ციტატა
"ამ წიგნს არ შეიძლება ეწოდოს შოკისმომგვრელი შოკი. მაგრამ, მართალი გითხრათ, როგორც ჩანს, ეს უკეთესია. აჯე არაფერი არ მუშაობს ისე, თითქოს წესები ბედმა გადაატრიალა. სურს ჯანსაღი გზით წარმართოს "ალეს ცხოვრებას, ისევე როგორც ადამიანების უმეტესობას, ეშინია მკვეთრი ცვლილებების. მაგრამ არა ყველას. წიგნი ასევე იქნება ჰიტი მათთვის, ვისაც ჯერ არ უფიქრია მათი ცხოვრების ხარისხზე. ამიტომ გირჩევთ! "
მარია ტროიცკა,
ჟურნალის Women's Health მთავარი რედაქტორი

წიგნის შესახებ "ჯეზ, დაიშალე, დაიძინე: როგორ ხდება ყოველი გადაწყვეტილება ჯანმრთელობასა და დღეგრძელობაში"
ჩვენ ვიცით, რომ ცხოვრების ჯანსაღ წესზე გადასვლა საჭიროებს კარდინალურ ცვლილებებს, მაგალითად, ნიკოტინისა და ალკოჰოლის ხელახალი დანერგვა, რეგულარული სპორტული აქტივობები, ცხოვრების შეცვლა. მდიდარი იმით, თუ რატომ არ ვანიჭებთ სათანადო პატივისცემას "დრიბნიცის" - კარგი გადაწყვეტილებები, რომ მოიტანოთ ის, რაც გსურთ სნიდანოკზე: წიწაკის სენდვიჩი? დაურეკე საჭეს თუ იარე იოგას ოფისში? წადი ადრე დაიძინე, თუ თავს უფლებას მისცე ცოტა დაისვენო და გაოცებული ხარ სერიალისადმი შენი სიყვარულის სიღრმით?

Aje იგივე tsі "drіbnitsі", ისევე როგორც Tom Rat stverzhuє, istotno დაასხით ჩვენი ცხოვრების ტრივალურობასა და იაკისტში. არ აქვს მნიშვნელობა, თუ როგორი ცხოვრების გზა გაქვთ დღეს, თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ შეცვალოთ, რათა იცხოვროთ ხანგრძლივი და სრული ცხოვრებით.

რატომ არის კარგად წასაკითხი წიგნი "ჟ, ჩამოინგრა, დაიძინე".
16 წლის ასაკში ექიმებმა ტომს დაუსვეს საშინელი დიაგნოზი: გიპელ-ლინდაუს დაავადება (VHL), როგორც შეხსენება ორგანოებში სიმსივნური ღეროების დამკვიდრების შესახებ. მომდევნო 20 წლის განმავლობაში, ტომ რატმა, რომელმაც ისწავლა სწორად ჭამა, იშლება და იძინებს, რათა გაზარდოს ხანგრძლივი და ბედნიერი ცხოვრების შანსები. Vіn zastosovuє otrimani პრაქტიკული ცოდნა დღეს და გაუზიარეთ ისინი მკითხველს.
როგორც გესმით, ვარტოს ხმები თავად შეცვალეთ, რა და კიდევ თუ დაამატე სიცოცხლეს ნგრევა.
თქვენ იცით, რატომ არის უმოძრაო ცხოვრების წესი მთავარი საფრთხე ჩვენი ჯანმრთელობისთვის; გაჯეტების მსგავსად ძილის მსგავსებას ახდენენ; რატომ ირჩევს საღამოს ჩვენი ტვინი მაღალკალორიულ საკვებს; რადგან ჭურჭლის დიამეტრი წელზეა მიწებებული, რის გამოც ტელევიზორი შეამცირებს სიცოცხლეს და ბევრად უფრო.

ვინ არის ავტორი
ტომ რატი ბოლო ათწლეულის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ავტორია. ვინს ეწევა ადამიანის მნიშვნელოვანი როლი კვებაში, ჯანმრთელობაში, ბიზნესსა და ეკონომიკაში.
მან დაწერა მრავალი საერთაშორისო ბესტსელერი, მათ შორის #1 New York Times ბესტსელერი "პოზიტიური სტრატეგიები რობოტული ცხოვრებისთვის". ტომი იყო Gallup Institute-ის უფროსი მეცნიერ-მკვლევარი და კონსულტანტი, დე ვაინი 13 წლის განმავლობაში, რომელმაც გამოირჩეოდა პერსონალის განათლების სფეროში, სპეციალობის ძლიერი მხარეებითა და კეთილდღეობით. რეგულარულად წაიკითხეთ ლექციები პენსილვანიის უნივერსიტეტში.

Rat otrimav პოპულარობა, როგორც მემკვიდრეობა ძლიერი მხარეები სპეციალური. იოგას რობოტების შედეგები წარმოდგენილი იყო არაერთ წიგნში, რომლებიც ბესტსელერებად იქცა.

ტომ რატი - უფროსი სამეცნიერო spіvrobіtnik taradnik ქ. ვეძებ კომპანიას, რომელიც ეწევა გრძელვადიან კონსულტაციებს სპეციალისტების განათლების, ძლიერი წვეულებების და კეთილდღეობის სფეროში.

ოსვიტა

ტომ რატმა მიიღო ბაკალავრის ხარისხი ფსიქოლოგიაში მიჩიგანის უნივერსიტეტში და მაგისტრის ხარისხი პენსილვანიის უნივერსიტეტში.

მწერლის კარიერა

ტომ რატის პირველი წიგნი, ოპტიმიზმის ძალა. რატომ ცოცხლობენ პოზიტიური ადამიანები უფრო დიდხანს? რამდენად სავსეა თქვენი ვედრო?), დაწერილი რატის თანაავტორის, დონალდ ო. კლიფტონის მიერ (ინგლ. დონალდ ო. კლიფტონი), გახდა ბესტსელერი No1 ვერსიისთვის New York Times 2004 წელს გამოქვეყნების შემდეგ roci.

Წიგნი ძლიერი მხარეებზე დაფუძნებული ლიდერობა(2009 рік) - ბესტსელერი თითო ვერსიაზე Wall Street Journal. ვონი დაწერილია ბარი კონჩის თანაავტორის მიერ (ინგლ. ბარი კონჩი) და ეფუძნება Gallup Institute-ის მიღწევებს ლიდერობის გალერეაში.

ტომ როტის ზოგიერთი ყველაზე ცნობილი წიგნი Strengths Finder 2.0(2007 рік) - გახდა ბესტსელერი No1 ვერსიისთვის Wall Street Journal, 2011 წელს როცი გადავიდა ჟურნალის მსუბუქი ბიზნეს ბესტსელერების სიაში Ეკონომისტიდა გახდა 2012 წლის ყველაზე დიდი არამხატვრული წიგნი amazon.com-ისთვის.

ჰრომადსკა დიალნისტი

რატი არის ორგანიზაციის ვიცე-პრეზიდენტი, რომელიც დაკავებულია სიმსივნის სუპრესორული გენის კვლევით და ასევე პენსილვანიის უნივერსიტეტის ლექტორად.

ბიბლიოგრაფია

• ტომ რატი.აბა, კოლაფსი, ძილი: როგორ შეჰყავთ ყოველი გადაწყვეტილება ჯანმრთელობასა და დღეგრძელობაში \u003d Zh, კოლაფსი, ძილი: როგორ შეჰყავთ ყოველი რეზოლუცია ჯანმრთელობასა და ხანგრძლივობაში. – M.: Alpina Publisher, 2014. – 203გვ. - ISBN 978-5-9614-4757-6.
• დონალდ ო. კლიფტონი, ტომ რატი.ოპტიმიზმის ძალა. რატომ ცოცხლობენ პოზიტიური ადამიანები უფრო დიდხანს = რამდენად სავსეა შენი ვედრო? – M.: Alpina Publisher, 2014. – 108გვ. - ISBN 978-5-9614-4612-8.
• ტომ რატი, ჯიმ ჰარტერი.კეთილდღეობის ხუთი ელემენტი. კეთილდღეობა ცხოვრების გაუმჯობესების ინსტრუმენტები: ხუთი ძირითადი ელემენტი. – M.: Alpina Publisher, 2011. – 148გვ. - ISBN 978-5-9614-1434-9.

• 2009 ძლიერი მხარეებზე დაფუძნებული ლიდერობა: დიდი ლიდერები, გუნდები და რატომ მიჰყვებიან ადამიანები, ISBN 978-1-59562-025-5
• 2009 რამდენად სავსეა თქვენი ვედრო? Ბავშვებისთვის, ISBN 978-1-59562-027-9
• 2007 Strengths Finder 2.0, ISBN 978-1-59562-015-6
• 2007 რამდენად სავსეა თქვენი ვედრო? პოზიტიური სტრატეგიები სამუშაოსა და ცხოვრებისათვის. განმანათლებლის გამოცემა, ISBN 978-1-59562-001-9
• 2006 სასიცოცხლო მნიშვნელობის მეგობრები: ადამიანები, რომელთა გარეშე ცხოვრება არ შეგიძლიათ, ISBN 978-1-59562-007-1
• 2004 რამდენად სავსეა თქვენი ვედრო? პოზიტიური სტრატეგიები სამუშაოსა და ცხოვრებისათვის, ISBN 978-1-59562-003-3

დაწერეთ მიმოხილვა სტატიის შესახებ "ვირთხა, ტომი"

შენიშვნები

გაკვეთილი, რომელიც ახასიათებს რატს, ტომს

კაპიტანმა ჟესტი გააკეთა, რომ ისინი სასტვენს, რომ იაკბი ვინ არ არის ბრძენი, შემდეგ ვინ მაინც ითხოვს გაგრძელებას.
- L'amour platonique, les nuages ​​... [პლატონური სიყვარული, პირქუში ...] - პრომიმრივის ღვინო. mov P'єru, და დრტვინული პირით და ცხიმიანი თვალებით, გაოცებული შორს, რომელმაც აღმოაჩინა მთელი შენი ისტორია: და შენი მეგობრობა და ნატაშას თანაცხოვრების ისტორია შენს საუკეთესო მეგობართან, მასამდე. rozpovіv vіn ვინც prihovuvav spochatku - მათი ბანაკი სინათლის და navіt vіdkriv yomu іm'ya.
კაპიტანი ყველაზე მეტად იმან შოკში ჩააგდო, რომ პერი უფრო მდიდარი იყო, რომ მოსკოვში ორი სასახლე ჰქონდა და რომ ყველაფერი მიატოვა და მოსკოვი არ დატოვა, არამედ ქალაქში დარჩა, საკუთარი სახელი და ეს ტიტული მოიპოვა.
უკვე პიზნო ღამით, სუნმა ერთბაშად ააფეთქა თავზე. არაფერი იყო თბილი, ეს სინათლე. სახლში ლივორუხი პირველის საფლავის შუქით ანათებდა, რაც მოსკოვში, პეტრივცზე დაიწყო. მემარჯვენე, მაღლა იდგა, მთვარის ახალგაზრდა ნამგალი და თვის პროტილურ ხედზე ეკიდა ის კაშკაშა კომეტა, თითქოს იოგას სიყვარულით რეკავდა პერას სულში. გერასიმე ჭიშკართან იდგა, მზარეული და ორი ფრანგი. ოდნავ boulli їhnіy smіh i rozmov უსაფუძვლო ერთი ერთი ნაღმი. სურნელმა გააოცა ქალაქში ნანახი საფლავი.
დიდებული ქალაქის შემდეგ პატარა შორეულ ადგილას საშინელი არაფერი იყო.
გაოცებული ცა, ცის გარიჟრაჟი, მთვარე, კომეტა და საფლავი, პერმა შეხედა განშორების სიკაშკაშეს. ”კარგი, იაკიდან კარგი. აბა, კიდევ რა გჭირდება?! - მოფიქრებული ღვინო. და რაპტომ, საკუთარ სახელს რომ გამოიცნობდა, თავი ტრიალებდა, თან ცუდად გახდა, პარკანზე რომ ჩაიკეცა, რომ არ წაქცეულიყო.
თავის ახალ მეგობარს, P'єr-ს, რომ არ დაემშვიდობა, არამყარი კროკებით, vіdіyshov vіd vіd vіt, თავის ოთახში შებრუნდა, დივანზე დაწვა და მაშინვე ჩაეძინა.

