ყველა მშვიდი ადამიანისთვის, ვინც ახლახან მოვიდა სპორტდარბაზში და დაიწყო ვარჯიში, პროფესიონალი ტრენერები გამოთქვამენ კოქტეილებს, როგორც ჭამის საკუთარ შემცვლელს. Іsnuyu navit სპეციალური მენიუ: დღეში სამჯერ უნდა მიირთვათ ნატურალური საკვები და სამჯერ შეჩვეოთ კოქტეილებს.

სპორტულ კვებაში აუცილებელია კრეატინით მდიდარი პროდუქტების ჩართვა (ღორის ხორცი, იალოვიჩინა, ტუნა და ა.შ.). გარდა ამისა, ის აუმჯობესებს ორგანიზმში რძემჟავების გამოჩენას, რითაც ზრდის ორგანიზმის სიცოცხლისუნარიანობას.

Vzhivannya tsієї მეტყველებას შეუძლია აკონტროლოს სპორტული განყოფილების ექიმი, რომელშიც თქვენ ხართ დაკავებული. იმისათვის, რომ კრეატინს მაქსიმალური მნიშვნელობა ჰქონდეს, ის უნდა იქნას მიღებული ორფაზიანი რეჟიმით. კობისთვის კრეატინი მიიღება მცირე დოზებით დაახლოებით შვიდი დღის განმავლობაში, ექიმის მიმოხილვის შემდეგ გამოტანილია განაჩენი მათ შესახებ, რომელთა გაგრძელებაც შესაძლებელია. ამ ფაზის ტრივალენტობა ხდება ორი-სამი თვე და ეტაპობრივად თქვენ იღებთ სულ უფრო ნაკლებ კრეატინს. შემდეგ ორი-სამი დღით უნდა გავწყვიტოთ, რომ სხეული მეტყველებაში გაიღვიძოს. ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ შეგიძლიათ კვლავ.

კრეატინის კრემი, სპორტსმენების რაციონში აუცილებელია შევიდეს პროტეინი, რომელიც 90%-ით შედგება ცილისგან, რაც დადებითად მოქმედებს ორგანიზმში m'yazyv-ის დონეზე. Vin დიდი რაოდენობით გვხვდება ხორცში, კვერცხში, რძეში, კარტოფილში, მარცვლეულსა და ბოსტნეულში. ალე, ვარჯიშის დროს ყველაზე ხშირად შეიმჩნევა სპეციალური შრატი, რომელიც ამ რძის ცილისგან წარმოიქმნება.

ორგანიზმში ცილის ფორმირების სისწრაფისთვის, მას შეიძლება ნაკლები ამინომჟავები დასჭირდეს. Їx, დარეკეთ, თქვენ შეგიძლიათ ამოიცნოთ სპორტსმენი მწვრთნელად. შეგიძლიათ მიიღოთ ისინი ნებისმიერ აფთიაქში, დე stinks იყიდება კაფსულების დანახვაზე.

სპორტულ ჭამამდე ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ ვიტამინებისა და მინერალების სხვადასხვა კომპლექსები. განსაკუთრებული მნიშვნელობა, მწვრთნელების აზრით, უნდა დაემატოს C ვიტამინს, ღვინის ნატეხები მოქმედებს არა მხოლოდ მეტყველების მსგავსად, რომელიც აუმჯობესებს იმუნიტეტს, არამედ როგორც ტექსტილის დამამზადებელი, სვიაზოკი და მ'იაზივი.

პორადა 2: სპორტული კვება: აღიარება და უკუჩვენება

სხვადასხვა სახის სპორტული კვება შეიძლება დაბნეული იყოს, იქნება ეს ახალბედა. სპორტული კვების უკუჩვენებაა და სწორია მისი შეწყვეტა, ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენება და კარგი შედეგის მიღწევა.

პირველი დანამატები სპორტსმენების ყოველდღიური დიეტის გასაუმჯობესებლად შეიმუშავა ამერიკელმა მეცნიერმა კარლ რენბორგმა 1934 წელს. Tse buli sumishi, scho mіstya ვიტამინებისა და ელემენტების კომპლექსი. როგორც საფუძველი, ბუულები აღებულია მზარდი კომპონენტებისგან, რომლებიც იზრდება მდიდარ ნიადაგებში, საწყობში დიდი რაოდენობით მინერალებით. სპორტული ჭამის ამ საათში - საქონლის მთელი ასორტიმენტი წარმოდგენილია ორივე ფირმის - ლუდსახარშების ფართო ასორტიმენტით, ასევე დანამატების აღიარებით.

საწყობის ტიპი შეირჩევა სპორტის სახეობის მიხედვით, რომლითაც ადამიანები არიან დაკავებული, ძალისხმევის ინტენსივობა, ვარჯიშის სიხშირე და შედეგი. Іsnuyet raznі vidi kharchuvannya - გეინერი, ცილები, კრეატინინი და უხვად іnshoy. იხილეთ სპორტული ჭამა, რომ Gainery-ის აღიარება გასწორებულია ნაბუტია მ'იაზოვოის მასაზე და აღიარებულია იმ ადამიანებისთვის, ვინც ვერ წარმოიდგენს ბუნების ასეთ ხედს და ვერ იღებენ її, vikoristovuyuchi მხოლოდ კომპლექსებია სწორი და სპორტული დიეტა. ასეთი საწყობი არის დაბალანსებული ცილა-ნახშირწყლების ჯამი. ნახშირწყლების სიმდიდრე საშუალებას აძლევს სხეულს უკეთესად ვიბუდოვოთ მ'იაზი, უფრო თვალსაჩინო და მდიდარია ამინომჟავებით, ამ ჭამის ეფექტი შეიძლება იყოს ხანგრძლივი. ცხოვრება ასევე რეკომენდირებულია მათთვის, ვინც აქტიური აერობული საქმიანობით არის დაკავებული და მათთვის, ვისაც წონაში სწრაფად მატება სჭირდება და ამით მათ არ შეუძლიათ პრობლემები შეექმნათ. არ არის რეკომენდირებული ამ ტიპის ჭამის შეწყვეტა მათთვის, ვინც ცდილობს ცხიმის დაწვას, მათთვის, ვინც გეგმავს აშკარა მაზოვოის მასების მიღებას, ასევე სპორტსმენებისთვის, რომლებიც პოტენციურად უკეთესები არიან. სუმიში გამოყვანილია მცირე ცხიმიან წყალში ან რძეში და მიიღება ვარჯიშამდე ერთი წლით ადრე და კვებას შორის. შედეგები, yakі აჩვენებს zastosuvannya geynerіv პრაქტიკაში - 2-3 კგ m'azovoї masi თვეში.

შეურაცხმყოფელი ჯიშია კრეატინი, რომელიც ასევე არის ცილის ჯამი, მაგრამ შეიძლება იყოს სხვა რიცხვები. ასეთი საწყობი ხელს უწყობს ორგანიზმის ველურ სიცოცხლისუნარიანობას და ძლიერ წნევას. ადამიანებისთვის დანიშვნები, მოსწონთ პრიორიტეტის მინიჭება მნიშვნელოვანი, მაგრამ მოკლე თავგადასავლების - სიჩქარისთვის ნაოსნობა, მცირე დისტანციებზე სირბილი. Zapobіgaє nadto shvidkou utvorennyu რძემჟავა. ასევე რეკომენდირებულია სუსტი ასაკის აქტიური ადამიანებისთვის, ორგანიზმში ცილის რაოდენობის ცვლილების გამო, საუკუნესთან ერთად და ვეგეტარიანელებისთვის, რადგან ისინი არ იღებენ საკმარის ცილას ყოველდღიური რაციონიდან. აქტიური ვარჯიშით, კრეატინი საშუალებას გაძლევთ ამოფურთხოთ ცხიმოვანი მასა, გადააკეთოთ იგი მ'აზოვად. კრეატინი არის სპორტული სასმელი, რომელიც შეიძლება გამოვლინდეს მხოლოდ მაშინ, როდესაც ნირკის დეფიციტის მქონე ადამიანებს აწუხებთ ასთმა ან დიაბეტი. ასევე, პრეპარატი ორგანიზმში შეიწოვება მისი სპეციფიკური ცილის საწყობის მეშვეობით. კრეატინი გამოიყენება დღეში ერთ-სამ პორციაში, ის იფანტება წყალში. მე ვიყენებ ისეთ მრავალფეროვან საკვებს, როგორიცაა ცილები - საწყობში პრაქტიკულია ყოველდღიური ცხიმის და ნახშირწყლების დამატება, შემდეგ ცილის შეტანა. ასეთი საწყობი არის zastosovyatsya აქტიური კომპლექტი m'azovoy masi, გარეშე გამოჩენა ცხიმოვანი prosharka. მიიღება დღეში 2-3-ჯერ, ვარჯიშის დღეს - 1 წლით ადრე, მიღებიდან 30 წუთის შემდეგ. არსებობს მხოლოდ ორი მერყეობა, თუ პროტეინი შეიძლება გახდეს ნამდვილი პრობლემა ჯანსაღი ორგანიზმისთვის - ადამიანებში, რომლებსაც აწუხებთ პროტეინის ინგრედიენტების დეფიციტი ან შეუწყნარებლობა. ცილის ჯამების ნატეხები მზადდება გაწმენდილი ორგანული ცილისგან; ასევე აბსოლუტურად არ შეესაბამება სიმტკიცეს, რომ ასეთი სუმიშების ჩადგმა ზიანს აყენებს ნირკებს და მცხობლებს, რადგან, ცხადია, მათი რობოტების დაზიანება სხვა მიზეზით არ არის გამოწვეული. კიდევ ერთი სპეციალური კერძებისთვის არის სპორტული შოკოლადი. ასეთი ბარი მთლიანად შეიძლება შეიცვალოს ერთი სრული კვებით დღის განმავლობაში. Raznomanіtnі სასაწყობო და spіvvіdnoshnja bіlkіv, zhiіv, vuglevodiv, tsukrіv და zukrіv zukra საშუალებას გაძლევთ აირჩიოთ მთელი ასორტიმენტიდან, რომელიც შეესაბამება კონკრეტული სპორტსმენის კანს. Tse სპორტული ჭამა, უკუნაჩვენებია ზასტოსუვანამდე, უბრალოდ არა, მას შეუძლია ნებისმიერი ვარჯიშის დროს, თქვენ მხოლოდ უნდა აირჩიოთ სწორი საწყობი და, ცხადია, არ გჭირდებათ დისკომფორტი რეგულარული ჭამით. ისიც ისეთი კატეგორიაა, როგორიც იზოტონური ნაპოა. ამ ტიპის სპორტული საწყობები საუკეთესო სუპერმარკეტებშია, მაგრამ, ცხადია, ამ ჯიშს განსაკუთრებული ეფექტი არ აქვს. პროფესიონალური იზოტონური სასმელი სწრაფად აღადგენს ორგანიზმს წყალ-მარილის ბალანსს, მუხტავს ენერგიას ვარჯიშის პროცესში და საშუალებას აძლევს ორგანიზმს უფრო სწრაფად აღდგეს მისი დასრულების შემდეგ. საწყობში ინახება მარილი, გლუკოზის პოლიმერები, არომატული და ქონდარი გამოსვლები. ამ ტიპის დანამატი წარმოდგენილია როგორც მზა პროდუქტი, ასევე კონცენტრატებისთვის და ფხვნილებისთვის.

