ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის ერთ-ერთი მთავარი როლი საკვებია. ქიმიურ დონეზე ადამიანები შედგება იმისგან, რითაც ცხოვრობენ. მნიშვნელოვანია თქვენი ფიზიკური და ემოციური კეთილდღეობის უზრუნველყოფა.

მხედველობის სკანირების ისტორია!

ირინა პეგოვამ წონის დაკლების რეცეპტით ყველა შოკში ჩააგდო:„დავიკლე 27 კგ და გავაგრძელებ წონაში კლებას, ახლა მხოლოდ მწიფდება...“ წაიკითხეთ ანგარიში >>

ცელულოზა არის ჯანსაღი დიეტის აუცილებელი წყარო. დიდი დრო არ სჭირდება სქოლიო-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირებისა და ფარინგეალური სისტემის მეტაბოლიზმის განადგურებას, რაც იწვევს გულ-სისხლძარღვთა და იმუნურ სისტემებს.

Მაჩვენე ყველა

რა არის ცელულოზა?

ადამიანის დიეტა შედგებოდა მზარდი ელემენტებით - მარცვლეული, ბარდა და ხის ხილი. მოგვიანებით, ხალხმა დაიწყო მეცხვარეობა და კლიმატის ცვლილებასთან ერთად, მორწყვა და მოშენება შემცირდა. მნიშვნელოვანია გააცნოთ საკუთარი თავი ხორცისა და რძის პროდუქტების გარეშე კერძების მომზადებას, რომლებიც ხშირად ცვლის მაღალი ხარისხის საკვებს. გაუწონასწორებელი კვების სისტემა ცივილიზაციის მრავალი დაავადების მიზეზია: ინსულტი, გულის შეტევა, კიბო.

ბოჭკოები და მათი ყველა ნაწილი აშორებს უხეში ბოჭკოებს, რომლებიც არ არის ზედმეტად ამოჭრილი კოჭაში. მე-20 საუკუნის მეორე ნახევარშიც კი, ეს კომპონენტები ჯერ კიდევ მნიშვნელოვანი იყო, როგორც გრუბის ბალასტი. შემდგომი კვლევის დროს (1980-იანი წლები) აღმოჩნდა, რომ მზარდი ზღარბი მოიცავს სხვადასხვა ბოჭკოებს. მათი დაშლის პროცესი იწყება ნაწლავიდან და სრულდება ადამიანის ნაწლავში, სადაც ის რეგენერირებულია ქერქის მიკროფლორით.

გრუბის ბოჭკოების ჯიშები

თუმცა ყველა საკანი არ არის მათი ხელისუფლების კონტროლის ქვეშ. ძირითადი ტიპები შეიძლება დაიყოს ზედმეტად და არაზედმეტად.

პირველ ჯგუფს ემატება ლიგინი და ცელულოზა:

1. 1. ლიგნინი არის დასაკეცი ნაკადი, საიდანაც წარმოიქმნება მცენარეთა უჯრედების მერქნიანი გარსი. ლიგნინის ბოჭკოების მაღალი ხარისხის მასალა გამოიყენება ბიოლოგიურ და ქიმიურ წარმოებაში, ხოლო ასეთი ცელულოზის ფხვნილი გამოიყენება მედიცინაში.
2. 2. ცელულოზა არის ცელულოზის მემბრანის საფუძველი. იგი გამოიყენება კვების მრეწველობაში, როგორც დანამატი, ასევე ტექსტილის, ქაღალდისა და ლაქების წარმოებაში.

ნედლი ცელულოზა შეიცავს ჰემიცელულოზას, პექტინს, რეზინას და ლორწოს და ინულინს.

1. 1. ჰემიცელულოზა როსლინის მცენარისა და ფუნჯის კომპონენტია. ხელახლა იწამლება თითქმის მთლიანად - 95%-მდე.
2. 2. პექტინი მოთავსებულია ნაყოფში. ადსორბენტის როლი არის ორგანიზმიდან მნიშვნელოვანი ლითონის მარილების და ტოქსინების შეკვრა და ამოღება.
3. 3. მცენარეებში ღრძილები იქმნება ფოტოსინთეზის დროს. ღრძილების ნაცვლად მაღალი - ხეების ცოცხალ წვენში. ეს ბიოლოგიურად აქტიური კომპონენტები ცვლის სქოლიო-ნაწლავის ტრაქტის ქსოვილის ტიპებს.
4. 4. ლორწოვანი ნივთიერებები გვხვდება მცენარეთა წარმონაქმნების, ფესვებისა და ფოთლების ოლონში (პლანტანი). იშრომე კონვერტული მოქმედება.
5. 5. თავად ინულინი არ შეიწოვება, მაგრამ გამოიყენება კვების მრეწველობისგან ფრუქტოზის მოსაშორებლად. ძლიერი პრებიოტიკი, რომელიც აუმჯობესებს ნაწლავების ბაქტერიულ ბალანსს.



კორისნი ვლასტივოსტი

ცელულოზის დადებითი ეფექტის ფართო სპექტრი საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ ეს პროდუქტი დაბალი დაავადებების პროფილაქტიკისა და მკურნალობისთვის, როგორიცაა:

• ყაბზობა;
• ჟოვჩნოკამიანას ყლორტი;
• ნაწლავის მიკროფლორის დარღვევა (დისბაქტერიოზი);
• II ტიპის დიაბეტი (ნახშირწყლების საკმარისი შეწოვა);
• კოლიტი და ენტეროკოლიტი;
• დისპეფსია;
• დიარეა;
• ვირუსული ჰეპატიტი.

ცელულოზა დადებითად მოქმედებს წონის კლებაზე, ამცირებს სისხლში ქოლესტერინს და აუმჯობესებს ნაწლავების მუშაობას.



რომელი პროდუქტები შეიძლება ჰქონდეს

პროდუქტების სია, რომლებიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას ცელულოზის ჩანაცვლებისთვის, ფართოა. ეს მოიცავს ბოსტნეულს, ხილს, მარცვლეულს და ბარდას. პარკოსნები შეიცავს არა მხოლოდ უამრავ ცილას, არამედ ცელულოზას, რომელიც ზედმეტად არ არის მოწამლული.

ხორბალი, მარცვლეული და შვრიის ფაფა ასევე ხელს უწყობს ცელულოზით მდიდარ პროდუქტებს. რბილობი ბოჭკოების დაბალი შემცველობა გვხვდება გამწმენდი ბოსტნეულისა და ხილის წვენებში რბილობის გარეშე.

სახელი	ცელულოზის ნაცვლად გრამებში (100 გრ პროდუქტზე)
ხორბლის საკიდი
Კაკაოს ფხვნილი
თეთრი სოკო (ხმელი)
საკიდები
ბოროშნოს ცხოვრების სარდაფი
Boroshno zhiznє obdirne
სოჩევიცა
მყარი ხორბლის ჯიშები
კარგი დროა საცხოვრებლად
ხორბლის რბილი ჯიშები
ფისტა
ბოროშნოს წიწიბურა
ბოროშნოს ხორბლის სარდაფი
გახეხეთ ქლიავი
ქერის ბურღული
მარცვლეული
ქერის ბურღული
მთელი მარცვლეულის პური
ბოროშნოს ხორბალი II ხარისხის
ვოლოსკის ბარდა
ბოლეტუსი
Plastivtsi vіvsyanі "ჰერკულესი"
ახალი ბარდა
სიროიჟკი
პოდბერეზნიკი
ბოროშნა მაკარონი, პირველი კლასი
ნასინნია საძინებელი
შვრიის ფაფა შვრიის ფაფა (ბოროშნო)
კუკურუდზიანი ბურღული
ჩორნა მოცხარი
შოკოლადის ცუკერკი
ხორბლის ბურღული
ბოროშნო ვივსიანე
იერუსალიმის არტიშოკი
ბოროშნო კუკურუძიანები
ბრიუსელის კომბოსტო
შავი ბარდა
ბერძნული ფაფა
კედარის ბარდა
პრემიუმ მაკარონი

სად არ არის ცელულოზა?

უხეში ბოჭკოები არ უნდა იყოს შერეული საკვები პროდუქტებით. მათთვის გასაგებია:

• ხორცი;
• რძე;
• რიბა;
• კვერცხები.

პურსა და ლობიოს ყლორტებს აქვთ ცელულოზა ერთი კვირის განმავლობაში.

ეს არ ნიშნავს, რომ ეს პროდუქტები არ ეჩვევა კანს. ცელულოზის გარეშე პროდუქტებზე დაფუძნებული ნებისმიერი დიეტა იწვევს მცენარეულ ტრაქტთან დაკავშირებულ პრობლემებს.

პაკეტებზე, ცელულოზის ნაცვლად, მითითებულია ნახშირწყლების შემდეგ.

აუცილებელი ვალდებულება (დღიური ნორმა)

მცირეწლოვან ბავშვებში ნაწლავები ჯერ კიდევ არ არის დატკეპნილი უხეში კონსისტენციამდე. დედის რძით იკვებებიან 6 თვემდე, რის შემდეგაც იწყებენ ხილისა და ბოსტნეულის პიურეს შეყვანას. მესამე ასაკამდე ბავშვმა ყოველდღიურად უნდა მოიხმაროს დაახლოებით 19გრ ცელულოზა. 13 წლამდე ნორმა თანდათან იზრდება 26 გ-მდე გოგონებისთვის და 31 გ-მდე ბიჭებისთვის. სუბარულ პერიოდში ღირებულება ხდება 34-38 რ.

უჯრედული ქსოვილის შთანთქმის საუკეთესო საშუალება ბუნებრივია. რაც უფრო მრავალფეროვანია საკვების მცენარეული კომპონენტები, მით მეტ ქერქს გამოაქვს ბავშვი.

პატარას სიამოვნებით მიირთმევს ძირტკბილას ვაშლი, ბანანი ან მსხალი. მთელი მარცვლეულის ფაფა შეიძლება დაამშვენოთ ხილის, კენკრის და ბარდას ნაჭრებით.

ორსულობის პერიოდი

ვაგინალური ქალის სხეული მგრძნობიარეა ჰორმონალური ცვლილებების მიმართ, რომლებსაც ის განიცდის. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია კვების პერიოდს განსაკუთრებული პატივისცემით მიუდგეთ. დაუმუშავებელი ცელულოზის ნაცვლად ჭამამ ​​- 70 გ-მდე ერთ პორციაში - შეიძლება გამოიწვიოს ნაწლავის არანორმალური მოძრაობა, გაზის გამომუშავების გაზრდა და სპაზმი. ცელულოზის მდიდარი დიეტის დაბალანსება ხელს შეუწყობს დიაბეტის, ვაგინოზისა და ყაბზობის აღმოფხვრას.

ძერელა აშორებს ბოჭკოებს - ხილს, მთლიან მარცვლეულს. ტაძრები უფრო მსუბუქი გახდება. მათი სიცოცხლისუნარიანობა მიიღწევა მედიკამენტების აქტიური მიღებით.

უფროსი ასაკის დედებისთვის ასევე მნიშვნელოვანია კვების რეჟიმის დაცვა. შეავსეთ ვიტამინების, ცელულოზის მარაგი და მოერიდეთ ალერგიას ვაშლის, როზმარინის, ნიახურის, კიტრისა და სტაფილოზე. ქლიავი, კომბოსტო, ბოლოკი და პარკოსნები შეიძლება გამოიწვიოს ბავშვის მუცელში შეშუპება. ხილის ტყავის (ვაშლის, პომიდვრის) არსებობა კალიუმში არ იწვევს ტურბულენტობას: უხეში ბოჭკოები არ შეიწოვება, რაც ამთავრებს წმენდის აგენტის როლს.

