როგორ შეგიძლიათ დაძლიოთ თქვენი მადა? როგორ შეგიძლიათ დაძლიოთ თქვენი მადა? როგორ შეგიძლიათ გაიზარდოთ მადა მსუბუქი საჭმლის, ალაოს და ხილის მიღების გარეშე? როგორც ჩანს, არსებობს შიმშილის გრძნობის მოხსნის გზები. დიეტოლოგები დიდ წახალისებას იძლევიან იმის შესახებ, თუ როგორ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი მადა ჯანსაღი დიეტისთვის. მეცნიერების მიხედვით შიმშილის გრძნობის დასარეგულირებლად სხვა ეფექტური მეთოდებიც არსებობს. მათთვის, ვისაც სურნელი აქვს, უნდა ეცადოს მეტი, ნაკლებად სახიფათო, ზღარბის წინ წყლის ბოთლით ან რამდენიმე ბანანის წინ იპოვო. დიდი ხნის განმავლობაში ითვლებოდა, რომ ფიზიკური ვარჯიშები შიმშილის გამო გაძლიერდებოდა, მაგრამ ახლა ეს მითი მთლიანად განვითარდა. ბრიტანელმა მეცნიერებმა შეძლეს დაედგინათ, რომ ფიზიკური ვარჯიში არეგულირებს ორი ჰორმონის დონეს, რომლებიც გავლენას ახდენენ მადაზე: გრელინი და პეპტიდი YY. როგორც ჩანს, გრელინი ზრდის შიმშილს, ხოლო პეპტიდი YY თრგუნავს მადას. სარბენ ბილიკზე ერთწლიანი ვარჯიში ამცირებს სისხლში გრელინის დონეს და ზრდის პეპტიდის YY დონეს. ამ გზით, ფიზიკური სტიმულაცია რეალურად ამსუბუქებს მადის დაქვეითებას. სირბილი შეიძლება შეიცვალოს ფიტნესით, აერობიკით, აკვა აერობიკით, იოგათ და ძალისმიერი ვარჯიშებით. მეცნიერული მონაცემების მიუხედავად, ქალები კვლავ აფიქსირებენ მადის მომატებას ვარჯიშის შემდეგ. სინამდვილეში, ამის დიდი ნაწილი ფიზიოლოგიური მახასიათებლებით კი არ არის განპირობებული, არამედ ფსიქოლოგიური მახასიათებლებით. ამ დროს ფაჰივტს სპორტის სახეობის შეცვლა სურს. არა - გაუბედაობა თქვენ ვერასოდეს იპოვით გზას სპორტდარბაზში გაზრდილი მადის დასაძლევად. ასე რომ, არ დაივიწყოთ სავარჯიშოების უფრო ხელმისაწვდომი ტიპი - სახლის შეცდომა. თუ შიმშილის გრძნობა იგრძნო, დროა დარიჩინის ხეზე იზრუნოთ. მაგალითად, დაივიწყეთ ავტომატური სარეცხი მანქანა ერთი დღით და გაიმშრალეთ ხელები, დაიბანეთ ტილო, გაიწმინდეთ ხერხი, აიღეთ სამზარეულოს კარადიდან, წიგნების პოლიციაში, მტვერსასრუტით... ქალი მალე იპოვის თავს ბევრთან. დახმარება სახლის გარშემო. არსებული გეგმის მიხედვით, ვარჯიში სპორტდარბაზზე უკეთესი იქნება. თქვენ გაქვთ სასწაულებრივი უნარი დაძლიოთ შიმშილის გრძნობა და მაშინაც კი, თუ თქვენი ბუზი მუდმივად იწყებს ლტოლვას და ლტოლვას. საუბრის წინ მოაწესრიგეთ სახლი და დაზოგეთ კალორიები. 1 წლის განმავლობაში: - ჭურჭლის რეცხვა იწვის 220 კალორიას - 325 კალორიის დაბანა - 265 კალორიის დაბანა - 700 კალორიის ხელის დაბანა - 200 კალორიის დაბანა ამყარებს კავშირს კარგ განწყობასა და შიმშილის გრძნობას შორის. გამოდის, რომ განწყობა მთლიანად მიედინება მადაში. როდესაც განწყობა მაღალია, ადამიანის ორგანიზმი მნიშვნელოვნად გადადის სიხარულის ჰორმონზე - სეროტონზე. "სისხლში სეროტონინის მაღალი დონე გეხმარებათ მიიღოთ ბევრი შვედური წვენი", - ამტკიცებს ფაჰივცი. რაც უფრო დაბალია თქვენი განწყობა, მით უფრო მაღალია სეროტონინის დონე თქვენს ორგანიზმში და სუსტია თქვენი მადა. ეს ნიმუში შეიძლება იყოს ყველაზე ხელსაყრელი შიმშილის რეგულირების პროცესში. ტიმ, უბრალოდ სასწაულია, რომ ყოველთვის კარგ ხასიათზე ხარ. სწორი ძალის პოვნა მოტივაცია მნიშვნელოვანია ნებისმიერ სიტუაციაში. თუ სტიმული არ არის, შედეგს დიდი დრო დასჭირდება. რა შეიძლება იყოს თქვენთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი და ეფექტური სტიმული, რომ იმუშაოთ და ებრძოლოთ თქვენს მადას? ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი მოტივაცია არის სხვების წარმატება, რომელიც კვლავაც ჭეშმარიტია. თქვენს მეგობარს შიმშილის გრძნობა დაეუფლა და უკვე საგრძნობლად დაიკლო წონაში? რისთვის ხარ გირში? თქვენ ვერ შეძლებთ მიიღოთ ისეთი რამ, რისი გამომუშავებაც თქვენს მეგობარს სურდა? უფრო შთაგონებული ხართ იდეალური გოგოებით პრიალა ჟურნალების გვერდებზე? ეს ვარიანტი ასევე შესაძლებელია. თქვენთვის მნიშვნელოვანია იცოდეთ რა არის მნიშვნელოვანი წონის დაკლებაში. თითოეულ ქალს შეიძლება ჰქონდეს საკუთარი მოტივაცია. თუ იცი ძერელო ნატხნენნაია, გაგიადვილდება შიმშილის დარეგულირება. Stylish Fashion და სტილის სტატიები სიმების და სილამაზის თანამგზავრია და ადგილი არ აქვს განურჩეველი მადას. მძიმე კილოგრამების გამო ტანსაცმელმა შეიძლება გაგრძნობინოთ, რომ მშიერი ხართ. ეცადეთ ჩაიცვათ არა მხოლოდ გემოვნებით, არამედ უახლესი მოდის ტენდენციებით. ეს გასწავლით როგორ გაუმკლავდეთ სტრესს თქვენს ცხოვრებაში და დაიწყოთ თქვენი ფიგურის მოვლა. დაახლოებით ერთი საათის შემდეგ მიხვდებით, რომ სახლისკენ მიმავალ გზაზე საჭმლის მირთმევა აღარ გსურთ და უკვე შეგიძლიათ შიმშილის გრძნობის კონტროლი. უფრო მეტიც, ყველაზე ხშირად მოდური გამოსვლები იდეალური ფორმების გარეგნობას გამოხატავს. უსახლკარო ფიგურის სილამაზე ასევე გახდება თქვენთვის ამქვეყნიური მადის წყარო. ძილი მავნეა თქვენი მადასთვის ძილი ჯერ კიდევ არ არის სათანადოდ შეფასებული მათ მიერ, ვისაც სურს მადის გაუმჯობესება და წონის დაკლება. ზოგჯერ საკვების ნორმალიზებისთვის და შიმშილის გრძნობას შეგუებისთვის, უბრალოდ ცოტა მეტი უნდა დაიძინოთ, უბრალოდ არ ინერვიულოთ. მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ როდესაც ადამიანებს ცოტა სძინავთ, მათი ორგანიზმი გამოიმუშავებს უფრო მეტ ჰორმონ გრელინს და ამცირებს ლეპტინის გამომუშავებას. ლეპტინი თავისი მოქმედებით აქვეითებს მადას, გრელინი კი ზრდის მადას. ამრიგად, ლეპტინის დაბალი დონისა და გრელინის მაღალი დონის კომბინაცია ამცირებს შიმშილის გრძნობას. და ღერძი ნორმალურია, სანამ გძინავს - დაახლოებით 7 წელი დღეში - მაგრამ არეგულირებს ამ ხმების დონეს ისე, რომ მადა საგრძნობლად იკლებს. ვინაიდან თქვენ გაქვთ 10 წლამდე ძილის უნარი, განსაკუთრებით კურთხეული ხართ. ძილის ეს რაოდენობა კიდევ უფრო აუმჯობესებს თქვენს მადას. მნიშვნელოვანი პუნქტები | კიდევ ერთი ძალიან ეფექტური და მარტივი გზა თქვენი მადის გასაუმჯობესებლად არის აკუპუნქტურა. დღესდღეობით, ბანაობის ეს ჩინური მეთოდი სულ უფრო პოპულარული ხდება. აკუპუნქტურა არა მხოლოდ ეხმარება სხვადასხვა დაავადებებთან ბრძოლაში, არამედ ამცირებს უკიდურესი შიმშილის გრძნობას. გოლოვნა - იცოდეთ აუცილებელი ბიოლოგიური პუნქტები, რომლებიც მოგიხსნით დაბალ მადას. ლაქები, რომლებიც ამცირებენ მადას: ლაუ-გუნი - წერტილი ხეობის ცენტრში. წრიული მოძრაობით წრიული მოძრაობით ტრიალდება დიდი თითით მსუბუქი წნევით. ჰე-გუ - წერტილი ხელის უკანა მხარეს პატარა და დიდ თითებს შორის. სტიმულირება მსუბუქი წნევით. Yu-pe - წერტილი მხრის შუა გარე ხაზზე ზუსტად შუაში. მოქმედების ხანგრძლივობაა 30 წამი. დაასხით ხავსი ორივე ხელზე მსუბუქი მასაჟის ნაზებით. ლაქა ცენტრში ზედა ტუჩსა და ცხვირს შორის. მასაჟუვატი პულსირებული ხელებით 1-2 ჰვილინისთვის. სპეციალისტის კომენტარი: მარიანა ვალენტივნა ტრიფონოვა, ექიმი-დიეტოლოგი, ზურმუხტის ესთეტიკური მედიცინის ცენტრის ფიზიოთერაპევტი: „მადის გაუმჯობესების მიზნით, არსებობს რამდენიმე მარტივი, მაგრამ ეფექტური რეცეპტი, რომელიც არ უნდა იყოს პარადოქსული პლასტმასზე. შუა შვილებზე შეყვარებული გამოთქმა: „თუ გინდა ჭამა, დალიე!“ რა შეიძლება მოეწონოთ ადამიანებს, რომლებსაც აწუხებთ საკვების მუდმივი ლტოლვა? სამზარეულო: ერთი მწიკვი შავი პილპილი, 1 ჩაის კოვზი გახეხილი ჯანჯაფილი და 2 ჩაის კოვზი თაფლი. შეგიძლიათ დალიოთ ასეთი სასმელი მთელი დღის განმავლობაში შიმშილის შეტევების დროს კიდევ ერთი კარგი რეცეპტი ქსოვის ტრადიციული ჩირის კომპოტით, მოხარშეთ ცედრა დაუსველებლად და შემდეგ გაყავით საწყობებში ბოლოკით და რბილობით. თქვენ უნდა დაამატოთ ლიტრი. დამსხვრეული ბოლოკი ნახევარი გაწურული ლიმონი და ცოტა დარიჩინი ეს სასმელი სჯობს ტრიმატის თბილს, შემდეგ თერმოსში და დალიეთ აუცილებლობისამებრ, ან ერთი ჩაის კოვზი თაფლი თქვენი ნორმალური დიეტის გარდა!

