Як перемогти апетит? Як перемогти апетит? Як впоратися з апетитом, не вдаючись до легких перекусів, солодощів та фруктів? Виявляється, існують такі способи послабити почуття голоду. Дієтологи дають масу порад про те, як можна приборкати апетит за допомогою легкої їжі. Проте науці відомі інші ефективні методи регулювання почуття голоду. Для деяких вони підійдуть навіть більше, ніж хитрощі зі склянкою води перед їжею чи парою бананів. Довгий час вважалося, що фізичні навантаження посилюють почуття голоду, але вчені повністю розвіяли цей міф. Британським ученим вдалося встановити, що фізичні тренування регулюють рівень двох гормонів, що впливають на апетит: греліну та пептиду YY. Відомо, що грелін збільшує почуття голоду, а пептид YY, навпаки, пригнічує апетит. Годинне тренування на біговій доріжці знижує рівень греліну в крові та збільшує рівень пептиду YY. Таким чином, фізичні навантаження справді сприяють зниженню апетиту. Біг можна замінити фітнесом, аеробікою, аквааеробікою, йогою, силовими тренуваннями. Незважаючи на наукові дані, деякі жінки таки скаржаться на підвищення апетиту після тренування. Насправді, здебільшого це пов'язано не з фізіологічними особливостями, а з психологічними. У такому разі фахівці радять змінити вид спорту. Ні - неробством Не завжди є можливість знайти порятунок від підвищеного апетиту у тренажерному залі. Тому не забувайте про більш доступні види тренувань - домашній клопіт. Якщо ви відчули почуття голоду, негайно займіться корисною справою. Наприклад, забудьте на один день про автоматичну пральну машину і випрайте руками, помийте підлогу, протріть пил, розберіть у кухонній шафі, на книжкових полицях, пропилососьте... У жінки завжди знайдеться безліч справ по дому. У деякому плані таке тренування навіть корисніше, ніж заняття у спортзалі. У вас є чудова можливість відволіктися від почуття голоду, адже свій клопіт здатний повністю захопити і захопити. До речі, прибирання будинку здатне позбавити і зайвих калорій. За 1 годину: - миття посуду спалюється 220 калорій - миття підлог 325 калорій - миття вікон 265 калорій - ручного прання 700 калорій - прасування білизни 200 калорій Завжди гарний настрій Вченим вдалося встановити зв'язок між гарним настроєм та почуттям голоду. Виявляється, настрій дуже безпосередньо впливає на апетит. Під час гарного настрою в організмі людини значно підвищується вміст гормону радості – серотоніну. "Високий рівень серотоніну в крові допомагає насититися набагато швидше", - стверджують фахівці. Чим кращий у вас настрій, тим вищий рівень серотоніну у вашому організмі, і тим слабший апетит. Ця закономірність є, мабуть, найприємнішою, у процесі регулювання почуття голоду. Тим більше, що завжди бути в хорошому настрої - це просто чудово. Знайдіть джерело натхнення Мотивація важлива у будь-якій справі. Якщо немає стимулу, то результату доведеться чекати дуже довго. Що може стати для вас найважливішим і ефективним стимулом на шляху до стрункості та боротьби з апетитом? Однією із найсильніших мотивацій є успіхи інших, стверджують вчені. Вашій подрузі вдалося впоратися з неприборканим почуттям голоду, і вона вже помітно схудла? А чим ви гірші? Невже те, що вдалося зробити вашій подрузі, вам зробити не вдасться? А може вас більше надихають ідеальні дівчата на сторінках глянсових журналів? Такий варіант також можливий. Для вас важливо знайти те, що значно посилить ваше бажання схуднути. У кожної жінки мотивація може бути своєю. Але знайшовши джерело натхнення, вам буде легше регулювати почуття голоду. Стати стильною Мода і стиль - це супутники стрункості та краси, і неприборканому апетиту при цьому немає місця. Одяг може стати для вас порятунком від зайвих кілограмів та почуття голоду. Намагайтеся одягатися не просто зі смаком, а за останніми тенденціями моди. Це відучить вас знаходити порятунок від стресу в їжі та навчить стежити за своєю фігурою. Через деякий час ви виявите, що вам вже не хочеться чимось перекусити дорогою додому, і ви вже можете контролювати своє почуття голоду. Більше того, найчастіше модні речі вимагають від своєї володарки наявності ідеальних форм. Прагнення бездоганної фігури також стане для вас порятунком від надмірного апетиту. Сон проти апетиту Сон досі не оцінюється належним чином тими, хто мріє приборкати свій апетит і схуднути. Іноді, щоб нормалізувати харчування та навчитися керувати почуттям голоду, досить просто поспати трохи більше, ніж зазвичай. Науково доведено, що й людина спить мало, то його організмі збільшується вироблення гормону греліну і знижується вироблення лептину. Лептин відомий своїми властивостями знижувати апетит, а грелін – підвищувати. Таким чином, комбінація низького рівня лептину та високого рівня греліну сприяє збільшенню почуття голоду. А ось нормальна кількість сну – від 7 годин на день – навпаки регулює рівень цих гомонів так, що апетит помітно знижується. Якщо у вас є можливість спати до 10 години на добу - то вам особливо пощастило. Така кількість сну ще краще приборкує апетит. Важливі точки | Ще один дуже дієвий і простий спосіб приборкати апетит – акупунктура. В даний час цей китайський метод лікування стає дуже популярним. Акупунктура не тільки допомагає в боротьбі з різними хворобами, але і позбавляє від надмірного почуття голоду. Головне – знайти необхідні біологічні точки, що сприяють зниженню апетиту. Крапки, що знижують апетит: Лау-гун – точка в центі долоні. Вплив великим пальцем круговими рухами за годинниковою стрілкою з легким натисканням. Хе-гу - точка на тильній стороні руки між вказівним та великим пальцями. Стимулюється легким натисканням. Ю-пе - точка на середній зовнішній лінії плеча рівно посередині. Тривалість дії – 30 секунд. Вплив можливий на обох руках легкими масажними рухами. Крапка в центрі між верхньою губою і носом. Масажувати пульсуючими рухами протягом 1-2 хвилин. Коментар спеціаліста: Маріанна Валентинівна Трифонова, лікар-дієтолог, фізіотерапевт Центру естетичної медицини «Емеральд»: "Для того, щоб приборкати апетит, є кілька простих, але ефективних рецептів, що лежать, як це не парадоксально, у пласті їжі. Є улюблене в середовищі дієти. вираз: "Якщо хочеш поїсти - попий!" Що ж можна порадити людині, яка страждає на постійне бажання щось з'їсти? відвару - щіпка чорного перцю, 1 ч. ложка тертого імбиру і 2 ч. ложки меду Такий напій можна вживати протягом дня при нападах голоду Ще один хороший рецепт пов'язаний з традиційним компотом із сухофруктів, звареним без вживання цукру і потім розділеним на складові рідини і м'якоті На літр отриманої рідини потрібно додати половинку вичавленого лимона і дрібку кориці Такий напій краще тримати теплим, тобто в термосі, і використовувати в міру необхідності! І запам'ятайте, що, у будь-якому випадку, при неконтрольованому апетиті ви маєте право з'їсти до 30 грамів горіхів або насіння, одну часточку чорного гіркого шоколаду або одну чайну ложку меду додатково до вашого звичайного раціону!

