Sog'lom turmush tarzi - bu odamlarning xatti-harakatlari, chunki bu ularning sog'lig'iga ijobiy ta'sir qiladi. Narx inson salomatligini yaxshilash va himoya qilishga qaratilgan muayyan ijtimoiy, siyosiy va iqtisodiy aql-idrokning insoniyligiga xosdir.
Sog'lom turmush tarzini shakllantirish yo'llari va shakllari ê odamlarning faoliyati, yak o'ziga xos va ulkan salomatlik lageriga bog'langan. Aholining sog'lig'i va turmush tarzining xarakteri o'rtasida ê to'g'ridan-to'g'ri tushkunlik.
Konstitutsiyada Rossiya Federatsiyasi aholi salomatligini muhofaza qilish to'g'risidagi deklaratsiya yozildi - bu davlat muassasalari tomonidan amalga oshirilishi kerak.
Bunday inshootlar oldida yak vazirliklari: sog'liqni saqlash, ijtimoiy rivojlanish, himoya qilish.
Aholining gigienik vixovannyasi hayotning gigienik, do'stona bo'lmagan byurokratlariga to'g'rilanishi mumkin. Boshqa so'zlar bilan aytganda sog'lom tasvir Hayot birlamchi profilaktika usuli sifatida asos bo'ldi va bunday asos sog'liqni saqlash va mustahkamlashdir. Salomatlik, shuningdek, ekologik o'rta zamin oqimi bilan shakllanadi: toza oziq-ovqat, oziq-ovqat, issiqlik, mebel, yorug'lik.
Genetik va ijtimoiy vaziyatda yashash tarzining ustuvorligi nafaqat sog'liqni saqlash ko'rsatkichlaridan tashqari, balki surunkali kasalliklarning bir qismi orqali ham namoyon bo'ladi. Sivilizatsiya kasalliklari deb ataladigan kasallik ijtimoiy, genetik va psixologik omillar tufayli yuzaga kelishi mumkin. Sog'lom va ularning xulq-atvori namoyon bo'lgan nuqsonlar tomonidan nazorat qilinmagan tushunchaga "hayot yo'li" ni tushunishning hidi, masalan, uzatish, tyutyunopalinnya, gipodinamiya va inshi.
Yashash tarziga ko'ra, aql - bu xalq hayotining tarixiy ko'rinishi. Birinchi kunida psixologlar, psixiatrlar, sotsiologlar, huquqshunoslar, faylasuflar katta ma'noga ega bo'lishadi. Yara - kunning oxiri, shuning uchun sog'lom turmush tarzi, agar u to'g'ri va noto'g'ri bo'lsa, o'zini o'zi tuzatishi kerak.
Yak faqat vrantsi siz ag'darasiz, siz tezda qopqoqdan tortib olishingiz shart emas. Crumples yotadi, bir vaqtning o'zida o'tiradi, iliq kayfiyat va ijobiy fikrlar bilan bir oz ko'proq mustahkamlik. Viknoga hayron bo'ling, ob-havoga rahm-shafqat qiling, go'yo bu zarba bo'lmaydi va yangi kunga kuling. Sizga faqat ijobiy daqiqalarni beradigan barcha nutqlarda hayotda sizga yordam berishini bilish to'g'ri bo'ladi. Bir shisha qaynatilgan suv bering, agar siz kichkina hayvoningizni tashlab qo'ysangiz, bu mo''jizaviy bo'lar edi, shuning uchun oxirgi kun davomida qanday qilib sizni slunkaning yaxshi roboti sifatida tan olish mumkin.
Reyting mashqlari aybdor, lekin sizning jismoniy rivojlanishingiz uchun emas, balki psixologik va hissiy jihatdan men kun bo'yi turaman, shuning uchun siz yo'lda aybdor bo'lganingizdek qiyin paytlardan o'tasiz. O'ngdagi hujum majmuasi yordamida tsyogoga erishish mumkin. Barcha buyuk xo'jayinlar bilan ishlash va go'zalligingiz va sog'ligingiz uchun narxni hisobga olish muhimdir.
1. Pidtyaguvannya. Tanangizning kuchini qo'yib yubormang.
2. Povni, gliboki, vidihi va vidihi.
3. Tuluba o'rash.
4. Qo'llarni, oyoqlarni nig o'rash.
5. Oyoqlarini tepalikka suring, pichoqlarni o'ngga burang.
6. Qorin, bosh, ko'z, yonoq, shia, oyoq nig o'z-o'zini massaj qilish.
7. Boshni, qo'llarni, yon tomonga o'rang.
8. Oyoq ustida o'tirish.
9. Ruhingizni olish uchun suv protseduralari.
Uning jismoniy imkoniyatlarini va soatning ko'rinishini ko'rib chiqish uchun hamma narsa kerak. Butun kun uchun birinchi nishon sizga kafolatlanadi. Kechqurun, ushbu tashriflarni amalga oshirishingiz kerak bo'lgan soat uchun bir necha daqiqani rejalashtiring.
Xarchuvannya - bu odamlarning provinsiyaviy biologik ehtiyojlari, sog'lig'i shakli va ularni qondirish ehtiyojining narxi. Bir vaqtning o'zida sog'lom turmush tarzida, sutta odamlarning o'sha go'zalligining sog'lig'iga singib ketadi. Harchuvannya teri odamlari uchun oqilona, muvozanatli va individualdir, shuning uchun biz o'rim-yig'im haqida gapiramiz. Ovqatlanish imkoniyatiga ega bo'lish uchun oqilona odam haqoratli tamoyillarni qabul qilishi kerak:
1. Balans, energiya ishonchli, energiya-vitrati
Kasblari energiyani saqlash uchun maxsus jismoniy resurslarga muhtoj bo'lmagan odamlar odamlar uchun o'rtacha 2500 dan 3000 kkalgacha, ayollar uchun esa 2200-2500 gacha energiyani saqlashadi. Jismoniy faollik intensivligi oshganda, energiya sarfi oshadi va energiya sarfi ortadi. O'g'irlangan odamda oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishda nomutanosiblik mavjud - sitokaloriyalarning kamayishi va energiya sarfining pasayishi.
