Моя повага, шановні читачі! Досить часто у своїх статтях ми говорили про фактори зростання м'язів, харчування для їх нарощування, проте практично жодного слова не згадували про якорі, які можуть звести нанівець весь Ваш тренувальний процес. Про один такий якорь ми сьогодні і поговоримо, і ім'я йому – гормон кортизол. Практично всі бодібілдери бояться його як вогню і вважають його ворогом номер один у справі анаболізму м'язів. Так це чи ні, нам і належить розібратися в цій статті.

Отже, займайте свої місця, ми розпочинаємо.

Гормон кортизол: хімія та біологія та його роль у наборі м'язової маси

Ви вже досить добре повинні розбиратися в гормонах, адже ми вже розглянули такі з них, як і . Кортизол стоїть осторонь цих гормонів, оскільки його дії навряд можна зарахувати до творчим, швидше навпаки – йому більше властива деструктивна сторона.

Багато бодібілдерів бояться цього "руйнівника". Так, дійсно - другом цей гормон назвати дуже складно, але ось ворогом - точно мова не повертається. Чому? Дізнаємось далі.

Зараз я може бути зруйнувати уявлення багатьох про те, як мати великі м'язи і рельєфне тіло. У всіх підручниках нам твердять, що необхідно технічно тренуватися, та якісно відновлюватися – це справді так, видихнули:). Однак я ще додав би до цих постулатів уміння маніпулювати (майстерно керувати) своїм гормональним тлом, тобто. секрецією анаболічних та катаболічних гормонів.

Будь-який атлет (незалежно від того, білдер він чи фітнесист)повинен усіма силами намагатися придушувати і припиняти спроби організму зруйнувати м'язову масу. Зокрема, необхідно постійно моніторити та тримати у “їжакових” рукавицях секрецію такого гормону, як кортизол.

Гормон кортизол - що таке

Cortisol – глюкокортикоїдний гормон-руйнівник, який у відповідь на фізичний/емоційний стрес (втома) секретується корою надниркових залоз. Завдання кортизолу – у разі стресової ситуації надати “заспокійливу” дію організм, тобто. змусити його придушити імунну відповідь та припинити “болюче” реагувати на проблему.

Гормон кортизол: ефекти

Ефекти, які надає кортизол:

• підвищений розпад білків/жирів/вуглеводів;
• втручання у процеси будівництва білкових структур;
• підвищення клітинного метаболізму;
• посилення синтезуючої функції печінки;
• звуження судин;
• підвищення артеріального тиску;
• протизапальний ефект.

У процесі підвищення секреції цього гормону різко знижується синтез білка. Це метаболічне зрушення виникає внаслідок пошуку організмом альтернативного джерела палива. І це завдання покликаний вирішити кортизол.

Під час інтенсивних занять або під час посту (недоїдання) у крові знижується рівень глюкози. Гормон-руйнівник дарма часу не втрачає і починає активно запускати процеси розпаду м'язових волокон. Тому амінокислоти з м'язів можуть бути використані для синтезу молекул глюкози в процесі глюконеогенезу. (синтез глюкози з невуглеводних залишків). Взагалі гормон покликаний мобілізувати найпростіші поживні речовини: амінокислоти він отримує в результаті розпаду білків, а глюкозу - отримує з глікогену.

Організм – це система, що думає і саморегулюється, тому один раз зазнавши стрес, він підвищує рівень глюкози і амінокислот, щоб забезпечити себе (в майбутньому) будівельним матеріалом для відновлення. Коли організм людини перебуває “під стресом”, він може собі дозволити витрачати енергію вхолостую, тому, запускаючи розпад білка, кортизол одночасно припиняє його синтез. Адже погодьтеся, ламати і тут же будувати це нонсенс.

Давайте трохи докладніше розглянемо механізми вироблення кортизолу.

Гормон кортизол: механізми виробітку

У організмі все починається з голови, тобто. із ЦНС. Реагуючи на зовнішні дії (стрес, навантаження тощо)"черепушка" посилає нервові імпульси в гіпоталамус. Реакцією у відповідь служить секреція спеціального гормону, який переноситься з кров'ю в гіпофіз. Все це стимулює до викиду кортикотропіну (АКТГ-гормону). Останній, потрапивши в загальний кровообіг та надниркові залози, викликає секрецію кортизолу корою надниркових залоз. (див. зображення).

Цей гормон-руйнівник досягає клітин печінки, проникає в їхню цитоплазму і налагоджує зв'язок зі спеціальними білками. Вони й відповідають за зворотний зв'язок – реакцію організму на кортизол і зовнішні причини, що його викликали.

Реакція у відповідь полягає в:

• посилення синтезу глюкози у печінці;
• уповільнення розпаду глюкози;
• синтезі білків у тканинах (в т.ч. м'язової).

З усього вищесказаного можна зробити простий висновок. Організм внаслідок стресу намагається економити наявні енергетичні ресурси (зменшити їх витрачання м'язовою тканиною)та заповнити втрачене (депо глікогену в печінці може бути легко використане як легко мобілізоване джерело енергії).

Примітка:

Організм здорового чоловіка виробляє до 25 мг кортизолу на добу, внаслідок стресу ця цифра може досягти 250 мг. 90 хвилин - це час, який потрібний для виведення з організму 1/2 початкової кількості кортизолу.

Гормон кортизол та фізичні навантаження: руйнування м'язів

Чому відбувається руйнація кортизол м'язів? Досить цікаве питання, якщо не вдаватися до хімічних подробиць, то двома словами цей процес можна описати так.

У разі підвищення рівня кортизолу в м'язах запускається механізм руйнування тканин, тобто. м'язові клітини розпадаються до найпростіших компонентів (амінокислот та глюкози), здатних засвоюватися організмом Внаслідок стресу підвищується кров'яний тиск, і це прискорює напрям у мозок великої кількості вільної глюкози (Отриманої при розпаді). Всі ці процеси, зрештою, викликають "адреналіновий шок" - одномоментний, різкий приплив енергії, і організм зазнає колосальних навантажень.

Багато хто, хто дочитав з Вас до цього місця, вже напевно не злюбив кортизол. Однак тут варто розуміти, що хоча цей гормон і є спусковим механізмом із запуску масованого руйнування м'язових клітин, але небезпечний для організму бодібілдера саме його надлишок у крові або постійна вада.

