pincha oqsil va sutdan tashkil topgan maxsus zardobga ega bo'lasiz.

Tanadagi oqsil hosil bo'lishining suyuqligi tufayli u aminokislotalardan mahrum bo'lishi mumkin. Oh, iltimos, sportchini murabbiy sifatida taniy olasiz. Siz ularni har qanday dorixonada olishingiz mumkin, ammo ular kapsulalar shaklida sotiladi.

Sport oziq-ovqatlari turli xil vitaminlar va minerallar komplekslarini ham o'z ichiga oladi. Murabbiylarning fikriga ko'ra, S vitamini qo'shilishi alohida ahamiyatga ega, chunki qolgan vitaminlar nafaqat immunitet tizimini qo'llab-quvvatlovchi modda, balki to'qima ligamentlari va mushaklarining promouteri sifatida ham ishlaydi.

Porada 2: Sport taomlari: ko'rsatmalar va kontrendikatsiyalar

Har xil turdagi sport taomlari, hatto yangi boshlovchi bo'lsangiz ham, chalkash bo'lishi mumkin. Sport oziq-ovqatlari uchun qanday kontrendikatsiyalar mavjud va uni qanday qilib to'g'ri iste'mol qilish, tanani davolash va yaxshi natijalarga erishish.

Sportchilarning kundalik ratsionini boyitish uchun birinchi qo'shimchalar amerikalik olim Karl Renborg tomonidan 1934 yilda ishlab chiqilgan. Vitaminlar va elementlar majmuasini olib tashlashning hojati yo'q. Baza tarkibida ko'p miqdorda minerallar saqlanadigan boy tuproqlarda o'sadigan o'simlik komponentlari mavjud. Hozirgi vaqtda sport oziq-ovqatlari brendlar va qo'shimchalarning keng assortimenti bilan ifodalangan mahsulotlarning butun uyasidir.

Jismoniy mashqlar turi inson shug'ullanadigan sport turiga, harakatning intensivligiga, mashg'ulotlarning chastotasiga va kerakli natijaga qarab tanlanadi. Oziq-ovqatning har xil turlari mavjud - geynerlar, oqsillar, kreatinlar va boshqalar. Sport ovqatlarining turlari to'g'ridan-to'g'ri go'sht massasi asosida Gainers uchun mo'ljallangan va bu turdagi tabiatga ega bo'lmagan va uni ololmaydigan odamlar uchun mo'ljallangan, faqat vikoristik komplekslar huquqiga ega va sport bolalari. Bunday ombor muvozanatli oqsil-uglevod aralashmasidir. Uglevodlarning boyligi organizmga go'shtni tezroq ishlab chiqarishga imkon beradi, ular keyinchalik qayta tug'iladi va aminokislotalar bilan to'ldiriladi, ularning ta'siri oziq-ovqat bilan birlashtirilishi mumkin. Mashq, shuningdek, faol aerobik mashqlar bilan shug'ullanadigan yoki ko'p yog'ni yo'qotmasdan tezda kilogramm olishi kerak bo'lgan odamlar uchun tavsiya etiladi. Yog 'yoqishga moyil bo'lgan odamlarga, yog'ni iste'mol qilishni rejalashtirganlarga, shuningdek, potentsial ortiqcha vaznga ega bo'lgan sportchilarga bu turdagi ovqatni taklif qilish tavsiya etilmaydi. Uni suv yoki kam yog'li sut bilan suyultirish va mashg'ulotdan bir yil oldin va o'rtasida olish kerak. Natijalar, amalda og'irlikni oshiruvchi vositalardan foydalanish bilan ko'rsatilgandek, oyiga 2-3 kilogramm go'sht massasi.

Keyingi turdagi kreatin, shuningdek, oqsil kukuni, lekin boshqa maqsadlarga ham ega. Bunday ombor tananing yashirin vitriolini va og'ir ustunlikni yaratishga yordam beradi. Muhim, ammo qisqa muddatli faoliyatga ustunlik beradigan odamlar uchun maqsadlar - tez suzish, qisqa masofaga yugurish. Sut kislotasining tez chiqishini oldini oladi. Bundan tashqari, yoshi bilan tanadagi oqsil o'zgarishi orqali faol qariyalar va kundalik ratsionida etarli miqdorda protein iste'mol qilmaydigan vegetarianlar uchun tavsiya etiladi. Faol mashg'ulotlar paytida kreatin yog'ni tezda yoqishga, uni go'shtga aylantirishga imkon beradi. Kreatin - bu faqat nikotin tanqisligi va astma yoki diabet bilan og'rigan odamlarga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan qo'shimcha. Bu dori, shuningdek, maxsus protein ombori orqali tanadan ortiqcha suvni olib tashlaydi. Kreatin kuniga bir-uch porsiyada so'riladi, suvda ajratiladi. Protein kabi turli xil oziq-ovqatlar mavjud - omborda deyarli barcha kunlik yog'lar va uglevodlar mavjud, keyin u oqsil o'rniga ko'chiriladi. Bunday ombor go'sht massasini faol yig'ish uchun ideal, yog'li pulpa ko'rinishisiz. Kuniga 2-3 marta, mashg'ulot kunlarida - 1 yil oldin va 30 haftadan keyin oling. Protein organizmning sog'lig'i uchun haqiqiy tashvishga aylanishi mumkin bo'lgan ikkita usul mavjud - azot etishmasligi yoki protein tarkibiy qismlariga nisbatan murosasizlikdan aziyat chekadigan odamlarda. Protein aralashmasining bo'laklari tozalangan organik oqsildan tarqalib ketgan va ularni qattiqlashishi uchun flakonda saqlash shunchaki mumkin emas. Ko'z va jigarga zarar etkazish uchun bunday jinnilikni qabul qilish mutlaqo asossizdir, chunki, albatta, ularning ishiga boshqa sabablar sabab bo'lmagan. Yana bir yaxshi maxsus taom - bu sport shokoladi. Bunday bar har kuni bitta oddiy ovqatni to'liq almashtirishi mumkin. Turli xil turdagi oqsillar, yog'lar, uglevodlar, peellar va o'rnini bosuvchi moddalar ushbu assortimentdan ma'lum bir sportchining terisiga mos keladigan narsani tanlash imkonini beradi. Har qanday jismoniy mashqlar uchun kontrendikedir bo'lgan bu sport taomlari oddiy emas, siz har qanday mashg'ulotda qatnashishingiz mumkin, faqat to'g'ri omborni tanlashingiz kerak va, albatta, sizda to'liq kunlik ovqat kam emas. . Izotonik ichimliklar kabi toifa ham mavjud. Ushbu turdagi sport omborlari ko'pchilik supermarketlarda taqdim etilgan, ammo, albatta, bu xilma-xillik alohida ta'sir ko'rsatmaydi. Ushbu professional izotonik ichimlik tanadagi suv-tuz balansini tezda to'ldiradi, mashqlar paytida energiyani zaryad qiladi va tugagandan so'ng tanani yanada tetiklash imkonini beradi. Omborda tuzlar, glyukoza polimerlari, aromatik va sho'r birikmalar mavjud. Ushbu turdagi qo'shimchalar tayyor mahsulotga, shuningdek, konsentratlar va kukunlarning ko'rinishiga o'xshaydi.

Shuningdek, siz umumiy salomatlik uchun ko'rsatilgan dori-darmonlarni ko'rishingiz mumkin - immunomodulyatorlarning barcha turlari, jigarni yaxshilaydigan, stressni normallantiradigan, uyquni, miya faoliyatini va inson tanasini kamaytiradigan dorilar, quvvat va boshqalar. Bunday mahsulotlarning assortimenti doimiy ravishda kengayib bormoqda, sport oziq-ovqat mahsulotlarini kengaytiradigan kompaniyalar tana faoliyatining barcha muhim sohalarini - eng kichikdan hayotni saqlab qolishgacha o'rganishga harakat qilmoqda. Shubhasiz, omborlarni saqlash, bo'g'inlar, go'shtlar va ligamentlarning shikastlanishini kamaytirish va oldini olish maqsadini ta'kidlash kerak. Ushbu qo'shimchalar katta miqdordagi muvozanatli mikroelementlarni o'z ichiga oladi, bu jiddiy sportchilar va tashqi ko'rinishi va sog'lig'iga g'amxo'rlik qiladigan odamlar uchun juda muhimdir. Shunday qilib, bugungi kunda sport oziq-ovqat etkazib beruvchilari havaskor sportchilar uchun ham, barcha muhim tashvishlarning akulalari uchun ham yuzaga keladigan barcha muammolarni o'rganishga harakat qilishlari tushunarli. Ko'pincha tashabbuskor bo'lmaganlar tomonidan ko'rish mumkin bo'lgan kontrendikatsiyalar, professionallar tomonidan yaxshi niyat bilan ta'kidlanganidek, noto'g'ri ko'rinadi. Natijaga erishish uchun hayotning to'g'ri turini tanlash va ishlab chiqaruvchilarning qadoqlash va rasmiy veb-saytlarida tasvirlangan hayot qoidalariga qat'iy rioya qilish kifoya.

