სულ უფრო ხშირად სპორტსმენები შვილებისთვის სპორტულ საკვებს ირჩევენ. სიტყვები, როგორიცაა სპორტი და საკვები, არ შეიძლება არ გამოიწვიოს დადებითი ემოციები, მაგრამ რა იგულისხმება ამ ტერმინში? მიუხედავად იმისა, ვინც დიდი ხანია იცნობს ამ ტიპის სტიმულაციას მთელ მსოფლიოში, მაინც არიან ადამიანები, რომლებიც უკიდურესად სკეპტიკურად უყურებენ ამ ფენომენს. გასაგებია, რომ ხშირად ასეთი განცხადებები კეთდება ამ ადამიანების ჩათვლით, რადგან ისინი არ გვაწვდიან საკმარის ინფორმაციას და აშკარად შორს არიან სპორტული კვების პრაქტიკად მიჩნეულისაგან.

სპორტული საკვები - რა არის ეს?

მოდით, დაუყოვნებლივ განვავითაროთ ყველა მითი ამ მოტივიდან და კიდევ ერთხელ გითხრათ, რომ ყველა სპორტულ აქტივობას არ აქვს დოპინგი, არა სტეროიდები, არც სხვა ქიმიკატები. იგი მზადდება მთლიანად ორგანული ან ბუნებრივი რძისგან.

სპორტული საკვები კობოსთვის - ყველაზე ხშირად ბუნებიდან ამოღებულია მხოლოდ ნატურალური პროდუქტების მაღალტექნოლოგიური დამუშავება.

რატომ და ვის სჭირდება სპორტული საკვების მიღება

იმისთვის, რომ გაერკვია, თუ როგორ უნდა მიირთვათ კობი, თავიდანვე უნდა დაალაგოთ პრიორიტეტები და ცხოვრების ყველაზე მნიშვნელოვანი გზაც კი ხშირად ხდება სპორტი. როგორც კი ადამიანებმა გადაწყვიტეს ამ ხაზის გადაკვეთა, უკან დასახევი გზა აღარ იქნებოდა და შედეგიც არ იქნებოდა. იმისთვის, რომ ამაყად ატარო სპორტსმენის წოდება, აუცილებელია მოხსენებული იქნას უამრავი ადამიანი.

გასაგებია, რომ ყველაზე გლობალური ცვლილებები გავლენას მოახდენს თავად დიეტაზე, რაც წარმატების გარანტი იქნება. ამის წყალობით, ამ და მთლიანად სპორტის ინდუსტრიის შედეგები პირველ რიგში დევს.

სტაგნაციის მიზეზები

კვების მხრივ მათთვის, ვისაც სპორტულ საკვებს ესაჭიროება, მაშინვე შეიძლება აღინიშნოს, რომ სპორტსმენის ჯანსაღი ორგანიზმისთვის მთავარი მოთხოვნილებაა ყველა საჭირო მინერალი, ვიტამინი და ყოველდღიური ცხოვრება, წინააღმდეგ შემთხვევაში, როგორც საჭიროა ინტენსიური ვარჯიშის შედეგად. . წინააღმდეგ შემთხვევაში, შესაძლოა ორგანიზმისთვის საჭირო ყველა ელემენტი აღმოიფხვრას დღევანდელი ცხოვრების წესიდან, წინააღმდეგ შემთხვევაში იგივე ეფექტი ნაკლებად სავარაუდოა მიღწეული რამდენიმე მიზეზის გამო:

1. ორგანიზმი ვერ ითვისებს კალორიების ისეთ რაოდენობას, რომ თითო მიღებაზე მინიმუმ 3000, ან თუნდაც 6000 კკალ სჭირდება. ამ შემთხვევაში, პროდუქტები უბრალოდ ვერ შეიწოვება 100%-ით, ხოლო სპორტული საკვები ეყრდნობა ცოცხალ ნივთიერებების კონცენტრაციას, რომლებიც ადვილად შეიწოვება, რომლებიც უზრუნველყოფენ ყველა საჭირო ვიტამინს, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ აუმჯობესებენ სხეულის კომფორტს.
2. პროდუქტების გარკვეული სპეციფიკური ჩამონათვალი, რომელიც შეიცავს სპორტსმენისთვის აუცილებელ კომპონენტებს და იმ ფორმით, რომელიც არ არის შესაფერისი სპორტსმენისთვის, შეიძლება გამოყენებულ იქნას დამწყებთათვის სპორტული საკვების მთელი ნაკრების დაუყოვნებლივ შესაძენად. მაგალითად, შრატის ცილა და კრეატინი.
3. ამიტომ, სპორტულ დიეტას შეუძლია ფინანსური ხარჯები მაქსიმალურად ეფექტურად გაანაწილოს და სპორტული დიეტაც კი დიდ ხარჯებს მოითხოვს.
4. ყველა მწარმოებელი, რომელიც ქმნის ასეთ პროდუქტებს, გამდიდრებულია თავისი სპეციალური კომპონენტებით, რის გამოც ყველა საკვები დანამატი უფრო ფართოდ გამოიყენება.
5. სპორტული საკვები პრაქტიკულად არ შეიცავს ცხიმს, ამიტომ ასეთი პროდუქტები აქტუალური იქნება მათთვის, ვისაც საკვების პრობლემა აქვს.

ამ გზით ახალგაზრდების სპორტულ საკვებს შეუძლია მაქსიმალურად გაზარდოს პროდუქტიულობა და შესრულება. თუმცა, ამ პროდუქტზე დიდი იმედის დადება არ არის საჭირო, რადგან ის არ არის პანაცეა. რა თქმა უნდა, ამ პროდუქტებს შეუძლიათ მხოლოდ შეავსონ თქვენი დიეტა, მაგრამ, რა თქმა უნდა, მთლიანად არ შეცვალოს იგი. სათანადო და სათანადო ვარჯიშით, ის ნამდვილად დაგეხმარებათ სპორტში შესანიშნავი შედეგების მიღწევაში.

სპორტული საკვები ბოდიბილდერებისთვის

ეს ნიშნავს, რომ ყველა ძალისმიერი სპორტი, რომელიც მიზნად ისახავს ფიგურის შემცირებას და ხორცის მასის გაზრდას, მოითხოვს სპეციალურ დიეტას და ფიზიკურ განვითარებას. უფრო მეტიც, სპორტული კვება ძალიან მნიშვნელოვანია ბოდიბილდერებისთვის (როგორც დამწყებთათვის, ასევე პროფესიონალებისთვის).

სავალდებულო სისტემისადმი ინტენსიურ ყურადღებას თან ახლავს მაქსიმალური განახლებები. დიეტოლოგები, რომლებიც მუშაობენ სპორტსმენებთან, ამბობენ, რომ ნორმალური ზრდისა და კუნთების განვითარებისთვის სხეულის წონის ყოველ კილოგრამზე საჭიროა საშუალოდ 2-4 გრ ცილის მოხმარება. უხერხული არითმეტიკული გამოთვლების გამო, ადამიანებს შეუძლიათ დააკმაყოფილონ ცილის ყოველდღიური მოთხოვნილება, რაც შეესაბამება ამ ვაზას. ამის შემდეგ მიხვდებით, რომ ასეთი რაოდენობის მიღება დღეში უბრალოდ შეუძლებელია. ეს მდგომარეობა ხდება როგორც ცილებთან, ასევე სხვა საჭირო ნივთიერებებთან.

ამიტომ, სპორტული საკვები უბრალოდ აუცილებელია ძალოსნებისთვის და ბოდიბილდერებისთვის.

სპორტული კვების რეიტინგი

ნამდვილად აუცილებელია იმის გაგება, რომ არსებობს სხვადასხვა დანამატების დიდი რაოდენობა, რომელთაგან ზოგი შეიძლება უფრო მეტად დაეხმაროს, ზოგი უფრო სასტიკად, ან სხვა სამყაროში სპორტსმენისთვის სუნიანი სუნი დასჭირდეს. რისთვისაც არის აუცილებელი სპორტული კვების რეიტინგი, რომელიც მოიცავს შემდეგ კომპონენტებს:

ცილა მოკლებულია ძირითად და ყველაზე ეფექტურ კომპლექსს, რომელიც აუცილებელია ხორცის მასის ზრდისთვის, რომელიც წარმოუდგენლად დიდ ადგილს იკავებს ნებისმიერი სპორტსმენის დიეტაში. ასეთი დანამატები აქტუალური გახდა 10 წელზე მეტი ხნის წინ და პოპულარობა მოიპოვა მათი სწრაფი მიღების გამო. ასეთ პრეპარატებს შორის ლიდერია Iso Sensation Ultimate Nutrition, რომელიც უნიკალურია თავისი ფორმულით, რომელიც შეიცავს კოლოსტრუმს, რომელიც ორგანიზმში შეიწოვება დედის რძით და ხელს უწყობს იმუნიტეტის ზრდას და გაუმჯობესებას.

კიდევ ერთი ადგილია, სადაც კრეატინი შემოდის. რაც შეეხება ამ აქტიურ მეტყველებას, ეს არის ერთგვარი დამწვარი საშუალება ხორცის დამოკლებისთვის, რომელსაც ორგანიზმი უფრო მეტად მოიხმარს და კუნთები ყველაზე მნიშვნელოვანი ხდება. ამიტომ ეფექტური ვარჯიშისთვის, ტრენინგიც შეუცვლელია. საუბრის წინ, გამოძიების მსვლელობისას გაირკვა, რომ კრეატინის დანამატები ფერად მდიდარი და ნაკლებად ეფექტური აღმოჩნდა. ეს შედის თითქმის ყველა კვების სპორტულ დანამატში. ძალოვანი სპორტის საუკეთესო პროდუქტებს შორის არის Mesomorph APS, რომელიც აერთიანებს ყველა უნიკალურ ტექნოლოგიას.

BCAA-ები (ამინომჟავები მოშვებული შუბებიდან) ფართოდ მოიხმარება ფიზიკური ვარჯიშისა და ვარჯიშის დროს, რაც ჩანაცვლებას მოითხოვს. შედეგად, BCAA-ები მოკლებულია პოპულარულ და საჭირო ფუნქციებს. საუბრის წინ, სუნი არის ხორცში ცილის რეაქციის ერთ-ერთი მთავარი როლი. ამ გზით შედეგი იქნება უზრუნველყოფილი. კომპანიამ გამოუშვა პროდუქტი, რომელიც მოკლებულია სოიოს ყველაზე პოპულარულ პროდუქტს, მიტას. მისი მიღება შესაძლებელია კაფსულებშიც, რათა ხელით დალიოთ.

მიკროელემენტები და ვიტამინები ასევე აუცილებელია, მაშინაც კი, თუ რომელიმე სპორტსმენს ესმის, რომ სხეულის შეუფერხებელი ფუნქციონირება შეიძლება უზრუნველყოფილი იყოს მხოლოდ საჭირო ნუტრიენტებითა და ნუტრიენტებით. იგივე ლიდერი Optimum Nutrition აწარმოებს უნიკალურ მულტიმინერალს სახელწოდებით Opti-men, რომელიც მაღალი კონცენტრაციის მიუხედავად კარგ შედეგსაც აჩვენებს.

ცხიმის წვის პროდუქტები აუცილებელია სპორტსმენისთვის ხორცის გაშრობის პერიოდში და ცხიმოვან უჯრედებთან საბრძოლველად. ამ ხაზის უძლიერეს პროდუქტს ჰქვია Lipo 6 Black Nutrex, რომელიც იყენებს მრავალფაზიან ტექნოლოგიას და აქვს არა მხოლოდ პრობლემური, არამედ სწრაფი ეფექტიც.

საკვები დანამატები, რომლებიც მიაღწევენ მაქსიმალურ შეწოვას, გეინერები არიან. მას აქვს ბევრი ნახშირწყლების, ცილების და სხვა არასაჭირო ნივთიერებების სუნი. Mass Effect Revolution SAN NEW არის უნიკალური ლიდერი, რომელიც შექმნილია პროფესიონალი სპორტსმენებისთვის, მაგრამ მისი უნიკალური ფორმულით თქვენ შეგიძლიათ მარტივად განავითაროთ თქვენი მასა.

ჩვენ მიზნად ისახავს არაერთ აქტიურ დანამატს, რომელთა მთავარი მიზანია ტესტოსტერონის გაზრდა. ასეთი გამოსვლები არ არის რეკომენდებული იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც 22 წელი არ მიუღწევიათ, რადგან აშკარად ანაბოლური ეფექტი აქვთ. თუ გსურთ ყველაზე ძლიერი სტიმულატორი, მაშინ აირჩიეთ, რა თქმა უნდა, HyperTEST Axis Labs, რომელიც არეგულირებს ესტროგენს და ხელს უწყობს ხორცის ანაბოლიზმს.

