Материнство – головне призначення жінки. Однак вагітність не приємно позначається на стані її фігури: розтягуються м'язи преса, шкіра втрачає свою еластичність. Коли малюк з'являється на світ шляхом природних пологів, то мамі зазвичай легко швидко схуднути. Але після перенесеного кесаревого розтину повернути колишню струнку фігуру становить певні труднощі.

Специфіка схуднення після кесаревого розтину, особливо при грудному вигодовуванні

Кесарів розтин накладає певні обмеження на активність молодої мами спочатку після операції. Насамперед це хірургічне втручання в жіночий організм, після якого на животі залишається рубець. І якщо після звичайних пологів вже через тиждень можна починати займатися фізичними вправами, то кесарів розтин виключає будь-які навантаження протягом двох місяців після проведення операції. У цей період жінці не тільки не можна качати прес, бігати, стрибати та ін, але й робити різких рухів, піднімати тяжкості більше трьох кілограмів. Якщо ж мама годує дитину грудьми, то для неї неприйнятні жорсткі дієти і таблетки для зниження ваги.

Що стосується шва, який залишається після операції, то він гоїться досить швидко, але іноді над ним утворюється жирова складка, яку прибрати не так просто. А пластична операція для виправлення цього недоліку є для молодої мами не вдалим способом привести себе у форму. Жінці потрібно насамперед дбати про малюка, а не відновлювати свій організм після чергового хірургічного втручання.

Над швом може з'явитися жирова складка, якої жінці хочеться якнайшвидше позбутися.

Для відновлення красивого зовнішнього вигляду живота також важливо, щоб черевні м'язи, які розрізаються під час операції, були правильно пошиті. Це впливає на швидкість відновлення преса. Хоча в будь-якому випадку живіт молодої мами після операції виглядатиме не найкращим чином: нижні м'язи розрізані, а організм не в змозі прийти в норму самостійно за короткий термін.

Оскільки перші два місяці (а іноді й більше) після хірургічного втручання жінці заборонені будь-які види спорту, цей час можна використовувати для приведення шкіри в тонус. Після вагітності вона розтягнута і потребує відновлення. Допомогти в цьому може носити бандаж, який трохи підтягне живіт.

Носіння бандажа допоможе швидше привести до тонусу м'язи преса.

Також корисно обробляти проблемні зони тіла спеціальними кремами або оливковою олією.

Використання крему від розтяжок швидше приведе шкіру до норми

Крім того, мамі, яка нещодавно перенесла кесарів розтин, замість сидіння на лавці корисна ходьба з коляскою швидким кроком. Це дозволить тримати у тонусі м'язи тіла.

У післяопераційний період для відновлення ефективна тривала ходьба

Виконання численних домашніх обов'язків, яких з появою дитини стає дедалі більше, може приносити користь фігурі. Під час цих занять можна пританцьовувати або ходити на шкарпетках. Корисні для фігури та активні ігри з малюком, які одночасно піднімуть настрій.

Слід також пам'ятати про інші важливі моменти, які допоможуть зміцнити м'язи.Так, під час сну молодій мамі рекомендується лежати більше на животі: таким чином посилиться скорочення матки. Якщо відновлення після перенесеної операції проходить без ускладнень, то вже через тиждень після кесаревого розтину буде корисно періодично стискати та розслаблювати м'язи тазу (гімнастика Кегеля). Також допустимо протягом дня іноді злегка втягувати живіт – це покращить кровообіг. Сидячи на підлозі чи стільці, молода мама може згинати і розгинати стопи, обертати їх, робити легкі махи ногами. Аналогічно можна зміцнювати м'язи рук. Головна умова – уникати значного навантаження на прес. Жінці ніколи не слід забувати і про гарну поставу, бо візуально рівна спина підтягує живіт.

За виконання вправ Кегеля як відновлюється фізична форма, а й відбувається виділення ендорфінів - біологічно активних речовин, поліпшують психологічний стан жінки, зменшують напруга, відчуття пригніченості, заниженої самооцінки.