პირველი დღის ბოლოს, როგორც 2 გაზაფხულზე იყო, სხვადასხვა გზიდან სხვადასხვა გრძნობით, მოსახლეობა გაოცდა, ტიკტიკით დაათვალიერეს და ჯარები შემოვიდნენ.
Potyag Rostov tsієї ღამე დგას Mitishchi-ში, მოსკოვიდან ოცი მილის დაშორებით. 1 გაზაფხულზე სუნი ისე ეკიდა პიზნო, გზა ისე იყო სავსე ვაგონებითა და ვაგონებით, დავიწყებას მიეცა გამოსვლების სტილი, რისთვისაც ხალხს გზავნიდნენ, რისთვისაც ღამით მოსკოვის მიღმა ხუთ მილის გაღმა გაატარეს. . შემტევი ჭრილობა სასტიკად დაიმსხვრა და ახალი კბილები იყო, რომლებიც მხოლოდ ველიკი მიტიშჩამდე აღწევდნენ. ქალბატონი როსტოვის მეათე წლისა და მათთან ერთად წასული დაჭრილები, ყველა გაშლილი იყო დიდი სოფლის ეზოებსა და ქოხებში. ხალხმა, როსტოვის ბორტგამცილებლებმა და დაჭრილების მესვეურებმა, პანიოვი გაასუფთავეს, საღამო გაატარეს, ცხენებს საჭმელი მისცეს და ბანაკში წავიდნენ.
რაევსკის ადიუტანტი, ხელის გატეხილი კალმით, იწვა სასამართლოს სახლთან და საშინელი ბილიკი, ღვინოსავით, ახარებდა მას საცოდავად, შეუწყვეტლად, და სტოგნი საშინლად ჟღერდა შემოდგომის ბნელ ღამეში. პირველ ღამეს ადიუტანტმა ღამე გაათია იმავე ეზოში, სადაც როსტოვი იდგა. გრაფინიამ თქვა, რომ სტოგინის დანახვაზე თვალებს ვერ ასწორებდა და მიტიშჩიში პირველ ქოხში გადავიდა მხოლოდ იმისთვის, რომ დაჭრილების მხედველობა დათმო.
ერთ-ერთი ადამიანი ბნელ ღამეში, კართან მდგარი ეტლის მაღალი ტანის გამო და მოგვიანებით ჩვენი პატარა საფლავი იხსენებდა. ერთი საფლავი უკვე დიდი ხანია ჩანდა და ყველამ იცოდა, რომ მალი მიტიშჩი იწვოდა, ცეცხლი წაუკიდეს მამონ კაზაკებს.
”და რატომ, ძმებო, ეს თქვენთვის უკეთესია”, - თქვა ბეტმენმა.
ულვაშმა საფლავს პატივისცემა დაუბრუნა.
- ასე თქვეს, დედა მიტიშჩი მამონივსკის კაზაკებმა ცეცხლი წაუკიდეს.
- Ვაუ! Nі, tse არ Mitishchi, Tse მისცა.
- აი, მხოლოდ მოსკოვში.
ბანდიდან ორი ადამიანი გამოვიდა, ვაგონს უკან გასწია და ფსკერზე ჩამოჯდა.
-ცე ლივორუჩ! კარგი, მიტიშჩი გამოდი, მაგრამ მეორე მხარეს დამიძახე.
პირველზე დეკილკა ხალხი მოვიდა.
- ბახ, დაეცა, - თქვა ერთმა, - ცე, ბატონებო, მოსკოვის მახლობლად, იწვის: ან სუშჩევსკიში, ან როგოზკიში.
პატივისცემა არავის აინტერესებს. და მუდამ რომ დამთავრებულიყო, მოვჭკელნი აოცებდნენ ახალი ცეცხლის შორეულ ნახევრად შუქზე, რომელიც აალებულიყო.
მოხუცი, გრაფის მსახური (როგორც მას ეძახდნენ), დანილო ტერენტიევიჩ პიდიიშოვი შეტევაზე მივიდა და ყვიროდა მიშკოვი.
- რატომ არა, შულო... გრაფს სძინავს, მაგრამ არავინ არის; წადი, აიღე ტანსაცმელი.
- რომ მხოლოდ წყლისთვის გავიქეცი, - თქვა მიშკომ.
- როგორ ფიქრობ, დანილო ტერენტიოვიჩ, თუნდაც საზღვარგარეთ მოსკოვში არ ცხოვრობდე? - თქვა ერთ-ერთმა ლაკეიმ.
დანილო ტერენტიოვიჩს არაფერი უთქვამს და დიდხანს ყველა ისევ დრტვინავდა. ზაგრავა გაიფანტა და შორს და შორს ირხეოდა.
"ღმერთო შეიწყალე! .. ქარი მშრალია ..." - კვლავ გაისმა ხმა.
- შეხედე, როგორ ჩაიარა. Ღმერთო ჩემო! შეგიძლიათ იხილოთ ჯაყელები. უფალო, შეგვიწყალე ჩვენ ცოდვილნი!
- გამორთე დედიკო.
- ვის უნდა ჩაქრობა? - დანილ ტერენტიოვიჩის ხმა ვიგრძენი, როგორც დოსი მოვჩავი. იოგოს ხმა მშვიდი და მტკივნეულია. - მოსკოვი და є, ძმებო, - თქვა ვინმა, - იქ არის თეთრის დედა... - იოგოს ხმა ჩაუწყდა და ძველი ტირილით გაქრა. და ამას მხოლოდ ცოტათი ამოწმებდა ყველა, იმ მნიშვნელობების გასაგებად, თითქოს მათთვის საკმარისი გრავიურა არ იყო, რომ დაენახათ. ვიგრძენი ზითანია, ლოცვის სიტყვები, ძველი გრაფის მსახურის ტირილი.

მერმე შებრუნდა და დაამატა თვლებს, რომ მოსკოვს ცეცხლი ეკიდა. გრაფმა კაბა ჩაიცვა და გაოცდა. მის უკან მაშინვე წამოვიდნენ სონია, რომელიც არ გაიზარდა, და მადამ შოსი. ნატალია და გრაფინია ოთახში მარტო დარჩნენ. (პეტი აღარ იყო სამშობლოსთან; ის უსწრებდა თავის პოლკს, რომელიც წავიდა ტრიიცაში).
გრაფინია ატირდა, როცა მოსკოვის დაწვის შესახებ ზარი გაიგო. ნატაშა, თვალებმოჭუტული, შო ზუპინილის, სკამზე ხატების ქვეშ იჯდა (იგივე ადგილზე, იაკზე, ჩამოსული), არავითარ პატივს არ სცემდა მამის სიტყვებს. ვონმა მოუსმინა ადიუტანტის არაგამონ სტოგინს, რომელიც გონიერი იყო სამი ჯიხურის შემდეგ.
- ოჰ, რა ჯაჰ! - თქვა მან, დაბრუნდი ეზოდან, სონია იყინებოდა და ბრაზობდა. - მგონი მთელი მოსკოვი დაიწვება, ჟაჰლივა ზაგრავა! ნატაშა, ახლა გაოცებული, ვარსკვლავებს ბოლოდან ხედავ, - უთხრა დას, იქნებ, იმედია, გაახარო. ალე ნატალკა გაოცებული იყო მისით, ყოველგვარი გაგების გარეშე, თუ რა საზრდოობდა მასში და ისევ უკვირდა მისი თვალები ღუმელს. ნატალიას იმავე ბანაკში იცნობდნენ ყველაზე დაბალი ჭრილობიდან, იმ საათში, სონიას მსგავსად, გრაფინიას გასაკვირად და გაღიზიანებაზე, მან არ ესმოდა რატომ, მან იცოდა, რომ საჭირო იყო ნატალცისთვის გაეგო პრინცი ანდრიის ჭრილობა. და მატარებელში მათთან ყოფნის შესახებ. გრაფინია გაბრაზდა სონიაზე, თითქოს იშვიათად ბრაზობდა. სონია ტიროდა და დახმარებას ითხოვდა, ახლა კი, ცდილობდა გამოესწორებინა თავისი დანაშაული, კვლავ უყურებდა დას.

აბა, დაინგრე, დაიძინე. ისევე როგორც ყველა გადაწყვეტილება ინექციისთვის ჯანმრთელობისა და სიცოცხლის ხანგრძლივობისთვის

კერივნიკი პროექტისთვის ა.დერკაჩი

კომპიუტერის განლაგება მ.პოტაშკინი

Ხელოვნების დირექტორი ს.ტიმონივი

ვიკორისტანის უგულებელყოფის დიზაინში іლუსტრაცია ფოტო ბანკიდან shutterstock.com

© Missionday 2013

თავდაპირველად გამოქვეყნდა ინგლისურ ენაზე, გამოქვეყნდა 2013 წელს Missionday Arlington, ვირჯინიის, აშშ

© Vydannya რუსული მაღარო, თარგმანი, დიზაინი. TOV "ALPINA PABLISHER", 2014 წ

Ყველა უფლება დაცულია. წიგნის ელექტრონული ვერსიის არც ერთი ნაწილი არ შეიძლება შეიქმნას რაიმე ფორმით ან რაიმე საშუალებით, მათ შორის ინტერნეტში და კორპორატიულ სფეროებში განთავსება, კერძო და საჯარო დისკურსისთვის საავტორო უფლებების ოფიცრის წერილობითი ნებართვის გარეშე.

© Liters-ის მიერ მომზადებული წიგნის ელექტრონული ვერსია (www.litres.ru)

ეძღვნება ჩემს გუნდს ეშლის, ქალიშვილ ჰარპერს და შვილს ევერეტს, თითქოს ისინი ანათებენ დღის შუქით და იმედს აძლევენ მათ, ვინც ხვალ უფრო ლამაზი იქნება.

აბა, დაინგრე, დაიძინე

კანის გადაწყვეტილება შეიძლება იყოს მნიშვნელოვანი. დღეს შეგიძლიათ გააკეთოთ არჩევანი, რომელიც დაგეხმარებათ გახდეთ ძლიერი. სწორი გადაწყვეტილება გაზრდის თქვენს შანსებს იცხოვროთ ხანგრძლივი და ჯანსაღი ცხოვრებისათვის.

ასი წლის წინ ადამიანები იღუპებოდნენ ინფექციური დაავადებებით, რადგან არ იყო საჭირო წამლები. წელს კი სუნი აგრძელებს დაავადებებს, თითქოს შეურაცხყოფა იყოს შესაძლებელი. თუ ოდესმე შემოხვალთ მეგობრებთან ერთად, იფიქრეთ იმაზე, რომ სამივედან ორი შეიძლება მოკვდეს კიბოთი ან გულის შეტევით.

ჩვენთვის ცნობილია ის, რომ ჩვენ არ ვფიქრობთ ჩვენი გადაწყვეტილებების უარყოფით შედეგებზე. თქვენ ალბათ არ გსურთ დაუყოვნებლივ დაიცვათ დიეტა, რათა 60 წლის შემდეგ არ მოკვდეთ გულის შეტევით ზედმეტად უხვად ცხიმიანი, ძირტკბილა და ხორციანი. ალე, სნეულების გულისთვის, სამოცი კარგი და შესაძლებელი იქნება, პროტე უხვად დაკეცილი.