კონკრეტული პროდუქტის პოპულარობა განპირობებულია მისი რაციონალურობითა და ეფექტურობით. ამ დროისთვის, არსებობს დიდი რაოდენობით სხვადასხვა ნარკოტიკი, რომელსაც სპორტსმენი ინდივიდუალურად ირჩევს. სპორტული კვების ეფექტურობა განისაზღვრება დოზირების, სისტემური და სხვა პრეპარატებთან და პროდუქტებთან შედარებით. ასევე მნიშვნელოვანია, რომ არ დაივიწყოს ის ძალა, რისთვისაც მეღვინე ვალდებულია აიღოს პასუხისმგებლობა, იქნება ეს მზის სპორტული საკვები თუ სხვა დანიშნულება.

სპორტული კვების ღირებულება: სიმართლე და მითი

როგორც ჩანს, სუპერ ნაკადები არასოდეს დასრულდება. Skoda-ს, რომელსაც შეუძლია მზისთვის სპორტული საკვების მოტანა, შეკვეთა შეიძლება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მისი მიწოდება იქნება არასწორი და უკონტროლო და ყველა სხვა შემთხვევაში არ იქნება სკეპტიკოსები, რომლებიც საკმარისად ვერ აკეთებენ მე. არ ვიცი, არ ვიცი. ამ პროდუქტის მიღებისას.

დიდებისა და მოწყალების მწვერვალამდე მივდიოდი. ნებისმიერი სახის პროფესიული შედეგის მიღწევა შესაძლებელია მხოლოდ თქვენი სხეულის მუდმივი ვარჯიშით და თქვენთვის პროგრამების შერჩევით. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ მკაფიო სპორტული დიეტა, რომელიც მიღებულია ცნობილი ლიდერებისა და პროფესიონალებისგან, რეალურად მუშაობს და ხელს უწყობს სასურველი შედეგის მიღწევას.

ამჟამინდელი სპორტული ინდუსტრია კარნახობს ახალ წესებს ძალაუფლების სპორტში, ამიტომ სპორტსმენები, რომლებიც დაკავებულნი არიან პაუერლიფტინგითა და ბოდიბილდინგით, უბრალოდ უნდა დაიცვან ისინი.

სპორტსმენის დიეტოლოგია

რა თქმა უნდა, სპორტული დიეტოლოგია მჭიდრო კავშირშია სპორტსმენების დიეტასთან და მხოლოდ ექიმს შეუძლია ახსნას ყველა ნიუანსი იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მიიღოთ სპორტული საკვები არა თქვენი ჯანმრთელობის ხარჯზე. აუცილებელია გადაიხადოთ გამოკვლევის საფუძველზე და გარკვეული ბანალური სისხლის ანალიზისა და კვეთის მოხმარებისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ სპორტული საკვები არ არის მხოლოდ პროფესიონალი სპორტსმენების პროდუქტი, თქვენი ორგანიზმისთვის კომპლექსის შემუშავებისას აუცილებელია დახმარებისთვის მიმართოთ სასწრაფო დახმარების განყოფილებას. იმ შემთხვევაშიც კი, თუ გსურთ დაიცვათ სპეციალური დიეტა, რომელიც დაგეხმარებათ შედეგის მიღწევაში და ჯანმრთელობაში, ფრთხილად უნდა მიიღოთ სპორტული საკვები. რა არის საუკეთესო არჩევანი, თავად დიეტოლოგმა შეიძლება შესთავაზოს.

რა არის ყველაზე მნიშვნელოვანი პროდუქტები სპორტული დიეტისთვის?

კრეატინი - ძალაუფლების დიდი ზრდა.

ამინომჟავები ანადგურებს ცილებს. ამ შემთხვევაში მნიშვნელოვანია, რომ სპორტსმენმა ამოიღოს აუცილებელი ამინომჟავების დამატებითი კომპლექსი.

გეინერები არის საკვები დანამატები, რომლებიც აერთიანებს მშრალი მასის ზრდას. ძირითადი კომპონენტებია ცილები და ნახშირწყლები.

პროტეინები ხელს უწყობს ცხიმების წვას და სხეულის ცხიმის გაზრდას. მთავარი კომპონენტია ცილა - ორგანიზმის მთავარი ცოცხალი მასალა.

ცხიმების დამწვრობა - როგორც სახელიდან ჩანს, ხელს უწყობს ცხიმოვანი უჯრედების დაკარგვას და მეტყველების მეტაბოლიზმის დაჩქარებას.

ენერგეტიკული სასმელები - ინარჩუნებენ სიძლიერის მაღალ დონეს ტრენუვანისთვის ფრუქტოზისა და საქაროზის ნაცვლად.

მულტიპაკეტები არის კომპლექსური ტიპის წამალი, რომელიც იტევს უამრავ სპორტულ დანამატს.

არის თუ არა ეს სიტყვები აუცილებელი საწყობი ყოვლისმომცველი სპორტული კვებისათვის.

თავები ეფექტური სპორტული საკვებისთვის

სანამ სპორტის ჭამას დაიწყებთ, უნდა გესმოდეთ რამდენიმე პრინციპი:

• დიეტა შეიძლება განსხვავდებოდეს ადამიანიდან მეორეზე და შეიძლება დადგინდეს დიეტოლოგის ან ექიმის მიერ.
• საჭიროა მხოლოდ ის პროდუქტები, რომლებიც ხელს უწყობენ ფიზიკურ განვითარებას.
• ბავშვების დაბადებამდე.
• რეგულარულად ივარჯიშეთ.
• ყოვლისმომცველი მიდგომა სპორტულ საკვებთან და მის დაუოკებელ ბრწყინვალებასთან.

იმისთვის, რომ დამწყებმა მიაღწიონ იგივე შედეგებს, როგორც დღევანდელმა პროფესიონალებმა, აუცილებელია აირჩიოს იგივე პროდუქტები, როგორიც დღევანდელმა ჩემპიონებმა. პროდუქტებს აქვთ პატენტი და რეკომენდებულია ექიმებისა და პროფესიონალი ტრენერების მიერ.

ძლიერ და ლამაზ სხეულზე მოწმობენ ის, ვისაც აქვს ძლიერი ნებისყოფის ხასიათი და ძლიერია სულით. რეგულარული ვარჯიშით თქვენ შეგიძლიათ კარგი საფუძველი ჩაუყაროთ არა მხოლოდ თქვენს სპორტულ კარიერას, არამედ თქვენს პირად ჯანმრთელობასაც და სპორტული საკვები ამ საძირკვლის მასალად მოქმედებს.

რა ვიბრატი კობისთვის

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ერთდროულად მხოლოდ სპორტული საკვების მიღება და ვარჯიში შეგიძლიათ. რეკომენდაციები სხვადასხვა ტიპის ფაქივის კუბებისთვის არის ხელისუფლების შეხედულებისამებრ. აუცილებელია კარგი ცილოვანი და მინერალურ-ვიტამინური კომპლექსის მიღება. ამ შემთხვევაში კუბიკი ხორცის მასის მდიდარი ნარევით მომზადდება და არ იქნება საჭირო სპეციალური დანამატების მიმართვა. პროცესის დასრულებისთანავე დაიწყება სპეციალური კომპლექსების წარმოება. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ დამწყებთათვის სპორტული საკვები შეიცავს მინიმუმ სხვადასხვა დანამატებს მის საწყობში.

ასე რომ, სპორტსმენ-მწვრთნელისთვის მნიშვნელოვანია განრიგის მკაფიოდ შესრულება და ვარჯიში წონის დაჭიმვით, ბუნებრივ საკვებთან ერთად (დაბალანსებული). ამ შემთხვევაში, სპორტული კვება უნდა განხორციელდეს ეტაპობრივად, დაწყებული ვიტამინებით, რომლებიც უბრალოდ მხარს უჭერენ სხეულს, შემდეგ კი თანდათანობით გადადიან ცილოვან კომპლექსებზე.

იმის გამო, რომ ქალები წუხან (ევგენია იზიდოროვას, პირადი მწვრთნელის, MS-ის სიტყვებით), ახალგაზრდა გოგონების სპორტული საკვები უნდა შეიცავდეს დიდი რაოდენობით გუარანასა და L-კაროტინს. შენობის სუნი ერთდროულად მოგცემთ დიდ ენერგიას და დაწვავთ ცხიმს რაც შეიძლება სწრაფად. ეს არის ძირითადი კომპონენტები, რომლებსაც შეუძლიათ იდეალურად ურთიერთქმედება სხვა დანამატებთან.

სპორტული საკვები ყოველდღიურად სულ უფრო პოპულარული ხდება იმ ადამიანებში, რომლებიც ვარჯიშობენ სპორტდარბაზებში. თავად ბრენდებისა და სპორტული საკვები პროდუქტების მრავალფეროვნება იწვევს მყიდველების სისულელეს, რომელთა თვალები უბრალოდ ღიაა და არ იციან რა იყიდონ. მოდით შევხედოთ სპორტული საკვების ყველაზე პოპულარულ სახეობებს და მათ სტაგნაციას.

რა არის სპორტული საკვები?

სპორტული საკვები არის სპეციალიზებული საკვები დანამატი, დამზადებული ბუნებრივი ინგრედიენტებისგან, რათა უზრუნველყოს ადამიანები, რომლებიც სპორტს ეწევიან, აუცილებელი მაკრო და მიკროელემენტებით. ყველაზე ხშირად, სპორტული საკვები ხელმისაწვდომია ფხვნილის, ტაბლეტების სახით და იშვიათად მოდის სხვადასხვა ფორმით. მაგრამ მათში ყველაზე მაგარი ისაა, რომ ყველა სუნი მიზნად ისახავს დაეხმაროს ადამიანებს სასურველი შედეგის მიღწევაში, ხორცის მასის მოპოვებაში ან წონის დაკლებაში. სპორტული საკვები ეხმარება ადამიანებს მოიპოვონ საჭირო რაოდენობის ცოცხალი ელემენტები: ცილები, ნახშირწყლები და სხვა ნივთიერებები. ცვლის ზღარბის მიღებას, შეიცავს ქონდარი დანამატებს და არომატიზატორებს.

სპორტული საკვების კლასიფიკაცია

სპორტული საკვები შეიძლება დაიყოს კატეგორიებად, მათი სტრუქტურისა და სხეულზე ზემოქმედების პრინციპიდან გამომდინარე:

1. მაღალი ცილოვანი პროდუქტები (პროტეინები)
2. ნახშირწყლო-ცილოვანი სუმიში (შემგროვებლები)
3. ამინომჟავები (შესაცვლელი და აუცილებელი)
4. ჟიროსპალუვაჩი
5. სპეციალური პროდუქტები (სავარჯიშო კომპლექსი, კრეატინი)
6. ვიტამინ-მინერალური კომპლექსები, ლიგატების და შაქრის პრეპარატები.

ცილა არის ძირითადი სამშენებლო მასალა ხორცის ქსოვილისთვის. ნატურალური ბოსტნეულისგან (ხორცი, თევზი, კვერცხი) ცილის საჭირო რაოდენობის მიღწევა ძალიან რთულია, ამიტომ აუცილებელია ცილის ნაკლებობის ჩანაცვლება ცილოვანი შეიკებით. პროტეინი კლასიფიცირდება მისი კონსისტენციისა და ამინომჟავების შემცველობის მიხედვით. ყველაზე ფართოდ გამოიყენება შრატის ცილის კონცენტრატი, შრატის ცილის იზოლატები, კაზეინი და ა.შ. ყველაზე პოპულარულია WPC (შრატის პროტეინის კონცენტრატი), რომელსაც შეუძლია მიაღწიოს მაღალ ლიკვიდობას და მაღალი ამინომჟავების შემცველობას. რეკომენდირებულია ამ ცილის მიღება ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ ცილის ფანჯრის დახურვის მიზნით, ამ დროს სიტყვები უკეთესად შეიწოვება მთელი დღის განმავლობაში, ცვლის ერთ-ერთ მიღებას. ამ ცილის პორცია შეადგენს 30-40 გრამს, რაც ერთ პორციაში მოხმარებული ცილის სტანდარტული რაოდენობაა. შეურიეთ პროტეინის შაიკი წყალსა და რძეს და საუკეთესო გემოებში შედის შოკოლადი, ვანილი და ნახევარი თხილი.

პროტეინ-ნახშირწყლების ნარევი, რომელიც შექმნილია ხორცის დასამატებლად და მეტი კალორიის დასამატებლად სპორტსმენის დიეტაში. ამ ნარევის საფუძველია ყველაზე ხშირად მალტოდექსტრინი (ტკბილი ნახშირწყლები) და რამდენიმე სახის ცილა მაღალი ხარისხის 20:80 თანაფარდობით. რაც უფრო მეტი ცილაა გეინერში, მით უფრო მაღალია ფასი. ცხიმოვანი ქსოვილის მომატებისადმი მიდრეკილი ადამიანებისთვის ეს პროდუქტი არ არის რეკომენდებული, მაგრამ მათთვის, ვისაც ცხიმის მომატება უჭირს, ეს პროდუქტი გახდება შემცვლელი. რეკომენდირებულია გეინერის მიღება გაღვიძებისთანავე, რათა ორგანიზმმა მოიხსნას აუცილებელი ცოცხალი ელემენტები და დაიწყოს განადგურების პროცესები, რომლებიც აქტიურდება ღამით ან ვარჯიშის შემდეგ ცილების დონის შესამცირებლად. ნახშირწყლების ფანჯრის დროს ან დღეში ვარჯიშის გარეშე, შეცვალეთ ერთი კვება გეინერით.