ცელულოზის ქერქი ეჭვს არ იწვევს. ალე, როგორც საკვების ნებისმიერი ელემენტი, საკვები ბოჭკოები გთავაზობენ გონივრულ ფასად.. ზედმეტად ხისტი ცელულოზა იწვევს გამოუსწორებელ სკუტუმს, შეკრულობას და მეტეორიზმი. მცენარეული სისტემის მწვავე ვირუსული დაავადებების, ნაწლავური ინფექციების დროს ცელულოზის მიღება დაუყოვნებლივ უნდა დაიწყოს და შეიცვალოს. ჩაცმის შემდეგ ექიმის მეთვალყურეობით ძილის წინ ნაბიჯ-ნაბიჯ ტრიალებენ.

და ცოტა საიდუმლოების შესახებ...

ჩვენი ერთ-ერთი მკითხველის ისტორია ალინა რ.:

საშომ განსაკუთრებით დამთრგუნა. ბევრი მოვიმატე, ვაგინილობის შემდეგ ერთდროულად 3 ტომარა იყო და მე თვითონ მოვიმატე 92 კგ 165-ით. მეგონა ორსულობის შემდეგ ვიცოცხლებდი, მაგრამ სამაგიეროდ ვაგუსტის მომატება დავიწყე. როგორ გავუმკლავდეთ ჰორმონალურ დისბალანსს და სიმსუქნეს? არ მგონია, რომ ხალხის მათზე ახალგაზრდობის გამოსახვა უკეთესია. 20 წლის ასაკში პირველად გავიგე, რომ ახალ გოგოებს "ქალი" ეძახიან და რომ "ასეთ ზომებს არ აკეთებენ". შორს 29 წლიანი ადამიანთან განშორებისა და დეპრესიისგან...

როგორ ვიშოვო ფული, როგორ დავიკლო წონაში? ლაზერული ლიპოსაქციის ოპერაცია? გავარკვიე - არანაკლებ 5 ათასი დოლარი. აპარატურული პროცედურები - LPG მასაჟი, კავიტაცია, RF ლიფტინგი, მიოსტიმულაცია? ცოტა უფრო ხელმისაწვდომი - კურსი ღირს 80 ათასი რუბლი დიეტოლოგის კონსულტანტთან. ნამდვილად შეგიძლიათ სცადოთ სარბენ ბილიკზე სირბილი, სანამ არ დაიღლები.

და რა ვიცოდე ამ საათში? მაგრამ ყველაფერი მაინც ძალიან ძვირია. მითუმეტეს ახლა. ამიტომ ვიპოვე სხვა გზა ჩემთვის...

მართლა გვჭირდება იმდენი ცელულოზა, რასაც ექიმები მღერიან? თუ ასეა, მაშინ რამდენი? შეგიძლია გადააჭარბო? როგორ ებრძვის ცელულოზა კიბოს? იაკ, ეშმაკმა წაიყვანე, შეკრულობას აპირებ?

ჭამის მრავალი ვარიანტი არსებობს, რომლის მირთმევაც შეგიძლიათ თითქმის ცელულოზის გარეშე.

რა არის ცელულიტის საკვები?

- ეს არის დასაკეცი ნახშირწყალი, რომელიც შედგება არასახამებლის პოლისაქარიდების, მდგრადი სახამებლის და/ან ცელულოზისგან. შეიძლება უფრო მარტივი ჩანდეს, თუ სიტყვა "ცელულოზას" გაიგონებთ, ამოიცნობთ ბოსტნეულს, ბოსტნეულს, ხილს და მთლიან მარცვლეულს. არსებობს ცელულოზის ორი სახეობა - ფხვიერი და არაუხეში. მათი კანი უნიკალურია და აქვს ძალაუფლების სპეციფიკური ფესვი.

დამპალი ცელულოზა

ამ ტიპის ცელულოზა ძალიან მდგრადია მცენარეული ფერმენტების მიმართ ცარიელ პირში, სქოლსა და წვრილ ნაწლავში. ამ კატეგორიაში შედის ფისები, პექტინი და ინულინი.

სმოლიპროდუქტების სტაბილიზაცია და მათი კონსერვაციის ვადების გაზრდა. პროდუქტების ტექსტურაც სუნავს. მე, ალბათ, გავზრდი გლუკოზის შეწოვას.

პექტინიმათი სტრუქტურის მიღმა, ნაწილაკები იშლება ფისებად. სუნი მჟავეა და მონაწილეობს გარკვეული მინერალების შეწოვაში, როგორიცაა თუთია. პექტინები, ორივე და ფისები, ამცირებს შაქრის რაოდენობას სისხლში. პექტინის ყველაზე გავრცელებული სახეობაა ვაშლი. სუნი არის მრავალი კომერციული პრეპარატის საფუძველი, რომელიც შეიცავს პექტინს.

ინულინი- ეს არის ფრუქტოოლიგოსაქარიდი. თუ წაიკითხეთ სტატიები მწნილის შესახებ, თქვენ იცით, რომ ინულინი არის პრობიოტიკი, რომელიც უზრუნველყოფს მეგობრულ გარემოს ნაწლავში ქერქის ბაქტერიებისთვის. ქვემოთ მოცემულ ცხრილში თქვენ დაამატებთ პროდუქტებს ფრუქტოოლიგოსაქარიდის მოსაშორებლად. გთხოვთ გაითვალისწინოთ.

ბუნებრივი ცელულოზა გვხვდება ბოსტნეულში, ლობიოში, ქერში და ყველა სხვა პროდუქტში. როდესაც ის შეიწოვება ნაწლავებში, ქინძის ბაქტერიები იწყებენ მუშაობას და ხელს უწყობენ მის დაშლას, ამავდროულად ვიბრირებენ ოლიუმის და ოტიკის მჟავას. ეს ეხმარება მცენარეულ სისტემას მჟავიანობის შენარჩუნებაში.

ჩვეულებრივი ცელულოზა ვერ გვაძლევს იმ დიდ ენერგიას, რასაც ის გვაძლევს დაახლოებით 2 კალორიას გრამზე.

რა არის ჯიშის სიმძლავრის ფესვები?

ასტაბილურებს რევანდის რბილობს სისხლში. ბუნებრივი ცელულოზა ზრდის ტრანზიტის დროს (საათს, რომლის დროსაც ზღარბი შედის და ტოვებს სხეულს) და ხელს უშლის ზღარბის თანდათანობით მოწამვლას. შეჩერებით, ტომარა ცარიელია და სახამებელი ზედმეტად იწამლება (და ხელს უშლის გლუკოზას სისხლში მოხვედრას). იმის გამო, რომ გლუკოზა უფრო მეტად შეიწოვება, შესაძლოა განიცადოთ სისხლში შაქრის დონის უეცარი ცვლილებები.

ამცირებს დაბალი სიმტკიცის ლიპოპროტეინების დონეს. ნედლი ცელულოზის დუღილის შედეგად წარმოიქმნება ცხიმოვანი მჟავების მოკლე ჯაჭვები – რაც იწვევს სისხლში დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების დონის დაქვეითებას. კარგი სიახლეა მათთვის, ვისაც აწუხებს გულის შემაშფოთებელი დაავადებების პრობლემა!

აძლიერებს დაცვას კიბოსგან. ცელულოზა აკავშირებს კიბოს მკვლელ ტოქსინებს და შლის მათ ორგანიზმიდან, ხელს უშლის მათ დაავადების გამოწვევას. გარდა ამისა, როდესაც ცელულოზა ფერმენტირებულია ცხიმოვან მჟავებთან, როგორიცაა ოტური მჟავა, ის ხელს უწყობს ნაწლავის მჟავიანობის შენარჩუნებას, რითაც კლავს პათოგენურ ბაქტერიებს.

არაუხეში ცელულოზა

ამ ტიპის ცელულოზა არ არის მოწამლული ჩვენი ორგანიზმის მიერ. ზოკრემა, წე: ლინგინი, ცელულოზაან კიდევ ჰემიცელულოზა. ამ ტიპის ცელულოზა გვხვდება ხორბალსა და ბოსტნეულში. მისი მიზანია გაზარდოს წყლის ნაკადი მცენარეულ ტრაქტში. ნედლეულად გამოყენებისას, გაუტეხავი ცელულოზა წყალში არ იშლება. ეს ნიშნავს, რომ ის მხოლოდ ღრუბელივით ივსება და სტილს მოცულობას მატებს. ეს ხელს უწყობს ნაწლავის გამტარიანობას.

ჩვენ აღმოვაჩენთ არა-დესტრუქციული ცელულოზის უამრავ ძირითად უპირატესობას.

ნაკლები ყაბზობა. არაორგანული ცელულოზა ორგანიზმს მატებს ტენიანობას, რაც წმენდს ორგანიზმს და შედეგად ამცირებს შეკრულობის სიმძიმეს. იმ ადამიანებს შორის, რომლებიც ადრეული ცხოვრების გადარჩენას ცდილობენ, ყველაზე დიდი ტვირთი ნივთების გამოსწორების უნარია. კვლევამ აჩვენა, რომ მშრალი სუსპენზიის გამოყენება ზრდის ნაწლავის გამტარიანობას.

გაწმენდა ტოქსიკური ნივთიერებებისგან. თუ ნაწლავები ბოლომდე არ დაიცალა ან მავნე ბაქტერიების დიდი რაოდენობა აჭარბებს ფესვებს, იწყება გახრწნის პროცესები. ეს ნიშნავს, რომ ტოქსიკური ნივთიერებები შეიწოვება სისხლიდან და სხეულის ქსოვილებიდან. იმის გამო, რომ ცელულოზა განუყოფლად არის დაკავშირებული ტოქსინებთან და ჰორმონებთან, თქვენი მცენარეული ტრაქტი ძალიან მოშლილია. თქვენ უფრო დაცული იქნებით კიბოს, ნაწლავის დაავადებებისა და სხვა დაავადებებისგან.

შესაძლოა, გსმენიათ ჰიპოთეზა, რომ ჯანსაღი უჯრედების ნაკლებობა იწვევს საერთო დაავადებების განვითარებას, როგორიცაა მაღალი წნევა, სიმსუქნე, მსხვილი ნაწლავის დაავადებები და 30-40 სხვა დაავადება. თუ თქვენ დაკარგავთ თქვენს კვლევას, წაიკითხეთ ექიმების დენის ბურკიტისა და ჰიუ ტროუელის ნაშრომები.

რომელი პროდუქტებისგან რამდენი ცელულოზა გვჭირდება?

პირველ რიგში, თქვენ არ უნდა დაეყრდნოთ დანამატებს ცელულოზის მოსაშორებლად. უმჯობესია ცელულოზა ამოიღოთ უაღრესად მკვებავი ცოცხალი საკვები პროდუქტებიდან. ერთ-ერთი მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ ამ გზით ცელულოზას ვაშორებთ ფიტონუტრიენტებს, ანტიოქსიდანტებს, ვიტამინებს, მინერალებს... დარიჩინის ათასობით ნაერთს, რომელთაგან ბევრი არ შეიწოვება.

უჯრედული ქსოვილის იმპლანტაციის ნორმების მიხედვით, მკაცრად რეკომენდებულია ჩამოყალიბება 25-30 გდღეში. მოქმედი ექსპერტები მკურნალობენ 40 გდღეში. დიაბეტით დაავადებულებს მაინც ურჩევენ ცხოვრებას 50 გცელულოზა დღისთვის.

