Velosiped belə ki, nəinki tələbkar bir yerdə gəzə biləsən, həm də bunu özünüz edə biləsiniz, bədən tərbiyəsi və tonusda bəzəmək lazımdır. Ale, indi kəsilmə mobil oldu, ölkənin texnologiyasına diqqət yetirmək lazımdır.
Yak velosipeddə otur
Velosipedə minmək üçün əsas qayda düzgün oturuşmaq, onu yerə qoymaqdır:
Velosiped, kardio-trenuvan üçün bahalı bir yol ola bilər - lazım olan hər şey varsa, zəruri investisiyalar. Yol velosiped yolu girskogo velosipedi Danışdığın budur, dolana bilmirsən. Bununla belə, vitrati minimuma qədər sürətləndirmək mümkündür.
Velosiped sürmək pilotun sağlamlığına mənfi təsir göstərə bilər. Şaquli vəziyyətdə ayaq üstə durmalarını təmin etmək vacibdir, buna görə də üfunət qoxusu əzələlərini inkişaf etdirir və qurdları silir və ya bir saat ərzində onları diz və yamaclara qoysalar, yaralanmalara səbəb ola bilər. Bundan əlavə, binanın şaquli mövqeyində çökmə daha enerjili, yan tərəfdə daha az oturur.
- vlasnik böyüməsi üçün velosiped uyğunluğu;
- velosipedçinin hündürlüyünün pedal üslubunun göstərilməsinin dəqiqliyi. Lazım olan məbləği bilmək belədir: pedalı taxaraq, ayağın kolon yamacında olması günahkardır, düz olur və nömrəni aşmır, bir müddət qalxmadım;
- velosipedçinin çiyinlərinin genişliyindən günahkar olan kermin düzgün genişliyi və ən güclüləri;
- şərab kerm, belə ki, yuxarı tatlar nəticəsində və daha rahat etmədən yatırıla bilər;
- kuta nahilu sidinnya (üfüqi vəziyyətdə durmaq). Çanaq damarlarının təzyiqi ilə qan dövranının çökməsinə qədər burnu endirmək və qaldırmaq. Onlar paça sahəsində olana qədər istehsal etmək üçün;
- toxumun ölçüsü. Genişliyi düzgün seçin və məsafədə növbəti saat üçün rahatlığı qoruyun.
Pedal sürmə haqqında hər şey
Eniş qaydalarına əlavə olaraq, sağlamlığınızı necə xilas edəcəyinizi görə bilsəniz və bədən ona verilməyəcəksə, katanyanın daha az vacib olmayan başqa bir prinsipini öyrənmək vacibdir. Tse düzgün pedalyuvannya edir.
Bununla belə, həddindən artıq dozada sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Arxa tərəfdəki əhəmiyyətsiz bir velosiped vasitəsilə rewires ilə bağlanmış hər hansı bir xəsarət ola bilər, o cümlədən tilin hissələri bağlanmış xroniki köhnəlmiş sinirlər. Yaralanmalara kermis vadilərində və velosipedin kəsişmə yollarında atəş sinirləri daxil ola bilər. Bu, perineumda bərpa olunmayan ağrıya səbəb ola bilər.
Sağda yol velosipedinə çatsanız, ölkə torpağına yaxın gedənlər haqqında yeməklərə birbaşa cavab verə bilməzsiniz. Forumlar gənc velosipedçilərin təhsili və bütün lazımi məlumatların təqdim edilməsi üçün möcüzəli məkandır.
Bezpeka daha vacibdir, çünki onu yüngülləşdirməyə ehtiyac yoxdur.
- Velosiped sürmək üçün onlayn forumu bilin və gəlin!
- Bilin, qanuni və qanuni olaraq bölgənizə səyahət edin.
- Velosiped klubuna gəlin!
- Üzvlərin çoxu artıq bölgəni tanıyır və bilirlər ki, de robit daha gözəldir.