2. Iste'molchi ehtiyojlarini to'ldirish zarur oziq-ovqat mahsulotlari da, tobto bir dobovy poyga uchun ombor. Dobova organizmlarga shishalarda o'rtada 100 g ga yaqin, yog'larda o'rtada 100 g ga yaqin, uglevodlarda - 300-400 gramm kerak bo'ladi.
3. Ekologik toza mahsulotlarni implantatsiya qilish Sizning sog'lig'ingizning yana bir muhim printsipi. Otzhe, vivayuschih mahsulotlar, vyroshcheni zavdyaky tabiat, ko'proq dolchin va vitaminlar beradi. Meva mavsumini tabiat in'omlari bilan tezlashtirib bo'lmaydi. Aje badbo'y hid uni shunchaki zavq-shavq uchun qabul qilmaydi, ale hidi butun tanaga yanada yomonroqdir, ko'proq kuch va quvvat bag'ishlaydi, yoshartiradi va yaxshi hokimiyatlaringizni qish xastaliklari va titroqlardan saqlaydi.
4. Qo'shimcha kaloriyalarni to'g'ri taqsimlash:
O'rtacha, o'rtacha - yillar asl sonining 40%.
ob_d bo'yicha - 45%.
Kechki ovqat uchun - 15%.
To'g'ri va ishonchli oziq-ovqat bilan oziqlanish aholining 30% ga yaqini kasbi bilan bog'liq. Qobiliyatsizlikdan aziyat chekadiganlar uchun azoblanish xavfiga qarshi norozilik, lekin ko'proq kasalliklar, muvozanatsiz iste'molning natijasidir - tishlash, yog 'va uglevodlarni yo'qotish. Naybilsh o'g'irlab ketilgan odamlarga, katta imkoniyatlarga ega bo'lgan ayollarga qayta tashrif buyurishda ko'rishga arziydi. Qo'shimcha organizmlar va tizimlarning funktsional tegirmoniga ombor uchun bunkerdan, tortib olish rejimidan foydalanish mumkin - uni terapiya deb atashga arziydi. Likuvalne harchuvannya davolash usullari samarali bo'lmasa, o'shalarga yaxshi natijalar beradi.
Ma'naviyat sifatida bo'lishning yuki aholi salomatligidan boshlanadi. Salomatlik mamlakat ijtimoiy farovonligining asosiy ko'rsatkichidir.
Qozog'iston Respublikasi Ta'lim va fan vazirligi
KDKP "Elektrotexnika kolleji"
Metodik byulleten
"Jismoniy vixovannyaning sog'lom turmush tarzi"
Semey
2015g
Men sog'lomman hayotning qadri yaxshi. Siz uni sotib olmaysiz, uni bir tiyinga sotib olmaysiz, uni himoya qilishingiz, himoya qilishingiz, uni kuchli rivojlantirishingiz, uni aylantirib, himoya qilishingiz kerak.
Bagatox omillarida salomatlik saqlanadi. Niní perevazhaê dumka, odamlar salomatligi uchun hayot sifatining 50%, 20% - ekologik; 20% ga - biologik (dekongestiv) omillar va 10% ga - tibbiyot. Otzhe, lyudin veda sog'lom turmush tarzi sifatida, keyin barcha narxlar 50% yuqori riven salomatlik yaxshi. Men, navpaki, lyudin, nosog'lom turmush tarzini olib borganimda, sog'lig'imni asrab, yurtdoshlarim va azob-uqubatlarimni, qarilik va kimsasiz hayotni asrab-avaylayman.
Sog'lom turmush tarzining paydo bo'lishi o'sha uzoq soatlar oldidan, birinchi odam davomchisi bo'lganidan beri, o'rganishni boshlaganidan keyin, muvaffaqiyat hayoti Ular buyuk va xavfsiz emas hayvonlarni yaxshi ko'radigan soat uchun jismoniy huquqlarga aylangan bo'lsa, tabiiy membranalarning bir turiga loyiq bo'lgan videotasvirlarni tezda tayinlash ongida, jismoniy salomatlikdan boshlash uchun juda ko'p sabablar bor. Inson aql-zakovatidan mahrum bo'lgan odamni ishontirish uchun hayot haddan tashqari ko'p ajoyib hayot, vixovannya va navchannya jarayonidan mahrum, ijodiy mehnat faoliyati jarayonidan mahrum.
Toshli o'rta, toshli yangi va yangi soatda muammolar va sog'lom shakllanishi bor yosh avlod olib ketishdi berilgan rivojlanish... D.Lokkni sevuvchilar orasida J.J. Russo, I. G. Pestalotsi, K. Marks, F. Engels, K. D. Ushinskiy, P.F. Lesgaft, V.I. Lenina, A.S. Makarenko va ba'zi eng yaxshi muallimlar va o'qituvchilar va ularning g'oyalari ularning keyingi rivojlanishi va rivojlanishiga olib keldi. SRSRda (1978), YuNESKO ma'lumotlariga ko'ra, ilg'or avlodni yaratish tizimi va mamlakatimiz aholisining o'rtasida sog'lig'ining oldini olish tizimi shakllangan.
Sog'liqni saqlash teri odamlar bir guruh holda, lekin ko'p qo'llab-quvvatlash. Tadbirlarda, yaqinlaringizdan razstavannyi va azizlar mi bazhaêmo í̈m yaxshi va mítsnogo Health'ya, oskílki tse - asosiy aql povnotsínno ning qabziyat, deb baxtli hayot. Salomatlik bizning rejalarimizni ko'rishga yordam beradi, hayotni muvaffaqiyatli yakunlaydi, asosiy ishni, qiyin do'latlarni va agar bu sodir bo'lsa, unda birinchi qadriyatlar qo'shiladi. Sog'lik salomatlik, ularning hayoti va faol hayoti haqida qayg'uradigan odamlarga g'amxo'rlik qilish va ular haqida aqlli bo'lish qanchalik aqlli.
