Проблема зайвої ваги з кожним роком не тільки не втрачає своєї актуальності, але й стає все більш поширеною та складною. Боротися з нею не так просто – сучасний ритм життя змушує більшість із нас розставляти пріоритети далеко не на користь своєї постаті та здоров'я. Постійне нав'язливе почуття голоду, звірячий невгамовний апетит, що страждають від багатьох повних людей, тільки посилюють ситуацію і заводять у глухий кут, адже не всім відомо, як схуднути, якщо постійно хочеться їсти. Про причини та способи вирішення цієї проблеми поговоримо нижче.

Чому весь час хочеться їсти

Людський організм – розумна природна система, на яку їжа є основним джерелом енергії. За контроль рівня енергії відповідає невелика частина головного мозку – гіпоталамус. Щоразу, коли мозок відчуває загрозу швидкої розтрати енергетичних запасів, він включає захисний механізм з метою заповнити помилковий енергетичний дефіцит: гіпоталамус посилає системам організму сигнал про необхідність підкріпитися, у відповідь синтезуються гормони голоду. Ось чому хочеться їсти у різних несприятливих для нашого мозку умовах, описаних далі за текстом.

Зневоднення організму

Перша причина, чому постійно хочеться їсти–банальна нестача рідини. Сигнали мозку про необхідність попиту дуже схожі з почуттям голоду, тому часто ми просто не можемо диференціювати ці два позиви до вживання їжі і замість потрібної рідкої кладемо до рота звичну тверду їжу. Дефіцит рідини залишається непоправним: знову хочеться пити, а ми знову думаємо, що зголодніли і в черговий раз прямуємо до холодильника. Як схуднути, якщо постійно хочеться їсти? Перевірити, чи дійсно хочеться їсти, а не пити і навчитися розуміти свій організм.

Нестача сну та відпочинку

Якщо постійно спати мало, енергетичний баланс просто не встигає відновитися, тому мозок сприймає черговий недосип як сигнал про термінове поповнення енергетичних запасів для нормального функціонування організму та запускає відновлювальний процес, перший пункт якого – гастрономічне підкріплення сил. З'являється хибне почуття голоду, а ми поспішаємо вгамувати його шматочком тортика або цукеркою, адже найбільше після недосипання хочеться солодкого. Єдине правильне рішення для усунення такої перешкоди на шляху до стрункості висипатися.

Стресові ситуації

Під час чергового струсу нервової системи в організмі відбувається миттєве підвищення рівня гормонів стресу, а мозок сприймає це як небезпека швидкого розтрачення енергії і в цей же час робить спроби забезпечити максимальне її вироблення. Людина знову відчуває нав'язливий апетит і просто починає жерти, забуваючи про бажання схуднути, змітаючи повністю всі продукти в будинку. Постійні стреси призводять до переїдання, яке в даному випадку називається компульсивним та часто вимагає кваліфікованої допомоги спеціаліста.

Порушено баланс білків, жирів та вуглеводів

Ще одна причина, від чого постійно хочеться їсти - нераціональне, незбалансоване харчування. Загальновідомий факт, що для здорового довгого життя і щоб схуднути потрібно харчуватися правильно, дотримуючись балансу важливих для організму речовин – білків, жирів, вуглеводів, але не всі застосовують цей принцип на практиці, адже не можуть відмовитися від улюблених солодких або солоних смаколиків на користь корисних каш, овочів та фруктів. Від цього в результаті страждає не лише постать, а й здоров'я. Щоб схуднути, якщо постійно є бажання їсти, при дисбалансі БЖУ слід:

• Виключити зі звичного раціону швидкі вуглеводи або максимально зменшити їхню кількість – вони містять багато калорій, але почуття насичення проходить дуже швидко.
• Включати в щоденне меню білок у достатній кількості – він добре насичує, надовго позбавляє постійного почуття голоду.
• Обов'язково включати до раціону ненасичені жири – вони сприятливо впливають на всі системи організму, надовго притуплюючи апетит.
• Забезпечувати свій організм вітамінами, щоб схуднути якісно – їх брак також є частим супутником постійного почуття голоду.

Постійно хочеться їсти – проблеми зі здоров'ям

Стан, коли постійно є бажання їсти, іноді є ознакою деяких захворювань. Недуга, що безпосередньо пов'язана з гострою залежністю від їжі – булімія, але причиною постійного нав'язливого голоду можуть бути й інші проблеми зі здоров'ям, не пов'язані з розладами харчової поведінки. Постійне бажання їсти за:

• гіпоглікемії або зниженому рівні цукру в крові;
• цукровий діабет;
• захворюваннях щитовидної залози, особливо гіпотиреозі;
• порушення регуляторної функції гормональної системи;
• хворобах шлунково-кишкового тракту

Психологічні причини підвищеного апетиту

Не тільки стрес може провокувати появу постійного почуття голоду, існують інші психологічні причини такого неприємного явища, як підвищений апетит. Постійно хочеться їсти за таких проблем, як:

• часті депресивні стани;
• сильне виснаження нервової системи;
• тривала відсутність позитивних емоцій;
• напружена розумова робота;
• невдоволення собою, своїм життям та світом загалом.

Що робити, якщо весь час хочеться їсти

Позбутися нав'язливого бажання їсти не просто, але цілком реально. Спочатку потрібно усвідомити свою проблему, а потім уже будувати програму дій щодо усунення постійного почуття голоду. Якщо ви вирішуєте почати боротьбу з непомірним апетитом, щоб схуднути, то повинні розуміти, що доведеться себе дуже суворо контролювати, в чомусь сильно обмежувати, від чогось відмовитися зовсім. Якщо постійно хочеться їсти за психологічних проблем, потрібно спробувати грамотно їх вирішити, аж до звернення до фахівця.

Після тренування

Після посиленої фізичної активності в організмі вичерпуються не тільки енергетичні запаси, а й рідинні, тому він намагається швиденько їх заповнити та посилає сигнали про те, що хочеться їсти. Не варто відразу після занять у спортзалі бігти до холодильника, краще спочатку нормалізувати водний баланс, а потім приступати до їжі. В ідеалі вечеря після тренування має бути білковою, не пізніше 19-20.00. Якщо терпіти болісний голод для вас непосильне завдання, можна з'їсти жменю горіхів, сухофруктів, яблуко або протеїновий батончик.

Перед сном

При неправильному режимі харчування багатьом людям із підвищеним почуттям апетиту завжди хочеться їсти перед сном. Втомлений організм недоотримує потрібні йому поживні речовини протягом дня, тому пізно увечері стимулює виникнення сильного почуття голоду. Якщо є бажання їсти, але схуднути для вас важливіше, не варто йти на поводу у своїх бажань - струнка фігура і перекушування перед сном поняття несумісні. Впоратися з нав'язливим вечірнім апетитом допоможуть:

• 1 ст. теплої води із медом;
• 1 ст. знежиреного молока чи кефіру;
• трав'яний заспокійливий чай.