Так, наприклад, постійно висока концентрація цього гормону призводить до безпричинного стресу, підвищеної дратівливості та порушення метаболізму (обміну речовин). Останнє, найчастіше, проявляється у вигляді ожиріння або посиленого відкладення жиру у проблемних зонах людини (чоловіки – живіт, низ спини; жінки – стегна).

Примітка:

Надлишок стресового гормону найчастіше виникає через постійний синдром перетренованості атлета.

Нестача в організмі кортизолу призведе до неможливості результативно тренуватися. Т.к. він має сильну протизапальну дію і всіляко сприяє розслабленню м'язів після фізичного навантаження. Якщо кортизолу в крові недостатньо, Ваші м'язи після роботи з обтяженнями (чисельних мікророзривів та травм)будуть відчувати серйозні запалення та болі.

Таким чином, можна зробити висновок, що у всьому має бути золота середина.

Корисно буде знати, що у перші хвилини фізичної активності рівень стресового гормону підвищується до 60-65 од, потім знижується приблизно до 30 . Після 50 хвилин тренінгу його рівень знову починає зростати.

Тепер давайте поговоримо про самі тренування.

Гормон кортизол: тренування

З графіка вище можна зробити висновок, що ідеальним часом для тренувань можна назвати період 45-50 хвилин. За межами цієї часової зони рівень кортизолу підвищується та організм запускає процеси руйнування.

Майте це на увазі при складанні своєї.

Уперта статистика каже, що у 9 з 10 качків-аматорів підвищений рівень стресового гормону. Якщо копнути глибше, можна зрозуміти, що нічого в цьому дивного немає. Адже зазвичай до зали приходять "мирські" люди, а це означає, що у кожного свої особисті проблеми, стресова робота (начальник-монстр), навчання (завалена сесія)і т.п.

Все це далеко не ідеальні умови для тренінгу. Саме таке поєднання породжує низьку результативність саме у новачків-аматорів.

Примітка:

Ви повинні або повністю відгороджуватися від зовнішнього світу хоча б на період, доки Ви перебуваєте в залі. Або все кинути і віддатися тільки в руки бодібілдингу, як це робили культуристи золотої доби, зокрема - Арнольд. Чи знаєте ви, що за тиждень до старту турніру містер Олімпія у термінатора помер батько. Його запитали, чи зможе він приїхати, щоби проводити його в останню путь. Він спокійно відповів: "Ні, я цього зробити не можу, у мене турнір". Арні розумів, що подібний стрес не дав би йому перемогти і прийняв рішення, яке нам здається блюзнірським.

Якщо Ви любите інтенсивні силові навантаження і побоюєтеся, що такого роду тренування негативно вплинуть на Ваші результати – не переживайте. Так, рівень кортизолу після неї може зрости на 50% Однак це не є істиною в останній інстанції, тому що механізм і профілі його секреції дуже складні і не вкладаються в теорію і цифри.

Рівень кортизолу протягом дня постійно змінюється, тому його підвищена секреція внаслідок впливу зовнішніх факторів. (великих навантажень тощо)– це показник стабільності та точності роботи ендокринної системи атлета. Своєчасна реакція (у вигляді різкого зростання концентрації кортизолу після навантаження)організму – цілком нормальна реакція організму.

Багато хто при накачуванні преса з 6 кубиків звинувачують кортизол у накопиченні абдомінального жиру в ділянці живота. Насправді стресовий гормон впливає на кількість вісцерального жиру. (Оточує внутрішні органи), а чи не підшкірного. Тому, якщо кубиків не видно, значить саме час.

Гормон кортизол: методи його зниження

Ми вже зрозуміли, що під дією навантажень змінюється гормональне тло. Але як він змінюється і який впливає це зміна харчування, ми й з'ясуємо.

Відразу після тренування багато хто любить заповнити свої запаси: водою (1, плацебо), вуглеводами ( 2 ) , амінокислотами ( 3 ) та вуглеводами+амінками ( 4 ). Результати між короткостроковими (Одразу після тренування)та віддаленими наслідками (через 3 місяця)у зміні секреції гормонів представлені нижче.

На графіку видно, що відсоток втрати жирової маси в усіх приблизно однаковий. Найбільшого ж приросту м'язової маси досягла 4 Група. Зміна рівня секреції кортизол наочно демонструє наступне зображення.

Рівень кортизолу після тренування збільшився більш ніж на 50% (група "плацебо"). І залишився без змін у групи “амінокислоти”. Вуглеводи, отримані у складі посттренувального напою, знизили секрецію гормону стресу (групи 2 і 4 ) . При прийомі вуглеводів (глюкози зі спортивного напою)організму немає потреби самому створювати цукор, тому рівень кортизолу не підвищується.

Проаналізуйте графіки та зробіть власні висновки про те, що краще споживати Вам після тренування. Однак запам'ятайте, з часом м'язи звикають до навантаження і реагують на них меншим викидом кортизолу навіть без спортивного харчування.

Примітка:

У м'язах людини міститься більше кортизолових рецепторів, тому коли організм припиняє тренуватися, розпад м'язів відбувається в прискореному режимі. Висновок - тренуйтеся важко, інтенсивно, з правильно поставленою технікою (без) і не дуже часто. У вправі повинні працювати м'язи, а чи не сухожилля.

Ну ось, ми і підійшли до десерту, а саме до рекомендацій, які допоможуть Вам зменшити (або хоча б контролювати на належному рівні)концентрацію кортизолу у організмі. Отже, записуйте:

Порадада № 1.

Щоб не піддаватися катаболічній дії кортизолу, необхідно знизити секрецію цього гормону та одночасно підвищити вироблення протилежних – анаболічних. Посуньте загальний баланс у бік протеїнового синтезу, який здійснюється анаболічними гормонами – тестостерон, гормон росту, інсулін, iGF-1. Підсилюйте секрецію природним шляхом, через харчові добавки.

Порада №2.

Збільште калорійність добового раціону та підвищіть вміст білка в раціоні (з 2 до 2,5 гр). Постарайтеся дотримуватися співвідношення жирів Омега-3 і Омега-6 як 1:1 (тобто рівні частки).

Порада №3.

