Miya shunday narsaki, dangasalikni sevish qiyin. Potentsial bir oz vaqtga behuda ketdi, u "o'chadi" va "ahmoq kabi qiynoqqa solishni" boshlaydi.

Kichkina zarba olish va xotirangizni mashq qilish uchun men sizga Angels Navarroning "Xotira yaxshi emas" kitobidagi bir nechta huquqlarni o'rgataman.

To'g'ri 1

Katlanuvchanlik**

Dastlabki to'rt qatordagi nuqta va chiziqlarni ip bilan yodlang. Keyin, ularga qaramasdan, pastki to'rt qatorga chiziqlar qo'shing.

To'g'ri 2

Katlanuvchanlik *

Raqamlar uchun assotsiatsiyalarni o'ylab ko'ring va ulardan hozirgi shakliga. Siz qancha vaqt kerak bo'lsa, shuncha vaqt sarflashingiz mumkin. Keyin ularni yoping va quvvat manbai haqida fikr bildiring.

Oziq-ovqatingizni tasdiqlang:
1. Kardan odamni qaysi raqam ifodalaydi?
2. Shamlar darajasini qanday raqamlar ko'rsatadi?
3. Qaysi raqamlar petarda, tuxum yoki ilonni ifodalaydi?
4. Qaysi raqamlar qovurilgan go'sht, parranda go'shti, chaqaloq meva va sabzavotlarni bildiradi?

To'g'ri 3

Katlanuvchanlik *

20 soniya davomida chap qo'lning shakliga qarang. Keyin, unga qaramasdan, u o'ngdagi to'rtta raqam bilan bir xil ekanligini ayting.

O'ng 4

Katlanuvchanlik *

Vaqt o'tishi bilan xaridlar ro'yxatini yodlang. Keyin, hech kimni hayron qoldirmasdan, quyida keltirilgan ro'yxatlarning qaysi biri to'g'ri ekanligini ayting. O'zlarining takabburligini o'zgartira oladiganlarga hurmatni tiklang.

To'g'ri 5

Katlanuvchanlik ***

Rasmda bir chiziq bo'ylab tasvirlangan mavjudotlar guruhini eslang.

Keyin, kichkintoylarga qaramasdan, jonzotlarning nomlarini alifbo tartibida arch qog'oziga yozing.

To'g'ri 6

Katlanuvchanlik ***

Ikkita so'z ro'yxatini o'qing. O'ng ustunda chapdan chapga anagrammalar mavjud. Chap ustundagi teri so'zini o'ngdagi tegishli so'z bilan bog'lang va ularni yodlang.

Pastroq chizilgan ustunlarga hayron bo'ling va ko'rinmaydigan so'zlarni baland ovozda nomlang.

Yuriy Okunov maktabi

Salom do'stlar! Men siz bilan Yuriy Okunevman.

Kattalardagi xotira va hurmatni o'rgatish allaqachon mavzu bo'lib, men asosan xotiraga e'tibor qaratganman. Bugun biz hurmat haqida ko'proq gaplashamiz.

Qalam, qog'oz oling va qolgan kunni taxmin qiling. O'zingizni necha marta xursand qiling:

• Mashq qilish uchun juda kech (va u sustrich deb tan olingan);
• Ishingiz haqida muhim eslatma qoldirishni (yoki hamkasblaringizga ma'lumot berishni) unutdingiz;
• Biz kalitlarni, ko'zoynaklarni, eski telefonni uzoq vaqt davomida aniqlashga harakat qildik;
• Biz do'konda biror narsa sotib olishni unutdik;
• Biz muhim qo'ng'iroqni o'tkazib yubordik;
• Ular darhol sayr qilishmadi.

Qanday muvaffaqiyatli? Bu sizga yoqdimi? Yoshingiz nechida? Uchdan ortiqmi? Band bo'lish yaxshi!

Tanangizni hurmat qiling

Ko'pincha ahamiyatsizlik sabablari:

• Uyqusizlik;
• Yetarlicha ta'mirlash, jirkanch o'zini o'zi hurmat qilish;
• Stressli vaziyatlar;
• Qiziqish, shov-shuvga bog'liq;
• Mahalliy aholi o'rtasidagi tartibsizlik, tartibsizlik.

Aytish kerakki, bu zararli omillar teriga ta'sir qiladi, ammo agar siz mashq qilsangiz, ular bilan kurashish ancha oson bo'ladi.

Diqqatingizni nima qilayotganingizga qaratishni o'rganing. Uyda va ish joyingizda narsalarni tartibga soling, kun uchun malakali reja tuzing va yangi va muhim vazifalarga tayyor bo'ling.

Ko'proq va ko'proq diqqatni jamlashga qodir bo'lganingizdan so'ng, siz ko'proq tafsilotlarni sezishni boshlaysiz va tegishli fikrlarni yodda tutasiz.

Sizning hurmatingiz yaxshi yoki yo'qligini bilish uchun testdan o'ting. Xo'sh, endi buni aniqlaylik: qanday qilib biz hali ham hurmatni rivojlantirishimiz mumkin?

Mantiqiy o'yinlarni o'ynang

Dominoda qancha vaqt o'ynagansiz? Shashka haqida nima deyish mumkin? Ularni o'ynay olmaysizmi?
Teri hovlisida va teri kabinasida bo'lgan yaxshi eski o'yinlar, masalan:

• shashka;
• Domino;
• Nardi;
• Loto;

Barcha hidlar muhimlik tuyg'usini bildiradi. Bundan tashqari, o'yinni o'ynab, his-tuyg'ularingizni his-tuyg'ularingiz bilan boshqarishni boshlang, yo'qotilgan vaziyatda qo'rquvni ko'rsatmang va muvaffaqiyat oldida ko'mmang. Ichki xotirjamlikka, shuningdek, iroda va matonatga ega bo'lganlarda badbo'y hid titraydi.

