Єдина людина, з якою ви проживете все своє життя – це ви самі, тому як можна чинити опір бажанню дізнатися все про себе? Це якби ви купили автомобіль, не спромігшись перевірити його стан, а потім за весь термін служби жодного разу не зробили техогляд, покладаючись на «авось» або на те, що Богу (батькам, вчителям) видніше, як цим автомобілем керувати, чого від нього чекати і який у нього потенціал. Зрозуміти себе – найприродніше бажання. Якщо ми розуміємо себе, нам простіше зрозуміти інших, а це – дуже значний бонус у відносинах з людьми.

Самоаналіз - це безцільне самокопання, це розгляд себе під мікроскопом з правильними питаннями. Якщо грамотно ним користуватися, це стане здебільшого необхідним інструментом для самовдосконалення. З умінням виявляти патерни, вибудовувати зв'язки, докопуватись до причин та перевіряти свої висновки. Чи розумієте ви себе чи ні. У першому випадку ви розумієте, що відбувається (закономірності), у другому – живете у світі випадковостей.

Підготовка

Дуже важливо розуміти свою недосконалість, розуміти свої переваги і недоліки, тоді після бурі емоцій на чергову критику , ви все ж таки замислитеся ... І помилка всіх "самокопальчищ" в тому, що "аналіз" їх полягає в питанні: Правий я чи опонент? Якщо у вас занижена самооцінка, а у опонента висока значимість, то ви починаєте “вдосконалювати себе” за його баченням, або якщо зворотна ситуація, то взагалі не почуєте, що вам кажуть. А може, ви в чомусь праві обидва, а десь помиляєтеся? Адже у всіх свої завдання у житті.

Аналіз і у тому, щоб розібрати відтінки – нюанси, а чи не хитатися з крайності в крайність, за шкалою чорне – біле.
Вічні питання "за що?", "Чому це відбувається зі мною?" можуть не давати спокою. Може, ви вважаєте, що люди, держава, світ не справедливі до вас? Спочатку треба зрозуміти, що все у світі справедливо – це головний принцип буття. І якщо щось відбувається у вашому житті, то ви посіяли це насіння.

Також не варто перекладати відповідальність: "це його/їхня вина", "я нічого не можу зробити", "це батьки зіпсували мене в дитинстві". Така позиція картину не змінить, ви залишитеся там де і зараз. "Не судилося", "так мало статися", "у мене погана карма/вінець безшлюбності/родове прокляття" - це виправдашки, які просто стопорять вас. Адже якщо розбирати, допустимо “вінець безшлюбності”, це просто складний характер (ваш характер), принциповість і консервативність у поглядах партнера і відносини.

Тому потрібно розібрати причинно – слідчі зв'язки та змінити неефективні моделі сприйняття та поведінки.
Для самоаналізу потрібно бути щиро зацікавленим у собі. Прийняття себе – основа будь-якої роботи у процесі саморозвитку. Без ідеалізації, без звинувачень, повною відповідальністю за своє життя, тоді ви готові зайнятися самоаналізом.

Ось деякі правила самоаналізу, які я сформулювала у процесі роботи:

- Неупередженість. У процесі самоаналізу необхідно зберігати відстороненість, начебто ви вивчаєте іншу людину та її поведінку. При аналізі минулих відносин, наприклад, потрібно не проживати їх наново, залучаючись емоційно, а спостерігати ніби з боку за собою та партнером.

– Потрібно навчитися бачити причинно-наслідкові зв'язки, які завжди легко виявити. Головне - пам'ятати, що ніщо не відбувається просто так, без причини, а, зрозумівши причину, ви зможете уберегти себе від помилок, що повторюються в майбутньому. Досвід дано нам для того, щоб на ньому вчитися, а для цього потрібно бачити, які наслідки спричиняють наші рішення.

- Думка збоку. Коли ви вже проробили велику роботу та визначили причини тієї чи іншої проблеми, корисно озвучити її комусь, чиїм міркуванням ви довіряєте. Це може бути психолог, друг, близький родич. Близькі люди знаходяться близько не просто так, вони можуть допомогти нам краще зрозуміти себе, підтвердити наші теорії або внести до них законну дещицю сумніву.

Алгоритм самоаналізу:

1. Вибір проблеми та розрізу, в якому вона розглядатиметься (окремо або разом з іншими частинами життя, в якому періоді).

2. Аналіз, виявлення закономірностей. Як тільки ви знайшли у себе в минулому / теперішньому повторюваний патерн поведінки - вважайте, що половину роботи ви вже зробили.

3. Визначення причин, через які цей патерн сформувався. Це найважча і найважливіша частина, тут ви повинні бути максимально чесні із собою. Якщо полінуватися або пошкодувати себе та неправильно визначити причину, подальша робота не принесе плодів.

4. Рішення змінити патерн, тобто. вирішити проблему.
По суті, зміна шаблону поведінки – це просто перестати так робити. Але часто багато алгоритмів доведено до автоматизму і входять на підсвідомому рівні.

5. Що для цього потрібно зробити? Виділити час для роботи над собою, інакше вам ніколи не буде. Потрібно позбавитися старої неефективної моделі і знайти і впровадити нову... більш конструктивну.

Деякі техніки:

– Ефективне прощення за Свіяшем (зміна негативних установок на позитивні)
- Методика "Спокійна присутність" (за допомогою неї можна змінювати емоційне сприйняття)
- Робота з психологом

6. Перші кроки реалізації плану у життя.

У процесі самоаналізу ваш найкращий помічник – усвідомленість, вивчення психології, відстеження своїх реакцій та їх інтерпретація. (с)

Якщо ви відчуваєте деяку напруженість, вас щось турбує або просто накопичилася фізична і моральна втома, тоді спробуйте хоч трохи відволіктися від повсякденних проблем і приділіть трохи часу самоаналізу. Іноді за допомогою нехитрих психологічних технік можна самостійно виявити причини душевного дискомфорту, вирішити внутрішні проблеми, зняти зайву тривогу.