Людмила Петрова, лікар акушер-гінеколог вищої кваліфікаційної категорії, завідувачка родового відділення пологового будинку № 16, м. Санкт-Петербург

https://www.9months.ru/oslojneniaposlerodov/3325/kesarevo-sechenie

Через два місяці після операції можна пробувати займатися спортом, але робити це, звичайно, з обережністю і прислухатися до своїх відчуттів. З появою болю у сфері шва тренування слід відразу припинити. Дуже корисним є відвідування басейну. Альтернативою можуть стати заняття з фітболом (до речі, на м'ячі можна займатися разом з дитиною), пілатесом, танцями, йогою, бігом. Однак у будь-якому випадку треба починати з невеликого навантаження, поступово її збільшуючи. Слід пам'ятати, що надто інтенсивні тренування негативно впливають на лактацію.

Спільні тренування зміцнюють м'язи та покращують настрій

Трохи пізніше (десь через 4 місяці після операції) можна підключити вправи з обручем, які є дуже ефективними для формування м'язового корсету в області талії.

Правильне харчування та доречність дієти для швидкого схуднення

Звичайно, якщо дитина з якихось причин знаходиться на штучному вигодовуванні, то приблизно через місяць після операції молода мама може сісти на дієту, що щадить, щоб скоріше привести свою вагу в норму (в перший тиждень вона дотримується дієти, яку порадив лікар). Однак при годівлі грудьми слід дотримуватися принципів здорового харчування, яке забезпечить жіночий організм білками, вітамінами та іншими цінними речовинами.

Взагалі, грудне вигодовування саме собою є помічником у зниженні ваги.Під час цього процесу спалюються жири, що накопичилися за час вагітності. Жіночий організм витрачає багато сил на лактацію, під час контакту ротика дитини з соском відбувається інтенсивне вироблення гормону окситоцину, що призводить до посиленого скорочення матки. Все це позитивно впливає на тонус м'язів.

Під час грудного вигодовування матка починає посилено скорочуватись, що сприяє приведенню м'язів у тонус.

Харчування мами, що годує, головним чином, з різних видів каш, овочевих страв, фруктів, молочних продуктів, супів на нежирному бульйоні. Під забороною все смажене та копчене, гостре, а також газовані напої та пакетований сік.

Правильне та збалансоване харчування мами сприятливо позначиться на її фігурі

Для отримання бажаної стрункої фігури жінка, що годує, слід відмовитися від солодощів, зробивши виняток (якщо дуже хочеться) тільки для желе і зефіру. З фруктів слід уникати висококалорійних (банани, виноград, сухофрукти). Білий хліб краще замінити більш дієтичним - чорним. Вживання цукру та солі зводиться до мінімуму.

Крім того, знизити вагу без шкоди для лактації допоможе дрібне харчування: добовий обсяг їжі ділиться на 5-6 порцій, які вживаються протягом дня. Можна звернутися за порадою до дієтолога, який докладно розпише меню щодня, враховуючи вагу кожної порції в грамах. Як приклад наведемо наступний варіант.

Таблиця: меню мами, що годує, яке допоможе скинути зайві кілограми

Важливо дотримуватись правила - не приймати їжу за три години до сну, оскільки вночі обмін речовин уповільнюється, швидше відкладається жир.

Ефективна зарядка для відновлення фігури в домашніх умовах

Оскільки не у всіх молодих мам є час і можливість відвідувати спортзал, через два місяці після перетину кесарева можна почати виконувати зарядку для схуднення будинку. Причому, щоб досягти відчутного ефекту, необхідно робити вправи регулярно.

Починати заняття завжди слід із розминки, яка розігріє м'язи.Вона включає в себе нахили голови, тулуба, обертання руками та ногами. Потім виконуються вправи на м'язи преса та сідниць, грудей, рук та ніг. Перші півроку після народження малюка краще не використовувати на заняттях гантелі та інші обтяжувачі, а також скакалку.

Орієнтовний комплекс вправ, який можна виконувати вдома. Кожна вправа передбачає кілька (5-8) повторень.