Амінокислоти з розгалуженим бічним ланцюгом (лейцин, ізолейцин та валін). Якщо Ви знайомі зі спортивним харчуванням, то включіть у свій раціон 5-10 г ВСАА. Змішайте їх із простими вуглеводами ( 30 гр) і вживайте у рідкому вигляді прямо на тренуванні.

Порада №4.

Вживайте перед тренуванням вітамін С ( 1-2 гр) та часник. Нехай вся зала “учує”, що сьогодні Ви вирішили знизити рівень кортизолу своїми засобами:).

Порада №5.

Сходіть в аптеку і прикупіть екстракт радіоли рожевої – тонізуючий засіб, що підвищує Вашу опірність несприятливим зовнішнім впливам.

Порада №6.

Приділяйте достатньо уваги відпочинку, відновленню. Спіть не менше 8 годин. Відвідуйте різні процедури розслабляння: спа, кедрова бочка, масаж і т.п.

Порада №7.

Скажіть немає перетренованості. Тренування не більше 45-60 хвилин.

Порада №8.

Не переживайте по дрібницях і намагайтеся уникати стресових ситуацій/людей. Палець вгору та посмішка до вух!

Ну, ось десерт і з'їдений, підіб'ємо підсумки.

Післямова

Сьогодні ми цілу статтю присвятили такому гормону, як кортизол. Основний висновок, який Ви повинні зробити: не такий страшний гормон, як його малюють. Звичайно, потрібно боротися з його катаболічною активністю, але не варто переборщувати і приділяти цьому занадто багато часу. Організм сам підкаже, що і коли потрібно робити, Ваше завдання – не проспати ці сигнали.

На цьому все, радий був писати для Вас. До нових зустрічей заходьте частіше, Вам тут завжди раді!

PS.Не обмежуємось читанням, відписуємо питання та коментарі – залиште свій слід в історії!

Наукові дані стверджують, що нервозність – невід'ємна частина еволюції. Саме вона дала шанс людині вижити. Стрес на деякий час покращує концентрацію уваги та фізичну активність.

За що відповідає гормон кортизолу?

Друга назва гормону кортизол – гідрокортизон. Ця активна речовина, що виробляється корою надниркових залоз (кортикостероїд), здійснює наступні функції:

• перешкода стресу;
• підвищення тиску крові у судинах;
• активація процесів розпаду;
• сприяє синтезу клітин печінки;
• приводить до норми концентрацію цукру в крові при недоїданні;
• не допускає зниження артеріального тиску до критичної позначки.

Важливо! «Гормон стресу» з легкістю приводить організм до розслабленого адаптаційного стану. При значних емоційних переживаннях, нервових зривах гідрокортизон, взаємодіючи з гіпоталамусом, корою надниркових залоз та іншими гормонами, здійснює складний процес захисних механізмів. В результаті організм зберігає енергію для виходу із тривожних ситуацій.

Викид гормону відбувається тільки під впливом стресових ситуацій, таких як:

• хвилювання перед іспитом, змаганням та ін;
• страх;
• холод;
• високі фізичні чи інтелектуальні навантаження;
• запальні процеси;
• оперативне втручання;
• голод, дієти;
• вагітність та ін.

Кортизол – «гормон стресу». Він мобілізує всі функції організму.

Норма гормону

Медики стверджують, що під час сну рівень гідрокортизону на мінімумі, оскільки організм розслаблений і його нема від кого захищати. З самого ранку вміст гормону буде максимальним. Це час припливу енергії, бадьорості, активізації імунітету – те, за що відповідає гормон кортизолу.

Норма кортизолу у чоловіків така сама, як і у жінок.

Рівень кортизолу у жінок зростає під час статевого дозрівання. Зростання цього показника спостерігається у критичні дні, під час вагітності. А ось менопауза призводить до гормонального спаду. Крім цього, величина гормону в крові буде вищою при прийомі оральних контрацептивів або засобів з естрогеном. Науково доведено, що дисбаланс гормонального фону у жінок впливає порушення у функціонуванні репродуктивної системи.

Важливо! Норма кортизолу в крові у жінок, як і у чоловіків – 138-635 нмоль/л.

У чоловічому організмі гідрокортизон також необхідний функціонування адаптивних механізмів. Проте його вплив охоплює і сферу придушення синтезу андрогенів, що впливає на репродуктивну функцію чоловіка.

Першим сигналом при гормональному дисбалансі є потяг до конкретної їжі (солоне, копчене, кисле та ін), а другим (у жінок) - затримка менструації та збільшення індексу серцевих скорочень.

Порада! Звертайте увагу на симптоми, щоб виявити можливе захворювання на початковому етапі.

Як правильно здати аналіз?

У лабораторній діагностиці вагоме значення надають біохімічному аналізу на концентрацію кортизолу в сироватці крові та сечі вранці та ввечері. Цей вид лабораторного тестування потребує додаткової підготовки.

За кілька днів до здачі аналізу з раціону виключають алкоголь, кофеїн, прийом лікарських препаратів, жирну їжу, а також заборонено курити.

Важливо! Рівень гідрокортизону у сечі здорової людини становить 28,5–213,7 мкг/добу.

Також можливий аналіз на кортизол через дослідження слини. Вивчення досвідченим шляхом рівня гормону в слині, зібраної пацієнтом увечері, є найкомфортнішим та найточнішим аналізом. Збір слини спеціальним механізмом може виконуватися як у домашніх умовах, так і в клініці. Цей метод безболісний, що мінімізує можливий стрес.

Чи варто боятися зниженого кортизолу?

Вважають, що проблемою є занадто висока концентрація гормону. Але його різке зниження - очевидний збій у організмі. Зменшення гідрокортизону може спостерігатися у пацієнтів обох статей та бути спровоковано:

• зниженням вироблення гормону;
• недостатністю кори надниркових залоз (синдром Аддісона);
• прийомом деяких медикаментів;
• низький рівень гормонів щитовидної залози.

Зниження рівня кортизолу проявляється:

• втратою ваги, м'язовою слабкістю;
• рідким випорожненням, болями в шлунку, нудотою;
• патологічною гіпотонією (постійно знижений артеріальний тиск);
• апатією, безпричинним страхом, тривогою, депресією.

