Ishtahangizni qanday engishingiz mumkin? Ishtahangizni qanday engishingiz mumkin? Yengil gazaklar, solod va mevalarga berilmasdan qanday qilib ishtahani ochish mumkin? Ko'rinib turibdiki, ochlik tuyg'usini engillashtiradigan usullar mavjud. Dietologlar sog'lom ovqatlanish uchun ishtahangizni qanday oshirishingiz mumkinligi haqida juda ko'p dalda berishadi. Ilm-fanga ko'ra, ochlik tuyg'usini tartibga solishning boshqa samarali usullari mavjud. Hidlanganlar uchun siz kirpi oldida bir shisha suv yoki bir nechta banan bilan ko'proq, kamroq hiyla-nayrang topishga harakat qilishingiz kerak. Uzoq vaqt davomida jismoniy mashqlar ochlik tufayli kuchayadi, deb ishonishgan, ammo hozir bu afsona butunlay rivojlandi. Britaniyalik olimlar jismoniy mashqlar ishtahaga ta'sir qiluvchi ikkita gormon: grelin va peptid YY darajasini tartibga solishini aniqlashga muvaffaq bo'lishdi. Ko'rinishidan, grelin ochlikni kuchaytiradi va YY peptid ishtahani bostiradi. Yugurish yo‘lakchasida bir yillik mashg‘ulot qondagi grelin darajasini pasaytiradi va YY peptid darajasini oshiradi. Shunday qilib, jismoniy stimulyatsiya aslida ishtahaning pasayishini engillashtiradi. Yugurish fitnes, aerobika, akva aerobika, yoga va kuch mashqlari bilan almashtirilishi mumkin. Ilmiy ma'lumotlardan qat'i nazar, ayollar hali ham jismoniy mashqlar so'ng tuyadi ortishi haqida xabar berishadi. Aslida, bularning aksariyati fiziologik xususiyatlarga emas, balki psixologik xususiyatlarga bog'liq. Bu vaqtda fahivtsi sport turini o'zgartirishni xohlaydi. Qo'rqoqlik yo'q. Sport zalida ishtahangizni engish yo'lini hech qachon topa olmaysiz. Shunday qilib, qulayroq mashq turi - uydagi xato haqida unutmang. Agar siz ochlik tuyg'usini his qilsangiz, doljin daraxtiga g'amxo'rlik qilish vaqti keldi. Masalan, bir kunga avtomatik kir yuvish mashinasini unuting va qo'lingizni quriting, latta yuving, arra arting, oshxonadan ko'taring, kitob politsiyasida, changyutgich... Tez orada ayol o'zini ko'p narsaga duchor qiladi. uy atrofida yordam. Mavjud rejaga ko'ra, mashg'ulotlar sport zalidan yaxshiroq bo'ladi. Sizda ochlik tuyg'usini engish uchun mo''jizaviy qobiliyatingiz bor va hatto sizning xatoingiz doimo orzu qila boshlasa ham. Gapirishdan oldin uyingizni tartibga keltiring va ozgina kaloriyalarni tejang. 1 yil davomida: - idishlarni yuvish 220 kaloriya yoqadi - yuvish 325 kaloriya - yuvish 265 kaloriya - qo'lda yuvish 700 kaloriya - 200 kaloriya yuvish yaxshi kayfiyat va ochlik hissi o'rtasida bog'liqlikni o'rnatadi. Ma'lum bo'lishicha, kayfiyat butunlay ishtahaga o'tadi. Ko'tarilgan kayfiyatda inson tanasi quvonch gormoni - serotoninga sezilarli darajada o'tadi. "Qondagi serotoninning yuqori darajasi ko'p miqdorda shved sharbatini olishga yordam beradi", deydi fahivtsi. Sizning kayfiyatingiz qanchalik past bo'lsa, tanangizdagi serotonin darajasi shunchalik yuqori bo'ladi va ishtahangiz zaiflashadi. Ushbu naqsh ochlikni tartibga solish jarayonida eng qulay bo'lishi mumkin. Tim, siz doimo yaxshi kayfiyatda bo'lishingiz mo''jizaviy. Kerakli kuchni topish Har qanday vaziyatda motivatsiya muhim ahamiyatga ega. Rag'batlantirish bo'lmasa, natija uzoq vaqt davom etadi. Qattiq ishlashingiz va ishtahangiz bilan kurashishingiz uchun eng muhim va samarali rag'bat nima bo'lishi mumkin? Eng kuchli motivatsiyalardan biri bu boshqalarning muvaffaqiyati, bu haqiqat bo'lib qolmoqda. Sizning do'stingiz ochlik hissi bilan tushdimi va u allaqachon juda ko'p vazn yo'qotganmi? Siz nima uchun qizsiz? Do'stingiz topishga tayyor bo'lgan hech narsani topa olmaysizmi? Yaltiroq jurnallar sahifalarida ideal qizlar sizni ko'proq ilhomlantirasizmi? Bu variant ham mumkin. Kilo yo'qotish uchun nima muhimligini bilish siz uchun muhimdir. Har bir ayolning o'ziga xos motivatsiyasi bo'lishi mumkin. Agar siz Dzherelo natkhnennaya bilsangiz, ochlikni tartibga solish siz uchun osonroq bo'ladi. Chiroyli moda va uslubning maqolalari torlar va go'zallikning hamrohidir va beg'araz ishtaha uchun joy yo'q. Kiyim og'ir kilogramm tufayli och qolgandek his qilishingiz mumkin. Faqat ta'm uchun emas, balki so'nggi moda tendentsiyalari uchun kiyinishga harakat qiling. Bu sizga hayotingizdagi stress bilan qanday kurashishni o'rgatish va o'zingizning raqamingizga g'amxo'rlik qilishni boshlashdir. Taxminan bir soat o'tgach, siz uyga qaytayotganingizda endi gazak iste'mol qilishni xohlamasligingizni tushunasiz va siz allaqachon ochlik tuyg'usini nazorat qila olasiz. Bundan tashqari, ko'pincha moda nutqlari ideal shakllarning ko'rinishini chiqaradi. Uysiz odamning go'zalligi ham siz uchun dunyoviy ishtaha manbai bo'ladi. Kutish ishtahangizga yomon ta'sir qiladi Kutish hali ham ishtahani yaxshilash va ozishni istaganlar tomonidan to'g'ri baholanmagan. Ba'zan, ovqatni normalizatsiya qilish va ochlik tuyg'usiga odatlanish uchun siz biroz ko'proq uxlashingiz kerak, shunchaki tashvishlanmang. Ilmiy jihatdan isbotlanganidek, odamlar kam uxlaganda, ularning tanasida grelin gormoni ishlab chiqarish ko'payadi va leptin ishlab chiqarish kamayadi. Leptin o'z harakatlari bilan ishtahani kamaytiradi, grelin esa ishtahani oshiradi. Shunday qilib, past darajadagi leptin va yuqori darajadagi grelinning kombinatsiyasi ochlik tuyg'usini kamaytiradi. Va o'q siz uxlayotganingizda normaldir - kuniga taxminan 7 yil - lekin u bu shovqinlarning darajasini tartibga soladi, shunda tuyadi sezilarli darajada kamayadi. 10 yilgacha uxlash qobiliyatiga ega bo'lganingiz uchun siz ayniqsa barakalisiz. Bunday uyqu sizning ishtahangizni yanada yaxshilaydi. Muhim fikrlar | Ishtahani yaxshilashning yana bir juda samarali va oddiy usuli - akupunktur. Hozirgi vaqtda bu xitoycha cho'milish usuli yanada ommalashmoqda. Akupunktur nafaqat turli kasalliklarga qarshi kurashda yordam beradi, balki haddan tashqari ochlik tuyg'usini ham engillashtiradi. Golovnya - past ishtahani engillashtiradigan zarur biologik nuqtalarni bilish. Ishtahani kamaytiradigan dog'lar: Lau-gun - vodiyning markazidagi nuqta. Yillik o'q orqasida engil bosim bilan katta barmoq bilan dumaloq harakatlarda aylanish. He-gu - qo'lning orqa tomonidagi kichik va katta barmoqlar orasidagi nuqta. Engil bosim bilan rag'batlantiriladi. Yu-pe - elkaning o'rta tashqi chizig'idagi nuqta, aynan o'rtada. Harakatning davomiyligi 30 soniya. Yengil massaj surtishlari bilan ikkala qo'lingizga mox tushiring. Yuqori lab va burun o'rtasida markazda dog'. 1-2 hvilin uchun pulsatsiyalanuvchi qo'llar bilan Masazhuvati. Mutaxassisning sharhi: Marianna Valentinivna Trifonova, shifokor-dietolog, "Emerald" estetik tibbiyot markazining fizioterapevti: "Sizning ishtahangizni yaxshilash uchun bir qator oddiy, ammo samarali retseptlar mavjud, ular paradoksal emas, balki plastmassada yotishi kerak. o'rta bolalarga oshiq. ifoda: “Agar yemoqchi bo'lsangiz, iching!” Doimiy ovqat ishtiyoqidan azob chekayotgan odamlarni nima xursand qila olasiz?Pishirish: bir chimdim qora murch, 1 choy qoshiq maydalangan zanjabil va 2 choy qoshiq asal. Siz bunday ichimlikni ichishingiz mumkin ochlik hujumlari paytida kun davomida omon qoling Quritilgan mevalarning an'anaviy kompoti bilan to'qish uchun yana bir yaxshi retsept, qobig'ini ho'llamasdan qaynatib oling va keyin turp va pulpa bilan omborlarga bo'ling.Siz litr qo'shishingiz kerak. kesilgan turp yarim siqilgan limon va dolchin sepib Bu ichimlik trimati iliqroq, keyin termosga solib, zarurat bo'lguncha ichishdan yaxshiroqdir!