24 ისწავლეთ როგორ დაიკმაყოფილოთ შიმშილი, რა საკვები დაგეხმარებათ მადის შეკავებაში და ასევე რამდენიმე რჩევა, თუ როგორ არ გაუზიაროთ პორცია სხვებს.

სექსისადმი მადის გასავითარებლად, თქვენ უნდა იცოდეთ სად მიიღოთ თქვენი მადა: აქტივობის დონე, თქვენი ხალხი, გენეტიკა, სტატისტიკა, ასაკი და ჰორმონების დონე. მიუხედავად იმისა, რომ ყველა ეს ფაქტორი არ არის ჩვენი კონტროლის ქვეშ, მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ როგორ მოვიქცეთ მათზე მაქსიმალურად მანიპულირება, რათა ერთდროულად გაიზარდოს მეტაბოლიზმი და შეამციროს მადა. წონის დასაკლებად არ გჭირდებათ შიმშილი ან მადის არაჯანსაღი ჩახშობა აბებით.

არსებობს უამრავი მარტივი და ბუნებრივი სიამოვნება, რჩევა და პროდუქტი, რომლებიც დაგეხმარებათ ერთმანეთის დახმარებაში.

როგორ დავძლიოთ შიმშილის გრძნობა

1) ცუკორი სისხლში

გლუკოზის სტაბილური დონის შენარჩუნება საკვანძო პუნქტია, როდესაც საქმე ეხება სიბრაზის მართვას და უსიამოვნო გვერდითი ეფექტების თავიდან აცილებას, როგორიცაა თავის ტკივილი, ვაგინალური დაძაბულობის მომატება და განწყობის ცვალებადობა.

2) დალიეთ დარიჩინი თქვენს ზღარბზე

გიყვართ არომატული კავა დარიჩინით, დაჭრილი ვაშლები, დარიჩინით მოფრქვეული ცხოველებზე ან აურიეთ ისინი მწვანე კოქტეილებში. დარწმუნდით, რომ მიირთვით დარიჩინი ყოველდღე, რომ მადა აკონტროლოთ.

ამ გემრიელ სანელებელს "ბუნების დამატკბობელს" უწოდებენ! 2007 წელს ჩატარებულმა კვლევამ მონაწილეებს სთხოვა დაემატებინათ 6 გრამი დარიჩინი ბრინჯის პუდინგში მადის ასამაღლებლად.

სურნელებმა აჩვენა, რომ დარიჩინი ხელს უწყობს ნახშირწყლების შეწოვას წვრილი ნაწლავიდან.. მონაწილეთა ჯგუფმა გააცნობიერა, რომ მასში უფრო მეტი იყო, ვიდრე პუდინგი დარიჩინის გარეშე.

იზჰას მწვანილებითა და სანელებლებით აზავებენ, რომ მწვანილებს მდიდარ გემოს შესძინოს:დარიჩინის პროდუქტები რბილი ხდება, რაც ასევე ხელს უშლის ჭარბ კვებას.

3) დაამატეთ ცოტა კაიენის წიწაკა

კაიენის წიწაკა ცნობილია თავისი სასარგებლო თვისებებით სხეულისგან ტკივილის მოსაცილებლადდიახ, ყოველთვის აშკარაა, რომ კავშირი არის სახელის ქვეშ კაპსაიცინი.

კაპსაიცინი მადის დათრგუნვის ერთ-ერთი საიდუმლოა.ბევრი ცნობილი ადამიანია, რომლებიც კაიენის წიწაკას იყენებენ წონის დასაკლებად სხვადასხვა სასმელებში.

2009 წელს კვლევამ კვლავ აჩვენა კაპსაიცინის ეფექტი მადის დაქვეითებაზე და დაადგინა, რომ ადამიანები, რომლებიც სვამდნენ წიწაკას მწვანე ჩაიდან, განიცდიდნენ ნაკლებ შიმშილს და დაქვეითებულ საშოს.

ასევე ცნობილია, რომ კაპსაიცინს აქვს თერმოგენეტიკური ძალა:გაიზარდა სხეულის ტემპერატურა, გაიზარდა სისხლის ნაკადის და მეტყველების გაცვლა.

4) გაიხეხეთ კბილები

კბილების გახეხვა არამარტო შიმშილის გრძნობას გაგრძნობინებთ, არამედ ორჯერ დაფიქრდებით მათზე, ვინც ძირტკბილას საჭმელს მიირთმევს ასეთი სუფთა მარგალიტივით თეთრი კბილებით!

გამოიყენეთ პიტნის კბილის პასტა, რათა კიდევ უფრო შეამციროთ მადა.როდესაც მკვლევარები გაოცდნენ კბილის პასტაში შეყვანილი პიტნის ეფექტით, მათ აღმოაჩინეს, რომ პიტნა მონაწილეებს ეხმარება მნიშვნელოვნად შეამცირონ კალორიების, ცხიმების, ცხიმების და კიტრის რაოდენობა. ადამიანებმა, რომლებმაც მონაწილეობა მიიღეს, ასევე შეაფასეს თავიანთი ტოლები შიმშილისა და ზღარბისადმი ლტოლვის მიმართ, როგორც მნიშვნელოვნად ჩამორჩებიან სხვებს.

5) მწვანე ჩაი

ძვირფასი სასმელი მრავალი სასარგებლო თვისებით ჯანმრთელობისთვის.მე, განსაკუთრებით, გადაწერის თავიდან ასაცილებლად.

მწვანე ჩაი აძლიერებს მეტაბოლიზმს, ხოლო პოლიფენოლები და ანტიოქსიდანტები აკონტროლებენ ინსულინის მგრძნობელობას.უფრო მეტიც, ეს პოლიფენოლები ასევე ხელს უწყობენ შფოთვისა და დეპრესიის წინააღმდეგ ბრძოლას, რაც იწვევს ემოციურ დისტრესს.

თუ არ გჯერათ მწვანე ჩაის სარგებელი მადის დათრგუნვისა და ენერგიის დაკარგვაში, მოდით შევხედოთ ამ სიტუაციას: მწვანე ჩაი ზრდის ქოლეცისტოკინინის - მცენარეული ჰორმონის გამოყოფას, რომელიც ტვინს აძლევს სიგნალს, შეწყვიტოს ჭამა და აღარ ჭამს!

სხვა პროდუქტები, რომლებიც ასტიმულირებენ ადამიანის ჰორმონს, არის ლობიო და ბარდა.