Salomatlik bir xil aql, baxt emas. Salomatlik fani ufqlari va ahamiyatiga boy. Shuni ta'kidlash kerakki, AQShning "Sog'lom odamlar" milliy dasturi jamiyat salomatligi maqomiga ko'ra uchta oldinga siljish, uchta tashkiliy tamoyil (ahamiyatni kamaytirish tartibida): 1) salomatlikni mustahkamlash - salomatlikni mustahkamlash; 2) salomatlikni muhofaza qilish - zahist sog'lik; 3) profilaktika xizmatlari - profilaktika va tibbiy xizmatlar.
Sog'likni farovonlik bilan tavsiflab bo'lmaydi, oskilki tse sub xarakterli xususiyat emas, balki ularning o'rta bilan o'zaro ta'siri natijasidir. Buning uchun, birinchi navbatda, sog'liq uchun, osilib turish yaxshi emas, lekin uning kuchining o'zgarishi holati yangi yoki ichki binolarga va (yoki) binoning o'rtasiga ko'rinadi, shunda ular bor. egalariga aylanish.
Inson salomatligi vlasnasining asosi ê ma'naviy sog'lom bo'lgan imkoniyatlar qihdan. Ma'naviy salomatlik tushunchasining g'alabasi sanoat rivojlanishidagi moddiy natijalarni ma'naviyat darajasi bilan baholashning samarali imkoniyatlaridan xabardor. Ma'naviy sog'lom bo'lish uchun men iqtisodiy taraqqiyot va ijtimoiy taraqqiyot vositasi bo'lish muhimligini tushunaman. Mavsumda, bahorda, sog'liq uchun eng istiqbolli kuchlarning vitrati etishtirish juda aqlli va mazmunli. Buning uchun salomatlikni muhofaza qilishga unumsiz soha sifatida qarashning eski an’analaridan kelib chiqib, menimcha, sog‘liqni saqlash fanining rivojlanishidagi eng muhim o‘zgarishlar orqali ijtimoiy va iqtisodiy jihatdan samarali tibbiyotni yo‘lga qo‘yish zarur. Mutaxassislik va qo'llab-quvvatlash qiymatini qurish uchun birinchi marta oldin vaziyatni yaratish. Xuddi shu pozitsiyalar sizga materialning takliflari bilan olinadi va tahlil qilinadi. Biz sog'liqni saqlashning ahamiyati yangi, umuman olganda va ijtimoiy-iqtisodiy rivojlanish mezoni sifatida tibbiyot hamjamiyati sifatida butun bir qator sog'liqni saqlash tashkilotlarida, butun jamiyatda o'rganilgan, ishlab chiqilgan va amalga oshirilganligini tabiiy deb bilamiz. . Mamlakatimizda klinik-profilaktika tibbiyotini boshqarishga katta e’tibor berilayotgani achinarli. Biz salomatlikka keng qarash zarurligini ko'rsatishga harakat qildik.
Achinarlisi, ko‘pchilik sog‘lom turmush tarzining eng oddiy, ilmiy asoslangan me’yorlariga tegmaydi. Odnі stayut jabrlanganlarning maloruhlivostі (gіpodinamії), scho viklikaє peredchasne starіnnya, INSHI pozbavlyayut їzhі h mayzhe neminuchim yilda Tsikh vipadkah rozvitkom ozhirіnnya, skleroz sudin va deyakih - tsukrovogo dіabetu, tretі emas vmіyut vіdpochivati, vіdvolіkatisya achigan virobnichih i pobutovih Turbota, vіchno bezturbotnі. Asabiy, men ichki organlarni bir qator muammolarga olib kelish uchun oxirgi sumkada uyqusizlikka ochman.
"Salomatlik" so'zi "yaxlitlik" degan ma'noni anglatadi. Ruhiy sog'lom odamlar muvozanatli bo'lib, o'zlarining "men" ning rivojlanish tomonlarini - jismoniy, aqliy, hissiy va bir ma'naviyatni rivojlantiradilar. O'z bilimining qadrini ko'rish, o'z hayotini nazorat qilish, o'zini qulay his qilganlarning yordamini ko'rish va odamlarga yordam berish uchun hidlar. Sog'lom ma'naviy va psixologik - odamlarning shaxsiy salomatligi omborlari.
Oddiy tushunchada, salomatlik ikki muqarrar ombor: salomatlik ma'naviy va ruhiy jihatdan sog'lomdir. Ma'naviy sog'lom odamlar qashshoqlik tizimida qolar, odamlarga qo'yadi, kel, vaziyatlar, men to'xtab qolaman. Yilning hayotida umidsiz odamlarga erishish, vaziyatning rivojlanishini tahlil qilish va uning rivojlanishini bashorat qilish, shuningdek, ehtiyoj va imkoniyatlarni topish uchun yosh onglarga rahbarlik qilish oson. Ruhiy va ma’naviy jihatdan sog‘lom, bir va birning uyg‘unligidan to‘lib-toshib, tinmay bir-bir to‘kib yuraman.
Sog'lom turmush tarzi - bu hayotning virobnixiy, yonma-yon va madaniy jihatlarini tashkil qilish, shuningdek, bu dunyoda o'z ijodiy salohiyatingizni ro'yobga chiqarishga imkon berish usuli. Umuman olganda, men sog'lom turmush tarzi uchun asos bo'lishi mumkin bo'lgan asosiy qoidalarni tuzaman:
– Dotrimannya kun rejimiga - pratsí, ídpochinku, uyqu - qo'shimcha bírhythm ko'ra;
– Dviguna faoliyati, bu sport bilan muntazam shug'ullanish, sog'lomlashtiruvchi fitnes, badiiy va statik gimnastika, ish kunlarida dozalangan yurish;
– Meazovy rozslablennya (autogenne trenuvannya) yordami uchun Vmínnya znimati nervovu naprugu;
– Charterlash, gipertermik va gidroenergetikaning Razumne vikorystannya usullari;
– Ratsional ovqatlanish.