24 Ochlikni qanday qondirishni, qanday ovqatlar ishtahangizni bostirishga yordam berishini, shuningdek, bir qismini boshqalar bilan baham ko'rmaslik bo'yicha ba'zi maslahatlarni bilib oling.

Jinsiy aloqada ishtahani rivojlantirish uchun siz ishtahangizni qaerdan olishni bilishingiz kerak: faollik darajasi, sizning odamlaringiz, genetika, statistika, yosh va gormonlar darajasi. Garchi bu omillarning barchasi bizning nazoratimiz ostida bo'lmasa-da, bir vaqtning o'zida metabolizmni oshirish va ishtahani kamaytirish uchun ularni iloji boricha manipulyatsiya qilishni o'rganish muhimdir. Og'irlikni yo'qotish uchun tabletkalar bilan ishtahangizni ochlik yoki nosog'lom bostirish bilan shug'ullanishingiz shart emas.

Bir-biringizga yordam berishga yordam beradigan juda ko'p oson va tabiiy lazzatlar, maslahatlar va mahsulotlar mavjud.

Ochlik tuyg'usini qanday engish mumkin

1) Tsukor qonda

Glyukoza miqdorini barqaror ushlab turish g'azabni boshqarish va bosh og'rig'i, vaginal zo'riqishning kuchayishi va kayfiyatning o'zgarishi kabi noxush ta'sirlardan qochishning asosiy nuqtasidir.

2) Kirpi ustiga dolchin iching

Dolchinli xushbo'y kava, dilimlenmiş olma, hayvonlarga doljin sepib yoki ularni yashil kokteyllarga aralashtiring. Ishtahangizni nazorat ostida ushlab turish uchun har kuni doljin iste'mol qilganingizga ishonch hosil qiling.

Bu mazali ziravorlar "tabiatning tatlandırıcısı" deb ataladi! 2007 yilda o'tkazilgan tadqiqot ishtirokchilardan ishtahani oshirish uchun guruch pudingiga 6 gramm doljin qo'shishni so'radi.

Hidlar doljinning ingichka ichakdan uglevodlarni so'rilishini osonlashtirganini aniqladi.. Ishtirokchilar guruhi doljinsiz pudingdan ko'ra ko'proq narsa borligini tushunishdi.

Izha o'tlarga boy lazzat qo'shish uchun o'tlar va ziravorlar bilan ziravorlanadi: Dolchinli mahsulotlar yumshoq bo'ladi, bu ham ortiqcha ovqatlanishni oldini oladi.

3) Bir parcha qayin qalampiri qo'shing

Cayenne qalampiri tanadan og'riqni olib tashlashda foydaliligi bilan mashhur Ha, har doim aloqa nomi ostida ekanligi aniq kapsaitsin.

Kapsaitsin ishtahani bostirish sirlaridan biridir. Turli xil ichimliklarda vazn yo'qotish uchun qayin qalampiridan foydalanadigan ko'plab mashhurlar bor.

2009 yilda tadqiqot yana kapsaitsinning ishtahani pasayishiga ta'sirini ko'rsatdi va yashil choydan qalampir ichgan odamlarda ochlik kamroq va vaginal kamayadi.

Kapsaitsin shuningdek, termogenetik kuchga ega ekanligi ma'lum: tana haroratining oshishi, qon oqimining oshishi va nutq almashinuvi.

4) Tishlaringizni yuving

Tish cho'tkasi nafaqat ochlik hissini uyg'otadi, balki bunday toza marvariddek oppoq tishlari bilan qizilmiya gazaklarini iste'mol qiladiganlar haqida ikki marta o'ylashga majbur qiladi!

Ishtahani yanada kamaytirish uchun yalpizli tish pastasidan foydalaning. Tadqiqotchilar tish pastasida quyilgan yalpizning ta'siridan hayratda qolishganida, ular yalpiz ishtirokchilarga kaloriyalar, yog'lar, yog'lar va bodring sonini sezilarli darajada kamaytirishga yordam berishini aniqladilar. Ishtirok etgan odamlar, shuningdek, ochlik va tipratikanlarga bo'lgan ishtiyoqni boshqalardan sezilarli darajada past deb baholadilar.

5) yashil choy

Sog'lik uchun ko'p foyda keltiradigan qimmatbaho ichimlik. Men, ayniqsa, qayta yozishni oldini olish uchun.

Yashil choy metabolizmni yaxshilaydi va polifenollar va antioksidantlar insulin sezgirligini nazorat qiladi. Bundan tashqari, bu polifenollar, shuningdek, hissiy tanglikka olib keladigan tashvish va depressiya bilan kurashishga yordam beradi.

Agar yashil choyning ishtahani bostirish va energiyani isrof qilish uchun foydasiga ishonmasangiz, keling, ushbu holatni ko'rib chiqaylik: yashil choy xoletsistokininning chiqarilishini oshiradi - o'simlik gormoni, bu miyaga ovqat eyishni to'xtatish va endi ovqatlanmaslik haqida signal beradi!

Inson gormonini rag'batlantiradigan boshqa mahsulotlar loviya va no'xatdir.

6) Vikoriy ko'k plitalar

Bu haqiqatan ham ajoyib, hatto ko'k rangli idishlardan foydalansangiz ham, siz ishtahani ochasiz.

