Здоровий спосіб життя – це така поведінка людей, яка позитивно позначається на їхньому здоров'ї. Це найбільш характерна діяльність людини у конкретних соціальних, політичних та економічних умовах, які спрямовані на зміцнення та збереження здоров'я людини.
Способам та формам формування здорового способу життя є діяльність людей, яка пов'язана станом особистого та громадського здоров'я. Між станом здоров'я населення та характером способу їхнього життя є пряма залежність.
У Конституції Російської Федераціїзаписано декларація про охорону здоров'я населення – воно реалізується державними установами.
Насамперед такими установами є такі міністерства як: охорона здоров'я, соціального розвитку, освіти.
Гігієнічне виховання населення має бути спрямоване на гігієну шкідливих, несприятливих чинників життя. Іншими словами здоровий образжиття стає основою, тобто засобом первинної профілактики, а такі основи - охорона та зміцнення здоров'я. Здоров'я також формується під впливом екологічного середовища: чисте повітря, харчування, тепло, меблі, світло.
Пріоритет способу життя генетичної та соціальної ситуації проявляється не лише за загальними показниками здоров'я, а й протягом хронічних захворювань. Захворювання, які називаються хворобами цивілізації, мають певні причини – їхнє виникнення зумовлене соціальними, генетичними та психологічними факторами. Вони об'єднані поняттям «спосіб життя», який не є здоровим і супроводжується дефектами його поведінкових проявів, наприклад переїдання, тютюнопаління, гіподинамія та інші.
Під способом життя розуміють цілком певний історично обумовлений вид життєдіяльності людини. І в даний час поведінці надають все більшого значення психологи, психіатри, соціологи, юристи, філософи. Ранок – це початок дня, тому здоровий спосіб життя необхідно починати саме з нього, слід робити правильно і впевнено.
Як тільки вранці ви прокинетеся, не потрібно схоплюватися різко з ліжка. Трохи полежіть, потім посидіть, але найголовніше робити це з гарним настроєм та позитивними думками. Подивіться у вікно, помилуйтеся погодою, якою б вона не була і посміхніться новому дню. Правильно буде знаходити у всіх речах оточуючих вас тільки позитивні моменти, це допоможе вам у житті. Далі випийте склянку кип'яченої води, буде чудово, якщо це увійде у вас у звичку, так як це позначиться на добрій роботі вашого шлунка протягом усього дня.
Ранкова зарядка повинна бути не тільки для вашого фізичного розвитку, але і для психологічного та емоційного стану на весь день, щоб ви змогли впоратися з усіма труднощами, які виникнуть у вас на дорозі. Досягти цього можна за допомогою наступного комплексу вправ. Важливо робити все це з великим бажанням і розумійте це для вашої краси і для вашого здоров'я.
1. Підтягування. Нехай прокинуться усі м'язи вашого тіла.
2. Повні, глибокі, рівні вдихи та видихи.
3. Обертання тулуба.
4. Обертання кистей, ступнів ніг.
5. Підніміть ноги вгору, виконуйте вправу ножиці.
6. Самомасаж живота, голови, очей, щік, шиї, ступнів ніг.
7. Обертання головою, руками, попереком.
8. Присідання на ногах.
9. Водні процедури, прийняття душу.
Все це потрібно робити з огляду на свої фізичні можливості та наявність часу. І бадьорість на цілий день вам гарантована. З вечора заплануйте скільки часу вранці вам буде необхідно для проведення цих заходів.
Харчування – це перша провідна біологічна потреба людини, яка формує здоров'я та потребує свого задоволення. Разом зі здоровим способом життя воно суттєво впливає на здоров'я та красу людини. Харчування має бути раціональним, збалансованим та індивідуальним для кожної людини, тому піклуватися про харчування має кожен самостійно. Щоб харчування було раціональним необхідно дотримуватися наступних принципів:
1. Збалансованість, енерго-надходження, енерго-витрати
Людям, чиї професії не вимагають особливих фізичних зусиль для заповнення енерговитрат щодня в середньому достатньо від 2500 до 3000 ккал чоловікам та 2200-2500 – жінкам. При підвищенні інтенсивності фізичних навантажень енерговитрати збільшуються і відповідно має бути збільшено калорійність харчування. У похилому віці збалансованість харчування – зниження кілокалорій, оскільки енерговитрати зменшуються.
2. Поповнення потреб організму у необхідних харчових продуктах, тобто якісний склад добового раціону. Добова потреба організму в білках в середньому близько 100 г, в жирах в середньому близько 100 г, у вуглеводах - 300-400 грам.