არ აქვს მნიშვნელობა რა ცხოვრების გზას ატარებთ ერთბაშად, თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ შეცვალოთ, რათა იცხოვროთ უფრო გრძელი და სრულფასოვანი. Be-yakoy vіtsі korisno ისწავლეთ ძარცვა და სწორი არჩევანი. ისინი, როგორც ხედავთ, ყოველდღე სძინავთ, იშლება - ეს უკვე მნიშვნელოვანია. როგორც მე მესმის ჩემი ცოდნის ფონზე, ბევრი რამის შეცვლა შემიძლია.

ჩემი ისტორია

ეს მოხდა, როცა თექვსმეტი წლის ვიყავი. მეგობრებთან ერთად კალათბურთი ვითამაშე და სწრაფად მივხვდი, რომ რაღაც მემართებოდა - თვალწინ შავი ქათამი შავი იხვივით მიცურავდა მთელი საათის განმავლობაში. მე spodіvsya, scho nevdovzі ყველაფერი გაივლის, მაგრამ სულ უფრო და უფრო თბილი გახდა. მერე მხრები ავიჩეჩე დედაჩემს და მაშინვე ოკულისტთან წამიყვანა.

ცხადი იყო, რომ ეს შავი ლაქა მარცხენა თვალზე სქელი იყო. ექიმის სიტყვების მიღმა მაშინვე ჩამეძინა. საჭირო იყო თავშესაფრის აშენება, რათა ჩემი სხეულის ახალი სურათი გადამეღო. ცოტა ხნით მე და დედაჩემს მთხოვდნენ კლინიკაში დაბრუნებას ანალიზის შედეგების გასარკვევად.

ექიმმა თქვა, რომ ჩემში არის გენეტიკურად დაზიანებული დაავადება - ჰიპელ-ლინდაუს დაავადება (VHL). როგორც ჩანს, ის გადადის რეცესიებში, მაგრამ ჩემს შემთხვევაში ეს არის იშვიათი ტიპის გენეტიკური მუტაცია, რომელიც იზრდება ერთ შემთხვევაში 4,4 მილიონით, ორგანოებში ახალი ქმნილების მაიჟეს მკვეთრ განვითარებამდე.

უკეთ მახსოვს, როცა ექიმის მოპირდაპირე ხის მასიურ მაგიდასთან ვიჯექი და ვაღიარე, რომ სიცოცხლის ბოლომდე მქონდა კიბოსთან ბრძოლის შანსი. გული ხუთამდე ჩამწყდა და ტვინი ფაგოტივით ამიკანკალდა იმავე კითხვაზე "რატომ?". ექიმმა იმავდროულად თქვა, რომ სიმსივნური შეშუპებები შეიძლება გაიზარდოს ჩემში ნირში, ზედა ძუძუს ღრუებში, კანქვეშა ღრუებში, თავის ტვინში და ზურგის ტვინში.

ასეთი პერსპექტივა სულ უფრო და უფრო ცრუობს, ამცირებს დაძინების რისკს. ექიმის კაბინეტში როზმოვამ წაახალისა, ახალი თვალი გადამეხედა ჩემს ცხოვრებას. თორემ რატომ აყენებენ ჩემს წინაშე, საიდან იციან ჩემი ავადმყოფობის შესახებ? როგორ შემიძლია მეგობრების და შვილების გაჩენა? რა არის უფრო მნიშვნელოვანი, როგორ ვიცხოვრო დიდხანს და ბედნიერად?

ექიმებმა ყველაფერი გააკეთეს ჩემი სიცოცხლის გადასარჩენად, სუნმა გაყინა ფაფა, ლაზერით გაჟღენთილი. ალე, ბოდიში, ერთი თვალით სამუდამოდ ბრმა ვარ. შევურიგდი ვტრატოის ფასს, დავიწყე საკუთარი ავადმყოფობის შესახებ ინფორმაციის შუკატი.

ჩემთვის ნათელი გახდა, რომ ცოდნა, რასაც ისინი ადიდებენ, დამეხმარება ჩემი ცხოვრების გაგრძელებაში. წლების განმავლობაში მე აღმოვაჩინე, რომ თვალის საგულდაგულო ​​გამოკვლევა, MRI და CT საშუალებას იძლევა ჩემი მდგომარეობის კონტროლი. მიუხედავად იმისა, რომ ექიმებმა იცოდნენ ფუმფულა კობის სტადიაზე, სუნი უფრო მარტივად შეიძლება შთააგონოს її განვითარება. წე ბულა სასწაული სიახლე. ახლა შემიძლია უფრო მდიდარი ცხოვრებით ვიცხოვრო, ვისთვისაც მომიწია დასაკეცი ოპერაციების გაკეთება.

ორიგინალის ენა:ინგლისური

სათაური ორიგინალში:ჭამე. გადაადგილება. დაიძინე. როგორ იწვევს მცირე არჩევანს დიდ ცვლილებებამდე.

ერთი საათი წასაკითხად დაიჯესტი ტრამპიკისგან: 24 ჰვილინი

რატომ varto vivchiti dumki tsієї წიგნები?

• თუ ავტორი 16 წელზე ნაკლები ასაკის იყო, ექიმებმა დიაგნოზი დაუსვეს ჰიპელ-ლინდაუს ახალ დაავადებას (VHL), როგორც ყველა ორგანოში სიმსივნური ღეროების აღმოფხვრის მიზეზს. მომდევნო 20 წლის განმავლობაში, ტომ რატმა ისწავლა სწორად ჭამა, კოლაფსი და ძილი, რათა არა მხოლოდ გადარჩეს, არამედ „იცხოვროს“ მთელი სილამაზით. ვაპირებ მკითხველს გავუზიარო ეს აზრები, რაც მამოძრავებელ მუხტს მაძლევს და მეშინია ვიფიქრო ცხოვრების წესზე.
• როგორც გესმით, თავად შეცვალეთ ვარტოს ხმები, რა და კიდევ თუ დაამატებთ თქვენს ცხოვრებას ნგრევის გარეშე, თქვენი ცხოვრების ხმოვანი წესის შეცვლის გარეშე.

Დამატებითი ინფორმაცია:ეს წიგნი არის მათთვის, ვისაც სურს გააფართოვოს ველური სკაიგეიზერი, ისევე როგორც ახალბედებისთვის, თითქოს მხოლოდ მათი „ჯანსაღი გზის“ ასაშენებლად; უფრო მომზადებული მკითხველი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ახალი აღმოჩნდეს ამ მშვენიერ წიგნში.

შესვლა

წიგნის ავტორი, რომელიც დაავადდა გენეტიკური დაავადების დროს, როგორც მას უწოდებენ, არის ჯიპელ-ლინდაუს ავადმყოფობა. Yogo დამღუპველი diya polyagaє იმაში, რომ არსებობს გენის გენის დაზიანება, რაც ადასტურებს კიბოს უჯრედების წინააღმდეგ ბრძოლას. ჯაჭვის მეშვეობით შეშუპებები იწყება სხეულის პირის ღრუში.

ამ თანმიმდევრობით, დაავადებამ კარნახობდა სიცოცხლეს, თუნდაც ეს მოხდა ვიბირ მიჟის სიკვდილის ან სიცოცხლის გაძარცვისგან vіdmovoy vіd shkіdlії ta არასწორი їzhі და ზოგადად pіdtremannym ცხოვრების ჯანსაღი წესი. ტომ რატი ასე ადრე კვდება და უკვე 20 წელია, ის თავის სიცოცხლეში ინარჩუნებს თავს სწორი კვების, ჯანსაღი ძილისა და ფიზიკური თავგადასავლების გზით. უფრო მეტიც, ცოდნის ყველა დაკარგვა არა მხოლოდ პრაქტიკულად დამოუკიდებლად ჩერდება, არამედ აქტიურად უზიარებს მისი წიგნის მკითხველებს.

უფრო მეტიც, ყველა რეცეპტი რაც შეიძლება მარტივი, გასაგები და ხელმისაწვდომია. არ შეამოწმოთ როგორც პანაცეა, აჯე, ფაქტობრივად, ეს ერთადერთი სწორი საქციელია არა მხოლოდ იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც არჩევანი არ დაუკარგავთ, არამედ სხვა ყველაფრისთვის. ავტორი proponuє perevіrenі on vlasny dosvіdі kroki გაჭიანურებული თვის განმავლობაში, ამიტომ ეს საკმარისი არ არის თვითშეფასების გასაუმჯობესებლად, არამედ ჯანმრთელობის გასაძლიერებლად.

შეთავაზებული ინფორმაციის მიღების შემდეგ შეგიძლიათ:

• აიღეთ დღეს თქვენთვის პატარები, მაგრამ ისეთი მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილებები ცხოვრებაში, თითქოს შეგიძლიათ მტკიცედ ჩაეფლო მის მომავალს. გადაიტანეთ ისეთ ნაგავი, როგორიცაა საჭმელად ყავისფერი ხილის კრეფა ან კვერცხის ჭამა, დიდხანს იჯდეთ ინტერნეტში ან ადრე დაიძინეთ და ა.შ., შორს გახსოვთ ცხოვრება ზღვარზე;
• გააცნობიეროს spivvіdnoshnja ძილის, სწორი კვების და ფიზიკური navantagen-ის ამ ღირებულების საჭიროება;
• საკუთარი თავისთვის ამოუცნობი, საფუძვლიანად შეცვალეთ თქვენი არასწორი და შკიდლივი ზვიჩკი და ისწავლეთ სწორი საკვების არჩევა.

ტყავის კროკი თავისებურად დიდებული გზაა. ზრობიტი იოგო ერთბაშად, ოტჟე, უკვე ხვალ უფრო ლამაზად ზრობიტ თავს.

ზავდიაკი სწორი და აშკარად მოუხერხებელი ყოველდღიური გადაწყვეტილებები, მიეცით საშუალება უხვად გააგრძელოთ თქვენი ცხოვრება და იცხოვროთ ჯანმრთელად და ბედნიერად.

30 დღეზე ნაკლებია საჭირო გადაწყვეტილების მისაღებად

• მხოლოდ 30 დღე იქნება საკმარისი იმისათვის, რომ ყველაფერი პრაქტიკაში გამოიყენო, რაც აღწერილია წიგნში. დადებით ცვლილებებს დაინახავთ, თუ გააგრძელებთ, თუ ცდილობთ სხვა ტექნიკას.

კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია ცვლილებების მიყოლა და გაგება, რადგან ყველაზე შესაფერისი მეთოდია. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ეტაპობრივად ახალი და ახალი იდეების გამოყენება საკუთარი შეკვეთით. სწორი ზვიჩოკის დეკილკა ერთ თვეში, რათა კარგმა მისცეს საშუალება იცხოვროს ცხოვრებისგან მოშორებით.

• აუცილებელია პოსტტრიმუვატის ოპტიმალური ძილის, ძილისა და ძილის შენარჩუნება. Zavdyaki ოპტიმალური spіvvіdnoshenu tsikh სამი ფაქტორი, vdaєta otrimati მეტი koristі, nizh vіd pіzіchnyh navantagenі vysnazhenih ієt okremo .

რისი თქმა შეგიძლიათ კანის ფერს

უკვე დიდი ხანია გაირკვა, რომ obov'yazkovo-ს ცხოვრების წესი აფერხებს რეცესიას, რაც იწვევს ცხოვრების ჯანსაღ წესს, ნიშნავს საუბარს თქვენს შვილებზე და ხშირად onukiv.