პროდუქტი, რომელიც ამოღებულია ცილების ჰიდროლიზის (გაშლის) პროცესში, მათ შორის ამ მარცვლების, რომლებიც ხორცია. არსებობს ამინომჟავების ორი ტიპი: არსებითი და აუცილებელი ამინომჟავები. მათ შორის განსხვავება იმაში მდგომარეობს, რომ ზოგიერთის სინთეზირება შესაძლებელია ორგანიზმის მიერ, ზოგის მოხმარება საკვები პროდუქტებიდან. ამინომჟავები ხელმისაწვდომია ფხვნილისა და ტაბლეტების სახით. იღებენ ვარჯიშამდე, ვარჯიშის საათამდე და ვარჯიშის შემდეგ. მნიშვნელოვანია იმის უზრუნველყოფა, რომ მოპოვების დროს ხორცი არ "ჭამს" თავის თავს, არამედ იღებს ცოცხალ მასალას ამინომჟავებისგან. ამისთვის შესანიშნავი პროდუქტია BCAA, რომელიც იძლევა სასიამოვნო გემოს და სვამენ ვარჯიშის დროს ჩვეულებრივი წყლის ნაცვლად. BCAA-სთან ერთად მიზანშეწონილია გლუტამინის მიღება, რომელიც აუცილებელია კუნთების ეფექტური ზრდისა და იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად.

პროდუქტი, რომლის სახელიც თავისთავად საუბრობს. ამ ტიპის სპორტული საკვები პირდაპირ ამცირებს ორგანიზმში ცხიმოვანი ქსოვილის რაოდენობას. ყველაზე ხშირად ეს მიიღწევა მეტყველების მეტაბოლიზმის სტიმულირებით (გაზრდით), მადის დაქვეითებით, ორგანიზმიდან საკვების ამოღებით ან სხეულის ტემპერატურის მატებით. ეს არის ძალიან ეფექტური დანამატი, მაგრამ ის მოითხოვს ფრთხილად ყურადღებას მრავალი გვერდითი ეფექტის გამო.

ამ ჯგუფს უნდა დაემატოს ვარჯიშამდელი კომპლექსი, კრეატინი და ა.შ. ვარჯიშისწინა კომპლექსები, რომლებიც მიზნად ისახავს სხეულის ეფექტურობის გაზრდას ვარჯიშის დროს, ვარჯიშის პროცესის ეფექტურობისთვის და შედეგის შედეგად. ამ პროდუქტის მიღებით ადამიანები განიცდიან ენერგიის მოზღვავებას, კონცენტრაციის გაზრდას და ბევრად უფრო პროდუქტიულობის უნარს. ეფექტის გასაძლიერებლად შეგიძლიათ შეავსოთ კრეატინი, რომელიც ორგანიზმში წყლის დაკარგვის გამო აუმჯობესებს სიძლიერის დონეს და სიცოცხლისუნარიანობას.

ნორმალური ცხოვრებისთვის ორგანიზმის ყველა პროცესი საჭიროებს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, რომელთა დამოუკიდებლად სინთეზი ან ამოღება საკვები პროდუქტებიდან შეუძლებელია. ადამიანებისგან, განსაკუთრებით სპორტით დაკავებული ადამიანებისგან ვიტამინების საკმარისი მიღება რთულია, ამიტომ მათ მზა კომპლექსში უნდა მიიღონ. სპორტდარბაზში ვარჯიშის დროს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ლიგატებისა და სახსრების, განსაკუთრებით იდაყვის, მუხლის და მხრის სახსრების მიქცევა, მათი სიფხიზლის შესანარჩუნებლად და ტრავმის რისკის შესამცირებლად, აუცილებელია ჰანდროეტინისა და გლუკოს მიღება. ჩანაცვლება ეს პროდუქტები ხელს უწყობს ქსოვილების განადგურების პროცესებს და ხელს უწყობს კოლაგენის სინთეზს.

გადაიხედა სპორტული კვების ძირითადი კომპონენტები, რომლებიც ყველაზე პოპულარული და რაციონალურია სპორტული კვებისათვის. დღეს, მწარმოებლები გამოდიან ახალი ფორმულებით, ავითარებენ ახალ საწყობებს, რათა მაქსიმალურად გაზარდონ სპორტული საკვების მიღების ეფექტი. თუ აწყობთ სპორტული საკვების პროდუქტებს შიგთავსის დონისა და გაშრობის საჭიროების მიხედვით, მიიღეთ ჯერ ცილა, შემდეგ ამინომჟავები და მესამე ადგილის გეინერები. ყველა სხვა დანამატს არ აქვს იგივე ქერქი და წებოვანი ქერქი. რა თქმა უნდა, შეიძლება ითქვას, რომ სპორტული საკვების გარეშეც შეგიძლიათ, ასეა, მაგრამ მასთან ერთად თქვენი გაღვიძების პროცესი, ჯანსაღი ფორმის მიღწევა ბევრად უფრო სწრაფი და მისაღები გახდება.

დიდი ხანია ვარჯიშობთ სახლში სპორტდარბაზში, მაგრამ შედეგი მაინც არ გაქვთ? მოერიდეთ ბარებსა და ფიტნეს კლუბებს? არ უნდა გაგვიკვირდეს ლუბრირებული გოგო-ბიჭები, როგორ ცხოვრობენ ისინი სპორტულ კაფეებში? მაშინ შენთვის ყველაფერი ნათელი გახდა. თუ სპორტში მოყვარული ხართ, საერთოდ არაფერი იცით სპორტული დანამატების შესახებ და ალბათ არ გაქვთ ეჭვი, რომ სპორტული საკვები შეიძლება იყოს არა მხოლოდ უსაფრთხო, არამედ მოსაწყენიც. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს გაწმენდა და განახორციელოს ლეკნეპის ტერმინოლოგია!

რა არის სპორტული დანამატები?

არ არის საჭირო სპორტული დანამატები კვების დანამატებთან აურიოთ. მიუხედავად იმისა, რომ რუსეთში სპორტული საკვები უნდა შედიოდეს დიეტური დანამატების კატეგორიაში, ის ძირითადად განკუთვნილია სპორტსმენებისთვის და აქტიური ცხოვრების წესის მქონე ადამიანებისთვის. მეტიც, არ ვწუხვარ, თუ ვიტყვი, რომ ეს უფრო სასიამოვნო იქნება მათთვის, ვინც მნიშვნელოვანი ფიზიკური შრომით არის დაკავებული.

სპორტული კვება- ბუნებრივი დანამატები, რომლებიც შლის წითელი ნივთიერებების დიდ რაოდენობას ადამიანის ორგანიზმისთვის. მარტივად რომ ვთქვათ, ეს ის კომპონენტებია, რომლებიც სხვა ადამიანებშია და აუცილებელია სიცოცხლისუნარიანობის მხარდასაჭერად. თუმცა, სპორტული საკვები შეიცავს ამ ელემენტების კონცენტრირებულ რაოდენობას, იმ პროპორციით, რომელიც ყველაზე შესაფერისია ადამიანის ორგანიზმისთვის.

უცნობი ადამიანები ხშირად ურევენ სპორტულ დანამატებს დოპინგსა და სტეროიდებს. ეს არის გამოსავალი, რომელსაც ყველაზე ხშირად იყენებენ დამწყებთათვის მძიმე სპორტული დანამატების გამოყენებისას.

დოპინგი და სტეროიდებიგააფუჭოს ზეადამიანის სპორტსმენი, ძლიერი ზესახელმწიფოებით, რომლებიც მიუწვდომელია უბრალო მოკვდავებისთვის. თუ ამ დიდ მსხვერპლს არ მიაღწევთ, ეს სხეულს უზარმაზარ ზიანს აყენებს. სპორტული დანამატები არის სრულიად განსხვავებული კლასის წამლები, რომლებიც ადვილად მოქმედებენ ადამიანის სხეულზე და ანაზღაურებენ მიკროელემენტების, აუცილებელი ნივთიერებების და სხვადასხვა დანიშნულების ვიტამინების ნაკლებობას. სპორტსმენებს თუ ყოველდღიურ სპორტით დაკავებულ ადამიანებს ყოველთვის უწევთ მომღერალი ბავშვების ატანა - ტავერნაში სქესობრივი აქტი. და ასეთი "შიმშილის" და გაზრდილი ფიზიკური აქტივობის გამო, სხეულს სჭირდება მეტი ქერქის ნივთიერებების აღმოფხვრა, მით უმეტეს.

აქ მათ დასახმარებლად სპეციალურად დაყოფილი სპორტული რესტორანი მოვა.

რატომ გჭირდებათ სპორტული დანამატები?

ყველა მეტყველება, რომელიც აუცილებელია ჩვენი სხეულისთვის, შეიძლება გამოვყოთ მისგან. ვინაიდან ჩვენი ფიზიკური აქტივობა დიდ ენერგიას გვართმევს, მიუხედავად ყველაფრისა, არ არის საჭირო ასეთი გამოსვლების დამატებითი ნაწილის მიღება. თუმცა, ჩვენს დროში, რადგან ჩვენი დიეტის ძირითადი ნაწილი არის სწრაფი კვება და გადამუშავებული სასმელები, ვიტამინები და მინერალები, ძირითადად ყველაფერი, ჩვენი დიეტა კატასტროფულად დაბალია.

და თუ თქვენ ხართ ადამიანი, რომელიც აქტიურად ეწევა სპორტს დღეში 4-5-ჯერ, მაშინ სპორტული კვება უბრალოდ თქვენთვისაა მითითებული.

მაგრამ რაც შეეხება მათ, ვინც უფრო გამხდარია? თქვენ იმავე ადგილას ხართ, სპორტული საკვებისთვის! როგორ ფიქრობთ, ჯობია რამდენიმე სენდვიჩის ჭამა, ვიდრე ერთი ბოთლი სითხის დალევა? მე მეჩქარება შენი შერცხვენა. სენდვიჩები არ მოგცემთ ცხიმიან ქერქს, მაგრამ არ მოგცემთ ზედმეტ ცხიმს (მოკლევადიანი) ან კილოგრამ ცხიმს.

აბა, ავიღოთ ჩანთა. რა არის სპორტული კვების ძირითადი ფუნქციები ჩვენს ორგანიზმში:

1. განახლებულია სასიცოცხლო საკვები ნივთიერებების, ვიტამინებისა და მიკროელემენტების დეფიციტი

2. უზრუნველყოფს დამატებით ენერგიას, რათა თქვენი ვარჯიშები უფრო ეფექტური იყოს

3. საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ მეტყველების მეტაბოლიზმის მაღალი მაჩვენებელი ორსულობის დროს

4. ჩვენ უზრუნველვყოფთ ცოცხალი ნივთიერებების უფრო მეტ შეძენას, რომლებიც შემოდის სპორტული დანამატების საწყობში

5. საშუალებას გაძლევთ გააკონტროლოთ თქვენი მადა

6. საშუალებას აძლევს ხორცის ქსოვილის ზრდას სწრაფი ტემპით და უზრუნველყოფს მის ბედის განახლებას

7. ვარჯიშის დროს ცხიმოვანი დეპოზიტების დაწვის საშუალებას გაძლევთ

8. უზრუნველყოფს სახსრებისა და ლიგატების საიმედო დაცვას, რომლებსაც დიდი მნიშვნელობა აქვს

აქ მოცემულია სპორტული დანამატების ძირითადი სარგებელი, რომელთა შესახებ ალბათ ჯერ არ გსმენიათ. ნებისმიერი პროფესიონალი სპორტსმენი მოგიტანთ კიდევ ათეულ წითურ ავტორიტეტს, რადგან ის თავს ისე გრძნობს, როგორც სახლში.

სპორტული დანამატების კლასიფიკაცია

იმისდა მიხედვით, თუ რას აკეთებს სპორტსმენი, ის ირჩევს სპორტულ დანამატების საკუთარ კომპლექტს, რომელსაც შეუძლია უზრუნველყოს მისთვის ყველაფერი, რაც მას სჭირდება. იმის გასაგებად, თუ რა კლასების სპორტული დანამატები არსებობს და რა სუნი აქვს მათ, ჩამოვთვლი ძირითად კატეგორიებს:

ცილები

ცილების ხანგრძლივობა განსხვავდება მათი დანიშნულების მიხედვით:

• სეროვატკოვის ცილა (ცილა, რომელიც ადვილად შეიწოვება)
• კალციუმის კაზეინატი (ცილა, რომელიც ძალიან ასათვისებელია)
• სოიოს ცილა (ყორანის ცილა)
• კვერცხის ცილა (არსებები)

ყველა სახის პროტეინს აქვს განსხვავებული მნიშვნელობა და მოხმარების მეთოდი. ერთადერთი, რასაც ისინი ჭამენ, არის სუნი პირდაპირ ხორცის ზრდისგან.

