Tananing normal ishlashi uchun asosiy rollardan biri oziq-ovqat hisoblanadi. Kimyoviy darajadagi odamlar ular bilan yashaydigan narsalardan iborat. Jismoniy va hissiy farovonligingizni ta'minlash juda muhimdir.

KO'RISHNI Skanerlash TARIXI!

Irina Pegova vazn yo'qotish retsepti bilan barchani hayratda qoldirdi:"Men 27 kg yo'qotdim va vazn yo'qotishda davom etaman, men hozircha pishiraman ..." Hisobotni o'qing >>

Tsellyuloza sog'lom ovqatlanishning muhim manbai hisoblanadi. Skolio-ichak traktining ishlashini va nutq almashinuvini yo'q qilish uzoq vaqt talab qilmaydi, yurak-qon tomir va immunitet tizimida kasalliklarga olib keladi.

Hammasini ko'rsatish

Tsellyuloza nima?

Inson ratsioni o'sadigan elementlar - don, no'xat va daraxt mevalaridan iborat edi. Keyinchalik odamlar qo'ychilik bilan shug'ullanishdi va iqlim o'zgarishi bilan sug'orish va naslchilikni yupqalashdi. O'zingizni go'sht va sut mahsulotlarisiz pishirish bilan tanishtirish juda muhim, bu ko'pincha yuqori navli ovqatni almashtiradi. Balanssiz oziq-ovqat tizimi tsivilizatsiyaning ko'plab kasalliklarining sababidir: qon tomirlari, yurak xurujlari, saraton.

Elyaflar va ularning barcha qismlari g'altakda ortiqcha ishlangan bo'lmagan qo'pol tolalarni olib tashlaydi. Hatto 20-asrning ikkinchi yarmida ham bu komponentlar grub ballast sifatida muhim edi. Keyingi tadqiqotlar vaqtida (1980-yillar) o'sib borayotgan kirpi turli xil tolalarni o'z ichiga olganligi ma'lum bo'ldi. Ularning parchalanish jarayoni ichakdan boshlanadi va inson ichaklarida tugaydi, u erda qobiq mikroflorasi tomonidan qayta tiklanadi.

Grub tolalarining navlari

Biroq, hamma hujayralar ham o'z organlarining nazorati ostida emas. Asosiy turlarni haddan tashqari o'yilgan va haddan tashqari o'yilganlarga bo'lish mumkin.

Birinchi guruhga lignin va tsellyuloza qo'shiladi:

1. 1. Lignin - bukma o'simta bo'lib, undan o'simliklar hujayralarining yog'ochli pardasi hosil bo'ladi. Lignin tolalaridan yuqori navli material biologik va kimyoviy ishlab chiqarishda, bunday tsellyulozadan olingan kukun esa tibbiyotda qo'llaniladi.
2. 2. Tsellyuloza tsellyuloza membranasining asosidir. Oziq-ovqat sanoatida qo'shimcha sifatida, shuningdek, to'qimachilik, qog'oz va lak ishlab chiqarishda qo'llaniladi.

Xom tsellyuloza tarkibiga gemitsellyuloza, pektin, gum va shilimshiq va inulin kiradi.

1. 1. Gemitsellyuloza roslin o'simlik va cho'tkasining tarkibiy qismidir. U deyarli butunlay qayta zaharlanadi - 95% gacha.
2. 2. Pektini mevalarga joylashtiriladi. Adsorbentning roli tanadan muhim metall tuzlari va toksinlarni bog'lash va olib tashlashdir.
3. 3. O'simliklarda fotosintez jarayonida gumlar hosil bo'ladi. Tish go'shti o'rniga baland - daraxtlarning tirik sharbatida. Ushbu biologik faol komponentlar skolio-ichak traktining to'qimalarining turlarini o'zgartiradi.
4. 4. Shilimshiq moddalar o'simlik o'simtalari, ildizlari va barglari (chinosar) olonida uchraydi. Qoplash harakatini mashaqqat bilan bajaring.
5. 5. Inulinning o'zi so'rilmaydi, lekin u fruktozani oziq-ovqat sanoatidan olib tashlash uchun ishlatiladi. Ichaklardagi bakterial muvozanatni yaxshilaydigan kuchli prebiyotik.



Korisni vlastivosti

Tsellyulozaning keng ko'lamli ijobiy ta'sirlari ushbu mahsulotni past kasalliklarning oldini olish va davolash uchun ishlatishga imkon beradi, masalan:

• ich qotishi;
• Zhovchnokam'yana novdasi;
• ichak mikroflorasining buzilishi (disbakterioz);
• II turdagi diabet (uglevodlarning etarli darajada so'rilishi);
• kolit va enterokolit;
• dispepsiya;
• diareya;
• virusli gepatit.

Tsellyuloza vazn yo'qotishga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, qondagi xolesterinni kamaytiradi va ichak faoliyatini yaxshilaydi.



Qaysi mahsulotlar bo'lishi mumkin

Tsellyulozani almashtirish uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan mahsulotlar ro'yxati kengdir. Bunga sabzavot, meva, don va no'xat kiradi. Dukkaklilar tarkibida nafaqat ko'p miqdorda protein, balki ortiqcha zaharlanmagan tsellyuloza ham mavjud.

Bug'doy, don va jo'xori uni ham tsellyulozaga boy mahsulotlarga hissa qo'shadi. Grub tolalarining past miqdori tiniqlangan sabzavot va meva sharbatlarida pulpasiz mavjud.

Ism	grammdagi tsellyuloza o'rniga (100 g mahsulot uchun)
Bug'doy osilgan
Kakao kukuni
Oq qo'ziqorin (quritilgan)
Osilganlar
Boroshno hayot panjarasi
Boroshno zhiznye obdirne
Sochevitsa
Qattiq bug'doy navlari
Yashash uchun yaxshi vaqt
Bug'doyning yumshoq navlari
Pista
Boroshno grechka
Boroshno bug'doy panjarasi
Olxo'rini kesish
Arpa yormalari
Yormalar
Pearl arpa
To'liq donli non
Boroshno bug'doyi II nav
Voloskiy no'xat
Aspen qo'ziqorinlari
Plastivtsi vivsyani "Gerkules"
Yangi no'xat
Siroyjki
Podberezniki
Boroshna makaron, birinchi nav
Nasinnya yotoq sichqonchasi
Yulafli jo'xori uni (boroshno)
Kukurudzyan yormalari
Chorna smorodina
Shokoladli tsukerki
Bug'doy yormalari
Boroshno Vivsyane
Quddus artishokasi
Boroshno Kukurudzians
Bryussel gullari
Qora no'xat
Yunon pyuresi
Sidr no'xati
Premium makaron

Qayerda tsellyuloza yo'q?

Dag'al tolalarni oziq-ovqat mahsulotlari bilan aralashtirib yubormaslik kerak. Ularga aniq:

• go'sht;
• sut;
• riba;
• tuxum.

Non va loviya nihollarida bir haftagacha tsellyuloza mavjud.

Bu ushbu mahsulotlar teriga ko'nikmasligini anglatmaydi. Tsellyulozasiz mahsulotlarga asoslangan har qanday parhez o'simlik trakti bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqaradi.

Paketlarda, tsellyuloza o'rniga, uglevodlardan keyin ko'rsatiladi.

Kerakli majburiyat (kundalik norma)

Kichkina bolalarda ichaklar hali qo'pol konsistensiyaga qadar siqilmagan. Ular 6 oygacha ona suti bilan oziqlanadilar, shundan so'ng ular meva va sabzavot pyuresi bilan tanishishni boshlaydilar. Uchinchi yoshga qadar chaqaloq kuniga taxminan 19 g tsellyuloza iste'mol qilishi kerak. 13 yoshga to'lgunga qadar norma qizlar uchun 26 g gacha, o'g'il bolalar uchun esa 31 g gacha ko'tariladi. Voyaga etmagan davrda bu qiymat 34-38 r ga aylanadi.

Hujayra to'qimasini so'rishning eng yaxshi usuli tabiiydir. Oziq-ovqatning sabzavot komponentlari qanchalik xilma-xil bo'lsa, chaqaloq po'stlog'ini yo'q qiladi.

Kichkintoy qizilmiya olma, banan yoki nokni iste'mol qilishdan xursand. To'liq donli pyuresi meva, rezavorlar va no'xat bo'laklari bilan bezatilgan bo'lishi mumkin.

Homiladorlik davri

Vaginal ayolning tanasi gormonal o'zgarishlarga sezgir. Oziq-ovqat davriga alohida hurmat bilan yondashish ayniqsa muhimdir. Sindirilmagan tsellyuloza o'rniga ovqatlanish - har bir xizmat uchun 70 g gacha - ichakning anormal harakatlanishiga, gaz ishlab chiqarishning ko'payishiga va spazmlarga olib kelishi mumkin. Tsellyulozaga boy ovqatlanishni muvozanatlash qandli diabet, vaginoz va ich qotishini bartaraf etishga yordam beradi.

Dzherela tolalarni olib tashlaydi - mevalar, butun don donlari. Ma'badlar engilroq bo'ladi. Ularning hayotiyligiga dori-darmonlarni faol qabul qilish orqali erishish mumkin.

Yoshi katta bo'lgan onalar uchun oziq-ovqat rejimiga rioya qilish ham muhimdir. Vitaminlar, tsellyuloza zaxirangizni to'ldiring va olma, bibariya, selderey, bodring va sabzi uchun allergiyadan saqlaning. Olxo'ri, karam, turp va dukkaklilar chaqaloqning qornida shish paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Kaliyda meva po'stlog'ining (olma, pomidor) mavjudligi turbulentlikka olib kelmaydi: qo'pol tolalar so'rilmaydi, tozalovchi vosita rolini yakunlaydi.