O'yin, shuningdek, diqqatni jamlash darajasini va hurmatning ravonligini yomon o'rgatadi.

O'ng tomonda "Qo'shimcha"

Yuqoriga o'ting. O'tayotganlarni kuzatib, tashqi ko'rinishingizni, kiyimingizning tafsilotlarini, teringizning yo'lini, yo'lingizda kim ketayotganini aniq eslab qolishga harakat qiling. Marvel Osmonda. Bugun ob-havo qanday? Nega quyoshni xira yoki porlash kerak? Ob'ektlardan soya qanday tushadi? Qo'shningizning stendiga qanday rang berdingiz?
Diqqat bilan tinglang juda ko'p tovushlargacha. Nimani hidlayapsiz? Avtomobil dvigatellarining ovozi, ular nima haydayapti? Qushlar chiyillashyaptimi? Bolalarga ayting-chi, nima uchun ular maktabdan uyga qaytishlari kerak? Jim va tushunarsiz tovushlarga e'tibor bering.
Uyga qaytgach, fol ochishga harakat qiling Teri tafsilotiga o'xshab, odamlar suhbatlashgandek, iboralar chulled kabi. Bu usul hurmat va xotirani tushunish va rivojlantirishni kuchaytiradi.

O'ng tomonda "Yashil nuqta"

Kombinatsiya opsiyasi: nuqtani o'tkazib yuborganingizda, ko'rinishni markazdan chekkagacha kengaytirib, matnga qatorlar qo'shishingiz mumkin.
Kamida 3 oy davomida o'ngga ovoz bering. Siz ichki tinchlik, xotirjamlik, aqlning ravshanligi borligini ta'kidlaysiz.

"O'qish"

Bu usul hurmat o'zgarishining suyuqligini oshirishga imkon beradi.
Ushbu matnni o'qiyotganda, so'zlarni bir vaqtning o'zida tushunishga harakat qiling.
2 hvilini vitrimat qila olasizmi? Uni aylantiring, o'qiganingizni qayta aytib bera olasizmi? Raxunka uchun kurashyapsizmi?

Tilni o'qing

Yana bir mo''jiza hurmat qilish huquqiga ega - chet tillarini o'rganish. Noma'lum va ahamiyatsiz ma'lumotlar miyaga katta e'tibor beradi, xotira va xotira juda yaxshi rivojlanadi.
Biz birinchi navbatda mening yangi hayotim qo'rquvini engishimiz kerak, o'zimizga ayting: "Siz buni qila olasiz!" Keyin belgi qo'ying, qobiliyatlaringizni hurmat qiling. Va ular ma'lum bir yo'nalishda yiqilib, yiqilib, yiqilib, barcha sa'y-harakatlari va irodalari haqida xabar berishadi.
Natija ajoyib! Hamma narsa qanchalik oson ekanligini va bu sizni qanchalik mamnun qilishini ko'ring.

Vikorist xizmati Vikium

Oldingi maqolada siz intensiv kurs haqida bilib oldingiz "Band odamlar uchun ajoyib xotira" Yodlash bo'yicha rus rekordchisi Stanislav Matveevdan va bugun men rus xizmatining "engil varianti" nima ekanligini taxmin qilaman. Vikium xotira, hurmat va mentalitetni rivojlantirish uchun onlayn texnikalarni taqdim etadi.

Sinov, trening, trening - hamma narsa talaba uchun maksimal qulaylik bilan bo'linadi va psixologiya sohasidagi hozirgi ilmiy yutuqlarga o'xshaydi. Men Tavsiya qilaman. Hisobotni o'qishingiz mumkin.

Balki bugun hammasi shu. Fikrlaringizdagi tashvish va tashvishlaringizni qadrlayman. Hurmat va xotirangizni yana qanday qilib tarbiyalashingiz mumkinligini yozing. Yangilanishlarni olish uchun obuna bo'lishni unutmang. Qo'ysangchi; qani endi!

Odamlar bugungi kunda axborotning katta majburiyatlari bilan shug'ullanishlari kerak bo'lgan dunyoda yashaydilar. Agar siz xotirangizni va hurmatingizni yaxshilab charxlashga harakat qilmasangiz, turli xil ma'lumotlar, faktlar, g'oyalar, sanalarning bu notinch oqimida osongina adashib qolishingiz mumkin.

Xotiraning xususiyatlarini ko'rib chiqing

Xotira besh turga bo'linadi, ular bir turga bo'linadi

1. Dvigatel xotirasi- Vayronalarga o'xshaydi. U har doim yurish, chopish, boshini burish, qo'llarini ko'tarish va hokazo kabi harakatlarni avtomatik ravishda bajarishi mumkin.
2. Hissiy xotira- bu hayot qo'shiqlari bilan bog'liq ko'rinadi.
3. Xayoliy xotira- Turli xil tasvirlarning shakli mos kelishi kabi, bu organlarning ishi bilan uzviy bog'liqdir. Bu xotira kichik turlarga bo'linadi: zorova, eshitish, hidlash, sezuvchi, sho'r.
4. Mantiqiy xotira- barcha turli elementlar bitta mantiqiy bog'lanish bilan bog'langan (masalan, sabab va oqibat).
5. Xotira edetikdir- batafsil tafsilotlar bilan aniq tasvirni yaratishga yordam beradi.