გეინერები ნახშირწყლო-ცილოვანი ნარევებია. ეს დანამატები გამიზნულია ენერგიის რეზერვების მხარდასაჭერად ეფექტური ვარჯიშისა და კუნთების ზრდის შემდეგ. ამავდროულად დაამატეთ ცილის მაღალი რაოდენობა (დაახლოებით 50%) და დაახლოებით 30% ნახშირწყლები. ჩვენ გვჭირდება იმისათვის, რომ ვარჯიშის დროს ორგანიზმი გლუკოზით მივაწოდოთ. გეინერები შერწყმულია ცილებთან. თუმცა, საკვები გეინერების მქონე ადამიანებისთვის გეინერი უფრო უნიკალურია, რადგან მათ აქვთ მაღალი კალორიული შემცველობა და შეუძლიათ არა მხოლოდ ხორცის, არამედ კანქვეშა ცხიმის ზრდის პროვოცირება. და ექტომორფებს უბრალოდ გეინერები სჭირდებათ. იმის გამო, რომ მათთვის ძალიან მნიშვნელოვანია მასის მომატება, ხოლო წონის დაკლება უბრალოდ შეუძლებელია, გეინერები მათ ფასდაუდებელ მომსახურებას აძლევენ.

ენერგეტიკის სპეციალისტები

მაგრამ როგორ შეუძლიათ წონაში დაკლების მსურველებმა ვარჯიშის დაწყებამდე საჭირო ენერგია? ენერგეტიკის სპეციალისტები დაგეხმარებიან! თუმცა, მათ აქვთ მთელი რიგი უკუჩვენებები და არ გამოიყენება რეგულარულად. სუნი სწრაფად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე, რომელიც შეიძლება შეიწოვოს ისეთი უსიამოვნო მემკვიდრეობით, როგორიცაა:

• უძილობა,
• ნერვიულობა,
• ტაქიკარდია,
• გაიზარდა გულისცემა,
• სიცარიელე.

ძირითადი კომპონენტები, რომლებიც შედის ენერგეტიკული სასმელების საწყობში:

• მწვანე ჩაის ექსტრაქტი
• გუარანა
• ტაურინი

გამოსვლამდე, ყველა ეს სიტყვა არის რუსეთის ყველა მოქალაქის დიეტაში. აბა, რა არის სასმელი ყავის გარეშე და ვახშამი ფინჯანი ჩაის გარეშე? არ არის კარგი იდეა ენერგეტიკული სასმელებით დატკბობა, რადგან პირველ რიგში არ ემზადებით მარათონის რბოლისთვის ან მომთხოვნი სამწლიანი ვარჯიშის წინ.

ამინომჟავები გვხვდება ყველა ადამიანში და აუცილებელია არა მხოლოდ სპორტსმენებისთვის, არამედ ჩვეულებრივი ადამიანებისთვისაც. ამინომჟავები შედის მოხარშული და ბოსტნეულის მარაგში და ბევრი მათგანი აუცილებელია ადამიანის ორგანიზმისთვის. ამინომჟავები სასიცოცხლო მნიშვნელობის მასალაა სხეულის ყველა უჯრედისთვის. სინამდვილეში, სპორტული ამინომჟავების დანამატების კომპლექსის გამოყენება სავარჯიშო პროცესის აუცილებელი ელემენტია. Ყველაზე ხშირად ვიკორისტული ამინომჟავები სპორტულ დანამატებში:

• გლუტამინი
• კრეატინი
• არგინინი
• ლიზინი
• ალანინი
• ინოზინი

ბუნებაში, არსებობს 20-ზე მეტი ამინომჟავა, რომლებიც შეიწოვება ჩვენს ორგანიზმში და ქმნის სხვადასხვა ტიპის და ფუნქციის ამინომჟავებს. ამინომჟავები მიიღება ვარჯიშამდე და მის შემდეგ, ასევე ღამით, რათა დაეხმაროს ორგანიზმში კატაბოლურ პროცესებს და კუნთების დაშლის პროცესს.

ჟიროსპალუვაჩი

სპორტული დანამატები, რომლებიც იწვევენ ცხიმების წვის პროცესს ვარჯიშის დროს. მე მინდა გავზარდო თქვენი პატივისცემა. არ ღირს, რომ ცხიმის მარილის სპეციალისტები დივანზე დაწოლისას ცხიმების დაწვაში დაგეხმარებიან ან ღამით ყინვაგამძლე საკვების რამდენიმე უგემრიელესი ნაწილის მირთმევის საშუალებას მოგცემთ ფიგურისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. მთლად ასე არ არის! ცხიმის დამწვარი აგენტები არის ის, რაც ეხმარება თქვენს სხეულს კუნთების ინტენსიური მუშაობის დროს ენერგიის აღდგენაში, რომელიც ითვისება ცხიმოვანი უჯრედების დაყოფის გზით და არა ცხიმოვანი ცილის საშუალებით.

ცხიმოვანი მჟავების რამდენიმე სახეობა არსებობს:

• თერმოგენიკა
• ნახშირწყლების ბლოკატორები
• ცხიმის ბლოკატორები
• დათრგუნეთ მადა
• კორტიზოლის ბლოკატორები
• L-კარნიტინი
• ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები
• დიურეზულები (ან)

ყველა ეს დანამატი შედეგს მოიტანს მხოლოდ დიეტური საკვებისა და ფიზიკური ვარჯიშის დამატებით. მათი გამოყენება არანაირ ზიანს არ აყენებს - დოზის გაზრდით მინიმუმ არანაირ ზიანს არ მოგაყენებთ, მაქსიმუმ კი თავს გაუარესდებათ და ჯანმრთელობის პრობლემებს მოგიხსნით.

სპორტული დანამატები სახიფათოა?

ვფიქრობ, მომივა ტკბილი აზრი, რადგან ის ეფუძნება შემდეგს: არა!

თუ ფიქრობთ, რომ სპორტული საკვები იაფია, მაშინ დროა დაიწყოთ ეტიკეტების აღება თქვენს საკვებ პროდუქტებზე. მოძებნეთ ინტერნეტში „კვების დანამატების გაშიფვრა“ და გაიგებთ უამრავ ახალს იმის შესახებ, თუ როგორ მუშაობს თქვენი სხეული.

ეს სინთეზირებული პროდუქტები უფრო ხშირად გამოიყენება ადამიანის დიეტაში. ამ პროდუქტებში ნაკლებია დაბინძურება, ამიტომ სუნი უფრო იაფია მევენახეებისთვის. სუნი გიხმობს და აკავშირებს მომღერალ ბრენდებსა და ბრენდებს, ზრდის მწარმოებლების მოგებას. გაგიკვირდებათ, რამდენად ღარიბია ჩვენი დიეტა გროვის სიმრავლის ეპოქაში. არ ვიცი მეტი რა აქვს ჩვენს ხილს - ვიტამინებს და ნიტრატებს?

ამ ამქვეყნიურ „შიმშილის მარხვაში“ სპორტული საკვები მოქმედებს როგორც რიტუალური წრე. ერთადერთი, რაც შეიძლება შეგიშალოთ ზედმეტი შეუწყნარებლობისგან. სპორტულ საკვებს, როგორც სხვაგვარად არის, თავისი ნორმა აქვს და მისი დაუწვრთნელი დამატება შეიძლება კიდევ უფრო საზიანო იყოს.

როგორ ავირჩიოთ სპორტული დანამატები

თუ იჩქარეთ სპორტული საკვების შესაძენად და სტატია ბოლომდე არ წაიკითხეთ, მაშინ დიდი საქმე გაქვთ. იმიტომ, რომ მე ვიტყვი, რომ ყველაფერი რაც ვთქვი მარტივია.

სპორტული დანამატები არ არის პანაცეა. მთავარია ეს სრულფასოვანი საკვები! სპორტული დანამატების როლი დიდად არის გადაჭარბებული და იხარჯება სპორტული საკვების მწარმოებლების მოგებაზე, რომლებიც უამრავ ფულს ხარჯავენ მასზე.

ALE! სპორტული საკვები ყოველთვის მოდის მრავალი ვარიაციით:

• როგორ აღიარებთ მნიშვნელოვან ფიზიკურ მოთხოვნებს?
• იმიტომ რომ არ გეყოფა გამბედაობა ხშირად ჭამო
• თქვენი მეტყველების გაცვლა შეფერხებულია

ზვიჩაინო, სპორტულ საკვებს დაბალი პრიორიტეტი აქვსპირველადი ზღარბის წინ. Მაგალითად:

• მომზადების მოხერხებულობა
• ცხოვრების მოხერხებულობა ნებისმიერ დროს და ნებისმიერ დროს
• ცოცხალი მდინარეების ასიმილაციის მაღალი სითხე ბალახოვანი ზღარბებისგან
• მაღალი კვებითი ღირებულება (ყავისფერი ბოსტნეულის კონცენტრაცია 100 გრამ საკვებში მდიდარ პროდუქტზე, საშუალო საკვებში დაბალი)
• სტაგნაციურ სპორტულ დანამატებში შემავალი ელემენტების მრავალფეროვნება უფრო დაბალია, ხოლო პროდუქტების მრავალფეროვნება, რომლებიც შეიცავს იგივე რაოდენობის ელემენტებს.
• საერთო გამოსვლების რაოდენობის განახლების სიმარტივე

ყველა ეს უპირატესობა სპორტულ დანამატებს შეუცვლელს ხდის სპორტსმენებისთვის და ადამიანებისთვის, რომლებიც აქტიურ ცხოვრების წესს უტარებენ.

დღეს, სპორტული საკვების ბაზარი სოკოსავით იზრდება, ძებნის შემდეგ და მაღაზიაში პირველი მისვლის შემდეგ, შეგიძლიათ დაიკარგოთ. კონსულტანტს, რა თქმა უნდა, შეუძლია ძვირადღირებული ქილების თაიგული შეგიშვათ და მათ აუცილებლობაზე გადაგიყვანოთ. მაგრამ იმისათვის, რომ არ მოგატყუოთ და არ გამოიყურებოდეთ მოყვარული, რამდენიმე რეკომენდაციას მოგცემთ:

1. როგორ ვნახოთ სიმაღლის ტიპითუ გსურთ ხორცის მასის გაზრდა, მაშინ საჭიროა:

• გეინერი – საფრანგეთი, მოხმარებიდან 2 წლის შემდეგ და ვარჯიშისთანავე
• პროტეინი (კაზეინი) – ძილის წინ

2 . როგორ უყურებთ სტატურის ტიპს ანთუ თქვენ მუშაობთ ხორცის ზრდაზე და კანქვეშა ცხიმის გამოყოფაზე, მაშინ საჭიროა:

• სეროვატკოვის პროტეინი – ვარჯიშამდე 1 წლით ადრე და 1 წლის შემდეგ
• L-carnitine – ვარჯიშამდე 30 წუთით ადრე
• პროტეინი (კაზეინი) – ძილის წინ

3. აირჩიეთ საშუალო ფასის დანამატები. გაითვალისწინეთ, რომ უფრო ძვირი დანამატები ისეთია კარგად რეკლამირებული ბრენდის ფასად.

4. არ იყიდოთ დიდი პაკეტები. ჯერ ერთი, შეიძლება არ მოგცეთ სპორტული დანამატი; სხვა მხრივ, ტერმინი არის ღია შეფუთვის შენარჩუნება.

5. აირჩიეთ სპორტული საკვების გამყიდველები აშშ-დან და გერმანიიდან. ამ ქვეყნებში ყველაზე გაუმართავია სპორტული დანამატების წარმოება და მათი სისასტიკე ბედმა დაამტკიცა.

ისე, პრინციპში, ეს ყველაფერია. ახლა თქვენ ეძღვნებით სპორტული საკვების მთელ საიდუმლოებას და, ამის ცოდნით, არ დაიკარგებით. და შენთვის ცხადია, რომ არ იქნები გამარჯვებული. უკეთესი იქნება, თუ ექიმის ნებართვით მიიღებთ სპორტულ დანამატებს, თუ გაქვთ ჯანმრთელობის პრობლემები და მუდმივი ქრონიკული დაავადებები.

გაარკვიეთ, რას აკეთებენ სპორტული დანამატები, როგორც ამბობენ მათ შესახებ.

სპორტული საკვები, როგორც არ უნდა იცხოვროთ, აუცილებლად წარმოგიდგენთ საინფორმაციო ვაკუუმს. იქნება ეს სხვაგვარად, ადრე თუ გვიან, ფიტნესისა და ბოდიბილდინგის დაკავების შემდეგ, თქვენ მაინც გრძნობდით მას, მაგრამ ყველაზე ხშირად მასალა არ არის ვოლოდია. და თავადაზნაურობამ უნდა იცოდეს ამის შესახებ! როგორც მინიმუმ, იმისათვის, რომ გავიგოთ, რა არის ეს, რა გავლენას ახდენს წითელა ან შესაძლოა ზიანი სხეულზე და ძალა გარკვეული მიზნებისთვის გახდება სტაგნაცია. მათ შესახებ, ვისაც აქვს ასეთი სპორტული საკვები ამ სტატიაში.

