Ko'pincha sportchilar o'z farzandlari uchun sport ovqatlarini tanlaydilar. Sport va oziq-ovqat kabi so'zlar ijobiy his-tuyg'ularni uyg'otmaydi, lekin bu atama nimani anglatadi? Butun dunyoda bunday stimulyatsiyani uzoq vaqtdan beri bilganlarga qaramay, bu hodisaga juda shubha bilan qaraydigan ba'zi odamlar hali ham bor. Ko'pincha bunday bayonotlar, shu jumladan, bu odamlar ham aytilishi tushunarli, chunki ular etarli ma'lumot bermaydi va sport ovqatlanish amaliyoti sifatida qaralishidan aniq uzoqdir.

Sport taomlari - bu nima?

Keling, ushbu diskdagi barcha afsonalarni darhol ishlab chiqamiz va har bir sport mashg'uloti doping, steroid yoki boshqa narsalarga ta'sir qilmasligini yana bir bor aytamiz. U butunlay organik yoki tabiiy sutdan tayyorlanadi.

Boshoqlar uchun sport ovqatlari - ko'pincha tabiatdan faqat tabiiy mahsulotlarni yuqori texnologiyali qayta ishlash olib tashlandi.

Nima uchun va kim sport ovqatini olishi kerak

Ko'pikni qanday iste'mol qilishni aniqlash uchun boshidanoq ustuvorliklarni saralash kerak va hatto eng muhim hayot tarzi ko'pincha sportga aylanadi. Odamlar bu chiziqni kesib o'tishga qaror qilishlari bilanoq, ortga yo'l qolmaydi va hech qanday natijaga erishilmaydi. Sportchi unvonini g'urur bilan olish uchun juda ko'p odamlar haqida xabar berish kerak.

Eng global o'zgarishlar dietaning o'ziga ta'sir qilishi aniq, bu muvaffaqiyatni kafolatlaydi. Bu orqali birinchi o'rinda o'sha va butun sport industriyasining natijalari yotadi.

Turg'unlik sabablari

Boshoqlar uchun sport oziq-ovqatlariga muhtoj bo'lganlar uchun ovqatlanish nuqtai nazaridan darhol shuni ta'kidlash mumkinki, sportchining sog'lom tanasi uchun barcha zarur minerallar, vitaminlar va hayotiy moddalarga bo'lgan asosiy ehtiyoj menga qizg'in mashg'ulotlar natijasida kerak bo'lgan nutqlardir. Aks holda, inson tanasi uchun zarur bo'lgan barcha elementlar bugungi kunda odamlarning yashash tarzidan chiqarib tashlanishi mumkin, aks holda bir qator sabablarga ko'ra bir xil ta'sirga erishish mumkin emas:

1. Tana shunday miqdordagi oziq-ovqatni o'zlashtira olmaydi, shuning uchun har bir iste'mol qilish uchun kamida 3000 yoki hatto 6000 kkal kerak bo'ladi. Bunday holda, mahsulotlarni 100% so'rib bo'lmaydi va sport oziq-ovqatlari osongina so'riladigan, barcha kerakli vitaminlar bilan ta'minlaydigan, ammo tanaga o'tkazilmaydigan tirik moddalar kontsentratsiyasiga tayanadi.
2. Sportchi uchun zarur bo'lgan tarkibiy qismlarni o'z ichiga olgan mahsulotlarning ma'lum bir ro'yxati va sportchi uchun mos bo'lmagan shaklda bo'lganlar orqali darhol yangi boshlanuvchilar uchun sport ovqatlarining butun to'plamini sotib olish uchun ishlatilishi mumkin. Masalan, zardob oqsili va kreatin.
3. Shuning uchun, sport dietasi o'z moliyaviy xarajatlarini iloji boricha samarali taqsimlashi mumkin, hatto sport dietasi ham katta miqdordagi xarajatlarni talab qiladi.
4. Bunday mahsulotlarni yaratadigan barcha ishlab chiqaruvchilar o'zlarining maxsus komponentlari bilan boyitilgan, shuning uchun barcha oziq-ovqat qo'shimchalari kengroq qo'llaniladi.
5. Sport taomlari deyarli yog'ni o'z ichiga olmaydi, shuning uchun bunday mahsulotlar oziq-ovqat bilan bog'liq muammolarga duch kelgan odamlar uchun tegishli bo'ladi.

Shunday qilib, yoshlar uchun sport taomlari mahsuldorlik va ishlashni maksimal darajada oshirishi mumkin. Biroq, bu mahsulotga katta umid bog'lashning hojati yo'q, chunki bu panatseya emas. Albatta, bu mahsulotlar faqat sizning dietangizni to'ldirishi mumkin, lekin, albatta, uni to'liq almashtirmaydi. To'g'ri va malakali mashg'ulotlar bilan, albatta, sportda ajoyib natijalarga erishishga yordam beradi.

Bodibildingchilar uchun sport taomlari

Bu shuni anglatadiki, ko'rsatkichni kamaytirish va go'sht massasini ko'paytirishga qaratilgan barcha kuch-quvvat sportlari maxsus ovqatlanish va jismoniy rivojlanishni talab qiladi. Bundan tashqari, sport taomlari bodibildingchilar uchun (ham yangi boshlanuvchilar, ham professionallar) uchun juda muhimdir.

Tayanch-harakat tizimini jadal mustahkamlash mumkin bo'lgan maksimal yangilanishlar bilan birga keladi. Sportchilar bilan ishlaydigan dietologlarning ta'kidlashicha, normal o'sish va mushaklarning rivojlanishi uchun har bir kilogramm tana vazniga o'rtacha 2-4 g protein iste'mol qilish kerak. Noqulay arifmetik hisob-kitoblar tufayli odamlar kunlik proteinga bo'lgan ehtiyojini qondirishi mumkin, bu vaza bilan mos keladi. Shundan so'ng, kuniga bunday miqdorni olishning iloji yo'qligini tushunasiz. Bu holat oqsillar va boshqa zarur moddalar bilan ham sodir bo'ladi.

Shuning uchun, pauerlifterlar va bodibildingchilar uchun sport taomlari shunchaki zarurdir.

Sport taomlari reytingi

Haqiqatan ham juda ko'p turli xil qo'shimchalar mavjudligini tushunish kerak, ularning ba'zilari ko'proq yordam berishi mumkin, boshqalari qattiqroq yoki boshqa dunyoda sportchi uchun yoqimsiz hid kerak bo'lishi mumkin. Buning uchun quyidagi tarkibiy qismlarni o'z ichiga olgan zarur sport oziq-ovqat reytingi mavjud:

Protein go'sht massasining o'sishi uchun zarur bo'lgan asosiy va eng samarali kompleksdan mahrum bo'lib, u har qanday sportchining ratsionida juda ko'p o'rin egallaydi. Bunday qo'shimchalar 10 yildan ko'proq vaqt oldin ham dolzarb bo'lib qoldi va ularning tez qabul qilinishi tufayli mashhurlikka erishdi. Bunday preparatlar orasida yetakchi o‘rinda Iso Sensation Ultimate Nutrition hisoblanadi, u o‘zining formulasi tufayli o‘ziga xos bo‘lib, uning tarkibiga ona suti orqali organizmga so‘rilib, immunitetni o‘sishi va yaxshilashga yordam beruvchi og‘iz suti kiradi.

Yana bir joy - kreatin kiradigan joy. Ushbu faol nutqqa kelsak, bu go'shtni qisqartirish uchun o'ziga xos yonish vositasi bo'lib, u organizm tomonidan ko'proq iste'mol qilinadi va mushaklar eng muhim bo'ladi. Shuning uchun samarali mashg'ulotlar uchun mashg'ulotlar ham ajralmas hisoblanadi. Gapirishdan oldin, tergov davomida kreatin qo'shimchalari rangga boy va samarasiz ekanligi ma'lum bo'ldi. Bu deyarli barcha oziq-ovqat sport qo'shimchalariga kiritilgan. Kuchli sport turlari uchun eng yaxshi mahsulotlar qatoriga barcha noyob texnologiyalarni birlashtirgan Mesomorph APS kiradi.

BCAA (bo'shashgan lansetlardan olingan aminokislotalar) jismoniy mashqlar va mashg'ulotlar paytida keng iste'mol qilinadi, bu esa almashtirishni talab qiladi. Natijada, BCAA'lar mashhur va talab qilinadigan funktsiyalardan mahrum. Gapirishdan oldin, hid go'shtdagi oqsil reaktsiyasining asosiy rollaridan biridir. Shu tarzda, natija kafolatlanadi. Kompaniya eng mashhur soya mahsuloti - mittadan mahrum bo'lgan mahsulotni chiqardi. Uni kapsulalarda ham olish mumkin, shuning uchun uni qo'lda ichish mumkin.

Mikroelementlar va vitaminlar ham zarurdir, hatto har qanday sportchi tananing uzluksiz ishlashi faqat kerakli oziq moddalar va oziq moddalarni qo'llab-quvvatlash orqali ta'minlanishi mumkinligini tushunsa ham. Xuddi shu etakchi Optimum Nutrition Opti-men nomi ostida noyob multimineral ishlab chiqaradi, u yuqori konsentratsiyaga qaramay, hatto yaxshi natijalarni ko'rsatadi.

Yog 'yoqadigan mahsulotlar sportchi uchun go'shtni quritish davrida va yog 'hujayralari bilan kurashish uchun zarurdir. Ushbu yo'nalishdagi eng kuchli mahsulot Lipo 6 Black Nutrex deb ataladi, u ko'p fazali texnologiyadan foydalanadi va nafaqat muammoli, balki tez ta'sirga ham ega.

Maksimal so'rilishiga erishadigan oziq-ovqat qo'shimchalari geynerlardir. Bu juda ko'p uglevodlar, oqsillar va boshqa keraksiz moddalarning hidiga o'xshaydi. Mass Effect Revolution SAN NEW - bu professional sportchilar uchun yaratilgan noyob yetakchi, ammo o'zining noyob formulasi bilan siz o'z vazningizni osongina o'stira olasiz.

Biz bir qator faol qo'shimchalarni olishga intilamiz, ularning asosiy maqsadi testosteronni oshirishdir. Bunday nutqlar 22 yoshga to'lmagan odamlar uchun tavsiya etilmaydi, chunki ular aniq anabolik ta'sirga ega. Agar siz eng kuchli stimulyatorni istasangiz, unda, albatta, estrogenni tartibga soluvchi va go'sht anabolizmini rag'batlantiradigan HyperTEST Axis Labs-ni tanlang.

Muayyan mahsulotning mashhurligi uning ratsionalligi va samaradorligi bilan bog'liq. Hozirgi vaqtda sportchi individual ravishda tanlaydigan juda ko'p turli xil dorilar mavjud. Sport ovqatlanishining samaradorligi dozalash, tizimlilik va boshqa dorilar va mahsulotlar bilan taqqoslash orqali aniqlanadi. Shuningdek, sharob ishlab chiqaruvchisi mas'uliyatni o'z zimmasiga olishi kerak bo'lgan kuch haqida unutmaslik kerak, u quyosh uchun sport oziq-ovqat bo'ladimi yoki boshqa maqsadlar uchun.