Xotira o'ziga xos xususiyatlarga ega: Biz haqimizda(Qo'shiq muloqotida ma'lumotni xotira va saqlash), suyuqlik(bu kerak bo'lganda ma'lumot taqdim etiladigan moslashuvchanlik), aniqlik(har xil turdagi detallardan ma'lumotlarni yaratish va saqlash) va Axborotni saqlashning ahamiyati(Bu ma'lumot xotiradan olib tashlanadigan atama).

Undan xotirangizni va hurmatingizni o'rgatish uchun foydalaning

Agar biror kishi xotirasini rivojlantirmoqchi bo'lsa, u katta ko'nikmalarga ega bo'lishi kerak, chunki bu uzoq va qiyin jarayon bo'ladi. Keling, xotira va hurmatni rivojlantirishda oddiy huquqlar sonini ko'rib chiqaylik.

1. Bir qator mavjudotlarni ko'rsatadigan suratga olish kerak, ularning soni etti dan o'ngacha. Bir yoki ikki uzunlikdagi uzunlik bilan biz rasmga qaraymiz, keyin uni tartibga solamiz va toza varaqda kitob orqasida eslab qolgan barcha mavjudotlarni yozamiz.
2. Biror kishidan hech narsa bilan bog'liq bo'lmagan 15-20 so'z yozishni so'rashingiz mumkin. Ularni 1-2 daqiqa davomida o'qing, keyin ularni ro'yxatdagi kabi tartibda yozishga harakat qiling.
3. Biz 1-2 uzunlikka cho'zilgan juda ko'p turli qismlardan iborat ob'ektni olamiz. Keyin biz uni tanlaymiz va uni aniqroq tasvirlashga harakat qilamiz.
4. Biz siz o'qimoqchi bo'lgan matnni tanlaymiz va iloji boricha o'qing.
5. Monopoliya va poker kabi o'yinlar mantiqiy fikrni rivojlantirishga yordam beradi va sizning harakatlaringiz - raqibingiz haqida o'ylaydi.

Xotira va hurmatni muvaffaqiyatli o'rgatish uchun nima kerak?

Miyaning yaxshi ishlashi uchun siz miyangizni himoya qilishingiz kerak. Qanday qilib pul ishlashingiz mumkin? Miya qon keta boshlaydi, chunki u nordon qiladi. Shuning uchun, ishlayotganingizda, siz 2-3 soat davomida derazani ochiq tutishingiz va xonani ventilyatsiya qilishingiz kerak, siz tutunli joylarda ishlay olmaysiz. Men haftada bir kun toza havoda mashq qilishni xohlayman.

Inson qanchalik qulab tushsa, xotirasi va hurmati shunchalik kamligi isbotlangan. Faol hayot tarzi bilan kosmosda orientatsiya xotirasidan dalolat beruvchi miya asab hujayralarining o'sishini oshiradi va shuning uchun tizimli aloqalarni o'zgartiradi, xotirani yaxshilaydi.

Xotira va hurmatni o'rgatish samarasini yaxshilash uchun quyidagi tavsiyalarga amal qiling:

1. Maqsadni belgilash. Persh nizh yodlashni boshlash, meta qo'yish (odatda va yozma), chunki Bizning miyamiz shunday boshqariladiki, ravshan bo'lishiga qaramay, biz diqqatimizni kerakli narsaga qaratamiz.
Misol: ko'zingizni yuming va siz haqingizda qanday so'zlar aytilganini taxmin qilishga harakat qiling, masalan, ko'k rang, fikrlar xotiradan olingandan so'ng, ko'zingizni oching va siz darhol bir xil narsalarning ko'ziga tusha boshlaysiz. belgilanmagan rang.

2. Pochta. Xotirani osonlashtirish uchun so'zlarni tasvirlar bilan birlashtiring. Miya uchun so'zlarni yodlash muhim, ammo miyaga so'z bilan bog'lanishlar tasvirini yodlash osonroq.

Bundan tashqari, yaxshi ish uchun ishlash qobiliyati, xotira va hurmat saqlanishi kerak (kattalar uchun etti yil etarli, o'smir uchun - to'qqiz yil). Tovuq va spirtli ichimliklarga qaramlik kabi ishingizga xotira va hurmat olib kelish salbiy. Bularning barchasi xotirani asta-sekin yo'q qiladi, xotiraga bo'lgan xabardorlikni pasaytiradi va hurmatni yo'qotadi.

Biz xotirani va barmoq gimnastikasi afzalliklariga hurmatni tarbiyalaymiz

Barmoq mashqlari miyaning ikkala qismini sinxronlashtirishga yordam beradi. Xotira uchun to'g'ri Agar ular sizdan hatto 5 ta tanga olishmasa, ularni istalgan vaqtda va o'zingizni qulay his qiladigan joyda olib ketishingiz mumkin.

O'ngga burilishni boshlashdan oldin, qo'zg'alish uchun kerakli joylarga qon oqimini oshirish uchun qo'llaringizni iliq bo'lguncha ishqalang.

1. Bavovni dolonami - vodiylarimiz stressini engillashtiradi.
2. Bosh barmoqlar bilan o'ngga. Siz ushbu usuldan foydalanish huquqiga egasiz. Biz katta barmoqni hidlaymiz va o'zimizga qattiq bosamiz, tanglay uni "cho'kadi". 30 soniya davomida o'ngga o'ting.
3. Gesti Kukish va Okay. Bir qo'lda zarba imo-ishorasi, ikkinchi qo'lda esa ok ishorasi tasvirlangan. Biz imo-ishoralarni qo'lda o'zgartiramiz. Bu birinchi marta muhim bo'lishi mumkin, lekin bir necha marta o'ng tomonga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin.
4. Barmoqlaringizni atrofga aylantiring. Biz ikki tomonni birlashtiramiz va barmoqlarni chiziq bo'ylab qulfga egamiz (bir tomondan ikkinchisi, bir tomoni boshqasi bilan va hokazo).
5. Kaftlaringizni musht qilib ushlang, so'ngra ikkita yuqori va ikkita pastki barmoqlaringizni uzating. Bir tomondan, ikkita yuqori barmoqni, boshqa tomondan, ikkita pastki barmoqni torting va ikkala qo'lda barmoqlarni torting.