Okremo slid vidiliti პრეპარატები, აღიარებული უნივერსალური zmіtsnennia - tse ყველა іmmunomodulator, sumi, sho mіtsnjuyut ღვიძლის, ნორმალიზება etching, sho გაუმჯობესება ძილის, ტვინის ენერგიით, ადამიანის ძალა და უხვად іnshoy. ასეთი პროდუქტების ასორტიმენტი მუდმივად ფართოვდება, კომპანიები, რომლებიც აწარმოებენ სპორტულ საკვებს, ცდილობენ იპოვონ სხეულის საქმიანობის ყველა აუცილებელი სფერო - ყველაზე პატარა სიცოცხლის უსაფრთხოებამდე. Obov'yazkovo slid განსაზღვრავს საწყობების საფუძველს, ცვლილების აღიარებას და ტალახის, m'yaziv, zv'yazok დაზიანებების პრევენციას. ამ დანამატებამდე დიდი რაოდენობითაა დაბალანსებული მიკროელემენტები, რაც კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია სერიოზული სპორტსმენებისთვის და ადამიანებისთვის, ფაქტობრივად, ადევნონ თვალყურს მათ ლამაზ გარეგნობას და ჯანმრთელობას. ასეთ წოდებაში გაირკვა, რომ ამჟამინდელი სპორტული მსმელები ცდილობდნენ დაფარონ ყველა ის პრობლემა, რასაც ისინი აბრალებენ როგორც პირველხარისხოვან სპორტსმენებს, ასევე ყველა მნიშვნელოვანი ინტერესის ზვიგენებს. უკუჩვენებები, რომლებიც ხშირად შეიძლება იგრძნოს გაუთვითცნობიერებელებმა, როგორც ჩანს, არ შეესაბამება სიმართლეს, რაც პროფესიონალების მიერ საუკეთესო ცოდნამდე მიყვანილია. აღარ არის შესაძლებელი ცხოვრების ტიპის სწორად შერჩევა და შედეგის შემოწმება და ცხოვრების წესის ზუსტად დაცვა, რომელიც აღწერილია შეფუთვაზე და შერჩევის ოფიციალურ ვებსაიტებზე.

სწორია ჭამა, რაც ხელს უწყობს m'yazovoi masi-ის ზრდის გავრცელებას, რაც მნიშვნელოვანი წერტილია წარმატებისკენ მიმავალ გზაზე ლამაზი, გაწვრთნილი სხეულით. პროტეინი არის საკვები დანამატი, რომელიც დააჩქარებს საკვების ზრდას, შედის მდიდარი სპორტსმენების ზოგად დიეტაში.

მოსახლეობის უმეტესობამ იცის, რომ ეს საკვები დანამატი არანაირ გავლენას არ ახდენს ანაბოლურ სტეროიდებზე, რადგან ის უარყოფითად აწვება ნირკს, ღვიძლს და მის პოტენციალს სხვადასხვა დაავადების გამოვლინების პროვოცირებას. მართლაც, შეწყალების აზრია, ცილა არის საკვები დანამატი, მეტი არა.

რა არის ცილა

პროტეინი ce, ფაქტობრივად, ცილა არის მაღალმოლეკულური ორგანული მეტყველება, რომელიც წარმოიქმნება ლანცეტების შეერთებიდან ამინომჟავების პეპტიდურ კავშირთან. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ცილა არის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ცილა, რომელიც, როგორც ჩანს, ორგანიზმისთვის „მაცოცხლებელი მასალაა“. ამიტომ სპორტულ კვებაში არის ბუნებრივი კვების უპიროვნო ცილოვანი ცილა, რომელიც შერეულია m'yazovoi masi-ის მდიდარ კომპლექტში.

ერთადერთი განსხვავება ცილებსა და ცილებს შორის, რომლებიც ერთდროულად თიხისგან მზადდება, არის ცოცხალი კომპონენტების დამუშავების ეტაპი. ცილის ვიკორის წარმოებისთვის გამოიყენება მხოლოდ ნატურალური პროდუქტები - რძე, კვერცხი, სოიო და ა.შ. სპეციალური გაწმენდით, ცილები გარდაიქმნება ცხიმებსა და ნახშირწყლებში, რჩება მხოლოდ ცილები, რომლებიც იყოფა უფრო ხანმოკლე ასიმილაციისთვის.

შესაძლო გვერდითი მოვლენები

ამრიგად, როგორც ცილა მიზნისთვის - სასწაულმოქმედი სასიცოცხლო საშუალება მიკროორგანიზმებისთვის, პროტეინს შეუძლია გამოიწვიოს მილის დარღვევა და დაზიანება რობოტულ CT-ში, დისბაქტერიებით და საკვების ფერმენტების არასაკმარისი რაოდენობით. მიუხედავად იმისა, რომ ორგანიზმში არის პათოგენური მიკროფლორა, ნაწლავებში არის დიდი რაოდენობით ცილოვანი ბაქტერია. რის შემდეგაც შეიძლება გაიზარდოს ბინძური თვითშეგრძნება, რომელიც გამოიცნობს კვებით მოწამვლას, რომელსაც თან ახლავს დიარეა, მეტეორიზმი და ტკივილი შლაკში. ამ დროს შეამცირეთ ცილების მიღების დოზა და უფრო ხშირად მიიღეთ ფერმენტული პრეპარატები.

გარდა ამისა, თითქოს ეს იყოს სხვა საკვები პროდუქტი, სამშენებლო ცილა ალერგიულია ამ ტიპის ზღარბის მიმართ შეუწყნარებლობის მქონე ადამიანებისთვის.

დანარჩენმა გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ცილოვანი დანამატების მიღება რეკომენდებული დოზებით ჯანმრთელ ადამიანებში არ აზიანებს ორგანიზმის მუშაობას. მხოლოდ დეპრესიის დროს, თუ ნიროკის დაავადება უკვე უსიმპტომოა, ცილის იმპლანტაციამ შეიძლება გამოიწვიოს ნირკის დეფიციტის სიმპტომების გამოვლენა.

ვიდეო თემაზე

ჯერელა:

• ჩი შკიდლი ცილა

Porada 4: სპორტული კვება: ეფექტურობა და გვერდითი მოვლენები

სპორტული კვება არის პროდუქტების განსაკუთრებული ჯგუფი, როგორიცაა ვიკორისტი ადამიანები, მოსწონთ სპორტი და აქტიური ცხოვრების წესი. მისი ეფექტურობა მდგომარეობს ნავიგაციის ინტენსივობაში, ვარჯიშის სიხშირეში და ორგანიზმის მახასიათებლებში. სპორტული კვებისათვის განკუთვნილი წამლების ნაჭრებმა შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები ადამიანის ორგანიზმში, სპეციალური წესების დაცვით. სპორტული დანამატები ძირითადი დიეტის დამატებაა და არა ნატურალური პროდუქტების შემცვლელი.

სპორტული კვება არის ვიტამინებისა და მიკროელემენტების დაბალანსებული კომპლექსი, რომელიც აუცილებელია სპორტსმენისთვის. Tsі speakovina სწრაფად შთააგონებს და zapovnyuyut ენერგიის მარაგი, შეღებილი ერთი საათის განმავლობაში ვარჯიშისთვის. სპორტული საკვები შეიქმნა საკვების სამზარეულოში დარჩენილი სამეცნიერო მიღწევების შედეგების საფუძველზე.

სპორტული კვების ეფექტურობა

სპორტული დანამატები შედგება ბიოლოგიურად აქტიური მეტყველებისგან, ყავისფერი არა მხოლოდ სხეულისთვის, რომელიც ვარჯიშობს, არამედ ასევე. სუნი ხელს უწყობს უმოკლეს ვადაში მიაზოვუს მასის მოპოვებას.

გეინერი მდიდარია ნახშირწყლებით, რადგან ორგანიზმს სჭირდება ავანტიურის ერთი საათი. სუნი სწრაფად ამცირებს ენერგიის შიმშილს და აუმჯობესებს ცილების მიღებას. გეინერი საჭიროა წყლის კომპლექტის პერიოდში, იმ სურნელს ზრდის დიეტის კალორიული შემცველობა ახალი დღისთვის. გეინერის ჩვენებების მიღება იმ პირებისთვის, რომლებსაც არ აქვთ შესაძლებლობა შეაგროვონ m'yazova მასა შესანიშნავი დიეტისა და ვარჯიშის დახმარებით.

ცილები წარმოიქმნება ძირითადად კონცენტრირებული ცილისგან და აუცილებელია სპორტსმენებისთვის m'azovoy mas-ის შეგროვებისთვის. ცილა შემცვლელების და აუცილებელი ამინომჟავების, ასევე ვიტამინების ჩანაცვლებისთვის.

ვიტამინის კომპლექსი - დანამატი, არა მხოლოდ აღიარებული კომპლექტი m'azovoy masi. ვიტამინები სამუდამოდ უნდა მიიღოთ. სპორტსმენებს ურჩევენ მიიღონ არა ტრადიციული ვიტამინის კომპლექსები, არამედ მაღალკონცენტრირებული.

კრეატინი არის არასტეროიდული პრეპარატი, რომელიც ასხურებს ქსოვილებში ცხიმისა და წყლის მშრალ მისალმებას რაჰუნკაზე m'azovoy masi. ცია თეთრი სუმიში ამაღლებს ორგანიზმის სიცოცხლისუნარიანობას და აძლიერებს მნიშვნელოვან მიღწევებს.