ჯანმრთელობისა და ზოგადად თავდაჯერებულობის გასაუმჯობესებლად აუცილებელია ხილისა და ბოსტნეულის მინიმუმ 7 პორცია მიირთვათ.

უმჯობესია აირჩიოთ ხილი და ბოსტნეული, რათა მაქსიმალურად გაზარდოთ კანის ფერები.

Povna vіdmova vіd kartoplі ხორცით

წარსულში, ყველა vіdomі vchenі შეეძლო პირდაპირი კავშირის მოტანა ხორცის დიდ სიმდიდრესა და ქრონიკული დაავადებების განვითარებას შორის.

შეარჩიეთ პროდუქტები, რომელთა გამოყენებაც შესაძლებელია ხორცის კარტოფილით ჩანაცვლებისთვის. ცე შეიძლება იყოს პარკოსნები, ბარდა, თევზი და ბოსტნეული. ცხადია, აუცილებელია რაც შეიძლება მეტი საკვების ჭამა ერთ კერძში.

პირველ წყვილებზე შეგიძლიათ ნახოთ ხორცის ნებისმიერი სახეობა.

შეცვალეთ ფირფიტის ზომა - შეცვალეთ სხეულის წონა

ბევრი რესტორანი სპეციალურად არის შერჩეული თავისი მომხმარებლებისთვის, თუნდაც დიდი თეფშებით, რათა სტუმრებმა მეტი აჩუქოთ, ასე რომ თქვენ არ მოგიწევთ თქვენი სლუკუნის მოთხოვნა. Tse pov'yazano z tim, scho zіr nabgato მეტი vplyvaє vyznachennya sitosti, nizh vlasnі vіdchuttya. თეფში შეიძლება იყოს უფრო მეტი როზმარინისთვის, არაუმეტეს დოლონისთვის.

ჩვენ მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ თეფშის შეცვლა, არამედ მისი ფერად მოყვანა. იმისათვის, რომ არ გადააჭარბოთ, აუცილებელია იაკომის ფირფიტები აიღოთ ისე, რომ ის უკეთესად შეეწინააღმდეგოს ზღარბის თვალს. ექსპერიმენტებმა აჩვენა, რომ ადამიანები ზედმეტად აჭარბებდნენ მას, თუ მას თეფშზე და უკან მიართვეს.

აუცილებელია მინიმუმ їჟი დადოთ დიდ თეფშზე, ან დაწვათ თეფშები.

არ ჭამოთ ხაფანგებზე

ტყავის რესტორანი და საჯარო ტრაპეზის გირავნობა სისტემატურად განსხვავებული ეშმაკობაა, ისევე როგორც მოწოდება არა მხოლოდ სტუმრის იპოთეკაში მოზიდვისთვის, არამედ მსოფლიოსთვის საჭმელის გაღვივებისთვის.

იმ ანაბარაში, მენიუში, შეგიძლიათ მოითხოვოთ მეტი ბალახი, მაგალითად, მაიონეზის გარეშე ან მწვანილის დამატებითი ნაწილით. შეგიძლიათ ათქვიფოთ მსუბუქი გასახდელი ან სთხოვოთ її არ დააყენოს її zovsіm. ჩაშუშული ხორცის ნაცვლად შეგიძლიათ მზარეულს წყვილისთვის იოგოს გაკეთება სთხოვოთ. ყველაზე მეტად, სტუმრებთან გასვლის სუნი გტკივა. უმჯობესია გამოიყურებოდეს უფრო საპოხი. ნაბიჯ-ნაბიჯ, ნაბიჯ-ნაბიჯ, თქვენ მოუწოდებთ ასეთ ცხოვრებას და ზრდით მას უხილავი ნაწილით.

ბინძური თვითშეგრძნება მსუქანი ზღარბის შემდეგ

ზღარბი იქნება ეს თუ სხვა, ის სხეულში იღვრება. ვჩენს შეეძლო პირდაპირი კავშირი მოეტანა ტვინის აქტივობასა და ამას შორის. აქტიური პროდუქტები ამცირებს აქტივობას, წინააღმდეგ შემთხვევაში ისინი მატულობენ. მსუქანი ზღარბი იწყებენ ძილის გაუარესებას, ხოლო მსუქანი ზღარბებისგან ფიზიკური აქტივობის ერთბაშად შემცირება იწვევს აპათიას და სიმსუქნეს.

დეპრესიის 48%-ში დეპრესია ვითარდება სწრაფი კვების და სხვა ავადმყოფობების დანერგვით. არაჯანსაღი ცხოვრებით შეგიძლიათ დაიღუპოთ და იმ ბინძური დღის გარეშე. გუნება-განწყობის გასაუმჯობესებლად და ჯანმრთელად დასვენების დასაწყებად, რეკომენდებულია სწორი ცხოვრება.

ულტიმატუმი არაჯანსაღი ზღარბი!

იმისათვის, რომ წარმატებით შემობრუნდეთ თქვენი ბინძური პატარა ხმებით, აუცილებელია გავითვალისწინოთ ის ფაქტი, რომ ზღარბს უჩივიან ნაყარის მხრიდან. არ არის აუცილებელი ამ ადამიანებზე ცუდი ლაპარაკი, რომლებიც იტანჯებიან zayvoї vaga, prote obov'yazkovo, აუცილებელია უჩივლოთ shkidlivu zhu, რადგან ბევრი პრობლემა მოაქვს. Sudzhuyuyu ასეთი їzhu, zgod თქვენ vdastyu povnіstyu vіdmovitsya vіd їі і robite იშვიათად სწორი არჩევანია.

აუცილებელია მუდმივად გაზარდოთ თქვენი ნებისყოფა და გააძლიეროთ ის მხოლოდ სწორი საკვებით. სიმშვიდეს პირდაპირ დაპირისპირებაში გადასვლას დიდი ძალისხმევა არ სჭირდება, უფრო ეფექტურად დაიცვა თავი სიმშვიდისგან. Be-yakoma shkіdlivym პროდუქტი є ჯანსაღი ალტერნატივა.

აიღეთ თქვენთვის სწრაფი საჭმელი და დალიეთ, თითქოს მაცივარში ღვინოში დამნაშავე იყოთ. ტყავის კროკის მიცემა უფრო ადვილია.

შესაძლებელია გამოიცნოთ, რამდენად ცუდად დავასახელებ ამ შკიდლივიმის პროდუქტებს, რისთვისაც გასათვალისწინებელია. ახლა, ერთხელ თუ დაფიქრდი, პირველ რიგში, ჩემი სახელით მიუღებელი ვარ.

არა ყველა "ორგანული" ბირთვი

ორგანული ზღარბი შორს არის ყავისფერიდან. ასეთი მნიშვნელობა მხოლოდ იმაშია, რომ კულტივირების პროდუქტი არის შემცვლელი დანამატების გარეშე, კარგია, ქიმია ძალიან თხელია.

პროდუქტის სისწორის შესახებ, შესაძლებელია მხოლოდ ერთი საწყობის გაფართოება.

აუცილებელია პატივისცემით შევხედოთ კვების ღირებულებას და spivvіdnoshennia W/B/U და tsukr. გარდა ამისა, ამ პროდუქტებით შეგიძლიათ საწყობის გადატანა, თუ უკვე სახლში ხართ, ჯერ აირჩიეთ სწორი არჩევანი.

ორგანული ნივთიერებები ნაკლებად მდიდარი იქნება ამ ამინდში, რადგან ის შეიძლება იყოს ბოსტნეულისა და ხილის ერთდროულად მიღების ზღვარზე.

ამის შესახებ შეგიძლიათ წაიკითხოთ ანგარიში, თუ როგორ არის მითითებული, რომ ეს არის ორგანული საწყობი, შეგიძლიათ წაიკითხოთ.

სნიდანოკზე უკეთესი, ქვედა ვახშამი

დიდი ხანია ცნობილი გახდა, რომ ადამიანები, რომლებიც ცემინებიან, ჯანმრთელები არიან. Golovne - აირჩიეთ სწორი პროდუქტები. უმჯობესია აირჩიოთ tі, yakі არ იძიოთ შურისძიება ცუკრაზე, მაგალითად, nasіnnya, კვერცხის ცილა, ბარდა ან ვაშლი.

ლანჩისთვის ქათმის მკერდი, მწვანილი და ბოსტნეული ყველაზე ოპტიმალური იქნება. კატეგორიულად უკუნაჩვენებია ალაოს, ცხიმისა და შეზეთილი ზღარბისთვის. ასეთი რამ დღის ბოლომდე მოსაწყენია პატივისცემა და აქტიურობა.

ვახშამი შეიძლება იყოს რაც შეიძლება მსუბუქი. Navіt yakscho ორგანიზმი vmagає snacking, მაშინ საკმაოდ მიიღოს ვაშლი, ბარდა, მწვანილი ან კენკრა.

რა არის ჩირი და წვენები?

სინამდვილეში, ასეთი პროდუქტების გამოყენება შესაძლებელია მხოლოდ ყავისფერი გამოსვლების ნაწილისთვის, მათი დამუშავების გზით. უფრო მეტიც, ზოგიერთ ჩირს შეიძლება ეწოდოს წვენებისთვის სახიფათო.

მიუხედავად სიკეთისა, რომლითაც შეგიძლიათ ჩირის აღება თქვენგან, მათ აქვთ მინიმუმ ყავისფერი მეტყველება და მაქსიმუმ ზუკრუ.

Zustrichayut ტანსაცმელზე ...

სახელები მუდმივად იცვლება obgortsі-ზე და ახლა ნავიტ კარტოფილს მაიონეზით შეიძლება ეწოდოს "სალათი". კარტოფილისგან დამზადებულ ჩიფსებს შეიძლება ვუწოდოთ „ბოსტნეული“ და ა.შ.

ობგორციში რომ წერია, არ შეიძლება ჩაითვალოს. მხოლოდ საწყობს შეუძლია ნამდვილი მელანქოლია გახსნას.

მომზადების მეთოდი

ასევე მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ არა მხოლოდ თავად პროდუქტს, არამედ დამუშავების (მომზადების) მეთოდსაც. თუ პროდუქტების დამუშავების თერმული მეთოდი სტაგნაციაა, გრილზე ბოსტნეულის ცხიმი, შემწვარი ტაფები, სამშენებლო მასალები, შეგიძლიათ იხილოთ ფუმფულა მეტყველება, როგორიცაა ანთება, სიმსუქნე, დიაბეტი, გულთან დაკავშირებული პრობლემები ძალიან თხელი.

ასეთი პროდუქტები, როგორიცაა ბოსტნეული და რიბა, ყავისფერი ხდება მხოლოდ სათანადო მომზადების შემთხვევაში, ორთქლზე ან წყალზე.

ჯობია იყიდო "მაფუჭებადი"

პროდუქტებს, yakі-ს შეიძლება ჰქონდეს კონსერვაციის უფრო მცირე ვადა, უფრო ხშირად - უფრო მოკლე, დაბალი tі, scho-ს შეიძლება ჰქონდეს ტრივალური ვადა და ასევე, მათ საწყობში, კონსერვანტები და ქიმია.

აუცილებელია შეინახოთ თქვენი მაცივრიდან ყველა პროდუქტი, რომელიც 1 თვეზე მეტია არსებობს. აუცილებელია უფრო ხშირად ეწვიოთ სასურსათო მაღაზიას.

უმჯობესია აიღოთ რამდენიმე პროდუქტი, რომელიც შეგიძლიათ მიიღოთ რამდენიმე დღის განმავლობაში და არ დაზოგოთ ომის დაცემისთვის.