Sog'lom hayotning eng muhim momenti individual dasturga kiritilgan murakkab g'alabali usullardir. Avvalo, jismoniy, ijtimoiy, hissiy, ma'naviy, intellektual salomatlikni ta'minlash yoki amerikaliklarga ko'rinadigandek: "Salomatlik bilan yashash".
Sog'lom turmush tarzi - bu lyudin bo'lganlarga qaratilgan hayot me'yorlari va qoidalarining soat va amaliyoti bilan tarixan teskari va qayta ko'rib chiqilgan kriptografiya:
Bu yuqori samarali va iqtisodiy jihatdan samarali, o'z kuchini samarali vitriol, bu energiyani professional, suspenziya-korny ishlashi jarayonida bilish;
Volodya ma'lum, ong va maslahatlar ta'kidladi ish tanasiga yangilash va salomatligini yaxshilash;
Axloq-odobni asta-sekin yo'qotish, ma'naviy mag'lub etish, uni jismoniy sifatlari va sog'lig'ida to'liq rivojlantirish;
O'z-o'zidan ovqatlanish va sog'lig'ingizni yaxshilash.
Dobrovilna vidmova video shkídlivyh ringtone, tyutyunopalinnyam, piyatstvom, giyohvandlik, toksikomaniya bilan bog'liq - talabaning tabiiy va normal sog'lom turmush tarzining muhim va mutlaqo obov'yazkova aqli.
Sog'lom turmush tarzi insoniyat tsivilizatsiyasining guruch shaklidir. HLS qo'shimcha yordam, qo'shimcha yordam va yorug'likni o'qiydigan va mashq qiladigan, yaratadigan va yaratadigan, erishadigan va qayta yaratadigan odamlarga qo'shimcha yordam; tanangizning tiklanishi va tiklanishi, o'zgarishi va salomatligi uning jismoniy fazilatlari va salomatligini to'liq rivojlantirish.
Sog'lom turmush tarzi - ijtimoiy kategoriya. Birinchidan, agar biz sog'lom turmush tarzi haqida gapiradigan bo'lsak, unda, aytmoqchi, uvaz uchun yaxshi, siz to'xtatib turishning yashash sharoitlari haqida keta olmaysiz (sinf, ijtimoiy guruh, individual va boshqalar). Shu bilan birga, biz ulug'vor er va biologik yorug'likka ega bo'lmagan odamlarni (odamlarni) unutib qo'yganimiz, biosfera qonunlari butun noorganik va organik yorug'lik uchun kengaytirilganligi mening aybim emas.
Kuchsiz biologik tizimlar va genezis jarayonida u tomonidan assimilyatsiya qilingan odamlar. Biologik qonunlar va qonunlarning urahuvannyasiga ko'ra hidni hidlashga harakat qilish. Ale so yak Lyudin - istota ijtimoiy bo'lib, odamlarning ijtimoiy faolligi hayotda boshlang'ich bo'lib, keyin barcha biologik tizimlar va aholi odamlari asosan oldinga siljiganlarga qayta taqsimlanadi. ijtimoiy hayot(yaratgan, yaratgan, mavjud bo‘lgan, qayta yaratgan, qanoatlantiruvchi va hokazo), bilim va samaraga ega bo‘lishda, bo‘lish va yaratishda, yaratishda va ulug‘lashda, egallab olishda va egallashda yuqori samaradorlik va tejamkorlik.
Biologik energiya insoniyatdan, markaziy asab tizimidan, guvohlik va inson faoliyati orqali o'tib, ijtimoiy ijodga aylanadi. Odamlarning ijtimoiy hayotga biologik o'zgarishi. Biologik energiya insoniyatning barcha moddiy va ma'naviy madaniyatining asosiy rivojlanishidir.
Ma'ruzalar va seminarlar, amaliy va laboratoriya ishlari, birinchi navbatda amaliyotlar, gala va ekzamenatsii sessiyalar - yuqori sifatli Maybut mutaxassisi mutaxassisligi shakllantirish asosiy soat. 54 yoshli yangi kelganlar uchun mashg'ulotlardan olingan dastlabki robotlarni qiyinchiliksiz ko'ring, sinfga qayerdan kirish va sinf band bo'lsa, mustaqil robotlar, nazorat kirish va kirish. Talabalar uchun barcha narxlar nafaqat asosiy ta'lim va tayyorgarlik uchun, balki katta sog'lik, yuksak maqtov, yaxshi, sog'lom va barqaror salomatlik, barcha zahiralarning ajoyib milliyligi va talablarni shakllantirish bilan bog'liq muammolarni yaratishga qaratilgan. yuqori sifat bo'yicha mutaxassis.
Є bandlik boshida, ular qaytib kelishlari bilanoq. Schodenna Rankova jismoniy zaryad sizga yaxshi jismoniy shaklda ko'rinishga yordam beradi;
Tig'iz paytlarda faol bo'ling. Passiv perebuvannya (belgi borligi) - muvaffaqiyatlaringizning o'g'ri;
Shu bilan birga, u faol vikoristovuvati to'xtatib myzh band. Esingizda bo'lsin: eng chiroyli dzherel yangilanishi va yangilanishi bilan toshlar ê. Kurennya dorilari, bir shisha pivo, kelishmovchilik va dashing - bu sizning professional o'sishingizning ochiq dushmanlari.
(Ijtimoiy bo'lmagan) soatda hayotni qutqaruvchi turmush tarzini jalb qilishning asosiy sababi talabaning salomatligini yangilash va yaxshilashga qaratilgan. Uyqu, ovqat, maxsus gigin, o'zini tutish (yoki yangisining taqdiri) uy va maxsus, maxsus davlat sovg'alari, bolalar (yosh aka-uka va opa-singillar), o'g'irlangan bolaning odamlariga qarash, bu energiya soati, yo'lda orqaga yashiringan Timchasoví robotlar byudjetini yaxshilash uchun juda kichik. - kech (ishg'ol qilingan) soatning asosiy omborlari o'qi.