ქოტირის გამოყენება შეიძლება ეფექტური იყოს სპორტულ კვებაში. სუნი ნამდვილად მუშაობს და ხელს უწყობს მოკლევადიან პერსპექტივაში m'yazov მასის დაგროვებას.

Გვერდითი მოვლენები

სპორტული კვება უკუნაჩვენებია იმ პირებისთვის, რომლებსაც შეიძლება ჰქონდეთ ზედმიწევნითი ვაგი ან მათთვის, ვისაც სურს მოიცილოს ცხიმის დეპოზიტები, ასევე სპორტსმენებისთვის, რომლებიც ამ დონემდე სუსტი არიან. მავნე დანამატებმა შეიძლება დაარღვიოს ნიროკის, ღვიძლის და ყველა მცენარეული სისტემის ნორმალური მუშაობა.

Deyakі gainer, yakі mayut მის საწყობში კრეატინის დანამატი, zatrimuyut წყალი ორგანიზმში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპების განვითარება. ასეთი პრეპარატების გამოყენება უკუნაჩვენებია ჰიპერტონული პაციენტებისთვის. ვიკარიული გეინერების გვერდითი ეფექტები ხშირად ვითარდება პაციენტებში, რომლებსაც აწუხებთ დიაბეტი, სისხლის ფარინქსის დაქვეითება და ასევე პაციენტებში, რომლებიც შეიძლება მიდრეკილნი იყვნენ ალერგიული რეაქციების მიმართ.

პროტეინის თანხები უკუნაჩვენებია იმ პირებში, რომლებსაც შეიძლება ჰქონდეს პროტეინის ან მისი კომპონენტების აუტანლობა და განიცდიან დეფიციტს.

ხარჩოვის დანამატებს, რომლებიც ავსებენ სპორტში აქტიურად ჩართული ადამიანების ძირითად დიეტას, სპორტულ კვებას უწოდებენ. მათ წინაშე შეიძლება ნახოთ ერთ კონკრეტულ ჯგუფში გაერთიანებული საკვები პროდუქტები, რომლებიც ხელს უწყობენ სპორტში შედეგების გაუმჯობესებას: ჯანმრთელობის გაუმჯობესება; გამოსვლების გაცვლის შემცირება; zbіlshennya m'azovogo obyagu; სიცოცხლისუნარიანობა; აღწევს სხეულის ბაგანის მასას.

ეს ბიოლოგიურად აქტიური დანამატები (BAA), რომლებიც არის ძირითადი გრუბ ელემენტების ჯამი, შეიწოვება ორგანიზმის მიერ ერთ საათზე ნაკლებ დროში და იგივე შეიწოვება ყველასთვის.

სპორტული ჭამამდე შეგიძლიათ ნახოთ:

1- ამინომჟავები. მათგან skladayutsya m'yazi. ემსახურება zbіlshennya zrostannya m'yazіv i їkh vіdnovlennya. ხელმისაწვდომია სხვადასხვა ფორმით: იშვიათი, კაფსულები, ტაბლეტები, ფხვნილი.

2- ცილების კონცენტრაცია. ინშა იოგას სახელი ცილაა. პროტეინები vikoristovuyut ზრდის masi m'yazіv და მათი დაზოგვის ქვეშ საათის წონის დაკარგვა. ადვილია მისი დასრულება ისე, როგორც მშიერი ხარ.

3- გეინერი. Tse ჯამი ნახშირწყლებსა და ცილებში, დე-წამყვანი პოზიციები იკავებს ნახშირწყლების რაოდენობას. ემსახურეთ მასებში ენერგიის განახლების დამხმარედ.

4- კრეატინი. კრეატინის იმპლანტაცია ხელს უწყობს m'yazіv pіd საათი ვარჯიშს, მატებს ძალას და აძლიერებს მსმენელს სიცოცხლისუნარიანობას.

5- Zhirospaliuvachі. ეს პრეპარატები, იაკი ცვლის ცხიმის რაოდენობას კანის ქვეშ ცხიმის დამატებითი დაჟანგვისთვის. არჩევისას დაიცავით პატივისცემა, რომ სუნი კლასიფიცირდება როგორც მსუბუქი, სერიოზული და პროფესიული.

6- მინერალები და ვიტამინები. ეს არის პრეპარატების კომპლექსი, ნაგებობა სხეულში ყავისფერი გამონათქვამების რაოდენობის აღსადგენად.

7- პრეპარატები, რომლებიც ზრდის ტესტოსტერონის რაოდენობას ორგანიზმში.

8- პრეპარატები, რომლებიც მიმართულია ობლიგაციებისა და გლობულების შემცირებაზე, მოიცავს კოლაგენს, ქონდროიტინის სულფატს, გლუკოზამინს.

ყველა გამოსვლა არის ბიოლოგიურად აქტიური დანამატები їzhі і სწორი їх vikoristannі არა zdatnі zavdat shkodi ორგანიზმი. როგორც ყველა პრეპარატი, ისინიც უნდა იქნას მიღებული მხოლოდ ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ, რა სახის საკვები დანამატია საჭირო ამ ტიპის მკურნალობისთვის და იოგოს დოზირების აუცილებლობისთვის. მეხსიერების კიდევ ერთი კვალი, რომ ისევ ჩავანაცვლებ სახლის სუნის დიდ დიეტას.

თუ გაინტერესებთ, რომ სპორტით იკვებებით - თუ შპრიცებში არის სტეროიდები და ცილა, მაშინ უნდა წაიკითხოთ ეს მასალა

კობისთვის რა არის სპორტული საკვები - ce სპორტული დანამატები, როგორც თქვენი ძირითადი დიეტის დანამატი. მათ წინაშე ბევრი ახალი პროდუქტი დევს. ჩემს თავზე ვცადე ასე:

• პროტეინი
• Ამინომჟავების
• კრეატინი
• Zhirospaliuvachі

დღის ბოლომდე ვცხოვრობდი სხვადასხვა ბრენდის სპორტული დანამატებით, მჟავე მჟავებით (ცილები და ამინომჟავები) და ვეცდები აღვწერო შედეგები, როგორც მათ სურნელი.

პროტეინი

პროტეინი - ცილების კონცენტრაცია. ეს არის იგივე ცილა, რომელიც გვხვდება ყოველდღიურ პროდუქტებში: კვერცხი, ქათამი, რძე. Vіdrіznjaєєtsya vіd vіd მათ ნაკლები თანმიმდევრულობა და კონცენტრაცია. ამასთან, ყველა, ვინც ყვირის მათზე, ვინც ცილის მორცხვია, შეუძლია ... და უფრო შორს იყვიროს ამის შესახებ, ასე რომ, მე ძლივს შევცვლი მათ. პროტეინი vikoristovuetsya, რათა სწრაფად მიიღოს პროტეინის პორცია ნებისმიერი პროდუქტის მომზადების გარეშე.

დოსვიდი

პროტეინს ადვილად შეუძლია ჩაანაცვლოს ერთი კვება დღეში. თუ ისევ მოხვალთ, ცოტა საცერი მოვა და თუ კოქტეილს ბანანს დაუმატებთ, მაშინ მშვიდად დაივიწყებთ შიმშილს ერთი წლის განმავლობაში.

Ამინომჟავების

ამინომჟავები არის ელემენტები, რომლებიც ქმნიან ცილებს. M'yazi 35% შედგება სამი ამინომჟავისგან:

• ლეიცინი
• იზოლეიცინი
• ვალინი

გარდა ამისა, ამინომჟავებს ან BCAA-ს (3 ყველაზე მნიშვნელოვანი ამინომჟავის კომპლექსი) ხშირად ემატება დანამატს, სანამ ცილა, სურნელება, მეტი, დაამატეთ ერთი მეორეს, შეცვალეთ იგი ქვედა. ყველაზე ხშირად ამინომჟავებს სვამენ დილით, ძილის წინ, ვარჯიშის საათზე, კატაბოლური პროცესები მაქსიმალურად ძლიერია, ამინომჟავები და პროცესები დაცულია.

დოსვიდი

ყველა სხვა სპორტული დანამატის მსგავსად, ამინომჟავები ქონდარი და სუფთაა. პროფესიონალები გირჩევენ დალიოთ სუფთა ამინომჟავები, მაგრამ არა მხოლოდ ველური წყალი. სერიოზულად, ჩემთვის უფრო ადვილია გადავწყვიტო, რომ დღეს ვჭამო ქათმის მკერდი და დავლიო მთელი ფხვნილი. იმ რაჟამს მაინც მიიღე ამინომჟავები ხალისით, მერე თავად პროცესით კმაყოფილი იქნები.

განსაკუთრებით მე არ ვიცი დღის ცვლილებები, არც m'yazovoy მასის ზრდა და არც vlasnyh vіdchuttah. მნიშვნელოვანია იმის თქმა, რომ სუნი არ მუშაობდა, ალბათ, მათ გარეშე ყველაფერი უარესი იქნებოდა. ალტერნატიულად, აირჩიე მათ და ცილას შორის, მე გამოფიტული ვარ ბი პროტეინით, რაზეც იოგა უფრო აშკარაა, ამინომჟავების დაბალი შემცველობა.

კრეატინი

კრეატინი არის სპეციალური მჟავა, რადგან ის მონაწილეობს მ'აზოვის მასის ზრდის პროცესში. კრეატინის მთავარი ამოცანაა m'yazovoї ძალის გაზრდა. და, როგორც მოგეხსენებათ, რაც უფრო დიდია ძალა, მით უფრო დიდია მ'იაზივი.

დოსვიდი

კრეატინი, ალბათ, ნაპოვნი დანამატია. იოგას დაწყების შემდეგ, სიტყვასიტყვით რამდენიმე დღის განმავლობაში იხილავთ სიძლიერის ზრდას, მაღალი და მცირე. უნდა აღინიშნოს, რომ viconann უფლება აქვს გაზარდოს ATP-ის (ადენოზინტრიფოსფატის) მარაგი, ხოლო კრეატინი რეზერვების შესანახად.