2011 yilda odamlar plitalarning ko'k rangi, qoida tariqasida, istakni boshqa ranglarga qaraganda ko'proq darajaga o'zgartirishini aniqladilar. Qizil, sariq va to'q sariq rangli idishlarni sinab ko'ring, parchalar sizga ko'proq ishtahani beradi!

7) Salat va sho'rva bilan boshlang

Tushlik yoki kechki ovqatdan oldin salat, bir piyola bulon yoki sho‘rva ishtahangizni osongina bo‘g‘adi. Ikki porsiya past kaloriyali gazaklar sizga gazak iste'mol qilishdan ko'ra 50% ko'proq kaloriyalarni tejaydi!

8) Darhol uxlang

Kutish tanangizni to'ldirish uchun hayotda juda muhimdir. Bundan tashqari, tananing o'zini yangilashi kerak.

O'zingizga uxlab qolishingiz bilan siz leptin darajasini pasaytirasiz- ishtahani bostiradigan va shu bilan ochlikni rag'batlantiradigan grelinni oshiradigan gormon.

Vcheni sizni olib keldi, Muntazam ravishda ichmaydiganlar odatda och va shirin va sho'r ovqatlar uchun juda och.

9) Xushbo'y kirpi

Agar siz doimo biror narsani chaynasangiz, ishtahangizni yo'qotolmaysiz! Mayli, yana bir ahmoqona manevr! Dekilka tadqiqotlari shuni ko'rsatdi Faqat kuchli hidli kirpilar ochlikning yangi signaliga javob berib, miyani aldashi mumkin.

Ba'zi mahsulotlar hidning intensivligi uchun sinovdan o'tgan: zaytun moyi, olma, banan, chasnik, arpabodiyon va greyfurt.

10) Efir moylari

Xushbo'y ovqatlar ishtahani bostirgani kabi, bu ta'sir uchun efir moylarining o'zi ham nafas olishi mumkin. Yalpiz, greyfurt, bergamot, pachuli va limon yog'lari ochlikni osongina o'ldirishga yordam beradi.

11) Sport bilan shug'ullaning

Siz ishtahangizni oshirishga haqqingiz bor deb o'ylashingiz mumkin, ammo boshqacha gapiradigan odamlar ko'p.

2012-yilda kohort 18 ta vazni normal va 17 nafari semirib ketgan ayolni tanladi. Ular kuniga 45 marta yugurish yo'lakchasida yurishga majbur bo'lishdi. Keyin ular oziq-ovqat mahsulotlaridan namunalar olib, keyin miya faoliyatini yozib olishdi.

Tadqiqotchilar ertalabki mashqlar tipratikanlarning faolligini bostirishini aniqladilar, bu esa ularning terisi qoplangan tipratikanlarning miya faoliyatini va xatti-harakatlarini mo'tadillashtiradi. Tim ham kam emas, shunga o'xshash yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, mashqlar bilan shug'ullanadigan ayollarning ishtahasini tozalashga yordam berish va o'tirgan turmush tarzidan ayollarda ochlik hissi.

Ishtahangizni oshirish uchun siz muntazam ravishda mashq qilishingiz kerak.

12) Stressni boshqaring

Biz bilamizki, stress va tashvish boy odamlarda hissiy ortiqcha yuklarga olib keladi. Va endi ular nima uchun bu sodir bo'layotganini tushuntirishlari mumkin!

Surunkali stress grelin darajasini oshiradi(Ishtahani qo'zg'atuvchi gormon). Bu qisqa muddatda depressiya va tashvish o'rnini bosadiganga o'xshaydi. Organlarimiz bizga mehr beradi, dam olishimizga va kayfiyatimizni yaxshilashga yordam beradi, lekin biz etkaza boshlagan narsaga yaqin yon ta'siri bor!

Biz stressni o'zgartirish orqali o'zimizga yordam bera olamiz, va, yaxshi, yordam uchun ochlik, massaj, gidroterapiya va efir moylari.

13) Arzimas ovqat va bo'sh kaloriyalardan saqlaning

Ratsiondan chips, gazlangan ichimliklar, bulka va boshqa mahsulotlarni oling.

Bunday mahsulotlar tabiatda mavjud emas va bizning tanamiz vitaminlar va minerallar o'rniga shakar va kaloriyalarning tez oqimini kamaytiradi. Agar tana kerakli moddalarni olib tashlamasa, u bo'sh kaloriyalarni yoqish uchun saqlanib qolgan tirik moddalarimizdan chiqindilarni yo'q qila boshlaydi. . Ammo keyin tana hali ham hayotiy nutqning yo'qolishini qoplash uchun boshqasidan ko'ra muhimroqdir.

Xuddi shunday, sun'iy tatlandırıcılar parhez ichimliklar ishtahasini rag'batlantiradi. Shuning uchun tabiatdan olingan tabiiy mahsulotlarni ko'proq iste'mol qiling.

14) Kuniga bitta olma

15) O'zingizni qora shokolad bilan siylang

Agar siz haqiqatan ham shirin tishingizni qondirishingiz kerak bo'lsa, kamida 70% kakao bo'lgan bir oz quyuq shokoladni sinab ko'ring. To'q rangli shokolad qondagi shakarni oq bilan aralashtirib, kuchli tozalamaydi.

Ovqatlanishdan bir necha yil oldin qora shokoladni yaxshi ko'radiganlar sutli shokoladni yaxshi ko'radiganlarga qaraganda 15% kamroq iste'mol qiladilar.

16) Hindiston yong'og'i yog'i bilan pishiring

Ushbu tropik moy kundalik hayotda keng qo'llaniladi: kundalik hayotda, kosmetika mahsulotlarida va oshxonada. Hindiston yong'og'i yog'i ishtahani ochadi.

Vcheni olib keldi Bu yog 'o'choqda oksidlanadi va yog' sifatida saqlanmasdan, issiq yog' kabi yonadi.

17) Har kuni olma sharbatini oling

Olma sharbati uzoq vaqtdan beri o'zining dorivor usuli bilan shug'ullanadi. Shuningdek, xushmuomalalik bilan tanilgan Bu ta'sir ishtahani bostirishdir.

2005 yilda o'tkazilgan tadqiqotda ishtirokchilarga oq non bilan bir qatorda turli xil fermentlangan sabzavotlar berildi - qonda qovoqning ko'payishiga olib keladigan oddiy uglevod. Qon testlari shuni ko'rsatdiki, eng ko'p natijalar bilan ishtirokchilarda saraton kasalligi eng kam miqdorda bo'lgan. Ocet iste'mol qilgan odamlar ham ochlikni his qilmaganliklarini aytishdi.

18) Ko'proq protein iste'mol qiling

Ishtahani oshirish va metabolizmni oshirishning eng yaxshi usullaridan biri ko'proq protein iste'mol qilishdir. No'xat, loviya, shirin go'sht, baliq, masalan, skumbriya, orkinos, sardalya - yaxshi protein. Protein ham kun davomida qondagi qand miqdorini barqaror darajada ushlab turishga yordam beradi, bu esa energiya darajasini yanada oshiradi va tanani o'rtada barqaror kaloriya darajasini saqlab turishga yordam beradi. yu, va shuningdek, uglevodli aperatiflarning keskin o'zgarishi.

19) Buni dietalar bilan ko'paytirmang

Agar siz o'zingizning yangi parhez rejangiz haqida chindan ham hayajonlanmoqchi bo'lsangiz, dietangizdagi tez yoki to'satdan o'zgarishlar va qo'shiladigan kaloriyalar soni ko'pincha ko'proq zarar, kamroq koristi olib kelishini bilish muhimdir.