Неіснуюча тварина

Візьміть аркуш паперу і швидко, без особливих роздумів намалюйте тварину, яка не існує в природі. Викладайте на папір все, що прийде вам на думку. А тепер уважно починайте розглядати кожну деталь: його голову, ноги, руки, частини тіла, хвіст, роги, крила (якщо вони є).

Які вони? Якщо голова повернута праворуч– ви націлені на майбутні плани, якщо вліво- Весь час обертаєтеся на минуле. Якщо якась деталь виділяється надто сильно, то у цій сфері ви маєте відповідну особливість.
Наприклад, великий рот- Ви балакучі, величезні вуха– вам важлива думка оточуючих, велика голова- Ви людина раціональна, цінуєте думку і справу.
Роги, пазурі, голки- Ви намагаєтеся від чогось або когось захиститися, або у вас накопичилося багато роздратування і .
Пір'я– ви схильні до самоприкраси та демонстративної поведінки.
Грива, шерсть, подоба зачіски, кіски- кажуть про вашу чуттєвість, бажання підкреслити свою стать, свою сексуальну роль.
Великі, великі лапи– ви «міцно стоїте на ногах» у життєвому сенсі, керуєтеся справою та впевнені у завтрашньому дні.
Якщо ніжки маленькі чи їх немає, то ви «пурхкаєте по життю», у вас немає чітких планів на майбутнє.
Крила, щупальця, довгі пухнасті хвости, розкішна грива- Це ознаки «самопоширення», у вас багато інтересів і ви хочете у всьому взяти участь, скрізь себе показати.
Піднятий «трубою» хвіст– ви впевнені у собі та своїх діях, хвіст опущений, підібганий- Ви сумніваєтеся у своїх вчинках, чогось соромитеся.

Чим більше деталей у вашому малюнку, чим чіткіше і яскравіше він промальований, тим більше у вас енергії та оптимістичного настрою. Коли ж ваше «тварини» намальоване штрихами, як малюнок, у нього відсутні частини тіла, лінії слабкі, легкі – це означає, що ви дуже втомилися, втратили почуття впевненості у собі та хочете самоусунутись від життєвих проблем.

Напишіть собі листа

Якщо вас непокоїть будь-яка проблема або ситуація, ви не можете знайти вихід, сформувати свою поведінку в ній або ставлення до неї, «пишіть листи». Для початку приготуйте п'ять різних аркушів паперу: білий, коричневий, зелений, жовтий та синій. Звичайно, вдома під рукою таких аркушів може не виявитися, тому можна скористатися відповідними кольорами олівців або фломастерів замість білого – візьміть звичайну чорну ручку.

На білому листіви повинні описати ситуацію максимально сухо та формально, нехай це буде схоже на зведення подій у газеті або протокол слідчого. Наприклад, «такої кількості сталася така подія…»

На коричневомусміливо опишіть усі свої негативні думки та емоції з цього приводу – дійте так, ніби ви безнадійний песиміст та скиглій.

Жовта сторінкапризначена для позитивних – будьте на ній запеклим оптимістом, напишіть все найрадісніше і найгарніше від ситуації, навіть якщо ваші одкровення будуть схожі на «марення божевільного».

На зеленому листіВи творчо виражаєте свою проблему – це може бути вірш, епіграма чи малюнок.

І, нарешті, синій лист– тут ви повинні приміряти роль мудреця – зробіть чіткі та серйозні висновки, постарайтеся дати собі поради та настанови. У результаті на синьому листі і буде вирішення вашої проблеми, а решта просто допомогла вам поглянути на ситуацію з різних точок зору.

Аналіз сновидінь

Світ – це робота нашої підсвідомості, яка, як величезний конвеєр, поглинає всі наші денні переживання, враження, думки, переробляє їх та видає назад у нічних картинах. У сюжетах своїх снів ви зможете знайти ваше справжнє ставлення до проблеми та відкрити шляхи її вирішення, які вже почало опрацьовувати ваше несвідоме. Тому спробуйте запам'ятати або запишіть сновидіння за останній період вашого життя (1-2 тижні). А тепер попрацюйте із ними.

Спробуйте проасоціювати якийсь об'єкт вашого сну: людину, ситуацію, обстановку, місце чи предмет. Що найперше приходить вам на думку, коли ви думаєте про нього, на що це схоже, з чим це пов'язано у ваших фантазіях чи, навпаки, у реальному житті? Головне – не намагатися наслідувати логіку і не «притягувати за вуха» одне до одного. «Пливіть» вільно, нехай ваші думки будуть абсолютно абсурдні – найцінніше, що це саме ваші думки і саме так працювало ваше несвідоме, коли маскувало щось важливе під картинкою сну. Такий метод «вільних асоціацій», запропонований Фрейдомдуже ефективно витягує на поверхню все необхідне для розуміння, що приховує наш дбайливий розум.

Коли снів накопичилося достатньо (від 5-10 і до нескінченності ...), розберіть їх частинами - як конструктор. Виділіть основні, значущі на вашу думку або повторювані: ситуації, персонажів, предмети. А тепер уважно простежте за їхньою долею, як вони змінюються в наступних снах, що з ними відбувається.
Якщо це людина:як він виглядає, як поводиться, що говорить, що з ним відбувається, як ви до нього ставитеся?
Якщо це ситуація чи подія, Тоді які емоції ви відчуваєте щоразу, хто ще в ній з'являється або йде, як вона закінчується?
Якщо це предмет, обстановка чи якесь місце, то яких подіях він бере участь, чи немає поруч із ним постійно ще когось чи чогось, що змінюється з часом?

Повторюваність снів свідчить про те, що проблема не виявлена ​​або не вирішена, що її коріння вам не видно і лежить глибше, ніж ви можете побачити. І ваше завдання входить розплутати це клубок і дійти до істини. Звертайте увагу на людей і – у сновидіннях вони можуть уособлювати аспекти вашої особистості, символізувати ваші нереалізовані бажання, перетворюючись на них, ви можете робити вчинки, які не властиві вам у житті.

Наприклад, ви бачите, як на вашого брата накидається лев – а насправді ви просто образилися на нього і у вас сидить прихована агресія. Періодично повертайтеся до своїх снів, перечитуйте їх, порівнюйте, дивіться з погляду нових подій у вашому житті.