6) Vickory ლურჯი ფირფიტები

ეს მართლაც გასაოცარია, თუნდაც ლურჯი ფერის კერძებს იყენებ, აშკარად მადას ამაღლებ.

2011 წელს ხალხმა დაადგინა, რომ თეფშების ლურჯი ფერი, როგორც წესი, ცვლის ლტოლვას კიდევ უფრო დიდ დონემდე, ვიდრე სხვა ფერები. სცადეთ წითელი, ყვითელი და ნარინჯისფერი კერძები, ნატეხები უფრო მეტ მადას მოგცემთ!

7) დაიწყეთ სალათით და სუპით

სალათი, ერთი თასი ბულიონი ან წვნიანი ლანჩის ან ვახშმის წინ შეიძლება ადვილად ჩაახშოს თქვენი მადა.დაბალკალორიული საჭმლის ორი პორცია დაგიზოგავთ 50%-ით მეტ კალორიას, ვიდრე საჭმლის მიღება!

8) სასწრაფოდ დაიძინე

ძილი ძალიან მნიშვნელოვანია ცხოვრებაში თქვენი სხეულის დატენვისთვის.ასევე აუცილებელია ორგანიზმის განახლება.

თუ საკუთარ თავს ძილის უფლებას აძლევთ, თქვენ ამცირებთ ლეპტინის დონეს- ჰორმონი, რომელიც თრგუნავს მადას და ამით ზრდის გრელინს, რომელიც ასტიმულირებს შიმშილს.

ვჩენი რომ მოგიტანა, ისინი, ვინც რეგულარულად არ სვამენ, ჩვეულებრივ მშიერია და ძალიან მშიერია ტკბილი და მარილიანი საკვებისთვის.

9) სურნელოვანი ზღარბი

მადას ვერ დაკარგავთ, თუ გამუდმებით რაღაცას ღეჭავთ!კარგი, კიდევ ერთი სულელური მანევრი! დეკილკას კვლევამ აჩვენა რომ მხოლოდ ზღარბებს, რომლებსაც ძლიერი სუნი აქვთ, შეუძლიათ ტვინი მოატყუონ შიმშილის ახალ სიგნალზე რეაგირებით.

ზოგიერთი პროდუქტი გამოცდილია მათი სუნის ინტენსივობისთვის:ზეითუნის ზეთი, ვაშლი, ბანანი, ჩასნიკი, კამა და გრეიფრუტი.

10)ეთერის ზეთები

ისევე, როგორც არომატული საკვები თრგუნავს მადას, ამ ეფექტისთვის შესაძლებელია თავად ეთერზეთების ჩასუნთქვა.პიტნის, გრეიფრუტის, ბერგამოტის, პაჩულის და ლიმონის ზეთები შიმშილის მარტივად მოკვლაში დაგეხმარებათ.

11) დაკავდით სპორტით

შეიძლება გგონიათ, რომ გაქვთ მადის გაზრდის უფლება, მაგრამ უამრავი ადამიანია, ვინც სხვანაირად ლაპარაკობს.

2012 წელს კოჰორტამ შეარჩია 18 ქალი ნორმალური წონით და 17 სიმსუქნით. მათ აიძულებდნენ სარბენ ბილიკზე დღეში 45-ჯერ სიარული. შემდეგ მათ აიღეს საკვები პროდუქტების ნიმუშები და შემდეგ ჩაწერეს მათი ტვინის აქტივობა.

მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ დილის ვარჯიში თრგუნავს ზღარბების აქტივობას, რაც აფერხებს მათი ტყავი ზღარბის ტვინის აქტივობას და ქცევას. ტიმი არანაკლებია, კიდევ ერთმა მსგავსმა კვლევამ აჩვენა, რომ სწორია დავეხმაროთ მომუშავე ქალების მადის მოწესრიგებას, ხოლო ქალებში შიმშილის გრძნობას უმოძრაო ცხოვრების წესიდან.

მადის გასაძლიერებლად რეგულარულად უნდა ივარჯიშოთ.

12) მართეთ სტრესი

ჩვენ ვიცით, რომ სტრესი და შფოთვა მდიდარ ადამიანებში იწვევს ემოციურ გადატვირთვას.ახლა კი მათ შეუძლიათ ახსნან რატომ ხდება ეს!

ქრონიკული სტრესი ზრდის გრელინის დონეს(მადის მასტიმულირებელი ჰორმონი). როგორც ჩანს, ის მოკლევადიან პერიოდში ცვლის დეპრესიას და შფოთვას. ჩვენი ორგანოები გვაძლევენ სიყვარულს, გვეხმარება მოდუნებაში და განწყობის გაუმჯობესებაში, მაგრამ არის ახლო გვერდითი ეფექტი იმის შესახებ, რის გადმოცემასაც ვიწყებთ!

ჩვენ შეგვიძლია დავეხმაროთ საკუთარ თავს სტრესის შეცვლითდა, კარგად, დახმარების შიმშილი, მასაჟი, ჰიდროთერაპია და ეთერზეთები.

13) მოერიდეთ უსარგებლო საკვებს და ცარიელ კალორიებს

აიღეთ ჩიფსები, სოდიანი სასმელები, ფუნთუშები და სხვა პროდუქტები თქვენი რაციონიდან.

ასეთი პროდუქტები ბუნებაში არ არსებობს და ჩვენი ორგანიზმი ვიტამინებისა და მინერალების ნაცვლად ამცირებს შაქრისა და კალორიების სწრაფ შემოდინებას. თუ ორგანიზმი არ გამოდევნის საჭირო ნივთიერებებს, ის იწყებს ნარჩენების განადგურებას ჩვენი ცოცხალი ნივთიერებებიდან, რომლებიც შენახულია ცარიელი კალორიების დასაწვავად. . მაგრამ მაშინ სხეული ჯერ კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე სხვა, რათა კომპენსაცია გაუწიოს მეტყველების დაკარგვას.

სწორედ ასე, ხელოვნური დამატკბობლები ასტიმულირებენ დიეტური სასმელების მადას. ამიტომ, მიირთვით მეტი ნატურალური პროდუქტები ბუნებისგან.

14) ერთი ვაშლი დღეში

15) მიირთვით თავი შავი შოკოლადით

თუ ნამდვილად გჭირდებათ თქვენი ტკბილი კბილის დაკმაყოფილება, სცადეთ ცოტა მუქი შოკოლადი მინიმუმ 70% კაკაოს შემცველობით. შავი შოკოლადი არ იძლევა სისხლში შაქრის ძლიერ მოცილებას, შერეული თეთრით.

ვისაც შავი შოკოლადი უყვარს ჭამამდე რამდენიმე წლით ადრე, რეალურად ჭამს 15%-ით ნაკლებს, ვიდრე ის, ვისაც უყვარს რძის შოკოლადი.

16) მოხარშეთ ქოქოსის ზეთით

ეს ტროპიკული ზეთი ფართოდ გამოიყენება ყოველდღიურ ცხოვრებაში: ყოველდღიურ ცხოვრებაში, კოსმეტიკურ პროდუქტებში და სამზარეულოში. ქოქოსის ზეთი გიხსნის მადას.

ვჩენი რომ მოიტანა ეს ზეთი იჟანგება ღუმელში და იწვის როგორც ცხელი ზეთი, ვიდრე ცხიმის სახით ინახება.

17) მიიღეთ ვაშლის სიდრი ყოველდღე

ვაშლის სიდრი უკვე დიდი ხანია მისდევს მის სამკურნალო მეთოდს.ასევე კეთილად ცნობილი ეს ეფექტი არის მადის ჩახშობა.

2005 წელს ჩატარებულ კვლევაში მონაწილეებს მიეცათ სხვადასხვა ფერმენტირებული ბოსტნეული თეთრ პურთან ერთად - მარტივი ნახშირწყალი, რომელიც იწვევს სისხლში ყაბაყის მატებას. სისხლის ანალიზმა აჩვენა, რომ ყველაზე მეტი შედეგით, მონაწილეებში იყო კიბოს ყველაზე დაბალი რაოდენობა. ადამიანები, რომლებმაც მიიღეს ocet, ასევე განაცხადეს, რომ შიმშილის გრძნობა არ ჰქონდათ.

18) მიირთვით მეტი ცილა

მადის გაზრდისა და მეტაბოლიზმის გაზრდის ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა მეტი ცილის მოხმარება.ბარდა, ლობიო, ტკბილი ხორცი, თევზი, როგორიცაა სკუმბრია, ტუნა, სარდინი - კარგი ცილა. პროტეინი ასევე ხელს უწყობს სისხლში შაქრის რაოდენობის შენარჩუნებას სტაბილურ დონეზე მთელი დღის განმავლობაში, რაც კიდევ უფრო ზრდის ენერგიის დონეს და ეხმარება ორგანიზმს კალორიების სტაბილური დონის შენარჩუნებაში. და ასევე მკვეთრი ცვლილება ნახშირწყლების საჭმელში.