როცა თქვენს მოთხოვნილებებს აკმაყოფილებთ, გაითვალისწინეთ, რომ, მაგალითად, ბოდიბილდერებს, რომლებიც მოიხმარენ დიდი რაოდენობით კალორიებს, საჭიროებენ გარკვეული რაოდენობის ცელულოზას. ცელულოზა არის ერთ-ერთი კომპონენტი, რომელზეც შეიძლება და უნდა ჩატარდეს ექსპერიმენტები, სანამ არ მიიღებ სწორ დოზას.

საუბრის წინ, უჯრედების გაზრდილი მიღებისას, შესაძლოა შეგექმნათ შებერილობა. ასევე, უცხო უჯრედების გადაჭარბებული გადაყლაპვისას შეიძლება განვითარდეს დიარეა (ძირითადად ტაძრების მეშვეობით). ამიტომ დოზის გაზრდა ეტაპობრივად.

აბა, გავარკვიეთ რა არის ცელულოზა, საიდან ვიცით?

Მთელი მარცვალი. შვრიის მთლიანი მარცვლები არის მარცვლეულის ცილის სახეობა, რომელსაც ეწოდება ბეტა-გლუკანი - წებოვანი ცელულოზა. კვლევამ აჩვენა, რომ ამ ტიპის უჯრედი ამცირებს ქოლესტერინს. შვრიის ფაფა ასევე უფრო პოპულარულია ცელულოზის შემცველობის გამო.

ბრინჯის საკიდები ასევე ცელულოზა. დოქტორი ენ გერჰარდტი ადასტურებს, რომ სუნი ჩანაცვლებულია დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინებით.

ჩამოკიდებული კაკაოს მარცვლები. ეს არის კაკაოს მარცვლების უცხო ბურთი. ტორონტოს უნივერსიტეტის დოქტორ დევიდ ჯენკინსის თქმით, ისინი ამცირებენ ოქსიდირებული ქოლესტერინის დონეს და ზრდის მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების დონეს.

კონიაკი მანანი - კიდევ ერთი შესანიშნავი პროდუქტი. ღვინო შეიცავს გლუკომანანის მაღალ კონცენტრაციას. აღმოჩნდა, რომ ექიმმა ჰასაო-ლინგ ჩენმა აირჩია ცელულოზის ეს ტიპი დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების დონის შესაცვლელად.

წიწიბურა.ერთი ბოთლი ფაფა შეიცავს ცელულოზის ყოველდღიური ღირებულების დაახლოებით 20%-ს.

ბობოვი.კვასოლი, სოჩევიცა, ბარდა, თიხის ბარდა - ყველა პარკოსანთა ოჯახს ეკუთვნის. ზოკრემა, კვასი და მშვენიერი ჯერელი როგორც ნედლი, ისე უმარცვლოვანი ცელულოზისგან.

თუ მეტეორიზმი გაწუხებთ, მაშინ რამდენიმე დოლარი უნდა ჩაალაგოთ, რომ ლობიომ თავისი საქმე გააკეთოს. სუნი მდიდარია ცელულოზით, რაც იმას ნიშნავს, რომ იგი დუღდება მსხვილ ნაწლავში. იყავით მომთმენი და თქვენი შინაგანი ფლორა მოწესრიგდება.

ხილისფერი.პექტინი აძლიერებს ხილს. ღვინო წითელი ცელულოზის კარგი წყაროა, რომელიც ფერმენტირებულია მსხვილ ნაწლავში ხანმოკლე ცხიმოვანი მჟავების გამოყოფით. ასევე, ხილი შეიცავს ცელულოზას და არამტეხლო ცელულოზის ნაწილს, რომელიც აფერხებს ნაწლავის გამტარიანობას.

გორიჰი.ალბათ გსმენიათ ბარდაში ანტისიცოცხლის საწინააღმდეგო საშუალებების ნაცვლად, რომლებსაც უწოდებენ "ფიტატებს", რომლებსაც შეუძლიათ მინერალის მარცვლების შეკვრა. თუმცა, კარგად დაბალანსებული კვებით, ამ თვალსაზრისით ფულის დაკარგვის რისკი არ არსებობს. თუ მაინც გაწუხებთ, შეგიძლიათ ბარდა დაასველოთ, სანამ სუნი არ ამოიღებს და შემდეგ ისევ გააშროთ. Sprouting არღვევს "ფიტატებს" ინოზიტოლად და ფოსფატად.

ნასინნია.დღეს არ შეგვიძლია გამოვიცნოთ. დღეს სელი მდიდარია ცელულიტით - ახლოს 7 გთითო სუფრის კოვზში და ასევე შეიცავს ლიგნანს (ცელულოზის საერთო სახეობა), რომელიც იცავს ორგანიზმს კიბოსგან. სეზამის თესლი ასევე ბევრად უფრო ფართო და მოკლეა.

ბოსტნეული.უპირველეს ყოვლისა, ადამიანები ასოცირდება ცელულოზასთან - კარგი მიზეზის გამო და არა უფასოდ. საუკეთესო არჩევანია ისპანახი, კომბოსტო, ასპარაგუსი და ბროკოლი.

მაგიდა ცელულოზის ნაცვლად სხვადასხვა პროდუქტში

პროდუქტი	პორცია	ცელულოზის მასა, გ
ხილისფერი
იაბლუკო	1 PC	4
ავოკადო	1 PC	8
ბანანი	1 PC	3
ჩორნიცია	1 ბოთლი	4
ლეღვის ჩირი	5 ელემენტი.	9
კივი	1 PC.	3
Პაპაია	1 PC.	5
Ანანასი	1 ბოთლი	2
გახეხეთ ქლიავი	10 ცალი.	1,6
ჟოლო	1 ბოთლი	8
პოლუნიცია	1 ბოთლი	3
მთლიანი მარცვლეული (მოხარშული)
ყავისფერი ბრინჯი	1 ბოთლი	4
წიწიბურა	1 ბოთლი	17
გედი	1/4 ბოთლი	3
ვისიანი საკიდები	1/3 ბოთლი მშრალი	2
ვივსიანკა	1/2 ბოთლი	2
ბოსტნეული
არტიშოკები	1/2 ბოთლი	2
ასპარაგუსი	4 ღვეზელი	1
მწვანე კვაზი	1 ბოთლი	4
Ბროკოლი	1 ბოთლი	4
კომბოსტო	1 ბოთლი	3
რიფჩასტა ციბულ	1 ბოთლი	2
გრიბი	1 ბოთლი	4
გამომცხვარი კარტოფილი	1 PC	5
ისპანახი	1 ბოთლი	4
ლობიო მზადდება
წითელი კვაზი	1/2 ბოთლი	6,5
კვასოლ პინტა	1/2 ბოთლი	7
სოჩევიცა	1/2 ბოთლი	8
ბარდა	1/2 ბოთლი	7
გორიჰი
მიგდალი	30 გ	4
კეშიუ	30 გ	1
ბრაზილიური ბარდა	30 გ	1,5
ფისტა	30 გ	3
ვოლოსკის ბარდა	30 გ	2

გვინდოდა გამოვყოთ ძალიან მნიშვნელოვანი თემა, რადგან ის ფაქტი, რომ ცელულოზა მდიდარია და აბსოლუტურად იაფია, ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარულია ფიტნეს საზოგადოებაში!

თქვენ კითხულობთ "pp" რეცეპტებს და გაოცდებით - რეკომენდირებულია ნამცხვრის წვეთების დამატება, ნამცხვრისთვის ერთი-ორი კოვზი ცელულოზის დამატება და ჩვენ შეგვიძლია გავაგრძელოთ!

სიტუაცია ვარაუდობს პროტეინის აკვიატებას, რომელიც ასევე შეიძლება ჩადოთ ფაფებში, ნამცხვრებში და სუპშიც კი, რათა ბალახი "მოკლე" გახადოს. ამიტომ ბევრი "ფიტოფლის" დიეტა ასე გამოიყურება: "პროტეინის სმუზი - ცილოვანი ბლინები ცელულოზით - ცილოვანი ცომეული ცელულიტით - ცილოვანი შეიკ-კაზეინი - შვრიის ფაფა ცელულიტით".

სიგიჟე? რა თქმა უნდა, ჩვენ მაშინვე განვიხილავთ მას!

მოდით გავარკვიოთ რა არის ცელულოზა, რა არის და რამდენია საჭირო, როგორ გეხმარებათ კიბოს წინააღმდეგ ბრძოლაში, წონაში და ყაბზობის თავიდან აცილებაში და ასევე, რატომ შეგიძლიათ მაღაზიაში ნაყიდი ცელულოზა დაუყოვნებლივ გაგზავნოთ სუპერმარკეტში! და ასევე როგორ უნდა დალიოთ სწორად და როგორ ვიკვებოთ უკეთესად წონის დაკლებისთვის, როგორია ცელულოზის ნორმა დღეში ქალებისთვის, ჩამოთვალეთ რა, რაში ურევენ ბოსტნეულს და ხილს, როგორია დიეტური ნორმა.

რა სჭირდება ორგანიზმს: ქერქი

კლიტკოვინა- არსებითად, და უფრო ზუსტად რომ ვიყოთ, ეს არის მხოლოდ წებოვანი ბოჭკოები ან ბალასტური ბოჭკოები. ეს ნიშნავს, რომ წყლისა და მინერალური მარილების მსგავსად, ცელულიტი არ აწვდის ორგანიზმს ენერგიით, მაგრამ ამ შემთხვევაში ის მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მის სიცოცხლისუნარიანობაში. რატომ არის კარგი ორგანიზმისთვის?

ხარჩოვას (როსლინი) ცელულოზა, რომელიც არის ველური ბოსტნეულის მთავარი ინგრედიენტი დაბალი ან თუნდაც დაბალი კანცეროგენებით, უნდა იყოს შერწყმული სხვა ცოცხალ ბოსტნეულთან.

გამოსვლის წინ, მკვლევარმა პილარ ბუილ-კოსიალესმა, გაირკვა, რომ ნაყოფი ცელულოზის მოსაშორებლად იზრდება. ამცირებს სიკვდილიანობას 41%-ითგულთან დაკავშირებული დაავადებების გამო

ასე რომ, ჩვენ ვეჭვობთ, რომ ხილის მოწინააღმდეგეები (და ისინი ლეგიონები არიან) გონს მოეგებიან, წაიკითხავენ სტატიას და დაძლევენ თავიანთ გიჟურ შიშს ვაშლისა და მსხლის მიმართ.

უამრავი ღირსშესანიშნაობა და ადგილი

ჰარჩის ბოჭკოები იყოფა ორ ძირითად ტიპად: ფხვიერი და ნაქსოვი. დამპალი ცელულოზა არის ხილისა და ბოსტნეულის რბილობი, გაუფუჭებელია კანი და ქერქი. წყენა არის ისეთი სახის, რომელიც აუცილებელია ჩვენი სხეულისთვის.

მცენარეული პროდუქტების უმეტესობა შეიცავს უჯრედის ორ ფორმას ერთდროულად. ჩვენ ვიცით მოხსენება თითოეული მათგანის შესახებ, როგორ ვჭამოთ ისინი და ასევე სად არის სუნი:

სასურსათო საკვები ბოჭკოები



სუნი ნაწლავებში ბლანტი გელად გარდაიქმნება, რაც აძლიერებს გრიპის შეწოვას და მთლიანად აფერხებს ნახშირწყლების ფერმენტულ დამუშავებას. როგორია ამ ტიპის ცელულოზით მდიდარი ბოსტნეულის სია:

• პექტინი. ღვინოების დიდი რაოდენობა შეგიძლიათ ნახოთ ვაშლი, სტაფილო, ციტრუსი, კომბოსტოდა, როგორც არ არის გასაკვირი, ბარათები. პექტინი ამცირებს ქოლესტერინს და აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, რაც მას აუცილებელს ხდის დიაბეტით დაავადებულთათვის.
• რეზინა. შურისძიება ვივსიანციі ხმელი ლობიო(ბარდა, კვაზი, ბობი, სოჩევიცა). პექტინის მსგავსად, ამ ტიპის ცელულოზა თამაშობს როლს ზღარბის მონელებაში.
• ლიგნინი. ვენების ყველაზე დიდი რაოდენობა იკუმშება მარცვლეული(შვრია, ხორბალი, ქერი). კიდევ ერთი dzherel ligna - ტყუილი ბოსტნეული(ის არ არის დახურული, მაგრამ პროდუქტები მცირეა).



