Японська дієта.Схуднення на 7-8 кілограмів за 14 днів – такий ефект обіцяє популярна японська дієта, яка вважається ефективною та безпечною. Своєю назвою японська дієта зобов'язана не так традиційної японської кухні, скільки однієї з японських дієтологічних клінік, де була розроблена. В основі цієї дієти – білкове харчування при низькому споживанні жирів та вуглеводів.

Японська дієта передбачає схуднення на 7-8 кілограмів за 2 тижні, тобто «сидіти» на ній можна не більше 13-14 днів — продовження такого типу харчування може загрожувати збоєм у системі обміну речовин, що може призвести до нової зайвої ваги і глобальніших проблем.

Дієта «Шість пелюсток»- Одна з найпопулярніших серед тих, що з'явилися в Останнім часом. І це не дивно, тому що ця система харчування, розрахована на шість днів, проста, дає швидкий результат і досить комфортна з психологічної точки зору. Автором цієї методики називають Анну Юханссон, шведського дієтологаіз Лундського університету.

Дієта наказує щодня харчуватися лише одним видом їжі, причому за певною схемою. Головне, обсяг їжі в цій дієті не обмежується - ви можете їсти стільки, скільки хочете.

Кремлівська дієтаприпускає, що за три місяці той, хто худне, втратить від 7 до 15 кілограмів, при цьому взагалі не відчуваючи голоду. Принцип кремлівської дієти досить простий - ви обмежуєте споживання вуглеводів, в результаті організм починає переробляти запаси жиру, що накопичилися. Але в «кремлівці» потрібно рахувати бали (окуляри) залежно від кількості вуглеводів у продукті: 1 грам вуглеводів дорівнює 1 балу. Ця система схуднення має плюси, але при цьому чимало мінусів і протипоказань.

Дієта Маггірозрахована на чотири тижні, за які той, хто худне, втратить до 20 і більше кілограмів ваги, а також відзначить відчутне зменшення обсягів. Цей спосіб схуднення відрізняється своєю строгістю, скромним списком протипоказань та чітким меню. Фактично це білкова дієта з екстремально низьким вмістом вуглеводів.

Вона підходить для людей різного віку, але використовувати її рекомендується не частіше, ніж раз на рік. Результат схуднення триматиметься досить довго, але лише за умови грамотного виходу.

Дієта Протасоваобіцяє ефективне схуднення, відсутність голоду, відчуття комфорту та очищення від токсинів та шлаків. Крім цього, дієта не позначається на зовнішності, не робить нігті ламкими, шкіру - роздратованою, а волосся - сухим. Ця система харчування передбачає відсутність почуття голоду, тому що їсти можна у будь-який час, але тільки ті продукти, які входять до раціону.

Але ця дієта розрахована на п'ять тижнів активного схуднення і п'ять тижнів відводиться на вихід з дієти. Вже на третій - четвертий тиждень, що худнуть помічають зменшення ваги, а загальний ефект зберігається три - чотири місяці. Дієта Протасова добре підійде тим, хто погано переносить монодієти, що включають до раціону лише один або два продукти, а також усім, хто хоче перейти на здоровий образжиття і готовий худнути неквапливо.

Яєчна дієта.Любителі яєць тріумфують, для них з'явилася чудова, смачна і не голодна дієта. Щоправда, вона має й протипоказання. Насамперед, потрібно пам'ятати про те, що в яєчному жовтку багато холестерину. А також, що зварені круто яйця можуть спровокувати порушення травлення, здуття та запори. Так як на дієті відбувається різка відмова від швидких вуглеводів, то в перші дні може відчуватися млявість.

Макробіотична дієта.Це не експрес-дієта, а скоріше спосіб життя, якого дотримуються і багато світових зірок, наприклад Мадоннаі Гвінет Пелтроу. В основі макробіотичної дієти лежить переконання, що їжа - носій енергії, і обідаючи, ми здійснюємо енергообмін з навколишнім світом. Всі продукти поділяються на дві великі групи— інь та ян, жіночі та чоловічі.

Перші – солодкі, кислі чи гострі, а другі – солоні та гострі. Зловживання інь-продуктами веде до ожиріння, але надлишок ян-їди теж несе у собі букет захворювань. Потрібні баланс та гармонія.