Sport ovqatining narxi: haqiqat va afsona

Super oqimlar hech qachon tugamaydiganga o'xshaydi. Quyosh nuri uchun sport oziq-ovqatlarini olib kelishi mumkin bo'lgan Skoda, faqat etkazib berish noto'g'ri va nazoratdan tashqarida bo'lgan taqdirda buyurtma berish mumkin, qolgan barcha holatlarda esa skeptiklar bo'ladi, men bilmayman, bilmayman. ushbu mahsulotni qabul qilganda.

Shon-shuhrat va mehr cho‘qqisiga yurdim. Har qanday professional natijalarga erishish faqat tanangizni doimiy ravishda tayyorlash va siz uchun dasturlarni tanlash orqali mumkin. Shuni esda tutish kerakki, taniqli rahbarlar va mutaxassislardan olingan aniq sport dietasi aslida ishlaydi va kerakli natijaga erishishga yordam beradi.

Mavjud sport industriyasi kuchli sport turlari bo'yicha yangi qoidalarni talab qilmoqda, shuning uchun pauerlifting va bodibilding bilan shug'ullanadigan sportchilar ularga amal qilishlari kerak.

Sportchining dietologiyasi

Albatta, sport dietologiyasi sportchilarning dietasi bilan chambarchas bog'liq va faqat shifokor sog'lig'ingiz uchun emas, balki sport ovqatlarini qanday qabul qilish haqida barcha nuanslarni tushuntirishi mumkin. Tekshiruv asosida va ma'lum banal qon testlari va kesmalarni iste'mol qilish uchun to'lash kerak. Sport oziq-ovqatlari nafaqat professional sportchilarning mahsuloti bo'lishidan qat'i nazar, tanangiz uchun kompleksni ishlab chiqishda yordam uchun tez yordam bo'limiga murojaat qilish kerak. Natijalarga erishish va sog'lom bo'lishga yordam beradigan maxsus parhezga rioya qilishni istasangiz ham, siz sport ovqatlarini ehtiyotkorlik bilan qabul qilishingiz kerak. Eng yaxshi tanlov nima, ovqatlanish mutaxassisi o'zi taklif qilishi mumkin.

Sport dietasi uchun eng muhim mahsulotlar qanday?

Kreatin - kuchning oshishi.

Aminokislotalar oqsillarni parchalaydi. Bunday holda, sportchi muhim aminokislotalarning qo'shimcha kompleksini olib tashlashi muhimdir.

Gainers - quruq massa o'sishini birlashtirgan oziq-ovqat qo'shimchalari. Asosiy komponentlar oqsillar va uglevodlardir.

Proteinlar yog'ni yoqish va tana yog'ini ko'paytirishga yordam beradi. Asosiy komponent oqsil - organizm uchun asosiy tirik material.

Yog 'yoqilg'ilari - nomidan ko'rinib turibdiki, yog 'hujayralarini yo'qotish va nutq metabolizmini tezlashtirishga yordam beradi.

Energetik ichimliklar - trenuvan uchun fruktoza va saxaroza o'rniga yuqori quvvat darajasini saqlab turadi.

Multipacks - bu juda ko'p sport qo'shimchalarini sig'dira oladigan murakkab dori turi.

Bu so'zlar keng qamrovli sport ovqatlanishi uchun zarur ombor bo'ladimi yoki yo'qmi.

Samarali sport oziq-ovqat uchun aql boshlari

Sport bilan shug'ullanishni boshlashdan oldin, siz bir nechta printsiplarni tushunishingiz kerak:

• Ratsion odamdan odamga farq qilishi mumkin va uni dietolog yoki shifokor belgilashi mumkin.
• Faqat jismoniy rivojlanishga hissa qo'shadigan mahsulotlardan foydalanish kerak.
• Bolalar tug'ilgunga qadar.
• Muntazam ravishda mashq qiling.
• Sport taomlariga kompleks yondashuv va uning yorqinligi.

Yangi boshlanuvchilar bugungi professionallar kabi natijalarga erishishlari uchun bugungi chempionlar bilan bir xil mahsulotlarni tanlash kerak. Mahsulotlar patentga ega va shifokorlar va professional murabbiylar tomonidan tavsiya etiladi.

Kuchli va chiroyli tanani irodali xarakterga ega va ruhi kuchli kishilar tasdiqlaydi. Muntazam mashg'ulotlar bilan siz nafaqat sport karerangiz uchun, balki shaxsiy sog'lig'ingiz uchun ham yaxshi poydevor qo'yishingiz mumkin va sport oziq-ovqatlari ushbu poydevor uchun material sifatida ishlaydi.

Kob uchun qanday tebranish

Shuni esda tutish kerakki, siz bir vaqtning o'zida faqat sport ovqatlarini qabul qilishingiz va mashq qilishingiz mumkin. Hozirgi vaqtda turli xil fachivlardan boshoqlar uchun tavsiyalar mavjud. Yaxshi protein va mineral-vitamin kompleksini olishni boshlash kerak. Bunday holda, boshoq go'sht massasining boy aralashmasi bilan tayyorlanadi va maxsus qo'shimchalarga murojaat qilishning hojati yo'q. Jarayon tugashi bilanoq maxsus komplekslar ishlab chiqarish boshlanadi. Shuni esda tutish kerakki, yangi boshlanuvchilar uchun sport oziq-ovqatlari uning omborida kamida turli xil qo'shimchalarni o'z ichiga oladi.

Shunday qilib, sportchi-murabbiy uchun jadvalni aniq to'ldirish va tabiiy oziq-ovqat (muvozanatli) bilan birga og'irlik bilan mashq qilish muhimdir. Bunday holda, sport ovqatlanishini bosqichma-bosqich amalga oshirish kerak, bu faqat tanani qo'llab-quvvatlaydigan vitaminlardan boshlab, keyin asta-sekin protein komplekslariga o'tadi.

Ayollar xavotirga tushganligi sababli (shaxsiy murabbiy Evgeniya Izidorovaning so'zlariga ko'ra, MS), yosh qizlar uchun sport ovqatlari ko'p miqdorda guarana va L-karotinni o'z ichiga olishi kerak. Shu bilan birga, binoning hidi sizga ko'p energiya beradi va imkon qadar tezroq yog'ni yoqib yuboradi. Bu boshqa qo'shimchalar bilan mukammal ta'sir o'tkaza oladigan asosiy komponentlardir.

Sport ovqatlari har kuni sport zallarida ishlaydigan odamlar orasida tobora ommalashib bormoqda. Brendlar va sport oziq-ovqat mahsulotlarining xilma-xilligi xaridorlarning ahmoqligiga olib keladi, ularning ko'zlari shunchaki ochiq va ular nima sotib olishni bilmaydilar. Keling, sport taomlarining eng mashhur turlarini va ularning turg'unligini ko'rib chiqaylik.

Sport ovqati nima?

Sport oziq-ovqatlari - bu sport bilan shug'ullanadigan odamlarni zarur makro va mikroelementlar bilan ta'minlash uchun tabiiy ingredientlardan tayyorlangan maxsus oziq-ovqat qo'shimchasi. Ko'pincha, sport ovqatlari kukun, planshetlar shaklida mavjud va kamdan-kam hollarda boshqa shaklda bo'ladi. Ammo ularning eng zo'rlari - barcha hidlar odamlarga kerakli natijaga erishish, go'sht massasini olish yoki vazn yo'qotishga yordam berishga qaratilgan. Sport ovqatlari odamlarga kerakli miqdordagi tirik elementlarni olishda yordam beradi: oqsillar, uglevodlar va boshqa moddalar. Kirpi iste'molini almashtiradi, mazali qo'shimchalar va xushbo'y moddalarni o'z ichiga oladi.

Sport ovqatlarining tasnifi

Sport ovqatlarini tuzilishi va organizmga ta'sir qilish printsipiga ko'ra toifalarga bo'lish mumkin:

1. Yuqori proteinli mahsulotlar (oqsillar)
2. Uglevod-oqsilli sumishi (gaynerlar)
3. Aminokislotalar (almashtiriladigan va muhim)
4. Jirospalyuvachi
5. Maxsus mahsulotlar (mashqdan oldingi kompleks, kreatin)
6. Vitamin-mineral komplekslar, ligamentlar va shakar uchun preparatlar.

Protein go'sht to'qimalarining asosiy qurilish materialidir. Tabiiy sabzavotlardan (go'sht, baliq, tuxum) kerakli miqdordagi proteinga erishish juda qiyin, shuning uchun protein kokteyllaridagi protein etishmasligini almashtirish kerak. Protein tarkibiga va aminokislotalarga qarab tasniflanadi. Eng ko'p ishlatiladigan zardob oqsili konsentrati, zardob oqsili izolatlari, kazein va boshqalar. Eng mashhuri WPC (zardob oqsili konsentrati) bo'lib, u yuqori likvidlik va yuqori aminokislota tarkibiga erisha oladi. Protein oynasini yopish uchun mashg'ulotdan so'ng darhol ushbu proteinni qabul qilish tavsiya etiladi, bu vaqt davomida so'zlar kun davomida yaxshiroq so'riladi, qabul qilishlardan birini almashtiradi. Ushbu proteinning bir qismi 30-40 grammni tashkil qiladi, bu bitta porsiyada iste'mol qilinadigan proteinning standart miqdori. Protein kokteylini suv va sut bilan aralashtiring va eng yaxshi ta'mga shokolad, vanil va yarim yong'oq kiradi.

Go'shtni qo'shish va sportchining ratsioniga ko'proq kaloriya qo'shish uchun mo'ljallangan protein-karbongidrat aralashmasi. Ushbu aralashmaning asosini ko'pincha maltodekstrin (shirin uglevodlar) va 20:80 yuqori sifatli nisbatda bir necha turdagi oqsillar tashkil qiladi. Geynerda qancha ko'p protein bo'lsa, narx shunchalik yuqori bo'ladi. Yog 'to'qimasini olishga moyil bo'lgan odamlar uchun bu mahsulot tavsiya etilmaydi, ammo yog' olish qiyin bo'lgan odamlar uchun bu mahsulot o'rnini bosuvchi vositaga aylanadi. Geynerni uyg'ongandan so'ng darhol qabul qilish tavsiya etiladi, shunda organizm zarur tirik elementlarni olib tashlaydi va kechasi faollashtirilgan halokat jarayonlarini boshlaydi yoki oqsillarni yopish uchun mashg'ulotdan so'ng darhol o-uglevod oynasi, yoki. mashg'ulotsiz bir kun, bitta ovqatni geyner bilan almashtiring.