Tsellyuloza qobig'i shubha tug'dirmaydi. Ale, oziq-ovqatning har qanday elementi sifatida, oziq-ovqat tolalari o'rtacha narxda taklif etiladi.. Haddan tashqari qattiq tsellyuloza tozalanmagan skutum, ich qotishi va meteorizmga olib keladi. O'simlik tizimining o'tkir virusli kasalliklari, ichak infektsiyalari bo'lsa, tsellyulozani qabul qilishni boshlash va darhol o'zgartirish kerak. Kiyinib bo‘lgach, shifokor nazorati ostida yotishdan oldin qadamma-qadam aylanib yurishadi.

Va bir oz sirlar haqida ...

O'quvchilarimizdan biri Alina R.ning hikoyasi:

Ayniqsa, qinim meni tushkunlikka soldi. Men juda ko'p yig'ib oldim, qinlikdan keyin birdaniga 3 ta qopga o'xshardi, o'zim esa 165 ga ortib 92 kg ga qo'shdim. Homiladorlikdan keyin yashayman deb o'ylagandim, aksincha, vagus ola boshladi. Gormonal muvozanat va semirish bilan qanday kurashish mumkin? Menimcha, odamlarni o'zidan yoshroq qilish uchun yaxshiroq narsa yo'q. 20 yoshimda men birinchi marta yangi qizlarni "AYOL" deb atashlarini va "ular bunday o'lchamlarni yasashlarini" bilib oldim. 29 yillik insondan ajralish va tushkunlikdan yiroq...

Qanday qilib pul topish mumkin, qanday vazn yo'qotish kerak? Lazerli liposaktsiya operatsiyasi? Men bilib oldim - 5 ming dollardan kam emas. Uskuna protseduralari - LPG massaji, kavitatsiya, RF ko'tarish, miyostimulyatsiya? Bir oz ko'proq arzonroq - ovqatlanish bo'yicha maslahatchi bilan kurs 80 ming rublni tashkil qiladi. Siz charchamaguningizcha yugurish yo'lakchasida yugurishga harakat qilishingiz mumkin.

Va agar men shu soatda bilsam nima bo'ladi? Ammo hamma narsa hali ham juda qimmat. Ayniqsa hozir. Shunday qilib, men o'zim uchun boshqa yo'l topdim ...

Shifokorlar qo'shiq aytganidek, bizga juda ko'p tsellyuloza kerakmi? Agar shunday bo'lsa, unda qancha? Buni haddan tashqari oshira olasizmi? Qanday qilib tsellyuloza saratonga qarshi kurasha oladi? Yak, shayton ol, iching qotib qolasanmi?

Ovqatlanishning ko'plab variantlari mavjud, siz deyarli tsellyulozasiz eyishingiz mumkin.

Selülit oziq-ovqat nima?

- bu kraxmal bo'lmagan polisakkaridlar, turg'un kraxmal va / yoki tsellyulozadan tashkil topgan katlanadigan uglevod. Bu oddiyroq tuyulishi mumkin, agar siz "tsellyuloza" so'zini eshitsangiz, sabzavotlar, sabzavotlar, mevalar va to'liq donlarni taniysiz. Tsellyulozaning ikki turi mavjud - bo'sh va yalpi bo'lmagan. Ularning terisi noyob va o'ziga xos kuchga ega.

Chirigan tsellyuloza

Ushbu turdagi tsellyuloza bo'sh og'iz, sholus va ingichka ichakdagi o'simlik fermentlariga juda chidamli. Ushbu toifaga qatronlar, pektin va inulin kiradi.

Smoley mahsulotlarni barqarorlashtirish va ularni saqlash shartlarini oshirish. Mahsulotlarning tuzilishi ham hidlanadi. Men, ehtimol, glyukozaning so'rilishini kuchaytiraman.

Pektini Ularning tuzilishi ortida zarralar qatronlarga parchalanadi. Hidi nordon bo'lib, rux kabi ma'lum minerallarning so'rilishida ishtirok etadi. Pektinlar ham, qatronlar ham qondagi shakar miqdorini kamaytiradi. Pektinning eng keng tarqalgan turi olma hisoblanadi. Hidi pektin o'z ichiga olgan ko'plab tijorat preparatlari uchun asosdir.

Inulin- bu fruktooligosaxarid. Agar siz tuzlash haqidagi maqolalarni o'qigan bo'lsangiz, bilasizki, inulin ichakdagi qobiq bakteriyalari uchun qulay muhitni ta'minlovchi probiyotikdir. Quyidagi jadvalda siz fruktooligosakkaridni olib tashlash uchun mahsulotlarni qo'shasiz. Iltimos, e'tiborga oling.

Tabiiy tsellyuloza sabzavotlar, loviya, arpa va boshqa barcha mahsulotlarda mavjud. Ichaklarga singib ketganda, koriander bakteriyalari ishlay boshlaydi va uni parchalashga yordam beradi, bir vaqtning o'zida tebranish moyi va otik kislota. Bu o'simlik tizimiga kislotalilikni saqlashga yordam beradi.

Oddiy tsellyuloza bizni o'zi beradigan katta miqdordagi energiya bilan ta'minlay olmaydi gramm boshiga 2 kaloriyaga yaqin.

Turning kuchining ildizlari nimada?

Qondagi rhubarb pulpasini barqarorlashtiradi. Tabiiy tsellyuloza o'tish vaqtini oshiradi (kirpi tanaga kirib, chiqadigan soat) va kirpi asta-sekin zaharlanishining oldini oladi. To'xtab, xalta bo'sh bo'ladi va kraxmal haddan tashqari zaharlanadi (va glyukozaning qon oqimiga kirishiga to'sqinlik qiladi). Glyukoza ko'proq so'rilishi tufayli siz qondagi shakar darajasida keskin o'zgarishlarga duch kelishingiz mumkin.

Kam quvvatli lipoproteinlar darajasini pasaytiradi. Xom tsellyuloza fermentatsiyasi natijasida yog 'kislotalarining qisqa zanjirlari hosil bo'ladi - bu qondagi past zichlikdagi lipoproteinlar darajasining pasayishiga olib keladi. Yurak xastaliklari muammosidan qiynalayotganlar uchun yaxshi yangilik!

Saraton kasalligiga qarshi himoyani kuchaytiradi. Tsellyuloza saraton kasalligini o'ldiradigan toksinlarni bog'laydi va ularni tanadan olib tashlaydi, kasallikni keltirib chiqarishining oldini oladi. Bundan tashqari, tsellyuloza otik kislota kabi yog 'kislotalari bilan fermentlanganda, u yo'g'on ichakda kislotalikni saqlashga yordam beradi va shu bilan patogen bakteriyalarni o'ldiradi.

Yalpi bo'lmagan tsellyuloza

Ushbu turdagi tsellyuloza bizning tanamiz tomonidan zaharlanmaydi. Zokrema, tse: lingin, tsellyuloza yoki gemitsellyuloza. Ushbu turdagi tsellyuloza bug'doy va sabzavotlarda mavjud. Uning maqsadi o'simlik trakti orqali suv oqimini oshirishdir. Xom ashyo sifatida foydalanilganda, parchalanmagan tsellyuloza suvda parchalanmaydi. Bu shuni anglatadiki, u faqat shimgich kabi to'ldiradi va uslubga hajm qo'shadi. Bu ichak o'tkazuvchanligini oshiradi.

Biz buzilmaydigan tsellyulozaning bir qator asosiy afzalliklarini aniqlaymiz.

Kamroq ich qotishi. Organik bo'lmagan tsellyuloza tanaga namlik qo'shadi, bu tanani tozalaydi va natijada ich qotishining zo'ravonligini kamaytiradi. Erta hayotdan omon qolishga harakat qilayotgan odamlar orasida eng katta yuk narsalarni tuzatish qobiliyatidir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, quruq suspenziyadan foydalanish ichak o'tkazuvchanligini oshiradi.

Zaharli moddalardan tozalash. Agar ichaklar to'liq bo'shatilmasa yoki ko'p miqdordagi zararli bakteriyalar ildizlarni bosib ketsa, chirish jarayonlari boshlanadi. Bu shuni anglatadiki, zaharli moddalar qon va tananing to'qimalaridan so'riladi. Tsellyuloza toksinlar va gormonlar bilan uzviy bog'liq bo'lganligi sababli, o'simlik yo'llaringiz juda buziladi. Siz saraton, ichak kasalliklari va boshqa kasalliklardan ko'proq himoyalanasiz.

Sog'lom hujayralar etishmasligi keng tarqalgan kasalliklar, masalan, yuqori qon bosimi, semizlik, yo'g'on ichak kasalliklari va 30-40 boshqa kasalliklarning rivojlanishiga olib keladi degan gipotezani eshitgan bo'lishingiz mumkin. Agar tadqiqotingizni yo'qotsangiz, shifokorlar Denis Burkitt va Xyu Trouellning ishlarini o'qing.

Qaysi mahsulotlardan bizga qancha tsellyuloza kerak?

Avvalo, siz tsellyulozani olib tashlash uchun qo'shimchalarga ishonishingiz shart emas. Yuqori to'yimli jonli oziq-ovqat mahsulotlaridan tsellyulozani olib tashlash yaxshiroqdir. Asosiy afzalliklaridan biri shundaki, biz tsellyulozadan fitonutrientlar, antioksidantlar, vitaminlar, minerallar ... minglab doljin birikmalarini olib tashlaymiz, ularning ko'pchiligi so'rilmaydi.

Hujayra to'qimasini implantatsiya qilish me'yorlariga ko'ra, uni o'rnatish qat'iyan tavsiya etiladi 25-30 g bir kunda. Mutaxassislar vazifasini bajaruvchiga qadar shifo topadilar 40 g bir kunda. Qandli diabet bilan hech bo'lmaganda yashash tavsiya etiladi 50 g kun uchun tsellyuloza.