3. Вживання екологічно чистих продуктів ще один важливий принцип вашого міцного здоров'я. Отже, вживаючи продукти, вирощені завдяки природі, дають набагато більше користі та вітамінів. У сезон фруктів не можна не скористатися дарами природи. Адже вони не просто приємні на смак, але вони дуже корисні для всього організму, дають більше сил і енергії, омолоджують і завдяки своїм корисним властивостям бережуть від різних захворювань і застуд.
4. Правильне розподілення добової калорійності:
На сніданок у середньому – 40% від загальної кількості їжі.
На обід – 45%.
На вечерю – 15%.
Питання адекватного та повноцінного харчування пов'язані із зайвою повнотою, якою страждають близько 30% населення. Проте лікарі спостерігають, що більше хворих, у яких спостерігається недокрів'я – результат незбалансованого харчування – позбавлення білків, жирів, вуглеводів. Найбільш помітно це відбивається на повторно вагітних жінок, багатодітних матерях, на людях похилого віку. Шляхом зміни складу їжі, режиму харчування можна впливати на функціональний стан окремих органів та систем – це називається дієтотерапією. Лікувальне харчування дає добрі результати навіть тоді, коли інші методи лікування не є ефективними.
Багатство будь-якої спільноти визначається саме рівнем здоров'я населення. Тому здоров'я є основним показником соціального благополуччя країни.
Міністерства освіти та науки РК
КДКП «Електротехнічний коледж»
Методичний бюлетень
«Здоровий спосіб життя фізичного виховання»
Сімей
2015ж
Здоров'я є найважливішою цінністю життя. Його не можна ні купити, ні придбати ні за які гроші, його треба оберігати та охороняти, розвивати та вдосконалювати, покращувати та зміцнювати.
Здоров'я залежить від багатьох факторів. Нині переважає думка, що здоров'я народу на 50% визначається ОЖ, на 20% – екологічними; на 20% - біологічними (спадковими) факторами та на 10% - медициною. Отже, якщо людина веде ЗОЖ, то все це визначає на 50% високий рівеньйого здоров'я. І, навпаки, людина, яка веде нездоровий спосіб життя, підриває своє здоров'я, прирікає себе на страждання та муки, передчасну старість та безрадісне життя.
Зародження ЗОЖ безпосередньо з тими далекими часами давнини, коли первісна людина стала створювати знаряддя праці, що він починав усвідомлювати, що його життєві успіхибагато в чому визначаються його фізичними здібностями, його вмінням швидко наздоганяти видобуток, долати різного роду природні перепони, коли він став користуватися фізичними вправами під час полювання на великих і небезпечних звірів. Життя переконливо свідчить у тому, що людина стає людиною лише за умов суспільного життя, лише у процесі виховання та навчання, лише у процесі творчої трудової діяльності.
У роки середньовіччя, у роки нового та новітнього часу проблеми формування здорового молодого поколінняотримали своє подальший розвиток. У висловлюваннях Д. Локка, Ж.Ж. Руссо, І.Г. Песталоцці, К. Маркса, Ф. Енгельса, К.Д. Ушинського, П.Ф. Лесгафта, В.І. Леніна, А.С.Макаренко та багатьох інших мислителів та педагогів ці ідеї отримали свій подальший розвиток та обґрунтування. У СРСР (1978) за даними ЮНЕСКО була сформована найдосконаліша система навчання підростаючого покоління та найдосконаліша система профілактики захворювань серед населення нашої країни.
Здоров'я - безцінне надбання як кожної людини, а й усього суспільства. При зустрічах, розставаннях із близькими та дорогими людьмими бажаємо їм доброго та міцного здоров'я, оскільки це – основна умова та запорука повноцінного та щасливого життя. Здоров'я допомагає нам виконувати наші плани, успішно вирішувати життєві основні завдання, долати труднощі, а якщо доведеться, то й значні навантаження. Добре здоров'я, що розумно зберігається і зміцнюється самою людиною, забезпечує йому довге і активне життя.
Здоров'я – неодмінна умова щастя. Наука про здоров'я має багато більш широкі горизонти та значущість. Зауважимо у зв'язку з цим, що у національній Програмі США "Healthy people" виділено три наступні підходи до поліпшення статусу громадського здоров'я, три організуючі принципи (у порядку зменшення важливості): 1) health promotion - забезпечення здоров'я; 2) health protection – захист здоров'я; 3) preventive services - профілактичні та медичні служби.
