O bicicletă, astfel încât să nu poți doar să te plimbi într-un loc solicitant, dar și să o poți face, trebuie să faci antrenamentul fizic și să faci tunderea la tonus. Ale, acum mustata a devenit mobila, trebuie sa ai grija de tehnologia tarii.
Iac sta pe o bicicletă
Regula de bază pentru a intra în bicicletă este să te potrivi corect, să o așezi:
Ciclismul poate fi o modalitate costisitoare de cardio-trenuvan – investiții necesare, dacă ai tot ce ai nevoie. Drum cu bicicleta de drum bicicleta girskogo Despre asta vorbesti, nu te poti descurca cu ceea ce esti. Cu toate acestea, este posibil să accelerați la minimum vitrati.
Ciclismul poate afecta negativ sănătatea pilotului. Când stați vertical, este important să-i faceți să stea în picioare, astfel încât duhoarea să-și dezvolte mușchii și să șteargă viermii, sau dacă se strânge de genunchi și înclină într-o oră, poate duce la răni. În plus, prăbușirea poziției verticale a clădirii este mai energică, mai puțin stând în lateral.
- adaptabilitatea bicicletei pentru creșterea vlasnikului;
- precizia afișării stilului pedalei înălțimii biciclistului. Cunoașterea cantității necesare este următoarea: după ce a pus pedala, piciorul este vinovat că se află într-o pantă de colon, devine drept și nu copleșește numărul, nu m-am ridicat o vreme;
- lățimea corectă a kermului, care este responsabilă pentru lățimea umerilor biciclistului, este similară cu cea a celui mai puternic;
- vin de kerm, astfel incat sa se poata depune ca urmare a aromelor superioare si fara a-l face mai confortabil;
- kuta nahilu sidinnya (stai în picioare orizontal). Coborârea și ridicarea nasului până la colapsul circulației sanguine prin presiunea arterelor din pelvis. Tse produc până la unul în zona picioarelor;
- mărimea seminţei. Selectați corect lățimea și creșteți confortul pentru a asigura confort pentru următoarea oră la distanță.
Totul despre pedalat
Pe lângă regulile de aterizare, este important să înveți un alt principiu nu mai puțin important al katannya, dacă poți vedea cum să-ți salvezi sănătatea, iar corpul tău nu va fi predat acestuia. Tse este corect pedalyuvannya.
Cu toate acestea, supradozajul poate cauza probleme de sănătate. Printr-un back-end, o bicicletă banală poate provoca răni, legate de recablare, inclusiv nervi uzați cronici care înfășoară părți ale corpului. Leziunile pot include nervii de foc la văile Kermisului și căile transversale pentru bicicletă. Acest lucru poate duce la așa-numita durere nerecuperabilă în perineu.
Dacă ajungi la drumul cu bicicleta pe dreapta, nu te gândești direct la mâncare la cei care merg pe țara. Forumurile sunt un loc-minune pentru educarea tinerilor bicicliști și introducerea tuturor informațiilor necesare.
Bezpeka este și mai important, pentru că nu trebuie să o luați cu ușurință.
- Cunoaște forumul online pentru ciclism și vino!
- Cunoașteți, călătoriți legal și legal în regiunea dvs.
- Vino la clubul de biciclete!
- Majoritatea membrilor cunosc deja regiunea și știu, de robit este mai frumos.
Când te ridici pe picioare, este ușor să te pregătești, ține cont că este necesar să te miști, de îndată ce devii ușor și rapid. Tse va deveni desăvârșitul unei dezvoltări de alfabetizare și un rezultat al numărului mare de grupuri muzicale. Ei bine, regulile de amestecare a personalităților nu se prind, atunci există probleme grave de sănătate.
Dacă nu te obișnuiești, nu-ți face griji cu privire la siguranța mersului pe bicicletă, poți să te bazezi pe răni și să mergi pe drum o oră, dacă ești lovit de o mașină. Primele proceduri de bază, cum ar fi vinovăția, urmează atunci când vă pregătiți să „prindeți drumul” pe o bicicletă, є.
NIKOLI nu merge fără un sholom - este cu adevărat posibil să-ți vryatuvati viața dacă o scoți din rănile capului dacă cazi. În plus, sholomi de Crăciun arată minunat și ajută și în mințile aerodinamice.