1. Вправа зміцнення м'язів рук. Вихідне положення (і.п.) – лежачи на спині, руки витягнуті вздовж тулуба. Розвести руки в сторони, а потім на вдиху піднімати вгору. При цьому долоні з'єднуються над головою і на видиху знову опускаються вздовж тулуба. Вправа виконується у повільному темпі.
2. Вправа для м'язів ніг та зміцнення нижніх м'язів живота. І.П. - Те саме. Ноги зігнуті в колінах (прямий кут) та на видиху підтягуються до тазу. На видиху ноги випрямляються. Ця вправа вже виконується у середньому темпі. Надалі відбувається ускладнення – стегна підтягуються до живота.
3. Вправа на зміцнення сідниць. І.П. - Те саме. Ноги зігнуті в колінах під прямим кутом, піднімаючи при цьому таз. Можна ускладнити завдання: розводити при піднятті таза коліна убік.
4. Вправа на зміцнення внутрішньої сторони стегна та преса. І.П. - лежачи на спині, долоні за голову. Ноги потрібно зігнути в колінах під прямим кутом, повільно підняти, розвести коліна та з'єднати ступні.
5. Вправа на зміцнення стегон та преса. І.П. - лежачи на спині, руки витягнуті вздовж тулуба. Ноги по черзі підтягуються до тазу, причому ступні не відриваються від підлоги. Вправа виконується в середньому темпі, який згодом має стати повільнішим. Можна ускладнити завдання: підтягуючи ноги до живота, піднімати вгору (ніби крокувати повітрям).
6. Вправа на зміцнення задньої частини стегна та литкових м'язів. І.П. - лежачи на животі, ноги зігнуті в колінах. Слід інтенсивно згинати та розгинати пальці ніг, одночасно обертаючи ступнями. Вправа виконується в середньому темпі, який згодом має стати повільнішим.
7. Вправа зміцнення верхньої частини преса. І.П. - лежачи на животі, ноги витягнуті, руки з'єднані в кистях, лікті при цьому розведені в сторони, а підборіддя спирається на кисті. На вдиху потрібно повільно підняти голову та верх тулуба, на видиху повернутися у вихідне положення.

Вправи на зміцнення преса спочатку потрібно виконувати обережно, прислухаючись до своїх відчуттів. До інтенсивного опрацювання цієї області найкраще приступити через півроку після кесаревого розтину.

У домашніх умовах молодій мамі можна освоїти також техніку дихання бодіфлекс (виконання вдихів та видихів через живіт), яка також сприяє зміцненню пресу. Також добре знижує вагу велотренажер (або їзда велосипедом на вулиці). За бажання можна придбати собі гімнастичний м'яч для занять із фітболом (до речі, це буде корисно і дитині).

Відео: прості вправи, що допомагають прибрати живіт після кесаревого розтину (у тому числі з використанням гімнастичного м'яча)

Відео: комплекс вправ на відновлення преса після кесаревого розтину

Багато вправ молода мама може виконувати разом зі своїм малюком:

1. Жінка тримає дитини на руках і присідає у повільному темпі, при цьому ноги можуть бути з'єднані разом або широко розставлені (у першому випадку зміцнюються передні м'язи стегна, у другому – внутрішні).
2. Випади по черзі правою та лівою ногою з дитиною на руках (вправа також зміцнює передню частину стегна).
3. Жінка тримає малюка, піднімає його на витягнутих руках, а потім опускає (зміцнюються м'язи рук).
4. Мама кладе дитину на килимок і виконує віджимання широким хватом (руки широко розставлені), то наближаючись, то віддаляючись від нього.

Такі спільні заняття піднімають настрій обох. Малюкам взагалі дуже корисний максимальний тактильний контакт з мамою, до того ж після таких тренувань вони добре засинають.

Відео: фітнес з малюком на руках

Відео: вправи з малюком на м'язи черевного преса та сідниці

Косметичні процедури для схуднення після кесаревого розтину

До проблемних місць, де можуть бути розтяжки, відносяться стегна та груди. Підвищити тонус шкіри допоможуть різні косметичні процедури, що включають використання масок і скрабів для тіла. Однак жінці слід виявляти обережність при виборі крему: ароматизатори нерідко викликають алергічні реакції у дитини. Також дуже корисний контрастний душ та масаж проблемних зон.

Зазначимо, що масажні рухи покращують місцевий метаболізм.А якщо при цьому використовується олія, то шкіра чудово зволожується та харчується. Гарну лінію живота допоможе придбати спеціалізований масаж, який зачіпає не лише шкіру, а й м'язи пресу. Таку процедуру може зробити масажист, який спеціалізується на відновленні після операцій, за бажання таку техніку можна освоїти самостійно. Простий у виконанні щипковий масаж: шкіра інтенсивно пощипується у певному напрямку (за годинниковою стрілкою). Після процедури проблемна зона розтирається рушником та укривається.