Proteinlarni, shu jumladan go'sht bo'lgan bu donlarni gidrolizlash (ochish) jarayonida chiqariladigan mahsulot. Aminokislotalarning ikki turi mavjud: muhim va muhim aminokislotalar. Ularning orasidagi farq shundaki, ba'zilari organizm tomonidan sintezlanishi mumkin, boshqalari esa oziq-ovqat mahsulotlaridan iste'mol qilinishi mumkin. Aminokislotalar chang va planshetlar shaklida mavjud. Ular buni mashg'ulotdan oldin, mashg'ulot soatidan oldin va mashg'ulotdan keyin olishadi. Ekstraksiya paytida go'sht o'zini "yemaydi", balki aminokislotalardan tirik materialni olishini ta'minlash muhimdir. Buning uchun ajoyib mahsulot BCAA bo'lib, u yoqimli ta'mni ta'minlaydi va oddiy suv o'rniga jismoniy mashqlar paytida mast bo'ladi. BCAA bilan bir qatorda mushaklarning samarali o'sishi va immunitet tizimini mustahkamlash uchun zarur bo'lgan glutaminni qabul qilish tavsiya etiladi.

Nomi o'zi uchun gapiradigan mahsulot. Ushbu turdagi sport taomlari tanadagi yog 'to'qimalarining miqdorini bevosita kamaytiradi. Ko'pincha, bu nutqning metabolizmini rag'batlantirish (ko'paytirish), ishtahani kamaytirish, tanadan oziq-ovqatni olib tashlash yoki tana haroratini oshirish orqali erishiladi. Bu juda samarali qo'shimcha, lekin u juda ko'p nojo'ya ta'sirlar tufayli ehtiyotkorlik bilan e'tibor talab qiladi.

Ushbu guruhni mashg'ulotdan oldingi kompleks, kreatin va boshqalar bilan to'ldirish kerak. Trening davomida tananing samaradorligini oshirishga qaratilgan mashg'ulotdan oldingi komplekslar, mashg'ulot jarayonining samaradorligi va natijasi uchun. Ushbu mahsulotni qabul qilish orqali odamlar energiya kuchayishini, konsentratsiyani oshirishni va yanada samaraliroq bo'lish qobiliyatini his qilishadi. Effektni kuchaytirish uchun siz kreatin bilan to'ldirishingiz mumkin, bu tanadagi suv yo'qotilishi tufayli kuch darajasini va hayotiyligini yaxshilaydi.

Oddiy hayot uchun tananing barcha jarayonlari oziq-ovqat mahsulotlarini mustaqil ravishda sintez qilish yoki olib tashlash mumkin bo'lmagan muhim vitaminlar va minerallarni talab qiladi. Odamlardan, ayniqsa, sport bilan shug'ullanadigan odamlardan etarlicha vitamin olish qiyin, shuning uchun ularni tayyor kompleksda olish kerak. Sport zalida mashq qilayotganda, ayniqsa, ligamentlar va bo'g'imlarga, ayniqsa tirsak, tizza va elka bo'g'imlariga e'tibor berish muhimdir, ularning zaifligini saqlab qolish va shikastlanish xavfini kamaytirish uchun Handroetin va G dan foydalanish kerak. lyukosamin Ushbu mahsulotlar to'qimalarni yo'q qilish jarayonlarini rag'batlantiradi va kollagen sintezini rag'batlantiradi.

Sport ovqatlanishi uchun eng ommabop va oqilona bo'lgan sport oziq-ovqatlarining asosiy tarkibiy qismlari qayta ko'rib chiqildi. Bugungi kunda ishlab chiqaruvchilar yangi formulalar bilan kelishmoqda, sport oziq-ovqatlarini qabul qilish samarasini maksimal darajada oshirish uchun yangi omborlarni ishlab chiqishmoqda. Agar siz sport oziq-ovqat mahsulotlarini tarkib darajasiga va quritishga bo'lgan ehtiyojga qarab tartibga solsangiz, avval proteinni, keyin aminokislotalarni va uchinchi o'rinni egallaganlarni oling. Boshqa barcha qo'shimchalar bir xil po'stloq va yopishqoq qobiqqa ega emas. Albatta, kim sport ovqatisiz qila olaman desa, shunday bo'ladi, lekin u bilan uyg'onish, sog'lom shaklga erishish jarayoni yanada boy va maqbulroq bo'ladi.

Siz uzoq vaqtdan beri uyda sport zalida mashq qildingizmi, lekin hali ham natija yo'qmi? Bar va fitnes klublaridan saqlaningmi? Yog'langan qizlar va o'g'il bolalarga hayron bo'lishimiz kerak emasmi, ular sport kafelarida qanday yashashadi? Keyin hamma narsa sizga ayon bo'ldi. Agar siz sport bilan shug'ullanadigan havaskor bo'lsangiz, siz sport qo'shimchalari haqida umuman hech narsa bilmaysiz va ehtimol siz sport taomlari nafaqat xavfsiz, balki zerikarli bo'lishi mumkinligiga shubha qilmaysiz. Tozalashni eslab qolish va leknep terminologiyasini bajarish muhim!

Sport qo'shimchalari nima?

Sport qo'shimchalarini oziq-ovqat qo'shimchalari bilan aralashtirib yuborishning hojati yo'q. Rossiyada sport oziq-ovqatlari parhez qo'shimchalari toifasiga kiritilishi kerak bo'lsa-da, u birinchi navbatda sportchilar va faol hayot tarzi bilan shug'ullanadigan odamlar uchun mo'ljallangan. Qolaversa, muhim jismoniy mehnat bilan shug'ullanadigan odamlar uchun yanada yoqimli bo'ladi, desam, afsuslanmayman.

Sport taomlari- inson tanasi uchun ko'p miqdorda qizil moddalarni yo'q qiladigan tabiiy qo'shimchalar. Oddiy qilib aytganda, bu boshqa odamlarda mavjud bo'lgan va hayotiylikni qo'llab-quvvatlash uchun zarur bo'lgan tarkibiy qismlar. Biroq, sport oziq-ovqatlari inson tanasi uchun eng mos bo'lgan nisbatda ushbu elementlarning konsentrlangan sonini o'z ichiga oladi.

Noma'lum odamlar ko'pincha sport qo'shimchalarini doping va steroidlar bilan aralashtirib yuborishadi. Bu og'ir sport qo'shimchalaridan foydalanishda yangi boshlanuvchilar tomonidan eng ko'p ishlatiladigan yechim.

Doping va steroidlar oddiy odamlarga erishib bo'lmaydigan kuchli super kuchlarga ega bo'lgan g'ayritabiiy odamning sportchisini buzish. Agar siz bu buyuk qurbonlarga etib bormasangiz, bu tanaga katta zarar etkazadi. Sport qo'shimchalari - bu inson tanasiga oson ta'sir ko'rsatadigan va mikroelementlar, muhim moddalar va turli maqsadlardagi vitaminlar etishmasligini qoplaydigan mutlaqo boshqa dorilar sinfidir. Sportchilar yoki kundalik sport bilan shug'ullanadigan odamlar har doim bolalarning qo'shiq aytishiga - tavernadagi jinsiy aloqaga chidashlari kerak. Va bunday "ochlik" va jismoniy faollikning kuchayishi tufayli tanadan ko'proq qobiq moddalarini, hatto undan ham ko'proq yo'q qilish kerak.

Bu erda ularga yordam berish uchun maxsus ajratilgan sport restorani keladi.

Nima uchun sizga sport qo'shimchalari kerak?

Bizning tanamiz uchun zarur bo'lgan barcha nutqni undan ajratish mumkin. Jismoniy faolligimiz bizni ko'p energiyamizdan mahrum qilganligi sababli, hamma narsaga qaramay, bunday nutqlarning qo'shimcha qismlarini olishning hojati yo'q. Garchi bizning davrimizda, bizning dietamizning asosiy qismi tez ovqatlanish va qayta ishlangan ichimliklar, vitaminlar va minerallar bo'lganligi sababli, asosan hamma narsa, bizning dietamiz halokatli darajada past.

Va agar siz kuniga 4-5 marta faol sport bilan shug'ullanadigan odam bo'lsangiz, unda siz uchun sport taomlari shunchaki ko'rsatilgan.

Ammo ozg'inroq bo'lganlar haqida nima deyish mumkin? Siz sport taomlari uchun bir joydasiz! Nima deb o'ylaysiz, bir shisha suyuqlik ichishdan ko'ra bir nechta sendvich yeyish yaxshiroqmi? Men sizni sharmanda qilishga shoshilaman. Sandviçlar sizga yog 'bermaydi, lekin ular sizga juda ko'p yog' (qisqa muddatli) yoki kilogramm yog' bermaydi.

Xo'sh, keling, sumkani olaylik. Bizning tanamizdagi sport ovqatlanishining asosiy funktsiyalari nimadan iborat:

1. Hayotiy ozuqa moddalari, vitaminlar va mikroelementlarning tanqisligi yangilanadi

2. Mashqlaringiz samaraliroq bo'lishi uchun qo'shimcha energiya beradi

3. Homiladorlik davrida nutq metabolizmining yuqori tezligini saqlab qolish imkonini beradi

4. Biz sport qo'shimchalari omboriga kiradigan jonli moddalarni ko'proq sotib olishni ta'minlaymiz

5. Ishtahangizni nazorat qilish imkonini beradi

6. Go'sht to'qimalarining tez sur'atlarda o'sishiga imkon beradi va uning taqdiri yangilanishini ta'minlaydi.

7. Jismoniy mashqlar paytida yog 'birikmalarini yoqish imkonini beradi

8. Katta ahamiyatga ega bo'lgan bo'g'inlar va ligamentlarning ishonchli himoyasini ta'minlaydi

Mana, siz hali eshitmagan sport qo'shimchalarining asosiy afzalliklari. Har qanday professional sportchi sizga o'nlab qizil sochli hokimiyatni olib keladi, chunki u o'zini uyda his qiladi.

Sport qo'shimchalarining tasnifi

Sportchi nima qilayotganiga qarab, u o'ziga kerak bo'lgan hamma narsani ta'minlay oladigan o'z sport qo'shimchalarini tanlaydi. Sport qo'shimchalarining qaysi sinflari mavjudligini va ular qanday hidga ega ekanligini tushunish uchun men asosiy toifalarni sanab o'taman:

Proteinlar

Proteinlar maqsadiga qarab davomiylik jihatidan farq qiladi:

• Serovatkovy oqsili (oson so'riladigan protein)
• Kaltsiy kazeinat (yuqori hazm bo'ladigan protein)
• Soya oqsili (qarg'a oqsili)
• Tuxum oqsili (jonzotlar)

Proteinning barcha turlari turli xil ma'no va iste'mol usullariga ega. Ular yeyadigan yagona narsa - go'sht o'sishidan to'g'ridan-to'g'ri hid.