Особливо очевидно зниження гормону кортизолу у крові проявляється в жінок. Проміжки між менструаціями збільшуються, а окремих випадках вони зовсім припиняються. У майбутньому це може призвести до безпліддя.

Підвищений рівень гормону

Що ж таке підвищений гормон кортизолу у жінок? Несуттєве зростання значення гідрокортизону стимулює роботу серцевого м'яза та вдосконалює імунну систему.

Важливо! Патологічно підвищена концентрація кортизолу свідчить про його безконтрольну секрецію та вплив на організм зовнішніх стресових факторів.

Ці фактори в будь-якому випадку вплинуть на пам'ять, щитовидну залозу, функціонування шлунково-кишкового тракту та ін. У жінок гормон кортизол відповідає за здоров'я репродуктивної системи, тому його підвищення (втім, як і зниження) негативно позначається на ритмі менструального циклу, з'являється велика рослинність на тілі, різноманітних плями. Надлишок кортизолу викликає гормональний збій, який, у свою чергу, ініціює такі патології:

• утворення жирового прошарку на талії;
• зниження імунітету;
• серцево-судинні проблеми;
• хвороби щитовидної залози;
• підвищення артеріального тиску;
• розлад сну.

Чи правда, що кортизол руйнує м'язи?

Для людей, які професійно займаються спортом, цей гормон вважається «ворогом», оскільки він розщеплює білки, пригнічуючи процеси збільшення м'язової маси та сприяючи приросту жирових тканин. У разі виручає тестостерон.

Важливо! Спортсмен зобов'язаний контролювати гормональне тло, щоб залишатися здоровим. Але при нестачі кортизолу результативно займатися фізичними навантаженнями не вдасться, оскільки він розслаблює м'язи після навантаження та має потужний протизапальний ефект.

Гормон "смерті"?

Через описану вище здатність руйнувати м'язи кортизол називають ще гормоном «смерті». Але в той же час він є єдиною незамінною для життєдіяльності речовиною. Саме він робить організм людини енергійним. Рівень кортизолу перетворюється на «смертельний» (згубно позначається) при надмірній секреції гормону після перманентного впливу стресів. Результатом цього може стати падіння імунітету, підвищений цукор у крові, набір ваги та ін. Ось така суперечність!

Навіщо блокувати дію кортизолу?

Маркетинг наголошує на тому, що гідрокортизон все-таки шкодить організму. Тому у сфері фітнесу, бодібілдингу широко застосовуються блокатори кортизолу – велика група препаратів, дія яких спрямована на блокування впливу гормону. Це необхідно для високих досягнень у сфері спорту. Але ці препарати в жодному разі не використовуються для самостійного зниження гормонального рівня.

Такі природні блокатори, як аскорбінова кислота у свіжих фруктах, зелений чай, кава, вжиті до тренування, скоротять рівень кортизолу, що збільшується внаслідок стресу.

Надлишок або дефіцит будь-якого гормону - вже хворий стан. Людині потрібен відпочинок: слухайте музику, читайте книги, цінуйте прекрасне. І тоді ніякий стрес не зможе здолати вас!

Усіми життєвими процесами в організмі людини керують гормони. І саме гормони допомагають організму пристосовуватися до тяжких життєвих умов. Одним із таких гормонів є кортизол або гідрокортизон – гормон стресу.

Які функції виконує в організмі гормон кортизон, для чого він потрібен, і який вплив на організм людини його дефіцит чи надлишок?

В організмі людини кортизол є найбільш основним активним глюкокортикоїдним гормоном стероїдної природи. Цей гормон виробляється у корі надниркових залоз під дією іншого гормону – адренокортикотропіну, синтезованого гіпофізом.

Кортизол регулює вуглеводний обмін та формує стресові реакції людини. При цьому його найбільша концентрація в крові відзначається вранці після пробудження. У вечірній час його рівень різко знижується.

Функції гормону

Викид кортизолу в кров відбувається виключно у стресових ситуаціях, коли організму потрібні сили на подолання життєвих перешкод. Колись саме кортизол допомагав людям виживати в, здавалося б, нестерпних умовах. Він акумулював всю енергію в м'язах і мозку, коли чоловікові доводилося вступати в бій із лютими хижаками. Він і зараз допомагає виживати у періоди стихійного лиха.

Втім, викид кортизолу відбувається і в інших, невинних на перший погляд ситуаціях, до яких належать:

• голодування чи дотримання жорсткої дієти;
• переляк;
• інтенсивні спортивні тренування;
• хвилювання;
• будь-які стресові ситуації на роботі чи вдома;
• запальні процеси та травми;
• вагітність.

Основна функція кортизолу як у чоловіків, так і у жінок полягає у збереженні енергетичного балансу. Потрапляючи в кров, ця речовина активізує розпад глюкози, перетворюючи її на глікоген, і відправляючи на зберігання печінку. Саме в печінці знаходяться клітини-мішені, чутливі до цього гормону.

При настанні будь-якого стресу гіпофіз шляхом вироблення посилає сигнал надниркових залоз, які викидають у кров кортизол. І вже цей гормон починає впливати на всі системи організму.

• Він активізує роботу м'язів, знижуючи в м'язовій тканині розпад глюкози і підвищуючи його в інших органах.
• Під дією гормону посилюється серцева діяльність та підвищується частота пульсу. Однак кортизол суворо контролює тонус судин, запобігаючи критичному підвищенню або зниженню артеріального тиску.

• У стресовий момент кортизол спрямовує мозок потік крові, насиченої киснем. В результаті цього в мозку активізуються розумові процеси і підвищується концентрація уваги, що допомагає прийняти рішення в критичній ситуації.
• Оскільки будь-який запальний процес або алергічна реакція також є стресом, кортизон їх пригнічує та покращує роботу печінки.
• У період вагітності гідрокортизон відводиться особлива роль. Його основною функцією є формування легеневої тканини у плода. Тому протягом зростання та розвитку плоду в крові у жінок рівень гормону в рази підвищується.

Порушення вироблення гідрокортизону

Ще одна назва гідрокортизону звучить як гормон смерті чи старості, і це невипадково. Не секрет, що сильний стрес може призвести до зупинки серця, внаслідок чого людина вмирає. Але в переважній більшості випадків життя в постійному стресі сприяє внутрішній напрузі всіх систем організму, що призводить до їх зношування та старіння.