- Ai un pantof grozav pentru bicicletă.
- Așteptați urmăriți regulile rutiere oskіlki vei merge chiar pe drum.
- Mijloace legale bune pentru a merge cu bicicleta pe drum.
Trebuie să pedalezi
Yak tse robiti corect, adăugați tehnica pedalării circulare:
- Pedaluvannya înseamnă că este necesar să renunți pentru frecvența dikhannya, dar a fost tăiat la un nivel. Dikhati cu nas, parcă pentru a servi drept filtru, pentru a nu sări peste o băutură, pentru a urca dealul;
- Este o energie economică, apăsați puternic pe pedale, trebuie să o răsuciți, trebuie să o întoarceți și este sigur să înfășurați cercurile fără întrerupere, astfel încât. pedalând.
- Este mai ușor și mai rapid să stăpânești tehnica de a pedala pe o bicicletă cu pedale de contact, oskіlki toată energia pilotului este transferată de ei cu ajutorul celor care prind vіdbuvaєtsya în toate zonele, tobto. cobori cand cobori.
- Vizual, cum să afișați corect pedalarea, un ajutor suplimentar este oferit de un computer de bicicletă, care afișează frecvența pe afișaj, care este înfășurat în jurul pedalei. Numit tse „kadans”. Pentru fakhivts, valoarea cadenței ar trebui să fie setată la 100 rpm și mai mult, pentru acelea - 80 rpm.
De îndată ce un computer de bicicletă este instalat pe motocicletă, ciclistul va trebui să piardă sunetele pedalei atunci când sunt afișate pe computer. Indicatorul Vimіryaty pedaluvannya poate fi instalat pe magnetul bielei și comutatorul cu lame, fixat pe cadru. Pentru citirea informatiilor despre pedalat, varianta ideala este computerul de bicicleta SIGMA BC 1609, care costa 30 de dolari. Este echipat cu ajutor suplimentar pentru a controla și controla caracteristicile frecvenței, cu care sunt înfășurate pedalele)
Evident, ai multe de știut despre o bicicletă pe care o poți cumpăra dintr-un magazin de biciclete prin internet. Bazhano ia o bicicletă de dimensiuni potrivite și încearcă o plimbare, ceea ce merită. O mulțime de biciclete de șosea pot avea pedale, fixate la o umflare specială printr-un mecanism special, care vă permite să transferați presiunea pedalelor cu o cursă lungă. Pentru orice fel de apă, ai nevoie de ea. Pentru călărie este necesară o varietate de îmbrăcăminte - mănuși, jachetă, pantaloni umflați.
Componentele bicicletei sunt de asemenea importante. Poți, dacă ai un vin mediu, dacă vrei o mulțime de biciclete dotate cu specialități. Yakshcho tu robite grozav pidyomi, bazhano, vinurile din față vor fi încărcate cu trei tipuri de chestii. În primul rând, vei fi privat de două bunuri.
De asemenea, frecvența de pedalare este scăzută, numărul de vtomlyuyutsya rapid și se poate dezvolta artrita. Schob otrimuvati corystiness maxim, trenuvannya poate deveni binecunoscut. Se recomandă ridicarea conexiunii înainte de katannya, cât mai curând posibil.
Timp de o oră, este necesar să se înfășoare poziția coloanelor, care pot fi îndreptate înainte sau ușor răsucite în mijloc.
Puteți cumpăra o gamă largă de accesorii împreună cu o bicicletă sau un okremo. Tse lantsyugi, krill, st_yki, pompe, odeag special, roată de rezervă, pompă de putere, dansuri pentru apă, dansuri pentru dansuri, set de lipici pentru anvelope, verstat pentru anvelope, computer shvidk_sny și іnshі danі tosho.
Іnshі discursuri є obov'yazkovy dintr-o privire, în siguranță și dintr-o privire legală. Tse sholom, vognі, dzvіnok etc. Dacă ai totul, poți duce soarta fraților tăi pe șinele de cale ferată. Ca nou venit la antrenamentul cardio sau la ciclism, învață mai multe și mărește ora, pas cu pas, pe măsură ce ieși și călărește. Ca regulă de bază, îl puteți repara de 3 ori pentru prima dată și pentru prima dată, nu mai mult de 45 de minute. Nu vă prăbușiți mai mult de 5 zile pe zi, astfel încât persoana dumneavoastră să se poată schimba în ziua respectivă. Nu mergeți o dată pe același traseu al pielii, astfel încât să vă omoare cu plictisitor și chiar un platou la nivelul dvs. Creșteți-vă orele pas cu pas cu 10 minute. ... Cunoașteți informațiile suplimentare de pe Internet.