Здоров'я не може характеризуватись благополуччям, оскільки це – характеристика не суб'єкта, а результату його взаємодії із середовищем. Тому на перше місце в розумінні здоров'я висувається не добробут, а здатність змінити свої можливості відповідно до зовнішніх або внутрішніх завдань і (або) пристосувати середовище так, щоб ці завдання стали здійсненними.
Основою власне людського здоров'я з цих посилок є духовне здоров'я. Використання поняття духовного здоров'я відкриває ефективні можливості оцінки співвідношення матеріальних результатів індустріального розвитку з рівнем його духовності. Звідси духовне здоров'я отримує важливу значущість як інструмент економічного розвитку та соціального прогресу. З цієї, зокрема, так швидко і значуще зростають витрати найбільш промислово розвинених держав на потреби здоров'я. Тому відмова від старої традиції розглядати охорону здоров'я як непродуктивну сферу, вміння виявити, обґрунтувати та використати соціально-економічну ефективність медицини є найважливішими передумовами розвитку науки про здоров'я. Ця ситуація призводить до того, що вперше збігаються провідні цінності особистості та суспільства. Саме з цих позицій відбирався та аналізувався пропонований вам матеріал. Нам приємно зробити висновок, що нова значимість здоров'я, як цілі та як критерій соціально-економічного розвитку, усвідомлена, розробляється та реалізується медичною громадськістю цілого ряду країн, і насамперед Всесвітньою Організацією Охорони Здоров'я. У нашій країні, на жаль, акцент поставлено на співвідношення між клінічною та профілактичною медициною. Ми постаралися показати необхідність та корисність ширшого погляду на здоров'я.
На жаль, багато людей не дотримуються найпростіших, обґрунтованих наукою норм здорового способу життя. Одні стають жертвами малорухливості (гіподинамії), що викликає передчасне старіння, інші позбавляють їжі з майже неминучим у цих випадках розвитком ожиріння, склерозу судин, а в деяких - цукрового діабету, треті не вміють відпочивати, відволікатися від виробничих і побутових турбот, вічно безтурботні. нервові, страждають на безсоння що в кінцевому підсумку призводить до численних захворювань внутрішніх органів.
Слово "здоров'я" спочатку означало "цілісність". Психічно здорові люди намагаються збалансувати та розвинути різні сторони свого "я" - фізичну, психічну, емоційну, а іноді й духовну. Вони відчувають доцільність свого існування, контролюють своє життя, відчувають підтримку оточуючих і надають допомогу людям. Здоров'я духовне та психологічне - складові індивідуального здоров'я людини.
У загальному понятті здоров'я є дві невіддільні складові: здоров'я духовне та психічне. Духовне здоров'я людини залежить від системи її мислення, ставлення до людей, подій, ситуацій, свого стану в суспільстві. Воно досягається вмінням жити у згоді з оточуючими людьми, здатністю аналізувати різні ситуації та прогнозувати їх розвиток, а також поводитись у різних умовах з урахуванням необхідності, можливості та бажання. Психічне та духовне здоров'я перебувають у гармонійній єдності та постійно взаємно впливають один на одного.
Здоровий спосіб життя – це спосіб організації виробничої, побутової та культурної сторін життєдіяльності, що дозволяє в тій чи іншій мірі реалізувати свій творчий потенціал. Виходячи з цього, сформулюємо основні положення, які мають бути покладені в основу здорового способу життя:
– Дотримання режиму дня – праці, відпочинку, сну – відповідно до добового біоритму;
– Двигуна активність, що включає систематичні заняття доступними видами спорту, оздоровчим бігом, ритмічною та статичною гімнастикою, дозованою ходьбою на повітрі;
– Вміння знімати нервову напругу за допомогою м'язового розслаблення (автогенне тренування);
– Розумне використання методів загартовування, гіпертермічних та гідровпливів;
– Раціональне харчування.
Істотним моментом здорового життя є комплексне використання цих методів, включених в індивідуальну програму. І це забезпечити фізичне, соціальне, емоційне, духовне, інтелектуальне здоров'я або, як кажуть американці: “Living with health”.