Kech soatlarda talabaning hayoti juda aqlli. Butun bir soat davomida sog'lom turmush tarzining innovatsion va sog'lom, ijodiy va qayta yaratuvchi va rivojlanayotgan va moslashuvchan tarkibiy guruhlarning namoyon bo'lishi aniq ko'rinadi.
Soat talabalari ahamiyatsiz bo'lmaydi. Nawpaki, zavdannya polyagaê bunda hayot muhim va o'zaro bog'liq emas va muammolar atamaning aqlli shartlarida qo'yilgan, shuning uchun talaba o'zi uchun ozgina vaqtni tanlagan.
O'z-o'zini hurmat qilish, madaniy birgalikda yashash, faol jismoniy tarbiya va sport o'z tanasini, o'rtoqlik va ma'naviyatni qayta tiklash, faol tiklanish.
Vilny soati - bu o'z-o'zini yaratish, o'z-o'zini yaratish, o'zini o'zi anglash soati. Bundan tashqari, lyudin ajoyib soat davomida qichqirganidek, sog'lom turmush tarzi haqida hukm chiqarish mumkin.
bor Bir soat turing pratsining xarakteri keskin o'zgaradi. Jismoniy jarayonning bir qismi o'zgarmoqda, pushti esa o'sib bormoqda. Pratsívniki rozumovoi pratsí (talabalar uchun bu maqsadga muvofiqdir) mehnat faoliyati soatiga qadar, qoida tariqasida, ular kerakli qizg'ish, jismoniy yordamni olmaydilar. Ale, Lyudinni jismoniy jihatdan to'g'ri tarbiyalamasdan ligature tartibi Gipoksiya, gipodinamiya, adinamizm muammolari bilan tanishing. Bularning barchasi faol (asosan virobnichi) jihozlar va nadal baxtli odamlarni (va bu sondagi talabalarni) ko'proq, tez-tez va ko'proq yugurish, jismoniy tarbiya va sportga murojaat qilish va o'rganish qoidalarini o'rganishni anglatadi.
SOG'LIQNI MUHOFAZLASH VAZIRLIGI UDMURTSKOЇ RESPUBLIKASI
“Sog‘lom turmush tarzi – salomatlik ne’mati” mavzusida sanitariya masalalari ko‘rik-tanlovini o‘tkazish haqida
Udmurt Respublikasi aholisi orasida sanitariya-ma'rifiy va profilaktik robotlarni qisqartirish yordamida robotlar rejasini taqdim etishda O'zbekiston Respublikasi Ural Sog'liqni saqlash vazirligi shunday deydi:
1. Udmurt Respublikasi LPZ o'rtasida sanitariya byulletenlarining respublika saralash tanlovi to'g'risidagi nizom (1-ilova).
2. Sanitariya masalalarini chiqarishning asosiy qoidalari (2-sonli qo'shimcha).
3. Sanitariya biennalelari va bolalar ta’limi saralash tanlovini tashkil etish respublika qo‘mitasining ombori (3-ilova).
JAZO BERAMAN:
1. Sog'liqni saqlashni muhofaza qilish boshqarmasi boshliqlari, boshliq. Udmurt Respublikasi tibbiyot muassasalarining shifokorlari, bosh vrachlari va bosh hamshiralari:
1.1. 01.03.dan Udmurt Respublikasi sog'liqni saqlash muassasasida "Sog'lom turmush tarzi - salomatlik sovg'asi" mavzusida sanitariya masalalari bo'yicha davra tanlovining birinchi bosqichini o'tkazish. 30.04.2000 rokgacha.
1.2. 2000-yil 15-maygacha boʻlgan muddatda sanitar hisob-kitoblarni saralash tanlovi uchun Nykrashchi sanbuletení soliqlar quyidagi raqamga yaqin boʻlgan Respublika lykarsko-fizkul’turniy dispanseriga:
- respublika o'rnatish - 1-2 dona.
- M. Izhevsk, Votkinsk, Glazov, Sarapul - 4 dona.
- TsRL - 2 dona, shu jumladan FAPi - 1 dona.
2. Respublika vrachlik-jismoniy madaniyat dispanserining bosh vrachi M.G.Shchuklinoyga:
2.1. 2000-yilda sanitar biennalelarning respublika maktab davomat-tanlovini o‘tkazishni ta’minlasin.
3. Udmurt Respublikasi Sog'liqni saqlash vazirligining Buxgalteriya hisobi hududi rejalashtirish boshqarmasi boshlig'i, Piguzova N.M .:
3.1. Sog'liqni saqlash uchun respublika byudjetidan moliyaviy yordam ajrating, chunki ular tibbiy xizmat ko'rsatish maqsadida sovg'alar berishgan.
- Birinchi oy uchun summada - 10 000 rubl.
- So'm bo'yicha boshqa joy uchun - 7000 rubl.
- Uchinchi oy uchun jami - 5000 rubl.
4. Vazirning shafoatchisi - V.A.Gavrilovga sajda qilish ordenining vikonannyam ustidan nazorat qilish.
Ministr
S.G.Shadrin
Dodatok No 1. Sanitariya masalalari bo'yicha respublika saralash tanlovi, eng muhim salomatlik kuniga bag'ishlash, BBBning 55-chi ayoli va tibbiyot opasining muhim kuniga bag'ishlash to'g'risidagi qoidalar: " Sog'lom turmush tarzi - bu sizning sog'lig'ingizga sovg'adir"
I. Bosh qarorgoh
1.1. Sanitariya byulletenlari sanitariya byulletenlarini chiqarishning asosiy qoidalariga muvofiq tuziladi.
1.2. Respublika so‘rov-tanlovida shifokorlar va o‘rta tibbiyot xodimlari, vrachlar brigadalari, vrachlar, FAPlar va juda ko‘p taqdirlash mumkin.
II. Zavdannya tsíli
Sanitariya biennalelarini ko'rib chiqish-tanlovi sog'liqni saqlash, aholi salomatligini pasaytirish, madaniy madaniyat va gigienik yovuz bolalarni targ'ib qilish ipotekalarida qisqartirilgan profilaktik robotlar yordamida amalga oshiriladi.
