Мозок – така штука, яка дуже любить лінуватися. Трохи трапилася можливість, він «відключається» і починає «маятися дурницею».

Щоб його трохи попинати та потренувати пам'ять, пропоную кілька цікавих вправ із книги Анхельс Наварро «Пам'ять не зраджує».

Вправа 1

Складність**

Запам'ятовуйте протягом хвилини розташування точок та ліній у перших чотирьох рядках. Потім, не дивлячись на них, додайте лінії в нижніх чотирьох рядках.

Вправа 2

Складність *

Придумайте асоціації для цифр і слів відповідно до їхньої зовнішньої форми. Можете витратити на це стільки часу, скільки вам потрібно. Потім закрийте їх та дайте відповідь на запропоновані запитання.

Дайте відповідь на питання:
1. Яка цифра відповідає сніговику?
2. Які цифри відповідають яру та свічці?
3. Які цифри відповідають вітрильнику, яйцю та змії?
4. Які цифри відповідають повітряній кульці, птиці, дитячій гірці та качці?

Вправа 3

Складність *

Розглядайте протягом 20 секунд фігуру ліворуч. Потім, не дивлячись на неї, скажіть, яка з чотирьох фігур справа їй ідентична.

Вправа 4

Складність *

Запам'ятовуйте протягом необхідного часу список покупок. Потім, не дивлячись на нього, скажіть, який із представлених унизу списків – правильний. Зверніть увагу на те, що черговість могла змінитися.

Вправа 5

Складність ***

Запам'ятовуйте групу тварин, зображену на зображенні протягом однієї хвилини.

Потім, незважаючи на малюнок, запишіть на аркуші паперу назви тварин в алфавітному порядку.

Вправа 6

Складність ***

Вивчіть два списки слів. У правій колонці знаходяться анаграми до слів із лівої. Зв'яжіть кожне слово з лівого стовпчика з відповідним йому з правого і запам'ятайте їх.

Подивіться на колонки, які розташовані нижче, і вголос назвіть слова, яких не вистачає.

Школа Юрія Окуньова

Привіт друзі! З вами я Юрій Окунєв.

Тренування пам'яті та уваги у дорослих вже було темою, там я зосередився в основному на пам'яті. Сьогодні більше говоритимемо про увагу.

Візьміть ручку, папір і згадайте останній тиждень. Порахуйте, скільки разів ви:

• Запізнилися працювати (чи призначену зустріч);
• Забули здати на роботі важливий звіт (або передати колегі інформацію);
• Втрачали ключі, окуляри, стільниковий телефон, довго намагаючись потім знайти;
• Забували в магазині купити щось;
• Пропустили важливий дзвінок;
• Не прийняли вчасно пігулку.

Як успіхи? Порахували? Скільки у вас? Більше трьох? Негайно займатись!

Поважайте свій організм

Причинами нестачі уважності часто є:

• Недосипання;
• Недостатній відпочинок, погане самопочуття;
• Стресові ситуації;
• Відсутність інтересу, нудьга;
• Безлад у приміщенні, неорганізованість.

Треба сказати, що ці шкідливі фактори діють на кожного, але тренована увага справляється з ними набагато легше.

Навчіться концентруватися на тому, що робите. Наведіть лад у будинку та на своєму робочому місці, складіть грамотний план дня і ваша увага вивільниться для нових і важливих завдань.

Щодня виконуючи нескладні вправи для концентрації уваги, ви почнете помічати більше деталей і твердо утримувати в пам'яті потрібні події.

Пройти тести для того, щоб дізнатися, чи хороша у вас увага можна. Ну, а зараз розберемося: як же все-таки розвинути увагу?

Грайте у логічні ігри

Чи давно ви грали у доміно? А в шашки? Ви не вмієте грати в них?
Старі добрі ігри, які раніше були в кожному дворі та в кожному будинку, такі як:

• Шашки;
• Доміно;
• Нарди;
• Лото;

Усі вони сприяють розвитку уважності. Крім того, ці ігри вчать передусім керувати своїми емоціями, не показувати страху у програшній ситуації та захоплення у передчутті перемоги. Вони виробляють у тих, хто грає внутрішній спокій, а також силу волі і наполегливість.