Ko'p miqdorda go'shtni birlashtirgan to'g'ri oziq-ovqat, go'zal, yaxshi tarbiyalangan tanaga erishishda muvaffaqiyatga erishish yo'lidagi muhim nuqtadir. Protein mushaklarning o'sishini tezlashtiradigan oziq-ovqat qo'shimchasi bo'lib, badavlat sportchilarning muntazam ratsioniga kiritilishi kerak.

Ko'pchilik biladiki, bu oziq-ovqat qo'shimchasi oshqozon, jigar, potentsialga salbiy ta'sir ko'rsatishi va turli kasalliklarni qo'zg'atishi mumkin bo'lgan anabolik steroidlarga o'xshamaydi. Aslida, bu sut mahsuloti, oqsil - bu grub qo'shimchasi, boshqa hech narsa emas.

Protein nima?

Protein, mohiyatiga ko'ra, oqsil yuqori molekulyar organik modda bo'lib, nayzalarda joylashgan aminokislotalarning peptid bog'lanishidan hosil bo'ladi. Boshqacha qilib aytganda, oqsil yana bir muhim protein bo'lib, siz bilganingizdek, tana uchun "qurilish materiali" hisoblanadi. Shuning uchun, sport ovqatida go'sht massasining boy aralashmasini birlashtirgan tabiiy protein oqsili yo'q.

Suyuqlikdan chiqariladigan oqsillar va oqsillar o'rtasida bir xil farq bor - bu tirik komponentlarni qayta ishlash bosqichidir. Protein ishlab chiqarish uchun kirpi faqat tabiiy mahsulotlardan foydalanadi - sut, tuxum, soya va boshqalar. Maxsus tozalanganda, oqsil yog'lar va uglevodlardan ajralib chiqadi va faqat oqsil yo'qoladi, bu esa tez hazm qilish uchun parchalanadi.

Mumkin bo'lgan nojo'ya ta'sirlar

Shunday qilib, oqsil mikroorganizmlar uchun ajoyib hayot beruvchi vosita bo'lganligi sababli, oqsil disbakterioz va etarli miqdorda grub fermenti bo'lmagan holda, shilliq qavatning buzilishi va Shkt ishiga zarar etkazishi mumkin. Tanadagi patogen mikroflora mavjud bo'lganligi sababli, ichakdagi ko'p miqdorda proteinli suyuqlik katta bakteriyalarni o'zlashtiradi. Natijada, yomon narsalar o'z-o'zidan rivojlanishi mumkin, bu diareya, meteorizm va og'izda og'riq bilan birga keladigan grub mahrumligini ko'rsatadi. Bu vaqtda siz proteinli ovqatning dozasini kamaytirishingiz va ferment preparatlarini qabul qilishni boshlashingiz kerak.

Bundan tashqari, boshqa har qanday oziq-ovqat mahsuloti, oqsil, bu turdagi kirpilarga nisbatan murosasizlikka uchragan odamlarda allergik reaktsiyaga olib kelishi mumkin.

Qolgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sog'lom odamlarda protein qo'shimchalarini tavsiya etilgan dozalarda qabul qilish hech qanday zarar keltirmaydi. Epilepsiya bilan og'rigan ayollarda, agar kasallik allaqachon asemptomatik bo'lsa, protein bilan qo'shimchalar azot etishmovchiligi belgilari paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin.

Mavzu bo'yicha video

Dzherela:

• Arzon protein

4-qism: Sport taomlari: samaradorlik va yon ta'siri

Sport ovqatlari - bu sport bilan shug'ullanadigan va faol hayot tarzi bilan shug'ullanadigan odamlar tomonidan ishlatiladigan mahsulotlarning maxsus guruhi. Uning samaradorligi stimulyatsiya intensivligiga, mashg'ulotlarning chastotasiga va tananing xususiyatlariga bog'liq. Ba'zi sport oziq-ovqat preparatlari inson tanasida yon ta'sirga olib kelishi mumkin, ammo maxsus ko'rsatmalarga muvofiq qabul qilinishi kerak. Sport qo'shimchalari asosiy dietaga qo'shimcha bo'lib, tabiiy mahsulotlarni almashtirmaydi.

Sport ovqatida sportchi uchun zarur bo'lgan vitaminlar va mikroelementlarning muvozanatli kompleksi mavjud. Ushbu nutqlar mashg'ulotlar davomida sarflangan energiya zaxiralarini tezda yangilaydi va to'ldiradi. Sport ovqati Galusa oziq-ovqatining qolgan ilmiy yutuqlari natijalari asosida yaratilgan.

Sport ovqatining samaradorligi

Sport qo'shimchalari biologik faol moddalardan iborat bo'lib, ular nafaqat mashq qiladigan tanaga, balki tanaga ham foydalidir. Xushbo'y hidlar go'sht massasini imkon qadar tezroq yig'ishga yordam beradi.

Gainers organizmga kerak bo'lganda juda ko'p uglevodlarni o'z ichiga oladi. Ular energiya ochligini tezda bostiradi va oqsilning optimal emilishini ta'minlaydi. Gainers kilogramm ortishi davrida kerak, chunki ular dietaning kaloriya tarkibini yangi darajaga ko'taradi. Asosiy parhezlar va jismoniy mashqlar bilan bir qatorda go'sht massasini olishga ruxsat etilmagan odamlar uchun kilogramm ortishi ko'rsatkichlarini qabul qilish.

Proteinlar butunlay konsentrlangan oqsildan iborat bo'lib, sportchilarning go'sht massasini olishlari uchun zarurdir. Protein tarkibida muhim va muhim aminokislotalar, shuningdek, vitaminlar mavjud.

Vitamin kompleksi nafaqat go'sht massasini ishlab chiqarish uchun mo'ljallangan qo'shimcha hisoblanadi. Siz yana vitaminlar olishingiz kerak. Sportchilarga an'anaviy emas, balki yuqori konsentratsiyali vitamin komplekslarini olish tavsiya etiladi.

Kreatin - steroid bo'lmagan preparat bo'lib, u to'qimalardan yog' va suvni olib tashlash uchun go'sht massasi aralashmasida ishlatiladi. Bu protein miqdori tananing hayotiyligini va muhim qadriyatlarni rivojlanishiga yordam beradi.

Bu dorilarning barchasi sport ovqatlanishida samarali bo'lishi mumkin. Xushbo'y hid haqiqatan ham ishlaydi va go'sht massasini o'stirish uchun qisqa vaqt ichida yordam beradi.

Yon effektlar

Sport ovqatlari yuqori qon bosimidan aziyat chekadigan yoki yog 'birikmalaridan xalos bo'lishni xohlaydigan odamlar uchun, shuningdek, juda oriq bo'lgan sportchilar uchun kontrendikedir. Qo'shimchalar jigar, jigar va butun o'simlik tizimining normal ishlashini buzishi mumkin.

O'z do'konlarida kreatin qo'shimchalarini o'z ichiga olgan ba'zi vazn oshiruvchilar tanadagi suvni ushlab turadilar, bu esa shish paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Gipertenziv bemorlar uchun bunday dorilarni qo'llash kontrendikedir. Vicarious geynerlarning nojo'ya ta'siri ko'pincha diabet, laringeal kasalliklar va allergik reaktsiyalarga moyil bo'lgan odamlarda rivojlanadi.

Protein kukunlari oqsil yoki uning tarkibiy qismlariga toqat qilolmaydigan yoki oqsil etishmasligidan aziyat chekadigan shaxslarda kontrendikedir.