Перевірте рівень самооцінки

Дайте відповідь на десять запитань і дізнайтеся, як ви ставитеся до себе. Виберіть твердження, найближче до вас. У дужках вказані бали, після кожного питання виписуйте їх, а потім підсумуйте.

1. Як часто вас мучать думки, що вам не слід було
говорити чи робити щось?
а) дуже часто (1),
б) іноді (3).

2. Якщо ви спілкуєтесь з блискучою і дотепною людиною, ви:
а) постараєтеся перемогти його в дотепності (5),
б) не вплутуватиметеся у змагання, а віддасте йому належне і вийдете з розмови (1).

3. Виберіть одну з думок, найбільш близьку вам:
а) те, що багатьом здається везінням, насправді результат наполегливої ​​праці (5),
б) успіхи часто залежать від щасливого збігу обставин (1),
в) у складній ситуації головне – не завзятість чи везіння, а людина, яка зможе схвалити чи втішити (3).

4. Вам показали шарж чи пародію на вас. Ви:
а) розсміяєтесь і зрадієте тому, що у вас є щось оригінальне (3),
б) теж спробуєте знайти щось смішне у вашому партнері та висміяти його (4),
в) образіться, але не подайте виду (1).

5. Ви завжди поспішайте, вам не вистачає часу або ви беретеся за виконання завдань, що перевищують можливості однієї людини?
а) так (1),
б) ні (5),
в) не знаю(3).

6. Ви вибираєте у подарунок подрузі. Купуйте:
а) духи, які подобаються вам (5),
б) духи, яким, на вашу думку, буде рада подруга,
хоча вам особисто вони не подобаються (3),
в) парфуми, які рекламували у нещодавній телепередачі (1).

7. Ви любите уявляти собі різні ситуації,
яких ви поводитеся зовсім інакше, ніж у житті?
а) так (1),
б) ні (5),
в) не знаю(3).

8. Чи зачіпає вас, коли ваші колеги (особливо молоді) досягають більшого успіху, ніж ви?
а) так (1),
б) ні (5),
в) іноді (3).

9 Чи приносить вам задоволення заперечувати комусь?
а) так (5),
б) ні (1),
в) не знаю(3).

10. Закрийте очі і спробуйте уявити три кольори: червоний, жовтий і блакитний, який вам найближче?
а) блакитний (1),
б) жовтий (3),
в) червоний (5).

Результати.

50-38 балів.Ви задоволені собою та впевнені у собі. Ви маєте велику потребу домінувати над людьми, ви любите підкреслювати своє «я», виділяти свою думку. Вам байдуже те, що про вас кажуть, але самі маєте схильність критикувати інших. Чим більше у вас балів, тим більше вам підходить визначення: Ви любите себе, але не любите інших. У вас є один недолік: надто серйозно до себе ставитеся, не приймаєте жодної критичної інформації.

37-24 бали.Ви живете у злагоді з собою, знаєте себе і можете собі довіряти. Маєте цінне вміння знаходити вихід із важких ситуацій як особистого характеру, так і у взаєминах з людьми. Формулу вашого ставлення до себе та оточуючих можна висловити словами: «Задоволений собою, задоволений іншими». У вас нормальна здорова, ви вмієте бути для себе підтримкою та джерелом сили і, що найголовніше, не за рахунок інших.

23-10 балів.Очевидно, ви незадоволені собою, вас мучать сумніви та незадоволеність своїм інтелектом, здібностями, досягненнями, своєю зовнішністю, віком, статтю... Зупиніться! Хто сказав, що любити себе погано? Хто навів вам, що думаюча людина повинна бути постійно незадоволена собою? Зрозуміло, ніхто не вимагає від вас самовдоволення, але ви повинні приймати себе, поважати себе, підтримувати цей вогник.

У кожного з вас вийде свій унікальний і неповторний досвід, який ви набудете в результаті цього заняття. Справа ця не просто захоплює - вона затягує. Це не означає, що потрібно тільки самоаналізом і займатися, і при кожному вільному часі йти в нього з головою, але підходити до цього потрібно серйозно, відповідально і бути готовим витрачати свій вільний час. Це може бути дуже цікаво, але не обов'язково. Тому ваш самоаналіз може зайняти у вас набагато менше або більше часу.

Сказати, що ви проаналізуєте себе і все зрозумієте, нічого не сказати. Вже багато і багато пізніше, коли ваші записи та зошити залишаться осторонь, ви робитимете відкриття та дізнаватись щось нове для себе. Тому зараз, я не можу вам сказати, не можу обіцяти, що ви один раз себе проаналізуєте, все зрозумієте і вам стане добре. Нічого такого не станеться. Але може статися щось інше, важливіше.

І це важливе полягає в тому, що на сотні речей та явищ ви зможете подивитись зовсім інакше. Багато ваших вчинків можуть постати зовсім в іншому світлі. Чому і як це відбувається? Чому наша думка про нас може так сильно змінитись? Причина насправді дуже проста: коли ми робимо вчинки, коли наше життя змінюється, ми його оцінюємо, ми даємо йому визначення, ми якось до нього ставимося. Але ми дуже рідко даємо таку оцінку всьому циклу подій, усім нашим зробленим крокам. І коли хтось спізнився на зустріч, то це не здається чимось особливим, з ким не буває, але коли, аналізуючи себе, розумієш, що ти маєш хронічну причину запізнюватися, і таку саму хронічну систему виправдовуватися, то ставиш собі питання: а чому, власне?

Адже самоаналіз полягає не в тому, або не стільки в тому, щоб інтерпретувати в нашому житті деяку подію, як у тому, щоб поглянути на найбільш значущі цикли подій, ланцюг наших кроків та стрункі лави граблів, зроблені протягом багатьох років. Окрема ситуація може ніяк вас не характеризувати, але окрема закономірність, властива тому чи іншому циклу, закономірність будь-якої властивості - це вже якийсь діагноз. Без медичного відтінку, звісно.