19) ნუ გადააჭარბებთ დიეტებს

თუ გსურთ ნამდვილად აღფრთოვანებული იყოთ თქვენი ახალი დიეტის გეგმით, მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ თქვენს დიეტაში სწრაფი ან უეცარი ცვლილებები და კალორიების რაოდენობა, რომლებიც გროვდება, ხშირად უფრო მეტ ზიანს მოაქვს, ნაკლები კორისტი.

მაგალითად, თუ თქვენი ორგანიზმი ზედმეტად მდიდარია ცხიმებით, ხორცით და რძით, მაშინ დიეტა ვეგეტარიანული მიდგომით შეიძლება ნიშნავს, რომ თქვენ გაქვთ დისკომფორტი ნაწლავ-ნაწლავში, ასევე ცხელება და შესაბამისად. გარდა ამისა, ძალიან ბევრი კალორიის ერთდროულად მიღება თქვენს სხეულს მარხვის რეჟიმში გადააყენებს, რაც ამცირებს მეტაბოლურ მაჩვენებელს ენერგიის დაზოგვის მიზნით.

გახსოვდეთ, რომ თქვენს მიერ დახარჯული ენერგიის რაოდენობა გამოითვლება 0,5-დან 1 კგ-მდე ენერგიაზე დღეში.ამიტომ შეეცადეთ დაწვათ კალორიები დახმარებისთვის ან ჯანსაღი ცხოვრებისთვის.

20) წყალი!

ბევრი კვების ექსპერტი გირჩევს დალიო ერთი ან ორი ბოთლი წყალი, როცა შიმშილის გრძნობა გაქვს. ეს იმიტომ ხდება, რომ ზოგჯერ ჩვენი სხეული ფიქრობს, რომ ჩვენ მშივრები ვართ, თუ რეალურად მშივრები ვართ.წყალი ხდება სქელი და უფრო გაჯერებული.

21) დაასრულეთ განლაგება

მიუხედავად იმისა, რომ აქტიური ცხოვრების წესის მქონე ადამიანებისთვის მნიშვნელოვანია გეგმის დაცვა მეტაბოლიზმის გაძლიერების ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა რეგულარული კვება.არ დაგავიწყდეთ საჭმლის მიღება რაც შეიძლება მალე.

ეცადეთ გაიკეთოთ კანის მცირე პროცედურები სამი წლის განმავლობაში საუკეთესო შედეგის მისაღწევად. გარდა ამისა, არ ჭამოთ ძილის წინ.

დუნდულისთვის: თუ მუშაობთ დილის 8:00 საათიდან 17:00 საათამდე, მაშინ დაახლოებით 5:30 (საჭმელი), 9:00 (საჭმელი), 12:30 (ლანჩი), 16:00 (საჭმელი), 7. : საღამოს 30 (საღამოს) და არ დაგავიწყდეთ, რომ დატოვოთ რამდენიმე წელი სადილს შორის და ძილის წინ ოხრებისთვის.

22) სასმელს დაუმატეთ ყინული

თქვენი სხეულის ყველა ნაწილი ავტომატურად მუშაობს, რათა თქვენი საკვები და სასმელი ოპტიმალურ ტემპერატურამდე მიიყვანოს დაახლოებით 37.0°C-მდე. თერმორეგულაციის ეს პროცესი წვავს კალორიებს და რაც უფრო მეტს მუშაობს თქვენი სხეული, მით მეტ კალორიას წვავთ. ამიტომ ცივ ამინდში თქვენი ორგანიზმი უფრო მეტ კალორიას წვავს. ჩაის, წვენს, წყალს და ხილის კოქტეილს დაუმატეთ ყინული.

23) თუთია და მარილი

თუთია აუცილებელია ადამიანის სხეულში ასობით ფერმენტული პროცესისთვის, მათ შორის უჯრედების რეპლიკაციისთვის, ცილების მონელებისთვის და სისხლში ნახშირორჟანგის რეგულირებისთვის, რის გამოც სითხეს უპირველესი მნიშვნელობა აქვს ჩემს სისხლში მჟავე. ამ ელემენტებიდან რამდენიმეს ხშირად ახასიათებს ქერტლი, მეტაბოლიზმის მომატება და მადის მომატება.

თუთიის საშუალო რეკომენდებული დოზაა დაახლოებით 8 მგ/დღეში ქალებისთვის და 11 მგ/დღეში მამაკაცებისთვის; დოზა 18 მგ/დღეში ქალებისთვის და 8 მგ/დღეში მამაკაცებისთვის. ძირითადი საკვებია თუთია და მარილი: წითელი ხორცი, ღვიძლი, მოლუსკები, ბარდა, ფაფა, ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული.

24) არ შეგეშინდეთ კარგი ცხიმების

ჯანსაღი აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავები, როგორიცაა ზეითუნის ზეთი, თევზი, ბარდა და ფაფა, შეიძლება იყოს უდიდესი მნიშვნელობა ადამიანის ორგანიზმში ჰორმონების წარმოებისთვის. უბრალოდ სისულელეა ასეთ ცხიმებზე ფიქრი.

თუ კვების პრობლემა გაქვთ, ჰკითხეთ მათ

P.S. და დაიმახსოვრე, როგორც კი შეცვლი შენს ცხოვრებას, შენ შეცვლი სამყაროს! © econet

ყოველდღიურად იზრდება იმ ადამიანების რიცხვი, რომლებიც ებრძვიან შიმშილს და, შესაბამისად, მადას. ის თავად ტირის იმის გამო, რომ საჭიროა რაიმე საზრიანი და დამაკმაყოფილებელი თქვას. შიმშილის სწრაფად დასაძლევად და საშოს გამოსაცვლელად აუცილებელია ექიმთან მისვლა. სავსებით შესაძლებელია ეფექტური მეთოდების გამოყენება სახლში ძალიან სწრაფად. საბედნიეროდ, მოწესრიგებულ ადამიანს მარტივი და ძალიან ეფექტური მეთოდების არჩევანი არ აქვს.

როგორ მივიღოთ მადა

ექიმები თვლიან, რომ წონის მატებასთან ბრძოლა შეიძლება დაიწყოს არა ბავშვობიდან, არამედ დიეტის ნორმალიზებით და ზებუნებრივი მადის „დაფესვიანებით“, ასევე ჭარბი ჭამის წინააღმდეგ ბრძოლით.

თუმცა, ადამიანების უმრავლესობას, ვისაც აწუხებს ზემუნური ტკივილი, არაეთიკური, შეუძლია დამოუკიდებლად გაუმკლავდეს ლასოხების დიდ ნაწილს. ამ შემთხვევაში აუცილებელია მადის დაქვეითების მეთოდებისა და მეთოდების შემოწმება, რაც ორგანიზმს დაუყოვნებლივ მისცემს სიგნალს „გაჩერებისა“ და გაჯერების გრძნობას.

ასე რომ, რადგან თქვენ მუდმივად გტანჯავთ შიმშილის გრძნობით, ეს შემდეგია:

• დალიეთ ერთი ბოთლი სუფთა წყალი ან მინერალური წყლით განზავებული ახალი წვენი საჭმლის, ლანჩისა და საღამოს წინ;
• იარეთ არა ზღარბამდე, არამედ ზღარბის შემდეგ (ზღარბის წინ სიარული მადას შეგიმცირებთ);
• იყოს შთაგონებული საკვებითა და სასმელებით, რომლებიც ზრდის შიმშილს (მაწონი, ძირტკბილა, შებოლილი, ალკოჰოლი);
• არა ტელევიზორის ან კომპიუტერის ეკრანის წინ (თუ მას არაინფორმირებულად არ იღებთ, გემუქრებათ საჭიროზე მეტი ვალდებულებების ქონა);
• გამოიყენეთ პატარა თეფშები (ასეთი ვიზუალური ხრიკი დაგეხმარებათ შიმშილის „მოტყუებაში“ და უფრო სწრაფად შევსებას);
• როცა შიმშილს გრძნობთ, შეგიძლიათ დაღეჭოთ ერთი კოვზი უცხიმო რძის ფხვნილი;
• დაიცავით წესი: „საჭმელს თავად ავიღებ, მეგობარს გავუზიარებ და საღამოს მტერს შევარჩენ“;
• დალიეთ 200 მლ უცხიმო კეფირი ჭამამდე 20-30 წუთით ადრე;
• შეამცირეთ დღის სავარაუდო კვების რაციონი საკმარისი რაოდენობის ცოცხალი მასალით, როგორც ჩანს, ასაკამდე და მიაღწევთ მას;
• არ დალიოთ კავა (მატონიზირებელი სასმელი აძლიერებს ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებს და ზრდის მის ინტენსივობას);
• მინდა უფრო ხშირად გამოვიბანო პირი პიტნის წყლით;
• ძირტკბილას და ჭარხლის შეწოვის მინიმუმამდე შემცირება (მსუბუქი ნახშირწყლები სწრაფად იწამლება და შეიწოვება, რაც იწვევს ნაყოფის ისევ და ისევ შეჭამას);
• რეგულარული კვებით დაიცავით შოთის კვების რეჟიმი (დღიური რაციონი დაყავით 5-6 კვებად).