Допомогти знайти колишню стрункість допоможуть обгортання.Такі маніпуляції покращують циркуляцію крові у потрібній області, прискорюють вироблення колагену, відновлюють еластичні волокна. З організму виводяться шлаки, токсини, непотрібна рідина, шкіра насичується необхідними поживними речовинами. Крім того, це чудовий спосіб зняття стресу та заспокоєння нервової системи.

Відзначимо, що результат відчувається вже після першої процедури, а 10-15 обгортань помітно підтягнутий живіт.

Обгортання – ефективний спосіб схуднення після кесаревого розтину

Однак у молодої мами часто немає часу та фінансових засобів для відвідувань салонів краси. У цьому випадку на допомогу можуть прийти домашні засоби, які виготовляються із звичайнісіньких продуктів. Домашнє обгортання добре приурочити до походу до лазні.

Перед проведенням цієї процедури необхідно переконатися, що шов після операції остаточно зарубцювався. В іншому випадку нанесення різних компонентів загрожує інфікуванням та іншими ускладненнями.

Різні варіанти обгортань для домашнього використання:

• медове (приблизно 100 г рідкого меду підігрівається на водяній бані і змішується з краплями будь-якої ефірної олії);
• шоколадне (200 грам какао розчиняється в 0,5 л гарячої води, потім додається щіпка кориці. Охолоджений склад наноситься на шкіру в кілька шарів);
• з глини (для схуднення оптимальний варіант - блакитна; 200 г порошку розводиться водою температури 37º до густоти сметани, також можна додавати ефірні олії);
• з водоростей (сушена сировина (100 грам) заливається 1 л теплої або гарячої води; у першому випадку настоюється 2 години, у другому – достатньо 15 хвилин).

Для обгортання потрібні вихідні компоненти:

• ємність для змішування;
• харчова плівка для посилення ефекту;
• махровий рушник (особливо, якщо маніпуляції проводяться не в лазні, а у звичайній кімнаті).

Іноді поверх плівки чи целофану жінки надягають колготки для кращої фіксації. Наносити склад слід на розпарену шкіру (можна обробити її скрабом). Після цього жінка повинна закутатись і спокійно полежати протягом години, можна провести цей час за читанням книги чи прослуховуванням розслаблюючої музики. Після закінчення процедури склад необхідно ретельно змити зі шкіри, прийнявши душ. Вже на суху шкіру наноситься лосьйон чи олія.

Ганна Миронова

Час на читання: 8 хвилин

А А

У кожної мами, малюк якої з'явився на світ за допомогою кесаревого розтину, виникає питання – як скинути зайву вагу після такої операції. Будь-яка жінка мріє виглядати доглянуто, струнко та ефектно. Але якщо традиційні пологи дозволяють повернутися до фізичних вправ вже через тиждень, то кесарів розтин – це для багатьох привід засумувати. М'язи живота після втручання хірурга схильні до розтягування, шкіра – деформації, а животик стає схожим на зморщений фартух, та ще й болісний. Як же схуднути після кесаревого розтину? Головне – не впадати у істерику. Завжди є альтернатива.

Чого не можна робити після кесаревого розтину

• Основне правило: категорично не можна піднімати тяжкості . Жіночий організм після вагітності і такого стресу, як порожнинна операція, потребує відновлення. Тому піднімати вагу понад два кілограми заборонено. Само собою, завдання це практично нездійсненне, враховуючи вагу крихти, піднімати яку потрібно постійно - баюка, сповита та ін. Тому малюка слід носити максимально спокійно. А суттєвішою вагою себе не навантажувати.
• Не можна займатися активним спортом . Бажання – підтягнути м'язи, повернутися до колишніх форм та підкачати прес – цілком зрозуміло. Але потерпіти доведеться близько місяця.
• Не можна займатися сексом . Як відомо, один із наслідків пологів – ранова поверхня матки. У процесі її загоєння відбувається виділення кров'янистого слизу. Триває це близько семи тижнів, протягом яких не можна повертатися до сексу через ризик потрапляння інфекції до матки. І навіть після закінчення цього терміну слід потурбуватись засобами захисту, бо чергову вагітність планувати можна буде лише через два роки.
• Не можна також качати прес, бігати чи піддавати живіт іншим навантаженням. Після пологів, на думку лікарів, має пройти півроку. І те, повертатися до активних навантажень можна буде лише після УЗД.
• Не слід використовувати для схуднення різні дієти . В організм дитини повинні надходити всі необхідні їй речовини, тому при годівлі грудьми сідати на дієту не можна.
• Заборонено вживати таблетки, біодобавки та інші . Це може зашкодити дитині.