Ayaq üstə olanda hazırlaşmaq asandır, yadda saxla, asan və sürətli olacaqsan kimi hərəkət etməlisən. Tse səriştəli rozpodilu navantazhennya'nın mükəmməl üzvü və çoxlu sayda musiqi qruplarının nəticəsi olacaqdır. Yaxşı, şəxsiyyətləri qarışdırmaq qaydalarını mənasızlaşdırmaq olmaz və sonra ciddi sağlamlıq problemləri ilə diaqnoz qoyulur.
Əgər buna öyrəşməsəniz, velosiped sürməyin təhlükəsizliyi ilə bağlı lazımi səviyyədə olmayın, xəsarətlərdən asılı ola bilərsiniz və bir avtomobili vursanız, bir saat yolda gedə bilərsiniz. İlk əsas prosedurlar, məsələn, günahkarlıq, velosipeddə "yol tutmağa" hazırlaşarkən, є.
NIKOLI şolomsuz getmir - yıxıldığınız zaman baş zədələrinizdən çıxarsanız, həyatınızı vryatuvati etmək həqiqətən mümkündür. Bundan əlavə, Milad şolomi gözəl görünür və aerodinamik şüurlara kömək edir.
- Əla velosiped ayaqqabınız var.
- Mütləq izləyin yol qaydaları oskіlki siz yolda düz sürəcəksiniz.
- Yolda velosiped sürmək üçün yaxşı hüquqi həllər.
Pedal vurmaq lazımdır
Yak tse robiti, dairəvi pedal çevirmə texnikasını düzgün idarə edin:
- Pedaluvannya o deməkdir ki, dixotomiyanın tezliyi ilə tikmək lazımdır, lakin bir səviyyədə kəsilmişdir. Burunlu dixati, sanki süzgəc kimi xidmət etmək, içkini atlamamaq, təpəyə çıxmaq;
- İqtisadi enerjidir, illərlə pedallara möhkəm basmaq lazımdır, onu bükmək lazımdır, dairələrin fasiləsiz olmasına əmin olacaqsınız. pedal çevirmək.
- Velosipeddə pedal vurma texnikasını mənimsəmək daha asan və daha sürətlidir əlaqə pedallar, oskіlki bütün yarışçının enerjisini bütün zonalarda vіdbuvaєtsya tutanların köməyi ilə onlar tərəfindən ötürülür, tobto. enəndə aşağı düş.
- Vizual olaraq, pedal çevirməni necə düzgün göstərmək olar, əlavə yardım pedala bükülmüş ekranda tezliyi göstərən bir velosiped kompüteri tərəfindən təmin edilir. Tse "kadans" adlanır. Fachivts üçün kadans dəyəri 100 rpm və daha yüksək olmalıdır, onlar üçün - 80 rpm.
Motosikldə velosiped kompüteri quraşdırıldıqdan sonra, velosipedçi pedalları kompüterdə göstərən zaman itirməli olacaq. Vimіryaty göstərici pedaluvannya çərçivəsində müəyyən birləşdirən rod maqnit və qamış keçid, quraşdırıla bilər. İdeal variantla pedal çevirmə haqqında məlumatı oxumaq üçün SIGMA BC 1609 velosiped kompüterini 30 dollara almaq olar. Pedalların sarıldığı tezliyin xüsusiyyətlərini idarə etmək və idarə etmək üçün əlavə yardımla təchiz edilmişdir)
Şübhəsiz ki, internet vasitəsilə velosiped mağazasında ala biləcəyiniz bir velosipedlə tanış olmaq şansınız var. Bazhano uyğun ölçülü bir velosiped götürün və gəzintiyə çıxmağa dəyər. Bir çox yol velosipedi pedallar ilə birləşdirilə bilər, xüsusi bir mexanizmlə xüsusi bir şişkinliyə bərkidilir, bu da pedalları uzun bir vuruşla pedallara köçürməyə imkan verir. İstənilən növ su üçün sizə lazımdır. At sürmək üçün müxtəlif geyimlər tələb olunur - əlcəklər, gödəkçələr, şişmiş şalvarlar.
Velosiped komponentləri də vacibdir. Orta şərabınız varsa, ixtisaslarla təchiz edilmiş çoxlu velosipedlər istəyirsinizsə, edə bilərsiniz. Yakshcho siz böyük pidyomi robite, bazhano, üç şort ilə ön şərabları schob. İlk növbədə, siz iki şeydən məhrum olacaqsınız.