Gainers - uglevod-oqsil aralashmalari. Ushbu qo'shimchalar samarali mashq qilish va undan keyin mushaklarning o'sishi uchun energiya zaxiralarini qo'llab-quvvatlash uchun mo'ljallangan. Shu bilan birga, yuqori miqdorda protein (taxminan 50%) va taxminan 30% uglevodlar qo'shing. Trening paytida tanani glyukoza bilan ta'minlash uchun bizga kerak. Gainerlar oqsillar bilan birlashtiriladi. Biroq, oziq-ovqat gaynerlari bo'lgan odamlar uchun geynerlar ko'proq o'ziga xosdir, chunki ular yuqori kaloriya tarkibiga ega va nafaqat go'sht, balki teri osti yog 'o'sishini ham qo'zg'atishi mumkin. Va ektomorflar shunchaki Gainersga muhtoj. Ular uchun massa ortishi juda muhim va vazn yo'qotishning iloji yo'qligi sababli geynerlar ularga bebaho xizmat ko'rsatadi.

Energetika mutaxassislari

Ammo vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar mashg'ulotdan oldin kerakli energiyadan qanday qutulishlari mumkin? Energetika mutaxassislari sizga yordam beradi! Biroq, ular bir qator kontrendikatsiyaga ega va muntazam foydalanilmaydi. Xushbo'y hid asab tizimiga tezda ta'sir qiladi, bu noxush irsiyat tomonidan so'rilishi mumkin:

• uyqusizlik,
• Asab visnazhennya,
• taxikardiya,
• yurak urishining kuchayishi,
• eskirganlik.

Energetik ichimliklar omboriga kiradigan asosiy komponentlar:

• Yashil choy ekstrakti
• Guarana
• Taurin

Nutqdan oldin bu so'zlarning barchasi har bir rus fuqarosining ratsionida mavjud. Xo'sh, qahvasiz ichimlik va bir piyola choysiz kechki ovqat nima? Energetik ichimliklar bilan shug'ullanish yaxshi fikr emas, chunki siz birinchi navbatda marafon poygasiga yoki talab qilinadigan uch yillik mashg'ulotdan oldin tayyorgarlik ko'rmaysiz.

Aminokislotalar barcha odamlarda uchraydi va nafaqat sportchilar, balki oddiy odamlar uchun ham zarurdir. Aminokislotalar pishirilgan va sabzavotli sabzavotlar zaxirasiga kiradi va ularning ko'pchiligi inson tanasi uchun zarurdir. Aminokislotalar tanadagi barcha hujayralar uchun muhim materialdir. Darhaqiqat, sport aminokislota qo'shimchalari majmuasidan foydalanish mashg'ulot jarayonining muhim elementidir. Ko'pincha sport qo'shimchalarida vikoristik aminokislotalar:

• Glutamin
• Kreatin
• Arginin
• Lizin
• Alanin
• Inozin

Tabiatda 20 dan ortiq aminokislotalar mavjud bo'lib, ular bizning tanamizga so'riladi va turli xil va funktsiyalardagi aminokislotalar hosil qiladi. Aminokislotalar mashg'ulotdan oldin va keyin, shuningdek, kechasi tanadagi katabolik jarayonlarga va mushaklarning parchalanishiga yordam berish uchun olinadi.

Jirospalyuvachi

Jismoniy mashqlar paytida yog 'yoqish jarayonini qo'zg'atadigan sport qo'shimchalari. Sizning hurmatingizni o'zim oshirmoqchiman. Yog 'tuzlash bo'yicha mutaxassislar divanda yotganingizda yog'ni yoqishga yordam berishlari yoki kechasi sizning figurangizga zarar bermasdan, bir nechta mazali taomlarni eyishga ruxsat berishlari bunga loyiq emas. Umuman bunday emas! Yog 'yoqadigan vositalar - bu mushaklarning intensiv ishlashi paytida tanangizga energiyani tiklashga yordam beradigan, yog' oqsilini emas, balki yog 'hujayralarini parchalash yo'li bilan olinadi.

Yog 'kislotalarining bir nechta turlari mavjud:

• Termogenlar
• Karbongidrat blokerlari
• Yog 'blokerlari
• Ishtahani bostirish
• Kortizol blokerlari
• L-karnitin
• Omega-3 yog 'kislotalari
• Diuretiklar (yoki)

Ushbu qo'shimchalarning barchasi faqat parhez ovqatlanish va jismoniy mashqlar qo'shilishi bilan natijalar beradi. Ulardan foydalanishning hech qanday zarari yo'q - hech bo'lmaganda, dozani oshirib, hech qanday zarar ko'rmaysiz va maksimal darajada o'zingizni yomon his qilasiz va sog'liq muammolarini bartaraf etasiz.

Sport qo'shimchalari xavfli emasmi?

O'ylaymanki, men shirin fikrni o'ylab topaman, chunki u quyidagilarga asoslangan: YO'Q!

Agar siz sport taomlari arzon deb hisoblasangiz, oziq-ovqat mahsulotlariga teglarni olishni boshlash vaqti keldi. Internetda "Oziq-ovqat qo'shimchalarini dekodlash" ni qidiring va siz tanangiz qanday ishlashi haqida ko'p yangi narsalarni bilib olasiz.

Ushbu sintezlangan mahsulotlar ko'proq inson ratsionida qo'llaniladi. Ushbu mahsulotlarda kamroq ifloslanish mavjud, shuning uchun hid ishlab chiqaruvchilar uchun arzonroq. Nopok hid sizni qo'shiqchi brendlar va brendlar bilan bog'lab, ishlab chiqaruvchilarning daromadlarini oshiradi. Guruchlar ko'pligi davrida bizning ovqatlanishimiz qanchalik yomon ekanligiga hayron bo'ling. Bizning mevalarimizda yana nima borligini bilmayman - vitaminlar va nitratlar?

Bu dunyoviy "ochlik ro'zasida" sport taomlari marosim doirasi vazifasini bajaradi. Sizni to'xtata oladigan yagona narsa - bu juda ko'p intolerans mavjud. Sport ovqatlari, boshqacha bo'lganidek, o'z me'yoriga ega va uni o'rganmagan holda qo'shish yanada zararli bo'lishi mumkin.

Sport qo'shimchalarini qanday tanlash kerak

Agar siz sport oziq-ovqatlarini sotib olishga shoshilsangiz va maqolani oxirigacha o'qimagan bo'lsangiz, unda siz katta ish qildingiz. Chunki aytganlarimning hammasi oddiy, deyman.

Sport qo'shimchalari panatseya emas. Eng muhimi, bu to'liq oziq-ovqat! Sport qo'shimchalarining roli juda yuqori baholanadi va sport oziq-ovqat ishlab chiqaruvchilarining foydasiga sarflanadi, ular bunga ko'p pul sarflaydilar.

ALE! Sport taomlari har doim turli xil variantlarda bo'ladi:

• Muhim jismoniy talablarni qanday tushunasiz?
• Chunki tez-tez ovqatlanishga jur'atingiz yo'q
• Nutq almashinuvi buzilganmi?

Zvichaino, sport taomlari past ustuvorlikka ega asosiy kirpi oldida. Masalan:

• Tayyorgarlikning tejamkorligi
• Har qanday vaqtda va istalgan vaqtda hayotning qulayligi
• O'tli kirpilardan tirik daryolarni assimilyatsiya qilishning yuqori suyuqligi
• Yuqori oziq-ovqat qiymati (oziq-ovqatga boy bo'lgan 100 g mahsulotga jigarrang sabzavotlar konsentratsiyasi, o'rtacha oziq-ovqatdan past)
• Turg'un sport qo'shimchalari tarkibidagi elementlarning xilma-xilligi pastroq va bir xil miqdordagi elementlarni o'z ichiga olgan mahsulotlarning xilma-xilligi kamroq.
• Umumiy nutqlar sonini yangilashning soddaligi

Bu barcha afzalliklar sport qo'shimchalarini sportchilar va faol hayot tarzi bilan shug'ullanadigan odamlar uchun ajralmas qiladi.

Bugungi kunda sport oziq-ovqatlari bozori qo'ziqorin kabi o'sib bormoqda va do'konga birinchi bo'lib kelganingizdan so'ng, siz adashib qolishingiz mumkin. Maslahatchi, albatta, sizga bir nechta qimmatbaho bankalarni hidlashi va sizni zaruratga o'tkazishi mumkin. Ammo aldanmaslik va havaskorga o'xshamaslik uchun sizga bir nechta tavsiyalar beraman:

1. Bo'yning turini qanday ko'rish mumkin Agar siz go'sht massasini ko'paytirmoqchi bo'lsangiz, unda sizga kerak:

• Gainer - Frantsiya, iste'mol qilinganidan keyin 2 yil va mashg'ulotdan so'ng darhol
• Protein (kazein) - yotishdan oldin

2 . Staturi turiga qanday qaraysiz yoki Agar siz go'shtning o'sishi va teri osti yog'ini chiqarish ustida ishlayotgan bo'lsangiz, unda sizga kerak:

• Serovatkovy oqsili - mashg'ulotdan 1 yil oldin va keyin 1 yil
• L-karnitin - mashg'ulotdan 30 daqiqa oldin
• Protein (kazein) - yotishdan oldin

3. O'rtacha narxdagi qo'shimchalarni tanlang. O'ylab ko'ring, qimmatroq qo'shimchalar yaxshi targ'ib qilingan brend narxiga mos keladi.

4. Katta paketlarni sotib olmang. Avvalo, sizga sport qo'shimchasi berilmasligi mumkin; boshqa ma'noda, bu atama ochiq qadoqlashning saqlanishidir.

5. AQSh va Germaniyadan sport oziq-ovqat sotuvchilarini tanlang. Ushbu mamlakatlarda sport qo'shimchalarini ishlab chiqarish eng noto'g'ri bo'lib, ularning shafqatsizligi taqdir tomonidan tasdiqlangan.

Xo'sh, printsipial jihatdan, bu hammasi. Endi siz sport ovqatining butun siriga bag'ishlangansiz va buni bilib, behuda ketmaysiz. Va siz g'olib bo'lmasligingiz aniq. Agar sog'lig'ingizda muammolar va doimiy surunkali kasalliklar bo'lsa, shifokoringizning ruxsati bilan sport qo'shimchalarini qabul qilsangiz yaxshi bo'ladi.

Sport qo'shimchalari ular haqida aytganidek, nima qilishini bilib oling.

Sport taomlari, boshqa biror narsani boshdan kechirishingizdan qat'i nazar, sizni muqarrar ravishda ma'lumot vakuumini taqdim etadi. Qanday bo'lmasin, ertami-kechmi, fitnes va bodibilding bilan shug'ullanganingizda, siz hech bo'lmaganda buni his qildingiz, lekin ko'pincha material Volodya emas. Va zodagonlar bu haqda bilishlari kerak! Hech bo'lmaganda, bu nima ekanligini tushunish uchun qizamiq yoki mumkin bo'lgan zarar tanaga qanday ta'sir qiladi va ba'zi maqsadlar uchun quvvat to'xtab qoladi. Ushbu maqolada bunday sport ovqatiga ega bo'lganlar haqida.