ცელულოზა ასევე გვხვდება ბევრ ხილში: ქლიავი, როძინკი, ავოკადო, კენკრა, კომშის კანი და ატამი.

კვების მეცნიერების მტკიცებულებების თანახმად, მცენარეულ ზეთში სათანადო კვებით, ეს შეიძლება იყოს არანაკლებ 3/4ლეგალური რაოდენობის ტიპი.

არაფრაგმენტული გრუბის ბოჭკოები



წე თ.ზვ. უხეში, დიდი ტიპის ცელულოზა, რომელიც ფაქტობრივად აჩქარებს ჩირქის გავლას ნაწლავის ტრაქტში, აქვს საფაღარათო ეფექტი (გამოიყენება ყაბზობის თავიდან ასაცილებლად), არეგულირებს pH-ს ნაწლავში და ასევე არის პრებიოტიკი. მიკროფლორას განახლება).

რომელი ბოსტნეული და ხილია მდიდარი ამ ტიპის ცელულოზით?




კუბისთვის მნიშვნელოვანია, რომ არასასურველი ჯიშის ბოჭკოები იყოფა: რბილობიі ჰემიცელულოზა. მათ აქვთ ბევრი: ჩამოკიდებული მარცვლები, გაუტეხავი მარცვლები (წიწიბურა, შვრიის ფაფა, მარგალიტის ქერი, ბულგარული), პარკოსნები, ბარდა, თხილი, კვაზი, ყვავილოვანი კომბოსტო, ბროკოლი, მწვანილი, ხილისა და ბოსტნეულის კანი.

ორივე ტიპის ცელულოზასთვის მნიშვნელოვანია გრაბის მოხმარების გაზრდა, რითაც გაჯერება (მადის დაქვეითება) და ამავე დროს ცოცხალი გამოსვლების გალმუჩის დაპყრობა. მისი ერთ-ერთი ყველაზე დიდი უპირატესობა ის არის, რომ სუნი გადალახავს სისხლში გლუკოზის კონცენტრაციის პიკს.

როგორ შევეჩვიოთ მას სწორად?

წონის დაკლებისთვის

ადამიანები დიეტაზე ამცირებენ დიეტას ასეთ ღვთაებრივ დონემდე 🙁

ასე რომ, როგორ სწორად მოიხმაროთ ცელულოზა წონის დაკლებისთვის. ასე რომ, ძველი მითიდან, ეს მართალია ცელულოზა არ უწყობს ხელს წონის დაკლებას.

ტრადიციულად რეკომენდებულია, რომ ჭარბწონიანმა ან ჭარბი წონის მქონეებმა დიეტაში შეიტანონ ცელულიტის ნაწილი ამ დარღვევების გამო, ეს არის ცელულოზით მდიდარი პროდუქტები.

ნათელია, რომ ცელულოზა არ არის მოწამლული ადამიანის ნაწლავის ფერმენტებით, მაგრამ შეიძლება დაიშალა ნაწლავის მიკროფლორით.

წონის დაკლების მსურველთათვის მზადდება „დარიჩინის“ პროდუქტების მთელი ასორტიმენტი, გამდიდრებული გრუბის ბოჭკოებით, მათ შორის სხვადასხვა ბარები, რომლებიც სწრაფად აკმაყოფილებენ შიმშილს, მაგრამ არ გააჩნიათ ძალიან მაღალი ენერგეტიკული ღირებულება.

თუმცა, ეს ეფუძნება 2012 წლის გამოცემაში გამოქვეყნებული კვლევის შედეგებს. კვებისა და დიეტის აკადემიის ჟურნალის ონლაინ ვერსიაში, ასეთი პროდუქტების გამოყენება არ უწყობს ხელს ბავშვების მართვას. სამწუხაროა, რომ გამოძიება არ არის უფრო მასშტაბური.

იმის დასადგენად, თუ რამდენად უწყობს ხელს ცელულიტი ცოცხალი ადამიანის ზღარბის სიცოცხლეს და ენერგეტიკულ ღირებულებას, 22 ჯანმრთელ ახალგაზრდა ქალს მიეცა შესაძლებლობა ეჭამათ სპეციალური საკვები გამოკვლევის საათისთვის ადგილობრივად მომზადებული ძირტკბილას ბარები.

5 ჯიშიდან 4 იყო შერეული სხვადასხვა საკვები ბოჭკოებით, ხოლო 1 იყო ორიგინალური შოკოლადის ფილა.

ნასოლდის კანის ტიპს აძლევდნენ ქალებს საღამოს შემდეგ, შემდეგ კი მეორე დღის ჭამის შემდეგ. ამის შემდეგ ქალები ივახშმეს წინასწარ შესწავლის ლაბორატორიაში, სადაც სტანდარტული მასშტაბით შეაფასეს შიმშილის, გაჯერების და „განმეორებადი ზარმაცების“ გრძნობები. გარდა ამისა, დაფიქსირდა მთელი დღის განმავლობაში მოხმარებული პროდუქტის ტრანსფერი.

აღმოჩნდა, რომ იმ დღეებში, როდესაც ქალები მხოლოდ "ყავისფერ" ალაოს მიირთმევდნენ, სხვა დღეებში მცხოვრები ქალების მოცულობა და ენერგეტიკული ღირებულება პრაქტიკულად არ იცვლებოდა. ასე რომ, არ აქვს მნიშვნელობა, გაქვთ თუ არა შოკოლადი თუ "დარიჩინის" ალაო ცელულოზით. რადიშ ხახვი არ არის ალაო.

ამასთან, გამოძიების მონაწილის გამოძიების გზა განემარტა, რომ ასეთი ბარები მათ დამატებით სტრესს არ უქმნიდნენ და შიმშილს არანაირად არ უპასუხებდნენ. გვერდითი ეფექტები მოიცავდა შებერილობის და მეტეორიზმის უმნიშვნელო სიმპტომებს, რაც მნიშვნელოვნად ვლინდებოდა უჯრედების შეყვანის შემდეგ.

ვისნოვოკი: მხოლოდ ცელულოზის არსებობა თქვენს დიეტაში არ დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში

როგორც ამბობენ, თავად ბოსტნეული განსაკუთრებით არ უწყობს ხელს წონის დაკლებას. უფრო გამხდარი ადამიანების უმეტესობა მკაცრად ეწინააღმდეგება რეკომენდაციას „მეტი ბოსტნეულის ჭამა“ და კურდღლებს დაემსგავსოს. თქვენ უბრალოდ უნდა შეავსოთ თქვენი დიეტა ბოსტნეულით და არ დახარჯოთ!

ამერიკელებმა ახლახან დაიწყეს დიეტოლოგების ძირითადი რეკომენდაციის მართებულობის შემოწმება - „საშოს დასაკარგავად, მიირთვით 1-5 პორცია ხილი და 2-3 პორცია ბოსტნეული“.

გამომძიებელს ბედი ეწია ათასზე მეტი ადამიანი. შედეგებმა აჩვენა, რომ ასეთი ბავშვები ვერ კმაყოფილდებიან მათი აშკარა ეფექტურობით. გამოძიების დროს ჩვენ შევადარეთ "როსალის" დიეტა და ხმელთაშუა ზღვის დიეტა - ზეითუნის ზეთის, ხორცისა და ზღვის პროდუქტების საფუძველზე. აღმოჩნდა, რომ ჩემმა მეგობარმა უკეთ მოიქცა.

უფრო მეტიც, გულის პაციენტები, რომლებიც მიჰყვებოდნენ ხმელთაშუა ზღვის დიეტას, 30%-ით ნაკლებად განიცდიდნენ გულის შეტევას. კეტრინ კაიზერი - ბოლო ჯგუფის კერივნიკი - ამტკიცებს, რომ უბრალოდ ძირითადი პროდუქტების ბოსტნეულით და ხილით ჩანაცვლება დიდი რაოდენობით ხორციდან ღორღის ბოჭკოების მოსაშორებლად ეფექტური არ არის.

ის ბადებს კითხვას:მიუხედავად იმისა, რომ დიდი ყურადღება ეთმობა ბოსტნეულს და ხილს, დიეტის სხვა თანაბრად მნიშვნელოვანი ელემენტები ხშირად ავიწყდებათ. თქვენ არ გჭირდებათ ბოსტნეულის სხვა პროდუქტების ცოდნა, განსაკუთრებით არ გსურთ ქერქის მოტანა, მაგრამ შიმშილისა და სტრესისგან - 100% მართალია.

რა განსხვავებაა მზა საკიდებთან?

რა განსხვავებაა დაკიდებულ და შეძენილ ცელულოზას ხილისა და ბოსტნეულისგან „ბუნებრივი“ ცელულოზისგან? და რა თქვით "მშრალი ცელულიტის გროვაზე"?

არის ძალიან მნიშვნელოვანი მომენტი, რომელიც ყველას აკლია („ციმბირული ცელულოზის“ პოპულარობით ვიმსჯელებთ): სამეცნიერო კვლევების დიდი უმრავლესობა ჩატარდა არა ცელულოზის დანამატებზე, არამედ პროდუქტებზე, რომლებიც ეწინააღმდეგებიან მას. კატეგორიულად შეუძლებელია შიშველი ცელულოზის მომწიფება და ის, რაც ბუნებრივად გვხვდება ხილში, ბოსტნეულში, პარკოსნებში და მარცვლეულებში.

ხარჩოვას ცელულოზა არის ბოსტნეულისგან მოპოვებული უხეში ბოჭკო. მათი ბუნებრივი ინგრედიენტებია: ვაშლი, ხორბალი, შვრია, თხილი და რძის ეკალი - როგორც წესი, ეს არის ფარმაცევტული ვერსიები ქილებში!

რამდენი ცელულოზა გჭირდებათ დღეში? ნორმა ბუნებრივიცელულოზა დღეში ემატება 25-დან 30-მდეგრამი ჩი 10-13 გრ. კანზე 1000 კკალ.

დაიცავით მწარმოებლის რეკომენდაციები მზა ცელულოზის მიღების შესახებ, შემდეგნაირად: 1-3 შორსკოვზები დღისთვის! 1 ს.კ. კოვზი 20-დან 30 გრამამდე! გონებისთვის, კიდევ რას აცილებთ ერთბაშად იმ პროდუქტებიდან, რომლებსაც მიირთმევთ მთელი დღის განმავლობაში, ყოველდღიური ცელულოზის რაოდენობა უბრალოდ დიდი აღმოჩნდება.

და ამჯერად, უჯრედის კულტურა 50 UAH-ზე მეტი. გამოიწვიოს უარყოფითი შედეგები ერთი დღის განმავლობაში!

ასე რომ, პასუხი კვებაზე, უფრო მარტივად, დაკიდებულ ხილზე ან შეძენილ ცელულოზაზე, აშკარა იქნება: არც ერთი და არც მეორე!

ასე რომ, დღეს შეგიძლიათ შეიძინოთ ცელულოზა არა მხოლოდ აფთიაქებში, არამედ უბრალოდ სასურსათო მაღაზიებში. სამწუხაროდ, ნათელია და ყურადღებით კულტივირებული, რომ დიეტა იმდენად გავრცელებულია, რომ ჩვენს დიეტაში ცელულოზის კატასტროფული ნაკლებობაა. ეს ასე არ არის.