Həmçinin, tezliyi pedaling aşağı, tez vtomlyuyutsya sayı və artrit inkişaf edə bilər. Schob otrimuvati maksimal corystiness, trenuvannya tanınmış ola bilər. Katannyadan əvvəl əlaqəni mümkün qədər tez qaldırmaq tövsiyə olunur.
Bir saat ərzində, önə doğru düzəldilə bilən və ya ortada bir az dönə bilən sütunların mövqeyini bükmək lazımdır.
Velosiped və ya okremo ilə birlikdə geniş çeşiddə aksessuarlar ala bilərsiniz. Tse lantsyugi, krill, st_yki, nasoslar, xüsusi odeag, ehtiyat təkər, elektrik nasosu, sürücülük üçün rəqs, rəqslər üçün dəstək, şinlər üçün yapışqan dəsti, şin verstat, shvidk_sny kompüter və іnshі danі tosho.
Inshі çıxışları є obov'yazkovy bir baxışdan təhlükəsiz və hüquqi baxışdan gedin. Tse sholom, voqni, dzvynok və s. Əgər hər şeyin varsa, qardaşlarının taleyini dəmir yoluna çəkə bilərsən. Kardio-məşq və ya velosiped sürməyə yeni başlayan kimi, kubokdan öyrənin və çölə çıxıb sürərkən saatı addım-addım artırın. Əsas qayda olaraq, ilk dəfə 3 dəfə düzəldə bilərsiniz, ilk dəfə isə 45 dəqiqədən çox deyil. Gündə 5 gündən çox yıxılmayın ki, insan görsün və hiss etsin. Dərinin eyni marşrutu ilə bir dəfə getməyin ki, sizi darıxdırıcı və hətta səviyyənizə qədər bir yayla öldürə bilsin. Addım-addım saatınızı 10 dəqiqə artırın. ... İnternetdəki əlavə məlumatları bilin.
Pedala baxın
Pedal çevirməyin iki növü var: standartı "rəqqas"dır.
Pedal çevirmək üçün ilk seçim oturacaqda oturan bir velosiped olan bir velosipedçidir. Digəri üçün ayağa qalx. Şortlarda şortları vurmaq üçün yarışçılar üçün ayağa qalxmaq üçün pedala ehtiyac var, həmçinin podolanny pereskod (dağa qalxmaq və içəri girmək). Bədənin mövqeyinə yaxın, kerm ön təkərə köçürülməlidir. Pedalın pozulması ilə vaga yenidən təyin edilə bilər. Güc də pedallıdır və enerji standartdan daha güclüdür.
Bütün biznesdə sizə kömək edəcək forumların acizliyini biləcəksiniz! Velosiped pedalının vibrasiyası pedalın rahatlığı üçün xüsusilə vacibdir. Platformaları olan pedallar ən geniş yayılmışdır və əslində, dünyada səyahət etmək üçün vacib olan ən məşhur vibrasiyadan, xüsusən də orta olanlardan məhrumdur. Eyni zamanda, avtomatlar uzun müddətdir peşəkarlar üçün cəlbedici deyil və getdikcə daha çox həvəskar velosipedçilər öz keçidlərini idarə edirlər.
Pedal dişlilərinə nə qədər keçdiniz? Əgər özünüzü ciddi şəkildə yol velosipedindən əvvəl qoyursunuzsa və ya yanlış hizaya görə, o zaman ayağınız tək-tək pedaldan yalnız ehtiyacınız olmadıqda çıxacaq, çünki cəhd edərkən ona baxmaq lazım deyil. Bir-birinə bağlıdır, amma ayağını pedalı çəkmək çətin deyil, platformada gördüyünüz tutuşdur, ona görə də pedalın gücünü vaqiniz üçün birləşdirəcəyəm.
Enişə baxın
Yak doğru yerə enirmi? Velosipedin üstündə uzanıb get, get. Є 2 növ eniş düzgün: gəzinti və idman.