საკვები და სასმელები, რომლებიც აქვეითებენ მადას

წყალი.ჯანსაღი კვების მრეწველობის მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ წყალს ეფექტურად ებრძვის მადას. იდეალურ შემთხვევაში, დალიეთ მინერალური წყალი, ვიდრე ონკანის წყალი.

Მნიშვნელოვანი! წყალი ჯერ კიდევ.

სხვა საკვები ასევე დაგეხმარებათ შიმშილის მოხსნაში: კომპოტები, წვენები, ხელნაკეთი სასმელები. სუნი გეხმარებათ არა მხოლოდ მადის ამაღლებაში, არამედ სასიკეთოდ ჩაედინება ShKT-ის მუშაობაში. საკმარისია ზღარბის წინ ერთი ბოთლი წყალი დალიოთ (5-10 ხვილინზე). წყლის მიღება დაიწყებს აკრავის პროცესს და საშუალებას მისცემს მას მიაღწიოს უფრო მდიდარ გაჯერებას.

Დამატებითი ინფორმაცია. ზღარბებთან ცხოვრება არ მოაქვს სხეულს ქერქს, ფრაგმენტები შლის შლაპის წვენს და ანადგურებს ზღარბების მოწამვლას.

შოკოლადი.ეფექტური პროდუქტი მადის შესამცირებლად, რომელიც ბევრ ქალს უყვარს. ყავისფერ შოკოლადთან ერთად საჭმელად შეარჩიეთ არა წიწაკის ქერქისთვის, არამედ იაკის ქერქისთვის, მუქი და მუქი შოკოლადი.

Მნიშვნელოვანი! რძის შოკოლადი არ არის შესაფერისი შიმშილის წინააღმდეგ საბრძოლველად, მისი ნატეხები გაგიზრდით მადას.

შიმშილის უძლიერესი შეტევის დასაძლევად საკმარისია შოკოლადის რამდენიმე პატარა ნაჭერი მიირთვათ.

Დამატებითი ინფორმაცია. შიმშილი სულ უფრო და უფრო უარესდება, როცა შოკოლადს უბრალოდ არ ღეჭავთ და დაწურავთ, არამედ ზედმიწევნით იკვლევთ პირის კანს, როგორც ყინულის კუბიკს.

ფშონო.ტიმი, რომელიც მთელი საათი ებრძოდა საკუთარ თავს და თავის "მხეცურ" მადას, ფშონზე დაფუძნებული ძველი რეცეპტი, რომელიც სამზარეულოში ბატონის ტყავია, საშველად გამოდგება. თავდასხმის მომზადების მეთოდი:

1. შეავსეთ ½ ბოთლი გაჟღენთილი ფშონი 0,5 ლიტრი წყლით.
2. ფშონო გახეხეთ ნაღმტყორცნებში.
3. წაისვით ნარევი 2-3 წლის განმავლობაში.

თეთრი წვენის ჭამა სასწაულებრივად ამცირებს მადას, ზღარბის წინ ½ ბოთლის დალევით ან უკიდურესი შიმშილის დროს.

Დამატებითი ინფორმაცია. გარდა იმისა, რომ მადას ამცირებს, ის ყავისფერი თმის სასარგებლო წყაროა ქალის სხეულისთვის: ანათებს კანს, თმას და საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ იდეალურ ფიგურას.

ამონაყარი მარცვლები.ისინი შეიძლება მიირთვათ როგორც საჭმელად და შესანიშნავი საშუალებაა შიმშილის წინააღმდეგ საბრძოლველად. როგორც კი დაიწყებთ „კოვზის ქვეშ დატენიანებას“, აიღეთ 1-2 სუფრის კოვზი ამ მარცვლებიდან და დაასველეთ ბოთლ წყალში. ასეთი პროდუქტი შეიცავს უამრავ დარიჩინის ნაერთს და ვიტამინს და შემდეგ მთლიანად იწამლება. ამის შედეგად, შიმშილის ახალი შეტევა მალე არ მოგადგებათ.

Დამატებითი ინფორმაცია. ამონაყარი მარცვლეულის ჭამა შეიძლება არა მხოლოდ მათი სუფთა სახით, არამედ დაემატოს უცხიმო იოგურტს და სალათებს.

სტევია.სასწაულმოქმედი ბალახი, რომლის შეძენაც შეგიძლიათ ნებისმიერ აფთიაქში. სტევია მცენარეული ზეთის ბუნებრივ შემცვლელად ითვლება. მოადუღეთ მწვანილის ტომარა რძით და გააჩერეთ 3-5 წუთის განმავლობაში. დალიე და გაოცდი! სასმელი კიდევ უფრო ტკბილი გამოჩნდება, რაც ხელს შეუწყობს ძლიერი მადის სწრაფად შეკავებას.

Დამატებითი ინფორმაცია. აფთიაქებში ყიდიან სტევიას ტაბლეტების სახით. შიმშილის წინააღმდეგ საბრძოლველად 1-2 ტაბლეტი დადეთ ენის ქვეშ და კარგად გახსენით.

ხილისფერი.გასაკვირი არ არის, მაგრამ სუნი თავისთავად ეხმარება ადამიანებს გამდიდრებაში, რადგან ისინი ებრძვიან წონის მატებას, გრძნობენ, რომ შიმშილობენ. თქვენი მადის შესამცირებლად იდეალური ხილია ლიმონი, ანანასი, ყურძენი და გრეიფრუტი. სუნი თავად შეიძლება დგას თქვენს მაგიდაზე ყველაზე თვალსაჩინო ადგილას.

სუპერ საკვები მადის შესამცირებლად (ვიდეო)

ოლენა მალიშევა და მისი კოლეგები საუბრობენ სუპერ საკვების შესახებ, რათა შეამცირონ მადა და აძლევენ რეკომენდაციებს ყველას, ვინც უფრო გამხდარია, როგორც ქათამი და უფრო ეფექტურია შიმშილის ინტრუზიული გრძნობის თავიდან ასაცილებლად.

მწვანილი სასარგებლოა მადის წინააღმდეგ ბრძოლაში

მუდმივი შიმშილის თავიდან ასაცილებლად და ნორმალური ცხოვრების წესის აუცილებლობისა და დისკომფორტის თავიდან ასაცილებლად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მწვანილი:

• Ოხრახუში.კამა ბოთლს დაუმატეთ 2 ჩაის კოვზი წვრილად დაჭრილი ოხრახუში და ხარშეთ 10-15 წუთის განმავლობაში დაბალ ცეცხლზე. გადმოდგით ცეცხლიდან და გააგრილეთ ოთახის ტემპერატურამდე. დალიეთ დღეში სამჯერ, ½ ბოთლი, ჭამამდე 30-40 წუთით ადრე.
• კუკურუძიანი რილცა. 1 სუფრის კოვზ გამოღებულ რძეს დაასხით 200 მლ წყალი და გააჩერეთ დაბალ ცეცხლზე ერთი დღე. დალიეთ 1 ჩაის კოვზი ყოველ საათში.
• პაულინი.მოხარშეთ 1 ჩაის კოვზი პოლინა კამა ბოთლით. გააცივეთ ოთახის ტემპერატურამდე და გადაწურეთ. დალიეთ 1 სუფრის კოვზი დღეში ჭამის წინ.
• კროპივა.ჩაასხით ერთი სუფრის კოვზი ფარმაცევტული ბალახი კამას ბოთლში, გააჩერეთ 30 წუთი. მიიღეთ ისევე, როგორც პოლინას ინფუზია.
• დადებ შენ. 1 სუფრის კოვზ ბალახს დაასხით კამა ბოთლში. დაჟინებით მოითხოვეთ და დაძაბეთ. დალიეთ ½ ბოთლი წასვლამდე 30 წუთით ადრე.

შიმშილის წინააღმდეგ ბრძოლის სხვა გზები

ლიანა ოლია. ზღარბის წინ დაუმატეთ 1 სუფრის კოვზი ცივი ზეითუნის ზეთი.

როზჩინი ვაშლი ოსტუ.შეურიეთ 2 ჩაის კოვზი ერთი ბოთლი წყალი. დალიეთ მცირე ულუფებით ჭამის წინ.

ხორბლის საკიდები. 200 გრ ყველს დაასხით 1 ლიტრი წყალი და ხარშეთ მაღალ ცეცხლზე 10-15 წუთის განმავლობაში. გააგრილეთ და გადაწურეთ. დალიეთ 3 სასმელი დღეში, 30-40 სასმელი დღეში.

მადის სამკურნალო საშუალებები: ტაბლეტები და დიეტური დანამატები

არაერთხელ, შიმშილის წინააღმდეგ ბრძოლის ხალხური მეთოდები სულელური აღმოჩნდა. ბევრ ადამიანს სურს დაიცვას პოპულარული რეკომენდაციები და აირჩიონ აბები, რომლებიც დაეხმარება მათ თავიდან აიცილონ ბლინების ჭამა.

ყველა აბი, რომელიც ამცირებს მადას, იყოფა 3 ტიპად:

• ისინი, ვინც თრგუნავს მადას (shlyakh dii na sevni vydli cerebrum);
• ვინც ყვირის ნავის ზედაპირის გამო;
• კომბინირებული წამლები აქტიურ ნივთიერებასთან.

