Рухи для танцю для початківців: вчимося танцювати на відео. Легкі рухи для танцю Вчитися рухам танцю

Не змусите себе робити зарядку, але хочете, щоб ваше тіло було пластичне, а всі м'язи знаходилися в тонусі? Тоді танці під музику – це заняття для вас! пропонує оригінальний комплекс вправ, в ньому представлені прості танцювальні рухизі східних танців.

Танці – дуже корисне заняття для краси та здоров'я організму, вони:

формують гарну ходу і;
розвивають гнучкість м'язів та знімають їх напругу;
зміцнюють внутрішні м'язи;
коригують фігуру та сприяють схуднення;
вчать володіти своїм тілом;
розвивають координацію рухів;
знімають, допомагають при депресії.

У цьому комплексі опрацьовуються всі основні м'язи тіла, вам не потрібно робити однакові нудні вправи, як при виконанні звичайної гімнастики. Все, що потрібно зробити, це включити приємну ритмічну музику і насолоджуватися рухом танцю!

Для початку потрібно зробити невелику п'ятихвилинну розминку: здійсніть обертальні рухи головою, руками, тулубом, тазом, зробіть кілька нахилів та присідань. Тепер, коли ваше тіло розігрілося, спробуйте вивчити кілька простих танцювальних рухів. Краще їх виконувати перед великим дзеркалом, щоб перевіряти правильність виконання танцювальних рухів.

1. Танець живота – формуємо м'язи преса

Підберіть живіт, напружуючи м'язи преса, а потім розслабте. У цьому русі дихання як «втягуюча сила» використовуватися не повинно. Поперемінно напружуйте м'язи, потім розслаблюйте. Досягніть вищого пілотажу - підбирати і розслаблювати живіт у швидкому темпі. Почніть з 3-5 хвилин і потім, коли у вас буде добре виходити, доведіть танець живота до 10 хвилин.

2. Проробляємо стегна та сідниці

Ноги на ширині плечей, розслабте руки. Стегнами «малюйте» вісімку, спочатку 8 разів на одну сторону, а потім 8 разів на іншу сторону. Потім повільно опускаючись вниз, встигаючи виконати чотири вісімки, а потім повільно піднімайтеся вгору, проробивши ще чотири вісімки. Опустіться-підніміться 4 рази. Для того щоб краще було сконцентрувати свою увагу на русі стегон, долоні рук краще помістити на потилицю (але не обов'язково).

3. Проробляємо верхню частину тіла - плечі

Стоячи прямо, ноги знаходяться на ширині плечей, злегка зігніть ліву ногу, а таз у цей час відведіть праворуч і зробіть пару раз рух правим плечем назад. Тепер зігніть праву ногу, таз при цьому зсувається вліво, а ліве плече робить круговий рух назад – 2 рази. Зробіть 10 рухів плечима назад разом із танцювальними рухами ногами, а потім 10 рухів плечима вперед. Потім ногами і тазом робіть ті самі рухи, а обома плечами робіть кругові рухи вперед - 10 рухів і потім стільки ж плечима назад.

4. Опрацьовуємо стегна

Всі танцювальні рухи легко повторити, ви можете самостійно їх виконувати, уважно простеживши за рухом. Найпростіший танцювальний рух стегнами - почергове піднімання то одного, то іншого стегна вгору.

А тепер встаньте боком до дзеркала і проробіть рух тазом, відвівши його максимально вперед і потім назад.

Спробуйте виконати трохи інший рух стегнами, розгортаючи стегна разом із тазом вліво і потім праворуч. Головне, за чим треба стежити при виконанні цього танцювального руху, щоб верхня частина тулуба залишалася нерухомою. У вас добре виходить, продовжимо далі. Для того щоб виконати наступний танцювальний рух, потрібно ногу поставити трохи вперед на носок і робити рух стегна вгору-вниз, розгинаючи і згинаючи ногу.