მხოლოდ ცოტა ინფორმაცია ფიქრისთვის. სპორტულ საკვებს არავითარი კავშირი არ აქვს ანაბოლურ სტეროიდებთან, ნებისმიერ დროს, ის არ იწვევს უარყოფით გავლენას შინაგან ორგანოებზე, ორი, ის ადვილად იყიდება ნებისმიერ სპეციალიზირებულ მაღაზიაში, სამი და არ აქვს ბევრი მნიშვნელოვანი სარგებელი მათ ზემოქმედებას ცე ჭოტირი. ყველაზე უარესი კვალი, რომელიც შეიძლება შეგაწუხოთ, როდესაც თქვენ გადაყლაპეთ, არის ჭურვის განადგურება ან ალერგიული რეაქცია, მეტი აღარაფერი. ამ საკვებს მოგვიანებით დავუბრუნდებით, მაგრამ ამასობაში გავაგრძელებთ.

ამ სტატიიდან ჩვენ შევკრიბეთ სპორტული საკვების ძირითადი, ან, ვთქვათ, ყველაზე პოპულარული სახეობები, რომელშიც შედის პროდუქტები: ცილა, გეინერი, კრეატინი, ამინომჟავები, ვიტამინ-მინერალური კომპლექსები და ცხიმები.ლუვაჩი. დანამატების მსგავსი ნაკრები ხშირად გამოიყენება გადარჩენილი კატის შესაქმნელად, იქნება ეს დამწყები თუ გამოცდილი სპორტსმენები. დღეს ჩვენ შევეცდებით განვიხილოთ ის ფაქტი, რომ სპორტული საკვები აუცილებელია გარკვეული მიზნებისთვის და ასევე გავეცნობით იმას, რაშიც არის სპორტული კვების სარგებელი და უარყოფითი მხარე.

პროტეინი

კონცენტრირებული ცილისგან დამზადებული სპორტული საკვების სახეობა. ცილა განიკურნება ხორცის ქსოვილის, ცისტების, ჰორმონებისა და ფერმენტების წარმოქმნით. წინააღმდეგ შემთხვევაში, როგორც ჩანს, ცილის მძიმე შეწოვით სისტემატური მუშაობისას აუცილებელია მშრალი ხორცის მასის დაგროვება, თუმცა, როგორც გვითხრეს, ეს მისი ერთადერთი ფუნქციაა.

ამ დანამატის შესახებ მითები არ არსებობს. ერთ-ერთი მათგანია საუბარი იმაზე, რომ ცილა ქიმიაა. სინამდვილეში, ცილა მზადდება ბუნებრივი პროდუქტებისგან, რომლებიც ხელს უწყობენ გაწმენდის პროცესებს. კიდევ ერთი მითია საუბარი ნარკოტიკების ნელა შეყვანაზე შინაგან ორგანოებში. სინამდვილეში, ასეთი ეფექტების გამოსავლენად, თქვენ უნდა მიიღოთ დიდი რაოდენობით ცილა თითო პორციაზე, დაახლოებით 350 გრამი ან მეტი, რაც პრაქტიკაში უბრალოდ შეუძლებელია. ასე რომ, მითია, რომ ცილა იწყებს ხმას. მართლაც, რა გემრიელია ზღარბი, ხმა იძახის. რატომ გინდა ისევ და ისევ ჭამა? და ბოლოს, კიდევ ერთი პოპულარული მითი, სპორტული საკვების გამო, პროტეინთან ერთად, "არ არის კარგი". სინამდვილეში, ყველაფერი სრულიად შემთხვევით ხდება. ზღარბის ცილოვანი სიმდიდრე ყველაზე დიდ გავლენას ახდენს რეპროდუქციულ ფუნქციაზე. ჩვენს სტატიაში "" ცილოვანი პროდუქტების ასორტიმენტში ნახავთ ზღვის პროდუქტებს, რომელიც მოიცავს, სხვათა შორის, კალმარებსა და კრევეტებს. როგორც ჩანს, სუნი ითვლება ერთ-ერთ უდიდეს აფროდიზიაკად - ნივთიერებები, რომლებიც ასტიმულირებენ და აძლიერებენ სექსუალურ ლტოლვას. ისე, ჩვენ ვნახეთ მითების თაიგული, რომლებიც ცილის ირგვლივ ტრიალებს და არ ასუფთავებენ იგივე ფუძეებს. ახლა, თუ ვიცით, რომ ცილა სულაც არ არის იაფი, არამედ ყავისფერი და აუცილებელი, შეგვიძლია გადავიდეთ სხვადასხვა ჯიშის მრავალფეროვნებაზე.

• ეფექტურობისთვის პირველ ადგილზეა შრატის ცილა. ღვინო მიიღება რძის სიროფიდან, სწრაფად შეიწოვება და აქვს მაღალი ბიოლოგიური ღირებულება.
• კვერცხის ცილა, თავისი ეფექტურობით, შრატის პროტეინის შემდეგ განსხვავებულ ადგილას მდებარეობს, მას ასევე აქვს ღირსეული ბიოღირებულება და შეიწოვება ორგანიზმის მიერ 4-6 წლის განმავლობაში.
• კაზეინის ცილა ხასიათდება მისი ბიოშეღწევადობით 80%. როდესაც მისი შეძენის ლიკვიდობა მინიმალურია, ის ყველაზე ხშირად ღამით მიიღება.
• სოიოს ცილა, სხვა ნივთებთან ერთად, ხელს უწყობს სისხლში ქოლესტერინის შემცირებას. თუმცა, მცირე ყურადღება ეთმობა გამწმენდის ჯვარედინი ძალას და დაბალ შთანთქმას.
• კომპლექსური ცილა მოიცავს ყველა დამუშავებული ცილის ტიპს. ის აერთიანებს ყველა მის უპირატესობას და სამართლიანად ითვლება ღირებული და ეფექტური.

თქვენ, ვინც გადაიხადეთ ყველაფერი, უფრო ლოგიკური დიეტა გაქვთ - "მაშ ვინ არის ის, ვინც მათ იპარავს?" არ არის სიმწარე და სიმწარე, თუმცა სუნი კარგია, უბრალოდ კანი ვიბრირებს და ჩერდება სხვადასხვა მიზნით. დაიკარგა ორი საკვები დანამატი. ყოველივე ამის შემდეგ, რამდენად ცუდია სპორტული საკვები და რა გვერდითი მოვლენები შეიძლება გამოიწვიოს თქვენს გამოცდილებაზე. მოდი თანმიმდევრობით გადავხედოთ საკვებს.

ოჟე, ცუდია. Რა არის ეს? როგორ შეიძლება ცილის მიცემა ბავშვებს, მოზრდილებსა და მოზრდილებს? ასე ჟღერს. ცილა ფერმენტირებულია ბუნებრივი შრატისგან, რომელიც ბუნებრივად მსგავსია და, შესაბამისად, არ შეიცავს რაიმე წონას ან წონას. უფრო მეტიც, ასეთი ცილის ფხვნილი არის "მალიუკის" ტიპის ბავშვთა საჭმლის საფუძველი, რომელიც ჩვენ ყველამ განიცადა ბავშვობაში.

ამ პროდუქტის ერთადერთი გვერდითი მოვლენაა „ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა“, რომელიც გამოწვეულია არა პროდუქტის მსგავსი ბაქტერიებით, არამედ ადამიანის სხეულის ინდივიდუალური ფიზიოლოგიური მახასიათებლებით. საუბრის წინ, ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა შეიძლება ასევე გამოითქვას გარკვეული საკვები პროდუქტების მიმართ. ეს პრობლემა ვლინდება ქოშინის, მეტეორიზმის, ფაღარათის, მუცლის ტკივილის და ზოგჯერ ყაბზობის სახით. დაავადება თავისუფლდება დიეტის კორექტირებით და ცილის დოზის შემცირებით.

კარგად გადავხედეთ ცილას, გავარკვიეთ მისი დადებითი, უარყოფითი მხარეები, სარგებელი, ჯიშები და ვისაუბრეთ მითებთან ერთად. ამ ტიპის სპორტული საკვები შესაფერისია როგორც წონის მატებისთვის, ასევე საშოს შესამცირებლად, ასევე რელაქსაციისთვის, ამიტომ შეგვიძლია ვისაუბროთ მის მრავალფეროვნებაზე.

გეინერი

სპორტული დანამატი, რომელიც შეიცავს ცილებს და ნახშირწყლებს. რამ გაჩერდება? ნახშირწყლები, რომლებიც შედიან შესანახ სისტემაში, როდესაც ისინი სხეულში შედიან, ასტიმულირებენ კანქვეშა ჯირკვალს ინსულინის გამომუშავებაში, რომელიც შთანთქავს ხორცის ქსოვილში ამინომჟავების დაკარგვას. პროტეინები, რომლებიც ბუნებრივად შედიან მასის მომპოვებელში, როდესაც ისინი სხეულში შედიან, იშლება ამინომჟავებად და ცირკულირებენ სისხლში. ცილების და ნახშირწყლების ერთჯერადი მიღება გააძლიერებს მათი მიღების ანთებით ეფექტს, რადგან ინსულინი პირდაპირ ათავისუფლებს ამინომჟავებს ხორცის ბოჭკოებში, რაც აჩქარებს ხორცის ზრდას.

აქ თქვენ, ვინც გადაიხადეთ ყველაფერი, უფრო ლოგიკური დიეტა გაქვთ. რა ღირს ამ სპორტული დანამატი წინასთან შედარებით, რომელიც შეურაცხმყოფელია ხორცის მასის მოპოვების ნაცვლად?

მარჯვნივ არის ის ცილა, ანუ სუფთა ცილა შეიძლება მიეცეს ნებისმიერი ტიპის ადამიანს, იქნება ეს ექტომორფი, მეზომორფი თუ ენდომორფი (ტიპზე დავწერეთ). გეინერი, რომელიც შეიცავს ცილების, ნახშირწყლების და, უპირველეს ყოვლისა, მცირე რაოდენობით ცხიმის ნარევს, სავარაუდოდ შესაფერისია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც წონის მატებასთან დაკავშირებული პრობლემები არ აქვთ, ამიტომ გამხდარი სხეული მნიშვნელოვანია ადამიანებისთვის. უფრო დიდი სიმაღლის ადამიანები უფრო მეტად იღებენ სარგებელს გეინერის მიღებით, რადგან ნახშირწყლების მნიშვნელოვანი ნაწილი ინახება ცხიმოვანი ქსოვილის სახით. მარტივად რომ ვთქვათ, გეინერი საუკეთესოდ შეეფერება გამხდარი, ასთენიური სხეულის ტიპის ადამიანებს (ექტომორფია). უფრო დიდი აღნაგობის ადამიანები (მეზომორფია, ენდომორფია) უფრო მეტად სარგებლობენ გეინერის მიღებით.

ეს სპორტული დანამატი, ისევე როგორც ცილა, იქმნება ბუნებრივი საკვები პროდუქტებისგან, ამიტომ არაფრით არ იცვლება. მისი მიღება შეუძლიათ მოზრდილებს, ბავშვებს, მამაკაცებსა და ქალებს. გვერდითი მოვლენები იგივეა, რაც ცილაზე: შესაძლო პრობლემები საჭმლის მონელებასთან, მეტეორიზმი, დიარეა, მუცლის ტკივილი, ყაბზობა. ასევე ისიამოვნეთ თქვენი დიეტის კორექტირებით და დოზირების პორციების შემცირებით. ეს ცილა-ნახშირწყლების ნარევი შეიძლება გავუტოლოთ ბავშვთა კვების ხარისხს. ყველა მათგანი ბავშვობაში იყო ბორგის უკან და ჰყავდათ მცირერიცხოვანი შვილები. შედეგად, ისინი გაიზარდნენ და გახდნენ სრულფასოვანი, ჯანმრთელი ადამიანები. რაც შეეხება გულის, ღვიძლისა და სხვა ორგანოების მრავალფეროვნებას, ეს სხვა არაფერია, თუ არა მითი, რომელიც წარმოიქმნება ამ განყოფილების უცოდინარობით, დაბალი ინფორმაციისა და, როგორც ჩანს, არაკომპეტენტურობით და ის ადამიანები, რომლებიც აფართოებენ ამგვარ მგრძნობელობას.

ასევე გეინერი არის სპორტული საკვების სახეობა, რომელიც განკუთვნილია ასთენიური (გამხდარი) აღნაგობის ადამიანების ხორცის მასის მოსაპოვებლად. იგი მზადდება გრუბის პროდუქტებისგან, არ გააჩნია გვერდითი მოვლენები და არ არის შესაფერისი დიდი სიმაღლის ადამიანებისთვის (მეზომორფული, ენდომორფული).