На суворій дієті

Різке обмеження раціону може завдати фігурі більше шкоди, ніж користі. Організм при одномоментному зниженні звичного денного калораж до критично низьких цифр розцінює це як велику небезпеку для свого нормального функціонування і включає захисний рефлекс: потрібно більше енергії, значить і є постійно потрібно більше. Якщо ви все ж таки вирішуєте худнути на строгій дієті, запам'ятайте, як можна приборкати постійний нав'язливий апетит:

1. Не забувати про воду - пити при кожному нападі сильного голоду.
2. Не пропускати прийоми їжі, навіть якщо не хочеться їсти.
3. Намагатися снідати, обідати і вечеряти одночасно.
4. Ретельно пережовувати всю їжу.
5. Перестати їсти за якимось цікавим заняттям.
6. Знайти собі захоплююче хобі і весь час віддавати йому, щоб відволікатися від постійних думок про їжу.

Продукти, що знижують апетит і пригнічують почуття голоду

Хороший спосіб, як схуднути, якщо постійно хочеться їсти - включити в раціон продукти, які здатні швидко принести відчуття ситості, але при цьому містять небагато. Так, вони допомагаю налагодити метаболізм і схуднути, але для прискорення результату вкрай впадати не варто: якщо постійно хочеться їсти, не можна харчуватися лише продуктами з нижчеописаних груп, щоб не нашкодити здоров'ю, адже наш організм потребує раціонального, здорового, збалансованого харчування.

Повільні вуглеводи

Швидкі вуглеводи надають згубний вплив на фігуру – вони містять багато калорій, але перетравлюються дуже швидко, тому й насичують на короткий час. Інша справа – повільні вуглеводи, енергетична цінність яких не дуже висока, але почуття голоду вони пригнічують надовго. Щоб схуднути, якщо постійно хочеться їсти, потрібно замінити першу групу вуглеводів на другу. Відмовитись від булок і цукерок непросто, але заради стрункої фігури можна. Список повільних вуглеводів не дуже великий, але вибрати є з чого. Це:

• бобові;
• крупи та каші;
• макарони із твердих сортів пшениці;
• несолодкі фрукти та ягоди;
• овочі;
• гриби;
• цільнозерновий хліб.

Клітковина

Хорошим засобом у боротьбі з підвищеним апетитом є клітковина. Потрапляючи в шлунок, вона сильно набухає, імітуючи почуття ситості і надовго позбавляючи бажання їсти. Обов'язково будуйте своє меню на продуктах, багатих на цю цінну речовину (більшість овочів і фруктів), а також придбайте в аптеці упаковку клітковини і з'їдайте по чайній ложці кілька разів на день за деякий час до їди або кожного разу, коли прокидається апетит.

Білковий раціон

Є білки основою та будівельним матеріалом наших м'язів, тому такі важливі для організму. Вони добре насичують і на тривалий час усувають напади голоду. Тому більшість ефективних дієт засновані на білковому раціоні. Якщо треба схуднути, але завжди хочеться їсти, варто збагатити своє меню білковими продуктами (нежирне м'ясо, риба, яйця, сир), але готувати їх без додавання приправ, адже гострі, гіркі, пряні спеції ще більше розпалюють апетит.

Відновлення водного балансу

Організм людини на 70% складається із рідини. Якщо її надходить мало, починається процес зневоднення, який небезпечний не лише набором надмірної ваги, а й серйозними проблемами зі здоров'ям. Щоб відновити водний баланс з метою схуднути та підтримувати його на необхідному рівні, потрібно запам'ятати кілька важливих моментів:

1. Добова потреба організму у воді – 25-30 мл на кілограм ваги (від 1,5 до 3 літрів), тому, якщо є бажання схуднути, але ви постійно відчуваєте голод, доведеться щодня випивати свою норму.
2. Молекули алкоголю дуже швидко пов'язують і виводять молекули води, провокуючи зневоднення, тому щоб схуднути, краще повністю відмовитися від міцних спиртних напоїв.
3. Виробити у себе звичку перед сніданком, на ніч, перед кожним прийомом їжі і щоразу, коли хочеться їсти, випити склянку води.

Дробне харчування маленькими порціями

Одним з найкращих способів схуднути є дрібне харчування. Суть його полягає в нетривалих перервах між їдою (приблизно три години) та обмеження розміру разових порцій до 150-200 грам. Регулярно отримуючи невелику дозу поживних речовин, організм просто не встигає сильно зголодніти до наступного прийому їжі.

Зниження апетиту народними засобами

Актуальним для багатьох жінок, які страждають від надлишку ваги, є питання про те, як схуднути і є все, що хочеться? Відповісти на нього складно, адже у боротьбі за струнку фігуру потрібен комплексний підхід. Хорошими допоміжними засобами для приборкання підвищеного апетиту є народні рецепти, які сприятливо впливають на організм, пролонгують почуття ситості та стимулюють виведення токсинів. Подолати нав'язливий голод, щоб схуднути, якщо постійно хочеться їсти, можна за допомогою:

• відвару петрушки;
• чаю з м'яти перцевої;
• лляної олії;
• яблучного оцту;
• настою полину;
• чаю з ромашки;
• кедрових горішків;
• малинового настою;
• ефірних олій (вдихати).

Відео

Голод – це фізіологічна потреба організму в поживних речовинах. Апетит представляється чимось складнішим і часто пов'язується з задоволенням від майбутньої їжі. Але і той, і інший залежать від багатьох факторів. MedAboutMe розбирався в цьому питанні і зібрав тут 15 найпоширеніших причин, які пояснять, нарешті, чому вам постійно хочеться їсти.

Розраховуючи енергетичну цінність щоденного меню, не всі звертають увагу на такий момент, як збалансованість раціону – і дарма! Адже боротися з почуттям голоду нам допомагають не калорії, а поживні речовини, які ми отримуємо з їжею. При цьому ні для кого не секрет, що основу здорового раціону має становити вся трійка: тобто в ньому в ідеалі є і білки, і жири, і вуглеводи. Справа лише в пропорції - коли ви недоїдаєте одних і переборщує з іншими, це може стати причиною підвищеного апетиту.

Пройдіть тест Пройдіть тест і дізнайтеся всю правду про вашу дієту!

2. Ви відчуваєте спрагу, але не голод

Іноді нам здається, що ми голодні, а насправді ми хочемо пити. Виною всьому гіпоталамус - невелика частина мозку, яка регулює голод і спрагу, і, на жаль, ми завжди правильно розуміємо його сигнали.

Перш ніж заправити себе новою порцією їжі, випийте склянку води та зачекайте чверть години. Можливо, ви просто п'єте недостатню кількість води. Якщо ж через 15 хвилин ви все ще хочете їсти, то це саме голод, а не спрага.

3. Ви не дотримуєтеся режиму живлення

Часто причиною нападів голоду стає відсутність побудованого режиму харчування. Якщо ви відмовляєтеся від сніданку, пропускаєте інші основні прийоми їжі або перекушуєте на бігу, організму не залишається нічого іншого, як нагадувати себе звірячим апетитом. В результаті ви ризикуєте з'їсти більше необхідного, коли сядете за стіл.

Якщо перерва між прийомами їжі перевищує 4-5 годин, у крові підвищується рівень гормону голоду під назвою «грелін». Крім того, організм, найімовірніше, увімкне режим економії, тобто все з'їдене вами буде відразу ж відкладено «про запас». Це його страховка у разі, якщо з їжею знову виникнуть перебої.