Sport bilan faol shug'ullanadigan odamlarning asosiy ratsionini to'ldiradigan oziq-ovqat qo'shimchalari sport ovqatlari deb ataladi. Ulardan oldin sportda natijalarni yaxshilashga hissa qo'shadigan maxsus guruhga birlashtirilgan grub mahsulotlari: salomatlikni yaxshilash; nutq almashinuvini kamaytirish; go'sht iste'molini oshirish; vitriol; tananing yog'li massasiga etib borishi.

Asosiy oziq-ovqat elementlarining aralashmasi bo'lgan bu biologik faol qo'shimchalar (BA) organizm tomonidan bir soatdan kamroq vaqt ichida so'riladi, bu boshqa hamma narsa uchun zarurdir.

Sport restoraniga borish uchun:

1 - aminokislotalar. Ular pulpa hosil qiladi. Go'shtning o'sishi va ularning yangilanishini oshirish uchun xizmat qiling. Turli xil shakllarda mavjud: kapsulalar, planshetlar, kukunlar.

2- Protein konsentratsiyasi. Uning boshqa nomi - protein. Proteinlar go'sht massasini oshirish va vazn yo'qotish paytida ularni saqlash uchun ishlatiladi. Ochlik tufayli sog'ishni tugatish oson.

3 - Gainery. Uglevodlar va oqsillar juda ko'p, ammo etakchi o'rinni bir qator uglevodlar egallaydi. Go'shtlarda yangilangan energiya tarafdori sifatida xizmat qiling.

4 - Kreatin. Kreatinni qabul qilish mashg'ulot paytida mushaklarni to'ldiradi, kuch qo'shadi va stajyorning kuchini oshiradi.

5- Jirospalyuvachi. Bu yog 'hujayralarining oksidlanishini rag'batlantirish orqali teri ostidagi yog' miqdorini o'zgartiradigan dorilar. Izni tanlayotganda, hidlar engil, jiddiy va professionalga bo'linganligini unutmang.

6- Minerallar va vitaminlar. Bu tanadagi ko'p miqdordagi doljin moddalarini to'ldirish uchun mo'ljallangan preparatlar majmuasidir.

7- Tanadagi testosteron darajasini oshiradigan dorilar.

8- To'g'ridan-to'g'ri ligamentlar va bo'g'inlarni yaxshilashga ta'sir qiluvchi dorilarga kollagen, xondroitin sulfat, glyukozamin kiradi.

Bu so'zlarning barchasi biologik faol qo'shimchalar bo'lib, to'g'ri ishlatilsa, ular tanaga zarar etkazmaydi. Barcha dori-darmonlarda bo'lgani kabi, ular faqat shifokor bilan maslahatlashganidan so'ng olinishi kerak, qaysi parhez qo'shimchasi har bir holat uchun zarur va uning dozalari haqida ma'lumot. Xotiraning yana bir izi shundaki, men hidning asosiy dietasini butunlay almashtiraman.

Agar siz sport oziq-ovqatlari shpritsdagi steroidlar va oqsillar emasligiga ishonsangiz, unda siz ushbu materialni o'qib chiqishingiz kerak

Avvalo, sport oziq-ovqatlari nima?Bular asosiy dietangizni to'ldiradigan sport qo'shimchalaridir. Ularning oldida juda ko'p turli xil mahsulotlar mavjud. Men buni o'zim sinab ko'rdim:

• Protein
• Aminokislotalar
• Kreatin
• Jirospalyuvachi

Men barcha sport qo'shimchalarini, turli brendlarning mahsulotlarini (oqsil va aminokislotalar) sinab ko'rsam, ular bergan natijalarni tasvirlashga harakat qilaman.

Protein

Protein - bu oqsillarning kontsentratsiyasi. Bu kundalik ovqatlarda mavjud bo'lgan bir xil protein: tuxum, tovuq, sut. Sharoblar mustahkamlik va konsentratsiyaga ega emas. Shunday qilib, oqsilning yomonligi haqida qichqirayotganlarning hammasi ... va bu haqda baqirishda davom etishlari mumkin, chunki men ularni engishim qiyin. Protein oqsilning bir qismini hech qanday mahsulot tayyorlamasdan tezda ajratib olish uchun vikorizatsiya qilinadi.

Dosvid

Proteinni kuniga bitta ovqat bilan osongina almashtirish mumkin. Ko'p o'tmay siz och qolganingizni his qilasiz va agar siz kokteylingizga banan qo'shsangiz, bir necha yil davomida ochlik haqida xotirjamlik bilan unutishingiz mumkin.

Aminokislotalar

Aminokislotalar oqsillarni tashkil etuvchi elementlardir. Go'sht 35% uchta aminokislotadan iborat:

• leysin
• izolösin
• valin

Bundan tashqari, aminokislotalar yoki BCAA (3 ta muhim aminokislotadan iborat kompleks) ko'pincha oqsil qo'shimchalari bilan birlashadi va o'rnini bosadigan yoki almashtirilishi mumkin bo'lgan hidni qoldiradi. Ko'pincha aminokislotalar ertalab, yotishdan oldin yoki mashg'ulot vaqtida iste'mol qilinadi, chunki katabolik jarayonlar bu soatda eng kuchli bo'ladi va bu jarayonlardagi aminokislotalar tezlashadi.

Dosvid

Boshqa barcha sport qo'shimchalari singari, aminokislotalar ham mazali va toza. Professionallar yovvoyi kislota emas, balki sof aminokislotalarni ichishni tavsiya qiladi. Jiddiy aytganda, men uchun har kuni bir guruh tovuq ko'kragini iste'mol qilish va bir xil kukunni ichish juda oson. Agar siz aminokislotalarni lazzat bilan yoqtirsangiz, unda siz jarayonning o'zidan qoniqish his qilasiz.

Ayniqsa, na o'sgan go'shtda, na sut mahsulotlarida kundalik o'zgarishlarni yoqtirmayman. Shuni aytish kerakki, hid to'xtamadi, ehtimol ularsiz hamma narsa yomonroq bo'lar edi. Agar ular va oqsil o'rtasida tanlov qilishim kerak bo'lsa, men ularni proteindan mahrum qildim, chunki uning ta'siri aminokislotalardan ko'ra kattaroqdir.

Kreatin

Kreatin go'sht massasining o'sish jarayonida rol o'ynaydigan maxsus kislotadir. Kreatinning asosiy afzalliklari mushaklar kuchini oshirishdir. Va siz bilganingizdek, ko'proq kuch ko'proq og'riqni anglatadi.

Dosvid

Kreatin, ehtimol siz topishingiz mumkin bo'lgan qo'shimchadir. Uni qabul qilishni boshlaganingizdan so'ng, siz bir necha kun ichida qanchalik kichik bo'lmasin, tom ma'noda kuchingizning o'sishini boshdan kechirasiz. To'g'ri go'sht ATP zahiralarini (adenozin trifosfat) ishlatadi va kreatin bu zahiralarni to'ldiradi, deb ishoniladi.

Kreatinni bir vaqtning o'zida bir necha kun qabul qiladiganlar, uni ko'p miqdorda qabul qilib, kreatinni jalb qilishni rivojlantirishlari kerakligi haqidagi nazariya yanada keng tarqaldi. Men hech kimni xursand qilishga jur'at etmayman va ko'plab taniqli sportchilarga ishonaman, ularning fikriga ishonaman, hech kimni xursand qilmayman. Bu tanaga hech qanday zarar etkazmaydi (ushbu maqolada keltirilgan boshqa qo'shimchalar kabi), ammo sezgir odamlar noto'g'ri qabul qilingan taqdirda zaharlanish bilan bog'liq muammolarga duch kelishi mumkin. Siz harakat qilmasdan bilmaysiz :)

Vitamin-mineral komplekslar

Hamma ularni qabul qildi va bu nima ekanligini hamma biladi. Barcha sport vitamin-mineral komplekslari (VMC) har qanday dorixonadan sotib olinadigan odatdagilardan farq qiladi. Asosiy vazifalari:

• vitaminlar va minerallarning yuqori konsentratsiyasi
• sport maqsadlari uchun ko'proq mos bo'lgan bir oz boshqacha ombor

Dosvid

Men o'zimni juda xafa qilyapman, chunki men mashg'ulotlarning boshidanoq vitaminlar va minerallarni olishni boshlamadim. Endi burchaklardagi eski jarohatlarga dosh berishim kerak, men yuvib tashladim, zalga keldim va ahmoq kabi ajoyib narsalarni ko'tara boshladim. Erkaklar tanasi pompalanmaydi. Menimcha, agar merosni yumshatishni xohlasa, VMK hech kimni ayamasdan qolishi mumkin edi.