თეორია იმის შესახებ, ვინც კრეატინს ღებულობს რამდენიმე დღის განმავლობაში, აუცილებელია კრეატინის მოზიდვაზე მუშაობა, დიდი ადამიანებისგან მისი აღება, კიდევ უფრო ფართოვდება. მე არ ვბედავ მუშაობას, ამას და ბევრ სპორტსმენს ვენდობი მათზე ფიქრს და არ ვასიამოვნო მათ საქმეს. ორგანიზმისთვის რაიმე ზიანი არ იწვევს ღვინოს (ისევე როგორც სხვა დანამატებს, რომლებიც ჩამოთვლილია ამ სტატიაში), მაგრამ მგრძნობიარე ადამიანებში ტრივიალური მიღებით, შეიძლება გამოიწვიოს ოხრახუშის პრობლემები. არ ვიცი, არ გიცდია :)

ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსები

ყველამ მიიღო ისინი და ყველამ იცის რა არის. Ale sports ვიტამინ-მინერალური კომპლექსები (VMC) იშვიათად ხდება ერთნაირად ტესტირება, მისი შეძენა შეგიძლიათ ნებისმიერ აფთიაქში. მთავარი vіdmіnnosti-დან:

• ვიტამინებისა და მინერალების მაღალი კონცენტრაცია
• ცოტა მეტი საწყობი, რომელიც უფრო შესაფერისია იმავე სპორტსმენისთვის

დოსვიდი

მე უკვე დაღლილი ვარ, რომ ვარჯიშის დასაწყისშივე არ დამიწყია ვიტამინებისა და მინერალების მიღება. ახლა დრიფტებში ძველი დაზიანებების მოთმენა მიწევს, თითქოს ავედი, დარბაზში მივედი და იდიოტივით, დიდებული ვაგას აყვანა დავიწყე. უმცროსის ორგანიზმი არ გადიოდა. მაინტერესებს, შეეძლო თუ არა VMC-ს გადაერჩენა ის, რაც მათ სურდათ დამეხმარებოდნენ მემკვიდრეობის გადარჩენაში.

ბაზარზე არის უპიროვნო VMK. ყველა მათგანზე ადრე იწერება საწყობები, ამიტომ ყველა მათგანის გავლა და გათანაბრება საპატიოა. ფასი შეიძლება განსხვავდებოდეს ერთი და იმავე აქციისთვის და თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გადაიხადოთ ბრენდისთვის. Vtіm, yak i skrіz. ერთადერთი გვერდითი ეფექტი შეიძლება იყოს განყოფილების ყვითელი ფერი პირველ მიღებებში. ეს განპირობებულია იმით, რომ სასაწყობო კომპლექსებში არის ვიტამინი B2, რომელიც აძლევს დამახასიათებელ ფერს.

Zhirospaliuvachі

Zhirospaliuvachі - tse სპეციალური პრეპარატები, yakі priyat izmenshennu zhivoh vіdkladen. იყავით კეთილი, ნუ ცდილობთ წარმოიდგინოთ, რომ ეს პრეპარატები წაგართმევენ თქვენ კილოგრამებს. სუნი შეიძლება დაგეხმაროთ, ან ცოტათი, თქვენ მათ აძლევთ სათანადო კვებას.

ცხიმის დაშლის ორი ტიპი არსებობს:

• თერმოგენიკა
• ლიპოტროპული საშუალებები

თერმოგენიკის დია ზრდის სხეულის ტემპერატურას და კალორიების გაზრდისთვის. ლიპოტროპები დააჩქარებს ცხიმოვანი მჟავების განვითარებას კლიტინისგან და შეამცირებს წონის დაკლებას თევზისთვის. აირჩიე შენი არჩევანი, მე გირჩევდი გამარჯვებულ პროდუქტს და რატომ.

დოსვიდი

ცხიმ-სპალუვაჩის მიღების შემდეგ პირველად გრძნობთ ნეიმოვირის ეიფორიას, ჯერ დალიეს ენერგეტიკული სასმელების ქილა. ვარჯიშზე არაფერზე არ ფიქრობ, მოდი ვიმუშაოთ დარბაზში და ეს კონცენტრაცია ნამდვილად მაგარია. ერთი თვის განმავლობაში დიეტაში ცხიმებს რომ ვამატებდი, აქ კილოგრამით მეტი გადავყარე, ადრე დავწიე მათ გარეშე.

მაგრამ ყველაფერი ასე კარგად არ არის. Zhirospalyuvachi dosit მკაცრად b'yut on psihіtsi. პირველ რიგში, შეფუთვაში ნათქვამია გაფრთხილება მათთვის, ვინც არ შეუძლია მათი მიღება ძილის წინ 5 წელზე ნაკლები ხნის განმავლობაში. მართლაც, მე მათ დილით ადრე ვიღებდი და მაინც ხშირად ვერ ვიძინებდი მთელი ღამე. სხვაგვარად, გარკვეული საათის შემდეგ თქვენ შეიძლება გახდეთ აგრესიული (არა ჩემს ხასიათზე). ცხიმოვანი სპაზმის მიღების შემდეგ მქონდა ეიფორია, ასე რომ 100%-ით ვერ დავადასტურებ.

ნუ დაივიწყებთ მათზე, ვისაც სხეულზე უფრო ძლიერი აქცენტი აქვს და ის, ვისაც თქვენი ორგანიზმი მუდმივად ამაღლებს ტემპერატურას ნორმაზე 1-2 გრადუსით მეტით, ნამდვილად არ იქნება დადებითად გამოვლენილი. ისაუბრეთ მათზე, რომელთა მიღებაც არ შეგიძლიათ - თვალთმაქცობა, თუნდაც მე მივიღე ისინი და განსაკუთრებით არ ვარ ცუდი ამ დისკზე, მაგრამ თუ ჯანმრთელობის პრობლემები გაქვთ, მაშინ აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს.

ვისნოვოკი

დარწმუნებული ვარ, თქვენ მიხვდით, რომ rozpovіdі მათ შესახებ, ვინც სპორტულ ჭამა shkіdlive - მხოლოდ მითია. Sportsharch - ცე ადრე zruchnіst, nizh nebhіdnіst. თუ თქვენ გაქვთ უნარი იკვებოთ სწორად და წაართვათ ყველა საჭირო ელემენტი შესანიშნავი საკვებიდან, მაშინ შეგიძლიათ ისწავლოთ არ გაგიკვირდეთ სპორტული კვების ბაიკით.

როგორ აპირებთ სპორტის ჭამას? გაინტერესებთ რას უზამთ სხეულს?

იმ ადამიანების დიეტა, რომლებიც აქტიურად არიან ჩართული სპორტში, მოიცავს არა მხოლოდ სპეციალურ მენიუს, არამედ პროდუქტების სპეციალურ ჯგუფს, რომელსაც ეწოდება სპორტული კვება, რადგან ის საშუალებას გაძლევთ გააკეთოთ უფრო მშვიდი ამოცანები, რომლებიც სპორტსმენის წინაშეა დაყენებული. სპორტული კვება ხელს უწყობს კილოგრამების მოშორებას ან, პირიქით, წონაში მატებას, კუნთების რელიეფის გაზრდას, სიცოცხლისუნარიანობისა და სიძლიერის გამოვლენას. ყველაფერი მუშაობს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ის სწორია, თუ საკვები სწორია, ის სწორად არის შერჩეული.

ბოდიბილდინგის პოპულარობის პიკი დსთ-ს მიწებზე დაეცა მეცხრამეტე წლის პირველ ნახევარში, თუ სპორტული დარბაზები ყველგან იყო სარდაფისა და სასმელების მახლობლად. ამ საათებს განიხილავდნენ, როგორც საქანელების აღჭურვილობასა და მარაგს და სპორტული კვების მცირე ინდუსტრიას. მე შემეძლო ვიყიდო თვინლაბის და ვეიდერის პროდუქტები, დაფასოებული ბელორუსული პროტეინის „ატლანტის“ და „არენას“ პოლიეთილენის პაკეტებში. განსაკუთრებული სირთულეების გარეშე შესაძლებელია სხვადასხვა სტეროიდების გამოყენება.

სინთეზური ანაბოლიზმის ამ საათში ისინი აღმოჩენილია გალავნის ქვეშ და ადარებენ ნარკოტიკულ გამოსვლებს. ის არც კი მოხვდა სპორტული კვების არჩევანში, მაგრამ დღევანდელ სპორტსმენს შეუძლია კარგი წვდომა ჰქონდეს უამრავ პროდუქტზე, რომელიც შეიძლება იყოს ბუნებრივი. რუსეთის ტერიტორიაზე სუნი შეიმჩნევა დიეტურ დანამატებამდე - ბიოლოგიურად აქტიურ დანამატებამდე. სპორტული კვების ასორტიმენტის გაფართოება გამოიწვია უცხოური და ადგილობრივი კომპანიების გაჩენამ, რომლებიც აქტიურად იყენებენ მოწინავე ტექნოლოგიებს.

დიდი არჩევანი, გიჟურად, აადვილებს ცხოვრებას სპორტსმენისთვის, მაგრამ მოითხოვს მკაფიო განცხადებას პროდუქტის კანის შესახებ. Tse საშუალებას გაძლევთ აირჩიოთ პრეპარატი, რომელიც იდეალურად არის შესაფერისი სპორტსმენისთვის მიწოდებისთვის, ისევე როგორც ინდივიდუალური მახასიათებლების ძალა.

Іsnuє grub აქტიური დანამატების უსახელო მრავალფეროვნება, მაგრამ ყველაზე ფართოდ გავრცელებულია:

• ცილის კონცენტრატები;
• გეინერი;
• კრეატინინი;
• L-კარნიტინი;
• ამინომჟავების კომპლექსები;

კანის მომზადებას შეიძლება ჰქონდეს საკუთარი აღიარება და განსაკუთრებით zastosuvannya.

ცილოვანი კოქტეილი კუნთების აღორძინების ყველაზე პოპულარული საშუალებაა. ტერმინი "" ნიშნავს "ცილას". იგივე ღვინო არის m'azovoy ქსოვილის მზარდი ძირითადი მასალა. ცილის კონცენტრატში სუფთა ცილის რაოდენობა უნდა იყოს 70-90 ტონამდე. ასეთი საწყობით ვერც ერთი სხვა პროდუქტი ვერ დაიკვეხნის.