Гречана дієта.Ця монодієта дуже дієва, вона розрахована на 1-2 тижні, за які можна втратити 5-10 кг. Дієта проста: за день з'їдається необмежену кількість гречаної каші, звареної без солі та цукру. Другий компонент дієти – нежирний кефір. Можна пити скільки завгодно чистої води. Дієта дієва, але може зашкодити здоров'ю при неправильному використанні. Обов'язково потрібно проконсультуватися з лікарем, особливо якщо у вас є якісь хронічні захворювання.

Білкова дієта.Білкова дієта вважається однією з найефективніших, особливо під час занять спортом. Розрахована вона не більше ніж на 2 тижні (у жорсткому варіанті), і за цей час можна скинути 8-10 кг. М'якіші варіанти є і більш збалансованими та безпечними. Вони забезпечують плавне повільне схуднення.

Цвітна дієта.Дуже кумедна та цікава дієта, один цикл якої розрахований на 7 днів. Кожен день має власний колір. Можна їсти продукти лише цього кольору, це можуть бути як овочі та фрукти, так і продукти тваринного походження.

Наприклад, у білий день можна їсти цвітну капусту, філе птиці, рис, молочні продукти, а у фіолетовий на столі з'являться баклажани, червонокачанна капуста та ожина. Дієта переноситься легко, за винятком останнього дня, коли наказано голодування.

Без сумнівів можна стверджувати, що більшість жінок бачать недоліки у своїй фігурі, намагаючись постійно схуднути на кілька кілограмів, замислюючись про те, як вибрати дієту. Є люди, для яких схуднення – це життєва потреба, від якої залежить здоров'я та майбутнє загалом. Саме тому дієти вважаються актуальним питанням рік у рік.

Організм кожної людини унікальний по-своєму, тому кожному, хто худне, потрібно підбирати свою програму. Як правильно скласти схему схуднення чи індивідуальну програму схуднення?

Потрібно з'ясувати оптимальну вагу для Вашого зростання. Потім розрахуйте скільки Ви хочете прибрати зайвої ваги, з урахуванням того, що щотижня Ви повинні скидати не більше 1 кг. Розрахуйте скільки це займе часу.

Чи не полінуйтеся, порахуйте добову норму калорій. Вона має бути не більше 1200 Ккал на добу. Втім, менше теж не потрібно – нестача калорій така ж шкідлива для організму, як і їх надлишок.

Дізнайтеся потрібну кількість та співвідношення білків, вуглеводів та жирів, які необхідні для правильного харчування.

Складіть список правильних продуктів харчування, і, виходячи з їхньої калорійності, придумайте меню на тиждень/місяць. Спочатку це буде складно, але згодом Ви вивчите таблицю калорійності, і Вам простіше вважати калорії.

Коли мине тиждень-півтори правильного харчування, і організм звикне до нього, можна починати робити прості вправи для схуднення.

Кремлівська дієта

Така дієта вважаються дивовижною, тому що під час неї можна дозволити собі не тільки вживання смаженого, сметани, майонезу та сиру, але й інших «заборонених» для багатьох дієт продуктів. Головним принципом кремлівської дієти вважається суворе зменшення кількості вуглеводів у денному раціоні. Критичним вважається кількість вуглеводів лише на рівні 40 грам. Під час такої дієти доведеться забути про картоплю, макаронні вироби, випічку і солодощі, оскільки ці продукти багаті на вуглеводи.

За пару тижнів такого обмеження в їжі вдасться позбутися 5 і більше зайвих кілограм. До цієї дієти іноді вдаються деякі спортсмени. Вона дає почуття ситості, людина сповнена сил і може інтенсивно тренуватися, що дуже важливо при виборі

Як підібрати дієту, яка б підійшла саме вам

Цей різновид дієт відноситься до розряду монодієт, під час яких дозволяється вживання лише одного продукту. Гречка є досить ситним самостійним продуктом, багатим на клітковину, вітаміни і мікроелементи. Гречана дієта переважно розрахована на 3-7 днів.

1) рибний день (вживання 500-600 г будь-якої риби, приготовленої в духовці або пароварці);

2) овочевий день (дозволяється до 1,5 кг овочів з низьким вмістом крохмалю, наприклад, капусти, помідорів, картоплі, броколі, цвітної капусти тощо);

3) курячий день (вживання 500 г відвареної курячої грудки);

4) злаковий день (можна вжити в їжу відварені крупи, а також хлібці, наприклад, з гречки, рису, вівсянки та ін.);

5) сирний день (дозволяється з'їсти 500 г 0-% сиру і випити 200 мл знежиреного кефіру);

6) фруктовий день (дана монодієта дозволяє вживати за день до 1 кг фруктів, наприклад, цитрусових, яблук та ананасів).