Bozorda shaxsiy bo'lmagan VMK mavjud. Ularning barchasidan oldin yozma ko'rsatmalar mavjud, siz ularning barchasini ko'rib chiqishingiz va ularni tekshirishingiz kerak. Yangi aktsiya uchun narx butunlay boshqacha bo'lishi mumkin va siz brend uchun osongina ortiqcha to'lashingiz mumkin. Shu tarzda va orqali. Yagona yon ta'siri birinchi dozalarda sariq rang bo'lishi mumkin. Buning sababi, komplekslarda bu xarakterli rangni beruvchi B2 vitamini mavjud.

Jirospalyuvachi

Yog 'saqlovchi vositalar yog'li qatlamlardagi o'zgarishlarni davolovchi maxsus preparatlardir. Yumshoq bo'ling, bu dorilar sizdan kilogramm oladi degan xayolga bormang. Agar siz ularni mashq qilish va to'g'ri ovqatlanishga majburlasangiz, hidlar sizga yordam berishi mumkin.

Yog 'kislotalarining ikki turi mavjud:

• termojeniklar
• lipotropiklar

Termogenlar yuqori tana haroratida ishlaydi va buning natijasida ko'proq kaloriya iste'mol qilinadi. Lipotropiklar shuningdek, hujayralardan yog 'kislotalarining chiqarilishini tezlashtiradi va kilogramm halok bo'lishiga olib keladi. Siz tanlagan narsa sizga bog'liq, men sizga ushbu mahsulotni sotib olishingizni maslahat beraman va shuning uchun ham.

Dosvid

Yog 'kislotalarini birinchi marta qabul qilgandan so'ng, siz bir nechta energetik ichimliklar ichganingizdek, ajoyib eyforiyani his qilasiz. Mashg'ulot paytida siz sport zalida ishlashdan boshqa hech narsa haqida o'ylamaysiz va bu konsentratsiya haqiqatan ham ajoyib ko'rinadi. Bir oy davomida dietamga yog 'kislotalarini qo'shib, ularsiz ilgari yo'qotganimdan o'n kilogramm ko'proq yo'qotdim.

Lekin hamma narsa unchalik yaxshi emas. Semiz odamlar ruhiy jihatdan juda kasal bo'lishadi. Avvalo, paketda siz ularni yotishdan oldin 5 yildan kamroq vaqt davomida qabul qila olmaysiz degan ogohlantirish mavjud. Darhaqiqat, men ularni har kuni olib bordim va ko'pincha tun bo'yi uxlay olmadim. Aks holda, o'nlab soatlardan keyin siz tajovuzkor bo'lishingiz mumkin (mening fikrimcha emas). Yog 'kislotalarini qabul qilgandan so'ng, men asta-sekin eyforiyani boshdan kechirdim, shuning uchun men buni 100% tasdiqlay olmayman.

Tanaga kuchliroq ta'sir ko'rsatadiganlar haqida unutmang va tanangiz haroratni odatdagidan 1-2 darajaga ko'taradi, albatta, ijobiy narsa hisoblanmaydi. Siz qabul qila olmaydigan narsalar haqida gapirish ikkiyuzlamachilikdir, hatto men ularni qabul qilgan bo'lsam ham va buning hech qanday zarari bo'lmasa va sog'ligingiz bilan bog'liq muammolar bo'lsa, albatta shifokor bilan maslahatlashing.

Visnovok

Umid qilamanki, siz sport taomlari arzonligi haqidagi mish-mishlar afsonadan boshqa narsa emasligini tushundingiz. Sportsharch qulayroq, kamroq kerak. Agar siz to'g'ri ovqatlanish va oziq-ovqatdan barcha kerakli elementlarni olish qobiliyatiga ega bo'lsangiz, unda siz sport ovqatining etishmasligidan hayratlanmaysiz.

O'zingizni sport ovqatiga qanday qo'yasiz? Siz tanaga nima zarar etkazishi haqida qayg'urasizmi?

Sport bilan faol shug'ullanadigan odamlarning ratsionida nafaqat asosiy menyu, balki sport oziq-ovqatlari deb ataladigan maxsus mahsulotlar guruhi ham mavjud bo'lib, ular sportchi uchun ushbu va boshqa talablarni qondirishga imkon beradi. Sport oziq-ovqatlari vazn yo'qotish yoki, masalan, kilogramm olish, mushaklarning ta'rifini oshirish, kuch va kuchingizni oshirishga yordam beradi. Oziq-ovqat to'g'ri va yaxshi tanlangan bo'lsa, hamma narsa ishlaydi.

SND mamlakatlarida bodibildingning mashhurligi cho'qqisi to'qsoninchi yillarning birinchi yarmiga to'g'ri keldi, o'shanda sport zallari hamma joyda yerto'la va podvallarda joylashgan edi. Bu soatlar tebranadigan stullarning jihozlari va jihozlariga va kam rivojlangan sport oziq-ovqat sanoatiga bo'lingan. Shuningdek, siz Belarusiyaning "Atlant" va "Arena" oqsillarining polietilen paketlariga qadoqlangan TVLab va Vader mahsulotlaridan ko'proq narsani olishingiz mumkin. Hech qanday qiyinchiliksiz turli xil steroidlar bilan to'ldirish mumkin edi.

Ayni paytda sintetik yondashuvning anaboliklari panjara ostida va giyohvand nutqiga tenglashadi. Bu sport taomlarini tanlashga hech qanday ta'sir ko'rsatmadi, ammo bugungi sportchi tabiiy ravishda mavjud bo'lgan ko'plab mahsulotlardan bepul foydalanish imkoniyatiga ega. Rossiya hududida hidni xun takviyeleri - xun takviyeleri bilan kuzatish mumkin. Ilg‘or texnologiyalarni faol targ‘ib etayotgan xorijiy va mahalliy kompaniyalarning paydo bo‘lishi sport mahsulotlari turlarining ko‘payishiga olib keldi.

Bu ajoyib tanlov bo'lib, u sportchining hayotini osonlashtiradi, ammo teri mahsuloti haqida aniq bayonotni talab qiladi. Sportchining qiyinchiliklariga, shuningdek, ularning individual xususiyatlariga ideal tarzda mos keladigan preparatni tanlash tavsiya etiladi.

Har xil grub faol qo'shimchalarga ehtiyoj yo'q, lekin eng katta kengayish quyidagicha yuzaga keldi:

• protein konsentratlari;
• gayner;
• kreatinin;
• L-karnitin;
• aminokislotalar komplekslari;

Teri tayyorlashning o'ziga xos ahamiyati va o'ziga xosligi bor.

Proteinli kokteyllar mushaklarni yaxshilashning eng mashhur usuli hisoblanadi. "" atamasi "oqsil" degan ma'noni anglatadi. Sharobning o'zi go'sht to'qimalarining o'sishi uchun asosiy materialdir. Protein konsentratidagi sof oqsil miqdori taxminan 70-90 yuz qismni tashkil qiladi. Boshqa hech qanday mahsulot bunday ombor bilan maqtana olmaydi.

Protein kokteylining yana bir afzalligi shundaki, u nafaqat oson, balki organizm tomonidan tez so'riladi. Ekishdan keyin go'sht olish uchun 2-3 yil kerak bo'ladi, protein kokteyli 30 daqiqa davom etadi. Protein izolyatsiyasining sof konsentratini olish uchun sut zardobi, tuxum, go'sht, sut, no'xat, no'xat, soya kabi tabiiy mahsulotlarni qayta ishlang va bug'lang.

Dunyo bo'ylab eng mashhur protein konsentrati zardob hisoblanadi. Bu go'sht massasining faol o'sishi uchun eng yaxshi biologik qo'shimcha hisoblanadi. Sarum oqsili silliq va oson hazm bo'lishidan tashqari, uni saqlashda aminokislotalarni o'z ichiga oladi. Qolganlari kundalik relyef mushaklarida eng muhim rol o'ynaydi, chunki ular mavjud go'sht to'qimalarining ohangini saqlaydi va yangilarining sintezini rag'batlantiradi.