Якщо ви перенесли кесарів розтин, це зовсім не означає, що вам протипоказана гімнастика для схуднення. Так, операція – це додаткові обмеження, і відновлюватись після неї вам буде важче, ніж після природних пологів. Але якщо ви займетеся гімнастикою в перші дні, то відчуєте, як благотворно це вплине на самопочуття.

Подбайте про дотримання обмежень з першого дня.Адже кесарів розтин – це порожнинна операція, після якої організм відновлюється поступово. Враховуйте той факт, що організм у цей час справляється з наслідками анестезії та очищається від медикаментів.

Щоб не виникли додаткові проблеми, запам'ятайте деякі правила, які допоможуть швидше відновитися:

• У перші місяці після пологів не робіть різких рухів та активних вправ. Можна здійснювати лише плавні рухи, не поспішайте.
• Не піднімайте ваги (максимум – 4 кг), при виконанні гімнастики не використовуйте обтяжувачі (гантели, пляшки з водою). При піднятті ваг шов може розійтися і погано рубцюватиметься - це загрожує утворенням спайкового процесу.
• Забудьте навіть про легкі фізичні вправи, якщо операція спричинила ускладнення. Починайте гімнастику тільки після дозволу лікаря.

Відмовтеся від дієт для схуднення.Адже ви молода мама, що годує, тому дотримуйтеся тільки дієти, що забезпечує вашій дитині повноцінне харчування. А зайві кілограми прибирайте вправами, що регулярно виконуються.

В перші дні

Не тягніть із початком занять.Через кілька годин після операції відновиться чутливість – ви відчуватимете, якщо доторкнутися до живота, знову рухатимете ногами і ходитимете. Цього ж вечора зробіть перші вправи в домашніх умовах. Під час занять пам'ятайте про обережність.

Бандаж

Носіть спеціальний післяпологовий бандаж.Він підтягує м'язи, що розтягнулися під час вагітності, і не дозволяє їм слабшати ще більше. Спочатку навіть надягання бандажа вимагає відчутних зусиль, але з часом ви звикнете до нього. Носіть бандаж кілька місяців.

Дихальна гімнастика

Масаж

Вправи на дихання поєднуйте з масажем.Робіть легкі постукування та погладжування по грудній клітці, щоб допомагати очищенню дихальних шляхів. Не оминайте і поперек, робіть погладжування в різних напрямках, щоб зняти напругу м'язів.

Сон на животі

Якщо немає гострих больових відчуттів у попереку, перевертайтеся та спіть на животі.Або просто лежите. Таке становище допомагає скорочуватися м'язам матки та зміцнює живіт.

Прогулянки з коляскою

Не ігноруйте прогулянки на свіжому повітрі.Ходьба в помірному темпі - це природний рух, що входить до комплексу. Вона не завдає шкоди і призводить до тонусу м'яза. Тривалі прогулянки пішки допомагають позбутися зайвої ваги.

Через тиждень

Коли мине тиждень після кесаревого розтину, приступайте до виконання більш активних вправ. Але не перестарайтеся – напружувати прес ще рано. Приділяйте такій зарядці по 10-20 хвилин кілька разів на день.

• Розробляйте стопи - згинайте, розгинайте, обертайте.
• Витягнувши ноги перед собою, згинайте та випрямляйте праву, потім ліву.
• Аналогічні рухи робіть руками: згинайте, розгинайте, працюйте пальцями, напружуйте лопатки, струшуйте руки.
• Використовуйте гімнастику Кегеля – напружуйте та розслабляйте м'язи тазу. Починайте з 3-5 сек. та доведіть час виконання до 20–30 секунд.
• Виконуйте вправи, котрим не потрібно напружувати прес – повороти, .
• Завжди тримайте спину рівно – правильна постава підтягує живіт.