Адже навіть після усунення причини, що викликала гормональний сплеск, робота серця та мозку ще не скоро приходить у норму. Цей фактор пояснюється тим, що гідрокортизон протягом декількох годин витягує глюкозу з тканин організму, сприяючи їх руйнуванню.

Підвищений кортизол – причини та симптоми

Причинами підвищеного вмісту в крові кортизону можуть бути такі стани:

• порушення функцій надниркових залоз, у тому числі доброякісне новоутворення;
• цукровий діабет;
• часті стреси;
• зловживання алкоголем;
• захворювання ЦНС;
• надмірні фізичні навантаження.

Стійке підвищення рівня гормону стресу насамперед відбивається на функції щитовидної залози. Під дією гідрокортизону клітини щитовидки гинуть, зумовлюючи зниження її активності.

Про підвищений вміст у крові гормону можуть свідчити такі ознаки:

• зниження фізичної та розумової активності;
• безсоння;
• підвищення апетиту;
• проблеми органів травлення;
• депресія.

Щоб привести вміст гормону в норму, необхідно виявити та усунути причину, яка спричинила його підвищення. Якщо причиною цього явища стали фізичні навантаження, необхідно більше відпочивати та приймати фітопрепарати, які мають заспокійливу та седативну дію. За наявності будь-якої патології необхідне втручання лікаря.

Знижений кортизол – причини та симптоми

До зниження рівня гідрокортизону наводять такі стани:

• порушення функцій нирок;
• зниження активності гіпофізу, та надниркових залоз;
• голодування чи дотримання суворих дієт, що викликають різке зниження маси тіла;
• зниження активності;
• туберкульоз.

Які ж симптоми можуть свідчити про патологічне зниження вироблення кортизолу? Ознаки, що характеризують такий стан, ідентичні тим, що виникають у разі підвищення рівня гормону. Людина також знижується працездатність, вона може заснути, а, прокинувшись, неспроможна сконцентрувати увагу. При цьому такі люди відчувають загальну слабкість та стають надмірно дратівливими.

Недостатнє вироблення гормону призводить до зниження тонусу судин, внаслідок чого розвивається гіпотонія, що супроводжується головними болями, що віддають у скроневу зону голови. До того ж, такі люди стають дуже чутливими до болю.

У жінок можливі проблеми із перебігом вагітності. Оскільки під дією кортизолу утворюється легенева тканина ембріона, його недолік спричиняє розвиток патологічних станів, що призводять до загибелі плода.

Як лікування зниження концентрації гормону застосовується замісна терапія, при якій призначаються препарати, що містять штучний аналог кортизолу (наприклад, преднізолон або гідрокортизон).

Нормалізувати вироблення гормону допомагає коригування режиму дня. Так як основний викид кортизону відбувається у фазі глибокого сну, дуже важливо лягати спати в один і той же час. При цьому тривалість сну повинна становити щонайменше 8 годин.

Необхідно також скоригувати раціон харчування, збільшивши вживання цитрусових, які сприяють природному виробленню гормону.

Висновок

Будь-яке відхилення рівня гормону стресу від норми негативно впливає на організм людини. Слід зазначити, що кортизол – це стероїдний гормон, тому він тісно взаємодіє з тестостероном, блокуючи його синтез.

Кортизол допомагає вийти «сухим із води» з будь-якої непередбачуваної ситуації. Але в повсякденному житті він може зіграти злий жарт, тому його рівень повинен перебувати під невсипущим наглядом.

Щоб підтримувати баланс гормонів, потрібно уникати стресових ситуацій, правильно харчуватися, а також вести здоровий та активний спосіб життя.

Список літератури

1. Яхно Н.М. «Медицина та сон»
2. Мясищев В.М. Особистість та неврози. - Л., 1960.
3. Віткін Дж. Чоловік та стрес. / Дж. Віткін. - СПб, 1995.
4. Бодров В.А. Психосоматичний стрес. - М., 1995.
5. Арт-терапія. Хрестоматія. - СПб., 2001.
6. Стріляу Я. Роль темпераменту у психічному розвитку. - М., 1982.

У яких випадках необхідний кортизол, що таке і чому коливання його кількості в організмі небезпечні?

Особливо цікавляться цим питанням спортсмени, тому що речовина впливає на кількість м'язової маси та співвідношення в організмі жиру.

Які симптоми підвищеного кортизолу, яке значення він має для людини, що відбувається в організмі при коливанні його рівня і як його нормалізувати?

Гормон кортизол - це глюкокортикостероїдний гормон, який має в структурі молекули стеранове ядро. Він утворюється у зовнішньому шарі або в корі надниркових залоз.

Його вироблення регулюється АКТГ чи . Вироблення його відбувається під впливом рилізинг-фактора у гіпоталамусі.

Кортизол у крові відповідає за регуляцію вуглеводного обміну та обов'язково бере участь у розвитку стресових ситуацій.

Характерними є добові коливання речовини: увечері його кількість мінімальна, а вранці спостерігається високий рівень гормону.

При виділенні в кров речовина потрапляє до клітин печінки, здатна легко проникати в цитоплазму клітини та ядро.

Підсилює синтез глюкози у клітинах печінки, знижує розпад цього вуглеводу у тканинах.

Відповідно, це збереження енергетичних запасів організму.

Паралельно значне підвищення рівня призводить до зниження концентрації АКТГ у крові.

Кожному необхідно знати природні показники гормону у крові людини. Норма кортизолу в крові наступна:

• у ранковий час - від 171 до 536 нмоль/літр;
• у вечірній пероїд - від 64 до 327 нмоль/літра.

Норма у чоловіків та жінок має бути однаковою.

Чому кортизол називають гормоном смерті?

Справді, деякі лікарі називають цей гормон не інакше, як гормон смерті. Справа в тому, що він утворюється при дуже сильних стресах.

Речовина змушує організм людини працювати на межі можливостей. Теоретично, тривале підвищення гормону здатне призвести до смерті.

Ось чому треба вживати екстрених заходів, щоб знизити його рівень в організмі.

Чи справді такий страшний кортизол? Викид його в кров - одна з найдавніших реакцій нашого організму на різку зміну довкілля.