Здоровий спосіб життя – склепіння історично перевірених і відібраних часом та практикою норм і правил життєдіяльності, націлених на те, щоб людина:
Вмів високоефективно та економічно працювати, раціонально витрачати свої сили, знання та енергію у процесі своєї професійної, суспільно-корисної діяльності;
Володів знаннями, вміннями та навичками відновлення та оздоровлення організму після напруженої праці;
Постійно поглиблював свої моральні переконання, духовно збагачувався, розвивав та вдосконалював свої фізичні якості та здібності;
Самостійно підтримував та зміцнював своє здоров'я.
Добровільна відмова від шкідливих звичок, пов'язаних з тютюнопалінням, пияцтвом, наркоманією, токсикоманією - важлива і абсолютно обов'язкова умова природного та нормального ЗОЖ студента.
ЗОЖ – відмінна риса людської цивілізації. ЗОЖ допомагав, допомагає і надалі допомагатиме людині вчитися і працювати, творити і творити, удосконалювати і перетворювати світ; відпочивати та відновлюватися, зміцнювати та оздоровлювати свій організм; розвивати та вдосконалювати свої фізичні якості та здібності.
ЗОЖ - категорія соціальна. І тоді, коли ми говоримо про ЗОЖ, то, звичайно ж, маємо на увазі, що йдеться про життєдіяльність суспільства (класу, соціальної групи, індивіда і т.д.). І разом з тим ми ніколи не повинні забувати про те, що людство (людина) є невід'ємною частиною величезної земної та біологічної світобудови, що закони біосфери поширюються на весь її неорганічний та органічний світ.
Усі біологічні системи людини успадковані ним у процесі генези. Усі вони функціонують з урахуванням біологічних законів і закономірностей. Але так як людина - істота соціальна, а соціальна діяльність людини є визначальною в її житті, то всі біологічні системи людини були перенацілені в основному на те, щоб людина процвітала соціального життя(творив, творив, будував, перетворював, удосконалював і т.д.), щоб він високоефективно і високоекономічно вчився і працював, будував і творив, творив і облагороджував, оберігав і захищав.
Біологічна енергетика, проходячи через людську істоту, через центральну нервову систему, через свідомість та рукотворну діяльність, перетворюється на соціальні твори. Біологічне перетворюється людиною на соціальне. Біологічна енергія – основне джерело створення всієї людської матеріальної та духовної культури.
Лекції та семінари, практичні та лабораторні заняття, навчальні та польові практики, залікові та екзаменаційні сесії – основний час становлення особистості майбутнього спеціаліста вищої кваліфікації. Усі види навчальної роботи розраховані з 54-годинного навчального тижневого навантаження, куди входять аудиторні та позааудиторні заняття, самостійні роботи, контрольні заходи та ін. Все це вимагає від студентів не тільки ґрунтовної ерудиції та підготовленості, а й великої зосередженості, високої працездатності, доброго, міцного та стабільного здоров'я, надзвичайної націленості та прямого використання всіх своїх резервів та напрацювань, навичок та умінь у галузі ЗЗЖ на вирішення всіх основних завдань та проблем, пов'язаних із формуванням спеціаліста вищої кваліфікації.
Є на навчальні заняття, що повністю відпочили. Щоденна ранкова фіззарядка допоможе вам з'являтися на навчання у хорошій фізичній формі;
Бути активними на заняттях. Пасивне перебування (присутність заради «галочки») – ворог ваших успіхів;
Вміло та активно використовувати перерви між заняттями. Пам'ятайте: рухи є найкращим джерелом відновлення та відпочинку. Куріння та наркотики, горілка та пиво, неробство та лихослів'я – таємні та явні вороги вашого професійного зростання.
Основна спрямованість ЗВЖ у зайнятий (невільний) час націлена на відновлення та оздоровлення студента після навчання. Сон, харчування, особиста гігієна, ведення (або участь у ньому) домашнього та особистого підсобного господарства, виховання дітей (молодших братів і сестер), догляд за особами похилого віку, час та енергія, що витрачаються на дорогу до вузу та назад, різного роду тимчасові роботи з метою поповнення бюджету тощо. - Ось основні складові позанавчального (зайнятого) часу.
У позанавчальний час життєдіяльність студента надзвичайно різноманітна. У цей час цілком виразно видно прояв і відновлювально-оздоровчої, і творчо-перетворюючої та розвиваюче-підтримуючої структурних груп ЗОЖ.
Зайнятий час студентів не має бути нескінченно тривалим. Навпаки, завдання полягає в тому, щоб усі життєво важливі та невідкладні завдання та проблеми виконувались у розумно-стислий термін, щоб студент викроював для себе кілька годин вільного часу.