წონის დაკლების ან მადის დათრგუნვის ნებისმიერი აბი ან დანამატის მიუხედავად, თითქმის ყველა მათგანს აქვს მრავალი გვერდითი მოვლენა.

ძირითადი გვერდითი მოვლენები, რომლებიც შეიძლება მოხდეს მათი მიღების შემდეგ, არის:

• ცენტრალური ნერვული სისტემის დაზიანება;
• არტერიული წნევის მოძრაობა;
• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაზიანება (ყაბზობა, დიარეა).

ყველაზე ფართოდ გამოყენებული და ხშირად გამოყენებული ნარკოტიკები მადის სამკურნალოდ არის:

"დიტრინი". ამცირებს შიმშილის გრძნობას და ხსნის ცხიმოვანი ქსოვილის დაქვეითებას.

Მნიშვნელოვანი! პრეპარატის მიღება ხშირად იწვევს ტაქიკარდიას და სუნთქვის პრობლემებს. ვიკორისტანის "დიტრინას" საათზე აკრძალული იყო კავას დალევა. რეკომენდებული დოზის გადაჭარბებამ შეიძლება გამოიწვიოს გულის შეტევა და გამოიწვიოს დამბლა.

"ციტრიმაქსი".დანამატი, რომელიც აადვილებს ტარებას და წვას. უზრუნველყოფს მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებას. ყველაზე ხშირად გამოიყენება მსუბუქი სიმსუქნის დროს.

"MCC" (მიკროკრისტალური ცელულოზა).ბიოლოგიური დანამატი, რომელიც ადიდებს ნაწლავის შუაში და ახდენს მთელი GCT-ის ფუნქციონირების ნორმალიზებას. გარდა ამისა, პრეპარატი ამცირებს შაქრის დონეს სისხლში და ცვლის საშოში.

Დამატებითი ინფორმაცია. ხილული ეფექტის მისაღწევად, მიიღეთ დიდი რაოდენობით ტაბლეტები. დოზა შედგება 10 ცალი 3-ჯერ დღეში. კურსი, რომელსაც გავივლი 2-3 თვეა.

ტანვარჯიში

მწვანილის კრემი, პროდუქტები და ხალხური საშუალებები მადის წინააღმდეგ ბრძოლაში დაგეხმარებათ, ფიზიკური უფლებები. ასე რომ, კალორიების „დაწვისა“ და მადის გაზრდის ყველაზე ეფექტური გზა სირბილია. ამ შემთხვევაში არ არის სავალდებულო სახლში სარბენი ბილიკის ტარება ან სპორტდარბაზში სიარული. ბუდინკას პარკთან სუფთა ჰაერზე გასეირნება მშვენიერი ალტერნატივა იქნება.

Დამატებითი ინფორმაცია. ახლახან გაირკვა, რომ 45-წუთიან სირბილს შეუძლია შეცვალოს თქვენი მადა და მნიშვნელოვნად შეამციროს შიმშილის გრძნობა მთელი დღის განმავლობაში.

თუ საკმარისი დრო არ გაქვთ ყოველდღიური სირბილისთვის, შეგიძლიათ სცადოთ მადის საწინააღმდეგო სავარჯიშო კომპლექსი.

მარჯვენა კვალი უნდა დასრულდეს უშუალოდ საჭმლის წინ. პირველ ეტაპზე აუცილებელია რეგულარულად სწავლა. ნადალი - მსოფლიო მძიმე შიმშილის წინაშე დგას.

მარჯვნივ 1 – ძაბვა.დადექით პირდაპირ, ჩაისუნთქეთ და მაშინვე გაიჭიმეთ მთელი სხეულის კუნთები (მუცელი, ფეხები, დუნდულები, მკლავები და ზურგი). ამ პოზაში აწიეთ თითებზე და დააფიქსირეთ პოზა 2-3 წამის განმავლობაში. გადაუხვიეთ გასასვლელ პოზიციას და დაისვენეთ. გაიმეორეთ 3-5 ჯერ.

Მნიშვნელოვანი! თქვენ გაქვთ უფლება არ განიცადოთ მძიმე დისკომფორტი, ასე რომ თქვენ არ უნდა დაკარგოთ დანარჩენი ძალა.

მარჯვენა 2 – უკანა მოსახვევი. მდგარ მდგომარეობაში, ხელები გადაიტანეთ. ჩასუნთქვისას, ჩაისუნთქეთ და მოხარეთ უკან წელისკენ და ზურგი მაქსიმალურად მოხარეთ. როგორც ხედავთ, გადაუხვიეთ გასასვლელ პოზიციას და დაისვენეთ რამდენიმე წამით. გაიმეორეთ 5-7 ჯერ.

მარჯვენა 3 – ნაჰილი. ღრმად ჩაისუნთქეთ და ხელები ტერფებზე შემოიხვიეთ. უფრო ძლიერია იაკის მუხლებამდე შეკუმშვა. ჩაკეტეთ პოზიცია 2-3 წამით. იმ საათში, როცა ვხედავ, შემობრუნდები და დაისვენებ. გაიმეორეთ 5-7 ჯერ.

მარჯვენა 4 - ჩაჯდომა კედელზე. დადექით კედელთან ზურგით და დაჯექით სრულად, მოხარეთ ფეხები 90 გრადუსით. ჩაკეტეთ პოზიცია 5-10 წამით. გაიმეორეთ 3-5 ჯერ. ვიქტორიას ჟამს სიკვდილის უფლება შეიძლება იყოს თავისუფალი.

ებრძვის მადას ძილის წინ

უმრავლესობისთვის, ვისაც სიმსუქნე აწუხებს, ძილის წინ მადასთან ბრძოლა მთავარი პრობლემაა. ადამიანების უმეტესობა, ვისაც არ შეუძლია დაიძინოს, თუნდაც დაძინება მოინდომოს, გრძნობს როგორც ფიზიკურ, ასევე ფსიქოლოგიურ დისკომფორტს.

ძილის წინ შიმშილის დადანაშაულების თავიდან ასაცილებლად, დაიცავით:

• დღის მატებასთან ერთად მთლიანად იშლება;
• ძილის წინ სუფთა ჰაერზე გასეირნება;
• დაასრულეთ თქვენი საღამო ფინჯანი მწვანე ჩაით და მუქი შოკოლადით.

თუ ჭამა მაინც გსურთ, შეგიძლიათ მიირთვათ დაბალკალორიული ხილი, მიიღოთ აბაზანა ეთერზეთებით, მოუსმინოთ მუსიკას ან გააკეთოთ სხვა რამ, რაც დაგეხმარებათ ზღარბზე ფიქრებისგან თავის დაღწევაში.

ზოგიერთი ფაკერი ამბობს, რომ თუ გშია, უმჯობესია გაიხეხოს კბილები ძილის წინ. სხეულს სჭირდება კბილების გახეხვა ზღარბის შემდეგ, ამიტომ შიმშილი სწრაფად გაივლის.

• ველით შავი ფირფიტებისგან. დადასტურებულია, რომ შავი ფერი ცვლის საკვებისადმი ლტოლვას და საგრძნობლად აქვეითებს მადას.
• არ ჭამოთ სანელებლები. სანელებლები ამშვიდებს გაზრდილ მადას.
• სამომავლოდ, საჭმელისთვის ხელის ქვეშ დაიდეთ მსუბუქი ბოსტნეული და ხილი.
• არ შეინახოთ ცხიმიანი საკვები, ძირტკბილა და სხვა „მნიშვნელოვანი“ საკვები მაცივარში, რამაც შეიძლება გააფუჭოს თქვენი გემოვნება.
• ფრთხილად დაღეჭეთ ზღარბი. გაჯერება არ ხდება დაუყოვნებლივ, მაგრამ 15-20 კვირის შემდეგ. ამ საათის განმავლობაში აუცილებელია საკვების ყველაზე მცირე რაოდენობის მოშორება.
• ნუ წახვალთ სასურსათო მაღაზიაში მშიერი, რათა თავი დააღწიოთ დაბალკალორიული ნივთების ყიდვის პრობლემას.
• ყოველდღიური დიეტის 80% იხარჯება საკვებსა და სასმელზე. მხოლოდ 20% არის საღამოს კვება.
• მიირთვით ლობიო. სუნი ძალიან არის და ყვირის ნავის ზედაპირის გამო.
• სცადეთ არომათერაპია. სხვებმაც დაამტკიცეს, რომ ორთქლის შესუნთქვა და ხილისა და ბოსტნეულის არომატი საგრძნობლად აქვეითებს მადას.

როგორ დავძლიოთ მუდმივი შიმშილი (ვიდეო)

ექიმი-დიეტოლოგი საუბრობს მადასთან ბრძოლის ეფექტურ გზებზე, ასევე პროდუქტებზე, რომლებიც ათავისუფლებს სიხარბეს.