У первісну епоху в людини було значно стресових ситуацій, що вимагають негайної реакції: це різка зміна погодних умов, і боротьба з дикими звірами і чужинцями.

Сьогодні необхідність у цьому відпала: конфлікти, зазвичай, вирішуються іншими способами.

Проте реакція організму на стрес як викиду залишилася. Це призводить до таких явищ, як:

• зниження активності імунітету;
• гальмування когнітивних функцій;
• прискорення розщеплення білків та вуглеводів для вироблення великої кількості енергії.

Як наслідок, настає швидка втома, розлад роботи серцево-судинної системи та зниження інтенсивності імунного захисту.

Більше того, якщо рівень кортизолу тривалий час підвищений, то у людини втрачається пам'ять, порушується вироблення, що, своєю чергою, призводить до депресії.

Доведено, що тривале підвищення кортизолу може спричинити суїцид.

Чому підвищується показник?

Причини підвищення кортизолу в організмі:

1. Тривале голодування або неякісне та нерегулярне харчування. Якщо в людини кількість глюкози в крові значно нижче за норму, то рівень кортизолу неодмінно підвищується. До цього призводить обмеження харчування через прагнення схуднути: сувора дієта може сприяти виникненню гіпоглікемії.
2. Хронічні стреси, які змушують організм працювати межі можливостей, використовуючи всі доступні при цьому ресурси. Відбувається порушення загального гормонального тла.
3. Заняття спортом.
4. Коливання рівня АКТГ.
5. Споживання великої кількості кави. Доведено, що лише одна чашка напою здатна на третину підвищити рівень кортизолу. Відбувається також зміна рівня кортикотропіну та інших гормонів.

Реакція організму на підвищення

Підвищені показники сприяють розвитку в людини низки захворювань. Якщо кількість цієї речовини збільшена, спостерігаються такі симптоми та схильності:

1. Зниження маси м'язів.При високому рівні речовини саме м'язова тканина починає перетравлюватися насамперед, на відміну нормального стану, коли виробництва енергії використовується спочатку глюкоза.
2. Зростання жирової маси.Якщо у людини кортизол вищий за норму, це сприяє появі сильного відчуття голоду. Особливі уподобання виникають до солодкого, оскільки кортизол відповідає за вуглеводний обмін.
3. Поява.Якщо таке відбувається довго, то фігура стає схожою на яблуко.
4. Ризик розвитку цукрового діабету.Коли кортизол виробляється у підвищених кількостях, рівень інсуліну під впливом підвищеного кортизолу стає помітно нижчим за норму. Глікемія неминуче підвищується через розпад тканини м'язів (до глюкози). Таким чином, поступово формується діабет 2 типу.
5. Порушення потенції(Зниження лібідо і ослаблення еректильної функції), так як високий рівень кортизолу в крові чоловіків призводить до зменшення вироблення - тестостерону.
6. Зниження імунітету(незважаючи на те, що гормон має певні протизапальні властивості).
7. Розвиток серцево-судинних патологій.кортизол, який викидається у великій кількості в кров, підвищує частоту скорочень серця. Це пов'язано насамперед зі зниженням просвіту артерій. Зростає ризик інсульту та інфаркту.
8. Нервовість(оскільки при підвищеному кортизолі всі реакції організму стають різкішими).
9. Порушення функцій кишківника.Розвивається діарея, здуття живота. Досить часто виникає запалення слизової оболонки товстого кишківника.
10. Почастішання сечовипускання.Часто від цього страждає чоловічий організм, особливо за наявності запальних процесів у простаті.
11. Підвищена пітливість.
12. Розвиток остеопорозу.Це зниженням рівня засвоєння кальцію, колагену.

Їли кортизол підвищений, цей стан потребує корекції, бо може спровокувати розлад роботи всіх органів.

Знижений рівень гормону

В організмі може бути знижений кортизол. Причинами такого стану можуть бути такі патологічні процеси:

• порушення працездатності нирок;
• різке зниження маси тіла через строгу дієту;
• падіння вироблення основних гормонів;
• зниження функцій гіпофіза;
• туберкульозний процес

Тривалий недолік цієї речовини у крові людини призводить до розвитку таких явищ:

• значне зниження маси тіла;
• різке зниження артеріального тиску навіть за незначних фізичних навантаженнях;
• поява головного болю, іноді - запаморочення;
• низький апетит (аж до повної відмови людини приймати їжу);
• чергування проносів та запорів;
• часте загострення епізодів гіпоглікемії (довго не купований стан загрожує незворотними змінами в корі головного мозку);
• підвищена дратівливість;
• депресивний стан.

Небезпека кортизолу для спортсмена

Кортизол у чоловіків швидко призводить до руйнування м'язів тканин, що раніше утворилися. При цьому відбувається розщеплення тканини до простих амінокислот та глюкози.

У той же час відбувається підвищення артеріального тиску і кров транспортує до мозку глюкозу. Через це підвищується рівень адреналіну.

Постійне підвищення кількості цього гормону здатне викликати у спортсмена хронічний стрес та ознаки перевтоми. Поступово погіршується метаболізм.

На думку лікарів, хронічно високий кортизол призводить до поступового набору висцерального жиру.

Якщо кортизол підвищений, це сприяє появі зайвих відкладень у області живота у чоловіків та області стегон у жінок.

Доведено, що регулярне перевищення тривалості спортивних тренувань сприяє посиленню катаболічного руйнування м'язової маси.

Тобто замість того, щоб підвищити масу м'язів, нормалізувати фігуру, відбувається зворотне.

І оскільки кортизол відповідає, насамперед, обмін вуглеводів, то спортсмену рекомендується приймати спеціальні добавки. Докладніше про це може розповісти особистий тренер.

Спортсмену не слід допускати зміни АКТГ. Цього можна досягти шляхом нормування часу та інтенсивності спортивних тренувань та правильного харчування.

Якщо рівень АКТГ буде нормальним, то й артеріальний тиск теж буде, як у здорової людини, а обмін речовин та робота центральної нервової системи відбуватимуться без порушень.

Як нормалізувати показники?