24 поради про те, як подолати почуття голоду, які продукти допоможуть відбити апетит, а також кілька підказок, як не з'їсти другу порцію.

Щоб розібратися, що відбиває апетит геть-чисто, необхідно знати від чого залежить апетит: від рівня активності, ваги людини, генетики, статі, віку та рівня гормонів. Хоча не всі ці фактори під нашим контролем, їхнє розуміння важливо, щоб навчитися маніпулювати ними наскільки це можливо і заразом збільшити метаболізм і знизити апетит. Вам не потрібно вдаватися до голодної дієти або нездорового придушення апетиту таблетками, щоб схуднути.

Є багато легких та природних порад, підказок та навіть продуктів, які завадять вам з'їсти другу порцію.

Як подолати почуття голоду

1) Цукор у крові

Підтримка стабільного рівня глюкози – ключовий момент, коли йдеться про управління гнівом та запобігання неприємним побічним ефектам, на зразок головного болю, збільшення ваги та коливання настрою.

2) Посипайте їжу корицею

Полюбіть ароматну каву з корицею, нарізані яблука, посипані корицею зверху, або підмішуйте її в зелені коктейлі. Переконайтеся, що ви вживаєте корицю щодня, щоб зберегти апетит під контролем.

Цю смачну пряність називають «шлунковим помічником від природи»!У дослідженні 2007 року вчені попросили учасників додати лише 6 г кориці до рисового пудингу, щоб визначити її вплив на апетит.

Вони виявили, що кориця сповільнювала всмоктування вуглеводів із тонкого кишечника.. Група учасників відчувала ситість довше, ніж ті, хто їв пудинг без кориці.

Приправлена ​​їжа травами та спеціями робить смак страв набагато кращим:продукти з корицею стають м'якшими, що також запобігає переїданню.

3) Додайте трохи кайенського перцю

Кайєнський перець добре відомий своєю здатністю прибирати біль у тіле, завдяки наявності з'єднання під назвою капсаїцин.

Капсаїцин є одним із секретів придушення апетиту.Саме тому багато знаменитостей використовують кайенський перець для схуднення в різних напоях.

У 2009 році вчені виявили ефект капсаїцину, заснований на зниженні апетиту і зрозуміли, що люди, які вживали перець із зеленим чаєм, відчували менше почуття голоду та зниження ваги.

Капсаїцин також відомий термогенетичними властивостями:збільшує температуру тіла, приплив крові та обмін речовин.

4) Чистіть зуби

Мало того, що чистка зубів відволікає вас від почуття голоду, але вона ще змусить вас добре подумати про те, чи варто куштувати солодкі закуски з такими чистими перлинно-білими зубами!

Використовуйте м'ятну зубну пасту, так ви ще довше стримаєте апетит.Коли дослідники дивилися на ефект вживання м'яти у зубній пасті, вони виявили, що звичайна м'ята допомагає учасникам значно зменшити кількість калорій, насичених жирів, загального жиру та цукру. Люди, які брали участь, також оцінили свої рівні голоду та потяг до їжі, як значно нижчі за інші.

5) Зелений чай

Це неймовірний напій з численними перевагами для здоров'я.я, особливо, щоб запобігти переїданню.

Зелений чай посилює метаболізм, а поліфеноли та антиоксиданти контролюють чутливість до інсуліну.Більш того, ці поліфеноли також допомагають боротися з тривогою та депресією, які призводять до емоційного поїдання їжі.

Якщо ви не вірите у переваги зеленого чаю для придушення апетиту та втрати ваги, розглянемо таку ситуацію: зелений чай збільшує випуск холецистокініну – травного гормону, який подає сигнали мозку зупинитися і не їсти більше!

Інші продукти, які стимулюють вивільнення цього гормону – це боби та горіхи.

6) Використовуйте сині тарілки

Дуже дивно, але коли ви використовуєте посуд синього кольору, вона, як відомо, вбиває геть апетит.