Vezi pedala
Există două tipuri de pedalare: cea standard este „dansatorul”.
Prima opțiune pentru pedalat este un biciclist cu o bicicletă așezată la scaun. Pentru celălalt, ridicați-vă. Necesitatea unei pedale pentru a sta în picioare pentru concurenți, în scopul de a împinge înapoi pe pantaloni scurți, precum și atunci când podolanny pereskod (du-te pe munte și în.). Aproape de poziția caroseriei, kermul trebuie transferat pe roata din față. La abaterea pedalei, vaga poate fi depășită. Puterea este si pedala si energia este mai puternica, mai mica decat standardul.
Vei cunoaste neputinta acelor forumuri, care te vor ajuta in intreaga ta afacere! Vibrația pedalei bicicletei este deosebit de importantă pentru confortul pedalei. Pedalele cu platforme sunt cele mai populare și, totuși, le lipsește cea mai populară vibrație, în special cea de mijloc, care este importantă pentru a călători în jurul lumii. La aceeași oră, automatele nu mai sunt atractive pentru profesioniști de multă vreme, iar tot mai mulți bicicliști amatori și-au condus permisele.
Cât de mult ai trecut la trepte cu pedale? Dacă te pui serios înaintea bicicletei de șosea, sau, în funcție de alinierea greșită, atunci cântând, piciorul tău va ieși doar de pe pedală, dacă nu ai nevoie, pentru că nu trebuie să te uiți la el când te uiți. te uiti la ea Este legat împreună, ei bine, piciorul nu este greu de scăpat de pedală, ci prinderea pe care o vedeți pe platformă, așa că voi combina puterea pedalei pentru vagi.
Vezi aterizarea
Iacul aterizează corect? Întinde-te pe bicicletă, yakim go. Є 2 tipuri de aterizare corectă: mers pe jos și sport.
Primul tip, așa cum este ușor de numit, este învingător pentru bicicletele de mers pe jos: hibride, mici etc. Caroseria este tunsă în poziție verticală, iar scaunul este vibrat mai larg, mai jos pentru sport.
Avea mașini automate piciorul este încovoiat pe pedală, așa că nu voi putea lucra, iar acum există posibilitatea de a pedala mai eficient: nu doar o prindere, ci împingerea pedalei pentru a ajunge în punctul inferior, astfel încât să fie mai greu de îmbunătățit eficiența Sistemele automate ajută, de asemenea, la obținerea performanței optime a pedalelor.
Cel care vrea să iubească un biciclist, vezi teama de perspectiva de a fi „mitsno” legat de o bicicletă și moștenirea inacceptabilă a unui biciclist uneori. În practică, totuși, capela cu pedale este sigură pentru a naviga de la mașini mai ușoare, ținând cont de faptul că este posibil să o deblochezi doar cu o mică prăbușire pe suprafața bichny a piciorului. Cu siguranță, durează o oră pentru a face clic și este, de asemenea, corect - este rupt de fakhivts.
Vibiraut la un prieten pentru o excursie de la un mare shvidkist. Poziția clădirii la o astfel de aterizare se apropie de cea orizontală, ceea ce va crește eficiența designului corianne și va reduce indicatorii aerodinamici. Toată puterea musculară este transferată pedalei. O astfel de aterizare este posibilă pe plimbări uvazi pe modele de biciclete de drum și biciclete girskikh.
Succesul ciclistului este să se întindă din cauza faptului că știe exact cum să schimbe regulile de pedalare, din cauza stagnării raționale a vederilor sale, să se întindă din cauza codului de tranziție, așa cum este necesar să podolati, ca o călătorie, aterizare.
Іsnіt ізні tipuri de mașini - practic piele virobnik viroblyaє svіy vlasniy standard cu două categorii principale: drum și munte. Arderea este concepută pentru a fi la îndemână pentru mers pe jos, în timp ce părăsirea drumului este destinată doar mersului cu bicicleta. Pedalele hibride pot fi, de asemenea, folosite, deoarece puteți alege atât din viermi, cât și din vârfurile grinzii.