მადის დათრგუნვა სტრესის დროს

როდესაც ადამიანი ნერვიულობს, გრძნობს, რომ მშიერია. ყველა ჩვენგანი დამნაშავეა კორტიზოლში, რომელიც იწყებს აქტიურ ვიბრაციას, როდესაც სხეული განიცდის სტრესს და აჭარბებს ლეპტინის გამომუშავებას, ჰორმონს, რომელიც აწარმოებს სტრესს. რას ველით შედეგისგან? ეშმაკის შიმშილის შეტევა არის ყველაფრის ჭამის სურვილი, რასაც შეხება შეუძლია.

სიტუაციიდან გამოსასვლელად, შეცვალეთ თქვენი პარამეტრი მიზანზე. როგორც კი ნერვიულობას დაიწყებთ, ხელი მაცივარს მიწვდება - შეცვალეთ სიტუაცია და საქმიანობის ტიპი: გაისეირნეთ, დატოვეთ სახლი და ისარგებლეთ ნებართვით.

ასევე შეგიძლიათ საღეჭი რეზინი კიტრის გარეშეც. საღეჭი ხელები ტვინს უგზავნის სიგნალს, რომ პირი მშიერი და მშიერია.

Დამატებითი ინფორმაცია. შიმშილისა და მძიმე წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში ყოვლისმომცველი მიდგომაა საჭირო. მხოლოდ ამ შემთხვევაში შეიძლება ველოდოთ თვალსაჩინო შედეგს.

დაიმახსოვრეთ, წონის დასაკლებად მნიშვნელოვანია არა მადის დაქვეითება, არამედ იმის უზრუნველყოფა, რომ თქვენი დიეტა იყოს სრულყოფილი და დაბალანსებული. ნებისმიერ სიტუაციაში, სხეული ვალდებულია შეინარჩუნოს აუცილებელი ცოცხალი მეტყველების მცირე ნაწილი. ამ შემთხვევაში ზედმეტი მადის პრობლემა არ შეგექმნებათ და დიეტის ბუნებრივი პოზიტიურობის ჩახშობა არ არის საჭირო ტაბლეტების, მწვანილის, წამლების ან პროდუქტების დახმარებით.

საშოს დაკარგვის სურვილი და მზადყოფნა და იდეალური ფორმების დაწყება ჩვეულებრივ ჩნდება დიეტაზე „ჯდომის“ პირველ ორ-სამ დღეს. ყოველ დღე ჩვენი გადაწყვეტილება სუსტდება, ვიწყებთ შოკოლადის ყაბაყის გარეგნობის გარეგნობას და იმის გამო, რომ ჩვენი საყვარელი ღვეზელი ჯემით გამოგვრჩება, სავარაუდოდ, მომავალ ორშაბათამდე მშიერი დავრჩებით. Იცი?

ფსიქოლოგების აზრით, გამხდართა მხოლოდ 20% გადარჩება ბავშვობის ბოლომდე. სხვები შეიძლება გახდნენ მორცხვი და შეეცადონ მოატყუონ თავიანთი მადა. ასე რომ გააგრძელეთ, დაამარცხეთ მტერი ფსიქოლოგიური იარაღით.

დააჩქარეთ ერთ-ერთი შემდეგი გზით:

1. თქვენს ზღარბამდე დალიეთ ბოთლი მინერალური წყალი ან პომიდვრის წვენი. ხშირად გიქრებათ მადა და მიირთმევთ დაახლოებით მესამედს ნაკლებს, მაგრამ საერთოდ არა.

2. ჭინჭრის ციება მოათავსეთ პატარა თეფშში - მაშინ ნაწილი უფრო დიდი იქნება და თქვენ, როცა დაარწმუნეთ თავი, რამდენადაც საჭიროა, იფიქრეთ დანამატის დამატებაზე. თვალის ეს მოტყუება კიდევ უფრო ძლიერია ჭურჭლის მუქ ფერებში. კარგი, ფსიქოლოგები ადასტურებენ, რომ შავი თვალი ამშვიდებს და აქვეითებს მადას, ნათელი ფერები კი, თავის მხრივ, წვავს მას.

3. არ დაუმატოთ მწვანილს სანელებლები ან მწვანილი - სუნი გაგიუარესდებათ, თუ მშიერი ხართ. ვარტოს მარილი და პილპილიც დაუმატეთ.

4. არ იჩქაროთ, მთლიანად გაიზარდეთ კანი, ისევე როგორც ბავშვობაში დაიწყეთ. სუფრიდან ოდნავ უკმარისობით ვდგები. მარჯვნივ არის ის, რომ მექანიზმი, რომელიც პასუხისმგებელია გაჯერებაზე, ხდება ორგანიზმში ზღარბიდან მხოლოდ 20 კვირის შემდეგ. და სულ რაღაც ერთ საათში შეგიძლიათ დაცალოთ მაცივარი.

5. სანამ მაცივრებზე ვისაუბრებთ. უმჯობესია არ გააფუჭოთ თავი და მოერიდოთ მაღალკალორიული საკვების მიღებას. ისეთი მიზეზები, როგორიცაა „გამეორებას გადავიყვან და მას მარილიანი კიტრის ქილებით მივირთმევ - სტუმრების გულისთვის“ არ გამოდგება: ერთ მშვენიერ საღამოს დაფიქრდები შეყვარებულის მოსვლაზე და მას მარტო შეხვდები. , ჩვეულებრივი სტუმრების გარეშე.

6. ხილი, ბოსტნეული და სხვა დიეტური „ხრიკები“ საუკეთესოდ არის მოთავსებული თვალსაჩინო ადგილას: თუ გვინდა „რაღაცის დაღეჭვა“, მიდრეკილნი ვართ დავიჭიროთ ის, რაც ხელში გვექნება.

7. კროსვორდებით ასწავლეთ საკუთარ თავს ჭამა ტელევიზორის წინ ან გაზეთის წინ. თქვენ რისკავთ ისე აღფრთოვანებულიყავით, რომ საბოლოოდ საყვედურობთ საკუთარ თავს, რომ დიდი ხნის განმავლობაში არ სვამთ.

8. სასურსათო მაღაზიაში საყიდლად საჭიროა ქალაქში წასვლა. მაშინ არ გექნებათ დრო, რომ იყიდოთ ყველაფერი და მეტი, სანამ არ შეავსებთ მაცივარს.

9. თუ შეურაცხყოფას ვერ დაასრულებთ, ცუკკერკათ მოიქეცით. მას არ აქვს ბევრი კალორია, მაგრამ ნახშირწყლები სწრაფად შეიწოვება თქვენს სისხლში და თქვენ შიმშილისგან დათრგუნავთ. სწორედ ამ მიზეზით, ბავშვობაში ზღარბამდე ძირტკბილას არ გვაძლევდნენ.

10. დღეში მცხოვრები ზღარბების დაახლოებით 80% დამნაშავეა საკვებისა და ლანჩის ჭამაში. ჯანსაღი დიეტა უნდა შეიცავდეს მარცვლეულის ამონაყარს (ხორბალი, ხორბალი, ხორბალი), მდიდარია B ვიტამინით, რომელიც ამცირებს დაგროვილი ცხიმებისა და წყლის შეკავებას ორგანიზმში. გარდა ამისა, მარცვლებს თევზით მოწამვლას დიდი დრო სჭირდება, რაც იმას ნიშნავს, რომ შიმშილი მალე არ გექნებათ.

11. ლანჩზე ბოსტნეულის სალათი უნდა მიირთვათ - მასში ბევრი ცელულოზაა, რომელიც სწრაფად აჯერებს ორგანიზმს და მისგან ზედმეტ ქოლესტერინს მაშინვე აშორებს. სავსებით შესაძლებელია, რომ სალათის დიდი ნაწილი საკმარისი იყოს თქვენთვის საჭმელად.

12. ყოველდღიურ რაციონში შეიტანეთ პარკოსნები - კვაზი, ბარდა, სოჩეტიკა. სუნი შეამცირებს ატრაქტს და სწრაფად ავსებს შლუნოკს.

13. თუ ძილის წინ შიმშილს გრძნობთ, რაც შეიძლება მალე გაიხეხეთ კბილები. გამოიყენება პარამეტრი "დაიხეხეთ კბილები ზღარბის შემდეგ" და პრობლემა თავისთავად გაქრება.

14. სულ მცირე ღამით შეგიძლიათ დალიოთ ფინჯნები თბილი გერმანული ჩაი უცხიმო ზედა და რძე. მანამდე უძილობას ჰგავს.

15. ჭამამდე ძლიერი ტიმი ხუთგზის ცხოვრების რეჟიმზე უნდა გადავიდეს. საბედნიეროდ, პორციები მცირე იქნება, ზღარბი კი დაბალკალორიული. როგორც სრულფასოვანი ბალახი, ვაშლი, ბოთლი კეფირი და უცხიმო იოგურტი დაფარულია. საუბრის წინ ვაშლი მარცვლებთან ერთად უნდა მიირთვათ: საჭირო რაოდენობის იოდის გამოცვლა არ არის საჭირო.

16. მადის შეცვლა შეგიძლიათ ლეღვისა და ქლიავის დამატებითი ინფუზიით. რეცეპტი მარტივია: 3 ლიტრ წყალს დაუმატეთ 0,5 კგ ხილი და ადუღეთ 2,5 ლიტრამდე ადუღებამდე. ყოველდღე დალიეთ ერთი ჭიქა ხილის რბილობი.