У 2011 році довели, що синій колір тарілок, як правило, зменшує тягу до їжі більше, ніж усі інші кольори. Уникайте червоного, жовтого та помаранчевого посуду, оскільки він збільшує апетит!

7) Починайте з салату чи супу

Салат, миска бульйону чи суп перед вашим обідом чи вечерею легко придушить апетит.Дві порції низькокалорійного сприяють втраті ваги на 50% більше, ніж вживання такої кількості калорій із закусок!

8) Ідіть спати вчасно

Сон є життєво важливим для перезаряджання вашого організму.Він також необхідний організму для самовідновлення.

Позбавляючи себе сну ви знижуєте рівень лептину- гормону, який пригнічує апетит, і так само ви збільшуєте грелін, що стимулює відчуття голоду.

Вчені довели, що ті, хто регулярно не висипається, як правило, голодні і дуже прагнуть солодких та солоних продуктів.

9) Ароматна їжа

Ви не зможете геть-чисто відбити апетит, якщо будете постійно щось жувати!Але є ще один брехливий маневр! Декілька досліджень показали, що тільки їжа, що сильно пахне, може обдурити мозок, вимикаючи в ньому сигнали голоду.

Деякі з продуктів перевірені на їх насичений запах:оливкова олія, яблука, банани, часник, фенхель та грейпфрут.

10) Ефірні олії

Так само, як і ароматні продукти пригнічують апетит, так само ефірні олії можна вдихати для цього ефекту.Масла м'яти, грейпфрута, бергамота, пачулі та лимона допоможуть легко вбити голод.

11) Заняття спортом

Ви можете думати, що вправи є поліпшенням апетиту, але багато вчених говорять по-різному.

У 2012 році відібрали 18 жінок із нормальною вагою та 17 з ожирінням. Їм було запропоновано жваво ходити біговою доріжкою 45 хвилин щоранку. Потім робили знімки продуктів харчування, а потім фіксували їхню мозкову активність.

Дослідники виявили, що ранкова зарядка пригнічує прагнення до їжі, що виміряно мозковою активністю та веденням щоденників їхньої щоденної їжі. Тим не менш, інше подібне дослідження показало, що вправи допомагають приборкати апетит у тренованих жінок, і викликає почуття голоду у жінок із сидячим способом життя.

Тому, щоб відбити апетит, необхідно займатися спортом регулярно.

12) Управляйте стресом

Ми знаємо, що стрес та занепокоєння призводять до емоційного переїдання у багатьох людей.Але тепер вчені можуть пояснити, чому це відбувається!

Хронічний стрес підвищує рівень греліну(Гормон стимулюючий апетит). Він зменшує почуття депресії та тривоги у короткостроковій перспективі. Наші органи роблять нам ласку, допомагаючи розслабитися і підвищити настрій, але невдалий побічний ефект у тому, що ми починаємо передати!

Ми можемо допомогти собі зменшивши стрес, і, отже, голод за допомогою вправ, масажу, гідротерапії та використання ефірних олій.

13) Уникайте штучних підсолоджувачів та порожніх калорій

Заберіть зі свого раціону чіпси, газовані напої, булочки та інші вироби, що оброблені.

Такі продукти не існують у природі, а наші органи замість вітамінів та мінералів отримують швидкий приплив цукру та калорій. Коли організм не отримує потрібних речовин, він починає використовувати деякі з наших поживних речовин, що зберігаються, щоб спалити ці порожні калорії . Але потім тіло все одно прагне більше їжі, щоб компенсувати ці виснажені поживні речовини.

Так само, штучні підсолоджувачі, такі як у дієтичних газованих напоях стимулюють апетит. Тому їжте лише натуральні продукти від природи.

14) Одне яблуко на день

15) Побалуйте себе темним шоколадом

Якщо вам справді потрібно задовольнити пристрасть до солодкого, спробуйте трохи високоякісного темного шоколаду з какао не менше 70%. Темний шоколад не дає сильних стрибків цукру в крові, порівняно з білим.

Ті, хто вживають темний шоколад за кілька годин до їди, насправді з'їдають на 15% менше, ніж люди, які люблять молочний шоколад.

16) Готуйте з кокосовим маслом

Ця тропічна олія використовується практично скрізь: у будинку, в косметичних продуктах та на кухні. Кокосова олія відбиває апетит геть-чисто.

Вчені довели, що це масло окислюється в печінці і спалюється як паливо, а не зберігається у вигляді жиру.

17) Приймайте яблучний оцет щодня

Яблучний оцет вже давно шанується за його використання з медичною метою.Також добре відомий його ефект придушення апетиту.

У дослідженні 2005 року, учасникам давали різні ферментовані оцту разом із білим хлібом – простий вуглевод, який викликає сплеск цукру в крові. Аналізи крові показали, що чим вищий відсоток оцту, тим нижчий рівень цукру в учасників. Люди, які приймали оцет, також повідомили, що не відчувають голоду.

18) Їжте більше білка

Один з найкращих способів відбити апетит і збільшити ваш метаболізм – це споживати більше білка.Горіхи, бобові, пісне м'ясо, риба, така як макрель, тунець, сардини – добрі джерела білка. Білок також допомагає підтримувати рівень цукру в крові на стабільному рівні весь день, що сприяє подальшому зростанню загального рівня енергії, тримає тіло на стійкому спалюванні калорії між їдою, а також різко зменшує бажання перекусити вуглеводами.

19) Не перестарайтеся з дієтами

Хоча дуже привабливо зануритися з головою в новий план дієти, але важливо визнати, що раптові або різкі зміни в раціоні і кількості калорій, що споживаються, найчастіше приносять більше шкоди, ніж користі.