კრეატინი

სპორტული დანამატი, რომელიც შექმნილია ვარჯიშის დროს გამოყენებული ATP (ადენოზინტრიფოსფატის) რეზერვების შესავსებად. ATP, სანამ ვისაუბრებთ, არის ენერგიის მთავარი წყარო ჩვენი უჯრედებისთვის. ამ ტიპის სპორტული საკვები გამოიყენება ბოდიბილდინგში ძალის ასამაღლებლად და ხორცის მასის გასაზრდელად. ეს ხშირად ხდება იმის გამო, რომ კრეატინი შთანთქავს წყალს ორგანიზმში.

კრეატინი ბუნებრივი ნივთიერებაა და გვხვდება ადამიანის ქსოვილებში. ამ ეტაპზე ხდება ენერგიის გაცვლა და მრავალი ნანგრევი იქმნება. ადამიანის ორგანიზმი მას დამოუკიდებლად სინთეზირებს სამი ამინომჟავისგან: გლიცინი, არგინინი და მეთიონინი, ასევე ცილის შემნახველი კომპონენტებისგან.

თუ თქვენ აწევთ წონას, თქვენი ძალისმიერი ვარჯიშის გაზრდა ასევე გაზრდის თქვენს კრეატინის მოხმარებას. როგორც ჩანს, ორგანიზმში მისი რეზერვები ივსება არა მხოლოდ დიეტის ცვლილების გამო (ხორცის კრეატინით გახეხვა), არამედ სპორტული დანამატებიდან მიღებული დამატებითი დანამატების რაოდენობის გამო.

კრეატინის მიღების პერიოდში სიძლიერის მატება განპირობებულია ატფ-ის რაოდენობის ზრდით, რომელიც ყველა საწვავის უჯრედის (ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები) გარდაქმნის შემდეგ ხელმისაწვდომი ხდება მოლეკულების სახით, რომლებიც შეიწოვება ორგანიზმის მიერ, როგორც ბირთვი. ენერგია. ამრიგად, კრეატინის რაოდენობა ორგანიზმში იზრდება სპორტული დანამატების მოხმარების გამო, ატფ-ის რაოდენობა იზრდება და კუნთების სიძლიერე იზრდება.

ხორცის მასის ზრდა მიიღწევა სიძლიერის ზრდით, რაც საშუალებას იძლევა მიაღწიოს ინფუზიას, რაც მაქსიმალურად ასტიმულირებს ხორცის ზრდას. მაგრამ ასეთი ეფექტი აღარასოდეს განმეორდება. თუ ორგანიზმის ტოლერანტობა კრეატინის მიმართ დაბალია, შეუძლებელია ხორცის მასის მნიშვნელოვანი მატების მიღწევა. ამავდროულად, წონის დაკლება ხდება იმის გამო, რომ კრეატინი აშორებს წყალს ხორციდან. კრეატინის მონოჰიდრატის ფრაგმენტები აკავშირებს წყალს, ამიტომ მისი მიღებისას საჭიროა ბევრი წყლის დალევა. ხორცის უჯრედები 75%-ით შედგება წყლისგან და თუ ისინი მატულობენ სუპერჰიდრატაციის სიჩქარის გამო (წყლის ნაცვლად), ცილის სინთეზი იზრდება და მისი დაშლის პროცესები მცირდება მინიმუმამდე. ამრიგად, კრეატინის მონოჰიდრატის მიღება მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს ბოდიბილდინგის პროცესს.

სპორტული საკვების ეს წარმომადგენელი აბსოლუტურად უსაფრთხოა და მისი გამოყენება ნებადართულია ნებისმიერი ასაკობრივი ჯგუფისთვის, ერთი გაფრთხილებით, რომ რეკომენდებულია მისი მიღება მხოლოდ მომწიფების შემდეგ, როგორც გოგონებში რეგულარული მენსტრუალური ციკლის დაწყების მომენტიდან (16). -17 კლდე), ბიჭებს აქვთ დაახლოებით 18-20 წლის ასაკი.

ჩვენ ასევე აღვნიშნავთ იმ ფაქტს, რომ კრეატინი განსაკუთრებით შესაფერისია ვაგინალური დაბალი დონის მქონე ქალებისთვის. წონის დაკლების პროცესში კრეატინის დანამატები საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ ვარჯიშის ინტენსივობა და, შესაბამისად, დააჩქაროთ ცხიმოვანი ქსოვილის განადგურების პროცესი, ხოლო ხორცის მაქსიმალური შენარჩუნება.

Ამინომჟავების

და თავად "BCAA" (BCA) ნიშნავს Branched Chain Amino Acids, რაც თარგმანში ნიშნავს ამინომჟავებს დეკონტამინირებული ლანცეტით. ეს სპორტული დანამატი შეიცავს სამ აუცილებელ ამინომჟავას: ლეიცინს, იზოლეიცინს და ვალინს. ის, რომ ამინომჟავები აუცილებელია, ნიშნავს, რომ აუცილებელია მათი მოცილება, წინააღმდეგ შემთხვევაში მათი ჩანაცვლება პრობლემურია, ამიტომ აუცილებელია მათი ამოღება სპორტული საკვები დანამატებიდან.

შესაძლებელია თუ არა ამინომჟავების სტაგნაცია? მათი მთავარი მახასიათებელია მათი ანტიკატაბოლური ძალა, ასე რომ მათ შეუძლიათ შეცვალონ ხორცის ცილების დაშლა ვარჯიშის დროს და, როგორც ჩანს, გააუმჯობესონ განახლების პროცესი ვარჯიშის შემდეგ, შედეგად, ეს არის კუნთების სტრესი. შედეგად, ჩვენ ხორცს ნაკლებად ვკარგავთ, უფრო განახლებულები და სწრაფად ვიზრდებით.

ჩვენ უკვე მივხვდით, რომ ამ სპორტული დანამატის მიღების დადებითი ეფექტი დიდია. როგორი წითელი ეფექტი აქვს მას? კრემი იცავს ხორცს განადგურებისაგან, მშრალი ხორცის მასის გაზრდის, სხეულის ცხიმის შემცირებისა და სიძლიერის მაჩვენებლების გაზრდის გზით.

ეს პროდუქტი აბსოლუტურად უსაფრთხოა. თუ ამ პრობლემასთან დაკავშირებით ბევრი აურზაურია, მაშინ პირველი რაც უნდა გააკეთოთ არის ამინომჟავების ქცევის ბუნების გაგება.

ამინომჟავები ყველა ცილის (მათ შორის საკვების ცილების) აუცილებელი ელემენტია. უფრო მარტივი სიტყვებით რომ ვთქვათ, ცილები შედგება ამინომჟავებისგან, ისევე როგორც ცილა შედგება მიზნებისგან. თითქმის ზღარბივით, როგორც ჩვენ ვცხოვრობთ, ვურევთ პროტეინს და პროტეინს აქვს ამინომჟავების შერევის თავისი გზა. როდესაც ისინი შედიან სქოლიო-ნაწლავის ტრაქტში, ცილები იშლება ამინომჟავებად, ასე რომ ისინი გვხვდება სპორტულ საკვებში. ეს ამინომჟავების დანამატები მზადდება შრატის ცილისგან (ეს არის ბუნებრივი ცილა ძროხის რძისგან), რომელიც გამოიყოფა კანიდან ფერმენტების გამოყენებით. ამრიგად, გამოდის, რომ თუ ყველი, რძე ან კვერცხი თასში დაიშლება ამინომჟავებად, მაშინ განსხვავება არ არის, თქვენ ამოიღებთ მათ პროდუქტებიდან ან სპორტული საკვებიდან.

ახლა უნდა მივიღოთ ამინომჟავები დანამატებიდან, რომლებიც შეიძლება მივიღოთ ბუნებრივი პროდუქტებიდან? მთელი საქმე იმაშია, რომ რაც დრო გადის სპორტდარბაზში, ორგანიზმის მოთხოვნილება ამინომჟავებზე იზრდება და მათი საკვებიდან საკმარისი რაოდენობის ამოღება შეუძლებელია. ამავდროულად, ამინომჟავები, როგორც დანამატები, ბევრად უფრო სწრაფად შეიწოვება, ხოლო ხორცი უფრო სწრაფად განახლდება და მათი მიღების უარყოფითი ეფექტი გაცილებით დიდია. გარდა ამისა, ამინომჟავების მიღება შესაძლებელია უშუალოდ ვარჯიშის დაწყებამდე, მაგრამ საკვების მიღება ვარჯიშის დაწყებამდე არ არის რეკომენდებული ამინომჟავების მოსაშორებლად გადამუშავებული საკვებიდან.

მივდივართ დასკვნამდე, რომ ამინომჟავების მიღების მავნებლობა და გვერდითი მოვლენები მითია, ისევ იწვევს გაუნათლებლობას და ინფორმაციის ნაკლებობას.

ვიტამინები

დანამატებს, რომლებიც ორგანიზმს ვიტამინებით, მინერალებითა და მიკროელემენტებით ამარაგებს, ვიტამინ-მინერალური კომპლექსი ან მოკლედ VMC ეწოდება. ასეთი კომპლექსების განვითარება რეგულარული ფიზიკური ვარჯიშებით, იქნება ეს ძალოვანი თუ აერობული, აუცილებელი გონებრივი კომპონენტია მაღალი შედეგების მისაღწევად. რას ამბობენ სპორტზე, როგორც ამბობენ იმ ადამიანებს, რომლებიც არ ეწევიან რაიმე სახის აქტიურ საქმიანობას, ექიმები გირჩევენ ICH-ს გამოყენებას. რაც დრო გადის, სპორტით დაკავების მოთხოვნილება სწრაფად იზრდება, რადგან აქტიური ცხოვრების წესი ამ ადამიანებში ზრდის ორგანიზმის საჭიროებებს.

ვიტამინ-მინერალური კომპლექსები ხშირად გვხვდება სპორტულ და სააფთიაქო მაღაზიებში. სპორტსმენებს ყველაზე ხშირად ურჩევენ, მიიღონ სპორტული დანამატები, რადგან ადამიანებს, რომლებიც აქტიურად არიან დაკავებულნი სპორტში, აქვთ დაღლილი კუნთების მოთხოვნილება, ისევე როგორც მათ, ვინც, ვთქვათ, არ აძლევს სხეულს ფიზიკურ ვარჯიშს. და სპორტული კომპლექსები სპეციალურად ადაპტირებულია ამ მიზნებისთვის. ერთი და იგივე ვიტამინების კონცენტრაცია და დოზა სპორტულ დანამატებში ჩვეულებრივ უფრო მაღალია ზოგიერთ შემთხვევაში, ვიდრე ფარმაცევტულში. მაგრამ ისევ არავინ გიშლით ხელს ფარმაცევტული დანამატის ყიდვაში, უფრო მეტიც, სპორტული ტანსაცმლისგან რადიკალურად განსხვავებული არაფერი იქნება, უბრალოდ, დარიჩინის ნივთიერებების კონცენტრაცია ისევ ნაკლები იქნება. ეს იმის მიუხედავად, რომ აფთიაქებში სპირალის შემუშავება ხდება მათთვის, ვინც სპორტს ასრულებს.

ასევე პატივი ეცით ვარტოს. თქვენ არ გჭირდებათ იფიქროთ, რომ ვიტამინური სპორტული დანამატები გააღვიძებს თქვენს სულს და თქვენ გახდებით ბევრად უფრო ძლიერი ბიძგების, ჩაჯდომისა და ზიდვისას. VMK არის თქვენი ყოველდღიური დიეტის აუცილებელი საკვები დანამატი, რომელიც შეიცავს იგივე ვიტამინებსა და მინერალებს, როგორც საკვებ პროდუქტებში. ავიტამინოზის პერიოდში, თუ ნაკლებ ბოსტნეულს და ხილს ვჭამთ, იმუნური სისტემა ქვეითდება, ავადმყოფობის რისკი იზრდება. ასეთ ვითარებაში ვიტამინ-მინერალურ კომპლექსს აქვს საუკეთესო და ყველაზე ძლიერი საშუალება, როგორც ორგანიზმის მძიმე ავადმყოფობისგან დასაცავად, ასევე ყველა საჭირო მიკროელემენტით.

ჰორმონალური კომპონენტების ნაცვლად ემატება ვიტამინ-მინერალური კომპლექსები. ჯანმრთელობისთვის, სუნი არ აწუხებს, სამაგიეროდ, სერიოზული საქმეა. სპირალის მიღება შეუძლია ყველას, ბავშვებიდან ხანდაზმულებამდე. უფრო მეტიც, ამჟამინდელი ICH-ები იყოფა სხვადასხვა ტიპად, ინდივიდის აქტივობიდან გამომდინარე, რაც მნიშვნელოვნად აფართოებს მათი გამოყენების სფეროს.