O'ylash uchun ozgina ma'lumot. Sport ovqatining anabolik steroidlar bilan hech qanday aloqasi yo'q, har qanday vaqtda, u ichki organlarga salbiy ta'sir ko'rsatmaydi, ikkitasi, har qanday ixtisoslashtirilgan do'konda erkin sotilishi mumkin, uchtasi va sezilarli foydasi yo'q. boshqa ta'sirlardan. Siz ichganingizda sizni ta'qib qilishi mumkin bo'lgan eng yomon izlar - bu etchingni yo'q qilish yoki allergik reaktsiya, endi yo'q. Biz bu taomga keyinroq qaytamiz, lekin siz haligacha davom etaylik.

Ushbu maqoladan biz asosiy yoki aytaylik, eng mashhur sport ovqatlarini to'pladik, ular orasida mahsulotlar: protein, geyner, kreatin, aminokislotalar, vitamin-mineral komplekslar va yog'li kuyishlar mavjud. Shunga o'xshash qo'shimchalar to'plami ko'pincha yangi boshlovchi yoki tajribali sportchi bo'lsin, omon qoladigan mushukni yaratish uchun ishlatiladi. Bugun biz sport oziq-ovqatlari ba'zi maqsadlar uchun zarurligini muhokama qilishga harakat qilamiz, shuningdek, sport oziq-ovqatlarining afzalliklari va kamchiliklari haqida bilib olamiz.

Protein

Konsentrlangan oqsildan tayyorlangan sport taomlari turi. Protein go'sht to'qimalari, kistalar, gormonlar va fermentlarni hosil qilish uchun davolanadi. Aks holda, oqsilni og'ir singdirish bilan tizimli ish bilan quruq go'sht massasini to'plash kerak bo'lib tuyuladi, garchi biz aytganimizdek, bu uning yagona vazifasi.

Ushbu qo'shimcha haqida afsonalar yo'q. Ulardan biri oqsil kimyo ekanligi haqida gapirishdir. Aslida, protein tozalash jarayonlariga hissa qo'shadigan tabiiy mahsulotlardan tayyorlanadi. Yana bir afsona - bu preparatning ichki organlarga sekin infuzioni haqida gapirish. Aslida, bunday effektlar paydo bo'lishi uchun har bir xizmat uchun ko'p miqdorda protein olish kerak, taxminan 350 gramm yoki undan ko'p, bu amalda oddiygina mumkin emas. Shunday qilib, mif shundaki, oqsil eshitila boshlaydi. Haqiqatan ham, kirpi qanchalik mazali, ovoz chaqiradi. Nega qayta-qayta ovqat eyishni xohlaysiz? Va nihoyat, protein bilan birlashtirilgan sport taomlari tufayli yana bir mashhur afsona "yaxshi emas". Aslida, hamma narsa tasodifan sodir bo'ladi. Kirpilarning oqsil boyligi reproduktiv funktsiyaga eng katta ta'sir ko'rsatadi. Bizning maqolamizda "" proteinli mahsulotlar qatorida siz dengiz mahsulotlarini topasiz, ular orasida kalamar va qisqichbaqalar mavjud. Aftidan, hidlar eng katta afrodizyaklardan biri hisoblanadi - jinsiy istaklarni rag'batlantiradigan va kuchaytiradigan moddalar. Xo'sh, biz oqsil atrofida suzib yuradigan va bir xil poydevorlarni yuvmaydigan bir qancha afsonalarni ko'rdik. Endi, agar biz protein umuman arzon emas, balki jigarrang va zarur ekanligini bilsak, biz turli xil navlarning xilma-xilligiga o'tishimiz mumkin.

• Samaradorlik uchun birinchi o'rinda zardob oqsili. Sharob sut siropidan olinadi, tez hazm qilinadi va yuqori biologik qiymatga ega.
• Tuxum oqsili, samaradorligi tufayli, zardob oqsilidan keyin boshqa joyda joylashgan bo'lib, u ham munosib bioqiymatga ega va 4-6 yil davomida organizm tomonidan so'riladi.
• Kazein oqsili 80% bioavailability bilan tavsiflanadi. Uni sotib olishning likvidligi minimal bo'lsa, u ko'pincha kechasi olinadi.
• Soya oqsili, boshqa narsalarga qo'shimcha ravishda, qondagi xolesterinni kamaytirishga yordam beradi. Shu bilan birga, tozalashning kesishish kuchiga va past assimilyatsiya qilishga kam e'tibor beriladi.
• Murakkab protein barcha qayta ishlangan protein turlarini o'z ichiga oladi. U o'zining barcha afzalliklarini birlashtiradi va haqli ravishda qimmatli va samarali hisoblanadi.

Hamma narsa uchun pul to'lagan sizda mantiqiyroq ovqatlanish mavjud - "xo'sh, ulardan o'g'irlagan kim?" Hech qanday achchiqlik yoki achchiqlik yo'q, hid qanchalik yaxshi bo'lsa-da, shunchaki terining turli maqsadlarda tebranishi va turg'unligi. Ikkita ozuqaviy qo'shimcha yo'qolgan. Shunday qilib, oxir-oqibat, sport oziq-ovqat qanchalik yomon va qanday yon ta'sirlar sizning tajribangizni keltirib chiqarishi mumkin. Keling, taomlarni tartibda ko'rib chiqaylik.

Ozhe, yomon. Bu nima? Proteinni bolalar, kattalar va kattalarga qanday berish mumkin? Bu shunday eshitiladi. Protein tabiiy zardobdan fermentlanadi, bu tabiiy ravishda o'xshash va shuning uchun hech qanday og'irlik yoki vaznni o'z ichiga olmaydi. Bundan tashqari, bunday protein kukuni barchamiz bolaligimizda boshdan kechirgan "Malyuk" tipidagi bolalar atıştırmalıkları uchun asosdir.

Ushbu mahsulotning yagona yon ta'siri "individual intolerans" dir, bu mahsulotga o'xshash bakteriyalar emas, balki inson tanasining individual fiziologik xususiyatlaridan kelib chiqadi. Gapirishdan oldin, ayrim oziq-ovqat mahsulotlariga nisbatan individual intolerans ham ifodalanishi mumkin. Bu muammo nafas qisilishi, meteorizm, diareya, qorin og'rig'i, ba'zan esa ich qotishi shaklida namoyon bo'ladi. Kasallik dietani to'g'rilash va oqsil miqdorini kamaytirish orqali engillashtiriladi.

Xo'sh, biz oqsilni yaxshi ko'rib chiqdik, uning afzalliklari, kamchiliklari, foydalari, navlarini bilib oldik va u bilan birga keladigan afsonalar haqida gaplashdik. Ushbu turdagi sport taomlari vazn ortishi va qinni kamaytirish uchun ham, dam olish uchun ham mos keladi, shuning uchun biz uning ko'p qirraliligi haqida gapirishimiz mumkin.

Gainer

Protein va uglevodlarni o'z ichiga olgan sport qo'shimchasi. Ishlar to'xtab qoladimi? Saqlash tizimiga kiradigan uglevodlar tanaga kirganda, teri osti bezini insulin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi, bu esa go'sht to'qimalarida aminokislotalarning yo'qolishini o'zlashtiradi. Tabiiy ravishda massa geynerga kiradigan oqsillar tanaga kirganda, aminokislotalarga bo'linadi va qonda aylanadi. Proteinlar va uglevodlarni bir martalik iste'mol qilish ularni qabul qilishning yallig'lanish ta'sirini kuchaytiradi, chunki insulin to'g'ridan-to'g'ri aminokislotalarni go'sht tolalariga chiqaradi, bu esa go'shtning o'sishini tezlashtiradi.

Bu erda hamma narsa uchun pul to'lagan siz mantiqiy dietaga egasiz. Go'sht massasini olish o'rniga qo'yish haqoratli bo'lgan oldingisiga nisbatan ushbu sport qo'shimchasining qiymati nimada?

O'ng tomonda protein, ya'ni sof protein har qanday turdagi odamlarga berilishi mumkin, u ektomorf, mezomorf yoki endomorf (biz bu tur haqida yozgan edik). Oqsillar, uglevodlar va, birinchi navbatda, oz miqdordagi yog'lar aralashmasini o'z ichiga olgan geyner, ehtimol, vazn ortishi bilan bog'liq muammolarga duch kelmaydigan odamlar uchun mos keladi, shuning uchun odamlar uchun nozik tana muhim ahamiyatga ega. Katta bo'yli odamlar geynerni qabul qilishdan ko'proq foyda ko'rishadi, chunki uglevodlarning muhim qismi yog 'to'qimalari shaklida saqlanadi. Oddiy qilib aytganda, geyner oriq, astenik tanasi (ektomorfiya) bo'lgan odamlar uchun eng mos keladi. Kattaroq bo'yli odamlar (mezomorfiya, endomorfiya) geynerni qabul qilishdan ko'proq foyda ko'rishadi.

Ushbu sport qo'shimchasi, oqsil kabi, tabiiy oziq-ovqat mahsulotlaridan yaratilgan, shuning uchun u hech narsa bilan o'zgartirilmaydi. Uni kattalar, bolalar, erkaklar va ayollar olishlari mumkin. Yon ta'siri oqsil bilan bir xil: ovqat hazm qilish, meteorizm, diareya, qorin og'rig'i, ich qotishi bilan bog'liq mumkin bo'lgan muammolar. Shuningdek, dietangizni to'g'irlash va dozalash qismlarini kamaytirishdan zavqlaning. Bu oqsil-uglevod aralashmasini bolalar ovqatining sifatiga tenglashtirish mumkin. Ularning barchasi bolalik davrida Borg orqasida bo'lgan va kam sonli bolalari bor edi. Natijada ular ulg‘ayib, komil, sog‘lom insonlar bo‘lib yetishdi. Xo'sh, yurak, jigar va boshqa organlarda turli xil tafovutlar paydo bo'lishidan oldin, bu odamlarning bunday sezgirlikni kengaytiradigan nigohlari jaholat, kam ma'lumot va, aftidan, qobiliyatsizlik tufayli yuzaga kelgan afsonalar yo'q.

Shuningdek, geyner astenik (nozik) bo'yli odamlar tomonidan go'sht massasini olish uchun mo'ljallangan sport taomidir. U grub mahsulotlaridan tayyorlanadi, hech qanday nojo'ya ta'sirga ega emas va katta bo'yli (mezomorf, endomorf) odamlar uchun mos emas.

Kreatin

Trening davomida ishlatiladigan ATP (adenozin trifosfat) zahiralarini to'ldirishga yordam beradigan sport qo'shimchasi. ATP, gapirishdan oldin, bizning hujayralarimiz uchun asosiy energiya manbai. Ushbu turdagi sport taomlari bodibildingda kuchni oshirish va go'sht massasini oshirish uchun ishlatiladi. Bu kreatinning tanadagi suvni o'zlashtirishi tufayli tez-tez sodir bo'ladi.