ლოგიკურია, რომ არ მიირთვათ მაკდონალდსში და სხვა სწრაფი კვების პროდუქტები და არ უგულებელყოთ ხილი და ბოსტნეული.

მაგალითად, ბარდის წვნიანი და კვაზი შეიცავს მინიმუმ 20 გრამს. ცელულოზა - ეს არის რეკომენდებული ნორმა (!). აქედან გამომდინარე, აზრი არ აქვს მზა ცელულოზის ჭამას, მით უმეტეს, რომ უფრო მეტი იყო გამიზნული თავად მასზე გამოძიება არ ჩატარებულა!

შკოდა

პრობლემები გრავიტაციასთან დაკავშირებით

შეიძლება შეგექმნათ ისეთი პრობლემები, როგორიცაა გაზები, დიარეა და შებერილობა. თუ თქვენ მდიდარი ხართ ცელულოზით, ისინი გაჟონავს ნაწლავის ტრაქტში და აზიანებს თქვენი მემბრანის ეპითელურ უჯრედებს.

ეს ქცევა იწვევს ლორწოს წარმოების ზრდას, რამაც შეიძლება შეამციროს სიმძლავრის სიმძიმე და სიმშრალე. რა თქმა უნდა, ცელულოზის მაღალი ოდენობით „უხეში“ ბოსტნეულის მირთმევაში არსებობს კომპეტენცია.

მცენარეული ადამიანის ორგანოები არ აწარმოებენ ფერმენტებს, რომლებიც ანადგურებენ მზარდი უჯრედების გარსებს; ნაწლავის მიკრობები წარმოქმნიან ასეთ ფერმენტებს და, შესაბამისად, ანადგურებენ უჯრედულ ქსოვილს. ნაწლავ-ნაწლავის ტრაქტში გავლის ნორმალური სიჩქარით, მიკრობები შხამს მთელი ცელულოზის დაახლოებით 3/4-ს, რადგან ის არ არის მიღებული უმაღლეს დონეზე.

თუმცა, შეიძლება იყოს სიტუაციები, როდესაც ზედმეტად მოწამლული ცელულოზის ნორმალური რაოდენობა არ არის ზედმეტად მოწამლული. მარჯვნივ არის ის, რომ ჟოლო ერთმანეთთან დაკავშირებულია პექტინის ბურთულით, რათა დაშალოს შლანკის წვენის აუცილებელი მჟავე რეაქცია, შემდეგ კი სუსტად - თორმეტგოჯა ნაწლავი.

ცელულოზის წვენში HCI-ის ნაკლებობის გამო, ზედმეტად მოწამლული ცელულოზა (მაგალითად, კარტოფილი, სტაფილო) არ მოიხმარება, რათა დაკარგოს მოუწამლავი.

შეგიძლიათ ცელულოზა გააპრიალოთ ზურმუხტის ქაღალდით, რომელიც ნაწლავებისთვის ზედმეტად უხეშია და ჭუჭყიანებს ლორწოს სანახავად, რომელიც ხშირად იპარავს და ასევე ხელს უშლის კანისგან საკვები ნივთიერებების შეწოვას.

თუ მოულოდნელად დაიწყებთ ჭარბი ცელულოზის მოპოვებას, მაშინ ნაწლავებსა და ნაწლავებს არ მისცემთ ზედმეტ დროს შეშუპებას და ამან შეიძლება გამოიწვიოს არასასურველი შედეგები - დიარეა, შებერილობა და ჭარბი გაზები.

ექსპერტები გვირჩევენ უჯრედის გამაახალგაზრდავებელი აგენტის დოზის გაზრდას რამდენიმე დღის განმავლობაში, სანამ დღიური დოზა არ მიაღწევს რეკომენდებულ ნორმას. გარდა ამისა, უნდა გვახსოვდეს, რომ საკვები ბოჭკოები ძირითადად პასუხისმგებელნი არიან თქვენს ორგანიზმში მოხვედრაზე სხვადასხვა საკვებიდან - ხილიდან, ბოსტნეულიდან, პარკოსნებიდან, ბარდადან, მარცვლეულიდან - ისე, რომ თქვენი დიეტა უზრუნველყოს სათანადო ტავერნის ყველა სარგებელს. და არა მზა ცელულოზისგან.

შეიძლება არ იყოს უსაფრთხო ბავშვებისთვის

პრობლემა ის არის, რომ ცელულოზა ცვლის ნაწლავის კედლების მიერ ცოცხალი ნივთიერებების შეწოვის სიჩქარეს. იმის გამო, რომ ჩვენ ყოველდღიურად ვცხოვრობთ 50 გრამზე მეტ ცელულოზაზე (თუნდაც ნატურალური თუ შეძენილი), ჩვენი ორგანიზმი ვერ ითვისებს საკმარის სასიცოცხლო მიკროელემენტებს და ბუნებრივ სიტყვებს, სანამ ზღარბი არ მოიწამლება, როდესაც ის ტოვებს ჩვენს სხეულს.

რაღაც მომენტში, ჭარბი ბოჭკოები შეიძლება გაჟღენთილი იყოს. ნერწყვი, კალციუმი, თუთიადა სხვა მნიშვნელოვანი ელემენტები. ინგლისში ბავშვებისთვის მცენარეული საკვების შეგროვებამ რაქიტის მასიური ეპიდემია გამოიწვია.

უჯრედების წამყვანი ექსპერტი, პროფესორი დევიდ საუთგეიტი, იხსენებს, რომ ჩვილები, ბავშვები და ახალგაზრდა ქალები უნდა იყვნენ შეშფოთებულნი უჯრედების ზრდის მაღალი დონის გამო. ამ კატეგორიის ადამიანებს შეიძლება ჰქონდეთ უფრო დიდი მოთხოვნილება მინერალებზე, ვიდრე მოსახლეობას. ცელულოზის ფიტინები "ძარცვავენ" მინერალური ნივთიერებების დატენიანებას.

თუთიის დეფიციტი, რომლის სიმპტომია ზრდისა და მომწიფების შეფერხება, როგორც ადრე იყო აღწერილი ბავშვებში და ადამიანის ზრდა ეგვიპტეში, ირანში და თურქეთში. Nearby-ის მაცხოვრებლების დიეტა უნდა შეიცავდეს უამრავ ცელულოზას და ფიტატებს, რომლებიც ხელს უშლიან გაჟღენთილ თუთიას.

ასევე, ცელულოზა ამცირებს შეწოვას, რაც, თავის მხრივ, იწვევს ორგანიზმში ცხიმოვანი ვიტამინების ხელმისაწვდომობის ცვლილებას. A, D, Eі კ.

და ცნობილია, რომ შენობის მზარდი ბოჭკოები ამცირებს ისეთი თვისებების შეწოვას, როგორიცაა სელენი, ბეტა-კაროტინი,і ვიტამინი B2.

ყაბზობა არ სიამოვნებს და არ წმენდს სხეულს

ძალიან ხშირად ადამიანები ცელულოზის გაზრდილი რაოდენობის გამო ყაბზობის პრობლემის მოგვარებას ცდილობენ, რის გამოც ექიმები ამას ეუბნებიან. ბევრ ექიმს და სხვა პაციენტს სჯერა, რომ ნაწლავის ძრავა თავად ცელულოზის ნაცვლად. თუმცა ეს ასე არ არის.

ჩვენი წვრილი ნაწლავი სასწაულებრივად უმკლავდება ამ ტვირთს თავისით. ეს ორგანო არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ჩვენს ორგანიზმში და ერთ-ერთი ყველაზე საგულდაგულოდ შექმნილი ბუნების მიერ.

ბუნებრივია, რაციონში ცელულოზის უფრო მაღალი პროცენტი გარკვეულ პერიოდებში ზრდის ნაწლავის მოძრაობის სიხშირეს. თუმცა ის არ უგულებელყოფს ნაწლავის მოძრაობის აღმოფხვრის აუცილებლობას და არ ამსუბუქებს დეფეკაციის აქტის ტკივილს. ცელულოზა უბრალოდ უხეშად უბიძგებს ნაწლავს ამ მექანიკური ნაკერის გზაზე, რაც, ფაქტობრივად, აზიანებს ნაწლავის ლორწოვან გარსს.

ტობტო. სხეული ამას ენდობა და ცელულოზა მთვრალი მძღოლივით გაჟღენთილია საკუთარი სიმართლით! საეჭვო დამატებითი დახმარება, არა? სუფთა ფიზიკა, სუფთა ფიზიოლოგია.

დღესდღეობით, უცხოელმა ექიმებმა დაიწყეს თავის დიეტაში მეტი ბოჭკოების ჩართვა, რადგან ის ეფექტურად ასუფთავებს მსხვილ ნაწლავს, ისევე როგორც ცოცხი, რომელიც შლის ყველაფერს თავის გზაზე, განსაკუთრებით ნარჩენებსა და ტოქსინებს.

რატომ არ გჭირდებათ სხეულის გაწმენდა და რატომ არ უნდა გეშინოდეთ ტოქსინებისა და ნარჩენების, ამას სტატისტიკიდან სწავლობთ.

რა თქმა უნდა, ეს ნიშნავს დიდ წყალობას. სიმართლე აღმოჩნდა მართალი: ბოლო კვლევებმა აჩვენა რომ რაციონში უჯრედული ქსოვილის დაქვეითებამ გამოიწვია ყაბზობის შემსუბუქება. ეს არის ის, რაც ჩვენ გვაწუხებს წარმოუდგენელი ცელულოზის წინაშე.

ამის მიზეზი ის არის, რომ ბუნებამ ადამიანებს ცელულოზის მოწამვლის ფერმენტული ძალები არ აჩუქა.

Და კი, ცელულოზაგანსაკუთრებით თუ წყალი არასაკმარისია (დღეში 2 ლიტრამდე) თავისთავად იწვევს შეკრულობას. საუბრის წინ, ჭარბი ცელულოზის პრობლემა განსაკუთრებით შეიძლება გავლენა იქონიოს ვეგეტარიანულ დიეტაზე, რომელიც მდიდარია პარკოსნებით, ბოსტნეულით და ხილით.

შეხედულებები პოპულარული კვების შესახებ

Yak i chi varto სასმელი ტაბლეტებში

ფარმაცევტები ასახელებენ ცელულოზის შემცველ ტაბლეტებს, როგორც წამალს, რომელიც ასუფთავებს ნაწლავებს და ათავისუფლებს წონის დაკლებას. ჩვენ პატივს ვცემთ, რომ წონის მსგავს კლებას არავითარი კავშირი არ აქვს ჯანსაღი წონის დაკლებისა და სწორი კვების პრინციპებთან!

ტაბლეტები უბრალოდ იშლება ბოთლში, იკავებს თქვენს ადგილს, რითაც აქრობს შიმშილის გრძნობას, ლაპარაკამდე, ხშირად ღუმელისკენ ძახილსაც კი, რაც სულაც არ არის გასაკვირი.

ცელულოზის ტაბლეტები ყველაზე ხშირად იწარმოება მიკროკრისტალური ცელულოზისგან. MCC არის საკვები დანამატი, რომელიც მზადდება მყარი ნაწილაკებისგან, რომლებიც ამოღებულია დანამატებიდან ქსოვილის დუღილის დროს. MCC არ არის ზედმეტად ამოღებული გავლის საშუალებით, ის არ შეიწოვება ნაწლავების მიერ, რაც იწვევს ენერგიის მოცილების რაოდენობის ცვლილებას.