Va ektomorf - nozik figurali odamlar uchun, go'sht massasiga muhtoj bo'lmagan yangi boshlanuvchilar uchun eng yaxshi sport taomidir, bu go'shtli massiv tanani yaratish uchun "asos" hisoblanadi. Bu protein kokteyli uchun boshqa qo'shimcha hisoblanadi.

Omborda nafaqat oqsillar, balki tez so'rilgan boy uglevodlar, vitaminlar va minerallarning maxsus kompleksi ham mavjud. Komponentlarning bunday qo'shilishi tufayli uglevodlar ektomorflar va tez metabolizmga ega odamlar uchun zarur bo'lgan energiyani beradi, bu esa massiv mushaklarning keyingi shakllanishi uchun yog 'massasini ko'paytirish jarayonini tezlashtiradi.

Metil guanid-oktik kislota konsentratidan tashkil topgan. Kichik miqdorda baliq va go'sht bor. Qo'shimchaning harakati to'g'ridan-to'g'ri hayotiylikni oshirish, jismoniy mashqlardan so'ng tanadagi metabolik jarayonlarni rag'batlantirishdir.

Ushbu turdagi sport taomlari yangi boshlanuvchilar va professional sportchilar tomonidan takrorlanadigan turg'unlik davrida faol ravishda qo'llaniladi. Bodibilding bilan shug'ullanadiganlar uchun mashqlar nafaqat jonlanishni oshirishga, balki keyingi rivojlanishni rag'batlantirishga ham imkon beradi.

L-karnitin

Ushbu oziq-ovqat qo'shimchasi kilogramm berishni va aniq, yog 'yoqish ta'siriga ega bo'lishni xohlaydiganlar uchun mashhurdir. Levokarnitin inson organizmida jigarda va oz miqdorda sintezlanadi. Laboratoriya ongida sintez jarayoni 1960-yillarda boshlangan. Nutq yog 'birikmalarini yo'q qilish jarayonini rag'batlantiradi, bu vaqtda energiya ko'rinadi. Bu sizga nafaqat vazn yo'qotish uchun, balki yog'ni mushak ichiga aylantirish uchun ham olish imkonini beradi.

Aminokislotalar komplekslari

Bundan tashqari, u metabolik jarayonlarni shunday optimallashtiradiki, sportchi tomonidan o'rganilgan barcha so'zlar organizm tomonidan to'g'ri va aniq so'riladi, ular yog 'birikmalariga aylantirilmaydi. Bundan tashqari, aminokislotalarning to'g'ri almashinuvini ta'minlaydigan dastlabki yigirma ikkita aminokislotadan to'qqiztasi inson tanasida sintez qilinmaydi, lekin bir vaqtning o'zida chiqarilishi kerak.

Ularning nikohi mashg'ulot jarayonida salbiy ramziy ma'noga ega. Ularning sportchi uchun zarur bo'lgan kuchga ega bo'lishini ta'minlashning eng qisqa yo'li aminokislotalar konsentratlaridir. Xushbo'y hidlar ham kapsulalarda, ham kamdan-kam hollarda chiqariladi. Bu implantatsiya uchun eng moslashtirilgan shaklni tanlash imkonini beradi.

BCAA'lar

Bu valin, izolösin va leysindan tashkil topgan kompleksdir. Bu metabolik jarayonlarning samaradorligini rag'batlantiradi, bu sizga go'sht massasini oshirishga imkon beradi, aniq va samarali mashg'ulotlar uchun qo'shimcha energiya manbai bo'lib xizmat qiladi, bu esa kuchni sezilarli darajada oshiradi.

Mashqdan oldingi komplekslar

Ê minerallar va vitaminlarga asoslangan preparatlar. Xushbo'y hidlar sportchining ohangini yaxshilash, tazelik va hayotiylikni berish va vitriolni oshirish usuli sifatida sportdan oldin olinadi. Bu mashg'ulotlarni mashq qilish va ularni iloji boricha samarali va samarali saqlash uchun yaxshi fikr.

Treningdan oldin foydalanish uchun mo'ljallangan, psixologik va jismoniy faol nutq stimulyatorlari: geranamin, beta-alanin, kofein. Ba'zi dorilar BCAA va kreatinni o'z ichiga olishi mumkin.

Bir umrlik protein majmuasi

Tez yangilanadigan energiya manbai bo'lib xizmat qiling, zaxirangizga qo'shing: presslangan plastmassalar, sut (kazein) yoki tuxum oqi, mussli yoki no'xat. Barlar "oqsil oynasi" ta'sirini kamaytirish uchun mashg'ulotdan oldin ham, keyin ham foydalanish uchun ajoyib tarzda mos keladi.

Arginin va azot oksidining boshqa donorlari

Go'sht to'qimasi doimiy ravishda azot oksidini ishlab chiqaradi. Biroq, bu mushaklarning rivojlanishi va o'sishida asosiy ahamiyatga ega. Xuddi shunday printsip donorlarga ham tegishli. Noxush hid testosteron va o'sish gormonining faol ishlab chiqarilishini rag'batlantiradi.

Uglerodlar va bog'lanishlarni yaxshilash uchun qo'shimchalar

Bodibildingchilar va og'ir yuk ko'taruvchilar bilan ishlaydiganlar uchun kerak. Ushbu dorilar guruhi kollagen, glyukozamin va xondroitin kabi qo'shimchalar bilan ifodalanadi.

Sport ovqatlarini qanday to'g'ri iste'mol qilish kerak?

Oziq-ovqat qo'shimchalarini qabul qilishda hech qanday yomon narsa yo'q. Bosh, shishadan ko'rsatmalarga diqqat bilan rioya qiling va tavsiya etilgan dozaga rioya qiling. Geyner yoki protein konsentrati uchun ko'rsatmalar sportchining 1 kilogrammi uchun 1,5 g dozani ko'rsatsa-da, preparatning bu miqdorini hisobga olish kerak.

Dozani oshirib yuborish salomatlikka salbiy ta'sir ko'rsatmaydi va odatdagi yon ta'sirga olib kelmaydi. Tana tomonidan so'rilmaydigan har qanday ortiqcha dori oddiygina yo'q qilinadi, shunda u tabiiy ravishda ketadi.

Ektomorflar va oqsillar uchun geynerlar Sport bilan shug'ullanadigan kunni boshdan kechirish yaxshidir. Ular mashg'ulotdan bir yil oldin va mashg'ulotni tugatgandan so'ng darhol olinadi. Kokteyllarni kuniga bir martadan ko'p bo'lmagan kun oldin ichish tavsiya etiladi.

Kreatin va mashg'ulotdan oldingi komplekslar Buni mashg'ulotlarda muqarrar turg'unlik mavjud bo'lganda qabul qilish kerak, bu sportga bo'lgan motivatsiyaning pasayishi bilan tavsiflanadi. Ushbu dorilar kerakli ta'minotni olib tashlashga imkon beradi, shunda ular kerakli natijaga erishilgunga qadar foydalanishni davom ettirishlari mumkin. Ularni cheklangan tarzda yashash kerak. Agar siz uni qabul qilish bilan haddan tashqari oshirsangiz, yoqimsiz hid eshitila boshlaydi, shunda u qabul qilish effektiga yorqin burilishlar keltirishni to'xtatadi.

Ushbu turdagi sport taomlari tajribali bodibildingchilar uchun mo'ljallangan. Treningni boshlagan boshoqlar biroz boshqacha yondashuvga muhtoj bo'ladi. Birinchi oylarda mashq qiling va geyner va protein oling.

To'g'ri sport taomini tanlashning nuanslari

Sportchilar uchun xun takviyeleri ham xorijiy, ham mahalliy ishlab chiqaruvchilar tomonidan ishlab chiqariladi. Import qilingan dorilar ancha qimmat. Va sportchi qaysi ozuqaviy qo'shimcha unga ustunlik berishini tanlash bilan duch kelganida, Optimum Nutrition, Twinlab va Weider mahsulotlari eng yaxshisi ekanligi ayon bo'ladi. Bu kompaniyalar asossiz obro'ga ega.