Гра в карти теж непогано тренує ступінь концентрації та швидкість перемикання уваги.

Вправа «Допитливий»

Вийдіть надвір. Спостерігаючи за перехожими, намагайтеся точно запам'ятати риси обличчя, деталі одягу, ходу кожного, хто йде назустріч. Подивітьсяна небо. Яка погода сьогодні? Чи хмари чи світить сонце? Як падає тінь від предметів? Якого кольору дах біля сусіднього будинку?
Прислухайтесьдо навколишніх звуків. Що чуєте? Звук мотора машин, що проїжджають? Щебетає птахів? Голоси дітей, що йдуть зі школи додому? Зосереджуйте увагу на тихих і непомітних звуках.
Прийшовши додому, спробуйте згадатиточно кожну деталь, людей, яких зустрічали, фрази, які чули. Цей метод сприяє поліпшенню сприйняття та підвищення обсягу уваги та пам'яті.

Вправа «Зелена точка»

Ускладнений варіант: при спогляданні точки намагаємося побачити рядки тексту, розширюючи погляд від центру до периферії.
Виконуйте вправу щодня щонайменше 3 місяців. Ви помітите, що виник внутрішній спокій, умиротворення, ясність мислення.

«Читайте»

Цей метод дозволяє підвищити швидкість перемикання уваги.
Читаючи якийсь текст, постарайтеся одночасно рахувати слова.
Чи зможете ви так витримати 2 хвилини? Перевірте, чи можете переказати зміст про що прочитали? Чи збилися з рахунку?

Вчіть мови

Ще одна чудова вправа на уважність – вивчайте іноземні мови. Незнайома та незвична інформація дає гарне навантаження на мозок, змушуючи розвиватися увагу та пам'ять.
Насамперед треба подолати страх перед новою мовою, сказати собі: «Ти зможеш!». Потім поставити мету, зважити свої можливості. І рухатися-рухатися-рухатися в заданому напрямку, докладаючи всіх своїх зусиль і волі.
Результат не забариться! Побачите, наскільки легко все дається і яке задоволення вам приносить.

Використовуйте сервіс Вікіум

З попередньої статті ви дізналися про інтенсивний курс "Феноменальна пам'ять для зайнятих людей"від рекордсмена Росії за запам'ятовуванням Станіслава Матвєєва, а сьогодні нагадаю, що є і «варіант лайт» Російський сервіс Вікіумнадає вам онлайн методики розвитку пам'яті, уваги і мислення.

Тестування, тренування, змагання – все розроблено з максимальною зручністю для користувача та відповідно до сучасних наукових досягнень у галузі психології. Рекомендую. Докладніше можна прочитати.

Мабуть, сьогодні все. Чекаю на ваші запитання та побажання в коментарях. Напишіть, як ще можна тренувати увагу та пам'ять. Не забудьте підписатися, щоб отримати оновлення. Бувайте усі!

Людина живе у світі, де щодня їй доводиться стикатися з величезними обсягами інформації. Тому якщо не намагатися вдосконалити свою пам'ять і увагу, то можна легко загубитися в цьому бурхливому потоці різних відомостей, фактів, подій, дат.

Види та характеристики пам'яті

Пам'ять ділять на п'ять видів, які відрізняються один від одного

1. Моторна пам'ять- Відповідає за рухи. Завдяки їй відбувається автоматичне відтворення таких рухів, як ходьба, біг, поворот голови, підняття руки та інше.
2. Емоційна пам'ять– це почуття, пов'язані з певними подіями у житті.
3. Образна пам'ять- Нерозривно пов'язана з роботою органів чуття, так як події надходять у формі різних образів. Ця пам'ять у свою чергу поділяється на підвиди: зорова, слухова, нюхова, відчутна, смакова.
4. Логічна пам'ять– завдяки ній різні елементи зв'язуються один з одним логічним зв'язком (наприклад, причина та наслідок).
5. Едетична пам'ять– допомагає відтворити яскраві події з дрібними деталями та подробицями.

Пам'ять має характеристики: Об `єм(Запам'ятовування та зберігання інформації в певному обсязі), швидкість(це швидкість, з якою відтворюється інформація за необхідності), точність(відтворення та запам'ятовування інформації з різного роду деталями) та тривалість зберігання інформації(Це термін, протягом якого утримується інформація у пам'яті).