По-перше, у жодному разі не відмовляйтеся від сніданку. Якщо ви не можете змусити себе з'їсти що-небудь відразу після пробудження, просто відкладіть ранкову трапезу на деякий час, але не замінюйте її чашкою кави або солодощами, інакше вже через пару годин вас переслідуватимуть муки голоду. А це несе ризик з'їсти більше, ніж вам потрібно, за обідом чи вечерею.

По-друге, намагайтеся протягом дня їсти кожні 2-3 години невеликими порціями, тоді за день у вас буде три основні прийоми їжі та 2-3 перекушування. Рівномірне надходження їжі допомагає впоратися з підвищеним апетитом, тому що гормони, відповідальні за його посилення, будуть перебувати в межах норми.

Вуглеводи – найбільш улюблене організмом паливо. Однак саме вони можуть стати найпідступнішим ворогом, викликаючи неконтрольоване почуття голоду.

• Прості вуглеводи засвоюються дуже швидко, при цьому рівень цукру в крові спочатку стрімко зростає, а потім так само стрімко падає, сигналізуючи при цьому про необхідність отримання нової порції їжі, навіть якщо калорії, що надійшли, ще не були витрачені.
• Відмова від складних вуглеводів (круп, цільнозернового хліба, овочів) протягом дня призводить до того ж ефекту - вже через годину після їжі ви знову відчуваєте голод, а тривале обмеження цих поживних речовин викличе неприємніші наслідки, такі як порушення білкового та ліпідного обміну.

Щоб контролювати свій апетит, дотримуйтесь правил гри.

По-перше, включіть у раціон складні вуглеводи. Багато хто з них багатий на клітковину, а такі продукти чудово насичують і надовго дарують почуття ситості.

По-друге, уникайте вживання швидких вуглеводів на голодний шлунок або між основними прийомами їжі. Так ви спровокуєте різкий стрибок цукру в крові і через деякий час захочете знову підкріпитися. Набагато краще спочатку перекусити невеликою порцією клітковини або білка, а потім вже з'їсти бажану цукерку або часточку шоколаду. Тоді вуглеводи довше перетравлюватимуться, а всмоктування цукру сповільниться.

По-третє, не налягайте на солодощі після 16:00 і тим більше не робіть цього на ніч. Це призведе до того, що вранці ви прокинетеся з величезним апетитом і гарантовано вживете більше їжі, ніж вам буде потрібно.

5. Вам не вистачає білка

Білки використовуються в організмі як будівельний матеріал: з них створюються нові клітини, вони ж йдуть на заміну зносу. Крім цього білки беруть активну участь в обмінних процесах.

На відміну від вуглеводів вони засвоюються набагато повільніше, а відчуття ситості дарують більш тривалий час. Зазначимо, що в меню харчування слід включати білки двох видів (тварини і рослинні). При цьому частка перших повинна становити не менше однієї третини: така комбінація забезпечить збалансованість амінокислот та сприятиме кращому обміну речовин.

Обов'язково вмикайте білок у ранкове та обіднє меню. Так вам буде легше впоратися із нападами голоду. При цьому вважається, що на сніданок краще віддати перевагу стравам із яєць. Вони чудово насичують, і за обідом вам знадобиться менше калорій, щоб відчути себе ситим.

Тим не менш, як би не були корисні білкові продукти, у всьому треба знати міру. Їх надлишок шкідливий для організму, оскільки може призвести до перевантаження нирок та печінки, а також до проблем з боку шлунково-кишкового тракту.

Жири покращують смакові якості їжі, та продовжують почуття ситості. При цьому для забезпечення всіх потреб організму, необхідно поєднання двох видів цих поживних речовин (тварини та рослинних), і тут дотримується пропорція: 60-70% - першого виду і 30-40% - другого.

При цьому не можна виключати жири з раціону або робити ставку тільки на маложирні продукти, адже ненасичені жири теж дуже корисні для організму. Вони беруть активну участь у ліпідному та холестериновому обмінах, попереджають ризик утворення тромбів, є відмінним антиоксидантом.

На замітку!

Найбільше корисних жирів можна знайти в авокадо, морській рибі та морепродуктах, рослинних оліях, насінні та горіхах. Мінус лише в тому, що всі жири, включаючи здорові, містять велику кількість калорій, тому і тут потрібно знати міру: добова частка жирів не повинна перевищувати 20-35% загальної енергетичної цінності раціону.

7. Основа вашого раціону – смузі

Здебільшого протягом дня ви віддаєте перевагу не їсти, а пити овочеві та фруктові смузі. Якщо не вважати того, що вони не збалансовані за основними поживними речовинами, то на відміну від твердої їжі, вони також швидше перетравлюються, отже, гірше насичують, тому почуття голоду відвідуватиме вас набагато частіше. Виходить, щоб отримати необхідні калорії, потрібно більше смузі, ніж звичайної їжі.

Доповнюйте ваші улюблені напої звичайною їжею у твердій формі, інакше ви станете заручниками постійного голоду. Можна також порекомендувати робити смузі густішими, наприклад, замінивши молоко грецьким йогуртом у поєднанні із звичайною водою.

Іноді причина підвищеного апетиту криється у великих обсягах їжі, які ми з'їдаємо як один раз, так і протягом усього дня. В результаті формується схильність до переїдання, а шлунок розтягується до непомірних розмірів. Така людина страждатиме навіть від незначного скорочення споживаних калорій.

• Зверніть увагу на розмір тарілки. Можливо, вона надто велика. Доведено, що що більше тарілка, то більше ми підсвідомо хочемо її наповнити. Справа в оптичному обмані зору: нам здається, що ми поклали собі недостатню кількість їжі.

Спробуйте поступово перейти на тарілки меншого розміру, а ще краще купіть новий посуд у червоних тонах. Вважається, що людина асоціює цей колір із необхідністю зупинки (за аналогією зі світлофором), тому це підсвідомо заохочує його з'їсти менше їжі.

• Згадайте, як вас годували у дитинстві. Може статися так, що причина вашого переїдання родом із тієї безхмарної пори, коли мама чи бабуся змушували вас доїдати все до останньої крихти.

Не важливо, чим була викликана така поведінка ваших родичів тоді, тепер ви вже не дитина і самі можете вирішувати, що конкретно вам добре, а що погано.

В даному випадку, якщо ви розумієте, що вже наїлися, але все одно продовжуєте це робити, тому що вас так навчили, потрібно сказати собі «стоп!».

Не кожну справу потрібно доводити до кінця, а їжу можна залишити до наступного разу, якщо рука не піднімається просто викинути її. Як би там не було, це краще, ніж непотрібна вам порція калорій, а в перспективі – зайві сантименти на талії та стегнах.

9. Вас оточує їжа

Ви тримаєте в небезпечній близькості продукти, які використовуються для перекушування: солодощі, фрукти, горіхи тощо. Тобто вони завжди знаходяться в полі вашого зору, а це може спровокувати хибне почуття голоду.