III. Vimogi sanitariya byulletenlari uchun
3.1. Onasi professional, sodda.
3.2. Vikladati matni aniq va aniq.
3.3. Razmíri sanbuletenív ídpovídayut obshyu vatmanívskogo varaq, tobto. 90x60 sm.
3.4. Ammo bu ma'lumotli, Viklady'da mavjud.
IV. Musobaqa raundini o'tkazish tartibi
4.1. Sanitariya masalalari bo‘yicha tanlov-tanlovini tayyorlash va o‘tkazish respublika qo‘mitasi.
4.2. Respublika saralash tanlovi 2 bosqichda o‘tkaziladi:
Birinchi bosqich: LPZda sanitariya masalalari bo'yicha tanlov.
Yana bir bosqich: respublika so‘rov-tanlovi.
4.3. Sanitariya byurolarining respublika saralash tanlovi sumkalari UR sog'liqni saqlash muassasalari vakillarining so'rovlariga binoan RVFD oldidan toza muhitda tayyorlanadi.
V. Pidbittya pidsumkiv atrofga qarash musobaqasida
5.1 Pedagogning ishini baholash va faoliyatini respublika Oglyadov komissiyasi, uning oldiga UR Sog'liqni saqlash vazirligi vakillari, bosh vrach va bosh vrach, respublika kengashi, respublika opa-singillar kengashi, a'zolari. ning
5.2. Sanitariya biennalelarining Respublika davra tanlovining faxriy yorliqlar bilan taqdirlanish imkoniyatlari. Respublika saralash tanlovi tashkilotchilari yangi sovrinlarni ham qo'lga kiritishlari mumkin: “Peremogi oldidagi ozodlik uchun”, “Shuning uchun xayrixohlik mukofoti”.
Vazir o'rinbosari
V. A. Gavrilov
Qo'shimcha No 2. Sanitariya byulletenlarini chiqarishning asosiy qoidalari
Hamma uchun bepul, sanitariya-gigiyena yoritilishining o'rtasida turli xil sanitariya va sanitariya byulletenlari nashr etildi. O'rtacha feldsherlar ko'pincha tibbiyot maktabini va yangi vibratsiyani qanday tashkil qilishni bilishmaydi.
Meta ts'ogo varag'i - tibbiyot mudirlariga sanitariya byulletenlarini to'g'ri tuzishda yordam berish va hidi aholiga oziq-ovqat bilan keng ma'lum bo'lgan sog'liqni saqlash, sog'lom turmush tarzini saqlash uchun. Byulletenni chiqarishdan oldin tayyorgarlikni tuzating, birinchi navbatda, siz o'qiganingizni aniq tushunishingiz kerak, shuningdek, vivisheniy bo'ladi. Mavzuni va dizaynni qo'yish uchun buyuk dunyodan. Sanitariya byulletenini bitta mavzu sifatida belgilash taklif etiladi, chunki u tanqidiylikni oshiradi va uni oshiradi. O'quvchi sifatida xizmat qiladiganlar tomonidan tanlash, shuningdek, tibbiy va ilmiy bilimlarni targ'ib qilish bo'yicha xodimlarga maslahat berish tavsiya etiladi.
Sog'liqni saqlash muassasalarida, kutubxona va ularning muassasalarida kerakli byulletenlar kasallik, sog'liqni saqlash haqida emas, balki profilaktika va har tomonlama sog'lom turmush tarzi haqida. Yuqumli kasalliklar bilan kasallangan epidemiyali uyqu holatlari mavjud bo'lsa, infektsiyaning rivojlanishi haqida axborot byulleteni bo'lishi mumkin.
Otzhe, birinchi navbatda, axborot byulletenini chiqarish, bu haqda o'ylash kerak, chunki u axborot byulletenini chiqarish bo'ladi. Axborot byulleteni mavzusini boshlaganingizdan so'ng, manzillarni kimga olish kerakligini tasdiqlaganingizdan so'ng, agar tarqatish bo'lmasa, siz materiallarni tayyorlashni yuborishingiz mumkin. Nasamper - tse statty. Shifokorlarga, hamshiralarga yozish uchun ularni chaqiring.
Siz chaqaloqni bezash, eski plakatlar, jurnallarni chiqarish uchun ham g'olib bo'lishingiz mumkin.
Agar Viconan robotining barcha tayyorgarlik ishlari mavjud bo'lsa, byulletenni oldindan ro'yxatdan o'tkazmasdan nashr qilish mumkin. Nasamper, nomi uchun zalishayut baland joylar. Byulletenni buzganimdan so'ng, men uni o'zim yogo maê buti deb atayman va men buni juda yaxshi ko'raman. Zerikarli nomni almashtirish uchun - "Intramural travmatizmning oldini olish" ni "Ko'zlaringiz" yoki "Ko'zlaringizni olmos kabi ehtiyot qiling" va hokazo deb atash mumkin.
Men uni katta yozish uchun chaqiraman, plakat qalam bilan. "Sanitariya byulleteni" yozilmagan. Seriya raqami o'rnatilmaydi. Byulletenning o'ng burchagida nashrning oxirgi sanasi nomiga taxallus, "ism" yoziladi. Byulletenning o'lchami 90x60 sm qog'oz varag'ining o'lchamini berishda aybdor.Matn 12-14 sm hajmdagi 4-6 yuz foizgacha davom etishi kerak.
Teri sanitariya byulleteni onaning profilaktik to'g'riligi uchun aybdor. Profilaktikada mayut buti vikladeni aniq va aniq keling. Bankning ovqatlanishi hisobotda ko'rsatilmaydi, ta'limning oziqlanishi muvaffaqiyatsizlikka bog'liq emas, chunki. tse nashtovhuê o'zini-o'zi yoqtirish haqida fikr. Kasallik ularni kasallik belgilaridan mahrum qilish uchun olijanoblikka muhtoj va ular malakali tibbiy yordamga murojaat qilishadi.