Наприклад, якщо ваше тіло звикло до їжі з високим вмістом жиру, м'яса та сиру, то дієта з вегетаріанським підходом майже напевно викличе у вас шлунково-кишковий дискомфорт, а також зневоднення та втому. Крім того, відмовившись від занадто великої кількості калорій за один, ви відправите ваше тіло в режим голодування, який знижує обмін речовин для економії енергії.

Пам'ятайте, що стійка втрата ваги зазвичай відбувається зі швидкістю від 0,5 до 1 кг ваги на тиждень,так що постарайтеся спалювати калорії або за допомогою вправ або при вживанні здоровішої їжі.

20) Вода!

Багато експертів з харчування рекомендують випивати склянку або дві води, коли відчувають голод. Це тому, що іноді наше тіло думає, що ми голодні, коли насправді ми зневоднені.Вода збільшує почуття ситості та запобігає переїданню.

21) Дотримуйтесь розкладу

Хоча для деяких людей з активним способом життя дуже важко слідувати розкладу їжі, але один із найкращих способів підвищити метаболізм – регулярно харчуватися.Уникайте пропуску сніданку щоразу, коли це можливо.

Постарайтеся робити маленькі перекушування кожні три години для досягнення найкращих результатів. Крім того, не їжте перед сном.

Для прикладу: Якщо ви працюєте з 8:00 ранку до 5:00 вечора, то о 5:30 (сніданок), 9:00 (перекус), 12:30 (обід), 4:00 вечора (перекус), 7 :30 вечора (вечеря) і не забудьте залишити пару годин між обідом та перед сном для травлення.

22) Додайте лід у напої

Якась частина вашого тіла працює автоматично, щоб доводити споживану їжу та напої до оптимальної температури близько 37,0 °C. Цей процес терморегуляції спалює калорії і чим більше ваш організм працює, тим більше калорій ви спалюєте. Тому на холодні напої ваше тіло спалює більше калорій. Додайте лід у чай, сік, воду та фруктові коктейлі.

23) Цинк та залізо

Цинк необхідний для сотні ферментативних процесів усередині людського тіла, включаючи клітинну реплікацію, перетравлення білків та регуляцію вуглекислого газу в потоці крові, тоді як залізо має вирішальне значення для перенесення кисню в крові. Недолік цих елементів часто характеризується млявістю, повільним метаболізмом та посиленням апетиту.

Середня рекомендована добова доза цинку становить близько 8 мг/день для жінок та 11 мг/день для чоловіків; заліза 18 мг/день для жінок та 8 мг/день для чоловіків. Звичайні харчові джерела цинку та заліза: червоне м'ясо, печінка, молюски, горіхи, насіння, листові зелені овочі.

24) Не бійтеся хороших жирів

Здорові незамінні жирні кислоти, такі як в оливковій олії, рибі, деякі горіхи і насіння мають вирішальне значення для виробництва гормонів в організмі людини. Тому відмовлятися від таких жирів просто безглуздо.

Якщо у вас виникли питання, задайте їх

P.S. І пам'ятайте, лише змінюючи своє споживання - ми разом змінюємо світ! © econet

З кожним днем ​​зростає кількість людей, які борються із зайвою вагою, а отже, і з апетитом. Саме він викликає бажання з'їсти щось смачненьке та зайве. Щоб швидко впоратися з голодом і зменшити вагу, необов'язково йти до лікаря. Цілком можливо скористатися ефективними засобами в домашніх умовах. Благо, у розпорядженні сучасної людини є безліч простих і дуже ефективних методів.

Як впоратися з апетитом

Лікарі впевнені, що боротьба із зайвими кілограмами має починатися не з дієти, а нормалізації раціону харчування та «упокорення» надмірного апетиту, а також боротьби з переїданнями.

Однак більшість людей, які страждають надмірною вагою, нездатні самостійно відмовитися від чергової порції ласощів. У такому разі необхідно вдатися до перевірених способів та засобів для зниження апетиту, які вчасно дадуть організму сигнал «стоп» та дозволять відчути насичення.

Отже, якщо вас постійно мучить почуття голоду, слідує:

• випивати перед сніданком, обідом та вечерею склянку чистої води або свіжого соку, розведеного мінеральною водою;
• гуляти не перед їдою, а після їжі (прогулянки перед їжею лише посилюють апетит);
• відмовитися від продуктів та напоїв, які посилюють голод (кисле, солодке, копчене, спиртне);
• немає перед телевізором або екраном комп'ютера (при неусвідомленому прийомі їжі ви ризикуєте з'їсти набагато більше необхідного обсягу);
• використовувати маленькі тарілки (такий візуальний прийом допоможе «обдурити» голод і насититися набагато швидше);
• у разі чергового «голодного» нападу можна розжувати ложечку сухого знежиреного молока;
• харчуватися за правилом: «сніданок з'їм сам, обід поділю з товаришем, а вечерю залишу для ворога»;
• випивати за 20-30 хвилин до їди 200 мл нежирного кефіру;
• скласти приблизний раціон харчування на день з достатньою кількістю поживних речовин відповідно до віку та дотримуватися його;
• не пити каву (тонізуючий напій уповільнює обмінні процеси в організмі та призводить до посилення);
• якомога частіше прополіскувати рот м'ятною водою;
• мінімізувати вживання солодкого та борошняного (легкі вуглеводи дуже швидко перетравлюються та засвоюються, що провокує бажання поїсти знову і знову);
• при регулярних переїданнях дотримуватися дробового режиму харчування (денний раціон розділити на 5-6 прийомів їжі).

Продукти та напої, що знижують апетит

Вода.Фахівці у сфері здорового харчування довели, що вода дозволяє ефективно боротися із підвищеним апетитом. В ідеалі пити не водопровідну, а мінеральну воду.

Важливо! Вода має бути негазованою.

