ბაგატომი დღის სულისთვის აქტიურია, ასეთი ველოსიპედით სეირნობის გამოვლინება. ალე, ველოსიპედის ტარება, არ ვფიქრობ სიჩქარის სწორად შეცვლის სიხშირეზე და პედლების ტრიალზე. ველოსიპედისტისა და ვლასტნიჰ ვიდჩუტივის თვითშეფასების დასამყარებლად. ელე, ისწავლე ექსპლუატაციის წესები, რომელ "კარგ მეგობარს" შეგიძლია დააკისრო შენი მმართველი ბევრი კარგი ჯანმრთელობისთვის. კარგად, იგნორირება pedaling ტექნიკა, navpaki, ჯანმრთელობა დაიკარგება.
ველოსიპედზე რობოტის სიძლიერე იგივეა, რაც აჩვენა ძალის მაქსიმალური მომატება სპორტდარბაზში. მაქსიმალი სწორია თუნდაც მოკლე და დიდი ინოვაციებისთვის. სუნი შეიძლება დაიმსხვრიოს ველოსიპედზე ჯდომისას ან დგომისას, იმის გამო, რისი მიღწევაც მსურს, დაბალი წარმადობის გამო, ან ისეთი რამ, რაც უკვე უგულებელყოფილია, როგორც ჩანს, უფრო ეფექტური.
Visnovok ძალების ვარჯიშის შესახებ ველოსიპედში
ციც მარჯვნივ რაც შეიძლება ველოსიპედით - ჩემო სიყვარულო. რაც შეეხება ჩემს სპორტსმენებს, სუნი ყველაზე დარიჩინია შემცირებულ პედლებში და სპრინტებში. ნაჩვენებია, რომ ეს არის მომგებიანი პოტენციალი სიცოცხლისუნარიანობის გაზრდისთვის. თუმცა, პრაქტიკული ძილი ჯერ კიდევ არ არის შესაძლებელი ახალბედა პროგრამების ფართო საფუძველზე.
დაუთმეთ ერთი საათი ველოსიპედით ტარებას, კოლონიის ფერდობზე ჩანს ერთი საათის განმავლობაში, ახალი არა-ძალაუფლებისთვის. ნუ პერევანაჟუვათ ნომერს, პედლები უნდა ატრიალოთ სიმღერის სიხშირით. პროფესიული სიხშირის შუას, რომლითაც პედლებია გახვეული, ეწოდება "ველოსიპედისტის კადენცია". ინგლისურად "cadence" ნიშნავს "ტემპს" და "რიტმს", tobto. Mova Ide პედლების სიხშირის შესახებ. გამოთვალეთ კადენციის მნიშვნელობა (კიდევ უფრო ახლოს) უმარტივესი ვარიანტისთვის შესაძლებელია თითო ჩილინზე შეფუთვების რაოდენობის აღებით.
იმოვირნო, ცუდი იღბალი მიბმულია საზიზღარ მანკიერებასთან და გეგმებთან. სპორტსმენები, როგორც წესი, ცდილობენ ბევრი შეწყალების მოტყუებას, რადგან მათ შეუძლიათ პოტენციურ გამოწვევებამდე მიიყვანონ ისინი. იაკომოგის ბუტი შეასწორეთ ბეტონით. კონცენტრირებულია მარჯვნივ, ცალფეხა, მაღალი ნავიგაცია და რამდენიმე განმეორებადი პოზიციით, რაც ყველაზე მეტად მეცნიერების მიერ არის რეკომენდებული.
პირადი წვდომა ველოსიპედზე
მოიგე ყველაზე კონკრეტული, ale mi maєmo zmіniti te, yak mi yogo მიზეზი. ცე უფრო ჰგავს რობოტს სავარჯიშო დარბაზში. რა თქმა უნდა, კარგი გამოცდილება გექნებათ. ჩვენ უნდა ვისაუბროთ ყველა მაგიაზე, რომელიც კარგად ჩაიარა კანში მოხვედრის გარეშე.
- საგანი ბიომეხანიკა დეპარტამენტი.