Дуже часто ми хочемо «є саме очима», тому висновок напрошується сам собою: приберіть з очей геть усе смачне і вам буде легше контролювати свій апетит. А ще не забувайте про те, що іноді ми можемо сплутати почуття голоду зі спрагою, тому перш ніж з'їсти щось смачненьке, випийте трохи води і зачекайте чверть години. А далі дійте за ситуацією!

Люди, які весь час кудись поспішають і в буквальному сенсі моментально ковтають їжу, просто не встигають зрозуміти, що вже наїлися, а в результаті - змушені зазнавати постійних мук голоду. Доведено, що відчуття ситості приходить до нас не одразу, а лише через 15-20 хвилин. Цей час потрібен організму, щоб надіслати сигнал у мозок про те, що він отримав достатню кількість їжі.

Намагайтеся їсти повільно, ретельно пережовуючи їжу і з насолодою смакуючи кожен шматочок. Навіть якщо ви їсте на самоті, дотримуйтесь певного ритуалу: накрийте стіл, використовуйте гарний посуд, не відволікайтеся на сторонні фактори, такі як комп'ютер та перегляд телевізора.

Після того, як ви закінчите трапезу, зачекайте ще близько чверті години, щоб зрозуміти, чи вам потрібна додаткова порція їжі. Діючи так, ви поступово візьмете свій апетит під контроль і скоротите загальну кількість їжі, що споживається.

11. Ви недоїдаєте

Постійне бажання з'їсти що-небудь може бути пов'язане зі мізерністю і невеликим обсягом добового раціону. Тоді причиною підвищеного апетиту є банальне почуття голоду, тому що ваш організм відчуває нестачу необхідної енергії.

Збільште кількість їжі та поспостерігайте за своїми відчуттями протягом кількох днів. Якщо постійне почуття голоду перестане переслідувати вас, то причина була саме в недостатній енергетичній цінності раціону.

12. Ви дуже часто вживаєте алкоголь

Келих сухого червоного вина за вечірньою трапезою допомагає розслабитися і забути про важкий трудовий день, але водночас стає винуватцем підвищеного апетиту.

Зрозуміло, що найвірніше рішення - відмовитися від алкоголю або звести його споживання до мінімуму. Однак якщо ви не в змозі зробити цього, дотримуйтесь правил гри.

По-перше, не пийте алкоголь на голодний шлунок. Це збільшує в рази можливість переїдання.

По-друге, віддайте перевагу здоровій їжі, відмовившись від жирної, копченої та солоної їжі у поєднанні з алкоголем. Пам'ятайте, що все з'їдене вами, найімовірніше, перетвориться на зайві кілограми.

І, нарешті, перш ніж потягнутися за новою порцією, спробуйте випити води. Не забувайте, що алкоголь має властивість зневоднювати організм, і ви можете прийняти почуття спраги за голод.

Вам не вистачає часу на приготування їжі вдома або ви просто не любите робити це, воліючи перекушувати в ресторані, купувати готову їжу, напівфабрикати або консерви. Справа в тому, що така їжа містить більше солі та цукру, а ще в ній можуть бути консерванти та ароматичні добавки, що впливають на апетит. На жаль, вихід тут лише один – відмова від подібної їжі та перехід на домашню їжу. Робіть це поступово, щоб «ломка» була занадто сильної. Зрештою, готувати можна і на кілька днів уперед, а потім просто розігрівати їжу та насолоджуватися домашньою трапезою.

Почуття постійного голоду не таке нешкідливе, як може здатися на перший погляд. Через цю напасть людина перестає нормально харчуватися, фізіологічна незадоволеність не дає їй спокійно працювати та відпочивати. А скільки неприємних наслідків спричиняє ця звичка – зайві кілограми, які додаючись, спотворюють колись струнке та привабливе тіло, порушений обмін речовин, що призводить до безлічі неприємних хвороб. Порушується сон, погіршується кровообіг, виникають проблеми із серцем та судинами. Необхідно зрозуміти, чому постійно хочеться їсти. Причини такого явища можуть бути різними, але результат один – втрата здоров'я.

Іноді бажання перекусити може виникати відразу після щільного обіду. У людини виникає почуття, що чогось не вистачає, і ось рука вже сама тягнеться до холодильника. У деяких випадках причиною цього стає дискомфорт у шлунку, що виражається хворобливими спазмами або елементарна печія, але насправді причина не в голоді.

Помилкові імпульси, що подає головний мозок, можуть бути наслідком нестабільного психоемоційного стану, хронічних захворювань, порушення водно-електролітного балансу, дефіциту вітамінів в організмі. Навіть невдоволення своїм життям, роботою, сім'єю здатне викликати хибний голод. Чому виникає цей пункт на їжі і як зрозуміти, що треба організму насправді?

Причини та передумови:

1. Стресовий стан, депресія;
2. Недостатня кількість води в організмі;
3. порушення обміну речовин, діабет, патології щитовидної залози;
4. Погано збалансований щоденний раціон, відсутність вітамінів, важливих мікроелементів у їжі;
5. Різке підвищення цукру у плазмі;
6. Гіпоглікемія – патологія, спричинена низьким рівнем глюкози;
7. Звичка є у швидкому ритмі;
8. Порушення сну, тривалий недосип;
9. Прийом лікарських засобів;
10. Період виношування дитини.

Іноді, якщо порушень і хвороб немає, голод може бути викликаний апетитним запахом із сусідньої булочной, а то й просто яскравою, гарною картинкою про їжу. Неприємно про це говорити, але в деяких згубна пристрасть до їжі з'являється від того, що людині нічим себе зайняти. Це найневинніша причина і щоб позбутися її, потрібно просто знайти собі заняття до душі, зрештою, прибратися у власній кімнаті, зайнятися підрахунками сімейного бюджету, піти прогулятися на сонечку. Якщо людина живе одна, напевно, має сенс ощасливити хоча б одну безпритульну тварину. Турбота про нового друга додасть життю нові фарби, а людину вбереже від самотності та безлічі хвороб через переїдання.

Оскільки причини голоду у всіх людей різні, існують різні методи боротьби з ними. Дізнатися, чому постійно хочеться їсти і як із цим боротися, виходячи з існуючих причин, дуже важливо. Невідомо, який варіант може торкнутися кожного з нас у майбутньому.

Депресія та стрес

Хронічна втома - це дуже поширене явище, поняття дуже часто включає тривалий стрес, що триває роками, Він виснажує, забирає сили, забирає душевну рівновагу. Будь-яка невирішена проблема вдома і на роботі призводить до спустошення, пригніченого стану, депресії.

Якщо людина регулярно перебуває в такому стані, в її організмі постійно синтезується велика кількість адреналіну, який навпаки має усувати почуття голоду. Але поруч із відбувається вироблення кортизолу, що пригнічує дію адреналіну. У результаті зі столу змітається все і настає черга холодильника. Що робити у такій ситуації?

Насамперед слід розібратися, коли це справжній голод, а коли заїдання через переживання. Якщо проаналізувати та навчитися розрізняти ці почуття, можна розпочинати боротьбу з патологією. Зайняти себе можна по-різному:

• Почитати цікаву книгу або переглянути улюблене кіно;
• Забратися у квартирі;
• Прийняти розслаблюючу ванну;
• Зустрінеться із друзями;
• Потанцювати під веселу музику;
• Жінка може поекспериментувати із новим макіяжем.