Arzon mahsulotlarni sotib olish shoshqaloqligiga berilishning hojati yo'q. Narxning arzonligi xaridorning past sifatli yoki soxta mahsulotga duch kelishining yaxshi belgisidir. Umumiy salomatlik, natijalar va samaradorlik uchun jismoniy mashqlar umuman tavsiya etilmaydi. Tasdiqlangan vino kompaniyalaridan eng yaxshi taomni tanlang. Soxta emas, balki haqiqiy asl dori sotib olish uchun siz barcha xaridlarni ixtisoslashgan yirik do'konlardan qilishingiz kerak.

Sport Kharchuvannya - Guruh Kharchovikh Mahsulotlar, odamlar uchun e'tirof etilgan, Yaki OSTSIB LISTYA da harakat qilmoqda, BAGATO sport bilan shug'ullanadi, FISHICH, OSE yarmidan ortiq pityyuit, Men Old Kilki -eski rechovin bo'lishi mumkin emas.

Asosiy turlari

Sport ovqatining teri turi katta ahamiyatga ega.

Protein

Protein - yuqori konsentrlangan protein aralashmalari asosida tayyorlangan qo'shimcha. Bu mushaklarning o'sishi uchun asos bo'lib, ular sport ovqatlanishining asosiy tarkibiy qismlari bilan bog'lanishi kerak.

Proteinning funktsiyalari xilma-xildir: u go'sht tolalari hajmini oshirish uchun asosiy "material" bo'lib, shuningdek, ferment sifatida o'simlik jarayonlarida ishtirok etadigan "hayot beruvchi" funktsiyaga ega.

Sport ovqatlarida protein turli maqsadlarda ishlatilishi mumkin:

• go'shtning tez o'sishi;
• sog'lom jismoniy shaklni saqlash;
• kreatin va boshqa qo'shimchalarni qabul qilishda qo'llab-quvvatlash.

Gainer

Gainer - oqsil-uglevod yig'indisi. Ko'pincha boshqa qo'shimchalar, masalan, kreatin, vitaminlar, aminokislotalar va mikroelementlar bilan birgalikda ishlab chiqariladi. Ba'zi hollarda tomirlar yog'lar bilan ortiqcha yuklanadi. Bu geynerning asosiy vazifalari bilan bog'liq bo'lib, bu mashg'ulot paytida sarflangan energiya va yangilangan energiya bilan bog'liq.

Geynerlarning samaradorligi raqamli tadqiqotlarda ko'rsatilgan. Muvaffaqiyatning kaliti - boy va muvozanatli mahsulotni tanlash, shu jumladan tozalovchi oqsil, uglevodlar va boshqa sabzavotlar.

Nozik odamlar muammoli joylardan qochib ketmaslik uchun Varto qo'shimchalarini olish haqida o'ylashlari kerak. Yog 'to'qimalarining ingichka o'sishi bo'lsa, geynerni olish tavsiya etilmaydi. Bu vaginal oqindi ko'payishining istalmagan ta'siriga olib kelishi mumkin. Har qanday favqulodda vaziyatda, bolalikni tugatish va jadvalingizni diqqat bilan rejalashtirish uchun geyner olish juda muhimdir.

Aminokislotalar

Aminokislotalar tanamizdagi oqsil hujayralari tomonidan ishlab chiqariladigan tirik moddalardir. Sport ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar, ularning usuli go'sht to'qimalarining o'sishini sezilarli darajada tezlashtirishi mumkinligiga alohida hurmat bilan qarashadi.

Go'shtning rivojlanishidan tashqari, aminokislotalar to'qimalarning yangilanishi, gormonlar, antikorlar va fermentlar sintezi kabi jarayonlarda ishtirok etadi. Aminokislotalarni qo'shimcha iste'mol qilish ruhiy salomatlik, aqliy jarayonlarga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va yog'larning parchalanishini tezlashtiradi.

Muhim va o'rinbosar aminokislotalar ajratiladi. Birinchilari bizning tanamiz tomonidan tabiiy ravishda etarli miqdorda sintez qilinmaydi, boshqalari esa oziq-ovqat mahsulotlaridan olinishi mumkin.

Protein tarkibiga kirmaydigan, balki nutqning metabolizmida faol ishtirok etadigan maxsus aminokislotalar guruhi ham mavjud. Ko'pincha sportchilar oqsil va boshqa qo'shimchalar bilan birgalikda qabul qiladigan aminokislota komplekslarini tanlaydilar.

BCAA'lar

BCAA uchta muhim aminokislotadan iborat: leysin, izolösin va valin. go'shtdagi barcha aminokislotalarning tarkibini kamaytirish. Ular anabolik jarayonlarda ishtirok etadilar, tanani yangilaydilar va anti-katabolik ta'sirga ega.

BCAA o'z-o'zidan ishlab chiqarilmaydi, lekin atrof-muhitdan kelib chiqadi. Shuning uchun ular muhim aminokislotalar deb ataladi. Go'shtlarda o'rtada hidlar qayta ishlanadi va "palivo" sifatida vikorizatsiya qilinadi.

Qurilish majmuasi:

• sport shoularini targ'ib qilish;
• oshxonani o'zingiz bo'yashingiz;
• mashqdan keyin tiklanishni tezlashtirish.

BCAA sog'liq uchun xavfsiz va sport tashkilotlari tomonidan foydalanish uchun tasdiqlangan.

Kreatin

Kreatin - bu havaskor sportchilar va professional bodibildingchilar orasida mashhurlik kasb etayotgan qo'shimcha. - go'shtlarimizda mavjud bo'lgan tabiiy kislota. Qo'shimcha qabul qilinganda, u asta-sekin tanada to'planadi va sport muvaffaqiyatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Tadqiqotlar kreatinning quyidagi sohalarda samaradorligini ko'rsatdi:

• intensiv mashqlar soati davomida qo'shimcha energiya bilan ta'minlash;
• suyuqlikning kuchayishi;
• yoshi;
• go'sht to'qimasini bo'yash;
• past xolesterin;
• salomatlikni normallashtirish.

Vitaminlar va minerallar komplekslari

Vitamin-mineral komplekslari tanani zarur oziq moddalar bilan ta'minlaydigan qo'shimchalar sifatida ham tanilgan. Ular turli shakllarda mavjud: planshetlardan in'ektsiya shakllarigacha. Multivitaminlar yoshga, holatga, faoliyat turiga va boshqa omillarga qarab tanlanadi.

Sportchilar uchun multivitaminlarni qo'shimcha qabul qilmasdan jiddiy muvaffaqiyatga erishish muhimroqdir. Agar go'sht massasining rivojlanishi va yog'li qatlamlarning kamayishi bo'lsa, hidlar plato ta'sirini engillashtirishga yordam beradi. Yaxshi ovqatlanish va muntazam mashg'ulotlar bilan ham tez-tez bu muammodan qochish kerak.

Vitamin-mineral komplekslarni qo'llash kundalik hayotning ongida dolzarbdir, agar muhim oziq moddalarni o'z ichiga olgan yuqori kaloriyali sabzavotlarga afzallik beriladi.

To'g'ri dori tanlash oson ish emas, chunki u diqqatni talab qiladi. O'z mahsulotini bozorda eng yaxshisi deb da'vo qiladigan ishlab chiqaruvchiga ahmoqona ishonish tavsiya etilmaydi. Ovqatlanishdan oldin ehtiyotkorlik bilan saqlash yoki nutritionist bilan maslahatlashish muhimdir.

Jirospalyuvachi

Yog'ni saqlaydigan mahsulotlar - bu yog'li birikmalar miqdorini kamaytirish uchun ishlab chiqilgan maxsus preparatlar. Xushbo'y hid muammoli joylarni tinchlantirishga va mashqlarni engillashtirishga yordam beradi.

Preparat yog 'zaxiralaridan energiya olishi tufayli mashg'ulotlarni yanada qizg'in qilishga yordam beradi va mashqlar paytida konsentratsiyani oshiradi. Krimtsyogo, :

• nutq almashinuvini rag'batlantirish;
• yog'lar va uglevodlarning so'rilishini kamaytirish;
• uyga qishloqqa olib kelish;
• yog 'hujayralarining parchalanishini tezlashtirish.