Через два місяці

За два місяці шов затягнувся, тому можете розпочинати активнішу гімнастику. Поступово підключайте вправи на прес - по 10-20 хвилин на день. Але занадто напружувати м'язи преса, як і раніше, ще не можна.

• Ляжте на спину, ноги зігніть і трохи розведіть убік, ступні поставте на підлогу. Схрестивши руки, обхопіть ними живіт. Вдихаючи, піднімайте голову та плечі, а руками стискайте боки. Через кілька секунд видихніть і розслабтеся.
• Тримаючи руки на животі, на видиху піднімайте голову, а на вдиху опускайте. Через місяць ускладніть вправу, піднімаючи корпус до сидячи.
• Тримайте одну ногу зігнутою, а іншу піднімайте до грудей та випрямляйте. Потім поміняйте.

За три місяці

Коли мине 3 місяці після операції, додайте до занять вправу «велосипед». Його ви знаєте з дитинства: лягти на спину і обертати ногами колеса уявного велосипеда. Потроху займайтеся бігом чи спортивною ходьбою.

• Радимо почитати:

Завжди, виконуючи вправи для схуднення, спостерігайте за організмом: якщо виникають болючі відчуття, припиняйте гімнастику або змінюйте види та ступінь навантажень.

Через 12 тижнів після операції лікарі вже дозволяють активніші, але не надто інтенсивні тренування:

• Танцюйте.Музика підійде не дуже швидко, щоб танцювати плавно. Якщо ви любите спортивні танці, то поки що відкладете їх на 5-6 місяців після операції, а зараз просто рухайтеся під легку романтичну музику.
• Заняттяі допоможуть скинути зайву вагу і благотворно вплинуть на хребет. Адже коли робили кесарів розтин, він також сильно постраждав. Перед початком занять виберіть грамотного та досвідченого тренера, оскільки йога після операції має характер лікувальної гімнастики.
• Пілатес- Це своєрідний повільний фітнес. Це комплекс вправ, що зміцнюють м'язи і виконуються плавно і повільно. Він допомагає і відновлюватись організму і, звичайно ж, схуднути.
• Плавання та аквааеробіка(Гімнастика у воді) практично не мають протипоказань. Вода знімає напругу м'язів і тонізує, рухи у воді не втомлюють та приносять масу позитиву.

Ось так непомітно пройдуть 6 місяців після того, як за допомогою кесаревого розтину вашій дитині допомогли народитися. Порадьтеся з лікарем, і якщо він схвалить подальші активні види спорту, продовжуйте займатися гімнастикою – адже це найкращий засіб для схуднення!

Ваш відгук на статтю:

Кесарів розтин дуже небезпечна і хвороблива процедура, яка нагадуватиме вам про себе ще довгі та довгі місяці. При нормальних пологах жінка вже за тиждень може спокійно стояти на ногах і продовжувати займатися звичними для себе справами та вправами, звичайно ж, не забуваючи про дитину. Процес відновлення може тривати до року. Живіт після кесаревого розтину хворітиме, обмежуючи вас у багатьох сферах діяльності. Навіть піднімати понад 2 кілограми вже вкрай небажано. Розуміючи, що вага дитини не 2 кілограми та поступово збільшується – створюються додаткові проблеми для жіночого організму. Давайте ж розглянемо основні правила поведінки та методи схуднення після кесаревого розтину.

Відновлюємося після кесаревого розтину. Основні правила поведінки.