Xotirani va har qanday vaqtda hurmatni yaxshilash yo'llari

• Mahalliy xaritada ko'rsatilgan ko'chalar va sayrlarning nomlarini eslab qolishga harakat qiling, shu bilan ularning xaritada yurish yoki joylarda sayohat qilish soatlarida joylashishini yodlab oling.
• Odamlar bilan muloqot qilishda har xil narsalarni yodlashga harakat qiling. Spivrozmovnikning zamonaviy ko'rinishi va imo-ishoralarini hurmat qiling. O'zaro tushunish va yaqin aloqalar bilan sizning hurmatingiz ko'proq e'tiborga olinadi.
• Bu erda turli xil so'zlar, mashhur iboralar, telefon raqamlari, chet tillari.
• Har qanday o'tni qayta tayyorlayotganda, uni xotiradan mashq qiling. Ingredientlarning barcha nisbatlarini ko'rib chiqing va ovqat kitobisiz retseptlarni sinab ko'ring.

Hurmatsizlikka qarshi kurashish va hurmatni mustahkamlash

Yorqinlik hayotni yanada murakkablashtiradi. Boshliqlar va xonadon a'zolari norozi, unutilgan nutqlar, tugallanmagan yozuvlar, e'tiborsiz xizmatkorlar - rus xalqining abadiy hamrohlari.

Hurmatsizlik turli shakllarda bo'ladi. Fakhívtsí vv on "Men so'rayman"і "Men ko'rsataman". Hokimiyatda bo'lganlarning birinchi hurmatsizligi kuchli shishish bilan og'rigan yoki ma'lum kasalliklarning belgisi bo'lishi mumkin bo'lgan odamlar uchun, masalan, anemiya. "Aniq" tarqalish, ajablanarli joyi yo'q, kontsentratsiyaning kuchayishi natijasidir. Odamlar dasturxoni o'ng tomonga ko'milgan, axlat shunchaki daladan tushib ketadi.

Qizillik- Yaxshilik tug'ma emas. Undan qutulish mumkin va zarur. Biroq, kim uchun chimalo zusil xabar berish mumkin edi. Avvalo, biz to'liq ta'mirlash haqida gapirishimiz kerak. Keling, 8 yil uxlaylik. Sog'lom kirpi uchun muntazam ravishda ovqatlaning. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishning yomon odatlaridan xalos bo'lishga harakat qiling. Agar siz stressni engillashtira olsangiz, muntazam ravishda mashq qiling va o'zingizning harakatlaringizni o'rtacha jismoniy mashqlar bilan cheklang. Aja buni tushundi odamlarni unutuvchan va hurmatsiz qilish uchun Internetning yomonligi.

Ba'zida aniqlik etishmasligi B12 va B9 vitaminlari etishmasligi natijasida paydo bo'ladi. Shuning uchun rus xalqi o'z dietasiga baliq, quyon, sigir jigari, yurak va nordon sut, dengiz mahsulotlari, sut va fermentlangan sut mahsulotlari kabi mahsulotlarni kiritishi kerak - ular qimmatbaho B12 ni o'z ichiga oladi. Va Opovyta Vitamin B9 uchun Scho Yashillar, Boboví, karam (Brokolí, Kachanna, Kolorov), Pechinka, Tuxum, Cupi, Kavuni, Gorgih, Tsevilly don Khlib, Kukuruzzu, Pomydori, Citrusi sayohat qilinadi.

Hurmatingizni oshirish uchun uni tuzating

Hurmatsizlik ustidan tog'ni qabul qilish xotirani o'rgatish uchun to'g'ri yo'l bilan yordam beradi. O'ng tomonda bir nechta oddiy eksa bor, bu sizga hurmatsizlikdan xalos bo'lishga va diqqatni jamlashga yordam beradi. Ularni muntazam ravishda to'lab turganingiz uchun tashakkur.

1. Siz taniqli odamni tanlashingiz va u haqida iloji boricha ko'proq gapirishingiz kerak. Hamma narsa eng mayda detallargacha. Ko'z rangi, soch, taroq, kiyim-kechak, kiyim-kechak va kiyish kerak bo'lgan aksessuarlar. Va aniqlangan taqdirda, portret asl nusxadan olinadi.
2. Kitob o'qiyotganda, siz birdaniga baland ovozda qo'shiq aytishga harakat qilishingiz kerak. U boy vazifalar rejimida ishlashni o'rganish huquqiga ega.
3. Ko'chada tebranish yoki reklama afishasini oling. Unga bir necha soniya qarang, yuz o'giring va uni yaxshiroq tasvirlashga harakat qiling. Bu do'stlik darajasiga hurmatni rivojlantirishga yordam beradi.
4. Park yoki hovlida yurganingizda, piyodalar o'tish joyini tanlashingiz, bir soniya hayratga tushishingiz kerak, keyin orqaga o'girilib, qaerga borishni va qaerga borishni ko'rishingiz kerak. Keyin orqaga o'girilib, güveçning to'g'riligini tekshiring. U ko'proq tafsilotlarni qayd etish va prognozlash doirasini kengaytirish qobiliyatini "o'rganish" huquqiga ega.
5. Toza archga etarlicha rang va o'lchamdagi nuqtani bo'yash va uni ko'z oldiga qo'yish kerak, unga to'liq e'tibor qaratish, barcha tashqi fikrlarni keltirib chiqaradi. O'ngni prodovzhuvat qilish uchun o'nga khvilin kerak. U hurmat konsentratsiyasini kuchaytirish huquqiga ega.