Birinci növ, adı soruşmaq asan olduğu üçün, gəzinti velosipedləri üçün qalib gəlir: hibrid, kiçik və s. Bədən şaquli vəziyyətdə kəsilir və oturacaq idman üçün daha geniş, daha aşağı titrəyir.
var avtomatik maşınlar ayaq pedala bükülür, beləliklə təzyiq azalır və indi daha effektiv pedal çevirmək imkanı var: sadəcə tutuş deyil, pedalın aşağı nöqtəyə çatması çətin ola bilər səmərəliliyi artırmaq üçün Avtomatika həm də pedalların optimal performansına nail olmağa kömək edir.
Velosipedçini sevmək istəyəndə bəzən velosipedə "motsno" bağlanmaq və velosipedçinin qəbuledilməz miras qalması qorxusunu görürsən. Praktikada isə, pedallı ibadətgahı daha yüngül avtomobillərdən idarə etmək təhlükəsizdir, nəzərə alsaq ki, onu yalnız ayağın bichniy səthində kiçik bir çökmə ilə blokdan çıxarmaq mümkündür. Şübhəsiz ki, klikləmək bir saat çəkir və bu da düzgündür - bu, faxivlər tərəfindən pozulur.
Böyük bir şvidkistdən bir dosta səyahət üçün Vibiraut. Belə bir enişlə binanın mövqeyi üfüqi yerə yaxınlaşır, bu da korian dizaynının səmərəliliyini artıracaq və aerodinamik göstəriciləri azaldacaqdır. Bütün əzələ qüvvəsi pedala ötürülür. Belə bir eniş yol velosipedi modellərində və girskikh velosipedlərində uvazi gəzintisində mümkündür.
Velosipedçinin uğuru odur ki, o, pedal sürmə qaydalarını dəqiq bildiyinə görə, baxışlarının rasional durğunluğuna görə, keçiddən ötrü necə uzanmalıdır, çünki podolati lazımdır. yol səyahəti, eniş kimi.
Isnіt ізні avtomobil növləri - iki əsas kateqoriyaya malik praktik dəri virobnik viroblyaє svіy vlasniy standart: yol və dağ. Yanma yerimək üçün yuxarı və aşağı salına bilmək üçün nəzərdə tutulub, yolu tərk etmək isə yalnız velosiped sürmək üçün nəzərdə tutulub. Hibrid pedallar da istifadə edilə bilər, çünki siz həm qurdlardan, həm də kəmər sünbüllərindən seçə bilərsiniz.
Yak velosipedlə dik yamaclara qalxır. Velosiped sürmək istəyirsinizsə, canlılığı artırmaq, velosipedin inkişafını və dişlilərin dəyişdirilməsini düzəltmək fürsətindən zövq almaq üçün nəcibliyə ehtiyacınız olacaq. Bunun üçün çox sevinclə təkərə dönün və sərin pagorbi ilə tanış olun, məşq edə bilərsiniz, daha sadə buraxın!
Video: Pedal texnologiyası
Mən gedirəm! Sizin üçün velosipeddə pedal çevirmə texnologiyası kimi vacib bir mövzumuz var. Niyə vacibdir? Düzgün pedal çevirmə velosiped sürməyə icazə verin, vitrachayuchi daha az güc, amma pis, sizi qoruyun. Təəssüf ki, yolda velosipedlə vidalaşmaq istəyən velosiped həvəskarları tərəfindən qorxudulanlar haqqında az hekayə var. Xatirə, tsya stattya sizi ölümcül əfvlərdən xilas edir.
Bəzi fikirlər alın. Siz artıq pagorbidə konki sürmüsünüz, həm də fiziki və psixi döyüntülərin olduğunu bilirsiniz. Mən belə bir tipəm ki, artıq uzun müddətdir ki, velosipedi tərk etmişəm və bir ovucunuzla çox çəhrayı məşqə ehtiyacınız var! Qəbul et, nə qədər ruç basdı - daha çox zusil. Velosipedinizi sizin üçün asanlaşdırmaq üçün bir saatdan çox bədəninizin motivasiyasına bir saatdan çox vaxt sərf edə bilərsiniz.