Так як ваші життєві стратегії унікальні і неповторні, то я навряд чи зможу сказати, що вийде у вас в результаті, і які корисні відкриття ви зможете зробити, якщо їх аналізуватимете. Але моно скористатися порадами, у яких напрямках найкраще зосередити всю свою увагу. Це легко.

Зошит для самоаналізу та запису в ньому

Підійде будь-який зошит, краще такий, де сторінок більше. Порядок записів є абсолютно довільним. Якщо комусь зручніше це оформляти, якось прикрашати різними пастами та підкреслювати важливі слова та фрази, то немає проблем. Як вам більше до вподоби. Але ось прохання: не намагайтеся розуміти, увічнювати свої слова, шліфувати фрази або довго розмірковувати над красою висловлювань. У нашій справі головне – спонтанність, легкість та довільність. Не лінуйтеся писати записки на клаптиках паперу, якщо зошити немає під рукою, а згадалося щось важливе. Потім можна або переписувати, або вкладати ці записки у зошит. Я просто вкладав, і, в результаті, зошит ніяк не був схожий на щоденник, а більше на скарбничку всяких листочків і записочків. Втім, іноді я ці записочки перебирав, групував і частину з них переписував воєдино, якщо вони були об'єднані якимось загальним змістом. Загалом, жодних категоричностей та строгостей. На ваш смак та колір.

Друзі та приятелі.

Протягом нашого життя ми з'являються друзі. Деякі з них залишаються з вами на все життя, з деякими ми розлучаємося з різних причин. Здається, що ми їх добре пам'ятаємо, немає сенсу сперечатися. Тим не менш, винятково цінно та корисно переписати їх усіх на папері. Спробуйте дати короткий портрет кожного з них. Спробуйте виділити щось особливе, що притаманно всім ваших друзів. Таким чином ви зможете знайти деякі риси та якості, які визначають вашу симпатію. Згадуючи та вивчаючи своїх друзів, корисним буде кілька дуже важливих параметрів, які слід згадати та запротоколювати. Тут увага! Як правило, люди, які пишуть щоденники, намагаються піднести дійсність у такому світлі, що всі лиходії, а вони добрі. Це відбувається здебільшого несвідомо, і тому, що кожен щоденник завжди містить у собі таємне почуття його автора, що це щоденник одного разу прочитає хтось ще. Але так як ви займаєтеся самоаналізом, а не написанням щоденника для наступних поколінь, постарайтеся бути відвертими і пояснювати події так, як вони того заслуговують, а не так, де ви виглядатимете пристойно і благородно. Має сенс згадати та описати (або маркувати, або намалювати, але на папері це в тому чи іншому вигляді має з'явитися) такі речі.

Якщо ті люди, яких раніше ви називали друзями, а тепер можете це зробити тільки в минулому часі, перестали бути такими, то чому це сталося? Хто виступив як явний або неявний ініціатор розставання? У яких випадках ви втратили інтерес до цієї дружби, і в яких випадках інтерес був втрачений до вас? Окремо варто виділити випадки, коли дружба, через якісь причини, перетворилася на ворожість, на непримиренну ненависть. Що сталося? Чи немає у цих ситуацій чогось спільного, що притаманно всіх них.

Друге. Спробуйте визначити і записати принципову різницю між другом і приятелем, між другом і хорошим знайомим. Знайдіть існуючі вам відтінки градації ваших взаємин і спробуйте дати визначення кожному їх, і навіть виділити найбільш характерні відмінності між цими поняттями. У яких випадках ви ніколи не назвете одного? У яких випадках ви ніколи не назвете друга? Що найголовніше в тому, щоб ви змогли назвати людину другом і ваші стосунки – дружбою, дружніми?

Третє. Термін життя стосунків. Наскільки вони довговічні? Як довго ви можете підтримувати і розвивати дружбу? Чи немає у ваших дружніх стосунків критичного терміну?

Четверте. Чи потрапляли ви в ситуації, коли два ваші близькі друзі починають люто ворогувати між собою? Які ваші дії у подібній ситуації? До яких результатів це призводить? Чи можете ви сказати, що задоволені своєю стратегією? Якщо ні, то як її можна вдосконалити, знаючи на своєму досвіді, що вона неефективна? Чи виявлялися ви самі в ситуації, де доводилося ворогувати вам, а при цьому був хтось третій, хто зберігав нейтралітет і підтримував стосунки, - як з вами, так і з ворожою вам стороною? Що ви робитимете, вже маючи досвід у подібній ситуації, якщо вона повториться з іншими, близькими вам зараз людьми? Який урок ви зробили з цих ситуацій?

Кого б ви назвали антитезою друга? Які якості прирікають людину на безнадійність спроб стати вашим другом? Що ви не приймаєте ніколи і під жодним соусом? Тут дуже корисно не так навести абстрактні приклади, як згадати реальних людей і реальні випадки з вашого життя.

Які риси та якості у вас найчастіше псують стосунки з іншими людьми? Яке їх зустрічається найчастіше? За що вам найчастіше дорікають ваші друзі? У яких випадках ви пішли на компроміс, а в яких не поворухнули й пальцем, щоб змінити ситуацію? І чим перше відрізняється від іншого?

Любовні та шлюбні стосунки У кожного з вас вельми різний багаж досвіду на цьому полігоні, тому дуже складно запропонувати універсальні шаблони для аналізу. Тим не менш, я спробую це зробити, а ви можете використовувати лише ті, які явно вам підходять, або доповнити своїми, які тут не наведені. Взагалі, список можливих аспектів легко та просто масштабується, розширюється та уточнюється, і ви можете доповнювати та видозмінювати його.

Перше. Згадайте і запишіть всіх людей протягом усього вашого життя, до кого ви відчували любовні почуття, до кого вас тягнуло, про кого ви мріяли як про потенційного партнера, з ким у вас був реальний зв'язок, незалежно від його терміну. Намагайтеся згадати всіх, хто був цікавий вам, хто вас приваблював, у кого ви були закохані, до кого ви відчували сильні емоційні та сексуальні почуття.