Також зменшити голод допоможуть інші рідини: компоти, соки, напої домашнього приготування. Вони допомагають не лише впоратися з апетитом, а й благотворно впливають на роботу ШКТ. Все що потрібно – випити перед їжею склянку води (за 5-10 хвилин). Прийом рідини дасть старт процесам травлення і дозволить досягти відчуття насичення набагато швидше.

Додаткова інформація. Вживання рідини після їжі не приносить користі організму, оскільки розмиває шлунковий сік і порушує перетравлення їжі.

Шоколад.Дійсний продукт для зниження апетиту, який люблять багато жінок. Щоб поєднати приємне з корисним, слід зробити вибір не на користь цукерок, а на користь якісного гіркого та обов'язково чорного шоколаду.

Важливо! Молочний шоколад не підійде для боротьби з голодом, оскільки він сприяє посиленню апетиту.

Для того, щоб впоратися з найсильнішим нападом голоду, достатньо з'їсти кілька невеликих шматочків шоколаду.

Додаткова інформація. Голод йде швидше і більш тривалий час, якщо не просто прожувати і проковтнути шоколад, а повільно розсмоктувати кожен шматочок у роті, як льодяник.

Пшоно.Тим, хто весь час бореться із самим собою та своїм «звірячим» апетитом, на допомогу прийде давній рецепт на основі пшона, яке є на кухні кожна господиня. Спосіб приготування наступний:

1. ½ склянки промитого пшона залити 0,5 л води.
2. Розтерти пшоно за допомогою ступки.
3. Наполягти розчин протягом 2-3 годин.

Отримана біла рідина чудово знижує апетит, якщо пити її перед їжею по ½ склянки або в моменти гострого голоду.

Додаткова інформація. Крім зниження апетиту, пшоно є справжнім джерелом корисних речовин для жіночого організму: покращує стан шкіри, волосся і дозволяє досягти ідеальної фігури.

Пророщені зерна.Можуть використовуватися як перекус, і є відмінним засобом боротьби з голодом. Як тільки починає «смоктати під ложечкою», слід з'їсти 1-2 ложки тих самих зерен і запитати їх склянкою води. Такий продукт є справжнім джерелом корисних речовин і вітамінів і до того ж довго перетравлюється. Внаслідок цього новий напад голоду потурбує вас дуже не скоро.

Додаткова інформація. Пророщені зерна можна їсти не тільки в чистому вигляді, а й додавати до знежиреного йогурту і навіть салатів.

Стевія.Чудодійна трава, яку можна купити у будь-якій аптеці. Стевія вважається натуральним замінником цукру. Заваріть пакетик трави склянкою молока і дайте настоятися протягом 3-5 хвилин. Пийте та дивуйтесь! Напій виявиться дуже солодким, що допоможе швидко збити найсильніший апетит.

Додаткова інформація. В аптеках продається стевія у таблетованій формі. Для боротьби з голодом слід покласти 1-2 таблетки під язик та повільно розсмоктувати.

Фрукти.Як не дивно, але саме вони допомагають багатьом людям, які ведуть боротьбу із зайвими кілограмами, позбутися почуття голоду. Ідеальними фруктами для упокорення апетиту вважаються лимон, ананас, виноград і грейпфрут. Саме вони мають стояти у вас на столі на найвиднішому місці.

Суперпродукти для зниження апетиту (відео)

Олена Малишева та її колеги розповідають про суперпродукти для зниження апетиту і дають рекомендації всім, хто худне, як швидко, а головне, ефективно позбутися нав'язливого почуття голоду.

Трави – помічники у боротьбі з апетитом

Щоб постійне почуття голоду не заважало вести звичний спосіб життя і не викликало дискомфорту, можна використовувати трави:

• Петрушка.У склянку окропу додати 2 чайні ложки дрібно нарізаної петрушки і проварити на повільному вогні 10-15 хвилин. Прибрати з вогню та дати охолонути до кімнатної температури. Пити тричі на день по ½ склянки за 30-40 хвилин до їди.
• Кукурудзяні рильця. 1 столову ложку вихідної сировини залити 200 мл води та томити на слабкому вогні протягом півгодини. Пити по 1 чайній ложці під час їди.
• Полин. 1 чайну ложку полину заварити склянкою окропу. Остудити до кімнатної температури та процідити. Пити за півгодини до їди по 1 столовій ложці.
• Кропива.Столову ложку аптечної трави залити склянкою окропу, настояти протягом 30 хвилин. Приймати аналогічно настою з полину.
• Спориш. 1 столову ложку трави залити склянкою окропу. Настояти та процідити. Випивати по ½ склянки за 30 хвилин до їди.

Інші засоби для боротьби з почуттям голоду

Лляна олія. 1 столову ложку олії холодного віджиму з'їдати перед їжею.

Розчин яблучного оцту.Змішати 2 чайні ложки зі склянкою води. Пити невеликими порціями перед їдою.

Пшеничні висівки. 200 г сировини залити 1 літром води і томити на повільному вогні 10-15 хвилин. Остудити і процідити. Пити по півсклянки 3 десь у день 30-40 хвилин до їжі.

Ліки від апетиту: таблетки та БАДи

Не завжди народні методи боротьби з голодом виявляються дієвими. Деякі люди взагалі лінуються слідувати народним рекомендаціям і роблять вибір на користь таблеток, які допомагають впоратися з бажанням поїсти.

Всі таблетки, що знижують апетит, умовно поділяються на 3 види:

• ті, що пригнічують апетит (шляхом дії на певні відділи головного мозку);
• ті, що викликають відчуття наповненості шлунка;
• комбіновані препарати з подвійною дією.