Вправи для тренування пам'яті та уваги

Якщо людина хоче розвинути свою пам'ять, їй необхідно запастись величезним терпінням, оскільки це довгий та досить трудомісткий процес. Розглянемо кілька простих вправ у розвиток пам'яті та уваги.

1. Необхідно взяти картинку, де зображено кілька тварин, кількість їх має бути від семи до десяти. Протягом однієї-двох хвилин дивимося на картинку, потім прибираємо її і на чистому аркуші записуємо всіх тварин, яких запам'ятали за абеткою.
2. Можна попросити когось написати 15–20 слів, які нічим між собою не пов'язані. Прочитати їх протягом 1-2 хвилин, потім спробувати записати їх у тому порядку, що у списку.
3. Беремо предмет, який складається з багатьох дрібних деталей, вивчаємо його протягом 1-2 хвилин. Потім прибираємо його і намагаємось описати якнайточніше.
4. Вибираємо уривок тексту чи вірш і намагаємося вивчити якнайшвидше.
5. Такі ігри, як монополія та покер допомагають розвинути логічне мислення та продумувати ходи – свої та суперника.

Що потрібно для успішних тренувань пам'яті та уваги?

Для того, щоб мозок добре працював, йому необхідно забезпечити умови роботи. Як це зробити? Мозок постачається кров'ю, яка забезпечує його киснем. Тому на роботі необхідно на 2-3 хвилини відчиняти вікно та провітрювати кімнату, не можна працювати в прокурених приміщеннях. І хоча б один день на тиждень треба намагатися проводити на свіжому повітрі.

Вчені довели, що чим більше людина рухається, тим міцніше у нього пам'ять та увага. Відділ мозку, який відповідає за запам'ятовування та орієнтування у просторі при активному способі життя, посилює ріст нервових клітин, а значить і зміцнює структурні зв'язки, покращуючи пам'ять.

Для покращення ефекту від тренувань пам'яті та уваги використовуйте такі рекомендації:

1. Постановка цілі.Перш ніж почати запам'ятовувати, поставте мету (усно чи письмово), т.к. наш мозок влаштований так, що за наявності мети він концентрується саме на тому, на чому потрібно.
Приклад: закрийте очі і спробуйте згадати які речі навколо вас, наприклад, синього кольору, після того, як ідеї з пам'яті вичерпалися, відкрийте очі і вам відразу ж почнуться впадати в очі предмети саме цього кольору, які ви не помічали.

2. Зіставлення.Для спрощення запам'ятовування зіставляйте слова з образами. Мозку важко запам'ятовувати слова, йому легше запам'ятати образ пов'язаний із цим словом.

Також для хорошої роботи мозку та функціонування пам'яті та уваги необхідно висипатися (для дорослої людини достатньо сім–вісім годин, для підлітка – дев'ять). Негативно впливають на роботу пам'яті та уваги такі звички, як куріння та зловживання алкоголем. Все це поступово руйнує пам'ять, знижує здатність до запам'ятовування та погіршує увагу.

Тренуємо пам'ять та увагу за допомогою пальчикової гімнастики

Пальчикова гімнастика допомагає синхронізувати роботу обох півкуль головного мозку. Вправи для пам'ятіне заберуть у вас і 5 хвилин, тому виконувати їх можна в будь-який час і місці, де вам буде зручно.

Перед вправою слід розтерти руки до розігріву, щоб посилити кровообіг необхідних зон для стимуляції.

1. Бавовни долонями - знімає напругу наших долонь.
2. Вправа з великими пальцями. Виконується вправа в такий спосіб. Охоплюємо великий палець долонькою і тягнемо його від себе, ніби «відриваємо» його. Вправа виконується протягом 30 секунд.
3. Жести Кукіш та Окей. однією рукою зображаємо жест дулі, а другою рукою жест окей. міняємо місцями жести почергово. Може спочатку буде важко, але після кількох вправ можна звикнути.
4. Обійми пальцями. З'єднуємо долоні разом і згинаємо пальці в замок по черзі (вказівний однієї долоні з вказівною другою, безіменний однієї долоні з безіменною другою і так далі).
5. Стисніть долоні в кулак, по черзі відгинайте два верхні і два нижні пальці. На одній руці відігніть два верхні пальці, на другій руці два нижні, і чергуйте пальці на обох руках.