Urcarea cu iac pe pante abrupte cu bicicleta. Dacă vrei să mergi pe bicicletă, vei avea nevoie de noblețe pentru a te bucura de oportunitatea de a îmbunătăți vitalitatea, rotirea corectă a bicicletei și schimbarea vitezelor. La acea întoarcere la volan cu multă bucurie și cunoașteți mișto pagorbi, puteți exersa, lăsați-l mai simplu!
Video: Tehnologia pedalei
Mă duc! Avem un subiect atât de important pentru tine, cum ar fi tehnologia pedalării pe bicicletă. De ce este important? Pedalare corectă permiteți să mergeți cu bicicleta, vitrachayuchi mai putina putere, dar stric, ține-te în siguranță. Păcat, există puțină istorie despre cei care sunt iubitori de biciclete nevinovați, care ar fi tentați să-și ia rămas bun de la bicicletă pe drum. Amintește-te, tsya stattya te salvează de iertarea fatală.
Ia niste ganduri. Ai patinat deja pe pagorbi și știi, de asemenea, că există o bătaie fizică și psihică. Sunt un gen, care deja am lăsat bicicleta de mult timp și am mers ca un pogorb, cu un pumn de voi aveți nevoie de mult antrenament roz! Acceptă, cât de mult ruch este crescut - mai mult zusil. Poți petrece mai mult de o oră pentru motivarea corpului tău timp de mai mult de o oră pentru a-ți face bicicleta să arate mai ușor pentru tine.
Cei care vor crește creșterea sănătății și le vor crește, vor deveni și mai distrași cu agonia! Nepotrivirile cu cocoașă fac ca rutina ta de fitness, pe lângă faptul că îți ajută corpul, să apară ca rezultat mai eficient. În plus, înainte de ora de convergență pe pogorb, ridicați grupurile mari de oameni, cazați pe bicicletă, ca să obțineți efort maxim. Convergența îți permite să exersezi cu sârguință, iar coborârea îți permite să vezi, fără un motiv întemeiat, chiar pe umflăturile pielii.
- Zdrobește-te, prinde-l în vârful pagorbului.
- Nu este un lucru rău, dar, mabut, te câștigă la cob.
- Explicați traseul de ciclism montan pentru corpul dumneavoastră.
Pe vastitatea internetului au fost postate o mulțime de materiale pe această temă. Adesea duhoarea pardoselii este reconstruită cu teorie uscată și detalii care nu sunt necesare pentru un amator de biciclete, dar capul ți se învârte. Și dovkola dă vina pe picioarele tale. Ei bine, nu am terminat. Succes blocat є pedalând în jur.
Tse înseamnă că piciorul nu este doar pedala este în față, dar supervodzhu її la întreaga etapă este înfășurat. ... Pentru cine trebuie să știți, de exemplu, recomand prybati atunci când aveți o primă șansă, pentru că vechiul analog este tuklipsi.
Întoarceți-vă corpul și tăiați kermo de sus la ordinea din centru. Mâinile tale sunt vinovate, dar sunt late pe kermis, astfel încât să poți profita la maximum de energia ta. De îndată ce ecranul este deschis și umerii s-au întors, o poți face mai ușor. Dacă mergi la pagorb, coboară fundul. Tse vimagaє te-am văzut, așa că corpul tău era jos, dar oamenii pur și simplu sunau puțin, nu funcționau, dar sânii tăi erau deschiși pentru a ușura dilema, iar partea superioară a corpului s-a slăbit.
Du-te în vârful pagorbului, du-te din loc. La sfârșitul zilei, ridicați puterea pentru a vă ajuta să scăpați de atacul dur asupra pedalelor. În continuare, împrumut direct mai multă energie, mai puțin timp, nu exagerați, tehnologia vikoristyuchi tsyu; Tăiați-o până la ultima parte a pagorbului abrupt. Acum mâinile tale sunt plasate pe partea superioară a locurilor importante galvanizate. Prăbușește-ți tilo-ul imediat cu picioarele. Tăiați-vă spatele vertical și pieptul pentru a vă ajuta să faceți tot ce puteți.