Misol uchun, agar tanangizda yog ', go'sht va sut juda ko'p bo'lsa, unda vegetarian yondashuvga ega bo'lgan parhez sizda ichak-ichak bezovtaligi, shuningdek, isitma va shuning uchun borligini anglatishi mumkin. Bundan tashqari, bir vaqtning o'zida juda ko'p kaloriya iste'mol qilish tanangizni ro'za tutish rejimiga qo'yadi, bu esa energiyani tejash uchun metabolizm tezligini pasaytiradi.

Esda tutingki, siz sarflagan energiya miqdori kuniga 0,5 dan 1 kg gacha energiya hisobidan hisoblanadi. Shunday qilib, yordam yoki sog'lom hayot uchun kaloriyalarni yoqishga harakat qiling.

20) Suv!

Ko'pgina oziq-ovqat mutaxassislari och qolganda bir yoki ikki shisha suv ichishni tavsiya qiladi. Buning sababi, ba'zida tanamiz, agar biz och bo'lsak, biz ochmiz deb o'ylaydi. Suv qalinroq bo'ladi va to'yingan bo'ladi.

21) Tartibni tugatish

Faol hayot tarzi bilan faol odamlar uchun rejaga rioya qilish muhim bo'lsa-da Metabolizmni tezlashtirishning eng yaxshi usullaridan biri bu muntazam ovqatlanishdir. Aperatifni imkon qadar tezroq berishni unutmang.

Eng yaxshi natijalarga erishish uchun uch yil davomida kichik teri muolajalarini bajarishga harakat qiling. Bunga qo'chimcha, Yotishdan oldin ovqatlanmang.

Dumba uchun: Agar siz ertalab soat 8:00 dan 17:00 gacha ishlasangiz, taxminan 17:30 (snack), 9:00 (snack), 12:30 (tushlik), 16:00 (snack), 7 : 30:00 (kechqurunlar) va kechki ovqat o'rtasida va yotishdan oldin bir-ikki yil vaqtni qoldirishni unutmang.

22) Ichimlikka muz qo'shing

Tanangizning har bir qismi oziq-ovqat va ichimlikni 37,0 °C atrofida optimal haroratga etkazish uchun avtomatik ravishda ishlaydi. Bu termoregulyatsiya jarayoni kaloriyalarni yoqadi va tanangiz qanchalik ko'p ishlasa, shuncha ko'p kaloriya yoqadi. Shuning uchun, sovuq havoda tanangiz ko'proq kaloriyalarni yoqadi. Choy, sharbat, suv va mevali kokteyllarga muz qo'shing.

23) Rux va tuz

Sink inson organizmidagi yuzlab fermentativ jarayonlar, jumladan, hujayra replikatsiyasi, oqsil hazm bo'lishi va qon oqimidagi karbonat angidrid miqdorini tartibga solish uchun zarurdir, buning natijasida suyuqlik mening qonimda nordon bo'lishi uchun asosiy ahamiyatga ega. Ushbu elementlarning ba'zilari ko'pincha chayqalish, metabolizmning kuchayishi va ishtahaning oshishi bilan tavsiflanadi.

Sinkning o'rtacha tavsiya etilgan dozasi ayollar uchun taxminan 8 mg / kun va erkaklar uchun 11 mg / kun; Ayollar uchun kuniga 18 mg va erkaklar uchun 8 mg / kun dozasi. Asosiy ovqatlar sink va tuz: qizil go'sht, jigar, qobiq, no'xat, bo'tqa, yashil bargli sabzavotlar.

24) Yaxshi yog'lardan qo'rqmang

Zaytun moyi, baliq, no'xat va pyuresi kabi sog'lom muhim yog 'kislotalari inson tanasida gormonlar ishlab chiqarish uchun juda muhim bo'lishi mumkin. Bunday yog'lar haqida o'ylash shunchaki ahmoqdir.

Agar sizda oziq-ovqat muammosi bo'lsa, ulardan so'rang

P.S. Va unutmangki, siz hayotingizni o'zgartirishingiz bilanoq, siz dunyoni o'zgartirasiz! © econet

Har kuni ochlik, shuning uchun tuyadi bilan kurashayotgan odamlar soni ortib bormoqda. Uning o'zi mazali va qoniqarli biror narsa aytish kerakligi haqida qichqiradi. Ochlikni tezda engish va qinni o'zgartirish uchun shifokorga borish kerak. Uyda juda tez samarali usullardan foydalanish butunlay mumkin. Yaxshiyamki, yaxshi tartibli odam oddiy va juda samarali usullarni tanlash imkoniyatiga ega emas.

Ishtahangizni qanday olish mumkin

Shifokorlar kilogramm ortishiga qarshi kurash bolalikdan emas, balki dietani normallashtirish va g'ayritabiiy tuyadi "ildizlanishi", shuningdek, ortiqcha ovlashga qarshi kurash bilan boshlanishi mumkinligiga ishonishadi.

Biroq, g'ayritabiiy og'riqlardan aziyat chekadigan odamlarning aksariyati, axloqsiz, lassochesning katta qismini mustaqil ravishda engishlari mumkin. Bunday holda, ishtahani kamaytirish usullari va usullarini tekshirish kerak, bu darhol tanaga "to'xtash" signalini beradi va to'yinganlik tuyg'usini beradi.

Shunday qilib, siz doimo ochlik tuyg'usi bilan qiynalayotganingiz uchun, bu quyidagicha:

• gazaklar, tushlik va kechki ovqatdan oldin bir shisha toza suv yoki mineral suv bilan suyultirilgan yangi sharbat ichish;
• tipratikandan oldin emas, kirpidan keyin yuring (kirpi oldida yurish ishtahangizni kamaytiradi);
• ochlikni oshiradigan oziq-ovqat va ichimliklar (nordon, qizilmiya, dudlangan, spirtli ichimliklar) bilan ilhomlantiriladi;
• televizor yoki kompyuter ekrani oldida emas (agar siz uni ma'lumotsiz qabul qilmasangiz, zaruriy majburiyatlardan ko'proq bo'lish xavfi mavjud);
• kichik plitalardan foydalaning (bunday vizual hiyla ochlikni "aldash" va tezroq to'ldirishga yordam beradi);
• Ochlikni his qilganingizda, bir qoshiq yog'siz sut kukunini chaynashingiz mumkin;
• qoidaga rioya qiling: "Men ovqatni o'zim olaman, uni do'stim bilan baham ko'raman va kechki ovqatni dushman uchun qutqaraman";
• ovqatdan 20-30 daqiqa oldin 200 ml kam yog'li kefir ichish;
• kun uchun taxminan oziq-ovqat ratsionini etarli miqdordagi tirik materiallar bilan kamaytiring, ehtimol yoshga qadar va unga erishing;
• kava ichmang (tonik ichimlik organizmdagi metabolik jarayonlarni kuchaytiradi va uning intensivligini oshiradi);
• Men og'zimni yalpizli suv bilan tez-tez chayishni xohlayman;
• qizilmiya va lavlagining so'rilishini minimallashtirish (engil uglevodlar tezda zaharlanadi va so'riladi, bu mevani qayta-qayta iste'mol qilishga olib keladi);
• muntazam ovqatlanish bilan, otilgan oziq-ovqat rejimiga rioya qiling (kunlik ratsionni 5-6 ta ovqatga bo'ling).

Ishtahani kamaytiradigan ovqatlar va ichimliklar

Suv. Sog'lom oziq-ovqat sanoati sohasidagi tadqiqotchilar suv ishtahani oshirish bilan samarali kurashishi mumkinligini aniqladilar. Ideal holda, musluk suvi emas, balki mineral suv iching.