Незалежно від того, про які таблетки та добавки для схуднення та зниження апетиту йдеться, практично всі з них мають масу «побочок».

Основні побічні ефекти, які можуть виникнути під час їх прийому – це:

• порушення у роботі ЦНС;
• підвищений артеріальний тиск;
• порушення у роботі шлунково-кишкового тракту (запори, пронос тощо).

Найбільш поширеними та часто використовуваними препаратами від апетиту є:

«Дієтрін». Пригнічує почуття голоду та сприяє зменшенню обсягів жирової тканини.

Важливо! Прийом препарату часто викликає тахікардію та проблеми з диханням. Під час використання "Дієтріна" заборонено пити каву. Перевищення рекомендованого дозування може спровокувати серцевий напад і призвести до паралічу.

"Цитримакс".Добавка, яка має легку проносну та жовчогінну дію. Забезпечує нормалізацію обмінних процесів. Найчастіше використовується при легкому ступені ожиріння.

"МКЦ" (мікрокристалічна целюлоза).Біологічна добавка, яка набухає в середині кишечника і нормалізує роботу всього ШКТ. Крім того, препарат сприяє зниженню рівня цукру в крові та зменшенню ваги.

Додаткова інформація. Щоб досягти видимого ефекту, слід приймати велику кількість таблеток. Дозування складає 10 штук 3 рази на день. Курс прийому – 2-3 місяці.

Гімнастика

Крім трав, продуктів та народних порад у боротьбі з апетитом, на допомогу приходять фізичні вправи. Так, найефективнішим «спалюванням» калорій та ворогом апетиту вважається біг. При цьому не обов'язково мати бігову доріжку вдома або ходити в тренажерний зал. Прогулянки на свіжому повітрі у парку біля будинку стануть чудовою альтернативою.

Додаткова інформація. Вчені встановили, що 45-хвилинна пробіжка дозволяє зменшити апетит і значно знизити почуття голоду протягом усього дня.

Якщо немає часу на щоденні пробіжки, можна спробувати наступний комплекс вправ проти апетиту.

Вправи слід виконувати безпосередньо перед їдою. На перших етапах займатись необхідно регулярно. Надалі – у міру виникнення сильного голоду.

Вправа 1 – напруга м'язів.Встати рівно, вдихнути і одночасно якнайсильніше напружити м'язи всього тіла (живота, ніг, сідниць, рук і спини). У такому положенні піднятися на носочки і зафіксувати позу на 2-3 секунди. Повернутися у вихідну позицію та розслабитися. Повторити 3-5 разів.

Важливо! Вправа не повинна викликати сильний дискомфорт, тому не слід вичавлювати останні сили.

Вправа 2 – прогин спини. У положенні стоячи поставити руки на поперек. На вдиху відхилитися назад, спираючись на область пояса і якнайсильніше прогнути спину. На видиху повернутися у вихідну позицію та розслабитися на кілька секунд. Повторити 5-7 разів.

Вправа 3 – нахили. На вдиху нахилитися і обхопити руками щиколотки. Притиснутися до колін якомога щільніше. Зафіксуйте положення на 2-3 секунди. Під час видиху повернутись у вихідне положення та розслабитися. Повторити 5-7 разів.

Вправа 4 - присідання біля стіни. Встати спиною до стіни і повільно сісти, згинаючи ноги під кутом 90 градусів. Зафіксуйте положення на 5-10 секунд. Повторити 3-5 разів. Під час виконання вправи дихання може бути вільним.

Боротьба з апетитом перед сном

Для більшості людей, які страждають на зайву вагу, боротьба з апетитом перед сном – величезна проблема. Багато хто з них не може заснути, коли хочеться щось з'їсти, відчувають як фізичний, так і психологічний дискомфорт.

Щоб перед сном не виникав черговий напад голоду, слідує:

• повноцінно харчуватися протягом дня;
• ходити на свіжому повітрі перед сном;
• закінчувати вечірню трапезу чашкою зеленого чаю зі шматочком гіркого шоколаду.

Якщо все-таки захотілося поїсти, то можна з'їсти якийсь низькокалорійний фрукт, прийняти ванну з ефірними маслами, послухати музику або зайнятися іншою справою, яка допоможе відволіктися від думок про їжу.

Деякі фахівці кажуть, що у разі виникнення голоду перед сном слід якнайшвидше почистити зуби. Організм звик, що зуби чистяться після їжі, тому голод проходить досить швидко.

• Їжте із блакитних тарілок. Вчені довели, що блакитний колір зменшує потяг до їжі та значно знижує апетит.
• Не їжте їжу зі спеціями. Прянощі сприяють підвищенню апетиту.
• Завжди майте під рукою легкі овочі та фрукти для перекушування.
• Не зберігайте у холодильнику жирні, солодкі та інші «важкі» продукти, які можуть стати спокусою.
• Ретельно пережовуйте їжу. Насичення виникає не відразу, а через 15-20 хвилин після їжі. За цей час необхідно з'їсти якнайменше їжі.
• Не ходіть у продуктовий магазин голодним, щоб уберегти себе від спокуси купити щось калорійне.
• 80% денного раціону слід відводити на сніданок та обід. Лише 20% – на вечерю.
• Їжте бобові. Вони швидко насичують та викликають відчуття наповненості шлунка.
• Використовуйте аромотерапію. Доведено вченими: вдихання пари та аромату олій квітів та фруктів відмінно знижує апетит.

Як перемогти постійне почуття голоду (відео)

Лікар-дієтолог розповідає про ефективні засоби для боротьби з апетитом, а також про продукти, що сприяють швидкому насиченню.