Bitta matn bor, uni bo'laklarga bo'lish shart va u haqiqat sifatida nomlanadi. Maqolalar Mova aybdor, lekin laconic, u takliflar noyob o'qish, nezuzuyloi tibbiy terminologiya bo'lishi kerak. Vikladni bildirishnoma, chizma, intervyu, ochiq varaqni ko'rishda ko'rish mumkin.
Matn Drukuwati uchun oson. Afsuski, siz qo'lingizdan í ni biroz aniqroq, mehribon qo'lyozma bilan yozishingiz va ko'p narsaga erishishingiz mumkin, siz nizomlarni, tog'larda roztashani, qora siyoh va rangli flomasterlarda sarlavhalarni o'qishingiz mumkin. yoki olivtsy. Ílustratsíí teri holatiga qadar yoki e'lonlar taxtasigacha bo'lishi mumkin.
Sanitariya byulleteni - matnning qiymati bir xil; badbo'y hid yana bir narsani hidlashi mumkin, men tushuntiraman. Ílustratsíí faqat sanitariya byurosida bezash uchun kerak emas.
Sanbyuleten maê "dikhati", tobto. u nyomu maê buti vilny space. Boyamaslik kerak boʻlgan ilon va ilon yoʻq, tobto. Emblema o'rnatilmagan.
Vivisity sanbuleten - tse oldingi jonli stendda roztashuvati yogo degan ma'noni anglatadi. Axborot byulletenini devorga yopishtirib bo'lmaydi. Oziqlanish, bir soat ichida byulletenni yangisi bilan almashtirish kerak, u ma'lum bir teri panjasida paydo bo'ladi. U erda de bulletin post-gradual kontingentning sarlavhalarini o'qiydi (masalan, maktab o'quvchilari, kasalliklar, statsionardagi arzimas soat kabi), lekin tez-tez, kamroq qurilmalarda, dekontingent tez-tez o'zgaradi (masalan, poliklinika).
Sanitariya byulletenlari, munozaralar, ko'rik-tanlovlarning chiqarilishi tibbiy-gigiyena bilimlarini yanada kengroq tarqatish, aholining sanitariya madaniyatini yuksaltirish imkonini beradi.
Vazir o'rinbosari
V. A. Gavrilov
Dodatok 3-son. “Sog‘lom turmush tarzi – salomatlik ne’mati” mavzusida sanitariya masalalari bo‘yicha Respublika bolalar bog‘chalari-tanlovini tashkil etish ombori.
1. Gavrilov V.A. - shafoatchi ministra, boshliq;
2. Shchuklina M.G. - Likar RVFD boshlig'i, boshliq o'rinbosari;
1. Bokova I.M. - XKM direktori;
2. Axmedchina Z.I. - UR Sog'liqni saqlash vazirligining kadrlar bo'limi boshlig'i;
3. Semenova T.P. - opa-singillar uchun respublika rahbari;
4. Gasnikov V.K. - RMCIS direktori;
5. Shvidkix A.A. - bosh likar RGVV;
6. Smirnova G.I. - kafedra mudiri RVFDning tibbiy profilaktikasi;
7. Mitina I.L. - sog'liqni saqlash bo'yicha kasbiy va professional jamoa rahbarlarining Reskiy rahbarining himoyachisi;
8. Mixaylova N.V. - Zav'yalivskoy TsRL bosh hamshirasi;
9. Chukavina V.F. - bosh hamshira M. Izhevska;
10. Agev A.V. - TsMP bosh likari m.Izhevska;
Vazir o'rinbosari
V. A. Gavrilov
Sog'lom turmush tarzi haqida ko'plab maqolalar yozilgan va bu ajoyib. Achchiq texnogen nurda yashay olmang baxtli hayot kasalliklarsiz. Uning sog'lig'i va sog'lom turmush tarzi haqidagi xuddi shu turbo hayot yo'lidagi barcha qiyin narsalarni engillashtirishga yordam beradi.
Sog'lom turmush tarzimiz uchun kechiriladi deb o'ylamang. Natijaga erishish uchun siz o'zingizni nazorat qilish va o'zingizni nazorat qilishning maksimal darajasiga erisha olasiz. Tsyomu tsya stattya poklikana yordam bering.
Naygolovnisha bizning salomatligimiz ombori - immunitet narxi. Afsuski, men GRVIda mavsumiy kasalliklar davrida sog'liqdan mahrum bo'lish haqida hayronman. Xastalikka yo'l qo'ymaslik uchun kim yordam bermasa, men hayronman. Fikr oddiy: nafaqat epidemiya davrida sog'lom turmush tarzini saqlab qolish kerak. Immunitet tizimini boshlash kerak.
Shuningdek, immunitet - tananing qiymati eski viruslar va begona organizmlardan olinadi. Agar Lyuda shakkok bo'lsa, harakatsiz va g'ijimlangan bo'lsa, uning immuniteti allaqachon past. Navpaki, odamlar faol hayotiy pozitsiya Agar siz muntazam ravishda sport bilan shug'ullansangiz, immunitetingiz yanada kuchliroq bo'ladi.
Immunitet tizimi bizning organizmlarimizga bakteriyalar, viruslar va kasalliklardan himoya qiladi. Immunitet tizimi bizni standart xususiyatlarini yo'qotgan hujayralari sifatida va undan tortib oladi. Butt buty kerevit bo'lishi mumkin. Sog'lom immunitet tizimini yaratish uchun polivitaminlarni oddiy qabul qilish yoki reklama kampaniyalari etishmasligi mavjud. Kerakli kompleks ta'lim, to'g'ri turmush tarzi. Odamlar sog'lom ovqatlanish, muntazam sport, salomatlik va jismoniy tarbiya va ko'p kechirim bilan kelishadi va quyida o'qing.