Muhim! Suv tinch.

Boshqa ovqatlar ham ochlikni yo'qotishga yordam beradi: kompotlar, sharbatlar, uy qurilishi ichimliklar. Xushbo'y hid nafaqat ishtahangizni oshirishga, balki ShKT ishiga foydali oqimga ham yordam beradi. Sizga kerak bo'lgan narsa - kirpi oldida bir shisha suv ichish (5-10 khvilin uchun). Suvni qabul qilish o'rash jarayonini boshlaydi va uning to'yinganligiga erishishga imkon beradi.

Qo'shimcha ma'lumot. Kirpi bilan yashash tanaga qobiq keltirmaydi, parchalar shilimshiq sharbatni eritib, kirpi zaharlanishini yo'q qiladi.

Shokolad. Ko'p ayollar yaxshi ko'radigan ishtahani kamaytirish uchun samarali mahsulot. Jigarrang shokolad bilan ovqatlanish uchun no'xatning qobig'i uchun emas, balki yakning qobig'i, qora va qora shokoladni tanlang.

Muhim! Sutli shokolad ochlik bilan kurashish uchun mos emas, uning bo'laklari ishtahani oshiradi.

Ochlikning eng kuchli hujumini engish uchun bir necha kichik shokolad bo'lagini iste'mol qilish kifoya.

Qo'shimcha ma'lumot. Ochlik tobora kuchayib bormoqda, shokoladni shunchaki chaynash va maydalash emas, balki muz kubi kabi og'iz terisini yaxshilab tekshirib ko'ring.

Pshono. Butun soat davomida o'zi va "yirtqich" ishtahasi bilan kurashayotgan Tim, oshxonadagi usta terisi bo'lgan pshonga asoslangan eski retsepti yordamga keladi. Hujumni tayyorlash usuli:

1. ½ shisha ho'llangan pshonni 0,5 litr suv bilan to'ldiring.
2. Pshononi ohakda maydalang.
3. Aralashmani 2-3 yil davomida qo'llang.

Oq sharbatni iste'mol qilish mo''jizaviy ravishda ishtahani pasaytiradi, uni tipratikan oldida yoki haddan tashqari ochlik paytida ½ shisha ichish.

Qo'shimcha ma'lumot. Ishtahani kamaytirishdan tashqari, bu ayol tanasi uchun jigarrang sochlarning foydali manbai: terini, sochni yoritadi va ideal raqamga erishishga imkon beradi.

O'sib chiqqan donalar. Ularni gazak sifatida iste'mol qilish mumkin va ochlik bilan kurashishning ajoyib usuli. Uni "qoshiq ostida namlash" ni boshlashingiz bilanoq, bu donalardan 1-2 osh qoshiq olib, ularni bir shisha suvga soling. Bunday mahsulot juda ko'p doljinli birikmalar va vitaminlarni o'z ichiga oladi va keyin butunlay zaharlanadi. Natijada, yangi ochlik hujumi sizni tez orada urib qo'ymaydi.

Qo'shimcha ma'lumot. Unib chiqqan donlarni nafaqat sof shaklda iste'mol qilish mumkin, balki kam yog'li yogurt va salatlarga qo'shilishi mumkin.

Stevia. Har qanday dorixonadan sotib olishingiz mumkin bo'lgan mo''jizaviy o't. Stevia o'simlik moyining tabiiy o'rnini bosuvchi hisoblanadi. Bir shisha sut bilan bir paket o'tlarni pishiring va 3-5 daqiqaga qoldiring. Ichish va hayratda qoling! Ichimlik yanada shirinroq ko'rinadi, bu esa eng kuchli ishtahani tezda jilovlashga yordam beradi.

Qo'shimcha ma'lumot. Dorixonalar steviyani planshet shaklida sotadilar. Ochlik bilan kurashish uchun til ostiga 1-2 tabletka qo'ying va yaxshilab oching.

Mevali. Buning ajablanarli joyi yo'q, lekin hidning o'zi odamlarning boy bo'lishiga yordam beradi, chunki ular kilogramm ortishi bilan kurashadilar, ular ochlikdan o'zlarini his qilishadi. Ishtahani bostirish uchun ideal mevalar qatoriga limon, ananas, uzum va greyfurt kiradi. Xushbo'y hidning o'zi sizning stolingizda eng ko'zga ko'ringan joyda turgan bo'lishi mumkin.

Ishtahani kamaytiradigan superfoodlar (video)

Olena Malisheva va uning hamkasblari ishtahani kamaytirish uchun superfoodlar haqida gapirishadi va tovuq kabi nozik bo'lgan va ochlikning intruziv tuyg'usini oldini olishda samaraliroq bo'lgan har bir kishiga tavsiyalar berishadi.

O'tlar tuyadi bilan kurashda yordam beradi

Doimiy ochlik va normal hayot tarzini olib borish zaruratidan qochish va noqulaylikdan qochish uchun siz o'tlardan foydalanishingiz mumkin:

• Petrushka. Dereotli shishaga 2 choy qoshiq mayda tug‘ralgan maydanoz qo‘shing va past olovda 10-15 daqiqa qaynatib oling. Issiqlikdan olib tashlang va xona haroratiga sovutib oling. Kuniga uch marta, ½ shisha, ovqatdan 30-40 daqiqa oldin iching.
• Kukurudzyani Riltsa. Olingan sutdan 1 osh qoshiq 200 ml suvga quyiladi va bir kun davomida past olovda qaynatiladi. Har soatda 1 choy qoshiq iching.
• Pauline. 1 choy qoshiq Polinani bir shisha arpabodiyon bilan pishiring. Xona haroratiga qadar sovutib oling va torting. Ovqatdan oldin kuniga 1 osh qoshiq iching.
• Kropiva. Bir shisha arpabodiyonga bir osh qoshiq farmatsevtik o't tushiring, 30 daqiqaga qoldiring. Polina infuzioni bilan bir xil tarzda oling.
• Men sizga tikaman. Bir shisha arpabodiyonga 1 osh qoshiq o't tushiring. Qabul qiling va torting. Yo'lga chiqishdan 30 daqiqa oldin ½ shisha iching.

Ochlik bilan kurashishning boshqa usullari

Llyana Oliya. Kirpi oldida 1 osh qoshiq sovuq zaytun moyi qo'shing.

Rozchin olma otstu. 2 choy qoshiqni bir shisha suv bilan aralashtiring. Ovqatdan oldin kichik qismlarda iching.

Bug'doy ilgichlari. 1 litr suvga 200 g pishloq quyib, 10-15 daqiqa davomida kuchli olovda qaynatiladi. Sovutib, torting. Kuniga 3 ta ichimlik, kuniga 30-40 ta ichimlik iching.

Ishtahani davolash usullari: tabletkalar va xun takviyeleri

Bir necha marta ochlikka qarshi kurashning xalq usullari ahmoq bo'lib chiqdi. Ko'p odamlar mashhur tavsiyalarga amal qilishni va ko'p ovqat iste'mol qilmaslikka yordam beradigan tabletkalarni tanlashni xohlashadi.

Ishtahani kamaytiradigan barcha tabletkalar 3 turga bo'linadi:

• ishtahani bostiradiganlar (shlyax dii na sevni vydli serebrum);
• qayiq yuzasi tufayli qichqirganlar;
• faol moddalar bilan birlashtirilgan dorilar.

Kilo yo'qotish yoki ishtahani bostirish uchun har qanday tabletka yoki qo'shimchalardan qat'i nazar, ularning deyarli barchasi juda ko'p yon ta'sirga ega.