პროტეინის შაიკის კიდევ ერთი უპირატესობა არის ის, ვინც არა მხოლოდ კარგად, არამედ სწრაფად იპყრობს ორგანიზმებს. ხორცის მიღებას 2-3 წელი სჭირდება მიღების შემდეგ, პროტეინ-შეიკ - 30 კვილინი. პროტეინის იზოლატის სუფთა კონცენტრაციის მისაღებად, მას ამუშავებენ და აორთქლებენ ისეთ ნატურალურ პროდუქტებს, როგორიცაა რძის ბალახი, კვერცხი, ხორცი, რძე, წიწილა, ბარდა, სოიო.

ყველაზე პოპულარული ცილის კონცენტრატი მთელ მსოფლიოში არის სიროვატკოვი. ფასი არის საუკეთესო ბიოლოგიური დანამატი m'azovoy მასის აქტიური ზრდისთვის. Serovatkovy ცილა, კრემისებრი და ადვილად შესათვისებელი, შეიძლება ჰქონდეს ამინომჟავების საკუთარი საწყობი. დანარჩენები ყველაზე მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ რელიეფური კუნთების სტიმულირებაში, ნამსხვრევები ამაღლებენ უკვე მკაფიო მიაზოვოის ქსოვილის ტონს და უერთდებიან ახლის სინთეზს.

Є საუკეთესო სპორტული კვება ექტომორფული ადამიანებისთვის - გამხდარი აღნაგობის, დამწყებთათვის, რომლებიც არ აკეთებენ m'azovoї მასას, როგორც "ბაზა" მ'იაზის მასიური სხეულის გამოწვევისთვის. ეს არის პროტეინის შაიკში დანამატის დამატების მიზეზი.

საწყობში არის არა მხოლოდ ცილები, არამედ ნახშირწყლებიც, რომლებიც ადვილად შეძენილია, ვიტამინებისა და მინერალების სპეციალური კომპლექსი. კომპონენტების ასეთი კომბინაციის მიზნით, ნახშირწყლებში ისინი ვიბრირებენ ენერგიას, როგორც ეს აუცილებელია ექტომორფებისთვის ან მეტყველების სწრაფი გაცვლის მქონე ადამიანებისთვის, რათა დააჩქარონ ცხიმოვანი მასის დაგროვების პროცესი მასიური კუნთების შორეული ჩამოსხმისთვის.

იგი ინახება მეთილის გუანიდ-ოქტოინის მჟავის კონცენტრატთან ერთად. ვაგი მცირე რაოდენობით გვხვდება თევზსა ​​და ხორცში. დანამატები მიმართულია სიცოცხლისუნარიანობის ამაღლებაზე, ქერის ვარჯიშის შემდეგ ორგანიზმში ინდუქციური პროცესების სტიმულირებაზე.

ამ ტიპის სპორტულ კვებას აქტიურად იყენებენ როგორც დამწყები, ასევე პროფესიონალი სპორტსმენები სტაგნაციის პერიოდებში, რომლებიც მეორდება. ბოდიბილდერებისთვის, ცხოვრება საშუალებას იძლევა არა მხოლოდ გაზარდოს სიცოცხლისუნარიანობა, არამედ ერთგვარი სპონკურიმიც კი ფოსტის შორეულ განვითარებას.

L-კარნიტინი

პოპულარულ გრაბ დანამატს მშვიდი, scho წონის დასაკლებად, შეიძლება ჰქონდეს მკვეთრად გამოხატული ცხიმების წვის ეფექტი. ლევოკარნიტინი ადამიანის ორგანიზმში ღვიძლშია, მაგრამ მცირე ძვლებში. იოგას სინთეზის პროცესის გამოსხივება ლაბორატორიულ გონებაში დაიწყო 1960-იან წლებში. მეტყველება ასტიმულირებს ცხიმოვანი დეპოზიტების განადგურების პროცესს, რომლის დროსაც ენერგია ჩანს. Tse საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ არა მხოლოდ წონის დაკლების მეთოდი, არამედ ცხიმის კუნთებად გარდაქმნის მიზნით.

ამინომჟავების კომპლექსები

გარდა ამისა, როგორც გაცვლითი პროცესების ოპტიმიზაცია ისე, რომ სპორტსმენის მიერ გამოყენებული ყველა სიტყვა ორგანიზმმა სწორად და ზუსტად შეიძინოს, რათა არ გადაიზარდოს ცხიმოვან დეპოზიტებად. გარდა ამისა, ოცდაორი ამინომჟავით, რომლებიც უზრუნველყოფენ მეტყველების სწორ გაცვლას, ცხრა არ ვიბრირებს ადამიანის სხეულში, მაგრამ ერთდროულად უნდა აღმოჩნდეს ერთმანეთისგან.

ტრენინგის პროცესში თქვენი ქორწინება უარყოფითად აისახება. საუკეთესო გზით უზრუნველვყოთ სპორტსმენისთვის საჭირო რაოდენობა და ამინომჟავების კონცენტრატები. სუნი გამოდის კაფსულებივით და იშვიათი სანახაობით. Tse საშუალებას გაძლევთ აირჩიოთ ყველაზე მოსახერხებელი ფორმა საცხოვრებლად.

BCAA

ეს არის კომპლექსი, რომელიც წარმოიქმნება ისეთი როგორიცაა ვალინი, იზოლეიცინი და ლეიცინი. გაცვლითი პროცესების ეფექტურობის სტიმულირება, რაც საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ თქვენი ენერგია, ემსახურება ენერგიის დამატებით წყაროს ყველაზე პროდუქტიული ვარჯიშისთვის და ქვები მნიშვნელოვნად მატებს ძალას.

წინასავარჯიშო კომპლექსები

Є მინერალებსა და ვიტამინებზე დაფუძნებული პრეპარატები. სუნი მიიღება სპორტულ აქტივობამდე სპორტსმენის მძაფრი ტონის ამაღლების მეთოდით, აძლევს სიახლეს და ენერგიულობას, მატებს ელასტიურობას. ცე თანაგრძნობით აღნიშნავდა ვარჯიშის სიძლიერეს, რათა მათ რაც შეიძლება მეტი ყავისფერში და პროდუქტიულში ძარცვავდნენ.

განკუთვნილია ვარჯიშამდე გამოსაყენებლად, ფსიქოლოგიურად და ფიზიკურად აქტიური მეტყველების სტიმულატორების გამოსაყენებლად: გერანამინი, ბეტა-ალანინი, კოფეინი. ზოგიერთი პრეპარატის მარაგამდე შეიძლება შევიდეს BCAA და კრეატინი.

Pozhivnі bіlkovі ბარები

მიირთვით ახალი ენერგიის წყაროდ, შეიტანეთ თქვენს საწყობში: დაპრესილი პლასტმასი, რძე (კაზეინი) ან კვერცხის ცილა, მუსლი ან ბარდა. ბარები შესანიშნავად გამოდგება შეგუებისთვის, როგორც ვარჯიშის წინ და ამის შემდეგ „ცილოვანი სასმელის“ ეფექტის მისაღებად.

არგინინი და აზოტის ოქსიდის სხვა დონორები

M'yazovі ქსოვილების მუდმივად virolyat აზოტის ოქსიდი. Otzhe, vіn maє პირველი მნიშვნელობა აქვს კუნთების განვითარებასა და ზრდას. ანალოგიური პრინციპი შეიძლება მიეცეს დონორებს. სუნი ასტიმულირებს ტესტოსტერონის და ზრდის ჰორმონის აქტიურ გამომუშავებას.

დანამატები

საჭიროა ბოდიბილდერები და ტიმი, რომლებიც მუშაობენ დიდ ტიაგარივებზე. ნარკოტიკების ეს ჯგუფი წარმოდგენილია ისეთი დანამატებით, როგორიცაა კოლაგენი, გლუკოზამინი და ქონდროიტინი.

როგორ მივიღოთ სპორტული საკვები სწორად?

ბიოლოგიურად აქტიური დანამატებისთვის დასაკეცი არაფერია. გოლოვნე, ნათლად მიჰყევით ვირობნიკის მითითებებს, დაიცავით რეკომენდებული დოზა. როგორც გეინერის ან ცილის კონცენტრატამდე ინსტრუქციებში, ინიშნება 1,5გრ კანზე სპორტსმენის სხეულის 1 კგ დოზით მიღება, წარმოებისთვის აუცილებელია პრეპარატის იგივე რაოდენობის გამოყენება.

დოზის გაზრდა არ ახდენს უარყოფით გავლენას ჯანმრთელობაზე და არ მოაქვს რაიმე გვერდითი მოვლენა. თუ თქვენ გაქვთ ჭარბი წამალი, რომელსაც ორგანიზმი ვერ დაიპყრობს, მას უბრალოდ სახელს ანიჭებენ ისე, რომ ბუნებრივ გზას ჰგავს.

გეინერი ექტომორფებისა და ცილებისთვისუმჯობესია მიეჩვიოთ სპორტული აქტივობის დღეს. Їx მიიღება ტრენინგამდე ერთი წლით ადრე და გაკვეთილის დასრულებისთანავე. კოქტეილების დალევა რეკომენდებულია გამოჯანმრთელების დღეს, არა უმეტეს ერთხელ საჭმელად.

კრეატინი და სავარჯიშო კომპლექსებიშემდეგი, აიღეთ, თუ ვარჯიშის გარდაუვალი სტაგნაციაა, რაც ხასიათდება სპორტისადმი მოტივაციის დაქვეითებით. ეს პრეპარატები საშუალებას გაძლევთ წაართვათ საჭირო მარაგი, რათა დაინგრა, სანამ სასურველ შედეგს არ მიაღწევთ. აუცილებელია მათი ცხოვრება კოლონიაში. თუ აჭარბებთ მიღებას, სუნი ყვირებს ზარს, ასე რომ თქვენ შეწყვეტთ მიღების ეფექტის აშკარად მოტანას.

Tsey რეჟიმი სპორტული კვების დანიშვნები ბოდიბილდერებისთვის. Pochatkіvtsy, yakі დაიწყო ვარჯიში, გვჭირდება ცოტა სხვა pidhіd. პირველი რამდენიმე თვის განმავლობაში დაკავდით სპორტით და მიიღეთ გეინერ ჩი პროტეინი.