იგივე წარმატებით, შეგიძლიათ მიირთვათ პომიდორი ჭამამდე 10 წუთით ადრე და ოდნავ გაგიფუჭოთ მადა, ვიდრე აბები დაახრჩოთ (3-5 ცალი ყოველი ჭამის წინ).

ღამის კეფირით

ოჰ, რა კარგია ცილა და ცელულოზა წონის დასაკლებად! ეს არის ძალიან ფართო აზრი და არა ცხიმის წვის სასმელი, რომელიც აძლიერებს მეტაბოლიზმს. უფრო ზუსტად ასე არ არის. მაშინაც კი, თუ ზღარბი აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, ეს შესანიშნავი ეფექტი დასრულდება, თუ ზღარბი მონელდება.

და უარყოფითი კალორიული შემცველობის პროდუქტები არ იწვება - .

თქვენ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ დალიოთ კეფირი ცელულოზასთან ერთად ყოველდღე, როგორც გსურთ. თუმცა, უნდა გესმოდეთ, რომ ეს არის ერთგვარი სწორი ოქსიმორონი: ცელულოზა მნიშვნელოვანია მსხვილი ნაწლავის გასაწმენდად, ხოლო კეფირი (განსაკუთრებით 3 დღეზე მეტი ასაკის ადამიანებისთვის) უარესია. ასე რომ ეფექტი შეიძლება იყოს საოცარი :)

რა არის კავუნში?

E, კიდევ უფრო ნაკლები - 0,68% პექტინი, 0,54% ცელულოზა 100 გ-ზე. წვეთი ზღვაში!

სად არის ყველაზე დიდი?

რატომ აქვს ბევრი ცელულოზა?

უმდიდრესი ხილისა და კენკრის სია

მაშ, რა არის საუკეთესო გზა ხილიდან მეტი ცელულოზის მისაღებად?

ბოსტნეული ნახშირწყლებია თუ ბოჭკოვანი?

პასუხი მარტივია: ეს და ეს და ის. როგორც წესი, ბოსტნეულის უმეტესობა დაბალ ნახშირწყლებსა და სხვა ცოცხალ ნივთიერებებს შეიცავს, ცელულოზას კი შეიცავს, ამიტომ შეიძლება არ დაგჭირდეთ ბოსტნეულისგან კალორიების დაზოგვა!

რა არის კიბოს პრევენცია?

ისე, როგორც ჰიპოთეზა (პატივისცემა, ჰიპოთეზა არავის მიერ არ არის დადასტურებული) დოქტორი დენის ბურკიტი, რომელიც მორიგეობს აფრიკაში მცხოვრებთა კვების მონიტორინგს, დაადასტურა, რომ კოლორექტალური კიბოს დაბალი სიხშირე ასოცირდება ცელულიტთან, მათ უამრავ ადამიანს დაუჯერეს.

გასაოცარია, ის ისეთი მშვიდი და მარტივია! მეტი ცელულოზის შემთხვევაში, თქვენ ნამდვილად არ შეგეშინდებათ ერთი ტიპის კიბოს მაინც. კაზკა, ესე იგი.

თუმცა, რექტალური კიბოს კვლევების უმეტესობამ არ გამოავლინა უჯრედული კარცინომა. მაგალითად, The New England Journal of Medicine-მა გამოაქვეყნა 16 წლის განმავლობაში 88 ათასი ადამიანის მასიური გამოკითხვის შედეგები და აჩვენა, რომ კოლორექტალური კიბოს, ცელულოზის მარნასთან საბრძოლველად.

„ჩვენმა მონაცემებმა არ გამოავლინა ცელულოზის მნიშვნელოვანი საშრობი ეფექტი, რომელიც ხელს უწყობს სწორი ნაწლავის კიბოს და ადენომის თავიდან აცილებას“. (Fuchs CS et al. NEJM, 1999)

„ამ დიდ კვლევაში... გრაბ უჯრედების რაოდენობის ზრდა არ არის დაკავშირებული კოლორექტალური კიბოს დაინფიცირების რისკთან. ” (Park Y et al. JAMA, 2005.)

ჰარვარდის უნივერსიტეტის პროფესორმა დოქტორმა W. Willett-მა განაცხადა, რომ იმპლანტირებული უჯრედები არ მოქმედებს სწორი ნაწლავის კიბოს ან წინა მენჯის ადენომების სიხშირეზე.

„...ხილისა და ბოსტნეულის მოხმარების გაზრდა, როგორც ჩანს, ნაკლებად ეფექტური გზაა კიბოს რისკის საგრძნობლად შესამცირებლად... ცხადია, წითელა [ამ პროდუქტებიდან] უფრო საზიანოა გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებისათვის, მაგრამ არა კიბოსთვის. პაციენტები“.

მითი ცელულოზის შესახებ აგრძელებს ცირკულირებას, მიუხედავად რიცხობრივი მტკიცებულებისა, რომ ცელულოზით მდიდარი მარცვლეული პასუხისმგებელია მსხვილი ნაწლავის უამრავ დაავადებაზე, მათ შორის მსხვილი ნაწლავის კიბოს.

რა თქმა უნდა, ცელულოზის ანტიოქსიდანტურ ძალაში ეჭვი არავის შეუძლია. მნიშვნელოვანია, რომ ცელულოზა ხელს უშლის სისხლში შაქრის დონის მკვეთრ მატებას. მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს კიბოს პრობლემა, სამწუხაროა, რომ კვლევის დროს ვერ მოხერხდა რაიმე კავშირის დადგენა კოლორექტალური კიბოსა და ცელულოზას, ხილსა და ბოსტნეულს შორის.

რაც შეეხება კალორიულ შემცველობას?

ამერიკული ორგანიზაციის FDA-ს შეფასებით, ბაქტერიული დეგრადაციის გზით კალორიების რაოდენობა ცელულოზაზე დაახლოებით 1,5 კალორიაა. მნიშვნელოვანია, რომ ასეთი მაჩვენებლები გამოყენებული იქნას დამწვარი დიეტის კალორიების მისაღებად, რადგან... ძნელი სათქმელია, რა სახის ბოჭკო შეიწოვება მაინც შეიწოვება.

რამდენია კიტრი და ყაბაყი?

კიტრისა და ყაბაყისთვის - 1 გ. 100 UAH-ად.

რატომ არის ფსილიუმის ბოჭკოვანი კარგი თქვენი ჯანმრთელობისთვის?

ანალოგიურ პრეპარატს უნიშნავენ ადამიანებს დივერტიკულოზით და ფხვიერი ნაწლავის სინდრომით, ასევე ყაბზობით. ეს დაავადებები ასევე მიუთითებს ბულინგის პრობლემებზე. გამოხმაურება დადებითია, არ არის შემდგომი. ერთი მომენტი, რომელსაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ: ბალახის ტრაქტში გავლისას, პლანეტის კანი დიდი რაოდენობით წყალს შთანთქავს.

ერთის მხრივ, ეს არის პლიუსი, დამატებითი საშოები და მოცულობის შეშუპება და მათი გავლა ნაწლავებში ჩქარდება, ხოლო მეორეს მხრივ, არის წყლის ნაკლებობა დრენაჟში და ორგანოების მუშაობის გაძლიერებაში.

ვისნოვოკი

კლასიკური ვერსია: მკვდარი ყველაფერში მნიშვნელოვანია, მაგრამ ცოცხალ უჯრედებში.

წონის დაკლებისთვის ცელულოზა არის მარნა.ეს ყველაფერი "ჩემმა მეგობარმა დაიწყო გლუტენის ჭამა და დაიკლო" ეფუძნება იმ ფაქტს, რომ ის უბრალოდ ცვლის 1-2 კვებას კეფირით ცელულოზით, რაც შესაბამისად ცვლის მის ყოველდღიურ კალორიულ მიღებას, რაც აუცილებლად გამოიწვევს წონის დაკლებას.

იგივე წარმატებით შეგიძლიათ შებეროთ მჟავე კომბოსტო ან ოგირკი, რომ ცელულოზას აქ მნიშვნელობა არა აქვს. ზოგიერთი მემკვიდრეობა შეიძლება იყოს უარყოფითი.

თუ მარცვლეულს, ბოსტნეულს და ხილს მიირთმევთ, ალბათ არ გჭირდებათ დამატებითი ცელულოზა, ასე რომ არ ინერვიულოთ.

ჭარბი ცელულოზა არ არის უსაფრთხო თქვენი კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისთვის.

სამეცნიერო კვლევების დიდი უმრავლესობა ჩატარდა არა ცელულოზის დანამატებზე, არამედ მის შემცველ პროდუქტებზე. კატეგორიულად შეუძლებელია შიშველი ცელულოზის მომწიფება და ის, რაც ბუნებრივად გვხვდება ხილში, ბოსტნეულში, პარკოსნებში და მარცვლეულებში.

სწორი ნაწლავის კიბოს წინააღმდეგ საბრძოლველად გამოიყენება ცელულოზა.

ცელულოზა შედის ნებისმიერი სახის საკვების ყველაზე მნიშვნელოვან საწყობებში. მისი არარსებობა და გადაჭარბება იწვევს დამღუპველ შედეგებს ადამიანების სიცოცხლეზე. რამდენი ცელულიტი გჭირდებათ ჭამისადმი ჯანსაღი მიდგომისთვის? როგორ უნდა აირჩიოთ ცელულოზა? რომელ პროდუქტს აქვს ყველაზე მეტი და რომელ პროდუქტს საერთოდ არ აქვს? რა არის ცელულოზისა და სკოდას არსებობა, ისევე როგორც ადამიანის დიეტის ამ ელემენტის ფუნქციები და ძალა, ჩვენი სტატისტიკიდან შეიტყობთ.

ცელულოზა - რა არის ეს მარტივი სიტყვებით?

ცელულოზა არის დასაკეცი ნახშირწყლების, ჟოლოს ბოჭკოების სახეობა, რომელიც შეიცავს ჟოლოს ნაწილებს. კომბოსტოს ფოთლები, ლობიოს კანი და წვენი, ჟოლოს ღერო და მარცვალი - ეს ყველაფერი ცელულოზის წყაროა.




ცელულოზის კრემი, რომელიც წარმოიქმნება ბუნებრივ ხსნარებში, არის კიდევ ერთი აუცილებელი საკვები დანამატი. მას ასევე აქვს რთული ნახშირწყლების ფორმულა, რომელიც არ იშლება სქოლიო-ნაწლავის ტრაქტში და ინახება დიეტური მიზნებისთვის (- ვიკიპედია).

ჰარჩას ბოჭკოები არ არის მოწამლული მცენარეული ტრაქტის ფერმენტებით. ამ დამუშავების გამო ნაწლავის მიკროფლორა უნიკალურია.

თუ ცელულოზა არ შეიწოვება ჩვენი ორგანიზმის მიერ, მაშინ რა მნიშვნელობა აქვს მას? უპირველეს ყოვლისა, ცელულოზა ხელს უწყობს მის სწრაფად აღმოფხვრას მცენარეული სისტემიდან. რაც უფრო გრძელია ზღარბი სკლერო-ნაწლავის ტრაქტის შუაში ტრანსპორტირება, მით უფრო ადვილია მისი მოცილება ყოველგვარი გვერდითი ეფექტების გარეშე, როგორიცაა გაზი და შებერილობა. ცელულოზა აჩქარებს ამ პროცესს და ეხმარება ორგანიზმს ბუნებრივი ნარჩენებით გაწმენდაში. უფრო მეტიც, ცელულოზა მითითებულია მათთვის, ვისაც კუჭ-ნაწლავის პრობლემები აქვს.