Ularni qabul qilgandan keyin yuzaga kelishi mumkin bo'lgan asosiy yon ta'sirlar:

• markaziy asab tizimining shikastlanishi;
• arterial bosimning harakatlanishi;
• ichak traktining shikastlanishi (ich qotishi, diareya).

Ishtaha uchun eng ko'p ishlatiladigan va tez-tez ishlatiladigan dorilar:

"Dietrin". Bu ochlik tuyg'usini kamaytiradi va yog 'to'qimalarining kamayishini engillashtiradi.

Muhim! Preparatni qabul qilish ko'pincha taxikardiya va nafas olish muammolarini keltirib chiqaradi. Vikoristan "Dietrina" soatida kava ichish taqiqlangan. Tavsiya etilgan dozadan oshib ketish yurak xurujiga olib kelishi va falajga olib kelishi mumkin.

"Citrimax". Tashish va kuyishni osonlashtiradigan qo'shimcha. Metabolik jarayonlarning normallashishini ta'minlaydi. Ko'pincha engil semizlikda qo'llaniladi.

"MCC" (mikrokristalin tsellyuloza). Ichakning o'rtasida shishib ketadigan va butun GCT faoliyatini normallashtiradigan biologik qo'shimcha. Bundan tashqari, preparat qondagi qand miqdorini va vaginada o'zgarishlarni kamaytiradi.

Qo'shimcha ma'lumot. Ko'rinadigan ta'sirga erishish uchun ko'p miqdordagi planshetlarni oling. Dozaj kuniga 3 marta 10 donadan iborat. Men oladigan kurs 2-3 oy.

Gimnastika

Ishtahaga qarshi kurashda o'tlar, mahsulotlar va xalq vositalarining kremi, jismoniy huquqlar yordam berishi mumkin. Shunday qilib, kaloriyalarni "yoqish" va ishtahani oshirishning eng samarali usuli yugurishdir. Bunday holda, uyda yugurish yo'lakchasi kiyish yoki sport zaliga borish shart emas. Budinka bog'i yaqinida toza havoda sayr qilish ajoyib alternativ bo'ladi.

Qo'shimcha ma'lumot. Yaqinda ma'lum bo'lishicha, 45 daqiqalik yugurish ishtahangizni o'zgartirishi va kun davomida ochlik tuyg'usini sezilarli darajada kamaytirishi mumkin.

Kundalik yugurish uchun etarli vaqtingiz bo'lmasa, ishtahaga qarshi mashqlar majmuasini sinab ko'rishingiz mumkin.

Oziq-ovqat oldidan to'g'ri tugatish uchun o'ng iz. Birinchi bosqichlarda muntazam ravishda o'qish kerak. Nadali - dunyo qattiq ocharchilikka duch kelmoqda.

O'ngga 1 - kuchlanish. To'g'ri turing, nafas oling va butun tananing mushaklarini (qorin, oyoqlar, dumba, qo'llar va orqa) darhol torting. Bu holatda, oyoq barmoqlariga ko'taring va pozani 2-3 soniya davomida mahkamlang. Chiqish holatiga qayting va dam oling. 3-5 marta takrorlang.

Muhim! Og'ir noqulayliklarga duch kelmaslik huquqiga egasiz, shuning uchun qolgan kuchingizni yo'qotishingiz shart emas.

O'ng 2 - orqaga egilish. Tik holatda, qo'llaringizni bo'ylab qo'ying. Nafas olayotganda, nafas oling va belingizga qarab orqaga egilib, iloji boricha orqangizni egib oling. Ko'rib turganingizdek, chiqish holatiga o'ting va bir necha soniya dam oling. 5-7 marta takrorlang.

O'ng 3 - nahili. Chuqur nafas oling va qo'llaringizni to'pig'ingizga o'rang. Yakning tizzalarigacha siqish kuchliroqdir. Joyni 2-3 soniya davomida qulflang. Bir soatda men o'girilib, dam olishingizni ko'raman. 5-7 marta takrorlang.

O'ng 4 - devorga cho'kish. Orqangiz bilan devorga turing va oyoqlarini 90 daraja egib, to'liq o'tiring. Joyni 5-10 soniya davomida qulflang. 3-5 marta takrorlang. Viktoriya soatida o'lish huquqi bepul bo'lishi mumkin.

Yotishdan oldin tuyadi bilan kurashish

Semirib ketishdan aziyat chekadigan ko'pchilik odamlar uchun yotishdan oldin tuyadi bilan kurashish katta muammodir. Ko'pchilik uyquga keta olmaydigan, hatto uxlashni xohlasa ham, jismoniy va psixologik noqulaylikni his qiladi.

Yotishdan oldin ochlikni ayblamaslik uchun quyidagilarni bajaring:

• kun o'tishi bilan butunlay grub;
• yotishdan oldin toza havoda yurish;
• Kechki ovqatni bir chashka yashil choy va qora shokolad bilan yakunlang.

Agar siz hali ham ovqatlanmoqchi bo'lsangiz, past kaloriyali mevalarni iste'mol qilishingiz, efir moylari bilan hammom qilishingiz, musiqa tinglashingiz yoki kirpi haqidagi fikrlardan xalos bo'lishingizga yordam beradigan boshqa narsalarni qilishingiz mumkin.

Ba'zi soxtalarning aytishicha, agar siz och bo'lsangiz, yotishdan oldin tishlaringizni yuvish yaxshidir. Tananing kirpidan keyin tishlarini cho'tkasi kerak, shuning uchun ochlik tezda o'tadi.

• Qora plitalardan kuting. Qora rang ovqatga bo'lgan ishtiyoqni o'zgartirishi va ishtahani sezilarli darajada kamaytirishi isbotlangan.
• Ziravorlar yemang. Ziravorlar ortib borayotgan ishtahani tinchitadi.
• Kelajakda gazak qilish uchun qo'lingiz ostida engil sabzavot va mevalarni ushlab turing.
• Sizning ta'mingizni buzishi mumkin bo'lgan yog'li ovqatlar, qizilmiya va boshqa "muhim" ovqatlarni muzlatgichda saqlamang.
• Kirpi ehtiyotkorlik bilan chaynash. To'yinganlik darhol sodir bo'lmaydi, lekin 15-20 haftadan keyin. Bu soat davomida eng kam miqdorda oziq-ovqatdan qutulish kerak.
• Oziq-ovqat do'koniga och holda bormang, o'zingizni past kaloriyali narsalarni sotib olish muammosidan xalos qiling.
• Kundalik ovqatlanishning 80% oziq-ovqat va ichimliklarga sarflanadi. Kechki ovqat uchun faqat 20%.
• Fasolni iste'mol qiling. Xushbo'y hid juda mavjud va qayiqning yuzasi tufayli qichqiradi.
• Aromaterapiyani sinab ko'ring. Meva va sabzavotlarning bug'ini va xushbo'y hidini nafas olish ishtahani sezilarli darajada kamaytirishi boshqalar tomonidan isbotlangan.

Doimiy ochlikni qanday engish mumkin (video)

Shifokor-dietolog tuyadi bilan kurashishning samarali usullari haqida, shuningdek, ochko'zlikni engillashtiradigan mahsulotlar haqida gapiradi.

Stress ostida ishtahani bostirish

Biror kishi asabiylashganda, o'zini och qolgandek his qiladi. Kortizol uchun barchamiz aybdormiz, u organizm stressni his qilganda faol tebranishni boshlaydi va stressni keltirib chiqaradigan gormon - leptin ishlab chiqarishni oshirib yuboradi. Natijadan nimani kutmoqdamiz? Iblisning ochlik hujumi - bu qo'lingiz bilan tegishi mumkin bo'lgan hamma narsani eyish istagi.