Способи покращення пам'яті та уваги у будь-який момент

• Намагайтеся запам'ятовувати назви вулиць та провулків зіставляючи їх з картою місцевості, тим самим запам'ятовуючи їх розташування на карті під час прогулянок або поїздок містами.
• При розмовах з людьми намагайтеся запам'ятати всілякі дрібниці. Звертайте увагу на зовнішній вигляд та жести співрозмовника. При розмові та зоровому контакті ваша увага краще фокусується.
• Вчіть різні вірші, цікаві фрази, номери телефонів, іноземні мови.
• При повторному приготуванні будь-якої страви намагайтеся робити її по пам'яті. Вивчіть всі пропорції та інгредієнти та користуйтеся рецептами без кулінарної книги.

Боремося з неуважністю та покращуємо увагу

Розсіяність дуже ускладнює життя. Невдоволене начальство та домочадці, забуті речі, не зроблені справи, невиконані обіцянки – вічні супутники розсіяної людини.

Неуважність буває різною. Фахівці поділяють її на «справжню»і «уявляю». Перший вид неуважності властивий людям, які страждають від сильної перевтоми або можуть бути ознакою деяких хвороб, наприклад, анемії. «Уявна» розсіяність, як не дивно, є результатом підвищеної зосередженості. Людина настільки захоплена якоюсь справою, що решта просто випадає з поля її зору.

Розсіяність- Не вроджена якість. Від неї можна і потрібно позбавлятися. Однак для цього доведеться докласти чимало зусиль. Насамперед, потрібно подбати про повноцінний відпочинок. Спати щонайменше 8 годин. Регулярно харчуватись, бажано здоровою їжею. Постаратися відмовитись від шкідливих звичок, вживання алкоголю. По можливості уникати стресів, регулярно займатися спортом та обмежити своє перебування у мережах. Адже доведено, що зловживання інтернетом робить людину забудькуватою та неуважною.

Часом розсіяність проявляється внаслідок нестачі вітамінів В12 та В9. Тому розсіяним людям необхідно включити до свого раціону такі продукти, як риба, кролятина, яловича печінка, серце та нирки, морепродукти, молочні та кисломолочні продукти – у них міститься заповітний В12. А щоб заповнити нестачу вітаміну В9 потрібно вживати в їжу зелень, бобові, капусту (броколі, качанну, кольорову), печінку, яйця, крупи, кавуни, горіхи, цільно зерновий хліб, кукурудзу, помідори, цитрусові.

Вправи для покращення уваги

Взяти гору над неуважністю допоможуть вправи для тренування пам'яті. Ось кілька простих вправ, які допоможуть впоратися з неуважністю та сконцентруватися. Але за умови, що робитимуть їх регулярно.

1. Потрібно вибрати знайому людину і згадати про неї якнайбільше. Все до найдрібніших деталей. Колір очей, волосся, зачіска, одяг, взуття та аксесуари, що він зазвичай носить. А при зустрічі порівняти отриманий портрет із оригіналом.
2. Читаючи книгу, потрібно спробувати одночасно наспівувати вголос. Ця вправа навчить працювати у режимі багатозадачності.
3. Вибрати на вулиці вивіску чи рекламний плакат. Розглянути його протягом кількох секунд, відвернутися і спробувати якнайдокладніше описати побачене. Ця вправа допомагає розвинути увагу до дрібниць.
4. Гуляючи парком або двором потрібно вибрати випадкового перехожого, подивитися на нього секунду, потім відвернутися і уявити, що він робить і куди прямує. Потім обернутися і перевірити правильність припущення. Ця вправа «навчить» мозок помічати більше деталей та розвинути здатність прогнозування.
5. Потрібно намалювати на чистому аркуші точку довільного кольору та розміру та поклавши перед очима, повністю зосередитись на ній, відганяючи всі сторонні думки. Продовжувати вправу потрібно хвилин з десять. Ця вправа посилить концентрацію уваги.