Придушення апетиту під час стресу

Коли людина нервує, то почуття голоду переслідує постійно. Усьому винен кортизол, який починає активно вироблятися, коли організм відчуває стрес і перешкоджає виробленню лептину - гормону, що викликає відчуття ситості. Що маємо у результаті? Черговий напад голоду та бажання з'їсти все, що потрапить під руку.

Щоб вийти із ситуації, слід змінити своє ставлення до подразника. Якщо почали нервувати, і рука сама потяглася до холодильника – змініть обстановку та вид діяльності: вирушайте на прогулянку, вийдіть з дому та урізноманітнюйте своє дозвілля.

Також можна пожувати жувальну гумку без цукру. Жувальні рухи відправлять у мозок сигнал про те, що «їжа» у роті та голод відступить.

Додаткова інформація. У боротьбі з почуттям голоду та зайвими кілограмами слід використовувати комплексний підхід. Тільки в такому разі можна буде розраховувати на видимий результат.

Пам'ятайте, щоб схуднути, важливо не лише знизити апетит, але й зробити свій раціон харчування повноцінним та збалансованим. У будь-якій ситуації організм повинен одержувати щоденну порцію необхідних поживних речовин. У такому разі проблем із надмірним апетитом не буде, і природні позиви до їжі не потрібно заглушувати за допомогою таблеток, трав, вправ або продуктів.

Бажання та готовності скинути вагу та набути ідеальних форм вистачає, як правило, на перші два-три дні «сидіння» на дієті. З кожним днем ​​наша рішучість слабшає, ми починаємо робити собі поблажки у вигляді шоколадної цукерки, а, скучивши за улюбленим пирогом з повидлом, вирішуємо відкласти голодування до наступного понеділка. Знайомо?

Якщо вірити психологам, до кінця дієти витримують лише близько 20% тих, хто худне. Інші можуть виявити кмітливість і спробувати обдурити свій апетит. Так би мовити, вразити ворога психологічною зброєю.

Скористайтеся одним із таких способів:

1. Перед їжею випийте склянку мінеральної води чи томатного соку. Ви частково погасите апетит і з'їсте приблизно на третину менше, ніж звичайно.

2. Накладайте їжу в невелику тарілку - тоді порція здаватиметься більше, і ви, заспокоївши себе тим, що з'їли скільки потрібно, відмовитеся від добавки. Цей обман зору ще більше посилить блакитний колір посуду. Так-так, психологи стверджують, що блакитний заспокоює і знижує апетит, а яскраві відтінки, навпаки, його розпалюють.

3. Не додавайте в страву спецій та прянощів – вони загострюють почуття голоду. Варто також обмежити вживання солі та перцю.

4. Їжте не поспішаючи, повільно розжовуючи їжу – загалом, як навчали у дитинстві. І вставайте з-за столу з легким недоїданням. Справа в тому, що механізм, який відповідає за насичення, спрацьовує в організмі лише через 20 хвилин після їжі. А за цей час можна встигнути спустошити підлогу холодильника.

5. До речі, про холодильники. Краще не спокушати себе і взагалі не тримати у ньому висококалорійних продуктів. Відмовки типу «я сховаю півторту в найдальший кут і примушу його банками із солоними огірками – на випадок гостей» не спрацюють: одним прекрасним вечором ви згадаєте про приховані ласощі і з'їсте його поодинці, без жодних гостей.

6. Фрукти, овочі та інші дієтичні "виручалочки" краще тримати на видному місці: коли нам хочеться "що-небудь пожувати", ми вистачаємо перше, що трапляється під руку.

7. Відучите себе їсти перед телевізором або за газетою з кросвордами. Ризикуєте захопитися так, що потім довго коритимете себе за нестриманість.

8. За покупками у продуктовий магазин потрібно ходити ситим. Тоді не буде спокуси купити всього і більше, щоб забити холодильник вщент.

9. Якщо не можете дочекатися обіду, почастуйте себе цукеркою. Калорій у ній не так багато, зате вуглеводи швидко всмокчуться в кров, і почуття голоду притупиться. Саме з цієї причини нам у дитинстві не давали солодкого перед їжею.

10. Близько 80% їжі, що споживається за день, повинно припадати на сніданок і обід. У ранковий раціон бажано включати пророслі зерна злаків (вівса, пшениці, жита), багаті на вітамін В, який запобігає відкладенню жиру і затримці води в організмі. Крім того, злаки довго перетравлюються шлунком, а значить, ви нескоро відчуєте голод.

11. На обід потрібно обов'язково з'їдати овочевий салат – у ньому багато клітковини, яка швидко насичує організм і заразом виводить із нього надлишки холестерину. Цілком можливо, що великої порції салату вам буде достатньо, щоб відчути себе ситим.

12. Введіть у свій повсякденний раціон бобові – квасолю, горох, сочевицю. Вони покращують травлення та швидко наповнюють шлунок.

13. Якщо ви відчуєте голод перед сном, скоріше почистіть зуби. Спрацює установка «зуби чистять після їжі», і бажання щось з'їсти відпаде само собою.

14. В крайньому випадку вночі можна випити півчашки неміцного теплого чаю з нежирними вершками чи молоком. Це, до того ж, ліки від безсоння.

15. Тим, хто схильний до переїдання, потрібно перейти на п'ятиразовий режим живлення. Але за умови, що порції будуть невеликими, а їжа низькокалорійною. Як повноцінну страву зараховуються яблука, склянка кефіру та нежирний йогурт. До речі, яблука бажано їсти разом із зернятками: вони містять добову норму йоду.

16. Зменшити апетит можна за допомогою настою з інжиру та слив. Рецепт простий: 0,5 кг плодів залити 3 л води та варити доти, доки рідина не «упариться» до 2,5 л. Пити по півсклянки перед їжею разом із м'якоттю фруктів.