Kreatin tabiiy moddadir va inson to'qimalarida mavjud. Bu vaqtda energiya almashinuvi sodir bo'ladi va ko'plab xarobalar hosil bo'ladi. Inson tanasi uni uchta aminokislotadan mustaqil ravishda sintez qiladi: glitsin, arginin va metionin, shuningdek, oqsilni saqlash komponentlaridan.

Agar siz og'irlikni ko'tarsangiz, kuch mashqlarini oshirish sizning kreatin iste'molingizni ham oshiradi. Ko'rinib turibdiki, uning tanadagi zahiralari nafaqat dietaning o'zgarishi (go'shtni kreatin bilan qirib tashlash), balki sport qo'shimchalaridan olingan qo'shimcha qo'shimchalar miqdori tufayli ham to'ldiriladi.

Kreatinni qabul qilish davrida kuchning oshishi ATP miqdorining oshishi bilan bog'liq bo'lib, u barcha yoqilg'i manbalari (oqsillar, yog'lar va uglevodlar) konvertatsiya qilingandan so'ng, sportchi sifatida organizm tomonidan so'rilgan molekulalar sifatida mavjud bo'ladi. energiya yedi. Shunday qilib, sport qo'shimchalarini iste'mol qilish tufayli organizmdagi kreatin miqdori ortib borishi bilan ATP miqdori ortadi, mushaklarning kuchi ortadi.

Go'sht massasining o'sishi go'shtning o'sishini maksimal darajada rag'batlantiradigan infuzionga erishishga imkon beruvchi kuchning o'sishi orqali erishiladi. Ammo bunday ta'sir boshqa hech qachon sodir bo'lmaydi. Agar tananing kreatinga tolerantligi past bo'lsa, go'sht massasining sezilarli o'sishiga erishish mumkin emas. Shu bilan birga, vazn yo'qotish kreatinning go'shtdan suvni olib tashlashi tufayli sodir bo'ladi. Kreatin monohidratining bo'laklari suv bilan bog'lanadi, shuning uchun uni qabul qilganda ko'p miqdorda suv ichish kerak. Go'sht hujayralari 75% suvdan iborat bo'lib, agar ular supergidratatsiya tezligi (suv o'rniga) tufayli ko'paysa, oqsil sintezi kuchayadi va uning parchalanish jarayonlari minimal darajaga tushadi. Shunday qilib, kreatin monohidratini qabul qilish bodibilding jarayonida sezilarli darajada yordam beradi.

Sport ovqatining bu vakili mutlaqo xavfsizdir va undan har qanday yosh guruhi uchun foydalanishga ruxsat beriladi, bir ogohlantirish bilan, uni faqat balog'at yoshidan keyin qabul qilishni boshlash tavsiya etiladi, chunki qizlar muntazam hayz davrining boshida (16-17) toshlar), O'g'il bolalar taxminan 18-20 yoshda.

Kreatin ayniqsa vaginal darajasi past bo'lgan ayollar uchun mos ekanligini ham ta'kidlaymiz. Kilo yo'qotish jarayonida kreatin qo'shimchalari sizga mashg'ulotlarning intensivligini oshirishga imkon beradi va shuning uchun go'shtni maksimal darajada saqlash bilan birga yog 'to'qimasini yo'q qilish jarayonini tezlashtiradi.

Aminokislotalar

Va "BCAA" ning o'zi (BCA) Tarmoqlangan zanjirli aminokislotalarni anglatadi, tarjimada zararsizlantirilgan lansetli aminokislotalarni anglatadi. Ushbu sport qo'shimchasida uchta muhim aminokislotalar mavjud: leysin, izolösin va valin. Dodatkiv tishli moslamasining bir xil, bir xil, degani, degani,

Aminokislotalar to'xtab qolish ehtimoli bormi? Ularning asosiy xususiyati ularning anti-katabolik kuchidir, shuning uchun ular mashqlar paytida go'sht oqsillarining parchalanishini o'zgartirishi va mashqlardan keyin yangilanish jarayonini yaxshilashi mumkin, chunki Ha, bu mushaklar uchun stressdir. Natijada biz go'shtimizni kamroq yo'qotamiz, yangilanib, tezroq o'samiz.

Ushbu sport qo'shimchasini qabul qilishning ijobiy ta'siri katta ekanligini allaqachon tushunib yetdik. U qanday qizil effektlarga ega? Krem quruq go'sht massasini ko'paytirish, tana yog'ini kamaytirish va kuch ko'rsatkichlarini oshirish orqali go'shtni yo'q qilishdan himoya qiladi.

Ushbu mahsulot mutlaqo xavfsizdir. Agar bu muammo haqida juda ko'p shov-shuv bo'lsa, unda birinchi narsa aminokislotalarning xatti-harakatlarining tabiatini tushunishdir.

Aminokislotalar barcha oqsillarning (shu jumladan oziq-ovqat oqsillarining) muhim elementidir. Oddiyroq qilib aytganda, oqsillar maqsadlardan iborat bo'lgani kabi, oqsillar ham aminokislotalardan iborat. Deyarli tipratikan kabi, biz yashayotganimizda, oqsillarni aralashtiramiz va oqsil aminokislotalarni aralashtirish usuliga ega. Skolio-ichak traktiga kirganda, oqsillar aminokislotalarga bo'linadi, ular sport ovqatlarida mavjud. Ushbu aminokislota qo'shimchalari fermentlar yordamida teridan olinadigan zardob oqsilidan (bu sigir sutidan olingan tabiiy protein) ishlab chiqariladi. Shunday qilib, agar pishloq, sut yoki tuxum bir piyola ichida aminokislotalarga bo'lingan bo'lsa, unda hech qanday farq yo'q, siz ularni mahsulotlardan yoki sport ovqatlaridan olib tashlaysiz.

Endi tabiiy mahsulotlardan olinadigan aminokislotalarni qo'shimchalardan olishimiz kerakmi? Gap shundaki, sport zalida vaqt o'tishi bilan tananing aminokislotalarga bo'lgan ehtiyoji ortib boradi va ularni oziq-ovqatlardan etarli darajada olib tashlash mumkin emas. Shu bilan birga, qo'shimchalar sifatida aminokislotalar ancha tezroq so'riladi va go'shtlar tezroq yangilanadi va ularni qabul qilishning salbiy ta'siri ancha katta. Bundan tashqari, aminokislotalarni mashg'ulotdan oldin darhol olish mumkin, ammo qayta ishlangan ovqatlardan aminokislotalarni olib tashlash uchun mashg'ulotdan oldin darhol ovqatni qabul qilish tavsiya etilmaydi.

Biz aminokislotalarni qabul qilishning zarari va yon ta'siri afsona bo'lib, yana savodsizlik va ma'lumot etishmasligini keltirib chiqaradi degan xulosaga keldik.

Vitaminlar

Organizmni vitaminlar, minerallar va mikroelementlar bilan ta'minlaydigan qo'shimchalar vitamin-mineral kompleksi yoki qisqacha VMC deb ataladi. Bunday komplekslarni muntazam jismoniy mashqlar bilan ishlab chiqish, kuch yoki aerobik bo'lsin, yuqori natijalarga erishish uchun zaruriy aqliy komponent hisoblanadi. Sport bilan shug'ullanish haqida nima deyishadi, chunki hech qanday faol faoliyat bilan shug'ullanmaydigan odamlarga shifokorlar ICH dan foydalanishni tavsiya qiladilar. Vaqt o'tishi bilan sport bilan shug'ullanish zarurati tez o'sib boradi, chunki faol hayot tarzi bu odamlarda tananing ehtiyojlarini oshiradi.

Vitamin-mineral komplekslari ko'pincha sport va dorixona do'konlarida topiladi. Sportchilarga ko'pincha sport qo'shimchalarini olish tavsiya etiladi, chunki sport bilan faol shug'ullanadigan odamlar, aytaylik, o'z tanalarini jismoniy mashqlar bilan mashg'ul qilmaydiganlar kabi, charchagan mushaklariga ehtiyoj sezadilar. Va sport majmualari ushbu maqsadlar uchun maxsus moslashtirilgan. Sport qo'shimchalarida bir xil vitaminlarning konsentratsiyasi va dozasi odatda ba'zi hollarda farmatsevtikaga qaraganda yuqori. Ammo yana, hech kim sizni farmatsevtika qo'shimchasini sotib olishingizga to'sqinlik qilmayapti, bundan ham ko'proq narsa borki, sport kiyimidan tubdan farq qiladigan narsa bo'lmaydi, shunchaki dolchin moddalarining konsentratsiyasi yana kamroq bo'ladi. Bu sport bilan shug'ullanadiganlar uchun dorixonalarning IUDlari ishlab chiqilayotganiga qaramasdan.

Vartoni ham xuddi shunday hurmat qiling. Vitaminli sport qo'shimchalari sizning ruhingizni uyg'otadi deb o'ylashingiz shart emas va siz surish, cho'zish va tortishda ancha kuchliroq bo'lasiz. VMK kundalik ratsioningiz uchun muhim oziq-ovqat qo'shimchasi bo'lib, u oziq-ovqat mahsulotlaridagi kabi vitamin va minerallarni o'z ichiga oladi. Avitaminoz davrida sabzavot va mevalarni kamroq iste'mol qilsak, immunitet pasayadi va kasallanish xavfi ortadi. Bunday vaziyatda, aql-by-erkak kompleksi ê nykhimovye, zachist organizm vid Zakhvoryuvan uchun yak bolt, shuning uchun Mestrifice aralashtirib yogo all-in-huquqlari uchun.

Gormonal komponentlar o'rniga vitamin-mineral komplekslari qo'shiladi. Sog'lik uchun, yomon hid tashvishlanmaydi, aksincha, bu jiddiy masala. Har bir inson, bolalardan tortib, keksalargacha, spiral olishi mumkin. Bundan tashqari, hozirgi ICHlar shaxsning faolligiga qarab har xil turlarga bo'linadi, bu ularni qo'llash doirasini sezilarli darajada kengaytiradi.