Ehtiyojlaringizni qondirganingizda, masalan, ko'p miqdorda kaloriya iste'mol qiladigan bodibildingchilar ma'lum miqdorda tsellyuloza talab qilishini unutmang. Tsellyuloza to'g'ri dozani olguncha sinab ko'rish mumkin bo'lgan komponentlardan biridir.

Gapirishdan oldin, tsellyulozani ko'paytirish bilan siz shishiradi. Shuningdek, begona hujayralarni haddan tashqari iste'mol qilish bilan siz diareya rivojlanishi mumkin (asosan ma'badlar orqali). Shuning uchun dozani bosqichma-bosqich oshiring.

Xo'sh, biz tsellyuloza nima ekanligini bilib oldik, uni qaerdan bilamiz?

To'liq donalar. To'liq jo'xori donalari beta-glyukan - glyutinli tsellyuloza deb ataladigan don oqsilining bir turi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu turdagi hujayralar xolesterinni kamaytiradi. Tsellyuloza tarkibi tufayli jo'xori uni yanada mashhurdir.

Guruch ilgichlari shuningdek, tsellyuloza. Doktor Anne Gerxardt hidning o'rnini past zichlikdagi lipoproteinlar egallashini tasdiqlaydi.

Osilgan kakao loviya. Bu kakao loviyalarining xorijiy to'pi. Toronto universitetidan doktor Devid Jenkinsning so'zlariga ko'ra, ular oksidlangan xolesterin darajasini pasaytiradi va yuqori zichlikdagi lipoproteinlar darajasini oshiradi.

Konyak Mannan - Yana bir ajoyib mahsulot. Sharobda glyukomannanning yuqori konsentratsiyasi mavjud. Ma'lum bo'lishicha, doktor Xasao-Ling Chen past zichlikdagi lipoproteinlar darajasini o'zgartirish uchun ushbu turdagi tsellyulozani tanlagan.

Karabuğday. Bir shisha pyuresi tsellyulozaning kunlik qiymatining taxminan 20% ni o'z ichiga oladi.

Bobovi. Kvasol, sochevitsa, no'xat, sopol no'xat - barchasi dukkaklilar oilasiga tegishli. Zokrema, kvas va ham xom, ham donsiz tsellyulozaning ajoyib jerel.

Agar siz meteorizmdan xavotirda bo'lsangiz, unda fasol o'z ishlarini bajarishi uchun bir necha dollar to'plashingiz kerak. Hidi tsellyulozaga boy, ya'ni u yo'g'on ichakda fermentlanadi. Sabr qiling va sizning ichki florangiz tartibga keladi.

Mevali. Pektin mevalarni yaxshilaydi. Sharob qizil tsellyulozaning yaxshi manbai bo'lib, u qisqa muddatli yog 'kislotalarining chiqishi bilan yo'g'on ichakda fermentlanadi. Shuningdek, mevalarda tsellyuloza va ichak o'tkazuvchanligini yopib qo'yadigan parchalanmagan tsellyulozaning bir qismi mavjud.

Gorihi. Ehtimol siz no'xatdagi hayotga qarshi vositalar o'rniga myneral mevalarini bog'lashi mumkin bo'lgan "fitatlar" deb ataladigan moddalar haqida eshitgansiz. Biroq, yaxshi muvozanatli ovqatlanish bilan, bu borada pul yo'qotish xavfi yo'q. Agar u hali ham sizni bezovta qilsa, siz no'xatni hidi unib chiqguncha namlashingiz mumkin va keyin yana quriting. Nihol "fitatlar" ni inozitol va fosfatga ajratadi.

Nasinnya. Bugun biz taxmin qilolmaymiz. Bugungi kunda zig'ir selülitga boy - yaqin 7 g osh qoshiqda, shuningdek, tanani saraton kasalligidan himoya qiluvchi lignan (keng tarqalgan tsellyuloza) mavjud. Susan urug'i ham ancha kengroq va qisqaroq.

Sabzavotlar. Avvalo, odamlar tsellyuloza bilan bog'lanishadi - yaxshi sabablarga ko'ra, va bepul emas. Eng yaxshi tanlov - ismaloq, karam, qushqo'nmas va brokkoli.

Turli mahsulotlarda tsellyuloza o'rniga stol

Mahsulot	Porsiya	Tsellyuloza massasi, g
mevalar
olma	1 ta kompyuter	4
Avokado	1 ta kompyuter	8
Banan	1 ta kompyuter	3
Chornitsya	1 shisha	4
Quritilgan anjir	5 ta element.	9
kivi	1 ta kompyuter.	3
Papaya	1 ta kompyuter.	5
Ananas	1 shisha	2
Olxo'rini kesish	10 dona.	1,6
Malina	1 shisha	8
Polunytsya	1 shisha	3
To'liq donalar (pishirilgan)
jigarrang guruch	1 shisha	4
Karabuğday	1 shisha	17
oqqush	1/4 shisha	3
Vysian osmalar	1/3 shisha quruq	2
Vivsyanka	1/2 shisha	2
Sabzavotlar
artishok	1/2 shisha	2
Sarsabil	4 dona	1
Yashil kvas	1 shisha	4
Brokkoli	1 shisha	4
Karam	1 shisha	3
Ripchasta cibul	1 shisha	2
Gribi	1 shisha	4
Pishirilgan kartoshka	1 ta kompyuter	5
Ismaloq	1 shisha	4
Fasol tayyorlanadi
Qizil kvas	1/2 shisha	6,5
Kvasol pinta	1/2 shisha	7
Sochevitsa	1/2 shisha	8
No'xat	1/2 shisha	7
No'xat
Migdal	30 g	4
Keju	30 g	1
Braziliya no'xati	30 g	1,5
Pista	30 g	3
Voloskiy no'xat	30 g	2

Biz juda muhim mavzuni ta'kidlamoqchi edik, chunki tsellyuloza boy va mutlaqo arzon ekanligi fitnes hamjamiyatining eng mashhurlaridan biridir!

Siz "pp" retseptlarini o'qidingiz va hayratda qoldingiz - tortga tomchilarni qo'shish tavsiya etiladi, tortga bir yoki ikki qoshiq tsellyuloza qo'shing va biz davom etamiz!

Vaziyat o'tni "qisqa" qilishga harakat qilib, bo'tqa, tort yoki hatto sho'rvaga ham qo'shilishi mumkin bo'lgan oqsilga bo'lgan qiziqishni ko'rsatadi. Shuning uchun ko'plab "fitofliyalar" ning dietasi shunday ko'rinadi: "oqsilli smetana - tsellyuloza bilan oqsilli kreplar - selülitli oqsilli pishirilgan mahsulotlar - protein kokteyli-kazein - selülitli jo'xori uni".

Jinnilik? Albatta, biz buni siz bilan darhol muhokama qilamiz!

Keling, tsellyuloza nima ekanligini, u nima ekanligini va u qanchalik zarurligini, u saraton kasalligiga qarshi kurashishga, vazn yo'qotishga va ich qotishdan qochishga qanday yordam beradi, shuningdek, nima uchun do'konda sotib olingan tsellyulozani darhol supermarketga yuborishingiz mumkinligini aniqlaymiz! Va shuningdek, vazn yo'qotish uchun qanday qilib to'g'ri ichish va qanday qilib yaxshiroq ovqatlanish kerakligi, ayollar uchun kuniga tsellyuloza normasi nima, nima, qanday sabzavot va mevalar aralashganligi, ovqatlanish normasi nima.

Tanaga kerak bo'lgan narsa: qobiq

Klitkovina- Aslida, aniqrog'i, bu shunchaki grub tolalari yoki balast tolalari. Bu shuni anglatadiki, suv va mineral tuzlar kabi, selülit tanani energiya bilan ta'minlamaydi, ammo bu holda uning hayotiyligida muhim rol o'ynaydi. Nima uchun u tanaga foydali?

Yovvoyi sabzavotlarning asosiy tarkibiy qismi bo'lgan Xarchova (roslin) tsellyulozasi kam yoki hatto past kanserogenlar bilan boshqa tirik sabzavotlar bilan birlashtirilishi kerak.

Tadqiqotchi Pilar Buil-Cosiales nutqidan oldin mevalar tsellyulozani olib tashlash uchun etishtirilishi ma'lum bo'ldi. o'lim darajasini 41% ga kamaytiradi yurak bilan bog'liq kasalliklar tufayli

Shunday qilib, biz mevaning raqiblari (va ular legion) o'zlariga kelishadi, maqolani o'qib, olma va nokdan aqldan ozish qo'rquvini engib o'tishadi deb o'ylaymiz.

Ko'p diqqatga sazovor joylar va joylar

Harch tolalari ikkita asosiy turga bo'linadi: bo'sh va to'qilmagan. Chirigan tsellyuloza - meva va sabzavot pulpasi, chirimagan - teri va qobig'i. Xafagarchiliklar tanamiz uchun zarur bo'lgan turdagidir.

Sabzavot mahsulotlarining ko'pchiligi bir vaqtning o'zida ikkita hujayra shaklini o'z ichiga oladi. Biz ularning har biri haqida hisobotni, ularni qanday eyish kerakligini, shuningdek, hid qaerda joylashganini bilamiz:

Oziq-ovqat tolalari



Xushbo'y hid ichaklarda yopishqoq jelga aylanadi, bu grubning so'rilishini kuchaytiradi va uglevodlarni fermentativ qayta ishlashga to'liq xalaqit beradi. Ushbu turdagi tsellyulozaga boy sabzavotlar ro'yxati qanday:

• Pektin. Ko'p miqdordagi vinolarni topish mumkin olma, sabzi, sitrus, karam va ajablanarli joyi yo'q kartalar. Pektin xolesterolni kamaytiradi va ovqat hazm qilishni yaxshilaydi, bu diabetga chalinganlar uchun zarurdir.
• Gum. Qasos olish Vivsyantsiі quritilgan loviya(No'xat, kvas, bobi, sochevitsa). Pektin kabi, bu turdagi tsellyuloza kirpilarning hazm bo'lishida rol o'ynaydi.
• Lignin. Tomirlarning eng ko'p soni siqiladi yormalar(Suli, bug'doy, arpa). Yana bir dzherel ligna - yolg'on sabzavotlar(u fermuarli emas, lekin mahsulotlar kichik).