Ефективність такої дієти полягає у чергуванні вживання білків та вуглеводів, в результаті якого вдасться скинути від 3 кг та більше за 6 днів.

Білкова дієта схожа на кремлівську дієту. Меню складається з одних білкових продуктів, які містять знижений вміст жиру. Дозволяється також включити в меню небагато фруктів та овочів.

Цей метод схуднення був придуманий П'єром Дюканом, яке основою раціону вважаються переважно продукти, багаті білком. Складається з 4-х етапів, перші 2 з яких спрямовані на активне схуднення, а 2 інших - збереження отриманого результату.

Сучасні дівчата і жінки, прагнучи позбутися зайвої ваги, шукають, як підібрати дієту або харчування, щоб схуднення було швидким і неголодним. Для цього варто вивчити велику кількість запропонованих варіантів скидання зайвих кілограмів, вибрати ефективний стан здоров'я та можливі обмеження. Для підбору можна звернутися за допомогою до дієтологів або розрахувати всі нюанси.

Що таке персональна дієта

Кожна людина індивідуальна, тому дієта, яка може підійти одному, не завжди буде ефективна в іншого. Оптимально користуватися персональним планом схуднення, що розробляється дієтологами під час особистого відвідування. Можна скористатися і онлайн-ресурсами, які допоможуть у питанні як вибрати дієту, але будуть більш усередненими. При розробці персонального плану схуднення слід врахувати такі фактори:

• стан здоров'я – тому що багато методик мають протипоказання хворим з цукровим діабетом, хворобами шлунка та ШКТ;
• фізичне навантаження - цей фактор впливає на розрахунок калорійності, допомагає уникнути виснаження та переїдання;
• вік, стать – впливають на швидкість обмінних процесів та кількість споживаних калорій (чоловіки їдять більше жінок);
• харчові звички - якщо постійно їсти нелюбиму їжу, це не приведе до належного результату, а прийом продуктів, що подобаються, дасть помітний ефект;
• група крові – фактор, що став популярним у Останніми роками, впливає на рекомендації щодо продуктів (люди з першою групою можуть їсти м'ясо, з другої – злаки, третьої – «кочівницьку» їжу, четвертою – будь-яку їжу).

Визначення норми ваги

Перед тим, як підібрати дієту, потрібно з'ясувати, скільки в організмі зайвих кг і яка норма ваги для нього існує. Є кілька варіантів розрахунку:

1. Формула Брока – Зріст – 100 см, з поправками для астеніків мінус 10%, для гіперстеніків плюс 10%.
2. Індекс маси тіла – вага тіла в кг розділити на зріст метрів у квадраті. Нормою вважається 19-23 до 35 років і 20-26 старше цього віку. Вище чи нижче – анорексія чи ожиріння.
3. Формула Брока-Бругша - (зростання - 100) - (зростання - 100):10 для жінок і ділимо на 20 (замість 10) для чоловіків.
4. Формула Поттона - (Зростання - 100) - 10%.
5. Формула Лоренца - (Зростання - 100) - (Зростання - 150):2.

Розрахунок добової норми калорій

Щоб правильно розрахувати дієту для схуднення, потрібно визначити, скільки калорій на день дозволяється споживати. Усі формули враховують поточну вагу тіла, тому від отриманого числа слід відібрати приблизно 500 ккал, щоб почати худнути. Приклад розрахунків за формулою Маффіна-Джеора, яка підраховує витрати калорій на день людиною:

• чоловіки - вага в кг * 9,99 плюс зріст см * 6,25 мінус вік * 4,92 плюс 5;
• для жінок формула відрізняється останнім параметром - замість плюс 5 потрібно відібрати 161;
• норма множиться на коефіцієнт фізичних навантажень - від 1,2 для сидячої роботи до 1,9 при тяжкій фізичній роботі.