Навчившись Виконувати прості рухи стегнами ви можете спробувати більш трудомісткі, з одночасним опусканням тулуба. Тільки врахуйте, що такий танцювальний рух забирає більше сил, тому спочатку робіть стільки рухів, скільки ви можете зробити. Адже найголовніше — отримувати приємну втому та гарний настрій.

5. Проробляємо м'язи шиї

Встаньте прямо, голову теж тримайте прямо перед собою, почніть рухати головою вліво-вправо, при цьому стежте за тим, щоб вона не нахилялася! Тепер потягніться носом уперед, стежте, щоб голова не нахилялася! А потім потилицею назад. Плечі при цьому залишаються нерухомими, працює тільки голова: зробіть 10 рухів вліво-вправо і стільки ж рухів уперед-назад. Найголовніше в цьому русі, щоб голова була прямо, не нахилялася, а «ходила» вліво-вправо і вперед-назад. Цей рух зміцнює м'язи шиї і допомагає вилікувати, від якого страждають багато хто, хто довго проводить свій час, сидячи за комп'ютером. У цьому випадку обов'язково увімкніть рухи для голови у вашу танцювальну програму.

6. Проробляємо ікри ніг

А зараз саме час порозім'ятися та вивчити кілька простих танцювальних кроків. Встаньте прямо, схрестіть ноги перед собою і змінюючи ногу попереду, робіть танцювальні кроки ногами, руки можна тримати розведеними убік, або вони можуть бути у вільному положенні. Повторіть танцювальний рух 10-15 разів. І другий танцювальний рух для литок ніг робимо в тій же вихідній позиції, тільки потрібно виконувати схрещуючий рух ногами, рухаючись з боку в бік. Повторіть танцювальний рух 10-15 разів.

Кожна сучасна дівчинамріє навчитися гарно рухатися. Танець – це один із способів самовираження, елегантна та своєрідна мова спілкування з оточуючими, можливість продемонструвати привабливість своїх форм та просто приємно провести час у яскравій та веселій компанії.

Для того, щоб стати зіркою танцполу, зовсім необов'язково вникати у складні канони та правила хореографії як мистецтва. Достатньо опанувати кілька прийомів сучасних клубних танців, дозволити тілу розкріпачитися і позбутися невпевненості.

Де навчитися основам сучасних танців? Є два варіанти вирішення цього питання. Перший – піти у спеціалізований центр чи фітнес-клуб. Другий – скористатися безмежними можливостями інтернету та взяти уроки у провідних танцюристів світу та навіть у зірок шоу-бізнесу.

Безліч вітчизняних та зарубіжних ресурсів пропонують танцювальні курси. Для того, щоб приступити до будь-якої навчальної програми, що сподобалася, не обов'язково володіти іноземною мовою, Адже мова рухів зрозумілий всім. Головне – уважно спостерігати за тренером та повторювати за ним рухи.

Щоб зняти всі сумніви щодо танцювальних відео-уроків по інтернету, давайте пройдемося з переваг та недоліків такого методу.

Вчимося танцювати не виходячи з дому: плюси

Почнемо із позитивних аспектів домашнього навчання сучасним танцям.

Плюси	Опис
Економія часу	Немає необхідності витрачати час на дорогу (бо поблизу може не виявитися танцювальної студії), підкоряти звичайний денний графік поставленого завдання, жертвувати заради інших важливих подій. Будинки можна займатися в будь-який зручний час, будь то ранок, день або пізніший вечір
Економія фінансів	Навчання танцям у клубі – не дешеве задоволення, а до нього треба додати ще й витрати на проїзд. Домашня «самоосвіта» дозволить зберегти гроші на інші приємні покупки
Психологічний комфорт	Не всім дівчатам дано від природи красиво та плавно рухатися. Декому доводиться трудитися в поті чола, щоб досягти поставленої мети. Присутність інших учасниць групи може бентежити та перешкоджати повноцінному розслабленню та саморозкриттю. А це дуже важливі складові успіху у освоєнні танців. Наодинці з собою можна експериментувати з власним тілом скільки завгодно, навчаючись азам танцю і потім відточуючи отримані навички

Домашнє навчання танцям: мінуси

Як і в будь-якій справі, у навчанні сучасним танцям у стінах власного будинку є й недоліки. Однак вони не такі великі, щоб стати серйозною перешкодою для задуманого.