Tsellyuloza ko'plab mevalarda ham mavjud: o'rik, rodzinki, avakado, rezavorlar, behi terisi va shaftoli.

Oziqlanish fanining dalillariga ko'ra, o'simlik yog'ida to'g'ri ovqatlanish bilan, bu mumkin 3/4 dan kam emas yuridik miqdorning turi.

Parcha bo'lmagan grub tolalari



Tse t.zv. tsellyulozaning qo'pol, katta turi, u ichak trakti orqali grubning o'tishini tezlashtiradi, laksatif ta'sirga ega (ich qotib qolishning oldini olish uchun ishlatiladi), ichakdagi pH ni modulyatsiya qiladi va shuningdek, prebiyotikdir ( mikroflorani yangilaydi).

Qaysi sabzavotlar va mevalar bunday tsellyulozaga boy?




Kob uchun muhim bo'lmagan grub tolalari quyidagilarga bo'linganligi muhimdir: pulpaі gemitsellyuloza. Ular juda ko'p: osilgan donalar, buzilmagan donalar (grechka, jo'xori uni, marvarid, bulgur), dukkaklilar, no'xat, yong'oqlar, kvas, gulkaram, brokkoli, ko'katlar, meva va sabzavotlarning terilari.

Tsellyulozaning ikkala turi uchun uning o'rniga grub iste'molini oshirish muhim, shu bilan to'yinganlikni oshirish (ishtahani pasaytirish) va shu bilan birga Galmuchi jonli nutqlarni zabt etishi. Uning eng katta afzalliklaridan biri shundaki, hid qondagi glyukoza kontsentratsiyasining eng yuqori ko'tarilishini engadi.

Qanday qilib unga to'g'ri ko'nikish kerak?

Kilo yo'qotish uchun

Odamlar o'z dietasida xudoga o'xshash darajaga tushirishadi 🙁

Shunday qilib, vazn yo'qotish uchun tsellyulozani qanday qilib to'g'ri iste'mol qilish kerak. Shunday qilib, eski afsonaga ko'ra, bu haqiqat Tsellyuloza vazn yo'qotishga yordam bermaydi.

An'anaviy ravishda semirib ketgan yoki ortiqcha tana vazniga ega bo'lganlarga selülitni o'z dietasiga kiritish tavsiya etiladi, chunki ular tsellyulozaga boy ovqatlar bo'lib, ular to'yinganlikka sezgir bo'lib, imkon qadar ko'proq tejash imkonini beradi.

Tsellyuloza inson ichaklaridagi fermentlar bilan zaharlanmagani, lekin ichak mikroflorasi tomonidan parchalanishi aniq.

Og'irlikni yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun grub tolalari bilan boyitilgan "dolchin" mahsulotlarining butun assortimenti, shu jumladan tez va ochlikni qondiradigan turli xil barlar ishlab chiqariladi, ammo ular juda yuqori energiya qiymatiga ega emas.

Biroq, bu 2012 yil nashrida chop etilgan tadqiqot natijalariga asoslangan. Oziqlanish va parhezshunoslik akademiyasi jurnalining onlayn versiyasida, Bunday mahsulotlardan foydalanish bolalarni boshqarishga yordam bermaydi. Tergov kattaroq emasligi achinarli.

Selülitning hayotga qanchalik hissa qo'shishini va tirik tipratikanlarning energiya qiymatini aniqlash uchun 22 nafar sog'lom yosh ayolga tergov davomida maxsus Originally tayyorlangan qizilmiya bargidan foydalangan holda bir soat davomida ovqatdan uzoqlashish imkoniyati berildi.

5 ta navdan 4 tasi turli xil oziq-ovqat tolalari bilan aralashtirilgan, 1 tasi esa asl shokolad bari edi.

Nasolodning teri turi ayollarga kechqurundan keyin, keyin esa keyingi kungi ovqatdan keyin berildi. Shundan so'ng, ayollar o'qishdan oldingi laboratoriyada ovqatlandilar, u erda ular ochlik, to'yinganlik va "takroriy fohishalik" tuyg'ularini standart miqyosda baholadilar. Bundan tashqari, kun davomida iste'mol qilingan barcha mahsulotlarni o'tkazish qayd etildi.

Ma'lum bo'lishicha, o'sha kunlarda ayollar faqat "jigarrang" maltlarni iste'mol qilganda, boshqa kunlarda yashagan ayollarning hajmi va energiya qiymati deyarli o'zgarmagan. Shunday qilib, sizda shokolad yoki tsellyuloza bilan "dolchin" malti bormi, muhim emas. Turp horseradish solod emas.

Bundan tashqari, tergov ishtirokchisining tergov yo'li shunday deb tushuntirildi barlar ularni qo'shimcha stress bilan ta'minlamadi va hech qanday tarzda ochlikka javob bermadi. Nojo'ya ta'sirlar shishiradi va meteorizmning kichik belgilarini o'z ichiga oladi, bu hujayralarni qabul qilgandan keyin sezilarli darajada sodir bo'ladi.

Visnovok: faqat sizning dietangizda tsellyuloza mavjudligi kilogramm berishga yordam bermaydi

Aytish kerakki, sabzavotlarning o'zi vazn yo'qotishda ayniqsa yordam bermaydi. Ozg'in odamlarning ko'pchiligi "ko'proq sabzavot iste'mol qilish" tavsiyasiga keskin qarshi bo'lib, quyonlarga o'xshay boshlaydi. Siz shunchaki ratsioningizni sabzavot bilan to'ldirishingiz kerak va uni isrof qilmaslik kerak!

Yaqinda amerikaliklar dietologlarning asosiy tavsiyalarining to'g'riligini tekshirishni boshladilar - "qinni yo'qotish, 1-5 porsiya meva va 2-3 porsiya sabzavot iste'mol qilish".

Tergovchi taqdirga duch keldi mingdan ortiq kishi. Natijalar shuni ko'rsatdiki, bunday bolalar o'zlarining ko'rinadigan samaradorligidan qoniqmaydilar. Tekshiruv davomida biz "Rossal" dietasini va O'rta er dengizini - zaytun moyi, go'sht va dengiz mahsulotlari asosida taqqosladik. Ma'lum bo'lishicha, do'stim yaxshiroq ishlagan.

Bundan tashqari, O'rta er dengizi dietasiga rioya qilgan yurak kasalliklarida yurak xuruji ehtimoli 30% kamroq bo'lgan. Ketrin Kayzer - oxirgi guruhning kerivniklari - ko'p miqdordagi go'shtdan grub tolalarini olib tashlash uchun oddiy mahsulotlarni sabzavot va mevalar bilan almashtirish samarali emasligini ta'kidlaydi.

Bu savol tug'iladi: Sabzavot va mevalarga ko'proq e'tibor berilsa-da, dietaning boshqa bir xil darajada muhim elementlari ko'pincha unutiladi. Sabzavotlar uchun boshqa mahsulotlarni bilishning hojati yo'q, siz ayniqsa qobiq olib kelishni xohlamaysiz, lekin ochlik va stressdan - 100% to'g'ri.

Tayyor osmalar bilan qanday farq bor?

Meva va sabzavotlardan osilgan va sotib olingan tsellyuloza va "tabiiy" tsellyuloza o'rtasidagi farq nima? Va "quruq selülit grubi" haqida nima dedingiz?

Har bir inson etishmaydigan juda muhim bir nuqta bor ("Sibir tsellyulozasi" ning mashhurligiga qarab): ilmiy tadqiqotlarning aksariyati tsellyuloza qo'shimchalarida emas, balki unga qarshi turadigan mahsulotlarda olib borilgan. Yalang'och tsellyulozani va tabiiy ravishda meva, sabzavot, dukkakli va don tarkibida mavjud bo'lgan narsalarni pishib etish mutlaqo mumkin emas.

Xarchova tsellyulozasi sabzavotlardan topiladigan yalpi bo'lmagan grub tolasi. Ularning tabiiy ingredientlari: olma, bug'doy, jo'xori, findiq va sut qushqo'nmasi - qoida tariqasida, bu idishlardagi farmatsevtika versiyalari!

Kuniga qancha tsellyuloza kerak? Norm tabiiy kuniga tsellyuloza miqdori qo'shiladi 25 dan 30 gacha gramm chi 10-13 gr. teri uchun 1000 kkal.

Tayyor tsellyulozani qanday qabul qilish bo'yicha ishlab chiqaruvchining tavsiyalariga amal qiling: 1-3 uzoqda kun uchun qoshiq! 1 st. 20 dan 30 gr gacha qoshiq! Aql uchun, siz hali ham kun davomida iste'mol qiladigan mahsulotlardan nimani yo'q qilasiz, kunlik tsellyuloza miqdori shunchaki ajoyib bo'lib chiqadi.

Va bu safar, 50 UAH dan ortiq hujayra madaniyati. bir kun davomida salbiy ta'sirga olib keladi!

Shunday qilib, ovqatlanishga javob, yoki oddiyroq, osilgan meva yoki sotib olingan tsellyuloza aniq bo'ladi: na biri, na boshqasi!

Shunday qilib, bugungi kunda siz tsellyulozani nafaqat dorixonalarda, balki oddiygina oziq-ovqat do'konlarida ham sotib olishingiz mumkin. Afsuski, dietaning shunchalik keng tarqalganligi aniq va ehtiyotkorlik bilan o'stirilganki, bizning dietamizda tsellyulozaning halokatli etishmasligi mavjud. Unday emas.