Відновлення після кесаревого розтину займає тривалий час, протягом якого варто дотримуватись наступних правил:

• Жодних дієт. Якщо ви хочете схуднути після кесаревого розтину, то при грудному вигодовуванні категорично заборонені дієти. Дитина має отримувати всі необхідні речовини. А обмежуючи себе, ви обмежуєте і свою дитину
• Заборонено пити таблетки, біоактивні добавки та інші препарати для схуднення. Заборона не стосується вітамінів. Але щодо вітамінів краще проконсультуватися у вашого лікаря
• Заборонено займатись сексом. Після кесаревого розтину поверхня матки ще довгий час виділяє кров'янистий слиз. Ризик потрапляння інфекції в матку досить великий і не вартий того. Також, по загоєнню матки, в обов'язковому порядку слід використовувати засоби захисту, тому що чергова вагітність буде безпечною для організму лише через 2 роки після кесаревого розтину
• Не можна піднімати тяжкості. Максимально дозволена вага – 2 кілограми. Займаючись з дитиною, слід бути максимально акуратною і не робити різких рухів, поворотів та нахилів
• Заборонено займатись активними видами спорту. Живіт після кесаревого розтину повинен гоїтися як мінімум півроку. І тільки після цього періоду можна почати займатися деякими видами вправ. Точний термін вкаже ваш лікар, призначивши відповідні аналізи та процедури.

Якщо ваш організм почав набирати зайві кілограми після кесаревого розтину, і ви хочете повернутися в колишню форму, то вам рекомендується:

• Годування груддю. У процесі годування грудьми разом із молоком виходять і жири як частина поживних речовин. Так що при збалансованому харчуванні та частому годуванні ви можете почати скидати свою вагу вже на цьому етапі
• Водні процедури. Вам заборонені вправи та фізичні навантаження, і в даній ситуації басейн є вашим порятунком. Повільні та розмірені вправи, що не напружують хворобливі ділянки живота, допоможуть повернути вам колишній вигляд. Однак, варто розуміти, що результат буде не відразу і походи в басейн повинні бути систематичними, а не час від часу
• Піші прогулянки. Як альтернатива спортивній ходьбі та бігу. Прогулянки з дитиною на свіжому повітрі підуть на користь вам обом
• Нахили та вправи щодо зміцнення м'язів живота. Якщо минуло вже достатньо часу і ви отримали дозвіл від лікаря, то можете почати найпростіші вправи, такі як присідання, нахили та біг на місці
• Збалансоване харчування. Виключіть зі свого раціону всі жирні, гострі, копчені та мариновані продукти, газовані напої та фастфуд. Вміст цих продуктів не потрібний ні вам, ні вашій дитині
• Займайтеся дихальними вправами. Дихальні вправи не мають на увазі якісь важкі фізичні вправи. Так що у вашому випадку вони підходять ідеально
• Практикуйте йогу.

На додаток до вищевказаних пунктів візьміть до уваги наступне:

• Спіть на животі. Це сприяє зміцненню м'язів. Але починайте спати в такому положенні лише при припиненні болю
• Носіть спеціальний бандаж. Він не вимагає жодних додаткових елементів та аксесуарів і допоможе вам зміцнити м'язи безболісно для організму.
• Починайте робити вправи поступово. Не варто одразу викладатися на повну. Збільшуйте час тренувань до 15-20 хвилин на день. Цього буде цілком достатньо.

Пам'ятайте, що миттєвих результатів не буде. У вашому випадку їх і не може бути, тому що відновлення після будь-якої операції завжди займає певний час. А тим більше у разі кесаревого розтину. Худайте обережно і тільки з дозволу лікаря.

Відео: як швидко схуднути після кесарева

Чи набирали ви зайву вагу після кесаревого розтину?

Однією з найбільш хвилюючих проблем для молодих мам завжди було і буде питання відновлення гарної фізичної форми. Сьогодні сайт сайт підкаже своїм читачкам як харчування, фізичні вправи та правильний догляд за шкірою допоможуть схуднути після кесарева.

Організм породіллі, що переніс операцію, відновлюється не так швидко, як після природних пологів. Як після будь-якого роду операції, спочатку необхідно для того, щоб пройти післяопераційний період, а потім вже боротися з зайвою вагою і животом, що розтягнувся.

Тому переходити до фізичних занять тим, хто переніс операцію кесаревого розтину, необхідно пізніше ніж тим, хто народив природно. Медики рекомендують приступати до вправ, які зміцнять м'язи черевного преса тільки після того, як зникне біль та дискомфорт у ділянці шва: приблизно через 8 тижнів.

Особливості схуднення після операції кесарева

Головна з них полягає в тому, що дуже складно позбутися жирової складки, яка утворюється над швом, що залишився після операції. І якщо шов стає мало помітним через певний час, то для того, щоб прибрати післяопераційний валик, що утворився, необхідно чимало зусиль.