Мінуси	Опис
Відсутність простору	Для танців знадобиться вільне місце площею щонайменше два на два метри. Якщо кімната замала, виділити навіть маленький п'ятачок для активних рухів може стати проблемою. Однак плюс клубних танців у тому, що вони мають багато модифікацій. Багато хто з них дозволяє красиво і ритмічно рухатися практично стоячи на одному місці
Відсутність дзеркал	Процес навчання танцям проходить ефективніше, якщо дивитися своє відображення у дзеркалі. Однак цей нюанс не стане на заваді, якщо є гаряче бажання і тверда впевненість у своїх намірах. Процес навчання можна розбити на дві частини – спочатку повторювати рухи за віртуальним учителем, дивлячись в екран монітора чи телевізора, а потім відпрацьовувати отримані навички перед дзеркалом там квартири, де воно є
Відсутність критичного погляду з боку	Заняття без викладача загрожують помилками, на які ніхто не вкаже. Тому потрібно готуватися витратити на самостійне навчання більше часу. З іншого боку, повна свобода дій і персональний темп освоєння рухів дозволять відчути танець зсередини і вжитися в процес усіма клітинами тіла.

З чого почати

Отже, якщо рішення на користь домашнього навчання сучасним танцям прийнято, необхідно визначити послідовність дій.

Знайти в інтернеті танцювальні уроки. На перший погляд це завдання здасться простим, адже на запит «Уроки сучасних танців» пошуковик запропонує десятки тематичних ресурсів. Насправді можна витратити кілька годин і навіть днів, доки буде знайдено той курс, який потрібен саме вам. Критерій, яким можна це зрозуміти – симпатія до всього, що ви бачите і чуєте на даних відео-уроках. Голос та манера подачі інформації ведучого, його зовнішній вигляд, вміння рухатися, музичний супровід, якість зображення та звуку, навколишня обстановка студії, з якої ведеться запис – все це має викликати у вас довіру та повагу. Допоки є сумніви в правильності вибору, продовжуйте пошуки. Ваш особистий успіх у освоєнні танцювальних навичок безпосередньо залежить від готовності сприймати інформацію з легкістю та задоволенням.
Визначити чіткий графік. Дотримання дисципліни – непростий, але дуже важливий пункт домашнього навчання. «Взяти себе в руки» і попрямувати до навчального центру навіть за відсутності натхнення набагато простіше, якщо сплачено гроші за абонемент та задано конкретні рамки тренувального режиму. За самостійного навчання доведеться паралельно тренувати силу волі. Відкладення індивідуальних занятьпотім, пропуск намічених уроків без поважної причини навряд чи призведуть до успіху.
Придбати форму для занять. Помилково вважати, що займаючись танцями в домашній обстановці, можна обійтися без спеціального одягу та взуття. Насправді танцювальне «екіпірування» відіграє величезну роль у просуванні до успіху. По-перше, «правильний» зовнішній вигляд задає тон уроку та створює певний настрій. По-друге, танцювальний одяг відмінно підкреслює фігуру і надає дівчині елегантного вигляду, що, своєю чергою, позитивно впливає на самооцінку і змушує рухатися вперед. Втім, зовсім необов'язково одразу купувати форму для танців. Для початку можна обійтися спортивними легінсами і майкою, проте важливо, щоб одяг був красивим і добре сидів на фігурі. Розтягнуті спортивні штани та домашні капці вже точно не надихнуть на образ зірки танцполу. А ось що стосується взуття, то краще від початку одягати туфлі на невисокому стійкому підборі. Таким чином, ноги і корпус звикатимуть до танцювальних рухів у тому взутті, яке зазвичай використовується в клубному дрес-коді.