Agar siz oziq-ovqat bilan bog'liq muammolarga duch kelsangiz, ushbu preparatni boshqa turdagi sport ovqatlari bilan birlashtirish haqida o'ylashingiz kerak. Qo'shimchalardan to'g'ri foydalanish va intensiv mashqlar tez va doimiy ta'sir ko'rsatadi.

Testosteron kuchaytirgichlari

Testosteron kuchaytirgichlari mushaklarning o'sishini rag'batlantirish, kuch va libidoni oshirish uchun mo'ljallangan qo'shimchadir. Ushbu dori, shuningdek, inson davlat gormonlarini tuzatish sohasida ham keng qo'llaniladi. Ularning samaradorligi tabiiy testosteron ishlab chiqarishning ortishi bilan izohlanadi. Boosterlarni dorixonalarda va ixtisoslashtirilgan do'konlarda sotib olish mumkin.

Preparat quruq go'sht massasini ko'paytirishni xohlaydigan odamlar tomonidan qo'llaniladi. Qo'shimchani 23-kungacha olish mumkin emas. O'sha vaqtga qadar tana zaif gormonal tizim tomonidan buziladi, buning uchun testosteronning kuchi rivojlanishga olib keladi. Qizlar uchun izolyatsiya qilish tavsiya etilmaydi, chunki bu erkaklashuvga olib kelishi mumkin.

Shuni ta'kidlash kerakki, kuchaytirgichlar ularni qabul qilishdan bir soat oldin ishlaydi.

Viber qo'shimchalar

Maksimal ta'sir faqat qo'shimchalar har tomonlama qabul qilinganda erishiladi. Natija ko'rinadi, chunki barcha preparatlar yuqori kislotalilik va dozalash talablariga ega. Muayyan maqsadlar uchun qo'shimchalarni olish uchun tayyor sxemalar mavjud.

Quyidagi vazifalarni bajarish uchun olingan qo'shimchalarni ko'rib chiqing:

• tez go'sht pyuresi to'plami;
• nordon go'shtlarning o'sishi;
• Ozish;
• tog'li relefni yaratish;
• boks, tennis va yugurishda yaxshilangan natijalar.

Mumkin bo'lgan nojo'ya ta'sirlar

Sport qo'shimchalari dorivor preparatlar bilan ishlatilmaydi, shuning uchun ular xavfsiz tarzda saqlanishi va toksiklikka olib kelmasligi kerak. Qo'shimchalarning to'g'ri kombinatsiyasi va to'g'ri dozalash nojo'ya ta'sirlarning yo'qligini kafolatlaydi.

Sport dietasini o'zingiz tanlash va dietangizni to'g'ri muvozanatlash muhimdir. Bugungi kunda juda ko'p qo'shimchalar chiqarilmoqda, ularning aksariyati hurmatga loyiqdir. Agar siz to'g'ri sxemani tanlaganingizga shubha qilsangiz, tasdiqlangan murabbiy bilan maslahatlashing.

Sport taomlari

Sport taomlari- bu ishlab chiqariladigan grub mahsulotlarining maxsus guruhi bo'lib, u faol hayot tarzi bilan shug'ullanadigan, sport va fitnes bilan shug'ullanadigan odamlar uchun muhimdir. To'g'ridan-to'g'ri sport ovqatlanishini olish, xususan, sport natijalarini yaxshilash, kuch va hayotiylikni oshirish, salomatlikni yaxshilash, mushaklarning massasini oshirish, nutq metabolizmini normallashtirish, optimal tana vazniga erishish va hayotning shirinligi va ahamiyatsizligini oshirish uchun kuyish. Rossiyada sport taomlari xun takviyelerini o'z ichiga oladi. Sport oziq-ovqatlari turli sohalardagi ilmiy tadqiqotlar asosida, masalan, fiziologiya va dietologiyada bo'linadi va tayyorlanadi va ko'pincha asosiy oziq-ovqatning ombor konsentratsiyasi uchun ehtiyotkorlik bilan tanlanadi, ularning inson tanasi tomonidan maksimal darajada so'rilishi uchun maxsus yig'iladi. . Sport ovqatlarining doping bilan aloqasi yo'q, lekin ba'zi qo'shimchalar ko'plab sport turlarida mavjud bo'lgan kofein o'rnini bosadi. Haddan tashqari zaharlanish uchun qarishi mumkin bo'lgan keng tarqalgan va keng tarqalgan tipratikanlarda, sport qo'shimchalari minimal vaqt sarfini talab qiladi va bo'linish va namlash uchun qizg'in ishlov berishga duchor bo'ladi, ular bilan sport ovqatlarining ko'p turlari yuqori energiya qiymatiga ega. Shuni ta'kidlash kerakki, sport oziq-ovqat mahsulotlarini qo'shimchalar toifasiga ajratish kerak, chunki ular asosiy mahsulotlardan iborat asosiy dietaga to'g'ri qo'shimchalar bo'lib, ularni almashtirish emas.

Sport tavernasini ko'ring

Sport ovqatlarini sinflarga bo'lish mumkin, ayniqsa quyidagilar:

• Yuqori proteinli mahsulotlar (oqsillar, odatda oqsillar deb ataladi)
  • Serovatkov oqsili
  • To'liq sut oqsili
  • Kaltsiy kazeinat
  • Soya oqsili
  • Tuxum oqsili
• Aminokislotalar
• Azot oksidi donatori (NO-formula)
• Jirospalyuvachi
• Maxsus tayyorgarlik
  • Anti-katabolik
• Testosteron darajasini oshiradigan dorilar
• Non va bo'g'inlarni baholash uchun xususiyatlar

Izotonika

Vibir taomlari

Kerakli turdagi tovarlarni sotib olish uchun tanlov o'quv dasturi davomida belgilangan maqsadlarga bog'liq. Masalan, tana vaznini kamaytirish uchun yog 'kislotalari, L-karnitinni oling, bu organizmdagi yog'larning utilizatsiyasini tezlashtiradi, shuningdek, mitoxondriyalarda yog' kislotalarining tashishini kamaytiradi. Agar siz go'sht massasini olishingiz kerak bo'lsa, unda geynerlar, oqsillar, aminokislotalar, testosteron kuchaytirgichlari toifasiga kiradigan sport qo'shimchalarini tanlang. Shuningdek, sport ovqatlari assortimentida kuch va quvvatni tiklaydigan, nutq metabolizmini va tanadagi turli funktsiyalarni yaxshilaydigan juda ko'p murakkab mahsulotlar mavjud.

Sport oziq-ovqatlarini dorivor maqsadlarga qisqartirish mumkin emas, lekin to'g'ri saqlanganida u xavfsiz va hech qanday muammo tug'dirmaydi. Kerakli mahsulotlarni tanlang va ularni qo'shing, masalan, sport ovqatlarini sotadigan ixtisoslashgan onlayn-do'konlardan birida mumkin. Mashg'ulotlar uchun zarur bo'lgan sport jihozlarini tanlash ushbu sohadagi malakali murabbiylarning tavsiyalariga muvofiq amalga oshirilishi kerak.

Asosiy printsip

Oziq-ovqatning asosiy printsipi - muvozanat va qo'shiq sporti maqsadiga erishish. Kerakli ombor ehtiyoj va mavjudlik asosida tanlanadi. Teri hujayralarining energiyasi tanadagi hujayralar tomonidan uglevodlardan sintezlanadigan ATP (adenozin trifosfat) gidrolizidir. Shunday qilib, odamlarning ratsionida uglevodlar energiyaga boy hayotni ta'minlashda muhim rol o'ynaydi. Proteinlar organizm tomonidan to'qimalarning rivojlanishi uchun asosiy material sifatida ishlatiladi. Xushbo'y hidlar ATP ishlab chiqarishga yo'naltirilishi mumkin, lekin katta miqdordagi energiyani isrof qilishdan. Proteinlar insulin gormoni tomonidan ta'minlangan "urchin" biokimyoviy signali yordamida hujayralar tomonidan tanaga so'riladi. Insulin uglevodlarning o'simlik traktiga singib ketganda, uzum ostida refleksli tebranadi. Oqsillar va uglevodlarning kombinatsiyasi uglevodlardagi oqsillarning to'rtdan biridan oshib ketishi mumkin, shuning uchun tiklangan insulinning ko'p qismi hazm bo'ladigan oqsilda yo'qoladi.