Shuning uchun xotira va hurmatni yaxshilash uchun quyidagilar zarur:

• 8 yil davomida uxlash;
• muntazam ravishda ovqatlaning, sog'lom kirpi boqing;
• aqldan ozgan qo'ng'iroqlarni tashlang;
• tabiatda bir soatdan ko'proq vaqtni va ekranlar oldida kamroq vaqt sarflash;
• biz xotiramizni o'rgatamiz, bolalar alohida huquqlarga ega;
• o'zingiz bilan yaxshilab tanishing (kitoblarni o'qing, tillarni tomosha qiling, biznikiga o'xshash nashrlarni tomosha qiling)

Va nihoyat, bir oz vaqtni Qadimgi Yunoniston afsonalarida o'tkazamiz, u erda o'sha uzoq soatlarda unutish daryosi va ma'buda Mnemosyne paydo bo'lgan. Noxush hid doimo mavjud edi. Sehrlar uchun hamma o'ldi, o'liklarning shohligiga kirdi, Zabuttya daryosidan ichdi va er yuzidagi butun hayotini unutdi. Faqat ikkitasi - Tiresias va Amphiaraia - o'limdan keyin xotirasini saqlab qolishga muvaffaq bo'lishdi. Ma'buda Mnemosyne allaqachon Gretsiyada sevilgan va o'ynagan. Bu xotira ma'budasi. Bu haqiqat ostida u uzoq vaqt unutilgan o'tmishdagi qirg'indan tirilishi mumkin edi. Qadimgi Yunoniston xotirani o'rganishning muhimligi va zarurligini anglab etgan bo'lsa-da, endi siz notinch ongdan qutulishingiz mumkin.

Xotirani o'rgatish va hurmat qilish - bu oddiy odam bizning nikohimizning bir qismi bo'lishni xohlasa, qila oladigan narsalardir.

Bu dunyoda xotirasiz va hurmatsiz yashash mumkin emas.

Menga ishonmaysizmi?

Asosiysi, siz atrofdagi hech narsani sezmasligingizni, ismlarni, qadamlarni yoki marshrutlarni eslay olmaysiz, kimdir sizni tanisa, diqqatni jamlay olmaysiz.

Menimcha, bu shunchaki ochko'zlik.

Tom xotira va hurmatni tarbiyalash- oddiy odam qila oladigan narsalar, go'yo ular bizning nikohimizning bir qismi bo'lishni xohlashdi, ayniqsa tabiat ularga yaxshi xotira va hurmatni ato etgani uchun.

Xotirani tarbiyalash va hurmat qilish har bir insonga kerak bo'lgan narsadir

O'ylaymanki, agar sizdan "mashq" so'zini eshitganingizda qanday rasmni ko'rasiz, deb so'rasam, sport zali va sport anjomlari va anjomlari ustida terlagan odamlarni tasvirlashni boshlash muhimroqdir.

To'g'ri, tanangizni pompalash, yog 'birikmalarini kamaytirish mumkin va zarur, ammo qorin bo'shlig'i va qorin bo'shlig'ini mashq qilish mumkin bo'lgan yagona narsa emas.

Maxsus kuchlar yordamida yanada chiroyli tarzda rivojlanishi mumkin bo'lgan yana bir organ - bu miya.

Miya juda ayyor: etarlicha e'tiborni jalb qila olmasangiz, siz dangasa bo'la boshlaysiz va bu, birinchi navbatda, xotirangiz tufayli azob chekasiz.

Espart, Yak Isko Bulo sizga Pisl Litnekh Kanikulning oldingi safiga, Yak Bulo Bulo Zsersedzhivat Wikkidach so'zlari bilan juft bo'lib, va pirotovka ari, Ajah, Neumovirno Bulf katlanmış uchun o'g'irlab ketish qabul qilish uchun o'girildi. .

Qanchalik ko'p ishlasangiz, yangi ma'lumotlarni eslab qolish shunchalik oson bo'ldi va tayyorgarlik jarayoni bir soatdan kamroq vaqtni oldi.

Xotira va hurmatni rivojlantirish har kim ustida ishlashi kerak bo'lgan narsadir va bu sizning muvaffaqiyatingiz ishda ham, kundalik hayotda ham yotadi.

Xotira va hurmatni rivojlantirish samaradorligini nima belgilaydi?

Ba'zi odamlar omadli: tabiatan ularga hurmatni tafsilotlarga qaratish uchun ajoyib xotira va e'tibor berilgan.

Va agar yaxshi tabiiy sovg'alarga ega bo'lgan odam xotirasini va hurmatini o'rgatishda dangasa bo'lmasa, u hayotda katta muvaffaqiyatlarga erisha oladi.

Va har bir kishi o'z xotirasi va hurmatini kengaytirish uchun ko'p harakat qilishi kerak.

Forumlardan birida siz uchun ushbu materialni tayyorlayotganda, men hamma narsa emas: xotira va hurmatni rivojlantirish - bu vaqt belgisi, sizning huquqlaringizga aralashmang, deganlar haqida ko'plab o'qishlarni o'qidim.

Motherel muallifi (amaliy psixoterapevt) yarim yarim qilmadi, Divchini men xalqcha tushuntirgan edim, o'ng bir xil himoya edi, kompleksda kompleksda men tukli jigarrangning doimiy bo'lmagan panellarini berdim, men. sizdan mamnunman.

Bugungi kunda xotira, hurmat va fikrlash samaradorligini oshirish uchun eng mashhur onlayn xizmatlardan biri bu "Vikium".