Головне, щоб те, чим людина займається, приносило йому задоволення.

Також слід звернути увагу на їжу, яку ми вживаємо. Існує ціла низка продуктів, які допомагають від стресу – томати, кукурудза, всі види капусти, апельсини, мандарини, ягоди, особливо чорниці. М'ясна та рибна продукція також необхідна. Цукерки краще замінити мюслями з додаванням меду. Це не менш смачно, але корисно. А ось від булочок та цукерок краще відмовитись.

Порушення водного балансу

Нерідко причиною переїдання на грунті постійного бажання є зневоднення. Можливо, людина п'є мало рідини, часто таке трапляється через зловживання спиртними напоями.

Центр голоду та спраги, а також насичення перебувають у гіпоталамусі. Коли організму не вистачає води, у мозку відбувається помилкове розпізнання потреби.

• Щоб не відбувалося збоїв мозку, натще, а потім перед кожною їжею потрібно випивати півсклянки питної води;
• На день організму необхідно не менше двох літрів свіжої води для нормального, водного обміну;
• Якщо людина займається важким фізичним працею чи спортом, кількість рідини можна збільшити.

Недостатня кількість поживних речовин

Часом людина, яка харчується тричі на день, щиро не розуміє, чому постійно хочеться їсти, причини ж можуть критися у мізерному раціоні. Цей залежить від кількості їжі, але від її якості. Продукти швидкого виготовлення та фастфуд не можуть забезпечити тіло людини життєво важливими для нього елементами. В результаті страждає печінка, шлунок, нирки, ендокринні органи. Тому доведеться переглянути своє харчування:

• Бажано перейти на натуральне м'ясо та рибу;
• Включити у меню свіжу зелень, овочі;
• В обов'язковому порядку потрібні молочні продукти – сир, молоко, якісна олія;
• Корисно їсти ягоди, горіхи, фрукти.

Отримуючи все необхідне, організм вже не вимагатиме їжі кожні півгодини.

Порушення роботи внутрішніх органів

Різні захворювання також можуть стати причиною переїдання. Постійний,

Коли відбуваються серйозні збої в нервовій та гормональній системі, а також порушення нормального білкового, жирового та вуглеводного обміну, людині не вдасться самостійно вирішити проблему постійного голоду. Якщо ж є таке захворювання, як алкоголізм, воно попутно викликає зневоднення. Для того, щоб відновити здоров'я, доведеться звернутися за медичним лікуванням.

Переїдання під час вагітності

Виношування дитини – природний процес, але постійно є ненормально навіть для вагітної жінки. Основною причиною стає зміна гормонального фону у зв'язку із розбудовою організму. У цей період малюк, який перебуває в утробі матері, потребує великої кількості різних поживних речовин, тому тіло вагітної жінки постійно відчуває нестачу вітамінів, необхідних мінеральних компонентів. До того ж психіка жінки в цей час схильна до перепадів настрою, страхів за майбутнього малюка і перед майбутніми пологами.

Допомогти в такій проблемі можуть поради лікаря:

• Жінці знадобиться добре збалансований раціон;
• Щоденні прогулянки на свіжому повітрі;
• Підтримка оптимістичного настрою.

Але буває, що бажання є виникає через захворювання, що супроводжують вагітність. Тоді залишається лише довіритися лікарям.

Хронічне недосипання

Неякісний сон - це непряма причина постійного бажання їсти. Коли людина регулярно не висипається, це веде до великої кількості порушень.

Серед них:

• Втрата пам'яті:
• Зниження рухової функції;
• Погіршення зору;
• Нервові розлади;
• Патологія репродуктивної системи.

Недосип здатний провокувати стресовий стан, який, як вже відомо, призводить до неконтрольованого обжерливості, і зайвої ваги. Крім цього, слабкішим стає і імунітет – організм важко може чинити опір інфекціям і хронічним хворобам.

Крім того, відсутність здорового сну, призводить до онкології та передчасного старіння. При постійному безсонні значно підвищується вироблення греліну – гормону голоду, тому людина мимоволі намагається відновити свій стан за допомогою додаткової кількості їжі.

Що можна сказати, треба постаратися усунути цю проблему. Людині необхідно близько восьми годин на добу, щоб відновлювати свою енергію та внутрішні органи. Якщо справа у порушеннях сну, знадобиться кваліфікована допомога лікаря.

Звичка є швидко

Така звичка, якщо людина споживає багато вуглеводів, може дуже скоро призвести до ожиріння. Це, по суті, порушення харчової поведінки і з цим потрібно боротися. Для того, що привести себе в норму і не накидатися на все, що під рукою, заходячи на кухню, слід виконувати деякі рекомендації:

• Є тільки, коли дійсно хочеться їсти;
• Пити багато води та іншої рідини, крім солодких напоїв і води з газом;
• Намагатися ретельно пережовувати їжу під час їжі;
• Готувати собі улюблені страви, але у невеликих порціях;
• Відволікатися на інші справи, коли з'явилося бажання з'їсти бутерброд або солодку булочку.

До того ж доведеться замінити солодке чимось кориснішим, наприклад, фруктами та горіхами.

Лікарські засоби

На жаль, ліки здатні впливати на неконтрольований апетит. Помічено, що особливо сильний вплив на бажання є такі медикаменти:

• Препарати від алергії;
• Протизапальні засоби;
• Заспокійливі та протиастматичні таблетки.

Першими в списку засобів, що підвищують апетит, стоять гормони на основі кортикостероїдів. Якщо людина помітила збільшення почуття голоду на фоні прийому пігулок, йому слід звернутися до свого лікаря. Фахівець може замінити препарат його аналогом і проблема вирішиться сама собою.

Взагалі такі побічні ефекти, як правило, вказуються в протипоказаннях до ліків, і на них треба звертати увагу. На майбутнє не завадить одразу поцікавитися у лікаря про небажані дії того чи іншого препарату.

Пропущений обід

Дуже часто людина, займаючись своїми повсякденними справами, роботою та сім'єю, може пропустити черговий сніданок та навіть обід. Якщо це відбувається дуже часто, людина почне швидко втрачати необхідну енергію. У той же час занадто великі інтервали між прийомами їжі здатні підвищувати рівень греліну - гормону голоду. Немає нічого дивного в тому, що людина в такі моменти накидається на їжу і з'їдає її набагато більше за нормальну порцію.

Насправді така практика дуже шкідлива. Можна отримати цілий букет неприємних захворювань, серед яких:

• Гормональні розлади;
• Хвороби травного тракту;
• Ожиріння, порушення обміну речовин.

Тому краще не допускати великих проміжків між їдою.

Як перестати переїдати: відео

Поки не знаєш, чому завжди хочеться їсти, причини можуть довго залишатися для нас загадкою. Але рівно до того моменту, поки ми самі не звернемо на це увагу, з відповідальністю ставлячись до свого власного життя та здоров'я. У багатьох випадках з переїданням можна впоратися самостійно, дотримуючись простих правил, що не вимагають надмірних зусиль.