Самоосвіти, культурного споживання, активної фізкультурно-спортивної підзарядки свого організму, товариських зустрічей та спілкування, активного відпочинку тощо.
Вільний час - час самотворення, самостворення, самовдосконалення. Саме з того, як людина користується вільним часом, можна судити про її ЗОЖ.
У Останнім часомрізко змінюється характер праці. Частка фізичної праці зменшується, а розумової – зростає. Працівники розумової праці (це стосується і студентів) під час своєї трудової діяльності, як правило, не одержують необхідного рухового, фізичного навантаження. Але без належного фізичного навантаження людина в обов'язковому порядкузіткнеться з проблемами гіпокінезії, гіподинамії, адинамії тощо. Все це означає, що об'єктивні (в основному виробничі) обставини й надалі примушуватимуть сучасну людину (і студентів у тому числі) більше, частіше і ґрунтовніше звертатися до фізичної культури та спорту, опановувати норми та правила ЗОЖ.
МІНІСТЕРСТВО ОХОРОНИ ЗДОРОВ'Я УДМУРТСЬКОЇ РЕСПУБЛІКИ
Про проведення огляду-конкурсу санбюлетенів на тему: "Здоровий спосіб життя – подаруй собі здоров'я"
З метою покращення санітарно-освітньої та профілактичної роботи серед населення Удмуртської Республіки та на підставі плану роботи МОЗ УР стверджую:
1. Положення про республіканський огляд-конкурс санбюлетенів серед ЛПЗ Удмуртської Республіки (додаток № 1).
2. Основні правила випуску санбюлетенів (додаток №2).
3. Склад республіканської комісії з організації огляду-конкурсу санбюлетенів та підбиття підсумків (додаток № 3).
НАКАЗУЮ:
1. Начальникам управлінь охорони здоров'я, зав. міськздороввідділами, головним лікарям та головним медсестрам ЛПУ Удмуртської Республіки:
1.1. Провести перший етап огляду-конкурсу санбюлетенів на тему: "Здоровий спосіб життя – подаруй собі здоров'я" у ЛПУ Удмуртської Республіки з 01.03. до 30.04.2000 року.
1.2. Найкращі санбюлетені подати на огляд-конкурс санбюлетенів до 15 травня 2000 року в Республіканський лікарсько-фізкультурний диспансер у кількості:
- республіканські установи – 1-2 шт.
- м.Іжевськ, Воткінськ, Глазов, Сарапул – 4 шт.
- ЦРЛ – 2 шт., у тому числі ФАПи – 1 шт.
2. Головному лікарю Республіканського лікарсько-фізкультурного диспансеру Щукліною М.Г.:
2.1. Забезпечити проведення підсумкового республіканського огляду-конкурсу санбюлетенів у травні 2000 року.
3. Начальнику Управління планування, бухгалтерського обліку, звітності та контролю, будівництва та експлуатації Міністерства охорони здоров'я Удмуртської Республіки Пігузової Н.М.:
3.1. Передбачити фінансування із коштів республіканського бюджету охорони здоров'я, які посіли призові місця на придбання медичного обладнання.
- За перше місце в сумі - 10000 рублів.
- За друге місце у сумі - 7000 рублів.
- За третє місце в сумі - 5000 рублів.
4. Контроль за виконанням наказу покласти на заступника міністра – В.А.Гаврилова.
Міністр
С.Г.Шадрін
Додаток № 1. Положення про республіканський огляд-конкурс санбюлетенів, присвячений всесвітньому дню здоров'я, 55-й річниці ВВВ та всесвітньому дню медичної сестри, на тему: "Здоровий спосіб життя - подаруй собі здоров'я"
I. Загальні положення
1.1. Санбюлетені оформлюються згідно з основними правилами випуску санітарних бюлетенів.
1.2. У республіканському огляді-конкурсі можуть брати участь лікарі та середній медичний персонал, колективи відділень, дільничних лікарень, ФАПи тощо.
ІІ. Завдання та цілі
Огляд-конкурс санбюлетенів проводиться з метою покращення профілактичної роботи в закладах охорони здоров'я, покращення стану здоров'я населення, підвищення освітньої культури та гігієнічного виховання пацієнтів.
ІІІ. Вимоги до санітарних бюлетенів
3.1. Мати профілактичну спрямованість.
3.2. Текст викладати чітко та конкретно.
3.3. Розміри санбюлетенів відповідають обсягу ватманівського листа, тобто. 90х60 см.