Jirospalyuvachi

Tana osti yog'ini kamaytirish, vaznni kamaytirish va tana konturini ko'rsatish uchun sport qo'shimchalari yoki turli dorilar ko'rsatiladi. Ularning ta'sir qilish printsipi ko'pincha metabolik jarayonlarni rag'batlantirish, ishtahani bostirish, yog 'to'qimalarining sintezini blokirovka qilish va boshqalarga asoslanadi. Bunday preparatlardan foydalanish mashaqqatli jarayon va to'g'ri ovqatlanish bilan chambarchas bog'liq. Shu tarzda, agar siz qiningizdan qutulishni istasangiz va bu holda siz sport bilan shug'ullanmasangiz va ketma-ket hamma narsani iste'mol qilmasangiz, siz preparatni qabul qilmaysiz va bu turg'unlikning ta'siri minimal bo'ladi. Quyida qorin bo'shlig'idagi yog' darajasini pasaytirish va yengillikni yaxshilashga qaratilgan sport qo'shimchalarining asosiy turlari keltirilgan:

• Termogenlar. Qo'shimchalar, ularning asosiy printsipi tana tomonidan ishlab chiqarilgan issiqlikni oshirishdir, bu esa yog 'yoqilishining sezilarli darajada tezlashishiga olib keladi.
• Karbongidrat blokerlari. Ularning ishlash printsipi uglevodlarni parchalaydigan bloklangan fermentlarga asoslanadi, buning natijasida organizm oziq-ovqatdan kamroq kaloriyalarni olib tashlaydi.
• Yog 'blokerlari. Ularning ishlash printsipi yog'larni parchalaydigan, viskoziteyi oshiradigan va vintning dampingini kamaytiradigan bloklangan fermentlarga asoslangan.
• Tiroid stimulyatorlari. Ushbu gormonlar nutq metabolizmini tezlashtiradigan va yog 'yo'qotilishini kamaytiradigan neyrotransmitterlarga sezgirlikni rag'batlantiradi.
• Ishtahani bostirish. Ushbu sport qo'shimchasining harakati ochlik markazini bostirish va to'yinganlik markazini faollashtirishga qaratilgan robot mexanizmlariga asoslangan.
• Kortizol blokerlari. Kortizol oqimining asosiy ta'siridan biri bu yog 'to'qimalarining to'planishi. Preparat uning sekretsiyasini va faolligini pasaytiradi.
• L-karnitin (levokarnitin). Preparat mitoxondriyadagi yog 'kislotalarini tashishga ta'sir qiladi, bu ularning yo'q qilinishiga olib keladi, bu esa yog'ni yoqish effektini beradi.
• Omega-3 yog 'kislotalari. Preparat nutq metabolizmini tezlashtirish, gormonlar ishlab chiqarishni ko'paytirish va kortizol darajasini bostirish orqali qorin ostidagi yog' miqdorini kamaytiradi.

Endi men sizga Skoda sport taomlari haqida gapirib beraman. Yog 'yoqilg'ilarining turg'unligi tufayli hech qanday xavf yoki yon ta'siri yo'qligi sababli, bunday dorilarning xavfsizligi odatda komponentlar va ularning tarkibidagi omborda saqlanadi. Agar bor yoki yo'qligini ko'rish mumkin: arterial gipertenziya, ishemik yurak kasalligi, aritmiya va boshqa yurak kasalliklari, qalqonsimon bez kasalligi, skolio-ichak trakti y, nirkova va pechenkova mavjudligi etishmasligi. Bunday holatda siz darhol shifokorga murojaat qilishingiz kerak, aks holda yog 'tejamkor mutaxassislar sizga tez-tez yurak urishi, arterial bosimning oshishi, titroq, terlash, uyqusizlik, zerikish, qusish, isitma va boshqalarni keltirib chiqarishi mumkin. Irhea yoki meteorizm.

U erda bo'lmasa ham, ishlab chiqaruvchining tavsiyalari va yog 'yoqadigan sport qo'shimchalarini olishni to'xtatish uchun ob'ektiv kontrendikatsiyalar mavjudligi sog'liq uchun mutlaqo xavfsiz ekanligini aniq ko'rsatadi. Har qanday kasallik bo'lsa, davolanishdan oldin shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.

Pislyamova

Xo'sh, biz tushunamizki, sport oziq-ovqatlari tabiiy mahsulotlardan olingan bo'lsa, organizm uchun haqiqatan ham zararli emas. Proteinni tayyorlash uchun oqsilning asosiy manbai sut bo'lib, pasterizatsiya, filtrlash, konsentratsiya va quritish orqali yakuniy mahsulot kukun shaklida olinadi. Geyner tarkibida oqsillar va uglevodlar aralashmasi mavjud bo'lib, odatda oqsil (biz allaqachon bilganimizdek) va geynerdagi uglevodlar manbai bo'lgan va makkajo'xoridan olinadigan maltodekstrindan iborat.Shirin va yuqori uglevodlarni iste'mol qiling. Bu geyner, oqsil kabi, tabiiy mahsulotlardan tayyorlanadi.

Kreatin ishlab chiqarishga ilg'or sport qo'shimchalarini ishlab chiqarish katta ta'sir ko'rsatadi, protea, kreatin go'shtda mavjud bo'lgan va inson organizmida ishlab chiqariladigan tabiiy moddadir va undan qo'shimcha foydalanish endi yo'q. Shuningdek, yangi narsalarni iste'mol qilishdan mamnun. jismoniy faoliyat bilan shug'ullanayotganda. Aminokislotalar ko'proq tabiiy elementlardir, chunki go'sht deyarli butunlay oqsillardan, oqsillar aminokislotalardan iborat va ko'rinib turibdiki, odamlardan iborat bo'lganlarni undan ajratib bo'lmaydi. Protein (oziq-ovqat mahsulotlari yoki sport qo'shimchalari) aminokislotalarda eritilishini yodda tutish kerak. Ko'rinib turibdiki, bu turdagi sport taomlari ham arzon emas.

Vitamin-mineral komplekslarning afzalliklari haqida hech qanday gap yo'q. Biz hammamiz bolaligimizdan bu og'riqli va zarur ekanligini bilamiz. Sport bilan shug'ullanish uchun vaqt o'tishi bilan bunday komplekslarga bo'lgan ehtiyoj sezilarli darajada oshadi va ularni mahsulotlardan etarli darajada olish imkonsiz bo'lib qoladi, shuning uchun turli VMClar bilan yashash kerak. Yog 'tejamkorligi, aksincha, har qanday nojo'ya ta'sirlarning ajoyib manbai bo'lgan sport taomlarining yagona vakili, ammo ilgari tushuntirilganidek, ushbu faoliyatning printsipi tanadagi "tez-tez, rivojlangan va tezlashtirilgan" jarayonlarga asoslangan. yurak kasalligi, metabolizm va zaharlanish, shuningdek, kimdirda sodir bo'ladigan boshqa jarayonlar bilan. Bunday "chegaradan tashqariga chiqish" hech qanday oqibatlarsiz mumkin, agar inson mutlaqo sog'lom bo'lmasa. Yog 'yoqadigan ovqatlar kofeinga boy, kava, choy va mate kabi sabzavotlarda joylashgan asab tizimini ogohlantiruvchi; guarani - baland bo'yli chagarna; baliq, no'xat va boshqa cho'chqa go'shti va suyaklarida mavjud bo'lgan omega-3 yog 'kislotalari; yashil choy ekstrakti va butunlay tabiatdan olingan boshqa mahsulotlar va o'simliklar. Bularning barchasi sizga eng yomon sport taomlari taxmin qilishdan boshqa narsa emasligi haqida ko'proq ma'lumot olish imkonini beradi.

Yon effektlar

Hidi, biz allaqachon tushunganimizdek, ko'pchilik sport qo'shimchalarida keng tarqalgan bo'lib, ulardan foydalanadiganlar uchun dozani kamaytirish, dietani sozlash yoki ularning iste'molini kamaytirish oson. Binodan Skoda hidi faqat dozani sezilarli darajada oshirib yuborgan taqdirda eshitiladi, chunki distribyutor ortiqcha cho'zishni tavsiya etmaydi, lekin birinchi navbatda. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, har qanday oziq-ovqat mahsulotlarini ortiqcha iste'mol qilish nizo, zerikish yoki qusishdan boshqa narsa emas. Uchinchidan, eng muhimi, sizning yelkangizda aniq boshingiz yo'qligi va sog'lig'ingiz yaxshi bo'lganligi sababli, siz ishlab chiqaruvchining sport ovqatlarini dozalash bo'yicha tavsiyalaridan oshib ketolmaysiz va agar siz aybdor bo'lsangiz. tanadagi keraksiz reaktsiyalar, o'zgartirish Har qanday holatda ham, iltimos, uni qabul qiling.

Ta'sir vydkatu

"Ushlab ketish" deb ataladigan narsa tugallangandan so'ng, u chiqariladi. Bu ovqatlanishga javob, agar siz aytsangiz, uni quyidagicha qo'ying: "Agar men geyner olsam, undan kerakli kilogrammni olaman va keyin ichishni boshlayman. Nega men o'stirgan hamma narsa shishib ketdi? ” Javob juda oddiy. Sport ovqatlari asosiy oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlash jarayonining natijasidir. Siz asosiy oziq-ovqat mahsulotlaridan kasal bo'lmaysiz. Yoki birinchisidan ko'ra boshqa ovqatlanish: "Agar men yog 'yoqadigan qo'shimchalarni iste'mol qilsam, kerakli kilogrammni yo'qotsam, keyin uni olib, qaytarib olsam nima bo'ladi?" Javob ham juda oddiy - yog'ni yoqib yuboradigan qo'shimchalar ratsionga oddiygina qo'shiladi va ular tuzatilmaganligi sababli, preparatni qabul qilishni tugatgandan so'ng, siz yo'qotgan barcha kilogrammlaringizni tezda qaytarib olasiz. Kilogramm olish arafasida bo'lgani kabi, uni yo'qotmoqchi bo'lganingizda ham, dietangizga e'tibor qarating, keyin esa sport qo'shimchalariga tayaning.

Visnovok

Bizning bugungi maqsadimiz sizga nima uchun sport oziq-ovqatlari kerakligini, qanday turlari borligini va unda qanday po'stlog'i va zarari borligini aniqlash edi. Bugun biz o'rgangan hamma narsadan so'ng, "kimyo", "steroidlar" va "anabolik" kabi barcha sport ovqatlanish atamalari asossiz ekanligi ayon bo'ldi. Bu qo'shimchalar ham oziq-ovqat mahsulotlari, faqat qayta ishlangan. Ko'rinishidan, gormonal va anabolik ta'sirlar karabuğday pyuresi, pomidor, tuxum yoki tovuq bilan bir xil dunyoda hidlanadi.

Sport oziq-ovqat ishlab chiqaruvchilarining ko'p navlari bor va bu ishlab chiqaruvchilardan ham ko'proq mahsulotlar mavjud. Ko'rib chiqilganlar sizga sport qo'shimchalarining qorong'u rasmini yaratishga yordam beradi. Va men, albatta, eng yomon narsa haqida bir narsa aytmoqchiman. Sport qo'shimchalari, ular qanchalik yoqimli hid bo'lmasin, sizni hech qachon qimmatli, sog'lom taom bilan almashtirmaydi. Eng keng tarqalgan qo'shimchalarning aksariyati kokteyllar kabi hazm qilish uchun mo'ljallangan kukunlardir. Siz hech qachon ichgan narsangiz bilan o'tirmaysiz. Kutmoq. Pul topganingcha ye, yo'qotganingcha ye. Biz boshqa maqolalarimizda parhez va oziq-ovqat haqida gapiramiz, ammo hozircha yaxshi sport ovqatining asosiy qoidasini eslang. Sport qo'shimchalari, shuningdek, qo'shimchalar deb ataladi, ular to'liq ovqatlanishning o'rnini bosmaydi, balki unga qo'shimcha hisoblanadi.