Голод – це спосіб вашого мозку віддати вам команду поїсти, щоб тіло могло згенерувати корисну енергію. Але якщо ваш шлунок бурчить навіть після щільного їди, щось явно не так. Випробовувати голод - хороша ознака здорового обміну речовин, але часте почуття недоїдання і бажання щось погризти - це не хороші сигнали. Доктор Сьюзан Пірс Томпсон, автор бестселера NY Times, "Bright Line Eating", називає цей голод "ненаситним голодом". І є причини, через які і ви, та інші люди страждаєте від цього. З цієї статті ви дізнаєтеся, чому постійно хочеться їсти та яке існує рішення для цієї прикрої проблеми.

1. Ви споживаєте надто багато вуглеводів

Я не кажу, що всі вуглеводи погано впливають на організм. Але прості вуглеводи, такі як борошно та рафінований цукор, точно шкідливі для здоров'я. І причина, через яку ви відчуваєте голод, навіть після вживання простих вуглеводів, полягає в тому, що вони перетравлюються і швидко засвоюються системою травлення. В результаті, відразу після їжі, ваш шлунок почувається порожнім, і ви знову відчуваєте голод. Таким чином, найкращий спосіб впоратися з цим – повністю уникати споживання простих вуглеводів та зосередитись на здорових та поживних продуктах.

1. Ви їсте відповідно до калоражу, але на співвідношення поживних речовин не звертаєте увагу

Я думаю, що ми всі робимо таку помилку час від часу. Добре, дозвольте мені навести вам приклад. Дієтична кола містить 0 калорій. І ви п'єте її, думаючи, що не споживаєте жодних калорій. Це правда, але не все. Багато хворих препаратів містять мало калорій, але вони мають нульову харчову цінність, а це означає, що вони не містять будь-яких істотних поживних речовин. І коли в організмі немає поживних речовин, мозок сигналізує, що вам потрібно поїсти. Таким чином, підрахунок калорій не найефективніший спосіб визначити, що їсти, а що ні. Чашка свіжого фруктового соку набагато краще, ніж дієтична coca-cola.

1. Ви перебуваєте в стресі або в пригніченому стані

Напруга чи депресія виснажують. І коли ви стурбовані/пригнічені, рівень кортизолу постійно зашкалює. Це спонукає вас їсти частіше, щоб почуватися краще. Пачка чіпсів, величезна коробка морозива – це «зручні» продукти, які в майбутньому нададуть вам неприємну послугу. Найкращим способом боротьби з цим типом реакції на стрес є пошук реального вирішення проблеми. Якщо необхідно, поговоріть із кимось, кому ви довіряєте, або навіть із цілковитим незнайомцем, щоб виплеснути негативні емоції. Тому що неможливо контролювати зовнішні прояви, коли ви не гаразд усередині.

1. Ви просто хочете пити

Це насправді причина, через яку багатьом людям постійно хочеться їсти. Зневоднення може "псувати" мозкові сигнали. І замість того, щоб пити воду, ви йдете до холодильника або кухонної шафки, щоб наїстися чогось смачненького. Просто пийте воду, і, звичайно, ви перестанете відчувати голод. Фактично випийте 500 мл води відразу після пробудження. І потім, пийте 1-2 склянки води кожні 1-2 години. Робіть детоксикаційні напої та носіть їх на роботу або до школи. Всі ваші проблеми зі шкірою, волоссям, нігтями та вагою незабаром будуть забуті.

Ага. Ви правильно прочитали. Я можу сказати це з мого особистого досвіду, що перегляд фотографій з їжею або перегляд кулінарних шоу на YouTube або ТБ може стимулювати ваш мозок, щоб сигналізувати тілу про необхідність їди. Ви або повинні бути дуже сильними розумово та морально, щоб не заманюватись на ці смачні продукти або повинні зупинятися чи обмежувати свій час у соціальних мережах/телевізорах. Останній варіант здається більш практичним та здійсненним.

1. У вас гіпертиреоз

Ще одна причина, чому постійно хочеться їсти, можливо ви страждаєте від гіпертиреозу, який змушує вас відчувати голод весь час. Цей гормональний розлад викликає різні проблеми, пов'язані з ожирінням, особливо для жінок. Тому перевірте рівень гормонів щитовидної залози та змініть свій спосіб життя, здорово харчуючись та регулярно тренуючись.

1. Ви споживаєте мало білка

Чи знаєте ви, що в кожному прийомі їжі у вас має бути джерело білка? Це тому, що білки є "будівельними блоками" вашого тіла. Ваше волосся, гормони, ферменти та клітинні мембрани складаються з білка. І вони постійно руйнуються через зношування і сдвіов в енергетичному обміні. Отже, якщо ви не поповнюєте запаси білка у своєму тілі, то ви почуватиметеся слабкими та голодними весь час. Білки займають більше часу для перетравлення, і, отже, ви почуваєтеся ситими набагато довше. Споживайте рибу, гриби, курячі грудки, індичку, квасолю та бобові, тофу та броколі для задоволення потреб вашого організму в білках.

1. У вашому харчуванні відсутнє дієтичне волокно

Якщо прості вуглеводи – ваш ворог, ваш найкращий друг – дієтичне волокно або складні вуглеводи. Це тому, що складні вуглеводи займають більше часу, щоб засвоїтися в організмі, оскільки вони утворюють гелеподібний шар у шлунку, що уповільнює прохід їжі через систему травлення. Це призводить до підвищення рівня насичення.

1. Ви уникаєте споживання здорових жирів

Як вуглеводи, не всі жири погані. Фактично, хороші жири є невід'ємною частиною структури клітинної мембрани, також вони зменшують запалення в організмі та голод і допомагають різним функціям організму. Тому не уникайте жирів повністю. Споживайте здорові або хороші жири, такі як оливкова олія, олія авокадо, саме авокадо, насіння льону, насіння соняшника, волоські горіхи, мигдаль, горіхи пекан, фісташки та топлену олію.

1. Ви відволікаєтеся, коли їсте

Є два типи відволікаючих факторів — погані та добрі. Не звертати уваги на те, що ви їсте - це погане відволікання. Коли ви втикаєтеся в соціальні мережі, електронні листи, працюєте з дому/кафе, ви насправді не дивіться у свою тарілку, щоб дати вашому мозку візуальний сигнал про те, скільки ви з'їли. В результаті, за півгодини, ви знову відчуваєте голод.

1. Ви стійкі до лептину

Лептин – це гормон, який секретується жировими клітинами та запобігає переїданню. Але коли ви їсте занадто багато і накопичуєте багато жиру у своєму тілі, ваш мозок перестає реагувати на лептин, що виділяється жировими клітинами, і ви стаєте стійким до нього. Отже, ви тепер повністю пропускаєте сигнал, щоб припинити їсти і постійно відчуваєте голод. Поговоріть з лікарем, щоб переконатися, що ви стійкі до лептину і дотримуєтеся здорового способу життя.