17. თქვენი მადის გადინება და დღეს მოდურია არომათერაპია. როგორც კი დაგეგმილ შეხვედრამდე თავს თავდაჯერებულად იგრძნობთ, ცხვირთან მიიტანეთ გრეიფრუტის კანი ან არომატული ზეთის ან სუნამოს ბოთლი (განსაკუთრებით ყვავილოვანი და ხილის არომატები). ფოკუსირება მოახდინეთ შიმშილზე და მიანდეთ ყნოსვის შეგრძნება სუნების ცოდნას, რომელიც ნებისმიერ დროს შეიძლება „ჩაკეტილი იყოს“ შიმშილის გრძნობით.

18. რაც შეიძლება ხშირად ჩაიცვით მჭიდრო ტილოები და შარვალი - მაშინ ფიზიკურად ვერ შეძლებთ მძიმე ტანსაცმელს.

19. ჩაისუნთქეთ 10-15 ღრმად, სასურველია სუფთა ჰაერზე;

20. და smut: ზღარბი ჯანსაღი და დაბალანსებულია, შეიცავს საკმარისი რაოდენობით ცილებს, ცხიმებს, ნახშირწყლებს, ვიტამინებს და მიკროელემენტებს. ვინაიდან სხეული მუდმივად უარყოფს მისთვის საჭირო სიტყვებს, თქვენ არ გექნებათ საშუალება ეშმაკობითა და მოტყუებით ებრძოლოთ თქვენს მადას!

პრაქტიკული სარგებელი მადის შესამცირებლად

დიეტა არ არის პანაცეა დაბალი საშოსთვის. წონაში ერთხელ და სამუდამოდ დასაკლებად საჭიროა რადიკალურად შეცვალოთ თქვენი დიეტა. და რატომ უნდა აირჩიოთ თქვენთვის ისეთი კვების რეჟიმი, რომელიც, ერთი მხრივ, მოგცემთ საშუალებას არ მოიმატოთ წონაში, ხოლო მეორე მხრივ, არ გექნებათ მუდმივი შიმშილის გრძნობა და აურაცხელი მადა.

და მაინც, მოძრაობის მადის გამო, აუცილებელია ამ მოწყობილობის ცდა:

ყველაზე ხშირად ჩამოიბანეთ პირი პიტნის წყლით;

დაღეჭეთ კოვზი უცხიმო რძის ფხვნილი

შეარჩიეთ აკუპუნქტურის წერტილი ტუჩსა და ცხვირს შორის და შუა თითით დააჭირეთ მასზე ნატეხი;

ფრთხილად იყავით, არ მიირთვათ საკვები, რომელიც გაზრდის თქვენს მადას (ალკოჰოლი, მარილიანი საკვები, ცხელი სასმელები და მჟავე და ძირტკბილას მწვანილი);

წყლის დალევამდე ეცადეთ დალიოთ წვენი, სასურველია ნატურალური, გაცივებული ადუღებული ან მინერალური წყლით განზავებული;

ვაშლი და ბოთლი უცხიმო კეფირი თქვენი მადის შესაცვლელად.
სცადეთ დაიცვან ეს მარტივი რეკომენდაციები, რათა გაგიუმჯობესოთ მადა:

ყოველთვის დაიცავით წესები: „საჭმელი თავად დალიე, გაუზიარე მეგობარს და საღამო მტერს მიეცი“;

საფრანგეთს, ეცადეთ მიიღოთ ცივი შხაპი და შეიზილოთ მძიმე პირსახოცით;

დარწმუნდით, რომ გქონდეთ მარტივი დიეტა ისე, რომ არ გადააჭარბოთ 1000 კალორიას; თქვენ უნდა შეიტანოთ საკმარისი ნახშირწყლები თქვენს დიეტაში;

დაამატეთ თევზის მწვანილი თქვენს დიეტაში კვირაში 2-3-ჯერ;

დაყავით ზღარბი 5-6-ჯერ მთელი დღის განმავლობაში;

შეურიეთ გაჟღენთილი კავი, ნატეხები გაზრდის მეტყველების მეტაბოლიზმს და გაზრდის მადას;

საღამოს შეგიძლიათ მიირთვათ მოხარშული ხორცის ნაჭერი, რომელიც ძილის წინ ახალ ამინომჟავებში მოთავსებისას ააქტიურებს ჰორმონებს, რომლებიც წვავს ცხიმს;

არ მიირთვათ საკვები, რომელიც აერთიანებს შაქარს ცხიმებთან (ცომი, ნამცხვრები, არაჟანი და ა.შ.);

ეცადეთ, ბოსტნეულის სალათები მიირთვათ პარკოსნებით, რათა შვედურმა ორგანიზმმა შეძლოს მონელება და მწნილი;

უპირატესობა მიანიჭეთ მკაფიო სიმღერის სუპების გამოცდილებას;

სცადეთ სალათები მცენარეული ცხიმით შეანელოთ, რადგან მნიშვნელოვანია არაჟანი მოერიდოთ, სალათებს კეფირით მოაყაროთ;

შეეცადეთ გაისეირნოთ ზღარბის შემდეგ და არა მანამ, სანამ ზღარბი შეეგება;

მიიღეთ საკმარისი ვიტამინი C, ყველი, ჩაშუშული ბოსტნეული (არანაკლებ 300გრ დოზაზე).

თუ დაიწყეთ დიეტა, დაიწყეთ აქტიურად ჩართვა სპორტით, შესაძლებელია ადრე თუ გვიან ისეთი უსიამოვნო ფენომენის წინაშე აღმოჩნდეთ, როგორიც არის აურაცხელი მადა. სხეულს ჯერ კიდევ ახსოვს ის საათები, თუ არ გაგიწყვეტიათ, ეს ბუნებრივი პროცესია.

მოდით გავარკვიოთ, როგორ შევიკავო ძლიერი მადა, არ შეწყვიტოთ ჭამა და ზედმეტი ჭამა.

• შეხედეთ თქვენს საკვებს, რომელიც სავსეა ბარდით, თაფლით და ფაფით. ამ პროდუქტებს აქვთ მაღალი კალორიული შემცველობა, შეიცავს მაღალკალორიულ შემცველობას და შეიძლება ადვილად „დაირღვეს“ აქტიური სპორტული აქტივობების დროს.
• ნუ ჩქარობთ საათში. მარჯვნივ არის ის, რომ აუცილებელია მისვლა არა დაუყოვნებლივ, არამედ ეტაპობრივად. გააკეთეთ მოკლე შესვენებები და ფრთხილად დაღეჭეთ საკვები. ამ გზით გაგიადვილდებათ იმის კონტროლი, თუ რამდენად მშიერი ხართ სინამდვილეში.
• გთხოვ, თავი დაანებე პრობლემებს და ტურბოს. სტრესი და შფოთვა ააქტიურებს ორგანიზმის ყველა ფუნქციას, მათ შორის ძლიერი შიმშილის პროვოცირებას. როგორც კი დაისვენებთ და დადებით ემოციებს განიცდით, ეს მოგცემთ ენერგიის დამატებით მუხტს, რომლის გადატვირთვაც არ მოგიწევთ.
• მიირთვით ხშირად, ან მცირე ულუფებით. ამ გზით თქვენ უზრუნველყოფთ ShKT-ის გამართულ მუშაობას და გექნებათ ნაკლები სიმძლავრე.
• წასვლამდე 30-40 წუთით ადრე დალიეთ ერთი ბოთლი წყალი. ეს საშუალებას გაძლევთ შეცვალოთ თქვენი მადა და შეამციროთ საკვების რაოდენობა.
• შეეცადეთ რაც შეიძლება მეტი შაქარი და საკვები გამორიცხოთ რაციონიდან. ზუკორი აზიანებს გემოვნების რეცეპტორებს, რაც ადამიანებს უჩნდებათ უფრო ხშირად და ძლიერად ჭამის სურვილი.
• სახლში მოხარშული ჭინჭრის ციება მოათავსეთ მაცივარში. ეს ისეთი ტკბილია და სახლშიც რომ დაბრუნდე მშიერი, ვერ მიხვდები, რომ ცუდია. თქვენ უბრალოდ შეჭამთ ყველაფერს. მოითმინეთ ერთი წუთით, გულითადად, რადგან ის, რაც ხელში გაქვთ, არ არის ნამცხვრის ნაჭერი ან ფუნთუშა, არამედ ცხელი წვნიანი.
• არ ჭამო, თუ ნერვიულობ. როდესაც ადამიანები სტრესს განიცდიან, ისინი კარგავენ კონცენტრაციას და შეუძლებელია მათი სიჩქარის კონტროლი. დამშვიდდი, დაისვენე და უბრალოდ დაჯექი და ჭამე.
• გაასუფთავეთ ნაწლავები და ღვიძლი. დადასტურებულია, რომ ღვიძლისა და ნაწლავების ნორმალური ფუნქციონირებით მეტაბოლიზმი უმჯობესდება და საკვების მოხმარება მცირდება დაახლოებით მეოთხედით.