Ushbu xizmat sizni qiziqarli va mantiqiy o'yinlarni o'ynashga undaydi, shunda miyangiz va xotirangiz "quriydi"!

Nima xohlaysiz:
💼 Ish kuni davomida miyangizni tonik tuting
💡 Fikringiz o'tkir va tiniq bo'lsin
📝 Boshlash.

Keyin "Vikium" onlayn xizmatini bosing va bugungi kunda o'sishni boshlang!

Shunday qilib, siz xotira va hurmat samaradorligini oshirishingiz mumkin:

Nima bo'lishidan qat'iy nazar o'z oldingizga bitta maqsad qo'ying.

Siz Yuliy Tsezar emassiz, hamma narsani birdaniga qilishga urinmang.

Agar qaror qabul qilsangiz, ma'ruzachini tinglang va telefoningiz bilan aralashmang.

Xotirangizni va hurmatingizni tezroq kamaytirsangiz, uning samaradorligini pasaytirasiz.

To'g'ri ovqatlaning.

Agar siz tanangizni bitta formula bilan bog'lasangiz, miyangizdan qanday qilib yuqori samaradorlikni olishingiz mumkin?

Meva, sabzavotlar, no'xat, quritilgan mevalar, baliqning yog'li navlari, jigar, kovberry, ko'katlar, tuxumlar.

Miyangizni haddan tashqari oshirmang.

Sport zalida mushaklaringizni qanday qilib eng samarali mashq qilishni bilasizmi: bunday tizim "mashq - bir necha kun tiklanish - mashg'ulot".

Xotira va hurmatdan hamma narsa bir xil.

Charchagan miyani samarali davolash mumkin emas.

Barcha ma'lumotlarni kechiktirmang.

Biz axborot hujumlari dunyosida yashayapmiz va ongimiz shu qadar hayratlanarliki, biz hech qanday qo'llanmani eslay olmaymiz, lekin keyin biz haqiqatan ham muhim narsani osongina unutamiz.

Buni tuzatish uchun uni keraksiz ma'lumotlar bilan to'ldirmang.

Ko'proq jismoniy faollik va toza havoda yurish.

Bu miyani kislotalilik bilan to'yintirishga, mahsuldorlikni kamaytirishga va miya faoliyatini oshirishga yordam beradi.

Men, albatta, sigaret va spirtli ichimliklarni katta tezlikda ichaman.

Favqulodda hujjatlarga zarar etkazmasdan xotira va hurmatni o'rgatish

Inson toshbaqasi ostidagi miya kabi dangasa mavjudotdir.

Har kim "mashq" so'zini eshitishi bilan darhol ularning ko'z o'ngida yo'qoladi. "Bu juda murakkab", "Hozirda menda kuch yo'q" - bu xotira va hurmatni rivojlantirishni istamaydigan odamlar qiladigan yomon dalillarning hammasi emas.

Va shunga qaramay, dangasa odamlar bir soat davomida umuman ko'rmasdan yolg'on gapirishlari mumkin.

Siz qo'shimcha yordam so'rashingiz mumkin:

Va shunchaki o'qimang, balki o'qiganingizni yodlang va (masalan, ishga ketayotganda) o'qiganingizni o'zingizga qayta aytib bering.

Do'konga boring.

Shunday qilib, xaridni qog'ozga xaridlar ro'yxatini yozish o'rniga, uni eslab qolish o'rniga xotira va xotira mashg'ulotlariga aylantirish mumkin.

Uni darhol sotib olishni unutmang, aks holda miyangizning eslab qolish va diqqatni jamlash qobiliyati kengayadi.

Rozmov odamlar bilan.

Avvalo, har xil bo'lgan narsani o'tkazib yubormaslik uchun ma'ruzachini diqqat bilan tinglang, lekin boshqa yo'l bilan unga diqqat bilan qarang, ko'zlaringizning rangini, bir-birining elementlarini eslab qolishga harakat qiling.

Chizganingizdan so'ng, dizaynning barcha tafsilotlarini va afishaning yangi ko'rinishini boshingiz bilan aylantiring.

Shunday qilib, siz vizual va eshitish xotirangizni mashq qilishingiz mumkin.

Hurmat va xotirani tarbiyalashning oddiy va aqlli usullari

Xotira va hurmatni rivojlantirishni rag'batlantirishning bir qancha oddiy usullari mavjud:

1. Ko'chada ketayotganda, o'tib ketayotgan mashinalarning davlat raqamlarini eslab qolishga harakat qiling.
2. Bir varaq qog'oz oling va sevimli serialingizdagi qahramonlarning ismlari va taxalluslarini, shuningdek ularni o'ynagan aktyorlarni yozing. Qancha ne'matlar olganingizni tekshiring.
3. Yangi o'tlarni pishirayotganda, retseptni yodlab olishga harakat qiling, shunda keyingi safar ovqat pishirishda retseptlar kitobiga qaramang.
4. Oyatlarni, qo'shiq matnlarini, xorijiy so'zlarni eslashni boshlang.
5. Yangi marshrutlar bo'ylab yurishni davom eting va nima bilan shug'ullanganingizni ko'ring.

Va ikkalasining samaradorligini yanada oshirish uchun, shuningdek, asosiy ko'nikmalarni (masalan, o'qish, yozish va hokazo) chap yoki o'ng qo'l bilan takrorlash mumkin.

Xotira va hurmatni o'rgatish uchun 5 ta samarali huquq

Xotira va hurmatni rivojlantirishga dangasa bo'lmaganlar uchun men bir qator samarali va oddiy huquqlarni o'rgataman, chunki kuniga ko'p marta siz ajoyib natijalarga erishishingiz mumkin.