3.4. Бути інформативним, доступним у викладі.
IV. Порядок проведення огляду-конкурсу
4.1. Підготовку та проведення огляду-конкурсу санбюлетенів здійснює республіканська комісія.
4.2. Республіканський огляд-конкурс проводиться у 2 етапи:
Перший етап: огляд-конкурс санбюлетенів в ЛПЗ.
Другий етап: республіканський огляд-конкурс.
4.3. Підсумки республіканського огляду-конкурсу санбюлетенів підбиваються в урочистій обстановці до РВФД із запрошенням представників ЛПУ УР.
V. Підбиття підсумків огляду-конкурсу
5.1 Оцінку та підбиття підсумків здійснює республіканська оглядова комісія, до якої входять представники МОЗ УР, гл.лікарі та гл.м/с ЛПУ, реском, республіканська Рада сестер, члени асоціації та висококваліфіковані фахівці.
5.2. Переможці республіканського огляду-конкурсу санбюлетенів нагороджуються почесними грамотами Уряду та Міністерства охорони здоров'я Удмуртської Республіки цінними подарунками. Організаторами республіканського огляду-конкурсу можуть встановлюватись додаткові призи: "За волю до перемоги", "Приз глядацьких симпатій" тощо.
Зам.міністра
В.А.Гаврилов
Додаток № 2. Основні правила випуску санітарних бюлетенів
Серед різноманітних засобів санітарної освіти широкого поширення набули санітарно-освітні бюлетені. Середні медпрацівники часто не знають, як оформити санбюлетень та які теми для нього вибрати.
Мета цього листа – допомогти медичним працівникам правильно оформити санітарні бюлетені, щоб вони широко знайомили населення з питаннями охорони здоров'я, здорового способу життя. Починаючи підготовку до випуску бюлетеня, перш за все, треба ясно собі уявити, хто його читатиме, а також де він буде вивішений. Від цього великою мірою залежить як його тема, а й оформлення. Санітарний бюлетень зазвичай присвячується якійсь одній темі, яку намагаються розкрити якомога повніше. Рекомендується вибирати теми, які цікавлять читача, а також відповідають завданням пропаганди медичних та гігієнічних знань.
У ЛПУ, бібліотеці та інших установах потрібні бюлетені не про захворювання, їх лікування, а про профілактику та здоровий спосіб життя у всьому його різноманітті. Лише у випадках епідемічних спалахів якогось інфекційного захворювання тут можна вивісити бюлетені про попередження поширення інфекції.
Отже, перш ніж розпочати випуск бюлетеня, необхідно подумати, де і як буде вивішений санбюлетень. Визначивши тему бюлетеня, вирішивши, кому він адресований, як і де буде розташований, можна розпочати підготовку матеріалів. Насамперед – це стаття. Зазвичай їх пишуть лікарі, середні медпрацівники.
Можна використовувати для оформлення малюнки, вирізані зі старих плакатів, журналів тощо.
Коли вся підготовча робота виконана, можна розпочати безпосереднє виконання оформлення бюлетеня. Насамперед, залишають нагорі місце для назви. Щоб бюлетень привертав увагу, назва його має бути влучною і яскраво виділятися. Замість нудної назви - "Профілактика очного травматизму" можна дати назву "Твої очі" або "Бережи очей, як алмаз" і т.д.
Назву пишуть крупно, плакатним пером. "Санітарний бюлетень" не пишеться. Порядковий номер не встановлюється. У правому кутку бюлетеня пишеться прізвище, ім'я, по-батькові відповідальних за випуск та дата. Розміри бюлетеня повинні відповідати розміру ватманівського листа 90х60 см. Текст ділиться зазвичай на 4-6 стовпців завширшки 12-14 см. Кожна стаття повинна мати свій кольоровий підзаголовок.
Кожен санітарний бюлетень повинен мати профілактичну спрямованість. Заходи профілактики мають бути викладені чітко та конкретно. Питання клініки докладно не викладаються, питання лікування слід виключити, т.к. це наштовхує на думку про самолікування. Хворому необхідно знати лише перші ознаки захворювання, щоб він зміг звернутися за кваліфікованою медичною допомогою.
Якщо текст один, він обов'язково розбивається на фрагменти, кожен із яких має бути озаглавлено відповідно змісту. Мова статей повинна бути лаконічна, потрібно уникати довгих прочитаних пропозицій, незрозумілої медичної термінології. Виклад може бути у вигляді оповідання, нарису, інтерв'ю, відкритого листа.