Отже для покращення пам'яті та уваги потрібно:

• спати щонайменше 8 годин;
• регулярно харчуватись, вживати здорову їжу;
• кинути шкідливі звички;
• проводити більше часу на природі та менше у моніторів;
• тренуємо пам'ять, роблячи спеціальні вправи;
• саме вдосконалюватись (читати книги, вивчати мови, вивчати цікаві публікації, як наші)

І на завершення давайте поринемо трохи в міфи Стародавньої Греції, де існували в ті далекі часи річка Забуття та Богиня Мнемозіна. Вони були повною протилежністю один одного. За приданням, усі померлі, потрапляючи в царство мертвих, пили з річки Забуття і забували все своє земне життя. І лише двом – Тиресію та Амфіарайю – вдалося зберегти свою пам'ять після смерті. Богиню Мнемозіну дуже любили та шанували у Греції. Це богиня пам'яті. Вона могла воскресати з давно забутого минулого різні події та факти. Звідси можна дійти невтішного висновку, що ще вчені Стародавню Грецію розуміли важливість і необхідність вивчення пам'яті.

Тренування пам'яті та уваги – те, чим має займатися нормальна людина, яка хоче стати частиною нашого суспільства.

Без пам'яті та уваги жити у цьому світі неможливо.

Не вірите?

Ну, ось уявіть, що ви не помічаєте нічого, що відбувається навколо, не запам'ятовуєте ні імен, ні подій, ні маршрутів, не можете зосередитися, коли хтось вам щось розповідає.

На мою думку, це просто жахливо.

Тому тренування пам'яті та уваги– те, чим має займатися нормальна людина, яка хоче стати частиною нашого суспільства, особливо, якщо природа обділила її доброю пам'яттю та увагою.

Тренування пам'яті та уваги – те, що потрібно кожній людині

Я думаю, якби я у вас запитала, яку картинку ви собі уявляєте, коли чуєте слово «тренування», переважна більшість почала б описувати тренажерний зал і людей, що потіють на спортивних снарядах і тренажерах.

Воно-то так, накачувати своє тіло, позбавляючись жирових відкладень, можна і потрібно, але, сідниці і прес - не єдине, що можна тренувати.

Ще один орган, який за допомогою спеціальних вправ можна зробити ще краще – мозок.

Мозок дуже хитрий: якщо тривалий час його не навантажувати, він починає лінуватися, а страждають від цього, перш за все, ваша пам'ять і .

Згадайте, як важко вам було повертатися до навчання після літніх канікул, як важко було зосереджуватися на парах на словах викладача, а підготовка до занять взагалі перетворювалася на пекло, адже запам'ятовувати інформацію було неймовірно складно.

Але чим більше ви займалися, тим легше вам було запам'ятовувати нову інформацію, і процес підготовки до пар займав дедалі менше часу.

Розвитком пам'яті та уваги необхідно займатися у будь-якому віці, адже від їхньої якості залежать ваші успіхи і на роботі, і в повсякденному житті.

Від чого залежить ефективність розвитку пам'яті та уваги?

Одним людям щастить: їм від природи дається гарна пам'ять та вміння концентрувати свою увагу на деталях.

А якщо людина з хорошими природними даними ще й не лінується проводити тренування своєї пам'яті та уваги, то вона може досягти великих успіхів у житті.

А ось деяким потрібно добре постаратися, щоби розширити можливості своєї пам'яті та уваги.

При підготовці для вас цього матеріалу на одному з форумів я вичитала скаргу однієї читачки про те, що, мовляв, нісенітниця це все: розвиток пам'яті та уваги – марнування часу, не допомагають ці ваші вправи.

Автор матеріалу (практикуючих психотерапевт) не полінувалася відповісти дівчині і популярно пояснила, що одних вправ недостатньо, потрібно діяти в комплексі і дала недовірливій панночки ще кілька корисних порад, якими я із задоволенням ділюся з вами.

На сьогоднішній день одним з найкращих онлайн-сервісів з розвитку та покращення продуктивності пам'яті, уваги, мислення є «Вікіум».

Даний сервіс побудований на захоплюючих та логічних іграх, які не дадуть вашому мозку та пам'яті «засохнути»!

Якщо хочете:
💼 Тримати мозок у тонусі протягом робочого дня
💡 Довше зберігати гостроту та ясність розуму
📝 Поліпшити навчання.