ცელულოზის სახეები - ცელულოზა, ჰემიცელულოზა, ლიგნინი, პექტინი

ცელულოზა კლასიფიცირდება როგორც სხვადასხვა პროდუქტებისა და ნაწილების შემცვლელი. მოდით შევხედოთ ცელულოზის ძირითად ტიპებს.

ცელულოზა

ეს არის მცენარეთა ქსოვილის მემბრანების ძირითადი კომპონენტი. ცელულოზა მცირდება ცელულოზის უმნიშვნელო ტიპებამდე. ისინი გვხვდება ხორბლის ფქვილში, რომელიც ჯერ არ არის გაცრილი, კომბოსტოს ფოთლებში, ახალგაზრდა ბარდაში, მწვანე ლობიოს კანში, ბროკოლის ფოთლებში ან ბრიუსელის კომბოსტოში, კიტრის კანში, ცივში და ვაშლში. ცელულოზა აადვილებს მსხვილი ნაწლავის აქტივობასშთანთქავს ყველა ვოლოგს.

ჰემიცელულოზა

ეს სახეობა გვხვდება დაკიდებულ ხილში, მარცვლეულში, ჭარხლის რბილობში, ბრიუსელის კომბოსტოს ან მდოგვის ფოთლებში. მალე ამ ტიპის ცელულოზის ყველა სახეობა შეიძლება განადგურდეს.

ჰემიცელულოზა, ისევე როგორც პირველი ტიპი, შთანთქავს ნივთიერებას, რაც აადვილებს ნაწლავებს.

ეს ორი ტიპი ხელს უწყობს ნაწლავების ჭარბი გამომუშავებას დახშობას და იწვევს ისეთ პრობლემებსა და დაავადებებს, როგორიცაა ყაბზობა, ტკივილი ნაწლავის გლუვი კუნთების სპაზმის გამო, ასევე ვარიკოზული ვენები, ბუასილი, მსხვილი ნაწლავის კიბო, დივერტიკულოზი.

ლიგნინი

მესამე, გაურთულებელი ტიპი, გვხვდება მარცვლეულებში, მაგალითად, დაკიდებულ ხილში, ან ბადრიჯანში, პოლონიცაში, ბოლოკში და ბარდაში. უფრო მეტიც, ამ ბოსტნეულსა და ხილში ლიგნინის ნაცვლად, რომლებიც უკვე მრავალი საათის განმავლობაში „იჯდა“, ის უფრო მდიდარია ვიდრე ახალი. ლეგინის მთავარი ავტორიტეტი განსაკუთრებული სიბლანტეა - მნიშვნელოვანია ფუჭი ნივთიერებების შეწოვა, რაც ხელს უწყობს ნაწლავების დეტოქსიკაციას. გარდა ამისა, მჟავეების არსებობის გამო, სისხლში ქოლესტერინის ოდენობის ცვლილება ხდება.

პექტინი და ღრძილები

ამ ტიპის ბოსტნეული იშლება და გვხვდება მარცვლეულის ფაფებში, კარტოფილში, ლობიოში, ბარდაში, ასევე კენკრაში - მაწონში და ნახევარში. ვაშლსა და ციტრუსებში ბევრი პექტინია.

ამ ტიპის ცელულოზა აკონტროლებს სითხის არა მხოლოდ ჩანთაში, არამედ წვრილ ნაწლავში გადატანის პროცესს.

ლიგნინის მსგავსად, პექტინი და ღრძილები ერწყმის გესტაციურ მჟავებს, ამცირებს ქოლესტერინს და აქტიურად შთანთქავს ცხიმებს. ყირიმი, გამოსვლა აძლიერებს გლუკოზის შეწოვის პროცესსრაც კარგია დიაბეტით დაავადებულთათვის ( - NCBI).

ცელულოზის ტაბლეტები

ნატურალური ცელულოზის კრემი, რომელიც ლაბორატორიულად არის შემუშავებული, არის ხელმისაწვდომი ფორმის ფორმულა - გააქტიურებული ცელულოზა, რომელიც ტაბლეტებში მიიღება თქვენი ორგანიზმისთვის საჭირო დოზით.

ცელულოზის ამ ტიპის დაგეგმილი შეყვანა დიეტამდე ხელს უწყობს არა მხოლოდ სწორი კვების სქემების ჩამოყალიბებას, არამედ ხელს უწყობს სხვადასხვა დიეტის ეფექტურობაზოგიერთი გააქტიურებული ცელულოზა აკონტროლებს საკვებში ცილების მიწოდებას და ამცირებს ნახშირწყლების შენახვას. არსებობს მკაფიო და თანმიმდევრული კონტროლი თქვენს საშოზე.

ჩიმ კორისნა ცელულოზა




გალუსიაში დარჩენილმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ცელულოზის სარგებელი ადამიანის ორგანიზმისთვის არის არა მხოლოდ ნაწლავის ფუნქციის ნორმალიზება ნარჩენების აღმოფხვრის დაჩქარებით, არამედ სხეულის გაწმენდა ტოქსინებისა და ნარჩენებისგან.

სწორედ ამიტომ გამოჩნდა მაღაზიების თაროებზე უხეში წვერის პომელოს ამდენი პროდუქტი. ხალხმა იცის, რომ გადაერთოს ასეთ საკვებზე, რადგან "უხეში ზღარბი" ხელს უწყობს ტკივილის შემსუბუქებას და SCT პროცესის გაუმჯობესებას.

სხეულში ძირითადი სორბენტის ფუნქციების გარდა, ცელულოზას აქვს სხვა ძირითადი ძალა:

1. შვიდკო ამბობს, რომ ბავშვებზე ზრუნავს.
2. ზებუნებრივ მადას ვიკრებ.
3. აუმჯობესებს ვულვის სეკრეტორულ ფუნქციებს.
4. აღადგენს მსხვილი და წვრილი ნაწლავების პერისტალტიკას.
5. ცვლის მსხვილ ნაწლავში ავთვისებიანი ნეოპლაზმების განვითარების რისკს.
6. მდიდარია ვიტამინებით, მინერალებით და სხვა აუცილებელი მიკროელემენტებით.
7. Є „მაცოცხლებელი“ ნაწლავის ბაქტერიებისთვის.
8. აუმჯობესებს სისხლში გლუკოზის სითხეს.
9. ამცირებს სისხლში ქოლესტერინის დონეს.

ასევე ცელულოზა ხელს უწყობს არტერიული წნევის ნორმალიზებასდა ინსულტის და მიოკარდიუმის ინფარქტის სიხშირის შემცირება (აშშ მედიცინის ეროვნული ბიბლიოთეკა).

Mozhliva Skoda ცელულიტი

შესაძლო ცელულიტი შეიძლება ნულამდე შემცირდეს, თუ ის მშვიდად ცხოვრობს და არ არის მშიერი ნავზე. უმჯობესია გამოიყენოთ პროდუქტები, რომლებიც შლის ცელულოზას ზოგიერთ მარცვლთან ერთად, მაგალითად, თუ ფაფას მიირთმევთ მარცვლეულით, მაშინ თქვენი პირველი არჩევანი ცხვრის წვნიანი უნდა იყოს.

რაციონში ცელულოზის დამატება იწვევს ნაწლავის მოძრაობის ცვლილებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ყაბზობა ან დიარეა, დუღილის მომატება და დამპალი.

ეს რეაქციები ასე ჟღერს:

• ზდუტტია;
• სპასტიური ტკივილი მუცლის ქვედა ნაწილში;
• ნაწლავის გაუვალობა;
• ჰიპოგლიკემია დიაბეტის მქონე პაციენტებში.

მაგიდა - ცელულოზა პროდუქტებში

ცელულოზის ყველაზე დიდი მარაგი განლაგებულია პროდუქტების გარე გარსებში: ტყავი, ფოთლები, ღერო და ა.შ. ცელულოზის ნაცვლად ყველაზე პოპულარული პროდუქტი მარცვლეულის მარცვლეულია - 100 გრ შეიცავს დაახლოებით 44,0%-ს.

ცხრილი გვიჩვენებს, თუ რომელი პროდუქტები შეიცავს ცელულოზას და რა რაოდენობით:

გაზარდეთ თქვენი პატივისცემა!ყველაზე დაბალანსებული პროდუქტები, ცელულოზისა და სხვა ცოცხალი ნივთიერებების ნაცვლად, არის ბოსტნეული და ხილი. მოხარშულ პროდუქტებში ცელულოზის შემცველობა ხშირად აკლია, ჩანაცვლება კი უმნიშვნელოა.

ცხიმოვანი უჯრედების ძალა

ეს ნიშნავს, რომ ცხიმოვანი უჯრედები კანის ნაწილია, რომელიც შეაღწევს კოლაგენის ბოჭკოებს და მდებარეობს კანის ქვეშ (დერმის). ეს შტამი შეიცავს სპეციალურ „ცხიმოვან ნაწილებს“, რომლებიც ხელს უწყობენ ჩვენი ბუნებრივი და კანქვეშა ცხიმის შემცირებას.

@ Evgeniya adobe.stock.com (ცხიმოვანი უჯრედების დაგროვება)

რამდენი ცხიმი გჭირდებათ? ეს ქსოვილი კარგია, რადგან უზრუნველყოფს სხეულის დარტყმის შთანთქმას და თბოიზოლაციას. გარკვეულ სტადიებზე (სიმსუქნის ადრეულ სტადიაზე) ცხიმოვანი ქსოვილის რაოდენობა შეიძლება იყოს 10 კგ-მდე, ხოლო ლოკალიზაცია მამაკაცებსა და ქალებში იცვლება.

ქალებისთვის მნიშვნელოვანია ცხიმოვანი ქსოვილის დაგროვება დუნდულოებსა და დუნდულოებში, ხოლო მამაკაცებისთვის - მკერდისა და მუცლის მიდამოში.

სტატისტიკის მიხედვით, წარმატებული ქსოვილის ყველაზე დიდი წარმოება (5 სმ-მდე და მეტი) აღწევს ტექსტილის ზონას, ხოლო ყველაზე მცირე წარმოება სხეულის ზედა ნაწილშია.

ცხიმის უჯრედების ყურადღების ცენტრშია შემდეგი მახასიათებლები:

1. ენერგია.ცხიმი ორგანიზმში ენერგიის რეზერვების მნიშვნელოვანი წყაროა. ცხიმის მარაგი იხარჯება ენერგიის ინტენსიური ხარჯვის პერიოდში და მარხვის პერიოდში.
2. თბოიზოლაციასითბო მიედინება ცხიმში, რაც ცუდია ცივი კლიმატისთვის. რაც უფრო ნაკლები ადამიანი იყინება დაბალი ტემპერატურის გამო. თუმცა მაღალშემოსავლიან ადამიანებში ცხიმი უარყოფითად მოქმედებს ფიგურაზე, აქვეითებს თვითშეფასებას და გარდა ამისა, იწვევს პრობლემებს „გულის“ ნაწილთან. მიზანია გულის იშემიური დაავადების, ჰიპერტონული კრიზისის, გულის დიაბეტის და დეფორმირებული მაჯის ოსტეოართრიტისგან დაცვა.
3. ზაქისტი.ცხიმი იცავს ყველა შინაგან ორგანოს გადახურებისგან, ასევე ზრდის კანის ელასტიურობას. სხვადასხვა მხარეს გადაადგილებით, დერმატი "სრიალებს" კანქვეშა ცხიმის გასწვრივ და გაცილებით ნაკლებ ზიანდება.
4. დაგროვილი.ცხიმი არის სხეულის რეზერვი "მშიერი" საათებისთვის. ცელულოზის გარდა ორგანიზმში გროვდება კანქვეშა ცხიმი და ქერქის სხვა ნივთიერებები. მაგალითად, ესტროგენის ჰორმონები, რომლებიც მნიშვნელოვანია ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის, ასევე A, D და E ჯგუფების ვიტამინები.
5. ჰორმონების გამომუშავება.ბუნებრივი დაგროვების კრემი, ცხიმოვანი უჯრედები დამოუკიდებლად აწარმოებენ მნიშვნელოვან ჰორმონებს. მაგალითად, ლეპტინი, რომელიც ეხმარება ჩვენს ორგანიზმს შიმშილის გრძნობაში.