Друге. Згадайте та запишіть усіх людей, хто відчував підвищений інтерес до вас, і вам про це було відомо. Можливо, хтось добивався вашого кохання та вдячності? Наполегливо запрошував провести час? Сюди визначайте всіх тих, чиї домагання не викликали у вас відгуку та інтересу. Коротко опишіть кожен із таких випадків. Згадайте, як ви даєте зрозуміти людині, що її інтерес не буде виправданий? Яка причина вашої відмови у кожному конкретному випадку? Чи немає у всіх цих випадків чогось спільного? Сюди також можна вносити записи про такі випадки, коли протилежна сторона почала поводитися нетипово: погрози, переслідування, зміна ласки на ворожість, помста тощо. Уточніть всі ці випадки і спробуйте визначити, у чому ваша помилка, і як можна виходити з подібних ситуацій з найменшими втратами – як для вас, так і для інших людей.

Третє. Сексуальна привабливість. Виділіть найважливіші риси сексуальної привабливості вашого партнера, безвідносно конкретних прикладів. Соромитися тут нічого, все одно, крім вас, це ніхто не прочитає і не побачить. Випишіть найважливіші якості та розставте їх у порядку значущості. І лише потім приміряйте цей список на ваших партнерах, наскільки він збігається у кожному конкретному випадку. Чи немає якоїсь закономірності від того, що тривалість відносин, наприклад, може бути безпосередньо залежною від повноти цього списку?

Четверте. Випишіть причини розлучення та руйнування ваших любовних стосунків. У чому ці причини, чи немає в них чогось спільного? У яких випадках ви не стали розривати стосунки повністю, а перевели їх у інше русло, наприклад, у дружбу чи розряд добрих знайомих? У яких випадках ви зненавиділи свого партнера та уникаєте його? У яких випадках він зробив так само? Хто найчастіше вийшов ініціатором розлучення та розставання? Хто частіше пропонує перекласти стосунки до дружніх? Хто найчастіше встає на стежку війни? Який корисний досвід ви зробили, які уроки засвоїли, як ви зробите наступного разу, якщо ситуація повториться?

П'яте. Ставлення до дітей. Скільки у вас дітей? Чому саме таке число? Чи важливо ім'я дитини? Які асоціації пов'язані з цим ім'ям, якщо воно є? Чи принципова стать дитини? Яку роль ви хочете грати у вихованні? Як ви ставитеся до тілесних покарань та чому? Чи немає паралелі між вашою відповіддю та тим, як у дитинстві з вами зверталися ваші батьки?

Шосте. Позначте десь три найсильніші ваші почуття, коли ви, можна сказати, втрачали голову від бажання бути поруч із цими людьми. Що спільного є у цих людей? Будьте дуже уважні. Конституція тіла, колір очей, голос, зростання, манери, особливості характеру, жести, колір волосся, тощо. Що можна додати в цей список до кожного з цих людей, що зробило б їх ще кращим? Що зруйнує їхній образ і всю їхню привабливість, якщо зі складеного списку видалити якийсь елемент. Ви можете спробувати акуратно прибирати у вашій уяві ту чи іншу межу, якість, і при цьому уважно прислухатися до власних відчуттів. Будь-які ідеї записувати.

Професія та робота

Згадайте, про які професії ви мріяли, як ви росли. Наскільки великий перелік цих професій? Чому ви мріяли про це у кожному конкретному випадку, що вас наводило на цю думку, на цю мрію? Із чим пов'язано те, що з часом вона втратила свою актуальність.

Вплив батьків, родичів на професійний вибір. Чи були у них особливі теорії про те, ким вам бути і чого прагнути? Ви робите вибір під чиїмсь впливом, чи свій власний? Чи чинився на вас тиск? Чи не піддавалися ви загрозам і шантажу з чийогось боку? Чи припинялися ваші інтереси та спроби реалізувати себе так, як вам цього хочеться?

Місце роботи. Випишіть усі роботи, на яких ви встигли попрацювати. Писати приватно, у будь-якому порядку, не виключаючи нічого. Якщо список у результаті вийде великий, потім його можна пересортувати в зручному порядку. Що призвело до вас на цю роботу? Зробіть коментар для кожного з них. Що на цій роботі вам сподобалося найбільше? Чому на цій роботі ви навчилися особливо корисному? Що було причиною, через яку ви пішли з цієї роботи. У кожному випадку виділіть найважливішу, центральну. Чи немає у списку ваших причин якоїсь закономірності, чогось загального, будь-якої властивості? Можливо, вас хронічно скорочують? Чи ви через деякий час розчаровуєтеся цією роботою? Можливо, на заваді весь час виступають якісь сторонні причини, ніяк не пов'язані з роботою? Пересортуйте список залишених робіт з причин, об'єднайте найчастіші. Який висновок ви можете зробити? Які корективи можна внести до своєї подальшої кар'єри з огляду на отриману вами інформацію?

Відносини з товаришами по службі та начальством. Складіть список усіх найбільш конфліктних випадків за всю вашу професійну діяльність. Сварки, зрада, інтриги, тиск з боку будь-кого, зниження посади, зниження заробітної плати, обман, тощо. Виділіть типові ситуації, які повторюються. Який висновок ви можете зробити в цій ситуації, отримавши такий "послужний" список? Чи є можливості покращити це становище, запобігти повторенням подібних ситуацій?

Особливо виділити стосунки із начальством. Скласти коротку характеристику усім їх, у чому причина конфліктних чи натягнутих відносин із нею кожному конкретному випадку? Згадайте та опишіть випадки "хороших" начальників, якщо такі були. Які кроки ви зробили для того, щоб, по можливості, згладжувати чи зводити нанівець конфлікти та взаємні невдоволення?

Чи є ви магічною людиною? Якщо ви працювали в невеликих колективах, то як розвивалося життя цього колективу та становище самої фірми (організації) за весь період вашого у ньому перебування? Якщо це можливо, виділіть усі випадки, коли за час вашої роботи фірма або посилювала своє становище або, навпаки, її становище погіршувалося. Запишіть усе це, порівняйте отримані результати. Чи можна зробити з цього якісь висновки?