Vaziyatdan chiqish uchun sozlamangizni maqsadga o'zgartiring. Siz asabiylasha boshlaganingizdan so'ng, qo'lingiz muzlatgichga cho'ziladi - vaziyatni va faoliyat turini o'zgartiring: sayrga boring, uydan chiqing va ruxsatingizni ishlating.

Bundan tashqari, bodringsiz saqichni chaynashingiz mumkin. Chaynash qo'llari miyaga og'iz och va och qolganligi haqida signal yuboradi.

Qo'shimcha ma'lumot. Ochlik va og'ir vaznga qarshi kurashda kompleks yondashuv zarur. Faqat bu holatda siz ko'rinadigan natijani kutishingiz mumkin.

Yodingizda bo'lsin, vazn yo'qotish uchun ishtahani kamaytirmaslik, balki dietangiz to'liq va muvozanatli bo'lishini ta'minlash ham muhimdir. Har qanday holatda ham, tana zarur tirik nutqning kichik qismini saqlashga majburdir. Bunday holda, ortiqcha tuyadi bilan hech qanday muammo bo'lmaydi va dietaning tabiiy ijobiyligini planshetlar, o'tlar, dori-darmonlar yoki mahsulotlar yordamida bostirish kerak emas.

Vaginani yo'qotish istagi va tayyorligi va ideal shakllarning boshlanishi odatda dietada "o'tirish" ning dastlabki ikki yoki uch kunida sodir bo'ladi. Har kuni bizning qarorimiz zaiflashadi, biz shokoladli qovoq ko'rinishiga berilishni boshlaymiz va murabbo bilan sevimli pirogimizni sog'inib, kelgusi dushanbagacha och qolishimiz mumkin. Bilasizmi?

Psixologlarning fikriga ko'ra, ingichka bo'lganlarning atigi 20 foizi bolalikning oxirigacha omon qoladi. Boshqalar qo'rqoq bo'lib, ishtahani aldashga harakat qilishlari mumkin. Shunday qilib, harakat qiling, dushmanni psixologik qurollar bilan mag'lub qiling.

Quyidagi usullardan biri bilan tezlashtiring:

1. Sizning tipratikaningizdan oldin, bir shisha mineral suv yoki pomidor sharbatini iching. Siz tez-tez ishtahangizni so'ndirasiz va taxminan uchdan bir qismini kamroq iste'mol qilasiz, lekin umuman emas.

2. Kichkina plastinaga kirpi qo'ying - keyin qism kattaroq bo'ladi va siz o'zingizni ishontirib, kerak bo'lganda qo'shimcha qo'shishni o'ylab ko'ring. Ko'zning bu aldovi idishlarning quyuq ranglarida yanada kuchliroqdir. Xo'sh, psixologlar qora ko'zning tinchlanishini va ishtahani kamaytirishini tasdiqlaydilar va yorqin ranglar, o'z navbatida, uni yoqib yuboradi.

3. O'tlarga ziravorlar yoki o'tlarni qo'shmang - agar siz och bo'lsangiz, hid yomonlashadi. Varto, shuningdek, tuz va qalampir qo'shing.

4. Shoshmang, xuddi bolalikdan boshlaganingizdek, teringizni butunlay o'stiring. Men ozgina ovqat yetishmay dasturxondan turaman. O'ng tomonda, to'yinganlik uchun javobgar bo'lgan mexanizm kirpidan atigi 20 hafta o'tgach tanada paydo bo'ladi. Va faqat bir soat ichida muzlatgichni bo'shatish mumkin.

5. Sovutgichlar haqida gapirishdan oldin. O'zingizni buzmaslik va yuqori kaloriyali ovqatlarni iste'mol qilmaslik yaxshiroqdir. "Men takrorlashni keyingi bosqichga olib chiqaman va unga sho'rlangan bodring bilan xizmat qilaman - mehmonlar uchun" kabi sabablar ishlamaydi: bir yaxshi oqshom siz sevgilingiz kelishi haqida o'ylaysiz va uni yolg'iz kutib olasiz. , odatiy mehmonlarsiz.

6. Meva, sabzavot va boshqa xun “hiylalari” eng yaxshi ko'zga ko'ringan joyga joylashtiriladi: agar biz “biror narsani chaynashni” istasak, qo'limizdagi narsani ushlashga moyilmiz.

7. Televizor oldida yoki gazeta oldida krossvordlar bilan ovqatlanishni o'rgating. Siz shunchalik hayajonlanishingiz mumkinki, uzoq vaqt ichmaganingiz uchun o'zingizni haqorat qilasiz.

8. Oziq-ovqat do'konida xarid qilish uchun siz shaharga borishingiz kerak. Keyin muzlatgichni to'ldirguningizcha hamma narsani va boshqa narsalarni sotib olishga vaqtingiz bo'lmaydi.

9. Agar siz haqoratni tugatolmasangiz, o'zingizni tsukkerka bilan muomala qiling. Unda juda ko'p kaloriya yo'q, lekin uglevodlar tezda qonga singib ketadi va ochlikdan o'zingizni xira his qilasiz. Aynan shu sababdan bizga bolaligimizda kirpidan oldin qizilmiya berilmagan.

10. Bir kunda yashovchi tipratikanlarning 80% ga yaqini ovqat va tushlik yeyishda aybdor. Sog'lom parhez tarkibida B vitaminiga boy bo'lgan don (bug'doy, bug'doy, bug'doy) o'sib chiqqan donlarni o'z ichiga olishi kerak, bu tanadagi yog 'va suvni ushlab turishni kamaytiradi. Bundan tashqari, donalar baliq bilan zaharlanish uchun uzoq vaqt talab etadi, ya'ni siz yaqinda ochlikni boshdan kechirmaysiz.

11. Tushlik uchun siz sabzavotli salat iste'mol qilishingiz kerak - unda juda ko'p tsellyuloza mavjud bo'lib, u tanani tezda to'ydiradi va undan ortiqcha xolesterinni darhol olib tashlaydi. Salatning katta qismi ovqatlanishingiz uchun etarli bo'lishi mumkin.

12. Kundalik ratsioningizga dukkakli ekinlarni kiriting - kvas, no'xat, sochetica. Xushbo'y hid o'chirishni kamaytiradi va shlunokni tezda to'ldiradi.

13. Agar yotishdan oldin ochlikni his qilsangiz, imkon qadar tezroq tishlaringizni yuving. "Kirpidan keyin tishlaringizni yuving" sozlamasi qo'llaniladi va muammo o'z-o'zidan yo'qoladi.

14. Hech bo'lmaganda kechasi siz ozgina yog'li tepalik va sut bilan bir stakan iliq nemis choyini ichishingiz mumkin. Undan oldin u uyqusizlikka o'xshaydi.

15. Ortiqcha ovqatlanishdan oldin kuchli bo'lgan Tim besh martalik hayot rejimiga o'tishi kerak. Yaxshiyamki, qismlar kichik bo'ladi va kirpi kaloriyalarda past bo'ladi. To'liq o'simlik sifatida olma, bir shisha kefir va kam yog'li yogurt qoplanadi. Gapirishdan oldin, olma don bilan birga iste'mol qilinishi kerak: kerakli miqdorda yodni almashtirishning hojati yo'q.

16. Anjir va olxo'rining qo'shimcha infuzioni bilan ishtahangizni o'zgartirishingiz mumkin. Retsept oddiy: 3 litr suvga 0,5 kg meva qo'shing va 2,5 litrgacha qaynaguncha pishiring. Har kuni oldin bir stakan meva xamiri iching.