- გრანადის უნივერსიტეტი.
კეთილი იყოს თქვენი მობრძანება კადენციის კეთილშობილებაში
ეს მნიშვნელობა გამოიყენება როგორც "გარე ქვა" ველოსიპედში, რომ ახალბედები, რომლებიც იწყებენ ველოსიპედის ტარებას ტარების სწავლამდე, სწრაფად ხსნიან მის მნიშვნელობას და მნიშვნელობას.
ველოსიპედისტს შეუძლია სწორად შეცვალოს თავისი ველოსიპედის პარამეტრები, სწორად შეარჩიოს საგზაო გადაცემის სხვადასხვა პროფილებზე (გრძელი დაღმართი და დაღმართი, თანაბარი ბილიკი).
მარკეტის უნივერსიტეტის ფიზიოთერაპიის მაგისტრი. Win სპეციალიზირებულია ამბულატორიულ ფიზიოთერაპიაში და განსაკუთრებულ პატივს სცემს მანუალურ თერაპიას და ფუნქციურ უნარებს. კარმაიკლი ლენს ამსტრონგის მწვრთნელია. ველოსიპედი სპორტის საყრდენი და ჰაერის ენერგიის მთავარი წყაროა. ძალიან ბევრი trenuvannya - ფასი, პირველი ყველაფერი, აქტივობა არის ანაერობული, ახასიათებს ხანმოკლე ძილი ინტენსიური zusil. ერთი შეხედვით, როგორც ჩანს, ფიტნეს სპექტრის მეორე ბოლოზე ორი სახის შესრულებაა.
ფაქტობრივად, ლენს არმსტრონგის პერსონალურმა მწვრთნელმა, კრის კარმაიკლმა, ბევრი ვარჯიში გამართა ნაფთით და წყლით. იმ დროს იაკ კარმაიკლს აქვს დიქოტომია მნიშვნელოვან სპორტულ და ველოსიპედს შორის, ასევე ფაქტია, როდესაც ერთი საათი მზარდი ფული, სეზონის სპორტულ დარბაზში ინვესტიციები აუცილებელია, რათა წვლილი შეიტანოს ძალაში. ველოსიპედისტი შეჯიბრის მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად ... ალე იაკ შოდო მოყვარული ველოსიპედისტები? რატომ უნდა გვაწუხებდეს ვაგამის მქონე რობოტი?
ოპტიმალურია ველოსიპედისტის კადენციის მნიშვნელობის vvazhayut, 80-100 rpm საზღვრებზე დაწოლა. ველოსიპედის საშუალო ჯანმრთელობა, როგორ დავიცვათ წესი, ვიტრახი, მინიმალური ენერგია, მაქსიმალური ძალისხმევის მისაღწევად. ისე, რომ ველოსიპედისტი ცხოვრობდეს დიდ ადგილებში, არ გადატვირთოთ - კომფორტულ გონებაში.
ველოსიპედისტის კადენციის დიაპაზონი, ინსტრუქციები ოპტიმალურია - მნიშვნელობა საშუალოა და არა მუდმივი. შესაძლებელია ვიბრაცია ინდივიდუალურად, რიგი ფაქტორებიდან გამომდინარე, რათა ნავიგაცია შეგეძლოთ მითითებული დიაპაზონის მიღმა.
რატომ გვჭირდება ველოსიპედის ვარჯიში?
ბურკა ჰარვი ნიუტონი დიახ შემოგარენიელექტრომატარებლის პერევაგის მხარდაჭერის აწევის შესახებ. Kintsevoy მეტა პროდუქტიულობის გაზრდის ველოსიპედზე є აჩქარებული რობოტები. პირველ რიგში, მძღოლს აქვს სამი ვარიანტი: გაზარდოს სიმძლავრე პედლებზე, დააჩქაროს პედლების წაკითხვა და іnshe. საყრდენის მიღება უფრო მეტ ძალას აძლევს კუნთებს, ეს უნდა გააკეთოთ პედლებზე.