Особисті якості та особливості

Згадайте всі ваші найяскравіші удачі, найкращі здобутки. Випишіть їх та дайте визначення причини, яка, на вашу думку, стала причиною цього успіху. Яка ваша заслуга у кожному з цих випадків? Які якості зіграли першу скрипку у цих подіях. Виписувати можна безвідносно, без прив'язок до тієї чи іншої області. Блискуча мова, відмінний захист дисертації, спортивне досягнення, будь-який результат у тій чи іншій області, яким ви захоплені, задоволені, і яким ви пишаєтеся, або яким ви були захоплені в далекому або недалекому минулому (нехай навіть емоції зараз притупилися, охолонули). Виписуйте все, що спаде на думку.

Охарактеризуйте найкращі ваші якості будь-якої якості. Включіть у нього всі свої навички та вміння. Пофантазуйте про те, як ви можете це посилити, як ви можете зробити ці якості ще ефективнішими та кориснішими? Резюмуйте свої ідеї.

Складіть список найголовніших ваших недоліків. Найкраще, якщо він складається із двох колонок. Перший список - з теорії оточуючих вас людей. Другий – тільки за вашою власною теорією. Списки можуть збігатися, або дуже сильно відрізнятися: у мене, наприклад, до списку виділених мною недоліків потрапляли ті, які не помічали інші (одночас була теорія про те, що треба бути вищим на зріст - кому треба, навіщо треба, незрозуміло), а списку сторонніх недоліків були і такі, які я навіть вважав перевагами (наприклад, нелюбов розповідати про свої проблеми). Подумайте, чи можна скоротити ці списки? Якщо недолік неможливо виправити, то як і чим його можна компенсувати? Якщо ви не в змозі від чогось відмовитись, що здається іншим людям недоліком, то які компромісні рішення ви могли б їм запропонувати, щоб ці недоліки торкалися їх меншою мірою?

Згадайте та запишіть усі ваші інтереси протягом вашого життя. Що вас цікавило у той чи інший період? Чи не було такого, що ви втрачали інтерес до тієї чи іншої справи, а через деякий час знову поверталися до неї? Спробуйте уточнити тимчасовий інтервал для кожної області ваших інтересів, ваших захоплень: це може бути хобі, спорт, занурення в ту чи іншу наукову чи прикладну тему, розведення кольорів тощо. Сюди ж можна відносити плани, які ви не реалізували, але виношували деякий час.

Батьки та виховання

Згадайте та запишіть усі випадки, коли допомога та підтримка батьків (родичів) виявилася дуже цінною для вас на той момент часу. Складіть список подяк, які ви могли б пред'явити як виправдання своїм батькам. Що корисного і цінного для вас вони зробили, у чому їхня роль безумовна і недвозначна. Залиште всі образи та непорозуміння для інших сторінок самоаналізу. Тільки об'єктивність, лише констатація фактів та визнання позитивних сторін.

Згадайте і запишіть найневтомленіші образи, найзапекліші претензії до своїх батьків. Спробуйте, крім запису, висловити їх у формі малюнка кожної такої ситуації. Деталізуйте те, що справді болить, що не змивається з часом і не вщухає. Розділіть цей список на такому, де ваша образа була висловлена ​​та не висловлена. Яких випадків більше? Як ви думаєте, що було б, якби цей список помінявся місцями? Було б краще чи гірше? Що ви робитимете в перспективі: залишите все, як є, чи намагатиметеся якось надломити цю ситуацію? Запишіть також висновки, які ви зробили з вашого неприємного дитячого досвіду, який ви поширите на своїх дітей?

Наскільки ви впевнені, що не повторюєте ці помилки ваших батьків? Чи використовуєте ви позитивний досвід, про який ви згадували в першій частині самоаналізу? Придумайте кілька глобальних, універсальних порад, які ви витягли з ваших стосунків з батьками, і які підуть на користь усім іншим батькам.

Чи карали вас у дитинстві? Згадайте всі найсуворіші покарання, якщо такі були? Як ви строжитиметеся над своїми власними дітьми? Чи є у вас своя думка з цього приводу? Чи можна назвати цю думку продовженням тієї лінії виховання, якою дотримувалися ваші батьки щодо вас? Чи це, навпаки, антитеза їхнього підходу?

Обміркуйте та запишіть образ ідеального батька та ідеальної матері. Якими вони мають бути? Визначте справжні якості своїх батьків, та порівняйте список ідеального та список того, що було насправді. Порівняйте ідеальний образ протилежної статі зі списком ваших захоплень, ваших найголовніших якостей у тій людині, яку ви можете полюбити чи любите. Які якості збігаються? Чи не знаходите ви у своїх любовних уподобаннях щось таке, що схоже на ваші уявлення про ідеального батька?

Збігаючі елементи

Часто ми несвідомо робимо вибір убік того, що має якусь надцінну ознаку, якусь особливу властивість. Це можуть бути числові збіги, або колірні збіги, або вибір імені, орієнтація на якусь зовнішню інформацію, яку ви обираєте як посібник до дії, тощо.

Імена. Можна спробувати виписати всі імена найближчих і значущих для вас людей за все ваше життя. Чи не зустрічається якесь ім'я найчастіше?

Числа та критичні дати. У процесі самоаналізу можна знайти числа, що мають тенденцію до повторення. Наприклад, два роки шлюбу для вас – стеля. Або ви не маєте звичаю затримуватися на будь-якій роботі більше за квартал. Не полінуйтеся згадати номери квартир та поверхів ваших коханих, ваших друзів. Уточніть якісь цифри, якщо вони особливо запали на згадку. Також можуть випадати критичні місяці (наприклад, у грудні у вас все покращується, або навпаки), типові повтори захворювань тощо.

Ставлення до тварин. Які тварини у вас були (є), кого ви любите і чому, кого ви не любите і чому? Яку роль у вашому житті відіграли тварини? Що цінного дало ваше з ними спілкування

Колірні уподобання. Які кольори ви любите найбільше? Які найсильніші спогади у вас є? Одяг якого кольору вам подобається найбільше? Колір волосся? Колір очей? Якщо зможете згадати, то перерахуйте всіх своїх улюблених та симпатичних за колірним вибором. Чи є якісь збіги? Подумки перефарбуйте їх в інший колір і прислухайтеся до своїх почуттів. Якщо щось змінилося, постарайтеся якось сформулювати.