McDonald's va boshqa tez tayyorlanadigan taomlarni iste'mol qilmasligingiz, meva va sabzavotlarni e'tiborsiz qoldirmasligingiz mantiqan.

Misol uchun, bir piyola no'xat sho'rva va kvas kamida 20 grammni o'z ichiga oladi. tsellyuloza - bu tavsiya etilgan norma (!). Shuning uchun, tayyor tsellyulozani iste'mol qilishning ma'nosi yo'q, ayniqsa u ko'proq bo'lishi kerak edi. uning o'zida hech qanday tekshiruv o'tkazilmagan!

Skoda

Chizma bilan bog'liq muammolar

Siz gaz, diareya va shishiradi kabi muammolarga duch kelishingiz mumkin. Agar siz tsellyulozaga boy bo'lsangiz, ular ichak trakti orqali oqib o'tadi va membranangizning epiteliya hujayralarini shikastlaydi.

Ushbu xatti-harakatlar shilimshiq ishlab chiqarishning ko'payishiga olib keladi, bu esa kuchning zo'ravonligi va quruqligini kamaytirishi mumkin. Albatta, tsellyuloza miqdori yuqori bo'lgan "qo'pol" sabzavotlarni iste'mol qilish uchun kelishuv mavjud.

Insonning o'simlik organlari o'sib borayotgan hujayralar membranalarini buzadigan fermentlarni ishlab chiqarmaydi, ichak mikroblari bunday fermentlarni ishlab chiqaradi va shuning uchun hujayra to'qimasini parchalaydi. Ichak-ichak trakti orqali normal o'tish tezligida mikroblar barcha tsellyulozaning taxminan 3/4 qismini zaharlaydi, chunki u eng yuqori darajada olinmaydi.

Biroq, haddan tashqari zaharlangan tsellyulozaning normal miqdori ortiqcha zaharlanmagan holatlar bo'lishi mumkin. O'ng tomonda malinalar bir-biriga pektin to'pi bilan bog'langan bo'lib, slug sharbatining zarur kislotali reaktsiyasini buzish uchun, keyin esa zaif - o'n ikki barmoqli ichak.

Tsellyuloza sharbatida HCI yo'qligi sababli, ortiqcha zaharlangan sellyuloza (masalan, kartoshka, sabzi) zaharlanmaganidan mahrum bo'lish uchun iste'mol qilinmaydi.

Siz tsellyulozani zımpara qog'ozi bilan silliqlashingiz mumkin, bu ichaklar uchun juda qo'pol va shilimshiqni ko'rish uchun uni iflos qiladi, bu ko'pincha o'g'irlanadi va shuningdek, teridan ozuqa moddalarining so'rilishiga xalaqit beradi.

Agar siz to'satdan ortiqcha tsellyuloza olishni boshlasangiz, unda siz ichak va ichaklaringizni shishishi uchun ko'p vaqt bermaysiz va bu istalmagan oqibatlarga olib kelishi mumkin - diareya, shishiradi va ortiqcha gaz.

Mutaxassislar sutkalik doza tavsiya etilgan me'yorga etgunga qadar hujayralarni yoshartiruvchi vositaning dozasini bir necha kun davomida bosqichma-bosqich oshirishni tavsiya qiladi. Bundan tashqari, shuni yodda tutish kerakki, oziq-ovqat tolalari asosan tanangizga turli xil oziq-ovqatlardan - meva, sabzavot, dukkakli ekinlar, no'xat, don mahsulotlaridan etib borishi uchun javobgardir, shunda sizning dietangiz ushbu barcha afzalliklarga javob beradi to'g'ri ovqatlanish , va tayyor tsellyulozadan emas.

Bolalar uchun xavfsiz bo'lmasligi mumkin

Muammo shundaki, tsellyuloza ichak devorlari tomonidan tirik moddalarning so'rilish tezligini o'zgartiradi. Biz kuniga 50 grammdan ortiq tsellyuloza (tabiiy yoki sotib olingan) bilan yashashga moyil bo'lganimiz sababli, kirpi tanamizni tark etganda zaharlanmaganligi sababli tanamiz etarli darajada hayotiy mikroelementlar va tabiiy so'zlarni o'zlashtira olmaydi.

Bir nuqtada ortiqcha grub tolalari so'rilishi mumkin. tupurik, kaltsiy, sink va boshqa muhim elementlar. Angliyada bolalar uchun sabzavotli oziq-ovqat zaxiralari raxitning ommaviy epidemiyasiga olib keldi.

Taniqli tsellyuloza mutaxassisi, professor Devid Sautgeyt chaqaloqlar, bolalar va yosh ayollar tsellyulozaning haddan tashqari o'sishidan tashvishlanishlari kerakligini eslaydi. Ushbu toifadagi odamlar minerallarga aholiga qaraganda ko'proq ehtiyoj sezishi mumkin. Tsellyuloza fitinlari mineral moddalarning namlanishini "o'g'irlaydi".

Sink tanqisligi, uning belgisi o'sish va kamolotning kechikishi, ilgari Misr, Eron va Turkiyada bolalar va inson o'sishida tasvirlangan. Yaqin atrofda yashovchilarning ratsionida namlangan sinkga xalaqit beradigan ko'plab tsellyuloza va fitatlar bo'lishi kerak.

Shuningdek, tsellyuloza so'rilishini kamaytiradi, bu esa o'z navbatida tanadagi yog'li vitaminlar mavjudligini o'zgartirishga olib keladi. A, D, Eі K.

Va ma'lumki, binoning o'sib borayotgan tolalari kabi xususiyatlarning emishini kamaytiradi selen, beta-karotin,і vitamin B2.

Kabızlık xursand qilmaydi va tanani tozalamaydi

Ko'pincha odamlar tsellyuloza miqdori ko'payganligi sababli ich qotishi muammosini hal qilishga harakat qilishadi, shuning uchun shifokorlar ularga shunday deyishadi. Ko'pgina shifokorlar va boshqa bemorlar tsellyuloza o'rniga ichak motori ekanligiga keng ishonishadi. Biroq, bunday emas.

Bizning ingichka ichaklarimiz mo''jizaviy ravishda bu yukni o'z-o'zidan engadi. Bu organ tanamizdagi eng muhim va tabiat tomonidan eng ehtiyotkorlik bilan ishlab chiqilgan organlardan biridir.

Tabiiyki, ma'lum davrlarda ratsiondagi tsellyulozaning yuqori foizi ichak harakatining chastotasini oshiradi. Biroq, u ichak harakatini bartaraf etish zaruratini e'tiborsiz qoldirmaydi va defekatsiya harakatining og'rig'ini engillashtirmaydi. Tsellyuloza oddiygina ichakni bu mexanik tikuv yo'lidan taxminan itarib yuboradi, bu esa, aslida, ichak shilliq qavatini shikastlaydi.

Tobto. Tana bunga ishonadi va tsellyuloza, xuddi mast haydovchiga o'xshab, o'zining haqligi bilan to'ldiriladi! Shubhali qo'shimcha yordam, shunday emasmi? Sof fizika, sof fiziologiya.

Hozirgi kunda chet ellik shifokorlar o'z dietalariga ko'proq tolani bemalol kiritishni boshladilar, chunki u yo'g'on ichaklarni samarali tozalaydi, xuddi o'z yo'lidagi hamma narsani, ayniqsa chiqindilar va toksinlarni supurib tashlaydigan supurgi kabi. .

Nima uchun tanangizni tozalash kerak emas va nima uchun toksinlar va chiqindilardan qo'rqish kerak emas, siz statistikadan o'rganasiz.

Albatta, bu katta rahmat demakdir. Haqiqat haqiqat bo'lib chiqdi: yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdi Ratsionda hujayra to'qimalarining kamayishi ich qotishidan xalos bo'lishga olib keldi. Bizni aqlga sig'maydigan tsellyuloza oldida tashvishlantirayotgan narsa shu.

Buning sababi shundaki, tabiat odamlarga tsellyuloza zaharlanishi uchun fermentativ kuchlarni bermagan.

Va ha, tsellyuloza ayniqsa, suv miqdori etarli bo'lmasa (kuniga 2 litrgacha) o'z-o'zidan ich qotishiga sabab bo'ladi. Gapirishdan oldin, ortiqcha tsellyuloza muammosi, ayniqsa, dukkakli, sabzavot va mevalarga boy vegetarian dietasidagi odamlarga ta'sir qilishi mumkin.

Ommabop ovqatlanish bo'yicha qarashlar

Yak i chi varto ichimligi tabletkalarda

Farmatsevtlar tsellyuloza bilan tabletkalarni ichaklarni tozalaydigan va vazn yo'qotishdan xalos qiluvchi vosita sifatida joylashtiradilar. Biz bunday vazn yo'qotishning sog'lom vazn yo'qotish va to'g'ri ovqatlanish tamoyillariga hech qanday aloqasi yo'qligini hurmat qilamiz!

Tabletkalar shisha ichida shishib, sizning bo'sh joyingizni egallaydi va shu bilan ochlik tuyg'usini so'zlashgacha, hatto tez-tez pechkaga chaqiradi, bu ajablanarli emas.

Tsellyuloza tabletkalari ko'pincha mikrokristalin tsellyulozadan ishlab chiqariladi. MCC oziq-ovqat qo'shimchasi bo'lib, to'qimalarning fermentatsiyasi paytida qo'shimchalardan chiqariladigan qattiq zarrachalardan tayyorlanadi. MCC o'tish orqali haddan tashqari o'chirilmaydi, u ichaklar tomonidan so'rilmaydi, bu esa olib tashlangan energiya miqdorining o'zgarishiga olib keladi.

Xuddi shu muvaffaqiyat bilan siz pomidorni ovqatdan 10 daqiqa oldin yeyishingiz va tabletkalarni bo'g'ishdan ko'ra ishtahangizni biroz susaytirishingiz mumkin (har ovqatdan oldin 3-5 dona).