პომიდორი ზასმაგა

რა შეიძლება ითქვას ადამიანზე, თუ მხოლოდ მის გარეგნობას, უფრო მეტიც, მის ჯანმრთელობას ვუყურებ? ადამიანები, რომლებიც სწორად იკვებებიან, უფრო მდიდრულად გამოიყურებიან, ვიდრე სწრაფი კვება. Deyakі navіt stverdzhuyut მათ შესახებ, ვინც არის ბუნებრივი "ბოსტნეული" ზასმაგა უხვად ლამაზი, ქვედა ზასმაგა ზღვის არყზე ან სოლარიუმში.

სახის ბუნებრივი ფერის მოსაშორებლად, ზღარბში უნდა გაიზარდოს მეტი პომიდორი და სტაფილო. კანის მოსახვევისა და თმის ბანაკის გასაუმჯობესებლად აუცილებელია ბარდასა და ორაგულის თმების ჩანერგვა.

ალე, სამყაროში ყველაფერი შეიძლება იყოს. ბალანსი უფრო მნიშვნელოვანია.

ნასამპერედი - კორისნა ზღარბი

კვლევებმა აჩვენა, რომ პირველად არის შესაძლოა მთელი კვების ნახევარი, იგივე, მანამდე, თუ როგორ უნდა მოიქცეთ უბედურების დასრულებამდე, შეგიძლიათ მინიმუმამდე დაიყვანოთ სხეულზე უარყოფითი გავლენა.

პირველი ბალახი შეიძლება იყოს ბუტი იაკომოგა კორისნიშოი. საუკეთესო ვარიანტი იქნება ბოსტნეულის სალათი.

პატარა ჟმენია - აღარ

თუ პატივს სცემთ ხალხის რაოდენობას, თუ ტელევიზორის წინ ხართ, ან სამუშაო ადგილზე ზიხართ, მაშინ შეგიძლიათ თბილი ხმით თქვათ, რომ ხალხის რაოდენობა უფრო მდიდარია და კმაყოფილება არის გაცილებით ნაკლებია.

ამ განწყობით, როგორც თქვენ უკვე მოუწოდეთ რობოტებზე ასეთი საჭმლის მიღებას, მაშინ თქვენთან ერთად უნდა წაიღოთ არა უფრო დიდი ნაწილი, არამედ მცირე ნაწილი, ფაქტიურად რამდენიმე ჟმენი. კიდევ ერთი ვარიანტია სამუშაო ადგილზე ჭამა მხოლოდ ამისთვის, რისთვისაც აუცილებელია სიძლიერის შენარჩუნება, მაგალითად, ბარდა, ფისტა, ნასინია.

კიბოს პრევენციის საჭიროება

ძირითადი ფუმფულების უმეტესობა არ აყალიბებს იატაკს სიცოცხლისა და ჯანმრთელობისთვის რეალური საფრთხის გამოსავლენად. სუნი ისვენებს სიმშვიდის ბანაკში, ალე ვარტო მესმის, რომ ტრივალენტობას მხოლოდ იმის ფონზე დავწვები, თუ როგორ იკვებება ადამიანი სწორად.

სწორი დიეტა და სპეციალური ფიზიკური სიფრთხილის ზომები მკვეთრად ამცირებს კიბოს შეშუპების რისკს.

აუცილებელია მაქსიმალურად გაზარდოს მცხოვრები ჟუ ალაო და საპოხი. ნატომისტო, აუცილებელია ბოსტნეულის რაოდენობის გაზრდა, განსაკუთრებით რაციონში: პომიდორი, ბროკოლი, ოხრახუში, ჩასნიკი, კომბოსტო. Vіdmіnno pіdіyde დასამატებლად შუაღამისას, ლიმონი, მაყვალი, სოკო, მუსკატის ბარდა. ასე რომ, თქვენ შეგიძლიათ იცხოვროთ წითელ ღვინოში, ალე მსოფლიოში.

ნებისყოფის მრიცხველი

მომზადების ეტაპზეც კი მნიშვნელოვანია სწორ გადაწყვეტილებაზე მუშაობა. გასათვალისწინებელია, რომ არ არის საჭირო იმის დანახვა, თუ რა სახის პროდუქტს ჩადებენ ყუთში, ღვინოები ზღარბში იცხოვრებენ.

უმჯობესია მიუთითოთ თქვენი სისუსტეები და თავად მოიგოთ საკუთარი თავი პირველად.

მაღაზიის დახლზე აუცილებელია ისეთი პროდუქტების შერჩევა, რომლებიც სხეულისთვის ყავისფერი იქნება. გაზარდეთ კატის ეფექტურობა ნაკლებად ყავისფერი პროდუქტებით - შეინახეთ საყიდლების სია სახლში და მაღაზიები ადვილად დაასრულებენ დაკეცილ სიას. თქვენ შეგიძლიათ გადაფურცლეთ ახალი პროდუქტების შესაკვეთად ინტერნეტის საშუალებით ოფლაინ რეჟიმში.

სოლოდაშჩი ტილკი ხალხის დღისთვის

თქვენ შეგიძლიათ დაუშვათ საკუთარ თავს მცირე სისუსტეები, პროტესტი მხოლოდ ექსტრემალურ სიტუაციებში, მაგალითად, ეროვნულ დღეს. ბუნებრივია, დიდ გუნდთან მუშაობისას, ადვილია მოიპოვო ბევრი კილოგრამი იმით, რაც მოაქვს ალაოს და ჩაის, პრაქტიკულად ყოველდღე შეგიძლიათ იპოვოთ. მით უმეტეს, რომ გუნდი უკვე დიდია.

Sob არ დაკარგოთ თქვენი ფიგურა და არ დააზიანოთ თქვენი ჯანმრთელობა, უფრო მნიშვნელოვანია, რომ დაუთმოთ თქვენი ხალხის დღის სისუსტეებს. იტირო, რომ სხვა დაბადების დღეები არ აჩვენო, უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ ახალ ხილს და კენკრას. მათთვის, ვისაც არ შეუძლია ახალი კენკრის მიღება, შეგიძლიათ გამოიყენოთ გაყინული კენკრა.

მეტი კმაყოფილება, ალე ნაკლები їzhi

როგორც კი ადამიანები იწყებენ ასეთი ლასოშით მოგებას, მაშინ შეურაცხმყოფელი її შმატოჩოკის კანი აღარ ჩანს ისეთი სასწაულებრივი, როგორც პირველი. იმისათვის, რომ იაკომოგს მეტი კმაყოფილება წაართვათ, საჭიროა საკუთარ თავს მეტი ალაოს და სიხარულის უფლება მისცეთ, მხოლოდ სუნს შეუძლია მაქსიმალური ალაოს მოტანა.

რადგან თქვენ გიყვართ ქერქი, რეკომენდებულია მცირე ულუფებით ჭამა. მშვიდი ადამიანებისთვის, ვისაც ყველაზე მეტად უყვარს სიცივე, ასევე შესაძლებელია, უპირატესობა მიანიჭოს მხოლოდ ნატურალურს, საუკეთესო კი სველი მომზადების პროდუქტს. ვისაც შოკოლადი უყვარს, ჯობია აირჩიონ ერთი, მინიმალური რაოდენობის ზუკრუ.

ბროკოლი საუკეთესო არჩევანია

ბროკოლის შესახებ ამ დროისთვის ყველაფერი ცნობილია. და დროის სიდიადე ცნობილი გახდა, რომ იგი ცალსახად საშინელი იყო უჯრედული ქსოვილის, შეუცვლელი ვიტამინებისა და ანტიოქსიდანტებისგან. კვლევებმა აჩვენა, რომ ბროკოლი საშუალებას გაძლევთ ებრძოლოთ კიბოს შეშუპებას, გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობის დამწვრობის ბანაკი.

ბროკოლი უნდა იყოს obov'yazkovo perebuvat დიეტაში, იქნება ეს ადამიანი, თითქოს ჯანმრთელი იყო. რაციონიდან უნდა იქნას მიღებული მწვანე ბოსტნეული.

Დალიე მეტი წყალი

პრაქტიკულად მთელი თანამედროვე საზოგადოება და ნაპოї წაართმევს ეკლესიის სიდიადეს თქვენს საწყობში. მეტიც, ღვინო არ არის დასამახსოვრებელი და საბედისწერო. კოჟენი პოპულარული სასმელია - დიდებული კოლბა ცუკრუ. მდიდარ ვიპადკაში, წყალი უკეთესად ეხმარება საუკეთესო სახეებს.

ამის ნაცვლად, თუ გსურთ დალიოთ მრავალფეროვანი სასმელი, აირჩიეთ საუკეთესო სუფთა წყალი ან როიბოსი ზუკრუს გარეშე.

ჟა შენი მეგობარია

აბსოლუტურად ჯანმრთელი ხალხი არ არსებობს. ეკოლოგიის ბანაკის მეშვეობით, რომელიც თანდათან უარესდება, კანის ადამიანებს შეიძლება ჰქონდეთ საკუთარი სისუსტეები. შეიძლება იყოს გულის, სისხლძარღვების პრობლემა ან გამოიწვიოს კიბო.

კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია დროის დახარჯვა და იმის გაგება, თუ პროდუქტები გეხმარებათ პრობლემებთან ბრძოლაში და თუ კატეგორიულად არ შეგიძლიათ ცხოვრება, რათა არ დაეხმაროთ თქვენი სხეულის ბანაკს.

მნიშვნელოვანია, რომ არ გამოტოვოთ

ტყავის შმატოჩოკი їჟი და ტყავის კოვტოკ їჟი კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია. მანამდე, თითქოს პირში ჩაგდებას აპირებდი, აუცილებლად უნდა იფიქრო იმაზე, როგორ გამოჩნდე ჯანმრთელობის სხეულზე.

იმის ცოდნა, რომ ეს პროდუქტები შესაფერისია თქვენი ჯანმრთელობისთვის, შეგიძლიათ მარტივად იპოვოთ სწორი არჩევანი.

2. წუწუნი

პასიურობა არის საუკეთესო რამ, რაც შეიძლება მოხდეს

ატარებს თუ არა კანის ბედის მქონე ადამიანი სულ უფრო მეტ საათს ჩქარობის გარეშე. ძილის ოცნება, ამის შემდეგ - მოგზაურობა სამსახურში, შემდეგ მჯდომარე რობოტი, საღამო ჩემს მშობლიურ სახლში, როცა ტელევიზორი იყო, მე მაინც მექნება ეს ოცნება.

ასეთი პასიური ცხოვრებისთვის რობოტის წინ ერთი დამუხტვა საკმარისი არ არის. ის ასევე იქნება პატარა და სპორტდარბაზის შემოწმება დღეში 3-ჯერ. ასევე მნიშვნელოვანია დაუმორჩილებლობის მაქსიმალურად დაჩქარება. აუცილებელია მეტი სპონტანური ფიზიკური აქტივობა. პერიოდულად შეგიძლიათ რობოტზე ჩამოშლა. თქვენ არ შეგიძლიათ დაიშალოთ, მაგრამ უბრალოდ დადგეთ, თუნდაც სხვა განწყობით დაწვათ მეტი ენერგია, დაჯდეთ დაბლა.

აუცილებელია გაანალიზოთ თქვენი ძირითადი სამუშაო დღე და დაფიქრდეთ, შეგიძლიათ თუ არა მეტი აქტივობის დამატება, რათა არ დააზარალებს თქვენს სამუშაოს.

მაგალითად, ჩამოდით და ახვიდეთ არა ლიფტზე, არამედ დაღმართზე. ზაგალომ ჯობია დაივიწყოს ასეთი ლიფტი, რადგან ზევით 10-ზე დაბლა ცხოვრობ. რობოტზე, შეურაცხყოფისთვის, შეგიძლიათ წახვიდეთ შორეულ კაფე პიშკში, რომ ჭამოთ. ერთხელაც არ დაურეკოთ მუშებს რობოტზე, მაგრამ განსაკუთრებით ვირუსიტი ახალზე.