Тоді клікайте онлайн-сервісом «Вікіум» і починайте розвиватися вже сьогодні!

Отже, збільшити продуктивність пам'яті та уваги можна, якщо:

Ставити собі одне завдання, а чи не кілька.

Ви не Юлій Цезар, не намагайтеся одночасно робити все й одразу.

Якщо ви розмовляєте з кимось, слухайте співрозмовника, а не лазіть попутно у своєму телефоні.

Розсіюючи свою пам'ять та увагу на кілька справ відразу, ви знижуєте їхню ефективність.

Правильно харчуйтесь.

Якщо ви цькуєте свій організм однією гидотою, то як можете вимагати від свого мозку високої ефективності?

Фрукти, овочі, горіхи, сухофрукти, жирні сорти риби, печінка, яловичина, зелень, яйця.

Не перевантажуйте свій мозок.

Знаєте, як найефективніше тренувати м'язи у спортивному залі: такій системі «тренування – кілька днів відпочинку – тренування».

З пам'яттю і увагою все так само.

Втомлений мозок не здатний ефективно працювати.

Не їжте всю інформацію поспіль.

Ми з вами живемо у світі інформаційних атак, а наш мозок влаштований так дивно, що він прагне запам'ятовувати всяку гидоту, зате легко забуває те, що дійсно важливо.

Щоб виправити це, не завантажуйте його непотрібною інформацією.

Більше фізичної активності та прогулянок на свіжому повітрі.

Це допомагає наситити мозок киснем, покращити працездатність та збільшити мозкову активність.

І, звичайно ж – жодних цигарок та алкоголю у великій кількості.

Тренування пам'яті та уваги без відриву від звичайних справ

Людина - таке ж ліниве створення, як і мозок під його черепашкою.

Як тільки він чує слово «тренування», одразу ж в'яне на очах. "Це так складно", "У мене зовсім немає на це часу і сил" - це далеко не весь перелік дурних аргументів, які наводять люди, що не хочуть займатися розвитком своєї пам'яті та уваги.

І все ж, навіть ліниві люди можуть, не виділяючи на це окремий час.

Зробити це можна за допомогою:

І не просто читайте, а запам'ятовуйте те, що читаєте і (наприклад, шляхом на роботу) переказуйте собі прочитане.

Походів у магазин.

Так, шопінг можна перетворити на тренування пам'яті та уваги, якщо не брати із собою написаний на листку список покупок, а вивчити його напам'ять.

Нехай спочатку ви щось забуватимете купити, але поступово здатності вашого мозку до запам'ятовування і концентрації уваги будуть розширюватися.

Розмов з людьми.

По-перше, уважно слухайте співрозмовника, щоб не пропустити нічого з того, що він каже, а по-друге, уважно розглядайте його, намагаючись запам'ятати колір очей, елементи одягу тощо.

Після розмови прокрутіть у голові всі деталі розмови та зовнішнього вигляду співрозмовника.

Так, ви зможете тренувати і зорову, і слухову пам'ять.

Прості та зрозумілі способи тренування уваги та пам'яті

Ось кілька найпростіших способів, за допомогою яких можна стимулювати розвиток своєї пам'яті та уваги:

1. Пересуваючись вулицею, намагайтеся запам'ятовувати номери автомобілів, що проїжджають повз.
2. Візьміть листок і запишіть імена та прізвища персонажів улюбленого серіалу, а також акторів, які їх грають. Перевірте, скільки помилок ви зробили.
3. Готуючи нові страви, намагайтеся запам'ятати рецепт, щоб наступного разу куховарити по пам'яті, а - не заглядаючи в книгу рецептів.
4. Навчайте напам'ять вірші, тексти пісень, іноземні слова.
5. Ходіть постійно новими пішими маршрутами та розглядайте будівлі, які бачите.

А ще підвищити працездатність обох півкуль допомагає послідовне виконання звичайних справ (є, розчісуватися, писати і т.д.) то лівою, то правою рукою.

5 ефективних вправ для тренування пам'яті та уваги

Для тих, хто не лінується розвивати свою пам'ять і увагу, я пропоную кілька ефективних і простих вправ, виконуючи які хоча б кілька разів на тиждень, можна досягти відмінних результатів.