Після необхідних приготувань можна сміливо приступати до освоєння спокусливих рухів, що зачаровують.

На що ще звернути увагу?

Танці – це не лише технічно правильні рухитіла. Це також промениста посмішка, блиск у погляді, загальний шарм та чарівність. Тому перед кожним домашнім уроком слід настроїти себе на потрібний лад. Якщо немає настрою або долає ліньки, можна послухати улюблену музику або спонтанно рухатися в запальних ритмах.

Вітається відпрацювання поглядів та усмішок перед дзеркалом, читання статей на тему правил кокетства, спілкування, секретів спокуси. Також не варто забувати про ходу і королівську поставу. Крім танцювальних уроків можна виконувати вправи на випрямлення хребта та розтягування м'язів спини, вміння красиво стояти, правильно тримати голову.

Роблячи висновки, залишається додати, що з освоєння мистецтва сучасного танцюзовсім не потрібні тяжкі жертви та поневіряння. Але терпіння, працьовитість, систематичність та дисциплінованість у цій шляхетній справі не виявляться зайвими.

Через деякий час старанної роботи кожна дівчина зможе не просто веселитися у вихорі яскравого клубного життя, але зупиняти на собі захоплені погляди оточуючих і бути повністю впевненою у власній чарівності. І все це завдяки вмінню танцювати!

Відео — Dance hall

Відео Комбінація для нічного клубу для дівчат

Відео Як навчитися Twerking

Відео - G0-G0

Відео Як навчитися красиво танцювати у клубі

Чи важко навчитися танцювати?

Насправді це не складніше будь-якої іншої справи, в якій ви новачок. Танцювальні напрямки сильно відрізняються один від одного. Навіть якщо ви освоїли одне з них, вам незвично займатиметься іншим.

Проте, всі танці пов'язані з умінням володіти своїм тілом. І якщо це для вас не в новинку (наприклад, ви займалися єдиноборствами, гімнастикою, плаванням і тим більше танцями), вам буде простіше пристосуватися до нових рухів, ніж новачкові, який не товаришує зі своїм тілом.

Навіть якщо у вас досить дерев'яне тіло, зневірятися не варто. Секрет успіху – у постійній практиці.

Вчитися танцювати на відеоуроках складніше, ніж на курсах. Якщо ваше тіло пластичне та слухняне, ви ще зможете робити щось схоже на рухи інструктора з відео. Якщо ні, можете швидко розчаруватися в танцях: занадто сильна буде різниця між тим, що показують у ролику, і тим, що ви бачитимете у дзеркалі.

І все ж таки спробувати варто. Хоча б для того, щоб визначитися з відповідним.

Скільки разів на тиждень займатимуться танцями?

Спочатку після занять м'язи можуть хворіти. Але, на відміну силових тренувань чи бігу, організму не потрібно період відновлення.

Тому ви можете сміливо займатися танцями постійно. Один із моїх вчителів казав, що танцювати треба 25 годин на добу. У будь-якому випадку чим більше ви танцюєте, тим помітніший прогрес.

Як навчитися танцювати сучасні танці

З цього напряму ми вибрали три види, які часто можна зустріти у розкладах фітнес-клубів та танцювальних шкіл. І перше - пластичне і дуже красиве контемпорарі.

Abel M/Flickr.com

Контемпорарі змішав у собі елементи джаз-модерну, йоги та східних єдиноборств, приправлених імпровізаціями та увагою до дихання. Це свобода та пластика – природна краса руху.

Ось ролик із комбінацією у стилі контемпорарі. Спробуйте, тільки не забудьте добре розігрітися і розтягнутися перед тим, як навчати.

А ось друга частина:

До речі, про розминку. У ролику нижче - повний урок з розминкою, розтяжкою та розбором комбінації. Англійською, але все зрозуміло і без перекладу.

Якщо не встигаєте повторювати або розглянути, як робиться рух, ставте швидкість 0,25.