Kechasi kefir bilan

Oh, vazn yo'qotish uchun protein va tsellyuloza qanchalik ajoyib! Bu metabolizmni faollashtiradigan yog 'yoqadigan ichimlik emas, balki juda keng fikrdir. Aniqrog'i, unday emas. Kirpi metabolizmni tezlashtirsa ham, kirpi hazm bo'lsa, bu ajoyib ta'sir tugaydi.

Salbiy kaloriya tarkibiga ega mahsulotlar esa yonmaydi - .

Siz, albatta, har kuni xohlaganingizcha tsellyuloza bilan kefir ichishingiz mumkin. Biroq, bu to'g'ri oksimoronning bir turi ekanligini tushunishingiz kerak: tsellyuloza yo'g'on ichakni tozalash uchun muhim, kefir esa (ayniqsa, 3 kundan ortiq bo'lganlar uchun) yomonroq. Shunday qilib, ta'sir ajoyib bo'lishi mumkin :)

Qovunda nima bor?

E, undan ham kamroq - 0,68% pektin, 100 g uchun 0,54% tsellyuloza. Dengizdagi zarra!

Eng buyuk qayerda?

Nima uchun tsellyuloza ko'p?

Eng boy mevalar va rezavorlar ro'yxati

Xo'sh, mevalardan ko'proq tsellyuloza olishning eng yaxshi usuli qanday?

Sabzavotlar uglevodlarmi yoki tolalarmi?

Javob oddiy: bu va u va boshqalar. Qoidaga ko'ra, sabzavotlarning ko'pchiligida uglevodlar va boshqa tirik moddalar kam, tsellyuloza esa ko'p, shuning uchun siz sabzavotlardan kaloriyalarni tejashingiz shart emas!

Saraton kasalligining oldini olish nima?

Xo'sh, gipoteza sifatida (hurmat, gipoteza hech kim tomonidan tasdiqlanmagan) Afrikada yashovchilarning ovqatlanishini nazorat qilish uchun navbatchi bo'lgan doktor Denis Burkitt yo'g'on ichak saratoni bilan kasallanishning pastligi selülit bilan bog'liqligini tasdiqlagan holda, ular ko'p odamlarga ishonishdi.

Bu ajoyib, u juda sokin va sodda! Ko'proq tsellyuloza bilan siz saratonning kamida bitta turidan qo'rqmaysiz. Kazka, shunaqa.

Biroq, rektal saraton bo'yicha ko'pgina tadqiqotlar hujayrali karsinomani aniqlamadi. Masalan, The New England Journal of Medicine 16 yil davomida 88 ming kishi o'rtasida o'tkazilgan ommaviy so'rov natijalarini e'lon qildi va shuni ko'rsatdiki, kolorektal saraton, tsellyuloza marna bilan kurashish uchun.

"Bizning ma'lumotlarimiz to'g'ri ichak saratoni va adenomaning oldini olishga yordam beradigan grub tsellyulozaning sezilarli qurituvchi ta'sirini aniqlamadi." (Fuchs CS va boshq. NEJM, 1999)

"Ushbu ajoyib tadqiqotda... grub hujayralari sonining ko'payishi yo'g'on ichak saratoni bilan kasallanish xavfining o'zgarishi bilan bog'liq emas. ” (Park Y va boshq. JAMA, 2005.)

Garvard universiteti professori doktor V. Uillet implantatsiya qilingan hujayralar to'g'ri ichak saratoni yoki oldingi tos adenomasi bilan kasallanishiga ta'sir qilmasligini ma'lum qildi.

“... meva va sabzavotlarni iste'mol qilishni ko'paytirish saraton xavfini sezilarli darajada kamaytirishning kamroq samarali usuli bo'lib tuyuladi ... shubhasiz, qizamiq [bu mahsulotlarning] yurak kasalliklari uchun ko'proq zararli bo'lib ko'rinadi, ammo bu emas. saraton kasalligiga chalinganlar, kasal bo'lib qolishadi.

Tsellyuloza haqidagi afsona, tsellyulozaga boy donalar bir qator yo'g'on ichak kasalliklari, shu jumladan yo'g'on ichak saratoni uchun mas'ul ekanligi haqidagi raqamli dalillardan qat'i nazar, tarqalishda davom etmoqda.

Albatta, hech kim tsellyulozaning antioksidant kuchiga shubha qila olmaydi. Tsellyuloza qon shakar darajasining keskin o'sishiga to'sqinlik qilishi muhim ahamiyatga ega. Saraton kasalligi bilan bog'liq muammo mavjud bo'lsa-da, tadqiqot davomida yo'g'on ichak saratoni va tsellyuloza, meva va sabzavotlar o'rtasidagi bog'liqlikni aniqlashning iloji bo'lmagani achinarli.

Kaloriya tarkibi haqida nima deyish mumkin?

Amerika FDA tashkilotining hisob-kitoblariga ko'ra, bakterial parchalanish natijasida kaloriya miqdori tsellyuloza grammiga taxminan 1,5 kaloriya bo'ladi. Bunday raqamlar kuygan dietani kaloriya bilan ta'minlash uchun ishlatilishi muhim, chunki... Siz singdirgan tolalar hali ham so'rilishini aytish qiyin.

Bodring va qovoqda qancha?

Bodring va qovoq uchun - 1 g. 100 UAH uchun.

Nima uchun psyllium tolasi sog'liq uchun foydali?

Shunga o'xshash preparat divertikuloz va bo'shashgan ichak sindromi, shuningdek ich qotishi bilan og'rigan odamlarga buyuriladi. Ushbu kasalliklar, shuningdek, zo'ravonlik bilan bog'liq muammolarni ko'rsatadi. Fikr-mulohaza ijobiy, kuzatuv yo'q. E'tibor berish kerak bo'lgan bir nuqta: o't yo'lidan o'tayotganda, chinor qobig'i ko'p miqdorda suvni o'zlashtiradi.

Bir tomondan, bu ortiqcha, qo'shimcha vaginalar va hajmning shishishi va ularning ichak orqali o'tishi tezlashadi, boshqa tomondan, drenajlashda suv etishmasligi va organlarning ishini kuchaytirish.

Visnovok

Klassik versiya: o'lik hamma narsada muhim, ammo tirik hujayralarda.

Kilo yo'qotish uchun tsellyuloza marna hisoblanadi. Bularning barchasi "do'stim kleykovina iste'mol qila boshladi va vazn yo'qotdi" u shunchaki 1-2 ta ovqatni kefir bilan kleykovina bilan almashtirganiga asoslanadi, natijada kunlik kaloriya miqdori o'zgaradi, bu muqarrar ravishda oriqlikka olib keladi.

Xuddi shu muvaffaqiyat bilan siz tuzlangan karam yoki ogirki bilan shishib ketishingiz mumkin, shunda tsellyuloza bu erda hech qanday ahamiyatga ega emas. Ba'zi meroslar salbiy bo'lishi mumkin.

Agar siz don, sabzavot va mevalarni iste'mol qilsangiz, ehtimol sizda qo'shimcha tsellyuloza kerak emas, shuning uchun tashvishlanmang.

Ortiqcha tsellyuloza oshqozon-ichak trakti uchun xavfsiz emas.

Ilmiy tadqiqotlarning katta qismi tsellyuloza qo'shimchalarida emas, balki uni o'z ichiga olgan mahsulotlarda o'tkazildi. Yalang'och tsellyulozani va tabiiy ravishda meva, sabzavot, dukkakli va don tarkibida mavjud bo'lgan narsalarni pishib etish mutlaqo mumkin emas.

To'g'ri ichak saratonining oldini olish uchun hujayrali to'qimalar marn hisoblanadi.

Klitkovina eng muhim omborlarga kirish uchun, u ovqatlanish dietasi bo'lsin. í vídsutníst chi shkt odamlar uchun halokatli oqibatlarga olib kelishi uchun juda ko'p. Ovqatlanishdan oldin sog'lom ovqatlanish uchun hujayralarni olish uchun qancha kerak? Dzherela hujayrali matoni qanday tanlash mumkin? Qaysi mahsulotlar eng ko'p, qaysilarida esa yo'q? Tsellyuloza va skoda mavjudligi, shuningdek, inson ratsionining ushbu elementining funktsiyalari va kuchi nima, siz bizning statistikamizdan bilib olasiz.

Klitkovina - faqat meniki

Tsellyuloza - buklanadigan uglevodlarning bir turi, malinali tolalar, malina qismlarini o'z ichiga oladi. Hammayoqni barglari, loviya qobig'i va sharbati, malinaning poyasi va donalari - bularning barchasi tsellyuloza manbai.




Tabiiy eritmalarda hosil bo'lgan tsellyuloza kremi yana bir muhim oziq-ovqat qo'shimchasidir. Shuningdek, u skolio-ichak traktida parchalanib bo'lmaydigan murakkab uglevod formulasiga ega va parhez maqsadlarda saqlanadi (- Vikipediya).

Harcha tolalari o'simlik traktidagi fermentlar bilan zaharlanmaydi. Ushbu qayta ishlash tufayli ichak mikroflorasi noyobdir.

Agar tsellyuloza tanamiz tomonidan so'rilmasa, unda uning qiymati qanday? Avvalo, tsellyuloza uni o'simlik tizimidan tezda yo'q qilishga yordam beradi. Kirpi sklero-ichak traktining o'rtasida qanchalik uzoqroq tashilgan bo'lsa, uni gaz va shishiradi kabi nojo'ya ta'sirlarsiz olib tashlash osonroq bo'ladi. Tsellyuloza bu jarayonni tezlashtiradi va organizmni tabiiy chiqindilar bilan tozalashga yordam beradi. Bundan tashqari, tsellyuloza ichak muammolari bo'lganlar uchun ko'rsatiladi.