ისევე როგორც მუსიკის ძირითად ჯგუფებს, რადგან ისინი იღებენ მონაწილეობას შეფუთული პედლებიდან, შესრულების გასაზრდელად, მრბოლელს შეუძლია გაზარდოს სიჩქარე ტრივიალური პერიოდის ერთი საათის განმავლობაში გაჭიმვით, რისთვისაც შეგვიძლია შევამციროთ პროდუქტიულობა. ველოსიპედი საკუთარი სუტასა და დიალექტისთვის, რაც კიდევ უფრო უნდა განმეორდეს. ხილულია ველოსიპედისტისთვის, რომელიც მოუთმენლად ელის ვარჯიშს ორი წლის განმავლობაში. ერთად cadence in 94 რევოლუციები on chilinu ვინ ჩი მოიგო viconuvatime 280 გამეორება! ჩონჩხ-კუნთოვანი სისტემაც კი არ არის მზად შესათავსებლად, გამეორებების სიმრავლის გამო, ამან შეიძლება გამოიწვიოს დიდი დაზიანებები.
უნიკალურობის გამო საჭიროა ნაკლებად მნიშვნელოვანი პასუხი, თუმცა ველოსიპედის მართვის ტექნოლოგიის უხეში გაუარესების გამო ადვილია ველოსიპედისტის ძალიან მაღალი ან დაბალი კადენციის უარყოფა.
ველოსიპედის დაბალი ტემპი ახალმოსულებისთვის, რომლებიც ყველგან ახვევენ პედლებს, არ აწუხებთ საკმარისი თანხის გამო. M'yazi nig vtomlyuyuyutsya მსგავს რეჟიმში nagato shvidshe და ტრივიალური საათის ხანგრძლივობით, თუნდაც ესაზღვრება საზღვარზე, მაგრამ მომავალში შეიძლება დაავადდეთ ფერდობებით. ველოსიპედისტის სიჩქარის ქვედა სასაზღვრო მნიშვნელობები არაპროფესიონალებისთვის არის 60 შეფუთვა თითო ჰილინზე.
კუნთებში, მყესებში და კისტებთან მიმაგრების წერტილებში მიღებული ქსოვილისგან ქსოვილის დაწევის განსაზღვრა. პერევაგი ციხი "ზარის წინ" - მნიშვნელოვანია ნებისმიერი სპორტსმენისთვის, რომელსაც არ სურს უკან დახევა. სიცოცხლის სტადიაზე, თუ ფეხით ამოძრავებს პედალს საწყისი წერტილიდან პოზიციიდან „12 წელი“, ეს ასეა.
M'yazi არის quilted, როგორ უნდა მოხრილი, სწრაფად და ასეთი წოდება მოამზადოს ის, რომ გაუფერულება. საქანელა საყელოები შეკრულია, თუ ველოსიპედისტი ქვევით მოძრაობს და დაჭიმული ღეროებით, სტეგონი იჭერს, კოორდინაცია სტაბილურად რეგულირდება. პედლები პასუხისმგებელნი არიან პედლებზე ხელშეკრულების მოწყობაზე.
Cadence არის მაღალი hop და არა bazhaniy, ან გახდეს mensha არ არის უსაფრთხო კოლონიების ფერდობებზე. ტიმი არა, ცუდია ლეგენდების და გულის ნეგატიურად დანახვა, ენერგიის მნიშვნელოვანი არაპროდუქტიული ვიტრატების ჩაცმის ნაწილი. Cob-ზე, ველოსიპედისტის მაღალი კადენცია შეიძლება აღმოჩნდეს ჟოლოსფერი. თქვენი პერსონალი გამოჩნდება მუზების განვითარებისა და ტონის მოკლე საათში. ყავისფერი ღვინო, თუ ამინდი ცივია, მაშინ ლორწოს ტემპერატურა მოიმატებს, რაც თავიდან აიცილებს დაზიანებას. კარგი იდეაა პროფესიონალი მრბოლელების შუაგულზე, შენობის შენარჩუნებისა და სირბილის დიდებულებაზე რთული საათის განმავლობაში მაღალი ტემპის მისაღებად.