Як підібрати собі дієту

Щоб не затьмарити результат від схуднення, підбір раціону має стати важливим кроком на шляху до стрункої фігури. Є кілька корисних правил, як підібрати харчування:

• відмовтеся від методик при проблемах зі здоров'ям;
• не сідайте на методики часто, краще займіться фізичними вправами;
• визначте кількість зайвих кг та поставте мету скидання з тимчасовими рамками;
• правильно виходьте з режиму;
• не вибирайте тип схуднення, що обіцяє скинути 10 кг на тиждень – це неможливо;
• для втрати 1-3 кг вибирайте 7-14-денну методику з вуглеводами, клітковиною, овочами, фруктами;
• при 3-10 зайвих кг сядьте на 14-30-денну методику із включенням вуглеводів, правильних жирів, білків;
• якщо зайвої ваги більше 10 кг, дотримуйтесь типу харчування, як і при 3-10, але робіть тижневу паузу після кожного місяця схуднення.

Онлайн

Завдяки інтернету сьогодні скласти програму харчування можна, не виходячи з дому. Це робиться в Інтернеті. Більшість сайтів-калькуляторів допомагають дівчатам дізнатися, як онлайн підібрати дієту. Вони пропонують вибрати кількість зайвих кілограмів і період, за який вони готові їх втратити. Деякі враховують вік, стать та фізичну активність для видачі більш точного результату. Наприклад, для втрати 5 кг за 2 тижні можна сісти на яєчну методику, Мадлен Жеста або білкову з вітамінами.

Самостійно

Якщо ви не довіряєте онлайн-конструкторам, скласти раціон харчування можна індивідуально. Ось кілька корисних порад:

• поставити ціль - позбутися жиру, певної кількості кг;
• розрахувати норму споживання калорій;
• з'ясувати необхідну добову кількість білків, жирів, вуглеводів;
• вибрати здорові продукти, скласти із ними щоденне меню;
• вести щоденник харчування, записувати результати.

Яку дієту вибрати для схуднення

Для бажаючих схуднути простіше буде підібрати дієту за параметрами поточної ваги, бажаного результату та смаковими пристрастями. Існує безліч прикладів скидання зайвої ваги, починаючи від простих розвантажувальних днів і монодієт, закінчуючи складними планами з підрахунками кількості з'їденого, що обмежують раціон, що володіють строгим розпорядком прийому їжі. Підібрати план зі скидання зайвих кг можна з наведених нижче прикладів.

Проста

Варіантом швидкого та простого схуднення стане розвантажувальний день. На ньому можна на вибір їсти яблука, кефір, яйця, апельсини або банани. Якщо об'єднати монорозвантажувальні дні, вийде проста дієта Шість пелюсток, що добре впливає на організм:

• перший день – 300-500 г відвареної чи запеченої риби без солі, але зі спеціями та зеленню, зелений чай без цукру, негазована мінеральна вода;
• овочі – капуста, огірки, помідори, морква, солодкий перець, трохи олії;
• курка - відварена, тушкована, запечена, з приправами та зеленню;
• каші - вівсянка, гречка, рис, пророщені зерна, висівки, квас;
• нежирний сир, натуральний йогурт, молоко, кефір;
• шматочки фруктів – грейпфрути, свіжі яблука, ківі.

Швидка

Як підібрати дієту для швидкого схуднення, порадять такі варіанти та методи раціону харчування:

1. Триденна методика: перший – томатний сік, рис; другий – кефір, сир; третій – чай із лимоном, відварене м'ясо, легкий салат.
2. Улюблена – монодієта на 6 днів. У кожен із днів дозволено їсти лише один із продуктів: яйця, сир, куряче філе, рис, картопля, яблука.
3. Кефірна – щодня випивається 1,5 л кефіру, доповнюючись одним із продуктів – відварена курка, відварена телятина, риба низької жирності, овочі із фруктами, мінеральна вода.
4. Чергування питних днів з фруктовими, овочевими та білковими.

Легка

Варіантами швидкого та легкого схуднення фахівці називають методики, які не є голодними, але збалансованими щодо прийому БЖУ та калорійності. Прикладами є:

1. Куряча – щодня допустима лише відварена курка, з крупами, фруктами, овочами.
2. Апельсинова або маггі - в день можна з'їдати по кілограм апельсинів і по 2 яйця.
3. Програма 21 - ситна методика, що допомагає скинути до 10 кг за 3 тижні. На сніданок дозволено вівсянку з фруктами, омлетом, сирниками, на другий сніданок – йогурт, яйця, на перекус – запечене яблуко, ягоди. На обід можна їсти суп, рагу з куркою, полуденок – фрукти, горіхи, вечерю – відварене м'ясо та вінегрет.