La pedala circulara vinovat aplicați continuu Zusill pe pedală... În poziția de sus, deplasați pedala înainte, apoi în jos, pentru a muta pedala în poziția de jos. Mă întreb cum vedeți în imagini:
Nu vei putea scăpa de pedalat dintr-o dată. În dreapta, doar apăsați pedala. În acest sens, mergeți, pedalați cu un picior. Încercați їkhati, vedeți cum Zusilla crește în mod echitabil, există o mulțime de rupturi rapide și puncte moarte. Conectați piciorul prietenului dvs. și coaseți pentru la viconiosul corect tehnologie. Tsetul discret al vedetei are dreptate.
Aflați cum să schimbați transmisia de la oră la oră. Toate mecanismele sunt vinovate de vikoristovuvatisya, iar duhoarea vă va ajuta infinit cu putere suplimentară, dacă vă schimbați eficient. Tim nu este cel mai puțin, este necesară exersarea, dar ar trebui să suneți înainte de a schimba șaisprezece moduri, cum ar fi modul în care puteți schimba viteza când mergeți la pagorb, așa că nu vă îndrăgostiți, continuați.
Înlocuiți angrenajele în curățare, pentru bezposeredno înainte de a fi-ca un șarpe de greutate, și nu pentru că ați ajuns în oraș. Continuați să rotiți pedalele pentru o oră de schimbare a vitezelor pentru a salva impulsul.
- Scopul terenului este să vă păstrați bătăușul zusilla cât mai mult timp posibil.
- Pentru lazinnya este necesară o viteză joasă.
Cadenta corecta
Aspect nu mai puțin important al tehnicii corecte de pedalare - cadența - într-un mod simplu, înveliș de cadență, apoi, de îndată ce am derulat printre pedale pentru răutate. cadență optimă, ca să vă reducă practica, є 60-90 wrap pentru hilin. Începătorii sunt adesea lamificati într-o viteză mare, apar iluzii, așa că se dovedesc a fi mai puțin energici, dar pentru tot ce este greșit. Până atunci, e multă durere pe dealuri.
Respectați asta și nu uitați să treceți la transmisie, astfel încât să obțin frecvența de împachetare corectă. Vă recomand să citiți articolul despre „”. Cu practică, îți vei găsi cadența de lucru, te vei trezi îndrăgostit de transmiterea transmisiilor. Încercați o mână de turnover-uri manual sau puteți adăuga una specială cu funcția inclusă pentru cadență.
Pedala în picioare
Tehnica de dans, dacă pedala este în picioare, permițând să transferăm mai mult sunet pe pedală, un astfel de rang ne determină efortul și viteza. Ale aminos tsim nu este varto și este atât de vitriolic cu mai multă energie. Mai frumos, stai pe scaun, rotește pedalele frecventa inalta chim namagatisya ykhati în picioare. Prețul este justificat în vipadkah, dacă este o perioadă scurtă de timp, deoarece este necesar să podolati, sau este necesar să desemnați un partener la o distanță scurtă.
Atâta timp cât mergi la tehnica dată, atunci spune-mi despre schimbarea la o treaptă superioară, așa că nu opri marno de energie. Mâinile Vikoristovyte, trageți Kermo pe dvs., astfel încât să puteți transfera mai mult wag pe pedale. În inshomu, împachetează-te yakomoga mai zalishatisya la şa.
Economisirea energiei
Înfricoșător, dacă nu înfricoșător. Nu te încorda o dată, fii relaxat, controlează procesul de pedalare, matlasare, nu te blochezi în articulații. Nu vă împingeți denunțurile, shia, spate, mâinile. Ghiciti despre asta intr-un moment important si respectati-ma, ca tot corpul vostru va fi petrecut la napruz, iar noi ne vom relaxa. Urmați dicanele corecte, întuneric și calm. Lasă-ți picioarele acoperite cu cola, și vei vedea frumusețea naturii, crezi că îți spui bine la revedere și cred că până și o bicicletă este atât de grozavă.
Mabut, pe o notă pozitivă, s-a terminat. Pidsumuumo, tehnica corectă de pedalare cu bicicleta înseamnă: 1) pedalare rotundă cu rapoartele lui Zusill la toate etapele de înfășurare; 2) hittrimannya cadență corectă(60-90 rpm/hv); 3) yaknaymensche apăsați pe pedală în timp ce stați în picioare; 4) salvarea păcii - economisirea energiei.