Як тренувати пам'ять? Впевнений, що таким питанням ставився кожен із нас. Згодом починаєш помічати, що якісь дрібні деталі забуваються, щось «випадає» з голови. Потім маленькі деталі стають дедалі більше. Згодом починаєш забувати важливі події, дати, зустрічі. Це стає справді проблемою, яку треба вирішувати.
Якщо раніше проблема поганої пам'яті хвилювала лише людей похилого віку, то зараз і молодь все частіше скаржиться на подібну недугу. Так що це? Хвороба, банальна неуважність та розсіяність, чи ще щось?

Стаття на тему:

Вчені довели, що 30% почутої вами інформації забудеться через 20 хвилин, а вже за кілька годин ви не пам'ятатимете і 70% того, про що говорили. Гаразд, якщо ви забуваєте щось несуттєве, але часом буває так, що дуже потрібні зустрічі чи справи просто йдуть на другий план. Як же тренувати пам'ять, як навчитися отримувати максимум із почутої, побаченої, прочитаної інформації? Сьогодні ми розповімо про 10 простих, але дуже дієвих способів покращення вашої пам'яті. На перший погляд вони здаються дуже простими, але якщо регулярно дотримуватися нижченаведених рекомендацій, то вже за кілька тижнів ви побачите якісні зміни.

1. Тренування

Мозок можна розглядати як м'яз. Звичайно, не в класичному розумінні цього слова, а лише у тому плані, що йому теж потрібні тренування. Якщо ви хочете мати гарну пам'ять, потрібно її тренувати. Розгадуйте кросворди, навчайте пісні, вірші, тексти. Можете почати вивчати іноземну мову.
Один мій товариш робив так. Щоранку їдучи на роботу він запам'ятовував назви магазинів. Коли приїжджав до офісу, то записував ті, що залишились у пам'яті. Наступного дня знову запам'ятовував і знову записував. Згодом він уже напам'ять міг їх назвати, сказати, де знаходяться, чим торгують і т.д. Відмінний і незвичайний спосіб тренувати пам'ять, при цьому не витрачаючи зайвого часу.

Стаття на тему:

2. Виноградний сік

Дуже простий спосіб покращити пам'ять – пити виноградний сік. Але не потрібно плутати справжній сік з жижею, яка продається в супермаркетах. Найкраще самому з осені запастися якісним, червоним виноградним соком.
Вчені зі США довели, що щоденне вживання саме червоного соку покращує пам'ять на 20%. Це відбувається за рахунок високого вмісту антиоксидантів, які сприяють омолодженню мозку.

3. Фізична активність

Наше тіло – це ідеальний механізм, і якщо воно перебуває у хорошому стані, то все функціонує правильно. Так ось, фізична активність сприяє покращенню пам'яті. Коли ви рухаєтеся, займаєтеся спортом, ведете активний спосіб життя, то кров краще циркулює, і переносити кисень у ваш мозок.
Цікавий факт, президент США Франк Рузвельт мав неймовірну здатність запам'ятовувати імена. Він знав і пам'ятав усіх, з ким колись спілкувався. Ви запитаєте, як це йому вдавалося? Все досить просто. Рузвельт подумки писав на лобі в людини його ім'я, і ​​це дозволяло при зустрічі швидко згадати.

Стаття на тему:

4. Говоріть у слух

Якщо хочете щось запам'ятати, потрібно це проговорити в слух. Мозок влаштований таким чином, що він набагато краще сприймає інформацію, якщо вона надходить у різних формах. Тому, якщо вам потрібно запам'ятати адресу, телефон, ім'я людини, то не просто запишіть її в блокнот, а ще й проговоріть.
Дуже дієвим є й асоціативні лави. Наприклад, якщо назву вулиці важко запам'ятати, то подумайте, з чим вона у Вас асоціюється. Так ви створюєте у пам'яті певні образи, що дозволяють швидше відтворювати інформацію.