Sport Kharchuvannya - Guruh Kharchovikh Mahsulotlar, odamlar uchun e'tirof etilgan, Yaki OSTSIB LISTYA da harakat qilmoqda, BAGATO sport bilan shug'ullanadi, FISHICH, OSE yarmidan ortiq pityyuit, Men Old Kilki -eski rechovin bo'lishi mumkin emas.

Asosiy turlari

Sport ovqatining teri turi katta ahamiyatga ega.

Protein

Protein - yuqori konsentrlangan protein aralashmalari asosida tayyorlangan qo'shimcha. Bu mushaklarning o'sishi uchun asos bo'lib, ular sport ovqatlanishining asosiy tarkibiy qismlari bilan bog'lanishi kerak.

Proteinning funktsiyalari xilma-xildir: u go'sht tolalari hajmini oshirish uchun asosiy "material" bo'lib, shuningdek, ferment sifatida o'simlik jarayonlarida ishtirok etadigan "hayot beruvchi" funktsiyaga ega.

Sport ovqatlarida protein turli maqsadlarda ishlatilishi mumkin:

• go'shtning tez o'sishi;
• sog'lom jismoniy shaklni saqlash;
• kreatin va boshqa qo'shimchalarni qabul qilishda qo'llab-quvvatlash.

Gainer

Gainer - oqsil-uglevod yig'indisi. Ko'pincha boshqa qo'shimchalar, masalan, kreatin, vitaminlar, aminokislotalar va mikroelementlar bilan birgalikda ishlab chiqariladi. Ba'zi hollarda tomirlar yog'lar bilan ortiqcha yuklanadi. Bu geynerning asosiy vazifalari bilan bog'liq bo'lib, bu mashg'ulot paytida sarflangan energiya va yangilangan energiya bilan bog'liq.

Geynerlarning samaradorligi raqamli tadqiqotlarda ko'rsatilgan. Muvaffaqiyatning kaliti - boy va muvozanatli mahsulotni tanlash, shu jumladan tozalovchi oqsil, uglevodlar va boshqa sabzavotlar.

Nozik odamlar muammoli joylardan qochib ketmaslik uchun Varto qo'shimchalarini olish haqida o'ylashlari kerak. Yog 'to'qimalarining ingichka o'sishi bo'lsa, geynerni olish tavsiya etilmaydi. Bu vaginal oqindi ko'payishining istalmagan ta'siriga olib kelishi mumkin. Har qanday favqulodda vaziyatda, bolalikni tugatish va jadvalingizni diqqat bilan rejalashtirish uchun geyner olish juda muhimdir.

Aminokislotalar

Aminokislotalar tanamizdagi oqsil hujayralari tomonidan ishlab chiqariladigan tirik moddalardir. Sport ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar, ularning usuli go'sht to'qimalarining o'sishini sezilarli darajada tezlashtirishi mumkinligiga alohida hurmat bilan qarashadi.

Go'shtning rivojlanishidan tashqari, aminokislotalar to'qimalarning yangilanishi, gormonlar, antikorlar va fermentlar sintezi kabi jarayonlarda ishtirok etadi. Aminokislotalarni qo'shimcha iste'mol qilish ruhiy salomatlik, aqliy jarayonlarga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va yog'larning parchalanishini tezlashtiradi.

Muhim va o'rinbosar aminokislotalar ajratiladi. Birinchilari bizning tanamiz tomonidan tabiiy ravishda etarli miqdorda sintez qilinmaydi, boshqalari esa oziq-ovqat mahsulotlaridan olinishi mumkin.

Protein tarkibiga kirmaydigan, balki nutqning metabolizmida faol ishtirok etadigan maxsus aminokislotalar guruhi ham mavjud. Ko'pincha sportchilar oqsil va boshqa qo'shimchalar bilan birgalikda qabul qiladigan aminokislota komplekslarini tanlaydilar.

BCAA'lar

BCAA uchta muhim aminokislotadan iborat: leysin, izolösin va valin. go'shtdagi barcha aminokislotalarning tarkibini kamaytirish. Ular anabolik jarayonlarda ishtirok etadilar, tanani yangilaydilar va anti-katabolik ta'sirga ega.

BCAA o'z-o'zidan ishlab chiqarilmaydi, lekin atrof-muhitdan kelib chiqadi. Shuning uchun ular muhim aminokislotalar deb ataladi. Go'shtlarda o'rtada hidlar qayta ishlanadi va "palivo" sifatida vikorizatsiya qilinadi.

Qurilish majmuasi:

• sport shoularini targ'ib qilish;
• oshxonani o'zingiz bo'yashingiz;
• mashqdan keyin tiklanishni tezlashtirish.

BCAA sog'liq uchun xavfsiz va sport tashkilotlari tomonidan foydalanish uchun tasdiqlangan.

Kreatin

Kreatin - bu havaskor sportchilar va professional bodibildingchilar orasida mashhurlik kasb etayotgan qo'shimcha. - go'shtlarimizda mavjud bo'lgan tabiiy kislota. Qo'shimcha qabul qilinganda, u asta-sekin tanada to'planadi va sport muvaffaqiyatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Tadqiqotlar kreatinning quyidagi sohalarda samaradorligini ko'rsatdi:

• intensiv mashqlar soati davomida qo'shimcha energiya bilan ta'minlash;
• suyuqlikning kuchayishi;
• yoshi;
• go'sht to'qimasini bo'yash;
• past xolesterin;
• salomatlikni normallashtirish.

Vitaminlar va minerallar komplekslari

Vitamin-mineral komplekslari tanani zarur oziq moddalar bilan ta'minlaydigan qo'shimchalar sifatida ham tanilgan. Ular turli shakllarda mavjud: planshetlardan in'ektsiya shakllarigacha. Multivitaminlar yoshga, holatga, faoliyat turiga va boshqa omillarga qarab tanlanadi.

Sportchilar uchun multivitaminlarni qo'shimcha qabul qilmasdan jiddiy muvaffaqiyatga erishish muhimroqdir. Agar go'sht massasining rivojlanishi va yog'li qatlamlarning kamayishi bo'lsa, hidlar plato ta'sirini engillashtirishga yordam beradi. Yaxshi ovqatlanish va muntazam mashg'ulotlar bilan ham tez-tez bu muammodan qochish kerak.

Vitamin-mineral komplekslarni qo'llash kundalik hayotning ongida dolzarbdir, agar muhim oziq moddalarni o'z ichiga olgan yuqori kaloriyali sabzavotlarga afzallik beriladi.

To'g'ri dori tanlash oson ish emas, chunki u diqqatni talab qiladi. O'z mahsulotini bozorda eng yaxshisi deb da'vo qiladigan ishlab chiqaruvchiga ahmoqona ishonish tavsiya etilmaydi. Ovqatlanishdan oldin ehtiyotkorlik bilan saqlash yoki nutritionist bilan maslahatlashish muhimdir.

Jirospalyuvachi

Yog'ni saqlaydigan mahsulotlar - bu yog'li birikmalar miqdorini kamaytirish uchun ishlab chiqilgan maxsus preparatlar. Xushbo'y hid muammoli joylarni tinchlantirishga va mashqlarni engillashtirishga yordam beradi.

Preparat yog 'zaxiralaridan energiya olishi tufayli mashg'ulotlarni yanada qizg'in qilishga yordam beradi va mashqlar paytida konsentratsiyani oshiradi. Krimtsyogo, :

• nutq almashinuvini rag'batlantirish;
• yog'lar va uglevodlarning so'rilishini kamaytirish;
• uyga qishloqqa olib kelish;
• yog 'hujayralarining parchalanishini tezlashtirish.

Agar siz oziq-ovqat bilan bog'liq muammolarga duch kelsangiz, ushbu preparatni boshqa turdagi sport ovqatlari bilan birlashtirish haqida o'ylashingiz kerak. Qo'shimchalardan to'g'ri foydalanish va intensiv mashqlar tez va doimiy ta'sir ko'rsatadi.

Testosteron kuchaytirgichlari

Testosteron kuchaytirgichlari mushaklarning o'sishini rag'batlantirish, kuch va libidoni oshirish uchun mo'ljallangan qo'shimchadir. Ushbu dori, shuningdek, inson davlat gormonlarini tuzatish sohasida ham keng qo'llaniladi. Ularning samaradorligi tabiiy testosteron ishlab chiqarishning ortishi bilan izohlanadi. Boosterlarni dorixonalarda va ixtisoslashtirilgan do'konlarda sotib olish mumkin.

Preparat quruq go'sht massasini ko'paytirishni xohlaydigan odamlar tomonidan qo'llaniladi. Qo'shimchani 23-kungacha olish mumkin emas. O'sha vaqtga qadar tana zaif gormonal tizim tomonidan buziladi, buning uchun testosteronning kuchi rivojlanishga olib keladi. Qizlar uchun izolyatsiya qilish tavsiya etilmaydi, chunki bu erkaklashuvga olib kelishi mumkin.

Shuni ta'kidlash kerakki, kuchaytirgichlar ularni qabul qilishdan bir soat oldin ishlaydi.

Viber qo'shimchalar

Maksimal ta'sir faqat qo'shimchalar har tomonlama qabul qilinganda erishiladi. Natija ko'rinadi, chunki barcha preparatlar yuqori kislotalilik va dozalash talablariga ega. Muayyan maqsadlar uchun qo'shimchalarni olish uchun tayyor sxemalar mavjud.

Quyidagi vazifalarni bajarish uchun olingan qo'shimchalarni ko'rib chiqing:

• tez go'sht pyuresi to'plami;
• nordon go'shtlarning o'sishi;
• Ozish;
• tog'li relefni yaratish;
• boks, tennis va yugurishda yaxshilangan natijalar.

Mumkin bo'lgan nojo'ya ta'sirlar

Sport qo'shimchalari dorivor preparatlar bilan ishlatilmaydi, shuning uchun ular xavfsiz tarzda saqlanishi va toksiklikka olib kelmasligi kerak. Qo'shimchalarning to'g'ri kombinatsiyasi va to'g'ri dozalash nojo'ya ta'sirlarning yo'qligini kafolatlaydi.

Sport dietasini o'zingiz tanlash va dietangizni to'g'ri muvozanatlash muhimdir. Bugungi kunda juda ko'p qo'shimchalar chiqarilmoqda, ularning aksariyati hurmatga loyiqdir. Agar siz to'g'ri sxemani tanlaganingizga shubha qilsangiz, tasdiqlangan murabbiy bilan maslahatlashing.