Pratsiyuyte be-yakoy პოზიცია

Є სპეციალური ტრენაჟორები, იაკი საშუალებას გაძლევთ ივარჯიშოთ არა მხოლოდ დგომაზე, არამედ მოგზაურობის დროსაც. უმეტესწილად, ამავდროულად, დიდი რაოდენობითაა თანამედროვე გაჯეტები, რომლებიც მოგცემთ შესაძლებლობას დაკავდეთ სამუშაოს ფასად, ან პირდაპირ სახლში. როგორც ოფისის თანამშრომელი, მნიშვნელოვანია აირჩიოთ სკამი საკუთარი თავისთვის სიმაღლის რეგულირების შესაძლებლობით, რათა პერიოდულად შეძლოთ სკამიდან ადგომა და მის უკან დგომა. ეს კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია, რადგანაც შესაძლებელია ტრივალური საათი სწორედ ამ პოზიციაზე.

კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია იმის დანახვა, თუ როგორ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი სამუშაო და შეცვალოთ თქვენი ბანაკი რაც შეიძლება ხშირად.

კანი 20 ცალი 2 ცალი

სიმსუქნის მიზეზი არის სხეული, რომელიც ჯდომის ტრივალეს მეშვეობით იწყებს 50%-ით მეტი ცხიმის ვიბრაციას, ამცირებს ხმას, უჯრედებზე ზეწოლის და სტრესის გამო. ნავიტატი რეგულარული სპორტული აქტივობებით, ტრივალური ჯდომა ნებისმიერი სახის დეპრესიის დროს იწვევს ცხიმების აქტიურ წვას, განსაკუთრებით მენჯის მიდამოში.

უმოძრაო ცხოვრების წესით, რობოტისთვის კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია ვარჯიშების გაკეთება, კანის მინიმუმ 30 წუთი, სიარული ან სულ მცირე ადგომა. Sob Tse გავიდა შეუმჩნევლად, თქვენ შეგიძლიათ იფიქროთ, როგორც დაკავებული, რადგან აუცილებელია ვიკონუვატი რეგულარულად, საათის სიმღერების ინტერვალებით.შეგიძლიათ უბრალოდ უფრო ხშირად წახვიდეთ დასალევად, რომლის მეშვეობითაც უფრო ხშირად მოგიწევთ ტუალეტში სიარული: ერთდროულად გახდებით მდიდარი და დაზოგავთ წყალს და უფრო მეტად დაინგრევით.

მუდმივად მუშაობს პიდრახუნკი როჰუ

ვჩენიმ დაადგინა, რომ ვიმირიუვან პოკაზნიკის რეგულარული ჩანაწერები შედეგზე შუალედური დადებითი ზემოქმედების გარეშე. იმისათვის, რომ გაზარდოთ თქვენი აქტივობა, აბსოლუტურად აუცილებელია დაიწყოთ თქვენი ყველა შედეგის დაფიქსირება მთელი დღის განმავლობაში.

ერთდროულად ამ და სხვა ანონიმური მეთოდებით, დაწყებული ბანალური ზოშიტით კალმით და დამთავრებული თანამედროვე გაჯეტებით, მათ შორის სმარტფონებით, სპეციალური ფიტნეს სამაჯურებით, ჭკვიანი წლის წიგნებით და ნიანგის გამხდარი. აუცილებელია იაკომოგის მუშაობა ადრე, მაგრამ უფრო ხშირად ეს საჭიროა ახლავე.

დადეთ ფსონი მეტა 10 ათასზე

აუცილებელია თვალსაზრისის დახატვა. ოპტიმალური წოდება იქნება დღეში 10 ათასი რუბლის დადება, ან, მაგალითად, 100 ათასი რუბლი დღეში. საშუალო ადამიანისთვის დღეში დაახლოებით 7 კილომეტრს ვივლით. ეს არის ნორმალური ჩვენება, თქვენ დაგჭირდებათ მისი ეტაპობრივად გაზრდა.

შესაძლებელია პატარა ხედებიდან დავიწყოთ, მაგალითად, სხვა კაფეში ობიდისთვის ვირუსჰიტი, თითქოს უხვად შორს იყოს, ქვედა ზვიჩნე. ასევე მნიშვნელოვანია დაფიცება hoch-ის როგორც პატარა kіlkіst kіlіv shgodini. შეგიძლიათ ერთი საათის განმავლობაში ცოტა kilka krokiv იმუშაოთ. როგორც კი რობოტი ჯიხურის მახლობლად იქნება, მაშინ შეიძლება რამდენიმე ავტობუსის ხიდის გადაადგილება, წინ ადგომა 30 წუთის განმავლობაში.

თანმიმდევრულად მოიხმარეთ კალორიები

კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია კალორიების სტაბილურად, დამოუკიდებლად გადაფურთხება, გარდა ამისა, მიდიხარ ვარჯიშზე ან სხვა რამეზე. აუცილებელია პატივისცემით იფიქროთ მათზე, რადგან თქვენ თავად შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი გულისცემა.

ვარჯიშის დროს უფრო ხშირად ადიდეთ შეკრებებზე და არა ესკალატორებზე. І თუ მიდიხარ - tezh. შენთვის სპორტდარბაზში ყველაფერი იგივეა.

იქნება ეს ფიზიკური სურვილი მეტი კალორიის დაწვისთვის და რაც უფრო ძლიერია სურვილი, მით მეტი კალორია უფრო ინტენსიურად იფურთხება.

ჩაერთეთ ვარჯიშებში თავიდანვე

გაიარეთ ცოტა 15-30 რანგის ვარჯიში, შეგიძლიათ დაამუხტოთ სიკეთე და მიანიჭოთ თბილი განწყობა მთელი დღის განმავლობაში. ცხადია, არაფერია ადვილი, განსაკუთრებით პირველი ვარჯიში, მაგრამ ასეთი სამუშაოს 1 დღის შემდეგაც კი შეგიძლიათ მიიღოთ ძალა და თავი უკეთ იგრძნოთ მდიდარი.

იტირე მთელი დღე კარგ ხასიათზე იყავი, მნიშვნელოვანია შორანკას ვარჯიში.

Obov'yazkovo აუცილებელია დაამატოთ პატივისცემა უკან

ადამიანის სხეული რაღაც გაგებით შეიძლება შევადაროთ მანქანას. მხოლოდ პირველს შეუძლია უხვად დაკეცილი ცხოვრება, ტრანსპორტირების ხარჯების შემცირება, მათ შორის ძილის დაცვა. თუ მანქანა იშლება გაუწონასწორებელ ბორბლებზე, მაშინ ადრე თუ გვიან შეწყვეტთ კეროვანობას. იგივე სიტუაციაა ადამიანის სხეულთან დაკავშირებით, რადგან სხეულის მხოლოდ ერთი ნახევარი სცემს მეტ-ნაკლებად, ნაკლებად, ზოგჯერ ადანაშაულებს ზურგის პრობლემებს და მთლიანად ორგანიზმს.

ექიმები გირჩევენ ტვირთის აწევას რაც შეიძლება ფრთხილად, ნაჰლიატისია ან ვიკონუვატ ბე-იაკი ფიზიკურად სწორად, ისევე როგორც ზადიაიათ უკან. აუცილებელია ტვირთის ნაწილის მუხლებზე გადატანა. აუცილებელია ჭათის ლამაზად ნავიტი ან მიზიდულობა ასეთი გამოსვლებისკენ.

Oskіlki სულ უფრო და უფრო ხშირად ვატარებთ საათს კომპიუტერთან, მის წინ, როგორც სისტემა რაღაცისთვის, აუცილებელია ავირჩიოთ ოპტიმალური მანძილი მონიტორამდე, კლავიატურა, სტილი მაგიდაზე და ა.შ. ასევე აუცილებელია ხელის გამუდმებით გამოცვლა, მაგალითად, თუ ხშირად ატარებთ ჩანთას ვარჯიშისთვის მარჯვენა ხელზე, მაშინ ვარჯიშის შემდეგ აუცილებელია მისი ტარება ლევიში.

აუცილებელია საკუთარი თავის აქტიურობის მოტივაცია

თქვენ იცით, რამდენად მნიშვნელოვანია სპორტი, მაგრამ შორს არის საკმარისად იმისთვის, რომ სათანადოდ მოტივირებული იყოს საკუთარი თავის დასაწყებად. აუცილებელია საკუთარი მიზეზების იდენტიფიცირება, რომლის მეშვეობითაც ახლავე აუცილებელია სპორტით დაკავება. კანისთვის, საკუთარი მოტივაციისთვის, შესაძლებელია, ვისთვისაც ახლობლები, ნათესავები, ბავშვები ან უბრალოდ მეგობრები დაეხმარებიან.

კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია იცოდეთ საკუთარი თავის მიზეზები, თუ რატომ შეგიძლიათ აქ და ერთდროულად დაიწყოთ სპორტის თამაში და გამუდმებით მოუყვეთ მათ შესახებ, რისთვისაც ყველაფერი როზპოჩატო იყო.

მიღება їzhi სამუშაო მაგიდაზე - მიუღებელია

კვლევის ჩატარების შემდეგ, ოფისის პრაქტიკოსების პრაქტიკულად 2/3 ზის სამუშაო მაგიდასთან. სუნი არ არის გასატეხი, რათა კბენა არ შეიძლება. ცე-ის საშუალებით ნუ გამოხვალთ გარეთ არა მარტო შესახვედრად და სამუშაო ადგილზე სამუშაოდ, არამედ ნორმალურ სამუშაო რეჟიმზე გადასასვლელად.

კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია თქვენი სამართლებრივი შესვენების აღნიშვნა, რათა გაისეირნოთ ოფისში ან ქუჩაში, ჭამოთ, დალიოთ, დაეწიოთ დამხმარეებს და ა.შ. კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია მუშაობა, თუ დღეს მინდა 30 hvilinnu შესვენება.

რუსეთში ცხოვრება რობოტზე და სახლში

ცვლილებები იწყება სახლში. მარტივი და შეუმჩნეველია საკუთარი თავისთვის პატარა სახელების ჩამოყალიბება საშინაო გარემოში და სუნი შეიძლება იყოს არა მხოლოდ კარგი, არამედ ცუდიც. აუცილებელია ეტაპობრივად დაწყება, რადგან სპორტული დარბაზი ჯიხურიდან შორს არის, მაშინ არაფერია მარტივი, გააკეთე იოგა სახლში. ახლა არ არის საჭირო ადრე ადგომა და ვარჯიშის დაწყება, ამით თქვენ თავად შეგიძლიათ არა მხოლოდ ერთი საათი დაზოგოთ მოგზაურობისთვის, არამედ დაიძინოთ წვრილ მტრედებზე. შეგიძლიათ საწოლიდან ადგეთ, შეამსუბუქოთ და დაუყოვნებლივ წახვიდეთ მარჯვნივ. ხიზილალის მოყვარულებს შეუძლიათ გაზქურა ტაიმერზე დააყენონ ერთი საათით, სანამ კავა მზადდება, სწორია ვიკონატი კილკა.

აუცილებელია თავად აირჩიოთ წინსვლის ყველაზე ოპტიმალური ვარიანტი. ველოსიპედიც რომ იყოს, სამსახურშიც შეგიძლია წასვლა. მშვიდი გასეირნების მოყვარულებს საღამოობით შეგიძლიათ უფასოდ გაისეირნოთ მეორე ნახევართან ერთად და ა.შ. როგორც სახლში, არის სიმულატორი, ვისნოვოკი თავად ითხოვს. ინტერნეტში არის დიდი რაოდენობით ვიდეო იოგაზე, აერობიკაზე და ა.შ.