Низькокалорійна

Простий варіант схуднення – низькокалорійна методика. Можна підібрати її з наступних варіантів:

• рисова - їсти по склянці рису в день, залитого водою на ніч, без варіння;
• сокова - протягом тижня харчуватися соками з овочів, фруктів, можна робити смузі;
• геркулесова – 5 днів на вівсянці;
• капустяна або інша овочева - триває до 5 днів, використовується раз на рік.

Найпопулярніші варіанти дієт

Як підібрати популярну дієту - таке питання цікавить багатьох жінок, тому що такі види схуднення часто обговорюються на форумах чи серед колег. За рахунок їх популярності та розробки дієтологами або відомими людьмидуже багато людей дотримується їх способів і досягає успіхів. З прикладів популярних методик можна назвати Дюканівську, Кремлівську, Протасовську, Олени Малишевої, Аткінса.

За Дюканом

Француз П'єр Дюкан розробив цю білкову методику з метою привчити людей здорового харчування. В її основі 4 етапи:

1. Атака - триває до 10 днів, у кожен з яких йде до 1 кг. Раціон складається з білків з невеликим додаванням висівок, бульйонів, великої кількості води.
2. Круїз - триває від двох до чотирьох тижнів, до вживання білків додаються овочі. Втрата кілограмів – по одному на тиждень.
3. Закріплення – починається після досягнення ідеальної ваги. Один скинутий кілограм закріплюється десятьма днями. Дозволені крупи, сир, макарони та солодощі, але у невеликих кількостях.
4. Стабілізація – цей етап може тривати все життя. Харчуватися можна, як раніше, але з обмеженнями шкідливої ​​їжі, плюс щодня влаштовувати білковий розвантажувальний день.

Мінус 60 Катерини Миріманової

Як підібрати раціон для схуднення, хвилює багатьох людей, які мають зайві кілограми. Популярним варіантом є план, розроблений Катериною Мірімановою. Методика містить правила:

• чітке настроювання, скорочення порцій;
• у перший тиждень замінюйте великі тарілки малими, плюс при кожному прийомі їжі заповнюйте їх наполовину фруктами та овочами;
• на сніданок можна все, що завгодно, крім молочного шоколаду;
• у перші страви на м'ясному бульйоні не можна класти картоплю, до 14 години можна з'їсти ложку сметани;
• доповнювати обід фруктами - підійде ананас, ківі, кавун, цитрусові, сливи, чорнослив;
• вечеряти потрібно до 18 годин – потрібно з'їдати 100 г м'яса без гарніру або гречку з овочами, або кисломолочний напій з фруктами;
• за 3 години до сну можна випити йогурт.

Дієта Малишової

Відомий лікар та телеведуча Олена Малишева розробила свою методику для ефективного схуднення. Ось її правила:

• дозволено фрукти, овочі, яйця, морепродукти, рибу, цільнозернові каші, пісне м'ясо, птицю, маложирну молочу продукцію;
• відмова від солодкого, жирного, солі;
• обмеження у прийомі борошняної, крохмалистої, картоплі, моркви, рису, буряків, алкоголю;
• їсти потрібно малими порціями з позитивним настроєм – сніданок о 8 ранку, другий сніданок – о 10, обід – 12-13, другий перекус – 16, вечеря – 19.00.

Монодієта на гречці

Варіантом ефективної методики, яка підходить практично всім, стає схуднення на гречці та кефірі. Дотримуватись її можна від 1 до 14 днів, а втратити від 1 до 15 кг. Оптимально проводити її двічі на рік. Є деякі правила щодо дотримання гречаної дієти:

• правильно приготуйте гречку - запарте склянку крупи на ніч 1,5 склянками окропу, укутайте каструлю або використовуйте термос, не соліть;
• доповнювати кашу можна 1 л кефіру або яблуками, які потрібно очистити від шкірки, у полегшеному варіанті – твердим сиром, зеленими овочами, відвареною яловичиною;
• не приправляйте кашу спеціями, соусами;
• вранці їжте кашу без обмежень, увечері – за 3-4 години до сну;
• пити кефір можна за півгодини до або після їди;
• окрім кефіру, потрібно випивати 1,5 л води на день