მუსიკის ანტაგონისტების ჯგუფის პედლების გაგრძელების სამყაროში იმის შესახებ, თუ როგორ ჩავარდნენ ისინი უკვე არეულობაში, დაჭყლეტდნენ, ფეხის გადაადგილებამდე, სანამ პედალი არ გადაიტვირთება. ანეგდოტის მსგავსად, თქვით, როგორ სცემდით პატივს, როგორ უჭერდა მხარს ვიქტორიანელი, როგორ გრძნობთ პატარა ფეხს და დარჩით ერთი საათიპედლების სისტემა საკინძების გარეშე, რომელიც ამაგრებს ველოსიპედის ფეხს პედალზე, რაც საშუალებას აძლევს ველოსიპედისტს დააწებოს პედალი საპირისპირო მხარეს, ხოლო დარტყმის დროს. ლაბორატორიაში ბოლო დრომდე მათ უფრო ზუსტად აჩვენეს, რომ ფეხი, თითქოს არა
ინექცია ველოსიპედისტის კადენციისთვის
ამ ფაქტორებიდან ზოგიერთი შემდეგია:
- მხედრის ფიზიოლოგიური ჯანმრთელობა;
- ანთროპომეტრიული;
- ველოსიპედის ტექნიკური მახასიათებლები;
- გზის დაფარვის და ხარისხის შემსუბუქება.
კადენსი არ არის є ახლისთვის მუდმივი მნიშვნელობით. მნიშვნელობა შეიძლება შეიცვალოს წლიდან წლამდე.
Umіliy ზედა ეფექტურია ორივე ფაზაში: კონდახი უფრო მძლავრია პედალზე, ქვედა საფეხურზე, პედალი ცოცხლობს მეორე მხარეს რამდენიმე საათის განმავლობაში. ველოსიპედის დროს ხორცის ფუნქციის მთავარი პუნქტია კუნთის კონცენტრული გააქტიურების შესაძლებლობა. გამარჯვებული იაკი იწყებს myase yak sili, yak viroblyaє m'yaz, speedy yogo-ს კონცენტრირებულ აქტივაციას. იმ საათში იწყება ხორცის იაკის ექსცენტრიული გააქტიურება, იაკის ძალა, იაკ viroblyaє m'yaz at її podovzhennaya. შემოდით, თქვენ ჩართეთ როგორც ექსცენტრიული, ასევე კონცენტრული აქტივაციის სქემები, მათ შორის: სიარული, დიდი, დარტყმა, მეთანი და თევზაობა.
განვიხილოთ მთელი რიგი ფაქტორები:
- ვიკუ;
- ვაგი;
- ზომები;
- საკუთარი თავის პატივისცემა;
- ტრენდულობა;
- სტილი їzdi;
- ტრივიალურობა;
- shvidkostі;
- ველოსიპედის ტიპი და მახასიათებლები: ნომრის ზომა, სავარძლისა და ვერძის სიმაღლე, პედლების ტიპი, ვაგი, დამატებითი შემაერთებელი ღეროები, ამორტიზატორების რაოდენობა.
- რელიეფის მარშრუტი, რომელიც pokrittya (ფირმა, m'yake).
Yak diznatisya ველოსიპედისტი კადენცია
ღირებულება შეიძლება შეიცვალოს სამი გზით:
ველოსიპედი უნიკალური მანქანაა, რომელიც ველოსიპედისტს საშუალებას აძლევს კონცენტრირდეს მასალების საჭირო ჯგუფები. ველოსიპედით სპორტი წინა პლანზეა და ის შეიძლება განვითარდეს საგიტალურ გეგმაში. ანატომიურად, უბნის საგიტალური უბანი თხელია მთელი შეფუთვის მარცხენა და მარჯვენა ნახევარში, განლაგებულია არედან 90°-ზე, ან მედიალურიდან მეორეზე. შეძლებისდაგვარად, თიხნარის საგიტალურ მიდამოებთან, აუცილებელია გადაადგილება და გაფართოება. ერთი შეხედვით, ველოსიპედისტს სურს დაუმიზნოს იმ მ'იაზებს, რომლებზედაც მათ გამოიცნეს სასტვენი და როგორ მუშაობდნენ სტეგნიზე, ფუნჯის რაოდენობაზე და როგორ გაფართოვდა იგი.