ჟიროსპალუვაჩი

სპორტული დანამატები ან სხვადასხვა წამლები მითითებულია სხეულის ცხიმის შესამცირებლად, წონის შესამცირებლად და სხეულის კონტურის საჩვენებლად. მათი მოქმედების პრინციპი ყველაზე ხშირად ემყარება მეტაბოლური პროცესების სტიმულირებას, მადის დათრგუნვას, ცხიმოვანი ქსოვილის სინთეზის ბლოკირებას და მრავალი სხვა. ასეთი პრეპარატების გამოყენება მჭიდროდ არის დაკავშირებული შრომატევად პროცესთან და სწორ კვებასთან. ამგვარად, თუ გსურთ საშოს მოშორება, არ დაკავდეთ სპორტით და არ მიირთვათ ყველაფერი ზედიზედ, არ მიიღებთ წამალს და ამ სტაგნაციის ეფექტი მინიმალური იქნება. ქვემოთ მოცემულია სპორტული დანამატების ძირითადი ტიპები, რომლებიც მიზნად ისახავს მუცლის ქვედა ნაწილის ცხიმის დონის შემცირებას და რელიეფის გაუმჯობესებას:

• თერმოგენიკა. დანამატები, რომელთა ძირითადი პრინციპია ორგანიზმის მიერ გამომუშავებული სითბოს გაზრდა, რაც იწვევს ცხიმების დაწვის საგრძნობლად დაჩქარებას.
• ნახშირწყლების ბლოკატორები. მათი მოქმედების პრინციპი ეფუძნება ბლოკირებულ ფერმენტებს, რომლებიც ანადგურებენ ნახშირწყლებს, რის შედეგადაც ორგანიზმი ნაკლებ კალორიას გამოაქვს საკვებიდან.
• ცხიმის ბლოკატორები. მათი მოქმედების პრინციპი ემყარება დაბლოკილ ფერმენტებს, რომლებიც არღვევენ ცხიმებს, ზრდის სიბლანტეს და ამცირებს ხრახნის აორთქლებას.
• ფარისებრი ჯირკვლის სტიმულატორები. ეს ჰორმონები ასტიმულირებენ მგრძნობელობას ნეიროტრანსმიტერების მიმართ, რომლებიც აჩქარებენ მეტყველების მეტაბოლიზმს და ამცირებენ ცხიმის დაკარგვას.
• დათრგუნეთ მადა. ამ სპორტული დანამატის მოქმედება ეფუძნება რობოტულ მექანიზმებს, რომლებიც მიზნად ისახავს შიმშილის ცენტრის ჩახშობას და გაჯერების ცენტრის გააქტიურებას.
• კორტიზოლის ბლოკატორები. კორტიზოლის შემოდინების ერთ-ერთი მთავარი ეფექტი არის ცხიმოვანი ქსოვილის დაგროვება. პრეპარატი ამცირებს მის სეკრეციას და აქტივობას.
• L-კარნიტინი (ლევოკარნიტინი). პრეპარატი გავლენას ახდენს ცხიმოვანი მჟავების ტრანსპორტირებაზე მიტოქონდრიებში, იწვევს მათ განადგურებას, რაც იძლევა ცხიმების წვის ეფექტს.
• ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები. პრეპარატი ამცირებს მუცლის ქვედა ცხიმის რაოდენობას მეტყველების მეტაბოლიზმის დაჩქარებით, ჰორმონების გამომუშავების გაზრდით და კორტიზოლის დონის დათრგუნვით.

ახლა მე მოგიყვებით Skoda-ს სპორტულ საკვებზე. იმის გამო, რომ ცხიმების დამწვრობის სტაგნაციის გამო არ არსებობს საფრთხეები ან გვერდითი მოვლენები, ასეთი პრეპარატების უსაფრთხოება ჩვეულებრივ ინახება კომპონენტებისა და მათი შიგთავსის საწყობში. შესაძლებელია თუ არა თქვენ გაქვთ: არტერიული ჰიპერტენზია, გულის იშემიური დაავადება, არითმიები და სხვა გულის დაავადება, ფარისებრი ჯირკვლის დაავადება, სქოლიო-ნაწლავის ტრაქტი, ნირკოვასა და პეჩენკოვის დეფიციტი. ამ ტიპის პირობებში დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ ექიმს, წინააღმდეგ შემთხვევაში ცხიმის შემნახველმა სპეციალისტებმა შეიძლება გამოიწვიოს გულის ხშირი ტკივილი, არტერიული წნევის მომატება, ტრემორი, ოფლიანობა, უძილობა, მოწყენილობა, ღებინება, ცხელება, არეიუ ან მეტეორიზმი.

მაშინაც კი, თუ ის იქ არ იყო, აშკარად აჩვენებს, რომ მწარმოებლის რეკომენდაციები და ობიექტური უკუჩვენებების არსებობა ცხიმის წვის სპორტული დანამატების მიღების შეწყვეტის შესახებ აბსოლუტურად უსაფრთხოა ჯანმრთელობისთვის. ნებისმიერი დაავადების შემთხვევაში მკურნალობის დაწყებამდე რეკომენდებულია ექიმთან კონსულტაცია.

პისლიამოვა

კარგად, გვესმის, რომ სპორტული საკვები ორგანიზმისთვის საზიანო ნამდვილად არ არის, თუ ის ნატურალური პროდუქტებისგან არის მიღებული. ცილის ძირითადი წყარო ცილის მოსამზადებლად არის რძე, პასტერიზაციის, ფილტრაციის, კონცენტრაციისა და გაშრობის გზით, საბოლოო პროდუქტი გამოიხდება ფხვნილის სახით. გეინერი შეიცავს ცილებისა და ნახშირწყლების ნარევს, როგორც წესი, შედგება ცილისგან (როგორც უკვე ვიცით) და მალტოდექსტრინისაგან, რომელიც წარმოადგენს გეინერში ნახშირწყლების წყაროს, რომელიც ამოღებულია სიმინდისგან ტკბილი და მაღალი ნახშირწყლებით. ეს გეინერი, პროტეინის მსგავსად, მზადდება ბუნებრივი პროდუქტებისგან.

კრეატინის გამომუშავება საგრძნობლად არის გაზრდილი მოწინავე სპორტული დანამატების წარმოების გამო, პროტეა, კრეატინი არის ბუნებრივი ნივთიერება, რომელიც გვხვდება ხორცში და წარმოიქმნება ადამიანის ორგანიზმში და მისი დამატებითი გამოყენება არ არის მეტი. ახალი ფიზიკური აქტივობით დაკავებისას. ამინომჟავები უფრო ბუნებრივი ელემენტებია, ვინაიდან ხორცი თითქმის მთლიანად შედგება ცილებისგან, ცილები შედგება ამინომჟავებისგან და, როგორც ჩანს, ის, საიდანაც ადამიანი შედგება, ამისთვის ვერ დაზოგავთ. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ცილა (კვების პროდუქტები ან სპორტული დანამატები) დაიშლება ამინომჟავებად. როგორც ჩანს, ამ ტიპის სპორტული საკვები ასევე არ არის იაფი.

არ არის ნახსენები ვიტამინ-მინერალური კომპლექსების სარგებელი. ჩვენ ყველამ ბავშვობიდან ვიცით, რომ ეს მტკივნეულია და აუცილებელია. რაც დრო გადის სპორტში ჩართვისას, ასეთი კომპლექსების საჭიროება საგრძნობლად იზრდება და მათი საკმარისად ამოღება პროდუქტებიდან შეუძლებელი ხდება, ამიტომ აუცილებელია სხვადასხვა VMC-ებთან ცხოვრება. ცხიმის შემნახველი, საკმაოდ ერთი სპორტული საკვების წარმომადგენელი, რომელიც ნებისმიერი გვერდითი ეფექტების შესანიშნავი წყაროა, მაგრამ მანამდე ახსნილია, რომ მისი მოქმედების პრინციპი ეფუძნება ორგანიზმში „ხშირად, მოწინავე და დაჩქარებულ“ ცვლილებებს ორგანიზმში პროცესებში. დაკავშირებულია გულის დაავადებებთან, მეტაბოლიზმთან და მოწამვლასთან, ისევე როგორც სხვა პროცესებთან, რომლებიც ხდება ვინმეში. ასეთი „საზღვრებს მიღმა“ ყოველგვარი შედეგების გარეშე შესაძლებელია, თუ ადამიანი აბსოლუტურად ჯანმრთელია. ცხიმების დამწვარი საკვები მდიდარია კოფეინით, ნერვული სისტემის სტიმულატორით, რომელიც გვხვდება ბოსტნეულში, როგორიცაა კავა, ჩაი და მათე; გუარანი - მაღალი ჩაგარნა; ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც გვხვდება თევზში, ბარდაში და სხვა ღორის ხორცსა და ძვლებში; მწვანე ჩაის ექსტრაქტი და სხვა პროდუქტები და მცენარეები მთლიანად ბუნებიდან მიღებული. ეს ყველაფერი საშუალებას გაძლევთ გაიგოთ მეტი იმის შესახებ, რომ სპორტული საკვები სხვა არაფერია, თუ არა გამოცნობა.

Გვერდითი მოვლენები

სუნი, როგორც უკვე მივხვდით, ხშირია სპორტული დანამატების უმეტესობაში და მათთვის, ვინც მათ იყენებს, ადვილია დოზის შემცირება, დიეტის კორექტირება ან მათი მიღების შემცირება. შენობიდან შკოდას სუნი მხოლოდ იმ შემთხვევაში ისმის, თუ დოზა მნიშვნელოვნად გადაჭარბებულია, რადგან დისტრიბუტორი არ გირჩევს გადაჭარბებას, მაგრამ პირველ რიგში. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ნებისმიერი საკვები პროდუქტის ჭარბი მოხმარება საფრთხეს უქმნის უთანხმოებას, მოწყენილობას ან ღებინებას. მესამე და რაც მთავარია, რადგან არ გაქვთ მკაფიო თავი მხრებზე და კარგად ხართ, ვერ გადააჭარბებთ მწარმოებლის რეკომენდაციებს სპორტული საკვების დოზირების შესახებ და თუ დამნაშავე ხართ. ორგანიზმში არასაჭირო რეაქციების, შეცვლა ნებისმიერ შემთხვევაში, გთხოვთ, მიიღოთ იგი.

ეფექტი vydkatu

როგორც კი დასრულდება ეგრეთ წოდებული „ჩავარდნა“, მაშინ ის გათავისუფლდება. ეს არის პასუხი კვებაზე, თუ თქვენ, თქვით, ასე ამბობთ: „და თუ ავიღებ გეინერს, ავიღებ მის საჭირო კილოგრამებს და შემდეგ დავიწყებ მის დალევას. რატომ არის ყველაფერი, რაც მე გავიზარდე, ადიდებულმა?” პასუხი უკიდურესად მარტივია. სპორტული საკვები ძირითადი საკვები პროდუქტების გადამუშავების პროცესის შედეგია. თქვენ არ ავადდებით ძირითადი საკვები პროდუქტებით. ან სხვა კვება, ვიდრე პირველი: „რა მოხდება, თუ მივიღებ ცხიმების წვის დანამატებს, დავკარგავ იმდენ კილოგრამს, რამდენიც მჭირდება, შემდეგ მივიღო და დავიბრუნო? პასუხიც უაღრესად მარტივია - დიეტას უბრალოდ ემატება ცხიმების დამწვარი დანამატები და რადგან არ არის მორგებული, წამლის მიღების დასრულების შემდეგ სწრაფად დაიბრუნებთ ყველა დაკლებულ კილოგრამს. ისევე, როგორც წონაში მატებას აპირებთ, ასე რომ, როცა მის დაკლებას აპირებთ, ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს დიეტაზე და შემდეგ დაეყრდნოთ სპორტულ დანამატებს.

ვისნოვოკი

ჩვენი მიზანი დღეს იყო გაერკვია, რატომ გჭირდებათ სპორტული საკვები, რა სახეობები არსებობს და რა სახის ქერქი და ზიანი გაქვთ მასში. ყოველივე ამის შემდეგ, რაც დღეს ვისწავლეთ, გაირკვა, რომ ყველა სპორტული კვების ტერმინი, როგორიცაა "ქიმია", "სტეროიდები" და "ანაბოლიკა" უსაფუძვლოა. ეს დანამატები ასევე საკვები პროდუქტებია, მხოლოდ გადამუშავებული. როგორც ჩანს, ჰორმონალური და ანაბოლური ზემოქმედება იმავე სამყაროში სუნავს, როგორც წიწიბურას ფაფა, პომიდორი, კვერცხი ან ქათამი.

არსებობს სპორტული საკვების მწარმოებლების მრავალი სახეობა და კიდევ უფრო მეტი პროდუქტი ამ მწარმოებლებისგან. ისინი, რომლებიც გადახედეთ, დაგეხმარებათ შეადგინოთ სპორტული დანამატების ბნელი სურათი. და მე ნამდვილად მინდა ვთქვა რაღაც ყველაზე უარესზე. სპორტული დანამატები, რაც არ უნდა კარგი სუნი იყოს, არასოდეს შეგიცვლით ღირებული, ჯანსაღი საკვებით. ყველაზე გავრცელებული დანამატები არის ფხვნილები, რომლებიც განკუთვნილია საჭმლის მონელებისთვის, როგორიცაა კოქტეილები. რაც დალიე, არასოდეს დაჯდები. მოიცადე. ჭამე როგორც ფულს მოიპოვებ, ისე ჭამე როგორც კარგავ. ჩვენს სხვა სტატიებში ვისაუბრებთ დიეტასა და საკვებზე, მაგრამ ახლა გახსოვდეთ კარგი სპორტული კვების ძირითადი წესი. სპორტულ დანამატებს ასევე უწოდებენ დანამატებს, რომლებიც არ არის სრული კვების შემცვლელი, არამედ მისი დამატება.