17. Ishtahangizni oqing va aromaterapiya bugun moda. Belgilangan uchrashuvdan oldin o'zingizni ishonchli his qilishingiz bilanoq, greyfurt terisini hidlang yoki burningizga bir shisha aromatik moy yoki atir (ayniqsa, gulli va mevali aromatlar) olib keling. Ochlik hissi bilan har qanday soatda "tiqilib qolishi" mumkin bo'lgan hidlarni bilish uchun ochlikka e'tibor qarating va hid hissini ishonib topshiring.

18. Imkon qadar tez-tez tor mato va shim kiying - shunda siz og'ir kiyimlarni jismonan sig'dira olmaysiz.

19. 10-15 marta chuqur nafas oling, yaxshisi toza havoda;

20. Va smut: kirpi sog'lom va muvozanatli, oqsillar, yog'lar, uglevodlar, vitaminlar va mikroelementlarning etarli miqdorini o'z ichiga oladi. Tana doimo kerakli so'zlarni rad etganligi sababli, siz ishtahangiz bilan ayyorlik va yolg'on bilan kurashish imkoniga ega bo'lmaysiz!

Ishtahani kamaytirishning amaliy foydalari

Parhez past vagina uchun panatseya emas. Bir marta va umuman vazn yo'qotish uchun siz dietangizni tubdan o'zgartirishingiz kerak. Va nima uchun siz o'zingiz uchun bunday oziq-ovqat rejimini tanlashingiz kerak, bu, bir tomondan, kilogramm bermaslikka imkon beradi, boshqa tomondan, sizda doimiy ochlik va ochlik hissi bo'lmaydi.

Va shunga qaramay, harakatlanish ishtahasi tufayli ushbu qurilmani sinab ko'rish kerak:

Ko'pincha og'zingizni yalpizli suv bilan yuving;

Bir qoshiq yog'siz sut kukunini chaynang

Dudak va burun o'rtasida akupunktur nuqtasini tanlang va o'rta barmog'ingiz bilan uning ustiga bo'lakni bosing;

Ishtahani oshiradigan taomlarni (spirtli ichimliklar, sho'r ovqatlar, issiq ichimliklar, nordon va qizilmiya o'tlari) iste'mol qilishdan ehtiyot bo'ling;

Suv ichishdan oldin, sovutilgan qaynatilgan suv yoki mineral suv bilan suyultirilgan sharbatni, tercihen tabiiy sharbatni ichishga harakat qiling;

Ishtahani o'zgartirish uchun olma va bir shisha kam yog'li kefir.
Ishtahangizni yaxshilash uchun quyidagi oddiy tavsiyalarni bajarishga harakat qiling:

Har doim "ovqatni o'zingiz iching, ovqatni do'stingiz bilan baham ko'ring va kechqurun dushmanga bering" qoidalariga rioya qiling;

Frantsiya, sovuq dush olishga harakat qiling va qattiq sochiq bilan ishqalang;

1000 kaloriya dan oshmasligi uchun oddiy dietaga ega ekanligingizga ishonch hosil qiling, dietangizga etarli miqdorda uglevodlarni kiritishingiz kerak;

Haftada 2-3 marta baliq o'simliklarini dietangizga qo'shing;

Kirpi kun davomida 5-6 marta bo'linadi;

Infuzion kavini birlashtiring, parchalar nutq metabolizmini oshiradi va ishtahani oshiradi;

Kechqurun siz bir parcha qaynatilgan go'shtni eyishingiz mumkin, u yotishdan oldin yangi aminokislotalarga joylashtirilsa, yog'ni yoqib yuboradigan gormonlarni faollashtiradi;

Shakarni yog'lar bilan birlashtirgan ovqatlarni iste'mol qilmang (xamir, kek, smetana va boshqalar);

Shvetsiya tanasi hazm qilish va tuzlash imkoniyatiga ega bo'lishi uchun ularga dukkaklilar qo'shilgan sabzavotli salatlarni iste'mol qilishga harakat qiling;

Aniq fikrli qo'shiq sho'rvalari tajribasiga ustunlik bering;

Salatlarni o'simlik yog'i bilan tatib ko'rishga harakat qiling, chunki smetanadan saqlanish muhim; salatlarni kefir bilan tatib ko'ring;

Kirpi kelishidan oldin emas, balki uning ortidan sayr qilishga harakat qiling;

S vitamini, pishloq, qovurilgan sabzavotlarni etarli miqdorda oling (har bir dozada kamida 300 g).

Agar siz parhezga o'tishni boshlagan bo'lsangiz, sport bilan faol shug'ullana boshlagan bo'lsangiz, ertami-kechmi och ishtaha kabi noxush hodisaga duch kelishingiz mumkin. Tana hali ham o'sha soatlarni eslaydi, agar siz o'zingizni kesmagan bo'lsangiz, bu tabiiy jarayon.

Keling, qanday qilib kuchli ishtahani jilovlashni aniqlaylik, ovqatlanish va ortiqcha ovqatlanishni to'xtatmang.

• No'xat, asal va bo'tqa bilan to'ldirilgan oziq-ovqat iste'molingizga qarang. Ushbu mahsulotlar yuqori kaloriya tarkibiga ega, yuqori kaloriya tarkibiga ega va faol sport mashg'ulotlari paytida osongina "bezovtalanishi" mumkin.
• Bir soat ichida shoshilmang. O'ng tomonda, darhol emas, balki bosqichma-bosqich kelish kerak. Qisqa tanaffuslar qiling va ovqatni diqqat bilan chaynang. Shunday qilib, siz qanchalik och ekanligingizni nazorat qilish osonroq bo'ladi.
• Iltimos, muammolardan va turbodan xalos bo'ling. Stress va tashvish tananing barcha funktsiyalarini faollashtiradi, shu jumladan kuchli ochlikni qo'zg'atadi. Dam olish va ijobiy his-tuyg'ularni boshdan kechirganingizdan so'ng, bu sizga qo'shimcha energiya zaryadini beradi, siz uni ortiqcha sarflamaysiz.
• Tez-tez yoki kichik qismlarda ovqatlaning. Shunday qilib, siz ShKT ning uzluksiz ishlashini ta'minlaysiz va siz kamroq quvvatga ega bo'lasiz.
• Yo'lga chiqishdan 30-40 daqiqa oldin bir shisha suv iching. Bu sizning ishtahangizni o'zgartirish va iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorini kamaytirish imkonini beradi.
• Ratsiondan iloji boricha ko'proq shakar va oziq-ovqatlarni chiqarib tashlashga harakat qiling. Zukor ta'm retseptorlariga zarar etkazadi, bu esa odamlarni tez-tez va kuchliroq ovqatlanishni xohlaydi.
• Sovutgichga bir oz uy pishirilgan urchin qo'ying. Bu juda shirin, uyga och kelsangiz ham, uning qanchalik yomonligini tushunolmaysiz. Siz shunchaki hammasini yeysiz. Bir daqiqa kutib turing, mehribon, chunki sizning qo'lingizda bo'lgan narsa kek yoki bulochka emas, balki issiq sho'rva.
• Agar asabiylashsangiz ovqatlanmang. Odamlar stressga duchor bo'lganda, ular diqqatni yo'qotadilar va ularning tezligini nazorat qilib bo'lmaydi. Tinchlaning, dam oling va shunchaki o'tiring va ovqatlaning.
• Ichak va jigarni tozalang. Jigar va ichaklarning normal ishlashi bilan metabolizm yaxshilanishi va oziq-ovqat iste'moli taxminan chorakga kamayishi isbotlangan.