Tsellyuloza turlari - tsellyuloza, gemitsellyuloza, lignin, pektin

Tsellyuloza turli mahsulotlar va qismlarning o'rnini bosuvchi sifatida tasniflanadi. Keling, tsellyulozaning asosiy turlarini ko'rib chiqaylik.

Tsellyuloza

Bu o'simliklar to'qimalarining membranalarining asosiy tarkibiy qismidir. Tsellyuloza tsellyulozaning kichik turlariga kamayadi. Ular hali elakdan o'tmagan bug'doy unida, karam barglarida, yosh no'xat po'stlog'ida, yashil loviya po'stlog'ida, brokkoli barglarida yoki Bryussel novdalarida, bodring terilarida. , qalampir va olma. Tsellyuloza yo'g'on ichak faoliyatini osonlashtiradi, barcha vologa singdirish.

Gemitsellyuloza

Bu tur osilgan meva, don, lavlagi pulpasi, Bryussel gullari yoki xantal barglarida uchraydi. Tez orada bu turdagi tsellyulozaning barcha turlari yo'q qilinishi mumkin.

Gemitsellyuloza, birinchi turdagi kabi, moddani o'zlashtiradi, bu esa ichaklarni osonlashtiradi.

Bu ikki tur ichakning haddan tashqari ishlab chiqarilishining ko'proq tiqilib qolishiga yordam beradi va ich qotishi, ichak silliq mushaklarining spazmlari tufayli og'riq, shuningdek, varikoz tomirlari, gemorroy, yo'g'on ichak saratoni, divertikuloz kabi muammolar va kasalliklarni keltirib chiqaradi.

Lignin

Uchinchi, murakkab bo'lmagan turni donlarda, masalan, osilgan mevalarda yoki baqlajon, polonitsa, turp va no'xatlarda topish mumkin. Bundan tashqari, ko'p soatlab "o'tirgan" bu sabzavot va mevalardagi lignin o'rniga u yangidan ko'ra boyroqdir. Leginning asosiy vakolati maxsus viskozitedir - ichaklarni zararsizlantirishga yordam beradigan chiqindi moddalarni o'zlashtirish muhimdir. Bundan tashqari, kavsh qaytaruvchi kislotalar mavjudligi sababli, qonda xolesterin miqdorining o'zgarishi kuzatiladi.

Pektin va tish go'shti

Bu turdagi sabzavotlar parchalanadi va don bo'tqalari, kartoshka, loviya, no'xat, shuningdek, rezavorlar - xamirturush va yarmida topiladi. Olma va tsitrus mevalarida ko'p pektin mavjud.

Ushbu turdagi tsellyuloza suyuqlikni nafaqat sumkaga, balki ingichka ichakka ham tashish jarayonini nazorat qiladi.

Lignin singari, pektin va tish go'shti homiladorlik kislotalari bilan birlashadi, xolesterinni kamaytiradi va yog'larni faol ravishda so'radi. Qrim, nutq glyukoza so'rilish jarayonini kuchaytirish qandli diabet bilan og'rigan odamlar uchun yaxshi narsa (- NCBI).

Tsellyuloza tabletkalari

Laboratoriyada ishlab chiqilgan tabiiy tsellyuloza kremi mavjud shakldagi formula - faollashtirilgan tsellyuloza bo'lib, u tabletkalarda tanangiz uchun zarur bo'lgan dozada olinadi.

Tsellyulozani dietadan oldin rejalashtirilgan joriy etishning bunday turi nafaqat to'g'ri ovqatlanish sxemalarini shakllantirishga yordam beradi, balki rag'batlantiradi. turli xil parhezlarning samaradorligi Ba'zi faollashtirilgan tsellyuloza oziq-ovqatda oqsillarni etkazib berishni nazorat qiladi va uglevodlarni saqlashni kamaytiradi. Sizning vaginangizning aniq va izchil nazorati mavjud.

Chim korisna tsellyuloza




Galusiyada qolgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tsellyulozaning inson tanasi uchun foydasi nafaqat chiqindilarni yo'q qilishni tezlashtirish orqali ichak faoliyatini normallashtirishda, balki organizmni toksinlar va chiqindilardan tozalashda hamdir.

Shuning uchun do'kon javonlarida qo'pol soqolli pomelodan ko'plab mahsulotlar paydo bo'ldi. Odamlar bunday oziq-ovqatga o'tishni bilishadi, chunki "qo'pol kirpi" og'riqni yo'qotish va SCT jarayonini yaxshilashga yordam beradi.

Tanadagi asosiy sorbentning funktsiyalaridan tashqari, tsellyuloza boshqa asosiy kuchlarga ega:

1. Shvidkoning aytishicha, u bolalar haqida qayg'uradi.
2. Men g'ayritabiiy ishtahani to'playman.
3. Vulvaning sekretor funktsiyalarini yaxshilaydi.
4. Katta va ingichka ichakning peristaltikasini yangilaydi.
5. Yo'g'on ichakdagi malign neoplazmalarning rivojlanish xavfini almashtiradi.
6. Vitaminlar, minerallar va boshqa muhim mikroelementlarga boy.
7. Ê ichak bakteriyalari uchun "hayot beruvchi".
8. Qondagi glyukozaning suyuqligini yaxshilaydi.
9. Qon xolesterin darajasini pasaytiradi.

Shuningdek, tsellyuloza Arterial bosimni normallashtirishga yordam beradi va insult va miokard infarkti (AQSh Milliy tibbiyot kutubxonasi) bilan kasallanishning kamayishi.

Mozhliva Skoda selülit

Mumkin bo'lgan selülit, agar u tinchlikda yashasa va och qayiqda bo'lmasa, nolga tushirilishi mumkin. Tsellyulozani ba'zi donalar bilan birga olib tashlaydigan mahsulotlardan foydalanish yaxshidir, masalan, agar siz don bilan pyuresi iste'mol qilsangiz, unda birinchi tanlovingiz qo'y sho'rva bo'lishi kerak.

Ratsionga tsellyuloza qo'shilishi ichak motorikasida o'zgarishlarga olib keladi, bu esa ich qotishi yoki diareya, fermentatsiya va chiriganlikning kuchayishiga olib kelishi mumkin.

Bu reaktsiyalar quyidagicha ko'rinadi:

• zduttya;
• pastki qorinda spastik og'riq;
• ichak tutilishi;
• diabet bilan og'rigan bemorlarda gipoglikemiya.

Jadval - mahsulotlarda tsellyuloza

Tsellyulozaning eng katta zaxirasi mahsulotlarning tashqi qobig'ida joylashgan: terilar, barglar, poyalar va boshqalar. Tsellyuloza o'rniga eng mashhur mahsulot butun donli loviya hisoblanadi - 100 g tarkibida taxminan 44,0% mavjud.

Jadvalda qaysi mahsulotlarda tsellyuloza va qancha miqdorda borligi ko'rsatilgan:

Hurmatga ega bo'ling! Tsellyuloza va boshqa tirik moddalar o'rniga eng muvozanatli mahsulotlar sabzavot va mevalardir. Pishirilgan mahsulotlarda tsellyuloza miqdori ko'pincha etishmaydi va uning o'rnini bosish juda kam.

Yog 'hujayralarining kuchi

Bu shuni anglatadiki, yog 'hujayralari terining bir qismi bo'lib, ular kollagen tolalari orqali kirib boradi va teri ostida (dermis) joylashgan. Ushbu shtamm bizning tabiiy va teri osti yog'imizni kamaytirishga yordam beradigan maxsus "yog 'qismlarini" o'z ichiga oladi.

@ Evgeniya adobe.stock.com (yog 'hujayralarining to'planishi)

Sizga qancha yog 'kerak? Bu mato yaxshi, chunki u zarbani yutish va tanani issiqlik izolatsiyasini ta'minlaydi. Muayyan bosqichlarda (semizlikning dastlabki bosqichlarida) yog 'to'qimalarining miqdori 10 kg gacha bo'lishi mumkin, erkaklar va ayollarda lokalizatsiya o'zgaradi.

Ayollar uchun dumba va dumba sohasida, erkaklarda esa ko'krak va qorin bo'shlig'ida yog' to'qimalarining to'planishi muhimdir.

Statistik ma'lumotlarga ko'ra, muvaffaqiyatli matoning eng katta ishlab chiqarilishi (5 sm gacha yoki undan ko'p) to'qimachilik maydoniga etib boradi va eng kichik ishlab chiqarish tananing yuqori qismida joylashgan.

Yog 'hujayralariga quyidagi xususiyatlar e'tibor qaratiladi:

1. Energiya. Yog 'tanadagi energiya zahiralarining muhim manbaidir. Yog 'zaxiralari kuchli energiya sarfi davrida va ro'za tutish davrida sarflanadi.
2. Issiqlik izolyatsiyasi Issiqlik yog' orqali o'tadi, bu sovuq iqlim uchun yomon. Past haroratlar tufayli kamroq odam muzlaydi. Biroq, yuqori daromadli odamlarda yog'lar raqamga salbiy ta'sir qiladi, o'z-o'zini hurmat qilishni pasaytiradi va bundan tashqari, "yurak" qismi bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqaradi. Maqsad - yurak ishemik kasalligi, gipertenziv inqiroz, yurak diabeti va deformatsiyalangan bilak osteoartritining rivojlanishidan himoya qilish.
3. Zachist. Yog 'barcha ichki organlarni haddan tashqari issiqlikdan himoya qiladi, shuningdek terining elastikligini oshiradi. Turli tomonlar bo'ylab siljigan dermis teri osti yog 'bo'ylab "siljiydi" va kamroq zarar ko'radi.
4. Yig'ilgan. Yog 'tananing "och" soatlar uchun zahirasi. Tsellyulozadan tashqari, tanada teri osti yog 'va boshqa qobiq moddalari to'planadi. Masalan, tananing normal ishlashi uchun muhim bo'lgan estrogen gormonlari, shuningdek, A, D va E guruhlari vitaminlari.
5. Gormonlarni ishlab chiqarish. Tabiiy to'planish kremi, yog 'hujayralari muhim gormonlarni mustaqil ravishda ishlab chiqarishga qodir. Masalan, tanamizga ozgina yordam beradigan leptin.