Якщо вам сподобалися комбінації, але ви поки що не можете їх повторити, ще кілька роликів з рутинними заняттями по контемпорарі.

Швидше за все, це доведеться робити і в школі танців, перш ніж у вас вийде виконати красиві комбінації.

imperiamarket.by

Багато хто плутає заняття на пілоні та стрип-пластику. Друге – просто чуттєвий танець, який можна виконувати і без жердини.

Займаючись стрип-пластикою, ви не будете стояти біля верстата і тягнути шкарпетку. Тут все ґрунтується на природній сексуальності жіночого тіла. Звичайно, багато викладачів урізноманітнять стрип-пластику елементами контемпорарі чи модерну, латиноамериканських танців та інших напрямів, але тут уже все залежить від вчителя.

Наскільки красиво виглядатиме ваш танець, залежить знову ж таки від того, як добре ви вмієте керувати своїм тілом, наскільки рухливі ваші суглоби та м'язи та сухожилля.

У ролику нижче є аналіз комбінації. Не надто простий, але дуже чуттєвий та красивий. І вам не доведеться робити рухи на підлозі, тож коліна не постраждають.

А ось плейлист із уроками стрип-пластики від різних танцювальних шкіл. Тут є окремі рухи, і комбінації.

І ще одна, простіша комбінація. Спробуйте, якщо не вийшла перша.

·jubilo·haku·/Flickr.com

Це чуттєвий і красивий танець, який, до всього іншого, допомагає розвинути пластичність і навіть позбутися деяких проблем зі здоров'ям.

На YouTube уроків беллідансу безліч. Нижче наведені деякі з них.

Тут дуже доступно пояснюють основні рухи:

І друга частина:

Нижче – плейлист із п'ятьма уроками для початківців від іншого викладача.

Як навчитися танцювати вуличні танці

pinterest.com

Хіп-хоп існує лише близько 50 років. Але за цей час встигло з'явитися безліч напрямків та стилів, з різними елементами, пластикою, особливими фішками.

Крім того, сучасний хіп-хоп нерідко доповнюється рухами з інших танцювальних напрямків, що забезпечує ще більш багату лексику та оригінальні комбінації.

Але перш ніж вигадувати свої зв'язки, потрібно освоїти основу. У плейлисті нижче ви знайдете базові рухи, кроки та безліч комбінацій. Пояснюють все доступно. Якщо не встигаєте, зменшуйте швидкість відео.

У роликах наступного великого плейлиста пояснюються поняття інерції, маніпуляції та ізоляції у хіп-хопі. Також тут є розповідь про імпровізацію, поведінку в батлі, якщо ви вже готові до цього, і кілька варіантів партерних хіп-хоп-рухів (на підлозі), щоб урізноманітнити ваші комбінації.

Colonne/Flickr.com

Брейк-данс складається з різних елементів: трюків та силових рухів на підлозі, хвиль, фіксацій, а також зміни рівнів, на яких виконується танець.

Ось на цьому каналіє навчання різним стилям: Waving, King Tut, Robot - розбір техніки силових елементів та базових рухів на різних рівнях.

Нижче – ролик із докладним розбором елемента «6 кроків» з Footwork.

А тут можна подивитися, як виконується «черепаха».

Ось об'ємний плейлист, у якому досить багато елементів брейк-дансу з докладним розбором техніки танцювальних та силових елементів.

Lauren Wood/Flickr.com

Сексуальний танець, у якому потрібно активно працювати сідницями, стегнами, животом та руками. У цьому плейлисті ви знайдете кілька уроків із розбором рухів твердка.

Як навчитися танцювати бальні танці

vimbly.com

Хоча б раз у житті вальс напевно стане вам у пригоді. Тим більше, що танцювати його на аматорському рівні не так уже й складно.

Ось чотири добрі уроки, з яких ви дізнаєтеся про те, як тримати руки і виконувати основні кроки вальсу в парі або окремо.