სპორტული კვების სწორი არჩევანის ნიუანსები

ჩვენ ვაწარმოებთ ბიოლოგიურად აქტიურ დანამატებს სპორტსმენებისთვის და უცხოელი და შიდა მუშაკებისთვის. იმპორტირებული პრეპარატები უფრო ძვირი ღირს. ხოლო სპორტსმენის თვალწინ არის კვების არჩევანი, რომელმა ვეტერინარმა უნდა გაიმარჯვოს, შემდეგ ჩვენ ვზრუნავთ საუკეთესო ბულაზე და Optimum Nutrition-ის, Twinlab-ის და Weider-ის პროდუქტებზე. ამ კომპანიებს უიმედო რეპუტაცია აქვთ.

არ არის აუცილებელი მშვიდად იყიდო იაფი პროდუქცია. ფასი არ არის შეფასებული - ეს არის სწორი ნიშანი იმისა, რომ მყიდველის წინაშე ან დაბალი პროდუქტია ან ყალბი. კარგი ჯანმრთელობისთვის ვარჯიშის შედეგები და ეფექტურობა საერთოდ არ არის რეკომენდებული. აირჩიეთ საუკეთესო საკვები ლუდის მწარმოებელი კომპანიებისგან. იმისათვის, რომ იყიდოთ სწორი ორიგინალური წამალი და არა მეორადი, აუცილებელია ყველა შესყიდვის დამუშავება, მათ შორის სპეციალიზებული დიდი მაღაზიების ქსელებიდან.

სპორტული კვება - საკვები პროდუქტების ჯგუფი, რომელიც ცნობილია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ეწევიან აქტიურ ცხოვრების წესს, ბევრს ეწევიან სპორტს, ვარჯიშობენ ფიზიკურ ფორმაზე სრულყოფილად და, შესაბამისად, ვერ იღებენ საკმარის ცხოვრებას. გამოსვლები.

მთავარი ხედი

სპორტული კვების ტყავის ტიპი შეიძლება აღიარებული იყოს.

პროტეინი

პროტეინი არის დანამატი, რომელიც მზადდება მაღალი კონცენტრირებული ცილის ჯამების საფუძველზე. є m'yazіv-ის ზრდის საფუძველი, რომელიც მიეკუთვნება სპორტული დიეტოლოგიის ძირითად კომპონენტებს.

ცილის ფუნქციები განსხვავებულია: ღვინის ვიკონუ, როგორც "ბუდივური" ფუნქცია, მოქმედებს როგორც მთავარი "სამუშაო მასალა" m'azovyh ბოჭკოების შეკუმშვის გასაზრდელად, ამიტომ მე ვღებულობ მონაწილეობას მცენარეულ პროცესებში ფერმენტის როლში.

სპორტულ კვებაში ცილა შეიძლება მოხმარდეს სხვადასხვა მიზნებისთვის:

• m'yazіv სწრაფი ზრდა;
• გარნოის ფიზიკური ფორმის შენახვა;
• კრეატინის და სხვა დანამატების მხარდაჭერა.

გეინერი

გეინერი - მთელი ცილა-ნახშირწყლების ჯამი. ხშირად გამოიყენება სხვა დანამატებთან ერთად, მაგალითად, კრეატინი, ვიტამინები, ამინომჟავები და მიკროელემენტები. ზოგიერთ შემთხვევაში დოდატკოვის ღვინო გაჯერებულია ცხიმებით. ეს დაკავშირებულია გეინერის სათავე მიზანთან, თითქოს ეს იყო შვედისთვის, რომ ჰქონდეს მეტი ენერგია და შთაგონებული ენერგია, გაწელილი ვარჯიშის ერთი საათის განმავლობაში.

გეინერების ეფექტურობა ციფრულ შედეგებამდე იქნა მიყვანილი. ტვინის წარმატების ხელმძღვანელი არის მჟავე და დაბალანსებული პროდუქტის არჩევანი, ზოგიერთი ცილის გამწმენდის საწყობში, ნახშირწყლებში და მეტყველების სხვა ფერებში.

გამხდარმა ადამიანებმა უნდა იფიქრონ ვარტოს დანამატების მიღებაზე, რათა არ ინერვიულონ პრობლემურ სფეროებზე. გეინერის მიღება არ არის რეკომენდებული ცხიმოვანი ქსოვილის სწრაფ ზრდამდე სკალირებისას. Vіn შეიძლება გამოიწვიოს zbіlshenny vagi-ს არახელსაყრელი ეფექტი. იქნება ეს გეინერის მიღების საშუალება, თქვენ უნდა დაიცვან დიეტა და მკაცრი დაგეგმვის გრაფიკი.

Ამინომჟავების

ამინომჟავები მეტყველების ცოცხალი არსებებია, რომლებიც ჩვენს ორგანიზმში ცილოვან უჯრედებს იწვევენ. სპორტულ დიეტოლოგიაში განსაკუთრებული პატივისცემა ენიჭება იმ ფაქტს, რომ სამშენებლო ნაგვის დახმარებით დაჩქარებულია m'yazovo ქსოვილის ზრდა.

Krіm განვითარების m'yaziv, ამინომჟავების infuse ისეთ პროცესებს, როგორიცაა ქსოვილის განახლება, ჰორმონების წარმოება, ანტისხეულები და ფერმენტები. ამინომჟავების დანამატის მიღება დადებითად მოქმედებს ფსიქიკურ მდგომარეობაზე, როზუმოვის პროცესებზე და აჩქარებს ცხიმების დაყოფას.

განასხვავებენ შეუცვლელ და შემცვლელ ამინომჟავებს. პირველებს ჩვენი ორგანიზმი დამოუკიდებლად ვერ ასინთეზებს საკმაო რაოდენობით, დანარჩენები კი საკვები პროდუქტებიდან შეიძლება მივიღოთ.

ის ასევე არის ამინომჟავების სპეციალური ჯგუფი, რომელიც არ შედის ცილის სტრუქტურაში, არამედ აქტიურ მონაწილეობას იღებს მეტყველების გაცვლაში. სპორტსმენების უმეტესობა ირჩევს ამინომჟავების კომპლექსებს, რადგან სუნი მიიღება ცილებთან და სხვა დანამატებთან ერთად.

BCAA

BCAA არის სამი აუცილებელი ამინომჟავის კომპლექსი: ლეიცინი, იზოლეიცინი და ვალინი. გახდეს ყველა ამინომჟავის მესამედი მიაზახში. ისინი მონაწილეობენ ანაბოლურ პროცესებში, აძლიერებენ ორგანიზმს და შეიძლება ჰქონდეთ ანტიკატაბოლური ეფექტი.

BCAA არ ვითარდება თავისთავად, მაგრამ მოდის გარედან. ამიტომ მათ არსებით ამინომჟავებს უწოდებენ. სუნი უწყვეტად გარდაიქმნება მიაზახად და „პალივოვით“ ვიკორისტად.

სამშენებლო კომპლექსი:

• სპორტული ჩვენების პოპულარიზაცია;
• დახატეთ თავმოყვარეობის ცეცხლი;
• დააჩქარეთ აღდგენა ვარჯიშის შემდეგ.

BCAA-ები ჯანმრთელობისთვის უსაფრთხოა და მათი მიღება ნებადართულია სპორტული ორგანიზაციების მიერ.

კრეატინი

კრეატინი არის დანამატი, რომელიც პოპულარულია როგორც ადრეული ეტაპის სპორტსმენებში, ასევე პროფესიონალ ბოდიბილდერებში. є ბუნებრივი მჟავა, როგორ ვიძიოთ შურისძიება ჩვენს მ'იაზახზე. დამატებითი დანამატებით მოგებული თანდათან გროვდება ორგანიზმში და დადებითად უწყობს ხელს სპორტულ წარმატებას.

კვლევებმა აჩვენა კრეატინის ეფექტურობა შემდეგ სფეროებში:

• დამატებითი ენერგიით უზრუნველყოფა ერთი საათის ინტენსიური წინსვლისთვის;
• გაზრდილი სიჩქარე;
• სპისტი;
• m'azovoy ქსოვილის ხარისხის გაუმჯობესება;
• ქოლესტერინის შემცირება;
• ჯანმრთელობის ნორმალიზაცია.

ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსები

ვიტამინ-მინერალური კომპლექსები, ასევე დანამატები, რომლებიც უზრუნველყოფენ ორგანიზმს საჭირო რესურსებით. სუნი ხელმისაწვდომია სხვადასხვა ფორმით: ტაბლეტებიდან საინექციო ჯიშებამდე. მულტივიტამინები შეირჩევა ასაკის, სტატუსის, საქმიანობის ტიპისა და სხვა ფაქტორების მიხედვით.

მნიშვნელოვანია, რომ სპორტსმენებმა მიაღწიონ სერიოზულ წარმატებას დამატებითი მულტივიტამინების მიღების გარეშე. სუნი ხელს უწყობს პლატოს ეფექტის პოდოლატს, თუ მიღწეულია პროგრესი m'azovoy მასის განვითარებაში და ცხიმოვანი დეპოზიტების შემცირებაში. კიდევ უფრო ხშირად მნიშვნელოვანია ამ ფენომენის დაბრუნება იდეალური კვებით და რეგულარული ვარჯიშით.

ვიტამინ-მინერალური კომპლექსების სტაგნაცია აქტუალურია ყოველდღიურ ცხოვრებაში, თუ მაღალკალორიული ენერგია მნიშვნელოვანია, იმავე დღეს აუცილებელია აუცილებელი ელემენტები.

ეფექტური წამლის არჩევა სულაც არ არის ადვილი საქმე, რადგან ის მოითხოვს პატივისცემას. უაზროდ ნუ ენდობით ლუდსახარშს, რომელიც აცხადებს, რომ არის საუკეთესო იოგას პროდუქტი ბაზარზე. კობის მიღებამდე მნიშვნელოვანია საწყობის შემოწმება ან დიეტოლოგის კონსულტაცია.

Zhirospaliuvachі

Zhirospaliuvachі - სპეციალური პრეპარატები, rozroblenі ცხიმოვანი დეპოზიტების რაოდენობის შესამცირებლად. სუნი ხელს უწყობს პრობლემური უბნების გაუმჯობესებას და ვარჯიშის გამარტივებას.