Підведемо підсумок

Ось дуже зразковий список найважливіших циклів вашого життя. Його можна уточнювати і доповнювати, при необхідності і в силу специфіки змісту вашої біографії. Найголовніший результат, який ви можете отримати полягає в тому, що взаємини зі світом стануть набагато прозорішими, яснішими, ви дивитеся на них зовсім інакше, а багато проблем зникли назавжди. Може дуже сильно змінитися ставлення до себе: може, це здасться дивним, але ви навчитеся розуміти і приймати себе не просто на порядок, а в рази краще і гармонійніше. Багато чого зі свого минулого ви перегляньте наново і над деякими речами просто посмієтеся: бог ти мій, але це зі мною було, та ще як турбувало!

Марина Макарова

Інструкція

Вкажіть місце конкретного урокуу системі занять з цієї теми. Чи пов'язаний він з попередніми та наступними урокуми. Чи повною мірою враховані під час підготовки програмні вимоги, освітні стандарти. Дайте відповідь на запитання: у чому ви бачите специфіку підготовленого вами уроку?

Вкажіть цілі уроку. Окремо розпишіть виховуючі та навчальні завдання. Викладіть інформацію про те, які спеціальні знання та компетенції знадобилися під час підготовки.

Обґрунтуйте вибір структури та темпу проведення уроку, характер взаємодії та учнів у ході викладання Вкажіть методи та засоби, використані на занятті.

Розкажіть у тому, як урок сприяє формуванню певних умінь і навичок.

Простежте і напишіть, як здійснювалася теоретична та практична частина уроку. Як здійснювався контроль за засвоєнням матеріалу? Чи проводилася самостійна робота учнів. Якщо так, то у якій формі.

Зауважте, чи були за підсумками зміни порівняно з первісним задумом уроку. Визначте, які саме та чому вони виникли. Як вони вплинули на кінцевий результат?

Розкажіть про переваги та причини недоліків проведеного уроку. Зробіть висновки. Пам'ятайте, що самоаналіз урокуформує у вчителя здібності критично та адекватно оцінювати результати своєї діяльності та здійснювати необхідні коригування в роботі.

Написання самоаналізу- це глибоко аналітична діяльність, що вимагає повного зосередження на своєму внутрішньому світі та осмислення прожитого досвіду. Цей процес є вивчення свого нинішнього стану, оцінку професійних здібностей, встановлення причинно – слідчого зв'язку між подіями, що відбулися. Для написання аналізу вам знадобиться зошит та ручка. На які треба відповісти питання, щоб вийшов точний і грамотний самоаналіз?

Вам знадобиться

• зошит та ручка

Інструкція

Почніть зі свого дитинства. Опишіть найперше. Спробуйте зрозуміти, чому воно надрукувалося у вашій пам'яті. Із чим воно було пов'язане? Можливо, це був ваш похід до зубного лікаря. Напишіть хлопців, з якими ви дружили у дитинстві. Швидше за все, з кимось ви спілкуєтеся досі, а про когось взагалі забули. Докладно опишіть своїх батьків і те почуття, яке вони відчували в дитинстві. Згадайте свої мрії та бажання. Ви змогли їх реалізувати?

Оцініть професійну діяльність. Запишіть у стовпчик, про які мріяли в дитинстві, а навпаки - які вплинули на відмову від цих професій. А зараз ви обрали роботу, про яку мріяли в дитинстві чи інтереси змінилися? Проаналізуйте свою сферу роботи: чи справляєтеся ви з поставленими? Чи приносить вона вам задоволення, чи робота в тягар?

Позначте тип уроку. Наприклад, це був урок вивчення нового матеріалу чи повторення вивченого, інтегрований урок. Запишіть, чи обґрунтовано вибір цього типу. Не забудьте відобразити в аналізі, як цей урок пов'язаний із попередніми. Наприклад, перед вивченням написання відмінкових закінчень іменників були проведені з вивчення та відмінювання іменників.

Слід зазначити у аналізі, як розпочато урок (наявність оргмомента). Напишіть, у якій формі була проведена перевірка домашнього завдання, і чи був виправданий саме цієї форми. Вкажіть, які частини урокуздалися вам найбільш вдалими. Чим це, на вашу думку, обумовлено. Наприклад, під час відпрацювання навичок написання відмінкових закінчень іменників вдалим було використання вчителем карток з диференційованим завданням, а на етапі закріплення матеріалу – наявність творчого завдання.

Відзначте також, які складові урокувиявилися невиправданими. Наприклад, на якомусь етапі урокубуло нераціонально витрачено час, або продумана індивідуальна діяльність учнів.

Важливим чинником успіху під час уроку є емоційна атмосфера, створена вчителем. Запишіть, чи було організовано плідну співпрацю та учнів. Не забудьте відзначити наявність відхилень від запланованого ходу урокуякщо такі є, або всі етапи були добре продумані, розраховані за часом.

Напишіть, чи різноманітні та цікаві були завдання, запропоновані вчителем. Необхідно чергувати індивідуальну роботу з колективною. Чи це було на уроці? Відобразіть, у якій формі було дано домашнє завдання (воно має бути пояснено вчителем до уроку). Потрібно відзначити також, чи було проведено узагальнення вивченого матеріалу наприкінці уроку. Обов'язково вкажіть, чи досягнуто мети, чи виконані поставлені завдання. Відзначте, чи заслуговує на урок високої оцінки.

Відео на тему

Зачинилися двері за останньою дитиною, і вчитель залишився наодинці зі своїми питаннями. І головне з них: чи правильно було проведено урок? Саме тому методична робота у школі незмінно вимагає від будь-якого викладача вміння робити самоаналіз. Такий вид діяльності сприяє підвищенню рівня професійної компетенції вчителя.

Інструкція

Перечитайте тему урокуі з дидактичних цілей визначте його тип: вступний, закріплення матеріалу, формування умінь, перевірки, контролю та корекції знань, комбінований, повторення, узагальнюючий. Чи враховано взаємозв'язок уроків у темі?