Sağlamlığın böyüməsini artıracaq və onları böyüdəcəklər, əzab ilə daha da əyləncəli olacaqlar! Qarışıq uyğunsuzluqlar bədəninizə kömək etməklə yanaşı, daha səmərəli və effektiv görünür. Bundan əlavə, pogorbda yaxınlaşma saatından əvvəl, velosipedə düşən böyük qrupları götürün ki, maksimum səy göstərəsiniz. Konvergensiya səylə məşq etməyə imkan verir və enmə narahat olmadan birbaşa dəri qabarcıqlarını görməyə imkan verir.
- Özünüzü darmadağın edin, onu paqorbun başına tələyə salın.
- Bu pis bir şey deyil, amma, mabut, səni qazan.
- Bədəniniz üçün dağ velosipedi sürməyi izah edin.
İnternetin genişliyində mövzu ilə bağlı çoxlu materiallar yerləşdirilmişdir. Tez-tez döşəmənin qoxusu quru nəzəriyyə və velosiped-amator üçün lazım olmayan detallarla yenidən qurulur, ancaq başınız fırlanır. Və dovkola ayaqlarınıza günahlandırın. Yaxşı, biz bitirmədik. Pedalın ətrafında müvəffəqiyyətə bağlandı.
Tse ayaq yalnız shtovhaє pedal qabaqda, lakin bütün mərhələdə wrapping ci supervodzhu її deməkdir. ... Kimə bilməlisiniz, məsələn, ilk şansınız olduqda prydbati tövsiyə edirəm, köhnə analoq tuklipsi üçün.
Vaqunu çevirin və kermonu yuxarıdan mərkəzdən sıraya qədər kəsin. Əlləriniz kermisdə geniş bir yakomoq olmaqda günahkardır ki, enerjinizdən maksimum istifadə edə biləsiniz. Ekranınız açıq olan və çiyinləriniz çevrilən kimi bunu daha asan edə bilərsiniz. Əgər paqorba getsəniz, dibini aşağı salın. Tse vimagaє səni görüm, ona görə də vücudun aşağı idi, amma camaat bir az səsləndi, onlar bunu etdilər, amma döşləriniz işıqlandırmaq üçün açıq idi və bədənin yuxarı hissəsi zəiflədi.
Pagorbun zirvəsinə get, yerdən get. Günün sonunda pedalların sərt hücumundan xilas olmaq üçün güc toplayın. Prostіine birbaşa daha çox enerji, daha az vaxt borc aldı, onu aşmayın; Dik paqorbun son hissəsinə qədər kəsin. İndi əlləriniz sinklənmiş mühüm yerlərin yuxarı hissəsinə yerləşdirilir. Ayaqlarınızla bir anda tilonu yıxın. Ən yaxşısını etməyə kömək etmək üçün kürəyinizi şaquli və sinənizi kəsin.
At dairəvi pedal günahlandırmaq pedala daimi olaraq zusill tətbiq edin... Üst vəziyyətdə, pedalı aşağı vəziyyətə keçirmək üçün pedalı irəli, sonra aşağı hərəkət etdirin. Şəkillərdə necə gördüyünüzə təəccüblənirsiniz:
Bir anda pedal çevirməkdən xilas ola bilməyəcəksiniz. Zvichkaya girmək üçün sağda pedala basmaq kifayətdir. Bunun üçün є mənasında, bir ayaqla addımlayın, pedal edin. їxati cəhd edin, görün Zusilla necə bərabər böyüyür, çoxlu sürətli rəqiblər və ölü nöqtələr var. Dostunuzun ayağını birləşdirin və tikin düzgün xəyanətkarlara texnologiya. Ulduzun gözə batmayan tset düzdür.
Ötürməni saatdan saata dəyişməyi bilin. Bütün mexanizmlər vikoristovuvatisyada günahkardır və üfunət qoxusu, onu effektiv şəkildə dəyişdirsəniz, əlavə güclə sizə sonsuz kömək edəcəkdir. Tim az deyil, məşq tələb olunur, amma on altı yolu dəyişməzdən əvvəl səsləməlisiniz, məsələn, pagorba gedəndə sürəti necə dəyişə bilərsiniz, ona görə də başınıza düşməyin, sadəcə addımlamağa davam edin.