5. Сон

Найпростіший спосіб покращити пам'ять – це сон. Не засиджуйтеся за комп'ютером до ранку, лягайте раніше, відпочивайте, висипайтеся. Уві сні розслабляються всі м'язи, організм приходить у тонус, мозок теж відпочиває. Вчені вже не раз акцентують свою увагу на тому, що здоровий і повноцінний сон дозволить Вам не тільки довше прожити, але також наповнить зарядом енергії на весь день.
Дуже важливо ще розуміти, що головне кілька годин ви спите, а коли ви лягаєте відпочивати. Найкращий час для сну з 21 до 01 ночі. Саме в цей час мозкові хвилі максимально спокійні, тіло все розслаблене, і ви по-справжньому відпочиваєте. Людині, яка лягати спати о 22 годині, достатньо 5-6 годин для сну. Якщо ж ви лягаєте о 3-й, а то і о 5-й ранку, то і 10 годин може бути мало. В результаті ви прокинетеся втомленим, млявим, без сил та енергії. Зрозуміло, що в такому стані пам'ять буде набагато гіршою.

6. Релаксація

Під релаксацією особисто я розумію різні духовні практики – йога та медитація. Східні мудреці вже тисячоліттями практикують медитацію, і це дозволяє їм не тільки жити понад сто років, а й увесь час залишатися у свідомому та неспаному стані.
Медитація – це очищення розуму, хвилини безмовності та самопізнання. Коли ви медитуєте, то як би розкладаєте всі думки та переживання по поличках, очищаєте розум від зайвого.

7. Гімнастика для очей

Ще один науковий факт, підтверджений багатьма вченими. Досить щоранку приділяти 30 секунд невеликій гімнастиці для очей, і ваша пам'ять покращиться на 10%. Що потрібно робити? Просто встаньте перед вікном, або де Вам зручно, і переміщуйте очі з боку на бік. Така вправа дозволить задіяти обидві півкулі головного мозку, синхронізувати їхню роботу.
Цікавий факт. Якщо ви хочете завчити якусь важливу інформацію, краще це робити з 7 до 10 ранку, і з 17 до 20 вечора. Саме в ці періоди активність головного мозку вища на 30%. Тому, якщо готуєтеся до сесії, то не варто вчити ночами і недосипати. Краще добре висипайтеся, а все найголовніше вчіть з ранку.

8. Асоціації

Трохи вище я вже опосередковано торкнувся асоціації та асоціативних лав. Це дуже дієвий метод, який доведено не лише науково, а й перевірено на власному досвіді. У мене дуже багато запахів асоціюються з тими чи іншими людьми, і з подіями, за яких я цей запах вперше відчув. Ви можете використовувати свої образи. Наприклад, якісь назви, картинки, звуки або ті ж запахи.
Асоціації дозволяють капнути глибоко в надра нашої пам'яті, знайти такі куточки, де заховані найцікавіші спогади.

9. Здорове та правильне харчування

Здорове та правильне харчування сприяє розвитку організму, його нормальному функціонуванню. Тому, якщо ви хочете покращити свою пам'ять, то потрібно відмовитися від продуктів, що містять хімію, Е-добавки, барвники, підсилювачі смаку. Все це блокує нормальний розвиток організму та мозку у тому числі.
Вживайте більше свіжих та натуральних продуктів. Насамперед зверніть увагу на ті, що містять антиоксиданти. Це чорниця, броколі, шпинат, горіхи, цитрусові, буряк, чорнослив, родзинки. Не забуваємо, звичайно, про омега - 3 жирні кислоти!
Цікавий факт. Останнім часом вчені дуже обережно, але регулярно, заявляють, що вегетаріанська дієта, яка ґрунтується на вживанні свіжих овочів та фруктів (до 90% раціону) значно корисніше ніж жили звичайне харчування. Свіжі овочі та фрукти, а також злаки та горіхи, містити всі необхідні вітаміни, мінерали, швидко перетравлюються та легко засвоюються організмом.

Стаття на тему:

10. Вітаміни

Звісно ж, без вітамінів нікуди. Але не варто думати, що синтетичні вітаміни, які продаються в аптеках, Вам сильно допоможуть. Тут передусім потрібно розраховувати тільки на натуральні вітамінні комплекси. Розумієте, про що я? Так-так, яблука з бабусиного села, зелень, овочі та фрукти – ось те, що зробить Вас здоровішим та сильнішим.
Дуже багато вітамінів, різних жирів і мінералів міститься в бобових і злаках. Маш, нут, сочевиця – лідери за вмістом білка та незамінних амінокислот.