Кремлівська

Цей варіант білкової методики триває 3 місяці, результатом чого стає втрата 7-15 кг та відсутність почуття голоду. Принцип полягає у підрахунку балів – 1 г вуглеводів дорівнює 1 балу. Для схуднення допускається 40 балів на день, а для підтримання результату – 60. Інші правила:

• м'ясо можна їсти у необмеженій кількості;
• дозволено небагато алкоголю;
• заборонені приправи та соуси, крім зелені, імбиру, часнику, цибулі, гірчиці, хрону, перцю;
• дозволено м'ясо, рибу, яйця, птицю;
• заборона на білий хліб, цукор, каші;
• для підрахунку балів можна скористатися спеціальною таблицею.

Відео

Якщо офіційне питання про те, як підібрати дієту, залишилося вами нез'ясованим, перегляньте наступну добірку відеоматеріалів. З першого ви дізнаєтеся, як схуднути правильно, з вуст дієтолога. Він же порадить оптимальну методику, яка плавно перейде у здорове харчування та спосіб життя. З другого відео можна почерпнути багато нового та корисного про розрахунок калорій, підбір продуктів та зниження ваги.

Дієта чи правильне харчування – думка дієтолога

Як розрахувати правильне харчування для схуднення

Кожна жінка хоч раз у житті стикалася з гострою необхідністю скинути вагу в рекордно короткі терміни для того, щоб чудово виглядати на заході.

Одним спортом тут не обійтися і багато хто вирішує дотримуватися певної дієти. Як вибрати дієту за своїми перевагами для досягнення максимального результату читайте у нашій статті!

Види дієт для схуднення

Без сумнівів можна стверджувати, що більшість жінок бачать недоліки у своїй фігурі, намагаючись постійно схуднути на кілька кілограмів, замислюючись про те, як вибрати дієту. Є люди, для яких схуднення – це життєва потреба, від якої залежить здоров'я та майбутнє загалом. Саме тому дієти вважаються актуальним питанням рік у рік.

Найпопулярніші дієти

Людство роками працювало у тому, щоб розробити методи змісту власного тіла гаразд. Сотні методик, рекомендацій та посібників. Як вибрати найбільш підходящий метод?

Сьогодні відомі сотні найрізноманітніших дієт, які дозволяють схуднути на 3-5 і більше кілограмів протягом тижня. Найвідомішими з них є:

Кремлівська дієта

Така дієта вважаються дивовижною, тому що під час неї можна дозволити собі не тільки вживання смаженого м'яса, сметани, майонезу та сиру, але й інших «заборонених» для багатьох дієт продуктів. Головним принципом кремлівської дієти вважається суворе зменшення кількості вуглеводів у денному раціоні. Критичним вважається кількість вуглеводів лише на рівні 40 грам. Під час такої дієти доведеться забути про картоплю, макаронні вироби, випічку і солодощі, оскільки ці продукти багаті на вуглеводи.

За пару тижнів такого обмеження в їжі вдасться позбутися 5 і більше зайвих кілограм. До цієї дієти іноді вдаються деякі спортсмени. Вона дає почуття ситості, людина сповнена сил і може інтенсивно тренуватися, що дуже важливо при виборі спортивного харчування.

Гречана дієта

Цей різновид дієт відноситься до розряду монодієт, під час яких дозволяється вживання лише одного продукту. Гречка є досить ситним самостійним продуктом, багатим на клітковину, вітаміни і мікроелементи. Гречана дієта переважно розрахована на 3-7 днів.

Не рекомендується використовувати таке обмеження у раціоні тим, хто зайнятий важкою фізичною працею. Наприклад, 3-денна дієта з вживанням однієї лише гречки дозволить очистити організм від токсинів, а також сприятиме виведенню зайвої рідини, а отже, зняттю набряклості.

Дієта «6 пелюсток»

Ця популярна і досить ефективна дієта розрахована на 6 днів, кожен із яких передбачає вживання одного продукту або групи продуктів за день. Дієта «6 пелюсток» включає наступні 6 монодієт:

1) рибний день (вживання 500-600 г будь-якої риби, приготовленої в духовці або пароварці);

2) овочевий день (дозволяється до 1,5 кг овочів з низьким вмістом крохмалю, наприклад, капусти, помідорів, картоплі, броколі, цвітної капусти тощо);

3) курячий день (вживання 500 г відвареної курячої грудки);

4) злаковий день (можна вжити в їжу відварені крупи, а також хлібці, наприклад, з гречки, рису, вівсянки та ін.);

5) сирний день (дозволяється з'їсти 500 г 0-% сиру і випити 200 мл знежиреного кефіру);

6) фруктовий день (дана монодієта дозволяє вживати за день до 1 кг фруктів, наприклад, цитрусових, яблук та ананасів).