Krіm іnshoy, მნიშვნელოვანია, რომ perebuvat რუსულად. განსაკუთრებით ბინაში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყავისფერი სიტყვები, მაგალითად, ბინის გასასუფთავებლად.

ფიზიკურად აქვს უფლება მოიტანოს სიხარული

კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია მუშაობა ისე, რომ სწორი იყოს ნაკლები კმაყოფილების მოტანა. ზრობიტი პირველი ნაქსოვი, დარწმუნდით, რომ ის კიდევ უფრო დასაკეცი იყოს. ჩვენთვის აუცილებელია ავირჩიოთ უფლება მივიღოთ უფლება და დავიწყოთ გამარჯვებული მხოლოდ її. ეტაპობრივად აუცილებელია ახალის და მეორე უფლების დამატება. აუცილებელია სასწრაფოდ გაავრცელოთ და ვინმეს გაუმაძღრდეთ, იყოთ რაღაც ხრიკები, რათა შემდგომში ფული არ დაზოგოთ. მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ її დასაშვებად დაწყება, არამედ ასევე დასრულება.

მიუხედავად ამისა, მე ჯერ კიდევ არ მაქვს ძალა, რომ დავიწყო ჩემს უფლებებზე ზრუნვა, აუცილებელია საკუთარი თავის გადალახვა 10 წელზე ნაკლებით, რის შემდეგაც სხეული გამბედაობას მიიღებს.

იარეთ ტვინისთვის

არავისთვის არ არის საიდუმლო, რომ აქტიური ვარჯიშის შემდეგ ტვინი მაქსიმალურად ეფექტურად აღდგება. იმისათვის, რომ გაააქტიუროთ თქვენი ნერვული სისტემის ყველა შესაძლებლობა, საკმარისია 2 კილომეტრის გასეირნება, რათა ტვინი არ "გააფუჭოს".

დაძაბულობის მოსახსნელად, ამის გაკეთება მხოლოდ სასეირნოდ და ტვინი უფრო აქტიური.

იმისათვის, რომ გაგიადვილოთ საკუთარი მიზნების მიღწევა და მეგობრები აქტიურად ეხმარებოდნენ ცომაში, მნიშვნელოვანია, დაეხმაროთ მათ.

მის თვალწინ, როგორ დააყენო თავი, რომ მეტა დაიწყოს ფიზიკური უფლების მოგება, აუცილებელია ყველაფრის მატერიალიზება ქაღალდზე, რის შემდეგაც დადე ახალი მეტა და მასში კოლაფსი. ამიტომ მეგობრებს არ დავურეკავთ.

3. ძილი

რაც უფრო მეტს გძინავთ, მით უფრო მეტს მიაღწევთ

შეწყალება გაფართოვდა იმით, რომ ადამიანი, ისევე როგორც 1 წლით ნაკლები ძილი, გაღვიძების შემდეგ პროდუქტიულად გაუმჯობესდა წელს.

ლუდინას, რომელსაც 1 წელი არ ეძინა, ახლა უფრო გაძარცვეს ყველაფერი. ახლის პროდუქტიულობა იკლებს, პატივისცემა უფრო თავმოყვარეა.

Yakshcho თქვენ bazhaєte მიაღწიეთ წარმატებას yakіys pravo, obov'yazkovo necessariy მაგრამ ჩვენ ვნახავთ. ნებისმიერი სხვა შემთხვევაში, მნიშვნელოვანია სამუშაო დღის სწორად განაწილება, სამუშაოს შეწყვეტა და თუ საჭიროა ერთი წლით მეტი გაუმჯობესება, მაშინ აუცილებელია ერთი წლით მეტის გატარება.

კარგი და კარგი ოცნება კარგი დღის დაპირებაა

ჩი ვარტო ამბობენ, რომ მხოლოდ ერთი ბოლო წელია ძილი, ასევე კარგია გარნიზე ბინძური განწყობის გამოსწორება და კარგი ტონის დაყენება მთელი დღისთვის, როგორც 30 წუთიანი რეიტინგული ვარჯიში. Navіt 30 hvilinna obіdnya შესვენება ძილისთვის, zdatna დადებითად აძლიერებს განწყობას და ეფექტურობას დღის გადაწყვეტილების გახანგრძლივების გზით.

თუ გსურთ ირგვლივ ასე ხეტიალი, რომ ისევ გავიღვიძებ, მნიშვნელოვანია ძილის წინ 15 წუთი დაუმატოთ ძილის წინ, სანამ ისევ არ დაიწყებთ ხეტიალს და არ შეავსებთ ენერგიის მარაგს.

ჩიფსები, როგორიცაა ავადმყოფობა

იმისთვის, რომ კარგ ფორმაში და გუნება-განწყობაში შევინარჩუნოთ, აუცილებელია რეგულარულად ტრიალი. ბინძური ძილის დროს ადამიანს უფრო დიდი მანკიერება აქვს, ადანაშაულებს გულთან, სისხლძარღვებთან დაკავშირებულ პრობლემებს, შესაძლებელია აალების პროცესების ბრალი და ა.შ. ამისთვის მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ საკმარისი, არამედ კარგია ძილი, წინააღმდეგ შემთხვევაში დიდი რისკი გაცივდება ან სერიოზულად დაავადდება.

მნიშვნელოვანია თქვენი განლაგება მოაწყოთ ისეთ რანგში, რომ შეძლოთ გათიშვა.

უკვე უკეთესი Yakіst, Nіzh kіlkіst ძილი

Navit provіvshi in lizhku pіvdnya, vranci შეიძლება ჩააგდოს დაცემის და დამცირების გარეშე. მე უნდა დავეხმარო ჩემს თავს ძილიანობის გამო. ეს მოიცავს სწორ კვებას, დღის განმავლობაში აქტივობას და შინაგან გამოცდილებას.

მხოლოდ მას შემდეგ, რაც ხარისხი შემცირდება, საჭიროა რაოდენობის გაუმჯობესება.

ძილი შეიძლება იყოს სიბნელეში

დღისით შეგიძლიათ სპეციალურად დაამარცხოთ კაშკაშა შუქი, რათა გაზარდოთ თქვენი აქტივობა, ღამით კი განათება სავალდებულოა, საჭიროა უფრო მშვიდად იმუშაოთ, რათა ძილი არ შეგაწუხოთ. ვისაც ძილის წინ კითხვა უყვარს, რეკომენდებულია პატარა წიგნის ჩართვა და თაროში განათების ნაჭერი, რაც ყველაზე კარგია. სხვა ელექტრო აქსესუარების ღირებულება.

ქუჩებიდან შუქის გასაქრობად, ძილის წინ ფანჯრების დახურვაა საჭირო.

ბინძური ოცნება

მშვიდი ადამიანებისთვის, თუ გაღვიძების პრობლემა გაქვთ, თუ ჯანსაღი ძილი გაქვთ, მეტიც, ამის შესახებ შეგიძლიათ დარწმუნებით თქვათ.

როგორც კი დაიწყებთ მაღვიძარას რეკვას, თქვენ უნდა იაროთ და ადგეთ 1-2 ან მაქსიმუმ 5 წუთში, ან არა 15 ან 30.

Yakshcho є bajannya დაწექით მაღვიძარას დარეკვის შემდეგ, არ ჩაიცვით იგი დანარჩენი საათის განმავლობაში, მაგრამ აწიეთ უკან. თუ ასეთი მეთოდი არ გამოდგება, ყოველთვის შეგიძლიათ სცადოთ მაღვიძარას დაყენება ცოტა ხნით, რათა შეხვიდეთ, სანამ ახალს არ მიაღწევთ.

თავისუფლად გაცივდით

როგორ დავწექი უხეში სიცივეში, შესაძლებელია არა მხოლოდ უფრო უხეში წრუპვა, არამედ უფრო სწრაფად გაწურვა და ასევე უფრო ლამაზად დაკიდება.

შეგიძლიათ ოთახის ჰაერი ძილის წინ, ან დააინსტალიროთ სპეციალური თერმოსტატი ბატარეაზე და შეამციროთ ტემპერატურა მათზე.

შეგიძლიათ გამოიყენოთ ვენტილატორი, სპეციალური მატრასის საფენი ჰელიუმის შიგთავსისგან ან მსუბუქი ხალიჩებისგან.

უმჯობესია ტემპერატურა რამდენიმე გრადუსით აწიოთ თითო ზვიჩნუში.

ძილი maє buti nadbannyam usієї სამშობლო

გამოძიებამ დაადგინა, რომ სკოლაში სწავლის წარმატება მდიდარია იმით, თუ რატომ უნდა იწვა ძილივით. იმ სკოლის მოსწავლეებს მოსწონთ უფრო აქტიური სიარული მთელი დღის განმავლობაში და უფრო მეტად უყვართ სწორად ჭამა.

სიზმარი შეიძლება იყოს მთავარი ოჯახის ნაძირალა ველური სიის შუაგულში.

დასამახსოვრებელი არაფერი

კარგი შენობის ძილი დაგეხმარებათ გაიგოთ ინფორმაცია, რომელსაც წაართმევს დღის მონაკვეთი. ძილის დროს დღის ყველა მომენტი თავში იკრიჭება და ყველაზე მნიშვნელოვანი ამოიცნობს, რის შემდეგაც ყველაფერი გრძელვადიან მოგონებად იქცევა.

დღისთვის მნიშვნელოვანი ინფორმაციის შესაგროვებლად აუცილებელია ადრე დაწოლა და კარგი ძილი.

სპორტი, როგორც გარნე სნოდიინი

ძილის ხარისხის გასაუმჯობესებლად, რეგულარულად უნდა დაკავდეთ სპორტით. თუ ძილის წინ პრობლემების გეშინიათ, რეკომენდირებულია თქვენს განრიგს დაამატოთ არა მხოლოდ რეიტინგი, არამედ საღამოს ვარჯიში.

მსუბუქი ან ზომიერი ვარჯიში წყლის პროცედურებით დაგეხმარებათ დაძინებაში.

ძილის წინ ისევ დამშვიდებაა საჭირო

ძილის წინ ძალიან ნუ იდარდებთ ნაგალნის პრობლემებზე. ეს უფრო მნიშვნელოვანია, მაშინაც კი, თუ ასეთმა აზრებმა შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა. არ არის აუცილებელი ფიქრი გროშის პრობლემაზე, შენს მეორე ნახევართან შედუღებაზე, სხვადასხვა ფილმების ყურებაზე და ყველაფერს, რამაც შეიძლება შფოთვის დონე სტრესამდე აამაღლოს.

ასევე, არ ჭამოთ ძილის წინ, თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი წყალი და განსაკუთრებით ჩი კავი ჩაი. კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია სიმღერის რიტუალის დაწესება, სანამ უდანაშაულო ზღარბის მობილურ ტელეფონში შევა.

ფონური ხმაურის გაშვება

ადრე და ადრე დასაძინებლად აუცილებელია ყველა მკვეთრი ხმების ჩასმა და ამავდროულად, მშვიდი ფონური ხმაურის შემოტანა, რაც დაგეხმარებათ დაძინებაში. ცე შეიძლება იყოს სერფის ხმაური, მელას ხმა თხელია.

კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია, რომ არ გაგაღვიძოთ, მაგრამ ამავდროულად ჩაახშო ქუჩის სიგნალიზაციის შესაძლო ხმაური და ძაღლების ყეფა.