- პედლების ბრუნვა საათში ფიქსაცია. მეთოდი უხეში და არაეფექტურია;
- კომპიუტერის დახმარებისთვის (თუნდაც მოტოციკლზე ინსტალაცია იყოს). იგი მიმაგრებულია ვაგონზე (შემაერთებელი ღეროს შიდა ზედაპირზე) და ნაჩვენებია კადენსზე, რომლის წაკითხვაც შესაძლებელია ახლო დანართებიდან და სენსორებიდან ეკრანზე;
- უფრო ზუსტად, კადენციის მინიჭების მეთოდი, რომელიც ხორციელდება სანავიგაციო დანართების დანამატების საფუძველზე.
იცის კადენცია და საჭირო მნიშვნელობა, უფრო ძვირი და არა ტრივიალური გასეირნება, შეგიძლიათ ჯანმრთელობისთვის წაიღოთ.
ალე იაკ შოდო რეშტი ტილა? ეს არის ორი ანატომიური უბანი, რომლებიც გამჭვირვალეა, - შუბლის მთელი არე, როგორც გავრცელება მხოლოდ შუბლზე და უკანა ნახევარზე; რომ განივი ფართობი, სანამ ზედა და ქვედა ნახევარი. რუხივის სტეგნის სტაბილიზაციაში მთავარ როლს ასრულებს მიაზის ტულუბა, ქედი და ზედა ქედები, რომლებიც ფუნქციონირებს ორ ზონაში. ეს სტაბილიზაცია საშუალებას აძლევს ველოსიპედისტს მეტი ძალა გამოიყენოს პედლებზე, რაც ხისტია, ფეხები და ხელები ახლა იძლევა სტაბილურ საყრდენს, რომელზედაც შესაძლებელია პედლინგის დროს დაძაბვა და აწევა.
ვიდეო: ველოსიპედით კომპიუტერი კადენციით
ველოსიპედისტების კადენსი არის პედლების შეფუთვების რაოდენობა ბოროტების გამო, როგორიცაა ველოსიპედისტის გაძარცვა მართვის დროს.
ოპტიმალური კადენცია არის ველოსიპედისტის დანახვაზე დაწოლა, ფიზიოლოგიური მახასიათებლებიეს ვარჯიში, ველოსიპედის ტიპი, რომელიც პედლებს ატარებს, ზოკრემა, მოგზაურობის სტილი და მოქნილობა, უჰილუ, პოკრიტის ბუნებაც.
გეგმა: პირველი გამოსვლების კრებული
მეტა ტრენინგის მხარდაჭერა მხედრისთვის - გაუმჯობესებული პროდუქტიულობა ველოსიპედზე. Navchannya საყრდენი slid რათა გამოიყურებოდეს yak აქსესუარი ერთი საათის განმავლობაში ველოსიპედით; zasіb საუკეთესო შედეგის მისაღწევად. ველოსიპედის ახალი ტრენუვალის პროგრამა არის კონკრეტული, დინამიური და ადაპტირებადი. იმისათვის, რომ ყველა ადამიანი დააკმაყოფილოს, გეგმის შეკვეთა მხოლოდ ერთი საათია.
კონდახის პროგრამა ველოსიპედისტებისთვის
დარგში პერიოდულობის შექმნის სქემაში მთავარი ცვლილება არის ის, რომ ის ციკლური და პროგრესული ხასიათისაა, რაც საშუალებას აძლევს ადამიანებს იფიქრონ, რომ მათი დანახვა შესაძლებელია და ასევე მანიპულირებს ამ სფეროში გამარჯვებულებთან, რაც მათ ალამაზებს. სპორტი.