17. Стримати апетит допоможе і модна сьогодні ароматерапія. Як тільки ви відчуєте в собі позиви до позапланового прийому їжі, понюхайте шкірку грейпфрута або піднесіть до носа флакон з будь-яким ароматичним маслом або парфумами (особливо дієві квіткові і фруктові аромати). Центри голоду та нюху знаходяться поруч, тому запахи можуть на якийсь час «забити» почуття голоду.

18. Найчастіше надягайте вузькі сукні чи штани – тоді щільний обід у вас фізично не поміститься.

19. Виконайте в положенні 10-15 глибоких вдихів, бажано на свіжому повітрі;

20. І головне: їжа має бути повноцінною та збалансованою, містити достатню кількість білків, жирів, вуглеводів, вітамінів та мікроелементів. Якщо організм вчасно отримуватиме необхідні йому речовини, вам не доведеться боротися зі своїм апетитом хитрістю та обманом!

Практичні поради для зниження апетиту

Дієта – не панацея для зниження ваги. Щоб схуднути раз і назавжди, потрібно кардинально змінити своє ставлення до їжі. А для цього слід вибрати для себе такий режим харчування, який, з одного боку, дозволить вам не набирати зайвої ваги, а з іншого, не викликатиме у вас постійного почуття голоду та звірячий апетит.

І все ж, якщо апетит підвищений, потрібно спробувати його приборкати:

Найчастіше, полощіть рот водою, бажано м'ятною;

Пожуйте ложку сухого знежиреного молока,

Виберіть акупунктурну точку між губою та носом та середнім пальцем кілька хвилин натискайте на неї;

Намагайтеся не вживати продукти, що підвищують апетит (алкоголь, соління, гострі та кисло-солодкі страви);

Обов'язково перед їжею намагайтеся вживати рідину, найкраще натуральний сік, розбавлений охолодженою кип'яченою водою або мінеральну воду;

Яблуко чи склянка нежирного кефіру зменшить апетит.
Спробуйте дотримуватися нескладних рекомендацій, які допоможуть приборкати ваш апетит:

Завжди дотримуйтесь правила «сніданок з'їж сам, обід розділи з другом, а вечерю віддай ворогові»;

Вранці намагайтеся приймати прохолодний душ з наступним розтиранням жорстким рушником;

Складіть собі зразковий раціон на добу, бажано щоб він не перевищував 1000 Кал, в раціон необхідно включати достатню кількість вуглеводів рослинного походження;

2-3 рази на тиждень включайте до раціону рибні страви;

Розподіліть їжу на 5-6 разів протягом дня;

Обмежте вживання кави, оскільки вона уповільнює обмін речовин та підвищує апетит;

На вечерю можна з'їсти шматочок відвареного м'яса, що містяться в ньому амінокислоти під час сну активізують гормони, що спалюють жир;

Не вживайте страви, в яких цукор поєднується з жирами (тістечка, торти, сметанники та інше);

Намагайтеся вживати овочеві салати з додаванням до них бобових, що сприятиме швидкому насиченню організму та поліпшенню травлення;

Віддавайте перевагу вживанню прозорих пісних супів;

Намагайтеся заправляти салати рослинним жиром, якщо важко відмовитися від сметани, заправляйте салати кефіром;

Намагайтеся робити прогулянку після їжі, а не до вживання їжі;

Вживайте достатню кількість вітаміну С, сирі, тушковані овочі (не менше 300 г на добу).

Якщо ви вирішили сісти на дієту, почали активно займатися спортом, не виключено, що рано чи пізно зіткнетеся з таким неприємним явищем, як звірячий апетит. Організм все ще пам'ятає ті часи, коли ви не обмежували себе в їжі, тому непереборне бажання наїстися – природний процес.

Давайте розбиратися, як подолати сильний апетит, не зірватися з дієти та уникнути переїдання.

• Перегляньте свій раціон харчування, наситивши його горіхами, медом і насінням. Дані продукти мають високу калорійність, проте ці калорії корисні і без проблем «розганяться» при активних заняттях спортом.
• Не поспішайте під час їжі. Справа в тому, що насичення приходить не одразу, а поступово. Робіть невеликі паузи та ретельно пережовуйте їжу. Так вам буде легше контролювати, наскільки ви насправді голодні.
• Відпочиньте, відверніться від проблем та турбот. Стреси та переживання активують усі захисні функції організму, у тому числі провокують сильний голод. Якщо ви розслабитеся та випробуваєте позитивні емоції, це дасть вам додатковий заряд енергії, який не доведеться перекривати зайвою порцією їжі.
• Їжте часто, але невеликими порціями. Так ви забезпечите постійну роботу ШКТ, насичуватиметеся меншою кількістю їжі.
• Випивайте склянку води за 30-40 хвилин до їди. Це дозволить зменшити апетит та знизить кількість з'їденої вами їжі.
• Постарайтеся максимально виключити з раціону цукор і продукти, що містять його. Цукор дратує смакові рецептори, тому людині частіше і сильніше хочеться їсти.
• Майте у холодильнику приготовлену домашню їжу. Це дуже корисна звичка, адже коли ви приходите додому голодним, то не бажаєте розумітись, що корисно. Ви просто їсте все поспіль. Погодьтеся, добре, якщо під руку вам потрапить не шматок торта чи булка, а гарячий суп.
• Ніколи не їжте, коли нервуєте. У стані стресу людина втрачає концентрацію, неспроможна контролювати кількість їжі. Заспокойтеся, розслабтеся і тільки після цього сідайте їсти.
• Очистіть кишечник та печінку. Доведено, що при нормальній роботі печінки та кишечника покращується метаболізм та знижується приблизно на чверть потреба в їжі.