Триєдине завдання урокурозщепити на складові частини. Чи реалізована освітня складова? Для цього проаналізуйте підсумок уроку, кількість та якість оцінок. Подумайте, чи на такий результат ви розраховували.
Якщо він вищий за очікуваний, то ви:
1) недооцінили учнів;
2) підібрали дуже легкий дидактичний матеріал, що не відповідає рівню розвитку;
3) вели опитування лише сильних учнів;
4) запропонували спрощені методи та прийоми оцінки знань. Якщо результат нижчий за очікуваний, то ви
1) неправильно планували попередні;
2) допустили порушення методики;
3) погано знаєте освітній стандарт.

Проаналізуйте підібраний до уроку дидактичний матеріал. Він має бути різноманітним та багатим. Однак підбирайте його з такою умовою, щоб він відповідав виховним завданням уроку.

Порахуйте, скільки методів та прийомів використовували за урок. Їх має бути не менше ніж п'ять. Наприклад, словниковий диктант, робота з підручником, тестові завдання, творча робота (проектування, дослідження, постановка та вирішення проблеми), мозковий штурм. Врахуйте, що види методів та прийомів повинні відповідати розвиваючим завданням уроку.

Оцініть, чи виправдали себе використані наочні посібники та технічні засоби. Якщо ні, то ? Причини можуть бути різні: неправильно розрахували час показу, невдало підібрали фрагмент, продублювали той самий матеріал різними засобами, не перевірили роботу апаратури напередодні уроку.

Подумайте, чи ви залишилися задоволені дисципліною. Чому відбувалися порушення? Які прийоми сприяли встановленню порядку на різних етапах уроку?

Не затягуйте перевірку домашнього завдання. Залежно від складності роботи, ви можете перевірити його повністю. Але це можливо лише у двох випадках: якщо ви напередодні його погано пояснили або дали надто складне, вище за рівень класу. Краще перевіряти вибірково чи частково. Давайте детальний інструктаж виконання домашнього завдання. Недогляд цього етапу урокубуде помилкою.

Проаналізуйте друге складове завдання уроку: розвиваючу Які вміння, навички, здібності та якості розвивав цей урок? Пам'ятайте, на ньому мають бути такі методи та прийоми, які вдосконалюють пам'ять, увагу, уяву, волю, терпіння.

Проаналізуйте третю складову задачу уроку: виховну. Подумайте, що дав урок на формування світогляду учнів, на виховання їх моральних рис, волі, характеру, культури поведінки.

Відео на тему

Корисна порада

Ставте оцінку собі після кожного уроку. Не бійтеся відхилятися від плану чи вдосконалювати його. Але враховуйте свої помилки, адже їхнє виправлення веде до творчості.

Самоаналіз- Це аналіз власних переживань, суджень, вчинків та потреб. Вивчення людиною самого себе, свого внутрішнього світу та глибин своєї психіки, ніби погляд зсередини.

На даний момент самоаналіз є невід'ємною частиною будь-якої психотерапевтичної чи психологічної роботи. Через самоаналіз розглядають різні види неврозів, психологічних травм. Самоаналіз використовують виявлення травмуючих чинників і подій у житті індивідуума.

Часто пам'ять мовчить, але апатія, туга та загальне невдоволення життям навалюються все сильніше. Так реагує психіка на надмірну подію, впоратися з якою і зберегти себе неможливо.

І психіка розщеплюється: частина почуттів, тілесних відчуттів, думок перетворюється на «заморожене» стан, іншу – починає виживати. Але згодом психосоматика проявляється все яскравіше, а заганяють у глухий кут. Рішення не згадувати, неусвідомлено прийняте в ситуації, що травмує, поступово працює все гірше.

Старі травми необхідно пропрацювати та повернутися до життя, і саме тут на перший план часто виходить самоаналіз. Як метод терапії він виявляє значення розладу та послаблює напругу.

Застосування самоаналізу

За допомогою самоаналізу розбираються причини та наслідки, оцінюються дії з погляду істини та розуму та функції психіки починають налагоджуватися. Об'єктивна оцінка подій, самопізнання, справжня оцінка особистості, не пов'язана з внутрішнім примусом допомагає згадати, прийняти і пережити біль.

При самоаналізі слід дотримуватись певних правил. Людина повинна висловлювати те, що вона відчуває насправді, а не те, що зобов'язана відчувати за традиціями чи через свої стандарти.

Основні завдання, що стоять перед пацієнтом:

• Як можна повніше та щиро виразити себе.
• Зрозуміти свої несвідомі рушійні сили та їхній вплив на життя.
• Виробити здатність змінювати установки, які порушують відносини із собою та навколишнім світом.

Головне у самоаналізі – внутрішнє значення, тобто. усвідомлення всієї інтенсивності почуття.

Цілі

При самоаналізі часто виникає відчуття опору, що вимагає опрацювання та аналізу з боку фахівця, який направить найпродуктивнішим шляхом. Важливо усвідомити, що це проблеми мають позитивне значення. Тимчасові погіршення бувають завжди, вони пов'язані з розкриттям витіснених і пригнічених ситуацій, що травмують, і обов'язково викликають тривогу.

Саме розкриття емоцій, почуттів та потреб, раніше прихованих від свідомості і є однією з цілей самоаналізу. Зіткнення з правдою про себе не лише шокує, а й звільняє, усвідомлення лякає, а й мобілізує, наводячи в активність. Самоаналіз - не панацея, але він дуже важливий у роботі з пацієнтами.

У повсякденному житті самоаналіз необхідний під час реалізації себе, необхідності приймати відповідальні рішення, відстоювати життєві цінності та невід'ємні права. По суті це робить будь-яка щира людина, обмірковуючи внутрішні причини, що стоять за вчинками і почуттями. Такий самоаналіз не вимагає особливої ​​психологічної підготовки, потрібно лише бажання дізнатися і зрозуміти себе, досліджуючи свій внутрішній світ.

Чого не слід робити за самоаналізу?

Самоаналіз марний, якщо складається з самобичування, самозвинувачень чи жалю до себе.