Xotirani qanday o'rgatish kerak? Bunday ovqatlar bizning terimizga berilganligini kuylash. Ko'p o'tmay, siz boshqa ko'plab tafsilotlar unutilganini sezasiz, shunda ular "boshingizdan tushib ketadi". Keyin kichik tafsilotlar kattaroq bo'ladi. Yillar davomida siz muhim ismlar, sanalar va belgilarni unutishni boshlaysiz. Bu haqiqatan ham hal qilinishi kerak bo'lgan muammo.
Ilgari zaif xotira muammosi faqat keksa odamlarga ta'sir qilganidek, endi yoshlar ham shunga o'xshash kasallikdan tobora ko'proq azob chekmoqda. Xo'sh? Kasallik, banal hurmatsizlik va yorqinlik, yana nima?

Mavzu bo'yicha maqola:

Siz sezgan ma'lumotlarning 30% 20 daqiqadan so'ng unutilishi va bir necha yil ichida siz aytilganlarning 70% esingizda qolmasligi isbotlangan. Garazd, siz onlayn emasligingizni unutganingizda, lekin ba'zida shunday bo'ladiki, hatto eng keraklilari ham boshqa samolyotga o'tishlari mumkin. Xotirani qanday o'rgatish kerak, qanday qilib idrok etilgan, o'rganilgan, o'qilgan ma'lumotlardan maksimal darajada olishni o'rganish kerak? Bugun biz xotirani yaxshilashning 10 ta oddiy, hatto aqldan ozgan usullari haqida gapiramiz. Bir qarashda, hid juda oddiy ko'rinadi, ammo agar siz ushbu tavsiyalarga muntazam rioya qilsangiz, bir necha yil ichida aniq o'zgarishlarni boshdan kechirasiz.

1. Trening

Miyani go'sht sifatida ko'rish mumkin. Albatta, so'zning klassik ma'nosida emas, balki ko'proq men mashg'ulotlarga muhtojligim uchun. Agar siz onangizning xotirasini saqlamoqchi bo'lsangiz, uni tarbiyalashingiz kerak. Krossvordlarni yeching, qo'shiqlar, she'rlar, matnlarni boshlang. Siz chet tilini o'rganishni boshlashingiz mumkin.
O‘rtoqlarimdan biri juda qo‘rqoq edi. Ishga borishim bilan do‘konlarning nomlarini yod oldim. Ofisga kelganingizda, xotirangizda yo'qolgan narsalarni yozib oldingiz. Kelgusi kunni yana esladim va yozdim. Hozirgacha siz ularni nomlashni, ularni qaerdan topishni, nima bilan savdo qilishni va hokazolarni aytishni eslab qolishingiz kerak bo'ladi. Ko'p vaqtni yo'qotmasdan xotirangizni o'rgatishning o'ziga xos va o'ziga xos usuli.

Mavzu bo'yicha maqola:

2. Uzum sharbati

Xotirani yaxshilashning juda oddiy usuli - uzum sharbatini ichish. Sharbatni supermarketlarda sotiladigan suyuqlik bilan aralashtirib yuborishning hojati yo'q. Kuzda nordon va qizil uzum sharbatini to'plash yaxshidir.
Yaqinda Qo'shma Shtatlar har kuni qizil sharbat ichish xotirani 20% ga yaxshilashini aniqladi. Bu yoshartirilgan miyaga yordam beruvchi antioksidantlarning yuqori miqdori bilan bog'liq.

3. Jismoniy faollik

Bizning tanamiz ideal mexanizmdir va agar u yaxshi holatda bo'lsa, unda hamma narsa to'g'ri ishlaydi. Shunday qilib, jismoniy faollik xotiraning pasayishiga olib keladi. Agar siz bo'shashsangiz, sport bilan shug'ullansangiz, faol hayot tarzini olib borsangiz, unda qon yaxshi aylanadi va miyangizdagi nordonlikka toqat qilish mumkin.
AQSh prezidenti Frank Ruzvelt har doim ismlarni eslab turishi haqiqat. Men kim bilan sakrab chiqqan quloqlarni bilardim va esladim. Siz so'rayapsizmi, bu qanday o'tdi? Hammasini bajarish oson. Ruzvelt o'z fikrlarini peshonasiga o'z nomidagi odamlarga yozgan va bu unga zustricha borligida fol ochish imkonini berdi.

Mavzu bo'yicha maqola:

4. Quloqdan tashqarida gapiring

Agar biror narsani yodlamoqchi bo'lsangiz, uni baland ovozda gapirishingiz kerak. Miya shunday boshqariladiki, u turli shakllarga qaraganda ma'lumotni tezroq o'zlashtiradi. Agar siz odamlarning manzillarini, telefon raqamlarini, ismlarini eslab qolishingiz kerak bo'lsa, ularni shunchaki daftarga yozib qo'ymang, balki ularni gapiring.
Bular juda faol assotsiativ lavalardir. Misol uchun, agar ko'cha nomini eslab qolish muhim bo'lsa, uni nima bilan bog'lash haqida o'ylab ko'ring. Shunday qilib, siz ma'lumotni tezroq yaratishga imkon beruvchi xotira tasvirlarini yaratasiz.