Як навчитися танцювати соціальні танці

Соціальні танці створені не для змагань, а для спілкування між партнерами та отримання задоволення. Тут вітається імпровізація, через яку танцюрист може виразити себе, свої почуття та емоції.

pinterest.com

Цей танець родом із Домініканської Республіки. Він дуже чуттєвий, інколи ж і еротичний. Основа бачати – чотири кроки з акцентом на останній. У танці зустрічаються обертання та перекидання партнерки, невеликі підтримки.

Незважаючи на те, що бачата – парний танець, можна вивчати і сольні комбінації. Наприклад, якщо у вас поки що немає партнера.

У ролику нижче – розбір основних кроків. Куди переносити вагу тіла, як тримати руки, як наголошувати - про все розповідається найдокладнішим чином.

А ось варіація бачать від того ж викладача.

Нижче – плейлист для тих, хто хоче танцювати бачату у парі. Це уроки з домініканської бачаті від школи танців Imagine dance.

youtube.com

Це палкий парний танець родом з Африки, а точніше з Анголи. Зараз він виконується у всьому світі і особливо популярний у Франції та Португалії.

Кроки, багато роботи стегнами та тісний контакт із партнером. Іноді дуже тісний. Наприклад, у стилі тарарашина (Tarraxinha), більш повільному та чуттєвому варіанті цього соціального танцю.

Ось плейлист із уроками кізомби.

І ще один плейлист із роликами від іншої танцювальної студії.

На цьому все. Якщо у вас є улюблені навчальні ролики, поділіться ними у коментарях до статті.

Танцювальні рухи

Початкове положення для всіх варіантів (якщо не обговорюється додатково):
ноги в основній стійці, руки в будь-якій позиції.

«Гойдалка маленька»- діти стоять, взявшись за руки і злегка хитаючи ними з боку на бік.

«Гойдалка велика»- те ж саме сильно розгойдують руками з боку в бік.

«Пружинка»- стоячи дома, легко, часто, безперервно присідати. Коліна при цьому злегка розлучаються убік. Спина – пряма. Цей рух можна виконувати з 6-ї позиції ніг (на «вузькій доріжці»). У цьому випадку коліна ніг не розлучаються.

Притоп- стоячи на лівій нозі, ритмічно притупувати правою, трохи пружина обома.

«Три притопи»(Початкове положення «вузька доріжка») - на місці крок правою ногою, потім лівою і знову правою, трохи притупивши. Повторюється з лівої ноги. Рух виконується ритмічно. Притоп по черзі двома ногами - техніка та сама, тільки на «раз, і» - притоп правою (лівою) ногою, а на «два, і» - лівою (правою) ногою. Притоп у поєднанні з «точкою» - п'ятою, носком неопорної ноги поруч із опорною чи відстані невеликого кроку попереду.

Присідання– техніка та сама, тільки на «раз» - присідання, на «два» - повернення у вихідне становище. Амплітуда залежить від віку дітей. Повне присідання виконується тільки в підготовчій групі. При цьому п'яти ніг відриваються від підлоги, а коліна розводяться убік, спина пряма, міцна.

Напівприсідання- Виконуються в поєднанні з «точкою» - каблуком або носком правої (лівої) ноги на відстані невеликого кроку вперед. Напівприсідання з поворотом корпусу – зробити напівприсідання, повертаючи корпус праворуч (ліворуч) на 90°. Розгортаючи корпус прямо, прийняти вихідне положення.

«Колупачка»:

1-й варіант: права нога ставиться назад на носок, потім виноситься вперед на п'яту і на місці – три притопи.

2-й варіант: праву (ліву) ногу зігнути в коліні і поставити убік на носок невиворотно (п'ятою вгору); одночасно злегка зігнути коліно лівої (правої) ноги. Витягаючи пряму праву (ліву) ногу, поставити на п'яту. Зробити потрійний притоп починаючи з правої (лівої) ноги.