ხანდახან ჯობია ზედმეტი არ მოგივიდეს

თუ უკვე გაქვთ ძილის რეჟიმი, მაგალითად, დღეში 8 წელი, მაგრამ თუ გაანადგურეთ, გახსოვდეთ - უკვალოდ არ გაივლით. სველი ბიოლოგიური წლის დაცემამ შეიძლება მნიშვნელოვნად დააზიანოს პირველადი პირი და გამოიწვიოს დეპრესია, შაკიკი, სიმსუქნე, გულის პრობლემები და სხვა პრობლემები.

კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია ასეთი რეჟიმის დაწესება, რაღაც ვის ზასინატიმეთ და ჩვენ ერთდროულად დაგვრჩა.

სტრესი, გამოდი!

ცხადია, სანამ ასეთი მეთოდები არ არსებობს, მათ შეუძლიათ გაათავისუფლონ ადამიანი ყველა დაქვემდებარებულისგან, მაგრამ შესაძლებელია სტრესისგან შეძლებისდაგვარად მოშორება.

სტრესული სიტუაციების დასაძლევად დღის განმავლობაში აუცილებელია საკუთარ თავზე ზრუნვა, მაგალითად, დილით არ დაიძინოთ, სახლიდან შორს გახვიდეთ და ა.შ. იმისთვის, რომ სწრაფად მოხვდეთ ამ ნაოჭებში და თავი დააღწიოთ სტრესს, საჭიროა სუნთქვა, რათა შეძლოთ ყველა სერიოზული პრობლემის გადაჭრა. ზურგზე აუცილებელია დაკეცილი კისრის სტრესის განმუხტვა და საკმარისია სხვაზე გადატანა.

გარნი ოცნებობს უცხოელებზე მტრულ დამოკიდებულებაზე

კარგი ვისპატისია - აჩვენე ყველას თვალით. ბინძური სიზმარი მყისიერად გამოჩნდება სახეზე, შემდეგ კი სხეულზე ჯანმრთელობისა და უსაფრთხოებისგან.

მათთვის, ვისაც სურს გამოიყურებოდეს კარგად და იყოს აქტიური მთელი დღის განმავლობაში, აუცილებელია რეგულარულად დაკიდება. კოსმეტიკური პროცედურების მეორე დღამდე შეგიძლიათ უმცროს ასაკში შეხედოთ, ამაზე ფიქრის გარეშე.

მშვიდობიანი ოცნება

შუადღისას დაკეცილი საათების განმავლობაში შეგიძლიათ ენერგიის განახლება მხოლოდ მცირე ძილით. ძილის საათში შენობის ტვინი სწრაფად ცვლის ინფორმაციას და საჭიროების შემთხვევაში არ ქმნის ჰორმონებს და სტრესს, რაც კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია.

გამხდარი და დაიძინე

Garniy ოცნება spryyaє shudnennya. Deyakіt navit vikoristovuyut ასეთი ტექნოლოგია, თუ zamіst 1 წელი სავარძელში ფილმის განხილვისთვის, დაამატეთ წელს mіtsnogo ძილის. ერთი საათის შემდეგ შეგიძლიათ გაიხსენოთ, როგორ შეიცვალა ვაგა თავისთავად.

ამ თემაზე სპეციალურმა გამოკვლევებმა აჩვენა 6 კგ წონის დაკარგვა სისტემაზე 12 თვის განმავლობაში.

რვა წლის ძილი

ძილის ხარისხის გასაუმჯობესებლად აუცილებელია მასზე დარეგისტრირება, რამდენად შეგიძლიათ გაღვიძება. კანის მქონე ადამიანისთვის ეს არის დღის განმავლობაში ფიზიკური და გონებრივი აქტივობის ყოველდღიური რუტინის ნიშანი.

ძირითადად საკმარისია საშუალოდ 7-დან 9 წლამდე დღეში.

ეს რომ იყოს ჩვენი კრახი ცხოვრებაში, აავსებდა მის კვალს. თუ ეს თქვენი ჯანმრთელობის პრობლემაა, მაშინ ჩვენთვის აუცილებელია ვცადოთ ეს ოცნება.

• მანამდე, თითქოს პირში ჩასვა, აუცილებელია საკუთარი თავის კვება. Chi pіde tse მელანქოლიისთვის chi Skoda-სთვის? დღეს აუცილებელია მუშაობა.
• წონის დასაკლებად აუცილებელია ტელევიზორის წელი შეცვალოს, მტკივნეული ძილის წელი გავიხსენოთ.
• ნაკლებად იჯექი და უფრო მეტად დაიკეცე.
• გაზარდეთ თქვენი ძილი დღეში 15 წუთის განმავლობაში, სანამ არ გაჩერდებით.
• დღეს სამუშაო დღეში არანაკლებ 10 ათასი კროკოვია.
• აირჩიეთ მხოლოდ ის პროდუქტები, რომლებიც გჭირდებათ, რომლებშიც გრამ ნახშირწყლებს მიირთმევთ გრამ პროტეინს.
• მოიფიქრეთ ქონდარი ორაგულისთვის მიუღებელი სახელი.
• არ დალიოთ გაზიანი სასმელები. ჩაანაცვლეთ ისინი კავათი, ჩაი წყლით. ცე გამოსვლების გაცვლის, ჯანსაღი განწყობის გასაუმჯობესებლად.
• ყოველთვის ეცადეთ მიიღოთ ოპტიმალური ძილი „ჯ, დაინგრა, დაიძინე“!

ტომ რატი არის ამერიკელი მწერალი, კონტრიბუტორი და მომხსენებელი. მთელმა მსოფლიომ გაყიდა წიგნების ხუთ მილიონზე მეტი ეგზემპლარი, თარგმნილი 16 მოძრაობით.

ვირთხების პოპულარობის მოპოვება არის ლიდერობის განვითარების დასაწყისი, რომელიც დაფუძნებულია სპეციალობის ძლიერ მხარეებზე და ადამიანის კეთილდღეობაზე. ტომ რატის წვლილი გახდა იოგას წიგნების საფუძველი, ბესტსელერებს შორის. რატი იკავებს უფროსი გამომძიებლისა და კონსულტანტის თანამდებობას "Gallup, Inc." ან Gallup Institute, ალბათ, ყველაზე ავტორიტეტული ამერიკული ორგანიზაცია დიდი იდეის განვითარებისთვის, რომელიც დააარსა სტატისტიკოსმა ჯორჯ გალუპმა. Gallup Rat-ის ინსტიტუტში ღერძი უკვე 13 წელია მუშაობს და უაღრესად წარმატებული იყო პერსონალის მოტივაციის, კეთილდღეობის განსაკუთრებული მიღწევის ძლიერი მხარეების კონსულტირებაში.

ტომ რატმა ბაკალავრის ხარისხი ფსიქოლოგიაში მიიღო მიჩიგანის უნივერსიტეტში, მაგისტრის ხარისხი ფსიქოლოგიაში პენსილში.

ვანსკის უნივერსიტეტი. კრიმის სამეცნიერო ნაშრომი "Gallup, Inc." გარდა ამისა, რეგულარულად უნდა მოითხოვოთ ლექციები პენსილვანიის უნივერსიტეტიდან.

ტომ რატის პირველი წიგნი, ოპტიმიზმის ძალა. New York Times-ის ავტორიტეტული სია, და არა მხოლოდ გახდა ბესტსელერი, არამედ გამოიცა 2004 წელს გამოქვეყნებიდან ახალ პირველ თვეში.

reat Leaders, Teams, and Why People Follow" (რუს. "The Strengths of a Leader: Why People Follow Talented Leaders") შექმნილია ბარი კონჩის მიერ და ამის საფუძველი იყო როტის სწავლა Gallup Institute-ში. წიგნები აღწერილია როგორც ღირს, მაგალითად, ავტორების, სწორი ლიდერების დამნაშავე დედების აზრები, მიუთითებს იმაზე, თუ როგორ ეყრდნობიან მათ (მაგალითად, (დოვირა, სპივჩუტია, სტაბილურობა, იმედი) და, რაც მთავარია, ავტორები ასახელებენ მიზეზს, როგორც მკითხველს შეუძლია გაიმარჯვოს დიდი ლიდერობის პოტენციალის განვითარებისთვის: ჩემი რუსული წიგნი ჯერ არ არის თარგმნილი.

კეთილდღეობა: ხუთი ძირითადი ელემენტი, 2010 წლის New York Times-ის კიდევ ერთი ბესტსელერი,

ნაწერები ჯიმ ჰარტერთან (ჯიმ ჰარტერი) თანაავტორობით, რომელიც ეფუძნება Gallup Institute-ის შედეგებს კეთილდღეობის გალერეაში, უფრო მეტიც, ღრმა ადამიანის და ფსიქოლოგიური გაგებით - კეთილდღეობა და კეთილდღეობა, როგორც კომბინაცია. სოციალური, ეკონომიკური, ფსიქოლოგიური, სამედიცინო და სულიერი ჩვენება. 2011 წელს წიგნი რუსულად ითარგმნა. კეთილდღეობის ხუთი ელემენტი, როტისა და ჰარტერის მიხედვით, მოიცავს კარიერას, სოციალურ, ფინანსურ კეთილდღეობას, კარგ ჯანმრთელობას და კეთილდღეობის ცხოვრებაში წვლილს. წიგნი არ არის დიდი, მაგრამ ფაქტიურად სავსეა სიხარულით - როგორც ჩვეულებისამებრ იტყვიან ლაიფ ჰაკებს - ასეთი ადამიანების დახმარებისთვის ყველაზე ინერტულ მკითხველს შეუძლია თქვენი ცხოვრება უკეთესად შეცვალოს.

როტის ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი წიგნი „StrengthsFinder

2.0, რომელიც შეიძლება ითარგმნოს როგორც "ნიჭიერების შოუ", 2007 წელს გამოიცა და გახდა #1 ბესტსელერი Wall Street Journal-ის ვერსიისთვის.

16 წლის ასაკში რათს ახალი დიაგნოზი დაუსვეს - ჯიპელ-ლინდაუს დაავადება, იშვიათი გენეტიკური დაავადება, რომელიც სხეულის სხვადასხვა ნაწილში კიბოს უჯრედების ზრდის პროვოცირებას ახდენს. იმ საათიდან რათმა ჩაატარა ექსპერიმენტები და ექსპერიმენტები სხვადასხვა გზებით, რათა გაეუმჯობესებინა ძირის ზრდა მათ ნირკებზე, სუპრა-ნირკოვის ქედებზე და სუბშლუნკოვის ქედებზე.

2012 წელს მდინარის უღელტეხილი ავიღე Gallup Institute-ში, schob

ფოკუსირება ახალ წიგნზე, "ჭამე ძილი: როგორ მიგვიყვანს მცირე არჩევანი დიდ ცვლილებებამდე". წიგნი გამოვიდა 2013 წელს როკ-ენ-როლი და გახდა ბესტსელერი New York Times-ის ვერსიის უკან. გარდა ამისა, "Zh, collapse, sleep" აღიარებულ იქნა 2013 წლის ერთ-ერთ საუკეთესო არამხატვრულ წიგნად "Apple iTunes"-ის ვერსიისთვის. წიგნი მოგვითხრობს ჭამის გაჟღენთვაზე, ამ ძილის დანგრევაზე თვითშეგრძნებულ ადამიანებზე და პრაქტიკულ მიზეზებზე, რაც შეეხება მოუხერხებელი მოკლე გზების დახმარებას მათი ჯანმრთელობის მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად. შესაძლოა, ჯანსაღი ცხოვრების წესის მომხრეებმა პრინციპულად ახალი არაფერი იციან „ჯეზ, დაინგრე, დაიძინე“, მაგრამ თავად წიგნი იმსახურებს უამრავი გარყვნილების ავტორის პერსონალურ ცოდნას ამგვარი მეთოდების შესახებ.