5. Uxlash

Xotirani yaxshilashning eng oddiy usuli - bu uyqu. Erta tonggacha kompyuterda o'tirmang, erta yoting, biroz uxlang, dam oling. Siz uxlayotganingizda, barcha mushaklar bo'shashadi, tana toniklanadi va miya bo'shashishni boshlaydi. Biz bir necha bor ta'kidlaymizki, sog'lom va to'liq uyqu nafaqat uzoq umr ko'rishga imkon beradi, balki butun kun davomida sizni energiya zaryadi bilan to'ldiradi.
Siz faqat bir necha yil uxlashingizni tushunishingiz kerak, va siz yotishga ketganingizda, yotishingiz kerak. Uxlash uchun eng qisqa vaqt tungi soat 21 dan 01 gacha. Bu soatda miyaning arqonlari imkon qadar xotirjam, tana hamma bo'shashadi va siz odatdagidek dam olasiz. 22 yoshida yotishga tayyor bo'lgan odamlarga 5-6 yil uyqu kerak. Agar siz 3-chi, hatto 5-chi yarada yotgan bo'lsangiz, unda 10 yil etarli bo'lmasligi mumkin. Natijada siz charchagan, charchagan, kuch va quvvatsiz qolasiz. Bunday holatda xotira juda boy bo'lishi aniq.

6. Dam olish

Dam olish paytida men turli xil ruhiy amaliyotlarni - yoga va meditatsiyani tushunaman. Shunga o'xshash donishmandlar ming yillar davomida meditatsiya bilan shug'ullanadilar va bu ularga nafaqat yuzlab yillar davomida yashashga, balki uyqusiz lagerda butun bir soatni o'tkazishga imkon beradi.
Meditatsiya - bu ongni tozalash, aqlsizlikni tinchlantirish va o'z-o'zini bilishdir. Meditatsiya qilganingizda, go'yo barcha fikr va tajribalaringizni tartibga solib, ongingizni chalkashliklardan tozalagandek bo'lasiz.

7. Ko'zlar uchun gimnastika

Boshqa ko'plab boshqa ilmiy faktlar tomonidan tasdiqlangan. Ko'zlaringiz uchun 30 soniya kichik mashqlar bilan ko'rish qobiliyatini tugating va xotirangiz 10% ga yaxshilanadi. Nima ustida ishlashingiz kerak? O'zingizni qulay his qilgan joyda deraza oldida turing va ko'zingizni u yoqdan bu yoqqa aylantiring. Bunday odam miyaning bezovta qiluvchi qismiga ta'sir qilishiga va uning ishini sinxronlashtirishga ruxsat berish huquqiga ega.
Ajoyib fakt. Agar biron bir muhim ma'lumotni o'qishni istasangiz, ertalab soat 7 dan 10 gacha, 17 dan 20 gacha ishlaganingiz ma'qul. Bu davrda miyaning faolligi 30% ni tashkil qiladi. Sessiyaga tayyorgarlik ko'rayotganlar uchun kechasi o'qish qiyin va uyqu etishmaydi. Ehtiyotkorlik bilan turing va hamma narsani yo'q qiling.

8. Uyushmalar

Asta-sekin men allaqachon bilvosita assotsiatsiyalar va assotsiativ lavalarga yopishib oldim. Bu nafaqat ilmiy jihatdan isbotlangan, balki bilimlar asosida ham tasdiqlangan juda haqiqiy usul. Menda bu va boshqa odamlar bilan bog'liq juda ko'p hidlar bor, va men bu hidni birinchi marta his qilgan odamlar bilan. Rasmlaringizni tahrirlashingiz mumkin. Masalan, ismlar, rasmlar, tovushlar yoki hidlar.
Uyushmalar bizga xotiramizning chuqurligiga chuqur kirib borishga, bilimlarimizni saqlaydigan shunday kichik cho'ntaklar topishga imkon beradi.

9. Sog'lom va to'g'ri ovqatlanish

Sog'lom va to'g'ri ovqatlanish tananing rivojlanishiga va uning normal ishlashiga yordam beradi. Xotirangizni yaxshilamoqchi bo'lsangiz, kimyoviy moddalar, elektron qo'shimchalar, qo'shimchalar va lazzat kuchaytirgichlar o'rnini bosadigan mahsulotlarni ko'rib chiqishingiz kerak. Bularning barchasi boshqa narsalar qatorida tananing va miyaning normal rivojlanishiga to'sqinlik qiladi.
Ko'proq yangi va tabiiy mahsulotlardan bahramand bo'ling. Biz birinchi navbatda antioksidantlarni qabul qiladiganlarga e'tibor berishimiz kerak. Bular böğürtlen, brokkoli, ismaloq, no'xat, tsitrus mevalari, lavlagi, o'rik, rodzinki. Albatta, omega-3 yog 'kislotalari haqida unutmang!
Ajoyib fakt. Yangi sabzavot va mevalarni iste'mol qilishga asoslangan vegetarian dietasi (ratsionning 90% gacha) oziq-ovqatdan sezilarli darajada yomonroq ekanligini ta'kidlash hali ham juda ehtiyotkor yoki hatto muntazamdir. Yangi sabzavot va mevalar, shuningdek, don va no'xat, barcha kerakli vitaminlar, minerallarni o'z ichiga oladi, osongina qayta ishlanadi va organizm tomonidan oson so'riladi.

Mavzu bo'yicha maqola:

10. Vitaminlar

Albatta, vitaminlarsiz hech qaerga borolmaysiz. Dorixonalarda sotiladigan sintetik vitaminlar sizga ko'p yordam beradi deb o'ylash qiyin. Bu erda biz faqat tabiiy vitamin komplekslariga tayanishimiz kerak. Nima demoqchi ekanligimni tushundingizmi? Xo'sh, buvisining qishlog'idan olma, ko'katlar, sabzavotlar va mevalar sizni sog'lom va kuchli qiladi.
Dukkaklilar va don tarkibida ko'plab vitaminlar, yog'lar va minerallar mavjud. Mung fasol, nohut, sochevitsa oqsil va muhim aminokislotalarni almashtirishda etakchi hisoblanadi.