Як зробити так, щоб гормон в організмі був у нормі? Зменшити підвищений рівень даного гормону можна різними способами:

• регулювання тривалості спортивних тренувань (достатньо тренуватися лише годину, щоб зменшити негативні явища, пов'язані з гормональним дисбалансом);
• прийом амінокислот та вуглеводів під час тренування та після неї;
• підтримка харчування з обмеженою кількістю швидкозасвоюваних вуглеводів, кави, алкоголю та збільшеним обсягом жирів та «повільних» вуглеводів;
• прийом добавок зниження кортизола;
• боротьба зі стресами;
• позитивні емоції. Це важлива зброя у боротьбі з високим кортизолом: навіть нетривалий сміх може зменшити кількість гормону кортизолу.

Причини підвищення кортизолу можуть бути різними, як його знизити, розповість лікар після необхідних аналізів.

Корекція зниженого рівня гормону надниркових залоз трохи інша. Вона має проводитися лише з урахуванням лікарських спостережень.

Якщо кортизол знижений, необхідно застосовувати синтетичні аналоги глюкокортикостероїдних гормонів.

Найчастіше призначається Преднізолон або Дексаметазон. Дозування препаратів – індивідуальне. Самолікування такими препаратами суворо протипоказане.

Додатково лише за розпорядженням лікаря проводиться симптоматичне лікування. Всі препарати для лікування гіпокортицизму можуть мати побічні ефекти, а тому приймати їх треба дуже обережно.

Підвищити референсні значення кортизолу у крові допоможе прийом препаратів солодки. Усі ці ліки продаються в аптеках.

Застосування їх (обов'язково з дозволу лікаря) допоможе відрегулювати вміст цього гормону та покращити стан людини.

Як вважають лікарі, небезпечне і підвищене, і знижене у чоловіків та жінок.

Здоровий спосіб життя найкраще нормалізує його показання та сприяє лікуванню всіх гормональних патологій.

Гормональну речовину, що виробляється наднирковими залозами, називають кортизол. Викид гормону відбувається у стресових ситуаціях, що викликає приплив крові до м'язів та серця. При цій унікальній здатності організму робити м'язи значно сильніші, реакцію блискавичної, уявні процеси не працюють, лише інстинкт самозбереження.

Характеристика гормону

Одним із поширених визначень кортизолу є «гормон смерті». Що дало йому таку відразливу назву і наскільки вона виправдана? Можливо, відсутність реакції на стрес продовжила б життя? Але не все так просто. Крім негативних побічних явищ при викиді в кров гормону, кортизол грає важливу роль у роботі нашого організму в цілому.

Захисна реакція

Необхідність миттєвого надходження кортизолу була життєво важливою для наших давніх предків. У середовищі їх на кожному кроці підстерігали смертельні небезпеки, чи то природні явища, чи вороже сусідство хижаків, захисна реакція організму зберігала можливість виживання як виду.

У критичних ситуаціях у спільну роботу організму включалися надниркові залози, виробляючи кортизол, той, у свою чергу, збагачував кров'ю м'язи і серце. Біохімічна реакція, що виділяла гормон кортизол, робила їх сильнішою і здатність до виживання збільшувалася в кілька разів.

Негативна сторона в тому, що серце не завжди справлялося з насиченням такою кількістю крові за допомогою кортизолу і не встигало її перекачати, що призводило до інфаркту чи зупинки. Звідси поняття «гормон смерті». Неодноразово кожен із нас при переляку чи стресі відчував прискорений стукіт власного серця, це показник викиду гормону.

Принцип роботи гормону

У разі неординарної ситуації, яка несе загрозу життю, функція кортизолу гормону надниркових залоз збагачення м'язів кров'ю. Але вироблення, якою припиняється і відтік йде за рахунок інших функцій організму травної, сечовивідної, статевої, відповідно цей процес завдає їм шкоди. Також він виснажує і самі м'язи. Звідси слабкість у післястресовому стані.

Гідрокортизон (кортизол) речовина класу глюкокортикоїдів, є найактивнішим і виконує величезну кількість функцій для організму людини:

• захист організму від стресових ситуацій;
• сприяє прискореному розпаду тканин;
• звужуючи кровоносні судини, кортизол підвищує тиск кров'яного потоку;
• у клітинах печінки запускає синтезуючі процеси;
• у разі недостатньої кількості їжі гормон стабілізує рівень цукру;
• кортизол не дає знизитись кров'яному тиску в момент емоційного збою.

У нормальній концентрації кортизол у крові необхідний для регулювання процесів водного та мінерального обміну. Гормон активно розщеплює жири, і перешкоджає виробленню холестерину. Від його присутності залежить, чи людина страждатиме від зайвої ваги чи ожиріння.

Норма гормону у крові

Для того, щоб зробити аналіз при синтезі кортизолу, необхідний триразовий забір крові або слини протягом дня. Це роблять для того, щоб порівняти ранкове показання та вечірнє. Вранці вміст кортизолу перевищує вечірній показник приблизно сорок п'ять одиниць.

Норма гормону кожної вікової категорії буде різна. У дітей вона менша і становить від 80 до 600 нмоль/літр. Чим старша людина, тим більше придбаних із роками хвороб. Цей фактор позначиться на рівні кортизолу, що виділяється наднирковими залозами, і він буде приблизно від 140 до 650 нмоль/літр. Для вагітної жінки перевищуватиме від трьох до п'яти разів. У разі відхилення у більшу чи меншу сторону, привід для подальшого звернення до лікаря.

Загроза при підвищеному гормональному рівні

Хоч би яким еволюційним змінам піддавалася людина, здатність організму реагувати на небезпеку чи страх залишається незмінною. В даний час не настільки необхідний для виживання, як нашим давнім предкам. І підвищений рівень гормону крім шкоди організму нічого не приносить.

Навряд чи необхідна подвоєна сила в м'язах при сварці з сусідами або лайки в метро. Але здатність захисту, сформована генетично, продовжує працювати. У момент викиду гормону кортизолу, людина не відчуває перепадів температури, у нього відсутнє почуття голоду та необхідність сну, стає практично невразливим. Але при цьому спалюється стільки енергії, що клітини тканини знищують самі себе.

Підвищений рівень гормону кортизолу завдає шкоди не лише клітинам м'язів та роботі серця, а й повністю відключає імунну систему. Людина стає беззахисною перед безліччю вірусів. Проникнення в організм бактерій та інфекцій, коли імунітет не діє, призводить до тяжких перебігів захворювання.