Текст легко друкувати. Якщо це неможливо, можна писати і від руки, але обов'язково чітким, добрим почерком і досить велико, щоб можна було прочитати статті, розташовані вгорі, чорною тушшю, а заголовки кольоровими фломастерами або олівцями. Ілюстрації можна робити до кожної статті або до бюлетеня загалом.
Санітарний бюлетень - це єдність тексту та малюнка; вони мають доповнювати одне одного, пояснювати. Ілюстрації просто для прикраси у санбюлетені не потрібні.
Санбюлетень має "дихати", тобто. у ньому має бути вільний простір. Жодні хрести і змії не малюються, тобто. емблема не ставиться.
Вивісити санбюлетень - це означає розташувати його на раніше вибраному стенді. Але в жодному разі не можна наклеювати бюлетень просто на стіну. Питання, через який час бюлетень треба замінити на нове, визначається в кожному конкретному закладі. Там, де бюлетень читає так званий постійний контингент (наприклад, школярі, хворі, які у стаціонарі тривалий час), оновлювати слід частіше, ніж у установах, де контингент часто змінюється (наприклад, у поліклініці).
Випуск санітарних бюлетенів, їх обговорення, огляди-конкурси дозволяють цілеспрямованіше поширювати медичні та гігієнічні знання, підвищувати санітарну культуру населення.
Зам.міністра
В.А.Гаврилов
Додаток № 3. Склад Республіканської комісії з організації підсумкового огляду-конкурсу санбюлетенів на тему: "Здоровий спосіб життя – подаруй собі здоров'я"
1. Гаврилов В.А. - заступник міністра, голова;
2. Щукліна М.Г. - гл.лікар РВФД, зам.голови;
1. Бокова І.М. - директор КПК;
2. Ахмедчіна З.І. - начальник відділу кадрів МОЗ УР;
3. Семенова Т.П. - голова Республіканської Ради сестер;
4. Гасніков В.К. - директор РМЦІС;
5. Швидких А.А. - гл.лікар РГВВ;
6. Смирнова Г.І. - Зав.від. мед.профілактики РВФД;
7. Мітіна І.Л. - заступник голови Рескому профспілкових працівників охорони здоров'я;
8. Михайлова Н.В. - головна мед.сестра Зав'ялівської ЦРЛ;
9. Чукавіна В.Ф. - головна мед.сестра м.Іжевська;
10. Агєєв А.В. - гл.лікар ЦМП м.Іжевська;
Зам.міністра
В.А.Гаврилов
Про здоровий спосіб життя написано безліч статей, і це здорово. У сучасному техногенному світі ви навіть не сподівайтесь прожити довгу щасливе життябез хвороб. Тому саме турбота про своє здоров'я та дотримання здорового способу життя допоможе подолати всі труднощі на життєвому шляху.
Не думайте, що шлях до здорового способу життя буде простим. Щоб досягти результату вам доведеться докласти максимум зусиль у плані самовиховання та самоконтролю. Допомогти в цьому покликана ця стаття.
Найголовніша складова нашого здоров'я – це імунітет. На жаль, ми згадуємо про здоров'я лише в період сезонних захворювань на ГРВІ та грип. І при цьому дивуємося, чому не допомагають засоби профілактики цих захворювань. Відповідь проста: вести здоровий спосіб життя необхідно не тільки в період епідемії. Імунну систему необхідно підтримувати щодня.
Що таке імунітет - це здатність організму захищатися від різних вірусів та чужорідних організмів. Якщо людина млява, малоактивна і малорухлива, то й імунітет у неї дуже низький. Навпаки, у людей з активною життєвою позицією, які регулярно займаються спортом буде дуже сильний і стійкий імунітет.
Імунна система перша лінія захисту нашого організму від бактерій, вірусів та збудників захворювань. Імунна система захищає нас як і від своїх клітин, які втратили свої стандартні характеристики. Прикладом можуть бути ракові клітини. Для підтримки здорового імунітету недостатньо простого прийому полівітамінів або рекламних засобів. Необхідний комплексний підхід, щоб підтримати належний спосіб життя. Сюди входить здорове харчування, регулярні заняття спортом, оздоровча фізкультура та багато іншого про що ви прочитаєте нижче.