1. У вас є ознаки діабету

Постійне почуття голоду може означати, що ваше тіло стійке до інсуліну, що є однією з причин діабету. Інсулін - це гормон, який секретується бета-клітинами підшлункової залози і допомагає переносити глюкозу в клітини, де вона перетворюється на корисну енергію. Коли ви переїдає, рівні інсуліну постійно зашкалюють. І це спричиняє резистентність до інсуліну. В результаті молекули глюкози не можуть проникати у клітини. Коли це відбувається, ваше тіло позбавляється енергії, і мозок сигналізує, що вам потрібно їсти більше. І все, що ви відчуваєте протягом дня, – це голод. Проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як перейти до висновків. Не бійтеся, якщо ви страждаєте на діабет. Просто слідуйте здоровому способу життя.

1. Ви пропускаєте прийоми їжі

Пропускайте нецікаві зустрічі, але не ваші страви. Багато людей пропускають сніданок, обід або вечерю або тому, що вони зайняті, або хочуть схуднути. Перепустка їжі для схуднення не працює. І якщо ви дуже зайняті, майте при собі рідкі страви, такі як енергетичні або білкові коктейлі. У вас завжди буде 2 хвилини, щоб їх приготувати. Коли ви пропускаєте їжу, особливо сніданок, ваш мозок і тіло переходять в режим летаргії, і ви відчуваєте втому і стрес. В результаті ви відчуваєте перманентний голод і переїдаєте.

1. Вам не вистачає сну

Сон - це природний спосіб допомогти вашому мозку, кісткам і м'язам розслабитися та омолодитися. Якщо у вас немає достатньої кількості відпочинку та сну, то рівень стресу збільшується. Це може спричинити збільшення кількості вільних радикалів кисню. А це означає, що вони атакують клітини на молекулярному рівні та перешкоджають основним функціям організму, призводячи до метаболічного синдрому та захворювань. Все це змушує вас почуватися голодним та напруженим весь час. Отже, 6-7 годин сну достатньо, щоб ви не відчували себе роздратованими, втомленими та голодними 24/7.

1. Ви вагітні

Якщо ви раптом почали відчувати голод весь час, пропустили цикл, відчули нудоту, і ваші груди збільшилися, то ви можете бути вагітними. Більшість жінок весь час хочуть їсти у першому триместрі. Проконсультуйтеся з лікарем.

1. У вас один із крайніх ступенів ожиріння

Крайні ступеня ожиріння також можуть змусити вас хотіти їсти все більше і більше. Це тому, що а) ви стійкі до лептину, b) стійкі до інсуліну, c) страждаєте від метаболічного синдрому і d) ви у депресії. Все це стрес-реакції, які змушують вас їсти більше. Це не зміниться, якщо ви не вирішите почати змінювати своє життя. Попросіть допомоги у своїх близьких, поговоріть зі спеціалістом та сплануйте свою «подорож для втрати ваги».

1. Ви п'єте багато алкоголю

Вживання занадто великої кількості алкоголю також може змусити вас відчувати себе голодним і переїдати. Коли ви вже трохи п'яні, ви забуваєте стежити за тим, скільки їжі ви їсте. Крім того, алкоголь зневоднює тіло. І замість того, щоб пити воду, ви зазвичай їсте, тому що неправильно читаєте сигнали свого мозку. Отже, якщо ви збираєтесь на вечірку, поїжте, перш ніж пити. І тримайте питну воду поряд, щоб не бути зневодненими.

1. Ви швидко їсте

Швидко пережовування їжі заважає вам зрозуміти, скільки ви насправді з'їли. І це також заважає вашому мозку отримати візуальний сигнал про кількість їжі. Їжте повільно і жуйте правильно, щоб цього не відбувалося.

1. Ви перетреновані

Надмірні фізичні навантаження перешкоджають правильному будові м'язів. В результаті рівень запалення та стресу у вашому тілі збільшується, і ваші енергетичні рівні завжди низькі. Коли це відбувається, ви відчуваєте, що потрібно їсти весь час, щоб підняти рівні енергії та почуватися краще емоційно. Проведіть змішане тренування, тобто. кардіо + силова. Тренування повинні займати 5-6 годин на тиждень та не більше. Якщо ви хочете тренуватися більше, зверніться по професійну допомогу.

1. Ви приймаєте певні ліки

Деякі ліки, такі як антидепресанти, ліки від алергії та протизаплідні засоби, можуть змусити вас божеволіти від голоду. Отже, якщо ви приймаєте певний тип ліків, ви повинні контролювати свій підвищений апетит постійно.

Це були ті самі 20 причин, які можуть стати відповіддю на запитання: «Чому я багато їм? Чому я не наїдаюся? Так, голод важко контролювати, але стає набагато легшим, якщо ви знаєте причини такого стану. Якщо ви п'єте мало води, то пийте більше. Якщо у вас сидячий спосіб життя, почніть активно тренуватися. Кожна проблема має рішення, але тільки якщо ви його шукаєте. Рухайтеся вперед і вбийте цей постійний голод ефективним протиотрутом. Успіхів!

Напевно, кожній людині добре знайоме почуття голоду, коли часом просто хочеться хоч чогось легкого трохи пожувати або коли організм вимагає більш серйозного та щільного обіду чи вечері, щоб поповнити свій силовий баланс. І навіть після гарного сніданку або полуденку часом у багатьох обивателів все ж таки залишається почуття голоду, яке вони намагаються подолати черговим бутербродом або цукеркою. Якщо ви також часто ставите питання, чому постійно хочеться їсти, причини цього безперервного почуття голоду явно будуть для вас дуже цікавими.

1. Почуття спраги

У це непросто повірити, але досить часто ми насправді хочемо пити, а не їсти. Саме тому багато дієтологи радять перед їдою випити трохи рідини – у такому разі у багатьох людей почуття загостреного голоду моментально як рукою знімає. Якщо ж після склянки води ваш голод не заспокоїтися, ви все одно з'їсте набагато менше, ніж спочатку збиралися - випита вода цьому непогано посприяє.

2. Зміна кількості цукру у крові

Якщо ви постійно в моменти голоду перекушуєте цукерками або здобними булками, то для якісної переробки глюкози в кров надходить такий відомий гормон, як інсулін. Він швидко розщеплює всі вуглеводи, щоб їх видобути енергію для активної життєдіяльності людини. Але якщо ваша їжа значно перенасичена вуглеводами, то інсулін виділиться просто у великій кількості. Його буде багато, що кількість цукру у вашій крові різко впаде, і ви негайно відчуєте голод. Тому найкраще відмовитися від таких шкідливих «солодких» перекусів.

3. Діабет

Це захворювання, саме пов'язане з інсуліном. Навіть за хорошого харчування організм діабетика не встигає переробити їжу в необхідну енергію, тому що інсуліну може не вистачати або він просто може не справлятися зі своєю роботою.

4. Гіпоглікемія

Гіпоглікемія - нестача цукру в крові, також може викликати почуття постійного голоду. Причини гіпоглікемії бувають різними - від неправильного прийому призначених ліків при діабеті до неправильної дієти, також часто зустрічається при нерегулярному харчуванні або нестачі вуглеводів в раціоні. Боротися з цим захворюванням можна лише за допомогою досвідченого спеціаліста, який допоможе достовірно з'ясувати його причину та призначить правильне лікування.