«Розпашонка»- На «раз» напівприсідання з бавовною «Долоньки» зігнутими в ліктях руками попереду-вгорі. На "два" - випрямитися і поставити праву (ліву) ногу в "точку" попереду-праворуч на п'яту. Одночасно витягнути руки по діагоналі: права – убік-вниз, ліва – убік-вгору. На 2-й такт те ж саме з іншої ноги.

«Самоварчик»- на "раз" - напівприсідання та бавовна "ладушки" зігнутими в ліктях руками перед грудьми. На «два» - випрямиться, ліву руку витягнути вбік-вгору, правою - ляснути по внутрішній стороні гомілки лівої ноги, зігнутої в коліні і піднятої вгору під кутом 90 °.

«Ялинка»- вихідне положення: ноги - "вузька доріжка", руки "полочка", "поясок" та ін. На "раз" - повернути ступні ніг (відриваючи носки від підлоги) праворуч під кутом 45 °. На «два» - те саме п'яти. Рух можна виконувати як на прямих ногах, так і на пружинці. Спина пряма.

«Велика гармошка»- ноги разом. На «раз» – розведення шкарпеток убік, на «два» – розведення п'ят. Потім повернення у вихідне положення у такому ж порядку.

«Топотушки»- Початкове положення - ноги разом, трохи присівши, руки стиснуті в кулачки на поясі (надбаченившись). Часто по черзі тупотіти ногами на місці.

«Важіль»- ноги на «вузькій доріжці». На "раз" - права рука згинається в лікті і рукою дістає до правого плеча, ривком. Одночасно з рукою вгору, згинаючись у коліні, піднімається перша нога. На "і" - у вихідне положення. Все на пружинці. Поворот навколо себе (кружляння) – стоячи обличчям до глядачів розпочинати рух праворуч. Легко на носочках повернутись на місці навколо себе і зупинитися у вихідному положенні.

«гребінець»- Діти стоять у шаховому порядку. На відстані один від одного особою в одному напрямку. 1-й варіант: спочатку друга шеренга проходить вперед крізь першу, зупиняючись трохи попереду. Потім перша (потрапивши позаду) проходить вперед крізь другу, зупиняючись трохи попереду, і т. д. 2-й варіант: перша шеренга йде назад, одночасно друга – рухається вперед. Проходячи один через одного – шеренги змінюються місцями. «Грати з хусткою» - тримаючи хустку (складену по діагоналі) за два кути перед собою на рівні грудей, піднімати по черзі то один, то інший куточок хусточки.

Танцювальні рухи для хлопчиків 6-7 років:

«Козлик»- вихідне положення - права нога стоїть перед лівою, руки схрещені перед грудьми. Цей рух виконується на стрибку. Стрибаючи на лівій нозі, сильно притупувати правою. На рахунок "раз" - руки по дузі розкриваються в сторони-вгору (кулачки злегка стиснуті і підняті вгору), на рахунок "два" - повертаються у вихідне положення.

«Веселі ніжки»- Положення упор-присів ззаду. Ноги часто різко «викидаються» по черзі вперед. Повертаючись у вихідне положення, нога спирається носком об підлогу.

«Гусячий крок»- вихідне становище – у напівприсяді, ноги на «вузькій доріжці». Широко крокувати у напівприсяді на «пружинці». Руками, зігнутими в ліктях, махати вперед-назад. Стежити за поставою. Тривалість руху не 8 тактів.

Не змусите себе робити зарядку, але хочете, щоб ваше тіло було пластичне, а всі м'язи знаходилися в тонусі? Тоді танці під музику – це заняття для вас! Твоя Ізюмінка пропонує оригінальний комплекс вправ, у ньому представлені прості танцювальні рухи зі східних танців.

Танці – дуже корисне заняття для краси та здоров'я організму, вони:

Формують гарну ходу та поставу;
розвивають гнучкість м'язів та знімають їх напругу;
зміцнюють внутрішні м'язи;
коригують фігуру та сприяють схуднення;
вчать володіти своїм тілом;
розвивають координацію рухів;
знімають стрес, допомагають при депресії.