ცხადია, პედლების შეფუთვის სისწრაფე საჭიროა გარემოს ცვალებადობის შესაცვლელად: დასაწყისში (მუსიკის განვითარებისთვის) და დაბალ ტემპერატურაზე (ყურის უნიკალურობისთვის) ბევრია. მაგრამ შუაში, ველოსიპედისტის კომფორტის ტემპი - 80-დან 100 ბრუნამდე თითო ჩილინზე - არის რამდენჯერმე სიამოვნებს ყურები, როგორც სტანდარტული. .
სწორედ ბოდიბილდინგის ოთახში
მოდელებს აქვთ ველოსიპედის ტარებისთვის სპეციფიური წნელები, გამოყენებულია ძირითადი ჯგუფები, რომლებიც გამოიყენება ველოსიპედით ტარებისას. სხვათა შორის, ჩის აქვს სწორი є მოდელების მომზადება ველოსიპედისთვის და ჩი არ არის ხორცის ჯგუფების არსი იზოლირებულად. განსაკუთრებული ხაზგასმისთვის, ფრთხილად ვიყოთ გამარჯვებული vіlnoy vagi, რათა trochas შემოიჩეხოს იმ trenuvati თანაბრად მნიშვნელოვანი რეაქციების გემოვნებით. კინცევას აზრი ისაა, რომ ნაიგოლოვნიშე, მაგრამ მარჯვენა კანი შეიძლება იყოს გამარჯვებული სტოვბურის კუნთების ვარჯიშისთვის. კუნთების ძირითადი ნაწილი მოიცავს შავ ცარიელ, ასევე ქედის შიდა და გარე სტაბილიზატორებს.
თუმცა, აქტიური მოგზაურობის პროცესში ბევრი მოწინავე ველოსიპედისტია, რათა დამოუკიდებლად მიაღწიოს თავის ოპტიმალურ ფიგურას და გაზარდოს კუნთების ძლიერი ტუმბოს სიჩქარე და გააუმჯობესოს გულისცემა.
როგორც სამოყვარულო, თქვენ შეგიძლიათ იაროთ მძიმედ, არა აუცილებლად იაროთ იდეალური 80+ შეფუთვით ჰილინზე. ავიღოთ რამდენიმე უმნიშვნელო მნიშვნელობა, მაგალითად, 70.
კონკრეტული მოდელების ვარჯიშისთვის ველოსიპედის ხელის ხელი მოითხოვს ურთიერთ სტაბილური ნივთიერებების ჯგუფების გააქტიურებას, რომლებიც უფრო ფუნქციონალური, ეფექტური და უსაფრთხოა გამოსაყენებლად. Vikoristovuchi dumbbell კანის ხელზე, დადგით ერთი ფეხით trocha წინ іnshoi და გაშალეთ її სტეგონის სიგანეზე.
ბევრის ბრალია წინა ფეხის თითებს შორის. თუ ვერტიკალურად დადიხართ, წინა ფეხი არ მოგცემთ რუხის უფრო დიდ ნაწილს, რაც აუცილებელია პირველისთვის, ხოლო უკანა ფეხი დაუმორჩილებლად დაეცემა მიწაზე გასწორებისა და სტაბილურობისთვის. დაიცავით მარჯვენა, წინას ანალოგიურად, აუცილებელია უკანა ფეხი ჩადოთ ლავაში ან სტაბილიზირებულ ბუშტში, გაასწოროთ იგი უკან. ასევე არსებობს რეკომენდაციები წინა ფეხის მოშვების დიაპაზონის დასაფიქსირებლად. პროცესის არსი მდგომარეობს იმაში, რომ გააუმჯობესოს სტოვბურის წონასწორობა და სტაბილურობა სწორი რობოტისთვის მარჯვნივ.
კადენციის შესაცვლელად, თქვენ უნდა დაითვალოთ 1 ავადმყოფობა და გატეხილი მოხვევების რაოდენობა (ეს შრომატევადი და არა უსაფრთხოა). ამისთვის შესაძლებელია სპეციალური ველოსიპედის კომპიუტერის დამატება, რომელიც არ არის მხოლოდ კილომეტრების მანძილი, საათი და სიჩქარის სიჩქარე, ძალიან მნიშვნელოვანი მაჩვენებელია. კადენსის სენსორი ინახება ორ ნაწილად: პედლის სიჩქარის სენსორი, რომელიც შეიძლება დამონტაჟდეს ველოსიპედის ჩარჩოზე და მაგნიტი დამაკავშირებელ ღეროზე.