5. Вагітність

Якщо ви постійно відчуваєте голод і є представницею жіночої статі репродуктивного віку – обов'язково зробіть тест на вагітність. Цілком ймовірно, що часті голодні позиви свідчать про ваше «цікаве» становище.

6. Надмірно швидке поглинання їжі

Так часто буває, що ми перекушуємо практично на бігу. У такі моменти наше тіло не встигає усвідомити, наїлися ми вже чи ні. Тому, навіть наситившись, почуття голоду продовжує відчуватись – мозок не встигає переробляти інформацію та посилати сигнали шлунку. Тому завжди намагайтеся їсти якомога повільніше - так ви швидше насититесь куди меншою кількістю їжі. Розтягніть процес прийому їжі якомога більше часу.

7. Зображення їжі або наявність її запаху

Як часто, навіть не думаючи про їжу, ми раптом бачимо картинку, на якій зображено якесь блюдо або продукт і відразу відчуваємо, як кому голоду підкочує до шлунка. Це зовсім не означає, що людина дійсно дуже хоче їсти, швидше – це рефлекторне бажання насичення. Перевірте себе - просто пройдіть повз таку картинку і вже через п'ять хвилин ви абсолютно забудете про те, що ще недавно дуже хотіли перекусити. З запахами їжі справа набагато складніша, тільки відчувши аромат свіжого хліба, рот вже наповнюється слиною і важко відмовити собі в задоволенні купити ароматну булочку і спробувати її на смак. Саме тому, до речі, багато магазинів мають свіжу випічку при самому вході в магазин - щоб потенційний покупець обов'язково придбав пахучий виріб, навіть якщо в принципі прийшов придбати зовсім інший продукт. Навчіться ігнорувати запахи їжі.

8. Неправильно вибрана їжа

Справа в тому, що різні продукти харчування по-різному впливають на наше почуття насичення. Якщо ви постійно ставите питання, вам чому постійно хочеться їсти причини цього явища можуть бути дуже простими - ви всього лише неправильно вибираєте для себе їжу. Наприклад, якщо ви поїсте просто вареної картоплі, ви куди швидше насититесь, ніж якщо купите собі картопля фрі. Після вареної картоплі голод наздожене вас ще не скоро, а ось після картоплі фрі – вже за годину ви знову захочете їсти.

9. Побічні явища ліків

Досить багато ліків під час свого застосування можуть викликати почуття голоду. Особливо цим побічним ефектом славляться антидепресанти та антигістамінні засоби. Якщо приймаючи їх, ви стали набагато більше і частіше їсти, обов'язково зверніться до лікаря, щоб точно знати – чи ліки в цьому винні.

Чому постійно хочеться їсти. Причини психологічного характеру а

1. Стресовий стан

Мало хто знає, що у найбільш стресових ситуаціях організм людини виробляє такий гормон, як кортизол. Саме через підвищення рівня цього гормону багато людей буквально готові їсти все, що їм під руку попадеться. Згадайте, як часто в найбільш хвилюючі моменти свого життя вам хотілося щось пожувати. Люди, які тривалий час перебувають під стресом, спустошують свій холодильник у рази швидше, ніж ті, хто веде спокійне життя.

2. Емоційний стан

Хоч як це дивно, але емоції так само часто можуть впливати на наше почуття голоду. В одних людей голод викликається почуттям пригніченості та тривоги, в інших – туги та самотності, у третіх – почуттям радості. У такому разі найкраще рішення - це знайти собі інше заняття, ніж кожні 15 хвилин бігати до холодильника за новою порцією бутербродів.

3. Постійне недосипання.

Якщо ви хронічно не висипаєтеся, то постійно відчуватимете потребу в чомусь жирному та солодкому – таким чином, ваш організм компенсуватиме собі брак сну.

Як ефективно боротися із почуттям голоду

Для багатьох людей почуття постійного голоду є дуже серйозною проблемою, адже в таких умовах дуже важко працювати або займатися будь-якою іншою справою, всі думки в такі моменти зосереджені лише на бажанні поїсти. Трохи вище ми розібралися , чому постійно хочеться їсти і як з цим боротися ви зможете дізнатися з наведеного нижче матеріалу.

• Намагайтеся вживати якісну їжу дрібними порціями по кілька разів на день. За допомогою цього правила вам вдасться покращити свій обмін речовин і привчити свій організм не відкладати отриману їжу про запас, поступово перетворюючи її на жировий прошарок.
• Як тільки ви вкотре відчує почуття голоду – пийте воду. Вода швидко розширить стінки шлунка, і його рецептори таким чином будуть обдурені - шлунок вважатиме, що вже отримує бажану їжу. До речі, замість води можна вживати компот чи морс та будь-які інші несолодкі напої. Найкраще пити воду до їди, тим самим домагаючись зменшення кількості з'їденої їжі.
• Якнайчастіше навантажуйте свій організм фізичними навантаженнями - це дасть вам відмінну можливість притупити почуття голоду.
• Намагайтеся не класти в тарілку стільки їжі, скільки ви хочете з'їсти - вистачить і половини цього. Пам'ятайте, що часто відчуття голоду викликається картинкою тому, що більше їжі буде на вашій тарілці, тим більше ви будете хотіти всю її з'їсти. Маленькі ж порції, що поїдаються повільно, швидше принесуть почуття насичення, як перед вашими очима їжа зменшиться в розмірах.
• Поменше заглядайте холодильник, а ще краще – менше забивайте його їжею. Знаючи, що всередині даного агрегату є багато всього смачного, ви, навіть не особливо бажаючи поїсти, будете постійно брати звідти їжу та повністю її поглинати. У такому разі ви ризикуєте постійно відчувати почуття «хибного» голоду, що може призвести до дуже жалюгідних для вас наслідків – наприклад, придбанням залежності від їжі.
• Використовуйте дихальну гімнастику - заковтуйте повітря і втягуйте живіт, потім з шумом випускаючи повітря з себе з силою. Ви швидко в такому разі захочете їсти. Це та багато інших вправ допоможуть вам боротися з почуттям голоду в офісних умовах протягом усього робочого дня.
• Також притупити почуття голоду вам можуть допомогти: чищення зубів, прийняття гарячої ванни, використання жувальної гумки та ароматерапії.
• Якщо ваше почуття голоду розвинулося в результаті стресу, то вам необхідно найперше вирішити всі свої проблеми, а вже потім зайнятися проблемами з апетитом.
• Намагайтеся добре висипатись.
• Намагайтеся їсти в тиші та без увімкненого телевізора або комп'ютера. У найбільш комфортних умовах у вас «влізе» значно більше їжі, ніж зазвичай.
• Намагайтеся харчуватися за графіком. Так ваш шлунок точно знатиме, що до певного часу він їжі все одно не отримає і тому не буде вас турбувати в самі непридатні моменти.

Їжа на думку багатьох обивателів – одне з найяскравіших задоволень у житті, тим більше, що без багатьох інших задоволень люди можуть обійтися, а ось без їжі – ні. Дізнавшись, чому постійно хочеться їсти причини даного явища, ви зможете запросто обходити і насолоджуватися їжею саме в ті моменти, коли вам це найбільш зручно, а не коли ваш організм вимагає цього негайно.