იმის გამო, რომ პრეპარატი ენერგიას აგროვებს ცხიმის მარაგებიდან, ის ხელს უწყობს ვარჯიშის უფრო ინტენსიურად გაზრდას და კონცენტრაციის გაზრდას გაზრდილი დაკეცვის შემთხვევაში. კრიმ ცგოგო, :

• მეტყველების გაცვლის სტიმულირება;
• ამცირებს ცხიმებისა და ნახშირწყლების შეწოვას;
• სამშობლოს დამკვიდრება;
• დააჩქაროს ცხიმოვანი უჯრედების გაყოფა.

თუ თქვენ გაქვთ პრობლემები zayvoyu varto-სთან დაკავშირებით, იფიქრეთ მათზე, ვინც ამ პრეპარატს აერთიანებს სხვა სახის სპორტულ კვებასთან. დანამატების სწორი გამოყენება და ინტენსიური დასაქმება იძლევა სწრაფ და ხანგრძლივ ეფექტს.

ტესტოსტერონის გამაძლიერებლები

ტესტოსტერონის გამაძლიერებლები - დანამატი, რომელიც მიზნად ისახავს გონების ზრდის სტიმულირებას, ძალისა და ლიბიდოს გაზრდას. ასევე, ცნობილია, რომ პრეპარატი ფართოდ გამოიყენება ადამიანის ჰორმონების დონის კორექციის სფეროში. მათი ეფექტურობა აიხსნება ბუნებრივი ტესტოსტერონის გამომუშავების ზრდით. ხმის გამაძლიერებლების შეძენა შესაძლებელია აფთიაქებში და სპეციალიზებულ მაღაზიებში.

პრეპარატი vikoristovuyut cholov_ki, yakі მინდა zbіshiti მშრალი m'yazovu masu. არ მიიღოთ დანამატი 23 წლამდე. ამ საათამდე სხეულს არყევს ჰორმონალური სისტემა, რისთვისაც ტესტოსტერონის ძალა იწყებს მატებას. ეს არ არის რეკომენდირებული zastosuvannya და გოგონები, shards შეიძლება მიიყვანეს masculinization.

მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ გამაძლიერებლები მუშაობენ საათზე ნაკლებ დროში.

დანამატების შერჩევა

მაქსიმალური ეფექტის მიღწევა შესაძლებელია მხოლოდ ამ გზით, რადგან დანამატები მიიღება კომპლექსურად. შედეგი შესამჩნევი იქნება, რადგან ყველა პრეპარატი შეიძლება იყოს ძალიან ეფექტური და საჭიროა დოზირება. დაბალანსებული მიზნებისთვის დანამატების მიღების მზა სქემების დადგენა.

აირჩიეთ დანამატები შემდეგი მიზნების მისაღწევად:

• m'yazovoї masi-ის დაჩქარებული ნაკრები;
• yakіsnih m'yazіv-ის ზრდა;
• გასახდომი;
• კლდის რელიეფის შექმნა;
• შედეგების შემცირება კრივში, ჩოგბურთსა და დიდში.

შესაძლო გვერდითი მოვლენები

სპორტული დანამატები არ მიიღება სამკურნალო პრეპარატებთან ერთად, ამიტომ ჯობია უსაფრთხოდ შეწყვიტოთ და არ დარეკოთ. დანამატების სწორი კომბინაცია და სწორი დოზირება გვერდითი ეფექტების არარსებობის გარანტიაა.

დამოუკიდებლად შეარჩიეთ სპორტული საკვები და მნიშვნელოვანია იოგას მიღების სწორად დაბალანსება. დღეს გამოშვებულია ყოველგვარი დანამატების გარეშე, რისთვისაც დამსახურების მხოლოდ ნაწილია პატივისცემა. თუ თქვენ ადანაშაულებთ თქვენს ეჭვებს, რომ სწორად შეარჩიეთ სქემა, გაიარეთ კონსულტაცია ინფორმირებული მწვრთნელისგან.

სპორტული კვება

სპორტული კვება- ეს არის საკვები პროდუქტების სპეციალური ჯგუფი, რომელიც გამოიყოფა, ის მნიშვნელოვანია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ეწევიან აქტიურ ცხოვრების წესს, როგორიცაა სპორტი და ფიტნესი. სპორტული კვების მიღება, პირველ რიგში, მიმართულია სპორტული შედეგების გაუმჯობესებაზე, ძალასა და სიცოცხლისუნარიანობაზე, ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაზე, კომუნიკაციის გაუმჯობესებაზე, მეტყველების გაცვლის ნორმალიზებაზე, სხეულის ოპტიმალური მასის მიღწევაზე და შემდეგ დაწვა უფრო მეტად, როგორც ცხოვრების ტრივიალურობა. რუსეთში სპორტული საკვები მიიღება ბიოლოგიურად აქტიურ დანამატებზე. სპორტული კვება შემუშავებულია და მზადდება მეცნიერული შედეგების საფუძველზე სხვადასხვა გალუსებში, მაგალითად, ფიზიოლოგიასა და დიეტოლოგიაში, და, უმეტეს შემთხვევაში, შედარებით შერჩეულია შესანახად ძირითადი საკვები ელემენტების ჯამების კონცენტრირებით, სპეციალურად დამუშავებული საკვებისთვის. ყველაზე მეტად შეითვისება ადამიანის ორგანიზმით. სპორტულ კვებას არავითარი კავშირი არ აქვს დოპინგთან, თუმცა ზოგიერთი დანამატი შეიძლება გამოვიყენოთ კოფეინის შურისძიების მიზნით, რომელიც დიდ კულტურებში ასეთ სპორტშია დამკვიდრებული. ამავდროულად, შეიძლება ერთი წელი დასჭირდეს გადახურებას, სპორტული დანამატები გაზრდის მინიმალურ ვიტრატს ერთი საათის განმავლობაში და ოხრვის სიძლიერე გაყოფისა და გაჟღენთისთვის, სპორტული კვების მდიდარი ხედვით, შეიძლება ჰქონდეს მაღალი ენერგეტიკული ინსტიტუცია. . მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ შემდეგი, სპორტული საკვები fahivtsі zarakhovuy თავად დანამატების კატეგორიაში, იოგას ნატეხები უფრო სწორად უნდა დაამატოთ ძირითად დიეტას, რომელიც შედგება ყველაზე მნიშვნელოვანი პროდუქტებისგან და არა ყველა მათგანისგან.

იხილეთ სპორტული საკვები

სპორტული კვება კლასად ჟღერს, საუკეთესო გზაა:

• მაღალი ცილოვანი პროდუქტები (ცილები, რომლებსაც ხშირად ცილებს უწოდებენ)
  • სეროვატკოვის ცილა
  • მთელი რძის ცილა
  • კალციუმის კაზეინატი
  • სოიოს ცილა
  • კვერცხის ცილა
• Ამინომჟავების
• აზოტის ოქსიდის დონატორები (NO-ფორმულები)
• Zhirospaliuvachі
• სპეციალური პრეპარატები
  • ანტიკატაბოლიკა
• წამლები, რომლებიც ზრდის ტესტოსტერონის დონეს
• Zasobi zmіtsnennya suglobіv და zv'yazok-ისთვის

იზოტონიკა

ვაიბერის ჭამა

შერჩეული საჭირო ტიპის საქონლის მოსაწყობად, აუცილებელია მათი დროულად დაყენება სასწავლო პროგრამების დაყენებისას. მაგალითად, სხეულის ცხიმის შესამცირებლად, ისინი იღებენ ცხიმის წვის აგენტებს, L-კარნიტინს, რათა დააჩქარონ ცხიმების ათვისება ორგანიზმში და ასევე გააუმჯობესონ ცხიმოვანი მჟავების ტრანსპორტირება მიტოქონდრიაში. თუ თქვენ გჭირდებათ ბევრი m'yazovu მასის მოპოვება, მაშინ ვიკორისტის სპორტული დანამატები, რომლებიც მიეკუთვნება გეინერების, ცილების, ამინომჟავების, ტესტოსტერონის გამაძლიერებლების კატეგორიას. ასე რომ, სპორტული კვების ასორტიმენტში არის უხვად რთული პროდუქტები, როგორც სამშენებლო მასალა ძალასა და ენერგიის შთაგონებისთვის, მეტყველების გაცვლის გასაუმჯობესებლად და სხეულის მდიდარი ფუნქციების გასაუმჯობესებლად.

სპორტული კვება არ შეიძლება მიიყვანოთ სამედიცინო მკურნალობამდე, მაგრამ უფრო სწორია შეჩერება და უსაფრთხოება და არ გამოძახება. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ საჭირო პროდუქტები და მარაგი, მაგალითად, ერთ-ერთ სპეციალიზებულ ონლაინ მაღაზიაში სპორტული საკვების გასაყიდად. ვარჯიშისთვის აუცილებელი სპორტული კვების დანერგვა რეკომენდებულია ფაჰივცივის კვალიფიკაციისთვის სპორტდარბაზში.

ძირითადი პრინციპი

ჭამის მთავარი პრინციპია სასიმღერო სპორტული მიზნის ბალანსი და მიღწევა. საჭირო საწყობი შერჩეულია საჭიროებისა და მოვლის უსაფრთხოების სამყაროდან. კანის უჯრედების ენერგია არის ატფ-ის (ადენოზინტრიფოსფატი) ჰიდროლიზი, რომელიც სინთეზირებულია ორგანიზმის უჯრედების მიერ ნახშირწყლებისგან. ამგვარად, ადამიანების ჭამის დროს ნახშირწყლები მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ სიცოცხლის ენერგეტიკულ უსაფრთხოებაში. პროტეინები їzhi vikoristovuyut უჯრედები სხეულის, როგორც ძირითადი მასალა ქსოვილის სიცოცხლის. სუნი შეიძლება იყოს მიმართული ATP-ის გამომუშავებაზე, მაგრამ დიდი რაოდენობით ენერგიისგან. პროტეინებს სხეულის უჯრედები იძენენ ბიოქიმიური სიგნალის „ჟა“-ს დახმარებით, რომელსაც მარაგდება ჰორმონი ინსულინი. ინსულინი რეფლექსურად ირხევა როგორც შლაკი, როდესაც მცენარეულ ტრაქტში მოიხმარება ნახშირწყლებში. ცილების და ნახშირწყლების მოხმარება შეიძლება გაიზარდოს ნახშირწყლებში არსებული ცილების ასი პროცენტით, ისევე როგორც მონელებული ინსულინის რაოდენობა ცილის მისაღებად.