У стресових ситуаціях також страждає на головний мозок. Відтік крові, перекаченої гормоном кортизолом у м'язи, не покращує його діяльність. Відмирають клітини без належної подачі крові, які відповідають за пам'ять. Нерідко людині, яка пережила значний викид кортизолу, ставлять невтішний діагноз, амнезія.

Ще одне побічне явище цієї біохімічної реакції, кортизол блокує вироблення і серотоніну (). Гормон, як монополіст в організмі, запускає процес глибокої депресії, яка за визначенням є стресом. За цим слідує наступна порція гормону кортизолу. Коло замикається.

Симптоми

Розпад кортизолу та розчинення його в рідині відбудеться в межах двох годин, і він виведеться з організму природним шляхом. Якщо в організмі концентрація постійно підвищена, гормон кортизолу дасть про себе знати такими ознаками:

• втома при незначних навантаженнях, постійне відчуття слабкості у м'язах;
• руйнування у кісткових тканинах з динамікою прогресії;
• сухість шкірних покривів з гематомами, що легко виявляються;
• через ослаблену імунну систему захворювання переходять у хронічну форму з повторними рецидивами;
• підвищується рівень інсуліну та кров'яного тиску.

Одним із малоприємних наслідків присутності підвищеної концентрації кортизолу, збільшення ваги тіла, локація жирових відкладень у ділянці талії та живота. Діагностується, коли набряклість та жирові відкладення присутні на обличчі, роблячи його плоским.

Постійне почуття голоду, прийом їжі набуває безконтрольного порядку при найменшому стресі. Які б не були вжиті заходи щодо зменшення накопичення жиру, не дають бажаного результату. Порушується робота травного тракту, розвивається гастрит, панкреатит. Це ще одна причина визначити рівень вмісту кортизолу у крові.

Для людей, які професійно займаються спортом, разовий прийом допінгів, що мають у своєму складі гідрокортизон, збільшить силу м'язів, але постійно підвищений рівень гормону призведе до накопичення під шкірою жиру і руйнування м'язової маси. Збільшення жирових прошарків, не властивих людям у спорті, також стане симптомом підвищеної концентрації кортизолу.

Вплив на психіку

У людей постійно схильних до стресів підвищений рівень гормону руйнує нейрони головного мозку. Без видимих ​​на те причин людина постійно нервує, перебуває у збудженому стані, схильний до нападів паніки. Через погіршення пам'яті порушуються комунікативні здібності, поступово коло спілкування звужується, людина «замикається в собі».

Змінюється біологічний ритм, проблема із сном. Надлишок кортизолу, гормону стресу, не дає звечора заснути через перезбуджений стан. Якщо заснути таки вдалося, сон поверхневий, тривожний організм не відпочиває.

Але найбільш згубний вплив на психіку кортизолу, гормону смерті, полягає в його здатності гальмувати або виключати вироблення серотоніну. З'являється періодичний тремор рук, постійно пригнічений стан, різкі перепади в настрої, схильність до апатії. У важких формах людина впадає в депресію і близькі зауважують за нею суїцидальні нахили.

Знижений рівень гормону

Низький рівень вмісту гормону не менш небезпечний для організму, ніж підвищений. Людина втрачає здатність адекватно реагувати на стресову ситуацію. І організм не зможе без викиду кортизолу, використовувати резерви на її усунення, що призводить до небажаних наслідків аж до смерті.

Причиною малого вироблення кортизолу, може стати недостатня робота надниркових залоз пов'язана:

• гіперплазією, уродженим дефектом залози;
• наявність інфекції, що впливає роботу органу;
• проблеми з судинами, що спричинили крововилив;
• прийом препаратів стероїдної групи чи гормональних ліків;
• відсутністю зв'язку між корою надниркових залоз та гіпофізом;
• відміна гормону препаратів, що містять;
• присутність онкології та оперативне втручання із нею пов'язане.

Головне для усунення причин правильно визначити діагноз. Іноді клінічні симптоми у кількох різних захворювань мають схожий характер із рівнем гормону у крові. Часто низький вміст кортизолу відносять до простої перевтоми або вікових гормональних змін.

Симптоматика низького рівня

Знання ознак характерних зниженого гормонального тла, пов'язаного з роботою надниркових залоз для вироблення кортизолу, допоможе вчасно звернути увагу на присутність збою в організмі:

• незрозуміла втрата ваги;
• почуття хронічної втоми, слабкість у м'язах;
• часті запаморочення та напівнепритомність;
• пігментація на покривах шкіри;
• пригнічений настрій.

Ознакою малої кількості кортизолу може стати не сконцентрований в одному місці біль черевної порожнини. Хвилясте відчуття нудоти, що часто закінчується блювотою. Порушення смакових рецепторів, коли перевага надається пересоленій їжі.

Методи лікування

При проведених відповідних аналізах була виявлена ​​ненормальна концентрація стресового гормону як у більшу, так і в меншу сторону необхідне лікування. Терапія буде спрямована на нормалізацію кортизолу в крові, на стабілізацію загального самопочуття та на відновлення роботи інших органів та систем.

Причиною нестабільності гормонального фону є фізичне та емоційне виснаження, тому доведеться кардинально переглянути звичний спосіб життя:

• виключити з раціону вживання кави та енергетичних напоїв;
• вживати у їжу продукти збагачені вітаміном B, наявність у яких аскорбінової кислоти;
• добре підійде настойка на корінні солодки або витяжка зі звіробою;
• показана дієта, до якої входять продукти з високим вмістом вуглеводів (броколі, селера, грейпфрут, помідори, оселедець), необхідне вживання білка.

Розпорядок дня спрямовано здоровий спосіб життя. Час на сон повинен становити від семи до восьмої години, що відпочив організм менше схильний до стресів, відповідно, підвищення рівня кортизолу. Якщо є можливість не нехтувати післяобіднім сном. У розумних межах займатись у спортивних залах. Хорошу дію матиме розслаблюючий масаж.

Наявність у будинку улюбленого вихованця, підвищить рівень позитивних емоцій та знизить вироблення гормону. Якщо це собака, прогулянки з нею на свіжому повітрі, додадуть внутрішньої гармонії. Корисні виїзди на природу. І кортизол, який відповідає за стрес, завжди буде в нормі.