На те, скільки часу потрібно, щоб впоратися з цією проблемою і прибрати живіт після кесарева, впливають такі фактори:

• техніка, з допомогою якої робився розріз операції;
• техніка, яка використовувалася для вшивання м'язів преса;
• індивідуальна еластичність шкіри.

Розріз при кесаревому перерізі може бути поперечним або поздовжнім. Найчастіше в сучасній медицині роблять поперечний розріз черевної стінки, який після операції накладається косметичний шов, який розсмоктується, і шрам від нього майже непомітний.

Дуже важливо, щоб після кесарева були правильно вшиті і зрослися черевні м'язи, які торкнулися операції. Від цього залежить, як виглядатиме ваш живіт і те, як швидко ви зможете відновити черевний нижній прес.

На 2 добу в післяпологовому відділенні ви приступите до повноцінного догляду за малюком. Після дозволу лікаря можна буде підніматися з ліжка, і починати потихеньку ходити – це і будуть ваші перші фізнавантаження. За допомогою ходьби ви зміцните м'язи, активізуєте роботу кишківника.

Після загального наркозу, для того, щоб позбутися слизу, що накопичився, необхідно відкашлюватися. Щоб шов не хворів, підкладайте під нього подушечку чи підтримуйте. Лише після його загоєння та зникнення болю можна приступити до схуднення та тренування преса після кесарева.

Іноді після кесарева жінок може турбувати діастаз, так у медицині називають розбіжність прямих м'язів живота, то вправи на прес необхідно буде виконувати у бандажі, або щільно обв'язавшись міцною тканиною.

Сайт сайт радить вам, перш ніж почати худнути після операції кесаревого розтину, перевірити, чи немає діастазу.

Для цього необхідно лежачи на спині, зігнути ноги в колінах, підняти голову та промацати ділянку живота. Якщо м'язи западають, отже, діастаз є.

Як за допомогою грудного вигодовування схуднути після кесарева

Для відновлення колишньої фізичної форми вам необхідні три помічники – харчування, спорт та догляд за шкірою.

Першою сходинкою до схуднення після кесарева стане грудне вигодовування малюка.

Саме відмовою мами, що годує від продуктів, що провокують коліки і здуття у дитини, обумовлено схуднення після пологів при грудному вигодовуванні. Організуйте прийом їжі так, щоб ви їли часто, але мало. Вживайте лише варені, тушковані овочі. Не забувайте про м'ясо та рибу.

Завдяки частому прикладанню дитини до грудей, у вас будуть йти зайві калорії, і вага поступово знижуватиметься. Не потрібно сідати на дієти в лактаційний період. Адже майже всі з них засновані на обмеженні будь-яких продуктів, а для повноцінного харчування вашого малюка вам потрібне збалансоване харчування.

Другим щаблем до схуднення мають стати різні вправи та помірні фізичні навантаження на прес.

Якщо при виконанні вправ ви відчули біль, неприємні відчуття, слід припинити заняття та проконсультуватися з лікарем. Можливо, шкірний рубець ще не зажив. Досвідчений тренер повинен підібрати вам щадний комплекс вправ.

Добре сприяє відновленню після пологів заняття аквааеробікою, плавання в басейні. Але розпочинати заняття в басейні потрібно лише після повного загоєння шва.

Дуже часто у містах у фітнес-клубах відкриваються спеціальні групи для молодих мам, які бажають схуднути після природних пологів чи операції кесарева. Спілкування з такими ж матусями, як ви, спеціальні комплекси для видалення обвислого живота після кесарева та й просто приємне проведення часу допоможуть вам швидше відновитися як емоційно, так і фізично.

Подбати про шкіру вам допоможуть контрастний душ, скраби та маски для тіла.

Вони підвищать тонус шкіри та покращать її стан. Спеціальні креми від целюліту зроблять її еластичною. Якщо є можливість, можна пройти курс масажу, який зніме крепатуру м'язів живота.

Не впадайте у відчай, якщо не вийде швидко схуднути після кесарева, адже це процес тривалий. Налаштуйте себе на довгий шлях і перші результати обов'язково порадують вас через деякий час.