დენა უჯრედის ნორმა

ჩვენი ორგანიზმისთვის ცელულოზის ნორმალური რაოდენობა ძალიან მაღალია. ექიმები და დიეტოლოგები გვირჩევენ არაყის დალევას 5-დან 25 რუბლამდე დოზით. როგორც ჩანს, მედიცინა ასე წარუმატებელია. რუსი ექიმები და დიეტოლოგები ადასტურებენ, რომ ჩვენი სლოვენიელი წინაპრები შორეულ წარსულში ბევრად მეტს მოიხმარდნენ - 25-დან 60 გ-მდე ცელულოზას და მათი სხეული ყოველთვის მუშაობდა, როგორც ერთი წლის.

კომპრომისული გამოსავალი არის ოქროს საშუალო 35 რუბლი. იგივე რაოდენობის უჯრედული ქსოვილი ახლა გვხვდება სხვადასხვა ტიპის კანის მქონე ყოველდღიური ადამიანების სხეულში.

ამრიგად, თქვენს დიეტაში ცელულოზის შეყვანა შესაძლებელია და აუცილებელია არა მხოლოდ ნაწლავების ტოქსინების გასაწმენდად, წვრილი და მსხვილი ნაწლავების პერისტალტიკის გასაუმჯობესებლად, ასევე ქოლესტერინის შესამცირებლად, ასევე თქვენი ორგანოების დასახმარებლად წონის ნორმალურ დონეზე დაკლებაში. ეფექტი ისევ სიმსუბუქე და სინაზე. შენი სხეული.

ცელულოზა არის ერთ-ერთი საუკეთესო სარგებელი წონის დაკლებისთვის და ნაწლავების ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. ამიტომ, ყოველი ადამიანი, რომელიც ზრუნავს თავის ჯანმრთელობაზე, რაციონში უნდა შეიტანოს ცელულოზის შემცველი პროდუქტები, რათა გამოიდევნოს ორგანიზმიდან ნარჩენები, ტოქსინები და თავიდან აიცილოს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები. დღეს ჩვენ ვაღიარებთ, რომ საკვები პროდუქტები შეიცავს უამრავ ცელულოზას.

ნახეთ უჯრედები

ცელულოზა იყოფა ორ ტიპად: ფხვიერი და არაუხეში. პირველი ტიპის ცელულოზით მდიდარი პროდუქტები - ვაშლი, კომბოსტო, ციტრუსები, ბროკოლი, ბორშჩი, უხეში პომელო, კენკრა, ფაფა, შვრია. ამ სახის ცელულოზა შეიძლება გადაიზარდოს ჟელესმაგვარ მასად, რომელიც უფრო ფრთხილად მოთავსებულია ნადუღის წინ.

არამყარი მცენარეული ცელულოზა გვხვდება ისეთ საკვებ პროდუქტებში, როგორიცაა პარკოსნები, მარცვლეული კულტურები (ყველაზე მნიშვნელოვანია მათი ოგნოსტით), ბოსტნეულისა და ხილის კანი.

რომელი პროდუქტები შეიცავს ცელულოზას?

ჩვენ უკვე გავიგეთ ცელულოზის იმპლანტაციის ღირებულებისა და სიჩქარის შესახებ, არ უნდა შეგეპაროთ ეჭვი მისი იმპლანტაციის აუცილებლობაში. მოზრდილებს სჭირდებათ 20-30 გრ ცელულოზა, რათა თავიდან აიცილონ პრობლემები მოწამვლასთან, ნაწლავის მიკროფლორასთან, ტოქსინებისა და მნიშვნელოვანი ლითონების გამოდევნით. მნიშვნელოვანია იცოდეთ რომელი საკვები პროდუქტები შეიცავს ცელულოზას.

პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს უამრავ ვარდის ცელულოზას - როგორიცაა მარწყვი, ღერო, ფესვები, ხილი, ბოლქვები და ფოთლები. ცელულოზით მდიდარი პროდუქტების სია იწყება ჩვენი ნაცნობი ბოსტნეულით. სტაფილო, კიტრი, პომიდორი, ჭარხალი, ბარდა, ფერმენტირებული ფერმენტირებული ბოსტნეული, ბროკოლი, ბოლოკი - ბოსტნეული, ბევრი ცელულოზა. პროდუქტების წინ, რომლებიც შეიცავს ცელულოზას, დაამატეთ ხილი, კენკრა და ბარდა. განსაკუთრებით მსხალი, ვაშლი, ყურძენი, ატამი, ფისტა და ლეღვი.

ის ცელულოზის ნაცვლად გვხვდება პროდუქტებში, როგორიცაა წიწიბურა, შვრიის ფაფა და სხვა სახის მარცვლეული. განსაკუთრებით ყავისფერი პური საკიდებით. ახლა თქვენ იცით, რომელი პროდუქტები შეიცავს წითელ ცელულოზას.

ჩვენ ვაფასებთ, რომ პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს ბევრ ცელულოზას, უნდა იყოს ახალი და არ ექვემდებარება სითბოს დამუშავებას. მოძებნეთ ასეთი დანამატები პროდუქტებში: ინულინი, პოლიდექსტროზა, მალტოდექსტრინი.

ბევრი ადამიანი ეყრდნობა რძეს, თევზს, ხორცს, ყველს და ფიქრობს, რომ ისინი გაამდიდრებენ სხეულს ყავისფერი ბოჭკოებით, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ ეს არის პროდუქტები, რომლებიც არ შეიცავს ცელულოზას.

საკვები პროდუქტების ცელულოზის შემცველობა

ქვემოთ მოცემულია პროდუქტების სია, რომლებიც შეიცავს უამრავ ცელულოზას. პროდუქტებში ცელულოზის რაოდენობა მითითებულია 100 გ-ზე:

• კვასოლი და ბარდა - 15%;
• თეთრი ბრინჯი და ხორბალი - 8%;
• შვრია და ქერი - 8-10%;
• ბარდა, მიგდალი, ზეთისხილი -10-15%;
• ახალი ბოსტნეული - 2-5%. ბოსტნეული ყველაზე მაღალი ცელულოზის შემცველობით: მწვანე ბარდა, ბრიუსელის კომბოსტო, ბროკოლი, ასპარაგუსი, სტაფილო;
• კენკრა – 3-7%. ჟოლო და შემდეგ ცელულოზა ყველაზე დიდი რაოდენობით;
• ხილი და ციტრუსები - 5-10%. ყველაზე მეტი ცელულოზა შეიცავს შემდეგ ხილს: ბანანი, ატამი, მსხალი და ვაშლი.

პროდუქტები, რომლებიც ამცირებენ ცელულოზას: მაგიდა

თუ არ იცით სად მიირთვათ ცელულოზა, ქვემოთ მოცემული ცხრილი დაგეხმარებათ გაერკვნენ, თუ რა სახის საკვებს მიირთმევთ. წარმოგიდგენთ პროდუქტებს, რომლებიც შეიცავს ცელულოზას: ცხრილი ძალიან მარტივია, შეგიძლიათ სწრაფად მოაწყოთ თქვენი დიეტა, მათ შორის პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს ცელულოზას.

სახელი	რაოდენობა	ცელულოზა (გრამებში)
ხილისფერი
ვაშლი კანით	1 შუა	5,0
გარგარი	3 შუა	0,98
გარგარი, გამხმარი	5 ნაწილი	2,89
ბანანი	1 შუა	3,92
ჩორნიცია	1 ჭიქა	4,18
მუშკი დინია, კუბურები	1 ჭიქა	1,28
ჩირი ფინიკი	2 შუა	3,74
გრეიფრუტი	1/2 შუა	6,12
ნარინჯისფერი	1 შუა	3,4
Ატამი	1 შუა	2,0
ატამი, გამხმარი	3 ნაწილი	3,18
მსხალი	1 შუა	5,08
ქლიავი	1 შუა	1,0
როძინკი	1,5 უნცია	1,6
ჟოლო	1 ჭიქა	8,34
პოლუნიცია	1 ჭიქა	3,98
ბოსტნეული
ავოკადო (ხილი)	1 შუა	11,84
ბურიაკი, პრეპარატები	1 ჭიქა	2,85
ბურიაკის ფოთლები	1 ჭიქა	4,2
Bich chiy, მზადება	1 ჭიქა	2,76
ბროკოლი, სამზარეულო	1 ჭიქა	4,5
ბრიუსელის კომბოსტო	1 ჭიქა	2,84
კომბოსტო, მოხარშული	1 ჭიქა	4,2
მორყვა	1 შუა	2,0
სტაფილო, მოხარშული	1 ჭიქა	5,22
ყვავილოვანი კომბოსტო, მოხარშული	1 ჭიქა	3,43
გახეხილი კომბოსტო	1 ჭიქა	4,0
ძირტკბილა კუკურუზა	1 ჭიქა	4,66
მწვანე კვაზი	1 ჭიქა	3,95
სელერა	1 ღერო	1,02
საყელო მწვანილი, მოხარშული	1 ჭიქა	7,2
ახალი ციბულია	1 ჭიქა	2,88
ბარდა, სამზარეულო	1 ჭიქა	8,84
Ტკბილი წიწაკა	1 ჭიქა	2,62
პოვიტრიანა კუკურუძა	3 ჭიქა	3,6
გამომცხვარი კარტოფილი "ფორმაში"	1 შუა	4,8
ისპანახი მზადდება	1 ჭიქა	4,32
გარბუზი, მომზადებული	1 ჭიქა	2,52
კარტოფილის ძირტკბილა, მოხარშული	1 ჭიქა	5,94
შარდი, მომზადებული	1 ჭიქა	3,68
Პომიდორი	1 შუა	1,0
სუფრის შესანიშნავი ხარისხის გარბუზი, პრეპარატები	1 ჭიქა	5,74
ყაბაყი, მოხარშული	1 ჭიქა	2,63
მარცვლეული, მარცვლეული, მაკარონი
პური საკიდებით	1 ჭიქა	19,94
მთელი მარცვლეულის პური	1 სკიბოჩკა	2,0
შვრია	1 ჭიქა	12,0
მთელი მარცვლეულის მაკარონი ყლორტები	1 ჭიქა	6,34
ყავისფერი ბრინჯი	1 ჭიქა	7,98
ლობიო, ბარდა, ნასინია
მიგდალი	1 უნცია (28,35 გ)	4,22
შავი ლობიო, მოხარშული	1 ჭიქა	14,92
კეშიუს კაკალი	1 უნცია (28,35 გ)	1,0
ნასინა ლიონი	3 კოვზი	6,97
წიწაკის ნაყოფი (ლობიო), მომზადებული	1 ჭიქა	5,8
კვასოლი, მოხარშული	1 ჭიქა	13,33
სოცევიცა, მოხარშული	1 ჭიქა	15,64
ლიმუ ლობიო, მოხარშული	1 ჭიქა	13,16
არაქისი	1 უნცია (28,35 გ)	2,3
ფისტა	1 უნცია (28,35 გ)	3,1
გარბუზოვე დღეს	1/4 ბოთლი	4,12
სოიო, მოხარშული	1 ჭიქა	7,62
ნასინნია	1/4 ბოთლი	3,0
კაკალი	1 უნცია (28,35 გ)	3,1

ვიდეო