1. Танець живота – формуємо м'язи преса.

Підберіть живіт, напружуючи м'язи преса, потім розслабте. У цьому русі дихання як «втягуюча сила» використовуватися не повинно. Поперемінно напружуйте м'язи, потім розслаблюйте. Досягніть вищого пілотажу - підбирати і розслаблювати живіт у швидкому темпі. Почніть з 3-5 хвилин і потім, коли у вас буде добре виходити, доведіть танець живота до 10 хвилин.

2. Проробляємо стегна та сідниці.

3. Проробляємо верхню частину тіла – плечі.

4. Опрацьовуємо стегна.

Всі танцювальні рухи легко повторити, ви можете самостійно їх виконувати, уважно простеживши за рухом. Найпростіший танцювальний рух стегнами - почергове піднімання одного, то іншого стегна вгору.

А тепер встаньте боком до дзеркала і проробіть рух тазом, відвівши його максимально вперед і потім назад.

Спробуйте виконати трохи інший рух стегнами, розгортаючи стегна разом із тазом ліворуч і потім праворуч. Головне, за чим треба стежити при виконанні цього танцювального руху, щоб верхня частина тулуба залишалася нерухомою. У вас добре виходить, продовжимо далі. Для того щоб виконати наступний танцювальний рух, потрібно ногу поставити трохи вперед на носок і робити рух стегна вгору-вниз, розгинаючи і згинаючи ногу.

Навчившись виконувати прості рухи стегнами, ви можете спробувати трудомісткіші, з одночасним опусканням тулуба. Тільки врахуйте, що такий танцювальний рух забирає більше сил, тому спочатку робіть стільки рухів, скільки ви можете зробити. Адже найголовніше – отримувати приємну втому та гарний настрій.

5. Проробляємо м'язи шиї.

Встаньте прямо, голову теж тримайте перед собою, почніть робити рух головою вліво-вправо, при цьому стежте за тим, щоб вона не нахилялася! Тепер потягніться носом уперед, стежте, щоб голова не нахилялася! А потім потилицею назад. Плечі при цьому залишаються нерухомими, працює тільки голова: зробіть 10 рухів вліво-вправо і стільки ж рухів уперед-назад. Найголовніше в цьому русі, щоб голова була прямо, не нахилялася, а «ходила» вліво-вправо і вперед-назад. Цей рух зміцнює м'язи шиї та допомагає вилікувати шийний остеохондроз, від якого страждають багато хто, хто довго проводить свій час, сидячи за комп'ютером. У цьому випадку обов'язково увімкніть рухи для голови у вашу танцювальну програму.

6. Проробляємо ікри ніг.

А тепер порозім'ятися та вивчити кілька простих танцювальних кроків. Встаньте прямо, схрестіть ноги перед собою і, змінюючи ногу попереду, робіть танцювальні кроки ногами, руки можна тримати розведеними убік, або вони можуть бути у вільному положенні. Повторіть танцювальний рух 10-15 разів.
І другий танцювальний рух для литок ніг робимо в тій же вихідній позиції, тільки потрібно виконувати схрещуючий рух ногами, рухаючись з боку в бік. Повторіть танцювальний рух 10-15 разів.

Твоя Ізюмінка сподівається, що ці прості танцювальні рухи вам не складе труднощів повторити і ви полюбите танці у східному стилі. Нехай заняття танцями принесуть вам легку, приємну втому, зарядять вас із ранку бадьорістю на весь день, дадуть вам масу позитивних емоцій та гарний настрій!

Твоя Ізюминка також пропонує подивитися прості танцювальні рухи на відео, в якому представлені східні танці для початківців. Приємного перегляду.

Відео №1. Навчання східним танцям.

Відео №2. Східні танці для початківців.

Відео №3. Танець живота для початківців. Частина 1.

Відео №4. Танець живота для початківців. Частина 2.