Види монодієт

Ефективність такої дієти полягає у чергуванні вживання білків та вуглеводів, в результаті якого вдасться скинути від 3 кг та більше за 6 днів.

Білкова дієта

Білкова дієта схожа на кремлівську дієту. Меню складається з одних білкових продуктів, які містять знижений вміст жиру. Дозволяється також включити в меню небагато фруктів та овочів.

Дієта Дюкана

Цей метод схуднення був придуманий П'єром Дюканом, яке основою раціону вважаються переважно продукти, багаті білком. Складається дієта Дюкана з 4-х етапів, перші 2 з яких спрямовані на активне схуднення, а 2 інших - збереження отриманого результату.

Позитивним моментом такої дієти вважається те, що меню для схуднення стає все більш різноманітним паралельно з досягненням певних результатів схуднення. Вибирайте дієту за своїми гастрономічними уподобаннями. Пам'ятайте, що слід пити не менше двох літрів води під час всіх видів дієт.

Меню після дієти

Схуднути складно, а особливо тим, хто звик регулярно балувати себе різноманітними смаколиками. Ще складнішим вважається зберегти результат після дієти, не набравши за тиждень звичного харчування скинуті кілограми. Меню після дієти має бути збалансованим, але відповідати правилам правильного харчування. Намагайтеся переглянути свій раціон, щоб нормалізувати вагу.

Правильний вихід із дієти

Приклад одноденного меню після дієти

Сніданок: вівсянка (на воді) з фруктами або ягодами, цільнозерновий хліб із твердим сиром зниженої жирності, кава з молоком без цукру;

Перекус: яблуко та натуральний йогурт без цукру;

Обід: запечена куряча грудка (200 г), овочевий салат із оливковою олією, 100 г нежирного сиру з ягодами;

Перекус: склянка кефіру та 70 г галетного печива;

Вечеря: "парова" риба або приготовлена ​​в духовці (200 г), помідор, огірок.

Редакція сайт бажає вам удачі у підтримці форми та запрошує пройти тест про міфи та реальність схуднення.
Підпишіться на наш канал в Яндекс.Дзен

Найкращим варіантом для вас стане звернення до фахівця, який на основі всіх аналізів підбере індивідуальну програму.

А тепер дізнаємося, як правильно підібрати, щоб схуднути та не нашкодити організму.

На основі яких даних складається план дієти

Кожна жінка хоче мати струнку фігуру, а головне - якнайшвидше, тому представниці слабкої статі вважають за краще уникати відвідування дієтолога, вважаючи це марною тратою часу і грошових коштів, у зв'язку з чим роблять вибір на користь самостійно розробленої схеми дієти, що є неправильним.

Найчастіше, такі експерименти ні чим хорошим не закінчуються, оскільки професіонал знає, як влаштований людський організм, і що потрібно робити для правильної втрати зайвої ваги.

Отже, ось обов'язкові пункти, які допомагають підібрати правильну дієту:

Для початку необхідний огляд дієтологом, потім грамотний фахівець дізнається про стан вашого здоров'я, аж до дрібниць. Не варто щось замовчувати, адже кожна деталь є важливою при складанні індивідуальної схеми харчування.

. Далі дізнається вага, зростання та індекс маси тіла. Оцінюється кількість зайвого у всіх областях (у кілограмах та відсотках), а також необхідні відомості про м'язової маси, загальний вміст рідини в організмі та дані про рівень обміну речовин (у стані спокою).

. Потім фахівцю просто необхідно знати про наявність будь-яких захворювань та способи їх лікування. Якщо ви до відвідування дієтолога худнули на основі самостійно складених дієт, вам необхідно докладно розповісти про те, як протікало схуднення. Також висококваліфікований фахівець повинен дізнатися, чи пов'язана зайва вага зі спадковою схильністю.

Призначення всіх необхідних аналізів, з урахуванням результатів яких формується правильна індивідуальна дієта.