Denna hujayralari normasi

Bizning tanamiz uchun hujayra to'qimalarining me'yori yaxshi ko'rsatkichdir. Shifokorlar va dietologlar 5 dan 25 rublgacha bo'lgan dozada aroq ichishni tavsiya qiladilar. Bu tibbiyot muvaffaqiyatsizlikka uchraganga o'xshaydi. Rossiyalik shifokorlar va dietologlar bizning sloveniyalik ajdodlarimiz uzoq o'tmishda juda ko'p - 25 dan 60 g gacha tsellyuloza iste'mol qilganliklarini tasdiqlaydilar va ularning tanasi har doim bir yoshli kabi ishlagan.

Oltinning yechimini buzish - 35 rublning o'rtasi. Hujayra to'qimalarining bir xil miqdori endi har xil turdagi teriga ega kundalik odamlarning tanasida topilishi mumkin.

Shunday qilib, tsellyulozani faqat ichak-ichak traktini toksinlardan tozalash, ingichka va yo'g'on ichaklarning peristaltikasini yaxshilash, shuningdek, xolesterolni kamaytirish, shuningdek, a'zolaringizga vazn yo'qotishga yordam berish uchun dietangizga kiritish mumkin va kerak. vlasno normi va abadiy ta'sir engillik va muloyimlik tuzatish. sening tanang.

Tsellyuloza vazn yo'qotish va normal ichak faoliyatini qo'llab-quvvatlash uchun eng yaxshi foydalardan biridir. Shu bois o‘z sog‘lig‘i haqida qayg‘uradigan har bir inson organizmdan chiqindilarni, toksinlarni olib tashlash, yurak-qon tomir tizimi kasalliklarining oldini olish uchun tarkibida sellyuloza bo‘lgan mahsulotlarni ratsioniga kiritishi shart. Bugun, biz rozpovymo, yaky produktovnja kharchuvannya hujayralar ko'p qasos.

Hujayralarni ko'ring

Klitkovina ikki turga bo'linadi: rozchinna va non-rozchinna. Birinchi turdagi tsellyulozaga boy mahsulotlar - olma, karam, sitrus mevalari, brokkoli, borscht, qo'pol pomelo, rezavorlar, bo'tqa, jo'xori. Ushbu turdagi tsellyuloza jelega o'xshash massaga aylantirilishi mumkin, bu ataladan oldin ehtiyotkorlik bilan joylashtiriladi.

O'stirilmagan o'simlik tsellyulozasi dukkakli ekinlar, don ekinlari (eng muhimi, ularning olognostida), sabzavot va mevalarning terisi kabi oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud.

Ba'zi mahsulotlarda selülit mavjud

Biz allaqachon tsellyuloza implantatsiyasining narxi va tezligi haqida bilib oldik, siz uni implantatsiya qilish zarurati haqida shubhalanmasligingiz kerak. Zaharlanish, ichak mikroflorasi, toksinlar va muhim metallarni yo'q qilish bilan bog'liq muammolardan qochish uchun kattalar 20-30 g tsellyulozaga muhtoj. Buning uchun ba'zi oziq-ovqatlarda najasli ovqat borligini bilish muhimdir.

Ko'p atirgul tsellyulozasini o'z ichiga olgan mahsulotlar - qulupnay, poya, ildiz, mevalar, piyoz va barglar kabi. Tsellyulozaga boy mahsulotlar ro'yxati bizning tanish sabzavotlarimizdan boshlanadi. Sabzi, bodring, pomidor, lavlagi, no'xat, fermentlangan fermentlangan sabzavotlar, brokkoli, turp - sabzavotlar, ko'p miqdorda tsellyuloza. Tsellyuloza o'z ichiga olgan mahsulotlardan oldin, meva, rezavorlar va no'xat qo'shing. Ayniqsa, nok, olma, uzum, shaftoli, pista va anjir.

Karabuğday, jo'xori uni va boshqa turdagi to'liq don kabi mahsulotlarda tsellyuloza o'rniga topiladi. Ayniqsa, ilgichli jigarrang non. Endi siz qaysi mahsulotlarda qizil tsellyuloza borligini bilasiz.

Biz juda ko'p tsellyulozani o'z ichiga olgan mahsulotlar yangi bo'lishi kerakligini va issiqlik bilan ishlov berilmasligini qadrlaymiz. Mahsulotlarda bunday qo'shimchalarni izlang: inulin, polidekstroz, maltodekstrin.

Ko'p odamlar sut, baliq, go'sht, pishloqga tayanib, ular o'z tanalarini jigarrang tolalar bilan boyitadi deb o'ylashadi, ammo bular tarkibida tsellyuloza bo'lmagan mahsulotlar bo'lishi muhimdir.

Oziq-ovqat mahsulotlarining tsellyuloza tarkibi

Quyida tsellyuloza ko'p bo'lgan mahsulotlar ro'yxati keltirilgan. Mahsulotlardagi tsellyuloza miqdori 100 g uchun ko'rsatilgan:

• Kvasol va no'xat - 15%;
• Oq guruch va bug'doy - 8%;
• Yulaf va arpa - 8-10%;
• No'xat, migdal, zaytun -10-15%;
• Yangi sabzavotlar - 2-5%. Tsellyuloza eng ko'p bo'lgan sabzavotlar: yashil no'xat, Bryussel gullari, brokkoli, qushqo'nmas, sabzi;
• rezavorlar - 3-7%. Malina va keyin tsellyulozani eng katta miqdordan ezib tashlang;
• Meva va tsitrus mevalari - 5-10%. Quyidagi mevalar eng ko'p tsellyulozaga ega: banan, shaftoli, nok va olma.

Tsellyulozani kamaytiradigan mahsulotlar: jadval

Agar siz tsellyulozani qayerda iste'mol qilishni bilmasangiz, quyidagi jadval qanday ovqat iste'mol qilishingizni aniqlashga yordam beradi. Biz sizning hurmatingizga tsellyuloza o'z ichiga olgan mahsulotlarni taqdim etamiz: stol juda oddiy, siz tezda dietangizni, shu jumladan tsellyulozani o'z ichiga olgan mahsulotlarni to'plashingiz mumkin.

Ism	Miqdori	Tsellyuloza (grammda)
mevalar
Teri bilan olma	1 o'rta	5,0
O'rik	3 o'rta	0,98
O'rik, quritilgan	5 qism	2,89
Banan	1 o'rta	3,92
Chornitsya	1 stakan	4,18
Musk dinya, kublar	1 stakan	1,28
Quritilgan xurmo	2 o'rta	3,74
Greypfrut	1/2 o'rta	6,12
apelsin	1 o'rta	3,4
shaftoli	1 o'rta	2,0
Shaftoli, quritilgan	3 qism	3,18
Nok	1 o'rta	5,08
olxo'ri	1 o'rta	1,0
Rodzinki	1,5 oz	1,6
Malina	1 stakan	8,34
Polunytsya	1 stakan	3,98
Sabzavotlar
Avakado (meva)	1 o'rta	11,84
Buryak, tayyorgarlik	1 stakan	2,85
Buryak barglari	1 stakan	4,2
Bich chiy, tayyorgarlik	1 stakan	2,76
Brokkoli, pishirish	1 stakan	4,5
Bryussel gullari	1 stakan	2,84
Hammayoqni, pishirilgan	1 stakan	4,2
Morkva	1 o'rta	2,0
Sabzi, pishirilgan	1 stakan	5,22
Gulkaram, pishirilgan	1 stakan	3,43
Tug'ralgan karam	1 stakan	4,0
Qizilmiya kukuruza	1 stakan	4,66
Yashil kvas	1 stakan	3,95
Selera	1 ta ildiz	1,02
Ko'katlar, pishirilgan	1 stakan	7,2
Yangi sibulya	1 stakan	2,88
No'xat, pishirish	1 stakan	8,84
Shirin qalampir	1 stakan	2,62
Povitryana kukurudza	3 stakan	3,6
"Uniformada" pishirilgan kartoshka	1 o'rta	4,8
Ismaloq pishirilmoqda	1 stakan	4,32
Garbuz, tayyor	1 stakan	2,52
Kartoshka qizilmiya, qaynatilgan	1 stakan	5,94
Chard, tayyor	1 stakan	3,68
Pomidor	1 o'rta	1,0
Ajoyib stol sifati garbuz, tayyorgarlik	1 stakan	5,74
Qovoq, pishirilgan	1 stakan	2,63
Don, don, makaron
Ilgichli non	1 stakan	19,94
To'liq donli non	1 skibochka	2,0
jo'xori	1 stakan	12,0
Butun donli makaron unib chiqadi	1 stakan	6,34
jigarrang guruch	1 stakan	7,98
Fasol, no'xat, nasinnya
Migdal	1 unsiya (28,35 g)	4,22
Qora loviya, pishirilgan	1 stakan	14,92
Kaju yong'oqlari	1 unsiya (28,35 g)	1,0
Nasinna Lyon	3 qoshiq	6,97
Nohut mevasi (loviya), tayyorlangan	1 stakan	5,8
Kvasol, pishirilgan	1 stakan	13,33
Socevica, pishirilgan	1 stakan	15,64
Limu loviya, pishirilgan	1 stakan	13,16
Yeryong'oq	1 unsiya (28,35 g)	2,3
Pista	1 unsiya (28,35 g)	3,1
Garbuzove bugun	1/4 shisha	4,12
Soya, pishirilgan	1 stakan	7,62
Nasinnya	1/4 shisha	3,0
Yong'oq	1 unsiya (28,35 g)	3,1

Video