Təmizləmədə dişliləri dəyişdirin, hündürlüyün dəyişməsi kimi bir şey qarşısında bezposomedno üçün və şəhərə çatdığınız üçün deyil. Sürətə qənaət etmək üçün dişliləri dəyişdirmək üçün bir saat ərzində pedalları çevirməyə davam edin.
- Sahənin məqsədi zusilla bullyinizi mümkün qədər uzun müddət saxlamaqdır.
- Lazinnya üçün aşağı dişli tələb olunur.
Düzgün kadans
Düzgün pedal vurma texnikasının daha az vacib aspekti є kadans - sadə bir şəkildə, sarma tezliyi, sonra, mən pislik üçün pedalları ilə fırladın kimi. Optimal kadans, təcrübənizi azaltmağı sevir, є 60-90 hilin üçün sarın. Yeni başlayanlar tez-tez yüksək sürətdə laf olurlar, illüziyalar ortaya çıxır, buna görə də daha az enerjili olurlar, amma bütün bunlar yanlışdır. O vaxta qədər təpələrdə çox ağrı var.
Buna hörmətlə yanaşın və ötürməyə keçməyi unutmayın ki, düzgün sarma tezliyini əldə edim. "" haqqında məqaləni oxumağı məsləhət görürəm. Təcrübə ilə siz öz iş tempinizi tapacaqsınız, ötürmələrin ötürülməsinə aşiq olacaqsınız. Əl ilə bir neçə dövriyyəni sınayın və ya kadans üçün daxil edilmiş funksiya ilə xüsusi birini əlavə edə bilərsiniz.
Daimi pedal
Rəqs texnikası, əgər pedal dayanırsa, pedala daha çox səs ötürməyə imkan verir, belə bir rütbə səyimizi və sürətimizi idarə edir. Ale məşum tsim varto deyil və daha çox enerji üzərində çox vitriolikdir. Daha gözəl, oturacaqda oturun, pedalları çevirin yüksək tezlikli chim nagatisya yxati dayanan. Qiymət vipadkahda əsaslandırılır, əgər qısa müddət ərzində, çünki podolati etmək lazımdırsa və ya qısa bir məsafədə tərəfdaş təyin etmək lazımdır.
Verilən texnikaya getdiyiniz müddətcə daha yüksək sürətə keçid barədə mənə məlumat verin ki, enerjini yandırmağa ehtiyac qalmasın. Vikoristovyte əlləri, özünüzə kermo çəkin ki, avtomobilin daha çoxunu pedallara köçürə biləsiniz. Inshomu, özünüzü sarın yəhər da yakomoga daha zalishatisya.
Enerjiyə qənaət
Ürkütücü deyilsə, qorxulu. Bir dəfə özünüzü gərginləşdirməyin, rahat olun, pedal çevirmə, yorğan tikmə prosesinə nəzarət edin, oynaqlarda ilişib qalmırsınız. İftarlarınızı, şiə, arxa, əllər itələməyin. Əhəmiyyətli məqamda bunu təxmin et və mənə hörmət et ki, bütün vücudun napruzla keçəcək, biz də dincələcəyik. Sönük və sakit şəkildə düzgün dichannes edin. Qoy ayaqlarınız kola ilə sıvasın və təbiətin gözəlliyini görəcəksiniz, yaxşıca vidalaşdığınızı düşünəcək və velosiped sürəcəksiniz - bu, çox gözəldir.
Mabut, müsbət bir qeyddə, bitdi. Pidsumuєmo, velosipedlə pedal çevirməyin düzgün texnikası: 1) bütün bağlama mərhələlərində Zusill hesabatları ətrafında pedal çevirmək; 2) hittrimannya düzgün kadans(60-90 rpm / hv); 3) yaknaymensche dayanarkən pedala itələyin; 4) sülhə qənaət - enerjiyə qənaət.