Schodenna martabali mashqlar siz uchun yolg'onni bosish kabi bunday obov'yazkovuyu tartibi, deb aybdor. Muntazam jismoniy faoliyat limfa tizimini o'zgartirish huquqiga ega, bu organizmdagi toksinlarning asosiy rolini kiritadi. Kuniga 30-60 kaloriya miqdoridagi muntazam sport mashg'ulotlari kasalliklarni 4 barobarga kamaytirishi haqida xabar berilgan. Obov'yazkovo bosish uchun vaqt va to'g'ri olish uchun kompleksni yoqing. Yurak-qon tomir va dikal tizimlarning robotini aylantirish uchun Vidjimannya, va matbuotda o'ngga - bu sechostat tizimini slank-ichak traktiga quyish foydalidir. |
|
A, C va D vitaminlaridan foydalanish uchun ko'proq mahsulotlarda yashang. Vitamin Va pomidor sharbatidan foydalanish eng muhimi. C vitaminlari xazinasi - tsitrus mevalari. Qizil ikra, yosh va tuxumlarda siz bilgan D vitamini Tanadagi ruxning mavjudligi ham kasalliklarga noqulaylik darajasiga kiradi. Dengiz mahsulotlari, osilgan mahsulotlar, pivo ichimliklarida juda ko'p mahsulotlar mavjud. |
|
3. Sog‘lom turmush tarzini qaror toptirishning muhim omili yaxlit terimidir.Qo'shiqda qanday uxlaganingizni eslang: "Agar sog'lom bo'lishni istasangiz, palto oling. Spirtli ichimliklarni unuting, unga sovuq suv quying." Erta bolalikdan butun hayot uchun mukammal salomatlik xartiyasi. Ale hortuvans har qanday hayot bilan shug'ullanishi mumkin. Siz tanani qattiqlashtirish usullarining mumkin emasligini bilishingiz mumkin, ammo asosiy fikrlar sizni haddan tashqari ko'paytiradi. Avvalo, decilkoh kunlarni cho'zish orqali kiyimni quruq sochiq bilan mahkamlang. Boshqa yo'l bilan, agar siz ro'molchaga kirsangiz, uni iliq suvdan (35-36 ° C) mahkamlang, asta-sekin sovuqqa o'tkazing. Uchinchisida, taqdirning vaqti bo'lsin, yangi vaziyatda amalga oshirish uchun yanada chiroyli tarzda quyiladi. |
|
Bilok immunitetning asosiy omili bo'lgan antikorlar uchun yaxshi o'quv materialidir. Sog'lom turmush tarzi uchun zarur bo'lgan bylokdan o'ch olish uchun ko'proq go'sht, sut, qovurg'a, goríkhív, yêts va ínsh mahsulotlarini iste'mol qiling. |
|
Choyda L-taunin nomi ostida nutq bo'lishini bilasizmi? Tana ichiga iste'mol qiling, so'ngra immunitet uchun javobgar bo'lgan qon hujayralari faoliyatiga kirib boradigan etilaminga bo'linadi. Kuniga 4-5 chashka yak_snyh choyi, siz kasal bo'lguningizcha noqulaylik darajasini oshirish uchun muhimdir. |
|
Ijobiy hissiy kayfiyatga ega bo'lgan, stress va kasalliklardan kamroq kasal bo'lgan odamlar yashaydi. Faktning ilmiy tasdig'i! Qattiqlik va g'azab bilan sog'lom turmush tarzi aqldan ozish emas! |
|
Men sog'ligim va jismoniy salomatligimni yaxshilash uchun meditatsiya bilan band ekanligim e'tiborga olindi. Sizning joyingiz yoga kursiga ega bo'lishi bilanoq, ular uchun ro'yxatdan o'tish shart. Asab tizimini tinchlantirish, robotning immunitetini pasaytirish, uyquni yangilash, hayotni cho'zish orqali stressni kuchaytirish uchun meditatsiya mashg'ulotlari. |
|
Asabiylashish va stressdan keyingi hayotimizning linchdan keyingi hamrohlari, hidi salbiy gormonlar darajasini oshiradi. O'zingizni qanchalik nazorat qila olishingizni bilib olasiz. Depressiya va apatiya doimiy yaralarni qo'llab-quvvatlaydi. Gormonal fonda Viklikayuchi yomonlashishi, hidi tanaga infektsiyalarning engil kirib borishini hidlaydi. |
|
Sog'lom turmush tarzi spirtli ichimliklar tufayli aqldan ozmaydi! Ishtirok etish uchun alkogol leykotsitlar robotiga galvanizatsiya qilinadi, chunki u tanadagi infektsiyaga qarshi kurashadi. |
|
Garni uyqusi ICga foydali tarzda kiritiladi. Melatonni boshlash, IV funktsiyasini jilolash uchun bir soat uxlash vaqti keldi. Voyaga etgan odamlarning sog'lig'i uchun farovon hayot uchun, yaxshi uyqu uchun 7-8 yil etarli. |
|
Biz doimo ko'p qirrali viruslar va mikroblar bilan aloqadamiz. Maxsus gigienaning elementar qoidalariga rioya qilish yuqumli kasalliklar bilan kasallanish xavfini kamaytiradi. Sauna vannalarini yaxshilash salomatlik va immunitetga ijobiy ta'sir qiladi. |
Bunday roslini yak echinacea, ginseng va lemongrass sog'liq uchun jigarrang. Turli xil roslinlarni nafaqat profilaktika yordami bilan qabul qilish mumkin, balki bir qator kasalliklarda hayotingizni uzaytirish orqali immunitetni olish mumkin. Varto organizmdagi doljinli bakteriyalar sonini ko'paytiruvchi probiyotiklar - roslini haqida so'raydi. Ulardan oldin tsibulya va tsibulya-pırasa, chasnik, artishok va banan kiritiladi. |
Bunday martabada sog'lom bo'lish uchun sog'lom turmush tarzini saqlash kerak. Xursandchilikni ko'ring va sog'ligingiz yaxshi tomonga o'zgaradi. Bizning soatimizda stolimizda juda kam sog'lom odamlar bor. Robot va texnogen omil Mirskaya metushnya sog'lom turmush tarzi yo'lida bo'ladi.
Sog'lom turmush tarzi haqida motivatsion video rolik!
Sizga muvaffaqiyat, muvaffaqiyat va sog'liq!