ცილის ოპტიმალური რაოდენობა, რომელსაც ადამიანი მოიხმარს დღეში, შეიძლება იყოს დაახლოებით 0,7 გ ადამიანის მშრალი ქსოვილის კილოგრამზე. ცილის დიდი რაოდენობა, როგორც სპორტსმენს შეუძლია, არის დაახლოებით 1 გ-დან 1,5 გ-მდე თმის კილოგრამზე.

Shvidkіst zavoєnnya

სხვადასხვა პროდუქტს სხვადასხვა სიმშრალით იძენენ და ეს სიმშრალე ხშირად არ იკლებს მათი კალორიული შემცველობის გამო (განაწილებული გლიკემიური ინდექსი). ფიზიკურ თავგადასავლებამდე ხმის სწრაფად დაპყრობილი პროდუქტები, ძილის პერიოდისთვის - სრულად დაპყრობილი პროდუქტები. ზოგადად, წყლის ყველაზე მეტ სიმკვრივეს ნახშირწყლები იღებენ, რასაც მოჰყვება ცილები და ყველაზე გრძელი საათი ლიპიდების (ცხიმების) მონელებისთვის. პრეპარატები, რომლებიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას ცილებისთვის, კლასიფიცირდება მათი სიმშრალის, ასიმილირებული, ნაყოფიერი ცილის ტიპისთვის, რომელიც შეიძლება შევიდეს მათ საწყობში. ლაქტოზოვრტის პროტეინს შეიძლება ჰქონდეს მაქსიმალური შთანთქმის სიჩქარე, მეორეს მხრივ, ცილა კაზეინიდან (სირიის ცილა) შეიძლება მიიყვანდეს "სრულ" ცილებამდე. ხშირად დაწექით, სპორტული ჭამის დროს, ოკრემოლით მონელებული ცილები, ამინომჟავები შერწყმულია ნახშირწყლების საკვებთან.

ვიტამინები

• ადამიანი უფრო ადვილად ავადდება რესპირატორული დაავადებებით დაქვეითებული იმუნიტეტით, ამ ფენომენის ერთ-ერთი მიზეზი გადაჭარბებული ვარჯიშია. სპორტით დაკავებისას განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია C ვიტამინის შეყვანა დიეტაში იმუნიტეტის გასაძლიერებლად ფიზიკური გამოწვევების დროს.
• ვიტამინი B1
• ვიტამინი B6 - აუცილებელია ცილოვანი ცვლის და ამინომჟავების ტრანსფორმაციისთვის;

დოზირება

სპორტული კვების შეფუთვებზე ჩვეულებრივად არის ჩაწერილი გამოსვლების რაოდენობა ერთი მსუბუქი დოზით და მეტყველების მეასედი ნაწილის ჩასმა. Deyakі ვიტამინები და მარილები ემატება მცირე რაოდენობას, მათ, ვინც არ სუნავს ფიზიკურ ავანტიურულობის პროცესში, არამედ აიღოს ბედი საკუთარი გამოსვლებიდან, რომლებიც მიღებულია.

ყველაზე ხშირად, სპორტული ვარჯიში ტარდება თავისუფალ შლაკზე, її კობამდე ცოტა ხნით ადრე, საკმარისი რაოდენობით "ტკბილი" ნახშირწყლები და ამინომჟავები. ამ საათში შემუშავდა არაერთი ეფექტური სავარჯიშო კომპლექსი, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას სპეციალურად ნახშირწყლებში, რომელთაც შეუძლიათ სწრაფად შეავსონ გლიკოგენის მარაგი ხორცში (ამილოპექტინი), ლანცოლატის დაქვეითებული ამინომჟავები (BCAA), განსაკუთრებით საჭირო განახლებისთვის. ხორცის ქსოვილის i ენერგია, არგინინი (ამინომჟავა, რომელიც pіdsilyuє krovobіg). და ქსოვილები), ნოოტროპული მეტყველება (გონებრივი ფუნქციის, კონცენტრაციის, ყურადღების, რეაქციის გასაუმჯობესებლად), ანტიოქსიდანტები (უჯრედული მემბრანების დაზიანებისგან დასაცავად), m'azovі ენერგეტიკა (კრეატინი), ლიპოტროპული საშუალებები (მეტყველება, რომელიც ასტიმულირებს ლიპოლიზს, მაგალითად, L-carn itin). ასეთი კომპლექსები ცოცხლობენ შუადღის დატვირთული საათის გარეშე და მისი დასრულების შემდეგ და სწრაფად ამარაგებენ m'yazi ენერგიას განადგურებისთვის და სტრუქტურული ელემენტების განახლებისთვის. აუცილებლად ვარჯიშის დასრულების შემდეგ რეკომენდირებულია კომპლექსური ამინომჟავების, BCAA, L-გლუტამინის, ცილოვანი ან ცილა-ნახშირწყლების კოქტეილების მიღება, რომლებიც იცავს მ’აზოვის ქსოვილს სავარჯიშო სტრესის (კატაბოლური პროცესების) განადგურებისგან. ასევე ცილა (სპორტული საკვები) არ მატებს ჯანმრთელობას და გამოსვლების გაცვლას.

სპორტული საკვების საწყობი

მალტოდექსტრინი - გამწმენდი სახამებელი, რომელიც ასევე დამამშვიდებელია პლასტმასის ძირამდე, საკონდიტრო ნაწარმის წარმოებაში. ამინომჟავები ძირითადად წარმოიქმნება რძის სიროვოკასგან (რადინა, რომელიც გაჯერებულია სირას მოცილების შემდეგ), კვერცხიდან, ცხოველური ცილისგან (კოლაგენი) და სხვადასხვა კულტივირებული მცენარეებიდან. სიროვინის ბუნების მიუხედავად, ამინომჟავების ფლობა და მათი ძალა ერთსა და იმავეს მოკლებულია. სხვადასხვა ტიპის ამინომჟავები უბრალოდ გამოირჩევიან სხვადასხვა ტექნოლოგიების შერჩევით.
BCAA-ზე დაფუძნებული დანამატები (სამი ამინომჟავა ეგრეთ წოდებული „გამყოფი შუბით“ (სპეციალური სტრუქტურა)) - ლეიცინი, იზოლეიცინი და ვალინი) უფრო ხშირად გამოიყენება, რბილ ქსოვილებში დიდი რაოდენობითაა სუნი, რასაც განსაკუთრებული პატივისცემა ენიჭება სპორტი .
გლობულებისა და ლიგატების შემცირების ხელსაწყოები - ჩართეთ მეტყველების საწყობში, ხრტილის რეგენერაციის დასაჩქარებლად (გლუკოზამინი, ქონდროიტინი, კოლაგენი, MSM და ა.შ.)
პრეპარატები, რომლებიც ზრდიან ბუნებრივ რევენ ტესტოსტერონს - თუთია-მაგნიუმის კომპლექსი (ZMA), ველური იამის ექსტრაქტი (დიოსკორი), eurycomi dovgolista-ს ექსტრაქტი, ზაზუნა ზაზუნის მსგავსი ექსტრაქტი (ეკდისტენი).

Გვერდითი მოვლენები

ვიტამინების გადაჭარბებამ შეიძლება გამოიწვიოს ალერგია. კოფეინი და ყავის დანამატები აუმჯობესებს არტერიულ წნევას, საღამოს მიღებისას, უძილობას.

დივ. ასევე

პოსილანნია

ლიტერატურა

• ცხოვრება ვიტიაჟნოსტისთვის, ჰელენ კოულმენი, პერ. ინგლისურიდან – მურმანსკი: ტულომას საგამოფენო ცენტრი 2005 წ

სპეციალური სამზარეულო და კვების სისტემა
სამზარეულო	ვეგეტარიანული მოლეკულური
ვეგეტარიანელი ნაპივვეგეტარიანული კვება	ვეგანიზმი მაკრობიოტიკები პესკატარიანიზმი პლოტარიზმი ფლექსიტარიზმი ფრუტიანიზმი
სხვა ცოცხალი სისტემები	სწრაფი კვება / Slow food Razdіlne ჭამა სპორტული კვება სიროიდინნია
დიეტა	გლუტენის გარეშე დიეტა ატკინსი გრეჩანა დიეტოთერაპია ცერებროდიაბეტისთვის კრემლი პროტასოვა ხმელთაშუა
რელიგიური კვება	აიტალი (რასტაფარიანიზმი) ტაოისტური დიეტოლოგია ზღარბი შეკრთა შოჯინ რორი (ბუდიზმი) ხარჩოვის ღობეები ისლამში კოშერული ზღარბი (იუდაიზმი)

ფონდი ვიკიმედია. 2010 წელი.

გაოცდით იგივე "სპორტული ჭამა" სხვა ლექსიკონებში:

სპორტული კვება: სპორტული მედიცინისა და მეცნიერების ოლიმპიელი დოვიდნიკი- Doc, დაწერილი Ronald J. Mon და Louise Burke და IOC გამოცემები. ჩვენ მოგაწვდით აუცილებელ ინფორმაციას სპორტული კვების ყველა ასპექტის შესახებ გუნდის მწვრთნელებისთვის, სპორტული ინსტრუქტორებისთვის, ფიზიოთერაპევტებისთვის და ფასილიტატორებისთვის სამედიცინო მედიცინაში. Dovіdnik ტექნიკური თარგმანი

შვედური კვების რესტორანი Hesburger იურმალაში, ლატვია

განსხვავებული დიეტა არის კვების კონცეფცია, რომელიც ემყარება ჯიშის პროდუქტების სიგიჟისა და შეუსაბამობის იდეას. Fahіvtsі z єєєї ї ї і єї єїї ї ї zaperechuyut nayavnіst nayavnіst scientіcheskogo obґruntuvannya tsієї სისტემა kharchuvannya. ზმისტი ... ვიკიპედია

Deyakі produkti typі vegetarіanskogo kharchuvannya-სთვის. ასევე გავაშუქებ სტატიას ვეგეტარიანელობა. ამ სტატიაში ნაკლებად დიეტოლოგიურია ... ვიკიპედია

ამ ტერმინს შეიძლება ჰქონდეს სხვა მნიშვნელობა, დივ. დიდი (მნიშვნელობა). მორბენალთა ქანდაკებები Willy pa ... ვიკიპედია

ნეიტრალიტეტის ხელახლა განსაზღვრა. დისკუსიის მხარეს შეიძლება იყოს უფრო დეტალური ... ვიკიპედია