Bir kishi kuniga iste'mol qilishi mumkin bo'lgan optimal protein miqdori insonning quruq vaznining kilogrammiga taxminan 0,7 g ni tashkil qiladi. Sportchi qo'llab-quvvatlaydigan o'rtacha protein miqdori har bir kilogramm vazn uchun taxminan 1 g dan 1,5 g gacha.

Swidity orttirilgan

Turli xil mahsulotlar turli likvidlik bilan iste'mol qilinadi va bu likvidlik ko'pincha ularning kaloriya tarkibiga mos kelmaydi (div. Glisemik indeks). Jismoniy faoliyatdan oldin ko'p miqdorda so'rilgan mahsulotlarni iste'mol qiling va uxlash vaqtida - to'liq so'rilgan mahsulotlar. Umuman olganda, uglevodlar eng yuqori suyuqlikka ega, undan keyin oqsillar va lipidlar (yog'lar) hazm qilish uchun eng ko'p vaqtga ega. Tarkibida oqsil bo'lgan preparatlar, ularning omboriga kiradigan oqsil turiga qarab, tayyorlash tezligiga qarab tasniflanadi. Sut zardobidan olingan protein maksimal so'rilish tezligiga ega, kazein oqsili (bug'doy oqsili), ammo "yuqori" oqsillarga qo'shiladi. Ko'pincha, sport ovqatida, fermentlangan oqsil, aminokislotalar va uglevodlardan tashqari iching.

Vitaminlar

• Odamlar immuniteti pasaygan holda nafas olish kasalliklaridan osonroq kasal bo'lib qolishadi, bu kasallikning sabablaridan biri ortiqcha mashqdir. Sport bilan shug'ullanayotganda, jismoniy mashqlar paytida immunitet tizimini qo'llab-quvvatlash uchun dietangizga S vitamini kiritish ayniqsa arziydi.
• Vitamin B1
• B6 vitamini - oqsil almashinuvi va aminokislotalarning o'zgarishi uchun zarur;

Dozuvannya

Sport oziq-ovqat paketlarida bitta kichik dozada so'zlar miqdorini va bitta dozada suyuqlikning umumiy miqdorining yuzdan bir qismini kiritish odatiy holdir. Ba'zi vitaminlar va tuzlar oz miqdorda qo'shiladi, shuning uchun jismoniy mashqlar jarayonida hidlar yo'qolmaydi, balki qabul qilingan boshqa nutqlardan qatnashadi.

Ko'pgina sport mashg'ulotlarini boshlashdan oldin etarli miqdordagi "shirin" uglevodlar va aminokislotalarni qabul qilgan holda, qulay tarzda o'tkazish mumkin. Hozirgi vaqtda go'shtdagi glikogen zaxiralarini (amilopektin), bo'shatilgan lansetdan (BCAA) aminokislotalar, ayniqsa go'sht to'qimalari va energiyani yangilash uchun zarur bo'lgan arginin (aminokislotalar, qon aylanishini yaxshilaydi). to'qimalar), nootropik birikmalar (aqliy funktsiyalarni, konsentratsiyani, e'tiborni, reaktsiyani yaxshilaydi), antioksidantlar (to'qima membranasining yomonlashuvidan himoya qiladi), go'sht energetikasi (kreatin), lipotropiklar (rag'batlantiruvchi nutq l. Masalan, L-karnitindan foydalaning. ). Bunday komplekslar darsdan oldin, dars paytida va undan keyin ildiz otadi va tezda tanani rivojlanish uchun energiya va yangilanish uchun tizimli elementlar bilan ta'minlaydi. Bundan tashqari, mashg'ulotni tugatgandan so'ng, mashqlar stressi (katabolizm) tufayli go'sht to'qimasini shikastlanishdan himoya qilish uchun murakkab aminokislotalar, BCAA, L-glutamin, oqsil yoki oqsil-uglevod kokteyllari qabul qilish tavsiya etiladi shaxsiy jarayonlar). Shuningdek, protein (sport oziq-ovqat) nutqning salomatligi va metabolizmiga ta'sir qilmaydi.

Sport oziq-ovqat ombori

Maltodekstrin tozalangan kraxmal bo'lib, u iste'mol qilish va qandolat mahsulotlari uchun plastmassa ishlab chiqarishda ham qo'llaniladi. Aminokislotalar ko'pincha sut zardobidan (zardob chiqarilgandan keyin yo'qolgan sut), tuxumdan, pishirilgan oqsildan (kollagen) va turli xil madaniy sabzavotlardan olinadi. Aminokislotalarni o'z ichiga olish zaruratidan qat'i nazar, ularning kuchi yo'qoladi. Har xil turdagi aminokislotalar oddiygina turli texnologiyalar generatoridan olinadi.
Ko'pincha go'sht to'qimalarida ko'p miqdorda mavjud bo'lgan BCAA ("xamirturushsiz nayzalar" deb ataladigan uchta aminokislota (tuzilma xususiyati)) qo'shimchalari qo'llaniladi - leytsin, izolösin va valin), shuning uchun ular maxsus xususiyatlarga ega. sportda hurmat.
Qo'shimchalar va ligamentlarni baholash usullari - xaftaga regeneratsiyasini tezlashtiradigan moddalarni (glyukozamin, xondroitin, kollagen, MSM va boshqalar) o'z ichiga oladi.
Tabiiy rubarb testosteronini targ'ib qiluvchi preparatlar - sink-magniy kompleksi (ZMA), yovvoyi yam ekstrakti (Dioscorea), Eurycoma dogulea ekstrakti, Leuzea safor ekstrakti (ekdisten).

Yon effektlar

Vitaminlarning haddan tashqari dozasi allergiyaga olib kelishi mumkin. Kofein va kofeinga asoslangan qo'shimchalar arterial bosimni oshirishi va kechqurun qabul qilinganda uyqusizlikka olib kelishi mumkin.

Div. shuningdek

Posilannya

Adabiyot

• VITY uchun yashash, ELENA COLEMAN, Trans. ingliz tilidan - Murmansk: Vidavnitstvo "Tuloma" 2005 yil

Maxsus oshxona va oziq-ovqat tizimi
Oshxona	Vegetarian molekulyar
Vegetarian va mazali vegetarian taom	Veganizm Makrobiotikalar Peskatarizm Plotarianizm Fleksitarizm Fruitarizm
Boshqa tirik tizimlar	Tez ovqat / Sekin ovqat Rozdilne tavernasi Sport taomlari Suriya kuni
Parhez	Glutensiz diet Atkins Greceana Qandli diabet uchun parhez terapiyasi Kreml Protasova Seredzemnomorska
Diniy taom	Aital (Rastafariylik) Taoistik dietologiya Kirpi himoyalangan Shojin Rori (buddizm) Islomdagi Xarcho to'siqlari Kosher Izha (iudaizm)

Wikimedia fondi. 2010 yil.

Boshqa lug'atlarda "Sport taomlari" nima ekanligini biling:

Sport taomlari: sport tibbiyoti va fanlari bo'yicha Olimpiya yetakchisi- Ronald J. Mon va Luiza Burk tomonidan yozilgan va XOQ tomonidan nashr etilgan dalillar. Jamoa murabbiylari, sport o'qituvchilari, fizioterapevtlar va tibbiy yordamchilar uchun sport mashg'ulotlarining barcha jihatlari haqida muhim ma'lumotlarni taqdim etish. Texnik tarjima bo'yicha maslahatchi

Yurmala, Latviyadagi Hesburger shved taomlari restorani Shved taomlari, tez tayyorlanadigan taomlari (va ... Vikipediya)

Alohida parhez - bu grub mahsulotlarining aqldan ozishi va foydasizligi g'oyasiga asoslangan parhez tushunchasi. Diyetologiya va fiziologiya olimlari ushbu oziq-ovqat tizimining ilmiy asoslari dalillarini ta'kidlaydilar. Zmíst… Vikipediya

Bu vegetarian taomlari uchun odatiy mahsulotlar. Men ham vegetarianizm haqida ajoyib maqola yozaman. Ushbu maqola ozuqaviy va... Vikipediyaga qaraydi

Bu atama boshqa maʼnolarga ham ega, div. Katta (ma'nosi). Villi padan yuguruvchilarning haykallari... Vikipediya

Neytrallikni tekshiring. Muhokama sahifasida tafsilotlar mavjud... Vikipediya