Щоденна ранкова зарядка повинна стати для вас такою ж обов'язковою процедурою, як і вмивання вранці. Регулярні фізичні вправи сприяє зміцненню лімфатичної системи, якій відводиться основна роль виведенні токсинів з організму. Доведено, що регулярні заняття спортом по 30-60 хвилин на день знижують захворюваність у 4 рази. Обов'язково включіть у комплекс занять віджимання та вправи на прес. Віджимання покращать роботу серцево-судинної та дихальної систем, а вправи на прес – благотворно впливають на шлунково-кишковий тракт та сечостатеву систему. |
|
Вживайте в їжу більше продуктів, що містять вітаміни A, C і D. Вітамін А найбільше міститься в томатному соку. Кладезь вітаміну С – це цитрусові. Вітамін D ви знайдете в лососі, молоці та яйцях Наявність в організмі цинку також впливає на рівень вашої несприйнятливості до хвороб. Велика його кількість міститься у морепродуктах, висівках, пивних дріжджах. |
|
3. Загартовування як важливий фактор здорового способу життяПам'ятайте як співалося в пісні: "Якщо хочеш бути здоровий загартуйся. Забудь про лікарів, водою холодною обливайся." Загартовування із раннього дитинства запорука міцного здоров'я на все життя. Але гартуванням можна зайнятися в будь-якому віці протягом життя. Ви можете знайти безліч методик із загартування організму, а ми вам перерахуємо лише основні моменти. По-перше, почніть гартування з розтирання сухим рушником протягом декількох днів. По-друге, коли перейдете до вологих обтирань, почніть із теплої води (35-36°С), поступово переходячи до холодної. По-третє, обливання краще проводити на свіжому повітрі будь-якої пори року. |
|
Білок є своєрідним будівельним матеріалом для антитіл, які є захисним фактором імунітету. Їжте більше м'яса, молока, риби, горіхів, яєць та інших продуктів, що містять білок, так необхідних для здорового способу життя. |
|
Чи знаєте ви, що в чаї міститься речовина під назвою L-таєнін? Потрапляючи в організм, воно розщеплюється до етиламіну, що впливає на активність кров'яних клітин, які відповідають за імунітет. 4-5 чашок якісних сортів чаю на день значно підвищить ваш рівень несприйнятливості до захворювання. |
|
Люди життєрадісні, що мають позитивний емоційний настрій, менше схильні до стресів і хвороб. Це науково підтверджений факт! Здоровий спосіб життя з тугою та зневірою не сумісні! |
|
Доведено, що заняття медитацією покращують емоційне та фізичне здоров'я. Якщо у вашому місті є курси з йоги, обов'язково запишіться на них. Тренінги з медитації заспокоять нервову систему, покращать роботу імунної системи, відновлять сон, підвищать стійкість до стресів протягом усього життя. |
|
Нервовість та постійний стрес постійні супутники нашого життя, вони підвищують рівень негативних гормонів. Ви уникнете цього, якщо навчитеся контролювати себе. Депресія та апатія – супутники постійних болячок. Викликаючи порушення в гормональному фоні, вони сприяють легшому проникненню інфекцій в організм. |
|
Здоровий спосіб життя не сумісний із алкоголем! Вважається, що алкоголь гальмує роботу лейкоцитів, які борються з інфекцією в організмі. |
|
Гарний сон благотворно впливає на ІС. Це з тим, що під час сну підвищується рівень мелатоніну, поліпшує функціонування ІВ. Для здоров'я дорослої людини для комфортного життя достатньо 7-8 годин для сну на добу. |
|
Ми постійно контактуємо з масою різноманітних вірусів та мікробів. Дотримання елементарних правил особистої гігієни знижує ризик зараження інфекційними захворюваннями. Відвідування лазні чи сауни позитивно впливає на здоров'я та імунітет. |
Такі рослини як ехінацея, женьшень та лимонник корисні для здоров'я. Приймати відвари цих рослин можна не тільки з метою профілактики, але і при ряді захворювань як засіб, що зміцнює імунітет протягом усього життя. Варто згадати і про пробіотики - рослини, що збільшують кількість корисних бактерій в організмі. До них відносяться цибуля і цибуля-порей, часник, артишоки і банани. |
Таким чином, щоб бути здоровими, необхідно підтримувати здоровий спосіб життя. Дотримуйтесь наведених вище порад і ваше здоров'я зміниться на краще. Адже в наш час столу так мало здорових людей. Мирська метушня, робота та техногенні фактори стають на шляху здорового способу життя.
Насамкінець обов'язково подивіться мотиваційний відео-ролик про здоровий спосіб життя!
Успіхів вам, успіхів і здоров'я!