თქვენ შეგიძლიათ vikoristovuvati dumbbells გადატანა მხარდაჭერა მარჯვნივ. გაასრიალეთ მარჯვნივ, როდესაც თქვენი წინა ფეხი სპირალურად ხვდება ლავაზე. გასაღები არის მარჯვნივ vikonannya tsієї є დარწმუნდით, რომ წინა ფეხი იყო გამარჯვებული პირველი დაღმართისთვის, რომელსაც აკონტროლებდა წოდება. არ აიღოთ უკანა საყრდენი დამატებითი დახმარებისთვის shtovannya-ს ეტაპზე საათობრივად. მე ვიცი, კარგად, მე ვარ დამნაშავე pidtrimuvati rіvnovagu ძლიერი სიჩქარით და "არეულობა" musculature of მაგისტრალური საათი ადრე vikonannya მარჯვნივ.
ვაგუს მხოლოდ მარჯვენა ხელით გასწორება და ფეხის აწევა კრახზე და მხრებზე უფრო განიერი, დაწიეთ ვაგუ იმავე ჰომილიის სიმაღლეზე, თუ მარცხენა ცხვირს ეყრდნობით. ქედის განივი მხარე ნეიტრალურ მდგომარეობაში მოაჭრათ და გადაკვეთეთ ისე, რომ წინა ფეხის მუხლი იმავე რიგებში იყოს მოხრილი, ისე რომ ზურგის ქვედა ნაწილის უკანა ნაწილი არ იყოს დაცული. 9000 ვაგონი ახლა გაშლილია წინა ცხვირზე და წინა ფეხის მხარეს. კუბზე, გაიყვანეთ ვაგი მკერდის საწოლის ქვედა ბოლოზე და დაასრულეთ მარჯვნივ.
რატომ არის ოპტიმალური კადენცია ასე მნიშვნელოვანი?
ახალი კვების წყარო: რამდენად კარგია, რამდენად სწრაფად ატრიალებთ პედლებს? და განსხვავება არის სიმართლისთვის -. შეეცადეთ ერთდროულად ირბინოთ სამყაროს პირველ მორცხვებზე - ადგილიდან ვერ ჩამოვარდებით, მაგრამ ძალას მოიშორებთ - ავადმყოფობის რამდენიმე შეფუთვაც კი შესანიშნავი იქნება. პირველ რიგში, შეეცადეთ ახვიდეთ მთაზე დიდ ვარსკვლავზე - თუ მას ხედავთ, მაშინ ძალით, პედლებით უბრალოდ არასასიამოვნო იქნება.
დაბალი კადენცია - დაამარცხე კოლონია!
ნასამი კადენციამდე მნიშვნელოვანია ფერდობების ფერდობებზე სკანდალური ინსტალაციის გზით, პედლების გარშემო შემოხვევის შედეგად. კოლინა ველოსიპედის საუკეთესო ნაწილია, რადგან ის ადამიანებისთვის ტრივიალური და არაბუნებრივია.
დაბალი კადენციით აუცილებელია პედლებზე უწყვეტი შტამპი, ხოლო ჯაჭვის მეშვეობით მაფი შეიძლება რაც შეიძლება სწრაფად ჩაქუჩით - ეს კიდევ უფრო მოქნილია. უფრო მეტიც, პედლებზე ძლიერი ზეწოლის დროს, ეს არ არის მხოლოდ მსხვილი ნაწლავის ტკივილი და ჩაკეტილი კუნთები, არამედ, შესაძლოა, სერიოზული დაავადებების მიზეზი - ართრიტი და ართროზი, რადგან შესაძლებელია "ფულის შოვნა" არასწორით.
ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია თავადაზნაურებისთვის ახალმოსულებისთვის, რადგან ინფორმაციის ნაკლებობის გამო მათ შეუძლიათ კოლინის „მოკვლა“: „ახლა ავაშენებ პედლებს დიდი ძალით, ფეხის სურნელს აყრი, ან უბრალოდ კარგი მიზეზის გამო - ჩაქუჩით ჩაქუჩით და მართავ თოვლში!
მაშინაც კი, თუ პატარა ქალაქებში პატარა „პოკატუშკებში“ პრობლემა აქტუალური არ არის, მაშინ მათთვის, ვინც არ არის ჩართული ველოსიპედის ტურიზმში ან არ იღებს მარათონების ბედს, ეს კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია. ხილინაზე ნუ ჩამოაგდებთ კადენციას 60-ზე დაბლა.
დაატრიალეთ პედლები ... შვიდკო?
ზდავალოსია გამოყენებული, ყველაფერი მარტივია: რაც შეიძლება მალე დაატრიალეთ პედლები და სხვა პრობლემა არ იქნება. მაგრამ ყველაფერი ასე მარტივი არ არის: სწრაფი შემობრუნებით, არის არასრულყოფილი შესრულება, ცოტა სიმტკიცე, ვიტრიოლი ამხელა რაოდენობის მობრუნებისთვის, არ იძლევა პროპორციულ შესრულებას. და იაკშო არა ვიკორისტოვატი საკონტაქტო პედლები, ფეხები ხანდახან ziskovzuyut, მაგრამ შესაძლოა მიზეზი დაცემის, ან უბრალოდ ძლიერი დარტყმა პედლებიანი ცხვირზე არ არის მისაღები.
ველოსიპედისტების ტემპით, აუცილებელია ჩართვა, მაგრამ მაღალი ტემპის აღების სამინისტროში - სპორტსმენის პროფესიონალიზმის ნიშანი, პედლების სწრაფად და ეფექტურად მობრუნების უნარი - საკმაოდ შეუფერხებლად.
იაკ პიდვიშიტი კადენცია?
როგორც კი მათ დაასახელეს კადენცია და ხმა, მაგრამ დაბალი იყო, გამოსავალი ერთი იყო: მე არ შევცვალე გადაცემათა კოლოფი უფრო პატარა ციფერბლატებზე და რაც უფრო მოკლეა პედლები. მეუღლისთვის ადვილი იქნება: აშენდეს, "ტყუილად" ტრიალებს და არ ხედავს უსაქმურ დაძაბულობას myaz-ში. Ale varto zviknuti і ფასი და ნომერი და ველოსიპედი განახორციელოს საკუთარი ცხოვრების წესი. პირველი ვარიანტია პედლის მცირე ნაწილის დაჭერა, არა მხოლოდ მცირე წვეულებებზე - ასე რომ, ეს ნაკლები იქნება ფერდობებზე.
თუ ვერ მიაღწევთ რევოლუციების რეკომენდებულ რაოდენობას (80-დან 100-მდე), შეგიძლიათ სცადოთ საკონტაქტო პედლები, მაგრამ (როგორც ბიუჯეტის ვარიანტი) სპეციალური შეკეთება სპეციალურ პედლებზე - ტოკლიპებზე. უადგილოა არა ნომრის ამოღება, არამედ KKD-ის გადატანა.
ასევე არ არის საქმე პედლინგის ტექნიკის დავიწყებაზე - პედლის ზედა ნაწილზე დაჭერით და უკანა ნაწილში დაჭერით და არა მხოლოდ მთელი ფეხის პედლის დაჭერით სრული შემობრუნებით.
მთელ ვიდეოზე ხედავთ, თუ როგორ შეიძლება პროფესიონალური პედლების გადაქცევა გიჟური ჭურვიდან:
ვიბრაციის კადენცია სწორია - უაღრესად მნიშვნელოვანია დამწყებთათვის, როგორც მათი ფერდობების სიჯანსაღემდე სიარული, ასევე მოზარდი ველოსიპედისტებისთვის. არის ერთ-ერთი წყნარი მაჩვენებელი, რომელიც უბრალოდ აუცილებელია ველოსიპედისტისთვის, რომ შეძლოს თავისი სპორტული განვითარების მიღწევა.