სპორტული საკვები არის საკვები პროდუქტების ჯგუფი, რომელიც განკუთვნილია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ეწევიან აქტიურ ცხოვრების წესს, თამაშობენ ბევრ სპორტს, მუშაობენ ფიზიკური ფორმის გაუმჯობესებაზე და, შესაბამისად, არ შეუძლიათ ყოველდღიური ცხოვრების საწყისი ოდენობის აღმოფხვრა.

ძირითადი ტიპები

დიდი მნიშვნელობა აქვს სპორტული საკვების კანის ტიპს.

პროტეინი

პროტეინი არის დანამატი, რომელიც მზადდება მაღალკონცენტრირებული ცილის ნარევების საფუძველზე. ეს არის კუნთების ზრდის საფუძველი, რომელიც უნდა იყოს დაკავშირებული სპორტული კვების ძირითად კომპონენტებთან.

ცილის ფუნქციები მრავალფეროვანია: მას აქვს "სიცოცხლის მომცემი" ფუნქცია, მოქმედებს როგორც მთავარი "მასალა" ხორცის ბოჭკოების მოცულობის გაზრდისთვის და ასევე მონაწილეობს მცენარეულ პროცესებში, როგორც ფერმენტი.

სპორტულ საკვებში ცილა შეიძლება გამოყენებულ იქნას სხვადასხვა მიზნით:

• ხორცის დაჩქარებული ზრდა;
• ჯანსაღი ფიზიკური ფორმის შენარჩუნება;
• მხარდაჭერა კრეატინის და სხვა დანამატების მიღებისას.

გეინერი

გეინერი არის ცილა-ნახშირწყლების ჯამი. ხშირად იწარმოება სხვა დანამატებთან ერთად, მაგალითად, კრეატინი, ვიტამინები, ამინომჟავები და მიკროელემენტები. ზოგიერთ შემთხვევაში, ვენები გადატვირთულია ცხიმებით. ეს დაკავშირებულია გეინერის მთავარ ამოცანებთან, რაც განპირობებულია ვარჯიშის დროს დახარჯული ენერგიისა და განახლებული ენერგიის გამო.

გეინერების ეფექტურობა დადასტურებულია რიცხვითი კვლევებით. წარმატების გასაღები არის მდიდარი და დაბალანსებული პროდუქტის არჩევა, მათ შორის გამწმენდი ცილები, ნახშირწყლები და სხვა ბოსტნეული.

გამხდარმა ადამიანებმა უნდა იფიქრონ ვარტოს პრეპარატების მიღებაზე, რათა თავიდან აიცილონ პრობლემური ადგილები. არ არის რეკომენდებული გეინერის მიღება, თუ არსებობს ცხიმოვანი ქსოვილის წვრილი ზრდა. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ვაგინალური გამონადენის არასასურველი ეფექტი. ნებისმიერი გადაუდებელი შემთხვევის შემთხვევაში, გეინერის მიღება აუცილებელია თქვენი ბავშვობის დასასრულებლად და თქვენი განრიგის ყურადღებით დაგეგმვისთვის.

Ამინომჟავების

ამინომჟავები არის ცოცხალი ნივთიერებები, რომლებიც წარმოიქმნება ცილოვანი უჯრედების მიერ ჩვენს ორგანიზმში. სპორტული დიეტოლოგები განსაკუთრებულ პატივს სცემენ იმ ფაქტს, რომ მათ მეთოდს შეუძლია მნიშვნელოვნად დააჩქაროს ხორცის ქსოვილის ზრდა.

ხორცის განვითარების გარდა, ამინომჟავები მონაწილეობენ ისეთ პროცესებში, როგორიცაა ქსოვილების განახლება, ჰორმონების, ანტისხეულების და ფერმენტების სინთეზი. ამინომჟავების დამატებითი მიღება დადებითად აისახება ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე, ფსიქიკურ პროცესებზე და აჩქარებს ცხიმების დაშლას.

გამოყოფილია ძირითადი და შემცვლელი ამინომჟავები. პირველები ბუნებრივად არ სინთეზირდება ჩვენი ორგანიზმის მიერ საკმარისი რაოდენობით, ხოლო სხვები შეიძლება მოპოვებული იყოს საკვები პროდუქტებიდან.

ასევე არსებობს ამინომჟავების სპეციალური ჯგუფი, რომლებიც არ შედიან ცილის სტრუქტურაში, არამედ აქტიურად მონაწილეობენ მეტყველების მეტაბოლიზმში. ყველაზე ხშირად, სპორტსმენები ირჩევენ ამინომჟავების კომპლექსებს, რომლებსაც იღებენ ცილებთან და სხვა დანამატებთან ერთად.

BCAAs

BCAA არის სამი აუცილებელი ამინომჟავის კომპლექსი: ლეიცინი, იზოლეიცინი და ვალინი. ამცირებს ხორცში ყველა ამინომჟავის შემცველობას. ისინი იღებენ მონაწილეობას ანაბოლურ პროცესებში, განაახლებს ორგანიზმს და აქვთ ანტიკატაბოლური ეფექტი.

BCAA არ წარმოიქმნება დამოუკიდებლად, მაგრამ მოდის გარემოდან. ამიტომ მათ არსებით ამინომჟავებს უწოდებენ. სურნელები შუაზე გადამუშავდება ხორცში და ვიკორიზდება როგორც "პალივო".

სამშენებლო კომპლექსი:

• სპორტული შოუების პოპულარიზაცია;
• თავად შეღებეთ სამზარეულო;
• დააჩქარეთ აღდგენა ვარჯიშის შემდეგ.

BCAA უსაფრთხოა ჯანმრთელობისთვის და დამტკიცებულია სპორტული ორგანიზაციების გამოყენებისთვის.

კრეატინი

კრეატინი არის დანამატი, რომელიც პოპულარობას იძენს როგორც მოყვარულ სპორტსმენებში, ასევე პროფესიონალ ბოდიბილდერებში. - ნატურალური მჟავა, რომელიც გვხვდება ჩვენს ხორცში. დამატებით მიღებისას ის თანდათან გროვდება ორგანიზმში და დადებითად აისახება სპორტულ წარმატებაზე.

კვლევამ აჩვენა კრეატინის ეფექტურობა შემდეგ სფეროებში:

• დამატებითი ენერგიით უზრუნველყოფა ინტენსიური ვარჯიშის საათში;
• გაიზარდა სითხე;
• ასაკი;
• ხორცის ქსოვილის შეღებვა;
• დაბალი ქოლესტერინი;
• ჯანმრთელობის ნორმალიზაცია.

ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსები

ვიტამინ-მინერალური კომპლექსები ასევე ცნობილია როგორც დანამატები, რომლებიც ორგანიზმს აწვდიან საჭირო საკვებ ნივთიერებებს. ისინი ხელმისაწვდომია სხვადასხვა ფორმით: ტაბლეტებიდან საინექციო ფორმებამდე. მულტივიტამინები შეირჩევა ასაკის, მდგომარეობის, აქტივობის ტიპისა და სხვა ფაქტორების მიხედვით.

სპორტსმენებისთვის უფრო მნიშვნელოვანია სერიოზული წარმატების მიღწევა მულტივიტამინების დამატებითი მიღების გარეშე. სუნი ხელს უწყობს პლატოს ეფექტის შემსუბუქებას, თუ პროგრესი შეინიშნება ხორცის მასის განვითარებაში და ცხიმოვანი დეპოზიტების შემცირებაში. მნიშვნელოვანია ამ პრობლემის თავიდან აცილება ხშირად კარგი კვებით და რეგულარული ვარჯიშით.

ვიტამინ-მინერალური კომპლექსების გამოყენება ყოველდღიურ ცხოვრებაში აქტუალურია, თუ უპირატესობას ანიჭებენ მაღალკალორიულ ბოსტნეულს, რომელიც შეიცავს აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს.

სწორი წამლის არჩევა სულაც არ არის ადვილი საქმე, რადგან ის მოითხოვს ყურადღებას. არ არის მიზანშეწონილი, უგუნურად ენდოთ მწარმოებელს, რომელიც აცხადებს, რომ მისი პროდუქტი საუკეთესოა ბაზარზე. მნიშვნელოვანია, რომ ჭამამდე ფრთხილად შეინახოთ ან გაიაროთ კონსულტაცია დიეტოლოგთან.

ჟიროსპალუვაჩი

ცხიმის შემნახველი პროდუქტები არის სპეციალიზებული პრეპარატები, რომლებიც შემუშავებულია ცხიმოვანი დეპოზიტების რაოდენობის შესამცირებლად. სუნი ხელს უწყობს პრობლემური უბნების დამშვიდებას და ვარჯიშის გამარტივებას.

იმის გამო, რომ პრეპარატი ენერგიას ცხიმის მარაგებიდან იღებს, ის ხელს უწყობს ვარჯიშის უფრო ინტენსიურობას და ზრდის კონცენტრაციას ვარჯიშის დროს. კრიმციოგო,:

• მეტყველების გაცვლის სტიმულირება;
• ამცირებს ცხიმებისა და ნახშირწყლების შეწოვას;
• სახლში მიტანა სოფლად;
• დააჩქაროს ცხიმოვანი უჯრედების დაშლა.

თუ საკვების პრობლემა გაქვთ, უნდა იფიქროთ ამ პრეპარატის სხვა სახის სპორტულ საკვებთან შეთავსებაზე. დანამატების სწორად გამოყენება და ინტენსიური ვარჯიში სწრაფ და ხანგრძლივ ეფექტს მოგცემთ.

ტესტოსტერონის გამაძლიერებლები

ტესტოსტერონის გამაძლიერებლები არის დანამატი, რომელიც შექმნილია კუნთების ზრდის სტიმულირებისთვის, სიძლიერისა და ლიბიდოს გასაზრდელად. ეს პრეპარატი ასევე ფართოდ გამოიყენება ადამიანის სახელმწიფო ჰორმონების კორექციის სფეროში. მათი ეფექტურობა აიხსნება ბუნებრივი ტესტოსტერონის გაზრდილი გამომუშავებით. გამაძლიერებლების შეძენა შესაძლებელია აფთიაქებში და სპეციალიზებულ მაღაზიებში.

პრეპარატს იყენებენ ადამიანები, რომლებსაც სურთ გაზარდონ მშრალი ხორცის მასა. დანამატის მიღება 23-მდე არ შეიძლება. მანამდე კი ორგანიზმს არღვევს მყიფე ჰორმონალური სისტემა, რისთვისაც ტესტოსტერონის ძალა იწვევს პროგრესს. გოგონებისთვის იზოლაცია არ არის რეკომენდებული, რადგან შესაძლოა მასკულინიზაციამდე მიგვიყვანოს.

მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ გამაძლიერებლები მუშაობენ მათ მიღებამდე მხოლოდ ერთი საათით ადრე.

დანამატების Viber

მაქსიმალური ეფექტი მიიღწევა მხოლოდ დანამატების ყოვლისმომცველი მიღებისას. შედეგი შესამჩნევი იქნება, რადგან ყველა პრეპარატს აქვს მაღალი მჟავიანობა და დოზირება. არსებობს კონკრეტული მიზნებისთვის დანამატების მიღების მზა სქემები.

განვიხილოთ დანამატები, რომლებიც მიიღება შემდეგი ამოცანების შესასრულებლად:

• ხორცის ბადაგის სწრაფი ნაკრები;
• მჟავე ხორცის ზრდა;
• წონის დაკლება;
• მთიანი რელიეფის შექმნა;
• გაუმჯობესებული შედეგები კრივში, ჩოგბურთსა და სირბილში.

შესაძლო გვერდითი მოვლენები

სპორტული დანამატები არ გამოიყენება სამკურნალო პრეპარატებთან ერთად, ამიტომ ისინი უსაფრთხოდ უნდა ინახებოდეს და არ გამოიწვიოს ტოქსიკურობა. დანამატების სწორი კომბინაცია და სწორი დოზა უზრუნველყოფს გვერდითი ეფექტების არარსებობას.

მნიშვნელოვანია, დამოუკიდებლად აირჩიოთ სპორტული დიეტა და სწორად დააბალანსოთ დიეტა. დღეს ბევრი დანამატი გამოდის, რომელთაგან უმეტესობა იმსახურებს დამსახურებას. თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ სწორი სქემა აირჩიე, უნდა გაიაროთ კონსულტაცია დამტკიცებულ ტრენერთან.